"Oras ng taglagas - ang kagandahan ng mga mata." Marami sa atin ang mahilig sa taglagas. Higit pa rito, isang kaguluhan ng mga kulay, isang bahagyang lamig na dumating pagkatapos ng isang mainit na tag-araw, isang pagdagsa ng pisikal at moral na lakas na aming natanggap sa mga araw ng tag-init, patuloy na paglangoy at paglubog ng araw, pasiglahin ang pagkamalikhain. Hindi namin napansin: maraming mahusay na mga gawa ng sining at pagtuklas sa agham ang eksaktong lumitaw sa araw ng taglagas. Alalahanin ang hindi bababa sa taglagas ng Boldin.

Masama ang timpla. Bakit?

Gayunpaman, hindi lahat ay kasing rosas ng gusto nating makita. Para sa isang makabuluhang bilang ng mga tao, ang taglagas ay isang panahon ng malubhang pagdurusa na nauugnay sa isang masamang kalooban, at kung minsan ay may mga malubhang depressive na estado. Siyempre, ang naturang sakit bilang "autumn depression syndrome" ay wala sa anumang pag-uuri sakit sa pag-iisip at mga neurotic na estado hindi mo mahahanap. Ngunit ang mga psychologist, psychotherapist, psychiatrist, kapag tinutukoy ang isang napakalaking pagbaba sa mood sa mga mamamayan at hindi lamang sa kanila sa panahon ng taglagas, madalas na ginagamit ang metapora na ito, dahil tumpak na sumasalamin ito sa kakanyahan ng kababalaghan. Ang araw ay lumalalim, sa labas ng bintana - isang madilim na kalangitan, ang mga dahon mula sa mga puno ay halos lumipad sa paligid, ang mga ulan ay napalitan ng mga hangin na tumatagos hanggang sa mga buto, ito ay mamasa-masa, kahit saan ay marumi. Sapat na para masama ang pakiramdam ko.

Napansin ng mga sikologo na kadalasan ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa mga blues ng taglagas, na, dahil sa kanilang psychophysiology, pamumuhay at sosyal na lugar abala sa lipunan, mas matulungin sa mga panlabas na detalye at mas malamang na iugnay ang mga nangyayari sa paligid sa kanilang sarili panloob na estado. Ngunit ang mga lalaki, lalo na ang mga mahihina, na may maayos na espirituwal na bahagi, ay hindi rin nakapasa sa tasa na ito, at sa malamig na mga araw at gabi ng taglagas ay hindi rin sila komportable.

Sa mga taong madaling kapitan ng depresyon sa taglagas, kinakailangan na iisa ang mga tao - mga carrier ng isang espesyal na uri ng personalidad, lalo na sensitibo sa iba't ibang uri ng stress at pagbabago. Nagbabago ang panahon - halos awtomatikong nagbabago ang kanilang kalooban. Bukod dito, ang panloob na setting, ang programming na "hindi ito magiging mas mahusay, ngunit ito ay lalala lamang," ay mas gumagana laban sa kanila. Sa katunayan, sa Oktubre ito ay malamang na mas masahol pa sa labas kaysa sa Setyembre, sa Nobyembre, kumpara sa Oktubre, ang panahon ay lalala pa. At doon, paumanhin, taglamig: niyebe, hamog na nagyelo, maikling araw. At paano mabuhay?! Napakahirap para sa mga taga-hilaga sa bagay na ito, ngunit isipin ang isang tao mula sa timog na natagpuan ang kanyang sarili sa ating hilagang lupain?!

Mga sintomas ng depression sa taglagas

Ang depresyon sa taglagas ay may sariling binibigkas na mga sintomas.

Ang una sa mga ito ay ang estado ng kalungkutan. Naisulat na namin na ang estado ng kalungkutan ay maaaring maging isang malakas na pampasigla sa pagkamalikhain. Halos anumang liriko na tula ay isinulat sa ilalim ng direktang impluwensya ng mood na ito. Nagsusulat kami at umiiyak, umiiyak kami at patuloy na nagsusulat. Kasabay nito, ang kalungkutan sa mga ordinaryong tao ay karaniwang nauugnay sa isang pagbawas sa hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang aktibidad ng kaisipan, pag-alis sa sarili, pag-iisa sa sarili, atbp.

Ang pangalawang sintomas ng depression sa taglagas ay ang pagnanais na matulog, na hindi umaalis sa ating kamalayan, nasaan man tayo. Ang insomnia ay nagpapahirap sa amin sa bahay, na pinipilit kaming walang katapusang i-on ang remote control ng TV.

Ang isa pang sintomas ng seasonal depression na nangyayari sa mga araw ng taglagas ay misanthropy. Hindi lang tayo tumatanggi na makibahagi sa buhay sa ating paligid, sinasadya nating itinutulak ang buhay na ito palayo sa atin. Kahit na ang ilang mga kaganapan ay talagang kawili-wili at kapaki-pakinabang para sa amin, hindi namin napapansin ito, dahil ang aming pang-unawa ay mapurol, hindi namin nais na makita ang mga halatang bagay, at hindi namin magagawa ito.

Ang susunod na sintomas ay isang pagkasira sa konsentrasyon. AT normal na estado napapansin natin ang lahat ng nangyayari sa ating paligid, nagagawa natin, kung kinakailangan, na suriin ang isang bagay mula sa mas malapit na distansya, upang makita ang pinakamaliit na detalye nito, mga tampok. Sa taglagas, ang lahat ay naiiba: ang pansin ay hindi nakatuon sa anumang seryoso sa loob ng mahabang panahon, ang kahulugan ng hindi pangkaraniwang bagay ay lumabo, nawala.

Ang mga sintomas ng depression ng taglagas, at hindi ang pinaka-kaaya-aya, ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa karakter na nangyayari sa taglagas. "Dumating ang kalungkutan, sige, pupunta ako, maglalakad ako!" - kumanta si Alexander Rosenbaum. Alam ng lalaki ang gagawin. Para sa iba, na nasa isang estado ng pagkamayamutin, sa kawalan ng anumang mood, napakahirap gawin ito.

Kasama sa mga sintomas ng depression sa taglagas ang pagbaba ng libido. Tila sa maraming kalalakihan at kababaihan na ang pagbaba sa sekswal na pagnanais sa mga araw ng taglagas ay nauugnay sa ilang malubhang karamdaman. mga katangian ng biochemical. Gayunpaman, kadalasan ang dahilan ay sa depression ng taglagas.

Ang isang reaksyon sa depression ng taglagas at ang sintomas nito ay isang kakulangan ng gana sa pagkain o isang kabalintunaan, hindi natural na matalim na pagtaas dito.

Dapat nating malaman na ang depresyon ng taglagas ay maaaring maiugnay hindi lamang sa panahon ng taglagas, kundi pati na rin sa pag-unlad ng ilang malubhang sakit, ang kanilang komplikasyon.

Tungkol sa mga sanhi ng depression ng taglagas

Walang iisang punto ng pananaw sa mga sanhi ng depresyon sa taglagas. Ngunit ang mga doktor sa pangkalahatan ay sumasang-ayon na ang sisihin para sa lahat ay mga pagbabago sa hormonal, na nangyayari dahil sa kakulangan ng sikat ng araw na katangian ng panahon ng taglagas.

Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa isang matalim na pagbaba sa sikat ng araw ay nagpapataas ng nilalaman ng hormoneamelatonin sa katawan ng tao. Kinokontrol ng hormone na ito ang mga function ng katawan tulad ng temperatura ng katawan. Ang mga kahihinatnan ng isang pagtaas sa antas ng hormon na ito sa katawan ay isang pagbawas sa temperatura, pagtaas ng pag-aantok, isang matalim na pagtaas sa temperatura.

Kung mas mataas ang antas ng melatonin sa katawan, mas mababa ang antas ng isa pang vital mahalagang hormone- serotonin. Kinokontrol ng serotonin ang mood at gumaganap ng isang aktibong papel sa pagpapatupad ng mga siklo ng pagtulog at paggising. Ang Serotonin ay minsang tinutukoy bilang "hormone ng kaligayahan."

Ang dopamine ay isa pang hormone na maaaring bumaba sa malamig na araw ng taglagas. Ang halaga nito ay nakasalalay sa katotohanang nagbibigay ito mataas na konsentrasyon pansin. Naturally, kapag walang sapat na dopamine, ang konsentrasyon ay bumaba nang husto.

Walang depression sa taglagas!

Ito ay malinaw na ang problema ng mass autumn depression ay umiiral at ito ay hangal na huwag pansinin ito. Sa sitwasyong ito, ang isang tapat at karampatang sagot sa tanong ay mahalaga: "Ano ang gagawin dito?"

Para suportahan magandang kalooban sa panahon ng taglagas, mahalagang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay: maglakad nang higit pa, makisali sa pisikal na aktibidad, huminga ng malinis na hangin. Tila isang medyo maliit na rekomendasyon. Ngunit gaano karaming mga taong dumaranas ng depresyon ang hindi makakagawa ng alinman sa nabanggit!

Malusog pa rin ang pagdaig sa Depressive Moods pagtulog sa gabi na dapat tumagal ng hindi bababa sa walong oras. Maaari ka ring magsaya sa mainit na tsaa, magandang itim na kape, dark chocolate at balanseng diyeta, kung saan ang diin ay sa carbohydrates at bitamina, sa sa malaking bilang nakapaloob sa mga gulay at prutas.

Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga salita tungkol sa pisikal na aktibidad, na binanggit namin kahit papaano sa pagpasa. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang jogging sa parke o hiking sa kalikasan, kundi pati na rin ang pagpunta sa pool, sa fitness club, sa banyo. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong subukang maglaro larong pampalakasan- football, hockey, volleyball. Ang mga pinagsamang karanasan sa larangan ng palakasan ay lubhang nakakatulong sa pagpapanumbalik ng pag-iisip.

Malaking mapagkukunan ang pinakamakapangyarihang kasangkapan pagtagumpayan ang depresyon - pagpapanatili ng aktibong mga relasyon sa lipunan. Alalahanin kung gaano karaming mga kaibigan ang mayroon ka, at mga kakilala lamang na hindi mo nakilala sa loob ng mahabang panahon. Siguro oras na para bisitahin sila, pag-usapan ang buhay, ibahagi ang kanilang mga karanasan.

O marahil ay oras na upang pumunta sa teatro, sa isang eksibisyon, sa isang konsiyerto, upang pumunta sa isang lugar sa isang paglalakbay. Ang paglampas sa nakagawiang balangkas ng pang-araw-araw na pag-iral ay nagpapahintulot sa atin na magdala ng mga bagong uso, ideya, kahulugan sa ating buhay. Ginagawa nitong posible na tingnan ang ating buhay mula sa isang ganap na naiibang anggulo, mas optimistiko kaysa dati. Sa huli, kung ito ay lumabas na masama o hindi gumana sa lahat, maaari kang bumaling sa propesyonal na psychologist. Ang pagharap sa depresyon ay ang kanyang tinapay at mantikilya.

Ang taglagas na depresyon sa mga kababaihan, tulad ng swerte, ay darating sa isang kahanga-hangang oras. Ang mga dahon sa mga puno ay nagiging ginto at ruby ​​mula sa berde, ang hangin ay nagri-ring at malamig, at ang mga stall sa palengke ay puno ng katakam-takam na ani.

Hindi mo maaaring seryosohin ang isang pana-panahong pagsusuri, kutyain siya, sabi nila, ang mga asul sa taglagas ay kapag hindi ko kailangan ang sinuman, at sa tagsibol kapag walang nangangailangan sa akin, ngunit ang problema ay hindi mawawala. Natuklasan ng mga psychologist na halos kalahati ng mga kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon sa simula ng "mapurol na mga panahon". Ano ang mga sanhi ng hindi mapaglabanan na kalungkutan at kalungkutan at kung paano ito haharapin?

Mga pangunahing senyales at palatandaan

Ang mga kababaihan ay tradisyonal na isang grupo ng panganib para sa depresyon - at wala ito sa "mahina na kasarian". Kaya lang, ang isang modernong ginang ay nakasanayan na sa araw-araw na pasanin ang hindi mabata na pag-aalala tungkol sa trabaho at pamilya - saan ka hindi mapapagod? At buwanan mga pagbabago sa hormonal, natural na emosyonalidad at sensitivity ang lumikha ng lahat ng kundisyon para sa isang mapanganib na diagnosis.

Ang mga pelikula, libro at press ngayon ay hindi napapagod sa pagpapaalala tungkol sa mga pangunahing tampok ng klasiko sintomas ng depresyon. Ito ay isang walang hanggang masamang kalooban, instant na pagkapagod, pagkawala ng interes sa buhay at kawalang-interes. Ngunit sa taglagas na blues, ang mga sintomas ay mas magkakaibang:

1. nagising ka sa pakiramdam na pagod ka na;
2. buong araw gusto mong matulog lang at walang gagawin;
3. ang gana ay bumaba o tumaas nang husto, at gusto mo ang pinaka nakakapinsala at mataba;
4. ang mood ay masama, ang mga kasamahan at kamag-anak ay nagsisimulang inisin;
5. humihina ang memorya at atensyon, mahirap mag-concentrate sa trabaho.

Ang pagluha, mood swings, walang dahilan na kapritso ay maaaring idagdag. At sa karamihan mapanganib na mga kaso- pagkakasala, panic attacks, hindi maipaliwanag na takot at iba pang mga palatandaan.

Bakit ito nangyayari?

Ipinaliwanag ng mga siyentipiko ang lahat nang simple: mayroong dalawang pare-parehong panahon - tag-araw at taglamig, at dalawang hindi permanente - tagsibol at taglagas. Sa mga buwang ito, kapansin-pansing nagbabago ang tanawin sa labas ng bintana, tumalon ang temperatura ng hangin, umiikli at humahaba ang liwanag ng araw. Kaya naman - at nagbabago ang aming kalooban sa iyo.

Bakit lumilitaw ang masasamang asul sa Setyembre-Oktubre?

1. Ang mabilis na pagbawas ng mga oras ng liwanag ng araw.

Ang araw ay nagbibigay hindi lamang init at kagalakan, kundi pati na rin ang hormone ng kaligayahan - serotonin. Sa magagandang kababaihan, ang katawan ay gumagawa ng serotonin kalahati ng mas maraming bilang sa mga lalaki, na ang dahilan kung bakit ang taglagas ay may masamang epekto sa babaeng katawan.

1. Pagbabago ng panahon.

Kahit na inaabangan mo ang taglamig at panahon ng ski, ang malamig na snap sa labas ng bintana ay malamang na hindi ka mapasaya. Pagkatapos ng mahabang paglalakad sa tag-araw, kailangan mong umupo sa bahay nang hindi lumalabas sa ilalim ng mainit na kumot. Oo, at enerhiya upang panatilihing mainit-init, ito ay nangangailangan ng maraming.

1. panlipunang mga kadahilanan.

Tapos na ang bakasyon, tapos na ang summer season, nag-aral na ang mga bata, at malapit na ang annual report. Buweno, kung paano makayanan ang mga blues ng taglagas sa gayong kapaligiran? At kung wala ka pang oras upang maayos na makapagpahinga at mag-stock ng mga bitamina, ang depresyon ay maaaring umatake nang may paghihiganti.

Paano gamutin?

Paano kung nabilang mo na ang lahat ng senyales ng seasonal blues? Una sa lahat, huwag patakbuhin ito. Ang mga kadahilanan sa itaas ay pumukaw lamang ng isang nalulumbay na estado. At kung una kang madaling kapitan ng sakit na ito, may panganib na ang depresyon ng Setyembre ay magiging normal.

Hanggang sa umunlad ang sakit mapanganib na yugto, Siguro . Huwag magsaya sa iyong malungkot na kalungkutan at huwag isara ang iyong sarili sa bahay nang mag-isa sa gitnang pag-init. Katamtaman pisikal na ehersisyo, malusog na pagkain at ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong upang makayanan ang problema. Paano ka pinakamahusay na nakakarelaks? mainit na batya na may mga mabangong langis, isang kaaya-ayang libro, isang paglalakad sa isang multi-kulay na parke - dapat gamitin ang lahat.

O baka mas gusto mo hindi karaniwang mga paraan? Malaking tulong upang makayanan ang isang espesyal na depressive na mood mga diskarte sa paghinga. Halimbawa, ibabaw at iba pang mga pamamaraan.

Kung ang lahat ng mga pagpipilian ay walang silbi at ang buhay sa pagtatapos ng tag-araw ay tila walang kahulugan, ang isang paglalakbay sa doktor ay kinakailangan. Makakatulong lang ito kumplikadong paggamot: antidepressants, psychotherapist, iba't ibang uri therapy.

Binabago namin ang diyeta

Paano mapupuksa ang mga blues ng taglagas sa simpleng paraan? Isulat muli ang iyong menu! Bilang karagdagan, ang taglagas ay ang perpektong oras para dito: ang pag-aani ay ani, ito ay puno ng mga bitamina, mga tindahan at mga pamilihan ay puno ng mga prutas at gulay. Ang mga sumusunod na produkto ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at maibalik ang kagalakan ng buhay:

• maitim na tsokolate (huwag lang madala, 1-2 hiwa na may kape sa umaga ay sapat na);
• mataba na isda (nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos);
• maliliwanag na gulay at prutas (paminta, citrus, karot ay magpapakulay sa iyong mesa at magbigay ng mga bitamina);
• matapang na keso (nagpapalusog sa utak at nagpapabuti ng mood sa pagtatrabaho).

Mas mainam na palitan ang matapang na tsaa at kape sa trabaho sa oras na ito mga herbal na tsaa na may mga stock ng tag-init: thyme, raspberry-currant leaves, hawthorn, wild rose. Ang mga espesyal na natural na suplemento ay makakatulong din upang suportahan ang katawan at dagdagan ang kahusayan. Ito ay dayuhan at katutubong ginseng (ibinebenta sa anumang parmasya), pagpapagaling, atbp.

In-optimize namin ang mode ng operasyon

Matapos ang isang maliwanag at masayang panahon ng tag-araw, kaugalian na makisali sa trabaho nang may paghihiganti, ngunit sa panahon ng off-season maaari itong maging mapanganib lamang. Ang pagbabago ng panahon, maikling oras ng liwanag ng araw, pisikal na labis na karga ay maaaring humantong sa mga tunay na pag-atake ng sindak sa pag-iisip lamang pulong ng negosyo, mga ulat at paghahanda ng mga papeles. medyo totoo, ngunit mas mahusay na huwag dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado.

Ang pangunahing tuntunin ay gawin ang lahat ng pinakamahalagang bagay bago ang tanghalian. Huwag lang tumalon kaagad sa trabaho - ang unang 15-20 minuto ay mas mahusay na gawin ang karaniwang gawain, at pagkatapos ay kumuha ng mahahalagang proyekto. Magpahinga ng 5-10 minuto bawat oras at kalahati.

Pinapayuhan ng mga psychologist: sa taglagas ito ay pinakamahusay na magplano ng buhay ayon sa prinsipyo ng "tatlong walo": 8 oras ng trabaho, 8 oras ng pahinga at 8 oras ng pagtulog.

Matutong magpahinga ng maayos

Kung naabutan ka taglagas blues paano haharapin ito? Ang sagot ay simple - kailangan mo paglilibang. Kahit na ang tanging natitira ay ang manatili sa bahay at humiga sa sopa.

Ang taglagas ay nagdudulot ng nakakagulat na maraming pagkakataon para sa aktibong paglilibang! Maaari kang maglakad sa parke at kumuha ng mga photo shoot sa mga makukulay na dahon. Maaari kang pumunta para sa mga kabute at magkaroon ng mga piknik sa kaakit-akit na kagubatan ng taglagas. Maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan at mag-ayos party sa bahay- sa mga maiinit na sweater, na may mabangong mulled wine at maanghang na gingerbread cookies. Maaari kang pumunta sa sinehan, museo at sinehan (naaalala mo ba? Ang taglagas ay ang pagbubukas ng panahon ng teatro at ang pinakahihintay na mga premiere ng pelikula). At paano nababagay ang depresyon sa gayong abalang iskedyul?

Ang pisikal na aktibidad ay isa pang paraan upang harapin ang mga seasonal blues. Ano ang gagawin kung walang sapat na pera para sa membership sa gym? Maging abala sa bahay. Ang pinakasimpleng hanay ng mga ehersisyo ay matatagpuan sa Internet, at kung isasama mo ang isang mahal sa buhay o kasintahan sa negosyo, ito ay magiging mas masaya. At oo, tiyak na hindi ka makakawala dito.

Mga hakbang sa pag-iwas: labanan ang depresyon nang maaga

Ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa sa paggamot, at higit pa sa taglagas na blues. Ang ilan simpleng tips tumulong sa pagsisimula ng bagong panahon ng pagtatrabaho sa magandang kalooban at sariwang pwersa.

1. Maglakad nang mas madalas at gawin ang iyong paboritong isport.

Ang mga paglalakad sa taglagas ay maaaring maging kasing kaaya-aya gaya ng mga paglalakad sa tag-araw, kailangan mo lang magpainit ng mabuti at mag-stock ng tsaa upang pumunta sa iyong paboritong cafe. At ang paglalaro ng sports ay magbibigay ng stress relief pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.

1. Gumawa ng isang bagay na gusto mo o pumili ng isang bagong libangan.

Pananahi, pagluluto, wikang banyaga, layout at mga kurso sa disenyo - ang lahat ay nakasalalay sa iyo.

1. Mas madalas makipagkilala sa ibang tao.

Family tea party, picnic kasama ang mga kaibigan, maaliwalas na pagtitipon kasama ang iyong mahal sa buhay magandang pelikula- sa malamig na panahon napakadaling makahanap ng dahilan para magkita.

1. Hanapin sariling paraan labanan ang stress.

Maaaring ito ay isang maliit na pagbili, isang lumang komedya, o isang paboritong libro. O nagluluto ng mabangong pastry - nag-iisa o kasama ang mga kasintahan. At maaari mo ring makabisado ang ilang hindi pangkaraniwang pamamaraan: mga pagsasanay sa paghinga Strelnikova, halimbawa. Kalmado ang mga aktor sa mga simpleng pagsasanay na ito bago umakyat sa entablado, ngunit bakit mas masama ka?

Ang depresyon sa taglagas sa mga kababaihan ay maaaring lumabas nang hindi inaasahan: kahapon ay masaya ka sa mainit na araw ng Setyembre, ngunit ngayon ay malungkot ka at ayaw mong makita ang sinuman. Tatlong bagay ang tutulong sa iyo na harapin ang problema: tamang nutrisyon, magandang tulog at aktibong libangan, pati na rin ang karampatang paraan ng pagpapatakbo. At, siyempre, mga malapit na tao!

Ang artikulo para sa site ay inihanda ni Nadezhda Zhukova.

Kaya't lumipas ang mainit, maaraw, mga araw ng tag-araw, at napalitan sila ng: isang maulap na kalangitan, isang malamig na hangin, hindi isang romantikong ulan, at, samantala, marami sa atin ang nanirahan sa mga blues ng taglagas, na nagiging depresyon.

Anong mga palatandaan ng mental blues ang maaari nating makita sa pagdating ng taglagas?

1. Depressed mood at kawalang-interes. Nagsimula kang tratuhin nang walang malasakit at hiwalay sa kung ano ang dating nagdudulot ng kagalakan, hindi mo gusto ang anuman, at kung gusto mo, pagkatapos ay kumain o matulog, o marahil pareho.

Hindi mo matukoy ang iyong plano sa buhay at ang gabay kung saan ka magpatuloy. Maraming mga kalsada at landas sa harap mo, ngunit hindi mo alam kung saan at kung ano ang iyong pagsikapan, kaya tumayo ka at hindi obserbahan ang anumang pag-unlad para sa iyong sarili. At mula sa katotohanan na hindi ka umuunlad at tumayo, lalo kang nagtutulak sa mapurol na kapanglawan.

2. Hindi sapat mahalagang enerhiya. Ang enerhiya ang ating ginintuang susi masayang buhay, isang bagay na tumutulong sa atin na makamit ang gusto natin at nagbibigay-daan sa atin na maakit ang ating pinapangarap. Kung mas mataas ang ating enerhiya, mas malaki ang mga benepisyong dulot nito para sa atin. Ngunit kadalasan, sa ilang kadahilanan, ang antas ng enerhiya ay bumababa at dapat itong direkta at hindi direktang tumaas, nilinang.

3. Paglabag sa gana. Ang pagkawala ng gana ay maaaring magkaparehong paraan. Maaari kang kumonsumo ng pagkain sa hindi nasusukat na halaga, ito ay dahil sa malamig na panahon na dumating at ang mainit na araw ay nawala. Upang magsaya, nararamdaman mo ang pangangailangan para sa isa o dalawang tasa ng kape, o dalawa o tatlong piraso ng maayos na steak, at kahit na pagkatapos kumain at uminom, hindi ka mabusog, kailangan mo ng higit pa. Ang isa pang kaso, sa kabaligtaran, ay ang pagtanggi sa pagkain. Hindi kanais-nais para sa iyo na tumingin sa pagkain, marahil ang iyong mga proseso sa buhay ay medyo bumagal at ang iyong metabolismo din. Hindi ang pinaka-kaaya-ayang kaisipan at ang pisikal na estado, hindi ba?

Anong mga hakbang ang dapat gawin, kung ano ang gagawin, kung paano mabawi ang enerhiya upang palaging manatiling isang masayang tao, puno ng mahalagang enerhiya at sigasig? Nasa ibaba ang mga hakbang upang harapin ang mga taglagas na blues.

1. Linangin ang tag-araw sa iyong kaluluwa. Karamihan sa atin ay umaasa sa sikat ng araw, pinapayaman tayo ng bitamina D, na nagpapalakas naman ng immune system, sumusuporta sa nervous system, lumalaban. kahinaan ng kalamnan. Literal kaming nagre-recharge mula sa araw, at sa taglagas, kapag halos hindi ito uminit, nararamdaman namin ang kakulangan ng recharging. At kung paano maging sa kasong ito, upang mabuhay nang ganap lamang sa tag-araw, kapag ang araw ay gumagana para sa amin nang buong lakas, nagpapainit at nagcha-charge sa amin? Ano ang gagawin sa natitirang oras?

May labasan! Hindi na kailangang maghanap ng mga mapagkukunan ng lakas at enerhiya mula sa labas, ang mapagkukunang ito ay maaaring maging sa ating sarili. Pakiramdam ang araw, init sa iyong sarili, pakiramdam ang isang malaking nagniningas na bola sa loob mo, na nagpapainit, nagbibigay inspirasyon, nagpapayaman. Sa panahon ng panahon ng tag-init sobrang saya namin ang mundo: maaliwalas na kalangitan, matataas na puno na pinalamutian ng mga berdeng dahon at masasarap na prutas, napakagandang awit ng ibon, iba't ibang kulay, ngunit kung bubuksan mo ang lahat ng kagandahan sa iyong sarili, pagkatapos ay matutunan mong tamasahin ang mundo sa paligid mo, anuman ang panahon at ang panahon sa labas ng bintana. Matutong makita ang kagandahan sa paligid mo, ito ay higit pa sa iyong naiisip. Iminumungkahi kong suriin mo ito ngayon. Tumingin sa paligid, silipin ang iyong sarili at maghanap ng hindi bababa sa 10 bagay, posisyon, phenomena na maaari mong humanga.

2. Kumuha ng isang halimbawa mula sa mga bata at mahulog sa pagkabata. Napansin mo ba na ang mga bata ay halos hindi kailanman masama ang timpla? Ang anumang maliit na bagay ay maaaring masiyahan sa kanila, sila ay palaging kumikilos, lahat ay kawili-wili sa kanila, nagsusumikap silang malaman ang malawak na mundong ito. Kaya kumuha ng halimbawa mula sa mga bata at alamin ito magandang mundo magkasama.

3. Lumiko sa sining. Ang sining ay bumubuo sa atin ng isang pakiramdam ng kagandahan, ito ay kinakailangan para sa pag-unlad ng moralidad at espirituwal na kasiyahan. Sining - magandang paraan pagpapahayag ng sarili at pagsasakatuparan sa sarili sa panlabas at panloob na mundo.

4. Pag-iba-iba ang iyong buhay. Ang ating buhay ay palaging dinamiko at hindi nito pinahihintulutan ang pagwawalang-kilos. Subukan ang isang bagay na bago at hindi kilala para sa iyo, gawin ang iyong buhay bilang kawili-wili hangga't maaari. Pagkatapos ang buhay ay kislap ng mga bagong kulay. Huwag matakot na magsimula, lumabas sa iyong comfort zone at palawakin ang iyong kamalayan. Makikita mo kung paano magbabago ang iyong buhay at ikaw mismo, natural mas magandang panig. Ang kundisyon lang ay dapat magustuhan mo ang iyong ginagawa, sa paraang ito lamang ay magtagumpay ka sa anumang aktibidad at magsaya.

5. Magtakda ng mga layunin. Ang mga pangarap, mga alituntunin sa buhay at mga plano ay tumutulong sa atin na magpasya kung ano ang hinihiling ng ating kaluluwa at isip.

Magpasya kung saan at sa anong direksyon tayo dapat pumunta. Sa halip na humiga sa sopa, isulat ang iyong mga panandalian at pangmatagalang layunin sa isang piraso ng papel at pumunta sa kanila, maliit o malalaking hakbang, wag na lang. Ang pangunahing bagay ay pumunta. Ngunit anong kasiyahan at kagalakan ang matatanggap mo kapag naabot mo ang iyong nais at natupad ang iyong mga pangarap!

Laging at sa lahat ng bagay hanapin positibong puntos, at kung hindi mo mahanap ang mga ito, pagkatapos ay lumikha ng mga ito sa iyong sarili, huwag mawalan ng puso at hayaan ang liwanag na laging mag-alab sa iyong kaluluwa, na magdadala sa iyo sa mga bagong tagumpay, pagsasakatuparan sa sarili at kaligayahan sa buhay!

Autumn blues: sanhi at paraan ng pakikibaka.

Sa simula ng malamig na panahon, hindi lamang mga dahon at ulan ang bumagsak, kundi pati na rin ang mood. Ang depresyon, kawalang-interes, kalungkutan ay lumitaw bilang isang resulta ng pagbaba sa maaraw na araw. Paano haharapin ang mga blues ng taglagas?

Si Hippocrates ang unang tumawag sa mga sintomas ng blues na "melancholia" at nakilala ang dalawang subspecies ng sakit: nang walang nakikitang dahilan at bilang resulta ng kalungkutan, stress. Inirerekomenda na tratuhin gamit ang hellebore, mandrake at mineral na tubig mula sa isang espesyal na mapagkukunan kung saan natagpuan ng mga modernong mananaliksik ang bromine.

Psychology ng blues

Pali - malungkot, madilim, walang malasakit, nalulumbay na kalooban. Sa ating wika, ang salita ay nagmula sa Latin na hypochondria. Kasingkahulugan, paghiram mula sa Ingles - spleen. Minsan, sa pang-araw-araw na buhay, ito ay tinatawag na depresyon.

Ngunit ang mga psychologist ay tiyak na hindi sumasang-ayon sa pagkalito ng mga konsepto. Dahil ang depresyon ay higit pa malubhang kaguluhan psyche, kung saan hindi na sila interesado at nakikibahagi sa mga ordinaryong gawain. Kung sasabihin mo ang isang nakakatawang anekdota sa isang moping na tao, siya, sa kabila ng kanyang kalungkutan, ay ngingiti. Ngunit sa depress na estado joke ay hindi pinahahalagahan sa lahat. Iyon ang pagkakaiba, sa madaling salita.

Hindi ipinagbabawal ng mga eksperto ang paggamit ng mga pariralang "seasonal depression" at "depressive mood" na may kaugnayan sa blues. Mayroong isang katulad na sikolohikal na estado - hypochondria. Kapag ang mga tao ay patuloy na nakikinig sa kanilang mga damdamin na may kaugnayan sa kagalingan, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili mula sa simpleng kahina-hinala hanggang sa paranoya.

Ang mga asul ay madalas na nangyayari:

Sa mga kritikal na yugto ng buhay at krisis.
Kapag nagbabago ang mga panahon.
Pagkatapos ng mga kaganapang nauugnay sa mga negatibong karanasan at negatibong emosyon.
Dahil sa pagod at monotonous na trabaho.
Bilang resulta ng mga problema sa kalusugan.

Ang sikolohiya ng blues ay medyo katulad ng mga sintomas ng depresyon:

Depressed mood sa loob ng isang linggo o higit pa.
Malungkot, tahimik na pag-uugali.
Talamak na pagkapagod, nabawasan ang pagganap.
Patuloy na pag-aantok o hindi pagkakatulog na may matinding pagkapagod, mababaw na pagtulog hindi nagdadala ng pahinga.
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Dahil dito - sipon, iba pang mga karamdaman.
Ang kawalang-interes, katamaran, hindi pagpayag na makipag-usap, pangalagaan ang sarili ay nagtagumpay.
Pagkairita. Mga emosyonal na pagbabago.
Pagkasira ng gana, kung minsan, sa kabaligtaran, labis na pagkain. laban sa background ng isang masamang kalooban, ang mga cravings para sa matamis at mataas na calorie na pagkain ay humantong sa pagtaas ng timbang.
Mga epekto mula sa pag-abuso sa alkohol, sigarilyo, kape.
Nabawasan ang libido.
Parang walang pag-asa ang lahat.
Mga pag-iisip ng pagpapakamatay.

Mas madalas, ang pali ay umabot sa panahon ng pagbabago ng mga panahon: sa taglagas at tagsibol. Ngunit ito ay mapanganib sa pamamagitan ng paglipat sa isang matagal na reaktibong depresyon.

Autumn blues - seasonal affective disorder

Sa mga bansa kung saan mayroong higit sa 240 maaraw na araw sa isang taon, halos walang taglagas o mga depresyon sa tagsibol. At ang katangian ng mga taga timog ay mas masayahin. Sa malayong hilaga, mas maraming "kalungkutan" ang mayroon ang mga tao at pesimismo.

Halimbawa, ang isang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ay nag-aalok ng mga istatistika: mula 1.4% ng mga dumaranas ng seasonal depression sa Florida ay tumataas sa 9.9% sa Alaska. Kahit na ang porsyento ay maaaring napakataas dahil sa iba't ibang density ng populasyon. Gayunpaman, noong 1984 ang American Institute kalusugang pangkaisipan inilarawan ang seasonal affective disorder.

Ang pag-aaral ng SAD, sa pambansang antas, ay isinasagawa sa Finland. Dito, ang seasonal affective disorder ay nauugnay sa mataas na pag-inom ng alak at ang bilang ng mga pagpapakamatay: mayroong 27 kaso bawat 100,000 naninirahan, na tatlong beses na mas mataas kaysa sa karaniwan sa Europa. Ayon sa pag-aaral ng Finnish, nasa panganib ang isang-kapat ng populasyon ng Finnish. Sa Russia, ang mga naturang pag-aaral ay hindi isinagawa, ngunit dahil ang bahagi ng bansa ay matatagpuan sa hilagang latitude, nalalapat din ito sa mga Ruso.

Ayon sa WHO, seasonal blues in mga pangunahing lungsod 5-7% ng populasyon ang nagdurusa. Nasusuri ang SAD kapag naganap ang mga sintomas nang dalawang beses (o higit pa) sa parehong oras ng taon.

Ang mekanismo ng paglitaw ng taglagas na blues ay nauugnay:

Na may paglabag sa chronobiological araw-araw na ritmo.

Ang circadian rhythms ay isang chronobiological regulator na namamahala sa pang-araw-araw na cycle ng katawan at nagsasabi sa iyo kung oras na para magpahinga, kumain, manatiling gising, matulog. Seasonal blues - breakdown o reconfiguration ng biological panloob na orasan dahil sa mga pagbabago sa intensity at tagal ng radiation ng sikat ng araw.

Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ng tao, tulad ng mga abiotic na proseso ng hibernating na mga hayop, ay "natuto" na pabagalin ang metabolismo sa panahon ng malamig na panahon. Ang pamamanhid mula sa lamig at pagkahilo ay kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng calorie upang mabuhay sa taglamig. Ito ay ang "ancestral memory" na nag-uudyok ng mga bouts ng "carbohydrate gutom", na humahantong sa mabilis, at pagkahilo, upang hindi mabilis na masayang ang naipon na "mga reserba" sa mga buwan ng taglamig.

genetic predisposition. Natagpuan ng siyentipikong Ruso na si K. Danilenko ang isang gene na responsable para sa pinataas na pag-asa sa liwanag, ang kanilang mga may-ari ay may hindi gaanong sensitibong retina. Ang tampok ay ipinasa linyang babae, na maaaring magpaliwanag kung bakit mas karaniwan ang mga seasonal mental disorder ng kababaihan. Ito ay kinakailangan upang makontrol ang pagpaparami ng mga supling sa Masamang oras, dahil sa hindi sapat ang liwanag ay nagpapababa ng libido.
mga biochemical dysfunctions. Kung hormonal limiting at metabolic proseso pinagbabatayan sikolohikal na estado ng isang tao, kung gayon ang seasonal melancholy ay nakasalalay sa biochemistry. Dahil sa madilim na araw, mas kaunting serotonin ang nagagawa, na responsable para sa magandang kalooban.

May isang opinyon na walang SAD bilang isang independiyenteng diagnosis. At ang taglagas na mapanglaw ay isang criterion para sa presensya depressive disorder sa pangkalahatan, o isang kadahilanang babala ng posibilidad nito sa hinaharap.

Paggamot para sa mga blues sa taglagas

Ang paggamot sa mga blues ng taglagas ay kinabibilangan ng mga pinakasimpleng bagay: liwanag, wastong nutrisyon, paggalaw, nababagay na pagtulog at pagpupuyat, mga kawili-wiling aktibidad, komunikasyon upang masiyahan sa buhay. Siyempre, kailangan mong magsimula sa pisyolohikal na dahilan.

Araw-araw na rehimen

Ipamahagi ang araw. Gumising ng maaga, kung kinakailangan, payagan hapunan nap. Kumuha ng sapat na tulog, ngunit hindi mo maaaring gugulin ang lahat ng iyong libreng oras sa kama. Kung sakaling kulang sa tulog, isantabi ang lahat ng alalahanin at. Upang makasabay sa lahat, gumawa ng isang listahan ng dapat gawin, i-highlight ang pangunahin at pangalawa, na maaaring isakripisyo para sa personal na kagalakan.

Tamang nutrisyon

balanseng diyeta, masustansyang pagkain nang walang pang-aabuso ng carbohydrates at taba - kailangan sila para sa kalusugan hindi lamang sa taglagas.

Mula sa isang masamang kalooban ay tumutulong sa pagkain, na naglalaman ng mga amino acid. Phenylalanine, tyrosine, na gumagawa ng norepinephrine, at tryptophan, na kasangkot sa synthesis ng serotonin. Ang mga protina na ito ay matatagpuan sa toyo, trigo, munggo, keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda (lalo na horse mackerel), itlog, pula at itim na caviar, karne (inirerekumenda namin ang pabo at kuneho), mushroom, oatmeal, petsa, saging.

Kapag nakaramdam ka ng gutom, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ascorbic acid, B bitamina, lalo na ang pyridoxine, at ang mga sumusunod na elemento ng bakas:

Magnesium.
Kaltsyum.
bakal.
Potassium.
Sink.

Ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng "masarap" sa panahon ng taglagas na pali ay hindi ipinagbabawal, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pagtaas ng timbang ay maaaring makapukaw muli ng depressive mood. Ito ay mas mahusay, sa simula ng malamig na panahon, upang gawin ang batayan ng nutrisyon masustansyang pagkain at kumuha ng mineral-vitamin complex.

Pisikal na Aktibidad

Tanging pisikal na Aktibidad maaaring mag-alis sa akin mula sa mapanglaw, dahil kapag naglalaro ng sports, pinagsasama nila ang:

Endorphins. Maging sanhi ng isang pakiramdam ng kaligayahan at bawasan ang gana.
Adrenalin. Pinapabilis ang mga proseso ng metabolic, nasusunog ang mga taba, nagbibigay ng enerhiya.
Estradiol at testosterone. Taasan ang mood, metabolismo, tiwala sa sarili at libido.

Light therapy

Ang mga taong matapang ay dapat maglakad sa oras ng liwanag ng araw. Kung hindi pinapayagan ng trabaho - ang light therapy ang magiging paraan:

Isang "light box" na naglalabas ng mas maraming liwanag kaysa sa isang maliwanag na lampara. Kailangan mo ng 10,000 lux ng puting "full spectrum" na ilaw. Ang mga lamp na ito ay mahal. Maaari silang mapalitan ng mga lamp na may alon na 500 nm sa 350 lx. Ang asul na liwanag ay tumatagal ng mas matagal - 1-2 oras. Therapy para sa blues ay ang kumuha ng "light baths" sa mga indibidwal na oras ng paggising.
Simulation ng madaling araw. Ang mga espesyal na orasan ng alarma na may mga built-in na lamp, dahan-dahang pagtaas ng pag-iilaw sa silid, dalhin ang natutulog na tao sa sandali ng paggising. Tinatanggal nito ang stress at kinokontrol ang circadian ritmo.
Inimbento ng mga Finns ang light therapy sa pamamagitan ng auricle. Maliwanag na ilaw, ang pagkuha sa mga lugar ng photosensitivity ng utak, ay tumutulong upang labanan ang pali ng taglagas. Ang kahusayan ay napatunayan sa 90% ng mga kaso.

Hindi angkop para sa light therapy mga lampara ng kuwarts, ultraviolet at UFO. Ngunit, kung walang contraindications, maaari mong bisitahin ang solarium. sikat ng araw para sa moping - tulad ng pagkain. Kaya kung may pagkakataon kang bumisita mainit na mga bansa, dapat mong gamitin ito.

Sikolohikal na saloobin

Sa pana-panahon affective disorder mas maganda na bumaling sa isang psychologist na mahusay na mamumuno mula sa pesimismo ng taglagas. Ang mga asul ay nagpaparamdam sa iyo na nag-iisa. Kung hindi mo nais na makipag-ugnay sa isang espesyalista, dapat kang maglaan ng mas maraming oras sa mga kaibigan at kamag-anak, at ang mga nakalulungkot na kaisipan ay urong.

Hindi mo maaaring tanggihan ang mga paglalakbay upang bisitahin o sa iba pang mga lugar. Tratuhin ang iyong sarili sa mga spa treatment o shopping kasama ang isang kaibigan. Ngunit huwag bilhin ang lahat, ngunit lamang kung ano ang matagal nang pinangarap. Ang katuparan ng pagnanais ay tiyak na magbabago sa sikolohikal na kalagayan.

Ang pag-igting, galit o pangangati ay hindi dapat ibuhos sa mga mahal sa buhay, ngunit, sa pangkalahatan, ang pagsigaw at pagsira ng mga lumang tinadtad na pinggan, pagpunit ng papel, paghuhugas ng mga tile sa banyo, sa huli.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang pisikal na gawain ay talagang nakakatulong upang labanan ang depresyon. Ngunit para sa gayong mga gawa, isang pagsisikap ng kalooban ang kailangan upang "matumba" ang sarili. Ngunit ang resulta ay tiyak na mapabuti ang mood.