Чому перед менструацією збільшується маса тіла і як не допустити цього?

Стала схожа на жабку... Зриваюся з приводу, як... Загалом, зрозуміло. Ще постійно хочеться їсти – жах!Знайомо? Звісно так.

Що ж впливає на поганий настрій та підвищення ваги перед місячними? Тут має значення безліч факторів - позитивних для одних і негативних для інших:

Живлення;

генетика;

Обмінні процеси;

Активний спосіб життя;

Гормональне тло.

Гормони не тільки є причиною жіночих мук щомісяця, але «підказують», що саме провокує стрибок ваги перед місячними. Щоб з'ясувати причину, розберемося, що викликає апетит у різні їхні фази.

Критичні дні

Відлік циклу відбувається із першого дня менструації. Статева сфера повністю самоочищається - жіночий організм готується до вагітності. У цей час спостерігається наднизький рівень гормонів прогестерону та естрогену, тому:

В організмі накопичується рідина, а це десь 2 кг зайвої ваги. Спробуйте за 2-3 дні до місячних стати на ваги – результат буде невтішним;

Нестача жіночих гормонівзабирає почуття спокою та умиротворення, через що жінка намагається «заїдати» свій негативний настрій. Звідси і сильне бажаннячогось смачненького.

Фолікулярна фаза

Після закінчення менструації організм починає активно готуватися до зародження нового життя. Відбувається вироблення фолікула (надалі з нього виходить яйцеклітина), причому різко збільшується рівень естрогену. Однак цього гормону потрібно жирова тканинаа у разі її нестачі мозок робить сигнал організму поповнити запас. І ось знову холодильник стає перепоною на шляху до стрункої фігури, а вага під час місячних неухильно зростає.

Овуляція

Яйцеклітина, що була раніше у фолікулі, починає рух до матки, при цьому вміст прогестерону та естрогену в сечі різко підвищується. Іноді спостерігається невелике збільшення грудей і поява набряків, а вага в даному випадкутеж підвищується, але не так істотно, як раніше.

Фаза жовтого тіла

Ця фаза триває на початок місячних. Якщо говорити про вагу, то для жінки це найбільше сприятливий час: заняття спортом та дієти мають виключно позитивний результата маса тіла не збільшується. Проте все припиняється за кілька днів до менструації: статева сфера"розуміє", що запліднення немає; жовте тіло лопається; рівень естрогену та прогестерону знижується. Знову з'являється почуття голоду, і знову вага перед місячними засмучує добру частину жінок.

Критичні дні та вік

Молодий організм працює як «годинник»: обмін речовин у нормі, а між прогестероном та естрогеном спостерігається ідеальне співвідношення. У жінок слабкого статі середнього віку метаболізм трохи знижується, т.к. кількість естрогену щодо прогестерону помітно збільшується. Науково доведено, що естрогену потрібна жирова тканина. В результаті рівновага між гормонами зміщується у бік першого, і чим старша жінка, тим більше різницяміж ними. Це і стає причиною інтенсивного накопичення жирових відкладень – того, чого так боїться кожна жінка.

Правильне харчування у критичні дні

Існують деякі продукти, вживання яких у критичні дні не тільки допоможе впоратися з почуттям голоду, а й буде вкрай корисним для жінки.

Молочні продукти

Деякі леді страждають під час менструації від легкого (а часом і не дуже) болю в попереку та суглобах, що викликано зниженим рівнемкальцію. Щоб полегшити свій стан, рекомендується вживати даний періодмолочні продукти, наприклад: сирну масу, слабосолену бринзу, вершковий сир або олію, а також кефір. Крім того не можна забувати про яйця, краще – перепелині.

Зелень та овочі

Стручкова квасоля, броколі, листя салату, солодкий перець – дуже корисні продукти, що дозволяють контролювати вагу під час місячних. Зелень та овочі містять такі цінні компоненти, як кальцій, магній та калій, які сприяють полегшенню болю в низу живота та зменшенню інтенсивних виділень.

Горіхи

Для нормалізації метаболізму та вгамування голоду в період менструації рекомендується щодня вживати не велика кількістьгоріхів. Це можуть бути волоський або кедровий горіх, арахіс, мигдаль і т.д. Але не варто забувати і про кількість споживання даного продукту- приблизно 100 гр., інакше поява зайвої ваги не уникнути.

Милі жінки, не варто переживати з приводу невеликого збільшення ваги під час місячних - кілька днів, і повернеться на свої кола!

10.02.2016

Залежність ваги менструального циклу. Вага перед місячними. Вага під час місячних. Природне збільшення ваги під час критичних днів.

У житті жінки бувають дні, коли здається, що весь світ проти нас! Стрілка ваги жвавою риссю йде вправо, улюблена спідниця, ще вчора вільна, не сходиться на талії, а сил робити фізичні вправині. Та й думки працюють убік: чого б смачненького з'їсти! Що з вами відбувається? Весь секрет у місячному цикліжінки, від якої залежить і вага, і обмін речовин, і апетит, і фізична активність. Розкажемо, чомувага перед місячними збільшуєтьсяі як пережити цей період.

Перша фаза – менструація.

Харчування та спосіб життя.

Під час менструації категорично заборонено будь-які дієти. Рівень прогестерону в крові в цей період знижується і починає вироблятися велика кількість простагландинів - речовин, що подразнюють слизову оболонку матки і провокують її відшарування (сама менструація). Одночасно різко падає рівень естрогену у крові. Зауважимо, що цей жіночий гормон безпосередньо бере участь у виробленні гормону щастя, серотоніну. Логічно, що в цей період жінок у найкращому випадкупадає настрій, у гіршому – настає справжній депресивний стан. Звичайно. Недолік серотоніну організм компенсує через тягу до солодкого, що не найкращим чином позначається на фігурі. Вага під час місячнихзростає.

Що робити?

Ви нічого не зробите з фізіологічною потребоюу вуглеводах. Однак шкідливі вуглеводи можете замінити на корисні: овочі, фрукти, каші, мед. Утримайтеся від чаю, кави, шоколаду, міцних бульйонів, тому що вони посилюють дію простагландинів на організм, і солодкого вам буде хотітися ще більше. Також, під впливом цих похідних організму збільшується вага. Якщо вам дуже хочеться шоколаду, з'їжте пару часточок, не більше.

Що у вазі тобі моїй?

Менструація – час, коли ваги краще приховати якнайдалі. Зміна гормонального фону призводить до накопичення рідини в організмі та моментального приросту ваги в кілька кілограм. Запам'ятайте, приріст йде за рахунок рідини, ніяк не жиру. Засмучуватися не варто, через 5-7 днів обмін речовин знову нормалізується, та зайва водапіде з організму. Просто дотримуйтесь золотого правила: під час місячних не зважуватися!

Фізична активність.

Перші дні циклу (приблизно 7 діб) кожна фізична активність дається дуже важко. Якщо у вас болючі місячні, від спорту відмовтеся взагалі. Але не варто лежати весь тиждень пластом на ліжку: багато фахівців радять робити в цей період піші прогулянки. У горизонтальне положеннязмінюється тонус матки, що може посилити біль, слабке фізичне навантаження (ходьба) наводить тонус у норму, що знижує больовий синдром.

Якщо ви можете піднятися з ліжка, вирушайте на прогулянку до найближчого парку. Півгодини – година прогулянковим кроком – і ви не просто наситите організм киснем, але зніміть хворобливі відчуття в ділянці матки. До речі, перед місячнимитакож рекомендується збільшити час прогулянки.

Другий етап циклу – овуляція.

Харчування та вага.

Під час овуляції організм працює за програмою можливого настання вагітності. Організм посилено виробляє чоловічі статеві гормони – андрогени. При гормональному фоні обмін речовин посилюється до максимуму, тому будь-які дієти в цей період дуже ефективні. Але й перестаратися з обмеженням надходження калорій не варто. Під час менструації організм зазнає крововтрат, а дієта лише посилить нестачу заліза, що може призвести до залізодефіцитної анемії. Щоб уникнути проблем, харчуйтеся збалансовано та включіть у раціон багаті на залізо продукти – печінку, гречку, яблука, яйця, шпинат.

Маса тіла.

Результати зважування в цей період тішать, як ніколи. Після закінчення менструального періодугормональне тло змінюється, і вся зайва рідина виводиться з організму. Вага стабілізується.

Фізична активність.

Природою закладено. Що у період овуляції жінка стає витривалою. Вона стійка до стресів, перебуває в гарному настрої, Активна. Саме з цієї причини на 12 – 14 день циклу (плюс два дні до та після) будь-які фізичні навантаженнядаються легко. Організм у цей період без наслідків витримує великі та незвичні навантаження, тому це ідеальний часдля початку занять новим видом спорту.

Фаза руйнування яйцеклітини

Вагання вага.

У разі настання вагітності в період овуляції яйцеклітина гине. А це означає, що якщо в першу фазу циклу організм налаштований на творення, у другій фазі тіло налаштовується на руйнування. Тому період на 15 – 20 дні циклу вважається ідеальним для схуднення.

Влаштовуйте розвантажувальні дні, починайте дієту, переходьте на правильне харчування. Але пам'ятайте, що за тиждень до початку менструації ви можете відчути голод. Його природа криється у підвищенні рівня лютоінізуючого гормону (ЛГ), що стимулює вихід жовтого тіла з яєчника та максимізації його рівня перед місячними. Цей гормон безпосередньо впливає на вагу та апетит.

У цей період ефективність будь-якої дієти буде прагнути до нуля, настає плато ваги. Не варто марно себе мучити, вага перед місячними все одно не піде. Утримайтесь від простих вуглеводів(борошкові вироби та солодощі) та перейдіть на складні (хліб з борошна грубого помелу, каші з необробленого зерна) та білки. Так ви можете зберегти стрункість без дієти.

А що ж із вагою?

У цей період ви можете сміливо ставати на терези, тому що вага залишається в нормі. Однак наприкінці циклу багато жінок відчувають підвищену пітливість, набухання молочних залоз. Живіт перед місячними збільшується у розмірі, надувається. Може спостерігати збільшення в районі один – півтора кілограма. Зменшіть кількість солі та води, якщо у вас є схильність до набряків. Введіть в раціон сечогінний чай (липовий, малиновий, каркаде, чай з березових бруньок). Прекрасно в цей період їсти малину, яблука, кавуни.

Фізична активність.

У цей час фізично навантаження даються легко та ефективні. Гормональний фон стабільний і жінка сповнена сил. Фізичні навантаження все важче даються до кінця циклу із зміною гормонального тла. У цей період не варто себе змушувати займатися спортом, оскільки це може спровокувати головний біль, підвищення тиску, набряки.

Як бачимо, місячні та вагатісно пов'язані. Маса тіла підпорядкована законам природи та природний фізіологічний циклдиктує жінці, якою має бути її вага. Підлаштуйтеся під свій цикл, тоді схуднення стане найефективнішим.

Маячня яка! Я весь час спортом під час місячних займаюсь! І роблю станову. І прес качаю. Фігня для лінивих дуп.

Після місячних не завжди відповідь. Брехня.

Якщо вчасно займатися місячним спортом, може бути і привіт. М'язи ростуть, вони більше важать і затримують воду. От і збільшується вага.

У кожного ця фізіологія є унікальною. У мене під час місячних схилів буває. А потім – приріст. Отже, все індивідуально.

Ну, тут не тільки фізіологія, тут ще й харчування замішане. Можна наприкінці місячних солоного на ніч перебрати і теж схилу не буде, сіль же затримує воду. А можна всередині циклу влаштувати собі тижневий зажорчик - тоді ніякий цикл виска вам не зробить.

Я це до того, що, якщо хтось із тих, хто худне, дивується від несподіваних приростів ваги навіть при максимальних зусиллях і дотриманні добової калорійностіхарчування, нехай не засмучується. Можливо, це цикл винний.

Все точно! У мене вага від циклу залежить!

У мене критичні дні болісно минають, тому переношу погано будь-які фізнавантаження. За тиждень до настання місячних нападає жор, змінюється емоційний стан: стаю плаксивою, дратівливою, спостерігається зміна настрою. Під час місячних властиві "припливи" (коли нормальний стан різко змінюється слабкістю, що накочується). У ці дні намагаюся навіть без особливої ​​потреби сідати за кермо. Ось так мене "ковбасить" за тиждень до та під час місячних!

У мене живіт під час місячних, як на шостому місяці вагітності. Синечка питає – це ти мені братика народиш?

Ніколи особливо не стежила за вагою, а цього разу за тиждень десь, вага поповзла вгору. Важила я собі 46-46,5 кілограм і важила, а потім незадовго до місячних, почалося: то 47,5, то 47,9, а потім, жах! 48 кілограм, або 48,2 і навіть 48,4. І раптом майже півцентнера!

Та ти почекай, пройдуть місячні, і подивимось.

Чекаю з нетерпінням і маленьким страхом, а раптом це не місячні винні, може, й справді нажерла я зайве! Я ж помру тоді від розладу.

Ох, я теж чекаю! Привалило мені цього щастя аж 3 кілограми. Хоча я думаю, що це не місячні, а халва, зефір, шоколад. Хоча чоловік каже. Що ти мені такий більше подобаєшся. І взагалі, видужуй ще. А я боюсь!

А ось і відповідь: за тиждень до місячних організм жінки накопичує воду та ресурси на випадок вагітності.

Я завжди вражаюся тому, що в мене за день до місячних приростів ваги бувають аж по 3 кілограми. Зате під кінець місячних приходить у норму і стає тим самим. Хоча я на вагу мало орієнтуюся при схудненні, дивлюся за обсягами, тонусом шкіри, твердістю м'язів.

Я теж за прирістю орієнтуюся. Якщо різко стрибнув вага вгору, завтра треба діставати білі з крильцями.

- Сімейний розмір на мою, так от там дієтолог сказав, що під час місячних жінка додає до 6 кіло, так як матка збільшується як на 3-4 місяці вагітності, плюсом там всякі ПМС, перепади настрою , природно, зриви та запали. Коротше, під час місячних про ваги краще забути.

Ви лише вкотре підтвердили мої підозри, що різкий стрибокваги на пару кілограмів за тиждень до місячних, якраз з ними і пов'язаний. Просто заспокоїли, а то я розпереживалася. Зараз чекаю на завершення місячних і подивлюся, що з вагою. Хоча раніше такого не спостерігала.

Я у реальному шоці!

О, у мене теж вага перед місячнимизростає в середньому на 3-4 кілограми. Навіть не зважуюсь у цей час, щоб не засмучуватися.

Як у вас змінюється вага в залежності від циклу? Чи корисна вам була стаття?

Прокоментувати, обговорити прочитане можна на нашому

Підготовлено спеціально для сайту

Всього прочитано: 48306

Жіночий організм – це «квітка», яка потребує постійного догляду та дбайливого відношення, а в силу специфіки різних гормональних та фізіологічних процесів, що сприяють підготовці до зачаття та нормального виношування плода, стан та самопочуття жінок час від часу може значно змінюватися.

Ситуації бувають різні. Можливі й такі моменти, коли дівчина просто не може відмовити собі в купанні, хай навіть і зовсім нетривалому: довгоочікувана путівка на море, наприклад. Звісно, ​​грішно не буде скупнутись у цілющій морській водіхоч би разок.

У цьому випадку слід пам'ятати про беззаперечне дотримання особистої гігієни. За півгодини до купання необхідно санувати піхву антисептичними та протимікробними препаратами (Бетадин). Під час купання використовується тампон, який необхідно поміняти відразу після водних процедур, так само як і купальник (він обов'язково повинен бути сухим).

Купання бажано обмежити за часом, адже тривале перебування у воді може негативно позначитися на внутрішній мікрофлорі будь-якої. На ніч потрібно знову користуватися вагінальним препаратом.

Таким чином, усім відоме твердження: «якщо не можна, але дуже хочеться, то можна», дієво і в даній ситуації. Проте дотримання обережності – беззастережна умова купання.

У медицині воно називається альгоменорея та супроводжується такими симптомами:

• сильний біль (різкий, переймоподібний)
• діарея
• блювота
• запаморочення
• головний біль
• непритомність
• дратівливість

Всі ці ознаки насправді вкрай неприємні та болючі. Жінка у такому стані практично непрацездатна. Саме тому у разі цих симптомів необхідно відразу шукати причину їх виникнення.

Адже до подібного стану можуть призвести різні гормональні порушення, розлади статевої, нервової, судинної та інших систем.

Діагностика альгоменореї не являє собою особливих труднощів, адже наявних симптомів найчастіше буває достатньо для визначення діагнозу. Складність полягає у виявленні причин, які спричинили її виникнення.

Тому пацієнтці потрібно буде пройти спільне клінічне обстеження, лапароскопію, зробити органів малого тазу та доплерографію судин.

Лікування є не тільки усунення больових відчуттів, але, в першу чергу, терапію основної хвороби.
Кожна жінка повинна розуміти, що поява хворобливих відчуттів за кілька днів до і під час є нормальним явищем.

Якщо ж болі носять занадто сильний характер, своєчасне обстеження – спосіб вчасно виявити виникнення хвороби та позбутися її, пройшовши відповідне лікування.

Материнство – головне призначення жінки. Тому не варто нарікати на ті нездужання, які час від часу відчуває кожна жінка. Адже всі ці не зовсім приємні відчуття та пов'язані з ними деякі незручності зрештою дають можливість відчути найвище щастя у житті – щастя бути матір'ю.

Від чого саме відбувається збільшення ваги за місячних, чи це є частиною природних процесів? Багатьох дівчат, що особливо стежать за фігурою, відверто непокоїть це питання. Вони відзначають зайві сотні грамів, постійно зважуючись на вагах підлоги. А багато хто просто відчуває, що вже не так вільно залазить у звичні речі.

Періодичний набір ваги не більше до кілограма є нормою. Показники цього вказують на патологію. Також про порушення можуть свідчити інші ознаки: загальні симптоми поганого самопочуття, запаморочення, слабкість, нудота. Досить сильна дезорієнтація у просторі разом з іншими ознаками – це вже симптом інтоксикації, підвищення температури, озноб – свідчення запальних процесів. За такої картини варто викликати швидку.

Природні причини підвищення ваги при місячних

Але саме собою підвищення ваги обумовлено фізіологічними причинами. Це:

1. Накопичення рідини в організмі. Особливо сильно страждають дівчата з рясними місячними, суттєва втрата рідини – стрес для організму. Часто досить буквально пари епізодів, щоб організм почав накопичувати вологу перед настанням менструацій. Затримка рідини провокує набряки, зайва волога може розподілятися як по всьому організму, так і на кінцівках, у конкретних місцях, на обличчі, наприклад. Зазвичай стан нормалізується невдовзі після закінчення менструацій повністю, але в окремих випадках варто випити сечогінні збори. Якщо ситуація непокоїть, слід також звернутися до нефролога.
2. Зміна травлення. Перед менструаціями у крові різко зростає кількість прогестерону, який провокує розслаблення матки. Останнє спричиняє тиск на кишечник, завдяки чому починають накопичуватися гази, нерідкими бувають запори. Зазвичай ситуація змінюється буквально першого дня настання місячних, помітно зменшується обсяг живота.
3. Збільшення апетиту. Передменструальний синдром для багатьох дівчат достатньо сильним стресом, що жінки нерідко намагаються заїсти шоколадом, великою кількістюборошняного. Крім цього, збільшення прогестерону позначається досить помітно на організмі, гострі сильні нападиголоду здатні трапитися навіть посеред ночі. Такий апетит варто брати під контроль: організм насправді не потребує додаткової кількості їжі. Це можна порівняти з ілюзією, тільки в цьому випадку її створюють гормони. Врахуйте: якщо постійно наїдати зайві кілограмиі не скидати їх, вага поступово збільшуватиметься непомітним для жінки чином.

Додаткові фактори

Анемія. Звичайно, сама по собі вона не призводить до збільшення ваги, але багато жінок, які довели свій організм до такого стану нескінченними дієтами, починають через анемію почуватися вкрай погано під час менструацій. Адже завдяки крововтраті організм також втрачає кожну добу 30 мг заліза. Жінки можуть почати відчувати сильний голод, але для його вгамування через анемію в першу чергу необхідно з'їдати велику кількість залізовмісних препаратів: рибу, червоне м'ясо, перепелині яйця, печінку. Солодке та борошняне лише допоможуть нагуляти непотрібні кілограми.

Психосоматика Багато жінок бояться болю, менструацій, через ПМС у них псується настрій, а якщо перелічені проблеминакладаються на слабкий самоконтроль, то можуть початися безпричинні сльози, істерика, нервові зриви. Тому вони намагаються дозволяти собі те, що часто забороняють в інший час: шоколад, солодощі, смачну випічку. Часом оточуючі дають коханим шоколад, цукерки, щоб ті заспокоїлися. Закономірним результатом стає збільшення ваги.

Як уникнути збільшення у вазі

Боротися із періодичним збільшенням ваги не варто: це виявиться втручанням у природні процеси організму, з'являється ризик нашкодити, порушити природний гормональний баланс. Якщо ж вага поступово накопичується, то можна почати зважуватися в дні, під час і після, щоб стежити за тим, скільки грамів додається, скільки йде. Лікарі пропонують поставити експеримент і за бажання зважуватися повністю весь менструальний цикл, щоб відстежити коливання. Однак, щоб довести цей збір даних до переможного кінця, потрібен систематичний підхід та наполегливість.

Загалом, якщо спостерігається збільшення загальної маси, можна постаратися тримати себе в руках у разі виникнення гострого апетиту. Необхідно суворо контролювати Загальна кількістьспоживаних продуктів. Допоможуть у цьому:

• звичайні ваги підлоги;
• спеціальні комп'ютерні програми;
• стікери;
• записна книжка;
• прохання до оточуючих – не годувати солодощами.

Психологічний момент

Часто жінки, дізнавшись про природність збільшення ваги під час місячних, починають дозволяти собі їсти багато в цей період.

Ця дивна спроба самообману приведе до збільшення ваги, при цьому багато жінок здатні згодом щиро дивуватися кілограмам, що з'явилися.

Окремо варто обміркувати розмову з оточуючими: нерідко близькі не сприймають всерйоз прохання виключити зі списку подарунків солодке, особливо від ласунів. Кокетливі жінки, які сприймаються легковажними поверхнями, можуть іноді зіткнутися з тим, що навіть близькі не сприймають окремі прохання всерйоз. Розбиратися з міжособистісними стосунками варто не з гінекологом чи дієтологом, а з психологом, та й загалом це тема для окремого розгляду.

У критичні дні багато хто з нас стикається з такими проблемами, як здуття живота, запори, набряки та збільшення ваги. Чому це відбувається, і як запобігти появі зайвих кілограмів?

У критичні дні багато хто з нас стикається з такими проблемами, як здуття живота, набряки та. Чому це відбувається, і як запобігти появі зайвих кілограмів?

Деякі неприємні симптомизазвичай з'являються вже. У животі з'являються больові відчуття, можливі запаморочення, напади нудоти, рук, суглобів, набухання грудей і живота.

У зв'язку із змінами, що відбуваються в гормональному фоні жінки, під час місячних прокидається апетит – це закладено природою. Приблизно із середини циклу в організмі збільшується кількість гормону прогестерону. Цей гормон є відповідальним за вагітність, і організм жінки для отримання здорового потомства природно запасається про запас.

Нормальним явищем можна назвати збільшення ваги не більше ніж на 900 грамів, що йдуть. Однак багато жінок у зв'язку з великим апетитом у цей період збільшують свою вагу більш ніж на кілограм. І, звичайно, осідають на фігурі. Оскільки це відбувається щомісяця, поступово накопичується.

Для того щоб вберегти свою фігуру, прислухайтеся до рад сайт.

1. Не йдіть на поводу у бажання

Якщо у вас у критичні дні з'являється важко подолати бажання з'їсти щось заборонене, повісьте на кухні табличку зі словами: «ПМС піде, а вага залишиться». Вона допоможе вам утриматися від

2. Проведіть виховну бесіду зі своїм чоловіком

Чоловіки також сприяють набиранню своєї другої половини. Адже їм доводиться стикатися з такими неприємними проявами передменструального синдрому у коханої, як сльози, істерики, поганий настрій.

І щоб хоч якось убезпечити себе від таких проявів, вони змушені, деякі згодні бігти до магазину за шоколадкою навіть уночі. У передменструальний період жінки по всьому світу з'їдають тонни шоколадних виробів. Поговоріть про це з вашим партнером, якщо вам не хочеться, щоб ці плитки осідали у вас на стегнах і.

3. На зарядку ставай!

Допомогти зменшити апетит можуть легкі фізичні навантаження. Це може бути як і заняття танцями. Дуже важливо при цьому, щоб тренування приносило емоційне задоволення, залишало приємні відчуття тепла в тілі, а не забирало у вас усі сили.

Наукові дослідження показали, що завдяки фізичному навантаженню знижується апетит. Це пов'язано зі збільшенням рівня адреналіну та норадреналіну у крові на тлі роботи м'язів. Крім того, що ці гормони вони ще сприяють підвищенню тонусу головного мозку, знижуючи депресивний настрій організму. Відповідно, організм перестає відчувати потребу в їжі як в антидепресанті.

4. Здійснюйте контроль ваги

У передменструальний період відбувається набухання матки та її збільшення у вазі на 1-1,5 кг, а в період критичних днів вага збільшується ще на 1 кг. Також відбувається на 1,5-2 розміри і живіт може виглядати як на третьому місяці вагітності. Щоб не зіпсувати собі настрій, не треба зважуватись у ці дні.

Під час місячних в організмі накопичується зайва рідина, викликаючи такі неприємні прояви як тяжкість, нудота, блювання, подразнення стравоходу. А рідина в тканинах мозку провокує на такі нервові прояви, як нервозність, дратівливість, І зайві кілограми можуть бути лише цією рідиною, яка зникне після критичних днів.

Виважуйтесь хоча б раз на місяць, але після менструації. Краще робити це в той самий день менструального календаря і результат записувати. Якщо зміна ваги не відбувається, це свідчить, що ви можете контролювати свій «менструальний» апетит.

Харчування у критичні дні

5. Зверніть увагу на своє харчування

Не вживайте у ці дні жирні продукти: сало, свинину, всілякі ковбаси та сири підвищеної жирності. Забудьте про смаженої картоплі, куряча шкіра і універсальний соус майонез. Обмежте споживання солінь, пива і особливо солодощів (кондитерських виробів, випічки, солодких фруктів, шоколаду).

6. Дієта для гарного настрою

Якщо ви перебуваєте в стані значного психологічної напругиІншими словами, відчуваєте передменструальний синдром, то радимо дотримуватися вуглеводної дієти , Що сприяє виробленню серотоніну - гормону задоволення, і при цьому допомагає вам не набрати зайві кілограми.

За кілька днів перед менструацією і протягом усіх червоних днів ваш раціон повинен складатися з різних круп, зернового хліба, . Варто якнайчастіше включати в меню листя салату, капусту, яблука, броколі.

А замість солодощів можна побалувати себе бананами, курагою, кавунами, соняшниковим насіннямта горіхами. Якщо без м'яса ви не можете обійтися, віддайте перевагу філе птиці. Відмовтеся від солоної їжі, солодких і кофеїн, що містять, напоїв.

7. Не забувайте про залозу

Зміна ваги у критичні дні / shutterstock.com

Щомісяця під час менструального циклу жінкою втрачається близько 100 мл крові, а разом з нею – близько 30 мг заліза. Для деяких жінок це не минає безслідно. У цей час вони можуть відчувати слабкість, зниження працездатності. Також можливі напади головного болю, запаморочення і навіть непритомність. Адже кров – це зовсім не вода! Від цієї червоної рідини, а точніше від її складу, залежить і самопочуття, і зовнішній вигляджінки. На жаль, статистика показує, що близько половини жінок мають проблеми з кров'ю, особливо молоді дівчата, які за модою виснажують себе голодуванням і дієтами.

В результаті неправильного харчуваннявиникає (малокровність). Для того щоб компенсувати втрату заліза і відновити свої сили в цей період, жінкам, замість того, щоб посилено поглинати улюблені борошняні та солодкі страви, необхідно звернути увагу на продукти високим змістом заліза– пивні дріжджі, молюски варені, висівки пшеничні, капуста морська, какао, свиняча печінка, патока. Пам'ятайте, що з м'ясних продуктівзасвоюється 20-30% заліза, та якщо з рослинних - 3-5%. Сприяють засвоєнню заліза вітаміни С та В12.

Дотримуючись наших порад, ви не тільки не наберете вагу під час критичних днів, але й покращите своє самопочуття.

Надулася, як жабка. Кидаюся на всіх, як… Не має значення. Їсти хочеться – жах. Все болить та ломить. Знайомий стан? Нині я питаю у жіночої половини населення. Хоча читачі-чоловіки напевно впізнають свою кохану в певні дні. Перед настанням менструації. Всі ознаки очевидні. Чому перед місячними набирається вага? Простежимо весь цикл.

Помнете, від чого залежить вага? О, на нього впливає багато факторів, для когось позитивних, для когось негативних. Це

• генетика (будь вона недоладна);
• харчування (ну, на це ми можемо вплинути);
• рухова активність (це теж нам підвладно);
• метаболізм, або обмін речовин (активізувати його також можна);
• гормональний фон.

Стоп. Ось про гормони і поговоримо докладніше. Вони не тільки винні в щомісячних жіночих муках, а й можуть "пояснити" появу пари-трійки зайвих кілограмів перед менструацією. Отже, що чекає на нещасних жінок у різні періодименструального циклу

Місячні

З їхнього першого дня ведемо відлік днів циклу. Вся статева сфера очищується та оновлюється. Організм жінки готується до прийняття нового життя, вагітності. У цей період естрогену та прогестерону дуже мало. Тому…

По-перше, в організмі затримується рідина. Навіть у туалет жінки починають ходити рідше. Зайва рідина- Зайві півтора-два кілограми. Спробуйте зважитися в перший день місячних або за кілька днів до їх початку. Засмучуйтесь.

По-друге, брак жіночих гормонів позбавляє почуття щастя та спокою. "Потрібно якось це заповнити", - каже організм мозку. І той дає команду: Є!. Є, тобто. Тому так сильно хочеться солоденького чи смаженої картоплі. Крім того, жінка починає "заїдати" стрес (говорила ж: місячні - це стрес).

На щастя, ці явища мають тимчасовий характер. Все пройде разом із «справами».

Фолікулярна фаза

Після місячних організм починає посилено готуватися до зачаття (плануєте Ви вагітність чи ні). У цю фазу виробляється фолікул (згодом із нього вийде яйцеклітина). Рівень естрогену швидко підвищується. На жаль, для цього гормону потрібна жирова тканина. Якщо її не вистачатиме, мозок змусить заповнити запас.

Овуляція

Дозріла яйцеклітина виходить із фолікула і починає рух до матки по маткових трубах. Кількість статевих гормонів зашкалює. Жінка перебуває у гарному настрої, вона сповнена енергії та світлих думок. Може відзначатися незначна набряклість та збільшення молочних залоз. Вага через це підвищиться, але трохи.

Фаза жовтого тіла

Як колись пояснював мені гінеколог, це подібність плоду (зовні). Воно виникає після овуляції в яєчнику. Це тимчасова залоза, що виробляє прогестерон. Завдяки цьому гормону слизова оболонка матки готується до імплантування плода. У незначній кількості тіло виробляє естроген.

Лютеїнова фаза продовжується до менструації. З погляду ваги, це найсприятливіший період для жінки. Дієти та спортивні вправи стають дієвішими, вага не збільшується. Але за кілька днів до місячних усе припиняється.

Починається якась тряска усередині всіх систем. Організм розуміє, що вагітність не настала. Все було дарма. Жовте тілолопає. Рівень жіночих гормонів знижується. Ой, як погано стає через те, що ми обдурили очікування матінки-природи.

З'являється безпричинний голод (доречніше сказати - жор). Хочеться то жирненького, то солоненького, то солоденького. І всього, і більше.

Починається кров'яна менструація. І все повторюється знову.

Вага та вік

Поки ми молоді, організм оре на повну силу. Рівень метаболізму досить високий. Співвідношення між прогестероном та естрогеном оптимальне. У жінок середнього віку дещо знижується обмін речовин. Гормональний баланспорушується. Тобто кількість естрогенів, порівняно з прогестероном, стає більшою. А естрогену потрібний жир.

З такою проблемою можуть стикатися жінки з нерегулярним цикломз циклом без овуляції. А їхня кількість збільшується до сорока років. Убогі виділеннякоричневого кольору і ті стають рідкісними гостями. У такі періоди естрогену більше. Тому жир накопичується інтенсивніше та швидше.

Не секрет, що жінки часто наїдають кілограми, перестають дотримуватися дієт наприкінці чи на початку менструального циклу. Декілька простих порад допоможуть дамам, схильним до повноти, утримати вагу під контролем у цей період. Ми розповімо вам сьогодні основні нюанси схуднення і поговоримо на тему «На скільки збільшується вага під час місячних».

Підвищений апетит, іноді навіть жор, що нападає серед ночі, постійна спрага та неконтрольовані перепади настрою – знайомі симптоми? Тоді ви одна з тих, хто знайомий з передменструальним синдромом – ПМС – особисто. І хоча більшість дівчат його не відчувають, з віком картина змінюється: за статистикою, понад 90% жінок страждають від тих чи інших проявів ПМС. Особливо негативно позначається на дамах, схильних до повноти. Зміни гормонального фону будять у них звірячий апетит. За 3-12 днів на початок менструації в організмі значно підвищується рівень гормону прогестерону. Він відповідає за вагітність, а жінка, яка чекає на потомство, повинна добре їсти, щоб виносити дитину. Значить, у цей період організм майбутньої матері повинен зробити запаси на користь.

Звідси такі тимчасові неприємності, що виникають перед місячними, як набряки, запори, здуття живота та збільшення ваги. Однак деякі дами йдуть на поводу у організму, відпускаючи віжки під час ПМС і, як наслідок, поступово обростаючи жирком. В ідеалі перед менструацією вага має збільшитися лише на 900 г, які після місячних підуть. Однак у більшості жінок коливання відбуваються у межах 1-1,5 кг. А тепер подумайте: вовчий апетит змусив наїсти 3 кг, потім ви в кращому випадку скинули 2,7. (До речі, якщо вага «гуляє» у великих межах, не дивуйтесь появі стрій та розтяжок.) Значить, 300 г осіли на боках. Цей механізм спрацьовує щомісяця, поступово акумулюючи зайвий жирок. Щоб не вирости вшир у час ПМС, варто дотримуватися нескладних правил.

Контролюйте вагу

Вставайте на терези хоча б один раз на місяць - після критичних днів, бажано в один і той же день по своєму менструального календаря- та записуйте результат. Якщо показники не змінюються, ви вмієте справлятися зі своїм «менструальним» апетитом.

Не йдіть на поводу у настрої

Усі жінки знають про тих небезпечних днях, коли виникає важкопереборне бажання наїстися забороненого і багато хто запитує: «На скільки збільшується вага під час місячних»? Повісьте на кухні табличку із простою істиною: «ПМС пройде, а вага залишиться». Вона перегородить вам дорогу до холодильника і не дозволить кидати до рота все поспіль.

Звертайте увагу на харчування

Уникайте жирних продуктів- сала, свинини, всіляких ковбас та сирів підвищеної жирності. Забудьте, що картопля буває смаженою, а курка має шкіру і що на світі існує універсальний соус - майонез. Рослинну олію відміряйте чайною ложкою, горіхи та насіння відлічуйте поштучно. Крім того, соління, алкоголь, пиво і, звичайно, солодощі (до цього поняття входять кондитерські вироби, випічка, нудотно солодкі фрукти, шоколад) повинні бути максимально обмежені. Проведіть виховну бесіду зі своєю другою половиною, а також із самою собою. Проаналізуйте свою поведінку під час критичних нездужань. Саме чоловіки неусвідомлено допомагають жінкам у складний періоднабрати зайву вагу. Сильний іол як вогню боїться проявів улюблених передменструального синдрому, особливо сліз, істерик, сварок. Всіляко намагаючись полегшити страждання жінки, виявити турботу і розуміння, вони купують і готують всі ті страви, які у звичайні дні жінка собі не дозволяє. Яка ведмежа послуга? Зверніть увагу: як правило, чоловіки балують улюблених шоколадом. Мільйони тонн виробів із какао-бобів з'їдаються жінками у всьому світі під час ПМС. Деякі дами посилають другу половину в магазин за шоколадними ласощами навіть уночі. Адже всі ці плитки легко осідають на стегнах і талії!

Чи не залізна леді

Здавалося б, із приходом менструації небезпечний періодмає закінчитися. Але це не відбувається. Щомісяця під час критичних днів жінка втрачає в середньому півсклянки (близько 100 мл) крові. Чи багато це чи мало? Деякі жінки зовсім не відчувають нездужання протягом цього періоду. А ось інші виразно відчувають слабкість, постійну сонливість, відзначають помітне зниження працездатності Іноді відчувають головну біль, напади запаморочення аж до непритомності. Адже кров – не вода! Червона рідина, точніше її склад, впливають на зовнішній вигляд та самопочуття жінки. А під час менструації формула крові змінюється: знижується рівень гемоглобіну та тромбоцитів, підвищується рівень лейкоцитів. Якщо харчування збалансоване, такі зміни відбуваються для жінок безвісти. Але, на жаль, за статистикою, чи не у 50% представниць слабкої статі відзначаються проблеми з кров'ю - особливо у молодих дівчат, які на догоду моді та суперстройності катують себе голодуванням та дієтами. Самим частим наслідкомнеправильного харчування стає анемія (малакровість), яка посилюється в критичні дні. Адже за час менструації губиться приблизно 30 мг заліза. Намагаючись компенсувати втрати, відновити сили, жінки починають посилено харчуватися, віддаючи перевагу улюбленим борошняним та солодким стравам, хоча в раціоні потрібно збільшити частку залізовмісних продуктів.

Годуємо кров

То як же жінкам харчуватися до і під час критичних днів? Вибирайте їстівне, здатне «нагодувати» кров: нежирне м'ясо (телятину), яловичу, курячу, ягнячу печінку, печінковий паштет, всіляких відварених молюсків - порадуйте себе делікатесами на кшталт мідій, устриць, равликів. З риби найбагатша потрібним металом сьомга. Крім того, залізо є в м'ясі птиці, яйцях (більше в перепелиних, ніж у курячих), какао, кунжуті, горіхах (кедрових, волоських, мигдалі, арахісі, фундуці), сухофруктах (куразі, родзинках), гіркому шоколаді, квасолі, гороху , сочевиці, броколі та сливи. Чемпіоном за вмістом заліза можна назвати пшеничні висівки. Щоб підвищити рівень гемоглобіну, достатньо додавати до їжі 1-2 ст. л. висівок щодня.

Насправді такий провісник місячних як збільшення ваги обумовлений внутрішніми процесами, що протікають в організмі, його підготовкою до днів, які недарма названі «критичними».

Менструальний циклжінки, що повторюється щомісяця, готує її тіло до майбутньої вагітності: змінюється гормональне тло, обмін речовин.

Збільшення маси тіла у період викликано сукупністю кількох чинників:

• Затримка рідини у тканинах.

Місячні, особливо рясні, це насамперед втрата рідини. Якщо картина повторюється щомісяця, схильний до стресу організм починає сприймати кровотечу як загрозу зневоднення, сигнал до запасання вологи. У таких випадках жінки часто скаржаться на набряки рук, ніг, обличчя. Це явище проходить разом із місячними, але якщо набряклість збільшується або спостерігається довгий час, можна попити збори сечогінних трав, а за відсутності результату звернеться до лікаря;

• Порушення травлення.

Напередодні місячних у жінок різко підвищується рівень прогестерону, що розслаблює м'язи матки. Дітородний орган тисне на кишечник, де починають накопичуватися гази. Саме тому починає збільшуватися животик. До того ж частою ознакоюменструації, що наближається, бувають запори: калові масинакопичуються в кишечнику, що може значно змінити цифру на терезах. Тішить одне — вага збільшується лише до першого критичного дня, потім проблеми із травленням зазвичай швидко минають;

• Набіги на холодильник.

Навіть слабовиражений передменструальний синдром створює психологічний дисбаланс, який жінки заїдають шкідливими вуглеводами - булочками, шоколадом. Прогестерон, що росте, посилює ситуацію, частішають напади голоду, трапляються зриви, що межують з ненажерливістю. Звичайно, вага під час місячних через це збільшується, і потім нікуди не подінеться. Розслаблятися, виправдовуючись потребою організму, не можна: зайві кілограми прилипатимуть щомісяця, що загрожує швидким ожирінням;

• Анемія.

Вона — супутниця мучениць, які постійно сидять на жорстких. незбалансовані дієти, що викликають зниження гемоглобіну При місячних разом із кров'ю втрачається 30 мг заліза щодня, що остаточно підриває здоров'я жінки: напади голоду супроводжуються нудотою, запамороченням. Відчувши наростаючий апетит, слід вгамувати його рибою, печінкою, яйцями - така їжа не викличе стрибок ваги;

З природою сперечатися складно, але врахувати цю інформаціюварто, вона допоможе контролювати свою харчову поведінку у критичні моменти, уникнути збільшення ваги.

Психологічні фактори

Не можна звалювати збільшення ваги, що відбувається перед місячними, лише фізіологію. Передменструальний синдром, виражений нестабільністю психологічного стану, стосується 90% представниць слабкої статі. Настрій різко змінюється за лічені хвилини, все дратує ці симптоми знайомі багатьом. А якщо ще постійно думати, як схуднути, спостерігаючи таку небажану збільшення ваги, можна довести себе до серйозного стресу. Отже, психологічні причини:

Підсвідомий страх болю. У деяких жінок періодичні болі досягають такої сили, що одна думка про швидке повторення кошмару наводить жах. Накладаючись на відсутність самоконтролю, поганий настрій викликає потяг побалувати себе чимось смачненьким і калорійним. Масла у вогонь підливають оточуючі, помічаючи стан жінки, вони часто подають у подарунок шоколад, інші солодощі – тоді зростання ваги неминучий;

Є і Зворотній бікмедалі: дізнавшись про природність змін, що відбуваються з вагою, жінка свідомо починає переїдати, щоб не ґвалтувати організм. Проблема в тому, що період подібного розслаблення нерідко затягується на кілька тижнів, а потім виникає щире питання: «Чому я набираю вагу?».

Звичайно, з близькими можна домовитися, попросити їх не приносити борошняне та солодке, не провокувати зриви. А ось впоратися із затяжним переїданням набагато складніше: можливо, місячні лише зовнішня причинапорушень харчової поведінки, які з часом ризикують збільшитися, призвести до зайвої ваги. При необхідності для вирішення проблеми краще звернутись до хорошого психотерапевта.

Солодке та збільшення ваги

Хоч би як хотілося, схуднути під час місячних досить складно. Мало того, що апетит збільшується, то ще тягне на найшкідливіше — всілякі солодощі, особливо шоколад. Багато хто за своєю неграмотністю пояснює таку тягу зниженням гемоглобіну і намагається компенсувати організму нестачу парою ласих плиток. Про те, що гемоглобін краще підтримати залізовмісними препаратами, згадують мало хто.

Насправді всьому виною гормональні гойдалки: з початком місячних прогестерон, що добряче підріс, раптом починає падати, зате посилено виробляються простагландини. Призначення цих речовин – забезпечити відшарування слизових оболонок матки. Стрімко знижується кількість жіночих гормонів естрогенів, що підтримують виділення серотоніну, гормону щастя. На тлі таких метаморфоз неминуче псується настрій. Прагнучи заповнити дефіцит серотоніну через солодке, організм підштовхує жінку до чергової цукерки. Дуже легко, піддавшись спокусі, забути про підвищення ваги, набрати кілька кілограмів.

Зовсім себе обмежити - не краще рішення. Солодкого хочеться все більше. Пара часточок темного шоколаду істотних збитків не завдасть, зате переб'є нав'язливе бажання. В іншому швидкі вуглеводи слід замінити повільними кашами, овочами.

Дієта при місячних

Для схильних до повноти дівчат боротьба із зайвою вагою часом затягується на довгі місяціспортивних зусиль та дієт. Однак лікарі настійно не рекомендують знижувати калорійність раціону під час. Переривати процес не хочеться - як же бути, чи можна худнути під час місячних?

Відповідь проста: схуднення та місячні цілком сумісні, просто харчування має бути збалансованим.

Ось кілька простих порад, які допоможуть скласти раціон:

• За тиждень до місячних слід збільшити споживання клітковини, вона позбавить набряклості. Джерело - бобові, овочі, яблука;
• Не пити воду протягом години після їди, щоб не розтягувати шлунок, налаштувати його на маленькі порції;
• Підвищувати серотонін правильними продуктами: бананами, томатами, кукурудзою;
• Розділяти кисломолочні та залізовмісні продукти: разом вони погано засвоюються, викликаючи занепад сил та бажання перервати дієту.

Схуднення під час місячних має бути комфортним, приносити задоволення, а не страждання. Не секрет, що ті, хто худне, болісно сприймають як збільшення, так і завмирання ваги, ефект плато.

Тому потрібно встановити собі суворе правило - не зважуватись під час менструації.

Незалежно від того, чому напередодні або під час місячних зростає вага, правила його зниження однакові:

• Тимчасово прибрати з меню все жирне, смажене, солоне та майонез. Звести до мінімуму дозу олії. І забути про алкоголь, консервовані овочі, випічку. Усе це затримує воду, отже, збільшує вагу;
• Замістити виключені продукти більш корисні: овочі, зерновий хліб, рибу;
• Обмежити споживання рідини, особливо увечері. Випиті після обіду чай, кава, просто мінералка ризикують перетворитися на набряки;
• Помічено, що апетит помітно збільшується через брак корисних речовин. Істотно полегшують симптоми ПМС кальцій і магній, прийом препаратів, що їх містять, знижує набряклість, набухання грудей і живота. Аптечна мережа пропонує спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, що допомагають нормалізувати роботу всіх систем організму, знизити вагу: не варто нехтувати порадами лікаря пропити один із них;
• Не забувати, що зниження ваги йде швидше у першій половині циклу, сповільнюючись чи зупиняючись у другій. Зниження результативності не привід залишити розпочате, просто завдання змінюється: зараз Головна мета- Не видужати;
• Не забувати про фізичні навантаження. Непосильних подвигів робити не треба, марафонські забіги краще залишити на потім. А ось гімнастика, плавання, танці під час місячних принесуть масу приємних відчуттів, знімуть стрес. Помірні навантаження підвищують адреналін, задіяний у розщепленні жирів, та знижують апетит. Якщо самопочуття не допускає навіть легких тренувань, можна просто прогулятися у парку;
• Корисно обговорити дієту з коханим чоловіком: нехай замість шоколадок дарує яблука, сухофрукти. Такий знак уваги не відкладеться на стегнах;

Зусилля, спрямовані на здоров'я та контроль ваги, повинні бути постійними, тоді місячні перестануть бути критичним періодом, Переносити їх стане набагато легше.

Гормональна системажінки - дуже тонкий і вкрай складний механізм. У різні дніцикл переважання того чи іншого гормону диктує жіночому організму свої правила, впливаючи на її настрій, апетит, сон. Лише невеликому відсотку щасливиць випала рідкісна удача не помічати цей гормональний бунт передменструального синдрому. Основна ж більшість цілком і повністю відчула його на собі, адже саме гормони - причина того, чому перед місячними надувається живіт і збільшується вага. Вони ж винуватці різких зміннастрої та підвищеного апетиту.

Теорії про появу зайвих кілограмів при ПМС

Вчені довгий час намагаються визначити причину виникнення ПМС. Але роки досліджень досі не дали чіткої картини його появи. У клінічну характеристику синдрому включено 100 симптомів, серед яких здуття живота, відчуття тривоги, огрубіння молочних залоз, пітливість, тремор, оніміння кінцівок. У тяжких проявах спостерігаються зміна артеріального тиску, порушення серцевого ритмуможе підвищитися температура, з'явитися ядуха. Патогенез вивчений недостатньо, чим і зумовлено чимало версій походження передменструального синдрому:

Гормони

Однією з найпоширеніших є гормональна теорія, яка стверджує, що ПМС прогестерон пригнічується естрогеном, викликаючи набряклість і психологічний дискомфорт. Крім підвищення рівня естрогену у багатьох обстежених спостерігається збільшення кількості пролактину, що спричиняє затримку рідини. Так, навіть жінка, яка завжди важила однаково, не мала вагань на цифрах ваг, зазначає, що перед регулами вага побільшала.

Нейропептидний обмін

Не менш цікавою та переконливою виглядає друга версія про порушення нейропептидного обміну. Пояснюючи, чому під час місячних зростає вага, слід звернути увагу на взаємодію нейропептидів. Зміна їхнього рівня призводять до частим змінамнастрої, збільшення молочних залоз та здуття живота. У деяких обстежених спостерігалися проблеми із ШКТ: могли з'явитися запори, періодично хворів на шлунок.

Індивідуальність

Окремо варто згадати про дослідження, які концентруються на тому, що в основі ПМС лежать індивідуальні особливостікожного конкретного організму: нестача тих чи інших вітамінів чи мінералів, генетична схильність, захворювання сечостатевих шляхівв анамнезі, зайва вага, постійний стрес. Правда полягає в тому, що спочатку зайві кілограми говорять про порушення режиму харчування або гормональні збої, тому в моменти синдрому вага у цієї категорії обстежуваних перед менструацією додається активніше.

Варто зауважити, які б причини не лежали в основі передменструального синдрому, його наслідки для всіх жінок дуже схожі: поява зайвих кілограмів незадовго до початку менструального циклу, зменшення лібідо, живіт, що збільшується, і набряклість. Дівчата часто стають дратівливими, знижується концентрація уваги, більшість спостерігається підвищений апетит. Залежно від складності перебігу ПМС та причин його появи можливе коригування стану за допомогою гормональної терапії, лікувальної гімнастикичи спілкування з психологом.

Як впоратися з набором ваги при місячних

Набір ваги перед місячними є нормою всім. У середньому жінка безболісно для фігури набирає ваги близько 900 р.І всі вони з легкістю йдуть із завершенням менструації. Але чимало випадків, коли щомісячна надбавка становить від 1,5 до 3 кг, зігнати які організм не в змозі. У результаті набрані кілограми відкладаються в жир, позбутися якого буде непросто. До того ж, часті стрибки ваги у бік зменшення або збільшення знижують еластичність шкіри, що збільшує ризик появи на ній стрій.

Для того, щоб ПМС і вага не стали для вас синонімами, необхідно контролювати свої кілограми в період всього циклу.

Зважуйтесь до та після менструації щомісяця, відмічайте отримані цифри. Це дозволить контролювати набрані кілограми, а також визначити, чи підвищується під час місячних вага залежно від кількості їжі, що з'їдається.

Визначте зміни настрою. У період розбушеваних гормонів відбуваються разючі зміни в жіночій поведінцізмінюються харчові звички. В один момент хочеться більше солодкого, в інший - апетит починає падати до повної огиди до їжі.

Бажання поплакати змінюється нападом агресії. Для того, щоб зберегти спокій і не зірватися на близьких, потрібно навчитися відволікатися вчасно. Знизити рівень стресу допоможуть читання книги чи цікавої статті, прогулянка, перегляд улюбленого фільму, в'язання чи малювання.

Займіться заряджання. Легкі фізичні навантаження сприяють покращенню настрою, допомагають знижувати стрес та зменшити апетит, що, у свою чергу, допоможе контролювати вагу у критичні дні. Віддавайте перевагу спокійним заняттям без виснажливих кардіо-програм або важких силових тренувань.

Правильне харчування для контролю ваги

Найкращим помічникому підтримці звичної ваги та гарного самопочуттястане грамотно підібраний раціон.

Вживати менше солі та більше води

Як було зазначено, зміна гормонального фону до і під час менструації впливає затримку рідини, що тягне у себе збільшення маси тіла. Скоротіть вживання солі цей період, ви побачите, як набряклість зменшується. Дотримуйтесь правильного питного режиму та кількості споживаної води.

Менше є солодкого

Нестримна потяг до солодкого говорить про зниження естрогену. Бажання з'їсти величезне тістечко водночас із шоколадом відвідує у такі моменти багатьох жінок. Чим нижче естроген, ти швидше може збільшитися бажання з'їсти солодке. На допомогу прийдуть складні вуглеводи. Їх достатня кількістьу раціоні приносить тривале насичення. Містяться у крупах, бобових, хлібі з борошна грубого помелу, цільнозернових макаронних виробах.

Скласти різноманітне меню

Надбавка у вазі перед місячними буде більш контрольованою, якщо організм не відчуває дефіциту таких важливих мікроелементів, як магній та кальцій. Їх брак призводить до того, що зростає апетит, а настрій може змінюватися щохвилини. Якщо харчування небагато цими мікроелементами, заповнити нестачу можна аптечними препаратами, попередньо погодивши доцільність та графік прийому з лікарем. Магній та кальцій у необхідної кількостіпозбавляють від болю в грудях та здуття, у кілька разів знижується потяг до солодкого. Непоодинокі випадки, коли проблема ПМС повністю проходить.

Не виключати жири

Не потрібно боятися видужати корисні жири, набагато небезпечніший їх дефіцит. При різкому обмеженні в харчуванні жирів мозок намагається вирішити питання їх нестачі всіма способами, внаслідок чого може підвищитися апетит та бажання солодкого. Нестача жирів надає негативний впливна баланс всього тіла та репродуктивну систему особливо, може призвести до запорів та появи набряків. Жіноче тілоне може бути здоровим без жирів. Корисні жири містяться в рослинних оліях, горіхи, риба, молочні продукти.

Відкласти дієти

Так як місячні впливають на вагу, у багатьох жінок підвищується бажання схуднути саме в цей період. Хоча поповнення у вазі і є фізіологічно обґрунтованим у дні місячних і зайве піде із завершенням циклу, жінка не дає собі можливості погладшати, обмежуючи свій раціон. Запам'ятайте, чому вага набирається перед місячними, і відкладіть схуднення на деякий час, вам дуже важливо харчуватись повноцінно. Дієта не повинна бути обмеженою, організму необхідні найважливіші будівельні матеріали – вуглеводи, білки та жири.

Займатися спортом

Передбачте фізичні навантаження. Збільште свою денну активність: прогулянки із сім'єю чи друзями, похід по магазинах. Це не тільки дозволить відволіктися від депресивних станіві думок про їжу, але й допоможе суттєво додати необхідних ендорфінів.

Що робити після менструації

З настанням місячних основні симптоми ПМС сходять нанівець, відновлюється гормональне тло, емоційна стабільність, проходять здуття, жінка вже не набирає ваги, апетит приходить у норму. Разом з кров'ю організм втрачає залізо, а тому після менструації необхідно поповнити його запаси. Чемпіонами за вмістом заліза є морепродукти, червоне м'ясо, яйця, кольорова капустата бобові.

Розібравшись, чому перед місячними збільшується вага, можна перестати боротися із собою та навчитися знаходити компроміс. Це суттєво змінить ваш психологічний настрій.

Від нав'язливих думокпро їжу можна відволікатися спілкуванням з друзями та улюбленим хобі. Від хандри врятує хороша музика та танці. Від дратівливості – йога та кілька дихальних вправ.

Пам'ятайте, що норма набору ваги перед місячними становить в середньому близько 1 кг. Тому виявивши збільшення, не потрібно впадати в паніку, ненавидіти себе і кидати їсти на весь період критичних днів. Навчіться спокійно приймати себе, не засмучуватися і не зациклюватися на тему «погладшаю, не погладшаю».

Бережіть своє здоров'я, цінуйте своє тіло, і тоді гармонія та баланс не залишать ПМС жодного шансу.