Ставаме от масата с пълен стомах, след празниците още дълго време имаме усещане за тежест в стомаха, преяждаме дребни проблемии големи проблеми, като постепенно изпълвате тялото си до върха не само с храна и излишни килограми, но и чувство на дълбока неудовлетвореност от себе си.

Жерар Апфелдорфер, френски психиатър и психотерапевт, специалист по разстройства, свързани с храната, е разработил десетдневна техника, която трябва да следвате през целия си живот, за да нямате проблеми, свързани с преяждането.

Умереност в качеството на храната дневна нормаВашето поведение е единствената достойна алтернатива на строгите диети, експресните тренировки и други опити за бързо и трайно отслабване, които все пак завършват с ново, а понякога и по-голямо напълняване.

Да бъдеш умерен в храната означава да се научиш да усещаш истинските си желания, да възстановиш изгубения контакт с собствено тяло, започват да разделят физиологичния глад от психологическия.

Храната е просто необходимост, с помощта на която възстановяваме нуждите на организма хранителни веществаи енергия.

Може да е вкусно, но не трябва да е излишно. Ако ядете, защото сте гладни, вие чакате физическо ситост.

Ако изяждате емоциите си, надявате се да намерите мир.

Първото нещо, което трябва да усетите, е разликата между тези два вида опции за глад и ситост.

В идеалния случай е необходимо да се намери баланс между реалните нужди на тялото и положителните емоции от храненето.

Оригиналността на техниката на Герард Апфелдорфер се крие във факта, че вие, а не някой друг, оценявате чувствата си и се опитвате да ги разберете.

И така, съвет първи: Почувствайте се гладни

За да направите това, не яжте нищо в продължение на четири часа. През това време няма да се случи нищо особено. Вероятно дори няма да почувствате глад. Защо? Може би сте преяли преди това или може би просто сте загубили контакт със собствените си усещания за храна.

Ако желанието да хапнете нещо е ваше нормално състояние, това означава, че не различавате физиологичния глад от емоционалния.

Физиологичният глад е слабост леко главоболиеболка, сигнали от стомаха, лошо настроение.

Трябва да усетите тези сигнали. Това е глад. Концентрирайте се върху тях. Запомнете ги.

Съвет втори: Развийте умение

Най-лесният начин е да използвате познати ястия за това. Нашата задача е да поставим прага на насищане, а не да разнообразим диетата.

За да направите това, трябва да ядете на час. След известно време ще забележите, че чувството на глад се е адаптирало към режима. Сега е важно да уловите усещането за ситост и да не ядете твърде много на масата.

Съвет трети: Усетете вкуса

Често ядем не истинско, а въображаемо ястие. Струва ни се, че огромно парчеТорта със зелена роза отгоре е най-доброто удоволствие. Но всъщност, ако дъвчете бавно, слушайки вашите вкусови усещания(зъби, небце, език), в един момент ще разберете, че това е обикновена торта, от която сте яли много. Защо би ял още едно цяло парче?

Съвет четири: Не бързайте

Сигналът за насищане не идва веднага при нас. За това тялото се нуждае от 15 до 30 минути. Представяте ли си колко ненужна храна можете да изядете през това време, особено ако ядете бързо?

Яжте бавно и в спокойна обстановка. Ако не можете да отделите достатъчно време за храна, тогава не яжте много и напуснете масата с чувство на глад. Насищането ще дойде по-късно.

Съвет пети: Направете си почивка

Спрете и се вслушайте в чувствата си: може би вече сте сити? Можете да оцените състоянието си по петобална скала:

Мога да изям слон.
- Просто съм гладен.
- Вече мога да спра.
- Не чувствам глад, но все още има място в стомаха ми.
- Направо ще се пръсна.

Ако осъзнаете, че сте сити, спрете. Необходимо е. За какво ви трябва още едно парче месо или торта? Можете да ги изядете утре.

Ако осъзнаете, че сте яли твърде много, не се притеснявайте. Просто ще ви отнеме повече време, за да почувствате глад отново.

Съвет шест: Съсредоточете се върху храната

Научете се да се наслаждавате на самото хранене. Подредете масата красиво. Не бъркайте храненето с четене или гледане на телевизия. На масата можете да водите спокоен разговор между храненията. Но трябва да е приятно. В противен случай имате всички шансове да напуснете масата с буца в стомаха.

Съвет седми: Научете се на умереност

Намалете броя на ястията на масата и храната в чинията. По-добре е по-късно, когато почувствате, че не сте яли достатъчно, да си дадете малко повече, вместо автоматично да дояждате твърде голяма порция.

Ако сте планирали голяма вечеря, правете почивки между ястията.

Враговете на умереността са бюфетите и бабите, които се стремят да ни нахранят за себе си и за цялото военно поколение.

Съвет осми: Анализирайте желанията

Нервен ли си? Възбуден? Обиден? раздразнен? Разстроен? И сега ръката сама посяга към бисквити и шоколад.

Ако наистина сте гладни, яжте. Ако не, опитайте се да разрешите проблемите, без да включвате храна. Пийте вода, говорете с любим човек, насочете вниманието си към книга, филм или работа.

Ако все още искате шоколад, яжте го, но не много.

Ако записвате емоциите си, в резултат на които искате да „дъвчете нещо“, тогава най-вероятно ще забележите, че едно и също нещо се случва с вас всеки път. Може би си струва да разгледаме проблема?

Съвет девети: Не преяждайте

Тревожните хора, които са погълнати от страх и несигурност за бъдещето, често ядат за бъдеща употреба.

Ядем за бъдещето, защото се страхуваме, че вече няма да имаме този омар или този десерт в живота си.

Но утре е нов ден, трябва да живеете в настоящето, без да се превръщате в заложник на храната.

Десети съвет: Разберете вашите нужди

Вече не сте гладни. Тогава защо ядеш? За да не обидите домакинята? Защото ви казаха, че е вкусно и непременно трябва да го опитате?

Не позволявайте на никого да ви оказва натиск по този въпрос. Най-важното нещо са вашите чувства, а не тези на някой друг.

Ако искате да ядете пълноценно, позволете си го, но съзнателно. Утре ще можете да се съберете.

Вашата задача е да отстраните грешки вътрешен механизъмядене, станете по-съзнателни във връзката си с храната и следователно по-свободни.

Много видове храни могат да се считат за „нездравословни“, ако консумацията им води до необичайно поведение (чувство на отвращение, лъжа и т.н.) или ви кара да се чувствате виновни, угризени и неудовлетворени. Например, това може да е шоколад, бисквитки, торти и бързо хранене, за които имате жажда. силни желаниявъпреки това, което се опитвате да направите здрав образживот или отслабване. Може да решите да се поглезите с тези храни „понякога“, но в действителност това се превръща в ежедневнозлоупотреба с него. Развийте нови здравословни навици, за да се отървете от тези желания за такива храни.

стъпки

Част 1

Въздържане от нездравословна храна

Не купувайте „забранени“ продукти.Опитайте се да се отървете от ненужните изкушения. Не дръжте нездравословна храна около вас у дома, за да не ви изкуши. Устояйте на изкушението да купувате вредна храна, дори ако има промоция в супермаркета и „забраненият“ продукт се продава със значителна отстъпка. Ако не го купувате в супермаркети и други магазини, можете да спестите пари и да се предпазите от изкушението в моменти на слабост.

• Помолете други членове на семейството или тези, които живеят с вас, да скрият подобни хранителни продукти от вас.
• Ако се страхувате, че няма да можете да устоите на изкушението в самия магазин, помолете някой да купи вашите продукти.

1. Не носете пари в брой.Ако всеки ден се изкушавате да купите нещо от автомат, когато минавате покрай такъв на път за работа или училище, просто премахнете тази възможност. Дори автоматприема кредитни карти, този вид плащане ще ви позволи да помислите два пъти за това, което правите и да избегнете купуването на нежелана храна.

   Направете почивка.Например, ако в два часа следобед имате проблем желаниеяжте нещо нездравословно, отидете онлайн и направете нещо интересно - гледайте забавен видеоклип, нов видеоклип от любимата си група или се разходете интересен тест- като цяло се занимавайте с нещо, което ще ви разсейва натрапчиви мислиотносно храната. Можете също така да гледате нов епизод на вълнуващо телевизионно шоу всеки път, когато ви хрумнат мисли за нездравословна храна.

Част 3

Промяна на хранителните навици

Правя план.Помислете какви видове храни бихте искали да премахнете от диетата си. Хранителният дневник ще ви помогне да определите точно какво и колко ядете и как се чувствате (емоционално и физически) след това. Можете да откриете много нови неща. Храната, от която първо искате да се откажете, може да ви е любима или да я възприемате като желано лакомство, въпреки рисковете за здравето. Започнете с един вид храна, която бихте искали да премахнете от диетата си и се опитайте да не ядете една седмица. Не го замествайте с други храни и не яжте повече други видове нездравословни храни в опит да компенсирате загубата. Вместо това опитайте да изпиете чаша вода. Разбира се, не е същото, но така ще напълните стомаха си и ще се доближите до целта си за здравословно хранене.

• Опитайте се да определите коя храна ви "нокаутира". Например, кофеинът и захарта често имат негативен ефект върху чувствителните хора.

1. Не бързай.Ако имате глад за дълго време определени видовехрана, ще ви отнеме известно време, за да се откажете от този навик. Може би трябва да се откажете от един вид храна всяка седмица. Бъдете търпеливи в откриването на това, което работи за вас, и най-важното, бъдете нежни със себе си, докато се отървете от него. лоши навицигрешките и рецидивите са неизбежни.

   Избягвайте ситуации, които ви провокират.Ако има места или обстоятелства, които ви правят по-склонни да жадувате за нездравословни храни, стойте далеч от тях. Ако не можете без любимия си бонбон, докато гледате филм в киното, не ходете на кино. Ако винаги поръчвате определени торти, когато посещавате ресторант с приятеля си, сменете ресторанта и отидете на място, където няма торти. Опитайте се да стоите далеч от изкушенията.

   Яжте редовно и контролирайте размера на порциите си.Яжте малки порции редовно през деня и се уверете, че диетата ви е здравословна и добре балансирана. Това ще ви помогне да поддържате постоянни нива на кръвната захар и ще предотвратите желанието за нездравословни храни. Опитайте се да ядете възможно най-малко захар. Сладкишите са вкусни, но ви карат да се чувствате възбудени и тогава рязко паданенивата на кръвната захар.

част 4

Промяна в начина на живот

Намерете други награди, които да заменят храната.След седмица на въздържане от всякаква нездравословна храна, възнаградете се, като отидете на кино, купите нов запис на любимата си група или правите нещо друго, което ви носи радост. Развийте навика да се награждавате с нещо различно от храна.

Спортувам. Физически упражненияПомага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и подпомага храносмилането. Разходете се след хранене, за да ограничите желанието за нездравословна храна. Дори една петнадесетминутна разходка носи големи ползи. Правете дейности, които ви харесват физическа дейности спорт. В допълнение към ползите за здравето, упражненията с други хора могат да ви помогнат да откъснете ума си от желанието да ядете нездравословни храни.

Психология на лакомията

Всеки човек, който яде много, има свои собствени причини за това и често хората с наднормено тегло дори не осъзнават, че тяхната лакомия е психологическа. Може би не сте се реализирали правилно в кариерата си, нямате късмет в любовта, съпругът ви е спрял да проявява интерес към вас и други подобни. Намирате изход в вкусна храна, но в действителност трябва да решите проблема, довел до това, може да бъде лакомия силен стрес, които хората изпитват по различен начин - някои напълно губят апетита си и бързо губят тегло, докато други, напротив, започват да ядат често, напълнявайки обикновено всичко започва съвсем безобидно: решавате, че няма да се случи нищо лошо, ако ядете пица или торта късно през нощта, но постепенно тези редки изключения се превръщат в традиция.

Наследственост и склонност към наднормено тегло

Много членове на вашето семейство не са особено слаби. Вие самият обаче все още сте вътре ранно детствоизглеждаха по-големи от връстниците си. По правило хората, които са склонни към затлъстяване, ядат много, което само влошава ситуацията и същият този навик се запазва от детството. Струва ви се, че ако започнете да се храните по различен начин, това няма да промени нищо, тъй като всички знаят, че имате склонност към наднормено тегло.

Ям много, на това са ме учили от дете

Навикът да се яде много може да започне от детството. Спомнете си как се хранеше семейството ви, какви порции ви сервираха, принудени ли сте да дояждате всичко в чинията си? В много семейства е обичайно да закусвате, обядвате и вечеряте обилно. Храната започва с голяма купа супа, последвана от месо с гарнитура и десерт - това се случва година след година, което развива седем специфични навика сред членовете. Каква култура на хранене е възпитана у вас? Някои семейства се опитват да се придържат към правилното хранене от много години или не наблягат много на приготвянето на ястия, ядат просто и без излишни украшения. В други семейства рядко има вечеря без пържени котлети, мазни котлети, картофи, салати с майонеза, пайове и други „тежки“ ястия. В зряла възраст хората най-често запазват обичайните си хранителни навици.

Нередовното хранене и последствията от него

За вас няма такова нещо като закуска, обяд или вечеря. Вие „хващате“ храна в движение, без да се интересувате от нейната полезност и съдържание на калории. Най-често просто ядете, когато ви се „иска“, което тогава няма най-добър ефект върху фигурата ви.

Как да се принудите да ядете по-малко

1. Правилна мотивацияМечтали ли сте да отслабнете от размер XL на S? В този случай отидете в магазина и изберете красива и скъпа дреха за желания S-ki и я купете. Представете си деня, когато можете да облечете дрехите, които сте купили, какъв ефект ще имате, колко изненадани и възхитени ще бъдат вашите приятели. Помислете каква ефектна фотосесия можете да направите, колко изумен ще бъде вашият бивш или настоящ любовник, когато ви види, колко страхотна ще бъдете в бански и бельо. Представете си, че сте стройна и впечатляваща жена, но сега не живеете в тялото си и поради това не получавате вниманието, което заслужавате. Вашата цел е да се върнете към „своето“ тяло по всякакъв начин. 2. Поставете си цел - конкретни числа до определена датаВ интернет има много форуми, където хора, които отслабват или вече са отслабнали, споделят своя опит. Намерете вдъхновяваща история от жена, която е била около вашето тегло и е постигнала цифрите, за които мечтаете. Колко време отне на нея и хора като нея да направят това? Да кажем четири месеца. Погледнете календара и определете кое важна датаще бъде след около четири месеца - Нова година, вашият рожден ден, първият ден на лятото, рожденият ден на съпруга ви? До този ден трябва да постигнете желания резултат и ако това не се случи, вината е само вашият мързел. изключение - сериозно заболяване, но не и „склонност към наднормено тегло“, „широки кости“ и други подобни. 3. Намалете количеството хранаТова не трябва да става рязко, а постепенно. Например разбирате, че количеството храна, консумирана на ден, може безопасно да бъде намалено с една трета. Дайте си три дни, за да постигнете този резултат, не забравяйте, че ако спазвате диета и сте сигурни, че ядете необходимото, но не прекомерно количество храна, понякога мозъкът може да ви даде фалшив сигнал за глад, а в. в този случай трябва да използвате трик - просто изпийте чаша топла вода. Номерът не успя ли? Опитайте се да хапнете нещо нискокалорично - една шепа нискомаслено извара, ябълка, чинийка кисело зеле, малко парче сварено пилешко филе или портокал. Ако наистина искате да ядете, тогава такива нискокалорични храни ще решат този проблем, но ако искате конкретно пържена шунка или парче шоколадова торта, тогава ще трябва да имате търпение. Можете да използвате и друг трик. Намалихте порциите си и сега ви се струва, че ядете много малко, въпреки че разбирате, че това не е така. Започнете да се храните с различни ястия, като по този начин подсъзнателно се успокоявате. Слагали ли сте храна в широка чиния преди? Сега яжте от чинийката! Храната, която заема само половината от чинията ви, едва се побира в чинийката. Мозъкът ще получи успокояващ сигнал: не сте гладни, защото сте изяли пълна чиния с храна! Тази техника отдавна е известна на много хора, които са решили да отслабнат и може би ще помогне и на вас. 4. Следим диетата си: какво ядем и кога, броим калориитеЗалог бърза загуба на тегло – правилното хранене, ако искате не само да се отървете от наднормено тегло, но и за да затвърдите резултата, тогава трябва да следите какво точно ядете и какви храни има в хладилника ви. Първо, започнете да броите калориите. Използвайте таблици онлайн, за да разберете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, а също и колко калории бихте консумирали, ако сте на целевото си тегло. Например, искате да отслабнете до 60 кг и за да поддържате това тегло, консумирате приблизително 1770 килокалории на ден - което означава, че трябва да консумирате същото количество. Също така е важно да се откажете от мазните храни -. масло, сладкарски изделия, пържени храни. Често тази една стъпка вече може да намали общото съдържание на калории във вашата диета. В интернет можете да видите таблица с калорично съдържание на храни и да я използвате, за да създадете свое собствено меню. Или вземете под внимание меню, което вече е съставено за необходимия брой калории - има и много от тях в интернет.

Как да спрем да ядем сладко

Често сладкото е основната причина за наддаване на тегло. След като осъзнаете този проблем и решите да се откажете от сладкото, направете го постепенно. За начало намалете консумацията на такава храна наполовина и едва след това постепенно я намалете до нула, за да предотвратите бързо намаляване на нивата на кръвната захар, яжте храни, които я съдържат достатъчно количество– твърда паста, някои зеленчуци и др.

Ако сте свикнали да пиете чай с торта или сладки, тогава ще ви бъде трудно да се адаптирате. Има обаче продукти, които ще ви помогнат да замените обичайните сладкиши - ядки, сушени кайсии и други сушени плодове, мед, захаросани плодове. Също така е важно да не пропускате първото хранене - намерете време за обилна закуска и по-близо до обяд няма да жадувате за лека закуска под формата на шоколад или бисквити.

Как да спрете да ядете вечер след шест и през нощта

На първо място, важно е да следвате диетата си през целия ден, след това рязък отказЯденето след шест вечерта може да остане незабелязано. В повечето случаи обаче е много трудно да се отървете от този вкоренен навик. Ако сте яли късно вечер или през нощта в продължение на години, отказът от тази традиция трябва да стане постепенно. Ако не можете напълно да спрете да ядете храна тъмно времеден, тогава поне се уверете, че вашите закуски не причиняват много вреда, поставете плодовете, които обичате, на видно място. Ако знаете точно какво ще ядете вечерта, веднага си нарежете ябълки, круши или друг любим плод. Горските плодове също ще ви бъдат от полза. Можете също да настържете моркови, да ги смесите с мед или да си сварите парче пилешко. Изберете най-малко калоричните храни. Също толкова важно е да ги спазвате правилен режимсън. Ако не трябва да ходите на работа или училище рано сутрин и седите пред компютъра почти до зори, тогава, разбира се, ще ви бъде трудно да не ядете след шест. Опитайте се да не си лягате късно и да ставате рано.

Всички плюсове и минуси на диетите

Хората, които отслабват, най-често се разделят на два лагера - едни вярват, че само диетата ще им помогне да постигнат желаната фигура, докато други са убедени, че диетата е вредна за здравето и тялото им. Как е наистина? Професионалисти:

Теглото наистина намалява. Ако се откажете много вредни продуктии започнете да броите калории, тогава загубата на тегло е неизбежна за дълго време. След като са загубили определен брой килограми по време на диета, жените обикновено консолидират този резултат за дълго време - особено ако се откажат от предишните си вкусови навици и се придържат към правилното хранене. Можете да изберете диета, при която не е необходимо да гладувате. Много от тях включват доста голям бройхрани, макар и с ниско съдържание на калории, което ви позволява да не се чувствате гладни.

минуси:

Много диети са доста сходни и ако се спазват, човек, който губи тегло, не получава необходимия брой витамини и микроелементи. Резултатът е лошо състояние, кожата, косата и ноктите може да са бавни. Бързи резултатиСамо гладуването ви дава, но нанася голям удар върху вашето здраве. Една диета, като правило, показва значителен ефект само през първите седмици - след това ефектът й се забавя голямо желание„освободи се“ и по този начин причини голяма вредатяло.

Спортуването ще ви помогне да започнете да отслабвате

В комбинация с правилното хранене и преброяване на калориите, упражненията ще ви помогнат да постигнете необходимите резултати за сравнително кратък период, да станете тонизирани, да подобрите здравето и благосъстоянието си най-добра гледкаспорт за тези, които искат да отслабнат - бягане. Можете да започнете на бягащата пътека във фитнеса или да бягате обиколки в местния парк, където вероятно ще видите други бегачи. Моля, имайте предвид, че ако искате забележим резултат, ще трябва да работите много за това. Може да не ви е лесно да направите това веднага, но постепенно трябва да постигнете целта да бягате поне шест километра на ден. Много хора не могат да свикнат с бягането и накрая напълно се отказват от спорта, забравяйки, че бягането не е единственият начин за отслабване! Освен това йога и аеробика от всякакъв вид могат да помогнат за постигането на целта. Ще бъде много продуктивногрупови занимания фитнес – много фитнес зали предлагат различни упражнения всяка седмицаспортни програми

които се посещават от много жени.

Ако се опитвате да намалите теглото си, тогава горното правило може да ви помогне с това! Във вашия случай трябва да започнете всеки ден с пълна закуска, а не от чаша кафе. Уверете се, че първото ви хранене включва въглехидрати и протеини. Моля, имайте предвид, че ако се очаква да сте активни през деня, трябва да дадете предпочитание на храни с бързи въглехидрати (картофи, грис и др.). Ако имате заседнала работа или просто сте неактивни, тогава имате нужда от повече бавни въглехидрати(елда, тестени изделия и т.н.) също трябва да бъде пълноценен и да включва различни микроелементи. В същото време се опитайте да запазите диетата си разнообразна, когато отслабвате, вечеряйте без изобилие от храни, богати на мазнини и въглехидрати - храната трябва да е лека. Задушените зеленчуци могат да бъдат идеален вариант. Вземете последното си хранене няколко часа преди лягане. Ако се чувствате гладни след вечеря, можете да изядете една ябълка или да изпиете чаша кефир. Ако решите да преминете към правилното хранене, тогава в интернет можете да намерите много вече съставени менюта, които ще ви помогнат да постигнете желаната цел. Всичко, което трябва да направите, е да закупите хранителни стоки за седмицата и да се придържате към дадения хранителен режим. След това резултатът няма да отнеме много време!

Как да спрем да ядем и да отслабнем? Този въпрос тревожи около 20% от населението на света. Нека отбележим, че тази тема е от интерес не само за нежния пол, но и за мъжете. Проблемът с наднорменото тегло стана популярен в наше време. Но, разбира се, никой освен самите хора няма да го реши.

Как да ядем по-малко?

По правило проблемът се забелязва едва когато петелът кълве на меко място. Това отношение много често води до неприятности, поради които много граждани просто се отказват и губят радостта от живота.

Как да се принудите да не ядете? Защо сила? В края на краищата, просто трябва да знаете кога да ядете умерено, тогава няма да се налага драстично да променяте навиците си. Хората с наднормено тегло имат здравословни проблеми като хипертония и повишен риск от инсулти и инфаркти. По-трудно им е да го направят физически упражненияи дори само ходене.

Така че, както разбирате, яденето много е вредно. Сега ще ви кажем как да спрете да ядете твърде много. Това не е трудно да се направи, просто трябва да се настроите правилно. Ако се храните правилно и ядете малки порции, можете да се сбогувате с тези излишни килограми. Това не е ли стимул да променим нещо?! Но на първо място.

Как да се принудите да не ядете големи количествада се отървете от няколко излишни килограма? Като цяло човекът е много мързеливо същество; той никога няма да направи нищо против волята си, освен може би под дулото на пистолета. Ще ви обясним как да спрете да ядете много по собствена воля. Знайте, че вашето подсъзнание оформя вашата реалност. Този принцип важи за всички аспекти на живота: работа, бизнес, взаимоотношения с другите. Проблемите със загубата на тегло не са изключение. Следователно всичко трябва да започне от подсъзнанието.

Кажете сбогом на стария си социален кръг

Искате ли да знаете как да се принудите да не ядете твърде много? Оставете старото Вероятно имате приятели, както жени, така и мъже, които обичат да приготвят нещо вкусно и да ядат обилно. Така че в такава компания, за да се сдържате, трябва да покажете огромна сила. Ако разбирате, че не можете да устоите на изкушението, ограничете комуникацията си с такива хора. Разбира се, идеалният вариант е напълно да спрете да общувате с приятели, които обичат да се хранят и да ви хранят. Но защо да губим приятели? Трябва да се направи почивка в комуникацията поне за няколко месеца, докато преструктурирате настройките си в подсъзнанието.

Нови запознанства, приятели, съмишленици

Много хора мислят как да се насилят да ядат по-малко и да отслабнат. И не е толкова трудно. Трябва да създадете нов социален кръг, да намерите хора, които като вас искат да се отърват от навика да ядат много. Можете дори да срещнете съмишленици в Интернет, например социална медия- това е страхотно място за среща с хора със сходни интереси. Трябва също да се регистрирате за фитнес. Там не само ще можете да премахнете излишните сантиметри, но и да се срещнете с хора, които също се стремят да преструктурират мислите си и да подобрят фигурата си. В крайна сметка е по-забавно и по-лесно да постигнете целта си заедно!

Визуализацията е пътят към успеха и шикозна фигура

Как да се принудите да ядете по-малко и да върнете фигурата си към идеалните параметри? Използване на визуализация. За да направите това, покрийте къщата с изображения на момичета с красиви, тонизирани фигури. Освен това публикувайте снимки на здравословна храна. Те трябва да присъстват в целия апартамент (в банята, тоалетната, кухнята). Ако владеете графична програма като Photoshop, можете да правите цели плакати с нея идеални формии вкусно здравословна храна. Тези снимки ще програмират мозъка ви в правилната посока.

Самохипнозата е чудесен начин

Как да се принудите да не ядете твърде много? Самохипнозата ще помогне. Трябва да напишете специален текст, който да съдържа всичко, което искате да получите. Важна забележка: можете да използвате само положителни твърдения, като „Ям малко“, „това ми е достатъчно за ядене“ и т.н. Не използвайте частицата „не“ в такива текстове. Подсъзнанието не го забелязва, така че не го свързва с нищо. В резултат на това човек, който не иска да наддава, ще наддава още повече.

Обмислете внимателно текста, запишете го и винаги го носете в джоба си, за да можете да го прочетете при всяка възможност. Повечето ефективен начинчетенето е, разбира се, на глас. Можете да направите това преди лягане и веднага след като се събудите. Напишете каквото искате в текста! Повярвайте ми, ще успеете, просто трябва наистина да искате да постигнете това, което искате. Как да се принудите да не ядете, когато наистина искате? Разбира се, трябва да помогнете на подсъзнанието си активни действия, тогава наистина ще успеете.

1. Ако вече сте изяли чиния с храна, но все още искате да ядете, не трябва да се поддавате на това желание, можете да се заемете с нещо, например прочетете интересна книгаили гледайте вълнуващ филм. Между другото, занимание като рисуване помага много да забравите за желанието да напълните стомаха си. Дори и да нямате голям талант, творете! Добра дейност- почистване. Това е разсейващо, така че мислите, че например наистина искате да изядете още една чиния пилаф или пържени картофи, ще избледнее на заден план.

2. Все още ли ви привлича кухнята като магнит? След това трябва да има повече в хладилника нискокалорични храни, плодове и зеленчуци.

3. Може да спрете да ядете много, ако гледате телевизионни предавания за затлъстяване. Такива предавания определено имат ефект върху психиката на отслабващия човек. Вярно е, че ефектът е краткотраен, защото всичко гледано се забравя.

Важни точки

Ако решително искате да преодолеете навика да ядете много, тогава трябва да разберете, че всичко зависи само от вашата воля. Ето защо, за да ви е по-лесно, поставете си цел, тогава мозъкът ще разбере какво трябва да се направи, за да получите това, което искате. Просто си поставете правилните цели. Например, целта „да отслабнете с 20 килограма за три дни“ е грешна, никога няма да успеете и в резултат на това ще доведе до друго разстройство. Например, можете да планирате да премахнете допълнителните два сантиметра за една седмица. Ако постигнете това, което искате по-рано, не забравяйте да се похвалите. Има и друг добър гол"да напълня една чиния с храна." По този начин можете да избегнете харченето на много пари за храна и да купите нещо ново със спестените пари. Хубава рокляили стилни обувки.

Не пропускайте да се хвалите за успехите си. Например, днес сте имали лека вечеря, което означава, че ще си подарите нещо хубаво за тази малка победа. Може да е нов лак или нещо, което сте искали да купите от дълго време, но не сте стигали до него.

Накрая

Сега знаете как да се принудите да не ядете и следователно можете да започнете пътя към вашата заветна цел! Късмет!

При много хора тялото реагира на стресова ситуация с желание незабавно да хвърли нещо в устата. Нервните клетки в мозъка, които влияят на настроението, причиняват остри чувства неудовлетвореност, които човек се опитва да загаси с храна.

В такива случаи диетолозите са напълно съгласни с психолозите, които силно препоръчват да се търси причината за апетита не във физическите, а в психическите нужди. Често физическият глад само прикрива емоционален проблем. Възможно е да се справите с „жор“, основното е да можете да разпознаете истинските емоции, които го причиняват.

Има определени симптоми, които помагат да се установи причината за глада и да се задоволи.

Причината за преяждането е СТРЕСА

1. Ако човек е постоянно раздразнен, преживявания физически стреси постоянна умора, чувство за липса на време.
2. Ако почувствате ускорен пулс и недостиг на въздух.
3. Ако храната се поглъща, без да доставя удоволствие, и се преследва от мисълта, че е време да се яде като човек, тогава най-вероятно, истинската причинагладът е СТРЕС.

Когато изпитва стрес, човек обикновено жадува за сладки и мазни храни: торта, хляб с масло, шоколад, пържени картофи. Този резултат се дължи на действието на "хормона на стреса" - кортизола, който повишава нивото на инсулин в човешката кръв. В това състояние тялото несъзнателно се стреми да усвои рафинираните въглехидрати. Но захарите и нишестените храни, които ги включват, създават усещане за комфорт, което е много кратко време.

Преди човек да има време да погледне назад, той отново е нервен и гладен. Стабилизира нивата на инсулин в стресови ситуацииЩе ви помогнат храни, богати на витамини от група В и сложни въглехидрати. други по прости начинипрочетете на уебсайта в раздел „Психология“.

Как да се справим с глада за стрес

• Опитайте се да ядете пресни плодове, зеленолистни зеленчуци, кафяв ориз и пастаот нерафинирано брашно, хляб с трици, зелен фасул.
• Вземете правило ясно да планирате храненето си. Не забравяйте да закусите и да вземете спирачката си със себе си на работа.
• Много е важно да се храните, като се фокусирате върху процеса на хранене. Избягвайте да похапвате по време на движение.
• Опитайте се да ограничите количеството кафе и газирани напитки, които пиете, особено тези, които съдържат кофеин, доколкото е възможно.

Причината за преяждането е УМОРАТА

1. Ако чувствате, че бихте правили гимнастика с голямо удоволствие, но нямате сили да се движите.
2. Ако сте изпили повече от четири-пет чаши силно кафе през деня, но все още не се чувствате енергични.
3. Ако се чувствате извън контрол и яснота в мислите си.
4. Ако се чувствате отвратени дори при мисълта да ядете, след като се събудите, но бихте дали всичко на света, за да поспите още половин час, тогава изглежда, че несъзнателното желание да похапвате през деня е причинено от УМОРА.

Умореният мозък изисква кафе и кола, сирене и хамбургер, пиле на грил и салата с майонеза и още по-голяма порция богат, сладък сладолед.
Всичко е заради галанин - това вещество се произвежда от хипоталамуса. Колкото по-уморен е човек, толкова повече жадува за мазнини. Когато консумирате мазнини, галанинът започва да се произвежда активно, което от своя страна стимулира желанието да ядете нещо мазно. Ето защо много хора лесно могат да се ограничат в храната през работния ден и да изпитват неустоима нужда да ядат преди лягане. . Ако не дадете на тялото си възможност да си почине и да се възстанови, рискувате да станете заложник и ще трябва да се справите с него по други начини.

Как да спрете да ядете твърде много, защото сте уморени

Яденето на богати храни ще ви помогне да се справите с умората минералии протеини. Идеална за хапване овесена каша, мляко, варена или печена риба, гарнирана с варива, пълнозърнести люспи с обезмаслено мляко или неподсладено кисело мляко, кедрови ядки, сурови слънчогледови семкисалата от слънчоглед, моркови и целина, подправена с лъжица ядково масло и минерална вода.

Не забравяйте, че балансираната закуска може да осигури енергия за целия ден. Минимизирайте приема на кофеин, захар и мазнини. Отменете всички планове за предстоящия уикенд, изключете телефона си и се наспете добре.

Причината за апетита е СКУКАТА

1. Ако човек иска да дъвче нещо, но в същото време разбира, че не е гладен.
2. Ако си спомняте какво точно е ял на обяд вчера, не е ясно веднага.
3. Ако изглежда, че реалността е засмукана в бездънно блато.
4. Ако ви е трудно да се концентрирате върху нещо, тогава най-вероятно истинската причинагладът е банална СКУКА.

Отегченият човек жадува за храни, които стимулират апетита и му дават енергия. Това са бързо усвоими въглехидрати. Пикантните, солените и всякакви храни със силен вкус предизвикват обилно слюноотделяне. Той симулира мозъчна дейност, която, за съжаление, има краткосроченхарактер .

Как да спрем да ядем от скука

Най-добротоИзходът в такава ситуация е да комбинирате въглехидратни храни с протеини. Тази комбинация наистина може да стимулира мозъчната дейност.

Опитайте да ядете печен картоф, гарниран със заквасена сметана, пълнозърнеста паста, гарнирана с доматен сос, моркови и тиквички, малко парче препечен хляб с ядково масло и плодово сладко. Можете дори да се поглезите с шепа пуканки, но без масло.

Нека вашият девиз е: „По-добре по-малко, но по-често“. Запасете се с пресни плодове и любимите си зеленчуци. Поставете нискомасленото кисело мляко на видно място в хладилника. И най-доброто от всичко, опитайте се дори да не поглеждате към кухнята. Премахнете от масата всички бонбони, бисквити, гевреци и друга храна, която може да се дъвче. Дръжте ръцете си заети, дори когато гледате телевизия, оправяте маникюра си или плетете.

Причината за преяждането е ДЕПРЕСИЯТА

1. Ако опитът да вземете просто решение предизвиква истинска паника.
2. Ако сте загубили интерес към преди това любими дейности и изпитвате остра самота.
3. Ако изпитвате нарушения на съня, било то безсъние или постоянна сънливост.
4. Ако търсите утеха в храната, тогава най-вероятно гладът ви причинява ТЪГА, а може би дори ДЕПРЕСИЯ.

В такива моменти ти се иска нещо сладко. Шоколад, бонбони, торти, бисквити, мъфини, понички, сладолед със сироп, конфитюр - тялото се нуждае от глюкоза. Всъщност всички тези продукти съдържат огромни количества прости въглехидрати. Те стимулират производството на серотонин и ендорфин, наричан още „хормонът на щастието“.

Как да се справим с „изяждането“ на депресията

Храните, съдържащи витамини B и A, ще помогнат за преодоляване на тревожността и тъгата. Те могат да повлияят благотворно на състоянието. нервна система. За съжаление, справянето с депресията с помощта на импровизирани средства е много трудно. В такава ситуация най-добре е да се свържете със специалист, който може да идентифицира истинската основна причина. депресивно състояние. Подробно описаниеОбсъдихме експертни препоръки в една от предишните статии.

Когато тъгата и меланхолията изпълнят ума ви, опитайте да ядете домати, доматена или грахова супа, изпечете малко парче пилешки гърдиили морска риба, заменете ябълките с ябълково пюре.

Поканете гости. Процесът на приготвяне на храна за някой друг може да отнеме време и концентратне за храна, а за предстояща комуникация. Яжте съзнателно, следвайте правилото: „Виждам всичко, което ям“, а не „Ям всичко, което видя“.