Нестача ваги може нести таку ж шкоду, як і надлишок, але іноді схуднути буває навіть простіше, ніж видужати. Але є деякі способи, які допомагають навіть найзапеклішим худеньким. Сьогодні я розповім як набрати вагу дівчині чи хлопцю.

Коли мені кажуть, мовляв, хочу набрати вагу, але не виходить, або не знаю як зробити це правильно, я завжди згадую свого старого друга Сергія, який за два місяці набрав 25 кг! Коли я його побачила, то не повірила своїм очам. Це був зовсім інший чоловік, його щоки округлилися, обличчя і плечі стали ширші, а старий одяг уже не налазив. Як він цього досяг? Розповім трохи нижче.

Причини нестачі ваги

Найпоширенішими причинами зниженої ваги тіла можуть бути:

Я привела найголовніші (але не всі) причини нестачі ваги. Пройдіться по пунктах і виявіть свою причину, щоб можна було знати свою проблему в обличчя. І пам'ятайте, що перед тим як набрати вагу худій людині, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Основні правила у харчуванні

Перш ніж дізнатися як набрати вагу в домашніх умовах, пам'ятайте, що дуже багато повні жінкизаздрять худеньким, а іноді навіть намагаються принизити останніх, вказуючи на їхню худорлявість. Цим вони приховують свої комплекси та намагаються підняти себе за рахунок інших. Чи не піддавайтеся на провокації.

Набір ваги в домашніх умовах не повинен скотитися до поїдання цукерок і майонезу, ми повинні одужувати правильно - якісною вагою, а не жиром на животі і боках. Для цього потрібно дотримуватись деяких правил у харчуванні:

• Їжте тричі на день великими порціями і влаштовуйте перекушування між їдою, щоб у шлунку постійно знаходилася їжа. Відмінним варіантом для перекушування можуть служити хліб з маслом або медом, булочка з молоком, сніжок або йогурт з глазурованим сирком.
• Занадто великі порції можуть розтягнути шлунок і призвести до хвороб ШКТ.
• Ніколи не пропускайте сніданок, обід чи вечерю. Причому на вечерю можна з'їдати солодке, але бажано уникати важкої м'ясної їжі, яка дуже довго затримується у шлунку.

Що потрібно їсти

Найголовніше правило: для того, щоб швидко набрати вагу, треба з'їдати набагато більше калорій, ніж витрачати. Один кг ваги тіла дорівнює 7700 калорій. Тобто. якщо вашою нормою є 1800 калорій, то для того, щоб погладшати на 1 кг на тиждень, треба з'їдати як мінімум 2900 калорій на день. На щастя, є дуже багато висококалорійної їжі, яку можна їсти для набору ваги.

• Полюбіть білкову їжу.

Однією з найважливіших речовин для здорового набору веся є білок. будівельний матеріалдля клітин організму Проте білкова їжа як і використовується й у схуднення, т.к. вона довго перетравлюється і зменшує почуття голоду. Для здорового набору ваги треба їсти 1,5 - 2 г білка на один кілограм власної ваги.

Для юнака важливо не просто бути худим, а й мати розвинене красиве тіло. Коли запитують, як видужати чоловіка на 10 кг, то мають на увазі збільшення м'язової маси, тому традиційне для дієт харчування з низьким вмістом вуглеводів буде актуальним і для людей, що повніють.

Як погладшати на 10 кг чоловікові: загальна інформація

Багато юнаків, які шукали способи, як набрати вагу 10 кг, потім говорили, що практично будь-яка їжа, яку вони їли, не збільшувала їх обсягів. Люди, які стежать за своїм харчуванням, знайомляться з інформацією про калорійність продукту на упаковці або спеціалізованих ресурсах. Необхідна кількість поживних речовинобчислюється за формулою 45 х вага тіла. Але якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортивному заліабо ваша робота пов'язана з силовою працею, обсяг споживаних калорій слід збільшити.

Ідеальна маса тіла обчислюється за формулою: зріст мінус 110 см. Але для її набуття дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

1. Бажано їсти кожні 3-4 години, дотримуючись балансу між білками та вуглеводами.
2. Сніданок є обов'язковим. Він повинен відбуватися не пізніше ніж за годину після підйому і складатися з яєць, сухофруктів, сиру, молочних коктейлів, свіжих фруктів або каш.
3. Обід має бути багатокомпонентним. Салат, густий суп на перше, гарнір з макаронів або картоплі з м'ясом чи рибою на друге та легкий десерт з кавою чи чаєм.
4. Вечерю бажано складати з омлету з помідорами, шинкою та молоком.
5. Захотілося їсти перед сном? Вгамуйте голод яблуком або грушею.
6. Перекушування допустимі, але тільки не з сухариків, чіпсів або бутербродів. Куди корисніше з'їсти сухофрукти, молоко, сир, горіхи, фрукти та салат.

Намагайтеся вживати максимально здорову їжубез консервантів і не мучити себе голодом.

Як максимально швидко набрати 10 кілограм

В ідеалі процес нарощування ваги буде тривалим та природним, але спортсмени іноді вдаються до допомоги професійного харчування та різного роду стероїдів. Звичайно ж, на одних препаратах чоловікові не можна погладшати на 10 кг: доведеться все одно працювати в спортзалі і дотримуватися дієти. Препарати для швидкого набору маси нормальне явищедля світу спорту. Думка про їхню руйнівність для здоров'я гіперболізована. Спортивне харчуваннясприяє відновленню тканин, нарощування м'язів та вироблення тестостерону. Однак їх прийом слід поєднувати з інтенсивними заняттями у залі.

Як набрати 10 кілограмів у домашніх умовах?

Займаючись вдома, важливо не впадати в крайнощі та не допускати ожиріння. Щоб з'їдені калорії йшли за призначенням, дотримуйтесь нескладних правил:

• уникати фізичних навантажень відразу після їжі;
• відпочити 10-15 хвилин після обіду;
• гуляти на свіжому повітрі у парку чи лісі;
• харчуватися невеликими порціями 4 десь у день;
• гуляти перед сном, щоб міцно спати;
• насичувати свою їжу вітамінами.

Робити це потрібно в комплексі із вправами.

Як набрати вагу 10 кг у тренажерному залі?

Найкраще м'язи нарощуються внаслідок силових вправ у гойдалці. Підійде навіть найпростіший інвентар типу гантелей та штанги. Головне – поступово нарощувати вагу. Найбільш ефективні такі вправи:

• присідання;
• жим лежачи;
• віджимання;
• підтягування;
• жим штанги стоячи;
• махи з гантелями.

Після тренажерного залу можна зайнятися бігом, плаванням чи їздою велосипедом. Робіть регулярні паузи між заняттями: м'язи ростуть не тоді, коли ви тягаєте залізо, а коли відпочиваєте.

Незважаючи на той факт, що проблема зайвої ваги на сьогоднішній день є однією з найгостріших та найактуальніших, також існує чимало жінок, перед якими стоїть абсолютно протилежне завдання – як цю саму вагу набрати.

І що найцікавіше: недостатність ваги - це настільки серйозне відхилення, з яким іноді не під силу впоратися навіть вольовим людям.

Проблема ожиріння як величезна лійка затягує все навколишнє: фітнес зали сьогодні непосильно працюють на благо схуднення, тим самим зайнята і велика армія дієтологів. У результаті фахівців, які займаються проблемою нестачі ваги, надзвичайно не вистачає, і багатьом дівчатам із зайвою худорлявістю доводиться самостійно вибиратися із ситуації.

Адже нерідко саме проблема ваги має найбільше негативний впливна повноцінний розвиток вагітності та її настання в цілому. До того ж, люди, які страждають через худорлявість, постійно відчувають на собі справжній прес фізичних (елементарний недолік сил) та психологічних нездужань (недосипання, почуття «гидкого каченя» та інші неприємності).

Що стосується питання, як набрати вагу за тиждень, то в цьому випадку існує безліч різних стратегій і методик, які дозволять вам досягти бажаного результату без будь-якої небезпеки для власного організму.

Однак прийміть до відома – часом дівчині надто худорлявої фактури набрати вагу буває дуже складно, і головним у цій справі стає її терпіння та праця.

Як набрати вагу: робота на результат

Правило № 1 – правильне харчування

Багато «порадників» для досягнення мети можуть порекомендувати вам підвищене вживання тих продуктів, які протипоказані людям із проблемою зайвої ваги, тобто борошняне, солодке, жирне і т.д. Однак врахуйте, такий раціон харчування здатний лише призвести до розвитку ожиріння і надалі серйозним проблемамзі здоров'ям, але ніяк не до зростання м'язової маси, яка в даному випадкувам життєво потрібна.

Запам'ятайте! Здорова вага– це додаткова м'язова тканина, а не жирові відкладення. А значить, тортики, фастфуд та інші ласощі не можуть бути справжнім ключем до правильної та красивої статури.

Звичайно, не варто повністю виключати зі свого раціону продукти багаті на жири, білки і, тому що в розумних кількостях всі вони просто необхідні вашому організму.

Наприклад, в денному менюдорослої людини обов'язково має бути м'ясо (краще нежирне), а також бобові, гриби, молочна продукція, тому що в них міститься достатня кількістьбілків необхідного для будівництва та відновлення м'язових волокон.

також в обов'язковому порядкуварто вживати свіжі овочіта фрукти:

• По-перше, у цих чудових дарах природи є безліч корисних вітамінів.

• По-друге, саме свіжі овочі та фрукти є основними помічниками у повноцінному засвоєнні продуктів нашим організмом.

• Ну, і, по-третє, нестача клітковини або її повна відсутністьє однією з проблем поганий роботи шлунково-кишковий тракт, що у свою чергу призводить до появи запорів та розладів.

Плюс до всього, щоб безпечно набрати вагу за тиждень або, наприклад, навіть за місяць, важливо змінити частоту їжі протягом дня - замість трьох основних трапез їжте 5 або 6 разів з перекусами на основі сухофруктів і .

Також вчіться насолоджуватися своїм харчуванням: не перекушувати «на бігу», а робити це у спокійній та затишній обстановці. Це пов'язано з тим, що перезбудження може спровокувати виснаження організму і погане засвоєння їжі. Ще постарайтеся записувати все те, що ви їсте і масу з'їдених продуктів ( добова норма- Не менше 700 гр.).

І ще один дуже корисна порада! Всім відомо, що діти дуже швидко ростуть і розвиваються, тому перевіреним способом для набору ваги може стати вживання дитячого харчування, Яка заснована на молоці і є відмінним джерелом корисних для вас калорій. Також можна регулярно готувати молочні каші, наприклад, або .

Ідеальні продуктидля набору ваги:

Молочні продукти (сметана, вершки, олія, молоко, сир, сир, йогурт, морозиво), яйця, риба, борошняні вироби (хліб, бутерброди, пиріжки, печиво, вафлі, булочки, торти). Але лише у допустимих кількостях. Чи не зловживайте!

Бобові вироби, горіхи, каші (гречана, рисова, пшоняна, ячна, перлова), зварені на молоці з додаванням вершкового масла. Фрукти (банани, яблука, виноград, дині, персики, манго, абрикоси, хурма) плюс фруктові свіжі соки з м'якоттю. М'ясо (яловичина, свинина, індичка, курятина, баранина).

Солодощі (цукерки та шоколад). Але кількість має бути нормованою, щоб не нашкодити своєму організму ще більше. Солодкі газовані напої, які є чудовим джерелом «швидких та легких калорій». Але тільки після їх вживання необхідно чистити зуби, оскільки цукор і барвники, що містяться в них, згубно впливають на зубну емаль.

Звичайно, цей перелік можна перераховувати ще дуже довго. Головне для вас – це скласти меню, яке приноситиме вам не лише смакове задоволення, а й користь вашому організму.

Ось приклад шестиразового харчування на один день, яке збагачене всіма необхідними компонентами. Отже:

• Сніданок (7.00 – 8.00): молочна гречана каша, какао з молоком і бутерброд з вершковим маслом.

• Другий сніданок (10.00 – 11.00): 2,5% кефір та булочка.

• Обід (12.00): суп на м'ясному бульйоні, картопляне пюре з котлетою, солодкий чай, на сирний десерт запіканка.

• Полудень (16.00): сир зі сметаною та фруктами.

• Вечеря (19.00): рис з олією, гуляш, овочевий салат зі сметаною, бутерброд із сиром, чай із цукром, компот.

• Друга вечеря (21.00): йогурт (кефір) із печивом або булочкою.

Правило № 2 – фізична активність

Ваша вага почне збільшуватися тільки в тому випадку, коли в запасі в організмі буде достатня кількість невитрачених калорій. Однак відмовлятися від спорту не варто, найкращим варіантомвам стануть вправи, які сприятимуть збільшенню м'язової маси тіла.

Також можна скоротити кількість тренувань до двох на тиждень і скористатися послугами персонального тренера, який складе для вас індивідуальну програму занять, завдяки чому ви зможете досягти бажаного результату.

Постарайтеся уникати аеробних навантажень, а ось звичні для всіх спортсменів гантелі і штанга, а також такі вправи, як лежачи і – все це стане для вас чудовим варіантом тренування. Додатково можна вживати протеїнові коктейлі, які допоможуть вам компенсувати витрачену енергію, а також відновлять функціональність організму та подарують усі необхідні матеріалидля зростання м'язів.

До того ж, не забувайте про те, що ваш сон повинен становити щонайменше 8 годин на добу або довше.

Правило № 3 – своєчасне звернення до фахівця

Якщо проблема з вагою виникла у вас раптово, несподівано, з незрозумілої для вас причини, тоді негайно зверніться за допомогою до фахівця (ці питання займається лікар-ендокринолог). Він допоможе вам вчасно виявити можливі відхиленняу роботі щитовидної чи підшлункової залози, за умови, звичайно, що причиною вашого недобору ваги не стало банальне недоїдання.

Ще однією причиною таких серйозних відхилень може стати елементарна невсвоєння їжі, тому при найменших безпричинних болях у животі та метеоризмі необхідно звернутися за допомогою до лікаря-гастроентеролога. Тому що без необхідного лікуванняі медичного втручання всі ваші спроби набрати вагу будуть марними.

Та й ще – постарайтеся уникати стресових ситуаційякі у вашому випадку можуть відіграти дуже погану роль.

Як ви вже, напевно, зрозуміли, набрати вагу за тиждень або за місяць зовсім не складно. Головне чітко дотримуватися поставленої стратегії та впевнено чекати на результат!

Наївно було б думати, що пропорції 90х60х90 є предметом мрій всіх дівчат та жінок, які прагнуть гарною фігурою. Пишні форми не менш привабливі і спокусливі, а багато в чому мають свої переваги перед крихкістю струнких і худеньких. Але тільки в тому випадку, коли в словосполученні «пишні форми» ключовим є слово «форми». При відсутності медичних протипоказаньпогладшати можна досить швидко, але краще робити це правильно, щоб не завдати шкоди організму.

Життя підносить нам самі різні ситуації, які часом вимагають прийняття швидких рішеньі ще швидших їх втілень у життя. Наприклад, акторці-початківці з фігурою моделі дали роль аж ніяк не худенької героїні; тендітна дівчина закохується в хлопця і дізнається, що у його смаку повненькі; ви хочете станцювати своїй коханій людині танець живота, але її (живота) зовсім немає; Жінка зі стрункою фігурою за 40, розглядаючи в дзеркалі зморшки, розуміє, що в її більш повних ровесниць зморшок менше та й помітні вони не так сильно, як у неї ... Та мало ситуацій нам підкидає життя, коли кілька зайвих кілограмів ваги можуть не пошкодити а навпаки, бути корисними.
Як погладшати?
Якщо вас долає питання, як швидко погладшати, потрібно мати чіткі уявлення про наслідки застосування того чи іншого способу знайти бажані кілограми. Навряд чи вашою метою є просто зайва вага. Напевно, прагнучи погладшати, ви маєте на меті знайти округлі жіночні формита стати сексуальніше; стати впевненіше в собі або не соромитися кісток, що випирають в басейні, на пляжі ... список можна продовжувати дуже довго.

Іноді, дивлячись на себе у дзеркало, дуже худі дівчатачітко формулюють свою проблему: "Не вистачає тіла". Іноді з цим важко не погодитись. Але не варто впадати у відчай, проблема цілком вирішувана, якщо взятися за неї грунтовно.

Якщо ви, що називається, «шкіра та кістки», потрібно звернути серйозну увагу на свій раціон. Здорова людинаможе дозволити собі вживати саму різну їжу. Жирні молочні продукти: молоко, ряжанку, вершки, сметану, сири. М'ясо: яловичину, свинину, баранину, курятину з гострими підливами, що збуджують апетит. Не зайвим буде включення до раціону горіхів, грибів, круп. Допомогти організму засвоїти цей достаток їжі можуть овочі та багаті на клітковину фрукти, що вживаються в великих кількостях. Не забувайте стежити за здоров'ям. Якщо раніше ви завжди їли мало, ваші внутрішні организвикли переробляти незначну кількість їжі. Різке збільшення раціону значно збільшить навантаження на травну та серцево-судинну систему, А склад споживаної їжі може серйозно впливати на ендокринну систему.

Якщо при нестачі ваги ви ще й маєте якісь серйозні порушення здоров'я, особливо захворювання травного тракту, Не зайвою буде консультація лікаря.

Якщо ж ви не страждаєте зайвою худорлявістю, ваш підхід до набуття кількох зайвих кілограмів має бути більш виваженим. Ви ж не прагнете знайти обрюзглий живіт, що висить, відвислі груди і «втратити» талію? У вашому випадку можна швидко погладшати, якщо правильно намітити програму дій. По-перше, це має бути ретельно продумана висококалорійна дієта. По-друге, в програму неодмінно повинні бути включені активні фізичні навантаження, які допоможуть зробити вашу фігуру струнким і витонченим, незважаючи на новонабуті пишні форми; а ходу залишать, як і раніше, легкою і стрімкою.

Заради справедливості треба сказати, що швидко видужати набагато простіше, ніж швидко схуднути. Достатньо збільшити споживання швидких вуглеводів та знизити рухову активність, щоб отримані поживні речовини не витрачалися на енергію, що забезпечує рух, а відкладалися у вигляді жиру. Але ви повинні розуміти, що це не найкорисніші для здоров'я способи погладшати. Рухаючись цим шляхом, ви неодмінно додасте у вазі, але чи це не позначиться негативно на вашій привабливості?

Щоб набути дивовижно привабливих форм і швидко потовстіти, дівчині доведеться чимало попітніти. «Краса вимагає жертв», і це однаково відноситься і до тих, хто прагне, і до тих, хто мріє про додаткову вагу.

Повніть правильно.
Перед тим, як починати одужувати, непогано буде переконатися в абсолютному здоров'ї. Адже недолік ваги може бути як спадковим фактором, так і наслідком будь-якого захворювання, наприклад, підвищеної функції щитовидної залози; наслідком психічних розладів, таких, як депресія, стрес, анорексія та ін. Якщо ж відхилень у стані здоров'я не виявлено, сміливо повніть!

Під час набору ваги слід на 50-100% збільшити калорійність їжі. Але краще робити це різко, а протягом 1-2 тижнів. При цьому співвідношення поживних речовин повинно бути приблизно таким: кількість жирів в раціоні має збільшитися на 20%, білків - на 35%, а вуглеводів - на 60%. Харчуватися потрібно щонайменше 5-6 разів у день. Допустимі й пізні вечері, але в ідеалі вони повинні складатися з легкої їжі, щоб не заважати нормальному сну.

Для того, щоб додати у вазі, але не втратити (або знайти) правильні формиобов'язково потрібно займатися фізичними вправами. Це може бути плавання, теніс, ковзани чи лижі взимку, заняття фітнесом чи просте катання на велосипеді. У цьому випадку збільшуватиметься м'язова маса, і тіло виглядатиме пружним, з чіткими рельєфами жіночих форм. І не матиме нічого спільного з пухкою і пишною безформною "здобою", що трапляється досить часто, якщо багато їсти і мало рухатися.

І ще один неодмінний компонент для правильного збільшення ваги – здоровий спосіб життя. Великий обсяг і підвищена калорійність споживаних продуктів не повинні завдати шкоди травної системита організму в цілому. Щоб організм функціонував чітко та не давав збоїв, усі органи повинні отримувати необхідну кількість кисню. А це можливо за хорошої рухової активностіта регулярного перебування на свіжому повітрі. Намагайтеся не менше 1,5 години на день у будь-яку погоду гуляти на вулиці. Краще, якщо ці прогулянки будуть поєднані з фізичними навантаженнями, Але й неквапливі прогулянки парком, алеєю або берегом невеликої водойми теж будуть корисні.

Застереження повне.
Багато рекомендацій, як потовстіти швидко, містять поради щодо вживання в необмежених кількостях чіпсів, солодкої газованої води, жирних і солодких. кондитерських виробів. Вибір за вами. Але ви повинні усвідомлювати, що всі продукти швидкого харчування, Вживання яких допоможе швидко набрати вагу, здатні завдати серйозної шкоди здоров'ю. Гамбургери, картопля фрі, їжа, що у величезних кількостях містить консерванти, не лише «забиває» кишечник шлаками, а судини холестерином, а й містить величезну кількість канцерогенних речовин, які можуть спровокувати онкологічне захворювання. Тому повніти потрібно виключно на здоровій та корисній їжі.

Орієнтовний раціон на день.
Сніданок:каша гречана з молоком, салат із буряків зі сметаною, чай або кава, бутерброд із сиром.

Другий сніданок:нежирне відварене або злегка підсмажене м'ясо з квасолею, горохом або бобами, два варені яйця, будь-який овочевий чи фруктовий сік, чай.

Обід:салат з огірків та помідорів із зеленню, заправлений оливковою олією; суп з галушками, шматок відвареної куркиз тушкованою капустоючай, мінеральна вода.

Полудень: 2 кисло-солодкі запечені яблука або 2 апельсини, сир з медом, кисіль.

Вечеря:тушкована риба в соусі та картопляне пюре, шматок пирога з будь-якою фруктово-ягідною чи овочевою начинкою, кілька слив, чай, мінеральна вода.

За годину до сну: шматок сирно-манної запіканки зі сметанним соусомсклянку відвару ромашки або шипшини.

Вибудовуйте свій щоденний раціон за наведеною вище схемою, змінюючи крупи, супи, сорти м'яса, овочі та фрукти. Урізноманітнюйте каші, макаронні вироби, щодня їжте м'ясо, рибу, свіжі овочі та фрукти. У кожен прийом їжі можна їсти хліб грубого помелу. Не забувайте, що організм в цей час потребує велику кількістьрідини. Щодня потрібно випивати щонайменше 2-3 літрів води. А ось кількість солі треба обмежити.

Подібна дієта на кожен день у поєднанні з руховим навантаженням та здоровим способом життя допоможуть вам рівномірно розподілити калорії по організму та значно покращити силует, позначивши саме ті місця вашого тіла, які ви мріяли наростити.

Найчастіше проблеми із вагою виникають у людей середнього віку. Цьому сприяє безліч факторів – спадковість, нераціональне харчування, стрес, правильний образжиття та інше. У більшості випадків і чоловіки, і жінки прагнуть скинути зайві кілограми. Але також є люди, а їх велика кількість, які навпаки не можуть набрати вагу і за будь-яких умов залишаються худорлявими. На щастя, завдяки сучасної медицини, дієтологами та фізіотерапевтами встановлені правила, як поповніти в домашніх умовах. Наслідуючи рекомендації фахівців, можна, не відриваючись від звичайного робочого графіка, створити ідеальне тіло без шкоди для свого здоров'я.

Як поповніти у домашніх умовах. Встановлення режиму

Насамперед необхідно з'ясувати причину, через яку не вдається набрати вагу. Для цього бажано пройти комплексну діагностику у поліклініці. На основі отриманих результатів зданих аналізів лікар дасть рекомендації, що робити пацієнтові далі. Існує кілька методів, як швидко поповніти в домашніх умовах:

• відновлення нормальної роботивсього організму;
• дотримання встановленого режиму дня;
• виконання фізичних вправ

Спочатку необхідно провести чищення організму від шлаків та токсинів. Для цього потрібно виключити із денного раціону шкідливі продукти- Смажену, копчену, жирну їжу. З напоїв допускається вживати чай із відвару ромашки без цукру. Їсти потрібно 5-6 разів на день, строго в один і той же час. Такої дієти потрібно дотримуватись протягом 2-х тижнів. За цей період, якщо людина не має серйозних захворювань, його обмін речовин має стати нормою.

Після чищення потрібно скласти меню на час набору ваги. Це можна зробити за допомогою нашої програми «Товстіємо разом». У денному раціоні має бути присутнім необхідна кількістькалорій. Щоб погладшати не обов'язково переїдати, потрібно правильно їсти. Жінки протягом дня повинні вживати від 2000 до 2500 ккал, а чоловіки від 2500 до 3500 ккал. Для того, щоб вага набиралася швидко, потрібно збалансувати харчування. У денному раціоні повинні бути присутні фрукти, овочі, м'ясо, риба, яйця, бобові та інші корисні продукти. Упор бажано зробити на білках, але не варто забувати про запобіжні заходи, щоб не перевантажити травну систему.

Щодо режиму дня, необхідно встановити чіткі години роботи, відпочинку та сну. Ті люди, які перевтомлюються і погано сплять, можуть втрачати вагу дуже швидко. Тривалість сну дорослої людини повинна становити щонайменше 7 годин. За цей період його організм встигає відновлювати витрачені сили.

Спорт

Є також кілька способів, як поповніти в домашніх умовах дівчині або хлопцеві, при цьому не перенапружуючись. Для цього не потрібно тягати в тренажерних залахштанги. Щоб наростити м'язи, можна скористатися гантелями. Також допоможуть набрати вагу віджимання від підлоги, підтягування на турніку (встановити поперечину можна в будь-якій квартирі), присідання, інші випади. Тренування необхідно проводити не менше ніж 3 рази на тиждень, постійно чергуючи навантаження на різні групим'язів.