Про вагітність, правильне харчування в цьому положенні, яке «зовсім не хвороба» написані гори літератури - від статей у популярних жіночих журналах до медичних манускриптів. Тим часом, кожна з майбутніх матусь, як тільки побачить заповітні дві смужки на тесті для вагітності, неодмінно починає цікавитися питанням, яким має бути меню для вагітних 1 триместр на кожен день.

Що відбувається у 1 триместрі вагітності з дитиною

За період 1 триместру вагітності дві батьківські клітини встигають перетворитися з мікроскопічного ембріона на плід, розмірами до 7 см. У цього майбутнього чоловічка б'ється серце, відбувається формування хребта, нервової та кровоносної системи, хребта. Остаточно оформляється мозок та очі. і чи варто робити процедуру під час виношування дитини?

Особливості харчування вагітних у 1 триместрі

Щоб процес формування малюка проходив правильно, у меню майбутньої матусі мають бути певні продукти. Ті, які принесуть і їй та майбутній дитині максимальну користь.

Важливо! В 1 триместрі, щоб унеможливити ризик можливих патологійрозвитку малюка, в меню має бути максимальна кількість білків (рослинного та тваринного походження), фолієвої кислоти (вітаміну В9), селену, цинку, міді. Вітаміни з груп В та С, а також йод та кобальт допоможуть уникнути або максимально зменшать прояви токсикозу вагітних. Крім того, саме ці мікроелементи відповідають за побудову щитовидки у дитини.

Всі перелічені вітаміни та мікроелементи є в продуктах, але якщо вам спостерігач лікар прописує якийсь з них або вітамінний комплекс, то не варто нехтувати його порадами. Навіть якщо ви вирішили відмовитися від будь-яких аптечних препаратівчерез страх нашкодити майбутньому малюкові.

Меню для вагітних 1 триместр на кожен день для схуднення, швидше за все сам не стане в нагоді, навіть якщо у вас ще до вагітності був зайва вага. За спостереженнями лікарів до 85% вагітних у 1 третині цікавого становища» втрачають у вазі. Вагітним корисно почитати, .

Правила живлення 1 триместру:

1. Насамперед, харчуватися раціонально: невеликими порціями, але 5 разів на день. При цьому віддайте перевагу їжі після мінімальної термічної обробки, салатів та свіжих овочів-фруктів. Однак вибирайте не заморські дива, сподіваючись, що в них «все найкраще», а тим, що ростуть у вашому регіоні.
2. Меню для вагітних 1 триместр на кожен день, щоб не погладшати повинно містити достатня кількістьклітковини, всіляких каш, сиру та інших молочнокислих продуктів.
3. Від копченостей, продуктів з великим змістомконсервантів та барвників бажано відмовитися повністю. Те саме можна сказати ковбасних виробах і продуктах, які можуть вплинути на появу алергії в майбутньому. Це полуниця, цитрусові, шоколад, мед.

Важливо! Якщо цінуєте здоров'я свого чада, відмовтеся від куріння, алкоголю та інших шкідливих звичок!

Обмежте споживання всіляких «солона». Навіть якщо організм вимагає, не потрібно їсти солоні огірки банками або оселедці кілограмами. Надалі це може спровокувати появу набряків.

Страви для харчування в 1 триместрі

Меню для вагітних 1 триместр на кожен день може виглядати приблизно так:

Сніданок:
молочна каша, мюслі з молоком та сухофруктами, сир, будь-яка каша на молоці або з вершковим маслом, сирники зі сметаною або протертими ягодами.

Обід:
Супи на м'ясному, овочевому або рибному бульйоні, супи-пюре, овочеві, всілякі салати.

Вечеря:
нежирне м'ясо, та вироби з нього приготовлені на пару, гриль або в духовці з гарніром із каш, макаронних виробівіз твердих сортів пшениці, овочів на пару або гриль.

Для перекушування:
йогурт, печиво горіхи, сухофрукти, твердий сир, фрукти, ягоди

З напоїв:
молоко, кефір, ряжанка, питний йогурт, натуральні соки, компоти та киселі.

Важливо! Виключіть зі свого меню продукти швидкого приготування, тобто всілякі каші, макарони, супи, які готуються за 5 хвилин, залиті окропом. допоможе позбавитися зайвих кілограмів після пологів?

Не забувайте про те, що меню для вагітних 1 триместр на кожен день безпосередньо впливає на подальший розвитокдитини та її майбутнє здоров'я!

Насправді як такої дієти для вагітних жінок не існує - худнути під час вагітності зовсім недоречно. Однак збалансований раціонхарчування, необхідне, кожній вагітній, вимагає природних коректив. І саме тому, що харчуватися потрібно правильно, дієтологи пропонують майбутнім мамам збалансоване харчуваннядля повноцінного розвитку малюка.

Сьогодні ми розповімо, як збалансувати та врегулювати свій раціон, щоб подбати про себе та здоров'я свого малюка. Як уникнути зайвих кілограмів після вагітності, і які солодощі варто віддати перевагу під час вагітності!

☀ Враховуйте кожен шматочок! Необхідно запам'ятати, що найбільш важливою є якість, а не кількість їжі. Вагітність є чудовим приводом, щоб назавжди ввести у своє життя збалансовану дієту.

☀ Головне – корисність! Замініть здобну булку цільнозерновим хлібом, а чіпси - печеною картоплею в мундирі. І таких прикладів можна навести багато. Іноді слід пожертвувати смаком на користь натуральності продукту.

☀ Голодуюча жінка змушує голодувати свою дитину! Звичайні дієти для схуднення під час вагітності неприйнятні. Вашій дитині необхідно регулярне та правильне харчування.

☀ Різноманітність! Ваше щоденне меню має бути складено таким чином, щоб там були присутні і білки, і жири, і вуглеводи, а також необхідні вітаміни та інші мікроелементи. Це кращий спосіботримання всіх необхідних поживних речовин.

☀ Вуглеводи сприяють набору ваги, але вони необхідні! Вирішити це завдання досить легко. Включайте до вашого раціону побільше складних вуглеводів і поменше - простих. Останні - найбільш підступні ворогигарною фігурою. У нашому випадку, найкращі джерела складних вуглеводів – це клітковина та крохмаль. Прості ж вуглеводи можна отримувати із фруктів.

☀ Сахару-бій! Це порожні калорії, які в даний періодвам зовсім не потрібні. Бажаєте солодкого? У вашому розпорядженні ті самі ягоди і фрукти - свіжі і сушені.

☀ Чим простіше, тим краще! Стародавня японська приказка говорить: « Добра їжапам'ятає, звідки вона взялася» Іншими словами, чим коротше і простіше шлях продукту від «сировини» до готової страви, тим вища його поживна цінність. Як користуватися цим? Наприклад, замість консервованого зеленого горошку завжди вибирайте свіжий чи заморожений.

☀ Разом веселіше! Сидіти на дієті поодинці - заняття нудотне. Тому, щоб дієта не була вам тягарем - інші члени сім'ї повинні вас підтримати. По-перше, так буде набагато легше у психологічному плані. А по-друге, це позбавить вас необхідності готувати два обіди щодня. До того ж, здорове харчуванняпіде їм лише на користь J.

☀ Шкідливі звичкиможуть «вбити» найкращу дієту! Забудьте про алкоголь, сигарети та інші стимулятори!

Меню дієти для вагітних

Меню дієти повинно включати такі продукти:

Овочі та фрукти, багаті на клітковину, яка у значній кількості міститься в капусті, листовому салаті, гарбузі, солодкій кукурудзі, стручковій квасолі, а також в авокадо. Клітковина грає важливу рольу травленні та очищенні кишечника, тому в період вагітності варто обов'язково включити її до свого раціону, особливо у третій триместр.

Свіжі різнокольорові овочі, фрукти та ягоди. Вони не лише стануть джерелом важливих мікроелементівта вітамінів, але й піднімуть вам настрій соковитим забарвленням.

Жирна риба, типу скумбрії, оселедця, тунця містить незамінні жирні кислотиомега-3 та омега-6. Вони відповідають за імунітет майбутнього малюка, його психомоторний стан та емоційну стійкість, а також попереджають алергічні реакціїу дитини, затяжні пологи, кровотечі та післяпологову депресіюу матусі.

Елементи омега-3 та 6, нарівні з рибою, містить риб'ячий жирі рослинні олії(Соєве, кукурудзяне, кедрове). Олії повинні бути нерафінованими (із запахом).

Продукти, що містять вітамін Е(горіхи, зелені частини овочів і ряду дикорослих рослин, нерафіновані рослинні олії), тому що саме він допомагає засвоюватися жирним кислотам, тому овочеві олії у вашому меню будуть дуже доречними. Такі олії не можна піддавати тепловій обробці, тому що вітамін Е при нагріванні руйнується.

Морепродукти(якщо немає непереносимості) є цінним джерелом таких важливих мікроелементів як цинк, кальцій, фосфор, натрій, залізо. Увімкніть їх у свій раціон, і більше половини корисних речовинви отримуватимете природним шляхом

Меню для дієти вагітна мати може скласти самостійно, тому що спектр дозволених продуктів дуже широкий.

Від чого необхідно відмовитись вагітним

Ряд продуктів, які необхідно виключити з дієти вагітної:

• свіжий хліб, кондитерські вироби (тістечка, торти), цукерки;
• морозиво, молочні коктейлі;
• жирні сорти м'яса, риби та птиці;
• гостру, смажену, копчену їжу;
• фаст-фуд;
• консерванти, барвники, підсилювачі смаку (солодкі газовані напої, напівфабрикати);
• грибні страви;
• алкоголь;
• міцний чай та кава (замінити зеленим чаємабо трав'яними відварами);
• кисломолочні продукти з підвищеною жирністю(сир, сметана, вершки, сири).

Правила харчування вагітної

Харчування вагітної жінки має відрізнятися від харчування жінки в звичайному стані. Майбутня мама харчується частіше, але маленькими порціями, тому що матка, що збільшується в розмірах, тисне на органи і вони стають менше.

На день має бути 4-5 прийомів їжі, а з кінця другого триместру - 5-7.

На сніданок та на обід краще їсти м'ясо, рибу, крупи, а в другій половині дня молоко, сир, сметана, сир та продукти рослинного походження.

Востаннє їжте за 2-3 години до сну.

При складанні дієти для вагітних по днях, необхідно пам'ятати також, що під час вагітності не можна гостру, солону, жирну, смажену копчену, консервовану, мариновану та кислу їжу. Такі продукти шкідливі для жовчного міхура та печінки.

Складаючи дієту під час вагітності щодня треба враховувати важливий принцип: простота та корисність. Важливо готувати і їсти з гарним настроєм у спокійній обстановці, харчуватися одночасно. Зауважу, що готувати краще одного разу, щоб страву не треба було розігрівати.

Харчування вагітної по місяцях

࿋ Харчування вагітної на 1 місяці

Отже, першого місяця майбутні мами найчастіше не знають про своє становище. І вагітність діагностують не раніше третього тижня. У цей період важливо стати на облік до лікаря та отримати індивідуальні рекомендації. І починати приймати фолієву кислоту. Нею насичені зелень та салат, а також зернові культури. Якщо перші місяці Вашої вагітності потрапляють на осінь, зиму чи весну, приймайте фолієву кислоту в капсулах. Також рекомендується наголосити на продуктах, що містять кальцій. Це тверді сири, молоко, кефір, сир, сметана, кунжут.

࿋ Харчування вагітної на 2 місяці

У другому місяці вагітності у ембріона вже активно закладаються всі основні системи та органи. На даному етапі у Вашому раціоні, крім кисломолочних продуктів, обов'язково повинні бути присутні овочі та фрукти зеленого кольору: яблука, броколі, шпинат, стручкова квасоля, зелень, болгарський перець і так далі. Насиченими всіма необхідними вітамінамидля цього періоду вважаються індичка, нежирна свинина, телятина, вівсянка, банани, родзинки та яйця.

࿋ Харчування вагітної на 3 місяці

На третьому місяці, а в когось і раніше, можуть виникнути проблеми зі стільцем і початися токсикоз. У цей період пийте багато рідини. Їжте супи. Пийте нежирний кефір. Замість м'ясних продуктівВживайте горіхи. Заварюйте чорнослив та курагу. Дієта цього місяця - овочева та фруктова.

࿋ Харчування вагітної на 4 місяці

Через збільшену потребу в клітковині Вам слід вживати більше каш і зернових культур. Найбільш багатими клітковиною вважаються висівки, цілісно - зерновий хліб, мигдаль, пшениця. Також у ці тижні дитина починає набирати вагу. Тому Вам слід вживати більше білків: тверді сири, яловичина та нежирна свинина, риба, горіхи, бобові, сир.

࿋ Харчування вагітної на 5 місяці

П'ятий місяць... і половину шляху вже пройдено. Ваша дитина продовжує рости, і на цьому етапі Ви повинні споживати 2000 – 2500 ккал на день. Слід поділити споживання їжі на 5-6 разів на день. Харчуватись маленькими порціями. Адже животик росте, і внутрішні органипід тиском матки стискаються. Щоб уникнути печії та неприємних відчуттів, слід скоротити обсяг їжі, що приймається.

࿋ Харчування вагітної на 6 місяці

У цей період у Вашої дитини закладається зір. Тому в харчуванні слід наголосити на вітаміні А і бета - каротині. Вітамін А краще засвоюється за наявності в їжі жирів та білків, тому не забувайте комбінувати. Природними джерелами вітаміну А є морква, броколі, петрушка, абрикоси, червоний та жовтий перець, гарбуз, хурма, калина. Вживайте їх у свіжому вигляді.

࿋ Харчування вагітної на 7 місяці

Ваш малюк продовжує зростати. Раціон має бути різноманітним. Продукти, що Ви споживаєте, повинні бути багаті як жирами, білками, так і кальцієм, магнієм, залізом, фосфором, калієм. Не забувайте, що харчування має бути дрібним. Зробіть акцент на залізо - продуктах, що містять, - яловичині, яловичої печінкиі серце, жирної риби, горіхи, насіння соняшнику.

࿋ Харчування вагітної на 8 місяці

На восьмому місяці Ваша дитина вже досить велика. У нього розвивається скелет та закладаються зубки. Цього місяця рекомендується вживати велику кількість кальцію. Зверніть увагу на кисло - молочні продукти малої або середньої жирності. На 8-му місяці вагітності важлива не кількість, а якість їжі, а саме її насиченість вітамінами, кислотами, мінералами. Зверніть на це увагу.

࿋ Харчування вагітної на останньому, 9 місяці

Дев'ятий місяць – заключний етап Вашої вагітності. Майже всі мами останніми тижнями хочуть одного - швидше народити. Це найважчий місяць. Тому будьте уважні до свого організму, намагайтеся більше відпочивати та не зловживайте їжею. Замість солодкого з'їжте банан або додайте 1 чайну ложку натурального меду в чай.

Зберігайте терпіння і пам'ятайте - зовсім скоро Ваше маля безтурботно дріматиме, але вже не у Вашому животі, а у себе в ліжечку. Тому насолоджуйтеся цим незабутнім дивом природи – Вашою вагітністю!

1. При постійному режимному занятті спортом не варто відмовлятися повністю від фізичного навантаження. Спростіть вправи та продовжуйте свій звичний спосіб життя. У міру збільшення терміну заміняйте силові вправи на розслаблюючі.
2. Якщо у Вашій повсякденному життіспорт був відсутній, то достатніми будуть регулярна Ранкова зарядкаі деякі прості вправина підтримку тонусу, зміцнення м'язів та його розслаблення.
3. Стрибки варто замінити спокійнішими елементами.
4. Вітаються заняття у басейні, йога чи танці для вагітних.
5. Прийняття гарячої ванниварто відкласти до народження малюка. А ось тепла ванна, душ, і навіть лазня дозволяються. Щодо лазні питання досить складне, на це потрібен лікарський дозвіл та помірні температури.
6. Обов'язково включіть у свій розклад піші прогулянкипо вулиці, парку чи лісу.

Чим небезпечні зайві кілограми для вагітної

У вагітної жінки із зайвою масою тіла спочатку і (або) надлишковою надбавкою у вазі збільшується ризик:

• розвитку пізнього токсикозу (у першу чергу - підвищення артеріального тиску, можливі набряки, поява білка в сечі, при цьому порушується робота багатьох органів та систем майбутньої мами), передчасного старінняплаценти;
• виникнення гіпоксії ( кисневої недостатності) плоду;
• народження великого плоду;
• виникнення слабкості пологової діяльності, частіше спостерігаються переношені вагітності.

Доброго дня, любі жінки! Практично всі ми рано чи пізно стаємо мамами. Але передують цьому довгі місяціочікування крихти, черги в жіночої консультації, нескінченні аналізи, обстеження та... мрії про здорового малюка.

Але чи знаєте ви, що більшості, якщо не всім, судилося збутися? І потрібно для цього зовсім небагато – здоровий образжиття, гарний настрійта правильне харчування для вагітних. 1 триместр, меню якого розглядається у цій статті, вважається одним із найважливіших. Просто тому, що саме в цей період закладаються всі органи та системи плоду, а сам він поступово розвивається.

І в найкращому випадку, якщо можна сказати, брак корисних речовин нині у майбутньому може обернутися йому патологією, а гіршому – стати фатальної.

Докорінно змінювати раціон у перші місяці вагітності не варто! Набагато розумніше просто підкоригувати його.

Допоможуть у цьому нескладні загальні правила харчування:

• Меню вагітної має бути максимально різноманітнимі містити білки, жири та вуглеводи в потрібних кількостях. Зрозуміло, визначити ці кількості у кожному окремому випадку може лише фахівець із харчування. Якщо є можливість звернутися до нього – чудово, якщо ні – не варто засмучуватися. Тим більше, якщо до вагітності не було проблем із зайвою вагою. Адже це означає, що раціон правильний і змін не потребує. Якщо ж вони були – його потрібно переглянути, зменшивши кількість споживаних жирів та вуглеводів (насолод). Є більше, ніж звичайно, і харчуватися за двох у першому триместрі не варто.

До речі, якщо зовсім не хочеться займатися підрахунком білків, жирів і вуглеводів, можна просто замовляти корисну їжуна дім! За вас уже всі порахують і привезуть їжу на цілий день із найкорисніших та найнатуральніших продуктів. Дуже зручно! Переглянути приклади меню та ціниможна на сайті.

• Спочатку бажано збільшити порції фруктів і овочів, що з'їдаються.Останні можна заправити олією. У такому вигляді вони не лише швидше засвоюються, а й покращують травлення.
• Важливо подбати про режим харчування. Три їди в цей період бажано замінити на 5-6. Головне, щоби порції були невеликими.
• Не можна забувати про пиття. Майбутня мама потребує 2 л рідини на день. Причому це може бути не лише вода, а й фруктові соки, компоти, молоко чи какао.
• Останній фактор – способи приготування їжі. При вагітності краще відмовитися від смажених стравна користь відварених, запечених або приготовлених на пару.

2. Що має бути в раціоні

Правильне харчування майбутньої мами може знизити ризик розвитку уроджених патологійплоду. Саме тому його потрібно продумувати особливо ретельно.

Чого потребує вагітна жінка?

У вітамінах, адже вони відіграють важливу роль. Судіть самі:

1. Вітамін В9, або фолієва кислота. Лікарі призначають його з перших днів. А чи знаєте чому? Він відповідає за правильний розвитокнервової системи та захищає плід від аненцефалії, гідроцефалії, тріщин хребта та інших. небезпечних недуг. Міститься він у горіхах, бобових, яблуках, цитрусових, грибах та зелені.
2. Вітамін Е. Він також у багатьох на слуху, оскільки запобігає викидням. Знайти його можна в рослинних оліях, яйцях, горіхах, печінці та зелені або... в аптеці.
3. Вітамін С. Він не тільки підвищує імунітет майбутньої мами при вагітності, але й зміцнює стінки судин та плаценту, а також сприяє засвоєнню заліза, від якого залежить рівень гемоглобіну. Але врахуйте, що дуже багато вітаміну З може бути шкідливо, т.к. вітамін С стимулює імунітет, що у 1 триместрі небажано.
4. Вітамін D.Хочете зберегти здоров'я та красу своїх зубів? Не забувайте про рибу, морепродукти, жовтки яєць і вершкове масло, в яких він і міститься. Цей вітамін дозволяє майбутньому малюкові не лише сформувати міцну кісткову систему, але й попередити у нього розвиток алергічних реакцій.
5. Вітамін В12. Його потребують жінки, які страждають від анемії. Міститься він у рибі, яйцях, м'ясі та молоці.
6. Вітамін А. Він впливає на стан плаценти та міститься в яйцях, молочних продуктах, зелених та жовтих овочах.

Крім них, вагітна жінка потребує цинку, залози, селену, меду, кобальту та ін мікроелементах, від яких залежить розвиток плода. Як не заплутатися у всьому цьому різноманітті та збагатити свій організм усіма корисними речовинами?

Просто слідкувати за тим, щоб у раціоні знайшлося місце для всіх груп продуктів, а саме:

• овочів та фруктів;
• злакових та круп;
• м'яса та риби;
• молочні продукти.

3. Чого не можна вагітній жінці у першому триместрі

• Продуктів з фаст-фуду та напівфабрикатів.
• Чіпсів, сухариків та будь-яких надмірно солоних та гострих страв – вони порушують обмінні процесив організмі, що провокують набряки.
• Кава та напої з вмістом кофеїну. Вони підвищують тиск, результатом якого може стати викидень. Тим часом кавоманам лікарі все ж таки дозволяють 1 чашку кави на день.
• Консерви, газовані напої.
• Алкоголь.

4. Зразкове меню харчування на тиждень у першому триместрі

А тепер давайте розглянемо зразкове менюна тиждень, який забезпечить маму та малюка всіма необхідними нутрієнтами: