Завдяки коштам масової інформаціїБагато хто твердо знають, що спати потрібно не менше 8 годин. Чи так це? Чи всім потрібно спати по 8 годин? Що Аюрведа говорить про сон?

По-перше, через свою конституцію – і пракрити (вродженою), і викрити (поточною) тривалість сну має бути різною. Найбільше відпочивати потрібно Вате, як найлегше виходить з балансу і швидко спустошується. Ваті навіть корисний денний сон. Спати їй потрібно в теплі та в м'якості, на противагу її холоду та жорсткості. Капсі потрібно спати найменше. У неї і так багато лінощів і тривалий сон тільки додає їй проблем. З м'якості капхи їй краще спати в спартанських умовах, на жорсткому. Пітта знаходиться у середині цих крайніх режимів сну.

Час відходу до сну дуже важливий.

Аюрведа поділяє добу на шість 4-х годинних періодів:

• з 6 до 10 ранку та з 6 вечора до 10 вечора – час капхи
• з 10 ранку до 2 дня та з 10 вечора до 2 ночі – час піти
• з 2 дня до 6 вечора та з 2 ночі до 6 ранку – час вати

Говорячи про час, потрібно мати на увазі місцевий астрономічний час, а не час на домашньому годиннику. У зв'язку з будь-якими переказами на літньо-зимовий час у різних країнахдоведеться розібратися - який зараз «справжній» час для своєї місцевості.

Знаючи характеристики дош, стає зрозумілим, чому рекомендується засипати до 10-ї вечора. У цей час закінчується час капхи, «найледачіше». Після нього настає час піти, і якщо до цього часу перебувати уві сні, то сон буде глибоким, найчастіше з яскравими сновидіннями. Якщо ж укладатися спати після 10-ї вечора, то це явно активний час і засинання проходитиме не так гладко. Ну, а якщо досидіти до 2-ї ночі, то це буде зовсім невідповідний час. Дуже "нервовий", час вати.

Відповідно, прокидатися також краще в правильний час. Кращий підйом до настання часу капха, тобто до 6 ранку. Пізніше, до 10 буде час капхи і підйом у цей час даватиме тяжкість тілу на цілий день. Кількість годин не додасть відпочинку.

Це те, що говорить про сон аюрведа.

А ось що йдеться в основній праці з класичної китайської медицини «Трактат жовтого імператора про внутрішнє» про сон (1-й розділ). З уривка прибрано назви каналів, точок і залишено тільки те, що відноситься до сну:

• Три місяці весни: слід пізно вночі лягати і вдосвіта.
• Три місяці літа: потрібно пізно лягати і рано вставати.
• Три місяці осені: слід рано лягати і рано вставати, краще підніматися з півнями.
• Три місяці зими: потрібно рано лягати і пізно вставати, слід спати до сходу Сонця.

Тобто. згідно з основним трактатом китайської медицини, у різні сезони потрібно спати різна кількістьчасу. Життєдіяльність організму прив'язана до сонячної активності. Через кілька годин після заходу починається детоксикація організму, і найкраще відбувається уві сні. Якщо ж у цей час не спати, то процес порушується. З накопиченням пізнього неспання починаються проблеми. Ось чому взимку потрібно лягати раніше, а влітку пізніше – час між заходом сонця та відходом до сну має бути приблизно однаковим.

Набагато корисніше раніше лягти, ніж потім підвестися (при однаковій кількості сну). Взимку рекомендується спати найдовше! Так що не докоряйте собі, що взимку ви залежуєтеся в ліжку.

До цих двох теорій добре б приєднати науково доведене в Останніми роками- Фаза швидкого сну. Синонім: БДГ-фаза (швидкі рухи очей) або REM-фаза (Rapid Eye Movement).

Кожні 90 хв. йде перемикання дихання з однієї ніздрі на іншу. В цей же час перемикається активна півкуля. Перемикання йде від 5 до 15 хвилин, і іноді ми можемо його відчувати, ніби провалюючись у сон, відключаюсь на кілька хвилин протягом дня.

Із цими 90 хвилинами (1.5 години) дуже пов'язаний наш сон. Багато хто і сам це міг помітити – під час переходу в інший цикл людина або прокидається для походу в туалет, або хоча б перевертається, трохи «випливаючи» з глибокого сну. Просто, не знаючи, багато хто не звертав на це уваги. Поклавши на нічний столик годинник і дивлячись на час легкого пробудження, всі однозначно підтверджують – 1.5 години (плюс-мінус 10 хв).

За цією теорією спати добре було б кількість годин, кратне 1.5 годин, тобто. 4.5 годин, 6 годин, 7.5 годин. 9.0 годин. 1.5 години – це повний циклсну. Якщо розбудити людину всередині циклу, то буде майже болісний стан.

При нормальному режимі та правильному образіжиття, в добре збалансованому (енергетично) організмі людина чудово відпочиває за 3-4 цикли (4.5 або 6.0 годин), як би не стверджували вчені, що спати потрібно 8-годин. Саме після 8 і виходить розбитість. Краще спати або 7.5 або 9.0, але ніяк не 8.0 годин.

Вся активне життялюдину проходить у денний час-різноманітна діяльність, зустрічі, поїздки, спілкування-всього і не перелічиш. У порівнянні з часом денним, нічний час видається нам чимось простим і зрозумілим. Ну що може бути простішим, ніж сон? Зручне ліжко, ковдра та подушка-ось, здавалося б, і все необхідні атрибутинічної діяльності. Алгоритм дій простий-лягай, закривай очі та спи. Але чи все так просто?

Давайте розумітися. Якщо ми подивимося різні джерела - від найдавніших до сучасних, то побачимо, що у всі часи нічному часу приділялося особливу увагу: дає, досить багато, розпоряджень та рекомендацій щодо сну, особлива практика-йога-нідра створена для покращення якості сну, сучасні вчені проводять серйозні дослідження сну та нічного часу, Всесвітня організаціяохорона здоров'я приділяє особливу увагу важливості сну в житті людини, і існує навіть Всесвітній день сну, спрямований на привернення уваги до проблем порушення сну та його впливу на наше життя та здоров'я.

Сон-це час, коли всі системи та органи людини відпочивають, відновлюються та заповнюють свої енергетичні сили. Відбувається очищення та нейтралізація токсинів, виявлення проблемних місцьта їх усунення, перевіряється функціонування організму, формується довгострокова пам'ять, відбувається утворення нових імунних клітинта наповнення організму психічною енергією. Тобто, коли ми спимо, наш організм продовжує працювати, виробляючи свого роду прибирання: очищення, оновлення, відновлення і наповнення нас новою життєвою силою.

У світовій практиці зафіксовано випадок свідомої відмови від сну на період 11 днів. За цей час у людини, яка проводила такий експеримент, спостерігався стан психозу, галюцинації, він не пам'ятав своє ім'я. Вважається, що відсутність сну протягом 2 тижнів може призвести до летального результату, пов'язаному, перш за все, з порушеннями у роботі головного мозку Виходить, що основне навантаження в нічний час лягає на головний мозок, який запускає основні процеси в організмі, спрямовані на покращення роботи всіх систем та органів. Наше завдання-створити організму необхідні умовидля відновлення, а виконання її полягає в правильному проведеннінічний час.

1. найкращий час для засинання, приблизно о 21-22 годині. У період з 22 до 24 години відпочиває та відновлюється наша нервова система. І якщо ми не спали тим часом, то повноцінного відпочинку не вийде.
2. кількість сну залежить від багатьох факторів-індивідуальних ритмів, конституції, стану здоров'я організму. Не менш важливо враховувати робочий режим дня, фізичну та інтелектуальну завантаженість протягом дня. Деяким достатньо 6-7 годин для повного відновлення, а інші зможуть набратися сил, відпочиваючи щонайменше 10 годин. Відповідаючи на запитання: «Скільки мені потрібно сну?» важливо прислухатися до свого організму та відчуттів, вибираючи кількість, необхідну для здоров'я та відновлення сил, але й не пересипаючи зайвий час.
3. з віком людина спить трохи менше, тому люди похилого віку, можуть легко вставати о 4-5 годині ранку.
4. найкращий час для жіночого сну- З 21 години. Саме в це час йдепотік активної місячної енергії, яка безцінна для жінок! Вона наповнює жінок, дає сили, спокій, утихомирює, дарує красу. Якщо немає можливості лягти спати в цей час, постарайтеся закінчити всі справи і присвятити час відпочинку.
5. дітям рекомендується спати не менше 8 годин та лягати не пізніше 21 години. Їм також, як і жінкам, важливо наповнитись місячною енергією, тому пізній відхід до сну для дітей не сприятливий.
6. спати бажано на боці. Сон на правому боці приносить організму найкращий відпочинок, а сон на лівому боці наповнює енергією та покращує травлення. Не рекомендується спати на животі-це призводить до утруднення дихання та блокування чакр. Сон на спині збуджує в організмі Вату, тому не сприятливий для людей цієї конституції.
7. добре, якщо під час нічного сну, у кімнаті буде якнайменше світла. Найкраще спати у повністю темній кімнаті.
8. найбільш підходяще положення для сну, рекомендоване Васту шастре-головою на схід або південь. Можна також спати в будь-якому напрямку, крім північного. Магнітне поле Землі та магнітне поле людини спрямовані в один бік. Якщо людина спить головою на північ, то ті, що проходять через неї магнітні хвиліпланети можуть руйнівно діяти більш слабке людське полі, і такий сон може призвести до втрати сил, порушення роботи організму загалом. Вважається, що сон головою на:
   • схід надає сну медитативний характер і дарує приємні сновидіння. Він збільшує зв'язок з Богом, бажання отримувати духовне знання, але також може дати прагнення відірватися від усього матеріального;
   • південь збільшує тривалість життя, відновлює організм, дає приплив енергії;
   • північ збільшує хвороби і занепокоєння, несприятливо позначається духовної складової життя, розвиваючи зайву раціональність, байдужість, бажання влади;
   • захід може принести погані снита занепокоєння. Також він збільшує егоїстичні прояви.

Підготовка до сну

Глибокий та спокійний сонбагато в чому залежить від того, як ми до нього готуємось. Існують прості та дієві рекомендаціїдля підготовки до нічного відпочинку.

1. Бажано повечеряти за дві години до сну. Важливо не переїдати і не їсти надто важку їжу.
2. Прийняти душ. Якщо день був наповнений сильною емоційною або фізичною активністю, стоячи під душем, уявіть собі, як вода змиває втому, всі несприятливі та негативні переживання, розслаблюючи та наповнюючи чистотою. Добре очищає від негативної енергетикиі важкого днясольова ванна або легкий масажтіла сіллю.
3. Закінчити вирішення всіх складних справ, не конфліктувати, не сперечатися, говорити і розмірковувати лише про добре і добре.
4. Переключити свою свідомість від наповненого справами та турботами дня на спокійний та умиротворений вечір, допоможе добрий сімейний фільм чи легка комедія, слухання мантр чи класичної музики. Виберіть те, що вам співзвучно, що знімає напругу, дає відчуття внутрішнього комфорту та відпочинку. Важливо уникати негативних та трагічних книг, програм, фільмів, надто гучної та активної музики.

Безпосередньо перед сном потрібно:

• обмити обличчя, руки та стопи;
• привести кімнату в порядок та провітрити її;
• очистити простір кімнати мантрами, запалити свічку;
• зробити масаж стоп із теплою олією;
• провести невелику медитацію, щоб заспокоїти думки та емоції та налаштуватися на сон.

І нехай ваш сон буде безтурботним, добрим та приємним!

Давно доведено, що фази місяця впливають самопочуття. Повний місяць може викликати серйозне порушеннясну в деяких людей. Але вихід є. Досить повісити на вікно щільні штори або жалюзі. Спальню потрібно добре затемняти, починаючи з останньої фази місяця, що прибуває, оскільки яскравий місячне сяйвосам по собі може стати причиною проблем зі сном. Напередодні повного місяця проведіть розвантажувальний день на соках або фруктах. Краще, якщо соки будуть овочевими, а фрукти – не надто солодкими.

Людина, як і наша планета, наділена різними електричними полями.

Поля ці певним чином зорієнтовані і від того, в який бік ляже голова, вони збігатимуться або суперечитимуть полям Землі.

Виходячи з цього, спати слід головою на північ. Якщо особливості планування неможливо спати головою північ, допустимо встановити ліжко узголів'ям Схід, але тільки південь чи захід.

На жаль, повноцінний денний сон для більшості з нас – утопія. Хоча в дореволюційній Росії денний післяобідній відпочинок був правилом як городян, так селян. Результати дослідження, проведеного у Гарварді, свідчать: година денного сну підвищує працездатність. Вчені дійшли такого висновку, проаналізувавши стан 30 добровольців, кожен із яких виконував протягом дня 4 тести на уважність. Досліджуваних поділили на 3 групи: першій дозволялося спати протягом години, другий - протягом 30 хвилин, що входили до третьої не повинні були спати між тестами. Позбавлені сну показали найгірші результати вже в третьому тесті, а в останньому на правильну відповідь їм знадобилося в 1,5 рази більше часу, ніж у першому. Зате година, що поспала, показали в третьому тесті більш високий результат, ніж у другому, і зберегли ці показники до кінця дня.

Нічний відпочинок досить часто не дає сучасній людинірозслабитися. Широко поширена рекомендація, щоб уникнути порушення постави у дітей та профілактики остеохондрозу у дорослих – спати на твердому та жорсткому. За такого стану тіло людини стосується опори лише окремими частинами – головою, лопатками, крижом, гомілки, п'ятами. Вигини хребта зберігаються за рахунок напруги м'язів. Щоб його зняти, треба підкладати валик під шию та поперек. Недарма наші пращури на дерев'яну рівну опору (підлогу, лежанки тощо) клали м'яку підстилку або перину.
Чим краще перина облягала контури тіла, тим краще розслаблялися м'язи, відповідно повноціннішим був нічний відпочинок.

Те, на чому ми спимо, може суттєво вплинути на наше здоров'я. Хороша подушка повинна підтримувати голову, шию та хребет на одній лінії. Тому підходьте до покупки подушки ґрунтовно, навіть «приміряйте» подушку перед покупкою. Але яку б подушку ви не вибрали, з нею доведеться попрощатися, як тільки вона втратить форму. Пухові подушки живуть у середньому 5-10 років; подушки, набиті гречаним лушпинням - від 3-х до 10 років, подушки з контурного поролону - всього 2 роки, а з поліестеру і зовсім недовговічні - трохи більше 6-ти місяців.

Народні рецепти від безсоння

1. Молоко із медом. Перед сном випити склянку гарячого молока із ложкою меду. Це допоможе розслабитись
2. Сік капусти. Свіжеприготовлений сік капусти пити по 1/2 -1 склянці за 40 хвилин до сну.
3. Відвар гарбуза із медом. Чарка відвару гарбуза, змішаного з медом і прийнята перед сном, покращує сон.
4. Настій полину. 1-2 ст. ложки коренів або трави полину звичайного наполягати в 2-х склянках окропу протягом 1-2 годин.
5. Настій листя салату. 3 ст. ложки свіжого подрібненого листя салату залити 2 склянками окропу, наполягати 1-2 години. Пити по 1/2 склянки у теплому вигляді 2-3 рази на день та 1 склянку на ніч.
6. Приблизно 4 ст. ложки насіння кропу залити 50 г гарячого портвейну та 10 хв тримати на малому вогні, не доводячи до кипіння, щоб не випарувався спирт. Процідити та пити по чарці на ніч.
7. Пшеничні висівкирозмочити, змішати навпіл з медом та приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день. До речі, висівки з медом – відмінний заспокійливий засіб для дітей, тільки доза має бути наполовину меншою.
35 г кореня селери пахучого залити літром холодної, попередньо кип'яченої та остудженої води і наполягати протягом 8 годин, потім процідити. Приймати по 1 ч. ложці 3 десь у день.
8. 3 ч. ложки яблучного оцтурозмішати у чашці меду. Приймати перед сном 2 ч. ложки суміші. При сильної втомита слабкості серед ночі можна повторити прийом суміші. Як потрібно правильно спати

Природа влаштована так, що третина нашого життя йде на сон. Але для того, щоб сон лікувальним та відновлюючим, потрібно виконувати такі правила.

Потрібно прибрати перини, спати слід на твердому ліжку. Замість подушки потрібно під шию покласти валик завтовшки з руку, середньої м'якості. Валік допомагає повному розслабленню, підтримує шийний відділхребта.

Основна вимога до туалету для сну – жодних поясів, гумок, що здавлюють судини. Корисно спати без одягу. Ми не одягаємо ковпаків та чепців на голову, як одягали наші предки. Але ми повинні знати, що температура тіла знижується уві сні, і ми можемо застудитися. А ковпак чи чепець можуть добре захистити від гаймориту та від нежиті.

На заході люди лягають спати головою на північ, а на сході лягають спати головою на схід сонця. Земля це як би великий магніт та його силові лінії тягнуться між південним та північним полюсами. Тому що потрібно правильно спати. І в якому положенні найкраще організм відновлює сили?

Вчені провели цікавий експеримент. Досвідчені довільно лягли спати ввечері на підлозі. А вранці проаналізували, як настрій та самопочуття вплинули на розташування тіла. В результаті з'ясувалося, що людина, яка сильно втомилася, зазвичай спить головою на схід. Якщо людина була сильно збуджена, то вона розташовується головою на північ. Найкраще довіритися інстинкту і нехай тіло знайде те становище, яке йому потрібне для сну. Потрібно лише створити відповідні умови.

За всю ніч становище тіла змінюється неодноразово. Але як потрібно спати, правильно і в якій позі найкраще? Сон на животі - найоптимальніший для повноцінного відпочинку та для розслаблення.

Наші терапевти радять також спати на животі, щоб розпрямилися міжхребцеві хрящі. У такій позі ніщо не тисне на нирки, вони очищають організм і вимивають шлаки з нього. Гастроентерологи вважають, що корисно спати на животі з порожнім шлунком. Коли людина лежить на животі або на спині, то жовч затікає в шлунок і слизову оболонку роз'їдає так недалеко до виразки шлунка або гастриту. Сон після обіду корисний, але він не повинен тривати більше години.

Вечеряти краще до сну за чотири години. Якщо цього правила дотримуватись не виходить, рекомендується спати лягати на правий бік. У цій позі шлунок захищений найбільше від того, щоб не потрапила жовч. Деякі батьки привчають спати дітей на правому боці, поклавши долоні під праву щоку. Є така думка, що таким чином долоні заспокоюють, знімають збудження.

На Тибеті чернець стежить, щоб усі діти спали лише на лівому боці. Цілий день як би домінує енергія сонця і їй відповідає права сторонатіла. А вночі домінує енергія місяця і їй відповідає ліва сторонатіла. Тому лягати спати вночі треба на лівий бік.

Спати слід вісім годин. У країнах, де прийнято денний відпочинок, менше серцево-судинних захворювань.

В якому напрямку спати

Становище під час сну має саме велике значеннядля вашого самопочуття, тому до цього питання необхідно підійти серйозно.

Якщо ви спатимете головою в правильному напрямку, у вас не буде проблем зі здоров'ям, сон буде міцним і здоровим, а сновидіння – легкими та приємними. В іншому випадку ви зіткнетеся з безсонням, постійними нездужаннями і почуттям втоми, тяжкості вранці.
У фен-шуй вважається, що спати слід головою в одному з чотирьох особистих сприятливих напрямків, бажано найкраще. А якщо подружжя спить разом, потрібно лягати головою у напрямку, сприятливому для чоловіка.
У західних магічних традиціях ідеальним вважається становище головою на північ, оскільки в цьому випадку людина виявляється вздовж магнітних ліній Землі. Таке становище сприяє стабільності, спокою, добробуту, міцному здоров'ю та швидкому лікуванню хвороб.
Добре спати головою на схід, слідуючи природному ходу небесних тіл. Схід з давніх-давен асоціювався з духовним початком, це осередок розуму, ментальних сил і свободи духу. Крім того, у літню спеку таке становище дасть вам відчуття прохолоди.
Сон головою на захід приносить кохання, посилює чутливість та творчі здібності. Це ідеальне становище для магів та людей мистецтва, особливо для художників.
А от якщо уві сні ваша голова звернена на південь, вас мучитимуть хвороби, безсоння і хронічна втома. Якщо ці неприємні явища мають місце у вашому випадку, поверніться до протилежний бікпід час сну - результат не змусить на себе чекати, якість сну, а разом з ним і ваше самопочуття покращиться відразу.
Як бачите, варіантів достатньо. Вибирати вам. Якщо ж ви ніяк не зможете змінити положення під час сну, покладіть на своє ліжко магічні обереги (про них йтиметься нижче) - вони запобігають негативному впливу несприятливого напрямку. Наприклад, якщо ви змушені спати головою на південь, помістіть в узголів'я невелике дзеркальце, звернене поверхнею, що відбиває, у бік півдня.

Сон з погляду Аюрведи

Що таке час.

Час – це непорушна сила, яка відмірює всьому свій термін – людям, будинкам, країнам, планетам, всесвіту.

Термін життя людини чи країни можна дізнатися, склавши ведичний гороскоп.

Термін життя вдома можна дізнатися, розрахувавши його за формулами науки "васту-шастри".

Термін життя всесвіту описаний у священних писаннях- Ведах і також точно визначено.

Визначається будь-який термін законами карми, які є для нас силою Бога, отже, свій термін неможливо зупинити чи подолати.

Час покликаний вилікувати нас від ілюзорного бажання стати паном цього світу, і тому нищить усі наші плани, і навіть наші спроби не враховувати саму силу часу.

Коли людина не хоче визнавати Бога, вона проявляється для неї у формі часу в момент смерті.

Сприйняття часу.

Колесо часу складається з 13 спиць, 360 зчленувань, 6 ободів та незліченної кількості вигравіруваних листочків, чим символізує загальну циклічність життя.

Час залежить від сприйняття. В основному від того, скільки людей прожило. Якщо він прожив 5 років, то наступний рікним сприймається, як 1/5 його життя, тобто тягнеться дуже довго, але якщо вам 60 років, то наступний рік лише 1/60 від вашого життя і тому на старість року летять. Це попередження про те, що треба поспішати реалізувати мету людського життя.

Прийняти та поважати час.

Час це закон життя і як і будь-який закон вимагає до себе поваги.

Неповагу і неприйняття закону часу призводить до проблем, страждань і поневолення, а дотримання законів призводить до звільнення. Так само, як злочинець, за порушення закону потрапляє до в'язниці і втрачає свободу, а знову почав поводитися правильно, звільняється і позбавляється страждань.

Відповідно до цього закону, якщо щось робиться не вчасно, людина втрачає життєву силуі впадає в депресію, а почавши чинити правильно, відчуває природний приплив сил, ентузіазм та перспективу. Отже, бути вільним це жити за розкладом, а не робити те, що хочу і коли хочу.

Приймати силу часу – це поспішати зробити якнайбільше у житті корисного, а поважати час – робити все вчасно.

Інструкція по експлуатації людського організму.

Для кожного механізму існує інструкція, без знання якої неможливо правильно експлуатувати цей механізм. Він обов'язково завчасно зламається. Також і для цього тіла існує інструкція, спеціально призначена для здорового та тривалого життя в цьому тілі з найменшими занепокоєннями. Ця інструкція описана у Ведах та визначає термін життя людського тіла у 100 років, при правильній експлуатації.

Людський організм природним способомживе по біологічному годиннику, який керується Сонцем. Його енергія проникає в наш організм та контролює його, незалежно від того, бачимо ми його чи ні.

Отже, необхідно відповідально підходити до експлуатації свого організму, а чи не намагатися вигадувати свою інструкцію.

Будь-яке нововведення, або зміна інструкції лише скорочує термін життя людини і призводить до багатьох проблем.

Диначар'я – режим дня.

“Аюр-веда” в першу чергу наголошує на тому, що ми повинні вести дуже розмірений спосіб життя. Таке одне із правил будь-якої системи йоги. Але нам здається, що якщо людина щодня зайнята тим самим, вона перетворюється на робота і не може нормально виявляти свою індивідуальність. Однак порядок дня нейтралізує перешкоди, створювані тілом і дозволяє повністю розкрити всі свої здібності.

Доба поділяється на шість періодів по чотири години, і кожен із цих періодів у тілі домінує певна доша – якість нашого тіла.

З 2 години ранку до 6 години ранку в тілі переважно діє вата - це легкість, сон неспокійний і найкраще встати в цей період і задіяти розум.

З 6 до 10 години ранку діє капха - дуже хочеться спати і цей час боротьби зі сном, тому що якщо піти на поводу у розуму, то ранковий сон повністю забере всю енергію в організму, внаслідок чого слабкість і сонливість на весь день забезпечені.

З 10 до 14 години дня діє піта – час діяльності та перетравлення їжі. Найкращий час для обіду – опівдні.

З 14 до 18 дня знову діє вата - знову можлива розумова діяльність.

З 18 до 22 - капха - необхідно встигнути лягти спати. Люди західної цивілізації пишаються тим, що не можуть рано лягти спати і називають себе совами, але насправді вони просто регулярно переходять через кордон десять годин і знову відчувають приплив енергії, характерний для пітти.

З 22 до 2 години ночі – пітта. Якщо не встигли лягти спати, то настає нічне чування з наступною апатією.

Здоровій людині для сну цілком вистачає 7 годин.

Північ – час відпочинку для всієї природи, тому що Сонце знаходиться в максимально низькому положенні, та розумна людиналягає спати з 21 до 22 години.

Щогодини такого сну зараховується за дві.

Саме з 21 до 24 години відпочиває нервова система. Якщо людина в цей час не відпочиває, то повільно, але правильно її нервова система виснажується і це призводить до цілого букету захворювань.

Відсутність повноцінного відпочинку вночі призводить до додаткового надолуження відпочинку вдень, що виражається в апатії, лінощі, сонливості та просто денному сніщо дуже шкідливо для здоров'я. Для такої людини день перетворюється на ніч, свідомість слабшає, людина не здатна мислити активно і до неї приходять не лише фізичні проблеми, а й соціальні – виганяють із роботи.

ТБ - ворог номер один, який вбиває здоров'я своєю вечірньою програмою, що повністю виводить організм з рівноваги.

Людина, яка спить головою на північ, розвиває у собі бажання стати богом.

Той, хто спить на південь – розвиває прагнення до чуттєвих насолод, або до діяльності заради плодів.

А якщо людина спить головою на захід, вона розвиває схильність до спекулятивних роздумів.

Підйом.

4 години – найкращий час для підйому.

З 2 до 6 ранку домінує вата доша. Вата це повітря і дає ентузіазм, життєрадісність, легкість. І якщо стати в цей проміжок часу, то ці природні якості виявлятимуться у вас.

Навіть князь Володимир наставляв своїх синів: "Обов'язково прокидайтеся до сходу сонця".

Це час святих. Чим чистіша людина, тим більше вона прагне до раннього підйому, чим гріховніше, тим більше їй хочеться довше поспати.

Це час природного настрою на самоусвідомлення та самовдосконалення. Це час розуміння найпотаємніших таємниць природи. Тільки в цей час створюється особлива атмосфера для її розуміння. Саме час допомагає нам у цей годинник.

У "Бхагавад-гіті" описується, що коли для всіх настає ніч, для того, хто володіє собою, настає час пробудження. Відповідно до цього світ ділиться на дві групи:

- Ті, хто хочуть прогресувати - вони всі разом встають вранці і відчувають спільну силу - синергію.

Ті, хто хочуть деградувати - вони не хочуть вставати і ніякої сили природно не отримують, тільки дратівливість і слабкість.

У фізіологічному плані "Аюр-веда" каже, що вставати треба з тієї ноги, яка ніздря функціонує в цей момент. Якщо у нас працює права ніздря, ми повинні вставати з правої ногиякщо ліва, то з лівої.

Необхідно розуміти, що це правила для підйому призначені насамперед для швидкого згадування мети життя.

З 4 до 6 - час щастя, оптимізму, медитації і називається "брахма-мухурта".

У досвітній час вся природа прокидається і відчуває щастя. Співають птахи. Людина також відчуває потребу співати. У храмах у цей час співають ранкові молитви. Цей час найкраще підходить для співу.

У цей час є природна здатність бути щасливим. Жодним механічним шляхом цей відрізок часу не заповнимо.

Це час для концентрації на підвищеному час медитації. Медитація – це концентрація на ім'я Бога, в якому полягає все щастя. У цей час – зв'язок із джерелом щастя найближча. Чим сконцентрованіша людина практикуватиме медитацію в цей період, тим більшу кількість щастя вона здобуде.

Це і найкращий часдля підйому всієї родини – сім'я стає щасливою, йдуть скандали та непотрібні докори. Всі члени сім'ї відчувають природний ентузіазм та взаємний потяг. Найкраща антистресова терапія.

За півгодини до сходу сонце посилає особливі промені, які пронизують атмосферу і дають особливу енергію тілу людини. Це було підтверджено також і медиками-японцями, які зафіксували, що за двадцять хвилин до сходу сонця вся біохімія тіла різко змінюється. Навіть кров змінює свій склад. “Аюр-веда”, знаючи це, каже, що у цей період налаштовується наше тіло на активну денну діяльність. Якщо цей час пропущено, то організм не перемикається і діє в ослабленому, нічному режимі півсили, що викликає втому, перевтому і хвороби. Тому рекомендується, щоб у цей час людина знаходилася в неспаному стані, що вчинила омивання, з чистим кишечником, і тоді його день пройде зовсім інакше.

Енергія, яку задає сонце, потрібно сприймати чистим організмом, і тоді він буде нормально функціонувати протягом усього дня.

Також, вата, що домінує в цей час доби, сприяє виведенню з тіла продуктів розпаду, що дозволяє краще очищати організм.

Але найголовніше значення раннього піднесення – це схильність до духовного життя.

Так як цей час медитації, то його необхідно проводити в активному повторенні мантр, які складаються з імен Бога. Веди рекомендують повторювати на чітках маха-мантру Харе Крішна - велику пісню звільнення розуму. (харе крішна харе крішна крішна крішна харе харе харе рама харе рама рама рама харе харе).

З 6 до 7 - час занепокоєнь, що починаються.

Після 6 години починає домінувати кафа-доша. Кафа має протилежні ваті якості. Кафа важка, повільна і загальмована якщо ви прокидаєтеся після 6, то ви весь день відчуватимете млявість, тяжкість, всі люди та обставини, з якими ви зустрінетесь протягом дня, вас дратуватимуть і виводитимуть із себе.

Людина втрачає життєву силу та активність її життя знижується.

Він уже не такий рішучий і активний днем. Нічого не встигає. Починається стан - "Немає часу" - що перекладається, як "я його прогав".

З 7 до 8 – час стресу.

Людина прокидається вже у стані стресу.

Фактично, день знищений і від передчуття цього людина наповнюється песимізмом.

Виявляється хронічне неуспівання та повна відсутністьжиттєрадісності.

Як наслідок проявляються всі захворювання, пов'язані зі стресом – особливо порушення травлення та серцево-судинні захворювання.

Людина втрачає над собою контроль і набагато болючіше переживає неприємності і біль як таку.

Зникає концентрація. Людина стає неохайною, розсіяною або стає рабом власних помилкових рішень.

І на довершення до всього постає в оборонну позицію.

З 8 до 9 - час передчасного старіння.

Стресова ситуація стає хронічною – немає шансів на здоров'я.

Дратівливість заважає добрим взаєминам на роботі та в сім'ї. Руйнуються стосунки з родичами та друзями.

У таких умовах дуже важко ухвалити рішення, навіть найпростіше, а головне – його виконати. Людина стає повністю не дієздатною і страждає від безсилля та почуття провини.

З 9 до 10 – час смерті.

Фактично людина вже не здатна дотримуватися мети життя. І хоча він ще живий, але власне життя вже закінчено, оскільки сенс її повністю втрачено.

У тілі проявляються непереборні хвороби, оскільки час робить висновок, що ця людина більше не хоче жити.

Як підводитися.

Вставати треба відразу, і не роздумуючи.

Кожна хвилина забирає щонайменше годину активної діяльності. Якщо ви провалялися півгодини, то день перекреслено.

Людина не хоче відразу вставати, тому що не бачить радості в реальності і бажає якнайбільше залишатися в ілюзії. Це означає, що життя безцільне і гріховне. Чим правильніше і чистіше живе людина, тим швидше і радісніша вона встає рано-вранці.

Перед обмиванням треба випити склянку холодну кип'яченої води. Така процедура допомагає дуже добре очистити тіло, зокрема активізує діяльність кишечника. Робити це треба будь-якої пори року, незалежно від вашої конституції.

Наступне, що потрібно зробити після того, як ви випили воду, це постаратися щоб евакуація сталася. Людина сама може виробити в собі таку звичку (в Індії дітей з раннього дитинствапривчають до цієї системи).

За ніч усі продукти відходу накопичуються в кишечнику та в сечовому міхурі. Там збираються всі токсини життєдіяльності тіла, і якщо ми зустрічаємо сонце, що сходить то, ці токсини будуть проникати в кров.

Не звільнившись, як слід від токсинів, людина весь день відчуватиме слабкість. Токсини мають тенденцію накопичуватись, і це призводить до відчуття слабкості, сонливості. Тому потрібно постаратися виробити в собі цю гарну звичку, а щоб виробити її дуже допомагає склянку холодної водищоранку.

Великий святий Шріла Прабхупада сказав, що ні про яку медитацію не може бути й мови, якщо наш кишечник сповнений всього цього бруду. Якщо ви встаєте, і цей бруд залишається у вас протягом усього дня, то під час медитації ви не зможете сконцентруватися як слід.

Після цього потрібно почистити зуби. Усі західні пасти зазвичай робляться солодкими. Але це дуже погано, тому що вранці для мови потрібен або солоний смак, або гіркий, або в'яжучий. Але оскільки люди прив'язані до солодкого смаку, вони, природно, прив'язані до солодкої пасти. Однак краще їй не скористатися.

Сама підходяща паста- Це паста Шріли Прабхупади. Вона гарна як ясен, так самих зубів.

Рецепт.Інгредієнти: морська сіль(добре розмелена), гірчичне масло(Кожного інгредієнта дорівнює кількість). Спосіб приготування: Змішайте все разом дуже добре!

Після того, як ви почистили зуби, потрібно очистити язик. Класичні аюрведичні рецепти свідчать, що чищення для мови має бути зроблено або із золота, або зі срібла. Це два найкращі метали. Срібло навіть краще за золото, тому що очищає набагато сильніше.

Якщо неможливо дістати нічого із золота чи срібла, тоді наступний гарний метал – це мідь чи бронза. Але якщо цього немає, тоді застосуйте нержавіючу сталь. Якщо у вас немає спеціального чищення, то можна чистити мову ложкою. Але краще користуватися чищенням, тому що основна частина токсинів знаходиться в основі мови. Якщо людина страждає від поганого запахуз рота, така процедура допоможе йому значною мірою усунути цю проблему.

Потім необхідно привести організм у робочий стан – прийняти душ. Без повного обмивання людина продовжує спати, хоч і на ногах.

Починати омивання потрібно зі стоп, з ніг, потім можна помити голову, а потім уже все інше.

У “Аюр-веді” сказано, що щоденні обмивання як збільшують тривалість життя, а й сприяють опірності організму всім хвороб, і навіть посилюють оджас, тобто елемент, який безпосередньо відповідає за підтримку імунної системи.

Однак при цьому важливу роль відіграє те, якою водою ви миєтеся. "Аюр-веда" каже, що і холодна вода, і гаряча не дуже хороші для обмивання. Вважається, що сама найкраща вода- це тепла, коли людина не відчуває дискомфорту.

Омивання гарячою водоюрозслаблює людину і робить її м'язи в'ялими. Понад те, це забирає в нього енергію. І, навпаки, занадто холодна вода це теж погано, тому що вона призводить до спазмів м'язів та різних інших небажаних наслідків.

Ніколи не можна мити голову гарячою водою. Якщо ми відчуваємо нездужання, чи нам холодно, і ми хочемо постояти під гарячим душем, це нормально, особливо для людей з конституцією вата, але навіть їм не можна мити голову гарячою водою. Голову можна мити лише прохолодною водою. Це допоможе зберегти зір.

Перед сном, щоб швидше заснути, можна помитися теплою водою, тому що вона добре розслабляє, але не довше, ніж за дві години до сну, тому що інакше людина змиває з себе захисну оболонку, яка накопичується у неї за день.

Аюр-веда не рекомендує митися з милом, тому що мило дуже шкідлива річ. Воно погано позначається на шкірі і, по суті, руйнує та знежирює її. Замість мила рекомендується використовувати суміш із борошна, рослинного маслата куркуми. Ця суміш діє так само як мило, тільки набагато краще і не має жодних негативних ефектів.

За правилами потрібно взяти одну чашку борошна (горохової або пшеничного), пів чашки рослинної олії, пів чайної ложки куркуми і додавати трохи води. Потім треба зробити з цього пасту і митись нею.

Ще один момент – це обмивання стоп. Через них енергія виходить із нашого тіла, тому рекомендується мити стопи якнайчастіше. На це є кілька причин. По-перше, це дає людині бадьорість і позбавляє втоми. Особливо рекомендується робити омивання стоп перед сном. Говориться, що перед сном не потрібно приймати повного обмивання, але щоб добре і міцно спати, рекомендується омивати стопи та гомілки теплою або холодною водою. Можна омивати їх до і після їжі. Робити це треба 4-5 разів на день.

Після цього можна провести загально оздоровчий комплекс. Для ранку особливо підходить "Сурья намаскар" - поклони Сонцю.

Закон часу такий – якщо людина встає раніше за сонце, то весь день радіє, якщо після сходу сонця, то весь день страждає. Ра – так називали Сонце наші предки. Від цього і слово – радість.

Сніданок.

Ніколи не можна їсти до сходу сонця і після заходу. Але воду пити дозволяється.

Снідати треба з 6 до 8:30 ранку.

Так як вогонь травлення слабкий, то і сніданок має бути легким - молочне, солодке фрукти або горіхи. Зернобобові будуть надто важкими для цього часу, і тіло ослабне. Сніданок може складатися зі склянки фруктового чи овочевого соку, або яблука, або склянки трав'яного чаю.

Непогано поїсти солодкого, якщо відчуваєте роздратування, то випити трохи підсолодженого молока – це принесе спокій і добрий настрій.

Гречка не є зерновою та підходить для вживання вранці.

Звичка набивати шлунок вранці робить людину озлобленою, тому що потім замість того, щоб заробляти на життя він весь діти тільки і займається тим, що перетравлює цей сніданок.

Коли після їди ви миєте руки, потрібно обов'язково помити обличчя. Якщо ви полощите рота, завжди потрібно промити очі.

Час навчання.

З 6 до 10 години ранку діє капха, яка дає стабільність. Тому все що було вивчено в цей час залишиться з вами назавжди. Це секрет здорового та тривалого запам'ятовування.

До обіду здатність вчитися практично зникає. Особливо несприятливі вечірні методи навчання, що призводить до стресової ситуаціїта перевтоми, особливо у дітей.

Ще один важливий момент. Це особливо стосується тих, у кого слабкий зір і хто страждає на хворобу очей від роботи на комп'ютері. Для таких людей "Аюр-веда" радить протирати очі слиною, а потім промивати їх водою. Відомо, що слина має охолоджувальні властивості. Вона здатна охолодити пітту, вогонь, що у очах.

З 11 до 13 – час обіду. Визначте полудень по найкоротшій тіні, оскільки державний годинник часто розходиться з біологічним.

У цей період особливо корисно вживати зернобобові, які стануть природними ліками у цей період. Зернобобові живлять розумові процеси і робить людину розумною – хліб усьому голова.

Якщо ви поїли вчасно, то спати не хочеться, а якщо ні, то неухильно тягтиме в сон.

Їсти треба стільки, скільки хочеться, але у потрібний час.

Не пийте багато води після їжі – це згасить вогонь травлення та збільшить вагу. Вживання води під час їжі збереже вагу тим самим, а вживання перед їжею призведе до втрати ваги.

Сон після обіду – смерть організму. Дратівливість та нервозність, після денного сну забезпечені.

"Аюр-веда" порівнює денний сон із вживанням гнилого м'яса або з сексом зі старою жінкою. Краще зробити спокійну пішу прогулянкуабо в крайньому випадку подрімати сидячи.

Сон сидячи – сон святих. Дрімота – найкращий стан для швидкого відпочинку. Глибокий та важкий сон зупиняє життєву активність і людину дуже важко повернути до тями.

Аюрведа каже, що ніколи не потрібно їсти, якщо немає дійсного почуття голоду. "Заїдати стрес" одна з головних причин більшості хвороб у суспільстві.

Також протягом як мінімум години після їжі не слід - займатися інтенсивною розумовою працею.

Слід зазначити, що зазвичай ми дуже мало п'ємо. Відповідно до йогої та “Аюр-веди”, людина обов'язково повинна пити протягом дня. Вода діє як мастильний матеріал і має функції, що очищають. На день потрібно випивати близько двох літрів води.

Час для вечері з 18 до 20 годин.

Бажано повечеряти до заходу сонця та бажано без зерно-бобових. Їжа повинна бути легкою, щоб вона повністю перетравилася до відходу до сну.

Після заходу необхідно випити гаряче молоко, змішане з цукром та спеціями. Це надає організму лікувальну силу, тому що заспокоює нервову систему, яка є причиною всіх недуг.

Для людей зайнятих духовною практикою краще не вечеряти, щоб зранку зберігати ясність свідомості та легкість у пробудженні.

Не спіть на заході сонця - це дуже нездоровий сон, тому що такий сон збуджує вату і призводить до занепокоєнь. Взагалі цей час називається сандхья, і вважається сприятливим лише до виконання релігійних обов'язків. Особливо несприятливо в цей час зачинати дітей, тому що в цей час тонкі живі істоти набувають сили.

Після заходу сонця краще не виходити на вулицю на самоті і не розмовляти про приведення – це їх обов'язково привабить.

Відхід до сна.

З 19 до 21 - відхід до сну.

Це час розслабитися, і налаштується наступного дня.

Найгірше порушити свою нервову систему переглядом жахливих фільмів, що повністю анулює оздоровчий ефектнаступного сну.

Проаналізувати неправильні вчинки за день та всіх пробачити – гарантія корисного сну. Якщо спати з образою та без філософських реалізацій – сон лише на шкоду. І тому непогано ввечері вести філософський щоденник.

Перед відходом до сну можна зробити масаж стоп з олією, це заспокоює нервову систему та сприяє гарному сну. Якщо людина щодня масажує стопи з кунжутною олією, він ніколи не хворітиме. Також це дуже добре відновлює імунну системуі збільшує оджас.

Добре перед сном зробити кілька заспокійливих асан йоги.

Слід згадати про поширену помилку, коли людина починає спочатку практикувати раннє піднесення, а час відбою залишаючи без змін. Внаслідок чого не висипається, стає агресивним і дійшов висновку, що ця теорія не заможна. Я ж наполегливо рекомендую спочатку практикувати ранній відбій, а ранній підйом відбудеться сам собою через 7-8 годин здорового сну.

Зрештою, сон повинен стати частиною духовної практики і готувати наш організм до служіння світові і Богу наступного дня.

Розподіл діб на 4 частини.

Найбільш важливим є поділ дня на чотири частини. Тому що ці чотири частини уособлюють усю людську діяльність. І ці чотири точки, які ділять день на 4 частини, є переломними від яких ми повинні будувати свій день.

Перша частина з 3 ранку до 9 ранку уособлює "мокшу", тобто прагнення людства до просвітління, у цей час усі духовні люди займаються духовною практикою, медитацією, поклонінням Богу і т.д. Тому в цей час вважається не сприятливим спати, оскільки втрачається сила чи "теджас", духовні заслуги. Взагалі в попередні століття, вважалося гріхом спати, коли Сонце йде по видимому небосхилу.

Час з 9 до 15 години призначено для "артхі" або економічний добробут, у цей час всі люди зазвичай працюють, щоб потримати своє життя.

З 15 години до 21.00 час для здійснення "дхарми" свого обов'язку, зазвичай коли люди приходять з роботи вони піклуються про своїх дітей, дружин і т.д. Таким чином виконуючи свій кармічний обов'язокпо відношенню до них.

І з 21.00 до 03.00 для задоволення "ками", зазвичай в цей час люди надаються чуттєвим насолодам, сексу, сну і т.д.

Ми можемо бачити, що все дивовижним чином влаштовано природою, і цими чотирма поділами не можна нехтувати, хоча рух Сонця також важливий. Ми повинні намагатися їх об'єднувати, але ці 4 фактори мають бути первинними. Наслідуючи їх Ви зможете досягати не тільки здоров'я тіла, але також і духу, що в основі своїй є найважливішим.

Слід зауважити, що перехід для тіла починається трохи раніше, цих точок, воно як би за годину-дві починає готуватися до цього.

Що таке Вічний Час:

Час є аспектом нашої совісті (Параматми), яка вічно перебуває в нашому серці і називається ВІЧНИМ ЧАСОМ і проявляється як минуле, сьогодення та майбутнє.

Влада часу виявляється у народженні, хворобі, старості та смерті.

Ті, хто знають Вічний Час, знають і минуле, сьогодення та майбутнє. Таких осіб називають чиран джива. Це означає, що вони ніколи не помирають у цьому матеріальному світі. Це Парашурама, Маркандей Ріші, Кок Бушхунді, Хануман, Крипачарья.

Вічний Час не дає людині запишатися і відчути себе богом. Тому його ще називають кала-сарпою, (кобра, укус якої завжди смертельний) тому що воно руйнує навіть наш найкращий і продуманий план, якщо він не пов'язаний з планом Бога.

Вічний Час виступає у ролі долі - неупереджено контролює кількість відпущеного нам щастя та нещастя. Якщо ми приймаємо карму-долю, то перестаємо страждати.

Вічний Час є свідком усіх наших вчинків, добрих і поганих, і визначає їх результати. Визначає все (навіть травинка не ворухнеться без волі Господа), і дає живій істоті стільки свободи, скільки вона заслужила.

Зловживання цією свободою є причиною страждань. Нам буде даватися все менше і менше свободи. Так ми змінюємо тіла від людини до хробака.

Зловживання визначається нездатністю відчувати час (пропалювати). Тривалість життя зумовлена, і цей час треба витрачати дуже розумно, оскільки не одну втрачену секунду не повернути. Ілюзія – це життя без мети. Мета зрозуміти, у чому причина страждань, що походять від народження, хвороб, старості та смерті та досягти вічності знання та блаженства – відшукати джерело щастя.

Великий святий Шукадєва Госвамі сказав, що краще прожити одну мить, повністю усвідомлюючи мету життя, ніж витратити сотні років, залишаючись глухим до проблем життя.

Вічний Час викликає в людині страх смерті, звертаючи його увагу на те, що вона знаходиться в матеріальній свідомості ототожнення себе з тілом. За допомогою духовної практики людина здатна зрозуміти і реалізувати відмінність душі від тіла і позбавиться страху смерті.

Вічний Час викликає скорботу, руйнуючи наші плани і забираючи придбання, підказуючи тим самим, що справжнє багатство не речі, а мудрість.

Час, витрачений для пошуку духовного щастя, не викреслюється з нашого життя, а залишається з нами назавжди. Тому культурна людина не витрачає час на пошук чуттєвого щастя, а задовольняється тим, що приходить само собою і постійно присвячує пошуку духовної досконалості у суспільстві інших претендентів.

Сонназивається в аюрведі «годувальницею світу», тому що він по-материнськи живить істоти та сприяє їхньому зростанню. Сутність сну – це інертність, бездіяльність тіла при розумовому розслабленні; тому сон тісно пов'язаний із Капхою.

Ніч – час для сну після того, як особистість втомилася проектувати себе зовні. В-типу корисно подрімати десять хвилин і вдень. Довгий денний сон дозволяється у розпал літа, коли дні спекотні, а ночі короткі. В інших випадках денний сон підсилює Капху, і тільки дітям, старим, слабким і тим, хто виснажений сексом, пияцтвом, хворобами, подорожами, надмірною роботою та фізичними чи емоційними стресами, можна спати в пополудні більше десяти-п'ятнадцяти хвилин. Недовгий сон перед їжею іноді може бути корисним при гострому нетравленні, але як правило, якщо ви не спали всю ніч, денний сон неминуче сприяє виробленню Ами.

Рано лягати і рано вставати – це ідеал для кожного . Вечір - це час Капхі, час, природно підходящий для того, щоб скидати напругу, що накопичилася, і готуватися до сну. Неспання після півночі загострює і Пітту, і Вату. Північ - це час Піти, коли людям П-типу особливо не рекомендується пильнувати, інакше у них підвищиться апетит і з'явиться спокуса поїсти. Іноді люди П-типу прокидаються серед ночі від голоду, а ті з них, хто страждає на виразку шлунка, - від болю, який завдає кислота, яку виділяє в цей час організм під впливом Пітти. Годинник перед світанком управляється Ватою, що перешкоджає міцному сну. Людям В-типу особливо бажано лягати раніше, щоб Капха допомогла їм міцно виспатися, поки Вата не потурбує їхній сон.

Нікому не можна їсти ні фізичною, ні розумовою їжею менш ніж за дві години перед сном . Будь-які фізичні та розумові травні процесиповинні бути завершені до відходу до сну. Але медитація або заспокійливі трави, наприклад валеріана, перед сном можна. На людей В-типу часто діє як снодійна чашка теплого молоказі щіпкою шафрану.

Спати сидячи найкраще, бо це – самий чуйний сон. Найкраще розслаблення дає сон правому боці; сон на лівому боці сприяє травленню, сон на спині призводить до порушень вати, а звичка спати на животі - до порушення всіх систем організму. Ті з йогів, які не сплять сидячи, вважають за краще спати на правому боці, щоб стимулювати роботу лівої ніздрі. Це охолоджує та розслаблює тіло, полегшуючи контроль над ним, чому йога надає великого значення.

Людям, які бажають вдосталь насолоджуватися задоволеннями цього світу, слід спати на лівому боці, оскільки це стимулює роботу правої ніздрі. Права ніздря розігріває та активізує тіло та посилює потребу організму в їжі, сні та сексі. Це сприяє кращому виразу вашої особистості зовні, відкриваючи перед нею можливість більш повної чуттєвої насолоди.

Під час сну на спині обидві ніздрі діють одночасно, що порушує інтеграцію тіла-розуму-духу і опосередковано сприяє розвитку хвороб, заохочуючи вихід енергії з тіла. Сон на животі прямо сприяє розвитку хвороб, ускладнюючи глибоке, здорове дихання.

Краще спати головою на схід, а ногами на захід ; це сприяє медитативному сну. Сон головою на північ виводить енергію з тіла, порушуючи інтеграцію тіла-розуму-духу. Це добре для астральних подорожей, але не для здоров'я. Якщо ви спите головою на південь, то до тіла входить енергія, покращуючи ваше здоров'я. Коли голова спрямована на захід, сняться неспокійні сни.

Перш ніж кинутися в обійми сну, потрібно завжди мити руки, ноги та обличчя ; необхідні також масаж стоп з невеликою кількістю масла та нетривала медитація, щоб розсіяти негативну енергію дня, що минув.

Лягати в ліжко можна тільки для того, щоб спати, і ніколи - для читання, письма чи роздумів, а вставати слід відразу ж, як тільки ви прокинетеся. Ніколи не спіть на кухні або в будь-якому іншому місці, де готують їжу: смачні запахи і тонкі вібрації турбуватимуть ваш травний тракті порушувати ваш сон.

Ідеальною формоюсну вважається йога нідра - стан повної фізичної бездіяльності при збереженні розумової чуйності та усвідомлення. Чим більше ви зможете наблизитися до цього ідеалу, тим краще ви підготуєте свій організм до нового втілення на світанку, коли весь ваш порядок розпочнеться спочатку.

Скільки годин необхідно для повноцінного сну? У скільки краще лягати і скільки вставати? З чого розпочати свій день, щоб він був успішним? На ці питання відповідає давня наука Аюрведа.

Сон

Здоровій людині для сну цілком вистачає 7 годин.

Північ - час відпочинку для всієї природи, оскільки Сонце знаходиться в максимально низькому положенні, і розумна людина лягає спати з 21 до 22 години. Щогодини такого сну зараховується за дві.

Саме з 21 до 24 години відпочиває нервова система. Якщо людина в цей час не відпочиває, то повільно, але правильно її нервова система виснажується і це призводить до цілого букету захворювань.

Відсутність повноцінного відпочинку вночі призводить до додаткового надолуження відпочинку вдень, що виявляється в апатії, лінощі, сонливості та просто денному сні, що дуже шкідливо для здоров'я.

Для такої людини день перетворюється на ніч, свідомість слабшає, людина не здатна мислити активно і до неї приходять не лише фізичні проблеми, а й соціальні – виганяють із роботи.

ТБ - ворог номер один, що вбиває здоров'я своєю вечірньою програмою, що повністю виводить організм з рівноваги.

Людина, яка спить головою на північ, розвиває у собі бажання стати богом. Той, хто спить на південь – розвиває прагнення до чуттєвих насолод, або до діяльності заради плодів. А якщо людина спить головою на захід, вона розвиває схильність до спекулятивних роздумів. Аюрведа рекомендує спати у східному напрямку, що розвиває духовні нахили.

Підйом

4 години – найкращий час для підйому. З 2 до 6 ранку домінує вата доша. Вата це повітря і дає ентузіазм, життєрадісність, легкість. І якщо стати в цей проміжок часу, то ці природні якості виявлятимуться у вас.

Навіть князь Володимир наставляв своїх синів: "Обов'язково прокидайтеся до сходу сонця".

Це час святих. Чим чистіша людина, тим більше вона прагне до раннього підйому, чим гріховніше, тим більше їй хочеться довше поспати.

Це час природного настрою на самоусвідомлення та самовдосконалення. Це час розуміння найпотаємніших таємниць природи. Тільки в цей час створюється особлива атмосфера для її розуміння. Саме час допомагає нам у цей годинник.

У «Бхагавад-гіті» описується, що коли для всіх настає ніч, для того, хто володіє собою, настає час пробудження. Відповідно до цього світ ділиться на дві групи:

Ті, хто хочуть прогресувати – вони всі разом стають уранці та відчувають спільну силу – синергію.

Ті, хто хочуть деградувати - вони не хочуть вставати і ніякої сили природно не отримують, тільки дратівливість і слабкість.

У фізіологічному плані Аюрведа каже, що вставати треба з тієї ноги, яка ніздря функціонує в цей момент. Якщо у нас працює права ніздря, ми маємо вставати з правої ноги, якщо ліва, то з лівої.

Необхідно розуміти, що це правила для підйому призначені насамперед для швидкого згадування мети життя.

З 4 до 6 – час щастя, оптимізму, медитації і називається «брахма-мухурта».

У досвітній час вся природа прокидається і відчуває щастя. Співають птахи. Людина також відчуває потребу співати. У храмах у цей час співають ранкові молитви. У цей час є природна здатність бути щасливим. Жодним механічним шляхом цей відрізок часу не заповнимо.

Цей час для концентрації на піднесеному – час медитації. Медитація - це спогад про Божественне, в якому укладено все щастя. У цей час - зв'язок із джерелом щастя найближча. Чим сконцентрованіша людина практикуватиме медитацію в цей період, тим більшу «кількість» щастя вона набуде.

Це і найкращий час для підйому всієї родини - сім'я стає щасливою, йдуть скандали та непотрібні докори. Всі члени сім'ї відчувають природний ентузіазм та взаємний потяг. Найкраща антистресова терапія.

За півгодини до сходу сонце посилає особливі промені, які пронизують атмосферу і дають особливу енергію тілу людини. Це було підтверджено також і медиками-японцями, які зафіксували, що за двадцять хвилин до сходу сонця вся біохімія тіла різко змінюється. Навіть кров змінює свій склад.

Аюрведа, знаючи це, каже, що саме у цей період налаштовується наше тіло на активну денну діяльність. Якщо цей час пропущено, то організм не перемикається і діє в ослабленому, нічному режимі на півсили, що викликає втому, перевтому та хвороби. Тому рекомендується, щоб у цей час людина знаходилася в неспаному стані, що вчинила омивання, чистим кишечникомі тоді його день пройде зовсім інакше.

Енергія, яку задає сонце, потрібно сприймати чистим організмом, і тоді він буде нормально функціонувати протягом усього дня.

Також, вата, що домінує в цей час доби, сприяє виведенню з тіла продуктів розпаду, що дозволяє краще очищати організм. Але найголовніше значення раннього піднесення - це схильність до духовного життя.

З 6 до 7 - час занепокоєнь, що починаються.

Після 6 години починає домінувати кафа-доша. Кафа має протилежні ваті якості. Кафа важка, повільна і загальмована якщо ви прокидаєтеся після 6, то ви весь день відчуватимете млявість, тяжкість, всі люди та обставини, з якими ви зустрінетесь протягом дня, вас дратуватимуть і виводитимуть із себе.

Людина втрачає життєву силу та активність її життя знижується.

Він уже не такий рішучий і активний днем. Нічого не встигає. Починається стан – «Немає часу» – що перекладається, як «я його прогав».

З 7 до 8 – час стресу.

Людина прокидається вже у стані стресу. Фактично, день знищений і від передчуття цього людина наповнюється песимізмом. Виявляється хронічне неуспівання та повна відсутність життєрадісності.

Як наслідок проявляються всі захворювання, пов'язані зі стресом – особливо порушення травлення та серцево-судинні захворювання. Людина втрачає над собою контроль і набагато болючіше переживає неприємності і біль як таку.

Зникає концентрація. Людина стає неохайною, розсіяною або стає рабом власних помилкових рішень. І на довершення до всього постає в оборонну позицію.

З 8 до 9 – час передчасного старіння.

Стресова ситуація стає хронічною – немає шансів на здоров'я.

Дратівливість заважає добрим взаєминам на роботі та в сім'ї. Руйнуються стосунки з родичами та друзями.

У таких умовах дуже важко ухвалити рішення, навіть найпростіше, а головне – його виконати. Людина стає повністю не дієздатною і страждає від безсилля та почуття провини.

З 9 до 10 – час смерті

Фактично людина вже не здатна дотримуватися мети життя. І хоча він ще живий, але власне життя вже закінчено, оскільки сенс її повністю втрачено. У тілі проявляються непереборні хвороби, оскільки час робить висновок, що ця людина більше не хоче жити.

Як вставати

Вставати треба відразу, і не роздумуючи. Кожна хвилина забирає щонайменше годину активної діяльності. Якщо ви провалялися півгодини, то день перекреслено. Чим правильніше і чистіше живе людина, тим швидше і радісніша вона встає рано-вранці.

Перед обмиванням треба випити склянку холодної кип'яченої води. Така процедура допомагає дуже добре очистити тіло, зокрема активізує діяльність кишечника. Робити це треба будь-якої пори року, незалежно від вашої конституції.

Наступне, що потрібно зробити після того, як ви випили воду, це постаратися, щоб сталася евакуація (сходити в туалет). Не звільнившись, як слід від токсинів, людина весь день відчуватиме слабкість. Токсини мають тенденцію накопичуватись, і це призводить до відчуття слабкості, сонливості. Тому потрібно постаратися виробити в собі цю гарну звичку, А щоб виробити її дуже допомагає склянку холодної води вранці.

Після цього потрібно почистити зуби. Усі західні пасти зазвичай робляться солодкими. Але це дуже погано, тому що вранці для мови потрібен або солоний смак, або гіркий, або в'яжучий.

Потім необхідно привести організм у робочий стан – прийняти душ. Без повного обмивання людина продовжує спати, хоч і на ногах.

Аюрведа не рекомендує митися з милом, оскільки мило дуже шкідлива річ. Воно погано позначається на шкірі і, по суті, руйнує та знежирює її. Замість мила рекомендується використовувати суміш із борошна, олії та куркуми. Ця суміш діє так само як мило, тільки набагато краще і не має жодних негативних ефектів. Вона допомагає зберегти шкіру пружною навіть у старості. Навіть у 60-70 років, якщо людина регулярно митися цим складом, то шкіра у нього буде як у дитини.

За правилами потрібно взяти одну чашку борошна (горохової або пшеничного), пів чашки рослинної олії, пів чайної ложки куркуми і додавати трохи води. Потім треба зробити з цього пасту і митись нею.

Після цього можна провести загальнооздоровчий комплекс. Для ранку особливо підходить "Сур'я намаскар".

Закон часу такий - якщо людина встає раніше за сонце, то весь день радіє, якщо після сходу сонця, то весь день страждає.

Ра – так називали Сонце наші предки. Від цього і слово – радість.