Харчування дитини до року 

Як вийти із постійної депресії. Як вийти з депресії самостійно


Депресія - досить поширене захворювання, яке зустрічається часто в різних проявах. Вона може з'явитися у будь-кого, незалежно від віку та статі. Емоційний занепад може виникнути і з інших обставин.

Зрозуміти, що таке депресія, як вийти з депресії самостійно, можливо, виявивши симптоматику, ознаки та причини захворювання. Адже навіть на перший погляд здорова людинаможе бути схильний до цієї прихованої недуги.

Депресія – це заморожений страх.
Зігмунд Фрейд

Депресія та її види

У разі складних чи трагічних ситуацій людина випадає з психологічного рівноваги і відбувається емоційна ломка, що з кожним днем ​​посилюється і ускладнюється. В результаті цього він впадає в депресивний стан, з яким поодинці вже неможливо впоратися.

Однак, не всі всерйоз сприймають таку недугу і намагаються самостійно вийти з даного стану, замість звернеться до професіоналів. Перед лікуванням важливо визначити позначення терміна «депресія». Нерідко це захворювання приймають за нетривалий субдепресивний стан людини, який часто спостерігається у людей, і за певних впливів може перерости в саму депресію.

Депресія - це серйозне та складне психічне захворювання, що характеризується пригніченим станом та втратою душевної рівноваги, що супроводжується негативними емоціями Зниження самооцінки, відсутність ініціативності та поява швидкої стомлюваності регулярно переслідують індивіда з ознаками депресії.

Існує велика різноманітність форм та видів депресії, але найбільш поширеними з них є:

  1. Втрата рідної людини.Виникнення трагічних ситуацій безперечно відбивається на психічному станілюдини. Після смерті близького, кожен переживає це горе по-різному. І щоб перенести таку втрату, кожному потрібно на це певний час. Після проходження шоку, заціпеніння настає період депресії, що характеризується гострими переживаннями. Це триває не менше трьох місяців. Людина може при цьому відчувати безпорадність, злість, досаду, почуття провини. У такі періоди хворому не варто бути одному і замикатися у собі.
  2. Післяпологова депресія.Може тривати близько трьох місяців. Причиною може стати страх непідготовленості до обов'язку матері та до складнощів, пов'язаних із доглядом та вихованням немовляти. Це може негативно позначиться на зв'язку дитини з матір'ю. З появою перших симптомів слід звернутися до психолога, щоб він допоміг налагодити зв'язок малюка з мамою та побороти необґрунтовані страхи.
  3. Любовна депресія.Така депресія виникає після припинення тривалих відносин, які ґрунтувалися на любові хоча б однієї зі сторін. Головними ліками стане час та підтримка близьких, зміна занять.
  4. Осіння депресія.Такий стан схильні до людей, які важко переносять сезонні зміни, і кліматичні умовиосінньої погоди. Їм складно перебудуватися в новому кліматі та підлаштувати під це свій режим. Лікування здійснюється методом світлотерапії.
  5. Алкогольна депресія.Актуальна для людей, які страждають алкогольною залежністю, що виникає в результаті тривалого та регулярного вживанняспиртовмісних продуктів. Фахівці виявляють два різновиди. Перша спостерігається за наявності залежності, від якої хворий хоче відмовитись. Другий – фігурує при настанні етапу похмілля.

Важливо!
Який би вид депресії не був, важливо у будь-якому випадку звертатися за допомогою до фахівців. Адже між початком депресії та її глибокої та важкої стадії тонка грань.

Причини появи депресії


Депресивні порушення можуть з низки причин, і найчастіше це має комбінований характер. Зазвичай саме комплекс факторів, що впливають на людину, надалі призводить до депресій різного ступеня тяжкості. Ці чинники можуть бути психологічними, соціальними чи біологічними.

Жінки і чоловіки однаково схильні до депресії, і як вийти самостійно з такої ситуації актуально для обох статей.

Причини появи депресії у чоловіків

Причинами чоловічої депресії можуть бути:
  • низький соціальний статус, у якому спостерігається нестача фінансових коштів;
  • невдачі на службі, низький рівеньоплати праці та відсутність кар'єрного зростання;
  • складні умови, пов'язані з трудовою діяльністючоловіки;
  • загострене почуття відповідальності;
  • відсутність підтримки з боку близьких та друзів.
Чоловіча стать рідко виявляє наявність депресії, зазвичай, такі зміни помічають близькі жіночої статі: дружини, мами чи сестри.

Причини появи депресії у жінок

Деякі причини, описані вище, можуть також призвести до депресії у жінок. Але все ж таки, представниці прекрасної статі надають істотного значення фінансовим статкам і успіхам у кар'єрі.

Причинами депресивного стануу жінок є не стабільна гормональна сфера, яка постійно змінюється протягом репродуктивного віку. У такі моменти можуть спостерігатися збудження, агресивність, плаксивість, апатія. Якщо жінка може призвести до депресії може стати нестабільні показники біохімічного аналізукрові.

Хандра у вагітних спостерігається через такі причини, як:

  • токсикоз;
  • зміна способу життя;
  • відсутність у раціоні будь-яких продуктів харчування;
  • конфлікт із майбутнім батьком дитини;
  • втома організму, що накопичилася за весь період вагітності.
Нерідко, жіноча стать також схильний до післяпологової депресії, причинами якої може стати повернення тіла і організму в колишній стан, наявність великої відповідальності за дитину, перевтома, несприятлива обстановка, важке фінансове становище, запалення щитовидної залози.

Всі ці причини ускладнюють життя жінки після пологів, заважаючи їй зосередитися та впоратися зі щоденними обов'язками.

Для довідки:
Депресіям також схильні жінки в період клімаксу. Уповільнення в організмі ряду найважливіших функційпризводить до зниження емоційного рівняу жіночої статі, яка негативно позначається на загальному станіорганізму. Психологічні факториу період менопаузи часто стають причинами затяжних депресій. Прекрасній підлозіскладно прийняти факт старіння та втрату колишньої краси та здоров'я.

Причини появи депресії у дітей/підлітків

Дитяча та підліткова депресія також часто зустрічається у сучасному світі. Дитячий вид захворювання визначити важче, тому що в такому віці дитині ще складно описати та сформулювати свій стан та відчуття.

Причинами дитячої/підліткової депресії можуть бути:

  1. Нестача або відсутність матері.
  2. Захворювання, що виникло під час внутрішньоутробного розвитку.
  3. Неблагополуччя сім'ї.
  4. Підвищений контроль із боку батьків чи навпаки ігнорування дитини.
  5. Відсутність порозуміння у ній.
  6. Нестача соціальної адаптаціїта спілкування.
  7. Інтереси та бажання дитини не враховуються.
Гормональні зміни також впливають на функціональні особливості нервової системи, які можуть призвести надалі до підліткової депресії

Нерідко, у цьому віці можуть спостерігатися переживання і страждання через нерозділене кохання або брак досвіду в сексуальній сфері.

У підлітковому віцідівчатка і дівчата можуть страждати - низькою самооцінкою, через відставання в фізичний розвитокна тлі однолітків. У такі моменти багато бунтують, йдуть з дому або починають вживати заборонені препарати та алкоголь.

Ознаки, симптоми депресії у людини


Незалежно від статі та віку існує ряд загальних симптомів, що характеризують наявність захворювання: порушення сну, тривога, зміна настрою, зниження розумових процесів, сонливість, агресія, перезбудження і т.д.

Крім цього, депресія на чоловіка та жінку чинить різний вплив, внаслідок чого ознаки такого стану можуть відрізнятись.

Ознаки депресії у чоловіків

До основних параметрів депресії у чоловічої статі можна віднести:
  1. Зниження настрою, зване гіпотимією.
  2. Низька концентрація уваги.
  3. Швидка стомлюваність, яка заважає чоловікові робити необхідні справи у колишньому темпі та кількості.
  4. Повільна розумова діяльність, складність сприйняття інформації та її обробка
  5. Порушення сну та апетиту.
  6. Поява необґрунтованого почуття провини.
  7. Чоловікові в період депресії складно прокидатися в ранковий час.
  8. Втрата впевненості у собі та низька самооцінка.
  9. Зниження статевого потягу та інтересу до протилежної статі.
  10. Втрата ваги.
  11. При тяжких ситуаціях думки чи спроби суїциду.
Важливо вчасно помітити ці симптоми у чоловіка та протягнути йому руку допомоги. Найчастіше сильна стать не звикла визнавати цю недугу.

Ознаки депресії у жінок

Жіночу депресію зазвичай можна розпізнати за внутрішніми та зовнішніми критеріями. Дуже важливо розпізнати захворювання на початковій стадії, перш ніж це перетворитися на одну з найважчих форм.

На початку депресивного розладуможуть спостерігатися такі ознаки:

  1. Стан незрозумілої та безпричинної тривоги.
  2. Дратівливість, наявність напруги та страху.
  3. З'являється уразливість, плаксивість, характер змінюється на гірший бік.
  4. Жінка втрачає інтереси з колишніми речами.
  5. Під час депресії жінка не мешкає, а існує.
  6. Втрата життєвого тонусу, стомлюваність, емоційний занепад.
  7. Немає бажання та потреби у спілкуванні з близькими чи друзями.
  8. Жінці в момент депресії складно виконувати свої обов'язки та справи вдома.
  9. Порушення сну, сонливість.
  10. Може з'явитися головний та фізичний біль.

Увага!
Навіть за наявності незначних симптомів, жінці слід загострити увагу на своєму стані та за потреби відвідати фахівця.

Ознаки депресії у дітей/підлітків

В силу свого юного віку дітям складно розуміти свій стан, і визначити, що у дитини присутня депресія можна за такими симптомами:
  • немає бажання спілкування;
  • зміни у поведінці дитини, частіше на гірший бік;
  • присутність туги, пригніченості, поганого настрою.
  • байдужість до улюблених раніше занять, навчання та захоплень;
  • перезбудження або загальмованість психічних та моторних функцій;
  • безсоння;
  • наявність почуття провини чи сорому.
  • низький рівень апетиту.
  • зниження розумових здібностейта концентрації уваги;
  • думки про суїцид.
Батьки повинні уважно стежити за психологічним самопочуттям дитини та помічати будь-які зміни, що відрізняються від звичної норми.

Що таке депресія? - це коли заходиш в Інтернет і нема куди піти.
Земфіра Рамазанова

Як вийти із депресії самостійно?

на початкових етапахпояви ознак депресії кожна людина може сама допомогти собі і спробувати самостійно подолати цю недугу.

Зробити це допоможуть низка психологічних порад:

  1. Важливо не залишатися на самоті і уникати самотності.
  2. Взяти відповідальність за себе та свій емоційний стан.
  3. Відволіктися від тужливих думок шляхом читання цікавих книгта перегляду фільмів.
  4. Почати відвідувати заходи та спілкуватися з цікавими людьми.
  5. Не слід відмовлятися від сторонньої допомоги.
  6. Зайнятися душевним саморозвитком.
  7. Виключити із життя алкоголь та інші заборонені речовини.
  8. Налагодити режим дня та здоровий сон.
  9. Скористатися методом афірмації.
  10. Включити у повсякденне життяспорт та фізичні навантаження.


За бажання кожен може знайти собі заняття до душі та спрямувати енергію в це русло. Впоратися з депресією буде легше, якщо людина сама цього захоче і докладатиме необхідних зусиль.

Впоратися з депресією жінці допоможе застосування технік комплексної терапії, які будуть спрямовані на вирішення проблем із травленням, сном і не тільки. При боротьбі з депресією важливим є спостереження психіатра та психолога, дії яких допоможе при необхідності підібрати метод лікування і медикаментозну терапію. Жіноча стать в момент депресії особливо потребує спілкування та підтримки близьких людей.

Деякі представники чоловічої статі намагаються впоратися з депресією за допомогою алкоголю. Цей метод є помилковим і може призвести до більш серйозним захворюванням. Самим найкращим варіантомза такої ситуації для чоловіка є звернення до психотерапевта, який допоможе впоратися з недугою та повернути пацієнта до якісного життя.

Щоб допомогти дитині вийти з депресії, необхідно застосувати індивідуальний підхід з огляду на тяжкість захворювання та особливості характеру дитини. Насамперед дітей із таким захворюванням слід захистити від ймовірних стресових ситуаційта несприятливого оточення. При більш важких формахслід звернутися за консультацією до психологічного кабінету до фахівця.

Сучасні напрями при лікуванні депресії

Психологічні розлади можна вилікувати самостійно або за допомогою фахівця. Перша версія більш актуальна у тому випадку, коли захворювання має початковий і не затяжний характер. У цих ситуаціях є шанс, що людина сама зможе витягти себе з депресії, вчасно зрозумівши, що з нею відбувається.

В інших ситуаціях не слід займатися самолікуванням і краще звернутися за допомогою до грамотного фахівця.


Найбільш популярними методами лікування депресії є:
  • стандартна психотерапія;
  • соціальні терапевтичні методи;
  • гіпноз;
  • ароматична терапія;
  • медикаментозна терапія;
  • електросудомне лікування.
Останні два методи лікування вважаються найбільш агресивними і використовуються лише за важких форм депресії, при яких інше лікування буде неефективним. Основними лікарськими препаратами при лікуванні психологічних захворюваньє антидепресанти та седативні склади. Ці медикаменти повинні підбиратися лікарем для кожного хворого індивідуально.

У процесі лікування важливим фактором є настрій та бажання пацієнта. Для отримання позитивного результату людина повинна сама захотіти одужати і повернутися до нормальної соціальне життяПід час лікування важливо дотримуватися всіх рекомендацій та вести здоровий образжиття, з підтримкою режиму дня. Сприятливо на результат реабілітації позначиться налагодження дружніх відносинз іншими людьми та нові знайомства.

Відео: 11 способів швидко вийти з депресії

Багато лікарів сходяться на думці, що хворобу краще запобігти, ніж лікувати. Тому профілактика є основою усі медицини, у тому числі й психології.

Психологи стверджують – для того, щоб захистити себе від можливих психологічних розладівважливо звертати увагу на появу перших тривожних ознак. Якщо людина помітив що, стала занадто дратівливою, запальною, агресивною, погано спить, відчуває постійну втому, то їй варто задуматися над способом життя і вжити заходів для усунення симптомів.

Важливим моментом на етапі попередження депресії та усунення стресових ситуацій є наявність регулярного та здорового сну. Цей фактор безпосередньо впливає на емоційну та психологічну сферу людини. Змінивши свій режим дня кращий біктакож можна подолати початкову стадію депресії.

Багатьом із нас знайоме почуття постійної втомиі туги, вічне невдоволення собою, стан внутрішньої спустошеності, проблеми у відносинах з оточуючими та близькими. Коли людина стикається з подібними проблемами, дуже хочеться знайти способи, як подолати нудьгу своїми силами і йти далі з позитивним настроєм.

Такі способи є, і нижче ви про них дізнаєтесь. Але спочатку кілька слів про те, у кого і як вона проявляється.

Є ряд ключових особливостей, що визначають . Ось вони:

  • спадкова схильність;
  • темпераментні особливості: схильність до психологічного застрявання, підвищених вимог до себе, неадекватна оцінка своїх досягнень, постійне невдоволення собою;
  • постійний стрес, проблеми в сімейних відносинах, важка психотравмуюча ситуація

Симптоми депресії

Чи може людина за якимись ознаками запідозрити у себе наявність депресії, зрозуміти, на що страждає саме вона, перед тим як звертатися до фахівців?
Так, і ці ознаки відомі:

Якщо ви зіткнулися з подібними симптомамиі вони мають досить стійкий характер, не проходять тривалий час, обов'язково , а також паралельно почніть самостійну роботузі своєю депресією.

Як впоратися з депресією: кроки

Отже, якщо спостерігається депресія — що робити? Це питання долає багатьох. Більшість також цікавить, як вийти із депресії самостійно.

1-й крок: почніть вести особистий щоденник

Щоб боротися з депресією самостійно, потрібно розуміти причини і наслідки своїх негативних думок, бачити і усвідомлювати якісь дії тягнуть за собою розумові потоки, що викликають характерну нудьгу. Для цього і стане в нагоді особистий щоденник.


Такий щоденник і записи в ньому стануть гарною допомогою, в процесі розбору своїх думок і емоцій, ви зможете багато дізнатися про особисті стереотипи, когнітивні установки, що заганяють вас в депресивний стан, зробите крок назустріч до одужання.

Головне у ведення такого щоденника – це сталість: виділіть 20 хвилин свого особистого часу для цього кроку, щодня заповнюйте таблицю; нехай це буде, наприклад, увечері – ваша важлива справа перед сном. Не знаєте, як читати уважно далі.

2-й крок: усвідомлюйте свої емоції

Всі ми живі люди і маємо право на будь-які емоції. Не забороняйте собі гніватися чи сумувати, радіти та захоплюватися. Побудьте наодинці зі своїми емоціями, не припиняйте їх, а спостерігайте. І поступово ваш гнів вщухатиме, перейде в спокійний настрій, а радість «заразить» усіх оточуючих або принесе плоди.

Не вмієте висловлювати, переживати свої емоції - спробуйте малювати або розфарбовувати, необов'язково фарбами і на полотні, малюйте тим засобом, на який «впаде око», де захочеться. Можна просто цвірінькати ручкою в блокноті, «малювати» фарбами або розфарбовувати вже готову картинку.

Подібне заняття сприяє створенню внутрішньої рівноваги, допомагає зрозуміти та усвідомити свої емоції. Якщо вам захочеться потім більше докладного аналізуваших творінь, поговоріть з терапевтом, принесіть малюнки на консультацію, вони можуть багато розповісти про ваше внутрішньому станідопомогти лікарю при роботі з вами. Поступово ви навчитеся самостійно аналізувати свій настрій та розуміти емоції – це важливий крокв.

3-й крок: урізноманітнюйте свою фізичну активність

Часто під питанням пацієнта, чи можна позбутися депресії самостійно, ховається бажання довести собі своє всемогутність. Людина – істота дуже розсудлива, її можливості парою незрозумілі навіть науці, але захворювання, зокрема, і психологічні, не можуть бути підвладні навіть нашій людській досконалості, для їх лікування необхідні інструменти, якими володіють спеціально навчені люди.

Однак цей факт не означає, що докладати зусиль до зміни свого стану не потрібно — дуже потрібно. Переробити себе за короткий проміжок часу неможливо, але важливо розпочати, почати змінювати свій спосіб життя, допомагати своєму тілу та духу впоратися з недугою.

Ні для кого не секрет, що навіть елементарні фізичні вправи, тривалі прогулянки пішки, заняття спортом, підвищують загальний життєвий тонус, сприяють покращенню настрою, відволікають від сумних думок.

Не займаєтесь спортом – почніть з піших прогулянокабо ранкової зарядки. Любіть плавати - знайдіть час для занять у басейні, на руках маленька дитина– робіть вправи разом із ним. Важливо почати щось робити, пройде тиждень, два, три, і ви вже не зможете без навантаження, заняття спортом увійдуть у гарну звичку, з'явиться час для вільних думок і новий спосібподолання негативних емоцій у вашому арсеналі самостійних способів .

При збільшенні фізичного навантаженняприйде і хороший сон. Здоровий сон – невід'ємна частина лікування всіх хвороб. Почнете висипатися - з'явиться ясність думки, така важлива складова лікування депресії.

4-й крок: порятунок від інформаційної перевантаженості

Соціальна депресія - це ще один фактор, що провокує людську нудьгу. У наш час ЗМІ транслює більше туги, ніж позитиву та радості. Постійна інформаційна перевантаженість негативом не робить людину щасливішою, тому хоча б на період лікування постарайтеся усунутись від подібного інформаційного потоку.

Проводьте менше часу за телевізором, перегляд серіалів: регламентуйте час, витрачений на інтернет. Ваш психотерапевт може вам допомогти і в цій роботі, давши завдання записувати час, витрачений на ЗМІ щодня, відстежуючи разом з ним думки та настрій.

Після «спілкування» з інформаційними ресурсами, ви зможете розібратися, як на ваш настрій, час та сили впливає інформаційне сміття. При такій роботі у вас, напевно, з'явиться більше вільного часу для себе та своєї сім'ї, як наслідок, виникнуть нові ресурси для боротьби з нудьгою.

5-й крок: робота над особистими взаєминами

Люди, які страждають на депресію, дуже часто не можуть будувати взаємини на стабільній основі.

Наше життя – це процес постійних змін, важливо навчитися в умовах ситуацій, що трансформуються, змінювати свої відносини. Щоб відносини мали взаємну цінність, важливо, щоб люди поділяли страх втратити одне одного. Важливо вміти так вибудовувати комунікацію, щоб залежні відносини, відносини парою нав'язливої ​​прихильності перейшли у взаємини. Людина має навчитися будувати взаємність. Для відновлення якісного спілкування теж потрібна самостійна робота.

Вміння правильно вибудовувати взаємини з близькими приходить не відразу, швидше за все, ваш психотерапевт даватиме вам завдання, часом не дуже прості та письмові, а практичні та трудомісткі. Ваше завдання – намагатися дотримуватися рекомендацій терапевта, відстежувати помилки та не боятися їх озвучувати.

Намагайтеся слідувати існуючим правиламконструктивного міжособистісного спілкування, відкрито обговорювати з психотерапевтом складності, що виникають, і, поступово ви навчитеся самостійно відстежувати механізми, що заважають вибудовувати вам взаємини та особисті межі.

Якщо ваш психотерапевт запропонує вам пройти соціально-психологічний комунікативний тренінг, не відмовляйтеся, нічого не бійтеся, це заняття піде вам на користь, урізноманітнить ваш день і наповнить вашу скарбничку самостійних методівроботи зі своїм станом, новим арсеналом техніки конструктивного, правильного міжособистісного спілкування.

6-й крок: навчитеся приймати похвалу і позбавляйтеся деструктивного перфекціонізму

Людині важливо вміти відчувати задоволення від поточної діяльності, а перфекціоніст завжди незадоволений тим, що робить, що створює. Таке невдоволення собою, нереалістично високі стандарти, прагнення до неможливих цілей дуже виснажує особистість і є перехідною ланкою між хронічною психологічною та фізіологічною стресами.

Коли ми фокусуємося тільки на негативі, можна сказати, що ми маємо справу з перевернутим мікроскопом, де проблеми бачаться дуже об'ємно і деталізовано, а переваги та придбання бачаться як само собою зрозуміле явище. Відповідно людина перебуває у ситуації, що його обсяг задоволення не компенсує обсяг невдоволення, і це привертає до розвитку депресивного переживання.

Вчитеся самостійно відстежувати у своїй свідомості ці механізми. Виконали складну чи високооплачувану роботу – не переконуйте себе у її низькій цінності, а подумки похваліть; прийміть факт, що ви гідно впоралися із завданням, намагайтеся вірити позитивній оцінці оточуючих. Відразу не виходить - прислухайтеся до свого психотерапевта, розберіть із ним ситуацію. Поверніться до свого щоденника, відстежуйте думки. При постійній роботі та прийнятті оцінок до вас прийде адекватна оцінка своїх здібностей. З адекватною оцінкою своїх здібностей у ваше життя увійдуть приємні зміни!

7 крок: дозволяйте собі маленькі радості та задоволення

А ще як упоратися з депресією? Для виходу з депресивного стану під час лікування, у періоди відпочинку або роботи виконуйте свої маленькі бажання та забаганки. Встановіть для себе правило хоча б щодня радувати себе чимось приємним, будь то маленька цукерка або шопінг, відвідування театру або позаурочний сон. Вчіться бути щасливим не тільки в прагненні та досягненні загальноприйнятих «щастя», але й радіти просто звичайній, але для вас приємній дрібниці.

Якщо є така можливість, змініть час навколишнє оточенняЗ'явилися вихідні - сплануйте поїздку в інше місто, коротку подорож в іншу країну, відпочиньте на дачі або просто сходіть у ліс, подихайте свіжим повітрям, поспостерігайте за живою природою.

Є один дуже дієвий метод, що дозволяє відволіктися від усіх думок, що гуляють в голові на природі: просто відстежуйте все, що відбувається навколо, називаючи навколишні предмети, без оцінок і емоцій. Мине хвилин п'ять – десять, і думки підуть на задній план, а ви відпочинете, наберетеся силі насолоджуйтеся навколишніми красами.

Насамкінець, щоб найкращим чином розібратися, як боротися з депресією, опишемо найнеобхідніший крок усунення недуги.

Крок 0, найважливіший: допомога хорошого фахівця

Це, до речі, найважливіший крок. Незважаючи на те, що в цій статті ми здебільшого говорили про самостійну допомогу при депресії, важливо пам'ятати, що депресія – це підступна недуга, тому без комплексного підходу, де непросту роботу проводить психотерапевт, але не менш трудомістку – сам пацієнт, впоратися буде досить складно, а лікування може виявитися неефективним.

Чи траплялося вам відчувати, що всередині вас порожнеча? Зяюча порожнеча, яка з кожним днем ​​дедалі більше збільшується в розмірах? Навіть не порожнеча. Чорна дірка, що висмоктує з тебе всі соки та всю радість...

"Не можу вийти з депресії!" - Як часто ви чуєте цю фразу від близьких та знайомих? А коли ви вбиваєте в інтернеті заповітне «як вийти з депресії», вам відразу відкриваються форуми та портали, де пропонуються методи боротьби з цією душевною недугою 21 століття. Нерідко статті на подібні теми – про вихід з депресії – починаються із фрази: «Однією з самих частих проблем, з якими стикаються люди, це поганий настрій... щоб зрозуміти, як вийти з осінньої депресії…». І відразу виникає закономірне питання: хіба депресія і поганий настрій це одне й те саме?

То що таке депресія? І як вийти з депресії, якою б вона не була?

Чомусь багато людей, які шукають способи вийти з депресії, не усвідомлюють того, що відчувають що завгодно - поганий настрій, перевтома, смуток, нерозділене кохання, стрес, незадоволеність, - але не депресію. Адже все це не одне й те саме. І перш ніж почати шукати способи, як можна вийти зі стану депресії самому, потрібно розібратися, що за звір такий страшний – депресія.

Питання, що не дають жити

Чи траплялося вам відчувати, що всередині вас – порожнеча? Зяюча порожнеча, яка з кожним днем ​​дедалі більше збільшується в розмірах? Навіть не порожнеча. Чорна діра, що висмоктує з тебе всі соки та всю радість. Начебто все добре: працюєш, навчаєшся, спілкуєшся з однолітками, займаєшся улюбленою справою, але на душі паршиво. І щоразу наздоганяє незмінне питання «Навіщо?».

Навіщо я існую? Що я після себе залишу? У чому сенс моєї діяльності? Намагаєшся знайти хоч якесь виправдання свого життя, але не знаходиш його. Силишся намацати хоч якесь пояснення існування всього людства, але відповіді щоразу вислизають від тебе, не залишаючи жодного натяку чи зачіпки. І вихід із депресії видається неможливим.

Часто думаєш: «Люди день за днем ​​роблять ті самі дії, навіть не здогадуючись про те, що все безглуздо. Адже кожен крок так чи інакше наближає нас до смерті. І чи є сенс взагалі рипатися, якщо все одно підсумок відомий? Від усвідомлення цього не було б так болісно, ​​якби ти міг хоч якось пояснити мету свого перебування тут і зараз. Але ти не відчуваєш мети, ти взагалі нічого не відчуваєш. Не можеш намацати слабку стежку, зрозуміти, як вибратися з депресії. Тільки темряву в очах та пульсуюче почуття безвиході, яке ще більше отруює життя.

Як вийти із сильної хронічної депресії, якщо ніщо не має сенсу?

Щоразу ти лягаєш спати з думкою про те, що добре було б померти уві сні. Заплющив очі і більше не розплющив, бо немає ніякої радості від пробудження і від усвідомлення, що настав черговий безглуздий день, черговий порожній глава твого життя. Немає навіть натяку, як вилізти з цієї трясовини, в'язкої депресії. Це нестерпно, ніби читати книгу, геть-чисто позбавлену сенсу. Життя тягнеться, наче жуйка, яку до цього жували щонайменше місяць. Несмачний, безбарвний, безглуздий і... паршивий. Як вийти зі стресу і депресії? Як нарешті відчути радість від життя?

Порад про те, як швидко вийти з затяжної депресіїі почати жити, безліч, але вони не позбавляють поганого стану, коли навіть не хочеться їсти.

Депресію зазнають люди з певним складом психічного. Відповідно до Системно-векторної психології, даний типлюдей має. Втомившись від безглуздості буднів, вони шукають способи вийти з виснажливої ​​депресії. І неважливо, як ви назвете їхню депресію - осіння, весняна, маскована або гостра, - йдеться про одну причину, приховану в несвідомому. Розкриваючи цю причину, ми підходимо до відповіді на питання, як вийти з глибокої депресії.

Завдання, від якого неможливо відмовитися

Кожна людина приходить у цей світ не так. Всі ми – всі 8 векторів – виконуємо певну роль. Але якщо функції більшості людей цілком відчутні - спрямовані на зовнішній світ, то всі пошуки звукового вектора спрямовані за межі загальнолюдського буття - у внутрішній світ, метафізичний світ.

Ще будучи чотирирічною дитиною, звуковичок задається питаннями, на які не кожен дорослий може дати відповіді Чому ми живемо? Хто такий Бог? Що буде, коли я помру? Чому, чому, чому? Ці питання переслідують звуковика все його усвідомлене життя. Вони ростуть у ньому у вигляді нестач і порожнеч. Депресія – лише реакція на ці непоправні порожнечі, які виросли вже до розміру чорних дірок. Які гнітять, тягнуть... І іноді здається, ніби єдиний вихідпозбутися їх - вийти у вікно.

Які ж способи вийти з тяжкої депресії пропонує нам інтернет? Чому це не працює?

    Переключіть свою увагу на роботу чи хобі – щось, що вас захопить.

Ті, хто дає таку пораду, не мають уявлення, що таке депресія. "Звукова" депресія взагалі ніяк не пов'язана з побутовим життям або відносинами. Вона виникає на тлі найгострішого відчаю від незнаходження відповідей на головні питання звуковика: «Хто я і навіщо тут? В чому сенс життя?". І ніщо земне не здатне заповнити цей брак. Людина не може жити, не знаходячи відповіді. Поринаючи в депресію все глибше, він намагається знайти сенси, які допоможуть йому вибратися.


    Творчість. Скрізь і у всьому виявляйте свою творчість, свій дар, вияв вас сьогодення.

Справді, творчість здатна бути віддушиною для звукової людини, але як це може допомогти вийти з депресії, якщо не відбувається наповнення звукового пошуку?

Запропоновані вище способи, як вийти із затяжної депресії, - не ліки, не вихід, а лише обманки, що навряд чи дають тимчасове полегшення. Бігай, стрибай, перекидайся… все це - лише латки, зовсім не вирішальні проблеми, що не дають відповіді на питання і, отже, не допомагають по-справжньому вийти з депресії.

Але що робити?

Відповідь очевидна: щоб вийти з важкої депресії, потрібно перестати бігати від запитань, що переслідують тебе. Потрібно віч-на-віч зустрітися з проблемою і вирішити її раз і назавжди. І така нагода з'явилася. Знайти, нарешті, відповіді, пізнати та зрозуміти себе та оточуючих. І справді вийти з депресії.

Дорога до себе. Депресія виліковна

На щастя, зараз є можливість усвідомити наші бажання за допомогою системно-векторної психології Юрія Бурлана. Завдяки цьому змогли вийти з депресії багато людей зі звуковим вектором. Сотні людей здобули значні результати завдяки тренінгу. Вірити на слово не потрібно - з фотографіями, які пишуть під своїми іменами, говорять самі за себе. Вони знайшли, як без втрат вийти зі стану депресії.

І що найголовніше, результат після тренінгу – не тимчасовий, не уявний. Ви подолаєте депресію, йдучи шляхом розуміння глибоких смислів, а не уявних способів, як з неї вийти. Результат залишається із вами назавжди.

Як ви думаєте, що краще: існування на милицях антидепресантів - у стані напівсну, що змінюється нестерпним болем, чи сповнене радістю і, головне, осмисленістю життя? Відповідь очевидна.

Звуковий вектор - домінантний. А це означає, що поки що його бажання не наповнені, Поки відповіді на питання про сенс життя не знайдені, його власник не відчуватиме радість від повсякденного життяЯкою б насиченою вона не була. А це означає, що без пізнання свого «я» та усвідомлення своїх бажань ви не зможете вийти з депресивного стану. Реальний світ віддалятиметься і віддалятиметься, здаватиметься дедалі більш ілюзорним та порожнім.

Чекати, доки реальний світ не перетвориться на маленьку точку, не варто. Обмінювати відчуття марності буття на хвилююче передчуття і далекосяжні плани на майбутнє можливо. Як швидко вийти із депресії? Згорнути і замість глухого кута знайти вихід на безкоштовних онлайн-лекціях з Системно-векторної психології. Що є пара ночей у порівнянні з вічністю? Ласкаво просимо!

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Оновлення: Грудень 2018

У деяких випадках можна спробувати вийти з депресії, і ці методи ми опишемо нижче. Але якщо ви читаєте це через стан близької людини, Який замкнувся в будинку, перестав їсти, втратив інтерес до життя і його нічого не тішить, тут не обійтися без допомоги психотерапевта та медикаментозного лікування.

Наведемо основні поради психолога щодо того, як вийти з депресії. Відразу обмовимося, що це стосується лише ситуацій, коли людина, незважаючи на свій пригнічений настрій, продовжує виконувати звичні дії, втрачає лише бажання та здатність продумувати наперед, досягати великих цілей.

Порадада № 1. Виключіть контакт з фактором, що спричинив депресію

Це стосується ситуації, коли стан виник після розставання. В цьому випадку не варто шукати зустрічі з колишньою «другою половиною» — ні для того, щоб забрати/віддати речі, ні для того, щоб залишити з нею дитину (якщо є). Спочатку (для когось це два місяці, комусь потрібно і півроку) повністю виключіть контакт з цією людиною. Якщо виникає термінова потреба, наприклад, відвезти малюка, постарайтеся залучити до цього бабусю чи подругу. І тільки якщо інших варіантів немає, можете після розлучення періодично, причому якомога рідше, спілкуватися з колишньою близькою людиною.

Не варто постійно лаяти колишнього коханого. Виходьте з виразу: «Все, що робиться – на краще». Отже, він приніс у ваше життя той досвід, якого не вистачало. Але краще, якщо тимчасово, поки ще жива депресія, ви не аналізуватимете цю ситуацію, щоб не виникло бажання спробувати відновити стосунки. На затуманену емоціями голову спілкування з колишнім (колишнім) нічого, окрім приниження, не принесе.

Навіть якщо ваша мета продиктована бажанням виховати дитину в повній сім'ї, спроб повернути людину, з якою ви розлучилися за її бажанням або через її зраду, робити не можна. Малюку не принесе щастя рости, спостерігаючи бажання догодити, «служити» одного з батьків іншому. У найкращому випадку, він перейме модель поведінки того батька, з яким він однієї статі, і перенесе її в доросле життя. У гіршому він зростатиме винним, адже це через нього батьки змушені миритися.

Отже, крок №1 стосується лише депресії після розлучення/розлучення. Інші кроки (поради лікарів) робляться за станів, викликаних будь-якою ситуацією.

Це означає, що не потрібно постійно згадувати про свій негативний досвід, крутити все, що хтось сказав/не сказав, і зробив/не зробив, яку критику вимовив на вашу адресу. Потрібно подумати приблизно так: «Так, у мене зараз така ситуація в житті. Це – не безвихідь, а просто черговий етап. Я прощаю себе за все, що сталося, і через час обов'язково знайду вихід із становища, що склалося, і з депресії».

Додаткова порада жінкам: не бійтеся плакати - таким способом організм очищається від стресу, що накопичився. Пам'ятайте: жодного самоаналізу під час депресії! Самокопання тільки змусить пережити неприємні моменти повторно, погіршуючи і так поганий стан.

Хочеться плакати – плачте, мучить агресивність – розбийте непотрібні предмети посуду, розірвіть папір чи одяг, який не шкода.

Порада № 3. Більше фізичної активності на свіжому повітрі

Це не обов'язково походи на стадіон, стрибки зі скакалкою чи велопрогулянки. Можна почати з звичайних прогулянок. Вони можуть бути спочатку короткими – трохи більше ніж 20 хвилин, але активними. Примушуйте себе ходити, робити вдома зарядку. Відмінно, якщо ви запишетесь в басейн і плаватимете хоча б кілька разів на тиждень.

Якщо "ноги" вашої депресії виросли після зради, вам необхідно повністю змінити обстановку: по можливості вирушайте в подорож, до санаторію. Якщо це неможливо, візьміть кілька вихідних, їдьте на дачу або в інше місто. Коли такий крок неможливий, їдьте на природу, погуляйте півдня, не згадуючи про домашні справи або дедлайни.

Для жінок це похід у салон краси, на масаж, спа-процедури. Найчастіше приймайте ванни, додаючи у воду пінки, робіть самомасажі з приємним запахом. косметичними оліямичи лосьйонами. Під час прийняття ванни або читання книги вмикайте приємну, але не сумну музику, запалюйте аромасвічі.

При депресії чоловікові допомагають походи в тренажерні зали, на пробіжку, заняття якимсь новим видом спорту Алкоголь та азартні ігри – не те, що вас врятує у цей період.

Види спорту, які найкраще справляються з депресією, це:

  • біг на короткі дистанції;
  • йога;
  • плавання;
  • теніс: пінг-понг або великий;
  • активні танці (найкраще – бразильські);
  • аеробіка;
  • велоспорт.

Ляжте на рівну поверхню без подушки, увімкніть особливу музику для медитації або мантри, закрийте очі і сформулюйте питання Всесвіту. Тепер, роблячи дихальні рухиодним животом, намагаючись не задіяти грудну клітину, не думайте, зосередьтеся на диханні та своїх внутрішніх відчуттях. Ця практика, крім того, через час, коли ви оволодієте, ви знайдете глибокий внутрішній спокій і впевненість у собі. Люди, які постійно практикують медитацію, в депресії вже не впадають.

Жінці вийти депресії допомагають думки, що зовсім не обов'язково відповідати чужій моделі світу. Живіть у власному ритмі, не порівнюйте себе з іншими, не озирайтесь на оточуючих і не будьте залежні від їхньої думки.

Допомогти людині позбутися депресії здатні серотонін та ендорфіни, які містяться в продуктах харчування, таких як:

  • шоколад;
  • мигдаль;
  • каву (його можна пити, якщо дозволяє серце та артеріальний тиск);
  • банани;
  • апельсини;
  • шпинат;
  • квасоля.

Це один із відмінних способів, як вийти з депресії самостійно – це Генеральне прибирання. Проведіть ревізію шаф, позбавтеся непотрібних речей, щось вимийте, щось відремонтуйте. Можете самостійно виконати дрібний ремонт чи перестановку. Робіть це під приємну музику, змусіть себе прислухатися до слів, а не слухати свій внутрішній голос. В ідеалі останній взагалі потрібно відключити: поки ви підспівуєте, пританцьовуєте, створюєте на обличчі усміхнений вираз, організм працює на хімічному рівні проти вашої депресії.

Не всі депресії походять від самотності, але, чим би не було викликано саме ваш стан, намагайтеся поменше знаходитися віч-на-віч зі своєю бідою. Ходіть у гості, у клуби (без алкоголю), на зустрічі з друзями, у походи, на виставки, концерти, спектаклі та до магазинів. Не варто після роботи усамітнюватися з піцою та серіалом – від цього ситуація може лише погіршитися.

Порада № 11. Порадуйте себе, здійсніть свою давню мрію

Поради вийти депресії обов'язково включають знаходження для себе маленьких щоденних радостей: покупка нового б'юті-засобу, похід на виставку, в піцерію або суші-бар, на природу або в парк.

Відмінно буде, якщо ви займетеся хобі. Це може бути малювання, випилювання, вишивка, створення канзаші чи будь-яке інше. Тоді щоденними радощами стануть маленькі здобутки, а також купівля дрібниць для своїх хобі.

Замість хобі можна завести домашнього вихованцяАле в цьому випадку потрібно врахувати всі плюси та мінуси його присутності, а також обмеження, які це накладе на звичне життя.

7-8 годин нічного сну - обов'язкова умова, щоб позбутися депресії після розставання, стресу або іншої психотравмуючої події. Це відновить вашу енергію, тому що уві сні не буде тих гнітючих думок, які заважають вам радіти життя.

Допомагає дотримання таких правил:

  1. Лягайте спати в той самий час, не пізніше 22:00. Навіть якщо раніше ви вважали себе «совою», при депресії не варто сидіти ночами в інтернеті або з книгою.
  2. Якщо не виходить заснути, намагайтеся не вдаватися до прийому снодійних засобів. Краще випийте склянку теплого молоказ медом, попросіть зробити розслаблюючий масаж з лавандовою олією, прийміть прохолодний душ, після чого лягайте в тепле прогріте ліжко. У крайньому випадку можете прийняти такий засіб як «Мелатонін». Це регулятор сну на основі синтетичного гормону. Він особливо показаний у разі сезонної депресії.
  3. Не дивіться на ніч жахіття чи містику, не читайте подібних книг. Так мозок може відпочити вночі.
  4. Прийом алкоголю на ніч також є неприпустимим при депресії.
  5. Спати потрібно в повної тишіта темряві. Головне – темрява. Саме так нормалізується, і ваші ж власні гормони почнуть працювати на відновлення організму від депресії.

Заспокоюють такі ефірні масла, що вносяться в аромалампу:

  • базилік;
  • бергамот;
  • аніс;
  • гвоздика;
  • гарденія;
  • троянда;
  • перцева м'ята;
  • коріандр;
  • лавр;
  • материнка;
  • жасмин;
  • левзея;
  • мандарин;
  • лаванда;
  • майоран;
  • кедр;
  • лимонник;
  • апельсин;
  • сандал;
  • кориці.

Виключіть або зведіть до мінімуму те, що відніматиме у вас життєві сили:

  • перегляд новин по телевізору (переважно показують один негатив);
  • спілкування з тими, хто вам нецікавий чи викликає роздратування («енергетичні вампіри»);
  • перегляд більше 2 годин серіалів, фільмів чи комп'ютерних ігор;
  • спілкування та перегляд соціальних мереж.

Звичайно ж, фільми та серіали дивитися можна і навіть потрібно, але вони мають бути позитивними, надихаючими. І робити це потрібно менше ніж 2 години.

Якщо ви вестимете щоденник, в якому запишете все, на що ви витрачаєте свій час, швидше за все, з'ясується, що ви не використовуєте його для отримання позитивних емоцій, а дарма витрачаєте його.

Запишіть на листку позитивні твердження: «Я впораюся з депресією», «Я гідний жити добре», «Труднощі тимчасові, я їх обов'язково подолаю» тощо. Повторювати їх потрібно по 10 хвилин 3-4 десь у день. Мозок сприйматиме їх як заклик до дії, і працюватиме над вирішенням проблеми.

Турбота про ближнього, чи то людина, чи тварина, здатна творити чудеса. Можна попрацювати волонтером, надати допомогу притулку для тварин, принести хліб бабусі-сусідці. Цей метод працює: добро повернеться і до вас.

Чого робити не можна

Намагаючись позбавитися меланхолії, не давайте шансу її «спільникам». Це:

  • алкоголь та наркотики;
  • бажання нічого не робити, пустити все на самоплив;
  • об'їдання;
  • прийом неліцензованих чи порадених сусідом чи колегою трав, препаратів.

В ув'язненні

Подумайте і трохи порахуйте. У середньому людина живе близько 70 років. Приблизно до 20 років – життя ще до ладу не усвідомлене, коли багато дій виконуються вимушено.

  • 20 років людина спить,
  • близько 11 років (і ця цифра тільки зростатиме) всі проводять на роботі,
  • 2,5 роки – за приготуванням їжі
  • 3,6 роки за її поїданням,
  • 4 роки – у туалеті.

Залишається трохи менше 9 років, і невже депресія «гідна» бодай однієї хвилини?

Тому, якщо самостійно з нею впоратися не виходить - відразу звертайтеся до психолога або психотерапевта. Не витрачайте час на хворобу, а поєднайте свої зусилля проти неї з лікарем! Сенс життя – це саме життя!

Емоційний стан людини може позначитися як на поведінці, а й у роботі всього організму. Тому особливо важливо стежити за своїм станом і вчасно вживати заходів. Сучасну людинувсе частіше цікавить питання, як вийти з глибокої депресії самостійно, і коли без допомоги фахівців не обійтися. Щоб відповісти на ці питання, потрібно розібратися, що таке депресія та які методи усунення її існують.

Що таке депресія?

Депресія - це особливий стан людини, при якому з'являється усвідомлення того, що вона не потрібна нікому. Вийти із нього досить складно. У більшості людей виникає туга, апатія, підвищена стомлюваність, безпричинна тривога. При збільшенні депресивного стану деякі люди можуть піти на самогубство.

Сама по собі депресія призводить до зниження самооцінки, прояву слабкості характеру, а також змінює сприйняття людиною навколишнього світу. Оскільки такий стан може бути небезпечним для життя пацієнта, важливо швидше зрозуміти, як вийти з депресії.

Боремося з депресивним станом самостійно

Починати боротися з депресією самостійно необхідно з підняття настрою. Також варто налагодити правильну систему живлення. Їсти потрібно тільки те, що хочеться. Це вже половина успіху. Урізноманітнюйте раціон продуктами, що допомагають впоратися з проблемою.

Вживання кави сприяє активації процесів, при яких у мозку відбувається виділення серотоніну та дофаміну. Ці речовини сприяють підвищенню настрою та сприяють появі позитивних думок. Якщо дотримуєтеся дієти, вживайте сою, щоб вийти з депресивного стану.

Апельсин вже лише одним своїм кольором викликає оптимістичний настрій та здатний зняти стрес. Банани рекомендується з'їдати рано-вранці, що забезпечить вас зарядом бадьорості та оптимізму на цілий день. У квасолі міститься величезна кількість фолієвої кислоти, Що має антидепресивну дію. Те саме стосується шпинату.

Але особливо в плані лікування від депресії себе зарекомендував шоколад. При вживанні гіркого шоколаду виділяється ендорфін. Це не що інше, як .

Наступним кроком у процесі боротьби з депресією самостійно буде підбір комплексу вправ. Навіть легкі пробіжки вранці забезпечать вам гарний настрій. Спорт симулює роботу всіх органів. З'являється усвідомлення того, що ви виглядатимете привабливіше, а в результаті цього формується самоповага і підвищується самооцінка. Зайва енергія ще нікому не завадила. У своїй системі вправ ви можете використовувати біг, танці, велосипедні прогулянки, теніс, йогу, аеробіку.

Найчастіше ходьте на свіжому повітрі. Знаходьте моменти, щоб вкотре вийти на свіже повітря. Намагайтеся один раз на тиждень виїжджати на природу. Гуляйте подалі від автострад та заводів та обов'язково провітрюйте приміщення, в якому знаходитесь тривалий час. Придумайте собі хобі, і присвячуйте творчості більшу частину часу.

Не забувайте, що треба продовжувати жити, і важливо побудувати план покращення свого буття. Плануйте все до дрібниць: куди підете завтра, який одяг чи продукти потрібно купити, з ким бажаєте вийти на прогулянку, кому зробити дзвінок. Так ваша голова буде зайнята позитивними думками.

Намагайтеся не залишатися на самоті, зустрічайтеся друзями. Під час прогулянок ні в чому собі не відмовляйте, балуйте себе доти, доки стан не покращає. Не намагайтеся знайти причину того, що відбувається, краще думайте про те, як швидко вийти з депресії. Найчастіше посміхайтеся. Посмішка та сміх заражають оточуючих гарним настроєм, Яке обов'язково передасться і вам.

Вийти з депресії допомагає повноцінний сон. На нього має йти не менше 7 годин на добу. Тільки так організм зможе відновитись після трудового дня та набратися активності для наступного. Дивіться навколишній світоптимістично. Виключіть переживання, пов'язані з грубістю навколишнього світу, і зробіть те щоб спогади були лише радісними.

Лікування депресії

Якщо самостійні способине допомагають перемогти депресію, підвищити настрій, треба звертатися до психолога. на початкових стадіяхлікар проведе бесіду з вами, визначить причину стану та зробить висновок про способи лікування.

Насамперед, потрібно спробувати покращити самопочуття, подолати безсоння та підняти настрій за допомогою трав (валеріани, собачої кропиви). Можете спробувати засоби, які покращуватимуть роботу мозку. Це елеутерокок і женьшень. Підвищенню тонусу сприятиме і відповідне харчування.

Можливо, вам запропонують відвідати якісь тренінги чи скористатися альтернативними способамилікування. Тільки за відсутності ефекту лікар перейде до лікарським препаратамта таблеток від депресії.

Таблетовані засоби від депресії

Найпоширеніші препарати для лікування депресії – френолон, тразодон та кломіпрамін. Активно використовуються антидепресанти. Рекомендується використовувати ті ліки, яких не формується звикання.

Лікування таблетованими препаратами проводиться під наглядом лікаря. Використовувати самостійно лікарські засобизаборонено – у них є велика кількістьпротипоказань та побічних ефектів. У деяких випадках курс може призвести до погіршення здоров'я, якщо не порадитися з лікарем.

Види депресії

Існує кілька видів депресії в залежності від причин, що призводять до цього стану:

  • Ендогенна депресія розвивається при деяких захворюваннях або проявляється через психічні порушення. Завжди потребує втручання лікаря.
  • Післяпологова форма депресії викликає неправильне ставлення матері до дитини, апатію до життя.
  • Весняна або циркулярна депресія – здебільшого пов'язана з нестачею вітамінів та речовин, що відповідають за вироблення серотоніну та дофаміну. Піддається лікуванню за допомогою правильного харчування.
  • Клінічна депресіясупроводжується втратою сенсу життя, занепадом сил, а також тривогою і нервовими зривами.
  • Хронічна депресіяформується за відсутності лікування будь-якої іншої форми. Супроводжується порушеннями у роботі внутрішніх органів. Спостерігаються проблеми з роботою шлунка, кишечника, погіршується структура шкіри та волосся.
  • Алкогольна депресія супроводжується змінами у сприйнятті світу. Подібним чином протікає будь-яке порушення стану, спричинене дією токсичних речовин: наркотиків, нікотину.
  • Невротична депресія розвивається після перенесеного стресу. Супроводжується сльозливістю, апатією, жалістю до себе. Подібним чином розвивається депресія після розлучення чи зради чоловіка.

Перемогти депресію реально, якщо дотримуватись схеми лікування та рекомендації лікарів. Ведіть активний образжиття, займіть свою голову лише позитивними думками. Наголосіть на саморозвитку: придумайте собі заняття, запишіться на фітнес, заведіть кошеня. У вас просто не залишиться часу на концентрацію на негативі.

Особливо важливою є активність. Сидячи вдома, ви швидше заженете себе в глухий кут, тому намагайтеся виходити на вулицю щодня хоча б на 15 хвилин. Зателефонуйте, сходіть до друзів чи родичів. Ви повинні постійно відчувати, що потрібні людям.

Вдома знаходите собі заняття. Зробіть смачний салатПідніміть собі настрій пошуками рецепту для нього, сходіть у магазин за продуктами. Після цього у вас з'явиться можливість насолодитися своїм кулінарним витвором під час перегляду приємного та обов'язково радісного фільму.

У разі виникнення складної ситуаціївідразу вживайте заходів. Не копайтеся в думках, женіть негатив геть. Якщо втратили дорогу для себе людину, приберіть на деякий час її фото, щоб рідше згадувати про неї. Попийте заспокійливу траву або трав'яні таблетки.

Відео: Як вийти з депресії самому?

Перегляньте відеоурок, який допоможе розібратися, як боротися з депресією самому.

Як виявити схильність до депресії?

Щоб зрозуміти, чи є депресія, пройдіть легкий тест. всі існуючі методикизасновані на оцінці стану та вашого ставлення до ситуації, що склалася. Скласти тест ви можете самостійно. Для цього запишіть на аркуші паперу запитання щодо вашого настрою. Ось кілька прикладів:

  • Чи ви відчуваєте паніку?
  • Чи є у вас проблеми зі сном?
  • Чи турбує вас відсутність апетиту?
  • Чи змінювався в Останнім часомваша вага?
  • Чи хочеться вам плакати?
  • Чи ви кричите на тих, хто оточує вас?

Таких питань можна написати близько 15–20. Якщо на половину запитань ви відповіли позитивно, у вас є високий ризикрозвитку депресії Починайте вживати заходів для боротьби з депресією, з якими ми вже визначились.

Можливо, у вас є власний досвідпісля виходу з депресії або наочний прикладсеред знайомих, поділіться своєю думкою у коментарях. Ваші поради допоможуть комусь упоратися з проблемою та врятувати від необдуманих вчинків.