Не отлагайте за тази вечер това, което можете да направите сутринта

Класическата идея за рутинни работни дни може да бъде променена, като започнете да се отнасяте към сутрешните часовене като времето, което отделяме за таксите за работа. Особено ако работният ви ден не започва в осем сутринта.

Повечето от нас сутрин не могат да откъснат главите си от възглавницата и тялото от леглото. Няколко пъти настройваме алармата, за да скочим 15 минути преди да тръгнем, да вземем душ, да пием кафе на бягане и да дойдем на работа с мисълта: "Боже! Кога ще се наспя!"

Ако промените подхода си и започнете да приемате сутринта като свободно време, което по право ви принадлежи, облекчението на деня ще се промени драстично. направи кратко проучване и въз основа на резултатите от него състави топ 10 на полезните неща, които могат да се направят преди работа.

1. Разходки и спорт
Това е първото нещо, което идва на ум. Сутрешното посещение на фитнес центъра ще ви освободи вечерта, а разходката ще подобри настроението ви. Ако го третираш като разходка, а не като път към работа.

„Ако времето е хубаво, обичам да излизам рано и да се разхождам 30-40 минути преди работа", казва Леонид Третяков, специалист в отдела за стратегически риск на ЗАО UniCredit Bank, Леонид Третяков. „Това е вярно в пролетта, когато няма достатъчно слънце след зимата.” Бюджетният контрольор на подразделението LUXE на L'Oreal, Елена Хваткова, отива на работа пеша. Особено през лятото.

Не се страхувайте да разделите линейния делничен ден на нелинейна сутрин: вашият подход към свободното ви време и самата работа ще се промени. Ето защо си струва да станете малко по-рано. Поне няколко пъти седмично.

Открихте правописна грешка? Изберете текста и натиснете Ctrl + Enter

Анастасия Сергеева

7 неща, които трябва да направите сутрин, за да се подготвите за работа

За да имате хубав и весел ден, трябва да започнете добре! Какво да правите сутрин, как да се настроите на работа след събуждане, така че целият ден да е продуктивен - ще ви кажем по ред.

Информационно мълчание

Много от нас в първите минути след събуждане посягат към смартфоните и таблетите си, за да проверят електронна поща, влизат в лични акаунти в социалните мрежи и четат сутрешните новини - и така още сутринта натоварват мозъка си с поток от информация, най-често съвсем безполезна и понякога не особено приятна. Все пак би било по-правилно да си дадете поне половин час информационна тишина, за да се събудите най-накрая и да не помрачите настроението си с нещо, което случайно сте видели в интернет.

Дори ако очаквате поток от имейли от колеги или клиенти, не забравяйте важно правилокак да се настроите на работа - оставете работните дела за работно време, а преди и след почивка и се приведете в ред, в противен случай всяка работа ще се превърне в тежък труд.

пия вода

Всеизвестен факт, към който много малко хора се придържат, е приемането на поне една чаша чиста и негазирана вода сутрин след ставане от сън. Това просто действие ще помогне на тялото ви да се събуди, да ускори метаболизма и да попълни запасите от вода, загубена през нощта (а това са средно 6-8 часа без консумация на течност). Благодарение на обикновена водаможем да се настроим на работа по-късно през деня и да забравим за умората.

Сутрешна тренировка

Това, което трябва да направите сутрин, е да отделите поне 5-10 минути за упражнения. Такава сутрешна физическа активност ще ви помогне както да се настроите за работа, така и да получите прилив на енергия от първите часове след събуждане, за да се чувствате в добра форма до края на деня, да повишите нивата на ендорфин и да намалите риска от стрес . В същото време никой не ви кара да се изтощавате с тежки упражнения, достатъчно е да направите загрявка, разтягане или няколко йога асани. И ако времето позволява, можете дори да отидете на кратко бягане.

Грижа за кожата

От голямо значение за нашето благосъстояние и външен вид, разбира се, е грижата за кожата. Няма значение дали си жена или мъж, хубаво външен види ще се развеселите и ще промените отношението на другите към вашия човек, което ще повлияе на вашето самочувствие и настроение.

Важно е да се грижите за лицето си сутрин, тъй като през нощта кожата преминава през процес на регенерация и става изключително податлива на благоприятен ефектпродукти за грижа. По същата причина е особено важно да почиствате лицето от мъртвите клетки и излишния себум сутрин - и е необходимо да използвате специален агентза измиване, а не просто да напръскате лицето си с кърпа. Е, след измиване трябва да нанесете овлажнител върху кожата. И не забравяйте: не само кожата на лицето има нужда от грижа – поне трябва да се погрижите и за шията, ръцете и деколтето.

Правилна закуска

Какво да правим сутрин без провалза да се настроите на работа - яжте правилно! Значението на здравословната закуска никога не трябва да се подценява. Ако пропуснете закуската, скоро ще се почувствате слаби, летаргични и мозъкът ни, който е останал без енергиен тласък, няма да може да се фокусира върху трудова дейност. В резултат на това през целия ден ще бъдете доста разсеяни, летаргични и може би ще направите първата крачка към развитието на депресия.

Запомнете: закуската, дори по време на диета, е стратегическа важен трикхрана, която не само не може да се пропуска, но трябва да се консумират едновременно с важни за енергия вещества, а именно протеини и сложни въглехидрати. Останал без "гориво", тялото ще направи всичко точно обратното - ще започне да трупа мазнини в резерв, в случай че отново не получи храна.

Планирайте за деня

Друг важен момент за това как да се настроите на продуктивна работа през деня е да направите списък с нещата, които трябва да направите днес. Известният оратор и автор на книгата "Часът на мълчанието" Дейвид Хорсагер съветва да се ръководим от така наречените тактики на SVD - най-важните неща. Същността му се състои в това да определите най-важните задачи за деня, да изхвърлите всичко второстепенно и да правите само това, което можете да направите. Ето как можете да се настроите да работите и компетентно да изградите такъв план:

1. Номерирайте няколко реда с цифри от 1 до 5.
2. Определете най-важното глобална целза днес и го запишете като номер 1.
3. Помислете какви задачи ще ви помогнат да постигнете тази цел. Напишете подкрепящите случаи под останалите номера, от най-важните до най-малко значимите.

Основното нещо е да си поставите реалистична цел и да бъдете отговорни към себе си.

Време за себе си

И ето още един съвет как да се настроите за работа и да имате добър ден още сутринта - отделете малко време за личните си дела или развлечения. Задайте аларма за сутринта, като вземете предвид, че можете да прекарате двадесет минути в гледане на сериал, слушане на музика, рисуване или просто да съзерцавате природата от прозореца с чаша зелен чай - основното е да правите това, което ви харесва, носи радост, удоволствие и спокойствие, вдъхновява нови постижения. Сами ще се убедите колко по-приятно ще бъде да напуснете къщата след това.

Вземете го, кажете на приятелите си!

Прочетете също на нашия уебсайт:

Покажи повече

Въпреки това, когато избираме упражнения, трябва да помним, че зареждането не е обикновена тренировка.

Сутрешните упражнения са загрявка преди работен ден. Тя помага кръвоносна системанастройва се на ежедневната активност и подобрява захранването на мускулите, мозъка, вътрешни органии тъканите с кислород. След сън кръвообращението в тялото се намалява, белите дробове се свиват, нервна системазабавен. Невъзможно е да си дадете сериозно натоварване като бягане или силови упражнения веднага след събуждане - тялото не може да се справи с това, има висок риск от нараняване или дори дисбаланс различни системи. Но след сутрешните упражнения можете дори да отидете на фитнес, дори на работа.

По този начин целта на сутрешната гимнастика е постепенно да подобри кръвообращението в цялото тяло. Това ще ускори метаболизма. И дори ако седите в офиса цял ден след зареждане, вие все още понесутрин тялото ви няма да трупа калории, а да ги изгаря. Какво е необходимо за отслабване!

Кога и как?

Най-добре е, разбира се, да правите упражнения всеки ден. Десет до петнадесет минути са достатъчни, но ако желаете, можете да увеличите продължителността до половин час. Ако не работи всеки ден, правете го толкова често, колкото можете, пак ще бъде по-полезно, отколкото да не правите нищо.

Необходимо е да правите упражнения ПРЕДИ закуска. Но трябва да пиете вода преди тренировка, поне чаша. В крайна сметка не сте пили поне 8 часа сън, известно количество вода се отделя с урината и потта. След като течността е изчезнала, това означава, че кръвта е станала по-гъста и да се увеличи циркулацията й в такава „неразредена“ форма означава претоварване на сърцето. И така, имате нужда от вода, а ако сте гладни - сок. Тези, които не могат без кафе или чай, също могат да пият тези напитки. Но стандартна чаша кафе (50 ml) няма да разреди кръвта, така че я допълнете с друга течност.

Сега нека се заемем с интензивността на движенията. Запомнете едно просто правило: по-студено време, толкова по-малко активно трябва да започнете. Тоест, ако през лятото можете да правите упражнения с пулс от 90-100 удара в минута, а до края на тренировката вдигнете пулса си до 110, тогава през зимата започнете с 85-90.

Тънкости при избора

Необходимо е да започнете с упражнения с ниска интензивност, като постепенно увеличавате натоварването. Разликата от пълноценната тренировка е, че след зареждане в никакъв случай не трябва да се чувствате уморени. Ако това се случи, съкратете сутрешната тренировка или я направете по-бавна. В същото време сутрешните упражнения не са релаксация и разтягане. По време на урока трябва да почувствате, че сърцето започва да бие по-бързо, дишането се ускорява. След сутрешните упражнения определено трябва да се появи усещане за лекота и бодрост. Ако след зареждане ще отидете на фитнес или например ще карате колело, зареждането трябва да е по-дълго и да завърши след повече висока сърдечна честота, отколкото обикновено.

Друг важен момент- дишане. Опитайте се да дишате възможно най-дълбоко, не само пълни гърдино и стомаха. Това ще изправи белите дробове, които са били компресирани през нощта, и ще увеличи количеството кислород, навлизащ в кръвта. От своя страна увеличаването на количеството кислород и подобряването на кръвообращението ще ускорят метаболизма и ще увеличат количеството изгорени мазнини по време на движение.

Практикувайте

Сега нека видим в кои упражнения е полезно да се включи сутрешни упражненияи как да ги направите правилно.

Най-добре е да започнете с изпъване на ръцете нагоре, завъртане на главата, усукване на ръцете, за да натоварите ставите. Когато протегнете ръка и завъртите главата си, в никакъв случай не я хвърляйте назад (не спускайте задната част на главата си към гърба). По-добре е да свиете ръцете и краката си отначало леко в ставите, без напрежение, а след това започнете да ги въртите с умерено темпо.

Използвайте сложни упражнения, тоест такива, които включват всички мускули на тялото ви. Например ходене на място или из двора. Не забравяйте да движите ръцете си по време на това и не се прегърбвайте.

Отлични упражнения за зареждане - клякания и напади. Необходимо е да се спусне не много ниско, така че ъгълът в колянна ставабеше прав или тъп. В никакъв случай не прибирайте коленете си при клекове.

Друго сложно упражнение са лицевите опори. Лицеви опори от пода върху чорапи се дават на малко хора, тъй като изискват приличен физическа тренировка. Чувствайте се свободни да опростите това упражнение. Повечето лесен вариант- правете лицеви опори с ръце на стената. Колкото по-далеч от стената се преместват краката, толкова по-трудно е. Малко по-голямо натоварване - колене на пода, ръце на стол или диван. Още по-трудно - краката (чорапите, не коленете) на пода, ръцете на дивана. И накрая, "женският" вариант - колене и ръце на пода. Когато успеете да направите 20 така лицеви опори, се подпрете на ръцете и чорапите.

Зареждането може да става както с дъмбели, така и с други тежести. В този случай изберете упражнения, които отново включват максимум мускули. Тоест не просто огъвайте и разгъвайте ръцете си, но правете наклони с тежести различни страни, клекове, повдигане на дъмбели от пода и др. Но упражненията за пресата (усукване, повдигане на краката) не са подходящи за сутрешни упражнения - те включват твърде малко мускули, не увеличават доставката на кислород и кръвообращението. По-добре е да ги оставите вечерта.

И накрая, друг вариант е зареждане с устройство, което волю или неволю включва цялото тяло. Например кратко каране на колело, въртене на гимнастически обръч (хулахуп), разтягане на експандер и т.н.

Като цяло, както можете да видите, сутрешните упражнения са много прости и в същото време много ефективни!

Експертите твърдят, че добро утробеше не само любезен, но и здрав да прави сутрешни упражнения. И с народната мъдрост за това как започва сутринта, това ще бъде целият ден, тогава не си струва да спорите. Не много от нас са свикнали да правят упражнения след сън, но нека видим какво може да ни даде сутрешната физическа активност.

Какво ще ни дадат сутрешните упражнения?

Няколко ефективни упражнения сутрин няма да ви отнемат много време, но ще донесат много ползи. Тренирайте за себе си добър навики определено ще получите:

Дори много малки натоварвания ще помогнат на тялото да се събуди. Сърдечно-съдовата системаще започне ревностно да кара кръв през тялото и да пренася кислород до всяка клетка. И повишава нивото на енергия и дава сила. След 10-15 минути ще сте готови да преместите планини.

Страхотно настроение

Сутрешните упражнения не включват големи натоварвания, това са лесни и приятни упражнения. И тъй като е приятно, мозъкът няма да ви кара да чакате и ще даде команда за производство на ендорфини - хормоните на щастието и радостта. Страхотно е да започнеш нов ден с Имайте добро настроение, всички несгоди ще избледнеят на заден план и с усмивка на лицето можете да отидете да завладеете света.

Отърваване от наднорменото тегло

Принуждавайки всички органи да работят, вие ще започнете процесите на храносмилане и ще ускорите метаболизма с помощта на зареждане. Освен това умерените и редовни упражнения допринасят за изгарянето на излишните телесни мазнини, укрепват мускулите и поддържат тялото в добра форма.

Обучение на воля

Ставането малко рано сутрин е голямо предизвикателство за мнозина. Принуждавайки се да станете от мекото и топло легло и да започнете да спортувате, вие развивате добър навик, тренирате и укрепвате силата на волята, с която няма да имате нужда да мислите.

Укрепва имунитета

Благодарение на сутрешните упражнения тялото получава достатъчнокислород, енергия и здраве за целия ден. Дори без да вземем предвид изследванията на специалистите, можем да заключим, че той укрепва имунната система и стимулира умствената дейност.

Правила за извършване на сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения са насочени към разтягане на мускулите, не трябва да има никакви силови упражнения. Не забравяйте, че е достатъчно само да „стартирате“ тялото, а тежките сутрешни натоварвания могат да повлияят неблагоприятно на работата на сърцето.

След като се събудите, дайте си 15-20 минути, за да се отървете най-накрая от силата на Морфей. изпийте чаша чиста водас няколко капки лимонов сок. Грешно е да скочите от леглото и да започнете веднага активно упражнение. За тялото това ще бъде стрес. Не бързайте, протегнете се малко, завъртете, стегнете мускулите си и едва тогава станете от леглото. Изпълнете всички необходими сутрешни процедури и продължете.

10 идеи как да се мотивирате за сутрешна гимнастика

Да се ​​принудите да спортувате редовно, както и да се събудите по-рано от обикновено за това, не е лесна задача. Предлагаме няколко идеи, които ще ви помогнат да превърнете сутрешните упражнения в приятен навик.

1. Преместете алармата си.Обикновено будилникът се поставя някъде близо до леглото, до главата, на нощното шкафче и т.н. Инсталирайте го далеч от вас, например в другия край на стаята. Ще трябва да станете от леглото, за да го изключите. Това ще ви помогне да се събудите по-лесно и да можете да тренирате.

2. Намерете подкрепата на близките.Договорете се със семейството си, че ще правите сутрешна гимнастика заедно. Това не само ще развесели всички, но и ще ги обедини, защото ще се появи обща цел. Ако живеете сами, свържете приятелите си за зареждане. Свържете се с тях по телефона или онлайн.

3. Фиксирайте целите си.Всяка неделя (или всеки друг ден от седмицата, който смятате за референтен), направете план за следващата седмица. Ясно запишете в колко часа ще се събуждате всеки ден и какви упражнения трябва да правите. По-късно можете да оцените своите успехи или неуспехи.

4. Направете мотивиращ списък с музикални записи.Музиката е страхотен мотиватор. Задайте ободряваща, "запалваща" композиция за алармата и след това включете плейъра или музикалния плейър и започнете да зареждате любимите си песни. Те ще дадат положителни мисли и ще помогнат за преодоляване на умората.

5. Подгответе място за сутрешна гимнастика предварително.Няма да се налага да губите време в намиране и постилане на килим, донасяне на стол или събиране на друго необходимо оборудване, ако го направите предната вечер. Освен това това ще послужи като допълнителна мотивация за зареждане, защото вчера сте се постарали и сте подготвили всичко, не можете просто да минете.

6. Наградете себе си.Ако сте успели да изпълните седмичния план, тогава не забравяйте да се наградите: направете си маникюр, погледнете интересен филмили отидете на разходка в любимия си парк. Купете си нова тренировъчна тениска или нещо друго за тренировка, което ще ви помогне да се събуждате по-активно сутрин.

7. Разкажете на света за вашите планове и успехи.Благодарение на модерни технологиикоето го прави по-лесно от всякога. Кажете на приятелите си в социалните мрежиче сега всяка сутрин те са настроени да правят упражнения. Докладвайте редовно за напредъка си. Може би вашият успех ще вдъхнови някой друг.

8. Дайте си време.Ставането сутрин по-рано от обикновено е трудно. И в началото ще изглежда просто непоносимо. Но в никакъв случай не се отказвайте. Изчакайте още една седмица и ще усетите, че сте свикнали с новия режим. Ще започнете да спите по-добре, ще се събудите преди алармата да звънне и ще бъдете пълни със сила и енергия, освен това сутрешните упражнения ще ви помогнат да създадете перфектната ежедневна рутина.

9. Обмислете закуската си.Ако след сън изпитвате силен глад, тогава хапнете нещо малко, но способно да ви даде сила: малко бадеми или банан. След зареждане вече яжте пълна закуска, пригответе нещо специално като награда за вашите усилия. Но имайте предвид, че храната трябва да е здравословна и с ниско съдържание на мазнини.

10. Настройте се психологически.Трябва ясно да разберете защо правите сутрешни упражнения. Ако искате да отслабнете, поставете на видно място снимка с модел, към чиито форми се стремите. Ако искате да сте будни и здрави, тогава направете списък с това, което можете да постигнете, ако започнете деня си активно.

Сутрешната гимнастика е чудесен навик, чийто ефект ще видите мигновено.

Подготвили сме 10 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се събудите и ще ви заредят с положителни емоции за целия ден.

10 упражнения за сутрешна гимнастика

Упражнение 1. Отпиване

Започнете с разтягане нагоре. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Сгънете ръцете си в замъка, обърнете дланите си навън от вас. Бавно повдигнете ръцете си над главата и започнете да изпъвате цялото си тяло към тавана. Дръжте гърба и главата си прави, не извивайте гърба си. Изпълнете упражнението за 10-15 секунди 3-4 пъти.

Упражнение 2. Стъпки на място

Човешките крака имат много чувствителни точки, които са отговорни за работата различни органи. За да ги направи лек масажстъпвайте на място, като последователно се фокусирате върху петите, пръстите и страните на крака. Правете упражнението за 30-50 секунди.

Упражнение 3. Ролки от чорапи до пети

Стой изправен. Поставете краката си на разстояние 15 см едно от друго. Вдишайте и застанете на пръсти, издишайте и плавно се преобърнете на петите. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Упражнение 4. Ротации

За да загреете тялото, най-добре е да извършвате ротационни движения. Започнете с главата, след това преминете към ръцете, лактите, раменете, краката, глезените и коленете. За всяка част на тялото разпределете 10 повторения във всяка посока.

Упражнение 5. Редуващи се наклони и клякания

Лесно, но ефективно упражнение, което ще ви помогне да ангажирате много важни мускули. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Бавно се наведете напред, след това изправете гърба си и направете един клек. Дръжте гърба си възможно най-изправен, за да избегнете нараняване на коляното. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Упражнение 6

Приеми вертикално положение, поставете краката си малко по-широко от раменете. Повишете дясна ръканагоре. Внимателно, без внезапни движения, първо се наклонете наляво, след това сменете ръцете и се наведете надясно. Дръжте гърба си изправен, наведете се ясно настрани. Повторете упражнението 15 пъти на всяка страна.

Упражнение 7. Алтернативно издърпване на краката

Заемете легнало положение. Изправете ръцете си нагоре. Започни с десен крак. Сгънете го в коляното и го дръпнете към себе си колкото е възможно повече, като в същото време дръпнете свитото коляно към коляното. лява ръка. След това сменете краката и ръцете. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.

Упражнение 8

Издърпваме коремния мускул. За да направите това, застанете на постелката с колене, подпрете се на свити ръце. Алтернативно огъвайте и разгъвайте мускулите на гърба.

Упражнение 9. Лицеви опори

Има обикновена и олекотена версия на лицевите опори. Различава се само в позицията на краката. Ако сте добре подготвени, тогава направете лицеви опори с изпънати крака, опрени на пръсти, ако е толкова трудно, тогава се подпрете на колене. Направете 15 лицеви опори.

Упражнение 10

Изправи се, вдигни ръцете си. Докато издишвате, повдигнете се на пръсти и внимателно се протегнете възможно най-високо. Докато вдишвате, се спуснете напълно на крака и отпуснете мускулите си. Повторете упражненията 5 пъти за 10 секунди.

Възстановете дъха си, закусете и отидете да покорите нови върхове!

Правенето на сутрешни упражнения е лесно, надяваме се, че благодарение на нашите съвети утре ще започнете пътуването си към повече здравословен начин на животживот. Може би някои от упражненията, предложени по-горе, няма да работят за вас по някаква причина. След това смело ги заменете с други, използвайте или се консултирайте с експерти. Споделете с нас своя успех или ефективни упражнениякоето правите сами. Продуктивен ден!

Закуската е най-важното хранене за целия ден. Ще ви помогне да се почувствате по-добре, ще ви зареди с енергия и ще ви подготви за продуктивен ден. Съвременните реалностиживотът ни, за съжаление, ни диктува своите условия. Закуска набързо, кафе на бърза ръка - ерата на бързото хранене в целия й блясък. Закуската трябва да е пълноценна, а не само чаша кафе и сандвич. Здравословната балансирана закуска трябва да се състои от протеини, бавни въглехидратии здравословни мазнини.

След като е спал цяла нощ, на сутринта човек се събужда вече гладен. Храненето сутрин е особено полезно, защото това ви зарежда с енергия за целия ден и стартира метаболитните процеси в тялото. Качеството и количеството на храната сутрин ще определи дали денят ви ще бъде продуктивен или не.

Много хора са свикнали да закусват леко. Но диетолозите казват, че този навик трябва да бъде променен. Тези, които пренебрегват закуската, лишават тялото си от необходимите вещества и витамини.

Често можете да наблюдавате, че човек е летаргичен, сънлив, има чувство на умора. И тогава по време на обяд човек вече може да преяде твърде много, защото тялото иска това, което му липсва. Заради това наднормено тегло, и проблеми с стомашно-чревния тракт. Следователно храната трябва да се приема пълноценно.

Значението на закуската за организма

Гладният човек мисли не за работа, а за това какво иска да яде. Следователно, като се храните добре, концентрацията ще бъде по-добра и паметта няма да се влоши.

Лекарите казват, че закуската е важна, защото ще ви помогне да контролирате нивата на холестерола и захарта в тялото си.

Яденето на обилна храна сутрин е доста здравословно, то е в основата на здравословното хранене, а и не само. Ако човек редовно пропуска сутрешното хранене, тогава чувството на глад започва да го измъчва много преди обяд. В такова състояние е трудно да се контролираш и да не хвърляш в себе си всичко, „което не е заковано“. Отдавна е доказан факт, че човек, който пропуска закуската, яде повече през деня от този, който не го прави.

Тялото има полезни храносмилателни ензимикоито тялото ни произвежда само сутрин. Ако човек не яде сутрин, те изчезват и това може да повлияе на функционирането на тялото.

Учените са доказали, че хората, които закусват, имат силен имунитет и не боледуват толкова често.

Какво да правим преди закуска

Сутрин, веднага след сън, е полезно да изпиете чаша топла вода. Водата стартира всички органи на нашето тяло, а също така помага за отстраняването на токсините. Във водата можете да добавите капка лимонов сок или чаена лъжичка мед.

Също така е важно да спортувате или лека гимнастика. Може да се направи дори без да ставате от леглото. И след всички тези процедури тялото наистина ще иска да яде и добър апетитВие сте осигурени.

Каква трябва да бъде закуската

На първо място, закуската трябва да е питателна. Неговата основната целзареди ни с енергия за целия ден. Ако човек се храни рано, препоръчително е да яде леки ястия. Тежка храна, тя е по-трудна за тялото да се смила сутрин и може да има проблеми с храносмилането.

Закуската трябва да включва въглехидрати и протеини. Тъй като протеините са основните строители на нашите клетки, а въглехидратите са отговорни за натрупването на енергия.

Какво е желателно да ядете сутрин?

Идеалната закуска е кашата. Почиства червата, зарежда с енергия. В зърнените култури има много витамини и минерали, които са полезни за всички органи на човешкото тяло.

Най-използваната е овесена каша. Въпреки това, не подхожда на всеки. Ако принадлежите към категорията на хората, при които овесената каша причинява далеч от най-приятните последици, не се отчайвайте. Има много други зърнени храни, а освен тях има много варианти за правилна закуска.

Чудесен вариант за закуска е кисело мляко или мюсли с плодове (с малка уговорка – правилното мюсли!). Можете също да направите омлет със сирене, да сварите яйца или просто да ядете лека салата свежи зеленчуци. Извара, пуешко филе или пилешки гърди, ще бъде отличен източник на протеини.

Но е по-добре напълно да откажете кафе и различни колбаси. Такава храна просто запушва стомаха и тялото не получава никаква полза от нея. Ако няма абсолютно никакъв начин без кафе, тогава е по-добре да го пиете след хранене и с добавяне на мляко.

Сутрин не ми се мисли какво да сготвя. Следователно ще бъде много по-удобно да се композира примерно менюза цялата седмица. Така че ще бъде по-лесно да се храните правилно и ще има много повече свободно време.

Храненето, разбира се, трябва да е правилно, но силните ограничения водят до сривове. Ако не можете да си представите живота си без сладкиши, сутринта е перфектно времеза "малко престъпление". Тялото ви ще има цял ден, за да се отърве от доказателствата, това ще позволи на фигурата ви да остане непроменена.

След закуска и преди обяд тялото ви се нуждае от правилната закуска. Това ще помогне да се отървете от чувството на глад. Работата ще е ползотворна, а на вечеря няма да сте застрашени от преяждане.

Идеалното време за лека закуска или втора закуска е три часа след основното хранене. За подходяща закуска, ябълка, чаша кефир или шепа ядки са идеални.

Правилна закускаспортист или човек с висок физическа дейностразличен от закуската обикновен човек. В резултат на тренировки или силови натоварвания се изразходва доста енергия, съответно трябва да се попълни. Закуската трябва да е балансирана и богата на калории. В допълнение към зърнените храни, млечните продукти и яйцата, спортистите трябва да включват повече месо, риба, варени и пресни зеленчуци в диетата си.

Дори ако човек не е спортист, а просто води активно изображениеживот, трябва да се яде голям бройпротеини, за да могат мускулите да се възстановяват след големи натоварвания.

Много е полезно да се яде каша от просо за закуска, тя е богата на полинаситени мастни киселини. Те ще направят кожата по-еластична, а също така ще нормализират работата на сърцето. Ядки, боб и морски дарове също трябва да бъдат включени в диетата.

Храни, които не са желателни за закуска.

• Пържени яйца и колбаси, пушени меса.
• Портокал и грейпфрут, вкусни и здрави плодовено не и за първото хранене. Употребата им на празен стомах се отразява негативно на стомашната лигавица.
• Печене и печене, сладкиши.
• Мазните и пържените храни не принадлежат към правилното хранене.
• Бързите закуски (зърнени храни, зърнени храни, мюсли), противно на общоприетото схващане, не са толкова полезни. Намалено съдържаниефибри и повишено съдържаниезахар, плюс всякакви консерванти, това ще ви чака в чинията ви.
• И, разбира се, по-добре е да замените кафето със зелен чай.

Какво се случва, ако пропуснете закуската

• Това казват диетолозите главната причиназатлъстяването сред хората е отказът от ядене сутрин. При жените често може да се наблюдава наддаване на тегло, вече близо до четиридесет години.
• Може също да доведе до инфаркт и сърдечни заболявания.
• Също така е вероятно развитието диабетвторият тип и намаляване на ефективността.
• И мъжете, и жените са по-склонни да развият камъни в жлъчката.

И това не е целият списък с това, което ви заплашва да пропуснете закуската. Трябва да се помни, че трябва да се храните правилно - тогава резултатите няма да закъснеят. Фигурата ще бъде много по-тънка, метаболизмът ще бъде нормален, кожата ще стане много по-гладка. здравословно храненеукрепва имунната система, особено ако го комбинирате със спорт и дейности на открито. Правилната закуска е заряд на енергия и жизненост за целия ден! Започнете деня си с полезни продукти, пригответе вкусни любими ястия за закуска и тогава вече не можете без него. Хранете се правилно и бъдете здрави!