І з'ясували, що до 40 000 людей у ​​країні страждають від хронічного недосипаннята розлади сну. Виявляється, багато хто просто не може нормально заснути і щовечора для них боротьба. Я наведу вам десять способів як можна добре підготувати себе до сну і спати якісніше.

1. Вдосконалюйте ваше дихання

Є такі популярна дихальна вправа 4-7-8, багато хто підтверджує, що ці вправи допомагають швидше заснути і добре спати. Фактично ця вправа регулює ваше дихання.

За словами доктора Ендрю Вейля на його сайті: «Дихання сильно впливає на фізіологію та розумові процеси, у тому числі на будову. Просто фокусуйте вашу увагу на своєму диханні, і не робіть нічого, щоб змінити його, тим самим рухаючись у бік розслаблення».

Цей хак вас відверне від думок, що бігають у вашій голові, щоб там стало тихо і ви спокійно заснули.

2. Прийміть теплу ванну перед сном

Тепла ванна зігріє ваше тіло та розслабить. Коли ви вийдете з ванни, ваш мозок вже буде готовий до сну та розслаблений. Хоча наука не може до ладу пояснити цей феномен, проте факт залишається фактом і це працює! Можливо, це пов'язано з тим, що тепла ванна імітує вашу температура або виникає підсвідомий зв'язок з материнською утробою.

3. Залишіть вашу ногу зовні ковдри

Цікава можливість підтримувати тепловий баланс всього лише за допомогою однієї ноги, що стирчить, з-під ковдри. Нога з-під ковдри охолоджуватиметься, сприяючи підтримці температурного режимупід ковдрою, і ви швидше заснете.

4. Уникайте яскравого світла перед сном

Блакитний екран телевізорів, комп'ютерів, смартфонів може придушувати вироблення меланіну в організмі. Іншими словами, рівень освітленості впливає на вироблення меланіну. Можна приглушити яскравість або використовувати спеціальні програми, які автоматично змінюють колірну температуру екрана. Для комп'ютера . Для смартфонів та планшетів також є такі програми.

5. Трохи перекусити перед сном

Згідно з дослідженнями, невелика порція їжі перед сном багата на вуглеводиспонукає спати краще. Тому можна з'їсти маленький кухоль мюслів або каші, або закусити маленькою скибочкою хліба, перш ніж піти до сну.

6. Збережіть темряву у себе в кімнаті

Найкраще, якщо в кімнаті завжди темно. Наш мозок весь час відстежує появу світла і ваш сон може стати неспокійним. Наприклад, робота телевізора в кімнаті або іншого пристрою, що світиться, може перешкодити вам виспатися.

7. Підберіть запахи для сну

Відповідно до статті в американському журналі « Wall Street Journal « , крапля олії лаванди на постільну білизну заспокоює і допомагає заснути. На думку дослідників в Університеті Медичні школиу Майямі аромат лаванди уповільнює серцевий ритм, знижує артеріальний тиск, заспокоїть нервову систему та допоможе вам розслабитися.

8. Заведіть список

Запишіть ваші проблеми, це допоможе вам викинути їх із голови та зосередитися на сні. Згідно з дослідженнями, це реально розслаблює.

9. Використовуйте правило «90 хвилин «

Наш мозок проходив цикл сна протягом 90 хвилин. Тому щоб ідеально виспатися, можна відрахувати назад по 90 хвилин з моменту часу будильника. Наприклад, якщо вам треба вставати о 7-й ранку, то лягти можна о 23:30 або 22:00.

10. Уникати куріння до відходу в ліжко

Багато курців вірять, що нікотин їм допомагає розслабитись. Насправді це не так, нікотин є стимулятором і схожа на каву. Тому не дивуйтеся якщо ви прокинетеся вночі кілька разів.

© Переклад Олексій Пруслін спеціально для сайту
При використанні матеріалу обов'язкове активне посилання на джерело.

Якщо вам сподобався стаття та блог, п відписуйте в соціальних мережах нові статті.

Народна мудрість каже: як день почнеш, так його й проведеш. Як прокинутися бадьорим і повним сил, щоб так само бадьоро провести весь день? Пропонуємо вам кілька перевірених рекомендацій, як розпочати день із посмішкою та оптимізмом.

1. Ранок починається з вечора.
Підготуйте свій день напередодні: продумайте сніданок, приготуйте одяг, зберіть все потрібне. Заздалегідь спланувавши день і навіть виконавши частину справ, ви зможете спокійніше відійти до сну.

2. Засипайте правильно.
Більшість з нас проводять весь день перед екраном, і коли ми робимо це перед сном, ми вводимо в оману наш мозок, для якого яскравий екран є ознакою неспання. Тому необхідно відключати всю техніку як мінімум за годину до сну, а час, що залишився, присвятити вечірнім ритуалам - прогулянці, читанню, спілкуванню. Безцінну користь принесуть прийоми релаксації чи аутотренінгу. Відкиньте погані спогади минулого дня, подумайте про те, як уранці ви станете бадьорими та відпочилими. Скажіть собі: "Я засинаю здоровим і стану бадьорим і веселим". Подумки погладьте себе по голові і засніть з усмішкою.

3. Висипайтеся.
Це найочевидніша порада. Здоровий сонє дуже важливим компонентомнашого здоров'я, уві сні відбуваються всі відновлювальні процеси, а ранкова слабкість свідчить, що організму забракло часу у тому, щоб відновитися. Спробуйте лягати на годину раніше, і ви будете приємно вражені, наскільки краще вам стало вранці. Приділіть увагу факторам, які покращують сон: відмовтеся від важкої вечері, провітріть приміщення перед сном, прийміть розслаблюючу ванну, випийте чашку чаю з м'ятою.

4. Прокидайтеся у правильний час.
Є два способи визначити час, оптимальний для пробудження. Перший - експериментальний, він припускає, що ви протягом кількох днів ставитимете будильник на різний часі відзначати, скільки вам легше прокидатися. Другий – технологічний. Зараз існує безліч гаджетів і програм для смартфонів, типу Sleep Time або Sleep Tracker, що стежать за сном. Спробуйте ними скористатися, це допоможе вирішити проблему ранкової розбитості.

5. Правильний будильник.
Вибирайте мелодію на дзвінок будильника якнайменше схожу на спів птахів у райському саду, А навпаки, ритмічну та енергійну. Здорово, якщо ця мелодія асоціюватиметься у вас із якимось веселим випадком із життя і викликатиме приємні емоції.

6. Не схоплюйтеся з ліжка.
Заведіть будильник на десять хвилин раніше за певний час, дайте собі можливість пофантазувати про недоглянутий сон, поступово увійти в новий день. Подумайте про щось приємне, розігрійте тіло солодким потягуванням. Ще один дієвий спосіб активізувати себе перед початком робочого дня – просто звісити з ліжка вниз головою.

7. Підбадьорливі кольори.
Щоб день був яскравим, його треба яскраво зустріти. Нехай перше, що ви бачите після пробудження, буде пофарбоване у позитивні кольори – жовтий, помаранчевий, відтінки зеленого – колір лайма, весняної трави. Вони налаштують на оптимістичну хвилю, піднімуть настрій, покращать працездатність та позбавлять від негативних емоцій. Необов'язково терміново перефарбовувати стіни, можна придбати постільна білизнасоковитих відтінків або купити спеціальний забавний "ранковий" кухоль яскравого кольору.

8. Більше світла!
Після пробудження увімкніть скрізь яскраве світло. Зараз продаються спеціальні яскраві лампи, що бадьорять. Є навіть такий метод лікування депресій – світлотерапія. Переконайтеся, що протягом дня ви також отримуєте достатньо сонячного світла. Частіше виходьте надвір або хоча б сидите біля вікна.

9. Найкращий початокдня – ранкова зарядка.
Науково доведено, що навіть 10-хвилинна розминка не лише тонізує організм, а й насичує кров киснем. Це означає, що і мозок буде краще забезпечений корисними речовинами: ваша продуктивність і бадьорість збільшаться, а ви станете більш захищеними від стресів
На жаль, багато ділові людиНехтують ранковою активністю, але досить взяти кілька прикладів дуже відомих людей- від Чарльза Дарвіна та Петра Чайковського до Арнольда Шварценеггера та Річарда Бренсона, і ви побачите, що всі вони зранку активно тренувалися.

10. Банні приємності.
Ополосніть обличчя холодною водою. Відчуття свіжості після того, як вода омиє обличчя, буде сигналом пробудження для всього організму. Умивайтеся засобами, у складі яких містяться ефірні масла, що тонізують шкіру та активізують нервову систему - жасмину, лаванди, м'яти, лимона, кедра. Оточіть себе улюбленими речами: купіть гель для душу або зубну пастузі смаком полуниці, лісових ягід, банана. Спокусливі аромати делікатно розбудять вас і налаштують на позитивний лад. Незамінним буде також контрастний душ.
Підійдіть до дзеркала та посміхніться собі. Це стимулює вироблення серотоніну – гормону радості.

11. Ніколи не обходьтеся без сніданку.
Пропустили сніданок – пропустили день. Ідеально починати ранок зі склянки води: це активізує шлунок та запускає всі внутрішні процеси в організмі.
Пестить себе смачненьким. Любите шоколад? Не відмовте собі в задоволенні - шоколад стимулює вироблення серотоніну, так що заряд хорошого настрою на весь день буде забезпечений. Крім того шоколад – це чудовий антиоксидант. Чи не можете жити без тістечок? Вранці ними ласувати саме час: саме в ранні години організм потребує ударній дозівуглеводів – джерело енергії для людини.
Увімкніть хорошу енергійну музику, розмірено випийте чашку чаю або кави, насолоджуючись його ароматами, почитайте книгу, що надихає. Роджер Сайп, автор книги "Розвиток мозку", називає цей час "Години Сили" і просто обожнює його.

12. Нагороджуйте себе за успіхи.
Якщо після чергового ранкового подвигу ви зробите собі маленький подарунок, то це підніме ваш настрій і дозволить позитивно ставитися до ранкового пробудження. Нагорода за зусилля - чудовий мотиватор, і думки про те, що ваші зусилля будуть гідно винагороджені, дозволяють перебороти лінощі.

Бадьорого вам ранку та чудового дня!

Погодьтеся, приємно почуватися бадьорим весьдень: це і плідно, і не нудно. Але підтримувати бадьорість духу щодня дуже складно, особливо якщо треба рано вставати та йти на роботу. Як же пробудити в собі цю іскорку заряду та так, щоб вона збереглася на весь день? Випити каву, напевно, вже мало. Секрет бадьоростіДосить простий: прислухайтеся до свого тіла, чи не йдуть від нього тривожні знаки. А якщо таке трапляється, не доводьте їх до крайності та правильно реагуйте. Підтримуйте гарний настрій та не дозволяйте іншим його зіпсувати, радійте кожному дню. А ось кілька простих правилвід експертів

1. Харчуйте правильно. Мова йдео збалансованому харчуванніз усіма необхідними організмумікроелементами та вітамінами, а не про будь-які модні дієти. Свіжий сік вранці (особливо грейпфрутовий і морквяний), просто свіжі фруктита овочі дуже корисні для організму. Важливо також не переїдати на ніч, та й взагалі намагатися їсти в міру, щоб не влаштовувати шлунку постійне навантаження. Хоча б раз на тиждень спробуйте влаштувати день розвантаження: пити весь день кефір або йогурт (біфідо), а ввечері з'їсти кілька яблук. Це допоможе вивести зайві шлаки з організму. Ретельно пережовуйте їжу, краще їсти часто, але у невеликих кількостях. Не варто їсти печінки між основними прийомами їжі. Також постарайтеся їсти у спокійній обстановці, без телевізора та комп'ютера.
2. Позитивне мислення.Всі знають, що якщо чогось дуже хотіти, то це обов'язково здійсниться. Так, дійсно, позитивне мисленняна певний предмет чи подія працює. Навіть наші хвороби беруть свій початок у голові. Тому не варто дратуватися, сердиться, постійно ображатись, краще вам від цього не стане. Думайте про хороше, будьте впевненими в собі та своїх силах, посміхайтеся своєму відображенню в дзеркалі і женіть геть сумні думки – от побачите, так набагато приємніше та простіше жити!
3. Фізичні вправи.Якщо ви не спортивна людина, то спробуйте приділити хоча б 15 хвилин зарядці сутру. У наш час усі більше людейстають лінивими, весь день сидять в офісі за комп'ютером, їздять на авто, громадському транспорті, ліфтах ... А ось на те, щоб прогулятися і розім'ятися часу не вистачає. А це все позначається на нашому зовнішньому вигляді. А невелика зарядка дозволить покращити кровообіг, зміцнити м'язи, серце і навіть продовжити життя. Та й скинути зайва вагатеж чудова мотивація.
4. Міцний сон.Напевно, кожен помічав, що не виспавшись, настрій зовсім не те, як самопочуття. І це зрозуміло, оскільки саме під час сну наш організм відпочиває та відновлюється. Розплануйте свій день так, щоб лягати в той же час (бажано з 22.00 до 24.00) і спати близько 8 годин. Корисно на сон майбутній прогулятися або провітрити спальне приміщення. Якщо вас мучить якась проблема, відкладіть її рішення на ранок і не думайте вночі - ви нічого не вирішите і не виспитесь.
5. Відмовтеся від шкідливих звичок.Хто ще не знає, що шкідливі звичкине дарма носять таку назву: вони шкодять нашому організму! То навіщо його ще більше травмувати, адже довкілляпро це і так добре дбати. Відмовитися від згубних звичок зовсім не так складно, як тільки кажуть, варто тільки захотіти і мати трохи сили волі. Корисно знайти щось, що замінить вам те, чого так важко відмовитися. Наприклад, замість чашки кави вранці пийте сік, він бадьорить не гірше за це енергетичного напою. Щоб не переїдати солодке, заведіть собі щоденник прийому їжі та записуйте туди кожну печенюшку. Побачивши за тиждень ваш раціон, вам напевно захочеться його систематизувати.
6. Виділіть час на відпочинок.Організм не може постійно думати та працювати, йому потрібен відпочинок. Робіть короткі перерви на робочому місці (приготуйте філіжанку чаю, полийте квіти), у вихідні сходіть на прогулянку в парк. Після роботи корисно іноді заходити в басейн, щоб просто розслабитися та стежити за поставою.
7. Усміхайтеся.Ні, не просто посміхайтеся, а смійтеся щиро. Сміх не лише продовжує життя, а й допомагає у спілкуванні. Люди, які усміхнені та привітні, притягують до себе інших людей. За статистикою дитина сміється до 300 разів на день, а ось дорослий посміхається лише 15 – задумайтесь! Є ціла наукагепотологія, що досліджує вплив на організм людини сміху, а за допомогою сміхотерапії вже лікують деякі хвороби.
8. Духовні практики. Поекспериментуйте у заняттях йогою, медитацією чи іншими дихальними техніками. Це буде корисно для підтримки як душевної, так і фізичної рівноваги. Займатися можна як у спеціальних центрах, так і вдома, головне дотримуватися регулярності і не закидати.

Візьміть собі за правило завжди і в усьому дотримуватись здоровий образжиття (ЗОЖ)і через кілька років ви зрозумієте, що це того варте!

Пізньої ночі, яка пролітає миттєво, і ось уже ранок. І мало хто почувається свіжим та повним сил у момент пробудження. Втім, все можливе. І в даному випадкутеж. Потрібно лише знати про деякі секрети і дотримуватися деяких нехитрих рекомендацій.

Дотримання режиму

Це, мабуть, є найскладнішим моментом для кожного. Але обов'язковим. Отже, як прокидатися вранці бадьорим? Важливо дотримуватись режиму. Він може бути у кожного своїм, індивідуальним, але стійким. І, звичайно, сон треба лімітувати. Не потрібно перебувати в дорозі по половині доби, але й обмежувати себе парою-трійкою годин сну не слід. Можна лягати опівночі та вставати о 7:00. Дотримуючись саме цього режиму, вдасться привчити свій організм до регулярних підйомів і засипань. Іншими словами, виробиться своєрідна звичка. І людина відчує, як йому легко прокидатися, навіть без будильника.

Також потрібно знати, що мінімальна кількістьсну має становити 6 годин. І краще за активної денної діяльності не засипати пізніше півночі. Інакше висока ймовірність відчути себе вранці розбитим.

Прості, але дієві методи

Розповідаючи про те, як прокидатися вранці бадьорим, не можна не зауважити ще три хороші рекомендаціївиконання яких не вимагає особливих зусиль.

Отже, перший момент – потрібно встановити правильну мелодію на будильник. Похмурі, мелодійні мотиви категорично не підходять. Багато хто говорить, що нібито під такі зручніше прокидатися – повільно, поступово. Але насправді це негаразд. По-перше, такі мелодії здатні лише викликати похмурий ранковий настрій і нагадати про те, що людина ще має працювати весь день. По-друге, під них можна просто проспати. А ось енергійна мелодія або улюблений диктор із FM-станції, якого автоматично «включить» радіо-будильник у призначений час, здатні зарядити гарним настроєм.

Ледве розплющивши очі, варто випити склянку води. Його можна поставити поруч із ліжком перед сном, заздалегідь. Всім відомо, що вода тонізує та пробуджує травлення. І, звичайно, не буде зайвим контрастний душ. Остаточне пробудження настане відразу після завершення процедури.

Завчасна підготовка

Навіть дивно, наскільки насущним є питання про те, як прокинутися вранці бадьорим і гарним настроєм. Багатьох це непокоїть. Але насправді просто. Достатньо приготуватися до завтрашнього дня заздалегідь.

Потрібно все спланувати. Кожну справу написати на папері. А найкраще завести окремий блокнот для таких планів. І якщо якась проблема хвилює, її теж треба внести туди, докладно описавши. Може, в процесі викладу на думку спаде думка про її рішення. Але як мінімум настирливих думок вдасться позбутися. А щоб заснути було простіше, можна відкрити вікно в режимі провітрювання. Організму, насиченому киснемі прокинутися легше. А людина, розплющивши очі з ранку, згадає про те, що в нього все вже розплановано, продумано. І йому залишиться лише поснідати і вирушити виконувати намічені справи.

Масаж

Отже, в принципі, зрозуміло, що потрібно робити після підйому з ліжка для покращення свого стану. Але чи можна вжити будь-яких дій, ще перебуваючи в ліжку? Безперечно. Як прокидатися вранці бадьорим? Достатньо зробити собі легкий самомасаж рук. Лежачи в ліжку, потрібно розім'яти суглоби. Такими рухами, які більше схожі на спробу натягнути на руку вузьку рукавичку.

Потім треба приділити увагу тильним сторонам пензлів. Розтирання - кращий спосіб. Аналогічним методом потрібно розім'яти частину від зап'ястя до ліктя. Але не треба торкатися безпосередньо суглоба.

І останній етап – масажування кожного пальця окремо. Їх необхідно розминати, починаючи з самого кінчика і вщент. Справа в тому, що на руках зосереджена маса рефлекторних точок, які в ході їхньої стимуляції подають сигнали в мозок. Цей процес прихований від очей людини, але на пробудження він впливає головним чином.

Психологічний настрій

Саме він допоможе вранці бадьорим. Як зазвичай більшість людей лягає спати? З думками про те, що завтра знову треба працювати, терпіти начальника, підлеглих, робити звіт, заповнювати папери. І це неправильно. Навіть якщо так і є насправді.

Дуже важливо лягти із приємними думками. А краще – у передчутті чогось хорошого. І це може бути будь-що. І добре б цей момент не вигадати, а влаштувати. Наприклад, купити ввечері собі шматочок улюбленого торта на сніданок і прокинутися з думкою про смачну трапезу. Або розпланувати вечір майбутнього дня, пообіцявши собі влаштувати кіносеанс із піцею та коханою людиною/другом/подругою. Так і день пролетить швидше. Загалом можна щось придумати. У разі фантазія обмежується лише широтою інтересів.

Розрахунок за часом

Ось ще один момент, що стосується того, як прокинутися вранці бадьорим, і полягає він у плануванні дорогоцінних хвилин. Багато людей розписують майже кожну секунду - на сніданок, каву, умивання, заправку ліжка, щоб укластися в строго позначені рамки. Аби поспати довше. Але це невірно. Як прокинутися вранці бадьорим? Потрібно уникнути суєти та відчути себе вільним. Краще стати на 15-20 хвилин раніше, але нікуди не поспішати. Ранкова підготовка до нового дня має бути розміреною. Без огляду на годинник, щоб все встигнути і не запізнитися. І тоді підйом перестане асоціюватися зі стресом.

І ще, розплющивши очі, не можна давати слабину з застереженням, а-ля «ще п'ять хвилин». У такому разі організм знову провалиться в глибокий сон. І потім пробудження буде ще важчим. Краще ці п'ять хвилин полежати в ліжку і подумати про майбутній день, згадати свій план, намічений у горезвісному блокноті, помріяти про хороший вечір. І після цього встати з легкістю в тілі та усмішкою на обличчі.

Якщо сон був коротким

Найчастіше питанням, що стосується того, як бадьоро прокидатися вранці, задаються люди, які приділяють мало часу нічному відпочинку та відновленню організму. Що ж, багато перерахованих вище способів універсальні і в даному випадку теж підходять. Але тут є свої особливості.

По-перше, треба добре поїсти. Машина не їде, коли у паливному баку немає пального. Те саме стосується людського організму. Свіжі цитруси активізують мозкову діяльність, солодка кава з вершками бадьорить, а основна калорійна страва надасть відчуття ситості.

До речі, про великий тонізуючий напій. Кава не тільки пробуджує, але ще й надає позитивний впливна мозок за рахунок кофеїну, що міститься в ньому.

А перед їдою не завадить легка зарядка. Декілька присідань, активних поворотів корпусом, віджимань – і людина відчує явний приплив сил. Адже центральною нервової системидостатньо цих простих навантажень для активації. А робити все це бажано при відкритих вікнахта яскравому природному світлі.

Мотивація

Є ще одна порада щодо того, як прокинутися вранці бадьорим, якщо спиш мало. І він полягає в наступному: треба мотивувати себе. Самонавіювання є дуже дієвим способом. Можна спробувати переконати себе в тому, що довго сплять лише ті люди, яким нема чого робити. Або наприклад, прорахувати, яку кількість годин доведеться втрачати на рік, якщо виділяти на нічний відпочинокзанадто багато часу. Ось, наприклад, якщо спати не 8, а 7 годин на добу, то вийде заощадити цілих 372 год/рік! А це 15,5 діб за рік. Цей час можна виділити на щось корисне або цікаве. Присвятити його вивченню якоїсь мови, наприклад, або заняття в тренажерному залі. Загалом, можна пофантазувати, але найголовніше – дійти такого усвідомлення. І після цього питання, як вставати вранці бадьорим, перестане бути актуальним. Принаймні хвилювати він буде менше.

Насамкінець

І ще кілька моментів варто відзначити увагою, говорячи про те, як прокинутися вранці бадьорим. Є один хитрий спосіб, за допомогою якого можна обдурити свій мозок. Справа в тому, що кофеїн починає діяти через 30-40 хвилин. Це може підтвердити кожна людина, яка п'є цей напій. Тому краще завести будильник раніше, на ті самі 30-40 хвилин, відкрити очі і випити чашку еспресо, заздалегідь звареного, ввечері. Після чого знову опустити голову на подушку і заснути. Через півгодини кофеїн подіє, заново заведений будильник прозвучить, і людина стане з дивовижною легкістю в тілі і ясною головою. Ось, в принципі, як бадьоро прокидатися вранці. Як екстрений західможе підійти. Але зловживати цим не варто. Все-таки краще дотримуватись режиму і користуватися раніше наведеними в приклад способами.

Здрастуйте, дорогі читачі! Із вами Катерина Калмикова. У кожного з нас було таке, що прокидаєшся, такий увесь бадьорий, радісний від того, що настав новий день, готовий до нових відкриттів та пригод, але чомусь до обіду це відчуття кудись випаровуються.

Навіщо відчувати бадьорість

Ну тут відповідь проста: якщо ти бадьорий, то і робота у тебе складається якнайкраще. Якщо, працюючи в офісі, нас підганяє та контролює керівник, то цього зробити нікому, крім нас самих. Тому ми повинні суворо стежити за собою.

Згадайте, коли ви втомлений робити нічого не хочеться. Основна думка це - "Спааать!" Але якщо нам сказати: «Йди — лягай», то бадьорість з'явиться швидко.

От би вона з'являлася так оперативно, коли ви беретеся до роботи.

Давайте розпишемо, що потрібно робити, щоб залишатися з припливом сил протягом усього дня.

Ранок

Що ми зазвичай робимо вранці? Ледве встаємо, бредемо до чайника і чашки з кавою, повільно заварюємо, дивимося на годинник і розуміємо: що нам час бігти! І не поснідавши біжимо на роботу.

А як треба?

1. Встати з будильником і зробити легку зарядку, після якої сходити прийняти контрастний душ, а потім поснідати.

2. Бажано пити не каву, а зелений чай, який бадьорить не менше, але є більш корисним напоємта енергію в організмі тримає довше.

3. Обов'язково з'їсти щось солодке або випити чай із цукром, щоб у вас почав працювати мозок.

4. Намагатися є легку їжу, насичену складними вуглеводами, вівсяну кашу, хліб з цілісних злаків, рибу, але не перевантажувати організм жирним м'ясом. Інакше до обіду він утомиться і захоче поспати.

Обід

Якщо раніше ви все зробили правильно, то запасу енергії має вистачити до обіду. Тепер її треба поповнити.

1. Зробіть легку зарядку на роботі, а якщо ви вдома по присідайте кілька разів, потягніться в різні сторони, запустіть метаболізм повторно.

2. З'їжте щось досить калорійне, але знову ж таки не жирне, тому що саме жирна їжа не поповнює запас енергії, а витрачає його. У той час як жирок відкладається у не дуже гарних місцях.

3. Випийте чай, але без цукру, який дасть вам моментальний заряд сил.

4. З'їжте скибочку темного шоколаду.

Вечір

Настав вечір, що ми зазвичай робимо? Беремо якусь «важку» їжу, на яку весь день не вистачало часу, наїдаємося, дивимося телевізор, тому що ми за весь день «втомилися», і потім о дванадцятій годині завалюємося спати.

Чи не замислювалися чому наступного ранку ми встаємо як убиті? Тому що наш організм працює всю ніч - перетравлюючи важку їжу, засинаючи в неналежний для нього час і т.д.

Як повинен виглядати нормальний вечір: приготуйте легку вечерю із салату і якогось пісного м'яса, яке не дасть такого навантаження на стравохід. Зробіть легку зарядку, можете під час неї дивитися телевізор, проте, не дивіться новини, краще за комедію або якийсь серіал, який вам подобається. Можна почитати якусь цікаву. А засипати потрібно намагатися у проміжок часу з 22:00 до 00:00. В цей час організм може спокійно відпочити та набрати необхідну енергію. Доведено вченими!

Дам вам ще кілька порад, щоб зберегти бадьорість цілий день:

1. Намагайтеся пити, якнайбільше рідини, але не коли або якогось газування, а чаю або звичайної води.
2. Протягом дня намагайтеся більше рухатися, це змусить організм триматись у тонусі. Головне – .
3. Їжте більше шоколаду та продуктів, що містять складні вуглеводи та білки.

Якщо ви не виспалися, наприклад, після безсонної ночітоді вам слід:

1. В обід, після їжі можна трохи подрімати або просто посидіти з опущеною головою на стіл, відволікшись від усіх думок. Це дозволить трохи заповнити запас енергії, що бракує.
2. Увімкніть яскраве світло і постарайтеся не сидіти у теплі. Якщо ця зима, трохи роздягніться, щоб відчути холод. Якщо літо, попросіть увімкнути кондиціонер на більш прохолодну температуру хоча б на 5 хвилин.
3. Намагайтеся слухати ритмічну музику або таку, яка надихає вас.
4. Розтирайте вуха, ніс, віскі та долоні. На них багато нервових закінчень, які змусять ваш організм підбадьоритися.

Ось такі прості порадидозволять вам викладатися на 100% на роботі, але не відчувати втоми.

Бадьорого вам дня!

Катерина Калмикова