स्पर्धांच्या तयारीच्या कालावधीत आणि त्यांच्या नंतर ऍथलीट्सच्या पुनर्प्राप्तीसाठी मानसशास्त्रीय माध्यम. पुनर्प्राप्तीचे मनोवैज्ञानिक माध्यम अॅथलीटच्या मानसिक तयारीची तत्त्वे

मानसशास्त्रीय उपाय

विशेष दिग्दर्शन केले मानसिक प्रभाव, मनो-नियामक प्रशिक्षण पद्धतींचे प्रशिक्षण उच्च पात्र मानसशास्त्रज्ञांद्वारे केले जाते. तथापि, क्रीडा शाळांमध्ये, विद्यार्थ्यांचा मोकळा वेळ व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी प्रशिक्षक-शिक्षकांची भूमिका आवश्यक असते. या घटकांचा पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या कोर्स आणि स्वरूपावर जोरदार प्रभाव पडतो.

ऍथलीटच्या शारीरिक शिक्षणातील क्रियाकलापांच्या अटींद्वारे दर्शविले जाते: नैतिक आणि शारीरिक शक्तीचा विकास; मानसिक आणि शारीरिक ताण; स्पर्धात्मक आणि पूर्व-स्पर्धात्मक मूड; क्रीडा कृत्ये. या अटींसह, अॅथलीटला शिक्षित करण्याच्या पद्धतीचे पालन करणे आवश्यक आहे, म्हणजे तरुण पुरुषांपासून दिग्गजांपर्यंत.

या अटींचे पालन करण्याच्या पद्धती आणि स्पर्धात्मक जीवनात त्यांची थेट अंमलबजावणी.

1. तुलनात्मक पद्धत. याचा उपयोग मानसिक स्थिती आणि प्रक्रियांमधील मानसिक फरक, वय, पात्रता लिंग, तसेच स्पर्धा आणि प्रशिक्षण अटींसह अॅथलीट्सच्या व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये अभ्यासण्यासाठी केला जातो.

2. गुंतागुंतीची पद्धत. एक पद्धत ज्यामध्ये विविध तंत्रांचा वापर करून ऍथलीट्सचा बहुपक्षीय अभ्यास समाविष्ट असतो. एक उदाहरण दिले जाऊ शकते: संमोहन, स्व-संमोहन, तसेच आत्म-विकासाची शक्यता यांच्या मदतीने अॅथलीटला प्रशिक्षण देणे क्रीडा पोषणआणि इतरांसाठी प्रशिक्षण योजना. प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्याची पद्धत नवशिक्या आणि अधिक प्रशिक्षित ऍथलीट्सद्वारे वापरली जाते.

3. निरीक्षणाची पद्धत. ही पद्धत मानसिक, वर्तणूक, मोटर आणि इतर अभिव्यक्तींच्या अभ्यासावर आधारित आहे. पुनरावलोकनादरम्यान स्पॉटवर सकारात्मक आणि नकारात्मक टिप्पण्या देण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या क्रीडा संघातील सामग्रीचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे.

4. स्व-निरीक्षणाची पद्धत. ऍथलीटने स्वतःच चळवळीची शुद्धता आणि अचूकता का ठरवली याची कारणे निश्चित केली पाहिजेत.

5. पद्धत "संभाषण" किंवा "चर्चा". येथे तुम्हाला स्पष्टपणे माहित असणे आवश्यक आहे की तुमचा प्रभाग कोणत्याही संभाषणासाठी मानसिकदृष्ट्या किती तयार आहे आणि त्याच्यासाठी कोणता दृष्टिकोन निवडावा. रणनीतीनुसार, अॅथलीटच्या अस्वस्थतेचे कारण पूर्णपणे प्रकट करण्यासाठी संभाषण लहान असावे आणि एक वैशिष्ट्यपूर्ण आणि वैशिष्ट्यपूर्ण दिशा असावी. स्पर्धा आणि प्रशिक्षणाच्या तयारीसाठी आत्मा आणि मानसिक तयारी वाढविण्यासाठी शैक्षणिक पद्धत लागू करणे आवश्यक आहे.

6. पद्धत "विश्लेषण". ही पद्धत आहे जिथे एकूण निकालाचा अंतिम निकाल लागतो मानसिक मूडतुमच्या क्रीडापटूंपैकी, उज्ज्वल "सकारात्मक" नेते ओळखण्यासाठी जे नैतिक आणि विकासाच्या विकासात योगदान देतात. मानसिक वातावरण. सभागृहात कामकाजाचे वातावरण निर्माण करण्यासाठी वॉर्डांनाही स्वाभिमान आणि आत्मप्रदर्शनासाठी संधी देणे आवश्यक आहे. संघातील सहकाऱ्यांचा परस्परसंवाद - यात सहकार्य विविध रूपेक्रियाकलाप: शारीरिक परस्पर सहाय्य इ.

खेळाडूंच्या परस्पर समंजसपणाची परिणामकारकता संघातील मनोवैज्ञानिक मनःस्थितीवर, संघातील प्रस्थापित वैयक्तिक संबंधांवर, नेत्यांची उपस्थिती (अधिकारी) आणि सु-विकसित मोटर कौशल्यांवर अवलंबून असते. प्रभावी क्रीडा उपक्रमांसाठी खेळाडू आणि प्रशिक्षक यांच्यातील संवाद महत्त्वाचा असतो. प्रशिक्षक हा व्यवस्थापनाचा विषय आहे आणि खेळाडू हा एक वस्तू म्हणून काम करतो. या संदर्भात, नियंत्रण कार्याचे उद्दीष्ट अॅथलीटच्या रणनीतिकखेळ आणि तांत्रिक कृतींच्या प्रभावावर आहे, त्याच्यावर प्रभाव पाडणे. मानसिक वर्तनआणि सर्वसाधारणपणे राज्य.

अॅथलीटच्या प्रयत्नांच्या संयोगाने प्रशिक्षकाच्या नियंत्रण क्रिया स्पर्धात्मक क्रिया आणि त्यांच्यातील बदल तसेच गतिशीलतेमध्ये व्यक्त केल्या जातात. मानसिक स्थितीक्रीडापटू, प्रशिक्षक आणि खेळाडू यांच्यातील परस्पर समाधानामध्ये, कृतीच्या प्रभावीतेमध्ये, मुख्य निकष ज्यासाठी एक क्रीडा उपलब्धी आहे.

A.I. लिओन्टिएव्ह "मानवी मानसशास्त्र विशिष्ट व्यक्तींच्या क्रियाकलापांशी संबंधित आहे, एकतर मुक्त सामूहिकतेच्या परिस्थितीत - आजूबाजूच्या लोकांमध्ये, त्यांच्यासह आणि त्यांच्याशी संवाद साधून किंवा आसपासच्या वस्तुनिष्ठ जगाशी डोळा मारून." पॉवरलिफ्टिंगचे उदाहरण आहे. या खेळातील स्पर्धा बारबेल आणि ऍथलीट यांच्यात "डोळ्यात डोळा" घेतात. नैतिक आणि मानसिक तयारी येथे प्रचलित आहे.

सर्वात साठी म्हणून महत्वाचे निधीपुनर्प्राप्ती, यात समाविष्ट आहे: ऑटोजेनिक प्रशिक्षणआणि त्याचे वर्गीकरण - प्रेरित झोप, सायकोरेग्युलेटरी प्रशिक्षण, स्व-संमोहन. ज्या परिस्थितीत स्पर्धा आणि प्रशिक्षण आयोजित केले जाते, तसेच विश्रांती आणि जीवनाची संघटना, अॅथलीटच्या मानसिक स्थितीवर खूप प्रभाव पाडते.

अॅथलीटच्या मानसिक स्थितीचे नियमन, जाणीवपूर्वक विश्रांतीचा वापर यावर आधारित सायको-नियामक प्रशिक्षणाच्या शक्यतेवर विशेषज्ञ विशेष लक्ष देतात. स्नायू प्रणालीआणि अॅथलीटचा त्याच्या स्वतःच्या शरीराच्या कार्यांवर प्रभाव, शब्दाद्वारे. मजबूत मानसिक नंतर आणि शारीरिक क्रियाकलापपुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, उत्स्फूर्त स्नायू विश्रांतीची पद्धत वापरली जाते, जी मोठ्या स्नायूंच्या गटाच्या अनुक्रमिक विश्रांतीवर आधारित आहे. अर्ज ही पद्धतचिंताग्रस्त स्थितीवर चांगला परिणाम होतो स्नायू उपकरणेआणि सीएनएसची उत्तेजना कमी करते.

जास्त काम करताना त्वरीत सामर्थ्य पुनर्संचयित करणे आवश्यक असल्यास, एखादी व्यक्ती कृत्रिम निद्रा आणण्याच्या सूचनेचा देखील अवलंब करू शकते: बहुतेकदा ते सर्वात प्रभावी असते आणि कधीकधी ओव्हरस्ट्रेन आणि ओव्हरवर्कच्या घटना दूर करण्याचा एकमेव मार्ग असतो.

ओव्हरवर्कच्या प्रक्रियेत आपल्याला द्रुत पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता असल्यास, आपण देखील वापरू शकता संमोहन सूचना: ओव्हरस्ट्रेन आणि ओव्हरवर्क दूर करण्याचा हा सर्वात प्रभावी आणि काहीवेळा एकमेव मार्ग आहे.

व्यवस्थापनाच्या मनोवैज्ञानिक माध्यमांचा वापर आणि कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्याच्या मुख्य दिशानिर्देशांपैकी एक म्हणजे सकारात्मक ताणांचा सातत्यपूर्ण वापर आणि सर्व प्रथम, योग्यरित्या नियोजित स्पर्धात्मक आणि प्रशिक्षण भार तसेच नकारात्मक ताणांपासून संरक्षण.

अॅथलीटवरील तणावाच्या प्रभावाचे योग्यरित्या नियमन करण्यासाठी, तणावाचे स्त्रोत आणि अॅथलीटच्या तणावाची लक्षणे ओळखणे आवश्यक आहे. तणावाचे स्त्रोत परिधान करू शकतात आणि सामान्य वर्ण- हे राहणीमान, अभ्यास, अन्न आणि काम, कुटुंबातील मित्रांशी संबंध, हवामान, आरोग्य, झोप इ. आणि एक विशेष वर्ण आहे - ही स्पर्धा आणि प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ती आणि थकवा, राज्याची कार्य क्षमता आहे. रणनीती आणि तंत्रज्ञान, विश्रांतीची आवश्यकता, क्रियाकलाप आणि क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य, मानसिक स्थिरता, वेदनास्नायू मध्ये आणि अंतर्गत अवयवइ. हे केव्हा लक्षात घेतले पाहिजे जटिल अनुप्रयोगमनोवैज्ञानिक प्रक्रिया, त्यांची प्रभावीता वाढते. वर नमूद केलेल्या सर्व पद्धतींच्या वापरासह प्रभावांच्या कॉम्प्लेक्सचा तीव्र स्पर्धात्मक आणि प्रशिक्षण क्रियाकलापांनंतर ऍथलीटच्या शरीरावर एक मोठा पुनर्संचयित प्रभाव असतो.

असा विचार केला जाऊ नये की अॅथलीट्सची तयारी पूर्णपणे मानसशास्त्रज्ञ, प्रशिक्षक, मसाज थेरपिस्ट आणि डॉक्टरांवर अवलंबून असते. स्वत: ऍथलीटची देखील महत्त्वाची भूमिका आहे, कारण त्याच्यापेक्षा चांगले कोण त्याची स्थिती जाणून घेऊ शकते.

एक ऍथलीट जो विचार करतो आणि सतत स्वतःचे विश्लेषण करतो तो नेहमीच अधिक पकडू शकतो लवकर बदलतुमच्या तयारीत. हे अॅथलीटच्या स्व-नियमन करण्याच्या क्षमतेवर देखील लागू होते. [८, पी. ९३]

क्रीडा उपक्रम प्रदान करतात शक्तिशाली प्रभावशरीराच्या विकास आणि सुधारणेवर, त्याच वेळी, खेळ शरीरावर उच्च मागणी करतो, तयार करतो तणावपूर्ण परिस्थिती. स्पर्धेचा विजेता हा एक स्थिर मानसिक स्तर असलेला अॅथलीट आहे, जो इष्टतम निकाल मिळविण्यासाठी एकत्र येण्यास सक्षम आहे. IN कठीण परिस्थितीअॅथलीटचे सर्व सायकोफिजिकल गुण कुस्तीमध्ये प्रकट होतात, जे त्याला एक व्यक्ती म्हणून वैशिष्ट्यीकृत करतात. हे अॅथलीट्ससह मानसोपचार, सायकोप्रोफिलेक्सिस आणि सायकोहायजीनची आवश्यकता ठरवते.

च्या माध्यमातून शरीरावर विविध परिणाम होतात मानसिक क्षेत्रथेरपी, प्रतिबंध, स्वच्छता लक्षात घेऊन माहितीपूर्ण आहेत; माहिती वाहून नेणारे सिग्नल प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे मानसाद्वारे तयार केले जातात. हे या प्रभावांना इतर माध्यमांपासून वेगळे करते, जसे की फार्माकोलॉजिकल.

शरीरावर मानसिक प्रभावाची साधने खूप वैविध्यपूर्ण आहेत. मानसोपचारामध्ये सुचवलेली झोप-विश्रांती, स्नायू शिथिलता, विशेष श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, सायकोप्रोफिलेक्सिस - सायकोरेग्युलेटरी ट्रेनिंग (वैयक्तिक आणि सामूहिक), सायकोहायजीन - विविध विश्रांती, आरामदायी राहणीमान आणि नकारात्मक भावना कमी करणे यांचा समावेश होतो.

अलिकडच्या वर्षांत प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक भारानंतर काम करण्याची क्षमता पुनर्प्राप्त करण्याच्या मनोवैज्ञानिक पद्धती आणि माध्यम व्यापक झाले आहेत. मनोवैज्ञानिक प्रभावांच्या मदतीने, न्यूरोसायकिक तणावाची पातळी कमी करणे, मानसिक नैराश्याची स्थिती काढून टाकणे, खर्च केलेली चिंताग्रस्त ऊर्जा अधिक त्वरीत पुनर्संचयित करणे शक्य आहे आणि त्यामुळे इतर अवयव आणि प्रणालींमध्ये पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेला गती देण्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. शरीर

मानसोपचार, सायकोप्रोफिलेक्सिस आणि सायकोहायजीनच्या यशस्वी अंमलबजावणीसाठी सर्वात महत्वाची अट म्हणजे मनोवैज्ञानिक प्रभावांच्या परिणामांचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन. उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर परिणाम करताना, रक्तदाब, हृदय गती मोजली पाहिजे, एक ईसीजी रेकॉर्ड केला पाहिजे; उघड झाल्यावर स्वायत्त नियमनकार्ये - ऑर्थोक्लायपोस गॉथिक चाचणी, त्वचाविज्ञानाचा अभ्यास करणे. मुख्य व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये शोधण्यासाठी प्रश्नांच्या पद्धतीद्वारे खेळाडूंची मुलाखत घेणे उचित आहे.

ऑटोजेनिक सायकोमस्क्युलर प्रशिक्षण

अलिकडच्या वर्षांत, मानसिक प्रशिक्षण पद्धतींना खेळांमध्ये वाढती मान्यता प्राप्त झाली आहे, त्यापैकी एक म्हणजे ऑटोजेनिक सायकोमस्क्युलर ट्रेनिंग (APMT) ची पद्धत.

मध्ये सोव्हिएत ऍथलीट्सच्या सहभागाचा अनुभव ऑलिम्पिक खेळहे दर्शविते की विजयात निर्णायक भूमिका एखाद्या खेळाडूच्या त्याच्या मानसिकतेला बिनधास्त संघर्ष, शक्तीचे पूर्ण समर्पण आणि विजयासाठी ट्यून करण्याच्या क्षमतेद्वारे खेळली जाते. या मुख्य स्थापनांच्या अंमलबजावणीमध्ये, स्वयं-सूचनेमध्ये अंतर्निहित शक्ती अमूल्य सहाय्य प्रदान करते.

मानसिक स्व-नियमन म्हणजे शब्द आणि त्यांच्याशी संबंधित मानसिक प्रतिमांच्या मदतीने एखाद्या व्यक्तीचा स्वतःवर होणारा प्रभाव. हे फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे की आनंद किंवा भीतीचा स्पष्ट भावनिक अनुभव नाडी बदलतो, धमनी दाब, रंग भरणे त्वचा, घाम येणे. अशा प्रकारे, शब्द, भाषण, मानसिक प्रतिमा कंडिशन रिफ्लेक्स मार्गाने कार्यात्मक स्थितीवर परिणाम करतात विविध संस्थाआणि प्रणाली सकारात्मक किंवा नकारात्मक प्रभाव. अ‍ॅथलीट्सच्या मानसिकतेला हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षित करण्यास आणि स्पर्धात्मक अडचणी, तणावपूर्ण परिस्थितींवर मात करण्यासाठी समायोजित करण्याच्या पद्धतींपैकी, मानसोपचारतज्ज्ञ ए.व्ही. अलेक्सेव्ह यांनी नमूद केल्याप्रमाणे, प्रथम स्थानावर, मानसिक स्व-नियमन आहे.

IN मानसिक स्व-नियमनदोन दिशा आहेत - आत्म-अनुनय आणि आत्म-संमोहन. ए.व्ही. अलेक्सेव्हचा असा विश्वास आहे की जर तुम्ही वर्ग गांभीर्याने घेतले तर सायकोमस्क्युलर प्रशिक्षणाच्या मूलभूत गोष्टी 5-7 दिवसात पार पाडल्या जाऊ शकतात. सर्वप्रथम, जेव्हा मेंदू "त्यांच्याशी संबंधित" शब्दांबद्दल अतिसंवेदनशील बनतो तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला तंद्रीच्या अवस्थेत "डुंबण्यास" सक्षम असणे आवश्यक आहे. मानसिकरित्या. दुसरे म्हणजे, तुमचे विचार काय करत आहेत यावर तुम्ही तुमचे गहन लक्ष केंद्रित करायला शिकले पाहिजे. हा क्षण. या काळात, मेंदू सर्व बाह्य प्रभावांपासून डिस्कनेक्ट होतो.

मेंदू आणि स्नायू यांच्यात दुतर्फा कनेक्शन आहे; मेंदूकडून स्नायूंकडे येणाऱ्या आवेगांच्या मदतीने स्नायूंवर नियंत्रण ठेवले जाते आणि स्नायूंमधून मेंदूकडे जाणाऱ्या आवेगांमुळे मेंदूला त्याची शारीरिक स्थिती, हे किंवा ते काम करण्याची तयारी आणि त्याच वेळी त्याची माहिती मिळते. मेंदूचे उत्तेजक, त्याची क्रिया सक्रिय करते. उदाहरणार्थ, वॉर्म-अपचा मेंदूवर उत्तेजक प्रभाव पडतो. जेव्हा स्नायू शांत स्थितीत आणि आरामशीर असतात, तेव्हा स्नायूंकडून मेंदूकडे काही आवेग येतात, एक तंद्री येते आणि नंतर झोप येते. या शारीरिक वैशिष्ट्यआणि जाणीवपूर्वक एक तंद्री प्राप्त करण्यासाठी सायकोमस्क्युलर प्रशिक्षणात वापरले जाते.

ऑटोजेनिक सायकोमस्क्युलर ट्रेनिंगचा उद्देश अॅथलीटला शरीरातील काही स्वयंचलित प्रक्रिया जाणीवपूर्वक दुरुस्त करण्यास शिकवणे आहे. स्पर्धांमध्ये कामगिरी करण्यापूर्वी, शर्यतींमधील विश्रांती, अवजारांचे दृष्टिकोन, मारामारी, तसेच स्पर्धा आणि प्रशिक्षण सत्रांनंतर पुनर्प्राप्तीच्या उद्देशाने याचा वापर केला जाऊ शकतो.

ऑटोजेनिक सायकोमस्क्युलर प्रशिक्षण "कोचमनच्या स्थितीत" केले जाते: ऍथलीट खुर्चीवर बसतो, गुडघे पसरतो, त्याचे हात त्याच्या नितंबांवर ठेवतो जेणेकरून त्याचे हात एकमेकांना स्पर्श न करता खाली लटकतील. धड पुढे जास्त झुकता कामा नये, पण मागचा भाग खुर्चीच्या मागच्या भागाला स्पर्श करू नये. शरीर आरामशीर आहे, डोके छातीपर्यंत खाली केले आहे, डोळे बंद आहेत. या स्थितीत, अॅथलीट मानसिकरित्या (किंवा कुजबुजत) म्हणतो:

मी आराम करतो आणि शांत होतो...

माझे हात आरामशीर आणि उबदार आहेत ...

माझे हात पूर्णपणे आरामशीर आहेत... उबदार... गतिहीन...

माझे पाय आरामशीर आणि उबदार आहेत ...

माझे धड आराम आणि उबदार होते ...

माझे धड पूर्णपणे आरामशीर आहे... उबदार-अचल...

माझी मान आरामशीर आणि उबदार होते ...

माझी मान पूर्णपणे आरामशीर आहे... उबदार... स्थिर...

माझा चेहरा आराम आणि उबदार होतो ...

माझा चेहरा पूर्णपणे निवांत आहे... उबदार... अजूनही...

आनंददायी (पूर्ण, खोल) विश्रांतीची स्थिती ...

ऑटोजेनिक सायकोमस्क्युलर प्रशिक्षणात प्रभुत्व मिळविण्याच्या प्रक्रियेत, सूत्रे हळूहळू 2-6 वेळा पुनरावृत्ती केली जातात, आपला वेळ घ्या.

चिंता, आगामी स्पर्धेची भीती या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण विश्रांतीच्या उद्देशाने स्वयं-नियमन सूत्र वापरावे. कंकाल स्नायू. हे मेंदूमध्ये चिंताग्रस्त आवेगांच्या प्रवेशास विलंब करेल. स्व-नियमन फॉर्म्युला खालीलप्रमाणे असावा: “स्पर्धांकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन शांत आहे... माझ्या क्षमतेवर पूर्ण विश्वास आहे... माझे लक्ष संपूर्णपणे आगामी स्पर्धेवर केंद्रित आहे... कोणतीही बाह्य गोष्ट मला भिजवत नाही... कोणत्याही अडचणी आणि विविध अडथळे केवळ मला विजयासाठी एकत्रित करतात ...” असे मानसिक प्रशिक्षण दररोज 5 वेळा 2-4 मिनिटे टिकते.

स्पर्धेनंतर जलद पुनर्प्राप्तीसाठी, स्वत: ची सुचवलेली झोप वापरण्याची शिफारस केली जाते. अॅथलीटने स्वत:ला ठराविक वेळेसाठी झोपायला शिकले पाहिजे आणि त्यातून स्वतंत्रपणे विश्रांती घेऊन सावध राहून बाहेर पडावे. सुचविलेल्या झोपेचा कालावधी 20 ते 40 मिनिटांचा आहे. सायकोमस्क्युलर प्रशिक्षणाच्या सूत्रानंतर स्व-सुचवलेल्या झोपेच्या सूत्राची सहसा निंदा केली जाते: “मी आराम करतो, मला झोपायचे आहे ... तंद्रीची भावना दिसून येते ... ती प्रत्येक मिनिटाला तीव्र होते, ती खोल होते ... पापण्या आणि पापण्या आनंदाने जड होतात आणि ते डोळे बंद करतात .. ... एक शांत झोप येते ... ”प्रत्येक वाक्यांश मानसिकदृष्ट्या हळू हळू, नीरसपणे उच्चारले पाहिजे.

संगीत आणि रंगसंगीत

प्राचीन काळापासून, संगीताचा वापर केवळ लोकांच्या आध्यात्मिक गरजा पूर्ण करण्यासाठीच नाही तर उपचारांसाठी देखील केला जात आहे. विविध आजार. संगीताच्या पराक्रमी शक्तीच्या कहाण्या अनेकदा परीकथांसारख्या असतात,

बायबलसंबंधी परंपरा सांगतात की तरुण डेव्हिडने वीणा वाजवून राजा शौलाला खिन्नता आणि मानसिक विकारांपासून बरे केले. इलियडमध्ये, पराक्रमी अकिलीस वीणा वाजवून आपला संताप शांत करण्याचा प्रयत्न करतो. संगीताचा उपयोग केवळ मानसिक आजारांवरच नाही तर शारीरिक आजारांवरही केला जात असे. पौराणिक कथेनुसार, गाण्यांच्या आवाजाने जखमी ओडिसियसचा रक्तस्त्राव थांबला, संगीताच्या मदतीने ट्रोजन प्लेगचा पराभव झाला. पुरातन काळातील सर्वात प्रसिद्ध डॉक्टरांपैकी एक, एस्क्लेपियस, सर्व आजारी लोकांवर गायन आणि संगीताने उपचार करत.

संगीताच्या उपचार शक्तीने अनेक लोकांमध्ये ओळख मिळवली आहे. अनेक प्रसिद्ध व्यक्तीऔषध विविध देशसंगीताला मूड आणि मानसिक स्थिती आणि त्याद्वारे रुग्णाच्या संपूर्ण शरीरावर प्रभाव पाडण्याचे एक प्रभावी माध्यम मानले जाते. कालांतराने, संगीत थेरपी, म्हणजे, उपचार, प्रतिबंध आणि आरोग्य संवर्धनाच्या उद्देशाने संगीताचा वापर, वैज्ञानिक पायावर अधिकाधिक दृढ होत आहे.

I. आर. तारखानोव यांनी प्रायोगिकपणे हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाच्या तालावर संगीताचा प्रभाव शोधला. त्याच्या प्रयोगातून असे दिसून आले की आनंददायी संगीत पाचन रसांच्या स्रावला गती देते, भूक सुधारते, कार्यक्षमता वाढवते आणि काही काळासाठी स्नायूंचा थकवा दूर करू शकते.

व्ही.एम. बेख्तेरेव्ह यांनी नमूद केले की मेट्रोनोमचे साधे ठोके जे विशिष्ट लयीत ठोकतात त्यामुळे नाडी मंदावते आणि शांत होते किंवा उलट, नाडी वाढते आणि थकवा आणि नाराजीची भावना येते.

संगीत श्वासोच्छवासाच्या लयवर लक्षणीय परिणाम करते. शांत रागाने, श्वासोच्छ्वास सहसा खोल आणि समान होतो; वेगाने वाजवलेले संगीत जलद श्वास घेण्यास कारणीभूत ठरते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संगीतामुळे स्नायूंच्या कार्यावरही परिणाम होतो. जर कामाची सुरुवात संगीत ऐकण्याआधी केली असेल तर स्नायूंची क्रिया वाढते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रमुख वर्ण स्नायूंचे कार्य वाढवते आणि लहान वर्ण त्यांना कमकुवत करते. जेव्हा एखादी व्यक्ती थकते तेव्हा चित्र बदलते.

व्ही.एम. बेख्तेरेव्ह यांनी त्यांच्या कामात नोंद केली सकारात्मक प्रभावशरीराच्या शारीरिक स्थितीवर संगीत. जास्त कामाचा मुकाबला करण्याचे साधन म्हणून त्यांनी संगीताचा सक्रियपणे प्रचार केला आणि असा युक्तिवाद केला की सर्वात मजबूत आणि सर्वात स्पष्ट परिणाम निसर्गात एकसंध असलेल्या संगीताद्वारे तयार केला जातो.

अनेक अभ्यासांचे परिणाम प्रशिक्षण सत्र आणि स्पर्धांनंतर पुनर्प्राप्तीवर संगीताचा फायदेशीर प्रभाव दर्शवतात. अशाप्रकारे, आमच्या निरीक्षणातून असे दिसून आले आहे की 400 मीटर पोहल्यानंतर, जलतरणपटूंनी त्वरित संगीत ऐकल्यास त्यांची कार्य क्षमता जलद पुनर्प्राप्त होते. कुस्तीपटूंच्या बाबतीतही असेच आहे. प्रशिक्षण सत्रादरम्यान संगीत ऐकणारे हॉकी खेळाडू कमी थकतात आणि प्रशिक्षणाचा भार जास्त करतात.

संगीत रेकॉर्डिंगची निवड अत्यंत काळजीपूर्वक केली पाहिजे. हे खेळाडूंच्या प्रवृत्तीशी जुळले पाहिजे. काहींना शास्त्रीय संगीत आवडते, काहींना जॅझ आवडते, काहींना गाणी आवडतात इ. त्यामुळे प्रशिक्षक आणि मानसशास्त्रज्ञ यांचे वैविध्यपूर्ण संगीत ग्रंथालय असावे.

अॅथलीटवरील प्रभावाचे आवश्यक अभिमुखता लक्षात घेऊन संगीत निवडले पाहिजे (आनंद, आनंद, शांतता इ.). ओव्हरटायर्ड झाल्यावर, उदाहरणार्थ, ग्रीगचे “मॉर्निंग”, स्मेटानाचे “मोल्डेव्हिया” चांगले समजले जातात; खिन्नतेसह - बीथोव्हेनचे "टू जॉय" चोपिनच्या निशाचरांची सुखदायक आणि सौम्य राग, त्चैकोव्स्कीचे "शरद ऋतूतील गाणे" कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देते.

अलिकडच्या वर्षांत, ओव्हरवर्क, ओव्हरलोड आणि थकवा दूर करण्यासाठी रंगीत संगीताचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जात आहे. हे संगीत आणि उपचार रंगाच्या उपचारांच्या आवाजाचा प्रभाव एकत्र करते. कलर म्युझिकसह इन्स्टॉलेशन सहसा अॅथलीट्सच्या विश्रांतीच्या खोलीत, मसाज रूममध्ये, लॉकर रूममध्ये असते. रंगीत संगीतासह पुनर्संचयित मालिश अधिक प्रभाव देईल. जेव्हा ऍथलीट्स सुरुवातीस जाण्यापूर्वी लॉकर रूममध्ये असतात किंवा अर्ध्या भागांमध्ये (फुटबॉलमध्ये), पीरियड्स (हॉकीमध्ये) दरम्यान ब्रेक दरम्यान, रंगीत संगीत उत्साह शांत करण्यास मदत करते, कार्यात्मक स्थिती सामान्य करते आणि थकवा दूर करते.

प्रतिबंध आणि उपचारांच्या इतर पद्धतींच्या व्यतिरिक्त संगीत थेरपीचा वापर विशेषतः आशादायक आहे. संगीत थेरपी पुनर्वसन थेरपीच्या कोणत्याही साधनासह एकत्र केली जाऊ शकते.

मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या पत्रकारिता विद्याशाखेचे पदवीधर. एम.व्ही. लोमोनोसोव्ह,

मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटी क्रॉस-कंट्री टीमचे सदस्य

संपादकाकडून:

या लेखाचा लेखक एक पात्र क्रीडा डॉक्टर नाही, रशियन राष्ट्रीय संघाचा सदस्य नाही आणि खेळाचा मास्टर देखील नाही, परंतु मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या पत्रकारिता विद्याशाखेचा फक्त पदवीधर आहे. एमव्ही लोमोनोसोव्ह, ज्यांना विद्यापीठात प्रवेश करण्यापूर्वी खेळांची गंभीरपणे आवड होती आणि अजूनही क्रॉस-कंट्री स्कीइंगमध्ये गुंतलेली आहे - तथापि, आधीपासूनच हौशी स्तरावर आहे. म्हणूनच ही सामग्री अंतिम सत्य म्हणून काम करू शकत नाही, परंतु आज अस्तित्त्वात असलेल्या स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजीचे विशाल जग समजून घेण्यास केवळ अंशतः मदत करू शकते.

स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजीच्या क्षेत्रातील एखाद्या व्यावसायिकाने हा लेख लिहिला नसला तरीही, तो आम्हाला खूप मनोरंजक वाटला, कारण मोठ्या प्रमाणात काम केले गेले आणि विविध अधिकृत स्त्रोतांकडून उपयुक्त माहिती गोळा केली गेली. अर्थात, ही सामग्री विशेषज्ञ फार्माकोलॉजिकल योजनांची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु हे आजकाल मोठ्या प्रमाणावर पसरलेल्या साहित्याचा अभ्यास करण्यात आपला वेळ वाचवू शकते आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या उलट बाजूंशी परिचित होऊ शकते. आम्ही तज्ञांच्या टिप्पण्या प्रकाशित करणे देखील आवश्यक मानले, जे आपण लेखाच्या शेवटी वाचू शकता.

उच्च परिणाम प्राप्त करण्यासाठी केवळ शारीरिक क्रियाकलाप पुरेसे आहेत का याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? वैयक्तिकरित्या, जेव्हा मी प्रथम क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सुरू केले तेव्हा मी या समस्येबद्दल उदासीन होतो. मला असे वाटले की माझे यश थेट प्रशिक्षणात मी किती किलोमीटरवर मात करेन यावर अवलंबून आहे आणि परिणामांचा विचार न करता मी आठवडे विश्रांतीशिवाय काम करू शकेन ... परंतु मला याची व्यावसायिक बाजू समजताच क्रीडा, मला खात्री पटली की निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण अन्नाने समृद्ध दैनंदिन मेनूशिवाय आणि लोड केलेल्या शरीरासाठी फार्माकोलॉजिकल सपोर्टच्या कमीतकमी सोप्या पद्धतींशिवाय, चांगला परिणाम मिळविणे अशक्य आहे: अॅथलीट अजूनही रोबोट नाही, तरीही तो "सामान्य" लोकांपेक्षा जास्त सामर्थ्य आणि सहनशक्तीमध्ये वेगळा आहे.

कसे खावे आणि कोणती औषधे प्रदान करण्यासाठी वापरावीत जास्तीत जास्त प्रभावप्रशिक्षण आणि आरोग्यासाठी किमान नुकसान? शेवटी, आमचा खेळ उर्जेच्या वापराच्या बाबतीत सर्वात कठीण आहे आणि येथे शरीर ओव्हरलोड करणे असामान्य नाही. मला स्वारस्य असलेल्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे मिळविण्यासाठी, मी स्वतःला साहित्याने वेढले आणि आयोजित केले खूप वेळइंटरनेट मध्ये. मला कुलिनेन्कोव्ह ओ.एस.च्या पुस्तकात बरीच उपयुक्त माहिती मिळाली. "खेळांचे फार्माकोलॉजी" आणि सीफुलच्या पुस्तकात आर.डी. "स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी" (समीक्षक व्ही.एस. शशकोव्ह). लेखावर काम करताना, मी www.medinfo.ru साइटची सामग्री आणि बुलानोवा यु.बी.ची पुस्तके देखील वापरली. "अॅनाबॉलिक औषधे".

या लेखात दोन भाग आहेत: स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी आणि क्रीडा पोषण बद्दल. मी "क्रीडा पोषण" धडा विविध स्त्रोतांकडून संकलित केला, परंतु मुख्यतः लोकांशी संवाद साधताना आणि माझ्या स्वत: च्या अनुभवावर चाचणी केलेल्या ज्ञानातून. मासिकाच्या या अंकात, आम्ही फक्त पहिला भाग प्रकाशित करतो आणि एल.एस.च्या पुढील अंकात तुम्ही क्रीडा पोषण विषयी लेख वाचू शकता.

दुर्दैवाने, पुस्तके आणि इंटरनेटवर असलेली सर्व माहिती वापरणे अशक्य आहे, म्हणून मी वाचलेल्या साहित्यात माझ्या मते, सर्वात महत्वाचे काय आहे हे मी हायलाइट केले आहे. आणि त्यातून काय बाहेर आले ते येथे आहे...

स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी

आज, आमच्या खेळातील व्यावसायिक आणि हौशी दोघांनाही औषधांच्या वापराची समस्या अधिकाधिक चिंतेचा विषय बनत आहे. स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी असणे किंवा नसणे, आणि डोपिंगला वाजवी पर्याय आहे का? क्रॉस-कंट्री स्कीइंगमध्ये शारीरिक आणि मानसिक तणावाच्या सतत वाढीसह, जेव्हा प्रशिक्षण प्रक्रिया कधीकधी मानवी क्षमतांच्या मर्यादेवर येते तेव्हा ही कोंडी समोर येते. मग काय करायचं? कोणत्याही प्रकारच्या औषधीय सुधारणांना नकार देणे मूलभूत आहे किंवा कार्य क्षमता आणि प्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी "निरुपद्रवी" औषधे वापरणे वाजवी आहे का?

आमच्या काळात, क्रीडापटूंनी आणि विशेषतः क्रॉस-कंट्री स्कायर्सनी अनुभवलेले ते स्पर्धात्मक आणि प्रशिक्षण भार इतके जास्त आहेत की कामगिरीला समर्थन देण्यासाठी डिझाइन केलेल्या औषधांच्या वापरास पूर्णपणे नकार देणे हे कालचे दृश्य आहे. आता जेव्हा फार्माकोलॉजिकल सपोर्ट नाकारला जातो तेव्हा आम्ही आरोग्याच्या हानीबद्दल बोलण्याची अधिक शक्यता असते, आणि जेव्हा ते प्रशिक्षण प्रक्रियेत वापरले जाते तेव्हा नाही. ट्रॅकवरील वेग वाढत आहे आणि त्यांच्यासह शरीरावर ओव्हरलोड होण्याची शक्यता वाढत आहे, जी सर्व प्रकारच्या गुंतागुंतांनी भरलेली आहे. अलिकडच्या वर्षांत, क्रीडा औषधांची एक नवीन शाखा देखील उदयास आली आहे - "फार्माकोलॉजी निरोगी व्यक्ती" अति शारीरिक श्रमासाठी शरीराची अनुकूली क्षमता वाढवण्यासाठी नॉन-डोपिंग औषधे सादर करणे हा त्याचा उद्देश आहे.

"स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी", औषधाच्या इतर कोणत्याही शाखेप्रमाणे, सर्वात महत्वाचा विश्वास आहे - "कोणतेही नुकसान करू नका!". जाणूनबुजून डोपिंग घेणारा खेळाडू त्याच्या आरोग्याला काय हानी पोहोचवतो हे समजत नाही. याचा पुरावा म्हणजे फुटबॉल सामने आणि सायकलिंग शर्यतींमध्ये होणारे असंख्य मृत्यू, जे आता आमच्यासाठी खळबळजनक नाहीत. ज्या कोणत्याही व्यक्तीने त्यांची जीवनशैली म्हणून कॅपिटल अक्षरासह खेळ निवडला आहे त्यांनी ऑलिम्पिक चळवळीची नैतिक आणि नैतिक तत्त्वे ऐकली पाहिजेत आणि फक्त स्वतःसाठीच केले पाहिजे. योग्य निवड: बेकायदेशीर औषधे कधीही वापरू नका, परिणाम कितीही मोहक आणि जलद असला तरीही आणि व्यासपीठावर येण्याचा मोह कितीही अविश्वसनीय असला तरीही.

स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी, ज्याबद्दल आपण आता बोलणार आहोत, ते क्रीडा कार्यप्रदर्शन कृत्रिमरित्या वाढवण्यासाठी नाही तर शरीराला जड भारातून सावरण्यासाठी, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाल्यावर त्याच्या शिखरावर मदत करण्यासाठी आणि प्रतिकूल परिणामांपासून संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. वातावरण. याव्यतिरिक्त, आत्तापर्यंत काही स्कीअर प्रशिक्षणात एकाच नियमाचे पालन करण्यास प्राधान्य देतात: "अधिक - चांगले!" शरीरावर ओव्हरलोड करणे ही एक सामान्य घटना आहे.

आहारातील पूरक आहार (बीएए) चा वापर क्रीडापटूंसाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे. वैज्ञानिक घडामोडी आणि पन्नास हजाराहून अधिक वैद्यकीय अभ्यासातून मिळालेल्या डेटावरून हे स्पष्टपणे दिसून येते. एकदा खेळाडूंनी घेणे सुरू केले पौष्टिक पूरकत्यांचे परिणाम सुधारत आहेत. जर शौकिनांनी सप्लिमेंट्स घेतल्या असतील तर हे त्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले असते.

जीवाचा ओव्हरव्होल्टेज

ऍथलीटच्या थकवाच्या डिग्रीचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन केवळ अनेक जैवरासायनिक रक्त मापदंडांनी शक्य आहे, जसे की स्नायूंमध्ये ग्लायकोलिटिक (अ‍ॅनेरोबिक) ग्लुकोजच्या विघटन दरम्यान तयार झालेल्या लैक्टिक ऍसिड (लॅक्टेट) ची सामग्री, पायरुव्हिक ऍसिडची एकाग्रता. (पायरुवेट), एंजाइम क्रिएटिन फॉस्फोकिनेज, युरिया आणि काही इतर. हे स्पष्ट आहे की अशा अमलात आणणे बायोकेमिकल विश्लेषणअवास्तव, म्हणून आपण सुप्रसिद्ध नियमांचे पालन करू शकता: जर तुमची भूक कमी झाली असेल किंवा तुम्हाला रात्री वाईट झोप लागली असेल, जर तुम्हाला चिडचिड झाली असेल आणि तुमची कार्यक्षमता लक्षणीयरीत्या कमी झाली असेल, तर ही जास्त कामाची पहिली चिन्हे आहेत. मध्ये वापरले क्रीडा औषधपुनर्प्राप्ती साधने आणि जीर्णोद्धार उपायतीन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते: शैक्षणिक, मानसशास्त्रीय आणि बायोमेडिकल.

पुनर्प्राप्तीच्या अध्यापनशास्त्रीय माध्यमांमध्ये प्रशिक्षण प्रक्रियेचे वैयक्तिकरण आणि प्रशिक्षण चक्रांचे बांधकाम समाविष्ट आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तयारीची सक्ती करणे आणि शरीराला विश्रांती देणे नाही. मनोवैज्ञानिक पुनर्प्राप्ती पद्धतींमध्ये स्वयं-प्रशिक्षण आणि विविध संमोहन सत्रांचा समावेश आहे (येथे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येऍथलीटचे चरित्र, त्याचे मानसशास्त्र - नंतर प्रभाव भव्य होईल). बायोमेडिकल पुनर्प्राप्ती पद्धतींमध्ये संपूर्ण आणि संतुलित आहार समाविष्ट आहे; मॅन्युअल थेरपीचे विविध प्रकार, आंघोळ, आंघोळ आणि इतर फिजिओथेरपी प्रक्रियांचा वापर; "नॉन-डोपिंग" फार्माकोलॉजिकल तयारी, अतिरिक्त प्रमाणात जीवनसत्त्वे, अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आणि ट्रेस घटक घेणे जे आरोग्य आणि शारीरिक स्थिती सामान्य करण्यासाठी योगदान देतात.

जास्त ताणलेल्या जीवाला पुनर्संचयित करण्याच्या बायोमेडिकल पद्धतींचा अधिक तपशीलवार विचार करूया... ओव्हरस्ट्रेनचे चार क्लिनिकल प्रकार आहेत:

ओव्हरव्होल्टेज सेंट्रल मज्जासंस्था(CNS)
लाट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली
यकृताचा अतिपरिश्रम (यकृतातील वेदना सिंड्रोम)
न्यूरोमस्क्यूलर उपकरणाचा ओव्हरस्ट्रेन (स्नायू-वेदना सिंड्रोम)

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे ओव्हरव्होल्टेज

हे स्वतःला दडपशाही आणि उत्तेजना म्हणून प्रकट करू शकते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या उदासीनतेसह, अशक्तपणाची भावना, व्यायाम करण्याची इच्छा नसणे, औदासीन्य, रक्तदाब कमी करणे, टॉनिक आणि उत्तेजक औषधे लिहून दिली जातात: अॅडाप्टोजेनिक औषधे, तसेच टॉनिक हर्बल तयारीआयातित उत्पादन (विगोरेक्स, ब्रेंटो इ.). Adaptogens वाढणारी औषधे आहेत विशिष्ट नसलेला प्रतिकारप्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावांना शरीर. या गटामध्ये वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीची किंवा रासायनिक संश्लेषित औषधी उत्पादने समाविष्ट आहेत. असे मानले जाते की अॅडाप्टोजेन्स शरीरासाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी असतात आणि त्यांचा विस्तृत उपचारात्मक प्रभाव असतो. त्यांचा हजार वर्षांचा इतिहास आहे आणि ते पूर्वेकडील देशांतून आमच्याकडे आले. जिन्सेंग, चायनीज मॅग्नोलिया वेल, रोडिओला गुलाब (गोल्डन रूट), ल्युझिया करडई ( maral रूट), इलेउथेरोकोकस प्रिकली, मंचुरियन अरालिया, प्लॅटनोफिलस स्टेरकुलिया, ज़मानिहा (इचिनोपॅनॅक्स हाय), डौरियन ब्लॅक कोहोश, सोलॅनिन, सोलासोडिन, एस्क्युसन तयारी (घोडा चेस्टनटमधून अर्क), विविध शैवाल (स्टरक्युलिन, मोरीनिल-स्पोर्ट) आणि समुद्री प्राणी म्हणून तयार केलेले पदार्थ. तसेच pantocrine, pantogematogen, lipocerebrin, मधमाशी पालन उत्पादने (perga, फुलांचे परागकण, मधमाशी परागकण, मध, प्रोपोलिस, कंगवा मध आणि अपिलक - रॉयल जेली - कमी झालेल्या आणि कमकुवत झालेल्यांसाठी उपयुक्त टॉनिक गंभीर आजाररूग्ण, भूक, वजन वाढणे, आनंदीपणा आणि आनंदीपणा दिसण्यात योगदान देतात).

नोंद. एड.: सर्वसाधारणपणे मधमाशी पालन उत्पादने तथाकथित "नैसर्गिक" फार्माकोलॉजीच्या औषधांचा एक आशाजनक वर्ग आहे, कारण शरीरावर कोणतेही हानिकारक प्रभाव न पडता, त्यांचा सामान्य बळकट प्रभाव असतो आणि सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढते. परागकण मध मिसळून दिवसातून 2 वेळा, 30 दिवसांसाठी 1 चमचे घेण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हे मिश्रण 50 ग्रॅम परागकण 250 ग्रॅम न गोड न केलेला मधात मिसळून तयार करू शकता आणि ते एका काचेच्या डब्यात गडद ठिकाणी ठेवू शकता. परिणामी, कार्डिओपल्मोनरी आणि स्नायू प्रणालींचे निर्देशक सुधारतात, जास्तीत जास्त ऑक्सिजनचा वापर वाढतो आणि हिमोग्लोबिन आणि एरिथ्रोसाइट्सचे निर्देशक सुधारतात.

यांपैकी काही अॅडॅप्टोजेन्स एकत्रित तयारीचा भाग आहेत जी औषधे आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय अन्न पूरक म्हणून उपलब्ध आहेत, जसे की एल्टन, लेव्हटन, फायटोटन आणि अॅडॅप्टन.

अॅडाप्टोजेन ग्रुपच्या औषधांपैकी जिनसेंगचा पहिला अभ्यास केला गेला आणि नंतर ते सिद्ध झाले. उच्च कार्यक्षमता eleutherococcus आणि इतर औषधे त्यांच्या मधमाशी उत्पादनांसह एकत्रितपणे वापरतात. ते प्रतिकूल घटकांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी कार्यक्षमता आणि प्रतिकार वाढवतात, ज्यामुळे क्रीडा औषधांमध्ये त्यांच्या वापरासाठी संकेतांचे नवीन मूल्यांकन करणे शक्य होते. जिनसेंग चा वापर 2000 वर्षांहून अधिक काळ चिनी औषधांमध्ये केला जात आहे. “त्याचा सतत वापर हा दीर्घायुष्याचा मार्ग आहे,” असे पूर्वेकडील वृद्ध रहिवासी म्हणाले, ज्यांनी या मुळाचा सतत उपयोग करून त्यांची मानसिक आणि शारीरिक अवस्था. युरोपमध्ये बर्याच काळापासून त्यांनी त्याच्या औषधी गुणधर्मांची प्रशंसा केली नाही, ज्याने चिनी पर्वतांची शक्ती आणि सामर्थ्य शोषले, परंतु लवकरच जिनसेंग आपल्या खंडात मोठ्या प्रमाणावर वापरला जाऊ लागला.

येथे अतिउत्साहीता, झोपेचे विकार, चिडचिड, हलक्या झोपेच्या गोळ्या आणि शामक औषधे वापरली जातात: व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, पॅशनफ्लॉवर. कोर्स - 10-12 दिवस. या औषधांच्या संयोजनात, ग्लूटामिक ऍसिड आणि कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट देखील निर्धारित केले जाऊ शकतात, जे चिंताग्रस्त क्रियाकलाप सुधारतात आणि मूड सुधारतात.

तसेच, मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या उल्लंघनासह - मानसिक कार्यक्षमतेत घट, स्मृती कमजोरी इ. - नूट्रोपिक्स लिहा (ग्रीक शब्द "नूस" - मन, मन, विचार, आत्मा, स्मृती आणि "ट्रोपोस" - दिशा, आकांक्षा, आत्मीयता). त्यांना न्यूरोमेटाबॉलिक उत्तेजक देखील म्हणतात. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर (अॅसेफेन, इन्स्टेनॉन, फेनिबट, पॅन्टोगाम, पायरिडीटोल, पिरासिटाम (नूट्रोपिल), अमिनालॉन आणि इतर) उत्तेजक प्रभाव सांगणे अजिबात आवश्यक नाही, कारण तेथे शामक (शांत) गुणधर्म असलेली औषधे देखील आहेत (फेनिफुट, पिकामिलोन, पँटोगाम आणि मेक्सिडॉल). नूट्रोपिक औषधे सेरेब्रल रक्ताभिसरण सामान्य करतात आणि मेंदूचा प्रतिकार वाढवतात हानिकारक प्रभाववातावरण जर आपण हे लक्षात घेतले की शारीरिक हालचालींचा अंशतः असा प्रभाव असतो आणि तसेच प्रशिक्षण म्हणजे विशिष्ट कौशल्यांचा विकास आणि त्यांचे स्मरण, हे स्पष्ट होते की नूट्रोपिक्स नॉन-पिंग ड्रग्सच्या एक आशादायक वर्गाचे प्रतिनिधित्व करतात. फार्माकोलॉजिकल तयारी, जे "केंद्रीय थकवा" टाळू शकते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे ओव्हरव्होल्टेज

हे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम किंवा साध्या "लोक" पद्धती वापरून शोधले जाऊ शकते - हृदयाच्या प्रदेशात मुंग्या येणे आणि खाज सुटणे, विश्रांतीच्या वेळी नाडी वाढणे, शारीरिक क्रियाकलाप त्वरित कमी करणे आवश्यक आहे. हे असे आहे जेव्हा आपण कोणत्याही गोष्टीसाठी प्रशिक्षण खंडांसह "लोभी" होऊ शकत नाही, कारण स्कीअरचे हृदय "मोटर" असते आणि ते वाजते. प्रमुख भूमिकापरिणाम साध्य करण्यासाठी. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली राखण्यासाठी सामान्यतः ओळखली जाणारी औषधे म्हणजे रिबॉक्सिन (इनोसिन), पोटॅशियम ओरोटेट, सॅफिनॉर, पायरिडॉक्सिन, सायनोकोबालामिन, फॉलिक ऍसिड (जे, तसे, डीऑक्सीरिबोन्यूक्लिक ऍसिड (डीएनए) आणि रिबोन्यूक्लिइक ऍसिडच्या निर्मितीमध्ये देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. (आरएनए), पुनरुत्पादन स्नायू ऊतक, प्रथिने संश्लेषण आणि सेल्युलर श्वसन; फॉलिक ऍसिड देखील लाल रंगाची निर्मिती उत्तेजित करते रक्त पेशीआणि व्हिटॅमिन बी 12). फॉस्फरस, एटीपी, कोलीन क्लोराईड आणि कार्निटिनची तयारी वापरणे देखील उचित आहे. कार्निटाईन सामान्यत: खूप "बहुकार्यात्मक" असते आणि ते केवळ "हृदयासाठी जीवनसत्व" नाही तर ते त्याच्या विस्तीर्णतेसाठी देखील ओळखले जाते. उपचारात्मक प्रभावइतर शारीरिक कार्यांसाठी. तथापि, जर असे आहार पूरक असेल जे आपल्याला एकाच वेळी अधिक ऊर्जा जमा करण्यास, वजन कमी करण्यास (एल-कार्निटाइन), रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करेल आणि मानसिक क्षमता(Acetyl-L-carnitine), रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करा, मग तुम्हाला नक्कीच ते वापरून पहायचे आहे, बरोबर? दरम्यान, आम्ही कार्निटाईनबद्दल बोलत आहोत: उपयुक्त गुणधर्मांची विस्तृत श्रेणी, अतिरिक्त उर्जेच्या उत्पादनात सेलला मदत करण्याची क्षमता, तसेच विषारीपणाची अनुपस्थिती, यासाठी मोठी मागणी निर्धारित केली आहे.

कार्निटाईनचा शोध रशियन शास्त्रज्ञ व्ही.जी. गुलेविच यांनी लावला होता, ज्यांनी प्रथम ते स्नायूंच्या ऊतीमध्ये शोधून काढले आणि त्याचे श्रेय अर्कीय पदार्थांच्या (स्नायूच्या ऊतींचे नॉन-प्रोटीन नायट्रोजनयुक्त पदार्थ) यांना दिले. औषधात या पदार्थांच्या वापराचे सर्वात सोपे उदाहरण म्हणजे वापर मांस मटनाचा रस्सादुर्बल रुग्णांच्या उपचारासाठी. मटनाचा रस्सा व्यावहारिकपणे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे नसतात, परंतु त्यात अर्कयुक्त पदार्थ असतात, विशेषतः कार्निटिन. आहारात मटनाचा रस्सा समाविष्ट केल्याने ते न घेतलेल्या लोकांपेक्षा जलद पुनर्प्राप्ती होऊ शकते. कार्निटाइनला "व्हिटॅमिन डब्ल्यू" आणि "वाढीचे जीवनसत्व" असेही म्हणतात. क्रीडा प्रॅक्टिसमध्ये, कार्निटिनने स्वतःला एक चांगला नॉन-डोपिंग अॅनाबॉलिक एजंट म्हणून स्थापित केले आहे, ज्यामुळे ताकद वाढते आणि स्नायू वस्तुमान, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांमधे पचनक्षमता वाढवणे, सहनशक्ती वाढवणे. कार्निटिन सारखी औषधे फार कमी आहेत. हे आपल्याला एका दगडाने दोन पक्षी मारण्याची परवानगी देते: शरीराची अॅनाबॉलिक क्रियाकलाप वाढवा आणि खेळादरम्यान उद्भवणारे पॅथॉलॉजी दुरुस्त करा.

फार्माकोलॉजिस्टना कार्निटाईनच्या फॅट-बर्निंग फंक्शनची चांगली जाणीव आहे (उदाहरणार्थ, एल-कार्निटाइन हे अमीनो ऍसिड व्हिटॅमिनसारखे संयुग आहे जे फॅटी ऍसिडच्या चयापचयात गुंतलेले असते आणि त्यांच्यापासून ऊर्जा विघटन आणि निर्मितीमध्ये निर्णायक भूमिका बजावते. ). आपल्या शरीरात भरपूर चरबी असते आणि ऍडिपोज टिश्यू विरुद्ध औषध आणि क्रीडा दोन्हीमध्ये, त्याची तीव्रता आणि भौतिक खर्चाच्या बाबतीत, केवळ अंतराळ संशोधनाच्या लढ्याशी तुलना केली जाऊ शकते. मध्ये कार्निटिन हे प्रकरणअतिरिक्त वजन सोडविण्यासाठी नवीन औषधांचा संपूर्ण युग उघडला. कार्निटाईनचे वैशिष्ट्य म्हणजे, चरबीयुक्त ऊतींचे विघटन होण्याचे प्रमाण वाढवून, ते उर्जेच्या उद्देशाने शरीराद्वारे चरबीचे शोषण वाढवते आणि परिणामी, त्वचेखालील "जलाशयांमध्ये" त्याच्या जमा होण्याची प्रक्रिया मंदावते. हृदयाच्या स्नायूची उर्जा आणि सहनशक्ती विशेषतः मोठ्या प्रमाणात सुधारली आहे, त्यातील प्रथिनांची सामग्री वाढते आणि विशेषतः लक्षणीय ग्लायकोजेनची सामग्री, कारण हृदय 70% फॅटी ऍसिडद्वारे समर्थित आहे. एल-कार्निटाइन प्रामुख्याने मांसामध्ये आढळते, म्हणून त्याचा वापर विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

स्नायूंमध्ये जमा होणे आणि स्नायूंच्या पेशींमध्ये चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देणे, कार्निटाइन स्नायूंच्या ऊतींना शक्तिशाली आणि चिरस्थायी ऊर्जा प्रदान करते. ही प्रक्रिया वेगवान ऊर्जेच्या मुख्य स्त्रोताच्या संरक्षणात योगदान देते - ग्लायकोजेन, ज्याच्या ब्रेकडाउन दरम्यान लैक्टिक ऍसिड स्नायूंमध्ये जमा होते. कार्निटाइनचा वापर आपल्याला थकल्याशिवाय दीर्घकाळ व्यायाम करण्यास अनुमती देतो. हे विशेषतः क्रीडा विषयांमध्ये प्रभावी आहे ज्यांना सबमॅक्सिमल आणि कमाल स्तरांवर दीर्घकाळ शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते, म्हणजेच क्रॉस-कंट्री स्कीइंगसारख्या चक्रीय खेळांमध्ये.

हिपॅटिक पेन सिंड्रोम

किंवा दुसर्‍या मार्गाने सांगायचे तर, यकृताचा अतिपरिश्रम, जो सहनशक्तीच्या खेळांचे वैशिष्ट्य आहे आणि तो, उच्च चक्रीय भारांमुळे क्रॉस-कंट्री स्कीअरचा एक "व्यावसायिक रोग" आहे, असे सूचित करतो की नियंत्रणासाठी उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. आहार प्रथम, किओस्कमध्ये "जाता जाता" खरेदी केलेल्या फॅटी, मसालेदार, तळलेले, खारट, स्मोक्ड, तसेच "गैर-नैसर्गिक" उत्पादनांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. पासून फार्माकोलॉजिकल एजंट allochol, legalon, silibor, flamin, methionine, carsil आणि Essential वेगळे करता येतात. हे कोलेरेटिक आणि हेपॅटोप्रोटेक्टिव्ह एजंट्स जेवणानंतर, जेव्हा पचन प्रक्रिया सुरू होते तेव्हा घेणे इष्ट आहे. यकृत रोगांसाठी लोक औषधांमध्ये खालील वनस्पतींचा दीर्घकाळ वापर केला जातो: सामान्य पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड, औषधी प्रारंभिक पत्र, बाग पेरा काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड, कॉमन लूसेस्ट्राइफ, मल्टी-वेनेड वोलोदुष्का, युरोपियन बाथिंग सूट, सामान्य अंबाडी, अर्ध-रंगीत नाभी, आणि देखील वैद्यकीय शुल्क, उदाहरणार्थ, हॉजपॉज चहा आणि ट्युबाझ नावाची प्रक्रिया: आठवड्यातून एकदा रिकाम्या पोटी, दोन ताजे चिकन अंड्यातील पिवळ बलक किंवा दोन ग्लास कोमट खनिज पाणी ("बरजोमी") गॅसशिवाय प्या. तुमच्या उजव्या बाजूला झोपा (गर्भातील गर्भाची स्थिती), यकृताखाली एक उबदार गरम पॅड ठेवा आणि 1.5 तास झोपा.

न्यूरो-मस्क्युलर उपकरणाचे ओव्हरव्होल्टेज

केवळ वेटलिफ्टर्सनाच नव्हे, तर सायकलस्वारांनाही सुप्रसिद्ध असलेल्या “अवस्थेतील” स्नायूंसह, आपण अॅनारोबिक आणि पॉवर भार कमी केला पाहिजे आणि बाथहाऊस किंवा मसाजला जावे. स्नायूंच्या वेदना सिंड्रोमच्या उपचारांसाठी असलेल्या औषधांपैकी, अँटिस्पास्मोडिक, वासोडिलेटिंग आणि मायक्रोक्रिक्युलेशन प्रक्रिया सुधारण्यासाठी निर्धारित आहेत: झेंथिनॉल निकोटीनेट, मॅग्नेशिया, निकोस्पॅन, ग्रेंटल. एरोबिक झोनमध्ये नियोजित भार होण्याआधी तसेच "अडथळ्या" स्नायूंच्या विकसित सिंड्रोमसह प्रतिबंधाचे साधन म्हणून सोडियम हायड्रॉक्सीब्युटायरेटची नियुक्ती करून चांगला प्रभाव दिला जातो. सतत वेदना सिंड्रोमच्या बाबतीत, स्नायूंचा टोन कमी करण्यासाठी, स्कूटामिल-सी (1-2 दिवस) किंवा मायडोकलम (1-2 डोस) वापरण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.

प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्तीमध्ये मोठी भूमिका मसाज, गोलाकार डोश किंवा चारकोट डच, तसेच प्रत्येक प्रशिक्षण चक्राच्या शेवटी विश्रांतीच्या दिवसापूर्वी आंघोळ केली जाते (कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा पूल दरम्यान 5 मिनिटांसाठी 3 5 भेटी. बाष्प कक्ष). बाथहाऊसमध्ये झाडू घेऊन जाण्याचा सल्ला दिला जातो: बर्च, सुया, चिडवणे आणि इतर वनस्पतींच्या औषधी गुणधर्मांव्यतिरिक्त बन्या झाडू, त्यांना चाबकाने मारणे शारीरिक श्रम थकवल्यानंतर कार्य क्षमता जलद पुनर्प्राप्तीमध्ये योगदान देते. या प्रक्रियेस वेदना प्रकट करण्याची एक पद्धत म्हणून संबोधले जाते, जे प्राचीन काळापासून शक्तिशाली म्हणून वापरले जाते उपायजेव्हा इतर सर्व उपचार अयशस्वी होतात. वेदना प्रक्रियेची क्रिया करण्याची नेहमीची यंत्रणा म्हणजे एंडोर्फिनच्या संश्लेषणात वाढ, मॉर्फिन सारख्या अंतर्जात संयुगे. वेदनाशामक आणि उत्साहवर्धक प्रभावांव्यतिरिक्त, एंडोर्फिन अॅनाबोलिझम उत्तेजित करण्यास, अपचय प्रक्रियेस विलंब करण्यास तसेच रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि अतिरिक्त चरबी जाळण्यास सक्षम आहेत. पोहणे (15 - 20 मिनिटे) हे देखील उच्च-तीव्रतेच्या आणि ताकदीच्या प्रशिक्षणानंतर चांगले स्नायू शिथिल करण्याचे सामान्यतः ओळखले जाणारे माध्यम आहे. हे विशेषतः उन्हाळ्यात खरे आहे तयारी कालावधीआणि हिवाळ्यात एक स्विमिंग पूल आहे. प्रशिक्षण कार्यक्रमात वेग-सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितका अॅथलीटचा मानसिक ताण. अशा वर्गांनंतर, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत उबदार शंकूच्या आकाराचे किंवा ताजे स्नान समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते.

मला याचीही नोंद घ्यायला आवडेल महत्वाची अटप्रशिक्षणाची फलदायीता, तसेच स्नायूंचे "क्लोगिंग" कमी करणे म्हणजे जिम्नॅस्टिक्स किंवा तथाकथित "स्ट्रेचिंग" (इंग्रजी "स्ट्रेच" मधून - पुल, स्ट्रेच, स्ट्रेच). कॉम्पॅक्शनच्या परिणामी, स्नायूंची लवचिकता आणि गतिशीलता कमी होते, कमी रक्त त्यांच्यामध्ये प्रवेश करते, ज्यामुळे स्नायूंच्या आकुंचन क्षमतेत बिघाड होतो. शिवाय, शरीराची अशी स्थिती, जेव्हा स्नायू तणावग्रस्त होतात, जसे की ओसिफाइड, वर्षानुवर्षे पाठीचा कणा आणि सांध्यातील समस्या उद्भवतात. एका शब्दात, स्नायू आणि सांधे यांच्या लवचिकतेचा विकास आणि जतन ही एक महत्त्वाची अट आहे. लवचिकतेच्या विकासासह, संतुलनाची भावना, कौशल्य, समन्वय वाढणे आणि इतर शारीरिक गुण सुधारतात, ज्यामुळे वेग वाढतो आणि तांत्रिक आणि रणनीतिकखेळ कार्ये पार पाडण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, लवचिकतेचा विकास जखम टाळण्यास किंवा त्यांना कमी करण्यास मदत करतो. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की लवचिकता व्यायाम हा तुमच्या क्रीडा जीवनात तुमच्या दिवसाचा एक भाग असावा, ते विसरता कामा नये. स्ट्रेचिंग "स्नायू" मऊ आणि लवचिक ठेवण्यास मदत करते - असे देखील एक मत आहे की 1 तास जिम्नॅस्टिक्स नियमित वर्कआउटच्या 30 मिनिटांची जागा घेते!

मध्ये स्की रेसरच्या प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या फार्माकोलॉजिकल सपोर्टबद्दल बोलणे वार्षिक चक्रतयारी, जी चार टप्प्यांत विभागली गेली आहे - पुनर्प्राप्ती, पूर्वतयारी (मूलभूत), पूर्व-स्पर्धात्मक आणि स्पर्धात्मक - हे लक्षात घेतले पाहिजे की फार्मास्युटिकल पुरवठ्याचा सर्वात मोठा वाटा पुनर्प्राप्तीवर येतो आणि विशेषत: तयारीचा कालावधी, संक्रमण दरम्यान हळूहळू कमी होत आहे. पूर्व-स्पर्धात्मक आणि नंतर - स्पर्धात्मक.

पुनर्प्राप्ती कालावधी

IN पुनर्प्राप्ती कालावधी, जे अंदाजे एप्रिल ते जून पर्यंत चालते, शरीराला विश्रांती देणे आणि कठोर स्की हंगामानंतर पुनर्प्राप्त करणे महत्वाचे आहे. वर्षातील ही एकमेव वेळ आहे जेव्हा जागरूक स्कीअर परवडतो, उदाहरणार्थ, लोणीसह सँडविच, आंबट मलईसह बोर्श खाणे आणि स्पेअरिंग मोडमध्ये प्रशिक्षण घेणे (त्याच वेळी, एखाद्याने हे सुनिश्चित केले पाहिजे की वजन कमी होते. "लढाई" प्रमाणापेक्षा जास्त नाही, 3-5 किलोपेक्षा जास्त). शारीरिक पुनर्प्राप्ती व्यतिरिक्त, नैतिक अनलोडिंगसाठी देखील एक जागा आहे: आपल्याला स्पर्धांबद्दल, प्रशिक्षण योजनांबद्दल सतत विचार करण्याची गरज नाही - आपल्याला फक्त हिवाळ्याच्या झोपेतून जागे झालेल्या निसर्गाचा आनंद घेण्याची आवश्यकता आहे, हळूहळू क्रॉसची सवय व्हा आणि पूर्णपणे विसरा. तीव्रतेबद्दल. वसंत ऋतूमध्ये, आपण कुठेही घाई करू नये - उन्हाळ्यात आपण अद्याप "धावत" आहात आणि आपल्याकडे मागे वळून पाहण्यास वेळ नाही, कारण आपण आधीपासूनच अनुकरण करत आहात.

फार्माकोलॉजिकल सपोर्टच्या दृष्टिकोनातून, जड प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक भार, तसेच वर्षभर फार्माकोलॉजिकल तयारी वापरल्यामुळे शरीरातून "विष" काढून टाकणे समोर येते. "विष" चा एक महत्त्वपूर्ण भाग यकृतामध्ये जमा होतो, म्हणून हेपेटोप्रोटेक्टिव्ह औषधांसह प्रोफेलेक्सिसचा कोर्स करणे इष्ट आहे. जीवनसत्त्वे आणि विविध जैव घटकांसह शरीराला संतृप्त करण्यासाठी खूप लक्ष दिले पाहिजे. या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, जीवनसत्त्वे ए आणि ई वापरले जातात, जे काही रेडॉक्स प्रक्रियेच्या उत्तेजनासाठी आणि अनेक हार्मोन्सच्या संश्लेषणात योगदान देतात. व्हिटॅमिन सी, शारीरिक हालचालींशी जुळवून घेण्यास गती देण्यासाठी आणि बेरीबेरी टाळण्यासाठी वापरले जाते. महिलांसाठी, आम्ही फेरोप्लेक्स (हंगेरी) या औषधाची शिफारस करू शकतो, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे एस्कॉर्बिक ऍसिडलोह आयन. काही व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स शरीरातील जैवरासायनिक अभिक्रियांच्या सामान्यीकरणास हातभार लावतात, बेरीबेरीच्या विकासास प्रतिबंध करतात, इतर विशेष क्रीडा तयारी असतात ज्यात जीवनसत्त्वांच्या कॉम्प्लेक्ससह संतुलित सूक्ष्म घटक असतात. पुनर्प्राप्ती कालावधीत त्यांचा वापर सर्वात श्रेयस्कर आहे.

सफिनूर, जिन्सेंग, एल्युथेरोकोकस, ज़मानिहा यासारख्या अॅडाप्टोजेन्सच्या सेवनाने भारांशी जुळवून घेणे आणि प्रणाली आणि अवयवांच्या कार्यात्मक स्थितीचे सामान्यीकरण सुलभ होते. प्रशिक्षण सुरू होण्याच्या 3-4 दिवस आधी अॅडॅप्टोजेन्सची स्वीकृती सुरू केली पाहिजे, औषधे घेण्याच्या कोर्सचा कालावधी सामान्यतः 10-12 दिवस असतो. या कालावधीत शांत आणि संमोहन औषधे वापरली जातात, मुख्यतः सीएनएस ओव्हरस्ट्रेन सिंड्रोम दडपण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी, सीझन दरम्यान झालेल्या महत्त्वपूर्ण मानसिक-भावनिक ओव्हरलोड्सनंतर. आपण व्हॅलेरियन रूट्स (गोळ्याच्या स्वरूपात आणि टिंचरच्या स्वरूपात दोन्ही), मदरवॉर्ट ओतणे, ऑक्सीब्युटीकार आणि काही इतर शामक औषधे वापरू शकता.

पुनर्प्राप्ती कालावधीत चयापचय सामान्य करण्यासाठी, प्रणाली आणि अवयवांच्या कार्यात्मक स्थितीचे नियमन करण्यासाठी, ऍथलीट्सच्या पुनर्वसनास गती देण्यासाठी, खालील औषधे सामान्यत: लिहून दिली जातात: रिबॉक्सिन (इनोसिन), कोकार्बोक्सीलेस, एसेन्शियल, हेपॅटोप्रोटेक्टर्स अॅलोचोल, लीगलॉन इ.

तयारी कालावधी

परंतु आता वसंत ऋतु संपला आहे, आणि आपल्याला स्कीसपासून रोलर्सपर्यंत बाइंडिंगची पुनर्रचना करावी लागेल. याचा अर्थ उन्हाळा आला आहे या वस्तुस्थितीपेक्षा अधिक काही नाही - तयारीचा टप्पा, ज्याला बेस किंवा तयारी म्हणतात. जून ते सप्टेंबर पर्यंत, स्कीअर घोड्यांसारखे कठोर परिश्रम करतात, कारण ते म्हणतात, "उन्हाळ्यात जे मिळेल ते हिवाळ्यात दाखवता." हा कालावधी सर्वात मोठा फार्माकोलॉजिकल संपृक्तता द्वारे दर्शविले जाते, कारण तेथे आहे उत्तम संधीशरीर ओव्हरलोड.

तयारीच्या कालावधीत, जीवनसत्त्वे घेणे चालूच असते, जरी 8-10 दिवसांचा ब्रेक घेण्याचा सल्ला दिला जातो. ऍथलीटला घेणे सुरू करण्याची संधी असल्यास ते चांगले आहे नवीन औषध. वैयक्तिक जीवनसत्त्वांपैकी, कोबामामाइड आणि ग्रुप बीच्या जीवनसत्त्वांचे कॉम्प्लेक्स लिहून देण्याचा सल्ला दिला जातो, जे संश्लेषण वाढविण्यास आणि क्षय रोखण्यास मदत करते. स्नायू प्रथिने. तसेच, बी जीवनसत्त्वे अन्न ऑक्सिडेशन आणि ऊर्जा निर्मितीशी संबंधित विविध एंजाइम प्रणालींमध्ये कोफॅक्टरची भूमिका बजावतात. तयारीच्या कालावधीत, अँटीऑक्सिडंट गुणधर्मांसह काही औषधे लिहून देण्याची शिफारस केली जाते - एन्सेफॅबोल, यूबियन, अल्फा-टोकोफेरॉल एसीटेट, गॅमलॉन, लिपोइक ऍसिड, सोडियम सक्सीनेट. या औषधांचे सेवन मेंदूमध्ये एटीपीच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते, सेल्युलर श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेस उत्तेजित करते, अँटीहाइपॉक्सिक प्रभाव असतो (जे विशेषतः मध्य-उंचीच्या स्थितीत प्रशिक्षण घेताना उपयुक्त असते), ऍथलीट्सची भावनिक स्थिरता आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते.

"अँटीऑक्सिडंट" आणि "अँटीहायपोक्सिक" क्रिया म्हणजे काय? ऑक्सिजन हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, परंतु तो खूप सक्रिय आहे आणि मानवी शरीरासाठी हानिकारक असलेल्या अनेक पदार्थांसह सहजपणे संवाद साधतो. सेल्युलर श्वसनादरम्यान, जे शरीराला ऊर्जा प्रदान करते, काही ऑक्सिजन रेणू सुपरऑक्साइड आणि हायड्रोजन पेरॉक्साइड सारखे मजबूत ऑक्सिडायझिंग घटक (फ्री रॅडिकल्स) तयार करण्यासाठी प्रतिक्रिया देतात. ते "अतिरिक्त" उर्जेने समृद्ध अस्थिर संयुगे आहेत, म्हणून, जेव्हा ते शरीराच्या विशिष्ट पेशींमध्ये प्रवेश करतात तेव्हा ते विविध प्रतिक्रियांमध्ये प्रवेश करतात ज्यामुळे या पेशींच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. त्यांचा धोका या वस्तुस्थितीत आहे की ते चयापचयातील "निरोगी" रेणूंचे नुकसान करतात, डीएनएची रचना बदलतात, जे आनुवंशिक माहिती संग्रहित करतात, संश्लेषणात भाग घेतात. वाईट कोलेस्ट्रॉल. असे मानले जाते की अशा प्रकारे मुक्त रॅडिकल्स कर्करोग आणि एथेरोस्क्लेरोसिससारख्या रोगांच्या विकासास हातभार लावू शकतात. शास्त्रज्ञांचा असाही विश्वास आहे की वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेसाठी फ्री रॅडिकल नुकसान हा आधार आहे.

उच्च शारीरिक क्रियाकलाप, विशेषत: व्यावसायिक खेळांमध्ये, शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सचे प्रमाण वाढवते, ज्यामुळे शक्ती, सहनशक्ती आणि पुनर्प्राप्ती वेळेवर परिणाम होतो. काही फार्माकोलॉजिकल औषधांचा अँटिऑक्सिडंट प्रभाव तंतोतंत मुक्त रॅडिकल्स निष्प्रभावी करण्याच्या उद्देशाने आहे. या उद्देशासाठी, मॅंगनीज, जस्त, तांबे आणि सेलेनियम, जीवनसत्त्वे C, E, B2, B3, B6 आणि बीटा-कॅरोटीन असलेले पूरक वापरण्याची शिफारस केली जाते. तसेच अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत असू शकतात, उदाहरणार्थ, वनस्पती (ब्लूबेरी आणि द्राक्षाच्या बिया), अंकुरलेले धान्य आणि ताज्या भाज्याआणि फळे. हायपोक्सियाच्या हानिकारक प्रभावांपासून शरीराचे संरक्षण करण्यात अँटीहाइपॉक्संट्स देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात: ऍक्टोवेगिन (सोलकोसेरिल), सोडियम ऑक्सीब्युट्रेट, ऑलिव्हन (हायपोक्सन), सायटोक्रोम सी.

शारीरिक क्रियाकलाप विकसित करताना, प्लास्टिक चयापचय नियंत्रित करणारी औषधे घेणे खूप उपयुक्त आहे, म्हणजे. स्नायूंच्या पेशींमध्ये प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करणे, स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होण्यास हातभार लावणे. तथाकथित अॅनाबॉलिक औषधांच्या या गटामध्ये हे समाविष्ट आहे: ecdisten, carnitine क्लोराईड आणि काही इतर. स्टिरॉइड रचना असूनही, ecdisten वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक तयारी आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या दुष्परिणामांपासून मुक्त आहे. त्याचा दीर्घकाळ वापर केल्यानेही शरीरातील मुख्य संप्रेरकांच्या सामग्रीवर परिणाम होत नाही. बी व्हिटॅमिन किंवा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सच्या संयोजनात एकडिस्टन वापरणे इष्ट आहे.

वार्षिक प्रशिक्षण चक्राच्या तयारीचा टप्पा महत्त्वपूर्ण खंड आणि प्रशिक्षण भारांची तीव्रता द्वारे दर्शविले जाते. म्हणूनच या काळात इम्युनोमोड्युलेटर्स घेणे ही ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी आवश्यक अट आहे. रोगप्रतिकार प्रणाली. आपल्या देशात सर्वात प्रवेशयोग्य आणि सामान्य आहेत अशा गैर-विशिष्ट इम्युनोमोड्युलेटर आहेत जसे की मुमियो, मध (कंघी मध, शक्यतो जुन्या गडद पोळ्यामध्ये), फुलांचे परागकण आणि सुप्रसिद्ध रोगप्रतिकारक. त्यांच्या वापरासाठी सर्वात महत्वाची अट म्हणजे रिकाम्या पोटी (शक्यतो सकाळी) घेणे. खरे, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की इम्युनोमोड्युलेटरी औषधे विशेषत: पूर्व-स्पर्धात्मक आणि विशेषत: तयारीच्या स्पर्धात्मक कालावधीत महत्त्वपूर्ण असतात, जेव्हा शारीरिक स्वरूप प्राप्त झाल्यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. त्या क्षणी जेव्हा आपण "शिखरावर" असतो, तेव्हा थोडासा संसर्ग किंवा सर्दी रोगाची सुरुवात म्हणून काम करू शकते.

स्पर्धापूर्व कालावधी

ऑक्टोबरपासून, स्की रेसरच्या तयारीचा पूर्व-स्पर्धात्मक कालावधी सुरू होतो, जेव्हा तो बर्फावर उठतो. हा कालावधी डिसेंबर-जानेवारी पर्यंत टिकतो आणि फार्माकोलॉजिकल सपोर्टच्या दृष्टिकोनातून, वापरल्या जाणार्‍या औषधांच्या श्रेणीमध्ये लक्षणीय संकुचितता दर्शविली जाते. मल्टीविटामिनचे सेवन कमी करण्याची शिफारस केली जाते (शक्य असल्यास, वापरलेले औषध बदलणे चांगले आहे). वैयक्तिक जीवनसत्त्वे आणि कोएन्झाइम्सपैकी, कर्बोदकांमधे आणि लिपिड्सचे चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी स्नायूंच्या वस्तुमान आणि कोकार्बोक्झिलेझमध्ये घट टाळण्यासाठी कोबामामाइड लिहून देण्याचा पुन्हा सल्ला दिला जातो, तसेच व्हिटॅमिन सी. स्पर्धापूर्व कालावधीच्या सुरूवातीस, आम्ही हे करू शकतो. तयारीच्या कालावधीपासून आम्हाला आधीच परिचित असलेल्या औषधांची शिफारस करा, जसे की ecdisten, carnitine क्लोराईड, सोडियम succinate, इ., जरी डोस तयारीच्या कालावधीच्या 1/2 डोसपेक्षा जास्त नसावा. स्पर्धेच्या 5-7 दिवस आधी, ही औषधे रद्द करावीत. पूर्व-स्पर्धात्मक कालावधीच्या दुसऱ्या सहामाहीत (सुरू होण्याच्या 8-10 दिवस आधी), अॅडॅप्टोजेन्स आणि ऊर्जा-समृद्ध औषधे घेण्याची शिफारस केली जाते: एटीपी, फॉस्फोबियन, क्रिएटिन फॉस्फेट, फॉस्फेडेन, निओटॉन इ. जर अॅडॅप्टोजेन्स गती वाढवण्यास मदत करतात. बदलत्या पर्यावरणीय परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची प्रक्रिया (कारण स्पर्धा, नियमानुसार, देश, प्रजासत्ताक, शहर इ. बाहेर पडताना उद्भवते) आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते, नंतर ऊर्जा-समृद्ध अन्न आणि तयारी आपल्याला "ऊर्जा डेपो" तयार करण्यास अनुमती देतात. ", एटीपीच्या संश्लेषणात योगदान द्या आणि स्नायूंच्या आकुंचन सुधारा.

हे लक्षात घ्यावे की अॅनाबॉलिझम ("संश्लेषण") चे शारीरिक उत्तेजक देखील आहेत, उदाहरणार्थ, अल्पकालीन उपवास (24 तासांपेक्षा जास्त नाही) आणि थंड ताण, जे शरीरात प्रथिने संश्लेषणास प्रोत्साहन देते आणि वाढवते. स्नायूंची ताकद. सर्दीशी जुळवून घेण्याच्या परिणामी, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचा टोन एसिटाइलकोलीनच्या वाढीव संश्लेषणासह वाढतो, जो न्यूरोमस्क्यूलर उपकरणाचा मुख्य मध्यस्थ आहे (कोलीन क्लोराईड एसिटाइलकोलीनचा पूर्ववर्ती आहे, जो कोलिनर्जिक संरचनांची क्रिया वाढवतो), एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे अॅनाबॉलिझममध्ये सुधारणा होते. आणि पहिली पद्धत म्हणजे दोन जेवणांमध्ये 24-तासांचा ब्रेक, उदाहरणार्थ, न्याहारीपासून नाश्त्यापर्यंत, जे सोडण्यासाठी एक मजबूत उत्तेजक आहे. वाढ संप्रेरक, ज्याची पातळी पोषण सुरू झाल्यानंतर काही काळ उंचावलेली राहते. परिणामी, उपवासाच्या दुसर्‍या दिवशी, वजन कमी झाल्याची पूर्णपणे भरपाई केली जाते आणि दुसर्‍या दिवशी सुपर कॉम्पेन्सेशन होते - शरीराच्या स्ट्रक्चरल प्रोटीनचे प्रमाण उपवास करण्यापूर्वी किंचित जास्त होते. अशाच पद्धतीचा वापर स्कायर्सद्वारे केला जातो आणि महत्त्वाच्या स्पर्धांपूर्वी ग्लायकोजेनचे जास्तीत जास्त संचय करण्यासाठी, ज्याची आपण मासिकाच्या पुढील अंकात "क्रीडा पोषण" प्रकरणात चर्चा करू. परंतु तज्ञ सहमत आहेत की तुम्ही ताबडतोब जोखीम घेऊ नये आणि महत्त्वाच्या सुरुवातीपूर्वी या पद्धती लागू करा. प्रथम आपल्याला शरीर त्यांना कशी प्रतिक्रिया देते हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

स्पर्धात्मक कालावधी

स्कीअरसाठी सर्वात महत्वाचा काळ म्हणजे जानेवारी ते मार्च हा कालावधी, ज्याला स्पर्धा कालावधी म्हणतात, जेव्हा प्रशिक्षण वेळापत्रक महत्त्वपूर्ण स्पर्धांमध्ये अत्यंत व्यस्त असते आणि अॅथलीटकडून जास्तीत जास्त निकाल आवश्यक असतो. हा टप्पा आपण उन्हाळ्यात स्लेज तयार केला आहे की नाही हे पूर्णपणे दर्शविते ... हिवाळ्याच्या मध्यभागी आणि वसंत ऋतूची सुरुवात ही अशी वेळ असते जेव्हा औषधी तयारी वापरण्याचे प्रमाण आणखी कमी होते. वरील सर्व गटांपैकी, केवळ अॅडॅप्टोजेन्स, ऊर्जा उत्पादने आणि इंटरमीडिएट्स (एटीपी, फॉस्फेडेन, फॉस्फोबियन, इनोसिन, निओटॉन, क्रिएटिन फॉस्फेट, ऊर्जा) आणि जीवनसत्त्वे कमीत कमी डोस स्पर्धात्मक कालावधीच्या औषधशास्त्रीय समर्थनामध्ये जतन केले जातात (व्हिटॅमिन ई, सी, B1 उपस्थित असणे आवश्यक आहे). व्हिटॅमिन ई स्नायू आणि चरबीमध्ये आढळते. त्याची कार्ये नीट समजलेली नाहीत. हे ज्ञात आहे की ते जीवनसत्त्वे ए आणि सी ची क्रिया वाढवते, त्यांचे ऑक्सिडेशन प्रतिबंधित करते. त्याचे सर्वात महत्त्वाचे कार्य म्हणजे त्याची अँटिऑक्सिडेंट क्रिया. ऑक्सिजन वाहतूक आणि ऊर्जा पुरवठ्याशी संबंध असल्यामुळे स्नायूंच्या कार्यक्षमतेवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो या गृहीतावर आधारित ऍथलीट्सचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण या जीवनसत्वाच्या मोठ्या डोसचे सेवन करतात. तथापि, तज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन ईचे दीर्घकालीन सेवन यात योगदान देत नाही. या फार्माकोलॉजिकल तयारींचा जटिल वापर आपल्याला प्रारंभ दरम्यान पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्यास अनुमती देतो, स्नायू तंतूंची उच्च संकुचितता प्रदान करतो आणि सेल्युलर श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेस उत्तेजित करतो.

पूर्णपणे स्पर्धात्मक फार्माकोलॉजिकल एजंट्समध्ये ऍक्टोप्रोटेक्टर्स समाविष्ट आहेत - अशी औषधे ज्यांनी अलीकडेच स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजीच्या शस्त्रागारात प्रवेश केला आहे, परंतु त्यांना आधीच मान्यता प्राप्त झाली आहे: सोडियम सक्सीनेट, लिमोंटर (सायट्रिक आणि सक्सिनिक ऍसिडचे व्युत्पन्न), ब्रोमेंटन. ऍक्टोप्रोटेक्टर्स शारीरिक हालचालींच्या वेळी शरीरात चयापचय विकार (चयापचय) होण्यास प्रतिबंध करतात, उत्तेजित करतात सेल्युलर श्वसनआणि ऊर्जा-संतृप्त संयुगे (ATP, क्रिएटिन फॉस्फेट) च्या वर्धित संश्लेषणास प्रोत्साहन देते. ऍक्टोप्रोटेक्टर्सच्या कृती अंतर्गत, स्नायू, यकृत आणि हृदयातील ग्लायकोजेन सामग्री वाढते. तनाकन - ऍक्टोप्रोटेक्टर - विविध मार्गांनी कार्य करते, ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःला अॅडाप्टोजेन, तसेच अँटिऑक्सिडंट्स आणि नूट्रोपिक्स म्हणून संदर्भित करण्याची परवानगी मिळते. त्याच्या वापराने, काम करण्याच्या क्षमतेत सुधारणा होते, चिडचिड कमी होते आणि अस्वस्थता सुरू होते, एकाग्रता वाढते आणि झोप सामान्य होते. निओटॉन (फॉस्फोक्रिएटिन तयारी), अॅडेनिलिक अॅसिड आणि फॉस्फॅडन (एटीपी फ्रॅगमेंट, न्यूक्लियोटाइड संश्लेषण उत्तेजित करते, रेडॉक्स प्रक्रिया वाढवते, ऊर्जा पुरवठादार म्हणून काम करते) हे उर्जेचे सार्वत्रिक स्त्रोत आहेत आणि त्यामुळे स्पर्धात्मक सराव आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या त्या टप्प्यांवर सर्वात प्रभावी आहेत. वेग सहनशक्ती विकसित करणे हे उद्दिष्ट आहे आणि अॅनारोबिक मोडमध्ये कामाचे लक्षणीय प्रमाण आहे. स्नायूंमध्ये असलेले एटीपी 0.5 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ काम करत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी पुरेसे आहे, म्हणून, स्नायूंच्या कामाच्या वेळी, सेलमध्ये असलेल्या इतर उच्च-ऊर्जा फॉस्फेट्स (फॉस्फेजेन्स) ची ऊर्जा वापरली जाते. ही फक्त वर सूचीबद्ध केलेली औषधे आहेत. स्नायूंच्या आकुंचनासाठी उर्जा स्त्रोत म्हणून फॉस्फोक्रिएटिन, अॅनारोबिक अॅलॅक्टिक पॉवर झोनमध्ये काम करताना, जेव्हा स्नायू पेशींमध्ये त्याचे साठे कामाचा कालावधी आणि तीव्रता मर्यादित करतात तेव्हा अग्रगण्य भूमिका बजावते.

स्पर्धात्मक कालावधीत, antihypoxants विशेषतः संबंधित बनतात - संयुगेचा एक वर्ग जो ऑक्सिजनच्या कमतरतेसाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवतो. औषधांच्या या गटातील, अपवादात्मकपणे मजबूत अँटीहायपॉक्संट सोडियम ऑक्सिब्युटाइरेटकडे लक्ष वेधले जाते. हे ऊर्जा सब्सट्रेट्सचे ऑक्सिजन-मुक्त ऑक्सिडेशन सक्रिय करते आणि ऑक्सिजनची शरीराची गरज कमी करते, जी शर्यती दरम्यान विशेषतः महत्त्वपूर्ण असते. याव्यतिरिक्त, सोडियम ऑक्सिब्युट्रेट स्वतः एटीपीच्या स्वरूपात साठवलेल्या उर्जेच्या निर्मितीसह खंडित करण्यास सक्षम आहे. त्याच्या सर्व गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद, हे सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी माध्यम आहे (तसे, त्याव्यतिरिक्त, त्याचा स्पष्ट अनुकूली आणि तणाव-विरोधी प्रभाव आहे, ज्यामुळे सीएनएसला मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या औषधांना त्याचे श्रेय देणे शक्य होते. ओव्हरस्ट्रेन). अँटीहाइपॉक्सेंट्समध्ये सायटोक्रोम सी, अॅक्टोवेगिन, ऑलिव्हन (हायपोक्सन) देखील समाविष्ट आहे.

या कालावधीत रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्याचा मुद्दा सर्वात महत्वाचा आहे, कारण पीक फॉर्ममध्ये प्रवेश करताना, ऍथलीटच्या प्रतिकारशक्तीला सर्वात जास्त त्रास होतो. तीव्र श्वसन रोग आणि इन्फ्लूएन्झाचा धोका लक्षणीय वाढतो. औषधांपैकी, इचिनेसिया (इम्युनल), व्हिटॅमिन सी, मध, परागकण, ममी, इम्युनोफॅन, बेरेश प्लस ड्रॉप्स, इत्यादींमध्ये फरक करता येतो. फ्लू आणि सामान्य सर्दी हे जगभरातील सर्वात सामान्य आजार आहेत. याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण केवळ पुनर्प्राप्ती वेगवान करू शकत नाही, परंतु गुंतागुंतांच्या विकासास प्रतिबंध देखील करू शकते. दरम्यान उच्च तापमानगॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या एंजाइमॅटिक क्रियाकलापांमध्ये घट झाली आहे, आणि म्हणूनच, रोगाच्या पहिल्या दिवसात, उपवास आहाराची शिफारस केली जाते. भविष्यात, जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स समृध्द पोषण दर्शविले जाते. प्रामुख्याने दुधाळ शिफारस केली जाते वनस्पती आधारित आहार. मुबलक उबदार पेय - उबदार दूधअल्कधर्मी सह शुद्ध पाणी. नशा कमी करण्यासाठी, ते वापरणे आवश्यक आहे मोठ्या संख्येनेद्रव (1500-1700 मिली) आणि पुरेसाजीवनसत्त्वे, विशेषतः सी, पी, ए आणि कॅरोटीन. व्हिटॅमिन सी आणि पी रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करतात, म्हणून दोन्ही जीवनसत्त्वे (उदाहरणार्थ, गुलाब कूल्हे, काळ्या मनुका, क्रॅनबेरी, व्हिबर्नम, चोकबेरी, लिंबू इ.) समृध्द अन्नांसह आहार संतृप्त करणे उपयुक्त आहे. होय, आणि विसरू नका लोक उपाय! उदाहरणार्थ, सुप्रसिद्ध बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ क्रियालसूण निरोगी रक्ताभिसरण प्रणाली राखण्यास देखील मदत करते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकते.

नियमित प्रशिक्षणामुळे ऍथलीटच्या शरीरात लोहाच्या कमतरतेचा धोका वाढतो आणि तथाकथित "ऍथलीटचा अशक्तपणा" विकसित होतो. 140 g/l पेक्षा कमी एथलीटचे हिमोग्लोबिन एकाग्रता क्लिनिकल अॅनिमियाचे लक्षण मानले जाते. एका विशिष्ट टप्प्यापर्यंत, शरीराद्वारे लोहाच्या कमतरतेची भरपाई केली जाते, परंतु प्रशिक्षण भार आणि स्पर्धांच्या "शिखर" च्या परिस्थितीत, ही भरपाई अपुरी होते आणि म्हणूनच विशेष कामगिरीमध्ये वेगाने घट होते. संपृक्ततेचे उदाहरणः अॅक्टिफेरिन (1 कॅप्स. दररोज - 20 दिवस), फेरोप्लेक्स (2 कॅप्स. 2 आर. प्रतिदिन - 25 दिवस), फेन्युल्स (1 कॅप्स. 2 आर. प्रतिदिन - 25 दिवस), टोटेम आणि तसेच वासराचे मांस, गोमांस, यकृत.

शेवटी, मला असे म्हणायचे आहे की क्रीडा परिणाम सुधारण्याचे मुख्य साधन प्रशिक्षण नेहमीच राहील. कमी भार आणि बेजबाबदार वृत्तीसह मोठ्या प्रमाणात फार्माकोलॉजिकल तयारी शारीरिक क्रियाकधीही उच्च ध्येयाकडे नेणार नाही. हा अध्याय अशा लोकांसाठी लिहिलेला आहे ज्यांना कठोर प्रशिक्षण दिले जाते आणि त्यांना शरीराच्या आधाराची आवश्यकता असते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ऍथलीटद्वारे वापरलेली औषधे नेहमी एकमेकांशी संवाद साधतात, ज्याचा एक सामान्य स्कीअर अंदाज लावू शकत नाही, म्हणून, कोणत्याही परिस्थितीत, केवळ एक पात्र क्रीडा डॉक्टरच त्यांना लिहून देऊ शकतात. जर तुम्ही मोठ्या प्रमाणात औषधे वापरत असाल तर - याचा अर्थ असा नाही की त्यांच्या कृतीचा तुम्हाला विशेष फायदा होईल. पाच पेक्षा जास्त वस्तूंच्या प्रमाणात, त्यांचा प्रभाव अप्रत्याशित आहे, म्हणून कृपया सावधगिरी बाळगा आणि नेहमी क्रीडा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

अलिकडच्या वर्षांत, ते व्यापक झाले आहेत. मानसिक प्रभावांच्या मदतीने, न्यूरोसायकिक तणाव, मानसिक नैराश्याची स्थिती त्वरीत कमी करणे, खर्च केलेली चिंताग्रस्त ऊर्जा त्वरीत पुनर्संचयित करणे, प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक कार्यक्रमांच्या प्रभावी अंमलबजावणीसाठी स्पष्ट मानसिकता तयार करणे इ.

पुनर्प्राप्तीची मानसिक साधने खूप वैविध्यपूर्ण आहेत (चित्र 2.).

तांदूळ. 2. मानसशास्त्रीय उपायपुनर्प्राप्ती

पुनर्प्राप्तीच्या सर्वात महत्वाच्या साधनांमध्ये हे समाविष्ट आहे: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आणि त्यातील बदल - सायकोरेग्युलेटरी ट्रेनिंग, सुचवलेले झोप-विश्रांती, स्व-संमोहन, व्हिडिओ-मानसिक प्रभाव. प्रशिक्षण आणि स्पर्धा, जीवनाची संघटना आणि विश्रांतीचा खेळाडूच्या मानसिक स्थितीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण वापरण्याच्या शक्यतेद्वारे तज्ञांचे विशेष लक्ष वेधले जाते, जे मानसिक अवस्थेचे नियमन, स्नायु प्रणालीच्या जाणीवपूर्वक विश्रांतीचा वापर आणि शब्दाद्वारे अॅथलीटच्या त्याच्या शरीराच्या कार्यांवर होणारा प्रभाव यावर आधारित आहे.

तीव्र शारीरिक आणि मानसिक तणावानंतर, सर्वात मोठ्या स्नायू गटांच्या अनुक्रमिक विश्रांतीवर आधारित ऐच्छिक स्नायू विश्रांतीची पद्धत पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.

या पद्धतीच्या वापरामुळे न्यूरोमस्क्यूलर उपकरणाच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची उत्तेजना कमी होते.

पुनर्प्राप्ती आणि कार्यप्रदर्शन व्यवस्थापनाच्या मनोवैज्ञानिक माध्यमांच्या वापरातील एक महत्त्वाची दिशा म्हणजे सकारात्मक ताणांचा तर्कसंगत वापर, प्रामुख्याने योग्यरित्या नियोजित प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक भार आणि नकारात्मक ताणांपासून संरक्षण.

अॅथलीट्सच्या शरीरावर तणावाच्या प्रभावाचे योग्यरित्या नियमन करण्यासाठी, सर्वप्रथम, तणावाचे स्त्रोत आणि अॅथलीटच्या तणावावरील प्रतिक्रियांची लक्षणे निश्चित करणे आवश्यक आहे. तणावाचे स्रोत निसर्गात सामान्य दोन्ही असू शकतात - राहणीमान, पोषण, अभ्यास आणि काम, कुटुंब आणि मित्रांशी संबंध, हवामान, हवामान, झोप, आरोग्य स्थिती इ. आणि निसर्गात विशेष - प्रशिक्षण आणि स्पर्धेतील कामगिरी, थकवा आणि पुनर्प्राप्ती , तंत्रज्ञान आणि युक्तीची स्थिती, विश्रांतीची आवश्यकता, क्रियाकलाप आणि क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य, मानसिक स्थिरता, स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांमध्ये वेदना इ.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की मनोवैज्ञानिक प्रक्रियेची प्रभावीता त्यांच्या जटिल अनुप्रयोगासह वाढते. तर्कसंगत थेरपी, सुचविलेल्या झोप, भावनिक-स्वैच्छिक आणि सायको-रेग्युलेटरी प्रशिक्षणाच्या पद्धतींचा वापर करून प्रभावांचे एक कॉम्प्लेक्स तीव्र प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक क्रियाकलापांनंतर एक स्पष्ट पुनर्संचयित प्रभाव आहे.

तथापि, खेळाडूंचे प्रशिक्षण पूर्णपणे प्रशिक्षक, मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, मालिश करणारे यांच्यावर अवलंबून असते असा विचार करू नये. एक महत्त्वाची भूमिका स्वतः ऍथलीटची असते, कारण त्याच्यापेक्षा कोणाला चांगले कळते.

एक विचारशील, आत्म-विश्लेषण करणारा ऍथलीट त्याच्या फिटनेसमध्ये लवकरात लवकर बदल करू शकतो. हे मानसिक स्थितीवर, त्याच्या स्व-नियमनाच्या शक्यतांवर पूर्णपणे लागू होते.

2.2 मनोवैज्ञानिक एजंट

विशेष निर्देशित मनोवैज्ञानिक प्रभाव, मनो-नियामक प्रशिक्षण पद्धतींचे प्रशिक्षण उच्च पात्रता असलेल्या मानसशास्त्रज्ञांद्वारे केले जाते. तथापि, क्रीडा शाळांमध्ये, विद्यार्थ्यांचा मोकळा वेळ व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी प्रशिक्षक-शिक्षकांची भूमिका आवश्यक असते. या घटकांचा पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या कोर्स आणि स्वरूपावर जोरदार प्रभाव पडतो.

2. जटिल पद्धत. एक पद्धत ज्यामध्ये विविध तंत्रांचा वापर करून ऍथलीट्सचा बहुपक्षीय अभ्यास समाविष्ट असतो. एक उदाहरण दिले जाऊ शकते: संमोहन, स्व-संमोहन, तसेच क्रीडा पोषण आणि इतरांसाठी प्रशिक्षण योजना आत्म-विकासाची शक्यता यांच्या मदतीने अॅथलीटची तयारी. प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्याची पद्धत नवशिक्या आणि अधिक प्रशिक्षित ऍथलीट्सद्वारे वापरली जाते.

6. पद्धत "विश्लेषण". ही अशी पद्धत आहे जिथे आपण निश्चितपणे आपल्या ऍथलीट्सच्या सामान्य मनोवैज्ञानिक मूडचा अंतिम सारांश तयार केला पाहिजे, नैतिक आणि मानसिक वातावरणाच्या विकास आणि निर्मितीमध्ये योगदान देणारे उज्ज्वल "सकारात्मक" नेते ओळखले पाहिजेत. सभागृहात कामकाजाचे वातावरण निर्माण करण्यासाठी वॉर्डांनाही स्वाभिमान आणि आत्मप्रदर्शनासाठी संधी देणे आवश्यक आहे. टीममेट्सचा परस्परसंवाद हे सहकार्य आहे जे विविध प्रकारच्या क्रियाकलापांसाठी प्रदान करते: शारीरिक परस्पर सहाय्य इ.

खेळाडूंच्या परस्पर समंजसपणाची परिणामकारकता संघातील मनोवैज्ञानिक मनःस्थितीवर, संघातील प्रस्थापित वैयक्तिक संबंधांवर, नेत्यांची उपस्थिती (अधिकारी) आणि सु-विकसित मोटर कौशल्यांवर अवलंबून असते. प्रभावी क्रीडा उपक्रमांसाठी खेळाडू आणि प्रशिक्षक यांच्यातील संवाद महत्त्वाचा असतो. प्रशिक्षक हा व्यवस्थापनाचा विषय आहे आणि खेळाडू हा एक वस्तू म्हणून काम करतो. या संदर्भात, नियंत्रण फंक्शनचे उद्दीष्ट अॅथलीटच्या रणनीतिकखेळ आणि तांत्रिक कृतींच्या प्रभावासाठी आहे, त्याच्या मानसिक वर्तनावर आणि सामान्य स्थितीवर प्रभाव पाडणे.

खेळाडूंच्या प्रयत्नांसह प्रशिक्षकाच्या नियंत्रण क्रिया स्पर्धात्मक कृतींमध्ये आणि त्यांच्यातील बदल तसेच खेळाडूंच्या मानसिक स्थितीच्या गतिशीलतेमध्ये, प्रशिक्षक आणि खेळाडू यांच्यातील परस्पर समाधानामध्ये, कृतीच्या परिणामकारकतेमध्ये व्यक्त केल्या जातात. ज्याचा मुख्य निकष हा खेळातील उपलब्धी आहे.

पुनर्प्राप्तीच्या सर्वात महत्वाच्या साधनांबद्दल, त्यात समाविष्ट आहे: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आणि त्याचे वर्गीकरण - प्रेरित झोप, सायको-रेग्युलेटरी ट्रेनिंग, स्व-संमोहन. ज्या परिस्थितीत स्पर्धा आणि प्रशिक्षण आयोजित केले जाते, तसेच विश्रांती आणि जीवनाची संघटना, अॅथलीटच्या मानसिक स्थितीवर खूप प्रभाव पाडते.

शब्दाद्वारे अॅथलीटच्या मानसिक स्थितीचे नियमन, स्नायुंचा जागरुक विश्रांतीचा वापर आणि अॅथलीटचा त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या कार्यांवर प्रभाव यांवर आधारित सायको-नियामक प्रशिक्षणाच्या शक्यतेवर तज्ञ विशेष लक्ष देतात. मजबूत मानसिक आणि शारीरिक श्रमानंतर, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, उत्स्फूर्त स्नायू विश्रांतीची पद्धत वापरली जाते, जी मोठ्या स्नायूंच्या गटाच्या सातत्यपूर्ण विश्रांतीवर आधारित आहे. या पद्धतीचा वापर केल्याने न्यूरोमस्क्यूलर उपकरणाच्या स्थितीवर चांगला परिणाम होतो आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची उत्तेजना कमी होते.

जर तुम्हाला ओव्हरवर्कच्या प्रक्रियेत शक्तीची द्रुत पुनर्प्राप्ती हवी असेल तर तुम्ही कृत्रिम निद्रा आणणारे सल्ले देखील वापरू शकता: हे सर्वात प्रभावी आहे आणि कधीकधी ओव्हरस्ट्रेन आणि ओव्हरवर्क दूर करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.

अॅथलीटवरील तणावाच्या प्रभावाचे योग्यरित्या नियमन करण्यासाठी, तणावाचे स्त्रोत आणि अॅथलीटच्या तणावाची लक्षणे ओळखणे आवश्यक आहे. तणावाचे स्त्रोत सामान्य स्वरूपाचे असू शकतात - हे राहणीमान, अभ्यास, पोषण आणि कार्य, कुटुंबातील मित्रांशी संबंध, हवामान, आरोग्य स्थिती, झोप इ. आणि एक विशेष स्वरूप आहे - ही स्पर्धांमध्ये कामगिरी आहे. आणि प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ती आणि थकवा, स्थितीची युक्ती आणि तंत्रे, विश्रांतीची आवश्यकता, क्रियाकलाप आणि क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य, मानसिक स्थिरता, स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांमध्ये वेदना इ. हे लक्षात घेतले पाहिजे की मानसिक प्रक्रियेच्या जटिल वापरासह. , त्यांची परिणामकारकता वाढते. वर नमूद केलेल्या सर्व पद्धतींच्या वापरासह प्रभावांच्या कॉम्प्लेक्सचा तीव्र स्पर्धात्मक आणि प्रशिक्षण क्रियाकलापांनंतर ऍथलीटच्या शरीरावर एक मोठा पुनर्संचयित प्रभाव असतो.

एक ऍथलीट जो विचार करतो आणि सतत स्वतःचे विश्लेषण करतो तो नेहमी त्याच्या प्रशिक्षणात पूर्वीचे बदल पकडू शकतो. हे अॅथलीटच्या स्व-नियमन करण्याच्या क्षमतेवर देखील लागू होते. [८, पी. ९३]

बास्केटबॉल खेळण्याचा परिणाम शारीरिक तंदुरुस्तीआणि 13-15 वयोगटातील मुलींची मानसिक स्थिती

11-14 वयोगटातील मुलांमध्ये, क्रियाकलापांची सामग्री लक्षणीय बदलते - सामाजिकदृष्ट्या उपयुक्त क्रियाकलाप अग्रगण्य बनते. मानसिक प्रक्रिया नवीन स्तरावर होत आहेत...

शारीरिक शिक्षण आणि खेळाद्वारे स्वैच्छिक गुणांचे शिक्षण

आधुनिक खेळांमध्ये उत्तेजक आणि डोपिंगविरोधी नियंत्रणाचा वापर

मनोवैज्ञानिक प्रक्रियांवरील परिणामाच्या संदर्भात, अॅम्फेटामाइन्स आणि कॅफिन सारख्या उत्तेजक द्रव्यांमुळे उत्तेजना, चिडचिड, लक्ष, एकाग्रता, आत्मविश्वास वाढू शकतो ...

विपणन क्रियाकलापट्रॅव्हल कंपनी "अल्फा-टूर"

संस्थेचे यश अनेक घटकांवर आणि त्यापैकी एकावर अवलंबून असते महत्वाचे पैलू सामान्य धारणाआणि कंपनीचे मूल्यमापन ही ती ठसा देते...

12-14 वयोगटातील मुलांना बॅकहँड आणि फोरहँड फेकणे शिकवणे

माध्यमिक शाळेतील मुलांच्या भावना मुख्यत्वे संवादाशी संबंधित असतात. सामाजिक क्षेत्रातील भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा अपुरा अनुभव...

व्हॉलीबॉल खेळाडूंच्या निवडीची वैशिष्ट्ये

मधील क्रीडा विभागांचे मुख्य ध्येय सामान्य शिक्षण शाळाक्रीडा प्रोफाइल म्हणजे उच्च पात्र खेळाडूंचे प्रशिक्षण, रशियन राष्ट्रीय संघांचे राखीव, क्रीडा संस्था आणि विभाग ...

तरुण पुरुषांच्या प्रशिक्षण गटातील फुटबॉल खेळाडूंच्या रस्त्यावरील स्पर्धांच्या तयारीची वैशिष्ट्ये

पौगंडावस्थेतीलमुलाच्या जीवनात मोठे बदल आणि मुख्य पुनर्रचना द्वारे चिन्हांकित. यामुळे, मोठ्या संख्येने मानसशास्त्रज्ञ आणि शास्त्रज्ञांनी या विषयावर त्यांचे मत मांडले आहे ...

कुस्तीमधील प्रशिक्षक-शिक्षकाच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांची वैशिष्ट्ये

प्रशिक्षकाच्या क्रियाकलापाची वैशिष्ठ्ये जोडलेली असतात, सर्वप्रथम, तो ज्या ध्येयाचा सामना करतो - त्याच्या अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षणाच्या परिणामी उच्च क्रीडापटूंच्या विद्यार्थ्यांनी मिळवलेली कामगिरी ...

12-13 वर्षे वयोगटातील नवशिक्या स्कीअरसाठी त्यांच्या वैयक्तिक मोटर प्रवृत्तीवर आधारित प्रशिक्षण प्रक्रियेचे बांधकाम

प्रशिक्षण योजनांच्या यशस्वी अंमलबजावणीसाठी आणि सेट परिणाम साध्य करण्यासाठी, एखाद्याने विचारात घेतले पाहिजे मानसिक वैशिष्ट्येयुवा खेळाडू...

परिस्थितीत उपचारात्मक शारीरिक संस्कृतीत वर्ग आयोजित करणे मुलांचे सेनेटोरियमविविध रोग असलेल्या 10-13 वयोगटातील मुलांसह

10-13 वर्षांच्या वयात, मुख्य विकास आणि एकत्रीकरण संज्ञानात्मक प्रक्रिया(धारणा, लक्ष, स्मृती, कल्पनाशक्ती, विचार आणि भाषण). एलएस वायगोत्स्कीच्या मते, "नैसर्गिक" मधून ...

फुटबॉलमधील गट आणि संघांचे मानसशास्त्र

संप्रेषण हा अलीकडे वैज्ञानिक ज्ञानाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये विशेष अभ्यासाचा विषय बनला आहे: तत्त्वज्ञान, समाजशास्त्र, मानसशास्त्र, अध्यापनशास्त्रीय मानसशास्त्र, मानसोपचार इ. क्रीडा मानसशास्त्र अपवाद नाही ...

"ट्रॅक कार रेसिंग" असोसिएशनमधील विद्यार्थ्यांचे स्वैच्छिक उत्तरोत्तर लक्ष विकसित करणे

सर्व प्रकारच्या मानवी क्रियाकलापांच्या प्रभावीतेसाठी लक्ष ही एक महत्त्वाची आणि आवश्यक अट आहे. जितके अधिक जटिल आणि जबाबदार काम, तितक्या जास्त गरजा एखाद्या व्यक्तीवर लादल्या जातात रोजचे जीवन- दैनंदिन जीवनात, इतर लोकांशी संवाद साधताना, खेळांमध्ये ...

पोहण्याची वैशिष्ट्ये

प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या उच्च तीव्रतेमुळे अपरिहार्यपणे वाढत्या भारांमध्ये ऍथलीटच्या अनुकूलनात बिघाड होऊ शकतो. अॅथलीटची मानसिक स्थिती सामान्य करणे आवश्यक आहे ...

पॉवरलिफ्टिंगमध्ये पुनर्प्राप्ती साधने

विशेष मनोवैज्ञानिक प्रभाव, मनो-नियामक प्रशिक्षणाच्या पद्धतींमध्ये प्रशिक्षण पात्र मानसशास्त्रज्ञांद्वारे केले जाते. तथापि, क्रीडा शाळांमध्ये, विद्यार्थ्यांच्या मोकळ्या वेळेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी प्रशिक्षक-शिक्षकांची भूमिका वाढत आहे ...

ऍथलीट्समध्ये पुनर्प्राप्तीच्या अध्यापनशास्त्रीय माध्यमांची वैशिष्ट्ये

पुनर्वसन क्रीडा पुनर्वसन शारीरिक पुनर्वसन अर्थ तीन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत: शैक्षणिक, जैववैद्यकीय, मानसिक. स्वाभाविकच, मुख्य लक्ष बायोमेडिकल एजंट्सद्वारे व्यापलेले आहे ...