Лікування безсоння потрібно починати з виявлення причини безсоння. Тому на початку статті ми коротко розглянемо причини появи безсоння, а вже потім дізнаємося, які є народні засоби для лікування безсоння. Крім основних народних засобів лікування безсоння, ми надамо Вашій увазі 9 дієвих рецептів, перевірених користувачами форумів, присвячених лікуванню безсоння

Як було вже сказано, головне в лікуванні безсоння – визначити причини, які її спровокували. Безсоння в науковому середовищі називається інсомнією, по суті, безсоння - це порушення сну, труднощі з тим, щоб заснути або ж часті пробудження ночами, ранні пробудження.

Найчастіше безсоння є наслідком соціальних, психологічних навантажень: надмірного розумового навантаження, постійних стресів, проблем на роботі, у бізнесі, сімейних конфліктів. Також безсоння може спровокувати порушення біологічного ритму сон-неспання, наприклад: часті перельоти, позмінна робота, тобто. зміна режиму сну. Сюди відноситься постійно супроводжуючий настирливий шум, розлад травлення, зловживання алкоголем і курінням. Різні захворювання можуть бути причиною безсоння, наприклад: порушення кровообігу, роботи серця, астма, бронхіт тощо. або порушення в роботі організму: остеохондроз, ревматизм, невралгія, гемморой та інші незначні проблеми зі здоров'ям.

За періодичністю та частотою виникнення безсоння можна визначити наскільки це серйозно для людини, яка страждає порушенням сну, т.к. хронічне безсонняпорушує біоритми організму людини, як наслідок такі порушення можуть призвести до виникнення інших. небезпечних захворювань.

Порушення сну, причини безсоння та лікування

Тому лікування безсоння потрібно приступати негайно, як тільки з'явилися перші ознаки. Але перш ніж приступати до лікування безсоння народними засобами, Починати потрібно з виявлення та усунення причин безсоння, перегляду режиму дня та ставлення до сну, відпочинку. Лягати спати навіть якщо не хочеться якомога вчасно, не зловживати денним сномякщо Ви такий практикуєте. Ранкові пробіжки або ж вечірні прогулянкина свіжому повітрі (можна поєднати одне з одним). Виключити зі свого раціону кофеїн, алкоголь дуже рідко та у дуже малих кількостях. Якщо палите, кинути палити, якщо не можете, то палити менше і не курити за кілька годин перед сном. Вечеряти за 4 години перед сном. Снодійним не треба зловживати, тобто. якщо регулярно приймаєте снодійне, то організм згодом адаптується, відбувається звикання до препаратів та їх вплив знижується, потрібні будуть все більші дози, що саме по собі лише посилюватиме ситуацію. При дотриманні всіх цих рекомендацій, можете бути впевнені, що народні засоби, рецепти, надані в цій статті допоможуть вилікувати безсоння.

Про дефіцит мелатоніну! Безсоння та мелатонін

§2. Як позбутися безсоння - 10 правил

№ 1. Якщо користуєтеся снодійним для того, щоб заснути, то робити це потрібно тільки в виняткових випадках, нетривалий час, наприклад під час тяжкої хворобиабо в післяопераційний період. Крім побічних ефектів, прийом снодійного порушує природний біологічний ритморганізму та режим сну. Такий же ефект як від снодійного можна отримати виявивши і усунувши причину безсоння, дотримуючись вище наведених рекомендацій, а також 10 правил позбавлення безсоння, і лікувати безсоння народними засобами, які не дають побічних ефектів.

№ 2. Не їсти на ніч важкої їжі, не споживати енергетичних, стимулюючих напоїв: самі газовані енергетичні напої, кава, чай, солодкі газовані напої.

№ 3. Дотримуйтесь режиму сну, завжди лягайте спати одночасно, не дуже пізно і не дуже рано.

№ 4. Бажано спати на спині, витягнувши руки вздовж тулуба. Намагайтеся не спати на лівому боці, краще правому, т.к. коли Ви спите на лівому боці здавлюється серце та легені, що створює навантаження на організм та повноцінного відпочинкуне виходить.

№ 5. Дуже гарний спосібпозбутися безсоння, глибоке диханняу поєднанні з максимальним розслабленням і в процесі спробувати забути про проблеми.

№ 6. Один із найкращих народних засобів для лікування безсоння - 200-500 мл теплого молока з 1-2 столовими ложками меду.

№ 7. Позбутися безсоння можна за допомогою заспокійливого збору: чай з кольору ромашки або липи, фенхель звичайний, квіти лаванди, листя таволги, содовий майоран, підмаренник, буркун лікарський.

№ 8. Гаряча ванназ додаванням солі для ванн з екстрактом лаванди або сандалового дерева відмінно допоможе у боротьбі з безсонням.

№ 9. Лікування безсоння народними засобами не зайве супроводжуватиме розтирання тіла сухою щіткою для поліпшення кровообігу та інтенсивнішого виведення. токсичних речовинз організму, після чого обмитися яблучним оцтом.

№ 10. Ну і, звичайно, найголовніше, що сприяє гарному сну - це ліжко. Подбайте про те, щоб матрац був ортопедичним, не сильно жорстким або надмірно м'яким, подушки теж повинні бути ортопедичними, так легше підібрати подушку по товщині, адже висота від поверхні ліжка до голови у кожної людини різна, залежно від гендерної приналежності (Прим. Підлога М або Ж)та ширини плечей.

Поради експерта, як позбутися безсоння

§3. Лікування безсоння народними засобами та способами - загальні поради та рекомендації

. З'їдена перед сном цибуля сприяє міцному, здоровому, гарному сну.

За твердженням знахарів, 3-5 водних процедуру холодній, проточній воді (річці)роблять сон спокійним та міцним. Сидячі холодні ванни дають практично той самий результат.

Якщо Ви визначили, що причина безсоння полягає в припливах крові до голови, то хрін натертий на тертці допоможе Вам впоратися з цим. Прикладати його потрібно у вигляді компресів до литкових м'язів.

Дуже гарний рецептщоб позбутися безсоння, яким Ви зможете приготувати самостійно в домашніх умовах, т.к. інгредієнти для приготування цього рецепту є в будь-якій аптеці, для цього нам знадобиться: 2,5 гр. аптечного ментолу, 1,5 гр. новокаїну, 1,5 гр. анастезин, 100 гр. спирту. Розчином, що вийшов, протирати шию безпосередньо перед тим як лягти спати, також добре допомагає при мігренях, головних болях.

Відновити нормальний сон та вилікувати безсоння можна за допомогою настоянки валеріани. Аптечну настойкувалеріани потрібно нюхати лівою ніздрею, при цьому затиснувши праву. А також приймати внутрішньо, рецепт наступний: на склянку холодної води, 1-а столова ложка настойки валеріани, приймати по одній столовій ложці розчину 3 рази на день. Але не довше двох місяців інакше можете мати розлад кишечника і головний біль.

Якщо Ви визначили, що причина безсоння у підвищеній нервової збудливості, надмірному розумовому навантаженню, нав'язливих станах, безпідставні страхи, то давня наука про здоров'я людини «Аюрведа», рекомендує у вільний час здійснювати дихання через ліву ніздрю, т.к. дихання через ліву ніздрю охолоджує гарячий розум і заспокоює.

Люди похилого віку дуже часто страждають на безсоння. Для них є наступна рекомендація. На склянку окропу 10 гр. шишок хмелю, наполягати 20 хв., приймати 3 рази на день по одній столовій ложці.

Лікування безсоння народними засобами в домашніх умовах можна здійснювати за допомогою настою із насіння кропу. Беремо півлітра червоного вина (Кагор або Портвейн), Додаємо в нього 50 гр. насіння кропу, варимо на малому вогні 20-25 хв, потім дати настоятися 1,5-2 години, закутавши ковдрою або рушниками, після чого процідити. Приймати перед сном по 50мл.

Мед має легковиражені властивості снодійного: 1 ст. ложка за вечерею або за годину перед сном склянку теплої води з медом, а краще за молоко.

Перед сном змастити віскі олією лаванди.

Для лікування безсоння можна зробити спеціальну подушку: беремо одну склянку шишок хмелю, сушеного листяпапороті 3-ї склянки, пачку лаврового листа. Перемішати, потім наповнити тим, що вдасться наповнити лляну наволочку поклавши в узголів'я ліжка. Така подушка не втрачає своїх властивостей 3 роки.

Як позбутися безсоння без ліків

§4. 9 народних рецептів для лікування безсоння

Рецепт №1. Народний засіб від безсоння – настоянка з кропу

Готувати настоянку потрібно ввечері. На півлітра окропу три столові ложки свіжого кропу, накрити кришкою, обернути ковдрою і залишити до ранку. Вранці настойку слід процідити через марлю або бинт, настоянку, що вийшла, випити протягом дня за 4-5 разів. Перший прийом за годину до обіду, а останній - за годину перед тим, як лягти спати. Розрахуйте так, щоб останнє вживання було вдвічі більше, ніж попередні. Такий відвар пити чотири дні, потім перерву 2 дні, після чого повторити процедуру. Настоянку продовжувати приймати навіть якщо безсоння відступило.

Рецепт №2. Мед для лікування безсоння

У 100 грн. меду додайте три чайні ложки яблучного оцту, добре перемішайте. Приймати за півгодини перед сном по одній столовій ложці. Мед надзвичайно дієвий седативний засіб, Що сприяє нормалізації сну Дуже корисно з'їсти одну столову ложку меду перед сном, запивши склянкою теплого молока для хорошого, спокійного сну.

Рецепт № 3. Лікування безсоння за допомогою відвару з коріння калини

Вилікувати безсоння можна за допомогою відвару з коріння калини, готується він наступним чином. В один літр гарячої водизасипати 50 гр. подрібненого кореня калини, закрити кришкою і наполягати одну годину. Потім поставити посуд на маленький вогонь, тримати ще півгодини на вогні. Після чого процідити відвар через дрібне сито чи марлю, приймати як седативний засіб по 100 мл. після їжі. Чи не готувати більше 3-х літрів за один раз.

Рецепт № 4. Настоянка кореня селери як ліки від безсоння

Натерти корінь селери на дрібній тертці, покласти в керамічну або скляну посуд, залити літром кип'яченої, але холодної води. Накрити кришкою та наполягати протягом 12 годин. Після чого процідіть через дрібне сито чи марлю. Приймати за годину до їди по чайній ложці тричі на день.

Рецепт № 5. Відвар з кореня валеріани для лікування безсоння

Чотири столові ложки кореня/кореневищ валеріани засипати в емальований посуд, заливши літром окропу. Поставити на дрібний вогонь, тримати на вогні 15 хвилин, дати охолонути, процідити через марлю чи бинт. Весь макуху потрібно добре, ретельно віджати через марлю. Відвар, що вийшов, довести до об'єму в один літр, шляхом доливання кип'яченої води. Приймати відвар за годину до їди, а 100 мл. перед сном.

Рецепт № 6. Лікування безсоння шишками хмелю

В одну склянку окропу засипати одну столову ложку подрібнених шишок хмелю, поставити наполягати всю ніч. Вранці процідити, приймати вдень двічі перед їжею 50 мл. а перед сном допити весь настій, що залишився. Такий настій крім нормалізації сну покращує апетит, травлення. Якщо у Вас багато шишок хмелю, то Ви можете насипати їх у якийсь мішечок із тканини, потім покласти собі під подушку. Сон на такій подушці буде спокійнішим і міцнішим. Але треба знати, що не рекомендується будь-яке лікування хмелем чоловікам віком від 30 до 45 років.

Рецепт № 7. Лікування безсоння, викликане розумовою перевтомою

Безсоння, викликане розумовою перевтомою, можна лікувати наступним способом. Квітучі верхівки вівса заварюєте як звичайний чайДля цього потрібно дотримуватися наступних пропорцій - на 200 мл. окропу потрібна одна столова ложка кольору. Даєте настою охолонути, проціджуєте. Приймати по 100–150 мл. за півгодини до їди, чотири рази на день. Зберігати настій можна трохи більше двох днів.

Рецепт № 8. Лікування безсоння олією з насіння полину

Лікувати безсоння можна насінням з полину. Приготування рецепт наступний. Потрібно висушити і подрібнити в кавомолці насіння полину, зібране в другій половині осені. Порошок, що вийшов, залити оливковим або соняшниковою олією, на одну частину порошку потрібно чотири частини олії. Наполягати у скляному посуді, у темному місці протягом тижня, при цьому щодня збовтуючи. Через тиждень, масло процідити через дрібне сито з марлею, зберігати в скляній банці в холодильнику. Для лікування безсоння засіб потрібно приймати наступним чином: на шматочок цукру-рафінаду капнути дві краплі олії, по 3 рази на день. Щоб вийшов ефект снодійного, потрібно крапнути 10 крапель.

Рецепт № 9. Заспокійливий чай для лікування безсоння

Для лікування безсоння можна приготувати заспокійливий чай. Для цього нам знадобляться в рівних пропорціях: собача кропива, корінь валеріани, верес, сушениця болотна. Весь цей збір пропустити через м'ясорубку, зберігати у закритій скляній банці. Для лікування безсоння заварюйте цей збір як звичайний чай, на одну склянку води одна чайна ложка збору наполягати 15 хвилин. Рекомендується щодня випивати склянку такого чаю за 3-4 рази. Такий чай не лише заспокоює нервову систему, А ще має снодійний ефект.

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 8 хвилин

Безсоння називається стан, коли людина не може нормально заснути і часто прокидається, тому сон не зміщується в глибоку фазу, при якій відбувається основний відпочинок всіх систем та органів. У здорових людейвона виникає внаслідок перевтоми, надмірного психічного збудження, у жінок може з'являтися при клімаксі. Але іноді інсомнію пов'язують із різними захворюваннями. Якщо труднощі зі сном виникають внаслідок нервової перенапруги, то не варто відразу застосовувати медичні препаратиНа допомогу прийдуть народні засоби від безсоння.

Спати потрібно для відновлення сил. Але що робити, якщо для сучасної людиниздоровий та повноцінний нічний відпочинокскоріше недозволена розкіш, ніж норма? Інсомнія, або безсоння, – одна з найпоширеніших проблем, з якою постійно стикаються лікарі. Немає єдиної причини виникнення цього стану, тому й універсальних ліківвід порушень сну також немає.

Найкращі рецепти від безсоння

Таке відхилення часто мучить людей розумової праці, які постійно сидять за комп'ютером. Вони перевтомлюються, нераціонально витрачають свої сили. Іноді намагаються подолати сон і підбадьоритися за допомогою кави. Це допомагає на деякий час, але потім втома тільки посилюється, вдень спостерігається сонливість, а вночі неможливо заснути.

Народна медицина та гомеопатія припускають використання простих натуральних засобів, які мають м'якою дією, не викликають звикання та, на відміну від таблеток, практично не мають побічних ефектів та протипоказань. Тому правильно підібраний лікарський заспокійливий збір здатний припинити виснажливу інсомнію. Але перед тим як позбутися замученого безсоння народними засобами, слід обговорити план дій з лікарем, щоб не нашкодити своєму організму.

Порада. При дуже великій сухості в спальні рекомендується використовувати зволожувач повітря. Вже тільки цей захід може суттєво покращити якість відпочинку.

Пропонуємо розглянути найперевіреніші та ефективні засоби.

Сіль

Можна вилікувати безсоння домашнім рецептом на основі звичайної кухонної солі. Її засипають у тканинний мішечок і поміщають на подушку. Голову слід класти на цей сольовий пакунок. Вже за тиждень регулярного використання сон нормалізується.

Мед

Старовинний ефективний народний засіб, що заслужив численні позитивні відгукипро чудові результати. Мед заспокоює та розслаблює. Будь-які препарати на його основі готуються швидко та просто. Добре допомагає заснути мед, розчинений у склянці теплого молокаабо чай, випитий на ніч.

Лікуватися від безсоння можна за допомогою такої смачної суміші: на половину склянки волоських горіхівпотрібно взяти стільки ж меду, краще за гречаний, і склянку соку лимона. Компоненти перемішуються, приймають "сонний" медовий засіб по 1 ст. л. за годину до сну.

Мед із яблучним оцтом

Ще 2 найпростіших, але ефективних рецептуна основі меду, а також яблучного оцту, що посилює дію першого компонента.

1. На 1 склянку води береться по 2 ч. л. оцту та меду. Цей напій слід випити перед сном. Також рекомендується поставити ємність із сумішшю біля ліжка та приймати його при нічних пробудженнях.
2. На склянку меду беруться 3 ч. л. яблучного оцту. Суміш приймається перед відходом на сон по 2 ч. л.

Вино-кріпний відвар

Для його приготування потрібно закип'ятити півлітра червоного вина та додати 60 г насіння кропу. Засіб вариться 20 хвилин, потім вогонь вимикається, каструля загортається теплим рушником або ковдрою. Готовий засіб проціджують та вживають по 50 г щодня перед сном.

Настоянка хмелю

Подрібнені шишки заливають горілкою (пропорція – 1: 4), дають настоятися 2 тижні у темному місці. Після цього суміш проціджують. Правила прийому хмільної настойки – п'ять крапель, розчинених у ложці холодної води, двічі на день.

Для збереження здоров'я людина повинна не тільки правильно харчуватися та займатися спортом, а й спати не менше ніж 7-8 годин на добу. На жаль, дедалі більше людей нехтує цією складовою правильного образужиття, воліючи «економити» нічний годинник, а ті, хто хоче вночі спати, не можуть заснути через стреси, нервове перенапруження або інші причини. За даними соціологів, усі мешканці мегаполісів та великі промислові центри страждають від тих чи інших порушень сну. Боротися з безсонням самостійно досить складно, зате набагато безпечніше і корисніше прийому снодійних препаратівчи інших медикаментів.

Що таке безсоння і чому воно виникає

Безсоння - це порушення або розлад сну, що виникає регулярно і заважає людині вести звичний спосіб життя і погіршує якість її життя.

Від безсоння страждають найчастіше жінки та люди старшого віку, це пов'язано з віковими змінамита підвищеною емоційністю представниць прекрасної статі.

Періодично проблеми зі сном виникають у всіх і не вважаються чимось патологічним, говорити про безсоння можна, тільки якщо ви регулярно - не рідше 2-3 разів на тиждень протягом місяця, не можете заснути, постійно прокидаєтеся або ваш сон занадто чуйний і неспокійний .

Відсутність повноцінного відпочинку як негативно б'є по стані нервової системи хворого, а й може бути симптомом розвитку соматичних захворюваньТому ігнорувати стійке безсоння не варто. Але ще до звернення до лікаря варто переглянути свій спосіб життя, раціон харчування та звернути увагу на інші, найпоширеніші причини безсоння:

• Спосіб життя- неправильний спосіб життя, звичка щільно їсти на ніч і проводити нічний годинник за монітором комп'ютера, вживання алкогольних або енергетичних напоївперед сном може стати причиною порушення засипання і через деякий час спричинити збій біологічного годинникаі до безсоння, коли сон «приходить» тільки в ранковий час;
• Стрес та нервова перенапруга- у спробах все встигнути, досягти успіху і зробити кар'єру все більше людейперестають звертати увагу на власне здоров'я, відмовляючи собі у відпочинку та спокій. Постійні стреси призводять до перезбудження нервової системи, яка не дає людині розслабитися та відновитись у години відпочинку;
• їжа та напої– звичка щільно вечеряти, їсти перед сном багато жирної, гострої чи солодкої їжі, а також пити багато кави та міцного чаю на ніч може не позначатися на здоров'ї людини протягом довгих роківале рано чи пізно, через постійне приплив крові до шлунка і тонізуючу дію напоїв, виникають проблеми із засипанням або якістю сну;
• Гіподинамія- Відсутність фізичних навантажень, малорухливий образжиття, сидяча робота та відсутність свіжого повітря викликають перевтому нервової системи і, як наслідок, проблеми зі сном;
• Хронічне захворювання- Рідше звичне безсоння сигналізує про проблеми зі здоров'ям. Порушення сну виникають при неврологічних порушеннях, захворюваннях щитовидної залози, шлунково-кишковий тракт, черепно-мозкових травмах та деяких інших хворобах. Найчастіше при патологіях внутрішніх органів, безсоння супроводжується больовими відчуттями, Змінами в поведінці або іншими симптомами захворюваннями;
• Вагітність– при виношуванні дитини в організмі жінці різко змінюється гормональний фон, що може спричинити проблеми зі сном у першому триместрі. А в останні місяцівагітності спокійно спати заважає матка, що збільшилася в обсязі, і ворушіння дитини.

Як боротися з безсонням у домашніх умовах

Перш ніж розпочинати лікування безсоння, потрібно з'ясувати причину її появи. Якщо хронічне захворюваннявиключені, потрібно починати комплексне лікування, яке повинно включати:

• Правильний режим харчування- Як не дивно, часто впоратися з проблемами сну можна просто змінивши свій раціон та режим харчування. Виключивши зі свого раціону надто важкі страви, приправи, гостре та солодке, а також алкогольні напої, міцні кава і чай, можна уникнути переповнення шлунка і проблем із травленням, які заважають спокійно спати приблизно в 14 всіх випадків безсоння. Якщо ви звикли їсти перед сном, замініть хлібобулочні вироби, насіння, цукерки, каву, пиво чи креветки свіжими овочамита фруктами, не великою кількістюгоріхів, зеленим чаєм, молоком або свіжими соками.
• Режим дня– один із найефективніших засобів від безсоння. Якщо ваш організм звикне засипати в один і той же час, проблем зі сном буде на порядок менше, але на розвиток нової звички доведеться витратити від 1 до 3 тижнів. Для цього потрібно за 2-3 години до сну припинити будь-які активні дії, не дивитися телевізор, забути про смартфони, планшети та будь-які інші електронні пристроїі зайнятися чимось заспокійливим та викликаючим лише приємні емоції. Дуже корисно прогулятися перед сном протягом 30-60 хвилин, прийняти ванну та послухати спокійну музику, наприклад, класику.
• Способи релаксації– якщо спокійно спати заважають тривоги, хвилювання та майбутні події, потрібно шукати способи впоратися з нервовим перенапругою. Сьогодні існує безліч методик для розслаблення, тому підібрати відповідну не складе великої праці. Це можуть бути заняття дихальною гімнастикоюабо йогою, якщо немає часу та бажання відвідувати спортивні клуби, можна знайти навчальні ролики в інтернеті або прочитати спеціальну літературу. Допомагає розслабитися тепла ванна з додаванням ароматичних солей, прослуховування будь-якої музики, перегляд улюблених фільмів, будь-яке творче заняття або спілкування з друзями.
• Заняття спортом- Помірна фізичне навантаженнядопоможе позбавитися від зайвої ваги, зміцнити імунітет та нервову систему. Якщо безсоння виникло через гіподинамію, впоратися з нею можна за допомогою регулярних занять спортом - ходьби, бігу, силових вправ або будь-яких інших активних занять. Тут найважливіше – регулярність вправ, навіть якщо ви не займатиметеся подовгу, потрібно щодня приділяти фізичним вправамхоч би 30-40 хвилин.
• Прийом вітамінів– відновлення нормального сну та зменшення рівня тривожності сприяє достатній рівень вітамінів групи В. Якщо крім безсоння також спостерігається загальний занепад сил, зниження працездатності та часті застудні захворювання, потрібно розпочати прийом полівітамінів і, обов'язково, прийом вітаміну В9 – фолієвої кислоти, 5 мг щодня, перед їжею. Вітаміни потрібно приймати протягом 30 днів, після зробити перерву та повторити прийом.
• Свіже повітря- Нестача свіжого повітря призводить до кисневому голодуванню, погіршення обміну речовин, нестачу енергії та накопичення продуктів розпаду в організмі Щоб уникнути подібного, потрібно щодня проводити на свіжому повітрі щонайменше 1 години, наприклад, гуляти перед сном і 2-3 рази на день провітрювати приміщення, в якому ви знаходитесь, навіть якщо в ньому працюють кондиціонери.
• Спеціальні ритуали– цей спосіб особливо ефективний при лікуванні безсоння у дітей, людей старшого віку та тих, хто відрізняється підвищеною емоційністю. Виконання певних дійперед сном допоможе заспокоїтися, зняти напругу та налаштувати організм на сон. Вигадати такі ритуали зовсім не складно, головне, щодня повторювати їх, щоб підсвідомість почала сприймати їх як сигнал до засинання. Починати готуватися до сну можна за 30-40 хвилин – прийняти ванну чи теплий душ, вимкнути телевізор, провітрити кімнату, почистити зуби, послухати музику, перевірити будильник чи написати список справ завтра. Ритуали можуть бути будь-якими – від чашки теплого молока на ніч до вишивання хрестиком або читання улюбленої казки дитині.
• Підготовлена ​​спальня– щоб швидше засипати та висипатися потрібно не лише провітрювати кімнату перед сном, а й правильно підготувати ліжко. По-перше, спальня та ліжко повинні використовуватися тільки для сну, не можна займатися паперами, працювати на комп'ютері чи їсти в ліжку. Також у кімнаті не повинно бути багато зайвих предметів – вони не лише накопичують пил, а й можуть впливати на підсвідомість, заважаючи спокійно спати. По-друге, світло в кімнаті обов'язково має бути приглушеним, а повітря свіжим. По-третє, має значення та зручність ліжка – для спокійного сну потрібен зручний ортопедичний матрац, не надто тепла чи легка ковдра, невисока подушка та натуральна постільна білизна.

Народні способи боротьби з безсонням

Якщо безсоння негативно позначається на стані здоров'я людини або його працездатності, можна впоратися з нею за допомогою перевірених часом і безпечних народних засобів.

Мед

Мед зміцнює організм, надає заспокійливу дію на нервову систему та полегшує засинання. Існує кілька рецептів для боротьби з безсонням.

• Медова вода – в 1 ст теплої водирозчиняють 1 ст л меду та випивають на ніч;
• Суміш із меду та з лимоном – подрібнити 1 лимон зі шкіркою, додати 2 ст л меду та 2 ст л волоських горіхів, все ретельно перемішати та приймати по 1 ст л перед сном;
• Мед з оцтом - в 100 гр меду розмішати 3 ч л яблучного оцту, поставити суміш в холодильник на кілька днів, приймати по 1-2 ч л перед сном тривало.

Ефірні масла

Вдихання парів ефірних олій допомагає позбутися головного болю, зняти нервове напруженняі швидше заснути. Для боротьби з безсонням використовують олію лаванди, м'яти перцевої, цитрусові олії, кедр, сандал, троянду, базилік, валеріану, мелісу, жасмин або розмарин.

Найпростіший спосіб позбутися безсоння за допомогою олій – це додати кілька крапель обраної олії в аромалампу або накапати 2-3 краплі олії на невелику бавовняну серветку, що лежить у головах.

Якщо вдихання парів олії не допомагає, можна спробувати додати 10-15 крапель олії у вечірню ванну, приймати яку потрібно трохи більше 15 хвилин поспіль.

Дуже корисний масаж з ефірними оліями, якщо немає можливості відвідати масажиста, можна попросити близьких людей зробити масаж шийно-плечової зони або самостійно помасажувати віскі, ступні чи кисті рук. Для масажу в основу - косметична, оливкова або інша олія, додають кілька крапель. ароматичного маслапісля чого ніжно масажують шкіру протягом 10-15 хвилин.

Трави

Трав'яні збори вважаються другим за ефективністю, після лікарських препаратів, засобом від безсоння Найпростіші та дієві такі збори:

• Валеріана і материнка - 1 ст л сухої материнки змішують в 1 ч л сухого кореня валеріани, заливають 12 ст окропу, на водяній бані кип'ятять 5-10 хвилин, після остуджують, проціджують і випивають перед сном;
• Меліса, валеріана та собача кропива – змішати по 1 ч л меліси, 1 ст л кореня валеріана і собачої кропиви, залити 1 ст окропу. Настоюють настій протягом кількох годин, потім проціджують і ділять на 3 прийоми. П'ють настій 3 десь у день, перед їжею 7-10 днів;
• Чабрець, календула і собача кропива - змішати по 1 ч л всіх трав, залити 500 мл окропу, на повільному вогні кип'ятити 10-15 хвилин. Відвар залишають на 1-2 години, після проціджують і випивають перед сном по 12-1 ст;
• Сон - трава - залити 1 ст л сон-трави або прострілу 1 ст окропу, на водяній бані кип'ятити 30 хвилин, дати настоятися протягом 10-15 хвилин, після процідити і довести кип'яченою водою до 200 мл. Приймати по 1 ст. л кожні 2-4 години;
• Настоянка півонії - приймати 3 рази на день по 30 крапель спиртової настойкипівонії, що ухиляється. Курс лікування – 2-3 тижні.

Якщо все вищезгадане не допомагає вам налагодити нічний сон, необхідно звернутися за допомогою до фахівця - сомнолог, який зможе точно визначити причину патології і допомогти впоратися з проблемою. На жаль, такі фахівці не надто поширені і не завжди є можливість звернутися до них, у такій ситуації допоможуть терапевт чи невропатолог – вони виключать патологію нервової системи чи внутрішніх органів та, за необхідності, призначать медикаментозне лікуваннябезсоння.

В афоризмі про безсоння «Безсоння – це розгляд свого нутра в чорному дзеркалі ночі» є сенс. Згадайте, як одного прекрасного вечора ви зручно розташувалися в ліжку з думкою гарненько виспатися, щоб назавтра втілити в життя всі свої грандіозні плани. Ан , ні ... Не спиться ... Всю ніч ви крутитеся з боку на бік , в голову лізуть всілякі думки про минуле , сьогодення та майбутнє . Вранці ви, абсолютно розбитим є на роботу і весь день думаєте тільки про одне: «скоріше б вечір, вже сьогодні я висплюся, а завтра …» І ось настає вечір, ви падаєте в ліжко і … знову … раз вівця, два вівці … Це безсоння!

Медики класифікують безсоння як один із проявів неврозу. У хворого на безсоння сон відсутній повністю або трапляється уривками. Вам здається, що й не засипали зовсім, бо сон стає неглибоким, тобто. мозок не відключається повністю і не отримує повноцінного відпочинку. А це необхідно, тому що сон для того і задуманий природою, щоб людина могла відновитися за ніч.

Чим безсоння може бути викликане?

Нервове перезбудження- Одна з причин нічних страждань людини. Перевтома психічна та фізична також може викликати безсоння. Позбавити людини сну можуть захворювання, наприклад, пов'язані з порушенням кровообігу, супроводжуютьсянападами кашлю або задишки. У цьому випадку вам потрібна допомога лікаря, щоб усунути причину. Але бувають випадки безсоння у людей, які дуже багато займаються розумовою працею. При цьому вони не думають про тривалостіробочого дня. Можуть працювати майже цілодобово і, щоб підбадьорити себе, п'ють багато чорної кави або міцний чай. В цьому випадку потрібно змусити себе обмежити робочий день, а вечір присвятити відпочинку. Можна спробувати щось із того, що пропонує нам нетрадиційна медицина.

Лікування безсоння народними засобами

• Ви станете швидко засипати, якщо візьмете за правило щовечора випивати склянку підігрітого молока з додаванням ложечки меду.
• Кріп діє заспокійливо на нервову систему. Візьміть дрібку подрібненої зелені або велику ложку насіння кропу і заваріть півлітром води. Залишіть на дві години. На ніч випийте повну склянку, а вдень тричі по півсклянки.
• Калина допоможе не лише від безсоння, а й зніме судоми. Візьміть десять грамів подрібненого коріння калини і наполягайте у склянці окропу півгодини. Потім поставте на вогонь, після закипання залиште на півгодини. Приймайте по третині склянки тричі на день.
• Якщо у вас є можливість десь зірвати волоті волоті, наберіть їх. Подрібніть і дрібку вівсяних верхівок залийте склянкою окропу. Проціджений настій пийте тричі на день по 100 мл.
• Запасіться восени насінням полину. Збирати їх потрібно наприкінці вересня-жовтні. Добре висушіть і залиште частину сировини для зберігання в сухому місці. Другу частину подрібніть у дрібний порошок і зробіть з неї полинове масло. Перемішайте порошок з будь-яким якісним рослинним маслом, якого потрібно взяти вчетверо більше від обсягу полинового порошку. Поставте на сім днів для наполягання в шафі. Не забувайте збовтувати. Проціджене полинове масло зберігайте в холодному місці. Від безсоння 10 крапель олії капайте на шматочок цукру і з'їдайте тричі на день. Якщо потрібно зняти напругу, капайте по дві крапельки на цукор.
• З полину можна приготувати настій, який має гарну снодійну дію. За дві години до сну одну ложку кореня або сухої трави полину заварити склянкою окропу. Відцідити і випити перед тим, як вирушите в ліжко.
• Приготуйте медову воду зі склянки води та двох ложок меду. Звичайну ріпу подрібніть, візьміть 150 грамів і залийте сумішшю води та меду. Поставте на плиту, варіть 30 хвилин після закипання. Проціджений відвар ріпи пийте увечері по склянці або тричі на день по чверті склянки.

• Допомагає впоратися з безсонням настій кореня селери. Дрібно наріжте один корінь, додайте його в літр охолодженої кип'яченої води. Залишіть на ніч для наполягання. Вживати між їдою по маленькій ложечці.
• Своєю заспокійливою дією знаменита валеріана. Приготуйте відвар із двох ложок коренів залитих півлітром окропу. Поставте посуд на парову лазню на чверть години. Охолодіть, процідіть, відіжміть сировину у відвар. Додайте води стільки, щоб у вас знову вийшло 500 мл. Вдень приймайте по одній ложці. Увечері випийте половину склянки.
• Шишки хмелю широко застосовуються в народній медицині. Їх настій приймають при порушеннях у роботі внутрішніх органів, поліпшення апетиту, при клімаксі. Добре він допомагає при безсонні. Взяти дрібку подрібнених сухих шишок, покласти в термос і залити 250 мл окропу. Через годину-півтори можна пити по чверті склянки перед їжею.
• Якщо хмелеві шишки помістити в полотняний мішечок і покласти під подушку перед сном, спати ви будете дуже міцно.
• Допомагає лавандова олія, якщо перед сном злегка натерти ним віскі.
  П'ять крапель олії лаванди нанести на шматочок цукру - дуже гарний засіб.
• Щоб повернувся сон і заспокоїти нерви, що розхиталися, приготуйте відвар з качанного салату. Для його приготування одну головку салату поріжте і відваріть у півлітрі води 10 хвилин. У остуджений і проціджений відвар додайте дві ложки меду. Випити перед сном півсклянки відвару.
• Смачний та корисний при нашій проблемі компотик можна зварити з яблучної шкірки. Якщо перед тим як з'їсти, ви звикли чистити яблуко, не викидайте шкірку, підсушіть її і зберігайте. Щовечора недовго проваріть трохи шкірки у воді, цукор додавати не забороняється. Злегка остуджений відвар випийте перед тим, як вирушите спати. Візьміть собі за правило пити яблучний відвар - і смачно, і корисно.

Збори від безсоння

• Пийте по 150 мл перед сном збір, приготований із взятих порівну ромашки, насіння кмину, м'яти та валеріанового кореня. Дві ложки суміші трав, залиті склянкою окропу, залиште на півгодини. Після проціджування додайте ложечку меду.
• Про хміль ми вже говорили, а властивості валеріани обговорювати – це зайве. А разом вони – те, що нам треба. По чайній ложці коріння валеріани і шишок хмелю настояти в склянці окропу . Випити півсклянки перед сном.
• Наступний збір має у своєму складі валеріану та мелісу. Теж дуже гарне поєднання. По 30 грамів собачої кропиви і кореня валеріани і 20 грамів меліси змішати. Ложку трав'яної суміші, що вийшла, наполягати 2 години в 1,5 склянці окропу. Після проціджування приймати по чверті склянки тричі на день.
• Якщо ваше безсоння викликане нервовими розладами, то це ваш рецепт.
  Змішайте порівну собачу кропиву , валеріану , верес і сушеницю . Настояти одну ложечку суміші трав у склянці окропу півгодини. Процідити, випити по 50 мл за три прийоми протягом дня. Настій, що залишився - перед сном.
• Для тих, хто не любить морочитися. Купуйте в аптеці готові настоянки валеріанки, глоду, півонії і корвалол. Змішайте порівну в скляною посуді. Увечері приймайте 15 -20 мл суміші настоянок, запиваючи великим кількістю води. Заснете, « як вбитий».
• Злегка придуште 3 ложки насіння кропу. Залийте півлітром кагора. Доведіть до кипіння і потім на вогні чверть години. Остудити, процідити. Приймати перед сном 75 мл кропового вина. Заснете сном немовля.

Сонні подушки

Зробіть сонні подушки і покладіть їх в узголів'я ліжка. спати на них буде незручно, так і не обов'язково, але вони зроблять своє справа, джерела приємний травний аромат.

Подушка 1 . Один склянка шишок хмелю, пакетик лаврового листа, три склянки сухих папоротевих листя.
Подушка 2 . Один склянка полину, два – шишок хмелю, один – чебрець.
Подушка 3 . У наволочку для цією подушки знадобиться різнотрав'я. Візьміть порівну: ромашку, першоцвіт, звіробій, верес, жостер, шишки хмелю, білий конюшина і акацію, буркун, мелісу і м'яту, репішок.
Один з зборів трав зашийте в невелику наволочку і тримайте її поряд з собою в ліжку. І сон не змусить себе чекати.

Три мішечка

Для цього засоби потрібно взяти двадцять кінських каштанів. Розділіть їх на три частини і помістіть в три тканинних мішечка. Зав'яжіть їх і повісьте під ліжко. У узголів'я, посередині і в ногах. Нехай висять собі і дарують вам гарні сновидіння. Як це діє, ніхто пояснити не може. Але то, що він діє – це точно!

Коржики з глини

Змішайте порошок аптечною глини з невеликим кількістю кисляки до освіти густий кашки. Викладіть кашку на тканина, зверху ще шар тканини і перед сном покладіть на півгодини на лоб. Робіть таку процедуру через день і дуже скоро ваш сон нормалізується.

Олійні розтирання

Перед сном робіть масаж з рослинним олією потиличної ямки, долонь і п'ят. Народні лікарі стверджують, що це дуже дієве засіб.

Водні процедури

Кожен вечір п'ять-сім хвилин приймайте сидячу ванну, але вода повинна бути не гарячою, а теплою. Щодня знижуйте градус води і доведіть її до прохолодний. Механізм дії ванн простий. Ви, перебуваючи в прохолодний воді, злегка охолоджуєтесь, а, коли лягайте під ковдра, починаєте зігріватися. Розтікається по тілу тепло приємно заспокоює і ви засинаєте.

Корисно при безсоння перед сном омивати холодним душем ноги. Потім розтерти їх – і в ліжко. Діє також, як прохолодна ванна.

Вправи при безсоння

Розслабтеся, лежачи на спині. У повільному темпі з'єднуйте і роз'єднуйте великий і вказівний пальці обох рук. 15 -20 раз і ви відчуєте, що сон вже на підході.

Комплекс вправ, які потрібно виконувати лежачи в ліжка, коли ви вже лягли спати.
Вправа 1 . Глибоко вдихніть, вип'ятайте груди вперед настільки сильно, наскільки можете. Видих – розслабтеся. Повторити 15 раз.
Вправа 2 . Вдихніть, одночасно напружте пальці ніг, зігнувши їх вперед. на видиху розслабтеся. Повторити 10 раз.
Вправа 3 . на вдиху міцно стисніть пензля рук в кулаки, напружте при цьому всю руку. Розслабтеся на видиху. Повторити 15 раз.
Після цього комплексу сон не затримується за спинкою ліжка.

Впевнені, наші поради допоможуть вам перемогти безсоння.

Відео - Лікування безсоння народними засобами

Відео - Як лікувати безсоння народними методами

Ви часто вболіваєте?

Безсоння має багато форм - одні прокидаються кілька разів за ніч, інші - без видимих ​​причинне можуть заснути до світанку, сплять уривками або прокидаються задовго до дзвінка будильника.

Чому порушується сон?

Основними винуватцями виникнення безсоння читаються стреси, «хронічна перевтома» та депресія. Щоб позбавитися безсоння, для початку потрібно налагодити ритм життя - перестати працювати по 10-12 годин, не брати роботу додому, регулярно відпочивати (і на вихідних, і у відпустці), вирішити проблеми, а якщо не виходить - змінити своє ставлення до ним і цим знизити рівень стресу.

Безсоння може бути короткочасним, наприклад, коли людину мучать і не дають розслабитися недороблені за день справи, тривоги, турботи і невирішені питання.

Якщо безсоння у вашому житті – явище не постійне, то варто усвідомити причини внутрішнього хвилювання та всі образи, проблеми та переживання викинути з голови в ім'я спокійного сну.

Також у списку ворогів гарного сну- алкоголь, тютюн та протизаплідні таблетки: деякі з них руйнують в організмі вітамін В, через що порушується сон

Що робити?

Фахівці розробляють цілі програми, які допомагають позбутися безсоння, але вони застосовуються в особливо запущених випадках, коли вже потрібне звернення до лікаря.

Але з безсонням можна боротися і самостійно - пропонуємо прості та ефективні засоби та поради, які допоможуть швидко розслабитися, забути про денні турботи та заснути:

1. Сон не менше 8 годин!Саме ця кількість вважається оптимальною для підтримки молодості, краси та здоров'я, як фізичного, так і психічного. І не варто розраховувати на вихідні, коли можна виспатися. По-перше, за два дні неможливо компенсувати тижневий недосип, а по-друге, у вирішальну ніч з неділі на понеділок ви не зможете спати нормально, тому що спантеличений пересипом організм не зможе розслабитися.

2. Пробудження в потрібний час . Вчені з'ясували, що якщо розбудити людину під час повільного сну, йому буде важче адаптуватися до активного денного життя, і він буде цілий день млявим і втомленим. А ось пробудження з швидкої фази, схожій на неспання, пройде легко, навіть якщо спали ви менше, ніж звичайно. Обчислити, який саме час потрібно ставити будильник, не так складно. За даними вчених, повний циклсну триває півтори години: він починається з повільної фази та закінчується швидкою. Залишається лише вирахувати свій графік. Допустимо, ви лягаєте спати близько дванадцятої, значить, перший швидкий сонпіде до кінця о 1:30, наступний - о 3-й ночі, потім - о 4:30, і так до ранку. Тобто будильник слід встановити на 7:30 або 9:00.

3. Спорт - лише за 6 годин до сну. Фізична активністьзбуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку, тому щоб не скорочувати час нічного відпочинку, закінчувати всі тренування потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну. І постарайтеся не нехтувати ранковою гімнастикою.

4. Правильний вечірній перекус. Правильне менюу вечірній час доби має складатися із заспокійливих вуглеводів, і як не дивно, це булочки, тортики та кашки – вони вважаються найкращим снодійним. З'їсти можна трохи - головне не перестаратися і не завдати шкоди фігурі! А ті, хто худне, можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.

5. Відмова від телевізора на користь книги. Перегляд перед сном телевізора або будь-якого фільму - найгірше, що може зробити людина, яка страждає на безсоння. Ніколи не варто дивитися на ніч трилери, бойовики, фільми жахів та фантастику. До чорного списку потрапляють і сльозливі мелодрами та смішні романтичні комедії. Вони хоч і не лякають, але хвилюють уяву анітрохи не менше жахіття. Якщо хочете розслабитись – почитайте, але й книгу варто вибрати спокійну.

6. Запашна ванна з травами. Якщо перед сном прийняти ванну, та ще й додати до неї трав'яного відвару- то сон прийде швидко, буде міцним та приємним. Приймати ванну рекомендується за годину після вечері. Температура – ​​37-38 градусів. Використовувати для трав'яної заспокійливої ​​ванни найкраще по 50 г настою календули, меліси, материнки. Приймати ванну не рекомендується більше 20 хвилин. До речі, і без добавок ванна – чудовий засіб для розслаблення та зняття напруги.

7. Подушка з травами. Її краще робити індивідуально, виходячи з власних смаків - аромати, що вдихаються, повинні вам подобатися. Набити подушечку можна подрібненими шишечками хмелю, ромашкою, хвоєю сосни, ліщиною - ці рослини містять ефірні масла, які при вдиханні заспокоюють та присипляють. Сам мішечок із травами можна покласти як біля голови, так і під подушку.

8. Чай з кропу. Кріп має багато корисними властивостямисеред них - і боротьба з безсонням. Рецепт чаю: заливається 1 ст. л. подрібненої трави склянкою окропу і настоюється близько двох годин. Якщо немає свіжого кропу, можна використати 2 ч. л. подрібненого насіння. Пити потрібно по півсклянки 3 рази на день до їди та 1 склянку на ніч.

Кріп містить ефірні олії, які знімають напругу та сприяють гарному сну. Також настій трави кропу покращує апетит і допомагає при початковій стадії гіпертонічної хвороби, а заварене насіння кропу - хороший відхаркувальний та вторгнень засіб.

9. Настоянка з полину. Полин - найкращий засібдля боротьби з безсонням. Рецепт настойки нескладний: 1-2 ст. л. коріння або трави полину звичайного наполягати в 2 склянках окропу протягом 2 годин. Пити перед сном.

Також настоянку можна приготувати іншим способом: насіння подрібнюють у кавомолці, заливають олієюу співвідношенні 1:4, наполягають 1 тиждень у темному місці, щодня збовтуючи. Після цього олію потрібно процідити. Приймати рекомендується по 1-2 краплі на шматочку цукру 2-4 рази на день для заспокоєння та зняття напруги. снодійного ефектудозу слід збільшити у 3-5 разів.

10. Настій з валеріани. Рецепт: покласти 2 ст. л. сухого подрібненого коріння і кореневищ валеріани в емальовану каструлю, залити 0,5 л окропу, витримати під кришкою на киплячій водяній бані 15 хвилин.

Настояти до охолодження, процідити, залишки віджати в настій, додати кип'яченої води до початкового обсягу. Приймати по 1 ст. л. протягом дня, а на ніч – по півсклянки.

Якщо немає часу або можливості приготувати настій, просто заваріть корені валеріани, як чай, і пийте півсклянки безпосередньо перед сном.

Приймати цей настій потрібно обережно, тому що передозування валеріани дає протилежний ефект: людина перезбуджується, про сон і заспокоєння не може бути й мови.

11. Правильне облаштування ліжка. По-перше, у ліжку не можна читати, адже це місце має асоціюватись лише зі сном. По-друге, велику рольграє постільна білизна. Розкішна шовкова білизна виграшно виглядає тільки в кіно, але насправді вона незручна, холодна і слизька. Для хорошого сну найкраще вибрати постільну білизну з бавовни, льону, попліну.

По-третє, важливо, щоб ліжко пропускало повітря, тому від пуху краще відмовитися, віддавши перевагу вовняній білизні або з бамбуковим наповнювачем.

12. Не хвилюватись!Найголовніше для успішної боротьби з безсонням - перестати приймати її близько до серця. Адже шкоду організму завдає не так само безсоння, як постійні переживання через неї.