У житті будь-якої людини присутні ситуації, які безпосередньо пов'язані з комунікацією та спілкуванням з людьми. Часто в такі моменти індивід відчуває хвилювання чи стрес. Відчути підвищену тривожністьможна при складанні іспиту або при співбесіді на нову серйозну роботу. У більшості випадків такий вид стресу є виправданим і не несе жодних серйозних проблем.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Але є люди, для яких будь-який вид спілкування супроводжується сильними переживаннями, страхами та негативною реакцієюорганізму. Такі прояви називають соціофобією. Постаратися подолати ця недугаможна як з допомогою лікаря, і зробити це самостійно, вивчивши потрібну інформацію.

• Показати все

  Що таке соціофобія

  Соціофобія – серйозний страх перед суспільством, соціальними ситуаціями різного родучи певними контактами із конкретними людьми. Це неможливість вибудовувати комунікації через внутрішніх проблемособистості, причому досить часто вони можуть бути навіть не усвідомлені самою людиною.

  Психологи та психотерапевти нерідко порівнюють соціальні розладитакого типу з підвищеною сором'язливістю, тривожністю, невпевненістю та зниженою самооцінкою індивіда. Виходячи з цього, можна зробити висновок, що соціофобія – це зовсім не страх перед людьми, не страх виявитися причиною глузування або залишитися неприйнятим колективом, а страх перед певними обставинами, ситуаціями та їх наслідками.

  Причини соціофобії

  на поступовий розвитоктакої проблеми, як соціофобія, впливають зовнішні та внутрішні чинникижиття людини. Навіть часто невпевненість або тривога, що зустрічаються, є результатом впливу ззовні – наприклад, дитячі або дорослі психологічні травми. Виділяють такі передумови появи социофобии:

  Причини	Опис
  Депресивний стан чи інші розлади психіки	Депресія є передумовою виникнення соціофобії в 70,9 % випадків
  Наркоманія та алкоголізм	На людей з девіантною поведінкоюНайчастіше руйнується засудження громадськості. Вкрай рідко вони отримують реальну допомогута підтримку. Це змушує їх закриватися від нашого суспільства та замикатися у собі, що зумовлює соціофобії в 76,7 % випадків
  Пережиті невдалі ситуації	Якщо трапляється так, що один раз людина невдало виступила за великої аудиторії, то надалі напевно вона намагатиметься уникати подібних виступів.
  Властивості психіки	Існують акцентуйовані особистості, у яких чітко виражені деякі риси характеру, і вони сильніше за інших схильні до фобій різних видів
  Досвід сторонніх	Соціофобія може почати формуватися в ранньому дитинстві. Вона виявляється хіба що проекцією поведінки батьків чи методів виховання конкретної сім'ї
  Низька самооцінка	Невпевненість у власних силах виникає на тлі соціальної депривації(позбавлень) у дитячому віці. До цієї групи можна віднести тиранічний тип батьківського виховання, авторитарного педагога, «траву» у початковій та старшій школі

  

  Як самостійно подолати соціофобію

  Коли людина спроможна сама дійти усвідомлення проблеми, у неї з'являються всі можливості для її самостійного вирішення. Важливо розуміти, що думки безпосередньо пов'язані з діями, і людина вміє унікальну здатність – керувати судженнями у своїй голові.

  

  Помічати у всьому хороше

  Соціофоби схильні негативно мислити більшу частину свого часу. Щоб почати боротися, слід протиставляти звичайному його негативу зворотний бікі мислити приблизно так:

  • "Ніхто не любить мене таким, яким я є" - "Я, як ніхто інший, гідний любові та поваги".
  • "Моя поведінка може викликати жалість" - "Всі знайомі відмінно ставляться до мене".
  • "Я нічого собою не уявляю і нічого не вмію" - "Зі мною є про що поговорити, я дуже різнобічна особистість".
  • "Я страшенно виглядаю з боку" - "Я маю свої особисті смаки і чудово виглядаю".

  Чим більше позитивних емоцій відчуває людина і подумки промовляє вголос, тим далі відходять негативні. Згодом така практика допоможе повірити в себе та свої сили, відчути всі радощі життя та дійти гармонії у спілкуванні.

  Осягати ораторське мистецтво

  У шкільні часи кожна дитина боялася і соромилася виходити до дошки і щось розповідати. Зараз варто починати терапію з малого, достатньо буде кілька хвилин на день розмовляти з власним відображенням у дзеркалі. Можна припустити, що у відображенні знаходиться слухач, якому потрібно щось пояснити. Потрібно звернути увагу на міміку свого обличчя, пофантазувати та передати у відображення весь спектр своїх емоцій.

  Привітатись з незнайомцем, посміхнутися першому зустрічному, поговорити до душі з близькою людиною або просто почитати щось вголос допоможе налагодити комунікативні навички та контактність. Слід виховувати в собі звичку не боятися говорити про свою особисту думку, тоді згодом можна буде без сорому говорити на будь-які теми.

  Здійснювати контроль над своїми страхами

  Тремтіння в тілі і несподівані запаморочення – перші симптоми страху. У таких випадках допоможе концентрація уваги на глибокому та тривалому диханні. Бажано ні про що не думати, зосередитися на вдихах та видихах, рахувати їх. Це заспокоїть організм, стан прийде до норми.

  Будь-який соціофоб має список ситуацій, які він не готовий просто так виконувати. Настав час це зробити. Найбільш болючі ситуації потрібно робити поступово, не на шкоду психологічному здоров'ю. Не має значення, скільки часу займе цей процес, головне – зрушити з мертвої точки і йти напролом до своєї мети.

  Полюбити себе

  Розвинути любов до себе – справа не одного дня. Для початку слід позбутися істеричних особистостей, які випромінюють негатив. Але зробити це потрібно не сховавшись від них кудись подалі, а навпаки, побудувавши сильний емоційний бар'єр перед серйозними стресами.

  Для цього слід навчитися ігнорувати людей, думка яких не викликає сильної поваги. Але варто пам'ятати, що не існує ідеальних людей. Просто у кожного свої особисті норми, межі та принципи, якщо намагатися всім догодити, то не вистачить жодних нервів.

  Людина, яка цінує своє життя, повинна бути злегка самолюбна і в міру егоїстична. Не можна допускати на свою адресу моральні звинувачення та образи.

  Бути простіше

  Одне з найпростіших і складних правилодночасно - йти по життю з легкістю, не приймати близько до серця все, що відбувається навколо. Люди, які сильно залежать від навколишніх факторів і подій, страждають від депресивного станучастіше за інших.

  Потрібно з часткою іронії сприймати абсолютно все, що відбувається у житті. Такий підхід допомагає не зациклюватися на одній приємній чи не дуже події, а з легким серцемслідувати далі, до своїх цілей та мрій.

  Життя людини коротке, щоб витрачати його на непотрібні стреси та переживання. Є маса задоволень, які зможуть додати більше щастя та радості існування особистості.

  Вести правильний та здоровий спосіб життя

  Тісний взаємозв'язок присутня між фізіологією та психологією індивіда. Людям, які більше за інших схильні до переживань, необхідно звести до мінімуму вживання алкоголю та речовин, що містять кофеїн або нікотин, оскільки вони є стимуляторами для посилення різного видуемоцій.

  Лікувати якусь залежність набагато складніше, ніж упоратися з соціофобією.

  Лікарська допомога

  Якщо самостійне лікуванняне допомагає позбутися соціофобії, бажано скоріше звернутися до фахівця.

  Правильно підібраний план лікування буде дуже ефективним і стане прекрасним початком на шляху оздоровлення. психологічного стану. Часто буває, що проблема знаходиться на поверхні і для її вирішення буде достатньо кількох сеансів з практикуючим психологом, який допоможе знайти гідне місце в сучасному соціумі і розповість, як правильно поводитися і подавати перед оточуючими, щоб відчувати себе максимально комфортно.

  Соціофобія – виліковне захворюванняу 99,9% випадків. Вона є лише неприємною перешкодою, яка заважає бути повноцінним та успішною людиною. Потрібно любити, поважати себе та навчитися визнавати власні проблеми. Людський розум може справитися з будь-якою психологічною недугою.

  При боротьбі з такою серйозною проблемою, як соціофобія, складно скласти єдину для всіх схему або план її лікування. Методи корекції свідомості соціофоба безпосередньо залежать від ступеня виразності страху перед соціальним суспільством, рівня соціальної ізоляції та причин, які сприяють даним станом.Але є і загальні рекомендаціїспеціалістів, при виконанні яких буде простіше впоратися з недугою:

  1. 1. Група підтримки.Для початку можна придбати нові знайомі в соціальних мережахтак спілкуватися набагато простіше. Але в ідеалі це мають бути реальні люди.
  2. 2. Нема ідеальних людей.Щоб прийти до чогось, потрібно пам'ятати, що не існує досконалих людей. Неможливо подобатися всім. Потрібно жити за власними законами і дотримуватися своїх принципів. Завжди знайдуться ті, хто чимось незадоволений. Від таких осіб бажано триматися подалі.
  3. 3. Віра у власні сили та адекватна самооцінка– два критерії, які є основою позбавлення статусу соціофоба. Щодня треба намагатися і працювати над собою, розвивати впевненість і свої сильні сторони, детально вивчати якості свого характеру і опрацьовувати те, що не влаштовує. Віра у свої сили допоможе рухатися далі і не зупинятися на півдорозі. Можна почитати літературу на такі теми, щоб отримати більше мотивації та бажання розвиватися.
  4. 4. Зона комфорту.Часто у боротьбі із соціофобією психологи використовують принцип «клин клином». Тобто у буквальному значенні слова потрібно переступати через себе. Почати можна з походу до клубу за інтересами. Те, що подобається по-справжньому і приносить задоволення, може стати чудовим мотиватором. Ділитись своїми емоціями та новими звершеннями у колі соратників буде дуже корисно.
  5. 5. Формулювання причин. Ця діязаймає одну з основних ролей. Якщо мова йдепро конкретну ситуацію, яка пов'язана з певною особистістю, варто від початку до кінця проговорити її вголос, а після цього постаратися зустрітися безпосередньо з людиною і обговорити всі деталі і неприємні моменти. Якщо обговорити за допомогою розмови неможливо, то можна написати на папері всі свої думки, перечитати і спалити цей лист. Це має допомогти відпустити ситуацію та проблеми, пов'язані з нею.

  Соціофобія повільно, але вірно гальмує особистий розвиток. Є люди, які втрачають свою посаду або роками працюють на ненависному місці через побоювання змінити обстановку. Хтось залишається самотнім у старості, бо не бажав заводити знайомства та сім'ю в молоді роки, а хтось і зовсім не наважиться стати великим актором, лише тому, що в дитинстві дорослі з нього сміялися.

Деякі люди стикаються з серйозними проблемами, намагаючись спілкуватися з тими, хто асоціюється у них з почуттям тривоги або страху. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемоюможливо, у вас соціофобія, так само відома як соціальне тривожний розлад. Ознайомтеся з наведеними нижче пунктами – вони допоможуть вам легше переносити щоденну взаємодію з оточуючими.

Кроки

Протистояти соціальному тривожному розладу

Боріться з негативними думками.Соціальний тривожний розлад може викликати у вас негативні думки про себе, коли ви потрапили до певної соціальної ситуації. Ви можете подумати «Я виглядатиму як ідіот» або «Мені доведеться принижуватися». Перший крок до подолання подібних думок – це розпізнати їх, як тільки вони спадуть вам на думку. Знаючи причини виникнення своєї соціофобії, ви зможете впоратися з нею.

• Зупиніть себе, коли вас почнуть відвідувати подібні думки, і скажіть: Ні, я не виглядаю як дурень. Я сильний і компетентний, я зможу це впоратися».

1. Перевірте, чи реальні ваші страхи.Зіставивши і розпізнавши свої думки, проаналізуйте страх. Намагайтеся змінити негативні думки у своїй голові позитивними та реалістичними думками.

   • Поставте собі питання щодо своїх негативних думок. Наприклад, запитайте себе: «Чому я впевнений у тому, що принижуюсь?» або "З чого я взяв, що завалю свою презентацію?" Потім запитайте себе: «Якщо я облажуся, чи це буде кінцем світу?» Логічні відповіді це питання: швидше за все, ви не зганьбуєтеся і не облажаєтеся. Навіть якщо ви обладнаєтеся, у цьому немає нічого такого – ми всі люди. Навіть професіонали можуть облажатися.

2. Припиніть робити нереалістичні прогнози.Страждаючи від страху перед соціумом, люди даремно будують хибні, нереалістичні прогнози щодо соціальної ситуації. Ви не можете передбачити, що станеться. Якщо ви намагатиметеся це зробити, то придумаєте найгірший варіант розвитку подій, який не має жодного відношення до реального відображення конкретної події. Це призведе лише до зайвих хвилювань.

   • Пам'ятайте, що у ваших силах змінити свої перебільшені думки. Наприклад, якщо ви йдете на весілля, сконцентруйтеся на тому факті, що не ви будете в центрі уваги.
   • Уявіть себе на весіллі – ви спокійно розмовляєте з оточуючими та насолоджуєтеся.

3. Зрозумійте, що не всі вас засуджують.Найчастіше соціальні страхи виникають у результаті думок у тому, що це оточуючі засуджують вас. Якщо це так, погляньте на ситуацію з боку, і ви усвідомлюєте, що більшість людей не зосереджена на вас. А якщо їхня увага зосереджена на вашій персони, у них немає таких негативних думок, як у вас.

   Зрозумійте, що всі відчувають тривогу.Ви не єдина людина, яка відчуває тривогу, потрапляючи у соціальні ситуації. Більше 12% населення світу відчувають те саме, і кількість цих людей продовжує зростати.

   • Розуміння цього може допомогти вам поставити себе на однаковий рівень із оточуючими. Не залишайтеся наодинці зі своїми страхами. Іноді всі відчувають занепокоєння – запам'ятайте це, тому що це допоможе вам усвідомити, що люди не критикуватимуть чи засуджувати вас, якщо вони зрозуміють, що вас щось турбує.

4. Щоб зрозуміти, як це подолати, буде потрібно практика.Від соціальної фобіїне можна позбутися одного вечора. Для цього знадобиться відповідальне ставлення та багато практики. Ви набуваєте нових моделей поведінки, нових методів мислення та нових соціальних навичок. Все це приходить із досвідом. Але поступово ви опануєте ці нові навички і зможете подолати або подолати свою фобію.

   Відверніться.Один із способів менше хвилюватися – це припинити концентруватися на собі в соціальних ситуаціях. Спробуйте звернути увагу на своє оточення, розмову та поспілкуватися з людьми, які знаходяться поряд.

   Працювати над своїми страхами

   1. Ідіть до мети поступово.Складіть список із 10 ситуацій, які викликали у вас страх. Розставте їх по порядку, поставивши на вершину найстресовіші. Починаючи з підстави, поступово спробуйте відтворити кожну ситуацію, що викликала у вас страх.

      • Перш ніж переходити до більш стресовим ситуаціям, ви повинні відчути себе комфортно, опинившись у попередній ситуації. Ваша мета – подолати, а не зміцнити свій страх.
      • Для роботи з цим списком може знадобитися деякий час, і це абсолютно нормально. Можливо, ви ніколи не дістанетеся до номера 10. Але якщо ви, наприклад, впоралися з номерами 1-7, то ви зробили свою соціофобію набагато керованішою.
      • Якщо вам здається, що ви насилу з цим справляєтеся, зверніться до фахівця з психічним захворюванням, який зможе підтримати вас у той час, як ви зустрінетеся віч-на-віч з кожним страхом з вашого списку.

   2. Ставте собі осяжні цілі.Подолання соціофобії може здатися вам невиразним процесом. Як ви дізнаєтеся, чи стало вам краще? Недостатньо просто відтворити соціальні ситуації. Це може бути першим кроком, але потім вам слід працювати над тим, щоб більше взаємодіяти з оточуючими. Ставте цілі перед собою і перед кожним появою. Досягши своїх цілей, ви почнете помічати, що робите успіхи і вдосконалюєтеся.

      Розслабтеся.Намагайтеся запрограмувати себе не хвилюватися через соціальні ситуації. Краще розслабтеся. Хвилювання і переживання з приводу майбутньої події викличуть у вас страх, коли ви нарешті опинитеся в соціальній ситуації.

      Дихайте глибше. Глибоке дихання – чудовий спосібвпоратися зі страхом під час або до того, як ви опинилися у соціальній ситуації. Глибоке дихання може допомогти зменшити фізичні симптоми вашого страху, багато з яких з'являються внаслідок надто швидкого дихання. Виконуйте дихальні вправикожен день, щоб це увійшло у вас у звичку і відбувалося природно, коли ви перебуваєте у стресовій ситуації.

      Отримайте підтримку друзів і сім'ї.Дуже важливо обговорювати свої проблеми із сім'єю та друзями. Хороший другабо член сім'ї мотивує вас та допоможе вам подолати страх. Попросіть цих людей підтримати вас, коли вистачить сміливості спробувати щось нове.

   Взаємодіяти у соціальних ситуаціях

   Більше спілкуйтеся.Незважаючи на те, що ви можете боятися потрапити у соціальні ситуації, вам слід шукати соціальні ситуації. Чим більше ви уникаєте чогось, тим більший контроль над вашим розумом одержує ця проблема. Тривога, пов'язана з нею, зростатиме, доки не перетвориться на страх. Чим сильніше ви звикнете до чогось, тим менше ви боятиметеся своїх страхів і того, що вони керують вами.

   • Спробуйте освоювати нові місця. Все незнайоме дратує. Відвідайте ресторан, віддалену частину міста або спортзал. Прогуляйтеся. Ознайомтеся із новими місцями. Коли певне місцестане вам знайомим, ви почуватиметеся більш комфортно. Також ви почнете звертати увагу на своє оточення. Тоді ви почнете спілкуватися з людьми.
   • Візьміть когось із собою. Ви не повинні робити це самотужки. Візьміть із собою на захід друга чи члена сім'ї. Почніть із малого. Запишіться на безкоштовне заняттяу громадський центр, сходіть на групове заняттяу спортзал, станьте волонтером або приєднайтеся до групи, що збирається, і відвідайте збори.

   1. Знайдіть клуб, команду або групу, які пов'язані з вашими інтересами чи здібностями.Знайшовши людей зі схожими інтересами, ви зможете взаємодіяти з людьми. Клуби та групи можуть надати вам невеликий простір для спілкування, що допоможе подолати вашу тривогу. Тут вам буде легше змусити себе розмовляти, тому що ви не зможете просто загубитись у натовпі.

      Сконцентруйтеся на розмові.Перебуваючи у соціальній ситуації, постарайтеся сконцентруватися на розмові, а не на своїх страхах. Це допоможе вам налагодити зв'язок з іншими людьми, а це вже добре – ви зможете поговорити. Коли ви почнете переживати про те, як ви дивитесь в очах оточуючих, зупиніться та перефокусуйтеся на тому, що відбувається зараз. Невимушено додавайте коментарі та розмовляйте, якщо це доречно.

      • Зосередьтеся на сьогоденні, не програючи в голові те, що вже сталося.

   2. Намагайтеся не падати духом.Коли ви перебуваєте в ситуації, що викликає у вас страх, намагайтеся не відступати. Спочатку почуття страху може здатися нестерпним, але чим довше ви перебуватимете в певній ситуації, тим менше боятиметеся. Намагайтеся витримувати ситуацію, поки ваш страх не зменшиться наполовину. Для цього може знадобитися до півгодини, але дуже часто вона зменшується швидше.

      Спостерігайте та слухайте, перебуваючи у великих компаніях.Ситуації у великих групах – прекрасне місцедля практики Ви можете спілкуватися та знаходитися поряд з іншими людьми, не будучи центром уваги. У розмові бере участь багато людей, тому ви не відчуватимете тиску, намагаючись щось сказати. Намагайтеся почуватися комфортно. Огляньтеся і подивіться інших людей, що у кімнаті. Уся їхня увага зосереджена на вас? Може, вони насолоджуються чиєюсь компанією?

      • Коли у вас з'явиться можливість сказати щось змістовне – те, що, на вашу думку, оцінять інші, не бійтеся це сказати. Все буде добре.
      • Це чудове місце для того, щоб поставити собі цілі. Спочатку вставте в розмову одну фразу, потім збільшуйте кількість фраз коли вам стане затишніше.

   3. Пам'ятайте, що більшість людей не звертають уваги на ваші вади.Більшість людей не звертають уваги на помилки оточуючих. Багато людей намагаються звернути увагу на позитивні речі, які люди роблять та кажуть. Будьте впевнені у собі та покажіть свої гарні якості. Будьте собою. Більшість людей отримають задоволення від спілкування з вами.

      • Ті, хто вказує на ваші недоліки, зазвичай роблять через відсутність почуття власної гідності. Якщо вони судять вас, то вам взагалі не варто з ними спілкуватися.

   4. Будьте доброзичливими та добрими.Люди люблять перебувати поруч із тими, хто робить їх щасливими, а доброта – найлегший спосіб зробити оточуючих щасливими. Робіть щирі компліменти, зберігайте зоровий контакт, покажіть, що вам цікаво спілкуватися та посміхайтеся. Робіть все, що у ваших силах, щоб день вашого співрозмовника став яскравішим – це зіграє на вашу користь.

Що таке соціофобія? Соціофобія перекладається з латинської мовияк страх суспільства, інакше страх людей, спілкування, різноманітної активності на публіці.

Як "працює" соціофобія? Ірраціональні установки та помилкові переконання , тобто неправильні думки, викликають негативні емоціїз приводу якоїсь події (спілкування та взаємодії з людьми у певній обстановці). Людина починає уникати тих ситуацій, що викликають у неї негативні емоції. Достатньо змінити думки (думати логічно правильно) - як негативні емоції не виникнуть, або будуть менш виражені, прагнення уникати спілкування (або ситуацій, що раніше травмували) також знизиться.

Чому виникає соціофобія? Є дві найпоширеніші причини. По-перше, соціофобія передається від батьків, тобто. має місце генетичний чинник. Якщо хоча б один із батьків відчував себе незатишно в суспільстві, при спілкуванні, то дитина з великою ймовірністю переймає у нього цю модель поведінки та страхи, у свою чергу "вчиться" боятися людей.

По-друге, соціофобії схильні люди, які мали в дитинстві дуже строгих або, навпаки, надмірно опікуваних батьків. Дитину постійно смикають: не так сказав, не то сказав, не так подивився, я краще знаю як і таке інше. Дитині також вселяють, що вона обов'язково повинна подобатися оточуючим, причому всім. Він повинен заслужити схвалення інших людей! Не сподобатися – це катастрофа! Тому вже у дорослої людини є ірраціональний страх, що його відкинуто і він ще раз переконається у своїй "нікчемності". за Крайній міріця подія завдасть істотного удару по його самолюбству, знизить і так невисоку самооцінку.

Таким чином, соціофобоється перебувати в суспільстві, йому страшно і т.ревожно робити щось на увазів інших, приковувати до себе увагу. Його переслідує думка, що його оцінюють, причому оцінюють дуже суворо та негативно. І оцінюють негативно як якась властивість особистості, частина його чи конкретний його вчинок, яке цілком! Тим самим з'являється пристрасне бажання уникати подібних ситуацій, щоби не показувати себе не в кращому світлі.

Як правило, люди схильні до соціофобії не вміють, вони хотіли б виглядати хорошими у своїх очах, але дуже сильно сумніваються в цьому. Само-оцінку вони "передають" до рук інших людей, причому наполегливо чекають, що ті будуть до них дуже критичні. А настрій має велике значення. Як ми думаємо - так і робимо. І виходить замкнуте коло, З якого вибратися дуже складно.

Прийнято вважати, що соціофоби поводяться на людях певним чином: червоніють, потіють, починають заїкатися, тримаються невпевнено, говорять тихо і невпопад, ховають очі. Так, деякі соціофоби поводяться саме так. Хоча зовсім необов'язково: чи страждає людина на соціофобію з боку визначити буває дуже складно. Багато соціофоб ретельно приховують свої страхи, їх внутрішню тривогу видають лише їх прискорене середовищ або дихання. Які часто непомітні для оточуючих. Також є інша категорія соціофобів: коли до них прикута увага, вони поводяться надміру розкуто, з бравадою, як кажуть,багато сміються, активно жестикулюють, приспівують, і часто перегинають ціпок. Такіподвиги" викликані бажаннямдовести собі і, в першу чергу, оточуючим, що вони товариські та почуваються в компанії як риба у воді.

Не потрібно плутати соціофобію з боязкістю, сором'язливістю чи інтроверсією. Соціофобія це саме ірраціональний страх і важко контрольоване бажання уникати ситуації спілкування, так само як і їх наслідків.

Помилково було б думати, що соціофобії схильні лише далекі від суспільства та уваги люди. Багато знаменитостей страждали від соціофобії, серед них відомі актори: Кім Бейсінджер, Лінн Берггрен, Роберт Патіссон, Джим Керрі, Джеймс Хетфілд. Симптоми соціофобії також помічали у відомих учених та письменників, наприклад, Гоголя, Григорія Перельмана, Льва Ландау, Ганса Крістіна Андерсена та інших.

Соціофобія успішно лікується за допомогою поведінкової терапії.У поведінковій терапії соціофобії виділяють три важливі положення:

1. Робота з викликаючими тривогу думками (див. вправи далі).

2. Вироблення соціальних навичок (див. матеріал наприкінці статті).

3. Подолання відчуження (див. статтю).

Декілька найбільш ефективних вправдля подолання соціофобії наведено далі.

Для діагностики соціофобії найбільш поширеним тестом, що добре зарекомендував себе, є шкала оцінки соціофобії Лебовича.

В цілому, що потрібно знати і робити людині, яка знайшла у себе симптоми соціофобії:

1) Формувати позитивний образсебе, щоб не залежати від оцінки оточуючих, які стримують його спілкування та активність у суспільстві.

2) У жодному разі не уникати лякаючих ситуацій - тим самим соціофобія тільки посилюється, може перерости чи поповнитися іншими розладами, наприклад панічними атаками чи агорафобією.

3) Почати позбавлятися від соціофобії треба з малого - тобто. впускати у своє життя ситуації, які турбують найменше. Робити маленькі кроки у бік свого страху, та був поступово ускладнювати завдання. Обов'язково хвалити себе кожному етапі.

4) Вміти розслаблятися, коли тривога зашкалює. Знайти або виробити свої прийоми релаксації – наприклад, прослуховування улюбленої музики, заняття творчістю, медитацією, прогулянки природою, читання літератури тощо.

5) Засвоїти одну дуже важливу думку! Ви не повинні всім подобається! Ви маєте подобатися собі! Ви можете подобається собі за будь-яких обставин! Люди складають свою думку про вас загалом, а не лише за вашою комунікабельністю, вмінням вести себе в суспільстві. Останні ознаки другорядні та в загальній картині займають лише невелике місце!

Людина набагато багатогранніша особистість. Знаходьте та розвивайте у собі свої сильні якості. Зрозумійте, що ваші "недоліки" у плані спілкування чи вміння подобатися іншим не мають такого вирішального значення для оточуючих.

6) Люди більшу частину часу думають про себе. Соціофоби найбільш стурбовані собою люди. Причому оцінюють себе у негативному ключі. Переведіть свою увагу з власної персони на навколишній світ. Запам'ятайте: нікому не спаде на думку думати тільки про вас, причому шукати у вас суцільні недоліки.

Отже, кілька вправ, які допоможуть вам позбутися соціофобії самостійно.

Будь-яку подію, що хвилює вас (що відбулася або запланована) необхідно піддати детальному аналізу.

Розділити на частини, так воно буде менш тривожним та керованим. Автор книги "Тренінг соціофобії" Біік Дж.У. пропонує розглядати будь-яку подію в наступному ключі:

Подія, яка лякає та викликає страх.

Почуття, які у своїй виникають.

Думки, що воно викликає.

Приклад: Майбутня вечірка, де багато незнайомих чи малознайомих людей.

Що маємо за фактом до вечірки:

Подія: Біль у м'язах від напруги.

Я відчуваю, що не подобаюся їм.

Думки: Я не піду туди. Я завжди нервуюсь перед подібними заходами.

Правильні (раціональні) відповіді в даному випадку:

Подія: Вечірка.

Почуття: Напруга.

Думки: Я їм не подобаюсь. Якщо я не подобаюсь цим людям, у мене ніколи не буде друзів. Я мушу кожному подобатися.

Пояснення:

"М'язовий біль" опускається, так як вона є вказівкою на ступінь м'язового напруження.

Фраза "Я не піду туди" є рішенням, заснованим на почутті напруги.

Фраза "Я завжди нервую перед подібними заходами" є загальною, що не представляє актуального сенсу.

Думки "Якщо я не сподобаюся цим людям, то у мене ніколи не буде друзів" і "Я повинен кожному подобатися" пояснюють ступінь напруги. Думка "Я їм не нравлюсь" не може викликати сильної напруги.

Проведемо роботу над логічними помилками чи думками, що викликають тривогу, занепокоєння. Завжди тримайте в думці таке:

1. Подія, що відбулася - це щось конкретне і об'єктивне чи думка про подію, думка, ідея чи почуття? Воно сприйняте так само об'єктивно, як об'єктивом відеокамери?

2. Чи відноситься це почуття до базових почуттів, таких, як сум, вина, сором, гнів, роздратування, тривога або напруга, описаним на початку третьої глави? Чи може це бути "замаскірована під почуття думка", наприклад, "я відчуваю, що не нравлюсь йому"?

5. Виявляються думки-ствердження чи думки-питання? Чи виражені вони в ствердній формі?

6. Чи висловлюють думки почуття, чи відповідають інтенсивності почуттів? Якщо ні, повинні бути присутніми неусвідомлювані думки, які відповідають інтенсивності переживання. Намагайтеся як можна повніше відстежувати ваші думки.

З цього моменту ви повинні аналізувати ваші думки щодня.

Аналіз думок:

Подія….

Почуття.

Думки….

Правильно сформульовані питання, які вам допоможуть у вашому аналізі та подоланні соціофобії:

1. Якщо я погляну на весь свій власний досвідаж до сьогоднішнього дня, то чи буде ця думка об'єктивною? (Як часто, за моїми спостереженнями, інші формували від'ємну думку про мене як про особистість, ґрунтуючись на якійсь одній особливості моєї поведінки (зовнішності)? Наприклад, хтось мені прямо про це говорив або помітно змінювалося ставлення до мене.)

2. За моїми спостереженнями, як інші відчували себеу подібних ситуаціях? (Чи помічав я, що оточуючі формували про них від'ємну думку як про особистість, ґрунтуючись на якійсь одній особливості їхньої поведінки чи зовнішності?)

3. Чи можу я побачити що-небудь по телевізору, прочитати в книзі або журналі, почути по радіо або від інших людей,що сприяло б доказу правдивості моєї думки?

4. Чи може щось довести неправильністьмого судження?

5. Чи можуть інші люди(можете згадати когось конкретно) думати так само, як і я?

6. Якщо це стосується засудження інших людей: "Чи я думатиму як і раніше, якщо ситуація прийме інший оборот"?

7. Якщо хтось інший думає так самоі я хочу зменшити його тривогу, які б конкретні факти я міг протиставити його думкам.

8. Чи можу я до тієї ж самої ситуації підійти з іншими думками, Rating 5.00 (2 Votes)

Психолог

Повністю впоратися з соціофобією, як правило, вдається вже в психотерапії, але допомогти собі зробити кроки до більш комфортного реагування в гострих для вас ситуаціях страху суспільства цілком реально.

Боязнь людей: як використовувати розслаблення

Соціофобія – це напруженість передусім. Чого б ви не боялися публічних виступів, зустрічі з новою компанією, іспиту або того, що хтось спостерігатиме за вашою роботою, у всіх цих ситуаціях ви напружені.

Страх, тривога, - все це озивається в тілі певними м'язовими затискачами. Поспостерігайте за собою: що відбувається з вашим тілом, коли ви уявляєте собі цю неприємну ситуацію? Голова стискається в плечі? Або горбиться спина? Чи нервово починають смикатися руки, виникає тремтіння та почервоніння?

Якщо ваш страх суспільства багато в чому супроводжується фізичними симптомами, вам допоможуть ті ж заходи, що і за панічної атаки. Вам доведеться опанувати навички роботи з тілом, навчитися його взагалі усвідомлювати (для початку), а потім поступово вчитися керувати різними групамим'язів, особливо тими, які беруть участь у вашій фобічній реакції.

Що вам насамперед потрібно, якщо ваш виступ/співбесіда/знайомство з новими людьми/тривале перебування в громадському місці- Завтра? Почніть практикувати розслаблення напередодні.

Виконайте загальнорозслаблюючу вправу: по черзі уявним поглядом «перегляньте» всі групи м'язів (починаючи, наприклад, від кінчиків пальців ніг і до самої верхівки голови), спробуйте відчути їхню напругу, а потім максимально розслабити.

Для цього можна використовувати такі метафори уяви, як, наприклад, уявити собі, що м'язи схожі на желе, або що ви лежите на нагрітому камені і «таєте», або що вас гладять якісь чарівні руки, або ваше тіло занурюється в теплу воду. Важливо, щоб ви зручно сиділи або лежали і не перебували в стані сонливості перед відходом до сну.

Суть цієї вправи - навчитися розслаблятися, залишаючись в активній фазі життя, свідомості. Ваша увага має бути активною, бадьорою, уважно стежити за всіма проявами вашого тіла, а ось саме тіло має стати розслабленим.

Ця навичка є сенс хоч трохи відпрацювати до тривожної для вас соціальної ситуації. Коли настане відповідальний момент, ви зможете застосувати цю навичку перед тим, як поринати в неприємну для вас подію, і увійдете в неї вже менш напруженою, а як наслідок - емоцій страху і тривоги буде менше, як і негативних тілесних проявів.

Побоювання суспільства: як використовувати невербальні сигнали

У більшості випадків людина, схильна до соціофобії, частіше знаходиться в власній голові, у думках, тобто. у уявному світі. Найчастіші думки, які переслідують людину в ситуації страху людей:

«вони думають, що я ідіот»

"напевно, він вважає мене ...."

«А раптом з мене сміятимуться?»

"напевно вони вирішать, що я ..."

І за цим завжди стоїть страх відкидання та негативної оцінки.

Про думки ми поговоримо пізніше, а зараз звернемо увагу на те, як краще повернутися в реальність, тут і зараз, щоб допомогти собі вийти з похмурих припущень і побачити світ таким, яким він є.

У цьому можуть допомогти невербальні контакти. Невербальні контакти – це використання міміки, поз, жестів, погляду встановлення відносин із оточуючими. Припустимо, вам належить виступ.

Подивіться у зал перед початком. Знайдіть у зоні вашої видимості кількох людей, які викликають у вас несвідому симпатію, розташування. Можливо, у них добрий погляд, можливо, вони асоціюються у вас із якимись приємними персонажами тощо. І під час виступу постарайтеся знаходити з ними контакт очима.

Так ви досягнете двох цілей: не занурюватиметеся в паніку, яка, в основному, спровокована вашими власними думками, утримуватимете зв'язок з реальністю, і при цьому отримуватимете Зворотній зв'язоквід людей, помічати її.

А тому що на вас насправді реагує позитивно куди більша кількістьлюдей, чим ви звикли думати, ваше уявлення про загальну ворожість буде поступово розсіюватися.

Якщо вас переслідує страх людей при попаданні в компанію - постарайтеся зайняти відкриту позу. Це не означає «розвалитися», це не означає «ніяких перетинів». Комусь справді зручно сидіти нога на ногу або спиратися головою на складені в замок руки. Найважливіше - не згортатися в клубок, не скручуватися, не обхоплювати себе руками, начебто в приміщенні мінусова температура.

Поставте собі запитання: як би ви сіли/встали у цьому приміщенні, якби там не було людей? Як би ви розташувалися на цьому стільці, якби ніхто не дивився на вас? І спробуйте зробити саме так, звертаючи увагу насамперед на свою зручність – бажання прийняти комфортну позу навряд чи хтось захоче засудити.

Навчайтеся контактувати з людьми невербально. Виконайте просту вправу. У тій частині розмови, де ви можете спокійно помовчати та поспостерігати за іншими, постарайтеся відчути не ЩО вони кажуть, а ЯК.

Спробуйте надавати значення не інформації, що міститься у їхніх словах, а тону, погляду, посмішці чи гримасі на обличчі, позі, жестах. Я навіть сказав би – навмисне ігноруйте зміст промови людини, акцентуючись на інших сигналах.

Цим ви досягнете того, що, по-перше, знову ж таки, виявитеся ближчим до реальності, ніж фантазії про те, що думають про вас все навколо, по-друге, навчитеся добре розпізнавати брехню та нещирість.

Адже людина не контролює своїх невербальних сигналів в основному. Навіть якщо він намагається робото посміхатися – ви помітите пальці, що суперечать цьому сумний або роздратований погляд, не відповідні цьому зчеплені добела, наприклад, або стислі плечі і втягнуту голову. І тому в результаті вам буде куди легше відчувати, хто як ставиться до вас насправді і легше подолати страх людей.

Як позбутися соціофобії: робота з думками

За великим рахунком, соціофобія - вивчена, звичка, що стала автоматичною, ставитися до себе погано і розмовляти з собою всередині так, як звикли з вами розмовляти ваші батьки і ваше оточення в дитинстві, а потім вже проектувати цю думку про себе на навколишню дійсність.

«напевно, я здаюся їм усім слабким і жалюгідним»або

"Ну звичайно, справжній чоловікповинен бути таким, а я ... »або

«напевно я не заслуговую на цю посаду, є багато людей краще за мене, куди я лізу?»і т.д.

Хто постійно порівнював вас із іншими? Хто постійно турбувався, що про вас погано подумають? Хто говорив про те, кому і що ви повинні, це ніяк не обґрунтовуючи? Хто постійно вселяв вам, що вам варто бути товариським? І хто постійно відмовляв вам у праві на власний досвід, переконуючи вас, що все одно нічого не вийде?

Не має значення, хто були всі ці люди, важливо, що це – не ви. Не ви самі сформували таку думку про себе. Це не ви навчили себе вірити в те, що нічого не вийде. Спробуйте відокремити ці думки від себе.

Подумайте: а у вас взагалі є власна думка про себе, самостійно сформовану? Чи тільки завчене зі слів інших?

Звісно, ​​у дитинстві ці слова звучать переконливо, бо ми віримо старшим. Але зараз ви – вже доросла людина, яка може позбутися соціофобії, яка має право стати собі таким батьком, який навчить вірити в себе, адекватно себе оцінювати і не страждати на патологічну залежність від думки інших.

Найцікавіше, що потреба отримувати тепло, підтримку та схвалення нікуди не йде, навіть якщо роками переконувати себе самого у власній нікчемності. І ось ця потреба грає з більшістю злий жарт, змушуючи шукати схвалення не в себе самого (насамперед), а в інших.

Але при цьому в інших нічого неможливо отримати тому, що інші на тому самому невербальному рівні відчувають вашу невпевненість у собі, неможливість бути собою, і починають відповідно ставитися. І в результаті ви тільки розчаровуєтеся у спробах бути визнаними іншими.

Цікаво й те, що спроба контролювати думки інших ні до чого не наводить. Ви, можливо, думаєте, що «якщо я поводитимуся так, то вони будуть добре про мене думати, і я зможу позбутися соціофобії».

Але не всім подобаються однакові люди, немає жодної гарантованої поведінки, щоб привернути увагу, немає дій, які б схвалювалися всіма однозначно і ніхто не зобов'язаний вас схвалювати навіть за прекрасну поведінку.

Людина може почати про вас погано думати тому, що в нього сьогодні поганий настрій через свої особисті причини. І хоч би скільки ви намагалися «відповідати» - його це може не зачепити.

Подумайте ще про що: якби хтось почав нав'язувати вам, що вам думати про ту чи іншу людину? Якби хтось намагався влізти до вашої голови, щоб «сформувати» вашу думку – що б ви відчували? Як ви ставитеся до того, хто намагається вам доводити «правоту», незважаючи на те, що ви категорично не погоджуєтесь і сто разів уже дали це зрозуміти?

А тепер подумайте: що ви намагаєтеся зробити з іншими ви самі? Примусово змінити та контролювати їхню думку про себе? І як думаєте – чи не є ви самі з таким напруженим виглядом і станом саме тією людиною, дивлячись на яку інші думають: «ну цей точно всіх навколо вважає ідіотами»….

Всі ваші уявлення про те, якою має бути людина, щоб її любили та схвалювали – виключно у вашій голові. Тому що такими вони були у ваших батьків та оточення у вашому дитинстві.

А ті люди, з якими ви спілкуєтеся зараз (або з якими майже не спілкуєтеся через страх) можуть мати інші орієнтири. Спиратися на інші цінності. Або зовсім спиратися виключно на свій настрій, який ви ніяк не зможете контролювати жодною своєю «зразковою» поведінкою.

Як розмовляти з собою, щоб позбутися соціофобії

Прокутіть "кіно" до кінця і поставте під сумнів звичну інформацію.

Яку страшну картину малює вам уява? Цей підсумковий страх і підживлює весь ланцюжок, роблячи кожен ваш крок забарвленим у похмурі тони і змушуючи відчувати страшний страх людей.

Але пройдіться ланками і спробуйте усвідомити їх через призму власного досвіду. Ви ніколи не намагалися спробувати знову? Ви завжди відмовлялися від будь-якої дії, якщо вона йшла не зовсім так, як планувалося? Те, чого ви досягли, хіба вийшло одразу?

Більшість людей, навіть підлітків, можуть згадати чимало епізодів, коли успіху передувало багато спроб. Коли доводилося (і виходило!) розпочати з нуля. Коли помилки приносили не лише розчарування, а й розуміння, як варто чинити далі, та сприяли успіху.

Подумайте, чому ви вважаєте, що помилка – фатальна? Насправді тільки тому, що ви самі себе каратимете за неї і довго засуджуватимете. І чомусь ви вважаєте, що ваше осуд себе за цю помилку – «об'єктивне». Хоча насправді інші можуть забути про вашу помилку через 5 хвилин або взагалі не вважати її помилкою.

А тепер головне. Ви можете змінити його. Ви можете відмовитися постійно карати та засуджувати себе, та набути іншої звички. А для цього варто почати перевиховувати себе.

Як би ви хотіли, щоб з вами поговорили добрі та люблячі батьки? Що б сказали вам у такі моменти? Як би підтримали?

Багато клієнтів наводили мені приблизно такі фрази:

«Нічого страшного, якщо не вийде, ти спробуй, бо інакше не навчишся!»

«Ми в тебе віримо, не зараз, то в інший раз»

"Як ти зробиш це - не має значення, важливо, що тобі подобається"

"Ми любимо тебе незалежно від того, вийде відразу або потім"

Ви самі можете сказати собі ці (і не тільки!) слова.

Я не сперечатися з тим, що виховання мало місце, і ви звикли думати, як навчили. Адже батьки не прийдуть і не почнуть виправляти помилки свого виховання. Можливо, вони вважають, що їх не було.

І це зовсім не продуктивно – чекати, що прийде хтось і зробить щось за вас, якщо ви вже – доросла людина. Тільки ви самі вирішуєте, що говорити собі та що думати про себе. Ніхто вас не змушує читати мантру "нічого не вийде" замість мантри "я молодець вже тому, що піду і спробую, все одно у мене буде цінний досвід!»

Іноді ці слова потрібно просто сказати і почути, щоб зменшити страх суспільства. Сказати інколи навіть без настрою. Не чекати, що одразу повірите. Адже і в батьківські слова ви повірили не відразу, а лише після того, як багато разів зазнали болю.

У вас є внутрішня дитина, якому ви тепер самі стаєте добрим батьком і формуєте іншу звичку. І чим ви добріші до нього, чим спокійніші, чим частіше вимовляєте слова підтримки та схвалення – тим швидше сформується нова звичка.

Щоб подолати страх суспільства, отримуйте задоволення!

Якщо те, що ви робите, ви робите лише через результат, раджу добре подумати – а чи потрібно вам так долати себе? Чи варто взагалі гра свічок?

Як правило, люди, які страждають на соціофобію, звикли не поважати ні себе, ні свої бажання. Їхня особистість здається їм мізерно малою і незначною, а тому вся соціальне життязводиться до спроб «відповідати», і в цій картині світу власним бажаннямі почуттям відводиться дуже маленьке місце.

Тим часом принцип задоволення від процесу може істотно змінити ваше життя і допомогти позбутися соціофобії.

Неможливо бути поглиненим результатом – результат перебуває у майбутньому, і сам цей факт викликає постійну тривогу: а чи вдасться досягти? А якщо вас, до того ж, переслідує страх людей на шляху до результату, то загальний рівеньтривоги при постановці в основу результату буде тільки збільшуватися.

Навпаки, якщо людина поглинена процесом, то вона менше думатиме про результат, більше перебуватиме тут і зараз і, відповідно, буде більш розслабленою, спокійною.

Принцип задоволення застосовний і до речей, у яких, здавалося б, складно його знайти. Наприклад, страх громадського туалету. Заклад, м'яко кажучи, не найприємніший. І потреба така, від реалізації якої скоріше відчуваєш не задоволення, а полегшення.

Але суть задоволення – позитивні емоції від ваших бажань. І ключове тут - ваші бажання, які, щоб задоволення і правда вийшло, повинні бути для вас на першому місці, повинні бути важливими, ви повинні собі дозволити сконцентруватися на собі, перш за все.

А це працює скрізь: у малознайомій компанії, під час виступу, на співбесіді та в тому ж туалеті. Це не означає перестати взагалі помічати всіх довкола. Але в центрі уваги повинні бути передусім ви самі і ваші потреби, тоді страх людей почне зменшуватися пропорційно до вашої уваги до себе.

До того ж, у будь-якій соціальній групіпозитивну увагу викликають люди, які захоплені своєю справою, інформацією, яку вони повідомляють, або просто не напружуються надмірно у присутності інших, що досить легко досягається загальною розслабленістю, відчуттям власної цінності, вмінням перебувати у процесі та вмінням поважати свої бажання.

Парадоксальний прийом у терапії страху суспільства

Іноді допомагає відкрито озвучувати свої симптоми. Не обов'язково називати їх симптомами. Але, наприклад, нічого страшного не буде, якщо при виникненні затримки з текстом під час виступу ви озвучите своє хвилювання: "Ой, вибачте, захопився, розхвилювався, думка втратив, зараз повернуся до теми..."

Навпаки, людину, здатну чесно зізнатися у своїх переживаннях, нерідко набагато більше поважають і навіть захоплюються цим. «Відчуваю, що червонію, треба ж, як дивно реагує організм? Напевно, ми торкнулися якоїсь непростої теми. А вам легко про це говорити?

Або: «Я відчуваю ніяковість у цій кімнаті, ніяк не можу знайти вдалу позу на цьому стільці. Може, мені краще сісти в інше місце?

Зверніть увагу: озвучування власних незручностей та дискомфорту цілком може стати приводом для спілкування та навіть заспокоїти вашого співрозмовника. Адже більшість людей тією чи іншою мірою відчувають напругу при спілкуванні з незнайомими людьмихоча б спочатку.

Тварини, приміром, придивляються і принюхуються один до одного і якийсь час ходять колами. Цей етап мінімального впізнавання не може не супроводжуватися хоча б деякою напругою: адже треба хоч якось переконатись у безпеці майбутнього контакту.

І чим швидше ви показуєте, що ви живий, відкрита людина, якому ніщо людське, включаючи хвилювання та побоювання, не чуже, тим простіше буде з вами співрозмовникам і тим більше вони будуть до вас схильні.

До того ж, у нашій культурі соціальних тварин з розвиненим інтелектом і свідомістю страх суспільства в тій чи іншій мірі стосується всіх. Просто в одних вона носить характер тимчасової напруги та долається непомітно для оточуючих, а в інших – приймає важкі форми. Але якщо ви у своїх спробах позбутися соціофобії заодно допоможете іншим зняти їхню неминучу напругу при контакті - вони точно будуть до вас більш розташовані.

Насамкінець хочу нагадати про головне:

Соціофобія в основному всередині вас. Це насамперед ваша переконаність у тому, що вас є за що оцінювати негативно, вважати невдахою і сміятися з вас. Виходить такий уроборос: ви вважаєте себе поганим тому, що люди до вас погано ставляться, а люди погано ставляться тому, що ви вважаєте себе поганим.

Більшість людей за своїми батьками та оточенням дитинства робить людей навколо відповідальними за оцінку власної особистості. Але в людей переважно ті ж проблеми, і вони зайняті зовсім не спробами побачити дійсність неупереджено, а лише спробами вирішити свої проблеми – із прийняттям себе, власної цінності, самоствердженням та самореалізацією.

Отже, єдиний спосіб позбутися соціофобії – взяти відповідальність на себе за своє життя, за самовиховання, за свої думки, за те, чи ставити свої бажання на перше місце і чи усвідомлювати їх взагалі. І з цим ви цілком можете справитися.

Інструкція

Переконайтеся, що ви страждаєте на фобію, але враховуйте, що йдеться про патологію, а не про інтуїтивний страх, який часто допомагає вижити. Найпоширенішими фобіями є страх висоти, мостів, літаків, деяких тварин. Хтось боїться, крові, людей інший, а також самотності, злиднів і т.д.

Основною причиною соціофобії є страх невдачі. Людина, яка страждає на подібну, боїться бути зганьбленою в суспільстві, осміяною або приниженою. Йому здається, що на нього всі звертають увагу, він відчуває невпевненість у своїх діях і безпричинний сором. Вкрай низька самооцінка тільки сприяє такій поведінці.

Фізично соціофобія проявляється підвищеною частотою серцебиття або аритмією, відчуттям тяжкості у м'язах та в деяких органах. Крім того, можлива підвищена пітливість, нервовий рум'янець, тремтіння рук, збентеження.

Згадайте дитинство та обставини набутого страху, можливо, ви тільки здивуєтеся, як ви могли так думати тоді. Часто буває так, що коріння фобій перебуває у перенесених психологічних травмах ще в юному віці. Зазвичай погляд дитини відрізняється від погляду на ту саму ситуацію. Дитині все здається великим і він може подумати, що ніколи не зможе впоратися із цим.

Одним з дієвих засобівлікування подібних фобій є , самогіпноз, поведінкова терапія, Інші методи. Вони дозволяють з'ясувати причину соціофобії та згодом усунути її.

Використовуйте досвід лікарів-фахівців. Викорінювати соціофобії, звичайно, краще під наглядом. Але якщо з якихось причин ви хочете самостійно позбавитися страху спілкування, використовуючи прийоми гіпнозу, то обов'язково переконайте себе, що зможете легко вийти з трансу в потрібний момент. Це дуже важливо в тому випадку, якщо ви, займаючись, багаторазово відчуваєте негативні проявифобій у подіях вашого життя, але при цьому не справляєтеся з емоціями та травмуєте психіку.

Досліджуючи фобію, зрозумійте, чого вона вас позбавляє. Потім виберете метод, за допомогою якого ви будете від неї позбавлятися. Наприклад, метод спогадів щодо асоціації дозволить зрозуміти, коли і як виникла ваша . Як тільки ви розберетеся з її початком, можливо, вам стануть зрозумілі причини ваших необґрунтованих страхів, які часто бувають супутниками таких станів. Однак це зовсім не означає, що ви назавжди позбавитеся страху, який був пов'язаний з фобією. Але можна з усією впевненістю зробити висновок, що ви зможете керувати цим страхом і діяти незалежно від нього.