Ăn gà luộc có giảm cân được không. Giảm cân lành mạnh với chế độ ăn kiêng thịt gà

Giảm cân bằng ức gà là thỏa mãn, ít calo và tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng của gà dựa trên việc sử dụng thịt gà, ưu điểm chính của nó là hàm lượng protein cao, không chỉ có thể làm no hoàn toàn, mà còn phục hồi mô cơ và duy trì sự trao đổi chất thích hợp.

Ngoài ra, thịt gà có giá rất bình dân nên hầu như ai cũng có điều kiện sử dụng phương pháp giảm cân này.

Chế độ ăn ức gà: bản chất và tính năng của việc giảm cân ^

Bản chất của bất kỳ chương trình ăn kiêng protein nào (và thịt gà là một trong số đó) là cơ thể được tạo ra một cách giả tạo bởi sự dư thừa protein mạnh nhất và sự thiếu hụt carbohydrate, khiến nó hấp thụ nhiên liệu năng lượng dự trữ của riêng mình.

Đồng thời, tất cả lượng nước dư thừa trước tiên sẽ được loại bỏ, cho phép các cơ thắt lại, sau đó protein dự trữ trong các mô cơ bắt đầu được lấy và tổng hợp thành glucose, và chỉ sau đó quá trình phân hủy chất béo thực sự mới bắt đầu.

Ưu và nhược điểm

Việc sử dụng thịt gà đóng một vai trò rất quan trọng trong việc chuẩn bị một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý:

Nó chứa một lượng lớn vitamin và các nguyên tố vi lượng, sự thiếu hụt không thể bù đắp được nếu chỉ ăn các sản phẩm thực vật.
Đồng thời, thịt gà là phù hợp nhất cho chế độ dinh dưỡng so với các sản phẩm thịt của các loại khác, vì nó ít chất béo nhất và ít calo.

Ngoài ra, nó còn vượt qua thịt lợn nạc và thịt bò về hàm lượng protein và dễ tiêu hóa.
Bằng cách ăn các sản phẩm từ gà, bạn cũng góp phần vào việc bình thường hóa hệ thống trao đổi chất và thường xuyên cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống.

Cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả các bộ phận của gà đều phù hợp với chế độ dinh dưỡng. Tất nhiên, hầu hết mọi người thích chân gà hơn ức. Nhưng chính ở chân giò là nơi chứa lượng mỡ và cholesterol lớn nhất nên phần thịt như vậy không thích hợp để giảm cân.

Tốt hơn là nên ăn vú - chúng chứa một lượng chất béo tối thiểu và một lượng lớn protein. Ngoài ra, trước khi nấu thịt gà, cần phải cạo sạch da và làm sạch mỡ tích tụ bên dưới.

Bạn không chỉ có thể ăn thịt gà mà còn có thể ăn các loại thịt gia cầm khác - ví dụ như gà tây hoặc chim cút. Chúng cũng được coi là ít chất béo và chứa một lượng lớn protein cung cấp năng lượng và cảm giác no cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng thịt gà có một số ưu điểm khác:

Tính chất dược liệu - việc sử dụng nước luộc gà được chỉ định để tăng cường khả năng miễn dịch của người ốm, phục hồi khả năng phòng vệ của cơ thể, ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ, tăng huyết áp, bệnh mạch vành;
Tác động nhẹ - việc tiêu thụ các món ăn từ gà giúp duy trì sự cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể, không dẫn đến tình trạng kiệt sức, mất sức và suy giảm tình trạng sức khỏe chung của người đang giảm cân. Nhân tiện, đây cũng là lý do cho việc sử dụng rộng rãi thịt gà trong các loại chương trình ăn kiêng khác, ví dụ như nó được mọi người biết đến;
Hiệu quả của kỹ thuật giảm cân này rất cao (trong 7 ngày cho phép bạn giảm từ 4-6 kg trọng lượng dư thừa);
Nó không yêu cầu những hạn chế nghiêm ngặt, và số lượng món ăn có thể được chế biến từ gà đơn giản là không thể cạn kiệt;
Thịt gà là một sản phẩm có giá cả phải chăng và rẻ tiền, không bị thiếu hụt trong các chuỗi bán lẻ của Nga.

công thức phi lê gà

Thành phần:

Phi lê - 1 kg,
1% kefir - 200 ml,
muối, hành, gia vị cho gà.

Phương pháp nấu ăn:

Phi lê đã rã đông rửa sạch, cắt miếng nhỏ, ướp muối và đổ kefir.
Thêm gia vị và hành tây (tùy chọn) và để ướp trong một giờ.
Sau đó, món ăn được nướng trong lò đã làm nóng trước - 40-50 phút.
Bữa tối đã sẵn sàng!

Ức gà với cà chua và húng quế

Nguyên liệu cho công thức này bạn cần:

Phi lê gà - 2,
Cà chua - 2,
Húng quế,
Muối tiêu.

Phương pháp nấu ăn:

Phi lê cũng rửa sạch, dùng khăn giấy thấm khô.
Từng khoanh được cắt cẩn thận ở giữa rồi cho cà chua, cắt khoanh và húng quế vào đó.
Các cạnh được ghim bằng tăm.
Trong chảo đã đun nóng trong dầu thực vật, phi lê được chiên mỗi mặt trong 5 phút.

Súp phô mai gà

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

Ức gà - 400 g,
Cà rốt - 1 củ.,
Khoai tây - 1 miếng.,
Phô mai đã chế biến - 180 g,
Nước dùng - 2 l,
Rau xanh, muối, tiêu.

Phương pháp nấu ăn:

Vú rửa sạch, cắt khối vuông vừa ăn.
Cà rốt và khoai tây cũng cắt sợi.
Những miếng thịt được chiên trong chảo nóng và thả vào nước dùng đang sôi.
Các nội dung được đun sôi trong 7-10 phút, các loại rau được bổ sung và đun sôi trong 10 phút nữa.
Cho phô mai đã đun chảy vào, khuấy đều súp, cho rau xanh, tiêu, muối vào.

mỡ gà

Thành phần:

0,5% sữa - 5 muỗng canh. l.,
Cám yến mạch - 3 muỗng canh,
Trứng - 2,
Bóng đèn - 1,
Muối, tiêu, hạt nêm.

Phương pháp nấu ăn:

Vú được nghiền nhỏ (có thể dùng máy xay thực phẩm), trứng, 2 thìa sữa, cám, hành tây xoắn vào thịt xay.
Sau đó, muối, tiêu, thêm gia vị và nhào.
Thịt cốt lết được tạo thành từ thịt băm nhỏ, cho vào chảo, đổ với 3 thìa sữa và hầm dưới nắp đậy kín trong khoảng 5 - 7 phút.

Bất cứ ai muốn giảm cân mà không bỏ thịt thì nên thưởng thức chế độ ăn kiêng từ ức gà. Hệ thống dinh dưỡng này bao gồm việc ăn loại sản phẩm thịt nạc này, bổ sung các thành phần khác được lựa chọn nhằm tạo nên một bữa ăn cân bằng.

Nguyên tắc ăn kiêng

Bản chất của chế độ ăn kiêng là ăn ức gà, là một nguồn cung cấp protein. Bản thân thịt không chứa carbohydrate hoặc chất béo nhanh trong thành phần của nó, giúp bạn giảm thêm cân.

Giống như các loại thực phẩm ăn kiêng khác, sự đa dạng này dựa trên các quy tắc, tuân thủ theo đó bạn có thể giảm tới 5 kg trọng lượng dư thừa trong 7 ngày:

Tổng hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày nên là 1200 kcal.
Trong một chế độ ăn kiêng như vậy, không được phép sử dụng thực phẩm chiên rán, các sản phẩm bột mì, đồ ngọt và đồ uống có cồn. Bạn không thể chiên chính vú.
Bản thân ức gà trước tiên phải được giải phóng khỏi da do nó tích tụ các chất độc hại có thể phủ nhận tất cả các lợi ích của chế độ ăn kiêng.
Trong suốt quá trình ăn kiêng, bạn cần uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày (nước lọc, các chế phẩm từ thảo dược, trà xanh không đường).
Không nên sử dụng đường và muối để chế biến các món ăn trong thực đơn.
Khẩu phần ăn không nên lớn, tránh cảm giác đói bằng cách tăng tần suất ăn sẽ tốt hơn.
Để việc ăn kiêng đạt hiệu quả cao nhất có thể, nên bổ sung bằng các bài tập thể dục thể thao.
Khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, bạn cũng phải tuân thủ các quy tắc nhất định.

Chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng có thể gây hại cho cơ thể, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên đảm bảo rằng không có chống chỉ định với chế độ ăn kiêng. Nói chung là khá an toàn. Nó không được khuyến khích tuân thủ nó chỉ cho những người có bệnh mãn tính hoặc cấp tính của gan và các cơ quan của hệ thống tiết niệu. Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu vitamin rõ ràng, thì nên kết hợp sử dụng các món ăn kiêng với việc bổ sung vitamin phức hợp.

Công thức nấu ăn

Chế độ ăn: ức gà + kefir

Chế độ ăn kiêng ức gà kết hợp với kefir cho kết quả đáng kinh ngạc - giảm cân có thể lên tới 3 kg. Thời hạn của nó là 2 ngày, và bản thân nó là một hệ thống thức ăn khá cứng nhắc. Chế độ ăn hàng ngày khi lựa chọn hệ thống thực phẩm này nên bao gồm thịt gia cầm ăn với số lượng 0,5 kg và 1,5 lít kefir với tỷ lệ hàm lượng chất béo thấp. Chỉ được phép sử dụng vú đã được luộc chín, để ráo khỏi da trước khi sử dụng.

Chế độ ăn: ức gà + rau

Bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng kiểu này, bạn có thể giảm tới 5 kg trong một tuần. Cơ sở của thực đơn là ức, bổ sung các loại rau có thể ăn sống hoặc luộc, cũng như nướng. Rau củ bù đắp lượng chất xơ thiếu hụt trong cơ thể và cân bằng một lượng lớn protein, tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của thận. Thực đơn có thể bao gồm tất cả các loại rau, trừ khoai tây. Rau xanh và trái cây cũng được cho phép với số lượng nhỏ.

Công thức: Ức gà nướng rau củ

Nguyên liệu: 300 g vú sữa, 2 quả ớt ngọt, 3 quả cà chua, 250 g đậu xanh, 1 củ hành tây vừa.

Chuẩn bị: cắt tất cả các nguyên liệu thành khối vuông lớn, trộn các loại rau củ với nhau. Trải lớp thịt đầu tiên, sau đó đến lớp rau. Nướng trong lò. Vì dầu bị cấm trong chế độ dinh dưỡng, nên có thể đặt bầu vú với rau trên giấy da. Bạn có thể rắc mùi tây cắt nhỏ lên trên. Phiên bản tương tự của công thức có thể được điều chỉnh cho phù hợp với món nướng, trong khi cắt rau thành các vòng tròn và ức thành các miếng lớn hơn.

Công thức: Rau với thịt gà băm

Nguyên liệu: 250 gr ức gà, 1 củ cà rốt vừa, 1 quả cà chua, 1 quả ớt chuông, 1 quả cà tím nhỏ.

Chuẩn bị: Luộc chín vú rồi xay qua máy xay thịt. Bào cà rốt trên một máy xay thô, cắt phần còn lại của rau thành hình khối. Đun nhỏ lửa tất cả các loại rau trên chảo cho đến khi mềm, cuối cùng thêm thịt gà băm vào.

Chế độ ăn: ức gà + trái cây

Với sự kết hợp của các thành phần trong chế độ ăn uống này, cơ thể sẽ bị thiếu hụt carbohydrate, do đó nó sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để đảm bảo quá trình trao đổi chất.

Recipe: Orange Chicken

Đây là loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ ưa chuộng. Thực đơn cả ngày bao gồm thịt luộc và cam. Bạn cần sử dụng chúng xen kẽ với nhau, và mỗi lần chỉ cần ăn không quá 2 quả cam quýt.

Công thức: Ức gà xào dứa

Nguyên liệu: 1 ức gà, ½ quả dứa tươi, 100 gr nấm hương.

Chuẩn bị: Luộc trước bầu vú. Cắt dứa thành khối vuông, nấm ra đĩa. Hầm nấm với dứa và dùng làm món ăn kèm cho gà luộc.

Quan trọng: Không sử dụng dứa đóng hộp! Chúng chứa một lượng lớn đường, sẽ phủ nhận toàn bộ kết quả của chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn: ức gà + ngũ cốc

Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng đơn thịt gà, thì hiệu quả của nó sẽ bắt đầu giảm mạnh ngay cả khi chưa hoàn thành. Vì vậy, các nhà dinh dưỡng đã phát triển một hệ thống dinh dưỡng trong đó mỗi ngày cơ thể run lên do sự thay đổi của sản phẩm chính. Để làm được điều này, ngũ cốc được đưa vào danh sách các sản phẩm dựa trên chế độ ăn kiêng. Theo quy định, đó là gạo hoặc kiều mạch.

Cơm gà

Chế độ ăn kiêng này được thiết kế trong 3 ngày. Mỗi ngày khác với chế độ ăn kiêng chủ yếu trước đây. Nó như thế này: trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng chỉ được ăn cơm luộc, ngày thứ hai chỉ được phép luộc ức, và thực đơn của ngày thứ ba dựa trên các loại rau. Ngũ cốc và vú không nên vượt quá 500 g mỗi ngày và có thể ăn rau với số lượng không hạn chế (bạn không thể ăn khoai tây).

Thịt gà với kiều mạch

Chế độ ăn kiêng này có thể được tuân thủ trong một thời gian khá dài (lên đến 30 ngày). Đồng thời, ngũ cốc được sử dụng trong một chế phẩm đặc biệt - nó được đổ qua cả đêm với nước nóng. Thực đơn mẫu của một chế độ ăn kiêng như vậy:

cho bữa sáng - kiều mạch nấu vào buổi tối;
cho bữa trưa - ức luộc với salad bắp cải tươi và rau thơm;
cho bữa tối - kiều mạch.

Giữa các bữa ăn, hãy uống một ly kefir với hàm lượng chất béo thấp.

Chế độ ăn kiêng 10 ngày ức gà

Trong toàn bộ thời gian của chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn ức gà luộc, bổ sung nó với trái cây, các món ăn kèm rau hoặc salad. Vì đây là lựa chọn thực phẩm tiết kiệm nhất, nhiều món ăn có thể được chế biến từ các sản phẩm được phép, chỉ có thể bị giới hạn bởi giới hạn của trí tưởng tượng.

Công thức: Ức gà với salad rau

Nguyên liệu: 1 ức gà, 1 củ cà rốt nhỏ, cần tây.

Chuẩn bị: thái nhỏ rau cần tây, bào sợi cà rốt. Trộn rau, đổ một lượng nhỏ nước cốt chanh. Ức gà có thể được cắt thành khối để làm salad hoặc ăn như một món ăn phụ.

Công thức: Gà lê

Nguyên liệu: 500 gram thịt gà luộc, 2 quả lê, 1 củ hành tây nhỏ, 1 thìa cà phê bột ngọt. sốt teriyaki, 1 muỗng cà phê giấm gạo.

Chuẩn bị: cắt vú sống thành các dải mỏng, hành tây thành nửa khoanh, và lê thành khối vuông nhỏ. Trộn tất cả mọi thứ và thêm giấm và nước sốt. Xếp vào niêu đất, nướng trong lò.

Ăn kiêng trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng này cũng không khắt khe nên không khó để bạn tuân thủ. Nguyên tắc chính là kiểm soát khẩu phần ăn và ăn 4-5 lần mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng cho gà trong một tuần cho phép sử dụng các món ăn ít calo, có thể bao gồm (ngoài ức) ngũ cốc, rau, trái cây và kefir ít chất béo. Các sản phẩm này có thể được bổ sung cho nhau và thay đổi tùy theo sở thích.

Công thức: Chicken Chop

Nguyên liệu: 1 con gà phi lê, nước cốt chanh, rau thơm.

Nấu: thịt được cắt theo chiều dọc thành 4 miếng, dùng búa bếp đập hết các mặt. Sau đó, rưới nước cốt chanh và đun cách thủy. Sau khi sườn chín, rắc rau thơm thái nhỏ lên trên.

Ăn kiêng trong 3 ngày

Trong chế độ ăn kiêng 3 ngày, bạn chỉ được ăn ức gà.

Bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn bằng cách sử dụng phương pháp chế biến sản phẩm - gà có thể được nướng trong lò, luộc, nướng hoặc làm nước dùng gà. Ngoại lệ là ức chiên - bạn không thể ăn nó. Việc thêm muối vào các món ăn cũng bị cấm và cũng nên tránh sử dụng hàm lượng chất béo cao trong bữa ăn. Điều này đặc biệt đúng với nước dùng.

Công thức làm nước dùng gà ăn kiêng

Luộc chín vú, để ráo nước. Thịt gà bỏ da, chặt miếng vừa ăn. Đun sôi nước trong chảo, cho cà rốt, hành tây cắt khoanh mỏng vào chần sơ qua. Khi rau đã chín, đổ gà và mùi tây thái nhỏ hoặc thì là vào nước dùng đã hoàn thành.

Thực đơn gà mỗi ngày

Để áp dụng chế độ ăn kiêng với ức gà, trước tiên bạn phải tính toán hàm lượng kilocalories. Các bữa ăn nên được kết hợp để không vượt quá mức cho phép hàng ngày của họ. Thực đơn mẫu trong tuần có thể trông như thế này:

Thứ hai . 0,5 kg thịt gà luộc phi lê, 300 g gạo tẻ. Như đồ uống, bạn có thể thêm nước ép trái cây và rau tự nhiên hoặc trà xanh.
Thứ ba . 0,5 kg ức gà luộc, 1 quả dứa (nhất thiết phải tươi), trà thảo mộc không đường.
Thứ Tư. 0,5 kg ức gà luộc, 3 quả cam, vào buổi tối - một ly kefir, uống nước hoặc trà xanh trong ngày.
Thứ năm . 0,5 kg gà luộc, rau hầm (không thêm khoai tây vào), chè không đường.
Thứ sáu . 0,5 kg thịt gà luộc, 4 quả táo lớn, nước rau.
Thứ bảy . 0,5 kg ức luộc, salad rau tươi, sữa chua tự nhiên ít béo.
Chủ nhật . 0,5 kg thịt gà luộc, salad dưa cải, trái cây sấy khô không đường.

Bỏ tùy chọn ăn kiêng

Loại chế độ ăn kiêng này bao gồm việc từ chối hoàn toàn tất cả các sản phẩm ngoại trừ sản phẩm chính. Gà phi lê được lấy với tỷ lệ 0,5 kg cho cả ngày. Khối lượng thịt này nên được chia thành nhiều bữa (tốt hơn nên làm 5 trong số đó). Vào những ngày nhịn ăn như vậy, mỗi ngày mất tới 1,5kg cân nặng dư thừa. Chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn khó nhất trong số tất cả các chế độ ăn được trình bày, vì vậy thời gian của nó không được quá 3 ngày.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng

Không phải là không có gì mà chế độ ăn kiêng đơn này có nhiều người tuân thủ, những ưu điểm của nó như sau:

Thịt gà là một sản phẩm ăn kiêng được cơ thể dễ tiêu hóa và chế biến. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức mạnh của cơ bắp và có tác động tích cực đến hoạt động của tim.
Chế độ ăn kiêng này cung cấp nhiều loại bữa ăn, nhiều món rất dễ chế biến.
Thịt gà khá vừa miệng, giúp bạn không cảm thấy đói trong thời gian dài.
Thịt gà phi lê có chứa nhiều nguyên tố hóa học, vitamin và axit amin, do đó, khi tiêu thụ nó sẽ cung cấp các chất hữu ích cho cơ thể.
Một kết quả tích cực là việc sử dụng gia cầm cho sức khỏe của tóc và móng tay, nó cũng cải thiện tình trạng của da.

Video công thức nấu ăn

Khuyết điểm về chế độ ăn uống

Những nhược điểm bao gồm sự nhạt nhẽo của sản phẩm chính - ức gà khó ăn nếu không có muối, và thực tế là sau khi hoàn thành chu kỳ ăn kiêng, cân nặng có thể rất nhanh chóng trở lại chỉ số trước đó. Để ngăn điều này xảy ra, bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Để củng cố kết quả trong vòng một tuần sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, bạn nên cố gắng tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, bổ sung một sản phẩm từ chế độ ăn uống thông thường của bạn mỗi ngày. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu bằng việc giới thiệu các loại rau, sau đó bổ sung trái cây, sau đó là ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và cuối cùng là bổ sung pho mát vào thực đơn.

Kết quả của chế độ ăn kiêng với gà

Nó thường vượt quá mọi mong đợi, với điều kiện là tất cả các quy tắc được tuân thủ. Bạn cần tính toán sức mình và lựa chọn phương án ăn kiêng phù hợp. Chỉ trong trường hợp này mới có thể tránh được sự cố tiếp theo và đạt được kết quả tối đa.

Hình ảnh trước và sau khi ăn kiêng ức gà

Không có gì chứng minh hiệu quả của chế độ ăn kiêng tốt hơn là những bức ảnh chụp những người đã tuân theo chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định.

Với chế độ ăn kiêng với thịt gà, bạn có thể giảm cân mà không cần thay đổi thói quen hàng ngày - tất cả các món ăn đều dễ chế biến và các sản phẩm có giá cả phải chăng và rẻ tiền. Đây là một trong những chế độ ăn kiêng giúp bạn có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

Chúc một ngày tốt lành, các bạn của tôi. Có nhiều chương trình nhịn ăn cho phép bạn ăn thịt gà. Nó đã xảy ra như vậy mà thịt này đã trở nên nổi tiếng như một sản phẩm lý tưởng cho thể thao, y tế và dinh dưỡng ăn kiêng. Vì vậy, tôi sẽ cho bạn biết về chế độ ăn kiêng ức gà là gì và tôi sẽ cung cấp các đánh giá.

Các tính năng có lợi

Điều gì thu hút các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân đến với sản phẩm protein này? Với thành phần tuyệt vời của nó. Giá trị năng lượng của bầu vú là 137 kcal trên 100 g sản phẩm. Có rất ít chất béo (chỉ 1,8 g) và carbohydrate (0,5 g). Nhưng loại thịt này rất giàu protein - có 29,8 g trong số đó.

Và nó cũng chứa một loạt các nguyên tố hóa học khác nhau:

Các vitamin hữu ích của nhóm A, B, C, E, H, PP và những loại khác;
sắt, magiê, crom, coban, kẽm, phốt pho, iốt và các hợp chất khoáng khác;
chất đạm;
axit amin, v.v.

Thịt gà luộc sẽ làm giảm độ chua của dịch vị nên sản phẩm này được khuyên dùng cho những ai bị viêm dạ dày. Nó cũng hữu ích trong các bệnh khác của đường tiêu hóa.

Tôi cũng muốn nói riêng về vitamin B9 và B12. Vì vậy, những chất này được coi là vitamin “phái đẹp”. Hạnh phúc của người mẹ tương lai và sự phát triển của em bé phần lớn phụ thuộc vào họ. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ khuyến cáo việc tiêu thụ ức gà khi mang thai.

Kali, sắt và magiê có trong thịt gà giúp bình thường hóa hoạt động của hệ tim mạch. Những yếu tố này cũng rất quan trọng đối với hệ thần kinh.

Lợi ích của chế độ ăn cho gà

Một trong những ưu điểm chính của hệ thống điện không tải này là giá cả phải chăng. Sau tất cả, bạn phải thừa nhận rằng thịt gà rẻ hơn một chút so với thịt bò hoặc thịt thỏ cùng loại. Có, và các thành phần bổ sung của menu dỡ hàng cơ bản không đắt. Vì vậy, giảm cân bằng ức gà không đòi hỏi chi phí nguyên liệu lớn.

Nhưng khả năng chi trả không phải là lợi thế duy nhất của một chương trình dinh dưỡng như vậy. Nó có nhiều lợi ích khác:

Làm no các món ăn kiêng. Do hàm lượng protein cao trong sản phẩm chính nên cảm giác đói nhanh chóng được thỏa mãn. Và cảm giác no vẫn duy trì rất lâu.
Hệ thống giảm cân này đảm bảo đốt cháy các mô mỡ. Trong trường hợp này, mô cơ vẫn ở kích thước ban đầu. Hoặc nó tăng khối lượng do sự trao đổi chất được cải thiện.
Với việc giảm cân như vậy, không chỉ giảm về trọng lượng, mà còn giảm về thể tích cơ thể.
Kết quả đạt được được lưu trữ trong một thời gian dài.
Vì chế độ ăn uống không đói, các hoạt động thể chất khác nhau được hoan nghênh.

Đánh giá và kết quả

Hiệu quả của hệ thống này hoặc hệ thống dỡ hàng đó như thế nào có thể được đánh giá qua đánh giá của những người đã giảm cân. Thật ra, chúng đây.

Lucy: Ở đâu đó tôi đọc được rằng cách giảm cân này được gọi là chế độ ăn kiêng của các phi hành gia. Tôi thực sự thích cô ấy. Nhưng ưu điểm chính là bản thân mình giảm cân trên đó, chứ ngực thì không))) Hơn nữa, trên người có protein, dường như càng trở nên lộng lẫy hơn.

Lizaveta: Tôi chỉ thích chế độ ăn kiêng này. Tôi không cảm thấy đói chút nào. Tôi thậm chí đã quen với nó… Ngay khi tôi cảm thấy mình bắt đầu tăng cân, tôi lập tức ngồi ăn salad. Tôi làm chúng từ ức luộc và rau sống. Đã kiểm tra - lên đến 2 kg bay hơi trong 4-5 ngày.

Ninel: Tôi không phản đối các chương trình low-carb. Bạn chỉ cần nhớ rằng nếu trong một tuần mà giảm được 5 kg thì không chỉ có mỡ. Vì vậy, tôi nghĩ rằng cân nặng có thể nhanh chóng trở lại với cơ thể yêu quý của bạn.))

Alya: Tôi đã giảm cân trong một tháng - giảm gần 15 kg. Cô chủ yếu dựa vào rau, và định kỳ thay thế thịt gà bằng cá luộc ít chất béo. Chỉ nên luộc cá và thịt, không cho muối. Tôi cũng đã ăn bột yến mạch nấu trong nước với quả mọng tươi. Và tôi thậm chí còn cho phép mình một miếng pho mát nhỏ. Chỉ bây giờ thật khó nếu không có đồ ngọt, và tôi có một chiếc răng ngọt ngào như vậy.

Anya: Tôi chỉ thay ức gà cho thịt. Và như vậy là tôi đã ăn được 3 tháng rồi. Kết quả thật tuyệt. Không tốn công sức và ăn kiêng mệt mỏi cho bạn, và đã giảm được 10 kg.

Và mình cũng chuẩn bị cho các bạn bộ ảnh của những người đã giảm cân bằng ức gà. Tận hưởng thành quả. Thực sự ấn tượng?

Nhược điểm của Chế độ ăn uống

Trong số những nhược điểm vốn có của chương trình dỡ bỏ này là một số người giảm cân rất khó làm quen với mùi vị đặc trưng của thịt gà không men. Tuy nhiên, nếu bạn mơ và ướp gà với gia vị hoặc nước cốt chanh, thì thịt gà sẽ khá ngon. Tôi đã tự mình thử nó 🙂

Một nhược điểm khác của hệ thống như vậy là nghèo chất béo. Nhưng chúng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Nhưng ngay cả ở đây mọi thứ đều có thể sửa chữa được - có rất nhiều biến thể của chế độ ăn uống. Và một số trong số chúng cho phép sử dụng một lượng nhỏ dầu trong quá trình nấu nướng. Tốt hơn là bạn nên bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm lành mạnh chưa tinh chế, trong đó có rất nhiều loại (bí ngô, ô liu, hạt lanh, v.v.).

Tùy chọn chế độ ăn uống

Trước khi bắt tay vào một chương trình dinh dưỡng như vậy, tôi khuyên bạn nên đọc kỹ các quy tắc cơ bản:

1. Ức gà ăn không nên bỏ da và mỡ. Nó có thể được ăn luộc, hầm hoặc hấp.
2. Carbohydrate đơn giản nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Cấm hoàn toàn đồ ngọt, thịt hun khói và đồ hộp. Nhưng carbohydrate phức tạp phải được lấy từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
3. Lượng calo tối đa hàng ngày là 1200 kcal. Và với hoạt động thể chất ít, số lượng calo tiêu thụ nên giảm xuống còn 900 kcal. Vì vậy, giảm cân cần tính toán hàm lượng calo trong các loại thực phẩm tiêu thụ.
4. Thực phẩm protein nên chiếm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày.
5. Bạn cần ăn thành nhiều phần - 5-6 lần một ngày.

Để quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường, nên kết hợp các món ăn giàu chất đạm với thực phẩm giàu chất xơ thực vật. Chúng bao gồm trái cây và quả mọng, cũng như các loại rau và thảo mộc không chứa tinh bột.
Trong quá trình giảm cân như vậy, bạn có thể uống một ly rượu khô ngon mỗi ngày một lần. Đây là để nâng cao "tinh thần chiến đấu" 🙂
Nên bỏ hoàn toàn muối. Nhưng bạn có thể nêm nếm mùi vị của thịt bằng các loại gia vị.
Định mức chất lỏng hàng ngày nên uống mỗi ngày là 1,5-2 lít. Điều này bao gồm nước uống và trà không đường. Để tăng tốc độ trao đổi chất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nước trước bữa ăn 20 - 30 phút.
Có thể có nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày (ngoại lệ là lúa mì).

Tôi chỉ khuyên bạn nên ngồi xuống thực hiện cách giảm cân này sau khi đã tư vấn sơ bộ với bác sĩ. Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa, chúng có thể trở nên trầm trọng hơn.

Trong 3 ngày

Hệ thống điện không tải này kéo dài 3 ngày. Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm 2 kg.

Mỗi ngày bạn cần hấp thu khoảng 700 g thịt luộc. Đương nhiên, lượng gà này nên được chia thành 5 - 6 lần uống.

Nhân tiện, bạn bè của tôi, Laima Vaikule thường áp dụng chế độ ăn kiêng đơn nếu bạn cần nhanh chóng giảm cân. Nữ ca sĩ ngồi vo gạo 3 ngày, rồi 3 ngày ức gà. Và 3 ngày nữa về táo xanh. Cô ấy nói rằng một chương trình cấp tốc như vậy không bao giờ khiến cô ấy thất vọng.

Trên vú và rau

Một trong những lựa chọn cho hệ thống dinh dưỡng không cần thiết này là chế độ ăn có nước luộc gà. Để chuẩn bị một món ăn như vậy, bạn sẽ cần 1 vú (không có da và mỡ) và 1,5 lít nước. Cho nước ngập gà và đun sôi cho đến khi chín mềm. Sau đó, chúng tôi loại bỏ vú khỏi nước dùng, thêm một vài củ khoai tây cắt thành khối vuông. Ngoài ra, nước dùng nên được bổ sung thêm một ít bắp cải và một vài quả cà chua.

Sau đó, tiếp tục nấu súp trong 15 phút nữa trên lửa nhỏ. Khoảng 2 phút trước khi tắt bếp, bạn cho thịt gà xé nhỏ vào chảo.

Món canh rau vú sữa được chế biến theo công thức này nên ăn hàng ngày trong một tuần. Một phần ăn là 200 g, và bạn cần ăn 3-4 phần món ăn mỗi ngày. Nó là mong muốn rằng nước dùng là tươi, vì vậy bạn sẽ phải nấu nó mỗi ngày.

Chương trình dỡ hàng này rất hiệu quả: -5 kg mỗi tuần

Nhưng sau khi giảm cân như vậy, bạn có thể nhanh chóng tăng cân. Để ngăn điều này xảy ra, bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách. Ví dụ, vào ngày thứ 8, tiếp tục ăn nước dùng và bao gồm bắp cải hầm trong chế độ ăn uống của bạn. Và cũng làm phong phú thêm thực đơn với món trứng luộc nhiều đạm. Sang ngày thứ 9, hãy bổ sung thêm vài thìa cháo vào thực đơn của ngày thứ 8. Và vào ngày thứ 10 chúng ta ăn tương tự như ngày thứ 9. Và thêm một quả táo và một quả cam. Và, bắt đầu từ ngày thứ 11, bạn cần loại bỏ nước dùng khỏi chế độ ăn uống.

Có một phiên bản nhẹ nhàng hơn của chế độ ăn kiêng này. Trong quá trình giảm cân như vậy, ngoài nước dùng, bạn cũng có thể ăn thêm rau tươi (100-150 g). Nó cũng được phép tiêu thụ một vài trái cây không đường mỗi ngày. Thành phần bắt buộc của menu dỡ hàng là 1 muỗng canh. cám (có thể thêm chúng vào súp). Khi dỡ hàng như vậy, số kg thừa sẽ trôi đi chậm hơn, nhưng kết quả là ổn định hơn.

Trên ức gà và kefir

Thực tế, chương trình giảm cân này là một loại chế độ ăn kiêng đơn. Nó được tính trong 6-7 ngày. Và chế độ ăn của cô ấy trông như thế này:

1-2 ngày bạn chỉ cần táo xanh (1,5-2 kg mỗi ngày);
3-4 ngày bạn cần ăn thịt trắng luộc (kg thịt gà mỗi ngày);
5-6 ngày bạn chỉ có thể uống kefir (định mức hàng ngày của một sản phẩm sữa lên men là 2 lít);
Ngày 7 - 4-5 lần một ngày bạn cần ăn nước luộc gà (một khẩu phần - 200 ml).

Thực đơn như vậy là một sự căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể. Do đó, nếu bạn cảm thấy tồi tệ trong thời gian đó, bạn sẽ phải ngừng giảm cân.

Trên ức gà và trứng

Chương trình giảm cân này hoàn toàn không gây đói. Và mặc dù các sản phẩm chính là vú và trứng, những sản phẩm bổ sung được đưa vào chế độ ăn uống. Để bạn tiện theo dõi, tôi đã trình bày chế độ ăn kiêng giảm cân như vậy trong đĩa. Bắt 😉

Ngày	Khẩu phần ăn hàng ngày
1	150 g ức luộc, salad rau, 3 quả trứng luộc, 3 quả nho, 1,5-2 lít nước
2	6 quả cam, 150 g phi lê gà hấp, salad rau tươi, 1,5-2 lít chất lỏng, 3 quả trứng bác
3	3 quả trứng luộc, 4 quả cam, 150 g thịt gà phi lê (hấp), 1 quả bưởi, 1,5-2 lít chất lỏng
4	3 quả nho, 150 g thịt gà luộc, salad rau tươi, 1 quả trứng luộc, 1,5-2 lít chất lỏng, 2 quả trứng bác
5	3 quả trứng luộc, 3 quả nho cỡ vừa, 150 g ức luộc, salad rau tươi, 1,5-2 lít nước và chất lỏng không đường khác
6	4 quả cam, 150 g phi lê gà hấp, salad rau, 1,5-2 lít chất lỏng, 3 quả trứng bác, 2 quả nho
7	150 g thịt gà luộc, salad rau tươi, 3 quả nho, 3 quả trứng luộc, 1,5-2 lít chất lỏng

Mặc dù thực đơn của chương trình dỡ bỏ này được thực hiện trong một tuần, nhưng bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy trong 2-3 tuần. Chống chỉ định giảm cân này là dị ứng với một trong các thành phần của chế độ ăn, thời kỳ mang thai và cho con bú.

takioki.ru

Thực đơn ăn kiêng ở các giai đoạn khác nhau

Các sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng là cơm với rau và thịt gà. Ba ngày được phân bổ cho mỗi sản phẩm. Trong chín ngày, nó mất từ 4 đến 9 kg, tùy thuộc vào tình trạng của cơ thể và trọng lượng ban đầu.

Bước đầu tiên là ăn cơm. Chọn hạt trắng và dài. Nó chứa một số chất hữu ích và loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Cơm ăn kiêng được chuẩn bị theo các bước sau:

ngâm một cốc gạo trong nước và để qua đêm;
buổi sáng, xả nước và rửa sạch, loại bỏ tinh bột;
cho gạo vào chảo đun sôi với nước;
muối và dầu không được thêm vào.

Trong vòng ba ngày, họ ăn một ly cơm như vậy, chia thành 5-6 bữa. Uống 2-2,5 lít chất lỏng hàng ngày và tiêu thụ 3 thìa cà phê mật ong, được rửa sạch với nước. Chế độ ăn kiêng với cơm giúp loại bỏ chất lỏng và muối dư thừa ra khỏi cơ thể. Những ngày đầu tiên có một sự giảm cân cấp tốc.

Từ 4 đến 6 ngày chúng chuyển sang gà. Thịt cung cấp protein cho cơ thể, dễ tiêu hóa và duy trì độ đàn hồi của cơ, điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân. Họ ăn không quá 1200 g thịt gà mỗi ngày. Tiếp tục tuân thủ chế độ uống.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà xanh hoặc nước khoáng không gas. Lượng mật ong cho phép vẫn giữ nguyên. Chia gà thành 5 - 6 bữa và ăn trong ngày. Tính năng nấu ăn:

thịt bỏ da và màng mỡ;
rửa sạch, đặt trong một cái bát thích hợp và đun sôi;
như một tùy chọn - nấu trong một nồi hơi đôi;
muối và gia vị không được thêm vào.

Giai đoạn thứ ba kéo dài từ 7 đến 9 ngày. Thực đơn trong giai đoạn này bao gồm các loại rau. Họ ăn 800-1000 g rau mỗi ngày. Chúng chủ yếu phải có màu trắng và xanh lục. Tốt hơn là từ chối khoai tây. Rau có thể được hầm, luộc, hấp và ăn sống. Uống đủ nước mỗi ngày và ăn tối đa 3 muỗng cà phê. em yêu.

Có một lựa chọn ăn kiêng "3 ngày gạo, 3 ngày thịt gà, 3 ngày táo." Sáu ngày đầu vẫn giữ nguyên, từ ngày 7 đến ngày 9 họ tiêu thụ hết một kg táo xanh. Tương tự như hai giai đoạn đầu, họ uống 2-2,5 lít nước và nếu muốn, hãy thêm mật ong vào chế độ ăn. Chế độ ăn kiêng gồm gạo, thịt gà và táo giúp giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo, bảo tồn mô cơ và làm sạch ruột.

Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng và khắc phục kết quả

Để số kg đã mất không quay trở lại, cần phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách. Bạn không thể đột ngột quay trở lại chế độ ăn uống thông thường, cơ thể cần được chuẩn bị cho sự thay đổi về dinh dưỡng. Bạn cần cho trẻ ăn dần thịt nạc, cá, trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, ăn nhiều rau và trái cây. Tiếp tục uống đủ nước.

Thức ăn nên được chia nhỏ. Không bao gồm đồ ngọt, bột mì, thịt hun khói, dưa chua, đồ ăn nhanh. Lệnh cấm cũng bao gồm đồ uống ngọt có ga, đồ ăn béo và quá mặn. Bạn cần nấu thức ăn theo những cách nhẹ nhàng, không bao gồm chiên trên chảo. Tốt nhất, ăn uống lành mạnh nên trở thành một thói quen. Bằng cách này bạn có thể giữ dáng và ngăn ngừa tăng cân.

Chống chỉ định và tác hại có thể xảy ra

Đừng quên rằng chế độ ăn kiêng gồm cơm, thịt gà và rau quả là một cách giảm cân khá khắc nghiệt. Vì vậy, trước khi sử dụng kỹ thuật, cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ. Sử dụng kỹ thuật với một hệ thống miễn dịch suy yếu và thậm chí cảm lạnh thông thường có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Chế độ dinh dưỡng hạn chế gây căng thẳng cho cơ thể nên trong quá trình ăn kiêng có thể xảy ra tình trạng suy nhược, thờ ơ, cáu gắt, tâm trạng không tốt.

Chế độ ăn kiêng không nên được sử dụng cho:

bệnh về đường tiêu hóa;
vi phạm thận;
bệnh gan;
mang thai và cho con bú;
bệnh mãn tính;
bệnh của hệ thống tim mạch.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Tuân thủ tất cả các quy tắc của phương pháp luận, bạn có thể giảm được từ 4 đến 9 kg. Thay đổi chế độ ăn giúp bạn chuyển chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn nhiều so với nhiều phương pháp giảm cân vất vả. Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn uống thanh lọc cơ thể thải độc tố và chất độc.

Nhược điểm của kỹ thuật:

bộ sản phẩm đơn điệu;
một số chống chỉ định;
khả năng bị táo bón trong những ngày đầu tiên;
nhanh chóng trở lại cân nặng đã mất khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng sai lầm.

Số kg giảm được sẽ không chỉ phụ thuộc vào việc một người tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như thế nào, mà còn phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của họ. Bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng không quá 5-6 tháng một lần.

Chế độ ăn kiêng dựa trên gạo, thịt gà và rau quả là một trong những cách giảm cân tiết kiệm. Thay đổi thực phẩm giúp cơ thể không cảm thấy thiếu protein, carbohydrate và chất béo. Kỹ thuật làm sạch cơ thể, bảo tồn mô cơ và kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Chế độ ăn kiêng kéo dài 9 ngày. Cứ sau 3 ngày sử dụng một trong các sản phẩm. Lợi ích và tác hại của hệ thống giảm cân này phụ thuộc vào việc tuân thủ tất cả các quy tắc và tình trạng của cơ thể. Trước khi sử dụng đường ăn kiêng, nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tìm hiểu thêm về cách giảm cân với cơm, thịt gà và rau trong video dưới đây.

huday.net

Chế độ ăn 3 ngày cho gà

Trong chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ được ăn thịt gà (hoàn toàn bất kỳ phần nào và bất kỳ phương pháp chế biến nào, quan trọng nhất là không có chất béo, gia vị và muối - khoảng 700 g mỗi ngày).

Bạn cần ăn sáu lần. Đảm bảo uống thịt với một lượng lớn chất lỏng (nước, nước trái cây, trà) không đường hoặc với hàm lượng thấp.

Thực đơn ăn kiêng cho gà

Chúng ta sẽ bắt đầu chế độ ăn kiêng cho gà với một chuỗi 3 ngày nhịn ăn.

chế độ ăn kiêng cho gà trong 7 ngày

Đối với chế độ ăn cho gà bảy ngày, chúng ta cần:

Chân, ức, cánh - thịt - hấp, nướng, nướng, luộc.
Rau củ quả.
Trà, cà phê, nước trái cây và đồ uống không đường khác.

Thực đơn của chế độ ăn kiêng 7 ngày cho gà:

Ngày đầu tiên

500 g thịt gà;
350 g cháo gạo tẻ;
1 lít nước trái cây, trà / nước lọc.

Ngày thứ nhì

500 g thịt gà;
cùng một lượng dứa tươi, cùi;
1 lít nước / trà.

Ngày thứ ba

500 g thịt gà;
cùng một lượng cam tươi, cùi;
nước, trà.

Ngày thứ tư

500 g thịt gà;
cùng một số loại rau (sống, bạn có thể dưa cải);
nước, trà.

Ngày thứ năm

500 g thịt gà;
cùng một lượng trái cây (táo là tốt nhất);
nước, trà.

Ngày thứ sáu

500 g thịt gà;
một pound salad rau với nước sốt chanh;
nước, trà.

Ngày thứ bảy

500 g thịt gà;
một pound rau diếp lá xanh;
nước, trà, nước trái cây.

Đối với chế độ ăn kiêng của gà trong 9 ngày, chúng tôi chỉ lấy phần ức. Và trong chín ngày, chúng tôi ăn như sau:

Ba ngày đầu tiên - 700 g vú luộc. Pha loãng với trà hoặc nước.
Ba ngày tiếp theo - 700 g dứa. Chúng tôi cũng uống nước hoặc trà.
Và ba ngày cuối cùng - chúng tôi kết hợp: 500 g vú và 500 g dứa mỗi ngày. Ngoài ra với nước hoặc trà.

Bạn cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này với một quả cam hoặc bưởi thay vì dứa. Điều chính cần xem xét là ba loại trái cây này sẽ không phù hợp với bạn nếu bạn có vấn đề về đường ruột hoặc dạ dày.

Để mọi người có thể ăn kiêng như vậy, cần phải thay thế trái cây họ cam quýt và dứa bằng các loại trái cây hoặc rau quả khác trong tối đa 21 ngày.

chế độ ăn kiêng nước luộc gà

Tất cả những người yêu thích súp đều dành riêng cho chế độ ăn kiêng nước luộc gà. Chế độ ăn kiêng này rất đơn giản, nhưng nó cũng có các tính năng để thực hiện đúng cách.

Chúng ta lấy hai quả vú và nấu với ba lít nước (nước phải sạch, không có muối và gia vị). Chúng ta chỉ uống nước dùng khi đói. Bạn sẽ phải nhịn đói với chế độ ăn kiêng như vậy trong một tuần, nhưng tất cả phụ thuộc vào cảm giác của bạn.

Kết quả:

Càng nhiều càng tốt, có thể đổ nước dùng gà lên đến âm 8 kg. Về nguyên tắc, kết quả như vậy là có thật, nhưng có một "nhưng". Nếu bạn không thoát khỏi nó một cách chính xác, cân nặng sẽ tăng lên với tốc độ rất cao.

Lối ra:

Để thoát, bạn cần dành thêm một tuần nữa, thực hiện như sau:

Ngày đầu tiên - thêm bắp cải hầm (200 g) và một lòng trắng trứng vào nước dùng.
Ngày thứ hai - cho đến hết 80 gram gạo hoặc cháo kiều mạch.
Ngày thứ ba - táo / cam.
Ngày thứ tư - chúng tôi nói lời tạm biệt với thứ nước dùng đáng ghét, chỉ để lại một bữa cho bữa trưa, và tất cả những thứ trên, chúng tôi thêm một phần cháo khác và 100 g rau hầm.
Ngày thứ năm - thay vì hầm, chúng ta ăn rau tươi và ăn thêm 150 g sữa chua.
Ngày thứ sáu - cộng thêm 200 g thịt gà / cá.
Ngày thứ bảy - thêm trái cây / hạt khô.

Sang tuần thứ hai, tôi giảm thêm khoảng 2 kg nữa, kết quả là chúng tôi giảm được -10 kg trong 14 ngày. Khá tệ, phải không?

chế độ ăn kiêng ức gà

Lựa chọn giảm cân trong bảy ngày đầu tiên khá đơn giản:

Đun sôi khoảng 800 gr. thịt gà trong 2 lít. nước. Trong nước sôi, cho củ cần tây, hành tây và cà rốt vào.

Sau đó chia thịt đã nấu thành 5-6 sáu phần bằng nhau, phải ăn hết trong 1 ngày. Không có trường hợp nào không thêm muối, và cũng sử dụng nước tương, vì chúng không phải là tất cả tự nhiên, tốt hơn là thay thế bằng nước chanh.

Mặt tích cực của lựa chọn ăn kiêng này là rất dễ nấu, mọi thứ đều có sẵn và quan trọng nhất là thỏa mãn nhu cầu.

Mặt tiêu cực là những người mắc bệnh về thận, dạ dày, gan, tim. Ngoài ra, không được thực hiện chế độ ăn kiêng thịt gà khi mang thai. Một kế hoạch dinh dưỡng như vậy không thể được kết hợp với đào tạo cường độ cao và các tình huống căng thẳng của cơ thể. Thông thường, chế độ ăn kiêng 7 ngày với thịt gà và nước dùng được áp dụng khi quá trình giảm cân cuối cùng đang diễn ra, khi bạn vẫn giảm được thêm một kg theo đúng nghĩa đen.

Phiên bản thứ hai của chế độ ăn ức gà phức tạp hơn:

Đây là một kiểu ăn kiêng đơn, được quan sát trong 7 ngày.

Trong ba ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng như vậy, bạn chỉ cần ăn một quả táo, khoảng 1,5-2 kg.
Sau đó, còn một ức gà 1kg. trong suốt cả ngày.
Sau đó 2 ngày uống kefir (1%), với tỷ lệ 2l. trong một ngày.
Và ngày cuối cùng là nước luộc gà không ăn và thêm muối.

Ưu điểm: đầu tiên, bạn không phải căng não về những loại thực phẩm nên ăn. Thứ hai, rất tiện lợi khi nấu nướng, thành phần hóa học và hàm lượng calo đều được tính toán trước.

Nhược điểm: Chế độ dinh dưỡng được đề xuất hơi không cân bằng, có thể dẫn đến căng thẳng trong cơ thể. Phương pháp này có thể kích thích ăn quá nhiều và "thèm muốn" điên cuồng đối với một số sản phẩm nhất định. Nó được chống chỉ định cho mọi người, cũng như là lựa chọn đầu tiên.

Lựa chọn thứ ba là một chế độ ăn uống cân bằng cho gà:

Sau khi đọc các đánh giá về lựa chọn chế độ ăn cho gà này, chúng tôi đã tổng hợp các số liệu thống kê rằng nó khá bổ dưỡng và do đó dễ tồn tại.

Thời hạn của nó ít nhất là 21 ngày. Thực đơn khá đơn giản - mỗi bữa bạn cần ăn 200 gr. thịt gà, được hấp hoặc đơn giản là luộc. Ngoài ra, bạn có thể ăn 200 gr. hoàn toàn bất kỳ cháo, 300 gr. xà lách, 400 gram rau hầm, cũng như một vài loại trái cây không đường.

Với chế độ ăn kiêng như vậy, rượu vang khô thậm chí còn được cho phép, nhưng chỉ 1 ly và chỉ 1 lần mỗi tuần. Nhưng bia và vodka - một lệnh cấm hoàn toàn. Đồ ngọt nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Lợi ích: Chế độ ăn uống như vậy cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng, vì chế độ ăn uống khá đa dạng. Có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong một thời gian dài.

Nhược điểm: rất nhanh chán, vẫn bắt đầu muốn ăn các loại thịt khác như thịt lợn, thịt bò. Có nhiều cách khác để giảm cân và không tăng mỡ - đó là cá nạc, thịt bò nạc, lòng trắng trứng. Vì vậy, một số không thấy có ích khi chỉ ăn ức gà.

Phiên bản thứ tư của chế độ ăn kiêng cho gà:

Trong ba ngày đầu tiên, bạn chỉ cần ăn ức gà, trong khi ăn tối đa 1 kg thịt gà trong một ngày.

Ba ngày tiếp theo - chúng ta có nhiều loại salad trong chế độ ăn uống của mình (cà rốt, cần tây và các loại rau khác có chứa nhiều chất xơ). Sau đó, lại 3 ngày trên gà. Sau đó - ba ngày trên táo xanh. Nó là cần thiết để luân phiên khoảng 14 ngày.

Ưu điểm: không khó chế biến, đồ ăn vừa túi tiền nhất.

Nhược điểm: thức ăn đơn điệu, thức ăn như vậy chỉ thích hợp cho những người hoàn toàn không làm việc gì.

chế độ ăn uống gan gà

Chế độ ăn kiêng gan gà rất hữu ích cho những người muốn giảm thêm cân, nó không chỉ ít calo mà còn giúp bình thường hóa đường tiêu hóa và khôi phục sự cân bằng của vitamin B2 trong cơ thể, có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển. thiếu máu.

Công thức:

200 gram gan gà,
rau để nếm
một vài thìa kem chua
gia vị vừa ăn.

Cắt gan thành từng miếng nhỏ, trộn với các loại rau củ tùy thích, có thể thêm một chút gia vị cho vừa ăn, chính là không được quá tay, cho vào lò nướng và cho vào lò vi sóng nấu ở chế độ nấu cháo. . Chỉ trong 20 phút bạn sẽ có gan gà ăn kiêng, thêm kem chua và bạn có thể ăn vào bữa tối hoặc bữa trưa, nhưng đừng quên rằng một phần của món ăn lành mạnh nhất cũng không được vượt quá 250 g nếu bạn quyết định giảm cân.

Ức gà ăn kiêng với kefir

Chế độ ăn kiêng đơn dựa trên việc sử dụng ức gà, kefir và táo rất phổ biến. Nó được thiết kế trong 9 ngày:

3 ngày đầu chỉ ăn táo xanh (1,5kg mỗi ngày);
3 ngày tiếp theo chỉ ăn ức gà (mỗi ngày 1 kg);
2 ngày tiếp theo họ chỉ uống 1% kefir (2 lít mỗi ngày);
vào ngày cuối cùng, chỉ ăn nước luộc gà không ướp muối (1,5 l).

Kỹ thuật này có sự cân bằng cao về lượng calo và thành phần chế độ ăn uống.

chế độ ăn kiêng rau gà

Chế độ ăn kiêng thịt gà và rau củ ít calo được nhiều chị em đánh giá cao. Chế độ ăn này đặc biệt ở chỗ chỉ cần ăn 800 kcal mỗi ngày.

Chế độ ăn thịt gà và rau chứa những thực phẩm nào:

Gà,
rau,

Chế độ ăn kiêng này được thiết kế trong 9 ngày. Trong 3 ngày đầu họ chỉ ăn cơm, 3 ngày tiếp theo - thịt gà, và 3 ngày cuối - rau.

Chương trình này rất hiệu quả, nhưng cũng nguy hiểm cho sức khỏe, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng có thẩm quyền trước khi sử dụng nó.

Chế độ ăn cho gà dứa được thiết kế trong 9 ngày:

Trong 3 ngày đầu tiên, chỉ nên ăn thịt gà trắng luộc hoặc hấp thành nhiều phần nhỏ cho bữa sáng, bữa sáng thứ hai, bữa trưa và bữa tối sớm. Để không truyền bệnh, hãy nhớ uống một cốc nước sạch trước khi ăn.
3 ngày tiếp theo chúng tôi chuyển hoàn toàn sang thực đơn trái cây.
Trong 3 ngày qua, chúng tôi đã đưa cả dứa và gà vào chế độ ăn uống của mình. Chúng nên được tiêu thụ cùng nhau: enzyme có trong trái cây, đặc biệt là trong dứa, sẽ giúp hấp thụ protein cần thiết và phân hủy chất béo.

Cố gắng đa dạng hóa bữa ăn của bạn.

Ví dụ, làm món salad gà và dứa đơn giản. Luộc ức gà và làm sạch da, xương và sụn. Cắt thịt thành từng miếng nhỏ và trộn với các lát dứa. Nêm nước dứa tươi, bạn cũng có thể thêm vài giọt nước cốt chanh.

Quan trọng: bạn cần tiêu thụ tối đa 2 lít chất lỏng mỗi ngày: tốt hơn là sử dụng nước khoáng không có gas hoặc trà xanh Trà xanh để giảm cân
.

Các nhà dinh dưỡng học nhấn mạnh rằng tình trạng ứ mật có thể xảy ra sau những ngày nhịn ăn. Để tránh điều này, thỉnh thoảng thay vì uống trà, hãy nhập một bộ sưu tập các loại thảo mộc có lợi cho mật vào thực đơn, nó sẽ giúp ích rất nhiều. Bạn cũng có thể dùng 25 gam dầu thực vật khi bụng đói.

gà cam ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng gà với cam này được thiết kế cho bốn bữa một ngày, trong đó mỗi bữa có một khẩu phần nhỏ và thực đơn đơn giản nhưng kết quả lại khá khả quan.

Thực đơn:

Bữa sáng: 100 gram pho mát cứng và một quả cam vừa;
Bữa sáng thứ hai: salad rau tươi và 100 gram ức gà luộc;
Bữa trưa: cam vừa và 50 gram pho mát cứng.
Bữa tối: 100 gram ức gà và một trong các loại trái cây - một quả táo, lê hoặc mận.

Trong thời gian ăn kiêng này, chúng ta quên cà phê, rượu bia, nước trái cây, bạn chỉ có thể uống nước khoáng hoặc trà xanh Trà xanh để giảm cân
.

Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng:

Muối,
Đường,
bánh kẹo và các sản phẩm từ bột.

Bạn có thể sử dụng các loại gia vị, nhưng tốt hơn hết là nên chọn loại có nguồn gốc thực vật, và chỉ dùng dầu ô liu hoặc dầu ngô, như vậy sẽ giảm được lượng cholesterol có hại vào cơ thể.

Điều chính là chế độ ăn uống của chúng tôi không khiến bạn đói và các thành phần được đề xuất đủ để bạn cảm thấy no và vui vẻ cả ngày.

Cần phải ăn bốn giờ một lần, và chất lỏng sẽ tốt hơn trong suốt cả ngày, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện đưa chất béo, muối và các chất có hại khác vào cơ thể một cách nhanh chóng.

Bạn có thể chơi thể thao vào thời điểm này, nhưng đừng để bản thân quá tải. Mỗi ngày tập thể dục nhẹ 15 phút là đủ.

Chống chỉ định:

Chế độ ăn thịt gà - cam bị cấm đối với những người mắc các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa, suy giảm tính axit, cũng như phụ nữ mang thai và cho con bú.

Trước khi sử dụng chế độ ăn kiêng này, bạn phải tham khảo ý kiến cá nhân với chuyên gia dinh dưỡng, mô tả cho họ bản chất của chế độ ăn kiêng, thời điểm và đặc điểm của cơ thể bạn.

Lợi ích của chế độ ăn cho gà

Nếu bạn sử dụng thịt gà đúng cách thì thịt gà sẽ được hấp thụ rất tốt và cơ thể nhận được lượng protein và vitamin tự nhiên cần thiết. Thịt gà rất linh hoạt và có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn.

Nhưng điều quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng thịt gà là không thể thiếu một thực đơn rõ ràng. Về cơ bản, có giai đoạn chính, đó là ngày đầu tiên, và thậm chí sau đó không có quy tắc đặc biệt nào trong đó. Điều này giúp người giảm cân có quyền lên thực đơn cá nhân và ăn theo cách mình muốn, nhưng không quên các quy tắc cơ bản, thực đơn ăn kiêng và số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng với thịt gà rất ngon, rẻ và hiệu quả.

Nhược điểm của chế độ ăn gà

Điểm trừ lớn của nó là sự đơn điệu làm mất đi cảm giác thông thường ở đây. Nó cũng cần thiết để tính đến các đặc điểm của cơ thể của bạn.

Thực hiện theo các mẹo đơn giản sau để tránh tăng cân trở lại:

Thay thế thức ăn chiên bằng một kiểu nấu ăn khác.
Từ bỏ thức ăn ngọt và nhiều tinh bột.
Thay vì thịt hun khói hoặc xúc xích, hãy ăn pho mát, và tốt nhất là thay kem chua bằng sữa chua ít béo.
Không nên ăn tối trước khi đi ngủ và ăn sáng bằng bột mì. Sẽ hữu ích nhất khi ăn sáng với cháo, chẳng hạn như bột yến mạch.

Đánh giá và kết quả về chế độ ăn kiêng của gà

Chế độ ăn kiêng thịt gà nổi tiếng chủ yếu nhờ những đánh giá tích cực về việc giảm cân. Trung bình trong 7 ngày ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm tới 6 kg cân nặng dư thừa. Nó phổ biến ngay cả đối với các vận động viên, bởi vì trên thực tế, nó là một kiểu “làm khô cơ thể” cổ điển.

Thịt gà có thể được thay thế bằng cá nạc, tôm, và thậm chí cả thịt bò nạc hoặc lòng đỏ trứng. Nhưng chương trình ăn kiêng ở dạng tinh khiết nhất, sử dụng ức gà, sẽ trở nên hiệu quả nhất.

Chế độ ăn của gà được dung nạp dễ dàng mà không gây cảm giác đói.

Quan trọng: Trước khi bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng với gà, hãy nhớ hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Và quan trọng nhất, đối với những người mắc các bệnh về gan, thận và túi mật, bất kỳ chương trình protein Chế độ ăn kiêng protein để giảm cân
giảm cân bị nghiêm cấm.

hudfan.ru

Đặc tính hữu ích của thịt gà

Vì không phải tất cả thịt gà đều thích hợp cho chế độ ăn kiêng, mà chỉ có ức gà, chúng ta sẽ xem xét các đặc tính có lợi của phần đặc biệt này. Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều thích phần đặc biệt này của con chim. Điều này được giải thích là do hàm lượng calo trong sản phẩm thấp - khoảng 137 kcal. trên 100 g Ức gà cũng rất giàu các nguyên tố hữu ích khác nhau. Trong số đó:

protein - khoảng 29,8 g;
chất béo (1,8 g), carbohydrate (0,5 g);
vitamin A, B, C, E, H, PP;
magiê, sắt, coban, crom, kẽm, phốt pho và những chất khác;
chất đạm;
axit amin.

Bản chất của chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn ức gà là một chương trình protein, bản chất của nó là sự tích tụ một lượng lớn protein bị thiếu hụt carbohydrate. Điều này sẽ kích thích sự hấp thụ chất béo dự trữ của chúng để tái tạo năng lượng.

Thịt gà là một sản phẩm không thể thiếu trong một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này được giải thích bởi:

Ức gà chứa một lượng lớn các nguyên tố vi lượng và vitamin có thể bù đắp sự thiếu hụt của chúng khi chỉ được tiêu thụ trong thực phẩm, chỉ các sản phẩm thực vật.
Thịt ức là một sản phẩm ăn kiêng do hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng calo thấp.
Sản phẩm chứa nhiều protein giúp dễ tiêu hóa.
Con chim chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống của cơ thể.

Bạn cũng có thể thay thế thịt gà bằng các loại thịt khác - chim cút hoặc gà tây, chúng cũng chứa một lượng lớn protein và ít calo.

Lợi ích của nó

Chế độ ăn kiêng cũng có một số lợi ích khác:

Với chế độ dinh dưỡng ăn kiêng, nước luộc gà cho phép người bệnh tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời giúp phục hồi sinh lực. Nước dùng để phòng chống các bệnh tim mạch: tăng huyết áp, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.
Ăn các món gà cho phép bạn duy trì sự cân bằng của các chất dinh dưỡng trong cơ thể ở mức phù hợp. Điều này giúp tránh kiệt sức, mất sức và các vấn đề sức khỏe khác trong quá trình ăn kiêng.
Chế độ ăn cho gà không yêu cầu hạn chế nghiêm trọng và có thể chế biến một số lượng lớn các món ăn từ nó.

Chống chỉ định

Như vậy, chế độ ăn kiêng này không có chống chỉ định. Tuy nhiên, trước khi thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Ngoài ra, cùng với những ưu điểm mà chúng tôi đã viết ở trên, cũng cần lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng như vậy cũng có những nhược điểm.

Thứ nhất, không phải ai cũng có thể chịu được sự vô vị của món vú trong vài ngày. Nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự thiếu hụt này có thể được trung hòa một cách dễ dàng. Để làm điều này, thêm gia vị vào thịt. Thịt cũng có thể được bôi bằng nước chanh.
Thứ hai, có rất ít mỡ ở vú. Ở đây, một số chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng dầu thực vật.

Tùy chọn chế độ ăn uống

Về dinh dưỡng, có nhiều lựa chọn chế độ ăn khác nhau, trong đó thành phần chính là thịt phi lê gà. Hãy xem xét một số trong số họ.

Chương trình trong 3 ngày

Một chương trình giảm cân trong ba ngày cho phép bạn giảm thêm ba kg. Thực đơn trông rất đơn giản. Trong ngày, bạn cần ăn 100 g thịt gà luộc. Theo các bác sĩ, với chế độ ăn như vậy, không nên quên chất lỏng.

Chương trình trong 7 ngày

Phiên bản này của chương trình giảm cân bảy ngày có thể được gọi là một cổ điển. Chế độ ăn kiêng thịt gà phi lê hàng tuần sẽ cho phép bạn loại bỏ khoảng 4-5 kg. Những dữ liệu này là gần đúng, vì các đặc điểm sinh lý của một người đóng một vai trò quan trọng trong việc này.

Với chương trình này, có một quy tắc - bạn cần ăn với số lượng ít, nhưng ít nhất 5 lần một ngày, giúp bạn không cảm thấy đói với nguồn cung cấp chất dinh dưỡng liên tục.

Chế độ ăn kiêng gà luộc kéo dài 7 ngày và bao gồm các loại thực phẩm sau đây.

Với hệ thống này, bạn có thể uống cà phê và trà một cách an toàn. Trong trường hợp một người cảm thấy đói mạnh giữa các bữa ăn, bạn có thể uống nước tĩnh với chanh.

Chương trình trong 9 ngày

Chương trình này dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng đơn chất, điều này giải thích hiệu quả của nó. Thực phẩm ăn kiêng dựa trên phi lê gà luộc trong 9 ngày cho phép, với việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, loại bỏ 5-6 kg thừa.

Thực đơn ăn kiêng cho gà trong 9 ngày bao gồm các sản phẩm sau.

Giữa các bữa ăn, bạn có thể uống tối đa 500 ml mỗi ngày. sữa chua ít chất béo.

Có một menu khác cho chương trình này. Chế độ ăn này xen kẽ cơm, thịt gà và rau trong 9 ngày. Ngoài ra còn có một lựa chọn với táo, khi chế độ ăn bao gồm 3 ngày cơm, 3 ngày thịt gà và 3 quả táo.

Các lựa chọn ăn kiêng khác

Trong nước luộc gà

Chế độ ăn kiêng súp gà là một trong những chương trình giảm cân phổ biến nhất. Nó kéo dài một tuần và cho phép bạn loại bỏ khoảng 9 kg.

Bản chất của chương trình này là trong ngày với liều lượng 5-7, cần uống 1-1,5 lít nước luộc gà. Dùng nóng sẽ ngon hơn. Trong trường hợp này, có thể uống nước với số lượng không hạn chế, nhưng phải tuân theo các quy tắc nhất định:

không muộn hơn 30 phút trước bữa ăn;
2 giờ sau khi ăn.

Các sản phẩm khác phải được loại bỏ. Nhưng nếu cảm giác đói trở nên không thể chịu nổi, bạn có thể ăn một ít bánh mì ăn kiêng hoặc bánh mì nướng.

Cách nấu nước dùng ngon

Công thức nấu nước dùng khá đơn giản. Con gà được ngâm trong nước lạnh. Sau khi nước sôi, cần dùng thìa loại bỏ “tạp âm” (bọt) và giảm lửa nhỏ xuống vừa, sau đó để lửa nhỏ hoàn toàn. Luộc ức gà cho đến khi thịt săn lại. Khi còn khoảng 30 phút, bạn cho rau mùi tây, cà rốt, cần tây, hành tây, muối vừa ăn. Nếu không thể chịu đựng được chế độ ăn kiêng như vậy thì nên giảm cân bằng súp gà, rau luộc cho vào nước dùng. Với một món canh như vậy, bạn có thể dễ dàng cầm cự được cả tuần.

Những người có vấn đề về sức khỏe, đang mang thai hoặc đang cho con bú không nên sử dụng phương pháp này. Và hiệu quả tốt nhất có thể đạt được nếu bạn kết hợp chế độ ăn kiêng với chạy, thể dục nhịp điệu hoặc các loại hình hoạt động thể chất khác.

chế độ ăn uống gan gà

Một vai trò quan trọng được giao cho gan gà trong chế độ ăn uống, nó không chỉ là một loại thực phẩm ăn kiêng, mà còn là một sản phẩm hữu ích. Nó góp phần vào việc bình thường hóa đường tiêu hóa và cũng bổ sung sự cân bằng của vitamin B2, nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của bệnh thiếu máu. Gan gà cũng giúp kích thích não bộ và bình thường hóa tuyến giáp. Bạn có thể dùng dầu ô liu để nấu gan.

ăn cơm gà

Chương trình giảm cân bằng cơm với thịt gà thường được tính trong ba ngày. Trong thời gian này, họ giảm khoảng 2 kg. Chế độ ăn này bao gồm cơm, thịt gà luộc và rau. Ngoài ra, chế độ ăn như vậy có thể được xen kẽ với chế độ ăn gồm cơm, thịt gà và táo.

Chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm các loại thực phẩm sau:

Một lựa chọn ăn kiêng khác là xen kẽ các ngày cơm và thịt gà. Với chế độ ăn này, bạn cần ăn cơm sôi trong 3 ngày, thịt gà trong 3 ngày.

Chế độ ăn kiêng với kiều mạch gà

Chế độ ăn kiêng kiều mạch thường kéo dài một tháng. Đồng thời, với cháo kiều mạch, bạn có thể giảm cân 3-4 kg. Chế độ ăn kiều mạch và ức gà luộc bao gồm chế độ ăn hàng ngày sau:

Rau và thịt gà

Một chế độ ăn kiêng dựa trên ức gà nạc và rau sẽ cho phép bạn giảm cân mà không cần nỗ lực và đói thêm. Thực đơn rất dễ chuẩn bị. Nếu bạn kiên trì trong 2-3 ngày, bạn có thể giảm được vài ký. Cơ sở của thực đơn là thịt gia cầm không có cánh.

Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều liên quan đến những hạn chế nghiêm ngặt và cuộc chiến chống lại mong muốn ăn thứ gì đó có hàm lượng calo cao. Nếu bạn không dung nạp tốt chế độ ăn kiêng đơn và không chấp nhận chế độ ăn kiêng hoàn toàn từ thực vật, chế độ ăn kiêng ức gà là cách tốt nhất để điều chỉnh cân nặng của bạn. Ưu điểm chính của nó là hàm lượng protein cao.

Chế độ ăn như vậy đảm bảo độ đàn hồi của mô cơ, tăng tốc độ trao đổi chất, giảm cân do mỡ trong cơ thể. Phổ biến nhất là quá trình giảm cân hàng tuần và 10 ngày bằng chế độ ăn kiêng với gà.

Bản chất và quy tắc của chế độ ăn cho gà

Chế độ ăn kiêng protein đối với thịt gà hoạt động như sau: với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng, lượng protein dư thừa và thiếu carbohydrate được tạo ra trong cơ thể. Để đảm bảo quá trình trao đổi chất, cơ thể buộc phải lấy năng lượng từ mỡ dự trữ, kho mỡ. Đồng thời, các cơ vẫn căng. Protein được tổng hợp thành glucose, quá trình đốt cháy mô mỡ bắt đầu. Một người giảm cân một cách tự nhiên, không bị căng thẳng do thiếu chất dinh dưỡng.

Kết hợp với tập thể dục cường độ thấp, một chế độ ăn uống giàu protein sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện kết quả ăn kiêng. Ngoài ra, đây là cách tốt nhất không chỉ để giảm những cân thừa đó mà còn mang lại cho vóc dáng quyến rũ. Sự nhẹ nhàng và thông minh vẫn chưa làm phật lòng ai.

Các lựa chọn chế độ ăn cho gà không có quy định cấm nghiêm ngặt, nhưng có một số quy tắc chung:

Ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ;
Nó là cần thiết để nấu chín vú theo bất kỳ cách nào, ngoại trừ chiên;
Muối và đường được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống;
Giá trị năng lượng mỗi ngày không được vượt quá 1000-1200 kcal;
Điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ uống - uống tối đa 2,5 lít nước, nước trái cây tự nhiên, trà thảo mộc.

Ức gà thích hợp để nấu các món ăn kiêng. Phần còn lại của thịt gà chứa khá nhiều chất béo. Việc sử dụng thịt như vậy là trái với các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng giảm cân của gà: ưu và nhược điểm

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng như vậy là sự sẵn có của các sản phẩm, một lượng lớn các món ăn được phép. Mua thịt gà tươi không phải là một vấn đề bất cứ lúc nào trong năm. Vú hầu như được hấp thụ hoàn toàn bởi cơ thể của một người trẻ, người lớn và người già. Nó được khuyến khích ngay cả trong thực phẩm ăn kiêng của trẻ em.

Ngoài protein, ức gà còn chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất: kali, canxi, mangan, phốt pho, sắt, magie. Hàm lượng calo trong 100 g sản phẩm là 113 kcal. Các chất dinh dưỡng cung cấp cảm giác no, hoạt bát, giúp tâm trạng tuyệt vời. Axit béo không bão hòa đa đấu tranh trực tiếp với nguyên nhân gây ra trọng lượng dư thừa - chất béo trong cơ thể. Vú chứa tryptophan, một axit amin ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone serotonin. Một trong những làm chậm sự phát triển của căng thẳng.

Ức luộc rất lý tưởng cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa. Nó được phép ăn với bệnh viêm dạ dày và loét dạ dày. Đạm động vật làm giảm độ chua của dịch vị và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Trong danh sách những lợi thế của chế độ ăn kiêng ức gà:

Có lợi cho quá trình trao đổi chất;
Loại bỏ trọng lượng dư thừa do chất béo trong cơ thể;
Tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu;
Chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân lành mạnh;
Không cần phải bổ sung chế độ ăn uống bổ sung và vitamin ngoài chế độ ăn uống.

Thịt gà nên được nấu chín kỹ để loại bỏ nhiễm vi khuẩn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng:

Không thích hợp cho một khóa học ngắn hạn, vì kết quả của chế độ ăn kiêng 3 ngày sẽ không đáng kể (1-1,5 kg);
Không chứa chất béo nên thời gian giữ nếp tối ưu từ 7-10 ngày;
Chế độ ăn kiêng đơn nhanh chóng trở nên nhàm chán, vì vậy tốt hơn hết bạn nên kết hợp với ngũ cốc và rau củ.

Kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh và có hàm lượng calo thấp hợp lý, chế độ ăn kiêng được quan tâm ngay cả đối với những người phản đối việc hạn chế ăn kiêng.

Những điều cần cân nhắc trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng

Chuyển sang chế độ ăn kiêng
Chế độ dinh dưỡng mà không có sự giám sát y tế hoặc tham vấn trước với chuyên gia dinh dưỡng chỉ có thể thực hiện đối với những người không mắc các bệnh mãn tính về hệ tiêu hóa. Với lượng thực phẩm dồi dào chất đạm sẽ làm tăng tải trọng cho thận và các cơ quan tiết niệu. Việc thiếu chất béo và hoàn toàn không có muối có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và toàn bộ cơ thể.

Rủi ro không hợp lý sẽ dẫn đến suy giảm sức khỏe và kết quả của chế độ ăn kiêng sẽ khá tiêu cực. Để loại bỏ sự phát triển của căng thẳng, trong quá trình ăn kiêng dài hạn, bạn nên chọn một chế độ ăn uống với nhiều loại rau và trái cây.

lựa chọn chế độ ăn uống cho gà

Có nhiều lựa chọn để giảm cân với ức gà: với rau, trái cây, kiều mạch, gạo và các loại ngũ cốc khác. Fillet có thể được kết hợp với lá rau diếp, cây xanh, hương vị với chanh và nước cam, chuẩn bị nước sốt cà chua, tỏi, mận, nho cho nó. Nếu bạn không lười vào bếp, thì chế độ ăn kiêng với gà sẽ mang đến cho bạn khẩu vị mới và tâm trạng thoải mái.

Ức gà chế độ ăn kiêng đơn

Chỉ kéo dài 3 ngày. Lúc này, họ chỉ ăn thịt gà luộc và uống nhiều nước. Nên nấu ức gà hàng ngày để thức ăn luôn tươi ngon. Cho phép đun sôi một miếng trong một lượng nhỏ nước hoặc nướng trên khay nướng. Nếu bạn rắc rau thơm lên gà và bọc trong giấy bạc trước khi nướng, bạn sẽ có thể tiết kiệm được hết nước, và phần ức sẽ khiến bạn thích thú với hương thơm và hương vị dễ chịu. Đối với 1 lần tiếp khách, nên tiêu thụ 100-120 g thịt gà. Trước bữa ăn, hãy uống một cốc nước sạch.

Sau đó, bạn có thể pha nước sắc của các loại thảo mộc thơm - bạc hà, rau kinh giới, lá nho.

1 kg vú sống được cung cấp mỗi ngày. Ở dạng luộc, nó được chia thành 5-6 bữa. Ngay cả trong chế độ ăn kiêng đơn, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc và thảo mộc làm hương vị tự nhiên.

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chế độ ăn kiêng dài hơn, thì lựa chọn gà với rau là dành cho bạn. Các loại rau trong chế độ ăn uống sẽ bão hòa cơ thể với carbohydrate lành mạnh, giảm gánh nặng cho thận và cải thiện nhu động ruột.

Ăn kiêng với ức gà và rau

Tin tốt là bạn có thể tiêu thụ nhiều loại rau, ngoại trừ khoai tây. Có thể bao gồm trái cây trong chế độ ăn uống, ngoại trừ chuối ngọt và nho. Tùy chọn này là tối ưu cho chế độ ăn kiêng 7 ngày. Kết quả của chế độ dinh dưỡng như vậy là bạn sẽ giảm được 4-5 kg. Nguyên tắc chính là tiêu thụ không quá một nửa lượng calo cho độ tuổi, cân nặng và lối sống của bạn. Điều mong muốn là lượng thức ăn cùng một lúc không vượt quá 200-250 g. Số liều, như trong các lựa chọn khác, là 5-6.

Quy tắc ăn kiêng:

Trợ giúp cho chế độ ăn kiêng sẽ là một bảng và thang lượng calo. Không vượt quá định mức khuyến nghị, sau đó kết quả của chế độ ăn uống chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn.

Kiều mạch được đưa vào nhiều chương trình ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân. Sản phẩm hạt này dẫn đầu về hàm lượng các chất dinh dưỡng.

Kiều mạch rất phong phú:

sắt;
kali và canxi;
Iốt, phốt pho, flo;
Axit amin;
Vitamin nhóm B;
Vitamin PP, E;
axít folic.

Một trong những tính năng đặc trưng của kiều mạch là tỷ lệ tiêu hóa lên đến 80%. Sản phẩm là nguồn cung cấp Carbohydrate lành mạnh, nhờ đó mà chế độ ăn giàu protein trở nên cân bằng, an toàn cho cơ thể. Bệnh nhân tiểu đường được phép ăn các loại hạt này.

Kiều mạch và ức gà trong chế độ ăn uống được kết hợp hoàn hảo với nhau. Một sản phẩm protein có hàm lượng calo thấp bổ sung một nguồn carbohydrate tiêu hóa nhanh.

Trong và ức gà, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:

Ăn 1 ức gà mỗi ngày và bao nhiêu kiều mạch mà cơ thể yêu cầu;
Nấu ngũ cốc không có dầu và muối, chỉ dùng nước;
Nó là cần thiết để kết thúc chế độ ăn uống hàng ngày với một miếng ức gà;
Vào ban đêm, có thể uống một ly kefir không có chất béo;
Ngoài nước, bạn có thể chuẩn bị đồ uống sinh tố - nước trái cây, nước hoa quả, nước ép.

Có thể duy trì ăn kiêng như vậy không quá 7-10 ngày mà kết quả ổn định. Cơ thể không trải qua quá trình tái cấu trúc các quá trình trao đổi chất, như với chế độ ăn đơn, nó nhận được tất cả các chất cần thiết, ngoại trừ chất béo.

chế độ ăn súp gà

Đây là một biến thể của chế độ ăn phi lê gà hàng tuần, khi toàn bộ sản phẩm được chuyển sang chế biến món súp ít calo. Nước luộc gà là một món ăn tuyệt vời, có tác dụng thanh nhiệt, làm no các chất bổ ích. Nếu bạn không muốn “nhấm nháp” một chất lỏng mỗi ngày, bạn có thể nấu một món súp ngon và lành mạnh để giảm cân.

Đối với bạn sẽ cần:

1 ức gà;
Một miếng cà rốt và hành tây;
2-3 quả ớt ngọt;
Băp cải trăng;
1 quả cà chua;
Ngò tây xanh và húng quế.

nấu nước luộc gà. Cắt nhỏ cà rốt, bắp cải và hành tây, cho vào nước dùng. Đổ nước sôi vào cà chua, bỏ vỏ, cắt khối vuông. Ớt sừng bỏ vỏ, thái sợi, nhúng vào súp cùng với cà chua. Nấu trong 10-15 phút ở mức sôi nhỏ. Đổ súp đã hoàn thành vào bát, thêm rau xanh cắt nhỏ.

Súp có thể được ăn trong một cốc 5-6 lần một ngày. Nó nhanh chóng bão hòa, loại bỏ hoàn toàn sự thiếu hụt của các nguyên tố hữu ích. Mỗi ngày bạn cần nấu một phần súp mới. Thời gian của chế độ ăn kiêng là 7 ngày.

Món súp này có thể được áp dụng cho tương lai và sắp xếp 1-2 ngày dỡ hàng với nó.

Chế độ ăn ức gà bằng bưởi

Đây là một lựa chọn mà bưởi có thể được thay thế bằng cam. Cả hai loại trái cây họ cam quýt đều giàu coenzyme có liên quan đến quá trình đốt cháy chất béo. Vì cơ thể chỉ nhận được protein và carbohydrate trong quá trình ăn kiêng, nên nó buộc phải vay chất béo từ nguồn dự trữ của chính mình. Mặt khác, trong quá trình ăn kiêng, ruột được làm sạch tốt, thành phần của máu được cải thiện và có được sự nhẹ nhàng bất thường.

Chế độ ăn kiêng khá cứng nhắc, giống như chế độ ăn kiêng với một sản phẩm. Chỉ những lát bưởi đã bóc vỏ và ức gà luộc là có thể dùng được trong vòng 7 ngày. Tốt hơn là nên ăn xen kẽ các loại thực phẩm - ăn cam quýt vào một bữa, và một miếng thịt gà vào bữa khác. Ngoài ra, bạn có thể uống nước và các loại trà thảo mộc.

Để đạt được một kết quả ấn tượng, hãy thực hiện hàng ngày một loạt các bài tập thể dục đơn giản.

Chế độ ăn ức gà: Tùy chọn thực phẩm

Nhiều công thức nấu ăn thú vị phù hợp với nhiều kiểu ăn kiêng khác nhau. Trong số đó có các lựa chọn với rau, ngũ cốc, nước sốt trái cây và nước xốt.

Đối với công thức này, bạn sẽ cần sốt tkemali của Georgia. Nó được làm từ mận, ớt chuông, tỏi, ngò và các loại gia vị khác. Tất cả các thành phần đều ảnh hưởng có lợi đến quá trình tiêu hóa và góp phần phân hủy chất béo dự trữ cũ. Trong số các cải tiến hiện đại là nước sốt chua, trong đó mận được thay thế bằng nho đỏ hoặc quả lý gai. Nước sốt pha sẵn theo công thức gốc có thể mua ở siêu thị.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

1 bên vú;
5 thìa sốt tkemali;
2-3 quả ớt ngọt;
Bóng đèn tròn;
Một mớ rau mùi.

Ức gà cắt lát
thành từng miếng và cho vào tô có đáy dày. Cắt hành tây và hạt tiêu thành nửa khoanh, cho vào thịt gà. Chiên tất cả mọi thứ với nhau trong 5-7 phút. Các loại rau và thịt gà ngon ngọt sẽ ngay lập tức cho nước trái cây, vì vậy không cần dầu. Thêm một cốc nước và 5 muỗng canh tkemali vào hỗn hợp. Đậy vung, đun nhỏ lửa trong 20 phút. Rắc ngò tươi khi dùng.

Cơm thập cẩm kiều mạch

Một phiên bản ngon miệng và thỏa mãn của món ăn kiêng gà và kiều mạch. Tất nhiên, ở đây bạn phải tiêu thụ cả hai sản phẩm cùng một lúc. Nhưng một ngày để nấu một món ngon như vậy là khá chấp nhận được.

Bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

Ức gà;
300 g kiều mạch;
Cà rốt, hành tây, 1 quả cà chua.

Cắt nhỏ cà rốt và hành tây, cắt cà chua thành từng lát, cho tất cả mọi thứ vào chảo đun đến khi chín một nửa, thêm miếng ức đã cắt nhỏ vào, hầm thêm một chút. Đổ 1 lít nước sôi vào. Mở nắp trên lửa vừa cho đến khi cốm nở ra và hút hết nước. Sau đó đậy chặt nắp, giữ khoảng 4-5 phút ở lửa nhỏ nhất rồi tắt. Không mở nắp. Sau nửa giờ, bạn có thể thử món cơm thập cẩm ngon tuyệt.

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tuân theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng đơn, nhưng thêm hương vị hấp dẫn cho thịt gà không ướp muối. Những miếng gà luộc đậm đà để chấm với nước sốt đưa vào miệng. Các loại nước sốt trái cây tương tự phù hợp khi dùng kèm với các loại thịt và cá ăn kiêng khác.

Đối với nước sốt cam, bạn sẽ cần:

2 quả cam;
2 thìa mật ong;
Một vài giọt giấm balsamic;
Cải thìa.

Vắt nước cam, thêm mật ong và đun trên lửa. Khi nước sốt bắt đầu đặc lại một chút, cho giấm và mù tạt vào. Nấu thêm 5-7 phút, khuấy liên tục. Đổ nước thịt vào tàu, để nguội và dùng với ức gà.

Một biến thể khác của nước sốt chua ngọt được làm từ quả mơ tươi. Nó cần:

300 g mơ chín;
Thìa mật ong;
Một thìa mù tạt Dijon.

Gọt vỏ mơ, đổ một lượng nước nhỏ và bốc hơi trên lửa nhỏ. Xay mơ mềm qua rây hoặc cắt nhỏ trong máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn. Thêm một thìa mật ong và mù tạt, trộn đều. Hạt mù tạt nhiều màu sẽ thêm gia vị và trang trí kết cấu. Nếu nước sốt có vẻ quá đặc, hãy thêm một ít nước và đun sôi. Về màu sắc, nó sẽ giống với hổ phách.

Chế độ ăn cho gà được sử dụng
kể cả các vận động viên. Với sự giúp đỡ của nó, họ đạt được cơ bắp đàn hồi và một hình dáng đẹp.Để cải thiện mùi vị của thịt không ướp muối, bạn có thể rưới nước cam, chanh hoặc rắc gia vị tự nhiên.

Ngày nay, thịt gà là sản phẩm phổ biến nhất, bởi vì nhờ nó, món ăn thành phẩm không chỉ ngon và hài lòng mà còn ít calo. Vì vậy, từ lâu nó đã trở thành một phần không thể thiếu trong nhiều chương trình giảm cân. Chế độ ăn kiêng thịt gà sẽ luôn là mong muốn đối với những người không thể từ chối hoàn toàn việc sử dụng các sản phẩm thịt.

Chế độ ăn kiêng này chủ yếu dựa trên việc sử dụng thịt gà, có chứa một lượng lớn protein. Nó góp phần vào sự bão hòa của cơ thể, đồng thời phục hồi mô cơ và tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài những lợi thế này, một điều nữa có thể được phân biệt - khả năng chi trả. Thịt của loài chim này có thể mua ở bất kỳ siêu thị nào với giá khá rẻ.

Đặc tính hữu ích của thịt gà

protein - khoảng 29,8 g;
chất béo (1,8 g), carbohydrate (0,5 g);
vitamin A, B, C, E, H, PP;
magiê, sắt, coban, crom, kẽm, phốt pho và những chất khác;
chất đạm;
axit amin.

Với sự giúp đỡ của các sợi thịt luộc, bạn có thể làm giảm mức độ axit của dịch vị, rất hữu ích cho bệnh viêm dạ dày và các bệnh khác về đường tiêu hóa. Vitamin B9 và B12 cải thiện sức khỏe của phụ nữ trong thời kỳ mang thai.

Bản chất của chế độ ăn kiêng

Thịt gà là một sản phẩm không thể thiếu trong một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này được giải thích bởi:

Ức gà chứa một lượng lớn các nguyên tố vi lượng và vitamin có thể bù đắp sự thiếu hụt của chúng khi chỉ được tiêu thụ trong thực phẩm, chỉ các sản phẩm thực vật.
Thịt ức là một sản phẩm ăn kiêng do hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng calo thấp.
Sản phẩm chứa nhiều protein giúp dễ tiêu hóa.
Con chim chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống của cơ thể.

Chỉ có bộ ngực là phù hợp với chế độ dinh dưỡng ăn kiêng. Cánh và chân gà có nhiều chất béo và cholesterol nên sẽ không có tác dụng. Ngoài ra, không ăn da.

Bạn cũng có thể thay thế thịt gà bằng các loại thịt khác - chim cút hoặc gà tây, chúng cũng chứa một lượng lớn protein và ít calo.

Lợi ích của nó

Chế độ ăn kiêng cũng có một số lợi ích khác:

Với chế độ dinh dưỡng ăn kiêng, nước luộc gà cho phép người bệnh tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời giúp phục hồi sinh lực. Nước dùng để phòng chống các bệnh tim mạch: tăng huyết áp, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.
Ăn các món gà cho phép bạn duy trì sự cân bằng của các chất dinh dưỡng trong cơ thể ở mức phù hợp. Điều này giúp tránh kiệt sức, mất sức và các vấn đề sức khỏe khác trong quá trình ăn kiêng.
Chế độ ăn cho gà không yêu cầu hạn chế nghiêm trọng và có thể chế biến một số lượng lớn các món ăn từ nó.

Chống chỉ định

Ngoài ra, cùng với những ưu điểm mà chúng tôi đã viết ở trên, cũng cần lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng như vậy cũng có những nhược điểm.

Thứ nhất, không phải ai cũng có thể chịu được sự vô vị của món vú trong vài ngày. Nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự thiếu hụt này có thể được trung hòa một cách dễ dàng. Để làm điều này, thêm gia vị vào thịt. Thịt cũng có thể được bôi bằng nước chanh.
Thứ hai, có rất ít mỡ ở vú. Ở đây, một số chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng dầu thực vật.

Tùy chọn chế độ ăn uống

Về dinh dưỡng, có nhiều lựa chọn chế độ ăn khác nhau, trong đó thành phần chính là thịt phi lê gà. Hãy xem xét một số trong số họ.

Chương trình trong 3 ngày

Chương trình trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng gà luộc kéo dài 7 ngày và bao gồm các loại thực phẩm sau đây.

Chương trình trong 9 ngày

Thực đơn ăn kiêng cho gà trong 9 ngày bao gồm các sản phẩm sau.

Giữa các bữa ăn, bạn có thể uống tối đa 500 ml mỗi ngày. sữa chua ít chất béo.

Các lựa chọn ăn kiêng khác

Trong nước luộc gà

Chế độ ăn kiêng súp gà là một trong những chương trình giảm cân phổ biến nhất. Nó kéo dài một tuần và cho phép bạn loại bỏ khoảng 9 kg.

không muộn hơn 30 phút trước bữa ăn;
2 giờ sau khi ăn.

Các sản phẩm khác phải được loại bỏ. Nhưng nếu cảm giác đói trở nên không thể chịu nổi, bạn có thể ăn một ít bánh mì ăn kiêng hoặc bánh mì nướng.

Cách nấu nước dùng ngon

Khi rời khỏi chương trình, trái cây và rau quả dần dần được thêm vào chế độ ăn uống.

chế độ ăn uống gan gà

ăn cơm gà

Chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm các loại thực phẩm sau:

Một lựa chọn ăn kiêng khác là xen kẽ các ngày cơm và thịt gà. Với chế độ ăn này, bạn cần ăn cơm sôi trong 3 ngày, thịt gà trong 3 ngày.

Chế độ ăn kiêng với kiều mạch gà

Nên hấp kiều mạch vào buổi tối không thêm đường và muối, luộc ức không cho gia vị và muối. Nhờ đó, chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch rất đơn giản và hiệu quả.

Rau và thịt gà

Để tăng thêm hương vị cho thịt, nó được bôi với dầu ô liu hoặc bột thực vật, chẳng hạn như tỏi.