Для того, щоб сяяти красою та мати зовнішню привабливість необхідно, перш за все, мати міцне здоров'я. На щастя, сьогодні вести здоровий спосіб життя стало модно, зважаючи на те, що величезна кількість молодих людей і дівчат з головою кинулися в оздоровлення, не замислюючись про те, що підходити до цього необхідно більш відповідально.

Якщо ви вирішили приєднатися до численних послідовників здорового образужиття, то вам в першу чергу необхідно провести ретельний аналіз факторів, які безпосередньо впливають на самопочуття і в разі необхідності деякі з них підкоригувати. Але, не варто очікувати моментального оздоровчого ефектутим більше, якщо в даному питанніви будете вести себе пасивно. Як правило, досягти позитивного результату можуть тільки люди, які дійсно до нього прагнуть. І перше, чого ви повинні привчити себе – це дихальна гімнастикапо бутейку, яку вам необхідно освоїти та робити регулярно.

Методи оздоровлення організму за допомогою дихальних гімнастик

Дихання – це процес, від якого залежить робота всіх систем та органів нашого організму. Якщо ми не дихаємо – значить ми не живемо. Тож від того, як ми дихаємо, залежить дуже багато. Дихання може бути різним: рівномірним, частим, розслабленим чи прискореним. І, що найцікавіше, незважаючи на всю важливість дихання для здоров'я нашого організму, навряд чи хтось із нас звертає на нього увагу. На думку більшості з нас, якщо дихання – це природний процес, то й контролювати його не слід. І в цьому полягає найсерйозніша помилка.

А тим часом, на думку фахівців, за допомогою різних дихальних вправ можна контролювати роботу всіх систем та органів і навіть позбутися багатьох хронічних захворювань. Нині у світі є безліч спеціалізованих установ, де навчають правильному диханню. Одні фахівці кажуть, що користь приносить глибоке диханняІнші стверджують, що поверхневе діє на організм набагато краще. Так чи інакше, але всі вони по-своєму мають рацію. Справа в тому, що кожна методика дихання має переваги.

Одна з найпопулярніших сьогодні методик є дихальна гімнастика бутейко, виконуючи яку регулярно можна адаптувати організм з легкої гіпоксії, а також підготувати легені до великих навантажень.

Глибоке дихання – недоліки

Якщо спиратися на роботу Бутейка, то глибокий подих може бути джерелом деяких хвороб. Якщо дихання буде надто глибоким, то кров перенасититься киснем, що може спричинити порушення функцій деяких систем та органів. Зокрема перенасичення киснем може негативно вплинути на обмінні процеси. В цьому випадку організм буде змушений включити свій захисний механізм, внаслідок чого негативні наслідки не змусять на себе довго чекати. Причому реакція може бути будь-якою, від простої закладеності носа до спазму судин. Якщо вчасно не виправити ситуацію, то наслідки будуть мати хронічний характер.

Дихання за Бутейком: у чому суть?

Метод бутейко для дихальної гімнастики в основі своєї має на увазі принцип достатності. Нормою прийнято вважати, коли у процесі дихання бере участь як кисень, а й вуглекислий газ. Надлишок чи недолік того чи іншого компонента дихання неминуче призведе до порушення деяких процесів в організмі.

Газообмін, який прийнято вважати нормальним, зберігається тільки при поверхневому диханні, тому що в цьому випадку кров отримує все необхідні речовинив достатку. Якщо регулярно використовувати методику Бутейка, то можна досягти повноцінної участі Вуглекислий газу процесі дихання, отже, й у обміні речовин.

Незважаючи на те, що вуглекислий газ вважається досить шкідливим, він необхідний для правильної роботисистем організму та його недолік може призвести до серйозним порушенням. У свою чергу надлишок вуглекислого газу так само може позначитися досить негативним чином.

Як самостійно освоїти дихання за методом Бутейка

Вправи дихальної гімнастики бутейко потрібно виконувати лише після того, як буде визначено ступінь захворювання людини. У даному випадкуможна впоратися самостійно, але це буде робити під наглядом третіх осіб. Тому найкраще звернутися за допомогою до фахівців, які, провівши діагностику за допомогою спеціального обладнання, поставлять правильний діагнозта оцінять ступінь його тяжкості. Тестування проводиться наступним чином: пацієнт втягує повітря у легені та намагається затримати дихання якомога довше. Якщо показники будуть задовільними, то можна буде пройти навчання методики дихання за Бутейком. Якщо показники будуть високими, то фахівці порадять вам відмовитись від відвідування курсів.

Застосування методу Бутейка

Дихання – це природний процес, який відбувається у нас неусвідомлено. Якщо у нас гарне самопочуття, то ми взагалі не звертаємо уваги на своє дихання. Однак, якщо у нас з якихось причин відбувається гіпервентиляція, то в цьому випадку необхідно буде усвідомлено боротися з глибоким диханням, оскільки тільки в цьому випадку можна буде запобігти розвитку серйозних захворювань. Дихальна гімнастика з бутейків для дітей допоможе батькам забезпечити здорове майбутнє своєму малюкові. Привчаючи дитину регулярно робити дихальні вправи, можна уникнути різних небажаних наслідків.

Дихальну гімнастику потрібно робити регулярно. При цьому мінімальний курс вправ розрахований на місяць. Причому різко відмовлятися від занять так само не рекомендується.

Якщо застосовувати дихальну гімнастику Бутенка грамотно, то можна запустити процес природного відновлення механізмів в організмі, що згодом призведе до нормалізації роботи обмінних процесів. Зрештою, це допомагає дуже швидко відновити своє здоров'я. Найважливіше, що після регулярного виконання вправ за методом Бутенка є можливість відмовитись від прийому медичних препаратів, які зазвичай призначаються лікарями при тому чи іншому захворюванні.

Як показує практика, дихальна гімнастика за методом Костянтина Бутейка підвищує природну опірність організму до різним захворюванням. У більшості випадків ця методика дозволяє уникнути простудних і вірусних захворюваньбез вживання вітамінів та спеціальних біодобавок, про що свідчать численні позитивні відгукиз дихальної гімнастики Бутейко.

Чудове лікування

Дихальні вправи щодо Бутенка – це поверхове дихання, у процесі якого відбувається розслаблення діафрагми. Виконання цих вправ не вимагає зусиль та спеціального місцядля тренувань. Регулярне використання даної методики дає можливість перемогти багато хвороб, поява та розвиток яких зумовлено неправильним способом життя. Не варто забувати про те, що на наш організм негативно впливає не лише шкідлива їжаабо алкоголь, але і безліч навколишніх факторів, включаючи поїздки на транспорті, нервова перенапруга, стреси, депресії тощо.

Саме тому фахівці рекомендують своєчасно звертати увагу на своє здоров'я та регулярно проходити курс оздоровлення за методикою Бутенка. Відео з дихальної гімнастики Бутейко, представлене нижче, допоможе вам ознайомитися та навчитися виконання нескладних вправ, які збережуть ваше здоров'я, а значить молодість та красу довгі роки.

Історії наших читачів

Сучасна медицина має багатовіковий досвід. Вона бере свій початок з таких відомих особистостей, як Гіппократ та Авіценна. Їх внесок у «скарбничку» медичної теорії та практики величезний. Минув час, змінилися описи хвороб та підхід до їх лікування. Багато хвороб, які вважалися невиліковними, змінили свій статус і почали піддаватися терапії. Але є захворювання, перед якими медицина так і залишилася безсилою: бронхіальна астма, підвищена артеріальний тиск, алергія, стенокардія та ін. найкращому випадкулікарі просто «підсаджують» пацієнта на ліки та домагаються тимчасового полегшення. Хворі шукають вихід із становища самі. Вхід йдуть усі методики, традиційні та не традиційні. До таких не традиційним методамЛікування хронічних та важко піддаються терапії захворювань є методика дихання Бутейка Костянтина Павловича. Він нічого не має спільного з дихальною гімнастикою і спрямований лише на зміну глибини дихання під час тренувань.

У 60-ті роки минулого сторіччя радянський вчений К.П. Бутейко зробив відкриття, яке перевернуло уявлення про резервні можливості організму у лікуванні хронічних хвороб. Воно полягає в тому, що при захворюванні порушується баланс кисню та вуглекислого газу в організмі. К.П. Бутейко вважав, що людина розучилася «правильно дихати». Він довів, що чим глибше в нього дихальні рухитим важче протікає хвороба. І навпаки, що дихання більш поверхневе, то швидше відбувається одужання. Справа в тому, що при глибокому диханні з організму виводиться вуглекислий газ, це веде до спазму судин головного мозку, бронхів, кишечника, жовчовивідних шляхів, зменшується надходження кисню до тканин. Практика дихання за методом Бутейко дає дуже хороші позитивні результати в таких ситуаціях під час регулярних занять і обов'язково під контролем лікаря.

Наводити весь метод я не стану, про нього написана ціла книга. У ній же докладно описано як тренувати дихання за Бутейком, вправи для цього. Зупинюся лише в деяких основних аспектах, які повинен знати кожен хворий, який вирішив зайнятися своїм здоров'ям. Розглянемо, який сенс укладає методика дихання за Бутейком, схема, техніка його застосування.

Потрібно налаштуватись на систематичні заняття протягом тривалого часу;
Засвоїти раз і назавжди, спосіб життя необхідно буде поміняти повністю;
що стосується довічних лікарських препаратів, їх дозування зменшується поступово;

У чому полягає суть методу?

З погляду К. П. Бутейка, тільки завдяки діафрагмі людина може не глибоко дихати, зменшуючи глибину поступово. Дихати потрібно лише через ніс, тоді це буде правильно. Вдих необхідно робити дуже маленьким, тихим і непомітним, при цьому живіт та груди не повинні підніматися. Завдяки такому подиху повітря опускається лише до ключиць, а нижче за них залишається вуглекислий газ. Повітря потрібно злегка втягувати в себе, щоб не задихнутися. У людини має створюватися таке враження, ніби вона боїться нюхати. Вдих повинен тривати не більше 2-3 секунд, а видих не більше 3-4 секунд далі пауза тривалістю близько 4 секунд. Об'єм повітря, що видихається, не повинен бути великим. Ось така схема дихання за Бутейком.

Техніка дихання Бутейко

Сядете на стілець і повністю розслабтеся, погляд підніміть німого вище за лінію очей;
розслабте діафрагму і неглибоко дихайте до появи почуття недостатності повітря у грудній клітці;
продовжіть дихальні рухи у такому темпі і не збільшуйте його протягом 10-14 хвилин;
якщо з'явилося бажання вдихнути по глибше, то можна лише трохи збільшити глибину дихання, але в жодному разі на всі груди;
при правильному тренуванні Ви відчуєте на початку тепло по всьому тілу, потім з'явиться почуття жару та непереборного бажання глибше вдихнути, з цим боротися потрібно лише шляхом розслаблення діафрагми;
виходити з тренування потрібно поступово, збільшуючи глибину дихання;

Тривалість одного тренування, її частота залежать від стану хворого та ступеня порушення дихання. Визначити це може лише лікар, який знайомий із практикою та теорією, як застосовувати дихання, метод Бутейка, бо сам метод має протипоказання.

Як визначається ступінь порушення дихання?

Вимірюється співвідношення «контрольної паузи» та пульсу. Для цього знадобиться годинник із секундною стрілкою. Порахуйте свій пульс, потім упродовж десяти хвилин вирівняйте дихання. Після цього сядете рівно, прийміть гарну поставу і розправте плечі, підтягніть живіт. Потім зробіть вільний вдих, після нього станеться самостійний видих. Одночасно з ним поглядом зафіксуйте положення секундної стрілки та затримайте дихання. Протягом усього періоду виміру потрібно відвести погляд від секундної стрілки, перевівши погляд на іншу точку або прикрити очі. Не можна видихати до появи почуття «поштовху діафрагми», напруження м'язів живота та шиї. У цей момент подивіться на положення секундної стрілки і зробіть не глибокий вдихі поступово вирівняйте дихання.

Результати:

Затримка дихання понад 40 секунд, а пульс 70 уд. в хв, і менше. – Ви не хворі;
20-40 секунд, а пульс 80 уд.в хв - перша стадія захворювання;
10-0 секунд, пульс 90 уд. за хв – друга стадія;
менше 10 хвилин – третя стадія захворювання;

Лікуватися, застосовуючи метод дихання за Бутейком складно. І хоча техніка дихання за Бутейком не складна, але її застосування - це колосальна праця як для хворого, так і для лікаря. Від хворого вимагається величезна сила волі та терпіння, особливо у перші дні тренувань. Як показує практика, на початку лікування майже у всіх пацієнтів спостерігається загострення основного захворювання, це потрібно знати та бути готовим до всіх симптомів.

Завдяки регулярним заняттям багато людей покращили своє загальне самопочуття або взагалі позбулися хронічних захворювань. Але самостійно братися до занять не можна. Проводити тренування потрібно лише після повного обстеженнята обов'язково під контролем лікаря знайомого з методикою дихання за Бутейком.

Якщо ви хочете дізнатися про створення методу, пояснення, чому корисне дихання по бутейку дивіться відео.

Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче стоїть вуглекислота.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами - більш тривалими.

Принцип правильного диханняпростий-потрібно робити неглибокий поверхневий вдих, в протягом 2-3 секунд, Потім видих 3-4 секунди і спробувати збільшити паузу між вдихами. В цей час організм людини відпочиває, також для стимуляції трійчастого нерва,під час пауз, потрібно дивитися вгору і не лякатися нестачі повітря, що виникає відчуття.

Почавши займатися за подібною системою, потрібно бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапах вправ. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб та почуття болю, також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання та напади нестачі повітря. Головне - не припиняти займатися і тоді, через деякий час, почнеться одужання, і пройдуть неприємні відчуття.

Метод та вправи за методом Бутейка

Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко, спрямований на розвиток потрібного дихання,а також на розвиток здібності людини затримувати дихання, як на вдиху, так і на видиху як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

1. Працюють верхні відділи легень:
5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслаблюючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебувайте у максимальному розслабленні. 10 раз. (2,5 хвилини)

2. Повне дихання. Діафрагмальне та грудне диханняразом.
7,5 секунд - вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди - видих, починаючи з верхніх відділівлегень і закінчуючи нижніми відділамилегень, тобто. діафрагмою; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 хвилини)

3. Точковий масажточок носа на максимальній паузі. 1 раз .

4. Повне дихання через праву, потім ліву половину носа. 10 разів.

5. Втягування живота.
Протягом 7,5 секунди – повний вдих, 7,5 секунди – максимальний видих, 5 секунд – пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 раз. (3,5 хвилини)

6. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).
Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів та видихів, тобто. 2,5 секунди – вдих, 2,5 секунди – видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ одразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до краю. Виконується МВЛ 1 раз.

7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
Перший рівень:
1-5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 4 дихання за хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються такі рівні.
Другий рівень:
2-5 секунд – вдих, 5 секунд – затримка дихання після вдиху, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 3 дихання за хвилину. Виконується 2 хвилини
Третій рівень:
3-7,5 секунд - вдих, 7,5 секунд - затримка дихання після вдиху, 7,5 секунд - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 2 дихання за хвилину. Виконується 3 хвилини.
Четвертий рівень:
4-10 секунд – вдих, 10 секунд – затримка дихання після вдиху, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза. Виходить 1,5 дихання за хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання за хвилину.

8. Подвійна затримка дихання.
Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.

9. МП сидячи 3-10 разів, МП у ходьбі дома 3-10 раз, МП в бігу дома 3-10 раз, МП під час присідання. 3-10 разів.

10. Поверхневе дихання.
Сидячи в зручне положеннядля максимального розслаблення виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху – до невидимого дихання чи дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, свідчаючи про те, що вправа виконується правильно. Знаходьтеся на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.

Усі вправи виконуйте обов'язково з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього здійснюються контрольні вимірювання МП та пульсу,

Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.

На кінцевому етапі занять дихання за методом К.П.Бутейкавідбувається реакція очищення всього організму. Коли розпочнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і за кілька десятків хвилин, і за кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може взагалі не бути жодної.

Декілька вправ за методикою Бутейка

Метод Бутейка. Гімнастика з Бутейкапочинається з поступового зменшення глибини дихання. У межі глибина вдиху має бути нульовою. Скорочувати глибину вдиху за методом Бутейкаслід протягом 5 хвилин. Потім зробіть контрольну паузу.Повторіть цикл дихальних вправ 5 разів.Такий цикл необхідно проводити шість разів на день - в 0ч., 4ч., 8ч., 12ч., 16 год. і 20 год.. З показників контрольної паузи обчислюють середнє арифметичні показники. Середній показниктренування за методом Бутейка записують у зошит та стежать за динамікою показників.

Рекомендований лікувальний курсвправ на лікування. Вправа виконується вдих та видих 64 рази, щодня протягом 64 днів, потім перерва на 64 дні. Після цього у звичайному режимі застосовувати ці вправи.

Причиною розвитку цих патологічних станів, на думку Бутейка , стає гіпервентиляція, що викликає нестача СО2 у крові. Це відбувається через підвищення тонусу гладкої мускулатури, спазму дихальних шляхів та порушення тканинного дихання.

Про автора дихальної гімнастики

Костянтин Павлович Бутейконародився 1923 року, а 1952 з відзнакою закінчив Перший Московський медичний інститутімені Сєченова. У рік закінчення інституту він дізнався про свій дуже рідкісний і фатальний діагноз: гіпертонічна хвороба у злоякісній формі. Жити 29-річному лікареві залишалося не більше двох років.

Ось тільки вийшло так, що 1989 року Костянтин Павлович із насолодою плавав у хвилях Єнісея. Як таке можливо?

Правильне дихання – що це?

В першу чергу, правильне диханнявкрай важливо для людей, які страждають на тяжку гіпертонічною хворобою або бронхіальною астмою . Справа в тому, що при цих захворюваннях людині доводиться дихати певним чином, а саме – дуже глибоко. Глибокий вдих, за яким

Вітаю всіх читачів блогу! Бронхіальна астма - підступний ворог, що отруює життя багатьом людям. Але розроблено чудодійну дихальну гімнастику Бутейка при астмі, яка допоможе позбутися симптомів недуги як дорослим, так і дітям.

Звільнення від вуглекислого газу в організмі

Радянський вчений К.П. Бутейко винайшов метод позбавлення організму від надлишок вуглекислого газу. Метод заснований на скороченні глибини вдиху та збільшенні перерви після видиху. Освоївши неглибоке дихання, люди позбавляються багатьох проблем.

Спосіб спрямований на лікування від бронхіальної астми та інших проблем з органами дихання з подальшим звільненням від антибіотиків.

На початку тренування можливе загострення захворювання.Не виключено, що з'явиться задишка, тремор рук, проблеми під час затримки дихання. Заняття треба продовжувати!

Щоб приготувати себе до занять, спробуйте вранці виконувати затримку дихання:

• заведіть зошит, куди записуватимете показники;
• почніть з 10-20 секунд;
• поступово доведіть до 90 секунд;
• Вимірюйте частоту пульсу.

Коли почнете регулярні заняття, то глибина дихання буде наближатися до такого зразка: вдих - 2-3 сек., Видих і пауза - 3-4 секунди.

Попередження!Щоб позбавитися бронхіальної астми, приготуйтеся до тривалого лікуваннягімнастикою.

Причина появи захворювань

Метод, розроблений у 1952 році, допомагає позбутися таких захворювань:

• астматичний;
• емфізема легень;
• пневмосклероз;
• при симптомах пневмонії;
• стенокардія;
• гіпертензія;
• порушення мозкового кровообігу.

На думку вченого причиною цих захворювань є кількість кисню та вуглекислого газу, нестача останнього веде до зародження 90 захворювань.

Його міркування такі:

• Глибоке дихання має призвести до насичення крові киснем.
• Виходить навпаки: глибокий вдих призводить до зменшення вуглекислого газу крові.
• А його нестача не дає кисню перейти з крові до тканин.
• В результаті починається кисневе голодуваннящо призводить до спазмів у судинах та бронхах.

Спазми не дають кисню "дійти" до тканин, людині не вистачає повітря, вона починає задихатися, пробуючи глибоко вдихати повітря.

У результаті виходить замкнуте коло! Тому вчений вважав, що причиною багатьох недуг є глибоке дихання.

На підставі цих висновків вчений винайшов дихальну гімнастику, яку випробував на собі, коли «заробив» бронхіальну астму. Людина має навчитися поверхнево дихати, щоб зняти спазм судин, а збагатити вуглекислим газом. Для цього він рекомендує робити паузу між двома вдихами.

Факт, що підтверджує його теорію:обсяг легень здорової людини– 5 л, а пацієнта із бронхіальною астмою – 10-15 л.

Переваги гімнастики Бутейка

1. Для виконання вправ не потрібні пристосування та спеціальний одяг.
2. Люди різного віку, починаючи з 4-х років, можуть навчитися виконувати вправи.
3. Доступність методики.

Займатися треба регулярно, бажано одночасно.

Результати гімнастики з Бутейка

Позитивні результати, Зафіксовані у пацієнтів, підтверджують результативність методу

1. Приступи у астматиків припинялися за кілька хвилин.
2. Зупинявся сильний кашель.
3. При сильному ринітівідновлювалося дихання через ніс.
4. Відбувалося відновлення обміну речовин та імунітету.
5. Зникали симптоми.

Для початку навчитеся виконувати такі вправи.

1. Намагайтеся так затримати дихання, щоб з'явилося нестача повітря. Якомога довше залишайтеся в такому стані, роблячи дрібні вдихи. Якщо з'явилося бажання глибоко зітхнути, починайте вправу заново.
2. Затримуючи дихання, ходіть по кімнаті, доки вистачить повітря, потім подихайте і повторіть все спочатку.
3. Подихайте поверхнево 3 хвилини, потім збільшуйте час до 8-10 хвилин.

Виконуйте вправи 3-4 десь у день.

Ви може відчути холод, потім відчуття жару, з'явиться піт. Після тренування не підсилюйте дихання, виходьте зі стану дуже повільно.

Вправи за методом Бутейка

1. Для верхніх відділів легень. По 5 секунд: вдих, видих із розслабленням м'язів, потім пауза. Повторити 10 разів.
2. Повне дихання. Вдих 7,5 сек. (почати за допомогою діафрагми, а закінчувати м'язами грудної клітки), видих – 7,5 сек. (починати з верхніх відділів легень, закінчувати діафрагмою), пауза 5 сек. Повтор – 10 разів.
3. Затримавши дихання, зробити масаж рефлексогенних точок носа.
4. Повторити вправу №2: спочатку через праву ніздрю, ліву затиснути, потім через ліву. Зробити по 10 разів.
5. Повторити №2, утримуючи втягнутий живіт. Повтор – 10 разів.
6. Виконати по 12 найглибших і найшвидших вдихів і видихів не довше 2,5 секунд протягом 1 хвилини. Потім максимально затримати подих. У цьому відбувається повна вентиляція легких.
7. Виконати рідкісне дихання:
   - Вдих (1-5 секунд), потім - видих і пауза по 5 секунд - повторити 4 рази;
   - Вдих (2-5 секунди), далі - затримка дихання, видих і пауза по 5 секунд - повторити 6 разів;
   - Вдих (3-7,5 секунд), потім - затримка дихання, видих і пауза по 7,5 секунд - повторити 6 разів;
   - Вдих (4-10 секунд), далі - затримка дихання, видих і пауза по 10 сек. - Повтор 6 разів;
8. Подвійна затримка дихання: виконати довгу паузу на вдиху, та був — на видиху.
9. № 8 виконувати сидячи під час присідання при ходьбі на місці. Повторювати, починаючи з 3-х разів, довівши до 10 разів.
10. Виконувати поверхневе дихання протягом 3-10 хвилин.

Щоб правильно виконувати гімнастику, перегляньте відео.

Шановні друзі, дихальна гімнастика Бутейко при астмі справді позбавляє багатьох захворювань. Не бійтеся неприємних відчуттів на початку занять. Вони швидко пройдуть!

Здрастуйте, шановні читачі!

Вас мучить астма, гіпертонія та інші серйозні захворювання? Бажаєте вилікуватися без використання ліків? Тоді вам просто необхідно дізнатися про методику відомого вітчизняного вченого Бутейка!

І саме в цій статті розповідаємо про його унікальну систему поверхневого лікувального дихання. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете позбавитися симптомів багатьох хвороб, а займаючись за запропонованим комплексом вправ Бутейко, знайти дороге здоров'я.

К. П. Бутейко та його відкриття

Від того як людина дихає, залежить її самопочуття та здоров'я. Давні розуміли це, і тому ще тисячі років тому з'явилися різні дихальні практики: китайський Ци-гун, індійська Пранаяма, система буддистів Ваджраяна та інші. Серед сучасних розробокв області правильного дихання для лікування недуг одним із найефективніших є метод Бутейко.

Костянтин Павлович Бутейко (1923 – 2003) – радянський вчений, лікар-фізіолог, професор медицини. Він зробив своє відкриття у 1952 році, розробивши унікальну методикуповерхневого дихання. Ефективність своєї методики її автору довелося доводити на практиці багато років, і лише в 80-х роках МОЗ СРСР надало законний статус методу Бутейка.

Ефективність своєї системи при гіпертонії Костянтин Павлович довів собі. Страждаючи злоякісною формоюцього захворювання та спостерігаючи за важкими хворими, він винайшов свій метод вольової ліквідаціїглибокого дихання. Застосувавши свою дихальну гімнастику, вчений повністю вилікувався і почав впроваджувати власні напрацювання у лікування хворих різними хворобами.

Правильне дихання за системою Бутейко та суть методу

Згідно з вченням Бутейка, дуже глибоке дихання є причиною розвитку багатьох захворювань. У людських легенях відбувається обмін кисню на вуглекислий газ. Гіпервентиляція порушує цей обмін і не веде до збільшення кисню в легенях, а кількість необхідного для повноцінного життя людського організмувуглекислого газу зменшується. В результаті, клітини недоотримують кисень провокуючи ще глибше дихання, що веде до спазмування та судин.

Організм намагається запобігти нестачі СО2, внаслідок чого виникають спазми при астмі, гіпертонічної хвороби, захворювання обміну речовин. Тому Бутейко запропонував дихати лише носом та обмежити глибоке дихання. Це дозволяє збалансувати співвідношення кисню та СО2. Дихати треба спокійно, перебуваючи у стані повного розслаблення. Однак не варто допускати надмірної нестачі повітря.

Поверхневе дихання є правильним. При ньому діафрагма розслаблена і не рухаються живіт та груди. Повітря сягає ключичного відділу, і це нагадує акуратне нюхання невідомої речовини. Загальна схемаБутейко проста: вдих невеликого обсягу повітря триває близько 3 секунд, потім видих протягом 3-4 секунд, а потім чотирисекундна пауза.

Кому показано методику Бутейка та яка її користь

Автор методики вважав, що можна вилікувати понад 100 хвороб, застосовуючи запропоновану їм систему. Високу ефективністьособливе дихання Бутейко показало при , при емфіземі легень, алергії, недугах шлунково-кишкового тракту, захворювання центральної нервової системи

Згідно з дослідженнями, цей спосіб лікування дієвий не тільки для астматиків. Вправи успішно застосовуються для носа, забираючи його закладеність. Також лікуються хвороби, пов'язані з порушенням носового дихання: риніти, гайморити, ларингіти та багато інших.

Гімнастика Костянтина Павловича купує напади та інші негативні симптоми серйозних захворюваньпротягом кількох хвилин. А постійна практика дає відчутні результати протягом місяця та дозволяє повністю одужати. В інтернеті ви можете знайти безліч цікавих відеосамого Бутейка та його учнів. Перевірити ефективність системи великого вченого допоможуть відгуки вдячних послідовників.

Корисна ця система дихання для дітей. Займатися методом Бутейко можна вже з 4 років під контролем батьків, що допомагає при таких проблемах зі здоров'ям дитини:

• частих застудах;
• астмі та всіляких захворюваннях органів дихання;
• аденоїди та затяжні риніти;
• при зайвій вазіта шлунково-кишкових недугах;
• алергії, різних шкірних захворюванняхта багато інших.

Протипоказання до дихальної гімнастики Бутейко

Ця методика практично нешкідлива. Однак є деякі протипоказання, які не можна ігнорувати:

• захворювання психіки та розумові відхилення, при яких пацієнт не здатний зрозуміти суть методу;
• тяжкий період інфекційних хвороб та сильні кровотечі;
• цукровий діабет для інсулінозалежних;
• при аневризмі та після операцій на серці;
• тонзиліт в хронічній форміта зубних хворобах.

Майбутнім мамам краще пролікуватись за цією системою до настання вагітності.

Що потрібно знати перед початком занять?

Ефективність методу доведена десятками років, але на шляху одужання можуть виникнути деякі труднощі. Потрібна чимала сила волі, терпіння та регулярність занять. Можливі неприємні відчуття, страх та загострення на початку освоєння системи.

Не варто лякатися деяких больових відчуттів, погіршення апетиту, нестачі повітря на перших етапах Виникнення огид до вправ не повинно вас зупиняти. Через деякий час хвороба почне відступати.

Бутейко був упевнений у сильних побічні ефектиліків та отруєння організму від їх дії. Тому застосовувати свій метод учений рекомендував, відмовившись від ліків, чи хоча б знизити норму їх споживання вдвічі. Важкі хворі повинні це робити під керівництвом лікаря.

Перед заняттями ви можете протестувати стан свого здоров'я. Для цього сядьте рівно та розслабте всі м'язи. Тепер зробіть природний вдих і затримайте подих. Затримка менше 30-60 секунд говорить про хворобливий стан організму. Використовуючи цей своєрідний тренажер, ви з кожним днем ​​збільшуватимете затримку, покращуючи самопочуття.

Підготовча фаза до гімнастики Костянтина Бутейка

При даній гімнастиці дихальної глибину дихання потрібно зменшувати поступово, а згодом звести її до нуля. Для підготовки до вправ сідайте на край стільця або будь-якої твердої поверхні з рівною спиною. Руки лежать на колінах, зверніть погляд вище рівня очей і повністю розслабте діафрагму.

Поверхнево і безшумно дихайте носом, і незабаром ви відчуєте нестачу повітря. Перебувайте у такому стані 10-15 хвилин. З появою необхідності збільшити глибину вдиху, зробіть це, але продовжуйте дихати верхньою частиною грудного відділу.

При правильному виконанніпіде відчуття сильного тепла, і вас може покрити піт. Розслаблюючи діафрагму, можна позбутися бажання глибоко вдихнути. Закінчувати цю попередню вправу потрібно, не поглиблюючи дихання. До проведення цієї підготовки та після закінчення, зробіть повну затримкудихання та зафіксуйте пульс.

Комплекс дихальних вправ методом Бутейко

Виконавши підготовку, переходьте безпосередньо до занять по даній лікувальній системі:

1. Задіяти тільки верхні легеневі відділи: зробіть вдих, потім видих, паузу. За п'ять секунд на кожну стадію. Повторюйте ці цикли 10 разів.

2. У даній вправі бере участь діафрагмальне та грудне, тобто повне дихання. Зробіть вдих на 7,5 секунди з нижньої частини - від діафрагми, піднімаючи його до грудного відділу. Тепер той самий тимчасовий період видихайте у зворотному напрямку, зверху-вниз. Далі – пауза 5 секунд. Ці цикли робіть також 10 разів.

3. Затримайте дихання та робіть масаж точок носа. Виконайте вправу 1 раз.

4. За принципом повного дихання з 2-ї вправи, дихайте спочатку затискаючи праву ніздрю, а потім - ліву. 10 повторень на кожну ніздрю.

5. Знову робимо повне дихання, але тепер на вдиху втягніть живіт і тримайте черевні м'язи до кінця вправи: 7,5 секунди вдихайте, стільки часу на видих, а потім зробіть п'ятисекундну паузу. Повторюйте 10 разів.

6. Ця вправа здійснення повної вентиляції легких. Виконуйте по 12 сильних глибоких вдихів-видихів, що тривають не більше 2,5 секунди. Виконавши цю вправу протягом хвилини, слід на видиху зробити паузу наскільки зможете.

7. Чотирирівневе рідкісне дихання виконуйте так:

1. Вдихайте 5 секунд, видихайте 5 секунд, потім на 5 секунд – затримайте повітря. Робіть упродовж хвилини.
2. П'ять секунд на вдих, тепер пауза, теж на 5 секунд, а тепер видихайте протягом того самого часу. Після – затримка на 5 секунд. На виконання дві хвилини.
3. На цьому рівні повторюйте попередню вправу, але кожен цикл робіть по 7,5 секунди кожен. На це піде 3 хвилини і відповідно вийде 2 дихання за хвилину.
4. Останній рівень робимо 4 хвилини. Вдих, паузу, видих та затримку виконуйте по 10 секунд. У вас вийде 1,5 дихання за хвилину.

Оптимальною буде надалі ввести вправу до одного дихання за 60 секунд.

8. Подвійна затримка. Вдихніть та виконайте повну затримку дихання. Потім іде видих – і знову максимальна пауза. Робіть 1 раз.

Закінчіть цей комплекс підготовчою вправою, яку виконували спочатку. Всі вправи робіть на порожній шлунок без шуму, фокусуючись на гімнастиці. Не відволікайтеся та не переривайтеся до закінчення занять.

Цій дихальній гімнастиці можна навчитися самостійно та виконувати її вдома. Але варто все-таки спершу проконсультуватися з фахівцем, і почати заняття під його контролем. Займайтеся регулярно і вже через кілька сеансів ви відчуєте полегшення!

Що запам'ятати:

1. Костянтин Павлович Бутейко вчений, який випередив свій час, який придумав та впровадив унікальну лікувальну дихальну методику.
2. Суть його методу в поверхневому диханні, яке потрібне для збереження необхідної кількостівуглекислий газ в організмі.
3. За допомогою цієї дихальної методики можна вилікувати понад 100 хвороб.
4. Перед заняттями слід звернути увагу до протипоказання.
5. Наданий комплекс допоможе покращити самопочуття та набути здоров'я.

До зустрічі у наступній статті!