Nội dung của bài báo:

Chắc hẳn người phụ nữ nào cũng từng trải qua điều này. tình huống khó chịu khi bạn cần nhanh chóng giảm thêm vài cân nhưng không thể chọn cách giảm cân phù hợp. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển một số lượng lớn nhiều chiến lược giảm cân. Ví dụ, một trong những phương pháp phổ biến là nhẹ nhàng chế độ ăn gà, thông qua việc sử dụng mà bạn có thể mất thừa cân nhưng đồng thời không bị đói.

tính năng thịt gàđược coi là chứa một lượng lớn protein cần thiết cho hoạt động đầy đủ cơ thể con người. protein động vật giúp thoát khỏi cảm giác đói, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ bắp.

Đặc điểm của chế độ ăn cho gà

Tùy chọn ăn kiêng này đề cập đến phương pháp, mục tiêu chính là sự gia tăng nhân tạo hàm lượng protein trong bối cảnh thiếu cacbohydrat. Để khôi phục lại sự cân bằng chính xác, cơ thể bắt đầu sử dụng nhiên liệu năng lượng có sẵn, trước đó được lưu trữ "dự trữ", theo cách tăng tốc.

Trước hết, tất cả chất lỏng dư thừa được loại bỏ khỏi cơ thể, do đó, cơ bắp có được âm thanh mong muốn, sau đó mô cơ tổng hợp protein thành glucose, và sau đó bắt đầu phân hủy mô mỡ hiện có.

Thịt là một thành phần không thể thiếu của một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ. chế độ ăn, vì sản phẩm này có chứa một số lượng lớn các nguyên tố vi lượng và vitamin. Sự thiếu hụt trong cơ thể các chất này không thể được lấp đầy bằng thức ăn có nguồn gốc thực vật.

Thịt gà trong số các loại khác được coi là chế độ ăn kiêng và ít calo. Nó được cơ thể con người hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng, chứa nhiều nhiều protein hơn hơn thịt bò nạc và thịt lợn.

Trong chế độ ăn kiêng, tốt nhất là dùng ức gà, vì chúng chứa tối thiểu chất béo. Nhiều người yêu thích chân gà, nhưng chúng bị nghiêm cấm trong quá trình giảm cân, vì chúng rất giàu calo.

Trước khi nấu thịt gà, da nhất thiết phải được loại bỏ, và phần mỡ thừa tích tụ dưới đó cũng được làm sạch. Chương trình ăn kiêng dựa trên sản phẩm này không chỉ giúp giảm cân mà còn bình thường hóa công việc đường tiêu hóa, nhờ đó cơ thể bắt đầu tích cực sử dụng tất cả các nguồn năng lượng dự trữ sẵn có bên trong.

Ưu nhược điểm của chế độ ăn cho gà

Những lợi ích của kỹ thuật giảm cân này bao gồm:

1. Thịt gà khá sản phẩm giá cả phải chăng, vì vậy mọi người đều có thể sử dụng chế độ ăn kiêng này.
2. Hiệu suất cao và dễ sử dụng. Chỉ trong một tuần thực hiện theo kỹ thuật này, bạn có thể giảm khoảng 4-5 kg ​​( kết quả cuối cùng trực tiếp phụ thuộc vào các tính năng riêng lẻ cơ thể và lối sống). Để cải thiện các chỉ số này, rất hữu ích khi chơi thể thao, đi bơi, v.v.
3. hiệu quả điều trị. Không chứa nước luộc gà cholesterol xấu, nó cũng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn nhiều sau một thời gian dài bị ốm, nó có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu nó được sử dụng thường xuyên, nó được tiến hành phòng ngừa hiệu quả tăng huyết áp, đột quỵ, đau tim, thiếu máu cục bộ cơ tim. Thịt gà còn chứa collagen giúp cải thiện tình trạng bệnh. mô liên kết toàn bộ sinh vật.
4. Hóa ra là một hành động nhẹ nhàng. Bằng cách ăn thịt gà, cơ thể duy trì sự cân bằng chính xác chất dinh dưỡng, đồng thời loại bỏ hoàn toàn khả năng kiệt sức, mất sức hoặc gặp trục trặc. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn giảm cân và cảm thấy tốt cùng một lúc.
5. Độ tin cậy. Trong trường hợp bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng với gà một cách chính xác, bạn có thể lưu kết quả trong thời gian dài và số cân đã mất sẽ không quay trở lại nữa. Trong tương lai, bạn có thể yên tâm sử dụng các sản phẩm khác nhau, và các món gà nên là cơ sở của chế độ ăn kiêng.

Về nhược điểm của phương pháp giảm cân này, rất hiếm khi nguyên tắc dinh dưỡng như vậy gây khó tiêu và cảm giác khó chịu. Nếu lần đầu tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp, bạn có thể tránh được hậu quả khó chịu này.

Làm thế nào để giảm cân với chế độ ăn kiêng với thịt gà?

Để kết quả sau khi tuân theo chế độ ăn kiêng của gà, gây ngạc nhiên và xuất hiện sớm nhất có thể, bạn phải tuân thủ một số khuyến nghị:

1. Điều quan trọng là phải từ bỏ hoàn toàn bất kỳ đồ uống có cồn nào.
2. Cấm chiên thịt gà.
3. Chế độ ăn nên có các món từ gà hầm, luộc, nướng, thịt có thể hấp.
4. Nên kết hợp chế độ ăn uống với vận động vừa sức, để quá trình giảm cân diễn ra sôi nổi hơn rất nhiều.
5. Trong thời gian tuân thủ kỹ thuật này, đồ ngọt, các sản phẩm chiên và bột bị nghiêm cấm.
6. phải được tuân thủ nguyên lý phân số dinh dưỡng - bạn cần ăn 4 giờ một lần, nhưng khẩu phần ăn nên ít.
7. Trong quá trình ăn kiêng của gà, bạn nên uống ít nhất 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống trái cây tự nhiên và nước ép rau củ, trà, nhưng chỉ không thêm đường.
8. Khoảng 50% khẩu phần ăn hàng ngày nên là thịt gà, và nửa sau là rau, trái cây, ngũ cốc (ngoại lệ là bột báng).
9. Nên bỏ hoàn toàn muối và để nhấn mạnh hương vị của các món ăn kiêng, bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ gia vị, dầu ô liu, giấm hoa quả.
10. Hàm lượng calo hàng ngày của khẩu phần không được vượt quá 1200 Kcal.

Tùy chọn thực đơn ăn kiêng cho gà

Giảm cân với thịt gà có một số lượng lớn các biến thể, với sự khác biệt chính không chỉ là thành phần của thực đơn, mà còn là thời gian của chế độ ăn kiêng.

Phương pháp trong 3 ngày

Đây là cách đơn giản nhất và chế độ ăn nhẹ giúp giảm khoảng 3 kg trọng lượng dư thừa, nhưng kết quả cuối cùng sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi lối sống và cường độ hoạt động thể chất.

Chế độ ăn kiêng có thực đơn rất đơn giản - trong 3 ngày bạn chỉ được ăn thịt gà luộc trắng, bạn cũng cần uống ít nhất 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Trong ngày nên cho gà ăn khoảng 4 - 6 lần - một khẩu phần không quá 100 g sản phẩm.

Ăn kiêng trong 7 ngày

Thực đơn cho chương trình ăn kiêng này có thể được biên soạn độc lập, tuy nhiên, tất cả các hạn chế và khuyến nghị phải được tính đến khi giảm cân bằng thịt gà.

Bạn có thể sử dụng chế độ ăn mẫu sau:

• Ngày 1 - 500 g thịt gà luộc, 350 g gạo (số lượng này tính cho cả ngày), chia thành các phần nhỏ, có thể uống. Nước ép tự nhiên và trà trước khi đi ngủ không đường.
• Ngày 2 - 700 g thịt gà luộc, 500 g dứa (nếu tăng tiết dạ dày không cho phép sử dụng loại quả này, bạn có thể sử dụng thực đơn từ thứ hai).
• Ngày 3 - 500 g thịt gà, 150 g băp cải trăng, 5 quả táo, 2 củ cà rốt. Các sản phẩm này có thể được tiêu thụ riêng trong ngày hoặc làm từ chúng salad tươi, để mặc quần áo, nó được phép sử dụng nước cốt chanh.
• Ngày 4 và 5 - những ngày này bạn cần tuân thủ thực đơn trước đó.
• Ngày thứ 6 - cả ngày bạn có thể ăn 700 g thịt gà luộc với lá diếp cá.
• Ngày 7 - thực đơn của ngày hôm trước được lặp lại.

Ăn kiêng trong 21 ngày

Chương trình ăn kiêng này có thể được tuân theo trong 3 tuần. Điều quan trọng là phải tuân thủ nguyên tắc chính - mỗi ngày bạn cần ăn chính xác 20 g ức gà luộc, một phần cháo nấu chín mà không có dầu và muối trong nước.

Kỹ thuật này là một trong những kỹ thuật khắt khe nhất, vì vậy sẽ rất khó để có thể chịu đựng được lâu như vậy. Trước khi tiến hành tuân thủ, cần phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng.

Định kỳ có thể thay ngũ cốc bằng hoa quả, giúp đa dạng hóa khẩu phần ăn và đảm bảo lượng vitamin thiết yếu. Tổng cộng sản phẩm được chia thành nhiều phần nhỏ, cho 5-6 bữa ăn. Trong ngày, bạn cần uống khoảng 1,5 lít nước. Theo lệnh cấm nghiêm ngặt là đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột.

chế độ ăn kiêng nước luộc gà

Phương pháp giảm cân này chỉ phù hợp với những người kiên trì và chăm chỉ nhất. Trong 7 ngày chỉ được phép ăn nước luộc gà. Nhưng ưu điểm chính của kỹ thuật này là chỉ trong một tuần bạn có thể giảm khoảng 9-10 kg cân nặng dư thừa.

Không thể áp dụng chế độ ăn kiêng khi mang thai và cho con bú, khi có bệnh đường tiêu hóa xảy ra ở dạng cấp tính hoặc mãn tính.

Trong ngày, bạn cần ăn khoảng 1-1,5 lít nước luộc gà với liều lượng 5-6 quả. Một phần ăn chứa 1 cốc nước dùng. Món súp này chỉ có thể được uống nóng. Được phép uống nước trước bữa ăn (30 phút) hoặc sau (2 giờ sau). Nếu bạn lo lắng các cuộc tấn công nghiêm trọngđói, bạn có thể ngăn chặn chúng bằng bánh mì ăn kiêng, nhưng bạn không thể lạm dụng nó.

Chuẩn bị các súp ăn kiêng ngon nhất từ ​​gà tự làm:

• trên bếp đặt một cái nồi đầy nước;
• gà được đẻ ra;
• đun sôi trên lửa lớn;
• ngay khi bọt xuất hiện, nó phải được loại bỏ;
• bật lửa và tiếp tục nướng gà;
• bạn có thể thêm cà rốt, cần tây, hành tây, mùi tây, một chút muối vào súp.

Bạn cần phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng này một cách rất cẩn thận, dần dần, thêm thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày, không quên về rau sạch và trái cây. Để tăng tốc quá trình giảm cân, nên hoạt động thể chất vừa phải trong quá trình ăn kiêng - ví dụ: chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu sẽ là lý tưởng (tốt nhất là bạn nên tập ngoài trời).

Ăn kiêng thịt gà và thịt nướng

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng đơn phổ biến nhất, vì nó giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Chế độ ăn uống có thịt gà trắng, táo và kefir. Cần phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng như vậy trong 9 ngày, nhưng không lâu hơn, để không làm hỏng sức khỏe của chính bạn.

Chế độ ăn kiêng này dựa trên thực đơn sau:

• 1-3 ngày - chỉ được phép ăn táo xanh (không quá 1,5 kg trái cây mỗi ngày);
• 4–6 ngày - thịt gà luộc trắng trong chế độ ăn kiêng (được phép ăn không quá 1 kg mỗi ngày);
• 6–7 ngày - bạn chỉ có thể sử dụng kefir 1% chất béo (không quá 2 lít mỗi ngày);
• 8-9 ngày - nước luộc gà được chế biến không có muối và gia vị (1,5 lít mỗi ngày).

Ăn kiêng với thịt gà và rau

Chương trình ăn kiêng kết hợp gà và rau cho kết quả đáng kinh ngạc. Mỗi ngày nó được phép tiêu thụ khoảng 800 kcal.

Trong 9 ngày, chế độ ăn uống có thịt gà trắng, rau, gạo lứt:

• 1-3 ngày - gạo;
• 4–6 ngày - gà;
• Ngày 7-9 - rau.

Trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiêng nhất định bạn có thể giảm khoảng 8-11 kg trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, kỹ thuật này chỉ có thể được tuân thủ nếu có sức khỏe tốt vì vậy bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Thịt gà là một loại thực phẩm đa năng, lý tưởng cho những ai thường xuyên theo dõi các loại khác nhauăn kiêng và cố gắng kiểm soát cân nặng của họ. Từ thịt gà, bạn có thể nấu nhiều món ăn ít calo và không lo xuất hiện thêm vài cm ở vòng eo.

Ngon và công thức nấu ăn đơn giản từ ức gà để giảm cân trong lô sau:

Đối với nhiều phụ nữ, mong muốn giảm cân là một trong những điều chính của cuộc sống. Vì lợi ích của việc có thể nhìn thấy số trừ mong muốn bằng kilogam (trên cân hoặc bằng cm ở thắt lưng), họ có khả năng phải chịu nhiều khó khăn.

Nhưng ngồi thời gian dài trên rau hoặc ngũ cốc đối với một số người trong số họ - chỉ là một thử nghiệm không thể chịu đựng được. Vâng, mọi người không thể làm mà không có thịt! Chỉ dành cho những phụ nữ như vậy, có một chế độ ăn kiêng với thịt gà - loại thịt ăn kiêng và tốt cho sức khỏe nhất. Bạn vừa có thể thưởng thức món ăn yêu thích vừa có thể giảm cân. Hôm nay chúng tôi sẽ đưa ra những lựa chọn thú vị nhất cho chế độ ăn kiêng với gà, cùng tìm hiểu xem phương pháp giảm cân này để lại ấn tượng gì cho những người đã áp dụng nhé.

Chế độ ăn 3 ngày cho gà

Chuẩn bị cho một chế độ ăn lâu dài cho gà thường bắt đầu với ba ngày dỡ hàng. Khi chọn thịt gà cho chế độ ăn kiêng, bạn nên tập trung vào ức gà, có ít chất béo và nhiều protein. Chân gà và đặc biệt là da gà có chứa đầy đủ chất béo để làm chậm quá trình giảm cân, bạn cần để lại cho các thành viên khác trong gia đình. Tốt hơn hết bạn nên nấu thịt gà bằng cách hấp hoặc luộc.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày, một con gà với số lượng khoảng 700 gram nên được chia thành 5 phần. Đây là định mức cho 1 ngày. Hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khoảng 1500 kcal, nhưng đồng thời thịt gà lại giàu dinh dưỡng nên sẽ giúp bạn dễ dàng chống chọi với cơn đói.

Bạn cần uống, như mọi khi, rất nhiều (tối đa 1,5 lít nước mỗi ngày). Nước tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân, và protein có trong ức gà sẽ không cho phép cơ bắp bị chảy xệ.

Chế độ ăn kiêng thịt gà ít calo thường được áp dụng bởi các vận động viên muốn giảm cân mà không phải hy sinh cơ bắp. Ngoài protein, thịt gà trắng còn chứa canxi, sắt, phốt pho, kali và vitamin B, cũng như PP, A, E.

Chế độ ăn kiêng "3 ngày cơm, 3 ngày thịt gà"

Chế độ ăn thịt gà và cơm được phát minh bởi nhà dinh dưỡng Margarita Koroleva. Phương pháp giảm cân này có những đặc điểm riêng: thứ nhất bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 3 ngày, thứ hai là trong quá trình giảm cân, bạn cần uống nhiều nước.

Ở giai đoạn đầu của chế độ ăn “3 ngày cơm, 3 ngày thịt gà” bạn chỉ cần ăn cơm. Có người rất thích cơm, nhưng đối với người khác thì đó là cực hình và họ vẫn nhớ những trường hợp từ thuở nhỏ bị bố mẹ ép ăn cháo.

Nấu cháo cho gà 3 ngày, 3 ngày gạo ăn kiêng rất dễ. Vào buổi tối, bạn cần đổ một cốc gạo với nước, và buổi sáng đun sôi trong khoảng một phần tư giờ. Đối với bữa sáng, bạn nên ăn một ly cơm, và chia món ăn còn lại thành các phần tương đương nhau và tiêu thụ mỗi giờ trong ngày. Đừng quên hoạt động thể chất bổ sung - đi bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập trong phòng tập thể dục sẽ hữu ích.

Ở giai đoạn thứ hai, bạn chỉ có thể ăn thịt gà. Bạn sẽ cần một con gà lớn. Thịt gà bỏ da, bỏ mỡ và nấu cho đến khi chín mềm. Chia thịt thành phẩm thành nhiều phần và không còn xương. Bạn không thể muối phi lê hoặc thêm gia vị. Một con thịt cần được "kéo dài" trong cả ngày.

Trước khi ăn, bạn cần uống ít nhất hai cốc nước (đôi khi có thể thay nước bằng loại không đường trà xanh). Uống ít nhất ba lít chất lỏng mỗi ngày. Khuyến cáo chính của Margarita Koroleva là bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn bảy giờ tối. Cô ấy cũng khuyên nên bắt đầu mỗi ngày của chế độ ăn kiêng với vòi hoa sen tương phản.

Chế độ ăn “3 ngày gà, 3 ngày cơm” hoàn toàn không gây hại cho cơ thể, chỉ thừa cân. Nếu bạn cẩn thận tuân theo tất cả các quy tắc của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Kiêng dứa, cơm và gà luộc

Phương pháp giảm cân sau đây rất thích hợp cho những ai yêu thích ăn dứa. Một chế độ ăn kiêng dựa trên thịt gà luộc, cơm và dứa khá lành mạnh và hiệu quả. Dứa có chứa bromelain, một chất tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ protein từ thịt. Gạo là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin. Trước khi chuyển sang chế độ ăn kiêng, nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Chế độ ăn kiêng chống chỉ định đối với các vấn đề về ruột hoặc dạ dày.

Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng với gà luộc, dứa và cơm, bạn có thể ăn thịt gà phi lê (không quá 500 g) và cơm (khoảng 350 g). Các sản phẩm này nên được chia thành các phần gần bằng nhau và ăn riêng cả ngày. Bạn có thể uống trà thảo mộc, nước và nước trái cây mới vắt.

Vào ngày thứ hai, bạn cần ăn thịt gà (không quá 700 g) và dứa (khoảng 500 g). Bạn nên uống ít nhất một lít nước mỗi ngày.

Vào các ngày thứ 3, 4 và 5, chế độ ăn vẫn như cũ: thịt gà (400 g), cà rốt (100 g), bắp cải (150 g), táo xanh (3-5 miếng) và một lít rưỡi nước.

Vào ngày thứ 6 và ngày thứ 7, chế độ ăn uống nên bao gồm thịt gà (không quá 700 g), rau diếp và nước (ít nhất một lít rưỡi). Sản phẩm không cần ướp muối mà có thể dùng thêm gia vị để cải thiện mùi vị.

Nguyên tắc ăn kiêng cho ức gà

Không khó để đoán rằng món ăn chính của chế độ ăn kiêng là ức gà, có ít calo hơn nhiều so với thịt bò. Phi lê gà cũng có như vậy thuộc tính hữu ích:

• hỗ trợ quá trình trao đổi chất mức bình thường;
• tăng cường cơ bắp (không có gì lạ khi chế độ ăn kiêng này rất phổ biến trong giới vận động viên);
• loại bỏ khỏi cơ thể chất lỏng dư thừa;
• mang lại cảm giác no;
• phá vỡ và tái chế chất béo.

Bằng cách chọn chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ tiết kiệm được ngân sách của mình, vì ức gà không đắt so với các sản phẩm ăn kiêng khác.

Chế độ ăn kiêng của gà không nghiêm cấmđối với một số sản phẩm nhất định, nhưng có một số quy tắc:

1. Ăn thường xuyên và theo khẩu phần nhỏ.
2. Ức gà có thể được luộc hoặc nướng, nhưng không được chiên.
3. Chế độ ăn hàng ngày không nên chứa quá 1200 kcal.
4. Hạn chế, hoặc tốt hơn, loại trừ muối và đường khỏi thực đơn.
5. Trong cả ngày, hãy uống tối đa hai lít nước, nước trái cây tự nhiên và trà không đường, bạn cũng có thể mua một ly rượu vang khô.
6. Vì kết quả tốt dính vào phương pháp này giảm cân trong ít nhất một tuần.

Điểm bất lợi là ức gà có một lượng nhỏ chất béo, và không phải ai cũng thích món ăn kiêng mà không có muối.

Thực đơn ăn kiêng cho gà trong 3 ngày 1 tuần

Có 2 lựa chọn chế độ ăn cho gà phổ biến nhất - trong 3 ngày và trong một tuần, kết quả là từ 3 đến 6 kg biến mất.

Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày

Ba ngày bạn cần đun sôi (bạn có thể nướng) và chỉ ăn thịt gà phi lê, chia thành 5 hoặc 6 phần mỗi phần 100 g và uống tối đa hai lít nước.

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày

Thứ 2: trong ngày bạn cần ăn nửa kg phi lê gà luộc và 340 g cháo gạo trong một số bước; bạn có thể uống một tách trà (không đường) trước khi đi ngủ.

Thứ 3: 700 g ức gà luộc và nửa kg dứa (tươi hoặc đóng hộp).

Thứ 4: nửa kg phi lê gà luộc, 140 g bắp cải, vài củ cà rốt, rau xanh, 5 quả táo, có thể ở dạng salad với nước chanh.

Thứ năm và thứ sáu lặp lại chế độ ăn uống của thứ tư.

Thứ bảy và chủ nhật: 700 g ức luộc và một vài lá rau diếp, một chén kefir.

Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống nước hoặc trà không đường giữa các phần ăn.

Chúng tôi nhắc bạn rằng thịt nên được luộc chín, và món ăn nên được bỏ bớt, thay vì muối, bạn có thể sử dụng xì dầu(nhưng chỉ tự nhiên!) hoặc nước chanh.

Lựa chọn chế độ ăn kiêng ức gà

Món ức gà có thể dùng để giảm cân kết hợp với các sản phẩm khác nhau. Dưới đây là các lựa chọn ăn kiêng phổ biến nhất:

Ức gà và phô mai tươi

4 ngày đầu của chế độ ăn kiêng này bạn cần ăn theo thực đơn sau: bữa sáng ăn phô mai (120 g) và uống một cốc trà xanh (không đường); vào bữa trưa, ăn 180 g thịt gà phi lê (nên luộc hoặc nướng) và rau (120 g); cho bữa tối - 120 g ức gà luộc và một cốc kefir.

Trong 4 ngày tiếp theo, pho mát và phi lê bị cấm, chỉ được phép dùng trà xanh và trái cây (tốt nhất là dứa, kiwi, cam và bưởi).

Hơn lựa chọn dễ dàngăn kiêng - luân phiên ngày gà với trái cây.

Ức gà và cơm

Phương pháp giảm cân này bao gồm 9 ngày: ăn phi lê gà luộc trong 3 ngày đầu, cơm luộc trong 3 ngày tiếp theo và những ngày cuối cùng- một số loại rau và rau thơm. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm từ 3 đến 6 kg.

Ức gà và kiều mạch

Tùy chọn này kéo dài 8 ngày. Ngày đầu tiên chỉ được phép luộc kiều mạch, ngày thứ hai - ức gà luộc, v.v.

Chế độ ăn kiêng thịt gà là một trong những chế độ ăn kiêng đơn phổ biến hiện nay, không quá khó để thực hiện, thậm chí bạn có thể giảm được 10 kg.

Đồng thời, bạn có thể bổ sung lượng protein cung cấp cho cơ thể. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các nguyên tắc và quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng cho gà, cũng như làm quen với hai lựa chọn của nó. Cuối bài viết sẽ được trình bày thực đơn mẫu chế độ ăn kiêng cho gà, được thiết kế trong một tuần.

Tính toán hàm lượng calo của thực phẩm

Sản phẩm theo thứ tự bảng chữ cái

Chế độ ăn kiêng cho gà để giảm cân: quy tắc, tính năng và loại

Đầu tiên, chúng ta hãy nói một vài lời về thời gian của chế độ ăn kiêng này. Nó được thiết kế trong 7 ngày, và không có ý nghĩa gì nếu ngồi trên nó lâu hơn, bởi vì làm như vậy bạn có thể gây ra những tổn hại không thể khắc phục được cho cơ thể của mình. Vì kỹ thuật giảm cân này chỉ dựa trên một sản phẩm, nên nếu bạn sử dụng nó quá lâu, bạn có thể làm cơ thể quá mức với sản phẩm này (trong trường hợp này protein), và điều này có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe.

Có hai loại chế độ ăn cho gà:

1. loại đầu tiên dựa trên một con gà và trứng gà;
2. loại thứ hai dựa trên thịt gà và cà tím, và nó được gọi là chế độ ăn cà tím-gà.

chế độ ăn của gà. Lên đến TRỪ 7 kg. Các lựa chọn và thực đơn ăn kiêng của gà.

🌹SUPER DIET. TRỪ 7 KG TRONG 5 NGÀY. ĂN VÀ MẤT. CÁCH GIẢM CÂN NHANH CHÓNG TẠI NHÀ MÀ KHÔNG BẮT ĐẦU

CHẾ ĐỘ ĂN GÀ giảm cân - THỰC ĐƠN HOÀN THIỆN. chế độ ăn uống đơn giản

Chế độ ăn kiêng với gà Cách giảm 9 kg trong 9 ngày

Dưới đây là các quy tắc cơ bản của chế độ ăn cho gà:

1. Cần phải ăn với khẩu phần khiêm tốn nhưng đều đặn (sau 3-4 giờ).
2. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết.
3. Đừng quên về hoạt động thể chấtđể giữ cho thân hình cân đối (phòng tập thể dục sẽ giúp bạn điều này).
4. Trong chế độ ăn kiêng với gà, bạn có thể giảm cân bằng cả thịt gà (phi lê) và trứng gà. Tim và gan nên được ăn với số lượng hạn chế, vì có rất nhiều cholesterol.

Kết quả và đánh giá về chế độ ăn cho gà trong 7 ngày

Những người đã từng thực hiện chế độ ăn kiêng này nói rằng thực hiện theo kỹ thuật giảm cân này không quá khó nếu bạn không liên tục nghĩ về thức ăn và phân tâm khỏi nó bằng một thứ gì đó rất thú vị. Có những khoảnh khắc bạn bị cuốn hút một cách khủng khiếp vào một thứ gì đó bị cấm đoán, nhưng những khoảnh khắc này trôi qua nhanh chóng.

Để tránh beriberi, bạn nên sử dụng bổ sung phức hợp vitamin, chứa một lượng lớn vitamin B và magiê.

Chúng cần thiết cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng để đối phó với căng thẳng, bởi vì thực tế là bạn không thể ăn đồ ngọt hoặc thứ gì khác trong danh sách đen, một người có thể bị căng thẳng. Bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng trứng gà và thịt gà phi lê trong một tuần lên đến 10 kg. Điều này được cung cấp là bạn phải đến phòng tập thể dục nhiều lần hoặc tập thể dục dụng cụ tại nhà. Tốt cho chế độ ăn kiêng này và đi xe đạp, nếu thời tiết cho phép.

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng với gà trong bảy ngày: công thức nấu ăn

Vì vậy, như chúng tôi đã hứa, chúng tôi cung cấp cho bạn thực đơn gần đúng trong 7 ngày cho chế độ ăn kiêng trứng gà và thịt gà.

1. Ngày đầu tiên. Vào ngày này, bạn nên ưu tiên dùng nước luộc gà. Ăn ngay khi bạn cảm thấy đói. Và nếu bạn không biết làm thế nào để nấu nó, thì chúng tôi rất vội vàng cung cấp một công thức nước luộc gà có thể được chuẩn bị trong nồi nấu chậm.
   Chỉ cần đổ vào bát nhiều bánh nước sạch và bật chế độ "Súp". Nếu không có chương trình này, bạn có thể chọn chế độ "Dập lửa" hoặc "Hơi nước". Đối với nước dùng, bạn có thể sử dụng cả phi lê gà và đùi hoặc bất kỳ phần nào khác. Ngay trước khi bạn cho thịt vào bát, trước tiên hãy loại bỏ da khỏi nó.
   Đừng quên muối nước dùng và thêm lá nguyệt quế và hạt tiêu vào. Bạn có thể thêm gruel từ đó cho hợp khẩu vị. củ hành. Cũng có thể thêm rau xanh thái nhỏ vào cháo. Nấu nước dùng trong khoảng 40 phút.
2. Ngày thứ nhì. Vào ngày này, chúng tôi mời bạn ngồi trên thịt gà luộc. Cứ 3 giờ ăn một lần. Bạn có thể luộc đùi trống, chúng rất tiện lợi để ăn, và chúng ngon hơn so với phi lê. Bạn có thể uống trà xanh hoặc nước lọc.
3. Ngày thứ ba. Vào ngày này, bạn có thể nếm thử gan gà. Bây giờ chúng tôi sẽ mô tả công thức để chuẩn bị nó. Để nấu gan, lấy một chiếc chảo nhỏ, đun nóng với dầu thực vật và ném lên đó gan gà cắt thành từng miếng nhỏ. Cho hành tây thái nhỏ vào.
   Ngay khi toàn bộ gan hơi chuyển sang màu nâu, cho một ít nước vào chảo. Đun nhỏ lửa toàn bộ dưới nắp đậy kín trong 30 phút. Khi món ăn đã sẵn sàng, thêm thì là và mùi tây thái nhỏ vào. Bạn có thể phục vụ gan ra bàn với sự trợ giúp của những cánh hoa salad màu xanh lá cây. Ngoài gan, bạn có thể ăn nước luộc gà, ngoài ra không có gì khác.
4. Ngày thứ tư. Ở đây, bạn có thể ưu tiên cho trứng, nhưng bạn cần phải ăn từng quả sau mỗi 3 giờ. Nếu bạn rất đói, bạn có thể ăn nước luộc gà.
5. Ngày thứ năm. Lại dành ngày này cho món gà luộc và trà xanh. Đừng quên uống nước.
6. Ngày thứ sáu. Nếu thích lòng gà thì bạn có thể hầm giống với gan, bạn đã biết công thức rồi đấy. Ngoài tim, ăn nước luộc gà và uống nước trà xanh.
7. Ngày thứ bảy. Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bạn có thể thử nướng đùi gà. Để làm điều này, hãy rã đông gà và ngâm trong nước xốt kefir. Chỉ cần đổ kefir vào một cái bát sâu, thêm chút muối, tiêu xay và tỏi. Nhúng gà vào khối này và để ngâm trong kefir trong 4 giờ.
   Sau đó, lấy gà ra và đặt lên khay nướng đã được bôi mỡ bằng dầu thực vật. Sau đó, làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 220 độ rồi cho khay nướng có chân gà ra đĩa trong 40 phút. Ngoài ra uống trà xanh và nước.

Nhưng đối với chế độ ăn cà tím-gà thì sao?

Nếu bạn khó áp dụng chế độ ăn kiêng chỉ toàn thịt gà và trứng, thì bạn có thể đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng với cà tím. Bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng cà tím-gà như thịt gà phi lê, đùi, ức, trứng và cà tím hầm.

Dưới sự cấm đoán sẽ là gan và trái tim.

Nếu không, nguyên tắc dinh dưỡng của chế độ ăn này cũng giống như chế độ ăn của gà. Ngoài ra, đừng quên đào tạo và cách hoạt độngđời sống. Và cố gắng ngủ đủ giấc trong 7 ngày này, vì thiếu ngủ sẽ gây ra căng thẳng, và trong hầu hết các trường hợp, chúng dẫn đến ăn quá nhiều.

Đó là tất cả về chế độ ăn uống của gà. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thích nó.

Không có bài viết liên quan.

Thịt gà là một nguyên liệu phổ biến ăn uống lành mạnh. Thịt gà được coi là loại thịt ăn kiêng, vì vậy nó được sử dụng trong nhiều chế độ ăn kiêng.

Với giá thành rẻ, thịt gà ta khá bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Rất khó để thay thế nó bằng một thứ khác. Ngoài ra, hương vị của gà đã được nhiều người yêu thích từ khi còn nhỏ.

Một chút về các phương pháp

Họ thường ăn kiêng khi muốn giảm thêm số cân đó. Bản chất của một văn bản tốt thực đơn ăn kiêng là một người nhận được ít calo hơn họ tiêu hao. Nhưng điều này không loại trừ thực tế là dinh dưỡng vẫn nên được cân bằng. Nên giảm tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate, nhưng điều này không được gây hại cho sức khỏe.

Đối với một người dễ bị béo phì, chế độ ăn kiêng một lần sẽ không phải là một lựa chọn. Anh ta sẽ phải tuân thủ các hạn chế nhất định liên tục. Từ đó đưa ra một định nghĩa mới về chế độ ăn uống - một cách sống. Trong cả hai trường hợp, một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách là chìa khóa thành công.

Bản chất của hệ thống

Thịt gà là trung tâm của chế độ ăn kiêng này. Thịt gà nấu chín đúng cách cho chế độ ăn kiêng từ 5, 7 ngày trở lên sẽ chứa tối thiểu chất béo và sẽ trở thành nguồn cung cấp protein lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng cho gà bao gồm việc giảm lượng chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống, bất kể loại và thời gian của nó. Thực đơn ăn kiêng của gà trong 7 ngày được coi là protein.

Quan trọng: Thịt được sử dụng không da, không chiên. Chế biến bằng cách luộc hoặc nướng nước trái cây riêng. Về cơ bản, thịt ức được lấy từ thịt phi lê vì đây là loại thịt có lượng calo thấp nhất.

Lợi ích và hiệu quả mong đợi

Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày, việc giảm cân sẽ không được chú ý lắm, hầu hết sẽ biến mất. nước thừa. Nhưng nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng thịt gà trong 7 hoặc 9 ngày, thì theo đánh giá của các bài đánh giá, cơ thể sẽ thay đổi đáng kể. Mức giảm cân dự kiến ​​sẽ là khoảng 700-800 gram mỗi ngày, nếu bạn không ăn các loại thực phẩm không được liệt kê trong thực đơn.

Với chế độ ăn cho gà nhiều protein, việc sử dụng chất xơ là bắt buộc. Nó được tìm thấy trong rau và ngũ cốc. Cùng với nó, chất độc sẽ rời khỏi ruột. Nhờ việc làm sạch đường tiêu hóa, quá trình giảm cân sẽ diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.

Thực tế, muối không được sử dụng, và lý tưởng nhất là loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Do đó, nước sẽ không tích tụ trong cơ thể, mà sẽ bắt đầu hoạt động vì lợi ích của cơ thể và thải ra ngoài một cách kịp thời. Điều này sẽ giúp loại bỏ sưng mặt và chân tay.

Protein giúp cải thiện tình trạng của tóc, nuôi dưỡng bóng tóc trên đầu. Móng tay sẽ ít gãy hơn đáng kể.

Thú vị! Thịt gà giúp cải thiện thị lực do chứa một lượng lớn beta-carotene. Và không chỉ là tầm nhìn, mà còn là tầm nhìn ban đêm.

Khẩu phần theo ngày

Nó được vẽ ở đây menu chi tiết trong 9 ngày. Nếu không cần phải kiên trì quá lâu thì bạn có thể chọn cách giảm cân bằng thịt gà với thực đơn trong 1 tuần.

Đầu tiên:

1. Bữa sáng: một vài lòng trắng trứng, một ly kefir.
2. Bữa trưa: 350 gr. phi lê gà luộc, salad rau củ không dầu.
3. Ăn nhẹ buổi chiều: bất kỳ loại rau nào.
4. Bữa tối: 150 gr. phi lê và 1 quả táo.

Thứ hai:

1. Bữa sáng: 100 gr. phi lê, ½ quả bưởi.
2. Bữa trưa: 250 gr. phi lê, salad dưa chuột và rau thơm.
3. Bữa phụ buổi chiều: ½ quả bưởi.
4. Bữa tối: 100 gr. phi lê, sữa chua ít béo.

Ngày thứ ba:

1. Bữa sáng: trứng tráng từ 2 quả trứng, 50 gr. pho mát.
2. Bữa trưa: 300 gr. phi lê, salad với bắp cải và rau.
3. Bữa phụ buổi chiều: 50 gr. Gà.
4. Bữa tối: 100 gr. thịt gà, ½ quả dưa chuột.

Thứ tư:

1. Bữa sáng: trứng tráng cải bó xôi, nước ép 1 quả cam.
2. Bữa trưa: 100 gr. phô mai, 250 gr. ức gà, một ít kiều mạch luộc.
3. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một khoanh dứa.
4. Bữa tối: salad rau nhẹ.

Thứ năm:

1. Bữa sáng: sinh tố phô mai tươi, táo và 1/3 quả chuối.
2. Bữa trưa: 300 gr. phi lê gà, một ít bí ngòi hầm, cà chua.
3. Bữa phụ buổi chiều: 50 gr. pho mát chất béo thấp.
4. Bữa tối: 100 gr. phi lê gà, bắp cải Bắc Kinh.

Thứ sáu:

1. Bữa sáng: 3 quả trứng, cà chua và rau xanh.
2. Bữa trưa: 300 gr. phi lê gà, salad rau, một ly nước ép bưởi.
3. Bữa phụ buổi chiều: ½ quả táo xanh.
4. Bữa tối: 100 gr. phi lê gà.

Thứ bảy:

1. Bữa sáng: 100 gr. kiều mạch luộc, 2 quả trứng, rau xanh.
2. Bữa trưa: salad bắp cải và cà rốt, 250 gr. phi lê gà.
3. Ăn nhẹ: trái cây bất kỳ, 50 gr. pho mát.
4. Bữa tối: sữa chua không đường, 50 gr. phô mai.

Thứ tám:

1. Bữa sáng: 3 quả trứng bác với rau, một ly nước ép cà chua.
2. Bữa trưa: 300 gr. phi lê gà, một ít kiều mạch và salad rau không dầu.
3. Ăn nhẹ buổi chiều: dứa hoặc bưởi.
4. Bữa tối: 50 gr. phô mai và 100 gr. phi lê gà.

Thứ chín:

1. Bữa sáng: Salad Hy Lạp với pho mát ít béo và 3 lòng trắng trứng.
2. Bữa trưa: 250 gr. thịt gà, một ly kefir với cám khô.
3. Ăn nhẹ buổi chiều: bất kỳ loại rau nào.
4. Bữa tối: táo, 100 gr. phô mai tươi, kefir.

Thú vị! Axit amin tryptophan giúp đối phó với chứng trầm cảm. Thịt gà là kho chứa chất này. Một chế độ ăn kiêng với thịt gà sẽ cho phép bạn không chỉ giảm cân mà còn đối phó với chứng blues.

Nên và không nên

1. Không nên sử dụng bất kỳ loại ngũ cốc nào, ngoại trừ kiều mạch. Kiều mạch - chính nó cháo ăn kiêng. Kết hợp với thịt gà luộc, loại ngũ cốc này là cơ sở dinh dưỡng của các vận động viên chuyên nghiệp.
2. Các loại rau không nên nấu chín. Ở dạng thô, chúng giữ lại nhiều chất xơ hơn và cần thiết để hấp thụ protein tốt hơn.
3. Tốt hơn là không thêm muối bổ sung. Nhưng nếu tuyệt đối không thể nuốt được miếng vô vị thì cho một chút muối.
4. Bạn có thể ăn một số loại trái cây, cụ thể là: táo xanh, dứa, cam hoặc bưởi. Những loại khác tốt hơn là không nên ăn, chúng có nhiều đường và tinh bột.
5. Mì Ý có thể thay thế cháo kiều mạch. Nhưng điều này không được lạm dụng.
6. Đảm bảo uống đủ 1,5 - 2 lít nước. Trà xanh cũng sẽ thích hợp, vì nó hữu ích hơn màu đen. Cà phê hiếm khi được phép.

Đường, bột mì và các sản phẩm bánh mì bị cấm - chúng chứa nhiều carbohydrate.

Chống chỉ định và tác hại

Không tí nào chế độ ăn uống protein nên được sử dụng thận trọng cho những người bị bệnh thận hoặc gan. Protein làm tăng tải cho các cơ quan này.

Quan trọng: Bạn không thể trì hoãn chế độ ăn cho gà hơn 14 ngày. Nếu không sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng cấp tính. Rụng tóc có thể bắt đầu, thị lực có thể kém đi. Não và hoạt động thể chất sẽ đi vào suy tàn.

Việc từ chối muối nhiều và kéo dài có thể làm tăng độ mỏng manh của mô xương. Nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn protein trong một thời gian dài và thiếu suy nghĩ, nhưng không ăn chất xơ, các vấn đề về đường tiêu hóa sẽ bắt đầu.

Và tất nhiên, việc tuân thủ chế độ ăn của gà kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng thiếu trọng lượng cơ thể, đây là bước đầu tiên dẫn đến chứng biếng ăn.

Nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng ngắn hạn là khiến số kg biến mất nhanh chóng.Để không bị tăng cân trở lại, bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ. 2 ngày đầu tiên để nhập những người khác sản phẩm quen thuộc tăng dần số lượng calo.

Hoạt động thể chất, không phụ thuộc vào thực đơn ăn kiêng của gà trong một tuần, có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Để duy trì kết quả, bạn cần chơi thể thao sau khi hoàn thành. 40 phút tập tim mạch là đủ để giúp cơ thể bạn vào nếp. lựa chọn tốt Sẽ có các bài tập thở.

Bạn nên cải thiện giấc ngủ của mình, không nên đi ngủ muộn. Nếu không, vào buổi tối sẽ có mong muốn ăn một thứ gì đó.