Letecká doprava, najmä lety na veľké vzdialenosti, predstavuje vážne riziko pre zdravie cestujúcich. Mnoho cestujúcich s rôznymi chronické choroby Mali by sa prijať opatrenia na prevenciu exacerbácií a pre niektorých je lietanie úplne kontraindikované. Uvažujme o najrelevantnejších škodlivé faktory problémy, ktorým čelia často cestujúci.
Tlak v kabíne
Tlak v kabíne môže ovplyvniť pohodu cestujúceho v dôsledku rozvoja hypobarickej hypoxie (nedostatočná saturácia krvi kyslíkom) v prípade existujúcich ochorení dýchacieho traktu a srdcové zlyhanie. Okrem toho zmeny tlaku vedú k expanzii plynov v rôznych telesných dutinách, čo tiež spôsobuje určité nepohodlie.
Komerčné aerolinky lietajú vo výške 7010-12498 m n. m. a tlak v kabíne je nastavený na výšku 1524-2438 m, inak by takýto let prežil len máloktorý zdravý človek. Ostré stúpania aj do takejto výšky môžu spôsobiť bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť a pocit slabosti aj u zdravých cestujúcich. Faktom je, že v nadmorskej výške 2438 m parciálny tlak kyslíka v arteriálnej krvi klesne z 95 na 60 mmHg. čl. U zdravého cestujúceho sa saturácia hemoglobínu kyslíkom zníži iba o 3-4%, ale u cestujúcich s uvedenými patológiami sa vyvinie výraznejšia hypoxia.
18 % pacientov s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc teda počas takýchto letov pociťuje syndróm strednej respiračnej tiesne. Títo cestujúci môžu potrebovať dodatočný kyslík. Bohužiaľ, nie všetky letecké spoločnosti to poskytujú. Vo všetkých ruských leteckých spoločnostiach je zakázané prepravovať kyslík, dokonca aj lekárom, ktorí sprevádzajú vážne chorých pacientov. Na zahraničných leteckých spoločnostiach môžu od roku 2005 cestujúci na lekársky predpis nezávisle prepravovať plechovky s kyslíkovým koncentrátom.
Podľa Boyle-Marriottovho zákona sa plyn uzavretý v uzavretých dutinách bude rozširovať, keď stúpa do výšky. To je dôvod, prečo, mimochodom, fľaštičky šampónov a krémov, ktoré si vzali na cestu, pretekajú. Pre zdravých pasažierov má všetka táto fyzika za následok len menšie bolesti brucha a upchaté uši. Ale človek s nádchou je už vystavený riziku vzniku zápalu stredného ucha. Pri prechladnutí spája Eustachova trubica hltan s vnútorné ucho a vyrovnávanie tlaku v nej pri stúpaní do výšky, je zapálená, jej lúmen je zúžený, či dokonca „zlepený“. S prudkou zmenou vonkajšieho atmosférického tlaku zdravý človek Stačí urobiť zívajúci, žuvací alebo sací pohyb (v lietadlách preto niekedy vydávajú karamelky) a otvorí sa lúmen Eustachovej trubice do hltana, čím sa rýchlo odstráni upchatie ucha. V prípade prechladnutia to nie vždy pomôže a potom sa môžete uchýliť k Valsalvovmu manévru: vydýchnite so zatvorenými ústami a privretým nosom. Z rovnakých dôvodov sa môže prechladnutie po lete zhoršiť so sínusitídou. Preto sa cestujúcim s nádchou odporúča používať vazokonstrikčné kvapky(napr. na báze oxymetazolínu) pred vzletom a pristátím. dojčatá Môžete dať fľašu alebo cumlík - stimuluje to prehĺtanie a pomáha vyrovnávať tlak v ušiach a vedľajších nosových dutinách.
V dôsledku rovnakých mechanizmov môže dôjsť k nadúvaniu a bolestiam brucha. Preto sa pred letom neodporúča piť veľa sýtených nápojov.
Pri niektorých chirurgických a diagnostické postupy vzduch sa dostáva do telesných dutín (operácie brucha, hrudník, niektoré očné operácie). Ak plánujete letieť niekoľko dní po takejto operácii, určite sa poraďte s odborníkom.
Hlboká žilová trombóza
Skutočne vážnym nebezpečenstvom pre život je hlboká žilová trombóza, ktorá sa môže vyvinúť u cestujúceho, ktorý sedel mnoho hodín. Kontrakcia svalov nôh zabezpečuje normálny venózny odtok z nôh. Dlhodobá nehybnosť vedie k stagnácii krvi v žilách a môže viesť k trombóze. Krvné zrazeniny, ktoré sa tvoria v žilách, vo väčšine prípadov majú malá veľkosť a nerobia problém. Väčšie krvné zrazeniny môžu viesť k opuchu a citlivosti v dolných končatinách. Ak sa fragment krvnej zrazeniny odlomí a krvným obehom sa dostane do pľúc (toto sa nazýva embólia), vzniká dýchavičnosť, bolesť na hrudníku a bolesť. ťažké prípady Môže to mať za následok aj smrť. Tromboembolizmus pľúcne tepny sa neobjaví okamžite, ale niekoľko hodín alebo dní po lete.
Štúdie ukazujú, že osemhodinové alebo dlhšie lety zvyšujú riziko tromboembólie približne 4-krát. Vo všeobecnosti sa riziko zvyšuje aj pri 4-hodinových letoch.
Riziko tromboembolizmu sa zvyšuje, ak sú prítomné nasledujúce faktory:
- opakovať let za posledné 2 týždne;
- trombóza v minulosti;
- tromboembolizmus u blízkeho príbuzného;
- používanie antikoncepčných prostriedkov obsahujúcich estrogén;
- tehotenstvo;
- nedávne zranenie alebo chirurgický zákrok (najmä operácia brucha, oblasť panvy alebo na dolných končatinách);
- Dostupnosť zhubné nádory;
- vrodená patológia systém zrážania krvi;
- fajčenie.
Na minimalizáciu rizík sa odporúča:
- piť veľa vody;
- vyhýbajte sa alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín (káva, Coca-Cola atď.);
- zmeňte svoju polohu na stoličke, alebo ešte lepšie, pravidelne vstávajte a prechádzajte sa po kabíne;
- robte cvičenia, ktoré nútia svaly dolnej časti nôh sťahovať sa;
- odporúča sa nosiť osobám s rizikovými faktormi kompresné pančuchy; Váš lekár môže tiež odporučiť užívanie antikoagulancia, ako je warfarín (profylaxia aspirínom pred letom je kontroverzná).
Kozmické žiarenie
Vo vysokých nadmorských výškach sa zvyšuje úroveň kozmického žiarenia, preto v roku 1991 začala Medzinárodná komisia pre rádiologickú ochranu (ICRP) považovať kozmické žiarenie za rizikový faktor pri práci pre členov posádky. Pri ročnej celkovej expozícii viac ako 20 mSv sa môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka alebo kože. Čo sa týka pasažierov, dokonca aj častých letcov, doteraz nebol objavený žiadny významný vplyv kozmického žiarenia na ich zdravie.
Desynchronóza
IN anglický jazyk Výraz jet lag je veľmi populárny, čo sa do ruštiny prekladá ako „desynchronóza“, ktorú poznajú len odborníci. Hovoríme o narušených denných biorytmoch v dôsledku náhlych zmien časových pásiem. Mnohí z nás vedia, že dlhé lety môžu spôsobiť slabosť, ospalosť alebo nespavosť, zápchu, zníženú výkonnosť a zlý zdravotný stav. Aby sa zdravý človek zmestil do nového časového pásma, potrebuje v priemere deň na každú hodinu rozdielu pri lete na západ a deň a pol pri lete na východ.
Na zmiernenie účinkov desynchronózy dodržujte tieto odporúčania:
- Pred cestou na východ sa snažte 3 dni pred letom ísť spať o hodinu skôr ako zvyčajne. Pred odletom na západ, naopak, 3 dni predtým choďte spať o hodinu neskôr;
- počas letu nepite kofeínové nápoje;
- na novom mieste sa pokúste zaspať aspoň na 4 hodiny v novom nočnom čase - urýchli to rekonfiguráciu biologické hodiny;
- lieky na báze melatonínu zostávajú zlatým štandardom v liečbe desynchronózy. Melatonín je hormón epifýzy, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy v závislosti od dĺžky denného svetla. Prípravky s melatonínom sa odporúčajú užívať pri prekročení 5 a viacerých časových pásiem a začínajú ho užívať 2-3 dni pred letom. Ak máte epilepsiu alebo užívate warfarín, neužívajte melatonín bez konzultácie so svojím lekárom. Nové, viac účinné lieky, zatiaľ neregistrované v Ruskej federácii, ako je agomelatín (agonista melanínových a serotonínových 5-HT receptorov) a ramelteón (agonista melatonínových receptorov);
- ak ste na novom mieste menej ako 3 dni, nie je potrebné snažiť sa prispôsobiť miestnemu času.
Špeciálne skupiny cestujúcich
Každá letecká spoločnosť môže mať iné požiadavky a kapitán má právo odmietnuť cestu ktorémukoľvek cestujúcemu, aj keď má letenku. Orientačný zoznam kontraindikácií pre lietanie je nasledujúci:
- novorodenci do 7 dní;
- tehotenstvo dlhšie ako 36 týždňov;
- ischemickej choroby srdcia s bolestivé záchvaty v pokoji;
- všetky závažné a/alebo akútne infekčné choroby;
- dekompresná choroba;
- zvýšený intrakraniálny tlak spôsobené krvácaním, traumou alebo infekciou;
- infarkt myokardu alebo cievna mozgová príhoda 7-10 dní pred letom;
- nedávny chirurgický zákrok na brušnej alebo hrudnej dutine, na lebke, na očiach - t.j. všetky operácie, ktoré zahŕňajú zavedenie vzduchu do uzavretej telesnej dutiny;
- ťažký respiračné ochorenie, dýchavičnosť v pokoji, pneumotorax (vzduch v hrudnej dutine nad pľúcami);
- kosáčiková anémia;
- exacerbácia duševnej choroby.
Cestujúci s týmito podmienkami môžu lietať v komerčných lietadlách len v sprievode zdravotníckeho personálu.
Čo sa týka prvej pomoci na palube, poznamenávam, že v súlade s britskou, kanadskou a americkou legislatívou nie sú pasažieri povinní zachraňovať pasažierov, ak sa u nich vyvinie akýkoľvek život ohrozujúci stav. V Austrálii, mnohých krajinách Európy, Ázie a Blízkeho východu je naopak lekár na palube povinný zabezpečiť zdravotná starostlivosť. V každom prípade pre medzinárodné lety zdravotnícky pracovník nemôže niesť zodpovednosť za lekársku starostlivosť poskytnutú na palube v rámci svojich vedomostí a skúseností, aj keď bola poskytnutá nesprávne.
Na palube každého lietadla je vždy lekárnička, vybavená podľa štandardu krajiny, ktorej lietadlo patrí. Všetci členovia posádky musia mať zručnosti prvej pomoci akútna bolesť v žalúdku, akútna duševná nepokoj, anafylaktická reakcia, bolesť na hrudníku (podozrenie na infarkt myokardu), záchvat bronchiálna astma zástava srdca, hypoglykémia, záchvat, strata vedomia.

Obličky a močového mechúra začať ich intenzívna práca od 15 do 19 hodín. Počas tejto doby musíte veľa piť! Na večeru je vhodné kuracie mäso, ryby, krevety, plus príloha z dusenej zeleniny.

Od 19 do 21 hodín začnú obličky odpočívať, Preto v tomto čase musíte piť menej a snažiť sa nejesť. Ale krvný obeh je v tomto čase intenzívny! Presne toto dobrý čas na večernú prechádzku.

Od 21:00 do 23:00 si môžete robiť, čo chcete, rob čo chceš.

Od 23 do 01:00 začína svoju prácu žlčník. Žiadne mastné jedlá! Môžete si dať občerstvenie s ovocím. Od 1:00 do 3:00 funguje pečeň.

Pri vyváženej strave je dôležité jesť pravidelne v rovnakú dennú dobu, rozdelené jedlá a rozdeliť ich medzi raňajky, obed, večeru, druhé raňajky a popoludňajší snack.

Pri 3 jedlách denne tvoria prvé dve jedlá 2/3 dennej energetickej hodnoty („kalorický obsah“) jedla a večere – „/3. Denná dávka je často rozdelená podľa energetickej hodnoty nasledujúcim spôsobom: raňajky - 25-30%, obed - 45-50%, večera - 20-25%. Čas medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou by mal byť 5-6 hodín, medzi večerou a odchodom do postele - 3-4 hodiny.

Tieto obdobia určujú výšku aktivity tráviace funkcie trávenie a vstrebávanie hlavného množstva prijatej potravy. Racionálnejšie je jesť 5 - 6 jedál denne.

Pri 5 jedlách denne by prvé raňajky mali predstavovať asi 25 % kalórií dennej stravy a druhé raňajky 5 – 10 % ( občerstvenie- ovocie,čaj), na obed - asi 35%, na popoludňajší čaj - 25%, na večeru - 10%. Pri 4 jedlách denne by prvé raňajky mali predstavovať 20-25%, druhé raňajky - 10-15%, obed - 35-45%, večera - 20-25% kalórií dennej stravy.

Skutočná distribúcia denná dávka má výrazné rozdiely v dôsledku klimatických podmienok, pracovná činnosť, tradície, zvyky a množstvo ďalších faktorov.

Biologické hodiny tela

Ak sa naučíte prispôsobiť harmonogramu biologických hodín svojho tela, môžete regulovať nielen svoje správanie, ale aj náladu.

Početné štúdie dokázali, že všetci žijeme podľa určitých biologické hodiny. A hoci Iný ľudia Tieto hodiny môžu byť trochu rýchle alebo pomalé, ale priemery budú spravodlivé pre väčšinu ľudí na planéte. Ktoré naše orgány teda odpočívajú v ktorú dennú dobu alebo sa naopak stávajú hyperaktívnymi?

Hodina slepoty – zraková ostrosť človeka klesá najsilnejšie o 2:00, čo je obzvlášť dôležité pre motoristov vedieť.

Hodina narodenia a smrti— väčšina detí sa rodí medzi 0. a 4. hodinou ráno. V predvečerných hodinách (okolo 4. hodiny rannej) sa najčastejšie vyskytujú infarkty a mozgové príhody u ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Sluggish Hour - Krvný tlak je najnižší medzi 4. a 5. hodinou ráno.

Hodina lásky – najväčšie vylučovanie pohlavných hormónov sa pozoruje od 8. do 9. hodiny ráno.

Hodina úľavy od bolesti- od 9. do 10. hodiny má človek najnižšiu citlivosť na bolesť.

Hodina kreativity - mozgová hemisféra zodpovedná za kreatívne a abstraktné obrazy funguje najaktívnejšie od 10. do 12. hodiny.

Hodina telesnej výchovy— naše svaly vykazujú najväčší vplyv od 12 do 13:30.

Hodina trávenia- najviac žalúdočnej šťavy sa tvorí od 12:30 do 13:30.

Hodina majstrovstva - od 15 do 16 hodín najlepšie fungujú prsty, čo je dôležité pre tých, ktorých činnosti súvisia s jemnou motorikou a hmatovými vnemami.

Hodina rastu – vlasy a nechty rastú najrýchlejšie medzi 16:30 a 17:30.

Hodina behu – pľúca dýchajú najintenzívnejšie medzi 16:30 a 18 hodinou.

Hodina zmyslov — chuťové vnemy, sluch a čuch sa vyostrujú medzi 17. a 19. hodinou.

Alkoholická hodina – pečeň najúčinnejšie odbúrava alkohol medzi 18. a 20. hodinou.

Hodina krásy - pokožka najviac prepúšťa kozmetiku medzi 18:00 a 20:00.

Spoločenská hodina – osamelosť sa najťažšie znáša medzi 20. a 22. hodinou.

Hodina imunity – imunitný systém najúčinnejšie chráni telo pred rôznymi
infekcie od 21:30 do 22:30.

Zvyčajne naše každodenný život naplánované doslova na minútu. Človek je živá biologická bytosť, ktorej vlastné telo má svoj individuálny denný režim, ktorý nijako nesúvisí s našimi plánmi. A málokedy premýšľame o tom, že aj naše telo žije podľa jasného harmonogramu - ľudské biologické hodiny. Tieto hodinky sú veľmi presné a konzistentné.

Biologické hodiny v ľudskom tele plynú rytmicky a bunky sa neustále navzájom prispôsobujú, čím synchronizujú svoju prácu a preto je ich pulzácia rovnaká. Tento jav je porovnateľný s kývaním hodinového kyvadla, ale tieto procesy prebiehajú pomerne rýchlo, ale biologické procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele, sa rovnajú dňu. Takéto procesy sa nazývajú cirkadiánne alebo cirkadiánne oscilácie. U ľudí sú podriadené mnohé funkcie, nielen spánok cirkadiánny rytmus, je to povýšenie a zníženie krvný tlak, kolísanie telesnej teploty, t.j. v noci sa zníži o jeden stupeň, potenie dlaní a iné zmeny.

K tvorbe biologických rytmov dochádza postupne. U novorodencov sú ešte nestabilné, keď sa asymptomaticky striedajú obdobia spánku, bdenia a kŕmenia, no postupne sa mozog začne podriaďovať zmene dňa a noci a zároveň sa takýmto rytmom začnú podriaďovať všetky hormonálne a iné orgány. , takéto systémy v tele nazývané endogénne hodiny. Takto naprogramované cyklické zmeny v organizme začnú naznačovať dennú dobu, rok a tým pripravia ľudské telo na nadchádzajúce zmeny, ktoré môžu byť sprevádzané zvýšením telesnej teploty alebo uvoľňovaním hormónov, ktoré pripravujú telo na bdelosť, a pri súčasne gastrointestinálny trakt a iné začnú aktivovať orgány, najmä hypotalamus.

Magnet proti fajčeniu

Uvažujme, čo sa deje s ľudským telom v konkrétnych hodinách.

Jedna hodina.

V tomto čase je výkon tela minimálny. Telo je ponorené do hlbokého spánku. Dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu spánkového hormónu – melatonínu.
Pečeň sa aktívne zapája do procesu metabolizmu, ktorý vstupuje do tela počas večere, takže po polnoci telo znáša alkohol oveľa horšie. Ak zobudíte spiaceho človeka okolo 1 hodiny ráno, bude pre neho ťažké opustiť posteľ, keďže jeho krvný tlak a telesná teplota sú znížené.

Spánok trvá šesť rokov ľudský život. Človek nemôže žiť ani dva týždne bez spánku. Od 1.30 do 3.30 je aktívny meridián tenkého čreva.

Dve hodiny.

Vodiči za volantom reagujú na optické podnety pomaly. Počet nehôd prudko narastá. Väčšina ľudí začne pociťovať horúčku, v týchto hodinách je telo mimoriadne citlivé na chlad. Pečeň odbúrava alkohol opitý predošlú noc.

Tri hodiny, tri hodiny.

Ľudia náchylní na depresiu sa v tomto čase často prebúdzajú, ich nálada sa prudko zhoršuje, temné myšlienky utláčajú. V túto hodinu krivka samovrážd prudko stúpa. Duchovná nálada dosahuje svoj najnižší bod. Je to dôsledok účinkov melatonínu., ktorý robí telo pomalým a uvoľneným. Denné svetlo tlmí tvorbu melatonínu, takže cez deň je človek aktívny a má väčšinou dobrú náladu. Od 3.30 do 5.30 je aktívny meridián močového mechúra.

Štyri hodiny.

Telo dostane dávku stresového hormónu kortizónu, akoby počas spánku vybíjala baterky a táto porcia je potrebná na to, aby bolo telo po prebudení funkčné.
Táto „injekcia“ aktivity je však plná následkov: v skorých ranných hodinách je vysoké riziko srdcového infarktu. Pre pacientov s astmou je tiež ťažké vydržať - v tomto čase sú priedušky extrémne zúžené. Čas maximálna aktivita pečene. Diabetici závislí od inzulínu by mali vedieť, že v tomto čase, ako aj o 16.00, telo najlepšie reaguje na inzulín. Ak to vezmete do úvahy, môžete ho minúť ekonomickejšie.

Päť hodín.

Mužské telo produkuje maximálne množstvo pohlavného hormónu testosterónu. Produkcia hormónu kortizón nadobličkami tiež dosahuje maximum. Koncentrácia kortizónu v tele je šesťkrát vyššia ako denná hodnota, takže lekári oboznámení s chronobiológiou Odporúča sa užívať hlavnú dávku liekov v skorých hodinách a berúc do úvahy prirodzené uvoľňovanie hormónov, spochybniť štandard „trikrát denne“. Od 5.30 do 7.30 je aktívny meridián obličiek.

Šesť hodín.

Kortizón funguje ako vnútorný budík. Je čas vstať zo spánku: aktivuje sa celkový metabolizmus, zvyšuje sa hladina cukru a aminokyselín v krvi, všetky ostatné látky potrebné na stavbu nových tkanivových buniek, pripravuje energiu potrebnú pre telo počas dňa. V tomto čase sú účinné najmä lieky, ktoré znižujú krvný tlak a betablokátory.. ale potravinové jedy a telo znáša nikotín oveľa horšie ako inokedy počas dňa. Skoré hodiny sú pre fajčiarov nepriaznivé: cigareta nalačno extrémne zužuje cievy, oveľa viac ako cigareta vyfajčená večer. Ranné úlitby zdvojnásobujú hladinu alkoholu v krvi v porovnaní s výsledkom večernej hostiny.

Sedem hodín.

Po prebudení a rannom cvičení nasledujú raňajky. Populárna múdrosť – „raňajkuj sám, obed sa podeľ s priateľom a večeru daj nepriateľovi“ – ​​je úplne pravdivá.
Dôvodom je vnútorné hodiny tráviace orgány: pred obedom premieňajú sacharidy na energiu a večer - na tuky. Aktivuje sa činnosť hrubého čreva. Práve v tomto období by malo dôjsť k vyprázdňovaniu, ktoré sa prejaví zvýšenou výkonnosťou a odolnosťou organizmu. Od 7.30 do 9.30 je aktívny perikardiálny meridián.

Osem hodín.

Žľazy produkujú veľké množstvo hormónov. Telo sa naďalej pripravuje na pracovný deň. Pocit bolesti sa prudko zhoršuje - záchvaty sa zintenzívňujú u chronicky chorých pacientov, napríklad s reumatizmom.

Deväť hodín.

Ručičky biologických hodín ukazujú na žalúdok. Ak máte predpísané injekcie, je lepšie ich robiť ráno - to vám ušetrí horúčku a opuch. Očkovanie v tomto čase spôsobuje menej komplikácií ako očkovanie počas dňa. Vykonávané v tomto čase liečenie ožiarením Pacienti s rakovinou to tiež oveľa ľahšie tolerujú. V tomto čase je človek najviac odolný voči röntgenového žiarenia. Od 9.30 do 11.30 je aktívny meridián trojitého ohrievača.

Desať.

Telesná teplota a výkonnosť dosahujú vrchol.
Funguje obzvlášť dobre krátkodobá pamäť, pričom poobedné hodiny sú optimálne pre dlhodobú pamäť. Text prečítaný asi o deviatej ráno sa zapamätá rýchlejšie ako jeden prečítaný o 15:00, ale tiež sa rýchlo vymaže z pamäte - asi po týždni, čo sa o texte prečítanom popoludní povedať nedá. Poučenie o 10:00 sa musí zopakovať po obede. A čínski vedci upozorňujú aj na to, že v tomto čase sa nám nabíjajú pravé končatiny veľké množstvo energie. To je pravdepodobne dôvod, prečo je ranné podávanie rúk také energické. Počítacie schopnosti, ktoré v tomto období dosiahli svoj vrchol, budú postupne klesať.

Jedenásť hodín.

Výnimočný výkon pred obedom, najmä v oblasti výpočtovej techniky. Školáci majú oveľa ľahšiu matematiku medzi 9. a 12. hodinou, potom medzi 16.30 a 18. hodinou. Srdce je tiež v takom skvelom staveže ak sa v tomto čase uskutoční výskum, niektoré srdcové choroby môžu zostať neodhalené. Zároveň sa stáva oveľa citlivejším a v stresových situáciách bije častejšie ako večer. A predsa toto je najviac dobrý čas na gymnastiku. Od 11.30 do 13.30 je aktívny meridián žlčníka.

Dvanásť.

Zvýšená tvorba kyseliny v žalúdku. Pocit hladu je ťažké potlačiť. Aktivita mozgu klesá, keďže telo smeruje krv do tráviacich orgánov. Po rannej aktivite sa dostavuje potreba oddychu. Podľa štatistík tí, ktorí si môžu dovoliť poobedný spánok, dostanú infarkt o 30 % menej často ako tí, ktorí pokračujú v práci. Potreba krátkodobého spánku je spôsobená oslabeným prekrvením mozgu. V tomto čase väčšinu krvi potrebuje žalúdok na trávenie potravy.

Trinásť hodín.

Aktivuje sa činnosť žlčníka. V tomto období fungujú obzvlášť dobre choleretické látky, kolika v žlčníka extrémne zriedkavé. Výkon je znížený o 20 % oproti dennému priemeru. Od 13.30 do 15.30 je aktívny meridián pečene.

Štrnásť hodín.

Deje sa koncentrácia energie v tenkom čreve. Znižuje sa krvný tlak a hormonálna hladina. V tomto čase je únava najvýraznejšia, no na jej prekonanie stačí desať minút oddychu. Je lepšie si trochu zdriemnuť, ako posilňovať telo čajom alebo kávou. Najvhodnejší čas, ktorý majú študenti dokončiť domáca úloha . Najlepšie funguje dlhodobá pamäť, preto je vhodné zopakovať si všetko, čo ste sa ráno naučili. Pri bolestivých lekárskych zákrokoch lokálna anestézia Trvá dlhšie a v túto hodinu sa ľahšie znáša. O 14:00 sú naše zuby a pokožka takmer necitlivé na bolesť a anestetiká fungujú trikrát lepšie ako ráno.

Pätnásť hodín.

Začína druhý vrchol výkonu. Zdravá chuť pracovať, bez ohľadu na to, či bola pauza na odpočinok alebo nie. Od 15.30 do 17.30 je aktívny meridián pľúc.

Šestnásť hodín.

Krvný tlak stúpa a zosilňuje. Športovci v tomto čase predvádzajú svoje najlepšie výsledky. Návraty z tréningu sú skvelé, zatiaľ čo ráno sú menej efektívne. Nie je náhoda, že záverečné atletické súťaže sa konajú práve v tomto čase s cieľom dosiahnuť najlepšie výsledky. Veľmi účinné sú lieky, ktoré ovplyvňujú kyslosť.

Sedemnásť hodín.

Citeľný prílev vitalita. Aktívne pracujú obličky a močový mechúr. Činnosť obličiek dosahuje svoj vrchol. Od 19.30 do 21.30 je aktívny meridián žalúdka.

Dvadsať hodín.

Znižuje sa obsah tuku v pečeni, zrýchľuje sa pulz. Aj malé dávky antibiotík v tomto čase výborne pôsobia na organizmus, ale len do 4. hodiny rannej! Najviac optimálny čas na príjem - 20.32, vedľajšie účinky v týchto podmienkach sú pozorované extrémne zriedkavo. Účinné sú aj antidepresíva, lieky na alergiu a astmu.

Dvadsaťjeden hodín.

Telo sa pripravuje na nočný odpočinok. Je škodlivé naplniť si žalúdok jedlom- do rána zostane takmer nestrávená a tá časť, ktorá sa bude spracovávať, sa premení na telesný tuk. Metabolizmus je znížený na minimum, spolu s ním klesá krvný tlak, pulz, telesná teplota, znižuje sa schopnosť koncentrácie a výkonnosť. Produkcia kortizónu sa zastaví. Riadenie činnosti tela prechádza na parasympatickú časť autonómnej nervový systém. Od 23.30 do 1.30 je aktívny meridián srdca.

Dvadsaťštyri hodín.

Prebieha intenzívna obnova pokožky — Bunkové delenie je oveľa intenzívnejšie v noci ako cez deň. V podmienkach aktívnej aktivity parasympatického nervového systému sa častejšie vyskytuje hepatálna a biliárna kolika. V dôsledku poklesu krvného tlaku a pulzovej frekvencie na pozadí lokálnych porúch krvného obehu sa môžu vyskytnúť mŕtvice. U žien sú hormóny obzvlášť aktívne regulácia pôrodných bolestí. Z tohto dôvodu sa v noci rodí dvakrát viac detí ako cez deň.

Chudnutie by nikdy nemalo byť rýchle. Bezpečný a trvalý výsledok možno dosiahnuť len vtedy, keď sa stratí. tukové tkanivo, ale sval zostáva. Zhadzovanie nadbytočných kíl by preto malo byť postupné, rozložené na mesiace a roky. „Bezpečná dávka je 3 – 4 kg za mesiac. Ak dôjde k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti, existuje značné riziko straty svalovej hmoty. A spolu s tým existujú aj ďalšie riziká spojené so stratou bielkovín v tele. Môže sa zraniť hladký sval nádoby a vnútorné orgány. Existuje nebezpečenstvo prolapsu obličiek, panvových orgánov, kŕčové žilyžilky, zhoršenie stavu pokožky až jej ochabnutie problémové oblasti a vypadávanie vlasov,“ hovorí Maria Ibragimová, odborníčka na výživu, terapeutka a špecialistka na testovanie kondície vo federálnej sieti fitness klubov X-Fit.

Zmiznúť prebytočný tuk, musíte si vytvoriť deficit kalórií. To znamená, že sa uistite, že telo vydáva viac energie, ako prijíma. „Na základe fyziológie by primerané množstvo úbytku hmotnosti za týždeň predstavovalo 0,5 – 1 % vašej súčasnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 70 kg, potom bude táto norma od 350 do 700 g týždenne. Primeraným tempom teda schudnete od 1,5 do 3 kg za mesiac. Ak hovoríme o o úbytku nadbytočných kíl u človeka, ktorého stav možno charakterizovať ako obezitu, potom bude tento údaj výraznejší,“ vysvetľuje Anastasia Chigarinova, výživová poradkyňa a crossfit trénerka MSK CrossFit & Fight Club. - Ak hovoríme o zmene zloženia tela (zníženie percenta tuku alebo zvýšenie čistej svalovej hmoty), potom ukazovatele na váhe nebudú vždy odrážať skutočné zmeny v tele a uchýlime sa k iným metódam hodnotenie. To znamená, že hmotnosť môže zostať rovnaká, ale percento tuku sa zníži, objaví sa požadovaná úľava a objem sa zníži.“

Náhle chudnutie vedie k ochabnutiu pokožky a spomalenému metabolizmu a môže tiež naznačovať, že strava nie je zvolená správne. Je dôležité prijímať vyvážený súbor bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.

Ako sa vyhnúť strate svalovej hmoty pri chudnutí

So stratou tuku a vody často odchádzajú svaly. Pri chudnutí musíte dodržiavať vyvážená výživa s dôrazom na bielkoviny a dodržiavaním diéty – to vám umožní stratiť tuk, nie svalovú hmotu. „Pri pôste, prísne diéty a jedením raz denne, hoci len bielkoviny, si telo jednoducho začne ukladať zásoby vo forme tuku a konzumovať svalovú hmotu,“ varuje Olga Tiryukova, trénerka medzinárodnej triedy ZARYAD.studio.

Svaly sú pece na spaľovanie kalórií, takže čím viac svalová hmota, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu. Strava by mala byť taká, aby na 1 kg hmotnosti pripadalo 1,6 g bielkovín. „Napríklad, ak vážite 70 kg, potrebujete asi 110 g bielkovín denne, to je 30 – 35 g bielkovín v každom jedle plus proteínový snack. Počas tréningových dní môžete a mali by ste jesť viac (najmä bielkovín) a v dňoch odpočinku menej. Zaradiť by ste mali aj silové cvičenia,“ odporúča Anna Bykova, výživová poradkyňa fitness štúdia Section.

Čo sa deje s hormónmi počas chudnutia

O vyvážená strava vyrovná hormonálne pozadie telo. Ak je výživový program správne zvolený trénerom alebo odborníkom na výživu, potom nedôjde k nerovnováhe. „Poruchy často ovplyvňujú fungovanie inzulínu. Nevyvážená strava často vedie k metabolickým poruchám spojeným špecificky s týmto hormónom. Najčastejšou je inzulínová rezistencia – stav, kedy bunky nereagujú na hormonálne signály z tela. To znamená, že pankreas sa prestane vyrovnávať a koncentrácia glukózy v krvi sa zvýši - to môže viesť k cukrovka“, vysvetľuje Anastasia Chigarinová.

Bez vyváženého množstva sacharidov v strave ženy môže byť jej práca narušená. ženské hormóny(estrogén a progesterón) až do zastavenia menštruácie. „Tukové bunky uvoľňujú extra estrogén u mužov aj žien. V nadbytku estrogény znižujú testosterón a libido, vyvolávajú stratu svalov a zvyšujú únavu. S poklesom tukových zásob v tele a znížením počtu tukových buniek mnohé z týchto príznakov vymiznú, pretože hormóny sa postupne vracajú do normálu, dodáva Anna Byková. - A hladina kortizolu sa môže zvýšiť, keďže chudnutie je pre telo stres. Preto je dôležité používať praktiky odbúravajúce stres (pilates, joga, chôdza), piť upokojujúce čaje, rozmaznávať sa všemožne a dopriať si dostatok spánku.“

Ak držíte veľmi prísnu diétu, môžete mať problémy s hormónmi ako leptín, ghrelín a peptid YY, ktoré regulujú pocity chuti do jedla, hlad a sýtosť.

Ako prebieha spaľovanie tukov?

Tréning a vyvážená strava majú vplyv na metabolizmus, ktorý umožňuje naštartovať efektívne metabolické procesy v tele. „Naše bunky vyžadujú alebo môžu vyžadovať energiu z tukov. Pod vplyvom hormónov, ako je kortizol a adrenalín, tukové bunky darovať svoj zdroj vo forme zadarmo mastné kyseliny alebo proteíny a glycerol, ktoré naopak vstupujú do celkového krvného obehu. Bunky, ktoré potrebujú energiu, ju spotrebúvajú z krvi a ako odpoveď uvoľňujú vodu. oxid uhličitý a kyselina,“ vysvetľuje medzinárodný tréner ZARYAD.studio.

„Celkové množstvo tuku v ľudskom tele je v priemere 15 – 20 % telesnej hmotnosti, v prípade morbídnej obezity môže dosiahnuť aj 50 %. Tuky vykonávajú v tele mnoho funkcií, ale jednou z ich hlavných úloh je „ukladanie energie“. Preto, aby sme spálili tuk, musíme vytvoriť deficit kalórií. Proces tvorby, ukladania a mobilizácie z tukových zásob je regulovaný nervovým a endokrinné systémy, ako aj tkanivové mechanizmy a úzko súvisia s metabolizmus sacharidov. - vysvetľuje Oksana Lishchenko, odborník na výživu z World Class Romanov. - Zvýšenie koncentrácie glukózy v krvi teda aktivuje syntézu tukov a zníženie naopak zvyšuje ich rozklad. Pri nadbytku uhľohydrátov a nedostatku tuku v potrave môže dôjsť k syntéze tuku v tele zo sacharidov a úplná absencia uhľohydráty – v tele sa budú vytvárať z produktov rozkladu tukov a bielkovín

Prečo sa pri chudnutí objavuje podráždenosť?

Letargia a podráždenosť nie sú normálne stavy počas chudnutia. To znamená, že strava je zložená nesprávne. „Zlyhania a nervozita sú možné kvôli nedostatku sacharidov. Práve tie ľudia pri chudnutí často obmedzujú. Zásoby glykogénu (glukóza uložená v pečeni a svaloch) sa spotrebujú v priebehu niekoľkých dní a náš mozog začne úprimne „hladovať“ bez svojho obľúbeného jedla – glukózy. Hladinu glukózy môžete zvýšiť iba pomocou sacharidov,“ hovorí odborník na výživu a CrossFit tréner z MSK CrossFit & Fight Club.

Aké ukazovatele sledovať pri chudnutí

Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je piť dostatok vody, udržiavať striedmosť a rovnováhu v strave, sledovať hladinu železa pre energiu a prijímať dostatok Omega-3 na zlepšenie nálady a posilnenie imunitného systému. „Pre spaľovanie tukov je dôležité dodržiavať pravidlá vyváženej stravy: malý kalorický deficit v strave (asi 20-30 %), optimálne množstvo bielkovín, dostatočný obsah zeleniny a ovocia v strave (min. 500 g denne na získanie vlákniny), dodržiavanie diéty (príjem potravy minimálne 4x denne). Autor: pitný režim: snažte sa vyhovieť všeobecné odporúčania- minimálne 1,5-2 litre tekutín počas dňa, v tréningové dni je toto množstvo vyššie. Štandardný výpočet - 30-40 ml kvapaliny na 1 kg ideálna hmotnosť telá,“ vysvetľuje Oksana Lishchenko.

Závislosť na nikotíne je ekvivalentná závislosti od alkoholu a drog. Fajčenie je nebezpečné, pretože spôsobuje obrovské poškodenie orgánov a systémov. Zlý zvyk vyvoláva poruchy vo fungovaní kardiovaskulárneho systému, dýchací systém, gastrointestinálny trakt, a je tiež príčinou voj nebezpečné patológie. Väčšina ľudí, ktorí čelia závislosti, sa snaží všetkými možnými spôsobmi zbaviť sa zlého zvyku.

Prestať fajčiť v skutočnosti nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Je tu veľa jemností a nuancií povinné by mal zvážiť človek odvykajúci od závislosti od cigariet. Proces odvykania od nikotínu je zdĺhavý a náročný, pretože v tele nastáva veľa zmien, ktoré bude musieť fajčiar pretrpieť. Len málokomu sa podarí vzdať sa cigariet za deň. Ak však vynaložíte maximálne úsilie a definitívne sa sami rozhodnete, že vzdať sa zvyku je dôležité a prinesie to len výhody, všetko sa určite podarí.

Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú zbaviť sa závislosti, sa zaujíma o to, čo sa stane s telom, keď prestanete fajčiť. V skutočnosti sa deje veľa zmien, pozitívnych aj negatívnych.

Pozitívnych stránok je nepochybne oveľa viac ako negatívnych. Potvrdzujú to muži a ženy, ktorým sa podarilo prekonať závislosť.

Zbavenie sa zlého návyku je sprevádzané:

• čistenie tela, jeho odstránenie z tela toxické látky a trosky;
• zvýšený obsah kyslíka v krvi;
• normalizácia krvného obehu;
• zvýšený objem pľúc;
• zníženie rizika rozvoja hypertenzia, patológie kardiovaskulárneho systému, ochorenia horných dýchacích ciest, zhubné novotvary.

Okrem toho zanechanie zlozvyku prispieva k: normalizácii fungovania reprodukčný systém, zlepšenie celkovej pohody a kondície, ako aj zlepšenie stavu pokožky.

Každý človek, ktorý sa rozhodne zbaviť sa závislosti, by mal pochopiť, že to, čo sa deje s telom, keď prestanete fajčiť, nie je vždy sprevádzané výlučne pozitívnymi zmenami. Prvýkrát to bude veľmi ťažké.

Náhle zastavenie fajčenia je spojené s:

Náhle priberanie na váhe je častým problémom ľudí, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť. V dôsledku stresu človek začne používať menej ako zdravá strava. V tomto prípade odborníci odporúčajú upraviť jedálniček a obohatiť ho o zdravé a obohatené potraviny, aby sa z jedného zlozvyku nerozvinul druhý.

Malo by byť zrejmé, že všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele, keď prestanete fajčiť, netrvajú dlho, asi jeden až dva mesiace. Následne sa metabolické procesy, ako aj pohoda, normalizujú a záporné body zostane minulosťou.

Odborníci radia všetkým, ktorí sa chcú zbaviť závislosti, aby si viedli špeciálny denník a zapisovali si všetko, čo sa s telom pri odvykaní od fajčenia deje, nielen po dňoch, ale po hodinách. Ľudia, ktorí prekonali závislosť, zdieľajú svoje skúsenosti s ostatnými. Na internete zverejňujú videá, fotografie a tabuľky, ktoré popisujú, čo sa stalo s telom počas odvykania od závislosti.

Ľudia, ktorí sa rozhodli navždy vzdať cigariet, by mali vedieť, že počas abstinencie nemôžu:

Prestať fajčiť nie je škodlivé, ale pokračovať vo fajčení je škodlivé. Každý človek, ktorý sa rozhodne zbaviť sa závislosti na cigaretách, by však mal pochopiť, že následky vzdania sa nikotínu nie sú vždy pozitívne. Samozrejme, výhody odvykania od fajčenia sú obrovské. No skôr, než to bude badateľné, dôjde v tele k mnohým nie celkom pozitívnym zmenám, ktoré nezostanú nepovšimnuté.

Keďže nikotín má tendenciu sa podieľať na metabolizme, po zanechaní tohto návyku dôjde k reštrukturalizácii metabolizmu. To je dôvod, prečo v prvom alebo dvoch mesiacoch dôjde k výraznému zhoršeniu stavu človeka.

Hlavná vec je vydržať a vyrovnať sa so všetkými následkami. Výsledok stojí za to. Musíte len pochopiť, že ak prestanete fajčiť, stav tela sa normalizuje a vaša pohoda sa zlepší.

Etapy odvykania od fajčenia a ako sa telo zotavuje po zbavení sa zlozvyku

Zbaviť sa závislosti nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Ľudia, ktorým sa podarilo prekonať závislosť, túto skutočnosť potvrdzujú. Najprv sa môže objaviť apatia a podráždenie. Zanechanie návyku tiež ovplyvňuje imunitný systém, stáva sa zraniteľnou. To všetko je však dočasné. Hlavná vec je veriť v seba a nepokračovať v dosahovaní svojho cieľa.

Existujú štyri fázy odvykania od fajčenia a každý fajčiar, ktorý chce s týmto zlozvykom skoncovať, nimi bude musieť prejsť.

1. Prvý krok na ceste do zdravý život- priať si. V tejto fáze si fajčiar dáva za cieľ raz a navždy skoncovať so svojou závislosťou. Samozrejme, veľkú úlohu v v tomto prípade motivácia hrá rolu. Uľahčí vám to abstinovať od fajčenia. Môže to byť čokoľvek - uzdravenie tela, počatie dieťaťa. Okrem toho je v prvej fáze odvykania od fajčenia dôležité odvrátiť pozornosť od myšlienky na cigaretu a tiež sa snažiť všetkými možnými spôsobmi obmedziť nutkanie fajčiť. V takýchto prípadoch pomôže beh, koníčky a sprcha.
2. Druhý krok- rozvoj vôle. Aby nedošlo k relapsu, je potrebné dočasne vylúčiť komunikáciu s fajčiarmi a tiež sa zbaviť všetkých atribútov, ktoré pripomínajú zlozvyk. V tomto štádiu sa môže objaviť túžba po fajčení. Hlavná vec je obmedziť sa všetkými možnými spôsobmi. Doslova po dvoch až troch týždňoch sa chuť na cigaretu výrazne zníži.
3. Tretia etapa odvykanie od fajčenia - prísna kontrola. V tejto fáze je riziko zlyhania veľmi vysoké. Môže podporovať fajčenie stresovej situácii, pitie alkoholu, konflikty. Aby sme sa nezrútili, je potrebné vyhnúť sa pobytu v hlučných spoločnostiach a tiež vyhnúť sa stresu a konfliktom. Odborníci radia konzumovať vitamíny skupiny B na udržanie NS.
4. Posledná etapa prestať fajčiť - nový obrázokživota. Aby ste zvládli všetky ťažkosti, musíte sa starať o svoje zdravie (týka sa to fyzického aj duševného). Je dosť možné, že budete musieť zmeniť svoj sociálny okruh.

Obnova tela začína od prvého dňa abstinencie od cigariet. Zmeny sa môžu začať objavovať už 10-12 hodín po abstinencii cigariet. Niektorí ľudia sa dokážu závislosti zbaviť bez problémov. Iní čelia určitým ťažkostiam.

Proces obnovy tela môžu ovplyvniť ľudia okolo neho, zvyky, strach z priberania nadváhu. Ak je však túžba zbaviť sa závislosti silná, potom sa to všetko dá prekonať. Ak chcete uľahčiť proces obnovy, musíte dodržiavať niekoľko tipov.

Na uľahčenie procesu obnovy tela odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní, ako napríklad:

1. Je potrebné vyvinúť algoritmus akcií, ktoré pomôžu vyhnúť sa relapsu. Musíte si zapísať všetky motivácie, ktoré vás podnietili prestať fajčiť, a každý deň si ich znova prečítať. Nasledujúce pomôže vášmu telu zotaviť sa a už nebude fajčiť: studená sprcha, šport, záľuby, komunikácia s priateľmi (nefajčiari).
2. S cieľom obnoviť všetky orgány a systémy odborníci odporúčajú užívať vitamínové a minerálne komplexy, ktoré pomáhajú udržiavať fungovanie nervového a imunitného systému.
3. Prechádzky v prírode a celkovo čerstvý vzduch pomáhajú urýchliť obnovu orgánov a systémov. Dom je potrebné častejšie čistiť na mokro a vetrať miestnosti.
4. Korekcia stravy a obohatenie užitočné produkty- jeden zo spôsobov, ako pomôcť telu zotaviť sa.
5. Ďalším spôsobom, ako pomôcť telu zotaviť sa, je použitie veľká kvantita kvapaliny, najmä čistená voda, infúzia harmančeka.

Niektorým ľuďom je ľahké zbaviť sa závislosti, nemusia sa ani liečiť. pomoc zvonka. Ale napriek tomu je pre väčšinu fajčiarov ťažké vzdať sa cigariet. Po zanechaní zlozvyku to bude oveľa jednoduchšie asi za dva až tri týždne.

Dôsledky odvykania od fajčenia pre mužov a ženy: zmeny v tele a vzhľade

Mnoho ľudí chce prestať fajčiť. Predtým, ako začnete riešiť tento problém, sa však musíte oboznámiť s dôsledkami odvykania od fajčenia. Bohužiaľ, nie sú vždy pozitívne. Prvýkrát potom náhle odmietnutie, možný vzhľad negatívne dôsledky. Ak je však túžba silná, človek si so všetkým poradí.

Tu sú všetky príznaky a dôsledky odvykania od fajčenia, ktoré sa môžu v tele objaviť do jedného roka po rozhodnutí prestať fajčiť:

• Prvý deň. Osoba čelí určitým ťažkostiam. Zaznamenáva sa mierna úzkosť, nespavosť a strata chuti do jedla. Pokiaľ ide o zmeny v tele, dochádza k vymiznutiu hladovanie kyslíkom, ako aj zlepšenie motorickú funkciučervené krvinky.
• Prvý týždeň. Výskyt „nikotínového hladovania“, zmeny nálady, dýchavičnosť, kašeľ, nespavosť, abstinenčný syndróm, nevoľnosť, neustály smäd, zvýšené potenie. Pokiaľ ide o zmeny v tele, obnovenie sliznice gastrointestinálneho traktu, horných dýchacích ciest, normalizácia sa pozoruje cievny tonus, zlepšenie peristaltiky. Od tohto momentu začína aktívna obnova orgánov a systémov.
• Prvý mesiac. Pozoruje sa normalizácia emocionálneho zázemia. Psychická závislosť je však stále silná. Pokiaľ ide o zmeny v tele, dochádza k zvýšeniu ochranných vlastností tela, obnove leukocytov a krvných doštičiek, zlepšeniu výživy všetkých tkanív tela, najmä dermis.
• Druhý až šiesty mesiac. V tomto štádiu je stav osoby uspokojivý, nálada je stabilná. Fyzické túžby sú minulosťou, ale túžba po rituáli fajčenia je stále prítomná. Po šiestich mesiacoch abstinencie od cigariet dochádza k úplnej obnove dermálnych buniek a zlepšeniu jej stavu, normalizácii cievneho tonusu, ako aj fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Navyše, od piateho mesiaca sa pečeňové bunky začínajú zotavovať.
• Siedmy-ôsmy mesiac. Bronchopulmonálny systém pokračuje v zotavovaní. Dochádza k nárastu vitálna kapacita pľúc, ako aj odstránenie kašľa. Okrem toho sa hlas mení, dochádza k obnove hlasivky a čistenie zubov od plaku.
• Deviaty mesiac. Toto obdobie je kritické. V tomto štádiu sa môžu posilniť spomienky na pocity spojené s fajčením. Dôležité je nestratiť nervy, vyhýbať sa akejkoľvek komunikácii s fajčiarmi, chodiť častejšie do prírody a užívať sedatíva.
• Desiaty až jedenásty mesiac. Obnova tela sa blíži ku koncu. Neexistuje žiadna túžba po fajčení, rovnako ako negatívne dôsledky odvykania od fajčenia.
• Rok po skončení cigariet. Môj zdravotný a telesný stav je výborný. Všetky orgány a systémy fungujú rovnako ako u nefajčiara. Výrazne sa znižuje riziko mŕtvice, srdcového infarktu, zhubných nádorov, impotencie a neplodnosti.

Takmer každý človek, ktorý prestane fajčiť, pociťuje zvýšenie chuti do jedla.

Zvýšenie chuti do jedla je zvyčajne spôsobené:

• zlepšenie chuťových pohárikov;
• spomalenie metabolizmu;
• stres.

Chuť na jedlo netrvá dlho. To, ako všetky následky odvykania od fajčenia, čoskoro pominie. Hlavná vec je ovládať sa a prejsť na obohatenú stravu.

Odvykanie od fajčenia prináša množstvo pozitívnych aspektov. Ženy, ktoré prestali fajčiť, sa zbavili množstva ďalších problémov.

Po zbavení sa závislosti je potrebné poznamenať:

• zlepšenie pleti;
• hojenie, omladenie a sprísnenie dermis;
• eliminácia starecké škvrny;
• odstránenie rosacey;
• obnovenie tkaniva ďasien;
• zlepšenie farby zubnej skloviny;
• minimalizácia celulitídy.

Odvykanie od fajčenia je dlhý a náročný proces. Sebadisciplína, sila vôle, pomoc blízkych a veľká túžba zbaviť sa závislosti sú hlavnými zložkami úspechu.

Veľa ľudí fajčí a netuší, čo škodí svojmu telu. A ak o tom niekto vie, jednoducho hluchne. Myslia si: "Veľa ľudí fajčí a žije normálne, prečo som horší?" Zatiaľ normálne. Kým je telo mladé a silné, fajčenie nemusí mať na telo silný vplyv. Udivujú ma školáci a tínedžeri, ktorí začínajú strieľať v 13-15 rokoch. Fajčenie v tomto veku je obzvlášť nebezpečné, pretože telo sa len vyvíja. Myslia si, že vyzerajú dospelo a „cool“. Vo všeobecnosti o dievčatách mlčím. Dobre, odbočil som od témy. Poďme sa dozvedieť viac o tom, čo sa deje s ľudským telom pri fajčení.

Čo sa deje s telom pri fajčení

Pred napísaním článku som surfoval na YouTube a pozrel si video o fajčení. Tak som našiel video, v ktorom človek nahral dve videá. V prvom, ako prestane, a v druhom (po 30 dňoch) jeho pocity. Hovorí, že neexistujú žiadne nevýhody, iba výhody. Len čo človek do 8 sekúnd začne fajčiť, nikotín sa už dostáva do mozgu. Existuje nedostatok kyslíka, a preto pokožka fajčiara veľmi trpí. V cigarete je ich viac ako 3500 chemické prvky, z ktorých 50 je veľmi nebezpečných. Teplota zapálenej cigarety presahuje 500 stupňov. Všetci fajčiari trpia zlý zápach z úst, silný kašeľ, často červené oči z dymu. Neexistuje žiadna časť tela, ktorá by nebola ovplyvnená nikotínom. IN fajčiarov riziko ochorenia: bronchitída, , rakovina pľúc, a ďalšie nebezpečných chorôb. Cievy fajčiara sa neustále zužujú, čo spôsobuje zrýchlenie srdcovej frekvencie.

Chcel by som napísať niečo o vplyve cigariet na ženské telo. Neustále vlhký kašeľ, dochádza k zvracaniu a nevoľnosti. Typicky toto počiatočné príznaky„mladý“ fajčiar, takto sa telo prejavuje obranná reakcia na škodlivé toxíny. Väčšina žien si začína všímať účinky fajčenia ( kašeľ, žltnutie zubov, zlý zápach a ochutnajte) a prejdite na ľahké cigarety, ale čokoľvek hovoríte o fajčení, existuje fajčenie! Fajčenie je návykové a ľudia začínajú fajčiť viac. Pri fajčení cigarety človek strávi 3-4 minúty. Teraz vypočítajte, koľko času strávite ročne?

Teraz sa pozrime, aké škodlivé je fajčenie pre pasívneho fajčiara. Ak sú tehotné ženy vystavené tabakovému dymu, zvyšuje sa pravdepodobnosť potratu. Štatistiky ukazujú, že za rok od pasívne fajčenie Zahynie viac ako 3 tisíc ľudí. Všetci fajčiari majú slabý čuch a chuť do jedla.

Vedeli ste, že tabak obsahuje decht, takže za rok fajčenia sa do ľudského tela dostane viac ako 600 gramov dechtu. Fajčenie znižuje imunitu človeka, najmä hladinu vitamínu C – čím sa zvyšujú ochranné vlastnosti organizmu.

Pľúca fajčiara

Nie je žiadnym tajomstvom, že pľúca fajčiara sa „trochu“ líšia od pľúc obyčajný človek. Nižšie som pridal pár fotiek. Možno to uvidíte a budete chcieť prestať fajčiť (dúfam, že áno). Pochopte, že na fajčení nie je nič zdravé. Voľný čas je lepšie tráviť cvičením alebo prechádzkou v dobrej spoločnosti. Nielenže sa zabíjate, ale ešte za to platíte! Poznám veľa ľudí, ktorí prestali fajčiť a dokázali mi, že toto bola ich posledná cigareta. A o týždeň som ich s ňou opäť videl. Najdôležitejšie je veriť v seba samého. Bez tejto viery nemáte sladkosti, nie e-Sigs nepomôže. Tu je môj o tom, ako prestať fajčiť.

Fajčiar a zdravý človek

Dúfam, že ste si urobili závery pre seba? Veľa šťastia a zdravia všetkým, do skorého videnia.

S pozdravom Arťom Simonenko