Загартовування – доступна, проста та ефективна профілактика вірусних та простудних захворювань. Воно робить організм людини сильнішим. Як правильно гартуватися та уникнути переохолодження? Дізнаєтесь у цій статті.

Як правильно гартуватися?

Як правильно гартуватися?

Головна умова успішного загартовування – поступовість. Починайте водні процедури влітку, за теплої погоди вони переносяться легше. Потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

• Повітряні ванни – найбезпечніший варіант загартовування, тому починати радять саме з неї, особливо з дітьми. Вранці потрібно проводити по кілька хвилин на балконі або на вулиці. Спокійно дихати на повні груди, розправивши плечі, після повернення в кімнату. Тривалість повітряних ванн поступово зростає з 3-5 хвилин до години;
• Зміцнити імунітет допомагає контраст температур. Не варто занадто сильно кутатися в холоди (якщо не йдеться про екстремальні температури);
• Ходіть босоніж. Починати потрібно з декількох хвилин ходіння по кахлю або килиму, поступово збільшуючи час. Влітку ходити босоніж можна і землею. Важливо бути обережними, не наступити на уламки або гострі камені, вдома ретельно вимити ноги і зробити масаж стоп;
• Прогулянки вранці та ввечері дозволять не лише приємно провести час, а й загартувати організм;
• Необхідно налагодити режим харчування та переглянути свій раціон, включивши до нього більше здорової їжі, це допоможе зміцнити імунітет;
• Приймати сонячні ванни. Не можна засмагати натще або перед їжею, це може погано позначитися на самопочутті.

Всі ці процедури поступово підготують організм до сильніших методів загартовування.

Як правильно гартуватися в домашніх умовах?

Вдома можна приділити увагу таким процедурам:

• обтирання – вода не повинна бути холоднішою за 18ºC;
• загартовування ніг перед сном опускати ноги у воду на 2-3 хвилини. Для початку температура 38ºC її потрібно знижувати кожні 2 дні на градус;
• контрастний душ – приймаючи душ, влаштовувати обливання холодною водою кілька секунд;
• обливання. Попередньо потрібно зробити зарядку, щоби розігрітися. Не потрібно витиратися після обливання, краще повністю висохнути та зігрітися у теплій кімнаті. Температуру води рекомендують поступово знижувати.

Щоб гартування стало ефективним, потрібно проводити процедури регулярно, поступово збільшуючи їх тривалість і контраст температур.

Всім привіт! Сьогодні ми поговоримо з вами про гартування, а точніше торкнемося питання як правильно гартуватися. Адже загартування є важливим аспектом здорового способу життя. Давайте поговоримо про це докладніше.

Як правильно гартуватися: введення в тему

Варто зазначити, що традиція загартовування існувала у наших предків ще з давніх-давен, і була частиною повсякденного життя. Сонце, повітря і вода споконвіку виступали помічниками людини, що зміцнюють і гартують організм. Наші пращури знали, що сонце, повітря і вода надавали силу, здатної протистояти хворобам і справлятися з великими фізичними навантаженнями.

У сучасному розумінні поняття загартовування сприймається як система профілактичних заходів, вкладених у опірність організму несприятливим чинникам довкілля. Сьогоднішні принципи загартовування небагатьом відрізняються від тих, що були за старих часів. Але зауважу, що раніше наші предки робили процедури, які ми називаємо комплексним заходом, повсякденно. Сам термін «захід» свідчить про певний термін, тобто тимчасовість таких процедур, як у давнину це було нормою життя.

Багато хто з нас ще пам'ятає з дитинства, як наші батьки обливали себе відром крижаної води з колодязя. На жаль, сьогодні це роблять все менше і менше людей. А що змінилося? Клімат, умови життя, екологія – знову ви скажете. Змінилося саме ставлення людей цієї проблеми. Адже це справді проблема. Віддалення людства від лон та призводить до захворювань. І лінива людина у своїх болячках звинувачує ту саму екологію, умови, в яких вона перебуває, підприємців, чиновників…, але тільки не себе коханого.

Адже загартовування – є найнадійніший і найпотужніший спосіб. зміцнити своє здоров'язробити його непорушним і стійким до простудним захворюванням . Жаль, що сьогодні це мало хто розуміє. Зростаючий ритм життя змушує людей думати не про своє здоров'я, а про заробляння грошей, кар'єру, фальшиві цінності. Людина замислюється про своє здоров'я лише тоді, коли вже стає пізно робити.

Метою цієї статті я визначаю можливість донести до людей користь загартовування. Сьогодні справді багато людей просто недооцінюють цей факт. А вам так скажу. Мені надходить безліч листів як електронною поштою, так і за місцем проживання. Хтось пише слова подяки, хтось звертається за порадою. Але більшість листів так чи інакше пов'язані з різними захворюваннями. Ви скаржитесь на регулярну щорічне захворювання , , нервове виснаження тощо. Ви кажете, що медичні препарати вам не допомагають, вони лише тимчасово локалізують вашу недугу, а позбутися її повністю не допомагають.

Але ж всього цього можна уникнути, застосовуючи , серед яких загартовування. Оздоровче гартування здатне допомогти вашому організму підвищити адаптацію до умов зовнішнього середовища. Тобто загартований організм навіть за значних коливань температури навколишнього середовища підтримуватиме температуру внутрішніх органів у досить вузьких межах. Наприклад, при різкому зниженні або підвищенні температури довкілля загартований організм різко відреагує звуженням або розширенням судин на загрозу можливого сильного охолодження або перегріву, і обмежить або підвищить тепловіддачу. Тоді як незагартований організм не зможе так швидко відреагувати, і отримає переохолодження або перегрів. Рекомендую прочитати статтю .

Навіть коли йде проливний дощ, вирує вітер, на вулиці сльота або сильний мороз, якщо у вас загартований організм, ви почуватиметеся чудово. У той час, як перехожі будуть у поганому настрої через погоду, відчуватимуть погане самопочуття через хворобу. Такі люди витрачають свою внутрішню енергію на порятунок від недуг та емоційну напругу. А ви далі діятимете, досягатимете цілі, перебуваючи у відмінному настрої. Повторюся, навіть якщо надворі дощ, сніг, мороз, сльота, сіро, похмуро тощо. Запам'ятайте, природа не має поганої погоди.

Загартовування значно піднімає настрій, наводить організм у тонус. Загартовування підвищує імунітет, підвищує опірність організму хвороботворним мікроорганізмам. Таким чином, при загартованому організмі, ви ніколи не будете мучитися від безсоння, вас не діставатиме нежить, кашель, ангіна та інші.

я займаюся по здоров'я, що включає в себе «10 принципів» вже понад 10 років. І . Повірте, мій досвід підтверджує це! Я просто замінив усі і щодня займаюся розвитком свого тіла, розуму та духу.

Загартовування є основним аспектом у моїй повсякденній життєдіяльності. Отже, поговоримо, які форми загартовування я сам особисто застосовую, і рекомендую вам ввести у свою практику.

1. Загартовування водою. Найперше, чим я вам раджу зайнятися - це гартуємо водою. Варто констатувати факт, що при водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше. Кров доставляє всім органам та системам організму додатковий кисень та поживні речовини, у тому числі вітаміни та мінерали. Збагачення корисними мікроелементами організму дуже важливе для продовження життя та омолодження шкіри. У цьому виді гартування рекомендую використовувати такі способи водних процедур, як обтирання, обливання і душ. До речі, прохолодний душ після дуже бадьорить і правильно активізує роботу організму.
   

   Обтирання є найніжнішою та щадною з усіх гартують процедур водою. Його рекомендую застосовувати з раннього дитячого віку. Власне, якщо ви не завсідник загартовування, то цей елемент здорового способу життя найкраще розпочати саме з обтирання.

   Обтирання можна проводити губкою, рукою або рушником, змоченим у холодній воді. Спочатку обробіть верхню частину тіла, потім розітріть її сухим рушником. Після цього обітріть нижню частину тіла і теж розітріть сухим рушником.

   Обливання ж є більш ефективною процедурою, що надає впливу, ніж обтирання. Воно може бути загальним, тобто всього тіла та місцевим, наприклад, обливання ніг.

   Душ рекомендую використовувати прохолодний або холодний, залежно від ваших фізіологічних особливостей. Але поступово зменшуйте температуру води до розумних меж. Прохолодний душ після ранкової пробіжки - це просто рай, повірте! Раджу прислухатись.

   Окремо кілька слів з приводу моржування. Даний спосіб водного загартовування один із найефективніших. Воно позитивно впливає на всі органи та системи нашого організму. Однак хочу застерегти тих, у кого є проблеми із серцево-судинною системою, оскільки неписьменний підхід до справи може призвести до найсумніших наслідків. Перш ніж розпочати займатися моржуванням, вивчіть інструкцію, як це правильно робити.

Ходіння босоніж. Справа в тому, що на стопах людини є значна кількість біологічно активних точок. Кожна їх пов'язана шляхом з'єднання нервових волокон з конкретними органами людини. При ходінні босоніж ці точки стимулюються і допомагають нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів та систем організму. Однак варто відзначити такий важливий нюанс. Ходіння босоніж потрібно здійснювати лише за «природним покриттям» — земля, пісок, каміння. Звертаю вашу увагу, що ефект від даного виду загартовування буде лише у разі ходіння по вказаним покриттям. У жодному разі не ходіть холодною плиткою будинку.



Гартування повітрям. Цей вид загартовування включає повітряні ванни і тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової оболонки і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Така форма загартовування дуже корисна для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету, насичення організму киснем. Загартовування повітрям сприяє нормалізації роботи більшості органів та систем організму за рахунок кисневого збагачення. Важливо при цьому дотримуватись принципу правильного дихання.

Сонячні ванни. Сонячні ванни також досить корисні. Але тут хочу застерегти вас від надмірного перебування на сонці. Це особливо стосується любителів теплих морів та пляжів. Цей вид загартовування необхідно застосовувати грамотно. Справа в тому, що якщо ви загоряєте біля водоймища, то повинні врахувати, що вплив сонячних променів на ваш організм збільшується. У жодному разі не можна допускати опіків, перегріву та теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до тяжких захворювань.

Ось і все, дорогі друзі. Я вам навів у приклад основні види загартовування і трохи торкнувся питання як правильно загартовуватися при виборі тієї чи іншої форми загартовування. Звичайно, це не всі види загартовування, але якщо ви хоч би дотримуватиметеся того, що написано в статті, то неодмінно покращите роботу внутрішніх органів і систем організму, підвищите імунітет, позбавитеся багатьох захворювань і просто не допустите їх появу, почуватиметеся більше впевнено, у вас з'явиться почуття бадьорості та цілеспрямованості.

На завершення я хотів би вам дати ще кілька порад на тему як правильно гартуватися. Викладені рекомендації допоможуть вам уникнути помилок при організації загартовування. Адже все, що ви робите, має йти на користь, а не навпаки.

Необхідно дотримуватися принципу поступовості. Якщо ви раніше не займалися гартуванням, то не варто одразу лізти під холодний душ. В іншому випадку відбудеться колосальне навантаження на серцево-судинну систему, що може посилити ваше здоров'я. До всього ставтеся раціонально. Почніть не з душу, а з обтирання. Приблизно за місяць можна буде перейти на обливання. Також регулюйте температуру води. Зробите її спочатку ледве теплою. Потім кожні два-три дні поступово знижуйте температуру. Запам'ятайте, що поступовість є важливим фактором загартовування.

Усьому є свій захід. Підходьте до гартування з головою, обдумано. Перш ніж почати гартування, уважно вивчіть мою статтю як правильно гартуватися.

Коли і скільки разів робити процедури, певних рекомендацій немає. Рекомендація одна – займайтеся гартуванням регулярно, без великих проміжків, у будь-яку погоду та пору року. Наприклад, холодний душ можна застосовувати після кожного тренування. Особисто в моїй практиці процедури, що гартують, є щоденною справою.

Поєднуйте гартування з фізичними вправами. Намагайтеся робити на свіжому повітрі. Влітку пробіжки можна здійснювати в бігових трусах або ласинах, що легко дихають.

Найкращий час для початку процедур, що гартують - літо або початок осені. До зими ваш організм буде сповна підготовлений.

Вмивайтеся і мийте руки холодною водою (так званою, літньою). Не застосовуйте гарячу воду. Так, так, вам слід поміняти цю не гарну звичку на нову. Тепер, якщо ви хочете бути здоровою людиною, мийте руки лише прохолодно водою.

Виконуючи процедури, що гартують, необхідно проводити самоконтроль. Оцінюйте загальне самопочуття, пульс, кров'яний тиск, апетит та інші показники, залежно від індивідуальних особливостей організму.

Загартовування має приносити бадьорість та радість. Якщо ви відчуваєте нездужання після процедур, що гартують, то необхідно припинити гартування і звернутися до лікаря.

Повторюся, при гартуванні необхідно враховувати ваші індивідуальні особливості, стан здоров'я, пору року, природно-кліматичні умови.

Якщо у вас є серцево-судинні захворювання, це не означає, що від загартовування потрібно відмовитись зовсім. Просто робіть до цього питання грамотно. Наприклад, не обов'язково приймати холодний душ, робіть обтирання, почніть із щадних способів загартовування.

Пам'ятайте, що гартування це одна із складових . Не забувайте приділяти увагу своєму та іншим аспектам життя.

На цьому все, дорогі друзі. Це були основні поради щодо питання як правильно гартуватися. Пишіть мені свої побажання, рекомендації, запитуйте. Способи зв'язку вказані у верхній частині правої бічної панелі (блок як зв'язатися зі мною). Поштову адресу ви можете дізнатися, заздалегідь зв'язавшись зі мною електронною поштою. А я вам у свою чергу дякую за увагу.

Багато людей схильні до впливу погодних умов. Особливо негативно впливають на здоров'я різкі перепади температури повітря. Як почати гартуватися в домашніх умовах, цікавить усіх, хто хоче стати міцнішим і витривалішим. Прості процедури допоможуть привести тіло у відмінний стан та зміцнити імунітет. Будь-які способи загартування принесуть користь організму, якщо їх правильно і систематично виконувати.

У чому користь загартовування

Грамотні процедури загартовування допомагають зміцнити імунітет та покращити терморегуляцію. Вона полягає у здатності організму підтримувати температуру на одному рівні незалежно від умов навколишнього середовища. Загартування стимулює всі обмінні процеси, покращує роботу нервової системи та всього організму в цілому.

Загартування сприяє гальмування процесів старіння, дає омолоджуючий ефект шкіри. Вона приносить велику користь усім органам і системам, робить людину здоровішою та витривалішою.

Для чого це потрібно

Регулярні процедури загартовування допоможуть мінімізувати ризик простудних та вірусних захворювань та підвищити загальний тонус всього організму. У такому стані людина відчуває приплив сил та енергії, їй не загрожує хронічна втома, депресія та апатія.

Підготовка

У такому важливому питанні, як гартуватися вдома, не можна забувати про психологічну складову. Діяльність оздоровчих тренувань залежатиме від морального настрою. Дорослому налаштуватися на загартування набагато простіше, а з дітьми часто виникають складності.

Потрібно поставити собі питання, навіщо необхідно загартовування і яких саме результатів хочеться досягти. Пояснити дитині, що будь-які заняття спортом дуже корисні для здоров'я. Однак у дитячому віці є свої обмеження і від деяких процедур, що гартують, поки доведеться відмовитися.

Моральний настрій та впевненість

Кожен, хто хоче займатися такими процедурами, обирає відповідний план заходів. Це стосується не лише оздоровчих засобів. Варто виділити час та певні дні для занять, але головне, відкинути всі сумніви та налаштувати себе морально на позитивний результат.

Якщо залишаться сумніви та страхи, то мозок створюватиме перешкоди та чинитиме опір оздоровчому комплексу. У цьому випадку все сприйматиметься негативно.

Сон із відкритою кватиркою

Для новачків будь-який вид загартовування рекомендується починати поступово та найдоступніших процедур. Наприклад, дуже корисно спати з відкритою кватиркою навіть у холодну пору року. Необхідно взяти за правило відкрити її взимку, а влітку спати з повністю відкритим вікном.

Це буде сприятливо впливати на сон та весь організм. Якщо приміщення недостатньо провітрюється, то в ньому людина почувається стомленою через скупчення вуглекислих газів. Після їхнього вдихання сон не буває повноцінним, оскільки людина відчуває тривогу, їй сняться кошмари.

Повітряні ванни

Найбільш щадним і доступним є загартування повітрям. Для початківців повітряні ванни необхідно приймати у кімнаті. Вперше виконують у легкому одязі, відкривши вікна, щоб був протяг. Через 5 хвилин їх треба закрити, одягнутись, а потім через 10 хвилин знову відкрити. Через деякий час можна знову роздягатися, залишивши на собі мінімум одягу. Свіже повітря завжди позитивно впливає на судини, що покращує кров'яний тиск.

Приймати повітряні ванни можна на вулиці, бажано рухатися. Для таких занять рекомендується одягатися легко, але щоб не замерзнути. Процедури роблять вранці, вибираючи місце виконання легких фізичних вправ. Оптимальна температура повинна бути на рівні 14-16° для дорослих і 20-22° для дітей.

Бажано починати:

• дорослим із середини осені чи весни;
• дітям – літо, пізня весна чи рання осінь.

Вперше буде достатньо 3 хвилини, а потім продовжують заняття на свіжому повітрі до півгодини. Така методика завдає шкоди, якщо виходити на вулицю за низьких температур і мерзнути. Дуже важливо не пропотіти під час виконання вправ.

Ходьба босоніж

Хорошою підготовкою організму до гартування стане ходьба босоніж. Починайте сходити по квартирі в легкому одязі без капців. Поступово збільшуйте час ходіння босоніж. Влітку корисно прогулятися босими ногами добре прогрітою сонечком землі чи гальці.

Умивання холодною водою

Найпростіший спосіб загартування – умивання холодною водою. Це найпростіше, з чого почати загартування організму дорослій людині і навіть дітям. Процедуру найкраще робити двічі на день – вранці та ввечері. Вмиватися необхідно протягом усього року незалежно від погодних умов.

Прохолодні обтирання

Якщо відсутні протипоказання, пов'язані із захворюваннями шкірного покриву, тоді можна приступати до обтирання холодною водою. Такий спосіб оздоровлення корисний усім при правильному застосуванні. Тіло енергійно розтирають рушником, змоченим у воді.

Процедуру виконують протягом 2 хвилин, до появи почервоніння та припливу тепла в області:

• грудей;
• спини.

Потім їх витирають насухо і переходять до стегон та ніг. У перші дні рекомендується змочувати рушник водою із температурою 33-34С°. Через десять днів її можна знизити на 5С і так знижувати максимально до 15-20С. Через 2-3 місяці, маючи позитивний результат, температуру води поступово знижують до холодної, аналогічним способом 1 раз на 10 днів.

Ознаки готовності

Перед тим, як розпочати тренування захисного бар'єру організму, слід переконатися про його готовність. На момент початку не повинно бути хвороб у гострій формі та захворювань у загостреній хронічній.

Не можна забувати про чітку мотивацію, поставлену перед собою та впевненість у власних силах. Позитивний настрій допоможе досягти поставленої мети. Щоб досягти хороших результатів, слід виявити завзятість. Всі процедури загартовування досить приємні, і якщо організм до них готовий, то виконуватимуться вони із задоволенням без примусу та стресу.

Поширені методи

Перший підготовчий етап тренувань радять освоїти людям з ослабленим імунітетом, які часто хворіють на простудні захворювання. Якщо організм до них адаптувався, тоді освоюють наступний складніший.

Він складається з кількох найпоширеніших методів:

• контрастний душ;
• обливання;
• купання у холодній воді.

Вони дозволять одержати по-справжньому ефективний результат. При правильному виконанні тіло стане сильним та витривалим.

Контрастний душ

Така процедура полягає в обливанні тіла холодною та гарячою водою поперемінно. Це позитивно впливає на весь організм. За рахунок активного припливу крові до органів запускаються всі обмінні процеси, зміцнюються судини та серце.

Під час обливання не можна затримуватись на окремих частинах, а обдавати водою все тіло.

Найбільш проста схема для дорослих:

• 10-30 сек. - Гарячий душ;
• 10-30 сек. - холодний душ.

Такий цикл повторюють тричі 1 раз на день протягом 2 тижнів. Потім можна збільшувати тривалість інтервалу до 20 с, а потім, через 14 днів, збільшити час до 30 с.

Спочатку температура води повинна бути на рівні:

• 40-45С - гаряча;
• 28-30С - холодна.

Якщо організм позитивно реагує, тоді через 2-3 тижні знижують температуру холодної води до 15-20С°. Закінчують процедуру лише холодною водою, після чого витирають тіло сухим рушником.

Лазня

Відвідування сауни та лазні – ще один чудовий спосіб загартування. Дуже добре, якщо вони обладнані басейном. Поєднання призведе до ефекту контрастного душу. Якщо там немає басейну, тоді можна постояти або поринути у холодну воду після лазні. Однак різкі перепади температури під силу лише підготовленим людям. Новачкам краще прийняти теплий душ і не наражати себе на небезпеку.

Обливання

Найкращий час для такого методу загартовування - ранковий годинник. Рекомендується приготувати воду з вечора, щоб вона була комфортнішою. Початківцям краще почати з окремих частин тіла. Трохи згодом можна обливатися повністю з головою.

Коли тіло звикне до регулярних обливань, необхідно знижувати температуру води та дійти холодної. Починають завжди із прийняття теплого душу. Якщо дозволяють умови, то обливання краще робити на свіжому повітрі у теплу пору року. Взимку такі процедури прирівнюються до занурення в ополонку. Вони вимагатимуть кілька років підготовки організму.

Купання та моржування

Якщо вдалося успішно освоїти всі етапи, тоді приступають до моржування або купання в крижаній воді. Починати найкраще ранньою весною чи восени, купаючись у водоймах із прохолодною водою. Спочатку рекомендується починати з 2-3 хв, і поступово дійти до 20-30 хв, не перевантажуючи свій організм. Тримайте все під контролем, щоб не зашкодити здоров'ю.

Коли вдалося освоїти купання у холодній воді, тоді можна починати купатися у водоймах узимку. Перші процедури не повинні перевищувати більше 30 секунд. Потім рекомендується подовжувати час до 2 хв.

Як зміниться організм

Усі наведені способи загартування дають швидкий та ефективний результат. Тренування допомагають підвищити захисні сили організму. Він зможе пристосовуватися до будь-яких погодних умов, що дозволить практично не хворіти.

Завдяки тренуванням, що гартують, у тілі відбудеться багато змін на краще:

• підвищиться стійкість до стресів;
• процеси кровообігу та метаболізму прийдуть у норму;
• стабілізується вага;
• покращиться настрій та працездатність;
• нормалізується артеріальний тиск;
• м'язовий тонус стане кращим.

Загартування дозволить підтримувати температуру тіла на одному рівні. Це дозволить без проблем переносити різкі зміни погодних умов.

Основні принципи

Загартовування організму потребує комплексного підходу. Водні процедури рекомендується доповнювати сонячними та повітряними ваннами. Однак у всьому має бути міра.

Існують основні принципи загартовування, які допоможуть досягти міцного здоров'я та витривалості:

• поступовість;
• систематичність;
• індивідуальний підхід;
• почуття міри;
• різноманітність;
• мотивація.

Перш, ніж приступити до етапу загартовування, необхідно кинути шкідливі звички, наприклад, курити та вживати спиртне. Рекомендується перед початком будь-якої процедури виконувати легку зарядку.

Рівень здоров'я

Оздоровчі тренування такого характеру спрямовані на запобігання захворюванням. Починають їх виконувати лише здорові люди. Методи загартовування не можна зарахувати до курсу лікування. Це специфічні тренування захисних сил та імунітету організму.

Домашнє гартування підходить далеко не всім. Наприклад, людям із збудженою психікою варто подумати, перш ніж почати займатися. Організм зазнає стресового впливу, який під силу врівноваженій людині.

Поступовість

Суть будь-якого способу загартовування полягає у поступовому збільшенні кількості тренувань за тривалістю та інтенсивністю. Найперші заняття мають бути короткими за часом і простими. Потрібно дати можливість перебудуватися організму до впливу сильніших зовнішніх факторів, наприклад, зниження температури води та інших змін.

Систематичність

Дуже часто люди починають займатися різними видами тренувань, а потім пропускають кілька днів. Будь-який вид занять не приведе до позитивного результату з таким ставленням. Процедури загартовування необхідно виконувати щодня та за будь-якої погоди. В іншому випадку організм слабшає, оскільки перепустки призводять до втрати захисної реакції.

Якщо відбуваються тривалі перерви та паузи у тренуваннях, тоді доведеться все починати заново. При систематичних навантаженнях захисні функції лише зміцнюються, здоров'я стає міцнішим.

Щоб гартування принесло максимальну користь, фахівці радять дотримуватися кількох правил.

• не можна все й одразу виконувати за 1 раз;
• вибирають кілька пунктів та поступово додають наступні;
• найкращий час для занять – перша половина дня, адже тіло відчуває значний приплив бадьорості після контрастних процедур, що ввечері погано впливає на сон;
• всі методи під силу лише людям із гарним самопочуттям.

Для дорослих

Сильнішою терморегуляцією відрізняються дорослі люди, але від захворювань ніхто не застрахований. У разі хвороби рекомендується перебудуватись на легкий режим тренувань. Можливо, варто відмовитися на якийсь час від тих процедур, які призвели до погіршення здоров'я.

Для дітей

У дитячому віці терморегуляція слабша, ніж у дорослих. З цього приводу варто порадитись із педіатром.

Найкраще починати загартовування від народження, наприклад, практикувати сон на свіжому повітрі. У домашніх умовах привчати до повітряних ванн. Коли малюк навчиться ходити, то привчати тупотіти босоніж.

Більш міцним здоров'ям відрізняються активні діти, тому краще починати загартовування з триваліших прогулянок на свіжому повітрі. Вітер або дощ, що мрячить, не повинні стати перешкодою для активного відпочинку. Спортивна секція або гурток – чудовий спосіб зміцнити імунітет малюка.

Добре, коли одяг та його товщина не сковують рухів дитини на прогулянці, інакше вона потітиме. Бажано поступово переходити на легші речі, враховуючи погодні умови та самопочуття дитини.

Для людей із ослабленим здоров'ям

Початківцям і людям з ослабленим здоров'ям краще вибрати щадний режим тренувань. Необхідно враховувати вік, стан здоров'я, стать та свою вагу. Ці показники впливають результат.

Людям з ослабленим імунітетом найкраще порадитись із професіоналами. Вони підкажуть, як правильно почати гартуватися в домашніх умовах. Фахівці зможуть підібрати індивідуальний план занять з огляду на особливості організму на підставі аналізів та інших показників.

Протипоказання

Людям із застудними та вірусними захворюваннями доведеться спочатку підлікуватися, а лише потім приступати до тренувань. Це стосується і тих, хто має рани на шкірі.

Загартовування заборонено при таких захворюваннях:

• хвороби серця та судин хронічного характеру;
• епілепсія;
• підвищений очний тиск;
• проблеми із дихальною системою;
• психоз та інші нервові розлади.

При захворюванні нирок необхідно отримати консультацію свого лікаря. Є ймовірність погіршення стану здоров'я після навантаження. Бажано повністю усунути всі протипоказання і лише після цього приступати до загартовування організму.

Відео

Спеціально підібране відео допоможе швидше почати гартуватися в домашніх умовах.

Загартування - це природний та ефективний метод збереження здоров'я та покращення стану ослабленого організму. Тільки потрібно здійснювати цю процедуру правильно, щоб не нашкодити. Прочитавши цю статтю, ви зрозумієте, як правильно загартовуватися, з чого почати і які методики існують, а також дізнаєтеся, які найчастіше люди роблять помилки та які можливі наслідки через неправильні дії.

Чинники, що впливають на імунітет людини

Імунна система людини безпосередньо пов'язана із зовнішніми факторами, такими як:

• Температура навколишнього середовища;
• наявність у повітрі бактерій та вірусів;
• стан води;
• сезонність;
• мікроклімат у приміщеннях та транспорті.

А також на імунітет впливають внутрішні фактори:

• живлення;
• спосіб життя;

Якщо захисні сили організму ослаблені, зазвичай виникають різні захворювання. Їхній появі можуть сприяти відхилення хоча б в одному з перерахованих вище факторів.

Наприклад, одні люди постійно застуджуються, коли погода стає сирою та холодною, а інші – ні. Чому? Тому що у тих, хто зумів протистояти погоді, міцніший імунітет. Багато хто знає про це, але не має уявлення, як можна допомогти собі та близьким. Тому нижче ми поговоримо про те, як правильно гартуватися в домашніх умовах, щоб організм міг сам боротися із хвороботворними мікроорганізмами.

Навіщо потрібне гартування?

Перед тим як розпочати саму тему загартовування, бажано ознайомитися з поняттям імунітету. У кожної людини є відповідальна за імунну систему. Спочатку при народженні у здорової дитини ця залоза може бути більших розмірів (приблизно з волоський горіх), але згодом, якщо організм слабшає, тимус стає дуже маленьким. Більшість людей у ​​середньому віці заліза практично відсутня. Відповідно, імунітет ослаблений або практично знищений сучасними хімічними препаратами, випромінюванням, малорухливим способом життя та харчуванням. Не всі батьки привчають дітей змалку піклуватися про здоров'я, найчастіше тому, що самі не знають і не розуміють, навіщо це потрібно.

Щоб відновити функцію вилочкової залози, змусити її знову збільшитися чи зберегти нормальні розміри, відповідно підняти чи зберегти імунітет, тобто захисні сили організму, потрібно гартуватися. Як правильно це робити, поговоримо нижче.

Різка зміна температур

Людський організм - це дуже тонка і складна матерія, що вимагає дбайливого ставлення до себе. Не можна робити жодних різких дій. Навіть природа влаштована отже будь-які зовнішні зміни відбуваються поступово. Наприклад, не буває так, щоб температура повітря різко змінювалася з +30 ˚С до -10 ˚С. Організм може в такому разі негативно відреагувати з непередбачуваними наслідками, які стануть незворотними. Чому наведено такий приклад із температурою? Справа в тому, що загартовування має на увазі різку зміну температури з метою привчання організму до стійкості. Але зміцнення імунітету відбувається не за рахунок впливу холоду або тепла, а за рахунок збільшення тимусу, який якраз і прокидається.

Тому поговоримо про те, як правильно почати гартуватися в домашніх умовах.

Щасливе початок загартовування

Щоб розпочати цю процедуру, потрібно зрозуміти, що в усьому має бути поступовість. У жодному разі не можна приймати пораду людей поринути взимку в ополонку або облитися талою водою, якщо у вас немає досвіду. Одна справа, коли людина загартована з самого народження, інша - якщо вона хронічно хвора. Організми відреагують по-різному.

Тому давайте складемо план, як правильно почати гартуватися. У цій процедурі практично завжди використовується вода. Для перевірки своїх можливостей можна під час прийняття душу зробити її на 3-4 ˚С холодніше звичайного. Наприклад, ви звикли обливатися водою з температурою 38? Тепер зробіть її трохи прохолодніше. Нехай організм звикне до нових умов. Так краще робити кілька разів, доки не пропадуть неприємні відчуття. Можна знову повертати комфортну температуру, потім знову міняти її більш холодну.

Контрастний душ

Новачку процедуру бажано починати в домашніх умовах. Тому розглянемо питання, як правильно гартуватися в душі. Наше завдання – по можливості плавно знижувати та збільшувати температуру води поперемінно у стилі «гарячо-холодно», але в перші дні і навіть тижні краще робити воду теплу та прохолодну. У жодному разі не можна різко змінювати температуру, особливо якщо ви любите митися під гарячим струменем.

Бажано придбати термометр, яким ви зможете контролювати стан води. Але якщо можливості купити прилад немає, то орієнтуйтеся на відчуття «тепла - трохи прохолодна» або «гаряча - трохи тепла». Коли ви звикнете до такого контрастного душу, можете поступово змінювати температуру. Наприклад, ви почали з діапазону температур +38 ˚С і +30 ˚С, а тепер спробуйте з +38 ˚С зробити холодніше - до +25 ˚С.

Контрастний душ вважається найбільш щадним методом, який підходить навіть тяжко хворим людям. Він ефективний, якщо дотримуватись рекомендацій, наведених вище.

Розглянемо ще один приклад того, як правильно почати гартуватися в домашніх умовах. Йтиметься про улюблений у східних народів метод - «108 кроків по холодному струмку».

Подібне загартування також є щадним для новачків, але за умови, що будуть дотримуватися наступних правил:

• набирати у ванну води потрібно по щиколотку;
• вода має бути прохолодною, але комфортною температурою;
• у приміщенні не повинно бути холоду та вогкості;
• слід зробити 108 кроків, тримаючи ступні під водою.

Коли ноги почнуть звикати до процедури, температури води можна знизити. Через війну можна використовувати холодну воду.

Обливання

Як правильно почати гартуватися популярним обливанням? Багато хто знає і навіть бачив, як здорові люди взимку, набравши відро холодної води, виливали його на себе. Якщо у вас немає досвіду, то в жодному разі не повторюйте! Краще розпочати тренування вдома в душі чи в лазні. Вода має бути прохолодною, але комфортною для тіла.

Обтирання мокрим рушником

Якщо ні контрастний душ, ні обливання не підходять, можна застосувати інший спосіб - обтирання мокрим рушником. Подібний спосіб підходить навіть маленьким дітям. Слід обов'язково уточнити у педіатра, як правильно гартуватися дитині, щоб вона залишалася здоровою.

Намочіть махровий рушник прохолодною водою, добре його відіжміть і прикладіть до тіла. Почніть їм розтиратися так, ніби витирає насухо. Шкіра повинна стати червоною, але не блідою та синюшною.

Менше за теплий одяг!

Раніше ми говорили про те, як правильно гартуватися водою. А тепер обговоримо, які ще методи існують, які не пов'язані із душем. Недарма кажуть, що навіть немовля не слід сильно загортати в тепле. Інакше імунітет ослабне, а дитина постійно застуджуватиметься. Те саме стосується і підлітків, дорослих.

Рекомендується поступово відмовлятися від досить теплого одягу. Починати треба вдома. Привчайте себе ходити без капців, в одних тонких шкарпетках або без них взагалі. Якщо в приміщенні не тепліше за +22 ˚С, не поспішайте надягати теплий светр або махровий халат. Одягніться в літній одяг.

Прогулянка балконом

Багато хто з вас напевно бачили сміливих людей, які гуляють взимку вулицею в легкій куртці або навіть у футболці. Але не поспішайте повторювати їхній подвиг. Потрібно багато часу, щоб стати загартованим. Почніть із перебування на балконі свого будинку або на терасі. Температура має бути не нижче +10 ˚С. Як правильно гартуватися в домашніх умовах, щоб не захворіти після першого ж сеансу?

Надягніть теплий вовняний светр, але без куртки. Зробіть кілька простих вправ на балконі. Потім поступово збільшуйте час прогулянок, а кількість теплого одягу зменшуйте.

Прислухайтесь до себе

Дуже важливо ретельно стежити за станом організму під час занять. Як правильно гартуватися, щоб не нашкодити собі? Перелічимо основні правила:

• температура тіла має бути нормальною (з підвищеною загартовуватися заборонено);
• заняття проводяться поза періодами загострення захворювань;
• після процедури повинно бути ознобу.

Якщо виникає останнє, значить занадто різко знижена температура

Наслідки допущених помилок

Найчастіше люди з ослабленим імунітетом через незнання відразу ж починають загартовуватися холодною водою. Як правильно чинити насправді, ми з'ясували раніше. Що відбувається з організмом, коли на нього різко обрушується потік холодної води? Як правило, з'являється загострення застудних захворювань, підвищується температура тіла. У тяжких випадках можна спровокувати бронхоспазм або зупинку серця.

Тому перед тим, як почати посилено займатися своїм здоров'ям, уважно вивчіть, як правильно гартуватися, дотримуйтесь граничної обережності! Пам'ятайте про те, що організм добре сприйнятливий тільки до щадних процедур. Що стосується тривалості відновлення імунітету, то все залежить від ступеня тяжкості захворювань, віку та стану імунної системи людини загалом. Якщо проводити загартування щоранку, то результат не змусить довго чекати. Будьте здорові і не хворійте!

Людині, яка вирішила вести здоровий спосіб життя, щоб зберегти надовго молодість та хороший імунітет, часто радять почати гартуватися. На жаль, неправильний підхід до гартування, обертається в результаті проблемами зі здоров'ям. Як правильно загартовуватися? Дотримуйтесь міри і завжди звертайтеся до лікарів, якщо загартовування призводить до застуд. Починайте з невеликих навантажень, поступово збільшуючи час для загартовування, не потрібно відразу ж виливати на себе ціле відро крижаної води. Гартуйте постійно, не пропускаючи жодного дня, тоді і результат буде відмінним. Зникають захворювання нервової системи, покращується стан судин, легень, серця, прискорюється обмін речовин.

Загартовування водою буває двох видів: місцеве та загальне. Іноді лікарі рекомендують зайнятися саме місцевим, у якому холодною водою миють руки чи ноги. А загалом загартовується весь організм.

Батькам, чиї діти часто застуджуються, педіатри рекомендують включати режим дня загартовування. Ця чудова процедура відмінно замінить пігулки! А малюк виросте у справжнього богатиря і не раз скаже вам спасибі. До речі, якути обтирають своїх немовлят снігом та обливають холодною водою.

Як розпочати загартовування
Починайте просто: давайте своєму тілу відпочинок від одягу. Намагайтеся частіше ходити по будинку в оголеному вигляді, щоб тіло звикло дихати. У приміщенні з температурою двадцять градусів повітряні ванни приймати краще і приємніше. Звичайно, це неможливо зробити, якщо ви живете із сім'єю. Але використовуйте кожну хвилину для гартування, залишаючись на самоті. Через деякий час ви зможете перейти до наступного етапу: обтирання.

Не поспішайте ставати під холодний душ, дайте своєму тілу як слід звикнути в водним процедурам, що гартують. На ніч наберіть цебро холодної води. Вранці візьміть рушник (краще жорсткий махровий), мачте його у відро з водою кімнатної температури і обтирайте тіло. Півмісяця приблизно витирайтеся відразу сухим рушником. Розтирайте тіло інтенсивно, щоб шкіра почервоніла та з'явилося приємне відчуття тепла. А потім дозвольте тілу сохнути самостійно.

Як тільки ви досить звикнете до обтирання, переходьте на обливання. Стати у ванній, наберіть відро з водою і виливайте на себе швидко. У перші дні використовуйте воду температурою тридцять градусів, поступово знижуйте до п'ятнадцяти.

Наступний крок: прийняття душі. Нехай температура води буде десять-дванадцять градусів. Потім приступайте до контрастного душу, тобто чергуйте холодну воду з гарячою. Півхвилини обливайтеся під холодним душем, півхвилини – під гарячим. До речі, такий спосіб гартування добре бадьорить, коли потрібно швидко прокинутися і підготуватися до робочих буднів.

Як тільки настануть теплі дні, продовжуйте правильно гартуватись холодною водою на річці або озері, коли температура води досягне позначки в двадцять градусів. Спочатку приділяйте плаванню хвилин п'ять, інтенсивно працюйте у воді руками та ногами, щоб не замерзнути. Потім залишайтесь у річці довше.

Багато хто заздрить «моржам», людям з відмінною фізичною підготовкою, які запросто пірнають у крижану ополонку. Але «моржі» - це звичайні люди, які теж починали з простих повітряних ванн та обтирання. Значить, і вам під силу досягти їхнього рівня.

Взимку можна обтиратись чистим снігом. Починайте ходити по снігу босоніж, після роздягайтеся до пояса і сміливо обтирайте, якщо немає жодних захворювань шкіри.

Кому загартуватися не рекомендується
Будь-який лікар розповість, як корисна процедура загартовування. Однак і тут є протипоказання. Не потрібно гартуватися, якщо ви не відмовилися від куріння та алкоголю. Спиртне швидко розширює судини, а обливання їх звужує. Куріння погіршує кровообіг. Тому вирішили гартуватися – кидайте випивати та курити! Лише комплексний підхід до здорового способу життя здатний принести добрі результати.