При народженні, дитина сповіщає навколишній світпро свою появу гучним криком, що супроводжує перше зітхання. Людина дихає протягом життя і, вмираючи, робить останній подих. Без дихання життя неможливе, навчившись дихати правильно, людина звільняється від зайвої ваги, недуг, забезпечує гармонійне функціонування організму.

Відомо безліч дихальних методик, таких як Йога, Цигун, за Бутейком, використовуючи які на практиці можна змінити власне життяпозбувшись проблем зі здоров'ям.

Йога - це вчення, спрямоване на розвиток здатності людини керувати функціонуванням власного організму, фізичними та духовними силами. Метод дихальної гімнастики йога називається Пранаяма, вона вчить управлінню життєвою енергією.

Техніка дихання йога є змішане дихання з вентиляцією і розкриттям легень. Займаючись Пранаямою, людина підвищить імунітет, покращить обмін речовин в організмі, знизить тиск та відновить нерви. Йога наповнить тіло життєвою енергією, подарує рівновагу та гармонію.

Вправи дихальної гімнастики йога навчать, як правильно дихати, щоб наситити кров та тканини організму киснем.

Вправа, що виробляє правильне дихання

• Стоячи прямо, вільно і природно різко видихнути.
• Виконуємо вдих у три фази.
• Поступово випинаємо живіт уперед, наповнюючи повітрям нижню частинулегень (рухається діафрагма).
• Розширюємо середину грудей і ребра – повітря надходить у середню частинулегень.
• Вбираємо максимальна кількістьповітря та розширюємо грудну клітину до краю.
• Неквапливо видихаємо через ніс, починаючи з нижньої частини легень. Втягується живіт, потім груди, плечі та ключиці. Щоб видих був максимально повним, слід плавно стискати міжреберні та черевні м'язи.

Всі рухи повинні поступово переходити один в одного, без гальмування та пауз. Вид збоку нагадує рух хвилі вздовж тулуба: від живота вгору та вниз від ключиць. Ця вправа – основа вправ для дихання «йога». Перегляд відео допоможе правильно дихати під час тренування.

Уджайї – техніка дихання зі звуком

Уджайі має на увазі відкриту голосову щілину, при цьому створюється ефект перетисненої повітряної кульки: вдих і видих супроводжується зусиллям. Якщо порівнювати Уджайї зі звичайним диханням, то в першому випадку газообмін сильніший через різницю в тиску повітряної маси в легенях на вдиху та видиху.

Метод Уджайї - вправи на дихання, що заощаджують енергію. Фіксування уваги на виконанні вправ Уджайї та звуку голосу звільняє від думок, що є елементом медитації.

При диханні Уджайї вдих і видих глибокі та повільні, цикл без виконання фізичних вправтриває півхвилини, одночасно з асанами - до дванадцяти секунд. Новачку в практиці «йога» важко дихати Уджайї протягом всього заняття через недостатній розвиток мускулатури.

Вправа, що допомагає освоїти дихання Уджайї

• Встати, помістити ноги на ширину плечей, опустити руки вздовж тіла.
• Одночасно з вдихом піднімати руки вбік і вгору і вимовляти пошепки «О».
• Синхронно з видихом опускати руки та промовляти «А».

Дихати треба неквапливо та глибоко. Виконати 5 разів, поступово довівши до 10 разів.

Дихальна гімнастика Бутейко

Метод Бутейка з'явився у середині ХХ століття та ґрунтується на зменшенні глибини дихання. Відомо 152 захворювання, щодо яких метод ефективний. За допомогою вправ Бутейко лікується 98% людських недуг, включаючи алергію.

Об'єм дихання здорової людини становить 5 літрів, у пацієнта з астмою – до 15 літрів, що свідчить про гіпервентиляцію легень. При глибокому вдиху, за Бутейком, кількість кисню в крові не збільшується та знижується вміст СО2.

Правильно дихати, згідно з Бутейком, це збільшити кількість двоокису вуглецю (СО2) у крові. Правильне дихання при цьому – поверхневе, з довгими паузами між вдихами, що насичує кров вуглекислим газом.

Вправи Бутейка

• Затримувати вдих до появи відчуття, що повітря не вистачає на якомога більший проміжок часу. Потім вдихати невеликими порціями, неглибоко. Якщо виникає бажання вдихнути більше повітря- Повторити заново.
• Зупинити дихання з одночасною ходьбою до нестачі повітря. Подихати та повторити.
• Неглибоко дихати протягом трьох хвилин. Потроху збільшити час до десяти хвилин.

на початковому етапівиконання вправ Бутейко становить труднощі, що виникають неприємні відчуття, знижується апетит, з'являються панічні атакинестачі повітря, прискорене дихання. Пізніше з'являється необхідний розвитокорганів дихання та дискомфорт зникає.

Вправи, які готують до природної затримки дихання

• Виконати 10 разів: 5 секунд вдих – 5 секунд видих – 5 секунд перерва.
• Повне дихання. Виконати 10 разів: 7 секунд вдих (діафрагма – грудне дихання) – 7 секунд видих (діафрагма – нижня область легень) – 5 секунд перерва.
• Втягнути живіт. 7 секунд вдих - 7 секунд видих – 5 секунд перерва. Втягнути живіт. Виконати 10 разів.
• Вентиляція легень: 2 секунди вдих – 2 секунди видих проробити 12 разів. Потім 1 раз зробити перерву на видиху.
• Рідкісне дихання. 5 секунд вдих – 5 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 4 рази.

5 секунд вдих – 5 секунд затримка – 5 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 6 разів.

7 секунд вдих – 7 секунд затримка – 7 секунд видих – 5 секунд перерва. Зробити 6 разів.

10 секунд вдих – 10 секунд затримка – 10 секунд видих – 10 секунд перерва. Зробити 6 разів.

• По одному разу затримати подих спочатку на вдиху, а потім на видиху максимально можливий проміжок часу.
• Перерви дихання в положенні сидячи, стоячи під час ходьби та присідань, при бігу від трьох до десяти разів.
• Невидиме дихання. Поверхнево дихати від трьох до десяти хвилин, потихеньку знижуючи кількість повітря, що вдихається.

Про правильному виконаннівправ свідчить сильне відчуття нестачі повітря.

Позитивні якості гімнастики Бутейко – можливість виконання вправ у будь-якому місці в будь-який час. Метод Бутейко простий, підходить для дітей із чотирьох років та дорослих.

Правильне дихання Оксисайз

Оксисайз є унікальний методсхуднення, основу якого лежать нескладні вправи на правильне дихання. Винахідником програми схуднення Оксисайз - американка Джил Джонсон, якій вдалося таким чином позбутися зайвої ваги.

Використовуючи глибоке, правильне дихання вправ Оксисайз можна в стислі термінидомогтися схуднення, позбутися целюліту та в'ялої шкіри. При цьому тренування Оксисайз не виснажливе, затримка дихання не потрібна, що зумовлює відсутність протипоказань до виконання вправ.

Схуднення за допомогою гімнастики Оксисайз полягає в доставці кисню до проблемним ділянкамтіла, тому основа техніки Оксисайз – вміння правильно дихати. Важливо два чи три тижні виділити на навчання (тут може допомогти відео) правильному диханню, довести його до автоматизму та після цього переходити до вправ.

Дихання Оксисайз складається з чотирьох ступенів

• Вдихаємо через ніс, при цьому живіт надувається подібно до кульки. Таз виставлений вперед, м'язи преса в розслабленому стані.
• Три коротенькі вдихи з одночасною напругою м'язів промежини і сідниць.
• Видих через складені в трубочку губи, одночасно м'язи преса втягуються під ребра.
• На завершення – різкий видих до повного спустошення легень.

Спину вирівняти, плечі не піднімати.

Найкращим часомдіб для занять буде ранок, початок – розминка, яка опрацьовує базове дихання. Причому розминка – необов'язкова умова, можна відразу ж розпочати основну частину. Гімнастика для схуднення Оксисайз займає близько двадцяти хвилин щодня, при цьому результати занять вражають: тіло стає підтягнутим та струнким.

Вправи для схуднення Оксисайз робляться вранці до сніданку або після трьох годин після їди. Після гімнастики потрібно утриматися від їди ще на годину.

Важливо виконувати 30 та більше дихальних серій щодня. Якщо вправи виконуються спочатку в один бік, а потім в інший – це дві серії дихання.

Чим більше тривалий часви займаєтеся, тим довготривалішим буде ефект, тому що Оксисайз для схуднення має накопичувальні властивості.

Гімнастика Цигун

Дихальна гімнастика Цигун родом із Китаю, служить для покращення фізичних можливостейлюдського організму, коригування його стану. Дихання по Цигун у поєднанні з раціональним харчуваннямі фізичними навантаженнями дозволяє досягти схуднення, оскільки насичує киснем клітини тіла.

Дихання по Цигун підходить будь-якому, незалежно від віку і наявних в анамнезі недуг. Вчені з Японії виявили, що досягти схуднення за допомогою Цигун можна завдяки властивостям вправ відновлювати активність нервової системи.

Вправи Цигун

Комплекс Цигун для схуднення складається з трьох головнихвправ, виконувати які потрібно в одязі, що не стискає рухів, розслабившись.

• Хвиля. Сприяє зменшенню відчуття голоду. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах під прямим кутом. Одна кисть руки лежить на животі, друга – на грудях. Одночасно з вдихом втягується живіт та збільшується грудна клітка. Видих – навпаки. Виконати 40 разів.
• Жаба. Сидячи на стільці, розташувати стопи на ширині плечей. Долоню стиснути в кулак, іншою долонею - обхопити його. Лікті на колінах, кулаком упертися в лоб. Закрити очі та повністю розслабитися. По 15 хвилин тричі на день.
• Лотос. Сидячи на низькому стільчику, схрестити ноги перед животом. Руки покласти одна на одну долонями вгору. Спина розпрямлена, голова трохи опущена, очі заплющені. Перші 5 хвилин звичайне дихання, сконцентруватись на ньому. Наступна п'ятихвилинка – вдих звичайний, видих – розслаблений. Наступні десять хвилин дихати природно, контролювати дихання не потрібно повністю розслабитися.

Правильне виконання Цигун допоможе за 2 місяці регулярних занять домогтися схуднення на 10 кг. Розібратися в техніці виконання вправ допоможе відео.

Метод Стрельникової

Гімнастика з'явилася як лікарський засіб, але згодом стала незамінною для співаків і всіх, хто вивчає вокал і займається ним. Дихальні вправи полегшують постановку голосу і є основою для практики та розвитку будь-якого вокалу. Також комплекс застосовується для мовного розвиткуу дітей.

Скептичне ставлення до розробки обумовлено тим, що Йога, Цигун, Оксисайз, метод Бутейко йдуть урозріз із представленим Стрельниковим комплексом. У гімнастиці увага зосереджена на вдиху та збережено природне дихання. Подібне тренування націлене збільшення повітряного потенціалу організму, завдяки цьому підвищується його життєздатність і досягається оздоровлення (при пневмонії). Йога спрямована на максимально повний видих.

Регулярне виконання комплексу наповнює мозок киснем, підвищується здатність до запам'ятовування, біль голови проходить, пробуджується саморегуляція організму.

Кому допоможе гімнастика Стрельникової

Вокал у житті артиста має першорядне значення, тому дихальна гімнастика Стрельникової, спрямована на розвиток голосу, виявляється незамінним засобом. Унікальний комплекс дихальних вправпризначений для співаків, вокалістів, акторів. Вправи так і назвали «акторська дихальна гімнастика». Це єдиний у своєму роді комплекс, спрямований на відновлення вокалу.

Вправи покращать стан пацієнта з недугами дихальної та серцево-судинної системинервовими хворобами. Гімнастика піде на користь пацієнтам при пневмонії, бронхіті, астмі, риніті, гаймориті, травмах опорно-рухового апарату, неврозах. Метод позбавить нападів ядухи, приведе в норму кров'яний тиск, звільнить від мігрені та біль у серці, підвищить працездатність та імунітет, навчить правильно дихати.

При пневмонії гімнастика активізує кровообіг та постачання лімфою, виключає розвиток застійних ефектів, покращує вентиляцію легень та дренаж вогнища запалення. Виконання вправ при пневмонії проводиться з поступовим нарощуванням навантажень, інакше існує можливість загострення хвороби. Більш результативними при пневмонії будуть регулярні заняття дихальною гімнастикою, які поєднуються з масажем. грудної клітки.

Протипоказання до виконання комплексу Стрельникової

Правила виконання вправ Стрельникової

Для досягнення найбільшої ефективності занять під час виконання вправ слід дотримуватись певних правил:

• Найбільш природно нюхати повітря. При цьому вдихнути якнайбільше повітря не є метою, це поширена помилка. Вдих тут короткий, різкий, енергійний, натуральний.
• Не заважати процесу видиху. Вдих слід синхронно з рухом, видих – пасивно, нечутно.
• Не можна робити вправи через силу. Виконати потрібно стільки вдихів, скільки виходить без напруги.
• Слід навчитися виконувати коротенькі серії вдихів з однаковою швидкістю (частота повинна зрівнятися з частотою пульсу і складати приблизно сімдесят разів на хвилину). Зазвичай це 1200 вдихів із паузою між ними до трьох секунд.

• Виконуючи вправи, бажано вкластися в півгодини.
• Не збитися допоможе відлік «вісімками». Після кожної вісімки слід помічати виконання на аркуші паперу.
• Виконується по 32 вдихи, після яких робиться відпочинок до десяти секунд.
• Не можна робити комплекс частинами, виконувати потрібно вправи, бажано по півгодини вранці та ввечері.
• Ефект спостерігається після регулярних занять протягом місяця.
• Якщо часу мало, робиться тридцятка вправ з долонь до кроків.

Дихальна гімнастика Стрельникової, вправи

Комплекс універсальний і підходить для будь-якого віку (від трьох роківдо вісімдесяти та старше). Складається із 12 вправ із назвами. Основними є три: «Погончики», «Долоні», «Насос». Вони у всіх комплексах, призначених для лікування різних недуг, зокрема і пневмонії. Робити вправи правильно допоможе перегляд відео.

• Погончики. Стати прямо, руки зігнуті в ліктях, кисті лише на рівні плечей. Шумно вдихати носом, одночасно стискаючи кисті у кулаки. 4 вдихи - опустити руки на 4 секунди, зробивши перерву - 4 вдихи - перерву. Виконати 6 циклів по 4 вдихи (24 вдихи).
• Долоні. Стоячи прямо, кулаки притиснуті до живота на поясі. Синхронно з вдихом різко опускати кулаки до підлоги. Далі руки повернути на пояс. Виконати 12 разів по 8 вдихів. Між блоком із 8 вдихів – рухів пауза 4 секунди.
• Насос. Стоячи, ноги вже знаходяться плечей, руки опущені вздовж тулуба. Злегка нахилитися вперед, наприкінці руху зробити галасливий вдих, закінчуючи його разом із нахилом. Небагато, наполовину, повернутися у вихідне становище. Потім знову нахилитися та вдихнути. Спина кругла. Нижче пояса не нахилятися. Голову опущено.

Розвиток мовного апарату за допомогою гімнастики Стрельникової

Результатом правильного мовного дихання є нормальна гучність мови, інтонаційна виразність, відмінне звукоутворення. Дихальна гімнастика для мовного розвитку потрібна, щоб дитина вимовляла слова на видиху, рівномірно витрачаючи при цьому повітря, що видихається, не захлинався словами на вдиху.

Метод Стрельникової застосовується логопедами для мовного розвитку у дітей, що заїкаються. Методика спирається на масаж мускулатури, що вистилає повітряні пазухи в голові за допомогою струменя повітря на вдиху. У голові посилюється кровотік, що є лікувальним засобомдля мовного апарату.

Вправи Стрельникової призначені для розвитку, удосконалення та відновлення вокалу, розвитку правильного мовного дихання у дітей та дорослих, використовуються для скорочення курсу реабілітації після перенесених важких захворюваньлегень (пневмонії), покращують стан організму та продовжують молодість.

Заняття дихальної гімнастикою з різним методикамвиключно сприятливо впливають на організм людини. Мета дихальних гімнастик – зняти стрес, заспокоїти нервову систему, переключивши увагу на дихання та техніку виконання.

Дихальна гімнастика за Бутейком — унікальний метод лікування ряду серйозних захворювань, зокрема, гіпертонічної хвороби та бронхіальної астми. Ця методика заснована на позитивному впливі легеня, що витісняється. Вуглекислий газна організм людини та регулювання дихального гомеостазу.

Серія вправ, що дозволяють боротися з цілим рядом серйозних захворювань

Особливості методики

Дихальна гімнастика отримала свою назву на честь її автора Костянтина Павловича Бутейка.

• Сенс форсованого тренування дихання у тому, що прості дихальні вправи значно знижують кількість медикаментозного впливу, скорочують частоту рецидивів і тривалість загострень захворювань, надають профілактичний вплив.
• Хворі можуть самостійно контролювати частоту та силу нападів ядухи при бронхіальній астмі, попереджати і навіть усувати їх. Ця особливість — прорив у практичній медицині, здатний підвищити якість життя хворого та усунути страх перед черговим нападом ядухи.
• Постійне виконання дихальної гімнастики за Бутейком при астмі сприяє усуненню яскраво виражених симптомів захворювання: позбавлення кашлю, нормалізації носового дихання та дренування бронхів.
• Основа методу - пригнічення легеневої гіпервентиляції та поступова стабілізація дихального гомеостазу. Це призводить до поповнення дефіциту вуглекислоти та досягнення лікувального ефекту.

Типи дихальних вправ

Дихальна гімнастика по Бутейку включає два основні типи дихальних вправ:

1. Перший тип - вправи спрямовані на запобігання гіпервентиляції легень, поступове зменшення глибини вдиху та збільшення частоти дихання. Вони виконуються за допомогою різних методик.
2. Другий тип - вправи першого типу, що поєднуються з фізичним навантаженням різної інтенсивності для активізації обміну речовин в організмі. Поєднуючи дихання з фізичним навантаженням, можна прискорити багато разів процес накопичення вуглекислоти в організмі.
   Другий тип дихальних вправ прискорює відновлення дихального гомеостазу.

Але ці вправи протипоказані пацієнтам із злоякісним перебігом бронхіальної астми.

Рівень вуглекислого газу у легенях необхідно контролювати до кожного заняття та після нього. Роблять це, вимірюючи час максимальної паузи. Так, при частоті пульсу - шістдесят ударів за хвилину і частоті дихання - вісім разів у альвеолах міститься приблизно шість відсотків вуглекислоти. Це вважається нормою для здорової людини. Вищі показники свідчать про відмінному стані здоров'я, а нижчі - наявність патологій в організмі.

Методика виконання вправ

Починають дихальну гімнастику по Бутейку з прийняття зручного положення - сидячи, і випрямлення спини, наприклад, спираючись на спинку стільця. Потім витягають шию вгору і опускають руки на коліна, максимально розслабившись та заспокоївшись. Перед тим, як почати тренування, заміряють частоту дихання та паузу, що триває від видиху і доти, доки виникне відчуття нестачі повітря. Це так звана "контрольна пауза".
Сенс вправ полягає у поступовому скороченні глибини дихання та зведенні її до мінімуму. З незвички може здатися, що просто не вистачає повітря. Протягом п'яти хвилин зменшують глибину дихання, потім вимірюють контрольну паузу. Повторюють процедуру знову, а за п'ять хвилин роблять контрольну паузу.
Вправу дихальної гімнастики за Бутейком повторюють п'ять разів від початку і до кінця, щоразу вимірюючи пульс та частоту дихання. Роблять легкий вдихносом, а потім видих, намагаючись зменшити глибину дихання.
Форсовані тренування проводять шість разів на день: опівночі, о четвертій годині ранку, о восьмій ранку, опівдні, о шістнадцятій годині і о двадцять годині. Заводять окремий зошит чи блокнот, куди заносять результати занять для відстеження динаміки всього тренувального процесу.
При правильному виконанні тренувань показник контрольної паузи повинен збільшуватися. Перші результати стають помітними за тиждень від початку регулярних занять. Коли показник контрольної паузи наблизиться до норми, шестиразові заняття можна зменшити до двох разів на день.

Показання до проведення методики

• бронхіальна астма,
• гіпертензія,
• алергічні захворювання,
• емфізема легень,
• порушення мозкового та коронарного кровообігу,
• пневмосклероз,
• пневмонія,
• стенокардія напруги

Всі матеріали на сайті представлені виключно для ознайомлення в інформаційних цілях. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ'ЯЗКОВА!

Метод Бутейка, відомий також як метод вольової ліквідації глибокого дихання, спрямований на лікування астми. Його ефективність підтверджено. Відомо, що за допомогою даних вправ можна значно зменшити симптоми захворювання та покращити загальний станлюдини.

Завдяки дихальній гімнастиці Бутейко деякі пацієнти, які страждають на астму, змогли займатися спортом, тоді як раніше це приносило їм сильний дискомфорт. Щоб переконатися у надійності та якості методу, потрібно розглянути всі нюанси та звернути увагу на деякі з них.

На чому ґрунтується методика

Основою даної методики є теорія Костянтина Павловича Бутейка про причину деяких захворювань, що спостерігалися у людей. Вчений вважає, що вони є симптомами так званої "Хвороби глибокого дихання", коли надмірний обсяг увібраного повітря і велика швидкість дихання негативно впливає на метаболізм. Костянтин Павлович розробив власний механізм лікування хвороби за допомогою деяких вправ. Він стверджував, що у випадку правильної технікидихання людина може позбутися багатьох хвороб.

Вся суть методики полягає в тому, щоб не перенасичувати легені киснем та уникати видалення великої кількості вуглекислого газу, адже основною причиною більшості недуг є саме його дефіцит.

Від самого початку нова розробкане мала популярності, тому й не фінансувалася. Поштовхом для подальших дійстала надана колегами лабораторія щодо досліджень. Вченому вдалося не лише вивчити особливості людського дихання за допомогою різноманітних приладів, а й винайти свої пристрої. Далі надійшов наказ про позбавлення роботи Бутейка, це значно відтягнуло поширення методики. Тільки 1998 року шляхом наукового діяча зацікавилися у світі.

Що являє собою метод

Дихальна гімнастика широко використовується у народної, а й у традиційної медицині.

Можна виділити деякі особливості:

1. Вивчення, діагностика власного дихання.
2. Набуття навички уповільнювати дихання за допомогою розслаблення.
3. Вміння запобігати нападу бронхіальної астми.
4. Відмова від залежності (лікарської чи гормональної).

Насамперед, необхідно запам'ятати три правила:

1. Чи не дихати ротом. Навіть якщо у людини нежить, їй потрібно намагатися дихати носом, згодом це не викликатиме жодних труднощів.
2. Найчастіше бути розслабленим. Це допоможе керувати своїм диханням, уповільнювати його.
3. Не допускати стану, коли нестача повітря чітко відчутна. Щоб зрозуміти, що це сталося, потрібно простежити за станом після тренування. Якщо дуже хочеться надихатися – варто замислитись.

Для цього є спеціальний спосіб. Необхідно виміряти пульс та «контрольну паузу». Другу процедуру рекомендується проводити після десятихвилинного відпочинку для вирівнювання дихання.

Для цього потрібно:

1. Випростається, розправивши плечі.
2. Напруж м'язи живота.
3. Зробити вдих.
4. Розслабити м'язи – видих відбувається автоматично.
5. Людина стежить за секундною стрілкою, її становище під час видиху запам'ятовується, дихання зупиняється.
6. Вдихати потрібно лише тоді, коли людина відчує поштовх повітря, що супроводжується напругою м'язів преса та шиї.
7. Потім потрібно неглибоко вдихнути, попередньо запам'ятавши положення стрілки.

Стадія хвороби визначається за такими параметрами:

1. Пульс – менше 70, пауза – понад 40 секунд – абсолютне здоров'я.
2. Пульс – понад 80, пауза – від 20 до 40 – перша стадія патології.
3. Пульс – понад 90, пауза – від 10 до 20 – друга стадія захворювання.
4. Пауза – менше десяти – третя стадія хвороби.

Вимірювати пульс потрібно регулярно, щоб стежити за своїми результатами та робити відповідні висновки. Сам учений зауважив, що керувати тривалістю вдиху та паузою вкрай небезпечно для здоров'я, це може призвести до його погіршення. Важливо розуміти різницю між цим та методом гімнастики – у другому випадку ефект досягається лише за рахунок розслаблення, а не за допомогою утримування повітря.

Як виявляються позитивні ефекти

Насамперед, дихальні вправи дуже зручні – виконувати їх можна скрізь, навіть на роботі і вони не зашкодять робочому процесу. Робити це дуже просто, тому що не потрібно ніякої спеціальної підготовки чи інвентарю. Вік також не відіграє ролі, виконувати вправи може як доросла, так і дитина.

За допомогою методу можна вилікувати велика кількістьзахворювань:

• хвороба Рейно;
• запалення легенів;
• гіпертонія;
• порушення циркуляції крові;
• терапія інфаркту чи інсульту;
• деякі шкірні недуги;
• серцево-судинні патології;
• зайва вага;
• патології нирок;
• захворювання видільної та статевої системи людини;
• діабет;
• хвороби щитовидки;
• нетримання сечі;
• дефекти очей.

Перші дослідження показали, що вправи не становлять жодної небезпеки для життя людини і сприяють якнайшвидшому одужанню або поліпшенню стану.

Іноді метод прирівнюють до лікарської терапіїу боротьбі з астмою, але фахівці наполягають на тому, що це більше підходить як додаток до традиційному лікуванню. Канадські дослідження показали, що результати при фізіотерапії грудної клітки та за допомогою техніки Бутейка практично однаково хороші, у кожної групи пацієнтів спостерігається позитивна динаміка.

Також були проведені дослідження щодо зв'язку зменшення прийому ліків та клінічної картиниастми. Експеримент показав, що стан хворих, які скоротили прийом препаратів, що покращують динаміку, не став кращим, а навіть навпаки. Саме тому можна сміливо заявити, що ці вправи є саме доповненням до лікування.

Слід зазначити, що спосіб, який запропонував учений – єдиний у своєму роді, схвалений Британським торакальним суспільством.

Запобігання нападу бронхіальної астми

Для того щоб запобігти нападу або купірувати його якнайшвидше, потрібно виконувати вправи регулярно. Це допоможе людині навчитися контролювати вдих і вихід, що сприятиме швидкій зупинці нападу.

Коли людина відчуває наближення нападу, потрібно вдихнути носом, зробивши це так, щоб грудна клітка та живіт ворухнулися. Після цього дихання потрібно на якийсь час затримати, вистачить п'яти секунд. Повторювати вправу потрібно доти, доки напад не пройде, це станеться приблизно після десяти разів. Далі можна продовжити робити деякі вправи, щоб зробити дихання рівнішим.

Щоденні вправи для лікування бронхіальної астми

Для дітей

Для дорослих

По суті, гімнастика для дітей та дорослих практично не відрізняється. Але, якщо батьки переживають, можна вдатися до легших вправ. 1. Поверхнево дихати носом десять хвилин (вдих – 2-3 секунди, у проміжку між 2-4 секундами – видихати), пауза коротка – не більше 4 секунд. 2. Вдихати необхідно повільно, це сприяє розслабленню м'язів. 3. Вдих повинен тривати більше п'яти секунд. 4. Періодично можна затискати одну ніздрю. 5. Кожен дихальний рух виконується від дев'яти разів. 6. Сильні вдихи та видихи потрібно прискорювати. 7. Цикл складає близько чотирьох хвилин. Також дітей можуть об'єднувати в групи із занять ЛФК, а вправи для дорослих не будуть для них складними, методика абсолютно безпечна.

Вдих і видих по п'ять секунд, м'язи потрібно розслабити, потрібна пауза. Повторювати треба десять разів. Вдихати 7,5 секунд, вихід також, пауза – 5 секунд. 10 раз. Промасажувати рефлексогенні точки на носі, дихання затримується максимально. Повторити дихання з другої вправи, по черзі закриваючи кожну ніздрю. 10 раз. Друга вправа, але напружуючи м'язи преса. 12 максимальних вдихів та видихів, вони також мають бути швидкими. Усього це займає одну хвилину, а пауза – також максимальна. Вдих до п'яти секунд, видих, пауза 5 секунд (4 повторення). Вдих до п'яти секунд, затримка повітря, видих, пауза – п'ять секунд. (6 повторень) Вдих до 7,5 секунд, затримка, видих, пауза на сім із половиною секунд. Вдих до десяти секунд, затримка, видих, пауза 10 секунд (6 повторень). Вправи потрібно робити, поступово збільшуючи усі показники. Рекомендується довести їх до 1 дихального рухуза хвилину. Вчинення максимальної паузи на вдиху і такої самої затримки на видиху (одне повторення). Тренуватися затримувати дихання під час будь-якої активності, час паузи – максимальний. Повторювати, починаючи від трьох разів, максимум - 10. Здійснювати глибоке дихання, потім його поступово зменшувати. Згодом воно стане поверхневим. Поява нестачі кисню – нормальне явищеале в межах розумного. Повторять з такою самою періодичністю, як вправі 9.

Людина має бути спокійною і зосередженою, ніхто не повинен її відволікати, смішити або виводити на діалог. Перед виконанням маніпуляцій гімнастику робити не рекомендується.

Метод Бутейко дуже ефективний, але його не можна вважати повною альтернативою лікування. Він підійде людям, які відчувають підвищену стомлюваність. Займатися можна у спеціальних клініках Бутейко, які надають заняття з тренерами.

Не треба чекати ефекту після першого заняття, але знайте – позитивна динаміка простежується швидко, буквально за кілька днів.

Вдаватися до вправ не можна людям, для життя яких це становить небезпеку (наприклад, людина, яка має інфекційне прогресуюче захворювання; відхилення в психіці або патології розвитку; захворювання, що супроводжуються частими кровотечами; загострення тонзиліту хронічної форми). Не варто намагатися лікуватися самостійно, консультація лікаря не завадить. Найкраще виконувати техніку під наглядом фахівця, який зможе вчасно допомогти, якщо виникне така потреба.

Висновок

Незважаючи на те, що техніка Бутейка є безпечною, і її визнали практично у всьому світі, не потрібно перегинати ціпок. Варто запам'ятати, що цей спосіб – доповнення до загальному лікуваннюастми, а чи не його абсолютна альтернатива.

У 1952 році Костянтин Павлович Бутейко, запропонував фізіотерапевтичний метод, що зменшує симптоми астми, заснований на носовому диханні та зменшенні глибини дихання. Вчений висунув ідею про альвеолярну гіпервентиляцію – глибоке дихання. Ідея автора полягала в тому, що як глибоко не дихай, більше кисню в крові не буде, зате вуглекислого газу СО2 стане менше. Адже життя людини зароджується в умовах утроби матері, де вуглекислого газу на порядок більше! При народженні дитина роздихається і поступово починає дихати глибоко. Від чого з'являються хвороби. Метод Бутейко допомагає лікувати 98% основних хвороб людства. Це приблизно 152 захворювання. Метод пройшов 40 річну апробацію в різних лікарнях СРСР і в 1986 отримав визнання МОЗ СРСР і патент на винахід. Часи ті були «каламутними», а тому широкого поширення метод не набув. Винахід було визнано корисним дуже пізно.

Проте вже понад шістдесят років для лікування астми та інших різних хвороб застосовується дихальна гімнастика за методом Бутейком, вправи вигадані автором. Чим підтверджувалися думки автора методу шляхом визнання?

Здорова людина має об'єм дихання 5 літрів, хворий на астму - 10-15 літрів. Гіпервентиляція легенів очевидна і схожа на повітряне обжерливість!

Автором було з'ясовано, що глибоке дихання призводить до наступним хворобам: бронхіальній астмі, пневмосклерозі, астматичного бронхіту, емфіземі легень, гіпертонії, склерозу судин головного мозку, стенокардії, хронічного нефриту, порушенням мозкового кровообігу, склерозу окремих органів, інфаркту мозку та ін. Підвищений АТ – фактор нестачі СО2 у крові. Алергія – вторинна ознакана гіпервентиляцію, а тому пошук алергену – невиправдана праця!

Ці захворювання є наслідком підвищення тонусу. гладкої мускулатури, спазмом та спричинені порушенням тканинного дихання.

При гіпервентиляції відбувається перезбудження нервової системи. Йому характерні дратівливість, безсоння, запальність, порушення регуляції обміну речовин. Симптомом є і вегетативні порушення- Пітливість, напади слабкості. До гіпервентиляції призводять відсутність фізичної праці, негативні емоції, сон на спині, вживання білкових речовин та жирів; хронічні інфекції, звички – кава, чай, нікотин Загалом, як казав сам автор, все те, що змушує роздихатися, а це те, що пропагується західною цивілізацієюурозріз канонам Біблії, заповідей Будди…

Допоможуть у навчанні правильному диханню: дихальна гімнастика, розслаблення м'язів перед затримкою та різка їх напруга до кінця, водні процедури, лижні рухи, самомасаж, фізичні навантаження.

При нормальному диханні здорова людина робить неглибокий вдих 2-3 сек., Повільний видих 3-4 сек., Паузу 3-4 сек. У період паузи легені відпочивають.

Щоб бути здоровою людиноюНеобхідно підвищити вміст вуглекислого газу крові. Але як це зробити, якщо в атмосфері його практично немає? Все просто – необхідно зменшувати глибину вдиху та збільшувати паузу після видиху. Періодично слід проводити максимальну затримку дихання, особливо при нападах астми. Вдих має бути неглибоким, неповним. Весь час має залишатися почуття нестачі повітря. Під час затримки дихання потрібно піднімати очі нагору, масажуючи тим самим трійчастий нерв. Також під час проведення контрольної затримки дихання бажано закривати ніс. При цьому всі, хто займається, повинні знати, що всі хвороби, пов'язані з гіпервентиляцією, при нормалізації дихання за методом ВЛГД ( вольова ліквідаціяглибокого дихання) спочатку загострюються, та був зникають.

Слід пам'ятати, що з реакції одужання (ломки хвороби) людина відчуває опір. Йому неприємно виконувати вправи, з'являється страх, огида, проявляються болі різного характеру, виникає відраза до їжі, частішає дихання і коротшає затримка дихання. Щоб запобігти загострення хвороби у період, необхідно продовжувати виконувати вправи. Під час одужання напади протікають легше і стають коротшими. Пам'ятайте – те, що відбувалося з вами роками, зникає за дні! Вранці необхідно виконувати контрольну затримку дихання. Якщо вона скоротилася – наближається хвороба.

Підготовка до вправ

Сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Потрібно розслабитися (дихання дрібне), ніби ви боїтеся вдихнуть. При цьому видих через ніс теж має бути непомітним. Повітря, що виходить з носа має бути настільки тихим і слабким, щоб пушинка біля ніздрів не ворухнулася. У грудях має з'явитися відчуття нестачі повітря. Дихайте так 10 хвилин. Майте на увазі, що затримку дихання можна робити лише видихнувши повітря. Спочатку буде тепло, потім стане спекотно, з'явиться піт. До та після вправ виміряти пульс та максимальну паузу. Норма максимальної паузи від 30 до 60 секунд.

Інші вправи, що готують до постійної, природної затримки дихання:

* У верхніх відділах легень.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.
* У діафрагмі та в грудях (повне дихання).
7 сек. - Вдих, починаючи з діафрагми, закінчуючи грудним диханням; 7 сек. - видих, починаючи з діафрагми, закінчуючи нижнім відділом легень; 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.
* Виконайте повне дихання по черзі через ліву та праву ніздрі. Повторіть 10 разів.
* Втягніть живіт.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза, втягнути м'язи живота. Повторити 10 разів.
* Максимально вентилюємо легені.
Зробити 12 швидких вдихів та видихів, 2 сек. - Вдих, 2 сек. - Видихнув. Відразу виконати максимальну паузу на видиху 1 раз.
* Рідко дихати.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 4 рази.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Затримка після вдиху, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Затримка після вдиху, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
10 сек. - Вдих, 10 сек. - Затримка після вдиху, 10 сек. - Видих, 10 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
* Виконати максимальну затримку дихання на видиху, потім на вдиху 1 раз.
* Пауза: сидячи 3-10 разів, пауза при ходьбі 3-10 разів, пауза при бігу 3-10 разів, пауза при присіданнях 3-10 разів.
* Поверхнево, невидимо дихати від 3 до 10 хвилин - поступово зменшувати кількість повітря, що вдихається. Сильна нестача повітря свідчить про правильне виконання вправи.

Мета вправ – отримати природну паузу контрольну 40-60 сек. Для контролю над лікуванням за методом Бутейка ми з редакцією сайту www.сайт рекомендуємо вести щоденник, де слід вказати симптоми хвороби, які раніше застосовували ліки та методи лікування, а також їх результативність. Також відбивайте час проведення вправ, контрольну паузу затримки дихання, пульс, загальний стан. Дихайте за методом Бутейка та будьте здорові!

Дихання методом Бутейко. Опис техніки дихання.

Вступна частина

Сучасна медицина має багатовіковий досвід. Вона бере свій початок з таких відомих особистостей, як Гіппократ та Авіценна. Їх внесок у «скарбничку» медичної теорії та практики величезний. Минув час, змінилися описи хвороб та підхід до їх лікування. Багато хвороб, які вважалися невиліковними, змінили свій статус і почали піддаватися терапії. Але є захворювання, перед якими медицина так і залишилася безсилою: бронхіальна астма, підвищений артеріальний тиск, алергія, стенокардія та ін. У кращому випадку лікарі просто «підсаджують» пацієнта на ліки та домагаються тимчасового полегшення. Хворі шукають вихід із становища самі. Вхід йдуть усі методики, традиційні та не традиційні. До таких не традиційним методамЛікування хронічних та важко піддаються терапії захворювань є методика дихання Бутейка Костянтина Павловича. Він нічого не має спільного з дихальною гімнастикою і спрямований лише на зміну глибини дихання під час тренувань.

*Найважливіші показники дихання та здоров'я Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко – діафрагма. Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми.

Правильне дихання Бутейком не видно і не чути, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «коштує» вуглекислота. Ви ніби нюхаєте невідомий вам, можливо, отруйна речовина. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.

І так приступимо до початку занять вправами.

Сядьте на стілець, розслабтеся, погляд трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму (дихання має бути дрібним) у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. Залишайтеся у такому стані 10-15 хвилин. Якщо бажання зітхнути посилилося, посиліть глибину дихання. При цьому дихайте як би самими верхівками легень. При правильному тренуванні обов'язково з'явиться спочатку тепло, потім стане жарко, хвилин через 5-7 може з'явитися піт з будь-яким бажанням зітхнути - боріться тільки розслабленням діафрагми.

Після тренування, виходьте із цього стану, не поглиблюючи дихання.
Після тренування МП має бути на 1-2 секунди більше.
Розрахунок рівня СО2 в організмі: при паузі 15 секунд вуглекислота становить 4-4,5%, за норми 6,5% ваша пауза повинна становити 60 секунд. З цього випливає, що 60:15 = 4, тобто ви дихаєте глибше за норму в 4 рази.

Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через носа і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього виконуються контрольні вимірювання: МП – максимальна пауза, пульс. У нормі, для дорослих людей, МП на задовільно – 30 сек., на добре – 60 сек., на відмінно – 90 сек. Пульс на задовільно – 70 уд/хв., на добре – 60 уд/хв. на відмінно - 50 уд/хв. Для дітей середнього та старшого шкільного вікуМП у нормі на 1/3 менше, пульс на 10 уд/хв. більше. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку МП на 2/3 менше, пульс на 20 уд/хв. більше.

Рекомендований комплекс вправ

Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко, спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати дихання як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

1. Працюють верхні відділи легень:
   5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслаблюючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебувайте у максимальному розслабленні. 10 раз. (2,5 хвилини)
2. Повне дихання. Діафрагмальне та грудне дихання разом.
   7,5 секунди - вдих, починаючи з діафрагмального диханнята закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди - видих, починаючи з верхніх відділівлегень і закінчуючи нижніми відділами легень, тобто. діафрагмою; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 хвилини)
3. Точковий масажточок носа на максимальній паузі. 1 раз.
4. Повне дихання через праву, потім ліву половину носа. 10 разів.
5. Втягування живота.
   Протягом 7,5 секунди – повний вдих, 7,5 секунди – максимальний видих, 5 секунд – пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 раз. (3,5 хвилини)
6. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).
   Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів та видихів, тобто. 2,5 секунди – вдих, 2,5 секунди – видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ одразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до краю. Виконується МВЛ 1 раз.
7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
   Перший рівень:
   1-5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 4 дихання за хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються такі рівні.
   Другий рівень:
   2-5 секунд – вдих, 5 секунд – затримка дихання після вдиху, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 3 дихання за хвилину. Виконується 2 хвилини
   Третій рівень:
   3-7,5 секунд - вдих, 7,5 секунд - затримка дихання після вдиху, 7,5 секунд - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 2 дихання за хвилину. Виконується 3 хвилини.
   Четвертий рівень:
   4-10 секунд – вдих, 10 секунд – затримка дихання після вдиху, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза. Виходить 1,5 дихання за хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання за хвилину.
8. Подвійна затримка дихання.
   Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.
9. МП сидячи 3-10 разів, МП у ходьбі дома 3-10 раз, МП в бігу дома 3-10 раз, МП під час присідання. 3-10 разів.
10. Поверхневе дихання.
    Сидячи в зручне положеннядля максимального розслаблення виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху – до невидимого дихання чи дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, свідчаючи про те, що вправа виконується правильно. Знаходьтеся на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.

Всі вправи обов'язково виконуйте з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього здійснюються контрольні вимірювання МП та пульсу,

Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.


На кінцевому етапі занять дихання методом К.П.Бутейко відбувається реакція очищення всього організму. Коли розпочнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і за кілька десятків хвилин, і за кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може взагалі не бути жодної.

Напередодні чищення спостерігається різке зростання КП* (іноді на 3-5 секунд), а під час чищення - її падіння, тому що накопичений СО2 під час чищення витрачається на перебудову всіх систем організму: кишечника, печінки, легенів, серцево-судинної, нервової , кістково-м'язовий. Хоча КП під час чищення падає, в середньому вона не опускається, нижча від початкового рівня на початок занять. Тривалість реакції, як правило, від кількох хвилин до трьох тижнів.

Реакції не слід боятися. Їй треба радіти – адже організм одужує. Якщо ж боліло там, де раніше не боліло, то ви просто цього не відчували, а хвороба була. Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частині або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).

Виявляються такі етапи реакції очищення: відповідають КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубіж 10 секунд. З організму видаляється те, що лежить на поверхні. Найчастіше при цьому спостерігається виділення з носа, слинотеча, рідкий стілець, прискорене сечовипускання, спрага, піт, наліт мовою, мокрота. Якщо раніше були неполадки з нирками та сечовим міхуромможуть з'явитися різі. Може бути стан, як при грипі: озноб, температура, гнійні виділенняз очей, носа, слабкість чи ломота у всьому тілі. Апетит знижений або зовсім пропадає. Мучить спрага і з'являється страшна сухість у роті, носі, носоглотці.

2. Рубіж 20 секунд. Відреагують ніс, легені, кишечник, шкіра (свербіж), суглоби стають болючими, болить хребет, переболять усі колишні післяопераційні рубці, переломи, місця колишніх травм, свербітимуть місця колишніх уколів, розсмоктуються всі інфільтрати після ін'єкцій, що коли-небудь робилися вам. Частково зачіпаються і обмінні процеси: загострюється екзема, можуть з'явитися головний біль. Виділяється рясна мокрота. Якщо були гайморити, фронтити, був оперований ніс, з носа може виділятися багато гною, пробок, часто з кров'ю. Відновляться нюх, смакові відчуття. Можуть виникнути розлади випорожнень, блювання. Деякі люди залишаються на КП 10-20 секунд по півроку і більше, тому що їхній організм надто зашлакований. А щоб почиститись, потрібно постійно перебувати у методі ВЛГД. У легеневих хворих під час чищення підвищується температура до 41 градуса, але вона не тримається цілодобово, скаче вгору-вниз. Температуру не збивати! Найкраще використовувати оцтові обгортання (тільки для дітей). Мокрота може йти не тільки у легеневих хворих, а й у гіпертоніків. Можливо кровохаркання. Це відкидається легенева тканина, зруйнована бронхоскопіями та вашим надсадним колишнім кашлем. На повну перебудову легень йде 2-3 роки. Розбудові допомагає масаж. Печінка і серце масажують тільки при бігу підтюпцем або стрибанням зі скакалкою Гостра емфізема проходить через 1-2 тижні. За рентгенологічними даними ви отримаєте позитивну динаміку в легенях. Знімки слід робити до заняття ВЛГД і потім кожні півроку.
Якщо пішло сухе мокротиння, треба ставити банки, гірчичники, робити масаж, збільшити прийом рідини (гаряча підсолена вода). Походити в сауну (суха пара), якщо пульс не вище 70 і немає серцевих проявів.
Якщо є, якісь шкірні порушенняобов'язково відвідуйте лазню, милом не користуйтеся, просто обполіскуйте і після лазні натирайте рициновою олією.
Гіпертонікам і стенокардикам можна починати ходити в лазню тільки після досягнення стабільної КП в межах 30-40 секунд та пульсу не вище 70. Пацієнтам з ішемічну хворобусерця потрібно приймати валідол при серцевих збоях та під час чищення. У гіпертоніків можуть бути носові кровотечі. Ніс не тампонуйте, а підставте ванну з водою, покладіть холодний компресна перенісся.
З носа буває виділень довше, ніж із легень. Промивати ніс ліками не потрібно, можна
застосовувати трохи підсолену воду, втягуючи і випускаючи її кожною ніздрею по черзі.

3. Рубіж 30 секунд. При КП 30 секунд реагує нервова система, людина плаче без причини, стає легко збудливою і дратівливою. Може настати депресія, відраза до занять методом ВЛГД. Це так зване психологічне чищення.
У хворих з шкірними захворюваннямичистка проявляється у вигляді сверблячки, висипки, які самі зникнуть без застосування мазей та ліків, але за умови завзятих занять методом ВЛГД. У хворих на тиреотоксикоз - ридання, сльози, у гіпертоніка тиск скаче вгору-вниз.

4. Рубіж 30-40 секунд. Чищення дуже кардинальне: перебудовуються судини, обмін речовин, кишечник, нирки, розсмоктуються новоутворення, нормалізується тиск. Гіпертонік після досягнення 40 секунд не гіпертонік. Усі серцево-судинні патології зникають за стабільної КП 42-44 секунди. Астматик попрощається з астмою на 22-24 секундах КП. Йде перебудова всіх ендокринних функційта систем: менструального циклу щитовидної залози, гіпофіза, надниркових залоз, сечостатевої сфери. Загострюється мастопатія, з'являються болі та можливі порушення менструального циклу. З появою мастопатії не потрібно жодних додаткових впливів. Ерозії та токсикози йдуть. Люди втрачають надмірну вагу. Худнеють і дуже худі, але після очищення набувають нормальна вага, відновивши відсутні форми, але вже чистими, здоровими клітинами.
Усе обмінні порушення, поліартрити, остеохондрози дають на КП 40 секунд дикі болі. З'являється пісок у сечі. Відходять камені з жовчного та сечового міхура. У момент від ходіння каменю потрібно посилено тренуватися, рухатися, стрибати, танцювати, тому що при фізичному навантаженні збільшується вміст СО2, канали розширюються і камінь пройде без болю.

Чиститься геморой, можуть бути кровотечі та гнійні виділення. Зникає варикозне розширеннявен. У виразкового хворого виникають короткочасні болі, блювання, кал зі слизом. Можуть бути кишкові кольки, переймоподібні болі в животі, також частішає сечовипускання і з'являється розлад стільця. Не слід поспішати до хірургічним втручанням, не треба застосовувати жодних болезаспокійливих. Постарайтеся всіх симптомів позбутися посиленим тренуванням методом ВЛГД.
Нормалізується сон. Потреба уві сні скоротиться до 4-5 годин на добу.

5. Рубіж 60 секунд. Підчищається все, що не підчистилося на попередніх етапах очищення. Тут рекомендується спровокувати реакцію одужання будь-яким простудним захворюванням у поєднанні з порушенням правил життя (зазвичай у харчуванні). У цей час може виділятися безліч мокротиння, очищаються найглибші ділянки легень.

Іноді під час реакції одужання буває ламання голосу. Це може бути від колишнього кашлю, бронхоскопії. До речі, астма може розпочатися зі втрати голосу. Перший напад ядухи - це
ларингоспазми, набряк гортані. Після реакції одужання голос поновлюється.

Переболить серце, навіть якщо раніше не було скарг на нього. Сеча під час чищення цегляно-червона, каламутна, з осадом, слизом, смердюча з кров'янистими виділеннями, із запахом ліків. У хворих на остеохондроз виходить величезна кількість солей, сеча у них біла, піниста. Слина у таких хворих дуже неприємна, її слід спльовувати у баночку. Можуть бути маткові кровотечі.

Дзеркалом реакції є мова. У нормі він має бути рожевим, вологим, чистим, без борозен та тріщин. Жовтий наліт- чиститься печінка, білий - шлунково-кишковий тракт. Сухий - нестача води в організмі. Коли язик обкладений - у хворого спостерігається відраза до їжі, в жодному разі не можна його змушувати їсти. Треба тим часом пити багато води, щоб вивести всі шлаки з організму. За мовою можна сказати, чищення це чи простудне захворювання. Як тільки мова стане рожевою, чистою, вологою це означає реакції одужання на даному рубежі. Якщо пульс у період чищення більше 100 ударів, не беріться за інгалятор. Краще допомогти собі протягом 1-2 днів прийомом тих гормональних ліків, які допомагали вам раніше, - про половину тієї максимальної дозиВи коли-небудь приймали. Потім, поступово тренуючи дихання, уникайте прийому гормону. Не лякайтеся прийому гормонального препарату- він зменшує дихання, тим і добрий. І це найбільш нешкідливе з усіх ліків, що приймаються астматиками.

Для полегшення періоду чищення слідуйте наступному:

1. Не кидайте метод, займайтеся при слабкому ступені самозадушення релаксаційним зменшенням дихання. Головне завдання – не роздихатися, утриматись, не здавати позиції, відвойовані у глибокого дихання.
2. Приймайте гарячий душ, сидячу ванну (тільки стегна у воді), відвідайте сауну. Це все при ознобі, якщо немає температури і дозволяє серце.
3. Приймайте більше гарячої підсоленої води. Не забувайте під час чищення приймати звичайну кухонну сіль. Часто слабкість буває через нестачу солі. Ця сіль не має жодного відношення до відкладення «солей» у хребті.
4. Не їжте силоміць, не відволікайте організм від своєї роботи - очищення.
5. Можна поставити банки, гірчичники, зробити масаж.
6. У жодному разі не лежите: сидіть або рухайтеся по кімнаті, але краще на вулиці, на свіжому повітрі. Під час чищення приймайте мед, зубний порошок (промитий). білу глину - по 1 чайній ложці 3 десь у день. Вони пройдуть транзитом кишечником і зберуть усі отрути.
7. Якщо під час чищення з'являються сильні переймоподібні болі в кишечнику або колючі боліу серці, то треба допомогти собі валідолом та посилено потренувати дихання.
8. Додайте 2-3 краплі в день розчину йодистого калію.
9. Намагайтеся пригнічувати кашель неглибоким диханням. Без кашлю легше відходять мокротиння.
10. Якщо погано працює кишечник, зробіть клізму або прийміть проносне (сульфат натрію або магнію, лист сенни, кору жостеру, жостер).
11. Легким під час перебудови потрібно тепло, тому не переохолоджуйтесь у цей час, носіть жилет. Не перебувайте на протягі. Однак не перегрівайтеся – кутатися теж не можна. Корисні теплові процедури, масаж грудної клітки.
12. Якщо чистка йде у вигляді неприборканого кашлю, то зробіть водні процедури, що відволікають - прогрівання рук і ніг в такій гарячій водіяку тільки можете терпіти. Можна масажувати комірцеву зону.
13. Чи не вживайте цукор, краще перейти на сухофрукти. Виноград та помідори погано діють на хвору печінку.
14. Якщо виявляються гнійні кон'юнктивіти(Гнійні виділення з очей), то промийте очі міцним розчином зеленого чаю, злегка підсоленим.
15. Під час чищення ретельно стежте за станом ротової порожнини, постійно полощіть його в настої трав, язик необхідно очищати від нальоту ложкою.

взагалі - Контрольна Пауза(КП) та Максимальна Пауза(МП).
КПце затримка дихання виконана після нормального видиху. Затримка робиться до першого найлегшого бажання вдихнути. Час цієї затримки і є КП. Перед виміром КПслід 10 хвилин відпочити. Після виміру ні глибина ні частота дихання не повинні бути більшими, ніж до виміру.
МПвключає КП плюс деяку вольову затримку. Умови виміру ті ж що і за КП. Зазвичай МПприблизно вдвічі більше, ніж КП .