Ang taglagas na depresyon sa mga kababaihan, tulad ng swerte, ay darating sa isang kahanga-hangang oras. Ang mga dahon sa mga puno ay nagiging ginto at ruby ​​mula sa berde, ang hangin ay nagri-ring at malamig, at ang mga stall sa palengke ay puno ng katakam-takam na ani.

Hindi mo maaaring seryosohin ang isang pana-panahong pagsusuri, kutyain siya, sabi nila, ang mga asul sa taglagas ay kapag hindi ko kailangan ang sinuman, at sa tagsibol kapag walang nangangailangan sa akin, ngunit ang problema ay hindi mawawala. Natuklasan ng mga psychologist na halos kalahati ng mga kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon sa simula ng "mapurol na mga panahon". Ano ang mga sanhi ng hindi mapaglabanan na kalungkutan at kalungkutan at kung paano ito haharapin?

Mga pangunahing senyales at palatandaan

Ang mga kababaihan ay tradisyonal na isang grupo ng panganib para sa depresyon - at wala ito sa "mahina na kasarian". Kaya lang, ang isang modernong ginang ay nakasanayan na sa araw-araw na pasanin ang hindi mabata na pag-aalala tungkol sa trabaho at pamilya - saan ka hindi mapapagod? At buwanan mga pagbabago sa hormonal, natural na emosyonalidad at sensitivity ang lumikha ng lahat ng kundisyon para sa isang mapanganib na diagnosis.

Ang mga pelikula, libro at press ngayon ay hindi napapagod sa pagpapaalala tungkol sa mga pangunahing tampok ng klasiko sintomas ng depresyon. Ito ay isang walang hanggang masamang kalooban, instant na pagkapagod, pagkawala ng interes sa buhay at kawalang-interes. Ngunit sa taglagas na blues, ang mga sintomas ay mas magkakaibang:

1. nagising ka sa pakiramdam na pagod ka na;
2. buong araw gusto mong matulog lang at walang gagawin;
3. ang gana ay bumaba o tumaas nang husto, at gusto mo ang pinaka nakakapinsala at mataba;
4. ang mood ay masama, ang mga kasamahan at kamag-anak ay nagsisimulang inisin;
5. humihina ang memorya at atensyon, mahirap mag-concentrate sa trabaho.

Ang pagluha, mood swings, walang dahilan na kapritso ay maaaring idagdag. At sa karamihan mapanganib na mga kaso- pagkakasala, pag-atake ng sindak, hindi maipaliwanag na takot at iba pang mga palatandaan.

Bakit ito nangyayari?

Ipinaliwanag ng mga siyentipiko ang lahat nang simple: mayroong dalawang pare-parehong panahon - tag-araw at taglamig, at dalawang hindi permanente - tagsibol at taglagas. Sa mga buwang ito, kapansin-pansing nagbabago ang tanawin sa labas ng bintana, tumalon ang temperatura ng hangin, umiikli at humahaba ang liwanag ng araw. Kaya naman - at nagbabago ang aming kalooban sa iyo.

Bakit lumilitaw ang masasamang asul sa Setyembre-Oktubre?

1. Ang mabilis na pagbawas ng mga oras ng liwanag ng araw.

Ang araw ay nagbibigay hindi lamang init at kagalakan, kundi pati na rin ang hormone ng kaligayahan - serotonin. Sa magagandang kababaihan, ang katawan ay gumagawa ng serotonin kalahati ng mas maraming bilang sa mga lalaki, na ang dahilan kung bakit ang taglagas ay may masamang epekto sa babaeng katawan.

1. Pagbabago ng panahon.

Kahit na inaabangan mo ang taglamig at ang panahon ng ski, ang malamig na snap sa labas ng bintana ay malamang na hindi ka mapasaya. Pagkatapos ng mahabang paglalakad sa tag-araw, kailangan mong umupo sa bahay nang hindi lumalabas sa ilalim ng mainit na kumot. Oo, at enerhiya upang panatilihing mainit-init, ito ay nangangailangan ng maraming.

1. panlipunang mga kadahilanan.

Tapos na ang bakasyon, tapos na ang summer season, nag-aral na ang mga bata, at malapit na ang annual report. Buweno, kung paano makayanan ang mga blues ng taglagas sa gayong kapaligiran? At kung wala ka pang oras upang maayos na makapagpahinga at mag-stock ng mga bitamina, ang depresyon ay maaaring umatake nang may paghihiganti.

Paano gamutin?

Paano kung nabilang mo na ang lahat ng senyales ng seasonal blues? Una sa lahat, huwag patakbuhin ito. Ang mga kadahilanan sa itaas ay pumukaw lamang ng isang nalulumbay na estado. At kung una kang madaling kapitan ng sakit na ito, may panganib na ang depresyon ng Setyembre ay magiging normal.

Hanggang sa ang sakit ay dumaan sa isang mapanganib na yugto, marahil. Huwag magsaya sa iyong malungkot na kalungkutan at huwag isara ang iyong sarili sa bahay nang mag-isa sa gitnang pag-init. Katamtaman pisikal na ehersisyo, malusog na pagkain at ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong upang makayanan ang problema. Paano ka pinakamahusay na nakakarelaks? mainit na batya na may mga mabangong langis, isang kaaya-ayang libro, isang paglalakad sa isang multi-kulay na parke - dapat gamitin ang lahat.

O baka mas gusto mo hindi karaniwang mga paraan? Malaking tulong upang makayanan ang isang espesyal na depressive na mood mga diskarte sa paghinga. Halimbawa, ibabaw at iba pang mga pamamaraan.

Kung ang lahat ng mga pagpipilian ay walang silbi at ang buhay sa pagtatapos ng tag-araw ay tila walang kahulugan, ang isang paglalakbay sa doktor ay kinakailangan. Makakatulong lang ito kumplikadong paggamot: antidepressants, psychotherapist, iba't ibang uri therapy.

Binabago namin ang diyeta

Paano mapupuksa ang mga blues ng taglagas sa simpleng paraan? Isulat muli ang iyong menu! Bilang karagdagan, ang taglagas ay ang perpektong oras para dito: ang pag-aani ay ani, ito ay puno ng mga bitamina, mga tindahan at mga pamilihan ay puno ng mga prutas at gulay. Ang mga sumusunod na produkto ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at maibalik ang kagalakan ng buhay:

• maitim na tsokolate (huwag lang madala, 1-2 hiwa na may kape sa umaga ay sapat na);
• mataba na isda (nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos);
• maliliwanag na gulay at prutas (paminta, citrus, karot ay magpapakulay sa iyong mesa at magbigay ng mga bitamina);
• matapang na keso (nagpapalusog sa utak at nagpapabuti ng mood sa pagtatrabaho).

Mas mainam na palitan ang matapang na tsaa at kape sa trabaho sa oras na ito mga herbal na tsaa na may mga stock ng tag-init: thyme, raspberry-currant leaves, hawthorn, wild rose. Ang mga espesyal na natural na suplemento ay makakatulong din upang suportahan ang katawan at dagdagan ang kahusayan. Ito ay dayuhan at katutubong ginseng (ibinebenta sa anumang parmasya), pagpapagaling, atbp.

In-optimize namin ang mode ng operasyon

Matapos ang isang maliwanag at masayang panahon ng tag-araw, kaugalian na makisali sa trabaho nang may paghihiganti, ngunit sa panahon ng off-season maaari itong maging mapanganib lamang. Ang pagbabago ng panahon, maikling oras ng liwanag ng araw, pisikal na labis na karga ay maaaring humantong sa mga tunay na pag-atake ng sindak sa pag-iisip lamang pulong ng negosyo, mga ulat at paghahanda ng mga papeles. medyo totoo, ngunit mas mahusay na huwag dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado.

Ang pangunahing tuntunin ay gawin ang lahat ng pinakamahalagang bagay bago ang tanghalian. Huwag lang tumalon kaagad sa trabaho - ang unang 15-20 minuto ay mas mahusay na gawin ang karaniwang gawain, at pagkatapos ay kumuha ng mahahalagang proyekto. Magpahinga ng 5-10 minuto bawat oras at kalahati.

Pinapayuhan ng mga psychologist: sa taglagas ito ay pinakamahusay na magplano ng buhay ayon sa prinsipyo ng "tatlong walo": 8 oras ng trabaho, 8 oras ng pahinga at 8 oras ng pagtulog.

Matutong magpahinga ng maayos

Kung naabutan ka ng mga blues ng taglagas, paano ito haharapin? Ang sagot ay simple - kailangan mo paglilibang. Kahit na ang tanging natitira ay ang manatili sa bahay at humiga sa sopa.

Ang taglagas ay nagdudulot ng nakakagulat na maraming pagkakataon para sa aktibong paglilibang! Maaari kang maglakad sa parke at kumuha ng mga photo shoot sa mga makukulay na dahon. Maaari kang pumunta para sa mga kabute at magkaroon ng mga piknik sa kaakit-akit na kagubatan ng taglagas. Maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan at mag-ayos party sa bahay- sa mga maiinit na sweater, na may mabangong mulled wine at maanghang na gingerbread cookies. Maaari kang pumunta sa sinehan, museo at sinehan (naaalala mo ba? Ang taglagas ay ang pagbubukas ng panahon ng teatro at ang pinakahihintay na mga premiere ng pelikula). At paano nababagay ang depresyon sa gayong abalang iskedyul?

Ang pisikal na aktibidad ay isa pang paraan upang harapin ang mga seasonal blues. Ano ang gagawin kung walang sapat na pera para sa membership sa gym? Maging abala sa bahay. Ang pinakasimpleng hanay ng mga ehersisyo ay matatagpuan sa Internet, at kung isasama mo ang isang mahal sa buhay o kasintahan sa negosyo, ito ay magiging mas masaya. At oo, tiyak na hindi ka makakawala dito.

Mga hakbang sa pag-iwas: labanan ang depresyon nang maaga

Ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa sa paggamot, at higit pa sa taglagas na blues. Ang ilan simpleng tips tumulong sa pagsisimula ng bagong panahon ng pagtatrabaho sa magandang kalooban at sariwang pwersa.

1. Maglakad nang mas madalas at gawin ang iyong paboritong isport.

Ang mga paglalakad sa taglagas ay maaaring maging kasing kaaya-aya gaya ng mga paglalakad sa tag-araw, kailangan mo lang magpainit ng mabuti at mag-stock ng tsaa upang pumunta sa iyong paboritong cafe. At ang paglalaro ng sports ay magbibigay ng stress relief pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.

1. Gumawa ng isang bagay na gusto mo o pumili ng isang bagong libangan.

Pananahi, pagluluto, wikang banyaga, layout at mga kurso sa disenyo - ang lahat ay nakasalalay sa iyo.

1. Mas madalas makipagkilala sa ibang tao.

Family tea party, picnic kasama ang mga kaibigan, maaliwalas na pagtitipon kasama ang isang mahal sa buhay na nanonood ng magandang pelikula - sa malamig na panahon napakadaling makahanap ng dahilan para magkita.

1. Hanapin sariling paraan labanan ang stress.

Maaaring ito ay isang maliit na pagbili, isang lumang komedya, o isang paboritong libro. O nagluluto ng mabangong pastry - nag-iisa o kasama ang mga kasintahan. At maaari mo ring makabisado ang ilang hindi pangkaraniwang pamamaraan: Halimbawa, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Kalmado ang mga aktor sa mga simpleng pagsasanay na ito bago umakyat sa entablado, ngunit bakit mas masama ka?

Ang depresyon sa taglagas sa mga kababaihan ay maaaring lumabas nang hindi inaasahan: kahapon ay masaya ka sa mainit na araw ng Setyembre, ngunit ngayon ay malungkot ka at ayaw mong makita ang sinuman. Tatlong bagay ang tutulong sa iyo na harapin ang problema: Wastong Nutrisyon, magandang pagtulog at aktibong pahinga, pati na rin ang isang karampatang mode ng operasyon. At, siyempre, mga malapit na tao!

Ang artikulo para sa site ay inihanda ni Nadezhda Zhukova.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Marami ang naniniwala na ang mga antidepressant lamang ang nakakatulong upang mapagtagumpayan ang masamang kalooban.

"Ang mapurol na oras ng mga mata ay ang alindog, ang iyong paalam na kagandahan ay kaaya-aya sa akin," ang isinulat dakilang makata A. S. Pushkin. Tila, ang mga linyang ito ay ipinanganak sa panahon ng "tag-init ng India". Ngunit kung minsan ang taglagas na boulevard slush at ang kawalan ng sikat ng araw, na parang may manipis na mga karayom, scratch ang kaluluwa...

Sa pagitan natin ng masamang panahon, pagkulog at pag-ulan...

Ang aming mga ugat ay ang mga kuwerdas ng biyolin sa mga kamay ng isang birtuoso na inang kalikasan. Samakatuwid, madalas nating nakikita ang panahon ng taglagas bilang isang menor de edad na tunog ng kaluluwa. Ngunit hindi lahat ay nakakaranas ng pareho! Ang uri ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito. sistema ng nerbiyos tao: sanguine, phlegmatic, choleric, melancholic. Ang mga tampok ng sistema ng nerbiyos ay maaaring maging mga hadlang sa mga blues ng taglagas, o kabaligtaran, na nagiging dahilan ng pagpapahaba nito.

“Mula sa lupa ay nagmula, sa lupa ay lumabas,” ang sabi ng Kasulatan. Ang kaluluwa lamang ang hindi nakakaalam ng katiwalian. Habang ang isang tao ay bata at masayahin, ang kahulugan ng kasabihang ito ay bihirang makarating sa kanya. Ngunit ang pagiging matured, naranasan ang kalungkutan, mga problema sa buhay, nararamdaman natin malapit na relasyon kalikasan at tao. At higit pa sa katandaan! At ang malungkot na kumukupas na larawan ng kalikasan ay madalas na mapang-api, dahil kahit na ang mundo ng hayop ay nakakaranas ng isang tiyak na kakulangan sa ginhawa. At sa taglagas, ang mga tao ay madalas na nag-iisip tungkol sa kahulugan ng buhay, tungkol sa walang hanggan, tungkol sa hindi maiiwasang pagtatapos ng makalupang landas, atbp. Ang maulap, matagal na maulan na panahon ay lalong nakakatulong sa mga ganitong pagmuni-muni. Ito ay ang dank na larawan ng taglagas na nagdudulot ng masamang kalooban, taglagas na blues at maging ang kilalang-kilala na depresyon.

Nakakaapekto ba ang autumn blues sa physiological state ng isang tao? Siyempre, dahil ang lahat ay magkakaugnay. Ang liwanag ng araw ay nagiging mas maikli, ang mga pagbabago sa temperatura ng gabi at araw, tumalon sa presyon ng atmospera - lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-unlad nito. At kung minsan ito ay ipinahayag hindi lamang sa pamamagitan ng isang pagkasira at masamang kalooban, kundi pati na rin ng matinding pananakit ng ulo, isang pagtaas sa presyon ng dugo, inis. Ang ilang mga tao ay nahulog sa kawalang-interes sa taglagas, at kahit na ang kaunting kabiguan sa negosyo ay humahantong sa pagbaba ng presyon at pagkawala ng pangkalahatang tono. Gayunpaman, gaano man ang pagpapakita ng taglagas na mapanglaw, ito ay palaging sinasamahan ng kahinaan at nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ngunit hindi ito masama, ang lahat ay nagiging mas mahirap kung sa oras na ito ay nahaharap ka sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang anumang bagay ay maaaring maunawaan bilang ito - gumana sa itaas ng pamantayan, patuloy na salungatan sa mga kasamahan, mga problema sa tahanan, atbp. Ang mga salik na ito ay tiyak na makakaapekto sa iyong kagalingan at kalusugan. Kadalasan, ito ay ang taglagas na mapanglaw na ang unang senyales ng pagkakaroon ng malubhang depressive na sakit.

Kung sinimulan mong mapansin na ang maliliit na bagay ay madalas na nakakainis sa iyo, o, sa kabaligtaran, nahulog ka sa kawalang-interes, nang walang partikular na dahilan ang iyong mga palad ay nabasa at nanlamig, at ang mga goosebumps ay "tumatakbo" sa iyong katawan, ang iyong tibok ng puso ay bumibilis, at natutulog. ay matagal nang tumigil na maging normal, pagkatapos ay masasabi natin nang may kumpiyansa: ang mga sintomas na ito ay mga reaksyon ng nervous system sa nakababahalang "provocateurs". Ang ganitong mga pagpapakita ay hindi maaaring balewalain, sa malapit na hinaharap maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ng mga panloob na organo.

Tayo at kalikasan ay iisa

Kaya, ang kalikasan ay naghahanda para sa taglamig: ang mga puno ay naglalagas ng kanilang mga dahon, ang tubig sa mga balon ay lumalalim sa lupa, ang mga hayop ay nagbabago ng kanilang mga balahibo... At ang tao ay hindi rin tumatabi - ang isang muling pagsasaayos ng taglagas ay nagaganap sa katawan: mga pagbabago na nauugnay sa pana-panahon. sa antas ng mga hormone, neurohormones at neurotransmitters. Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ng naturang epekto ay isang pagbaba sa antas ng neurohormones serotonin at norepinephrine, pati na rin ang pangalawang pagbaba sa antas ng melatonin na hormone sa pagtulog. Mayroong data sa pana-panahong impluwensya ng antas ng neurohormone dopamine sa mood, ngunit sila ay nakakalat at nagkakasalungatan pa rin.

Ang pagbaba ng taglagas sa antas ng neurohormones at neurotransmitters ay karaniwan natural na dahilan. Ngunit ang antas, bilis at tagal ng taglagas na ito sa bawat indibidwal na tao ay maaaring binibigkas mga indibidwal na katangian. Ang mga ito ay higit sa lahat namamana, iyon ay, sila ay ipinasa mula sa mga magulang hanggang sa mga anak. Samakatuwid, kung ang iyong pamilya ay may pagkahilig sa kalungkutan sa taglagas, malamang na ito ay magpapakita din sa iyo.

Magkaroon ng liwanag!

Autumn melancholy, tulad ng karamihan malubhang anyo depresyon sa taglagas, hindi pantay na ipinamamahagi sa mga latitude at rehiyon. Ang mga naninirahan sa mga rehiyon ng daigdig na may mataas na insolasyon (mataas na solar intensity), na naninirahan sa subtropiko, tropiko at ekwador na sinturon, ay dumaranas ng mga depresyon sa taglagas sa pinakamababang degree. Habang bumababa ang distansya mula sa ekwador at bumababa ang natural na pag-iilaw ng araw, ang porsyento ng mga pasyente na may mga depression sa taglagas ay patuloy na tumataas. At umabot sa maximum na lampas sa Arctic Circle.

Ang parehong mga batas ay sumusunod sa latitudinal na pamamahagi ng malubha at banayad na anyo ng mga depression sa taglagas: sa mga lugar na may katamtaman at katamtamang insolation, ang mga kaso ng banayad na depression sa taglagas ay nangingibabaw, at sa mataas na latitude na may makabuluhang kakulangan ng pag-iilaw, ang mga malubhang anyo ay mas karaniwan.

Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ito ay dahil sa mga gawi sa nutrisyon ng populasyon ng mga rehiyong ito at ang kakulangan ng bitamina D (cholecalciferol), na nabuo sa balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Maraming pananaliksik Kamakailang mga dekada ipahiwatig ang kawalang-bisa ng konklusyong ito. Ang mataas na pagkalat ng seasonal depression sa gitna at mataas na latitude ay nauugnay sa mga pagbabago sa circadian ritmo, na hindi direktang nakakaapekto sa synthesis ng neurohormones serotonin at noradrenaline at may posibilidad ng dopamine. Ito ay dahil sa mahigpit na pagkakakulong ilang mga panahon pagpapalitan ng mga sangkap na ito sa paghalili ng liwanag ng araw at kadiliman. Ang mga prosesong ito ay nakadepende sa gayong paghahalili na makabuluhang pagbabago Ang pang-araw-araw na pag-iilaw ay hindi maiiwasang humahantong sa mga pagbabago sa synthesis at paggamit ng mga sangkap na ito.

Ang karagdagang maliwanag na pag-iilaw ng mga silid at kalye ay nakakatulong upang neutralisahin ang gayong nakakapinsalang pag-asa. Ang mga paglalakbay sa taglagas at taglamig sa mga maiinit na bansa ay kapaki-pakinabang din. Mahalagang tandaan na ang paglipat mula sa isang rehiyon na may mababang insolasyon sa mga rehiyon na may mataas, lalo na sa mga bata o pagdadalaga, bilang isang patakaran, makabuluhang binabawasan ang kalubhaan at lakas ng pana-panahong depresyon, at kung minsan ay tinatanggal ito nang buo.

Umalis ka, mapanglaw...

Ang klinikal na pagkalumbay sa taglagas ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang kalooban, kakulangan ng pag-iisip, pagkahumaling sa iba't ibang mga sitwasyon, at pagbaba sa aktibidad ng ritmo ng buhay. Minsan hindi mahanap ng mga tao ang kanilang sarili sa buhay, nililimitahan ang kanilang mga pangangailangan, huminto sa pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga sintomas ng depression sa taglagas ay kadalasang nagpapahirap sa pag-angkop sa labas ng mundo. Ang iba't ibang antas ng pagpapakita - mula sa kalungkutan at asul hanggang sa mga pag-iisip ng hindi pagpayag na mabuhay - ay gumagawa ng pangkalahatang larawan ng depresyon na lubhang magkakaibang. Dahil dito, malinaw na ang ganitong kondisyon ay madalas na nangangailangan ng napapanahong pagkilala at paggamot ng mga espesyalista upang hindi mapukaw ang paglala at isang mas patuloy na "pag-aalaga" para sa sakit.

Kadalasan, nagbabago ang mood malusog na tao dumating at umalis. nakababahalang mga sitwasyon kadalasang pinupukaw nila ang reaktibong depresyon - isang panandaliang pagbaba sa mood, na sa lalong madaling panahon ay lumipas - nakalimutan ng isang tao ang mga kaganapan na naranasan niya, ang kanyang pansin ay nakatuon sa positibong emosyon. Ngunit kapag ang pagbaba sa mahahalagang aktibidad, kapasidad sa pagtatrabaho, emosyonal na kawalang-tatag, mababang mood ay tumagal matagal na panahon at hindi ka makakabalik sa karaniwang ritmo ng buhay o makahanap ng dahilan para sa kagalakan, dapat mong simulan ang pag-iisip kung paano mapupuksa ang kondisyong ito.

Ang depresyon ay mahusay na ginagamot sa tulong ng mga psychotherapeutic na pamamaraan, at ang mga psychotherapist ay kilala na humarap sa gayong mga problema. Kung sa mga unang sintomas ay bumaling ka sa alinman sa mga espesyalista na ito, siguraduhing makakuha ng isang buong konsultasyon kung paano makalabas sa isang hindi kasiya-siyang estado. Pagkatapos ng lahat, ang psychotherapy ay isang paggamot na may isang salita, pakikilahok, propesyonal na payo. Ngunit kung ang sakit ay tumatakbo, ang kinakailangan paggamot sa droga dapat pumili ng isang psychiatrist. Kailangan mong maunawaan na ang isang espesyalista lamang ang nakakaalam kung paano mapupuksa ang depresyon sa isang partikular na malubhang kaso, at mahalaga na mahigpit na sundin ang kanyang mga tagubilin, at hindi gamutin ang sarili. Napakaraming antidepressant, ngunit isang doktor lamang ang maaaring pumili ng mga ito nang tama at isa-isa.

Karamihan mabisang paraan Ang paglaban sa mga blues ng taglagas ay ang paggamit ng mga gamot na natural na nagpapasigla sa paggawa ng mga nawawalang neurohormones at neurotransmitters. Bukod dito, sa mga kasong iyon kapag ang simula ng taglagas na depresyon ay inaasahan, kung maaari, ito ay kanais-nais na kumuha ng mga naturang gamot nang maaga, kahit na bago ang simula ng isang depressive na estado. Ito ay kadalasang nakakapagligtas sa isang tao mula sa sakit na ito sa kabuuan.

Ang pinakamahusay na naturang gamot hanggang ngayon ay ang nutritional antidepressant na Nodepress. Ito ay pinagmumulan ng mga libreng amino acid na L-tryptophan, L-tlicine, L-glutamine at L-tyrosine at ang biogenic substance na hyperecine. Ang mga libreng amino acid ay ang mga likas na pasimula ng karamihan sa mga neurohormone, bilang karagdagan, marami sa kanilang sarili ang nagpapakita ng makabuluhang neuromodulatory at neuroprotective na aktibidad. Ang L-Glycine ay isang independiyenteng neurotransmitter. Pinipigilan ng hyperecine ang pagkasira ng serotonin, sa gayon ay pinapanatili ang natural na mataas na antas nito.

Posible bang mapupuksa ang mga blues ng taglagas, pag-bypass mga gamot? tiyak! Ang isport ay naging at nananatiling susi sa pisikal at kapayapaan ng isip, at ginagawa ang gusto mo, pakikipag-usap sa mga kaibigan, nakakatulong nang malaki sa ganoong sitwasyon. Hindi masakit na magtakda ng layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, matuto ng pasalitang Ingles, o Pranses upang bisitahin ang bansang ito. Sa anumang kaso, dapat kang lumabas sa mga tao - sa isang cafe, sa isang panayam, sa isang konsyerto. Sa wakas mag-shopping na!

Para sa mga magagandang babae!

Ito ay itinatag na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mga manifestations ng taglagas blues. Ang isang kailangang-kailangan na "gamot" na nagdudulot ng pagtaas ng enerhiya, siyempre, ay pag-ibig. Ngunit saan ito mahahanap? Kung walang ganap, maging isang coquette, akitin ang atensyon ng mga lalaki kahit sandali, dahil ang apoy ng pag-ibig ay nagbabago sa isang babae sa isang hindi nakikilalang pisikal at espirituwal na kagandahan. Kung walang kalahating lalaki sa malapit, makisali sa kasiyahan sa sarili, at babaeng hormone tiyak na magpapasigla sa iyong depresyon. Ang isang kapana-panabik na aksyon, hanggang sa orgasm, para sa ilang mga kababaihan ay nakasakay sa equestrian sports (mas mabuti kapag ang kabayo ay tumatakbo). Ang paglipad na ito, sa literal at makasagisag na paraan, ay nagpapabago ng isang babae nang labis na ang taglagas ay maaaring tila tulad ng pamumulaklak ng tagsibol.

Para sa mas matanda at nasa katanghaliang-gulang na mga kababaihan, napakahalaga na alagaan ang iyong sarili sa panahon ng kalungkutan sa taglagas: upang makuha ang iyong sarili bilang isa sa aming mas maliliit na kapatid na lalaki - isang ibon, pusa, aso, atbp. Malaking tulong mga pamamaraan ng tubig at lalo na ang paglangoy. Nakakagulat, ang isang ordinaryong swing ay perpektong nag-aalis ng mga blues ng taglagas, kung bibigyan mo ang aktibidad na ito 30 minuto bago magtrabaho at 30 minuto pagkatapos. Hindi rin nakakahiya na gumamit ng swing ang matatanda. Kung hindi ito posible, ang isang tumba-tumba ay maaaring iakma para sa layuning ito. Siyempre, ang epekto ay magiging mas mahina.

Ang tradisyunal na gamot ay nagpapayo na gumamit ng mga infusions at decoctions ng sedative (nakapapawing pagod) na mga halamang gamot upang mapagtagumpayan ang depression. Ngunit kung maiiwan kang mag-isa sa mapanglaw na panahon ng taglagas sa gabi, ang malungkot na kaisipan ay maaaring bumalik sa iyo muli. Kunin ang gusto mo, nang sa gayon ay makuha ka nito. Maaari itong maging pagbuburda, pagniniting, at maging ... isang paglalarawan ng iyong mga pakikipagsapalaran sa pag-ibig! Sa pamamagitan ng paraan, gusto kong tandaan na halos walang mananampalataya ang nahuhulog sa mga blues ng taglagas. Bakit? Oo, dahil kasama niya ang Diyos. Sa isang mahirap na panahon, ang taimtim na pakikipag-usap sa Diyos sa pamamagitan ng panalangin ay magbibigay sa iyo ng kagalakan at kapayapaan ng tao.

Siya nga pala:

Ang "Indian Summer" ay hindi lamang isang pangalan

Alam ng lahat ang sagot sa tanong kung ano ang tag-init ng India - ito ay mainit-init na mga araw ng taglagas, kapag ang araw ay malumanay na nagpainit at ang isang sapot ng gagamba ay lumilipad sa ibabaw ng katamaran ng mga bukid, mayroong "mga kagubatan na nakadamit ng pulang-pula at ginto." Ngunit kung minsan, sayang, ang "tag-init ng India" ay malamig, maulan, mahangin. Kaya bakit ang panahon ng taglagas na ito ay tinatawag na ganoon? Sigurado akong maraming tao ang hindi nakakaalam nito. Ngunit ang katotohanan ay sa mga lumang araw sa panahong ito ang mga kababaihan (tulad ng dati nilang sinasabi tungkol sa mga kababaihang magsasaka - kababaihan) dahil sa pangangailangan, at anuman ang panahon, naliligo sa isang ilog o lawa. Naghubad sila at lumusong sa tubig hanggang sa kanilang mga dibdib, nagsasabog ng flax o abaka sa tubig, na may layuning ibabad ang mga mala-damo na halaman na ito para sa hinaharap na hibla. Ang proseso ng pag-basa ay tumagal ng dalawang linggo, ang panahon kung minsan ay lumalala hanggang sa hamog na nagyelo, at ang mga babae ay hinihila pa rin palabas. malamig na tubig namamagang halaman. Kaya't ang "kababaihan" ay kailangang lumangoy sa pagkabihag, at sa pagkakataong ito ay tinawag na "Indian summer" ng mga tao.

Tapos na ang tag-araw, at isang mahaba, malamig at madilim na taglamig ang naghihintay. Ang kakulangan ng araw ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, ang taglagas na mapanglaw ay gumagapang nang hindi napapansin. Ayon sa mga istatistika, ang bawat ikalimang tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa taglagas, isang pagbaba ng mood background, at isang estado ng hindi maintindihan na kalungkutan. Ano ang dahilan ng taglagas na blues? Paano siya talunin? Malalaman mo ang tungkol dito mula sa talang ito.

Kakatwa, ngunit ang depresyon ay maaaring hindi lamang sa taglamig at tagsibol, kapag ang katawan ay kulang sa bitamina, kundi pati na rin sa taglagas, kapag ang ating katawan ay naipon ang mga bitamina sa tag-araw, ay nagkaroon ng sapat na mainit-init na maaraw na araw at may magandang pahinga.

Siyempre, sa taglagas maaari kang maging malungkot nang kaunti, ngunit sa anumang kaso ay hindi ka dapat sumuko sa mga blues ng taglagas kapag nasa ganoong mood na ayaw mong makita ang sinuman. Ang panahong ito ay hindi dapat magtagal.

Ano ang dahilan ng taglagas na blues

Hindi tulad ng spring depression, ang autumn blues ay nakabatay sa puro sikolohikal na dahilan.

post-holiday syndrome

Nagbakasyon kami, nanirahan sa bansa, nasanay sa mahabang oras ng araw. Sa taglagas, ang aming karaniwang pang-araw-araw na gawain ay naliligaw. Isipin mo na lang kung ano ang kailangan mo kapag madilim pa, at umuwi ka sa gabi kapag madilim na. Sa gabi, hindi ka na maaaring maglakad-lakad sa parke, sa basang panahon ay gusto mong mabilis na makauwi, at ang katapusan ng linggo sa dacha ay tapos na, nakakalungkot, ngunit oras na upang gawin ang iba pang pang-araw-araw na mga bagay.

Malamig

Ang mababang temperatura at mataas na halumigmig ay hindi mahahalata sa ating katawan, na nakakarelaks sa tag-araw. Nabubuhay pa rin tayo sa alaala ng isang mainit na tag-araw, kaya't napapansin natin ang mga unang araw na madilim na pansamantala, magdamit nang basta-basta, hindi para sa panahon. Bilang resulta, runny nose, ubo, init at kaagad isang kasuklam-suklam na mood, isang tunay na taglagas na blues - lahat ng bagay sa paligid ay masama at hindi malalampasan.

self-hypnosis

Kung minsan ay naliligo tayo, naghihintay sa taglagas. Isipin mo na lang na malapit na ang tag-ulan, lumalala agad ang mood, lumilitaw ang taglagas na mapanglaw. At pagkatapos ay mayroong maraming hindi nalutas na pang-araw-araw na mga problema: baguhin ang mga gulong, insulate ang mga bintana, ayusin ang mga sapatos, linisin ang mga libingan ng mga kamag-anak sa sementeryo. Kami ay napunit sa pagitan ng mga kagyat na bagay, sinisisi ang kalikasan para sa lahat.

Maaari mo bang tulungan ang iyong sarili at maiwasan ang mga blues ng taglagas at masamang kalooban? Sa tingin ko, at narito ang ilang mga tip.

Paano talunin ang mga blues ng taglagas

Tamang pagkain

Tamang pagkain ang kailangan sa buong taon. Sa taglagas, sa pag-asam ng malamig na panahon, kailangan mong unti-unting muling itayo ang iyong diyeta para sa mas mabibigat at mataba na pagkain, ngunit walang katakawan. Ibalik ang mga cereal para sa almusal sa iyong diyeta, lumipat sa mas mataba na uri ng isda. Ang mga mani at karne ay magbibigay sa iyong katawan kinakailangang dami protina at taba.

Mainit na inumin

Lumipat sa herbal at fruity, maaari kang magpakasawa sa isang maayang grint wine na inihanda sa bahay. Ito ay magbibigay ng enerhiya sa iyong katawan, ngunit huwag lumampas.

Upang mapabuti ang mood at patatagin ang emosyonal na background, mayroong kahit isang espesyal na diyeta laban sa depresyon, ngunit ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na talakayan.

mga galaw

Dahil sa madilim na panahon, ang jogging ay lalong mahirap, at hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili, anumang paggalaw ay dapat magbigay ng kagalakan. Hayaang dumaan ang taglagas sa iyong fitness room o sa dance floor sa isang bilog ng mga taong katulad ng pag-iisip. Hindi mo kailangang tumakbo sa madilim na mga parke, at ang masasayang at masasayang musika ay magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at kalooban.

Pababa sa masamang ugali

Dapat silang iwanan matagal na ang nakalipas, kahit na kung minsan ay napakahirap baguhin ang regimen ng araw o diyeta, upang iwanan ang paninigarilyo at pagpupuyat sa gabi, sa halip na magandang tulog. Tandaan na ang pinakakapaki-pakinabang na pagtulog ay hanggang 24 na oras. Sa taglagas, ito ay pinakamahalagang gawin din dahil lahat ng ating masamang gawi: paninigarilyo, alkohol, maling mode araw, mapabilis ang proseso ng "pagkapagod" ng katawan.

Higit pang komunikasyon sa mga kaibigan

Sa taglagas, pagsunod sa tawag ng kalikasan, nagsisimula kaming mag-hibernate, mas kaunti kami sa publiko, mas kaunti kaming nakikipag-usap sa mga kamag-anak at kaibigan. At ito ay isang malaking pagkakamali. Ang komunikasyon sa isang nalulumbay na estado ay hindi mapapalitan. Kilalanin ang iyong mga kamag-anak, huwag patahimikin ang iyong mga problema, dahil ito ay malapit na tao na magagawang makinig at umunawa sa iyo.

Kapaki-pakinabang na Stress

Kung nadaig ka ng malakas na kawalang-interes at taglagas na blues, oras na upang pasayahin ang iyong katawan. I-update ang iyong buhok, palitan ang iyong wardrobe, palitan ang iyong trabaho, maglakbay. Matagumpay na nakayanan ng adrenaline ang pangkalahatan, nagbibigay ng paggalaw pasulong.

aromatherapy

Ang aromatherapy ay mabuti bilang karagdagan sa iba pang mga pamamaraan, ngunit hindi ito dapat pabayaan. Ang amoy ng lavender ay hindi magliligtas sa iyo mula sa isang matinding depresyon sa taglagas, ngunit mapapabuti nito ang iyong kalooban.

Ang isang magandang kanta tungkol sa taglagas ay maaari ring magpasaya sa iyo. Panoorin ang video na ito.

Narito ang ilang paraan para matulungan kang harapin ang mga taglagas na blues. Marahil ay mayroon kang sariling mga paraan ng pakikipaglaban upang talunin siya. Umaasa ako na ibahagi mo sa aking mga mambabasa sa mga komento sa publikasyon.

Taos-puso, Nadezhda Karacheva

Teksto: Olga Kim

Ang taglagas na pagkalanta ng kalikasan, na sa ating mga latitud ay nagpapatuloy sa gayong karangyaan ng pulang-pula-gintong mga kulay, ay hindi kailanman napapansin ng lahat na may isang putok. Ang ilang mga tao ay talagang gusto ang mga makukulay na dahon sa mga puno, malamig na panahon at maging ang ulan. Ngunit ano ang nangyayari sa mga kung kanino ang taglagas ay may nakapanlulumong epekto? Paano sila makakaligtas sa autumn blues na may hindi bababa sa mga kahihinatnan?

Bakit darating ang taglagas na blues?

Naturally, para sa marami, ang taglagas ay nauugnay lamang sa malamig na panahon at patuloy na pag-ulan, ito ay malungkot at may dahilan upang maging malungkot. taglagas blues, na madalas ding tinatawag na seasonal depression, na tiyak na ipinaliwanag ng mga panlabas na pagpapakita ng oras na ito ng taon, ay lubos na lohikal.

Una, literal sa simula ng Setyembre, ang panahon ay nagsimulang magbago nang malaki at maaari mo nang mahuli ang amoy ng taglagas sa hangin. Ito ay lumalamig hindi lamang sa kalye, kundi pati na rin sa mga bahay, na hindi maaaring mangyaring sa anumang paraan.

Pangalawa, ang mga oras ng liwanag ng araw ay nagsisimula nang mabilis na bumaba, at ginugugol namin ang halos lahat ng oras sa dapit-hapon. Kung hindi natin nakikita sa mahabang panahon ang araw, ito ay nagsasangkot ng mga pagbabago hormonal background at kakulangan ng bitamina.

Pangatlo, ang mga minsang nagreklamo tungkol sa mainit na mga araw ng tag-araw ay nagsimulang makaligtaan ang mga ito, at dahil dito, ang depresyon ng taglagas ay dobleng tumindi.

Ngunit hindi ka palaging naiimpluwensyahan. panlabas na mga kadahilanan, kailangan mong mag-ipon ng lakas upang ang tatlong buwang ito ay hindi mawala sa iyong buhay tulad ng hindi kinakailangang oras. Bigyan ng labanan ang taglagas na blues at gamitin ang oras na ito para sa kapakinabangan ng iyong sarili at ng iyong katawan.

Paano haharapin ang mga blues ng taglagas?

• Mga maagang bumangon... Subukang bumangon ng mas maaga kung hindi sapat ang sikat ng araw. Sa katunayan, mas malapit sa taglamig, mas kaunting oras ng liwanag. Upang hindi makaligtaan ang lahat ng ito, kailangan mong bumangon nang mas maaga at i-recharge ang iyong mga baterya para sa buong araw. Gumugol ng mas maraming oras sa bukas na hangin at huwag takpan ang mga bintana, huwag ibaba ang mga blind, saluhin ang bawat sinag ng araw.


• Ang mga gumising ng maaga ay dapat matulog nang mas maaga. Maaari mong labanan ang taglagas blues malusog na pagtulog. Kung ang isang abalang iskedyul ng trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog ng 7-8 oras sa isang araw, bigyang-pansin ang isang unan na may kumot sa katapusan ng linggo. Bukod dito, maaari kang matulog hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, habang nakakaranas ng kakulangan ng sikat ng araw - nagbabanta ito na masira hindi lamang ang iyong kalooban, ngunit nakakaapekto rin sa buong katawan sa kabuuan.


• Bantayan mo ang iyong pagkain! Siyempre, ang pinakamadaling paraan upang pagalingin ang depression sa taglagas ay sa pamamagitan ng panonood ng iyong paboritong pelikula at pagkain ng iba't ibang goodies. Sa kabutihang palad, hindi ipinagbabawal na pasayahin ang iyong sarili sa lahat ng uri ng mga goodies, ngunit sa katamtaman. Ang katotohanan ay ang harina, mataba at matamis na pagkain ay humantong sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit dahil sa ang katunayan na ang mga toxin ay nagsisimulang maipon sa katawan. Samakatuwid, ito ay sa panahon ng taglagas na madalas silang nakakakuha ng mga sipon at nakakakuha ng mga impeksyon sa viral.


• Higit pang mga kulay! Kung hindi ka nasisiyahan sa kalikasan ng taglagas at mga makukulay na puno, at para sa iyo pa rin ang taglagas kulay abong oras taon, kung gayon kinakailangan lamang na magdala ng liwanag sa iyong buhay. Magsimula sa bahay, magsabit ng maliliwanag na kurtina, magsabit ng mga larawan sa may kulay na mga frame sa paligid ng silid, bumili ng makulay na lampara. Kung hindi natin nalulugod ang ating sarili, sino ang gagawa nito para sa atin? Tulad ng para sa wardrobe, pagkatapos ay huminto na ang ugali ng pagsusuot ng lahat ng bagay na kupas at hindi matukoy sa taglagas upang hindi marumi. Magbihis ka na Matitingkad na kulay, magsuot ng mga kulay na scarf, alahas, damit, blusa. Kaya, mapapabuti mo ang mood hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa iba.


• Aliwin ang iyong sarili hangga't maaari. Kilalanin ang mga kaibigan, magplano ng bakasyon, mamasyal, maglaro ng sports, umibig, sa wakas. Ang mga asul sa taglagas at kawalan ng pag-asa ay hindi isang dahilan upang itaboy ang iyong sarili sa isang shell at gugulin ang oras na ito nang walang silbi, naghihintay para sa tagsibol.

Ang taglagas na mapanglaw ay isang medyo naiintindihan na bagay at madalas na nangyayari. Kapag nakaramdam ka ng masamang kalooban at sinimulan mong dalhin ito sa mga mahal sa buhay, tandaan na ang depresyon ng taglagas ay pumasa nang maaga o huli, ngunit ang sama ng loob ay maaaring maalala sa mahabang panahon. Protektahan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay mula sa hindi kinakailangang depresyon ng taglagas. Nawa'y ang buwan ng Mayo ay laging nasa iyong kaluluwa!

admin

Sa simula ng malamig na panahon, hindi lamang mga dahon at ulan ang bumagsak, kundi pati na rin ang mood. Ang depresyon, kawalang-interes, kalungkutan ay lumitaw bilang isang resulta ng pagbaba sa maaraw na araw. Paano haharapin ang mga blues ng taglagas?

Si Hippocrates ang unang tumawag sa mga sintomas ng blues na "melancholia" at nakilala ang dalawang subspecies ng sakit: nang walang nakikitang dahilan at bilang resulta ng kalungkutan, stress. Inirerekomenda na tratuhin gamit ang hellebore, mandrake at mineral na tubig mula sa isang espesyal na mapagkukunan kung saan natagpuan ng mga modernong mananaliksik ang bromine.

Psychology ng blues

Pali - malungkot, madilim, walang malasakit, nalulumbay na kalooban. Sa ating wika, ang salita ay nagmula sa Latin na hypochondria. Kasingkahulugan, paghiram mula sa Ingles - spleen. Minsan, sa pang-araw-araw na buhay, ito ay tinatawag na depresyon.

Ngunit ang mga psychologist ay tiyak na hindi sumasang-ayon sa pagkalito ng mga konsepto. Dahil ang depresyon ay higit pa malubhang kaguluhan psyche, kung saan hindi na sila interesado at nakikibahagi sa mga ordinaryong gawain. Kung sasabihin mo ang isang nakakatawang anekdota sa isang moping na tao, siya, sa kabila ng kanyang kalungkutan, ay ngingiti. Ngunit sa depress na estado joke ay hindi pinahahalagahan sa lahat. Iyon ang pagkakaiba, sa madaling salita.

Hindi ipinagbabawal ng mga eksperto ang paggamit ng mga pariralang "seasonal depression" at "depressive mood" na may kaugnayan sa blues. Mayroong isang katulad na sikolohikal na estado - hypochondria. Kapag ang mga tao ay patuloy na nakikinig sa kanilang mga damdamin na may kaugnayan sa kagalingan, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili mula sa simpleng kahina-hinala hanggang sa paranoya.

Ang mga asul ay madalas na nangyayari:

Sa mga kritikal na yugto ng buhay at krisis.
Kapag nagbabago ang mga panahon.
Pagkatapos ng mga kaganapang nauugnay sa mga negatibong karanasan at negatibong emosyon.
Dahil sa pagod at monotonous na trabaho.
Bilang resulta ng mga problema sa kalusugan.

Ang sikolohiya ng blues ay medyo katulad ng mga sintomas ng depresyon:

Depressed mood sa loob ng isang linggo o higit pa.
Malungkot, tahimik na pag-uugali.
Talamak na pagkapagod, nabawasan ang pagganap.
Patuloy na pag-aantok o hindi pagkakatulog na may matinding pagkapagod, mababaw na pagtulog hindi nagdadala ng pahinga.
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Dahil dito - sipon, iba pang mga karamdaman.
Ang kawalang-interes, katamaran, hindi pagpayag na makipag-usap, pangalagaan ang sarili ay nagtagumpay.
Pagkairita. Mga emosyonal na pagbabago.
Pagkasira ng gana, kung minsan, sa kabaligtaran, labis na pagkain. sa background masama ang timpla ang pagnanasa sa matamis at mataas na calorie na pagkain ay humahantong sa pagtaas ng timbang.
Mga epekto mula sa pag-abuso sa alkohol, sigarilyo, kape.
Nabawasan ang libido.
Parang walang pag-asa ang lahat.
Mga pag-iisip ng pagpapakamatay.

Mas madalas, ang pali ay umabot sa panahon ng pagbabago ng mga panahon: sa taglagas at tagsibol. Ngunit ito ay mapanganib sa pamamagitan ng paglipat sa isang matagal na reaktibong depresyon.

Autumn blues - seasonal affective disorder

Sa mga bansa kung saan mayroong higit sa 240 maaraw na araw sa isang taon, halos walang taglagas o mga depresyon sa tagsibol. At ang katangian ng mga taga timog ay mas masayahin. Sa malayong hilaga, mas maraming "kalungkutan" ang mayroon ang mga tao at pesimismo.

Halimbawa, ang isang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ay nag-aalok ng mga istatistika: mula 1.4% ng mga dumaranas ng seasonal depression sa Florida ay tumataas sa 9.9% sa Alaska. Kahit na ang porsyento ay maaaring napakataas dahil sa iba't ibang density ng populasyon. Gayunpaman, noong 1984 ang American Institute kalusugang pangkaisipan inilarawan ang seasonal affective disorder.

Ang pag-aaral ng SAD, sa pambansang antas, ay isinasagawa sa Finland. Dito, ang seasonal affective disorder ay nauugnay sa mataas na pag-inom ng alak at ang bilang ng mga pagpapakamatay: mayroong 27 kaso bawat 100,000 naninirahan, na tatlong beses na mas mataas kaysa sa karaniwan sa Europa. Ayon sa pag-aaral ng Finnish, nasa panganib ang isang-kapat ng populasyon ng Finnish. Sa Russia, ang mga naturang pag-aaral ay hindi isinagawa, ngunit dahil ang bahagi ng bansa ay matatagpuan sa hilagang latitude, nalalapat din ito sa mga Ruso.

Ayon sa WHO, seasonal blues in mga pangunahing lungsod 5-7% ng populasyon ang nagdurusa. Nasusuri ang SAD kapag naganap ang mga sintomas nang dalawang beses (o higit pa) sa parehong oras ng taon.

Ang mekanismo ng paglitaw ng taglagas na blues ay nauugnay:

Na may paglabag sa chronobiological araw-araw na ritmo.

Ang circadian rhythms ay isang chronobiological regulator na namamahala sa pang-araw-araw na cycle ng katawan at nagsasabi sa iyo kung oras na para magpahinga, kumain, manatiling gising, matulog. Seasonal blues - isang breakdown o reconfiguration ng biological internal clock dahil sa mga pagbabago sa intensity at tagal ng radiation ng sikat ng araw.

Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ng tao, tulad ng mga abiotic na proseso ng hibernating na mga hayop, ay "natuto" na pabagalin ang metabolismo sa panahon ng malamig na panahon. Ang pamamanhid mula sa lamig at pagkahilo ay kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng calorie upang mabuhay sa taglamig. Ito ay ang "ancestral memory" na nag-uudyok sa mga bouts ng "carbohydrate hunger", na humahantong sa mabilis, at pagkahilo, upang hindi mabilis na masayang ang mga naipon na "reserba" sa mga buwan ng taglamig.

genetic predisposition. Natagpuan ng siyentipikong Ruso na si K. Danilenko ang isang gene na responsable para sa pinataas na pag-asa sa liwanag, ang kanilang mga may-ari ay may hindi gaanong sensitibong retina. Ang tampok ay ipinasa linyang babae, na maaaring magpaliwanag kung bakit mas karaniwan ang mga seasonal mental disorder ng kababaihan. Ito ay kinakailangan upang makontrol ang pagpaparami ng mga supling sa hindi kanais-nais na mga panahon, dahil kapag hindi sapat ang liwanag ay nagpapababa ng libido.
mga biochemical dysfunctions. Kung hormonal limiting at metabolic proseso pinagbabatayan sikolohikal na estado ng isang tao, kung gayon ang seasonal melancholy ay nakasalalay sa biochemistry. Dahil sa madilim na araw, mas kaunting serotonin ang nagagawa, na responsable para sa magandang kalooban.

May isang opinyon na walang SAD bilang isang independiyenteng diagnosis. At ang taglagas na mapanglaw ay isang criterion para sa presensya depressive disorder sa pangkalahatan, o isang kadahilanang babala ng posibilidad nito sa hinaharap.

Paggamot para sa mga blues sa taglagas

Ang paggamot sa mga blues ng taglagas ay kinabibilangan ng mga pinakasimpleng bagay: liwanag, wastong nutrisyon, paggalaw, nababagay na pagtulog at pagpupuyat, mga kawili-wiling aktibidad, komunikasyon upang masiyahan sa buhay. Siyempre, kailangan mong magsimula sa pisyolohikal na dahilan.

Araw-araw na rehimen

Ipamahagi ang araw. Gumising ng maaga, kung kinakailangan, payagan hapunan nap. Kumuha ng sapat na tulog, ngunit hindi mo maaaring gugulin ang lahat ng iyong libreng oras sa kama. Kung sakaling kulang sa tulog, isantabi ang lahat ng alalahanin at. Upang makasabay sa lahat, gumawa ng isang listahan ng dapat gawin, i-highlight ang pangunahin at pangalawa, na maaaring isakripisyo para sa personal na kagalakan.

Tamang nutrisyon

balanseng diyeta, malusog na pagkain nang walang pang-aabuso ng carbohydrates at taba - kailangan sila para sa kalusugan hindi lamang sa taglagas.

Mula sa isang masamang kalooban ay tumutulong sa pagkain, na naglalaman ng mga amino acid. Phenylalanine, tyrosine, na gumagawa ng norepinephrine, at tryptophan, na kasangkot sa synthesis ng serotonin. Ang mga protina na ito ay matatagpuan sa toyo, trigo, munggo, keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda (lalo na horse mackerel), itlog, pula at itim na caviar, karne (inirerekumenda namin ang pabo at kuneho), mushroom, oatmeal, petsa, saging.

Kapag nakaramdam ka ng gutom, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ascorbic acid, B bitamina, lalo na ang pyridoxine, at ang mga sumusunod na elemento ng bakas:

Magnesium.
Kaltsyum.
bakal.
Potassium.
Sink.

Ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng "masarap" sa panahon ng taglagas na pali ay hindi ipinagbabawal, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pagtaas ng timbang ay maaaring makapukaw muli ng depressive mood. Ito ay mas mahusay, sa simula ng malamig na panahon, upang gawin ang batayan ng nutrisyon masustansyang pagkain at kumuha ng mineral-vitamin complex.

Pisikal na Aktibidad

Ang pisikal na aktibidad lamang ang makakapag-alis sa akin mula sa mapanglaw, dahil kapag naglalaro ng sports, pinagsasama nila ang:

Endorphins. Maging sanhi ng isang pakiramdam ng kaligayahan at bawasan ang gana.
Adrenalin. Pinapabilis ang mga proseso ng metabolic, nasusunog ang mga taba, nagbibigay ng enerhiya.
Estradiol at testosterone. Taasan ang mood, metabolismo, tiwala sa sarili at libido.

Light therapy

Ang mga taong matapang ay dapat maglakad sa oras ng liwanag ng araw. Kung hindi pinapayagan ng trabaho - ang light therapy ang magiging paraan:

Isang "light box" na naglalabas ng mas maraming liwanag kaysa sa isang maliwanag na lampara. Kailangan mo ng 10,000 lux ng puting "full spectrum" na ilaw. Ang mga lamp na ito ay mahal. Maaari silang mapalitan ng mga lamp na may alon na 500 nm sa 350 lx. Ang asul na liwanag ay tumatagal ng mas matagal - 1-2 oras. Therapy para sa blues ay ang kumuha ng "light baths" sa mga indibidwal na oras ng paggising.
Simulation ng madaling araw. Ang mga espesyal na orasan ng alarma na may mga built-in na lamp, dahan-dahang pagtaas ng pag-iilaw sa silid, dalhin ang natutulog na tao sa sandali ng paggising. Tinatanggal nito ang stress at kinokontrol ang circadian ritmo.
Inimbento ng mga Finns ang light therapy sa pamamagitan ng auricle. Maliwanag na ilaw, ang pagkuha sa mga lugar ng photosensitivity ng utak, ay tumutulong upang labanan ang pali ng taglagas. Ang kahusayan ay napatunayan sa 90% ng mga kaso.

Ang mga quartz, ultraviolet at UFO lamp ay hindi angkop para sa light therapy. Ngunit, kung walang contraindications, maaari mong bisitahin ang solarium. sikat ng araw para sa moping - tulad ng pagkain. Kaya kung may pagkakataon kang bumisita mainit na mga bansa, dapat mong gamitin ito.

Sikolohikal na saloobin

Sa pana-panahon affective disorder mas maganda na bumaling sa isang psychologist na mahusay na mamumuno mula sa pesimismo ng taglagas. Ang mga asul ay nagpaparamdam sa iyo na nag-iisa. Kung hindi mo nais na makipag-ugnay sa isang espesyalista, dapat kang maglaan ng mas maraming oras sa mga kaibigan at kamag-anak, at ang mga nakalulungkot na kaisipan ay urong.

Hindi mo maaaring tanggihan ang mga paglalakbay upang bisitahin o sa iba pang mga lugar. Tratuhin ang iyong sarili sa mga spa treatment o shopping kasama ang isang kaibigan. Ngunit huwag bilhin ang lahat, ngunit lamang kung ano ang matagal nang pinangarap. Ang katuparan ng pagnanais ay tiyak na magbabago sa sikolohikal na kalagayan.

Ang pag-igting, galit o pangangati ay hindi dapat ibuhos sa mga mahal sa buhay, ngunit, sa pangkalahatan, ang pagsigaw at pagsira ng mga lumang tinadtad na pinggan, pagpunit ng papel, paghuhugas ng mga tile sa banyo, sa huli.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang pisikal na gawain ay talagang nakakatulong upang labanan ang depresyon. Ngunit para sa gayong mga gawa, isang pagsisikap ng kalooban ang kailangan upang "matumba" ang sarili. Ngunit ang resulta ay tiyak na mapapabuti ang mood.

Marso 18, 2014