Thịt gà rẻ và sản phẩm cân đối, được sử dụng trong các hệ thống điện cho giảm hiệu quả trọng lượng. Do số lượng lớn các yếu tố hữu ích, thực phẩm như vậy nhanh chóng bão hòa mà không để lại chất béo tích tụ trên hình. Trong một bài đánh giá ngắn, bạn sẽ tìm ra chế độ ăn gà để giảm cân có lợi hơn các chế độ ăn kiêng khác như thế nào. Hiểu thực đơn nào tồn tại để xử lý hiệu quả số cân thừa. Chế độ ăn kiêng thịt gà được sử dụng để giảm cân hiệu quả trong vòng vài ngày.

Các loại và thực đơn của chế độ ăn cho gà

Một đặc điểm của cơ thể con người là nó nhanh chóng cảm thấy nhàm chán với những món ăn đơn điệu. Vì vậy, thậm chí nhiều nhất hệ thống dân chủăn sau vài ngày được coi là hình phạt hoặc tra tấn. Có cách nào để giảm cân và không từ chối bản thân bất cứ điều gì? Gà ăn kiêng đã trở nên phổ biến do hương vị tuyệt vời và đặc tính năng lượng của nó. Trong danh sách các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất, các món ăn từ thịt gia cầm nằm trong số những người dẫn đầu.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển một số hệ thống dinh dưỡng hiệu quả đã trở nên phổ biến trong cộng đồng giảm cân. Trên thực tế, đây là những chế độ ăn kiêng đơn. Do một lượng lớn protein và mô liên kết những phương pháp giảm cân như vậy vượt qua mà không có cảm giác đói và mất sức. thành phần bổ sung thúc đẩy đốt cháy chất béo.

Thực đơn trong tuần:

Trên ức gà

Vú để giảm cân là thành phần phổ biến nhất trong hệ thống dinh dưỡng. Cách nấu ức gà cho chế độ ăn kiêng? Câu trả lời rất đơn giản. Giảm cân hiệu quả chỉ với một số món ăn được xử lý nhiệt - hấp hoặc đun sôi trong nước. Tỷ lệ hàng ngày được chia ít nhất 5 lần, điều này sẽ không cho phép cơ thể đói và bắt đầu "tích trữ" năng lượng.

Với các loại rau

Trong chế độ ăn nhẹ này, hãy chắc chắn ăn một số lượng lớn rau điều chỉnh phản ứng phụ từ liều cao protein - tải lên thận và vi phạm nhu động ruột. Chất xơ thực vật chiếm 50% trong thực đơn, còn lại là thịt gà. Sản phẩm được phép:

• rau xanh;
• rau (trừ khoai tây);
• trái cây (trừ chuối, nho);
• nước tinh khiết, đồ uống không đường (kefir).

Một chế độ ăn kiêng như vậy được thiết kế trong một tuần, trong đó 3 đến 5 cân thừa sẽ biến mất. Muối giữ lại chất lỏng trong cơ thể, vì vậy nên loại trừ nó khỏi chế độ ăn kiêng trong quá trình giảm cân. Đảm bảo uống ít nhất 1,5 lít mỗi ngày nước sạch, đồ uống (không đường và chất thay thế). Gia vị, chất điều vị gây thèm ăn nên loại bỏ.

với cơm

Chế độ ăn kiêng đơn là những hệ thống dinh dưỡng cho phép bạn giảm cân hiệu quả trên một loại sản phẩm. Tuy nhiên, cơ thể nhanh chóng thích nghi với những hạn chế và quá trình giảm cân dừng lại. Do đó, các chương trình nhỏ đã được phát minh để đa dạng hóa thực đơn hàng ngày. Kết quả đạt được sau một chu kỳ ba lần. Bằng cách tuân theo tất cả các quy tắc, bạn có thể giảm 7 kg mà không gặp vấn đề gì. Thực đơn:

• ngày đầu tiên - 500 g gạo luộc;
• ngày thứ hai - một pound thịt gà;
• ngày thứ ba - rau (không có khoai tây và gia vị nóng).

với trứng

Hiệu quả của chế độ ăn trứng đạt được nhờ lượng lớn protein, không cho phép bạn đói. Sự kết hợp của các sản phẩm làm giảm hàm lượng calo hàng ngày không gây hại cho sức khỏe. Một ngoại lệ là dị ứng với các thành phần, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Trong tuần bạn có thể:

• món ăn từ trứng với lòng đỏ (luộc, trứng tráng);
• phi lê;
• trái cây có múi (cam, bưởi);
• rau sạch;
• rau xanh.

trên nước dùng

Đây là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất trong tất cả các chế độ ăn kiêng được trình bày. Thức ăn trong 5 - 7 ngày hạn chế sử dụng nước canh, nước lọc, đồ uống không đường. Nếu bạn tuân thủ tất cả các hạn chế, thì có thể giảm tới 10 kg trong một tuần thừa cân. Để thoát khỏi chế độ ăn kiêng mà không gặp vấn đề gì, bạn cần bổ sung dần các loại thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của mình - điều này sẽ không cho phép cơ thể bắt đầu tăng cân và không gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa.

Nước dùng ăn kiêng được khuyến khích nấu từ gia cầm. Các sản phẩm lưu trữ được xử lý nhiệt kỹ lưỡng: sau khi đun sôi, chất lỏng được xả hai lần. Để làm cho kết quả rõ ràng hơn, bạn không cần muối món ăn. Do đó, để cải thiện hương vị đặc trưng, ​​rễ cần tây được thêm vào. Trong ngày, nó được phép uống nước và nước dùng.

Trên gan gà

gan là sản phẩm ăn kiêng dùng để kích thích hoạt động của não và làm việc tuyến giáp. Một lượng lớn chất sắt giúp chống thiếu máu và thiếu máu. Việc đưa sản phẩm vào hệ thống dinh dưỡng làm phong phú chế độ ăn uống với các nguyên tố vi lượng cần thiết, do đó chế độ ăn kiêng protein hãy chắc chắn bao gồm điều này trong menu sản phẩm ít calo.

Trên chân gà

Nếu bạn đã chán những miếng phi lê nạc (dạ dày và lòng) thì hãy thực đơn món gà chế độ ăn nhẹđược phép đa dạng hóa thịt ngon chân. Để giảm hàm lượng calo của sản phẩm, nên loại bỏ da. Không chỉ có công thức chế độ ăn kiêng từ phi lê gà. Hệ thống năng lượng để giảm cân cho phép bạn luộc giăm bông trong nước hoặc hấp với kiều mạch. Một khẩu phần thịt không được vượt quá 100 g.

Video: công thức ăn kiêng ức gà

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, nhiều người tìm đến các dịch vụ thuốc giảm béo, trà giảm cân đặc biệt. Nhưng cách loại bỏ số kg đáng ghét này đầy rẫy Những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, bởi vì thực sự đúng cách Giải pháp cho vấn đề là ăn một số loại thực phẩm làm cho những cái hiện có biến mất không một dấu vết và ngăn chặn sự hình thành của chất béo mới. Một ví dụ nổi bật là ức gà để giảm cân.

thành phần chế độ ăn uống

Ức là phần ít calo nhất trong thân thịt gà. Nó chứa số tiền tối thiểu chất béo (0,5 g) và tối đa - một loại protein có khả năng tiêu hóa tuyệt vời (23,5 g). Do đó, giá trị năng lượng của sản phẩm là hơn 110 kcal một chút. Điều này cho phép chúng tôi gán nó cho các món ngon chế độ ăn uống có nguồn gốc động vật.

Từ vitamin đến ức gà chứa nhiều hợp chất nhóm B, từ khoáng sản- canxi, molypden, phốt pho, coban, natri, magiê, sắt, kẽm, v.v. Ức gà, giống như bất kỳ sản phẩm nào khác có nguồn gốc động vật, được bão hòa với các axit amin thiết yếu, bao gồm arginine, có khả năng phá vỡ mô mỡ.

Lợi ích cho việc giảm cân

Thịt ức gà trắng có thể được gọi là lý tưởng một cách an toàn cho giảm cân hiệu quả và giảm cân. Điều này được giải thích bởi sự có mặt của sản phẩm này tính chất đặc biệt.

Vậy tại sao ức gà lại khiến bạn giảm cân? Đầu tiên, như đã đề cập ở trên, thịt gà phi lê được cơ thể con người hấp thụ hoàn hảo. Ngoài ra, nó chứa nhiều protein hơn so với cùng một loại thịt bò nạc và thịt lợn nạc. Tầm quan trọng lớnđể giảm cân hiệu quả với ức gà có tác dụng sinh học của món ngon này.

Thứ hai, sản phẩm ăn kiêng nhanh chóng và lâu làm giảm cảm giác đói. Lý do, một lần nữa, là hàm lượng protein cao, mang lại cơ thể con ngườiđủ năng lượng tiêu thụ, tuy nhiên, dần dần.

Thứ ba, sự hiện diện trong ức gà của một lượng vitamin và muối khoáng chống lại sự xuất hiện của beriberi. Vì vậy, suy nhược, mệt mỏi và thiếu máu trong quá trình giảm cân với sự trợ giúp của thịt trắng gà không đe dọa một người giảm cân.

Thứ tư, ăn ức gà giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Kết quả là cân nặng của một người cũng được điều chỉnh.

Thứ năm, protein của sản phẩm ăn kiêng giúp bảo vệ cơ bắp khỏi quá trình dị hóa, tức là quá trình phá hủy. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người quyết định kết hợp giảm cân bằng ức gà với tập thể dục cường độ cao.

Để ức gà thể hiện hết những phẩm chất hữu ích cho dáng người, cần kết hợp nó trong thực đơn với các loại rau tươi và hầm, rau thơm, uống càng nhiều càng tốt. nhiều nước hơn- tối đa 2 lít mỗi ngày. Sau đó, nhược điểm duy nhất của việc ăn thịt trắng để giảm cân, đó là lượng protein cao có hại cho thận, sẽ không tự cảm nhận được. Nên ăn ức gà để giảm cân như luộc, nướng, hấp.

Phương pháp giảm cân với ức gà

Nếu bạn nghiêm túc, bạn có thể thử những loại đặc biệt, thành phần chính là sản phẩm ăn kiêng có nguồn gốc động vật mà chúng ta quan tâm.

Chế độ ăn đơn gà

Đừng sợ khó khăn - hãy chọn một phương pháp giảm cân khó khăn trên ức gà. Ông quy định chỉ ăn thịt gà trắng với số lượng 100 g mỗi lần trong ba ngày liên tiếp.

Chế độ ăn kiêng cung cấp tới sáu bữa ăn như vậy mỗi ngày. Một biện pháp bắt buộc là sử dụng đủ lượng chất lỏng trong ngày, bao gồm nước ép trái cây và quả mọng mới vắt, trà thảo mộc và trà xanh, nước khoáng không ga. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ức gà đơn này có thể giúp bạn giảm được 3 kg cân nặng dư thừa trong một khoảng thời gian nhất định.

Giảm cân trên ức gà với kefir

Một cách khá hiệu quả để loại bỏ mỡ trong cơ thể, chẳng hạn như chế độ ăn kefir-gà. Thời hạn của nó là 9 ngày. Ba ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng chỉ được phép ăn nhiều loại táo xanh: nên tiêu thụ 1,5 kg trái cây mọng nước mỗi ngày. Sau đó, trong ba ngày, họ chỉ ăn ức gà phi lê luộc hoặc hấp không muối và gia vị (1 kg mỗi ngày).

Trong hai ngày tới, bạn sẽ cần uống kefir riêng với hàm lượng chất béo không quá 1% - tối đa 2 lít mỗi ngày. Hoàn thành chế độ ăn kiêng bằng cách uống 1,5 lít nước dùng gà trong ngày mà không cần thêm muối ăn. Chế độ ăn kefir-gà cho thấy kết quả đơn giản là tuyệt vời: giảm tới 10 kg trọng lượng dư thừa.

ức gà và kiều mạch xanhđể giảm cân

Một sự kết hợp hiệu quả khác để giảm cân sang trọng là ức gà cộng với kiều mạch xanh. Thuận lợi phương pháp này là một giảm cân khá nhẹ. Đây thực đơn mẫu:

• Buổi sáng - 150 g kiều mạch xanh hấp, 200 ml trà xanh không đường.
• Bữa sáng thứ hai là một ly kefir không béo.
• Bữa trưa - 150 g ức gà luộc, một phần mầm kiều mạch xanh, rau bina, cải xoăn và salad húng quế.
• Ăn nhẹ - 200 ml sữa chua tự nhiên không có trái cây hoặc chất độn quả mọng.
• Buổi tối - kiều mạch hấp (100 g), một cốc nước sắc thảo dược.

Bữa tối nên được thực hiện vài giờ trước khi đi ngủ. Uống 1,5-2 lít chất lỏng mỗi ngày - đây là nước khoáng không ga, trà xanh. Đảm bảo bạn sẽ giảm được 3 kg mỗi tuần với chế độ ăn kiêng gà-kiều mạch.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả - giảm 8 kg!

Một lựa chọn nhẹ hơn là chế độ ăn gà bảy ngày. Cô ấy sẽ không yêu cầu bạn chỉ xử lý thịt ức gà: ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung ngũ cốc, dứa, rau củ, rau ăn lá, bắp cải vào chế độ ăn của mình. Bám sát mô hình sau:

• Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, hãy ăn thịt gà luộc (0,5 kg) và cơm (0,35 kg), chia lượng thức ăn này thành 3-4 phần. Kèm theo mỗi bữa ăn với một ly nước cam. Trước khi đi ngủ, trà đen không có sữa và đường được cho phép.
• Ngày thứ hai liên quan đến việc sử dụng 0,5 kg dứa tươi và 700 g ức gà trong ngày. Những khối lượng thực phẩm này cũng cần được chia thành nhiều phần bằng nhau. Bạn có thể uống nước khoáng không gas và trà thảo dược với số lượng không giới hạn.

• Thực đơn của ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm nửa kg ức gà, 150 g lòng trắng hoặc bắp cải Trung Quốc, năm quả táo lớn và hai ca rôt sông. Xay các loại rau và trái cây được chỉ định, kết hợp - bạn sẽ có món salad. Đổ đầy nước cốt chanh. Tốt nhất là nướng ức gà trong lò với kem chua ít chất béo và nấm. Từ đồ uống, nước ép rau và trái cây tự nhiên được cho phép.
• Chế độ ăn uống của ngày thứ sáu bao gồm 0,7 kg thịt gà luộc và bất kỳ lá rau diếp nào. Uống suốt cả ngày nước thường, nước trái cây, trái cây sấy khô compote.
• Các bữa ăn cho ngày thứ bảy tương tự như thực đơn của ngày hôm trước.

Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng ức gà trong một tuần, bạn sẽ có thể giảm cân và giảm 7 đến 9 kg trọng lượng dư thừa.

Bạn cần rời khỏi bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào trên ức gà dần dần. Tránh ăn quá no, tiêm hàng ngày sản phẩm quen thuộc dinh dưỡng để thời gian trở lại chế độ ăn kiêng trước đó vượt quá thời gian giảm cân hai lần. Khi kết thúc chế độ ăn ức gà, hãy cố gắng hạn chế lượng đồ nướng, đồ ngọt, đồ chiên và đồ béo mà bạn ăn. Từ giờ trở đi, thực đơn của bạn nên được lấp đầy bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe và đúng cách!

Chế độ ăn gà là một trong những chế độ ăn đơn phổ biến hiện nay, không quá khó để thực hiện và thậm chí bạn có thể giảm 10 kg.

Đồng thời, bạn có thể bổ sung nguồn cung cấp protein cho cơ thể. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các nguyên tắc và quy tắc cơ bản của chế độ ăn cho gà, cũng như làm quen với hai lựa chọn của nó. Cuối bài viết sẽ trình bày thực đơn ăn kiêng mẫu cho gà trong một tuần.

Tính toán hàm lượng calo của thực phẩm

Sản phẩm theo thứ tự bảng chữ cái

Chế độ ăn gà để giảm cân: quy tắc, tính năng và loại

Đầu tiên, hãy nói vài lời về thời gian của chế độ ăn kiêng này. Nó được thiết kế trong 7 ngày và không có ý nghĩa gì nếu bạn ngồi trên nó lâu hơn, vì làm như vậy bạn có thể gây ra tác hại không thể khắc phục cho cơ thể. Vì kỹ thuật giảm cân này chỉ dựa trên một sản phẩm nên nếu bạn kiên trì sử dụng quá lâu, bạn có thể khiến cơ thể bị quá tải với sản phẩm này (trong trường hợp này protein), và điều này có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe.

Có hai loại chế độ ăn cho gà:

1. loại đầu tiên dựa trên một con gà và trứng gà;
2. loại thứ hai dựa trên thịt gà và cà tím, và nó được gọi là chế độ ăn cà tím-gà.

chế độ ăn của gà. Lên đến TRỪ 7 kg. Các lựa chọn và thực đơn ăn kiêng cho gà.

🌹Siêu ăn kiêng GIẢM 7 KG TRONG 5 NGÀY ĂN VÀ GIẢM CÂN. CÁCH GIẢM CÂN NHANH CHÓNG TẠI NHÀ KHÔNG BẮT ĐẦU

CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN GÀ - THỰC ĐƠN ĐẦY ĐỦ. chế độ ăn uống đơn giản

Chế độ ăn gà Cách giảm 9 kg trong 9 ngày

Dưới đây là các quy tắc cơ bản của chế độ ăn cho gà:

1. Cần ăn với khẩu phần khiêm tốn nhưng đều đặn (sau 3-4 giờ).
2. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết.
3. Đừng quên hoạt động thể chất để giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt (phòng tập thể dục sẽ giúp bạn điều này).
4. Trong chế độ ăn kiêng của gà, bạn có thể giảm cân bằng cả thịt gà (phi lê) và trứng gà. Tim và gan nên ăn với số lượng hạn chế vì có nhiều cholesterol.

Kết quả và đánh giá về khẩu phần ăn của gà trong 7 ngày

Những người đã thực hiện chế độ ăn kiêng này nói rằng việc tuân theo kỹ thuật giảm cân này không quá khó nếu bạn không thường xuyên nghĩ về thức ăn và đánh lạc hướng bản thân khỏi nó bằng một thứ gì đó rất thú vị. Có những lúc bạn bị cuốn hút khủng khiếp vào thứ gì đó bị cấm, nhưng những khoảnh khắc này trôi qua nhanh chóng.

Để tránh bị beriberi, bạn nên dùng thêm phức hợp vitamin, có chứa một lượng lớn vitamin B và magiê.

Chúng cần thiết cho cơ thể trong chế độ ăn kiêng để đối phó với căng thẳng, bởi vì thực tế là bạn có thể ăn đồ ngọt hoặc thứ gì khác trong danh sách đen, một người có thể bị căng thẳng. Bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn trứng gà và phi lê gà trong một tuần lên tới 10 kg. Điều này với điều kiện là bạn đến phòng tập thể dục nhiều lần hoặc tập thể dục dụng cụ tại nhà. Tốt cho chế độ ăn kiêng này và đi xe đạp, nếu thời tiết cho phép.

Thực đơn cho chế độ ăn gà trong bảy ngày: công thức nấu ăn

Vì vậy, như đã hứa, chúng tôi cung cấp cho bạn thực đơn gần đúng trong 7 ngày cho chế độ ăn kiêng trứng gà và thịt gà.

1. Ngày đầu tiên. Vào ngày này, đáng để ưu tiên cho nước luộc gà. Ăn nó ngay khi bạn cảm thấy đói. Và nếu bạn không biết cách nấu nó, thì chúng tôi sẽ vội vàng cung cấp một công thức nấu nước dùng gà có thể nấu trong nồi nấu chậm.
   Chỉ cần đổ nước sạch vào bát đa năng và bật chế độ "Soup". Nếu không có chương trình như vậy, thì bạn có thể chọn chế độ "Dập tắt" hoặc "Hơi nước". Đối với nước dùng, bạn có thể sử dụng cả phi lê và đùi gà hoặc bất kỳ bộ phận nào khác. Ngay trước khi bạn cho thịt vào bát, trước tiên hãy loại bỏ da khỏi thịt.
   Đừng quên muối nước dùng và thêm lá nguyệt quế và hạt tiêu vào đó. Bạn cũng có thể thêm hành tây cho hương vị. Rau xanh xắt nhỏ cũng có thể được thêm vào cháo. Nấu nước dùng trong khoảng 40 phút.
2. Ngày thứ nhì. Vào ngày này, chúng tôi mời bạn ngồi trên gà luộc. Ăn nó cứ sau 3 giờ. Bạn có thể luộc dùi trống, ăn rất tiện và mọng nước hơn phi lê. Bạn có thể uống trà xanh hoặc nước lọc.
3. Ngày thứ ba. Vào ngày này, bạn có thể nếm thử gan gà. Bây giờ chúng tôi sẽ mô tả công thức chuẩn bị của nó. Để nấu gan, lấy một cái chảo nhỏ, đun nóng với dầu thực vật và ném vào đó gan gà cắt thành miếng nhỏ. Gửi thái nhỏ hành tây.
   Ngay khi toàn bộ gan hơi chuyển sang màu nâu, thêm một ít nước vào chảo. Đun nhỏ lửa toàn bộ dưới nắp đậy kín trong 30 phút. Khi món ăn đã sẵn sàng, thêm thì là và rau mùi tây thái nhỏ vào đó. Bạn có thể phục vụ gan trên bàn với sự trợ giúp của những cánh hoa xà lách xanh. Ngoài gan, bạn có thể ăn nước dùng gà, nhưng không có gì khác.
4. Ngày thứ tư. Ở đây bạn có thể ưu tiên cho trứng, nhưng bạn cần ăn từng quả một sau mỗi 3 giờ. Nếu bạn rất đói, bạn có thể ăn súp gà.
5. Ngày thứ năm. Dành ngày này một lần nữa cho gà luộc và trà xanh. Bạn cũng đừng quên uống nước.
6. Ngày thứ sáu. Nếu bạn thích tim gà, thì bạn có thể hầm chúng theo cách tương tự như gan, bạn đã biết công thức. Ngoài trái tim, hãy ăn nước dùng gà và uống trà xanh và nước.
7. Ngày thứ bảy. Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bạn có thể thử nướng đùi gà. Để làm điều này, hãy rã đông gà và ngâm nó trong nước xốt kefir. Chỉ cần đổ kefir vào một cái bát sâu, thêm một ít muối, tiêu xay và tỏi. Nhúng gà vào khối này và ngâm trong kefir trong 4 giờ.
   Sau đó lấy gà ra và đặt lên khay nướng đã phết dầu thực vật. Sau đó, làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 220 độ và gửi một khay nướng có chân gà đặt trên đó trong 40 phút. Cũng uống trà xanh và nước.

Nhưng còn chế độ ăn cà tím-gà thì sao?

Nếu bạn cảm thấy khó tuân thủ chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên một con gà và quả trứng, thì bạn có thể đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng cà tím. Bạn có thể ăn phi lê gà, dùi trống, ức, trứng và cà tím hầm trong chế độ ăn cà tím gà như vậy.

Dưới lệnh cấm sẽ là gan và trái tim.

Mặt khác, nguyên tắc dinh dưỡng của chế độ ăn này cũng giống như chế độ ăn của gà. Ngoài ra, đừng quên đào tạo và cách tích cực mạng sống. Và hãy cố gắng ngủ đủ giấc trong 7 ngày này, vì thiếu ngủ sẽ gây ra căng thẳng và trong hầu hết các trường hợp, chúng dẫn đến ăn quá nhiều.

Đó là tất cả về chế độ ăn uống của gà. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thích nó.

Không có bài viết liên quan.

Chế độ ăn kiêng của gà dựa trên việc chỉ ăn thịt gà, ưu điểm chính là hàm lượng protein cao. Đối với những người giảm cân, đây là một phát hiện thực sự, vì protein bão hòa, phục hồi mô cơ, duy trì sự trao đổi chất ở mức thích hợp. Chế độ ăn ức gà được coi là bình dân, ít calo và tốt cho sức khỏe, có lựa chọn ba ngày và hàng tuần. thực phẩm ăn kiêng. Sau này là nhu cầu cao.

ĐIỀU QUAN TRỌNG PHẢI BIẾT! Thầy bói Baba Nina:"Sẽ luôn có nhiều tiền nếu bạn đặt nó dưới gối của mình..." Đọc thêm >>

• Hiển thị tất cả

  Bản chất của chế độ ăn kiêng

  Đặc điểm chính của bất kỳ chế độ ăn kiêng protein nào là gây ra tình trạng thiếu carbohydrate và thừa protein một cách giả tạo trong cơ thể. Do đó, cơ thể sẽ tự hấp thụ năng lượng dự trữ.

  Đầu tiên, lượng nước dư thừa được loại bỏ khiến cơ bắp không thể săn chắc, sau đó lượng protein dự trữ được lấy từ các mô cơ và tổng hợp thành glucose, sau đó quá trình phân hủy chất béo bắt đầu. Nó cũng thúc đẩy giảm cân.

  Thuận lợi

  Trong việc làm đúng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng ăn chơi gà vai trò quan trọng. Nó chứa nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin, nếu thiếu không thể bổ sung được. những sản phẩm thảo dược. Thịt gà phù hợp làm thực phẩm ăn kiêng hơn những loại khác sản phẩm thịt. Về lượng protein, thịt chim vượt trội so với thịt bò và thịt lợn, nó dễ tiêu hóa.

  Khi ăn các món ăn từ thịt gà, hệ thống trao đổi chất được bình thường hóa, cơ thể thường xuyên nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng không phải tất cả các bộ phận của gà đều phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Chân chứa nhiều cholesterol và chất béo nhất, vì vậy ngực (không có da) được chọn để giảm cân - chúng chứa tối đa protein và tối thiểu chất béo.

  Các loài chim khác cũng thích hợp làm thực phẩm ăn kiêng, đặc biệt là chim cút và gà tây.

  Có nhiều lợi ích đối với chế độ ăn uống dựa trên vú:

  1. 1. Dược tính.Để tăng cường hệ thống miễn dịch, rất hữu ích khi sử dụng nước dùng gà. Nó giúp khôi phục khả năng phòng vệ của cơ thể, ngăn ngừa đột quỵ, đau tim, tăng huyết áp, bệnh thiếu máu cục bộ trái tim.
  2. 2. Tác động mềm. Cơ thể cân đối chất dinh dưỡng, do đó, có thể tránh được tình trạng suy sụp và kiệt sức. điều này là do ứng dụng rộng rãi thịt gà trong các chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn như cánh hoa.
  3. 3. Khả dụng. Thịt gà là một sản phẩm rẻ tiền.
  4. 4. Không hạn chế nghiêm ngặt. Các quy tắc để tuân theo chế độ ăn kiêng này rất đơn giản. Một số lượng lớn các món gà cho phép bạn đa dạng hóa thực đơn mỗi ngày.
  5. 5. Hiệu quả cao. Trong 7 ngày ở nhà, bạn có thể giảm tới 6 kg trọng lượng dư thừa.

  Quy tắc ăn kiêng cơ bản:

  • bạn cần theo dõi hàm lượng calo của thực phẩm, tỷ lệ hàng ngày- 1200 calo;
  • bữa ăn nên thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ;
  • bạn không thể ăn kiêng hơn một tuần;
  • từ đồ uống, bạn có thể uống trà không đường, nước trái cây mới vắt, nước sạch và một lượng nhỏ rượu khô;
  • đường và muối được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng;
  • chỉ lấy phi lê để nấu ăn.

  

  Ăn kiêng trong ba ngày

  Chương trình ba ngày là đơn giản nhất, trong thời gian này bạn có thể loại bỏ 3 kg cân nặng dư thừa. Bạn chỉ có thể ăn ức gà luộc 100 g 6 lần một ngày và uống nhiều nước sạch (ít nhất 1,5 lít).

  

  trong bảy ngày

  Thông thường, thực đơn trong tuần được thực hiện độc lập, dựa trên các yêu cầu đã chỉ định. Để thuận tiện, bạn có thể sử dụng một chế độ ăn uống gần đúng:

  Nếu cảm giác đói rất khó chịu, hãy uống một cốc nước hoặc trà. Cũng làm giảm cơn đói nước chanh, họ có thể tự nêm thịt hoặc ngũ cốc từ kiều mạch và gạo. Bữa tối không nên ngay trước khi đi ngủ, bạn cần để thức ăn tiêu hóa trong 2-3 giờ.

  trong chín ngày

  Một lựa chọn ăn kiêng hiệu quả là ức gà với kefir và táo trong chín ngày. Kỹ thuật này có sự cân bằng calo cao.

  Ba ngày đầu tiên họ chỉ ăn 1,5 kg táo xanh. Ba ngày tiếp theo - một kg ức gà. Trong hai ngày nữa, 2 lít kefir ít béo được phân bổ cho mỗi ngày. Và vào ngày cuối cùng, sử dụng 1,5 lít nước dùng gà không muối.

  Một chế độ ăn kiêng như vậy cho kết quả tốt - bạn có thể giảm tới 8-9 kg, chỉ số này phụ thuộc vào cân nặng ban đầu và sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng được đề xuất với hoạt động thể chất.

  công thức nấu ăn đơn giản

  Đơn giản và công thức nấu ăn ngon từ thịt gà không chỉ phù hợp với các lựa chọn ăn kiêng 3, 7, 9 ngày mà còn phù hợp với bất kỳ nơi nào khác không bị cấm ăn thịt gia cầm.

  gà kefir

  
  

  Là một bữa tối nhẹ, bạn có thể nấu phi lê trong kefir. Để làm điều này, hãy lấy 1 kg vú và một ly kefir. Hành và gia vị được thêm vào hương vị. Công thức:

  1. 1. Thịt rửa sạch, cắt miếng nhỏ, rưới kefir lên trên. Để có hương vị, gia vị cho gà được thêm vào nếu không có muối trong thành phần của nó.
  2. 2. Thêm hành tây xắt nhỏ và để ướp trong một giờ.
  3. 3. Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước ở nhiệt độ 180 độ trong 40 phút.

  Ức húng quế

  
  

  Một công thức đơn giản khác với thành phần tối thiểu: hai quả ức, hai quả cà chua và húng quế. Phương pháp nấu ăn:

  1. 1. Phi lê rửa sạch, thấm bằng khăn giấy.
  2. 2. Cắt mỗi ức ở giữa, bên trong đặt cốc cà chua và nhánh húng quế.
  3. 3. Dùng tăm ghim các cạnh và chiên trong chảo mỗi mặt 5 phút. Bạn có thể tiêu.

  súp phô mai

  
  

  Thành phần:

  • 400 g ức;
  • 180 g phô mai chế biến;
  • 2 lít nước dùng;
  • 1 củ cà rốt và khoai tây;
  • rau xanh, hạt tiêu.

  Công thức:

  1. 1. Rửa sạch vú, cắt thành khối.
  2. 2. Khoai tây và cà rốt gọt vỏ, cắt khúc giống nhau.
  3. 3. Thịt được chiên trong chảo và thả vào nước dùng đang sôi, sau 10 phút cho rau vào.
  4. 4. Sau 10 phút nữa, thêm phô mai, rau thơm và hạt tiêu.
  5. 5. Trộn kỹ và đun nhỏ lửa trong vài phút.

  gà cutlets