Одним з найбільш ефективних ергогенічних засобів, що широко застосовуються в практиці спорту з метою потенціювання тренувального ефекту вправ і підвищення рівня працездатності спортсменів, є метод інтервального гіпоксичного тренування (ІГТ). Тканинна гіпоксія та викликані нею біохімічні та структурні зміни можуть обмежувати працездатність, призводити до розвитку втоми та різкого погіршення стану організму. Але якщо дія гіпоксії короткочасно і повторно і гіпоксична дія чергується з нормоксичними умовами, то оборотні наслідки тканинної гіпоксії можуть мати конструктивний, творчий ефект. Перевагою ІГТ перед іншими гіпоксичними впливами є те, що вона не порушує планового тренувального процесу спортсменів і може застосовуватися у поєднанні з основними засобами підготовки або окремо від них як додатковий засіб у період відпочинку для стимуляції та завершення відновлювальних процесів в організмі. Встановлено, що застосування штучно викликаної гіпоксії у поєднанні з різними видамиповторних навантажень суттєво модифікує тренувальний ефект та прискорює темпи розвитку адаптації до використовуваних фізичних навантажень. Регулярне застосування гіпоксичних процедур у процесі тренування спортсменів високої кваліфікації сприяє підвищенню та збереженню високого рівня їхньої спеціальної фізичної підготовленості.

У сучасному спорті все ширше використовуються нові методи тренування та стимуляції організму, що базуються на глибоких фізіологічних дослідженнях. Одним з таких методів є гіпоксичне тренування - метод, заснований на стимулюючій та адаптуючій дії дихання повітрям із зменшеним вмістом кисню.

Проблема адаптації до гіпоксії у гірських умовах залучила особливу увагуфахівців у галузі спорту, коли столицею ХІХ Олімпійських ігор було визначено м. Мехіко, розташоване на висоті 2240 м над рівнем моря. На засіданні Комітету з адаптації, створеного Держкомспортом СРСР, було ухвалено рішення про проведення обов'язкових тренувальних зборів у гірських умовах для спортсменів збірних команд країни. З того часу гіпоксичне тренування стало обов'язковим компонентом підготовки спортсменів найвищої кваліфікації.

До позитивних сторін тренування в гірських умовах відносяться: підвищення аеробної продуктивності та витривалості спортсменів після переїзду з гір на рівнину, підвищення загальної працездатності. До недоліків, крім організаційних і матеріальних труднощів слід віднести необхідність більш тривалого перебування в горах для повної адаптації, ніж терміни звичайних тренувальних зборів, і істотне зниження працездатності в перший тиждень перебування в горах, а для багатьох видів спорту та відсутність умов для спеціальної підготовки.

Ці недоліки спонукали фахівців у галузі спортивної медицинидля пошуку нових методів гіпоксичного тренування. Одним з таких методів виявилося переривчасте тренування в барокамері, в якому спортсмени щодня або через день проводили від 30 хв до кількох годин на висоті 3000 - 5000 м. Для гіпоксичного тренування використовували також метод зворотного дихання, під час якого на організм спортсмена діяла як гіпоксія, а й гиперкапния. Однак більшість цих методів не дозволяє точно дозувати силу гіпоксичного впливу та застосовувати режими тренування, пов'язані з швидкою зміноюступеня створюваної гіпоксії, і навіть забирає цінний час від планового тренувального процесу спортсменів. Крім того, барокамерне тренування вимагало додаткового часу для компресії та декомпресії, що супроводжувалося неприємними відчуттями та негативним ефектом дрібних баротравм.

На початку 90-х років. у Київському інституті фізичної культури(А.3. Колчинська) та в Центральному інститутіфізичної культури, (Н.І. Волков) було впроваджено метод комбінованого інтервального гіпоксичного тренування (ІГТ). Цей метод припускав вплив на організм гіпоксії двох типів: гіпоксичної гіпоксії, яку організм відчуває під час вдихання повітря зі зниженим (до 14-9%) вмістом кисню при нормальному тискуі гіпоксії навантаження, що виявляє в різних умовах спортивної діяльності. Суттєвим у комбінованому методі було те, що тренування із застосуванням гіпоксичної гіпоксії проводилося у спокої у вільний від тренувального процесу час, що створювало умови для роздільного впливу на організм спортсмена. гіпоксичній гіпоксіїта гіпоксії навантаження. Тренування спортсменів здійснювалося у суворій відповідності до планів спортивної підготовки. У ній зберігалися всі умови для вдосконалення техніки та тактики змагальної діяльності.

Для визначення ефективності комбінованого методу були проведені численні дослідження щодо виявлення його ефективності та механізмів дії, які показали наступне:

Тренувальний ефект комбінованого методу визначається дією на організм спортсменів як гіпоксичної гіпоксії, так і гіпоксії навантаження.

Нормобарична ІГТ спортсменів повинна проходити на тлі планового тренувального процесу спортивного тренування у спокої, коли спортсмен може розслабитися і коли зусилля його компенсаторних механізмів можуть бути спрямовані на відшкодування гіпоксії.

Крім ІГТ, що діє на спортсменів у спокої, їх організм зазнає дії гіпоксії навантаження, що супроводжує напружену м'язову діяльність під час тренувальних навантажень у плановому тренувальному процесі.

Комбінований метод ІГТ - більш ефективне тренувальний засіб, ніж тривале тренування спортсменів у горах або в умовах штучного гіпоксичного середовища в барокамерах. Він краще поєднаного методу гіпоксичного тренування, коли спортивні навантаженнявиконуються за умов зниженого парціального тиску кисню. Тренування в горах або в барокамері суттєво знижує працездатність через адитивну дію гіпоксичної гіпоксії та гіпоксії навантаження, що посилює розвиток тканинної гіпоксії, та її ушкоджуючої дії на організм.

При комбінованому методі гіпоксичного тренування особливе значення надається плануванню тренувальних навантажень, їх спрямованості, обліку обсягу та інтенсивності в мікроциклах спортивного тренування, під час яких у години, вільні від спортивних тренувальних занять, здійснюється ІГТ.

Залежно від обраних характеристик фізичного навантаження всі тренувальні вправи поділяються такі групи:

навантаження переважно аеробного впливу,

навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу,

навантаження анаеробної гліколітичної дії,

навантаження анаеробної алактатної дії.

Збільшення обсягу та інтенсивності застосовуваних тренувальних засобів у підготовці плавців потребує пошуку додаткових засобів, що дозволяють скоротити час розвитку необхідних адаптаційних змін в організмі та суттєво підвищити рівень. спортивних досягненьплавців. У Останніми рокамипредставники циклічних видів спорту приділяють пильну увагу наслідкам застосування гіпоксичного тренування. Гіпоксичне тренування – метод, заснований на стимулюючій та адаптуючій дії дихання повітрям із зменшеним вмістом кисню. Гіпоксичне тренування ґрунтується на застосуванні строго дозованого дихання: під час вправ спортсмен виконує вдих значно рідше, ніж він це робить зазвичай, і обмежує тим самим надходження кисню до клітин свого організму, величина кисневого обов'язку та вміст молочної кислоти у крові та м'язах спортсмена вищий, ніж при такому ж тренуванні зі звичайним диханням. Цей метод застосовували легкоатлети Чехословаччини, НДР та інших країн. Дослідження американських учених У. Холлмана і Л. Лізена показали, що у групі піддослідних, які тренувалися за умов гіпоксії, рівень максимального споживання кисню зріс у середньому 16,6%, тоді як і контрольної групі – на 5,5%. Різниця є досить значною і свідчить про ефективність тренування в умовах гіпоксії. Тренування в умовах гіпоксії вдосконалює і аеробні, і анаеробні можливості організму. Всі ці зрушення в організмі ведуть до зростання працездатності плавця і на середніх (100 м і більше) і на довгих (400 м і більше) дистанціях. При виконанні вправи із субмаксимальною швидкістю, при гіпоксичному диханні відзначається більше висока частотапульсу, ніж при плаванні зі звичайним диханням. При плаванні з максимальною швидкістю таких відмінностей не виявлено, оскільки досягається гранична частота серцевих скорочень незалежно від варіанту дихання. Слід зазначити, що з переході з нормального дихання варіант з вдихом другого цикл руху рук частота пульсу змінюється незначно. У той же час, при переході на варіант дихання з вдихом на кожен третій цикл руху рук підвищення частоти пульсу досягало 138 уд/хв. Але вже через 8 тижнів різниця у частоті пульсу при використанні першого та третього варіантів дихання становила 10,6 уд/хв. Всі ці дані свідчать про зниження частоти пульсу як наслідок адаптаційних змін фізіологічних функцій організму плавців. Причина цих змін – зменшення кількості кисню, збільшення вмісту вуглекислого газу та молочної кислоти у м'язах спортсмена. Тому, як тільки плавці звикли до варіанта дихання з вдихом на кожен другий цикл руху рук, необхідний перехід на дихання з вдихом на кожен третій цикл руху рук. В даний час проводяться дослідження, в завдання яких входить вивчення змін у показниках функціональних можливостей та фізичної працездатностіплавців високої кваліфікації залежно від обсягу тренувальних навантажень різної спрямованості у звичайних умовах та в умовах переривчастих гіпоксичних впливів, що застосовуються як додатковий засіб тренування. Використання переривчастих гіпоксичних впливів як додатковий тренувальний засіб значно модифікує залежність «доза-ефект» щодо навантажень анаеробного алактатного впливу. Подібні зміни відмічені і в інших видах тренувальних навантажень. Результати проведених досліджень показують, що застосування інтервального гіпоксичного тренування в практиці підготовки висококваліфікованих плавців дозволяє суттєво покращити показники аеробної та анаеробної працездатності спортсменів та досягти більш високих спортивних досягнень. Тому, щоб досягти високого рівня підготовленості плавця, до програми його тренування необхідно включити всі методи вдосконалення анаеробної та аеробної працездатності. До високого рівнякисневого обов'язку не тільки повинні пристосуватися всі системи та органи, але й плавець сам повинен навчитися долати неприємні відчуття, пов'язані зі станом гіпоксії. Для вирішення цієї проблеми на додаток до звичайних методів підготовки плавця корисно використовувати і гіпоксичне тренування, яке, змінюючи багато функціональних систем організму спортсмена, сприяє підвищенню ефективності його працездатності.

Плавання.Вивчалися зміни у показниках функціональних можливостей та фізичної працездатності плавців високої кваліфікації залежно від обсягу тренувальних навантажень різної спрямованості у звичайних умовах та в умовах уривчастих гіпоксичних впливів. В експерименті брали участь 12 плавців високої кваліфікації (першорозрядники та майстри спорту), які були поділені на дві групи: контрольну (КГ) та ЕГ, по 6 осіб у кожній. У їх підготовці використовувалися однакові тренувальні програми. У КГ застосовувалися традиційні засоби та методи тренування, в ЕГ поряд із традиційними методами тренування у період відпочинку після основних навантажень як додатковий засіб тренування застосовувалися різні варіанти ІГТ.

Період експериментального тренування тривав три місяці. Перед початком експерименту і безпосередньо після його завершення спортсмени обох груп виконували тест «Повторне плавання 5х100 м вільним стилем» та гіпоксичну пробу (вдихання газової суміші з 10% вмістом О 2) при зниженні ступеня оксигенації крові SаО 2 від вихідного значення (96- 98%) до 85%.

Протягом 3 місяців плавці обох груп виконували тренувальні навантаження різного впливу приблизно в такому співвідношенні: аеробні – 27%, змішані аеробно-анаеробні – 53%, анаеробні гліколітичні – 13%, анаеробні алактатні – 6%. Загальний час тренувань КГ становив 4450 хв, ЕГ – 4024 хв (на 9,5% менше). При цьому спортсмени, які пройшли курс ІГТ, виконували тест «Плавання 5х100 м) у середньому на 5,4 з швидше, ніж спортсмени, які тренувалися за звичайною програмою. Також більш високі результати гіпоксичної проби були отримані в ЕГ: час зниження SаО 2 до 85% у плавців після ІТГ в середньому наступало на 4 хв швидше, ніж у КГ. Дані за абсолютним значенням приросту тестованих показників працездатності плавців наведено в табл. 1.

Використання ІГТ для підготовки плавців позитивно впливає ефективність застосовуваних тренувальних навантажень, різних за своєю фізіологічної спрямованості, і навіть на прискорення процесів відновлення. Це особливо важливо на передзмагальному етапі підготовки, де в якості основних тренувальних засобів застосовуються інтенсивні навантаження алактатного та анаеробного гліколітичного впливу.

Література 1. Берштейн Л.Д. Про регіональну гіпоксію спокою та роботи. /У кн.: Акліматизація та тренування спортсменів у гірській місцевості.- Алма-Ата, 1965.-с.129. 2. Волков Н.І. Закономірності біохімічної адаптації у процесі спортивного тренування: Навчальний посібник для слухачів ВШТ ГЦОЛІФК. - М.: ГЦОЛІФК, 1986.-64 с. 3. Волков Н.І. Гіпоксичне тренування для реабілітації та профілактики захворювань. /У сб.: Реабілітація та терапія в умовах курорту.- М., 1993.-с. 12-25. 4. Волков Н.І., Коваленко О.О. та ін. Метаболічні та енергогенічні ефекти поєднаного застосування інтервального тренування та гіпоксичної гіпоксії. //Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми действия.- Київ, 1992.-с.4. 5. Волков Н.І., Колчинська А.З. "Прихована" (латентна) гіпоксія навантаження. //Гіпоксія Медікал.-1993. - № 2. - с.30-35. 6. Вторинна тканинна гіпоксія. /Під загальною ред. А.З. Колчинській.-Київ: Наук. думка, 1983. - 256 с. 7. Інтервальне гіпоксичне тренування: ефективність, механізми дії. / За ред. А.З. Колчинській.- Київ: ДІФК, "ЕЛТА", 1992.- 159 с. 8. Коваленко О.О. та ін. Імпульсний метод активації адаптаційних механізмів організму, лікування хворих з різними захворюваннями.// Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії.- Київ, 1992.-c.l03. 9. Коваленко О.О. Гіпоксичне тренування у медицині. //Гіпоксія Медікал.- 1993. -N1-с.3-5. 11. Колчинська А.З. Недолік кисню та вік. – Київ: Наукова думка, 1964. – 335 с. 12. Колчинська А.З. Гіпоксія навантаження: Гіпоксія навантаження. Математичне моделювання, прогнозування та корекція. /Під ред.А.З.Колчинс-кой.- Київ: АН УРСР, ін-т кібернетики ім. 13. Колчинська А.З. Кисень. Фізичний стан. Працездатність.- Київ: Наук.думка, 1991.-206с. 14. Колчинська А.З. Гіпоксичне тренування у спорті. //Гіпоксикал Медікал/під ред. А.З.Колчинської.- 1993.-N2.-c.36. 15. Колчинська О.З., Ткачук О.М., Циганова Т.М. Інтервальне гіпоксичне тренування спортсменів. /У кн.: Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. - Київ, 1992. - с.6. 16. Кисневий режим організму та його регулювання. / За ред. Н.В.Лауер та О.З.Колчинської.-Київ: Наукова думка, 1965.- 341 с. 17. Кондрашова М.М. Функціональна гіпоксія як чинник підвищення потужності робочого акта / У кн.: Гіпоксія навантаження, математичне моделювання, прогнозування та корекція. - Київ, АН УРСР, 1981.-c.30. 18. Малкін В.Б., Гіппенрейтер Є.Б. Гостра і хронічна гіпоксія. - М.: Наука, 1977. - 317 с. 19. Моногаров В.Д. Розвиток та компенсація втоми при напруженій м'язовій діяльності. // Теорія та практика фізичної культури.-1990.-№ 4.- с.43-46. 1982. 20. Шеррер Ж. Фізіологія праці. /Пер. з франц. за ред. З.Н.Золиной.- М., Медицина, 1973.- 495 з. 21. Югай Н.В. Зміни деяких біохімічних показників крові у веслярів під впливом інтервального гіпоксичного тренування. //Hypoxia Medical J.- 1992.- № 2.- с. 17-18. 22. Kolchinskaya A.Z., Darsky A.M. Спеціальний протокол для калькуляції параметрів тіла оксигену регіону і комп'ютерної калькуляції hypoxia degree. // Hypoxia Medical J.-1993. - N 1-p.10-13

У сучасному спорті все ширше використовуються нові методи тренування та стимуляції організму, що базуються на глибоких фізіологічних дослідженнях. Одним з таких методів є гіпоксичне тренування - метод, заснований на стимулюючій та адаптуючій дії дихання повітрям із зменшеним вмістом кисню.

Проблема адаптації до гіпоксії в гірських умовах привернула особливу увагу фахівців у галузі спорту, коли столицею XIX Олімпійських ігорбуло визначено м. Мехіко, розташований на висоті 2240 м над рівнем моря. На засіданні Комітету з адаптації, створеного Держкомспортом СРСР, було ухвалено рішення про проведення обов'язкових тренувальних зборів у гірських умовах для спортсменів збірних команд країни. З того часу гіпоксичне тренування стало обов'язковим компонентом підготовки спортсменів найвищої кваліфікації. До числа позитивних сторінтренування у гірських умовах відносяться: підвищення аеробної продуктивності та витривалості спортсменів після переїзду з гір на рівнину, підвищення загальної працездатності. До недоліків крім організаційних і матеріальних труднощів слід віднести необхідність більш тривалого перебування в горах для повної адаптації, ніж терміни звичайних тренувальних зборів, і істотне зниження працездатності в перший тиждень перебування в горах, а для багатьох видів спорту та відсутність умов для спеціальної підготовки. Ці недоліки спонукали фахівців у галузі спортивної медицини до пошуку нових методів гіпоксичного тренування. Одним з таких методів виявилося переривчасте тренування в барокамері, в якому спортсмени щодня або через день проводили від 30 хв до декількох годин на "висоті" 3000 - 5000 м. Для гіпоксичного тренування використовували також метод зворотного дихання, під час якого на організм спортсмена діяла як гіпоксія, а й гиперкапния. Однак більшість цих методів не дозволяють точно дозувати силу гіпоксичного впливу і застосовувати режими тренування, пов'язані зі швидким зміною ступеня гіпоксії, що створюється, а також забирають цінний час від планового тренувального процесу спортсменів. Крім того, барокамерне тренування вимагало додаткового часу для компресії та декомпресії, що супроводжував вісь неприємними відчуттямиі негативним ефектомдрібних баротравм. На початку 90-х років. у Київському інституті фізичної культури (А.3. Колчинська) та у Центральному інституті фізичної культури (Н.І. Волков) було впроваджено метод комбінованого інтервального гіпоксичного тренування (ІГТ). Цей метод припускав вплив на організм гіпоксії двох типів: гіпоксичної гіпоксії, яку організм відчуває під час вдихання повітря зі зниженим (до 14-9%) вмістом кисню при нормальному тиску, і гіпоксії навантаження, що виявляється в різних умовах спортивної діяльності. Суттєвим у комбінованому методі було те, що тренування із застосуванням гіпоксичної гіпоксії проводилося у спокої у вільний від тренувального процесу час, що створювало умови для роздільного впливу на організм спортсмена гіпоксічної гіпоксії та гіпоксії навантаження. Тренування спортсменів здійснювалося у суворій відповідності до планів спортивної підготовки. У ній зберігалися всі умови для вдосконалення техніки та тактики змагальної діяльності. Для визначення ефективності комбінованого методу було проведено численні дослідження щодо виявлення механізмів його дії, які показали наступне: 1. Тренувальний ефект комбінованого методу визначається дією на організм спортсменів як гіпоксичної гіпоксії, так і гіпоксії навантаження. 2. Нормобарична ІГТ спортсменів повинна проходити на тлі планового тренувального процесу спортивного тренування у спокої, коли спортсмен може розслабитися і коли зусилля його компенсаторних механізмів можуть бути спрямовані на відшкодування лише гіпоксичної гіпоксії. 3. Крім ІГТ, що діє на спортсменів у спокої, їх організм відчуває дію гіпоксії навантаження, що супроводжує напружену м'язову діяльність під час тренувальних навантажень у плановому тренувальному процесі. 4. Комбінований метод ІГТ - більш ефективний тренувальний засіб, ніж тривале тренування спортсменів у горах або в умовах штучного гіпоксичного середовища в барокамерах. Він кращий за поєднаний метод гіпоксичного тренування, коли спортивні навантаження виконуються в умовах зниженого парціального тиску кисню. Тренування в горах або в барокамері суттєво знижує працездатність через адитивну дію гіпоксичної гіпоксії та гіпоксії навантаження, що посилює їх розвиток тканинної гіпоксії, та її ушкоджуючої дії на організм. 5. При комбінованому методі гіпоксичного тренування особливе значення надається плануванню тренувальних навантажень, їх спрямованості, обліку обсягу та інтенсивності в мікроциклах спортивного тренування, під час яких у години, вільні від спортивних тренувальних занять, здійснюється ІГТ. Інтервальне гіпоксичне тренування у циклічних видах спорту. Біг.ІГТ, спрямована на розвиток спеціальної працездатності бігунів на короткі дистанції, включала два річні цикли підготовки: на першому році побудова спортивного тренування була традиційною, на другому як додаткового засобуна певному етапі використовувалася уривчаста гіпоксія. В експерименті взяли участь 8 кваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються на спринтерському бігу. Кваліфікація піддослідних - від 1-го розряду до МС. ІГТ проводилася через 2-4 години після тренувального заняття. Виходячи з отриманих даних про вплив різних режимів переривчастої гіпоксії, була розроблена програма застосування ІГТ залежно від фізіологічної спрямованості тренувальних навантажень. Розподіл та обсяг тренувальних навантажень на першому та другому роках підготовки були практично однаковими. На другому році експерименту, коли в тренуванні бігунів на короткі дистанції як додатковий засіб застосовувалася ІГТ, відбулися достовірні зміни результатів у більшості тестів, що характеризують спеціальну працездатність спринтерів. Так, якщо після першого року тренування з ІГТ приріст результатів у тестах "Біг 30 м з ходу" та "Біг 60 м з низького старту" становив у середньому 4%, то після другого року - у середньому 9,5%. Довжина стрибка з місця та потрійного стрибка після першого року тренування зросла на 4%, а післядругого (із застосуванням ІГТ) – у середньому на 17% (рис. 1). Таблиця 1.Приріст показників працездатності у плавців контрольної та експериментальної груп Таблиця 2.Зміни частоти пульсу та артеріального тиску у спортсменів-лижників до та після курсу ІГТ

№ п/п	Вік	Спортивний стаж	Середн. ЧСС у спокої до ІГТ	Середн. ЧСС в спокої після ІГТ	ЧСС змагання. до ІГТ	ЧСС соревн. після ІГТ	ЧСС макс. до ІГТ	ЧСС макс. після ІГТ	САД до ІГТ	САД після ІГТ	ДАТ до ІГТ	ДАТ після ІГТ
			56,2	52,8
			52,3	47,8
			49,1	41,8
			44,4	38,7
			52,7	47,8
Середні значення:			50,9	45,8

САД – систолічний артеріальний тиск, ДАТ – діастолічний артеріальний тиск.

Аналіз змагальної діяльності спринтерів експериментальної групи (ЕГ) у зимовому змагальному періоді на першому та другому річних циклахТренування виявив, що результати, показані на другому році (коли в тренувальному процесі як додатковий засіб застосовувалася ІГТ), перевершують такі в зимових змаганнях на першому році (коли спортсмени використовували традиційні тренувальні засоби). Плавання.Вивчалися зміни у показниках функціональних можливостей та фізичної працездатності плавців високої кваліфікації залежно від обсягу тренувальних навантажень різної спрямованості у звичайних умовах та в умовах уривчастих гіпоксичних впливів. В експерименті брали участь 12 плавців високої кваліфікації (першорозрядники та майстри спорту), які були поділені на дві групи: контрольну (КГ) та ЕГ, по 6 осіб у кожній. У їх підготовці використовувалися однакові тренувальні програми. У КМ застосовувалися традиційні засобита методи тренування, в ЕГ поряд із традиційними методами тренування в період відпочинку після основних навантажень як додатковий засіб тренування застосовувалися різні варіанти ІГТ. Період експериментального тренування тривав три місяці. Перед початком експерименту та безпосередньо після його завершення спортсмени обох груп виконували тест "Повторне плавання 5х100 м вільним стилем" та гіпоксичну пробу (вдихання газової суміші з 10%-ним вмістом О 2) при зниженні ступеня оксигенації крові SаО 2 від вихідного значення (96- 98%) до 85%. Протягом 3 місяців плавці обох груп виконували тренувальні навантаження різного впливу приблизно в такому співвідношенні: аеробні - 27%, змішані аеробно-анаеробні - 53%, анаеробні гліколітичні - 13%, анаеробні алактатні - 6%. Загальний час тренувань КГ становив 4450 хв, ЕГ - 4024 хв (на 9,5% менше). При цьому спортсмени, які пройшли курс ІГТ, виконували тест "Плавання 5х100 м" у середньому на 5,4 з швидше, ніж спортсмени, які тренувалися за звичайною програмою. Також більш високі результати гіпоксичної проби були отримані в ЕГ: час зниження SаО 2 до 85% у плавців після ІТГ в середньому наступало на 4 хв швидше, ніж у КГ. Дані абсолютного значення приросту показників працездатності плавців, що тестуються, наведені в табл. 1. Використання ІГТ для підготовки плавців позитивно впливає ефективність застосовуваних тренувальних навантажень, різних за своєю фізіологічної спрямованості, і навіть на прискорення процесів відновлення. Це особливо важливо на передзмагальному етапі підготовки, коли в якості основних тренувальних засобів застосовуються інтенсивні навантаження алактатного та анаеробного гліколітичного впливу. Лижний спорт.У березні 2003 р. у лижному клубі "Коріза" (Москва) під керівництвом О.І. Короткова були проведені дослідження впливу ІГТ на гематологічні та функціональні параметри 5 спортсменів високого класу, що спеціалізуються на лижних перегонах. Повний курс включав 15-18 сеансів щоденних гіпоксичних тренувань. При порівнянні гематологічних показників з вихідними даними виявлено збільшення гемоглобіну в середньому на 6,8% (з 141,3 до 150,3 г/л), а кількість еритроцитів зросла на 5,1% (з 4,62 до 4,87 млн /мм 3). Середня частота пульсу у спокої (ЧСС спокою) вимірювалася вранці та ввечері протягом 3 днів до курсу гіпоксичної стимуляції та протягом 3 днів після нього (табл. 2). Внаслідок курсу ІГТ сталося зниження цього показника в середньому на 10%. Мал. 1.Середні прирости результатів (абсолютної швидкості бігу та довжини стрибка) тестування на першому та другому роках підготовки спринтерів
Мал. 2.Зміна результатів при повторному бігу на ковзанах на дистанцію 500 м із граничною швидкістю Показники ЧСС змагального навантаження та максимальної ЧСС також знизилися, але меншою мірою (на 3,7 та 3,5% відповідно). Систолічний артеріальний тиск знизився в середньому на 7,1%, а діастолічний – на 13,2%. Всі спортсмени відзначили підвищення працездатності, зниження стомлюваності при однаковому тренувальному навантаженні, особливо на сильнопересіченій місцевості, поява можливості витримувати велике навантаження, поліпшення результатів. Винятково добрі суб'єктивні відчуття відзначив 55-річний ветеран спорту, який стабільно виступав у змаганнях (№5). Підбираючи необхідні режими гіпоксичної стимуляції, можна ефективно впливати на ті функціональні властивості та фізичні якості, які не достатньо стимулюються основними вправами. Навіть відносно нетривалі періоди застосування гіпоксичного тренування дозволяють помітно покращити показники аеробної та анаеробної працездатності спортсменів та сприяти зростанню спортивних досягнень. Ковзанярський спорт.Для виявлення ергометричних критеріїв спеціальної працездатності спортсмени обстежилися на різних дистанціях із завданням подолати їх із максимальною швидкістю. Тестування проводилися до початку та після завершення ІГТ: у січні-лютому та червні-липні. Досліджуваними були члени збірної команди РДАФК з шорт-треку - першорозрядники та КМС. ІГТ застосовувалася як додаткове навантаженняне порушує планового тренувального процесу. Найбільш типову картину зміни показників працездатності при контрольному бігу на 500 м ілюструє представлений на рис. 2 графік. Хоча реєстровані показники працездатності поступово погіршуються разом із збільшенням числа повторень вправи, результати тесту у кожному разі після курсу ІГТ були значно кращими. Так, час подолання дистанції 500 м після курсу ІГТ у середньому за першого виконання вправи зменшилося на 2,5 з, а за третього - до 4 з. При бігу на 20 м із максимальною швидкістю після ІГТ середній приріст результату становив 0,7 м/с, а пробіг за 12 хв (тест Купера) збільшився на 10%. Підбираючи необхідні режими ІГТ, можна ефективно впливати на ті функціональні властивості та фізичні якості, які не достатньо стимулюються основними вправами. Як показують результати проведених досліджень, навіть щодо нетривале застосування ІГТ дозволяє помітно покращити показники аеробної та анаеробної працездатності ковзанярів та потенціювати зростання спортивних досягнень. Грунтуючись на отриманих результатах, слід визнати доцільною практику застосування ІГТ як додатковий засіб як у змагальному, так і підготовчому періодіпідготовки ковзанярів. Апаратура для інтервального гіпоксичного тренування.Метод ІГТ отримав визнання в нашій країні і за кордоном, а особливий розвиток та розповсюдження - в останнє десятиліття, коли з'явилися мембранні гіпоксикатори, що виробляють гіпоксичну газову суміш (ГГС) безпосередньо з навколишнього повітря. До таких апаратів відносяться установки для гіпокситерапії БІО-НОВА-204 (НТО "Біо-Нова", м. Москва), розраховані на одночасне обслуговування одного, двох, чотирьох або восьми спортсменів, з плавним регулюванням концентрації кисню в ГГС від 9 до 16 %, у стаціонарному чи переносному виконанні. Їх відмінною особливістю є висока точність завдання та підтримки витрати та концентрації кисню в ГГС у процесі експлуатації, що обумовлено надійністю конструкції та вбудованою системою контролю параметрів ГГС. Установки мають вбудовані програми дихання та таймер часу сеансу гіпокситерапії, що дозволяють підбирати режим дихання індивідуально кожному за спортсмена. Час дихання ГГС та атмосферним повітрям наочно відображається на індивідуальному пульті пацієнта таким чином, що спортсмен не чекає на момент зміни режиму дихання і тим самим виключається стрес-фактор очікування. Можливість поступової адаптації завдяки вибору програми дихання дозволяє досягти максимального ефекту при гіпоксичному тренуванні спортсменів, а також при лікуванні та профілактиці багатьох захворювань.

Тренування” означає процес, під час якого тренуються компенсаторні механізмиорганізму: фізіологічні, біохімічні системи, що здійснюють компенсацію організму до гіпоксії, органи зовнішнього дихання, кровообігу, кровотворення, біохімічні механізми транспорту та утилізації кисню в тканинах та мітохондріях

Стан гіпоксії (кисневої недостатності) виникає щоразу, коли напруга кисню в клітинах і тканинах організму стає нижчою. критичного значення, при якому ще можлива підтримка максимальної швидкості ферментативних окисних реакцій у дихальному ланцюзі мітохондрій. Причини, що безпосередньо зумовлюють виникнення та розвиток стану гіпоксії, можуть бути як зовнішнього (зміна газового складу середовища, підйом на висоту, утруднення легеневого дихання), так і внутрішнього характеру ( функціональна недостатністьабо патологічні змінижиттєво важливих органів, різкі зміни обміну речовин, що супроводжуються збільшенням кисневого запиту тканин, дія отрут та шкідливих продуктів обміну тощо). Незалежно від причин, що її породжують, гіпоксія надає виражений вплив на перебіг метаболічних та фізіологічних процесів в організмі, що визначають стан здоров'я та працездатності людини.

Короткочасний вплив помірних ступенів гіпоксії стимулює аеробний обмін у більшості органів і тканин, підвищує загальну неспецифічну резистентність організму, сприяє розвитку адаптації до різного роду несприятливим впливам. Збільшення тривалості впливу гіпоксії або різке підвищення сили цього впливу, що залежить від ступеня зниження тиску кисню у повітрі, що вдихається, неминуче призводить до різного роду функціональним розладамта розвитку стійкої патології (наприклад, гірська хвороба тощо). Тканинна гіпоксія, що гостро розвивається, є найбільш небезпечним супутникомбільшості важких захворювань. Однак періодично виникає гіпоксія тією чи іншою мірою звичайна для багатьох форм трудової, військової та спортивної діяльності. З урахуванням цієї обставини перебування в умовах помірної гіпоксії або повторне використання її короткочасних впливів може бути використане для збільшення адаптаційного резерву організму, лікування та профілактики низки захворювань, а також спеціальної підготовки до умов професійної діяльності. Основними засобами такої підготовки є сеанси штучно викликаної гіпоксії, що епізодично повторюються (сеанси в барокамерах, дихання в замкнутий простір або просто затримки дихання, вдихання сумішей з низьким вмістом кисню і т.п.), що варіюють за тривалістю і величиною зниження напруги кисню. На даний час розроблено та запропоновано для використання на практиці кілька різновидів технічних пристроїв, що дозволяють створювати штучне гіпоксичне середовище. За своїми характеристиками такого роду пристрої діляться на стаціонарні (барокамери, апарати-гіпоксикатори великої продуктивності), портативні, розраховані на обслуговування невеликої кількості пацієнтів у умовах середовища, що швидко змінюються, і пристрої індивідуального користування (спеціальні маски з додатковим мертвим простором, закриті системи зворотного дихання тощо). За допомогою такого роду технічних пристроїв можна реалізувати на практиці різні методологіївикористання штучно викликаної гіпоксії та її комбінації з іншими фізіотерапевтичними, дієтарними та фармакологічними впливами з метою покращення здоров'я, підвищення фізичної та розумової працездатності, лікування та профілактики різноманітних захворювань.

Види гіпоксичних тренувань

Гірничо-кліматична терапія

Вважається загальновідомим, що гірський клімат корисний для здоров'я, у горах люди хворіють менше та живуть довше. Історія застосування природних факторів, у тому числі і гірського клімату, лікувальних ціляхналічує тисячоліття. Гірничокліматичне лікування - м'яке, фізіологічне та при багатьох захворюваннях найбільш ефективне, оскільки використовується ціла гамма природних лікарських засобів, що діють на весь організм загалом. Однак у високогірних умовах, крім зниженого парціального тиску кисню, має місце цілий рядфакторів, що впливають на людину: знижений атмосферний тиск (гіпобарія), значні добові та сезонні коливання температури, вологості, висока інтенсивність сонячної радіації, іонізація повітря. Усе це зумовлює низку протипоказань на лікування за умов високогір'я. Використання високогірних курортів ускладнює також їх місцезнаходження, висока вартістьта тривалість лікування (30-60 днів).

Показано, що при адаптації до високогірних умов для лікування та профілактики захворювань потрібно від 30 до 60 днів. Тому використання гірничокліматичних умов у комплексі лікувальних заходів потребує тривалого відриву пацієнтів від виробничої діяльності. Крім того, у високогірних санаторіях та будинках відпочинку виключається можливість індивідуального підбору гіпоксичного фактора, а в ряді випадків при зниженій переносимості та загостренні захворювання хворі змушені переривати лікування та повертатися у рівнинні умови.

Барокамерне лікування

Застосування в медицині барокамер стало гарною альтернативою для лікування гірським кліматом. З 70-х років і до сьогодні триває використання тренувань у барокамері для лікування хворих. Потрібно зауважити, що гіпобарична гіпоксія переноситься в середньому в 4 рази гірше, ніж нормобарична. Побічна дія декомпресії та компресії - баротравми, обмежена можливістьіндивідуального підходу до пацієнта та його ізольованість від персоналу, а також висока вартість обладнання та необхідність у штатному технічному персоналі для обслуговування барокамерного обладнання зумовлюють важкодоступність гіпоксичних барокамерних тренувань для практичної охорони здоров'я.

Нормобарична гіпоксія

Розроблено спосіб підвищення неспецифічної резистентності організму за рахунок адаптації до гіпоксії, що розвивається при диханні гіпоксичною газовою сумішшю, зі зниженим до 10% вмістом кисню при нормальному атмосферному тиску в циклічно-фракціонованому режимі, так звана переривчаста нормобарична гіпоксія, або інтервальна.

Інтервальне гіпоксичне тренування. Досяжний ефект гіпоксичного впливу визначається сумарною тривалістю сеансу і величиною зниження парціального тиску кисню у повітрі, що вдихається. При різкому падінніРО2, що супроводжується гострим розвитком важких гіпоксичних станів, підтримання заданого рівня функціонування організму можливе лише протягом кількох десятків секунд чи хвилин. При менш різкому падінні РО2 розвиток гіпоксії та нормальна функціональна активність поширюються на період часу, який обчислюється багатьма хвилинами або навіть годинами.

При встановленні оптимальних режимів гіпоксичного тренування слід дотримуватись одного загального принципу: сила і тривалість гіпоксичного впливу повинні обмежуватися тією фізіологічною нормою, за якої ще можливі ефективна компенсація функціональних зрушень, що відбуваються. швидке відновленняпісля переривання сеансу гіпоксії.

Відзначено, що розвиток адаптації до умов гіпоксії та підвищення загальної неспецифічної резистентності організму суттєво прискорюються у тому випадку, якщо загальна доза гіпоксичного впливу поділяється на кілька окремих повторних періодів гіпоксичної експозиції, які здійснюються через певні моменти нормобаричної респірації. Така форма організації гіпоксичної підготовки зазвичай позначається як уривчасте, або інтервальне гіпоксичне тренування. У цій формі гіпоксичної підготовки існує можливість широкого варіювання співвідношень сили та тривалості окремого гіпоксичного стимулу з тривалістю пауз нормобаричної респірації та загальним часомекспозиції до гіпоксії

При встановленні основних параметрів ІГТ слід взяти до уваги, що розвиток реакції організму на гострий вплив гіпоксії вимагає певного часу: необхідна тривалість для окремого гіпоксичного впливу - 3-10 хв. Загальна тривалість щоденного сеансу гіпоксії має бути достатньою для розвитку адаптаційної реакції організму на такий вплив. Ця сумарна доза гіпоксії залежатиме від її ступеня та стану загальної неспецифічної резистентності організму. Як правило, загальна тривалість гіпоксичних сеансів протягом дня не повинна перевищувати 1,5-2 год.

За гостротою гіпоксичного впливу діапазони допустимого зниження концентрації О2 у повітрі, що вдихається під час гіпоксичних сеансів, що використовуються як тренування, можуть бути розділені на три ступені:

Помірна (підгостра) гіпоксія, що досягається при зниженні вмісту О2 у повітрі, що вдихається в межах від 20 до 15 об%;

Гостра гіпоксія, що розвивається при падінні вмісту О2 у повітрі, що вдихається до 15-10 об%;

Надгостра гіпоксія, що виникає при зниженні О2 у повітрі, що вдихається нижче 10 об%.

Варіюючи параметри ІГТ, можна домогтися необхідного ступеня вибіркового впливу на основні фізіологічні функції організму та спрямовано впливати на окремі сторони обміну речовин. Це відкриває широкі можливості для використання ІГТ з метою профілактики та лікування різноманітних захворювань, поліпшення стану здоров'я та підвищення продуктивності праці. Показання:захворювання легень: пневмонії, бронхіти, бронхіальна астма Захворювання серцево-судинної системи та при хронічних запальних захворюваннях. Гіпоксія показана при цукровому діабеті, тиреотоксикозі, ожирінні, виразковій хворобі та пародонтозі, а також при гіпопластичній та залізодефіцитної анемії. Цей немедикаментозний метод лікування діє при лікарської хворобита різних алергічних станах, що важливо.

Рекомендовано використовувати гіпокситерапію для лікування, профілактики та реабілітації широкого кола захворювань: бронхолегеневих, серцево-судинних, психоневрологічних, шлунково-кишковий тракт, хвороб крові, обміну речовин, гінекологічних, онкологічних, імунних та алергічних. Гіпокситерапія під час підготовки до хірургічним операціямпослаблює негативний вплив емоційно-больового стресу та зменшує післяопераційні ускладнення. Вона підвищує стійкість організму до несприятливих кліматичних та екологічних умов, до побічної дії ліків, до фізичного та емоційного навантаження. Застосування гіпокситерапії є перспективним при лікуванні таких захворювань, як простатит, запальні захворювання верхніх (пієлонефрит) та нижніх (цистит) сечових шляхів; серцево-судинні захворювання ( артеріальна гіпертензія, ішемічна хворобасерця, стенокардія та ін.), хронічне захворюваннялегень (пневмонія, бронхіт, бронхіальна астма), професійні пульмонози, захворювання системи крові, патології нервової системи, минущі розлади мозкового кровообігу, астенічні та депресивні стани, фобічні форми неврастенії, хвороби ендокринної системи (цукровий діабет), порушення обміну речовин (ожиріння), акушерські та гінекологічні патології, алергічні захворюваннята імунодефіцитні стани, захворюваннях шлунково-кишкового тракту у стадії ремісії (виразкова хвороба, хронічний холецистит, панкреатит, коліт). Гіпокситерапія корисна при підготовці хворих до операції та наркозу для запобігання онкологічній патології - для захисту від побічної діїпроменевої терапії та хіміотерапії.

Особливо ефективною гіпокситерапія виявилася при лікуванні хворих на астму. Найважливішою проблемою у терапії бронхіальної астмиє стійкий контроль за клінічними проявамизахворювання, підтримання та збільшення термінів ремісії. Клінічні спостереження показують, що використовувана сьогодні виключно базисна терапія(тобто терапія, що включає виключно протизапальні та бронхорозширювальні лікарські засоби) не забезпечує адекватного контролю не тільки ускладненої, а й часто неускладненої бронхіальної астми. Включення до програми лікування хворих на бронхіальну астму немедикаментозних методівзабезпечує більш стійку та тривалу ремісію, сприяє зниженню лікарського навантаження та пов'язаних з нею ускладнень, і, у ряді випадків, веде до скасування базисної терапії.

Механізми гіпоксичної адаптації включають посилення легеневої та особливо альвеолярної вентиляції, перебудову легеневого та системного кровообігу, утворення гемоглобіну, активізація тканинних механізмів утилізації кисню та антиоксидантних систем. Інтервальний характер дії, пов'язаний з періодичними переходами від гіпоксії до нормоксії і назад, забезпечує не тільки підвищення активності, а й тренування антиоксидантних систем, що призводить до того, що після припинення дії фактора значно знижується шкідлива дія вільнорадикальних та перекисних продуктів на тканині. Ці сприятливі дії доповнюються перебудовою легеневої вентиляції, посиленням транспорту газів кров'ю та тканинного дихання, легкою седативною дією.

Гіпокситерапія ефективна вже на ранніх етапах медичної реабілітаціїхворих. Як реабілітацію метод показаний хворим після захворювань, що тривало і важко протікають, виснажують резерви організму. До них відносяться: інфаркт міокарда, інсульт, тяжкі хірургічні втручання, включаючи і онкологічну патологію

Протипоказання до проведення гіпоксітерапії: гострі соматичні та інфекційні захворювання; хронічні захворювання із симптомами декомпенсації функцій; АГ III ст.; вроджені аномаліїсерця та великих судин; індивідуальна непереносимість нестачі кисню.

До кінця місячного терміну після повернення спортсменів у нормальні умови тренування стійкість організму до гіпоксичним середовищам зросла ще більше. Ступінь зниження оксигенації крові при диханні в замкнутому просторі зменшилася по відношенню до перших 10 днів у 1,5 рази. Тривалість затримки дихання в окремих спортсменів почала перевищувати три хвилини, тоді як до виїзду в гори максимальний час затримки дихання дорівнював 127 сек.

У цих дослідженнях, очевидно, чималу роль відіграє збільшення резистентності окремих тканинних або клітинних структур(3. І. Барбашова, 1963; В. Я. Русін, 1967), підтримання належної напруги газів в альвеолярному повітрі, завдяки включенню пристосувальних реакцій (Н. А. Агаджанян, Г. А. Давидов, 1967), зростання гліколізу, яке є результатом підвищення вмісту сполук, подібних до пірувату, здатних брати участь в окисленні відновного нікотину — аденінуклеотиду (Dahl, Balfour, 1964).

Підвищення стійкості до гіпоксії йшло як лінії економного витрачання кисню, кращої здатності утримувати сталість насичення крові киснем за різних труднощів у диханні, а й у шляху більшої переносимості гіпоксичних зрушень. Так, після повернення з гір спортсмени в ряді випадків могли затримувати дихання до 3-х хвилин, при цьому відсоток оксигемоглобіну знижувався нижче 60. До виїзду в гори самі спортсмени припиняли затримку дихання при більш високому вмісті кисню в крові. У 30% спортсменів і після повернення з гір зниження насичення крові киснем при диханні в замкнутому просторі перевищувало вихідні показники. Однак ці піддослідні легко переносили цю пробу, не помічали вираженої гіпоксемії, виявляли бажання продовжувати випробування.

Згідно з даними А. 3. Колчинської та співробітників (1967) артеріальна гіпоксемія у високо тренованих спортсменів часто поєднується з венозною гіпоксемією. Очевидно, зниження насичення кисню в артеріальної крові в наших піддослідних компенсувалося з допомогою інтенсивнішого переходу кисню з крові у тканини й у з цим збільшення артеріальної різниці. Одночасне вивчення впливів тренувальних занять тільки в умовах рівнини на стійкість спортсменів до умов гіпоксії показало, що навіть за тривалості тренувальних зборів у 45 днів отримати такі виражені зрушення в гіпоксичній підготовці спортсменів не вдалося.

факт позитивного впливугірського клімату на стійкість до гіпоксії відзначений і рядом інших авторів (А. Н. Хрестовніков, 1951; К. Кристєв, І. Ілієв, 1959; К. Кристєв, 1962; А. Б. Захар'ян, 1963; І. М. Хазен, 1963; Н. Н. Сиротінін, 1964; А. К. Кадиралієв, 1964; Н. А. Агаджанян та співавтори, 1965; Ст Н. Соловйов, 1965; С. П. Летунов і співробітники, 1966; Falkiewier, 1966; ін), тому він не викликає сумнівів.

Отже, гіпоксичну підготовку спортсменів більш ефективно можна здійснювати при організації спортивного тренування гірської місцевості. Збільшення специфічної резистентності організму дозволяє розширити його. функціональні можливості. Підвищення спортивної працездатності в даному випадку відбуватиметься не тільки по лінії більшої доставки кисню для організму, але й кращої економізації у використанні кисню, розширення можливості організму працювати при відносно більшій нестачі кисню.

«Середньогір'я та спортивне тренування»,
Д.А.Аліпов, Д.О.Омурзаков

Багато спортсменів намагаються отримати вигоду від використання у своїй підготовці середньогір'я, високогір'я, гіпоксичного або гіпероксичного обладнання. Особливо це стосується видів спорту на витривалість.

Є дуже гарна книга трьох авторівФ.П.Суслова, Е.Б.Гіппенрейтера, Ж.К.Холодова Спортивне тренуванняв умовах середньогір'я». Там дуже докладно розповідається про всі аспекти підготовки у горах. Багато експериментальних даних, графіків та таблиць. Вона має бути настільною книгою всіх тренерів, хто працює з командами та регулярно виїжджає в гори. Якщо хтось вивчив цю книгу, то йому немає потреби читати мою нотатку. Він знає. Хоча…

Я хочу позначити основні моменти підготовки в умовах зниженого або підвищеного вмісту кисню в простішому для сприйняття вигляді.

Основні визначення та ідеї.

Можливо багато хто знайомий з цим напрямок у тренувальному процесі. Для інших ось основні визначення, які допоможуть орієнтуватися надалі при розгляді різних умовтренувань та життя при зниженому чи підвищеному вмісті кисню.

Адаптація – пристосування організму до умов існування (тренування). Вона виявляється у таких основних напрямах:

• Зміни в органах та тканинах залежно від інтенсивності та якості стимуляції.
• Зміни в організмі та частинах, які роблять його більш придатним для життя у змінених умовах довкілля.

Нормоксія- Умови з нормальним змістомкисню у повітрі (21% О2) при нормальному тиску, що відповідає тиску на рівні моря (760 мм.рт.ст.)

Гіпероксія- Умови з підвищеним вмістом кисню (понад 21% О2).

Гіпоксія- Умови з зниженим змістомкисню (менше 21% о2) в умовах нормального або зниженого тиску(Середньогір'я, високогір'я).

Є три різних варіантивикористання даних умовдля отримання стійкої адаптації, що веде до покращення результатів.

1. Життя за умов гіпоксії.Стійкі адаптаційні зміни отримані як наслідок тривалого перебування чи життя за умов середньогір'я чи високогір'я, і ​​навіть за умов симулюючих висоту (таких як гірські будинки чи намети). Довготривала адаптація.
2. Тренування за умов гіпоксії.Гострі адаптаційні зміни, які отримані під час тренування в гіпоксичному середовищі. Термінова адаптація.
3. Тренування в умовах гіпероксії.Гострі адаптаційні зміни, які отримані під час тренування в гіпероксичному середовищі. Термінова адаптація.

Виходячи з цього склалося кілька стратегій використання висоти для покращення спортивних показників (далі для однаковості під висотою розумітимемо знаходження на висоті понад 2000 м).

«Жити високо – Тренуватися високо»(Live High - Train High ( LHTH)). Ситуація, коли спортсмен живе і тренується постійно в умовах гіпоксії, в горах (наприклад, кенійські бігуни живуть і тренуються в горах вище 2000 м над рівнем моря).

Переривчасте гіпоксичне тренування(Intermittent Hypoxic Training ( IHT)). Ситуація, коли спортсмен живе на рівні моря (або невеликій висоті) і періодично використовує тренування в умовах гіпоксії (підйом у гори, на висоту для тренування та після повернення назад на малу висоту, або використання спеціального обладнання, яке знижує парціальний тиск кисню під час тренування за умов відсутності висоти).

«Жити високо – Тренуватися внизу»(Live High- Train Low ( LHTL)). Ситуація, коли спортсмен живе в умовах гіпоксії (у горах, у гірських будинках, у гіпоксичних наметах), але для тренування спускається вниз, з висоти в нормобаричні умови і робить усе тренування в умовах приблизно «рівня моря».

"Жити високо - Тренуватися внизу з підвищеним вмістом кисню О2"(Live High- Train Low with supplemental O2 ( LHTLO2)). Ситуація, коли спортсмен живе за умов гіпоксії (у горах, у гірських будинках, у гіпоксичних наметах), але тренується за умов гіпероксії (використовує повітряні суміші з підвищеним вмістом кисню понад 21% О2).

Усі дані стратегії тренувань призводять до наступних адаптаційних змін:

Адаптація серцево-судинної системи.Збільшується здатність доставки кисню до м'язів, що працюють, за рахунок підвищення всіх показників роботи серця, легень, кровоносної системи а також підвищення їх ефективності роботи.

Периферійна адаптація.У всіх органах та тканинах організму в умовах гіпо-або гіпероксії відбуваються структурні зміни(збільшується кількість мітохондрій, підвищується активність та кількість ферментів), які допомагають працюючим м'язам у даних нових умовах.

Центральна адаптація.Це стосується центральної нервової системи, яка збільшує м'язову імпульсацію, що призводить до підвищення працездатності.

Як все це разом працює?

Як було сказано, є три варіанти використання умов для отримання корисної адаптації, яка призводить до підвищення працездатності. Однак слід зазначити, що ці три варіанти впливають на пристосувальні здібності організму по-різному.

1. Життя за умов гіпоксії(Ефект постійної акліматизації та адаптації). Останнім часом є деякі розбіжності серед провідних експертів щодо основного механізму, який пояснює підвищення працездатності в умовах LHTL (або постійна адаптація в умовах життя на висоті). Деякі вчені вважають, що єдиним результатом життя в умовах гіпоксії (на висоті) є збільшення секреції нирками гормону еритропоетину ЕПО. Еритропоетин - фізіологічний стимулятор еритропоезу в кістковому мозкущо виявляється у збільшенні кількості еритроцитів (підвищенні гематокриту). Це дозволяє крові переносити більше кисню до працюючих м'язів, що призводить до підвищення працездатності. Тобто це в основному адаптаційні зміни в серцево-судинній системі. Інші вчені вважають, що постійне перебування в умовах гіпоксії (життя на висоті) викликають адаптаційні зміни на периферії та в центральній нервовій системі, що підвищує економічність та ефективність роботи спортсмена. Швидше за все, це комплексні адаптаційні зміни в організмі спортсмена в умовах LHTL.
2. Тренування в умовах гіпоксії(ефект гострої акліматизації та адаптації в умовах LHTH). Багато вчених схиляються до того, що основним механізмом гіпоксичного тренування є периферійна адаптація скелетних м'язів (поряд з адаптацією серцево-судинної системи внаслідок життя на висоті). Насправді процеси складніші. Гіпоксія стимулює синтез білка HIF-1, який впливає на багато процесів адаптації в організмі. Периферійна адаптація виявляється у збільшенні капіляризації м'язів, розширенні кровоносних судинзбільшення кількості окисних ферментів. Це забезпечує м'язову діяльність переважно рахунок аеробних джерел енергії. Негативним наслідком тренувань за умов гіпоксії є різке зниженняінтенсивності тренувань та зниження тренувальних швидкостей, внаслідок чого зменшується механічна та нервово-м'язова стимуляція. Це фіксується на електроміограмах під час тренувань за умов гіпоксії проти нормоксією.
3. Тренування в умовах гіпероксії(ефект гострої акліматизації та адаптації в умовах LHTL та LHTLO2). Дана концепція LHTL найбільш оптимально впливає на адаптаційні процеси в організмі спортсмена, дозволяючи отримувати довготривалу адаптацію від проживання на висоті (або в гірських будинках, наметах) без шкоди для тренувального процесу (без зниження інтенсивності та тренувальних швидкостей). Іншими словами, важливо, щоб спортсмени тривалий час жили в умовах гіпоксії, щоб отримати постійні адаптаційні зміни у вигляді збільшення секреції гормону ЕПО і як наслідок збільшення кількості еритроцитів у крові (опосередковано збільшення МПК). І в той же час тренувалися на малій висоті, що дозволяє виконувати необхідну роботу з необхідною для прогресування результатів інтенсивністю. Це дозволяє покращувати нервово-м'язову складову та також швидше відновлюватися від високоінтенсивних навантажень (менший рівень лактату в крові). Останні дослідження в галузі застосування повітряних сумішей з підвищеним вмістом кисню О2 також здатні стимулювати вищезазначені адаптаційні зміни в організмі, що у довгостроковому плані ведуть до підвищення працездатності у видах спорту на витривалість. Застосування сумішей із підвищеним вмістом кисню для покращення результатів має довгу історію. Ще в 1954 році сер Рождер Банністер (перший, хто вибіг милю з 4 хвилин), вже експериментував з додатковим диханням киснем. В основному це були ідеї використовувати кисень для дихання під час змагань (для чого необхідно було тікати з балоном кисню за плечима). Ніхто не досліджував на той час довготривалу адаптацію, одержувану в результаті регулярного застосування збагачених киснем (вміст кисню 60-100%) повітряних сумішей. Зараз можна організувати тренувальний процес на тредмілі, тренажерах та забезпечити надходження збагаченої киснем повітряної суміші через систему трубок та маску. Спортсмен може виконувати свою роботу (біг, пересування на ковзанах, велосипеді або лижеролерах) не несучи на собі балон із сумішшю. Сучасні дослідженняпоказують, що, використовуючи дані суміші спортсмени здатні видавати велику потужність без накопичення лактату в крові на тих же пульсових режимах, що і в нормоксичених умовах. Наприклад велосипедисти при диханні гіпероксичною сумішшю (60% О2) менше використовують м'язовий глікоген як джерело енергії, і, як наслідок, рівень лактату в крові значно менше. Також гіпероксія знижує викид адреналіну, що знижує рівень ЧСС, і це можна назвати впливом на нервову систему. Однак необхідні додаткові дослідження щодо підтвердження покращення результатів за рахунок регулярного застосування гіпероксичних сумішей у тренувальному процесі. Цей напрямок ще недостатньо вивчений. Також поки що мало робіт у галузі впровадження таких тренувань та розподілу їх за сезоном (підготовчий + змагальний).

Далі буде.