दुसऱ्या तिमाहीत चांगली झोप कशी घ्यावी. गर्भधारणा: वाहतूक नियम

शौचालयासाठी वारंवार आग्रह गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीचे विश्वासू साथीदार बनतात. म्हणून, प्रश्न "झोपायचे कसे लवकर तारखागर्भधारणा" बर्याच स्त्रियांना काळजी करते. पूर्ण झोपेत परत येण्यासाठी, तुम्हाला काही जुन्या सवयी सोडून द्याव्या लागतील.

या लेखात वाचा

गर्भधारणेदरम्यान चांगली झोप

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यापासून शरीराच्या हार्मोनल पुनर्रचनाचा झोपेवर परिणाम होऊ लागतो. उच्चस्तरीयअनुनासिक श्लेष्मल त्वचा सूज भडकावते, ज्यामुळे श्वास घेण्यात अडचण येते आणि ऑक्सिजनची कमतरता होते. परिणामी, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात, स्त्रीला दिवसा झोपायचे आहे की नाही याची पर्वा न करता, उदासीनता, थकवा आणि चिडचिड जाणवते.

निरोगी झोपेचे महत्त्व

मूल होण्याच्या कालावधीत, स्त्रीला झोपेच्या विविध समस्या येऊ शकतात:

निद्रानाश सुरू होणे (झोप येण्यास त्रास होणे);
वारंवार जागृत होणे;
त्रासदायक, अस्वस्थ झोप;
आयुष्याच्या शेवटी निद्रानाश (सकाळी खूप लवकर उठणे).

असे स्वप्न योग्य विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती देत नाही, म्हणून सकाळी एक स्त्री थकल्यासारखे आणि दडपल्यासारखे वाटते. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत झोपेच्या गोळ्या देखील प्रतिबंधित आहेत या वस्तुस्थितीमुळे समस्या वाढली आहे.

पिट्सबर्ग विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासाच्या निकालांनी रात्रीच्या चांगल्या झोपेच्या महत्त्वाची पुष्टी केली. महिलांच्या एका गटाच्या स्थितीचे निरीक्षण केल्याने दिसून आले अपुरी झोपगर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात कमी वजन असलेल्या मुलाचा जन्म होऊ शकतो.

म्हणून, एखाद्या महिलेला तिच्या "मनोरंजक" स्थितीची जाणीव झाल्यानंतर, तिला तिच्या विश्रांतीच्या पद्धतीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या झोपेचा कालावधी कमीतकमी 8 तासांचा असावा आणि 22:30 नंतर झोपी जाणे आवश्यक आहे.

झोपण्याची स्थिती कशी निवडावी

रात्रीच्या विश्रांतीची गुणवत्ता केवळ त्याच्या कालावधीनुसारच नव्हे तर स्त्रीच्या शरीराच्या स्थितीनुसार देखील निर्धारित केली जाते. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात तुम्ही कसे झोपू शकता यासाठी बरेच पर्याय आहेत. खरं तर, स्त्रीसाठी आरामदायक असलेली कोणतीही स्थिती स्वीकार्य आहे - आपण आपल्या पोटावर, मागे किंवा बाजूला झोपू शकता.

गरोदरपणाच्या पहिल्या त्रैमासिकात, जेव्हा गर्भवती आई अजूनही तिच्यासाठी योग्य प्रकारे झोपू शकते, तेव्हा तुम्ही शिफारस केलेल्या स्थितीत झोपण्याची सवय करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. नंतर, जेव्हा मोठे पोटस्वीकार्य पर्यायांची निवड मर्यादित करा, झोपणे सोपे आणि जलद होईल. इष्टतम स्थितीगर्भधारणेदरम्यान स्वप्नातील मृतदेह - डाव्या बाजूला.

या आसनाचे अनेक फायदे आहेत:

यकृत आणि मूत्रपिंडांची कार्ये सामान्य केली जातात;
हृदयाचे कार्य स्थिर होते;
श्रोणि अवयवांना उत्तम रक्तपुरवठा झाल्यामुळे गर्भाला जास्त ऑक्सिजन मिळतो.

जर एखाद्या स्त्रीला तिच्या पोटावर झोपण्याची सवय असेल आणि तिच्यासाठी समायोजित करणे कठीण असेल, तर आपण गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिलांसाठी एक विशेष उशी वापरणे सुरू करू शकता. बहुतेकदा, ते "U" आणि "C" अक्षरांच्या स्वरूपात केले जाते. हा आकार आपल्याला आपल्या बाजूला ठेवून आरामात झोपी जाण्याची परवानगी देतो वरचा पायउजव्या कोनात उशीवर.

बर्याच स्त्रिया ज्यांना त्यांच्या पोटावर झोपण्याची सवय आहे त्यांना गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात हे करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल काळजी वाटते. येथे डॉक्टरांच्या शिफारसी अस्पष्ट आहेत - हे शक्य आहे, परंतु पोट वाढू लागेपर्यंत. या कालावधीतील गर्भाशय अजूनही खूपच लहान आणि चांगले संरक्षित आहे. जघन हाडेत्यामुळे मुलाला कोणताही धोका नाही.

काहीवेळा, पहिल्या आठवड्यात, गर्भवती आई स्तन ग्रंथींच्या दुखण्यामुळे अस्वस्थ होऊ लागते. या प्रकरणात, आपल्या पोटावर खोटे बोलण्याची शिफारस केलेली नाही, जेणेकरून पिळू नये संवेदनशील स्तन. परवानगी दिली रात्री विश्रांतीपाठीवर. या स्थितीचा गैरवापर केला जाऊ नये, कारण आधीच दुसऱ्या तिमाहीपासून त्यावर बंदी घातली जाईल.

गर्भाशय आणि गर्भाच्या वाढीसह, पोटावर विश्रांती घेणे सोडावे लागेल. असूनही विश्वसनीय संरक्षणगर्भाशय, पडदा आणि अम्नीओटिक द्रवपदार्थाच्या स्नायूंच्या स्वरूपात बाळाला, जर आई या स्थितीत झोपत राहिली तर त्याला दबाव जाणवतो. गर्भाला धोका मुख्य कारणगर्भधारणेदरम्यान तुम्ही पोटावर का झोपू नये.

तुमची झोप कशी सुधारायची

झोपेच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात योग्यरित्या कसे झोपावे यावरील सोप्या शिफारसींचे पालन करणे पुरेसे आहे:

झोपेच्या काही वेळापूर्वी द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित करा. यामुळे रात्रीच्या वेळी शौचालयात जाण्याची इच्छा टाळण्यास मदत होईल.
शेवटचे जेवण निजायची वेळ 2-3 तास आधी असावे. रात्रीच्या जेवणासाठी, हलके, कमी चरबीयुक्त जेवणांना प्राधान्य दिले जाते जे पोटात जडपणाची भावना देत नाही. जर एखाद्या महिलेला भूक लागल्याने मळमळ होऊ लागली तर तुम्ही झोपण्यापूर्वी दोन फटाके खाऊ शकता किंवा एक ग्लास केफिर पिऊ शकता.
शयनकक्ष पूर्णपणे हवेशीर असावे, ते खूप गरम, कोरडे किंवा थंड नसावे.
पायजामा किंवा नाइटगाउन निवडताना, नैसर्गिक कपड्यांपासून बनवलेल्या फ्री-कट मॉडेलला प्राधान्य देणे चांगले आहे.

विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे योग्य पथ्येदिवस गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात चांगले कसे झोपावे यावरील सर्व टिपा आपण अनुसरण करू शकता आणि परिणाम प्राप्त करू शकत नाही. दिवसाची चुकीची संघटना प्रत्येक गोष्टीसाठी जबाबदार असू शकते. तुम्हाला झोप येण्यात समस्या येत असल्यास, नकार देणे चांगले आहे दिवसा झोपबाह्य क्रियाकलापांच्या बाजूने. चांगल्या आरोग्याच्या अधीन, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप दर्शविला जातो (जिम्नॅस्टिक्स,). हे सर्व उपाय एकत्रितपणे गर्भवती आईला पूर्णपणे आराम करण्यास, पुरेशी झोप घेण्यास आणि तिच्या स्थितीचा आनंद घेण्यास अनुमती देतील.

तत्सम लेख

गर्भधारणेदरम्यान सेक्सचे फायदे. जर एखाद्या महिलेचे आरोग्य बिघडले नाही आणि तिचे ... आम्ही लेख वाचण्याची देखील शिफारस करतो सुरुवातीच्या टप्प्यात दर्जेदार झोपेचे रहस्य ...

मजबूत असणे आवश्यक आहे.

विश्रांती घेतलेली आई भावनिकदृष्ट्या शांत असते, सहन करणे सोपे असते तणावपूर्ण परिस्थिती, म्हणजे धोका नकारात्मक प्रभावप्रति मुला बाह्य वातावरणशक्य तितके कमी केले जाईल.

केवळ बहुतेक मातांनाच अशा समस्येचा सामना करावा लागतो जसे की आरामदायक स्थिती शोधण्यात असमर्थता, विशेषत: जर एखाद्या स्त्रीला तिच्या पोटावर झोपण्याची सवय असेल.

तुम्हाला तुमच्या आवडीनुसार झोपण्याची परवानगी आहे. अद्याप पोट नाही, गर्भाशय इतके सक्रियपणे विकसित होत नाही, मणक्यावर भार नाही आणि अंतर्गत अवयवांवर दबाव आहे. आपल्या पोटावर बराच वेळ झोपण्यास मनाई असेल, म्हणून, गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसांपासून, हळूहळू आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याची नवीन सवय विकसित करणे फायदेशीर आहे.

अनेकांना आश्चर्य वाटेल की आपण 20 व्या आठवड्यापासून केवळ आपल्या पोटावरच नव्हे तर आपल्या पाठीवर देखील झोपू शकत नाही आणि जर आपल्या पोटात सर्व काही स्पष्ट असेल तर रात्री आपल्या पाठीवर झोपण्याची काय धमकी आहे? या स्थितीत, रक्ताभिसरणाच्या स्थिर प्रक्रिया परिसरात विकसित होऊ लागतात खालचे टोकआणि लहान श्रोणि.

हे अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि मूळव्याध सह परिपूर्ण आहे.

पोटावर झोपणे धोकादायक आहे, कारण बाळावर जास्त दबाव येतो आणि गर्भाशयाची वाढ मंदावते. परिणामी, गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत होते, कठीण बाळंतपणाचा धोका असतो, मुलाच्या विकासात विसंगती असते. दुसऱ्या तिमाहीपासून आपल्या पाठीवर झोपणे कारणीभूत ठरते खालील गुंतागुंत:

(ऑक्सिजनची कमतरता);
खराब होत आहे सामान्य स्थिती(चक्कर येणे, डोकेदुखी);
रक्ताभिसरण विकार;
मूत्रपिंड आणि यकृत बिघडलेले कार्य;
पाठदुखी;
गर्भामध्ये जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटकांची कमतरता;
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग.

या सर्व गुंतागुंत गर्भाशयाच्या आणि गर्भाच्या जलद वाढीमुळे उद्भवतात, ज्यामुळे व्हेना कावावर खूप दबाव पडतो, जो खालच्या टोकापासून हृदयापर्यंत जातो.

पाय आणि पाठीत वेदना हे वजन वाढल्यामुळे होते असा विचार करून सुरुवातीला तुम्हाला पहिली गुंतागुंत लक्षात येत नाही. भविष्यात, हृदयाच्या लयचे उल्लंघन होते, श्वासोच्छवासाची कमतरता दिसून येते, ज्यामुळे प्रसूतीदरम्यान गुंतागुंत होते.

सर्वोत्तम पर्याय प्रामुख्याने डावीकडे आहे. या स्थितीत, स्त्रीच्या शरीरातील सर्व महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात, रक्त परिसंचरण सुधारते, मुलाला त्याच्यासाठी पुरेसे मिळते. सामान्य विकासआणि शरीर क्रमांक तयार करणे पोषक.

परंतु काही स्त्रियांना ज्यांना त्यांच्या पाठीवर आराम करण्याची सवय आहे, नवीन सवय विकसित केल्याने अनेक अडचणी येतात. अशा प्रकरणांसाठी, सोप्या शिफारसी आहेत.

विश्रांतीच्या वेळी गुंडाळू नये म्हणून, झोपी जाण्यापूर्वी, आपण आपल्या बाजूला ब्लँकेटमधून गुंडाळलेले रोलर्स किंवा उशा ठेवू शकता. महिलांसाठी विशेष उशा वापरण्याचा पर्याय म्हणून स्वागत आहे ज्या स्थितीत शरीर दोन्ही बाजूंनी निश्चित केले आहे.

उजवीकडे की डावीकडे? जर एखाद्या महिलेकडे गर्भाचे सादरीकरण नसेल तर, डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते, जर योग्य सादरीकरण असेल तर, योग्य निवडा. असा उपाय गर्भाला योग्य स्थितीत नेण्यासाठी बाळाच्या जन्माच्या दृष्टिकोनास मदत करते.

जर तुम्हाला झोप येत नसेल

एक आनंदी आणि, त्याच वेळी, चिंताग्रस्त वेळ, विशेषत: त्या स्त्रिया ज्या प्रथमच जन्म देतात. शेवटी, माझ्या डोक्यात बरेच विचार आहेत आणि पहिल्या गर्भधारणेमध्ये निहित भीती आहेत.

शरीरातील बदल, वाढणारे पोट, छातीत जळजळ ही निद्रानाशाची कारणे आहेत, हे विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत सामान्य आहे. पुरेशी झोप आणि पूर्ण विश्रांती घेण्यास थांबणे, स्त्रीला दडपण आणि थकवा जाणवतो आणि याचा गर्भधारणा, मूल आणि बाळंतपणावर फारसा चांगला परिणाम होत नाही.

निद्रानाश लढा पारंपारिक पद्धतशामक औषधे घेणे आणि झोपेच्या गोळ्या, स्त्रीरोग तज्ञांनी स्पष्टपणे मनाई.

केवळ शेवटचा उपाय म्हणून त्यांची नियुक्ती करा. झोप सामान्य करण्यासाठी, निधी वापरला जातो पारंपारिक औषध-, लिंबू मलम किंवा पुदीना. हे हवेत झोपण्यापूर्वी सहज झोपायला मदत करते.

वारंवार घडणारी घटना जी झोपू देत नाही आणि मध्यरात्री स्त्रीला जागृत करते ती म्हणजे आक्षेप. ते शरीरात कॅल्शियमच्या अपर्याप्त एकाग्रतेमुळे उद्भवतात. आपण केवळ जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेऊन त्यांच्याशी लढू शकता.

रात्रीच्या वेळी पेटके आल्यास, स्त्रीला उठणे, थोडे फिरणे, अप्रिय संवेदना उद्भवलेल्या जागेची स्वयं-मालिश करणे आवश्यक आहे.

झोप मजबूत आणि शांत असावी. झोपलेली आई ही एक प्रतिज्ञा आहे एक चांगला मूड आहे, कल्याण आणि भावनिक स्थैर्य, आणि याचा गर्भधारणेदरम्यान सर्वोत्तम परिणाम होईल.

गुंतागुंत टाळण्यासाठी, ज्या स्त्रिया बाळाला घेऊन जातात त्यांना योग्यरित्या झोपणे आवश्यक आहे - उजवीकडे किंवा डाव्या बाजूला.

गर्भवती महिलेसाठी निरोगी झोप आवश्यक आहे. गर्भवती आईला सामर्थ्य आणि उर्जा मिळणे आवश्यक आहे, तिच्या पुढे बाळंतपणाची प्रतीक्षा आहे आणि बरेच काही निद्रानाश रात्रीबाळ काळजी. आईच्या झोपेची गुणवत्ता गर्भाच्या योग्य इंट्रायूटरिन विकासावर परिणाम करते. गरोदरपणात, आई आणि बाळामध्ये जागरण आणि झोपेचा कालावधी समक्रमित केला जातो, झोपेच्या दरम्यान वाढ संप्रेरक तयार होते, अवयवांची निर्मिती होते आणि न्यूरल कनेक्शनमुलाच्या मेंदूमध्ये. या लेखात, आम्ही झोपेच्या व्यत्ययाची चिन्हे, कारणे आणि परिणामांचा विचार करू, गर्भधारणेदरम्यान योग्य प्रकारे झोप कशी घ्यावी हे शोधू: पथ्ये, पवित्रा, अंथरुणासाठी कसे तयार व्हावे, कोणते उपयुक्त सामान वापरावे. एकाधिक गर्भधारणेदरम्यान (जुळे) झोपेच्या वैशिष्ट्यांकडे लक्ष देऊया.

आई बनण्याच्या तयारीत असलेल्या 80% स्त्रिया तक्रार करतात वाईट स्वप्न. झोपेचा त्रास हा त्यापैकी एक आहे प्रारंभिक लक्षणेगर्भधारणा, पहिल्या तिमाहीत अस्वस्थता निर्माण करते, दुसऱ्यामध्ये सामान्य होते आणि होते गंभीर गुंतागुंततिसऱ्या मध्ये गर्भधारणा. ही घटना शरीरातील हार्मोनल आणि शारीरिक बदलांमुळे आहे.

झोपेचा त्रास संभवतो

स्त्रीला पुरेशी झोप न मिळाल्याचे संकेत देणारी पहिली चिन्हे आहेत: तंद्री, चिडचिड, डोकेदुखी, वाढलेली थकवा आणि कमी काम करण्याची क्षमता. हा विकार वेगवेगळ्या स्वरूपात प्रकट होऊ शकतो:

झोप लागण्यात अडचण;
त्रासदायक स्वप्न;
वारंवार जागृत होणे;
खूप कमी झोप.

झोपेच्या विकारांच्या कारणांचे तीन गट:

हार्मोनल;
शारीरिक;
मानसशास्त्रीय

पुनरुत्पादक संप्रेरक प्रोजेस्टेरॉन हे केवळ गर्भधारणेसाठीच महत्त्वाचे नाही, तर ते गर्भधारणेच्या प्रक्रियेत प्रमुख भूमिका बजावते, गर्भाशयातील एंडोमेट्रियम मजबूत करते, नकार आणि गर्भपात रोखते. त्याच वेळी, तोच आळशीपणा, थकवा यासाठी जबाबदार आहे, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत आराम करू देत नाही. बाराव्या आठवड्यात, एस्ट्रोजेनची पातळी वाढते, जे प्रोजेस्टेरॉनच्या प्रभावाला तटस्थ करते आणि तंद्री अदृश्य होते.

जसजसे गर्भ वाढतो, अॅड शारीरिक कारणेझोपेच्या समस्या: अस्वस्थ पवित्रा, पाय आणि पाठदुखी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये व्यत्यय, त्वचेला खाज सुटणे, वारंवार मूत्रविसर्जन, नासोफरीनक्सच्या श्लेष्मल त्वचेला सूज येणे, बाळाचे ढवळणे.

सायकोसोमॅटिक झोपेचा त्रास चिंतेच्या भावनांद्वारे प्रकट होतो आणि आठव्या किंवा नवव्या महिन्यात आणखीनच बिघडतो. स्थितीत असलेल्या स्त्रिया मज्जासंस्थेची पुनर्रचना अनुभवतात, जी त्यांच्या सभोवतालच्या जगामध्ये बदलांना वेदनादायक प्रतिक्रिया देते. त्यांना न जन्मलेल्या मुलासाठी जबाबदार वाटते आणि ते स्वतःवर जास्त मागणी करतात. जर गर्भधारणा अनियोजित असेल तर ते घाबरू शकते. अशांतता अनेकदा उद्भवते: बाळंतपणाची भीती, चांगली आई होण्याच्या क्षमतेबद्दल शंका, चेहरा आणि आकृती बदलण्याची चिंता, कुटुंब आणि करिअरमधील बदलांची भीती.

निद्रानाश रात्रीचा परिणाम म्हणजे केवळ जीवनाची गुणवत्ता बिघडत नाही. प्रगत परिस्थितीत, दुर्लक्ष करणे चांगली झोपन्यूरोसायकियाट्रिक विकारांना कारणीभूत ठरते: नैराश्य, स्मरणशक्ती कमी होणे (अल्पकालीन नुकसानापर्यंत), भ्रम. सह समस्या आहेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्यवर्ती पात्र (डोक्यापासून). वाढले रक्तदाबअवयवांचे नुकसान आणि गर्भाचा मृत्यू होऊ शकतो, आणि सिझेरियन विभागआई जगू शकत नाही.

लक्ष द्या! ज्या महिला रात्री पाच तासांपेक्षा कमी झोपतात उच्च जोखीमबाळंतपणा दरम्यान गुंतागुंत.

त्यानुसार मानवी शरीर कार्य करते जैविक लय. तुम्हाला फक्त तुमचे सेट अप करायचे आहे अंतर्गत घड्याळआणि झोप लागणे सोपे होते.

निद्रानाशावर नियमित झोप हा मुख्य उपाय आहे. उर्वरित टप्पे कालावधीत समान असणे इष्ट आहे. गर्भवती महिलांना 10 तास, किमान 7-8 पर्यंत झोपण्याचा सल्ला दिला जातो. रात्री 10 नंतर झोपायला जाणे चांगले आहे, इष्टतम शारीरिक जागरण सकाळी 6 वाजता आहे. या तत्त्वांचे पालन करा:

लवकर सुरुवात केल्याने तुम्हाला उर्जा वाढेल आणि प्रदान होईल चांगले आरोग्य. आपण संपूर्ण दिवस अंथरुणावर घालवू नये, यामुळे बायोरिदमचा विकार होतो, झोपेसह पलंगाचे सहयोगी बंधन तुटले आहे. आठवड्यातील प्रत्येक दिवशी नित्यक्रमाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. आठवड्याच्या दिवशी रात्री चांगली झोप घेणे शक्य नसेल तर वीकेंडला 2-3 अतिरिक्त तासांची झोप ही शिल्लक भरून काढते.

योग्य मुद्रा

झोपेच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती त्याच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवत नाही. आईच्या पोटातील रहिवाशांच्या जीवनाची आणि आरोग्याची सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी, स्त्रीला गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपावे आणि वेळेवर सवयी बदलल्या पाहिजेत याबद्दल माहिती दिली पाहिजे. पहिल्या तिमाहीत ही समस्याअप्रासंगिक वाटू शकते, परंतु छाप फसवी आहे. काही लोक पटकन पुन्हा शिकण्यात यशस्वी होतात.

आपण आपल्या पोटावर झोपू शकत नाही. तज्ञ डाव्या बाजूला खोटे बोलण्याची शिफारस करतात. उजवीकडे यकृत आहे. जेव्हा गर्भ, त्याच्या नैसर्गिक वजनाखाली, अंगावर दबाव निर्माण करतो, तेव्हा त्याला आपत्कालीन स्थितीत कार्य करावे लागते, ज्यामुळे गर्भवती आईचे आरोग्य बिघडू शकते.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! डाव्या बाजूला असलेल्या स्थितीत, रक्त परिसंचरण उत्तम प्रकारे चालते, बाळाला मुक्तपणे ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये मिळतात आणि गर्भाचा विकास योग्य होतो.

ट्रान्सव्हर्स प्रेझेंटेशनच्या बाबतीत, मुलाच्या डोक्याच्या बाजूला झोपणे आवश्यक आहे. रात्री अनेक वेळा स्थिती बदला. आधी स्वत:ला उशांनी आच्छादून अर्धवट बसून झोपण्याचा प्रयत्न करा.

28 आठवड्यांपासून यापुढे वांछनीय नाही. सर्व प्रथम, खालचा पाठ दुखतो. रक्तवाहिन्या भार सहन करू शकत नाहीत, शरीराच्या सर्व अवयवांना आणि भागांमध्ये रक्त प्रवाह विस्कळीत होतो, बाळ आणि आई दोघांनाही त्रास होतो. पहिली चिन्हे: हातपाय सुन्न होणे, मूल वेदनादायकपणे ढकलते. व्हेना कावा क्लॅम्पिंग केल्याने मूर्च्छा आणि प्लेसेंटल बिघाड होऊ शकतो.

दिवस विश्रांती

डॉक्टर झोपेच्या आणि जागरणाच्या टप्प्यात अडथळा आणण्याची शिफारस करत नाहीत. जर अखंड झोपेसाठी 7-8 तास वाटप करणे शक्य नसेल, तर पहिल्या तिमाहीत, दुसऱ्या आणि तिसऱ्यामध्ये दिवसभरात 1-2 तास डुलकी घेण्याची परवानगी आहे - हे न करणे चांगले आहे. चार्जिंग आनंदी होण्यास मदत करेल, थंड आणि गरम शॉवरआणि ग्रीन टी.

दिवसाच्या विश्रांतीच्या सर्वोत्तम पद्धती म्हणजे ताजी हवेत चालणे आणि किरकोळ शारीरिक हालचाली. उतरवा स्नायू तणावआणि शांत करा मज्जासंस्थाआई आणि तिच्या न जन्मलेल्या बाळासाठी मदत: पोहणे, वॉटर एरोबिक्स, योगा, पिलेट्स, गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स.

झोपेची तयारी

गर्भधारणेदरम्यान चांगले झोपण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी तुम्हाला विश्रांतीची तयारी करणे आवश्यक आहे. चांगली झोप मदत करेल: व्यायामाचा ताणदिवसा, तापमान आणि ओलावा पथ्ये, खाण्यापिण्याकडे लक्ष, विश्रांती व्यायाम, अरोमाथेरपी, मसाज, कॉस्मेटिकल साधने, एक आरामदायक बेड, योग्य भावनिक मूड.

बेडरूममध्ये इष्टतम मायक्रोक्लीमेट झोपेच्या दरम्यान आरामाची भावना निर्माण करते. आपल्याला खालील संकेतकांसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे:

तापमान - 19-22 सी;
आर्द्रता - 40-60%.

तयार करण्यात अक्षम आदर्श परिस्थितीस्वच्छता आणि ताजेपणाशिवाय. खोलीला अधिक वेळा हवेशीर करा, आयनाइझर्स वापरा. चांगले परिणामअशी उपकरणे द्या: फिल्टरेशनसह सक्तीचे वायुवीजन, एअर प्युरिफायरसह एक श्वास किंवा एक्झॉस्ट कूलर.

सल्ला! सकाळी, मानसिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. आणि दुसऱ्यामध्ये - अधिक हालचालजेणेकरून संध्याकाळपर्यंत शरीराने थकवा संप्रेरक - एडेनोसिन विकसित केला असेल.

विश्रांती आणि पटकन झोप येणेश्वासोच्छवासाच्या पद्धती योगदान देतात, पंधरा मिनिटे तालबद्ध श्वासोच्छ्वास, शक्यतो ताजी हवेत, स्नायू आणि दोन्ही आराम करेल भावनिक ताण. शांत प्रभावखालील साधने आहेत: सुगंधी आंघोळ, कप उबदार दूध, चहा आणि हर्बल डेकोक्शन्स, फोटो पाहणे, आनंददायी संगीत, वाचन, रेखाचित्र आणि विणकाम.

आपण मालिश आणि जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने गर्भधारणेदरम्यान पाठीच्या, पायांच्या आणि झोपेच्या स्नायूंमध्ये वेदना कमी करू शकता. फार्मेसमध्ये क्रीम आणि जेलची विस्तृत श्रेणी ऑफर केली जाते, ज्यामध्ये नसांचा टोन सामान्य करणारे पदार्थ समाविष्ट असतात. जर सर्व काही अपयशी ठरले तर, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे, शरीरात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची कमतरता असू शकते, जे फेफरे येण्याचे एक सामान्य कारण आहे.

समस्यांपासून पूर्णपणे मुक्त व्हा अन्ननलिकाआणि जननेंद्रियाची प्रणाली कार्य करणार नाही, परंतु कमी करेल अस्वस्थताआपण आहार आणि पेयेचे पालन केल्यास झोपेचा व्यत्यय टाळू शकता. रात्रीचे जेवण निजायची वेळ चार तास आधी आणि द्रवपदार्थांपर्यंत मर्यादित असावे - पाच तास. छातीत जळजळ, सूज येणे, स्वादुपिंडातील वेदना हे मसालेदार, खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याचे परिणाम आहेत. गर्भवती महिलेचे पोषण वैविध्यपूर्ण असावे, परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी हलके खाणे चांगले. आंबलेले दूध उत्पादनेआणि फळे. प्रथिनेयुक्त पदार्थ शेवटच्या जेवणासाठी देखील योग्य आहेत कारण त्यात ट्रिप्टोफॅनचा घटक असतो, ज्यामुळे उत्तेजना कमी होते. जास्त खाऊ नये हे महत्वाचे आहे.

वापरा सायकोट्रॉपिक औषधेझोपेच्या गोळ्यांसह, गर्भवती महिलांनी घेऊ नये.

उपयुक्त उपकरणे

मोठ्या पोटामुळे गर्भधारणेदरम्यान आरामात झोपणे कठीण होते, विशेषत: जेव्हा तिसरा तिमाही येतो. विसाव्या आठवड्यात, आईला पट्टीची काळजी घेणे आवश्यक आहे. सामान्य उशा आणि रोलर्स, जे मागे, मान, पायांच्या खाली ठेवलेले असतात, आरामात आराम करण्यास मदत करतील. शक्य असल्यास, आपण गर्भवती महिलेचे जीवन शक्य तितके सोपे करणारे विविध गॅझेट्स आणि उपकरणे खरेदी करावी, उदाहरणार्थ:

कुरळे उशा;
प्रवास करताना झोपण्यासाठी कॉम्पॅक्ट उशा;
ओटीपोटासाठी छिद्रांसह एअर गद्दे;
पोटावर परिधान करण्यासाठी ध्वनिक प्रणाली जेणेकरुन मूल आधीच गर्भाशयात संगीत ऐकते.

ट्रान्सफॉर्मर उशी किंवा हॉर्सशूच्या स्वरूपात उत्पादने पोटाला आरामात आधार देतात. जर तुम्ही उजव्या बाजूला खोटे बोललात तर उजवा पायतो ताणणे आवश्यक आहे, आणि गुडघा डावीकडे वाकणे. ही स्थिती आई आणि बाळासाठी सर्वात शारीरिक आहे, म्हणून ती आपल्याला त्वरीत झोपू देते.

एकाधिक गर्भधारणेदरम्यान झोपेची वैशिष्ट्ये

पोटात जुळी किंवा जुळी मुले असल्यास, बाळ एकटे असताना स्त्रीच्या शरीरावर भार जास्त असतो. गर्भधारणेचा कालावधी सारखाच असतो, परंतु वजन जलद वाढते आणि गुंतागुंत अधिक वेळा उद्भवते. गर्भाशयातील मुलांना पुढील अडचणी येतात: ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा अभाव, गर्भाचे सादरीकरण, एक किंवा दोन्हीचा विकास विलंब, प्लेसेंटाला अपुरा रक्तपुरवठा झाल्यामुळे, विसंगती, दोषांचा धोका असतो.

एकाधिक गर्भधारणेदरम्यान झोप दुस-या तिमाहीत आधीच समस्याग्रस्त बनते, ओटीपोटात दुखणे आणि कमरेसंबंधीचासतराव्या आठवड्यात दिसतात. अल्ट्रासाऊंड नंतर योग्य झोपण्याची स्थिती निवडली पाहिजे, ज्यामध्ये ओटीपोटात बाळांचे स्थान दर्शविले पाहिजे. जर सादरीकरण आडवा असेल तर, तुम्हाला तुमच्या बाजूला झोपावे लागेल, गर्भाच्या डोक्याच्या बाजूने, दर 2-3 तासांनी डावीकडून उजवीकडे वळवा. एकाधिक गर्भधारणेसह विश्रांती अधिक आवश्यक आहे. शेवटच्या वेळी (जन्माच्या दोन आठवड्यांपूर्वी) आईला डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली विभागात झोपावे लागेल.

अंदाजे वाचन वेळ: 8 मिनिटे

गर्भधारणा केवळ भावी आईच्या शरीरावरच नव्हे तर तिच्या सवयी, चारित्र्य, जीवनशैलीवर देखील परिणाम करते. गोलाकार पोटामुळे झोपेचा त्रास सहन करणे स्त्रियांसाठी खूप कठीण आहे. तुम्ही झोपत असाल किंवा टीव्ही पाहत असाल - प्रत्येक वेळी तुम्हाला आरामदायक स्थिती निवडण्याची आवश्यकता आहे, जे शिवाय, बाळासाठी सुरक्षित असले पाहिजे.

प्रत्येक त्रैमासिकात कोणती झोपण्याची स्थिती स्वीकार्य आहे, तुमच्या पाठीवर किंवा पोटावर झोपण्याचा धोका काय आहे आणि या प्रक्रियेसाठी कोणती उपकरणे वापरली जावीत हे मातांनी विचारले पाहिजे.

त्रैमासिकानुसार स्थान निवडा

प्रत्येक स्त्रीला हे माहित असले पाहिजे की गर्भवती महिलांनी किती वेळ आणि किती झोपावे. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की 85% पेक्षा जास्त गर्भवती माता निद्रानाश आणि झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त आहेत, त्यांना अनेकदा वाईट स्वप्ने पडतात किंवा झोप खोलवर पोहोचत नाही. ही प्रक्रिया या वस्तुस्थितीमुळे गुंतागुंतीची आहे की गर्भवती महिलांना बर्याचदा तंद्रीमुळे त्रास होतो, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत. चालू अलीकडील महिनेत्याउलट, एक स्त्री खूप कमी झोपते. विश्रांतीसाठी अनुकूल पवित्रा निवडताना या सर्व वैशिष्ट्यांचा विचार केला पाहिजे. साधारणपणे एक मुलगी रात्रीची झोपदिवसाचे 10 तास दिले जातात, त्यानंतर शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेईल आणि विषाक्तपणा आणि सूज येणे यासारख्या अप्रिय अभिव्यक्तींना अधिक यशस्वीरित्या सामोरे जाईल.

आम्ही तुम्हाला प्रश्नावलीमध्ये भाग घेण्यास देखील सांगतो: तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान झोपेच्या समस्या होत्या का?

आरामदायी झोपण्याची स्थिती वेळेच्या लांबीनुसार बदलू शकते.

पहिल्या तिमाहीत

तंद्री इतकी वाढते की स्त्रीला दिवसाच्या कोणत्याही वेळी झोपायचे असते. हे शरीराची पुनर्रचना, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे आणि हार्मोनल व्यत्यय यामुळे होते.

या काळात, महिलांना आश्चर्य वाटू लागते की गर्भवती महिलांना त्यांच्या उजव्या बाजूला, डाव्या बाजूला, पाठीवर, पोटावर झोपणे शक्य आहे का, कोणती स्थिती अनिष्ट आहे. पहिल्या 1-2 महिन्यांपासून मुलीला गर्भधारणेच्या प्रारंभाबद्दल देखील माहिती नसते, सवयीशिवाय झोपण्याची संधी राहते आणि यामुळे मुलाच्या विकासास कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचत नाही. म्हणजेच, पहिल्या तिमाहीत, आपण कोणत्याही झोपू शकता आरामदायक स्थिती, परंतु हळूहळू स्वतःला फिट होण्याची आणि आपल्या डाव्या बाजूला झोपण्याची सवय करा. तसेच, टॉक्सिकोसिसमुळे, बर्याच स्त्रिया मध्यरात्री किंवा सकाळी उठतात. लक्षण कमी करण्यासाठी, दोन्ही बाजूला थोड्याशा उंचावलेल्या स्थितीत (उंच उशी) झोपा. लक्षात ठेवा की मळमळ कठोरपणे क्षैतिज स्थितीत, तसेच आपल्या पोटावर किंवा पाठीवर पडलेल्या स्थितीत वाढते.

दुसरा त्रैमासिक

मुलगी पोटाच्या गोलाकारपणाची नोंद करते, झोपेच्या वेळी प्रथम अस्वस्थता दिसून येते, विशेषत: जेव्हा तिचे पोट चालू करण्याचा प्रयत्न केला जातो. प्रक्रिया नियंत्रित करा, कारण पोटावर विश्रांती घेतल्याने त्या भागात रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते, ज्यामुळे बाळामध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांची कमतरता होऊ शकते. तुलनेने लहान पोटासह, आपल्या मागे किंवा उजव्या बाजूला झोपण्याची परवानगी आहे. निद्रानाश आणि संभाव्य क्रॅम्पसाठी सज्ज व्हा.

तिसरा तिमाही

6 महिन्यांनंतर, झोपण्यासाठी आरामदायक स्थिती शोधणे खूप कठीण होईल. बाळाची झोपेची पद्धत तुमच्याशी अजिबात जुळत नाही म्हणून ते हालचाल करण्यास आणि ढकलण्यास सुरुवात करते. तसेच शरीराची आणि हातपायांची सूज वाढली, ज्यामुळे पाय जड होतात आणि पेटके येतात. झोपायच्या आधी, कडक स्नायूंच्या भागात मालिश करण्याची शिफारस केली जाते, त्यांना चांगले ताणून घ्या. बर्याच मातांना तिसऱ्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान चांगले कसे झोपावे याबद्दल स्वारस्य असते. सर्व प्रथम, एक आरामदायक उशी शोधा किंवा आपल्या गुडघ्याखाली किंवा दरम्यान ठेवण्यासाठी गर्भधारणा उशी खरेदी करा. ही स्थिती आपल्याला अंगावरील भार कमी करण्यास, वेदना कमी करण्यास आणि झोप सामान्य करण्यास अनुमती देते. पोट देखील काळजीपूर्वक उशीवर ठेवलेले असते आणि आम्ही आमच्या बाजूला (शक्यतो डावीकडे) झोपतो.

यशस्वीरित्या झोपण्यासाठी, आपण एक साधा व्यायाम करू शकता. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले डोळे बंद करा, आपले खांदे आराम करा. हनुवटी हळूवारपणे आपल्या छातीकडे खेचा आणि आपले तळवे ठेवा खालचा विभागदाबा एक खोल आणि हळू श्वास घ्या, नंतर आपल्या हाताच्या तळव्याने श्वासोच्छवासाची लय नियंत्रित करून सामान्यपणे श्वास सोडा. मग आपल्या बाजूला झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आवश्यक उशा ठेवा (आपल्या डोक्याखाली, आपल्या पायांच्या दरम्यान आणि आपल्या पोटाखाली). श्वासोच्छवासाच्या निवडलेल्या लयचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा, शरीराला शक्य तितके आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि श्वास घेताना हनुवटी छातीवर खेचा.

गर्भवती महिलांना त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची गरज का आहे याबद्दल सर्व स्त्रियांना स्वारस्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की केवळ ही स्थिती आपल्याला पोकळीच्या दबावापासून वाचवेल रक्तवाहिनी, ज्याच्या फांद्या गर्भाशयाच्या उजव्या बाजूला असतात. त्यांच्याद्वारे, श्रोणिमार्गे खालच्या अंगातून रक्त हृदयाकडे परत येते. डाव्या बाजूला झोपून, तुम्ही तुमचा उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि त्याखाली उशी ठेवा. त्याच वेळी, ते उजव्या बाजूला देखील ठेवता येते, विशेषत: जर गर्भवती आईला मूत्रपिंडाची समस्या असेल, ऑपरेशन केले गेले असेल किंवा अलीकडेच दगड काढले गेले असतील.

सोयीसाठी, एक लांब उशी किंवा घोंगडी घेण्याची आणि गुडघ्यांच्या दरम्यान (त्यांच्या खाली) ठेवण्याची शिफारस केली जाते. गर्भवती महिलांसाठी सर्वात आरामदायक उशी तुमच्या विश्रांतीसाठी आणेल, अगदी त्या स्वरूपात बनविली जाईल जी तुम्हाला सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात आरामदायक स्थितीत घेण्यास मदत करेल.

गर्भवती महिलांना त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची गरज का आहे, मुख्य फायदे?

तर, गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी सर्वात आरामदायक पोझिशन्स आधीच ज्ञात आहेत. पण प्रत्येकजण डाव्या बाजूचा सल्ला का देतो?

या स्थितीत, रक्त प्लेसेंटामध्ये मुक्तपणे वाहते, गर्भाचे पोषण करते. उपयुक्त घटकआणि ऑक्सिजन.
काम सामान्य होत आहे जननेंद्रियाची प्रणालीज्यामुळे तुम्हाला रात्री बाथरूमला जाण्यासाठी उठण्याची शक्यता कमी होते.
संध्याकाळी हातापायांची सूज कमी होते, स्नायूंमधील जडपणा आणि जडपणा निघून जातो, आक्षेपांची संख्या कमी होते.
यकृतावरील प्रतिकूल दबाव काढून टाकला जातो, जे विशेषतः स्त्रियांसाठी महत्वाचे आहे ज्यांना झोपेच्या आधी घट्ट खायला आवडते.
आपल्या पाठीवर आराम करा आणि श्रोणि क्षेत्र, जे पाने दिवसभराचा थकवाआणि वेदना.
या स्थितीत, गर्भवती आईच्या हृदयाच्या स्नायूचे अनुकूल कार्य सुनिश्चित केले जाते.

गरोदरपणात कसे झोपावे याच्या माहितीव्यतिरिक्त, गर्भवती मातांनी उठण्याच्या समस्येची काळजी घेतली पाहिजे. जागृत झाल्यानंतर ताबडतोब अंथरुणातून बाहेर न पडण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात, विशेषत: अचानक आणि पटकन. स्त्रीने हळूवारपणे तिच्या बाजूला वळले पाहिजे, जे दाराच्या जवळ आहे, तिचे पाय जमिनीवर ठेवा आणि हळू हळू खाली बसले पाहिजे. सौम्य हालचाली गर्भाशयाच्या हायपरटोनिसिटी टाळतील.

गर्भधारणेची काही वैशिष्ट्ये आणि पॅथॉलॉजीज आहेत, ज्यामध्ये आरामदायी आणि निरोगी झोपण्याची स्थिती डॉक्टरांसह वैयक्तिकरित्या निवडली जाते.

क्रॉस प्रेझेंटेशन.जर गर्भाचे डोके सह स्थित असेल उजवी बाजू, तर गर्भवती आईने या बाजूला झोपावे. हे भविष्यात मुलाला त्याचे डोके खाली ठेवून योग्य स्थितीत घेण्यास अनुमती देईल.
गर्भाचे ओटीपोटाचे स्थान.येथे डॉक्टर डाव्या बाजूला झोपण्याची आणि कामगिरी करण्याची शिफारस करतात विशेष व्यायाम. ती स्त्री घट्ट आणि अगदी गादीवर झोपते, तिच्या डोक्याखालची उशी काढून नितंबांच्या खाली ठेवते, अर्ध्या भागामध्ये दुमडते (ओटीपोट डोक्याच्या वर 25-30 सेमी उंच असावे). गर्भवती महिला या स्थितीत 5-10 मिनिटे झोपते, त्यानंतर ती आरामदायी झोपेची स्थिती घेते. 32 आठवड्यांपासून सुरू होणारा व्यायाम दिवसातून 2 वेळा केला पाहिजे. उपचार कालावधी 14-20 दिवस आहे. मुलाने आवश्यक स्थिती घेतल्यानंतर, स्त्रीला मलमपट्टी घालण्याची शिफारस केली जाते.
छातीत जळजळ आणि विकार श्वसन संस्था . गर्भधारणेदरम्यान त्रास होत असल्यास कोणत्या स्थितीत झोपणे चांगले आहे हे बरेच रुग्ण विचारतात अतिआम्लतावाहणारे नाक, श्वास लागणे आणि मळमळ. स्त्रीरोग तज्ञ आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याची, उचलण्याची शिफारस करतात वरचा भागशरीर यासाठी, विशेष गद्दे किंवा उच्च उशा योग्य आहेत.
सूज, पेटके, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस. दिवसा आणि रात्रीच्या विश्रांतीच्या वेळी, नडगी आणि पायांच्या खाली एक ऑर्थोपेडिक उशी ठेवा, ज्यामुळे खालच्या अंगातून रक्त काढण्यास मदत होईल.

तुम्हाला यामध्ये स्वारस्य असू शकते:गर्भधारणेदरम्यान एडेमापासून मुक्त होणे

तुमच्या पोटावर आणि पाठीवर झोपण्याचे परिणाम

जे रुग्ण आयुष्यभर पोटावर झोपले आहेत, त्यांच्यासाठी या स्थितीतून स्वत: ला सोडवणे सर्वात कठीण होईल, जे मुलासाठी धोकादायक आहे. पहिल्या महिन्यांत (गर्भाशय खाली स्थित आहे जघन हाड) तुम्ही नेहमीच्या स्थितीत बसू शकता. पण जसजसे पोट वाढत जाईल तसतसे तुम्हाला ते हळूहळू सोडावे लागेल, कारण गर्भाशयावर दबाव पडतो आणि रक्तवाहिन्याया भागात हे बाळासाठी अत्यंत धोकादायक आहे, जरी तुम्ही गोलाकार पोटावर झोपण्याची योजना आखत असाल.

बर्‍याचदा, वाढलेल्या आणि वेदनादायक स्तन ग्रंथी आपल्याला आपल्या पोटावर झोपणे खूप लवकर सोडण्यास भाग पाडतात. शिवाय, त्यांनी प्रदान केले पाहिजे सामान्य परिस्थितीविकास आणि भरण्यासाठी, जे गादी पिळून आणि पिळून काढताना अशक्य आहे.

बरेच डॉक्टर आणि लेख आपल्याला सांगतात की गर्भवती महिलांनी आपल्या पाठीवर विश्रांती घेण्याच्या शक्यतेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून, कोणत्या बाजूला झोपणे चांगले आहे. त्यामुळे गरोदरपणात नकळत ही पोझ घेणे शक्य आहे की नाही?

अर्थात, आपल्या पाठीवर विश्रांती घेणे आपल्या पोटापेक्षा अधिक आनंददायी आणि अधिक आरामदायक आहे, तथापि, अप्रिय संवेदना आणि परिणाम शक्य आहेत.

सुपिन स्थितीत, रक्त ओटीपोटात आणि खालच्या बाजूस तीव्रतेने जाते, त्यामुळे फुफ्फुस आणि मेंदूमध्ये पुरेसा ऑक्सिजन नसतो. श्वास लागणे, चक्कर येणे, बेहोशी होणे शक्य आहे.
विपुल गर्भाशय खाली उतरतो मूत्राशयआणि आतडे, जे त्याला रात्री अनेक वेळा शौचालयात जाण्यास भाग पाडतात.
वाढलेले गर्भाशय रक्तवाहिन्यांवर सक्रियपणे दाबते, जे इतरांना सामान्य रक्त परिसंचरण प्रतिबंधित करते. अंतर्गत अवयव, तसेच प्लेसेंटाला, जे गर्भाच्या हायपोक्सियाने भरलेले आहे. यामुळे ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये आणि अंगांमध्ये रक्त थांबू शकते, जे वैरिकास नसणे, पाय सूजणे यांच्या अभिव्यक्तीमध्ये वाढ होते.
पाठदुखी (विशेषतः कमरेसंबंधीचा प्रदेश) आणि बेडसोर्स आहे. दिवसभर स्त्रीला तुटलेली, अशक्त वाटते.
पाठीवर झोपल्याने गर्भधारणेदरम्यान मूळव्याध होण्याचे प्रमाण वाढते, असे डॉक्टरांनी नोंदवले आहे.
गर्भाशय मुख्य व्हेना कावा संकुचित करते, जे हृदयाला अधिक तीव्रतेने रक्त पंप करण्यास भाग पाडते. यामुळे ह्रदयाचे विकार होतात (अतालता, जलद हृदयाचा ठोका, टाकीकार्डिया), तसेच वाढलेला दबाव.

जर तुम्ही झोपेच्या दरम्यान अजाणतेपणे तुमच्या पाठीवर झोपले तर, बाळ तुम्हाला गर्भाशयात जोरदार झटके आणि हालचालींसह ऑक्सिजनच्या कमतरतेबद्दल सांगेल. याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमच्या डाव्या बाजूला वळावे.

गर्भवती महिलांसाठी झोपणे किती आरामदायक आहे हे डॉक्टर नेहमी लक्षात घेतात, परंतु तरीही 25 व्या ते सत्तावीसव्या आठवड्यापासून आपल्या पाठीवर झोपणे सोडून देण्याची शिफारस करतात.

झोपण्यासाठी आणि अंथरुणासाठी योग्य जागा निवडणे

गर्भवती महिलेने फक्त झोपण्याची योग्य स्थिती निवडू नये, महान महत्वतिच्या आरोग्यासाठी, ती जिथे झोपेल ती जागा देखील खेळते. हे करण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

शक्यतो प्रशस्त पलंगावर झोपा, त्याबद्दल धन्यवाद भावी आईआवश्यक असलेली कोणतीही पदे घेण्यास सक्षम असेल;
गद्दा एक सपाट पृष्ठभाग असावा आणि लवचिक असावा;
शारीरिक किंवा ऑर्थोपेडिक गद्दा निवडताना, स्प्रिंग्सशिवाय किंवा स्वतंत्र स्प्रिंग्ससह मॉडेल खरेदी करणे आवश्यक आहे. त्यांच्या मदतीने, आपण शरीराचे वजन समान रीतीने वितरित करू शकता आणि मणक्यावरील भार कमी करू शकता;
गद्दा टिकाऊ, हवेशीर आणि हायपोअलर्जेनिक असावे.

आरामदायी झोपेसाठी उशी कशी निवडावी

काळजी घेणार्‍या उत्पादकांनी गर्भधारणेच्या उशांसाठी अनोखे पर्याय शोधून काढले आहेत जे शरीराच्या आकृतीचे अनुसरण करतात आणि शरीरशास्त्र लक्षात घेतात. भिन्न अटी. एकीकडे, अशी उशी गोलाकार आणि जड पोटाला आधार देते, तर दुसरीकडे, ते अंगांमधील रक्त थांबवते. हे झोपेच्या दरम्यान स्थितीतील बदलांना प्रतिबंधित करते, त्यामुळे गर्भवती आई बाळाच्या आरोग्याची चिंता न करता शांतपणे झोपू शकते. अर्थात, प्रथम ऍक्सेसरीवर झोपणे फार सोयीचे नसते, परंतु कालांतराने आपण परिस्थितीशी जुळवून घ्याल. बर्याच मातांना दुसर्या तिमाहीच्या सुरूवातीस आधीपासूनच मऊ मैत्रिणीची सवय होऊ लागते.

दुर्दैवाने, उत्पादनाचे अनेक तोटे आहेत:

प्रभावी परिमाण, ज्यामुळे उशी अतिरिक्त जागा घेते आणि झोपलेल्या पतीला पिळून काढू शकते;
विशिष्ट फिलर जे शरीराची उष्णता टिकवून ठेवतात आणि ओलावा शोषत नाहीत (उन्हाळ्यात ते गरम आणि उत्पादनासह विश्रांतीसाठी "ओले" असते);
ड्राय क्लीनिंग (बहुतेक उशा वॉशिंग मशीनमध्ये बसत नाहीत आणि हात धुण्यास मनाई आहेत);
सिंथेटिक साहित्य आणि फिलर्स विद्युतीकृत केले जाऊ शकतात;
काही फिलर (उदाहरणार्थ, पॉलिस्टीरिन बॉल्स) झोपेच्या दरम्यान अप्रियपणे गंजतात.

एखादे उत्पादन खरेदी करताना, गर्भवती मातांना गर्भधारणेदरम्यान उशीवर कसे झोपावे याबद्दल स्वारस्य असते.

गर्भधारणेदरम्यान चांगली झोप कशी घ्यावी?

बाळंतपणादरम्यान, एका महिलेला बर्याचदा खराब झोपेची समस्या येते. त्यांना दुरुस्त करण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करा (झोपायला जा आणि दिवसाच्या एकाच वेळी जागे व्हा);
दुपारी, अशा क्रियाकलाप सोडून द्या जे मानसिक आणि दिसण्यासाठी योगदान देतात शारीरिक जास्त काम(ती गंभीर वाटाघाटी, रोमांचक चित्रपट पाहणे इत्यादी असू शकते);
नियमितपणे ताजी हवेत चालणे;
करा जिम्नॅस्टिक व्यायामगर्भवती साठी;
मज्जासंस्थेला उत्तेजन देणारे पदार्थ खाणे टाळा (मसालेदार किंवा चरबीयुक्त पदार्थ, कॉफी, ऊर्जावान पेये, चहा);
शेवटच्या वेळी तुम्ही झोपेच्या दीड तास आधी खाल्ले आणि प्यावे;
खोलीला हवेशीर करा, स्वच्छ ठेवा, आवश्यक आर्द्रता राखा;
झोपेच्या गोळ्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यावरच घेतल्या जाऊ शकतात;
शांत होण्यासाठी, आपण एक ग्लास दूध मध किंवा पुदिन्याचा डेकोक्शन पिऊ शकता, सुगंधी तेलांनी उबदार आंघोळ करू शकता;
निद्रानाश भविष्यातील जन्माच्या भीतीमुळे उद्भवल्यास, जन्मपूर्व तयारी अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहणे चांगले. या अभ्यासक्रमांमधील विशेषज्ञ स्त्रीमध्ये भीती निर्माण करणाऱ्या सर्व परिस्थितींचा काळजीपूर्वक विचार करतील.

सर्व गर्भवती मातांनी डॉक्टरांना विचारले पाहिजे की गर्भधारणेदरम्यान योग्यरित्या कसे झोपावे, उशी कशी निवडावी आणि या नियमांचे किती काळ पालन करावे. केवळ डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनचे पालन केल्याने शारीरिक आणि मानसिक चिंतांशिवाय झोप सुधारण्यास, दीर्घ आणि शांत होण्यास मदत होईल.