Ang mga bitamina na pumapasok sa katawan ng tao ay kinakailangan upang mapataas ang kahusayan, mapabuti ang mood, mapataas ang tono at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang ritmo ng buhay na likas sa mga tao ngayon ay isang tunay na pasanin sa lahat ng sistema ng katawan, lalo na ang kinakabahan. Imposibleng gawin nang walang tulong ng mga bitamina complex.

Ang bawat bitamina ay may sariling kahalagahan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Gayunpaman, posible na gawin nang wala ang ilan, at ang kawalan ng iba ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala, na nagbabanta sa pag-unlad ng stress, depression at iba pang mga kondisyon ng pathological.

Ang epekto ng mga bitamina sa katawan:

Ang epekto ng mga mineral sa katawan:

Mga bitamina upang mapabuti ang mood at aktibidad

Mga bitamina upang mapabuti ang pagganap - ito ay isang bagay na mahirap gawin nang walang modernong tao. Nabawasan ang mood at kakulangan ng aktibidad - negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao, na nagpapalala sa mga umiiral na problema.

Ang mga sumusunod na complex ay itinuturing na pinakamainam sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga bitamina:

1. Ascorbic acid: sa kabila ng pagkakaroon ng isang elemento lamang sa loob nito, napatunayan nito ang mataas na kahusayan nito. Lalo na sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag ang mood ay nasa zero.
Isang mahalagang bentahe: pagprotekta sa katawan mula sa mga pana-panahong sipon sa pamamagitan ng pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

2. Enerhiya na alpabeto: naglalaman ng halos kumpletong komposisyon ng mga bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang sigla. Ang isang karagdagang epekto ay nakakamit dahil sa pagkakaroon dito ng Eleutherococcus at Schisandra, na kilala sa kanilang tonic effect.

3. Vitrum Energy: positibong nakakaapekto sa gawain ng halos lahat ng mga sistema ng katawan, lalo na ang cardiovascular at immune. Bilang karagdagan, ito ay naiiba dahil pinatataas nito ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan, aktibidad ng utak at tono ng kalamnan. Ang komposisyon ng immunomodulatory ay nagdaragdag ng paglaban sa pag-unlad ng mga sakit, at ang balanseng komposisyon ay nagpapahusay ng supply ng oxygen sa mga selula.

Vitrum Energy -
- ang pinakamahusay na mga bitamina upang mapabuti ang pagganap

4.Dynamizan: nag-aambag sa pag-activate ng lahat ng mga proseso sa katawan, pinatataas ang paglaban sa mga impeksiyon at bakterya. Mayroon itong mahusay na mga katangian ng antioxidant. Ito ay may kakayahang pataasin ang mental at pisikal na pagganap.

5. Supradin malinis na enerhiya: ang isang mahusay na tinukoy na komposisyon ay nagpapahintulot sa katawan na maayos na sumipsip ng mga sustansya, pagtaas ng aktibidad, pagganap at mood.

Mga bitamina at gamot na nakakatanggal ng pagod

Ang mga bitamina ay tumutulong sa isang tao hindi lamang sa pagtaas ng kahusayan, sila ay kinuha upang mapawi ang pagkapagod.

Ang ganitong mga complex ay lalong epektibo:

Mga bitamina sa sigla

Ang mga bitamina upang madagdagan ang kahusayan, palaging nagbibigay ng sigla, at ibalik ang nawala, ang pagnanais na kumilos, magtrabaho at lumikha.

Ang industriya ng pharmaceutical ay gumagawa ng maraming iba't ibang mga complex, upang maibalik ang sigla, ang mga sumusunod ay pinakaangkop:

1. Enerhiya na alpabeto: Ang thiamine, na bahagi nito, kasama ang folic acid, ay pumupuno sa isang tao ng kasiglahan, dahil sa kung saan siya ay nagsisimula ng masiglang aktibidad. Ang mga extract ng natural na pinagmulan ay nagpapataas ng aktibidad ng utak at nagpapabuti ng atensyon at memorya.

2. Doppelhertz energy tonic: ito ay pinaka-epektibo sa panahon ng off-season, kapag ang isang malinaw na kakulangan ng mga bitamina ay binabawasan ang aktibidad ng tao. Salamat sa mataas na kalidad na komposisyon nito, ang complex ay may positibong epekto sa pangkalahatang pagtitiis, nagpapabuti ng mood at nagpapataas ng konsentrasyon.

3. Vitus energy: ito ay isang tunay na complex na naglalaman ng mga sangkap na may mga katangian ng tonic at enerhiya.Ang regular na paggamit ay nakakatulong upang mag-renew ng lakas, mapawi ang pagkapagod, at madagdagan ang aktibidad. Ang mga bitamina na ito ay nagpapataas ng mga proteksiyon na function ng katawan.

4. Enerhiya ng Duovit: Ginagamit ito sa mga panahon kung kailan kinakailangan ang masinsinang pagpapanumbalik ng nawalang lakas. Napansin ng mga tao ang pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho, isang emosyonal na pagtaas. Ang katawan ay nagsisimula upang maayos na tumugon sa paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon at nakayanan ang lahat ng mga naglo-load.

Mga bitamina at gamot upang mapataas ang pagganap ng pag-iisip

Ang aktibidad sa pag-iisip ay nangangailangan ng hindi gaanong pagsisikap mula sa isang tao kaysa sa pisikal na aktibidad. Ang ganitong pag-igting, sa kawalan ng karampatang suporta sa tulong ng mga bitamina at mineral, ay maaaring emosyonal na makapinsala sa isang tao, maubos siya at mag-alis sa kanya ng lakas. Ang ganitong pagpapakain ay lalong mahalaga para sa mga mag-aaral, mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit, pati na rin para sa mga taong patuloy na nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan.

Mga gamot na nagpapabuti sa aktibidad ng kaisipan ng utak:

Mga bitamina at gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap

Ang mga bitamina, na aktibong inireseta upang mapataas ang pisikal na pagganap, ay ginagamit ng parehong mga propesyonal na atleta at mga taong nagtatrabaho sa masipag na mga industriya.

Ang ganitong mga tao ay tutulong sa mga naturang gamot:

Mga bitamina laban sa depresyon at kawalang-interes

Ang mga depressive at apathetic na estado ay maaaring maging mga kasama ng mga kahina-hinalang tao, ngunit ang napapanahong therapy, na malapit na nauugnay sa regular na paggamit ng mga bitamina complex, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang tao.

Upang labanan ang gayong mga karamdaman ng estado ng pag-iisip, mag-apply:

Diet upang mapabuti ang pagganap

Ang mga sintetikong bitamina ay hindi palaging sapat upang mapabuti ang pagganap , kung minsan ang mga natural na produkto ay mas kapaki-pakinabang, naglalaman ng ilang mga sangkap:

diyeta para sa stress

Ang ilang mga tao ay mas gusto na "sakupin" ang mga nakababahalang sitwasyon sa pagkain. Sa katunayan, posible na tulungan ang katawan sa isang mahirap na panahon para dito, kung gagamitin mo ang mga tamang pagkain, sa dami, hindi lalampas sa therapeutic dosis.

1. tsokolate: Ang kakaw ay naglalaman ng mga compound na nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins na nagpapasigla sa kalooban, pinupuno ang isang tao ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalakan. Ang mga antioxidant na nakapaloob sa produktong ito ay nagpapahaba ng habang-buhay ng mga selula.

2. Mga mani: ang walnut species ay normalizes ang antas ng adrenaline, na tumutulong upang maiwasan ang labis na kaguluhan.Upang mapabuti ang mood at sigla, dapat mong regular na gumamit ng mga hazelnut, at ang mga almendras ay tumutulong sa pag-angkop ng katawan sa pagbabago ng mga panlabas na kondisyon at nakababahalang sitwasyon.

3. halamanan: pinapaginhawa ang pagkamayamutin, hindi pinapayagan ang mga depressive na estado na bumuo. Ito ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, dahil sa pagkakaroon ng magnesiyo, pinatataas nito ang antas ng paglaban sa stress. Ito ay isang natural na banayad na tranquilizer.

4. Oats: Ang sinigang na nakabatay sa cereal na ito ay inirerekumenda na kainin araw-araw ng mga taong palaging na-expose sa stress. Ang mga carbohydrates na bumubuo sa komposisyon nito ay nag-aambag sa pagbuo ng serotonin, na responsable para sa isang mahusay na mood. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay nakakatulong upang gawing normal ang digestive tract, na mahalaga dahil ang sanhi ng ilang mga depressive na estado ay nabawasan ang kaasiman ng tiyan. Ang pakiramdam ng pagkabusog na nananatili pagkatapos kumain ay nagbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng kapayapaan at pinatataas ang kanyang kakayahang labanan ang stress.

5. Mga buto ng sunflower: mayaman sa folic acid, na may positibong epekto sa central nervous system. Ang paglabas ng serotonin ay nakakatulong upang kalmado ang isang tao at mapabuti ang kanyang kalooban.

6. damong-dagat: isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng yodo ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng stress, tumutulong sa katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon at pinapawi ang talamak na pagkapagod na sindrom.

7. Mga pulang gulay: naglalaman ng beta-carotene, na nagpapalakas sa mga daluyan ng utak at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa kanila, na nagpapataas ng supply ng oxygen sa huli. Bilang isang resulta: ang isang tao ay may mahusay na kalooban at proteksyon mula sa stress.

Video tungkol sa mga bitamina upang mapabuti ang pagganap

Mga gamot na parmasyutiko na nagpapataas ng kakayahan ng utak:

10 paraan upang maging mas matalino, palakasin ang iyong utak at pataasin ang kahusayan:

• Pawisan ang utak mo
• Kumain ng Tama
• Huwag Kumain nang labis
• Madali kang gumising
• Magpa-head massage

Ang bilis ng modernong buhay kasama nito patuloy na labis na karga at stress hindi nakakatulong sa kalinawan ng pag-iisip at pagganap ng kaisipan. Ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate, kawalan ng pag-iisip, kawalan ng interes, kahinaan, kawalang-interes ay malinaw na mga palatandaan ng pagbaba sa pagganap ng utak. Hindi nila maaaring ipagkanulo ang labis na kahalagahan kung lumitaw sila sa gabi o kapag natutulog ka, dahil sa gabi ang katawan ay magpapahinga at makakuha ng lakas. Ngunit paano kung ang parehong mga palatandaan ay nasa mukha sa umaga? Paano dagdagan ang kahusayan ng utak?

Paano pagbutihin ang pagganap ng utak

Pawisan ang utak mo

Ang ehersisyo para sa isip ay nagpapabuti sa mga koneksyon sa neural ng utak at lumilikha ng isang reserba ng intelektwal na kapangyarihan. Sundin ang espesyal mga pagsasanay sa memorya, simulan ang pag-aaral ng mga wikang banyaga, paglutas ng mga crossword at paglutas ng mga problema sa matematika, paglalaro ng mga laro na nagpapaunlad ng pag-iisip (halimbawa, sa mga larong pangnegosyo sa board). Higpitan ang iyong grey matter nang mas madalas, at hindi mo na kailangang magtaka - "Paano dagdagan ang kahusayan ng utak."

Napapaligiran ng lahat ng uri ng mga gadget, bihira nating gamitin ang ating utak. Itabi ang calculator at gawin ang math sa iyong ulo (kung kukunin mo ang calculator sa tuwing kailangan mong magdagdag ng higit sa dalawang numero, hindi mo mapapalaki ang pagganap ng iyong utak, at ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip ay hihina araw-araw ), planuhin ang iyong paglalakbay sa isip nang hindi gumagamit ng tulong ng isang navigator , subukan, nang hindi tumitingin sa iyong kuwaderno, na alalahanin ang numero ng telepono na kailangan mo (mas maraming numero ang umiikot sa iyong ulo, mas maraming bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron ang lilitaw).

Kumain ng Tama

Ito ay kilala na ang utak ay nangangailangan ng asukal upang gumana, at marami, na gustong dagdagan ang kahusayan ng utak, kumain ng matamis sa kilo. Sa sedentary work, ito ay isang siguradong paraan sa labis na katabaan: pagkatapos ng lahat, ang asukal ay mabilis na hinihigop at nasusunog. Mas mainam na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga natural na starch at asukal: patatas, munggo, kanin, brown na tinapay, mani, atbp. Ang mga pagkaing ito ay mas mabagal na maa-absorb, at ang utak ay magkakaroon ng sapat na enerhiya sa loob ng ilang oras.

Tungkol sa kung paano kumain ng tama mapabuti ang pagganap ng kaisipan alamin sa artikulo - Mga bitamina para sa isip - pagkain para sa memorya».

Hindi lamang kung ano ang ating kinakain ay mahalaga, kundi pati na rin ang ating inumin. Ang isang tabo ng kape bawat oras ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang pagganap ng utak. Maglagay ng isang bote ng plain water sa iyong desk at uminom ng isang baso bawat oras, kahit na wala kang gana uminom. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa init (ito ay darating sa lalong madaling panahon) at mula sa pag-aalis ng tubig ng katawan (kabilang ang pag-aalis ng tubig sa mga selula ng utak), na kadalasang sanhi ng pagkawala ng kahusayan at labis na trabaho.

Huwag Kumain nang labis

Ang pagganap ng utak ay nakasalalay sa dami ng pagkain na ating kinakain. Pinatunayan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Florida, sa tulong ng isang eksperimento, na ang pagkabusog ay humahantong sa pagkahibang at negatibong nakakaapekto sa pagganap ng pag-iisip.

Sa panahon ng eksperimento, ang mga daga sa laboratoryo ay nahahati sa dalawang magkaparehong grupo. Ang unang grupo ay tumanggap ng labis na pagkain, habang ang diyeta ng pangalawang grupo ay makabuluhang limitado.

Ang mga regular na obserbasyon ay nagpakita na ang katawan ng mga malnourished na daga ay gumagawa ng isang order ng magnitude na mas kaunting cytochrome (isang protina na sumisira sa mga selula ng utak), na, ayon sa mga siyentipiko, ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa utak, at samakatuwid ay nakakaapekto sa pagganap ng utak sa pangkalahatan, at sa partikular sa proseso ng paggawa ng desisyon, sa pag-unlad ng memorya at pag-iisip.

Ang reaksyon ng pangalawang pangkat ng mga daga, na gutom, ay higit na mabuti kaysa sa mga kumain ng mas maraming pagkain hangga't gusto nila. Ang panayam na ibinigay ng mga siyentipiko sa media, buod sila sa mga sumusunod na salita: " Ngayon ay maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang gutom ay mabuti para sa kalusugan at may positibong epekto sa pagtaas sa pagganap ng utak ».

Tiyak na marami sa mga kumakain nang labis sa tanghalian ay nakakaramdam ng paghina ng kanilang pagganap, at hinihila ka upang matulog sa mismong lugar ng trabaho. Kaya huwag kumain ng sobra!

Magbasa ng higit pang kapaki-pakinabang na literatura

Ang mga benepisyo ng pagbabasa upang madagdagan ang kahusayan ng utak, sa tingin ko, walang sinuman ang nagdududa.

Ang pagbabasa ay hindi lamang nagpapataas ng konsentrasyon, ngunit pinasisigla din ang imahinasyon: ang nilalaman ng libro ay nagiging mga visual na imahe sa ating mga ulo. Samakatuwid, gumagana ang utak. Ang mga siyentipiko mula sa Mayo Clinic (USA) ay kumbinsido na ang pagbabasa ay binabawasan ang posibilidad na sa paglipas ng panahon tayo ay magiging hangal sa anumang dahilan. " Ang bagong materyal ay hindi lamang bagong impormasyon, kundi pati na rin ang mga bagong larawan sa ulo. Pipilitin ka ng anumang aklat ng kasaysayan na gumawa ng mga paghahambing sa kasalukuyan, na magpapagana sa mga kakayahan ng analitikal na pananagutan ng kanang utak. sabi ng isa sa mga mananaliksik ng Mayo Clinic.

Sa halip na tumitig sa TV, kumuha ng isang librong pang-edukasyon at gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa pagbabasa nito (ang pagbabasa ng kalahating oras sa isang araw ay magpapataas ng kahusayan ng iyong utak).

Sa pagsasalita tungkol sa nagbibigay-kaalaman at kapaki-pakinabang na panitikan, ang ibig kong sabihin ay mga domestic at dayuhang klasiko, makasaysayang at espesyal na panitikan, at tula. Ngunit ang dilaw na press (sino ang kasama, sino ang mas marami, at sino ang higit pa), ang komiks at iba pang katulad na pagbabasa ay malamang na hindi magkaroon ng magandang epekto sa pagtaas ng kapasidad ng pagtatrabaho ng utak.

Mamahinga, Magpahinga at Matulog

Ang pagtatrabaho nang walang pahinga ay palaging humahantong sa pagkawala ng kahusayan. Ang American Journal of Epidemiology kamakailan ay naglathala ng isang pag-aaral na nagsasaad: Limampu't lima o higit pang oras ng pagtatrabaho sa isang linggo (labing isang oras sa isang araw na may limang araw na araw ng trabaho) ay humahantong sa medyo mababang mga marka sa mga pagsusulit sa bokabularyo at katalinuhan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay 35-40 - oras na linggo ng trabaho". Malinaw na hindi ka lalapit sa mga awtoridad at sasabihin: " Kung gusto mong gumana nang mas mahusay ang iyong koponan, bawasan ang oras ng trabaho". Sa ganitong mga kondisyon, maaari mong dagdagan ang iyong kahusayan sa pamamagitan ng pagkuha ng maliliit na pahinga.

Huwag mag-atubiling magkamot ng iyong dila sa kape sa mga kasamahan sa trabaho. Narito ang sinabi ni Oscar Ibarra, may-akda ng isa sa mga pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Michigan, tungkol dito: “ Minsan nakakatulong ang walang ginagawang usapan. Ang mga nagpapahinga mula sa trabaho at nakikipag-chat sa mga katrabaho sa loob ng sampung minuto ay mas mahusay sa mga pagsusulit sa katalinuhan kaysa sa mga kumukuha ng mga ito nang sabay-sabay nang hindi nagsasalita. At dahil jan - komunikasyong pangkomunikasyon pinapatalas ang memorya at pinapagana ang iba pang mga function ng utak, dahil nangangailangan ito ng pagproseso ng impormasyon (halimbawa, upang matukoy kung nagsisinungaling o nagsasabi ng totoo ang kausap)».

Ang parehong mga malayong trabaho, maaaring kontrolin ang kanilang mga oras ng pagtatrabaho nang hindi natatakot na pagsabihan na magpahinga ng isa o dalawang oras. Ang pangunahing bagay ay hindi umupo tulad ng isang robot at tandaan na kung ikaw ay ginulo at nagpapahinga, ito ay magpapataas ng iyong pagganap.

Huwag kalimutang ayusin ang mga araw ng pahinga para sa iyong sarili (lalo na para sa mga nagtatrabaho sa malayo at para sa kanilang sarili). Ang pinakamagandang bakasyon ay panlabas na libangan! Pangangaso, pangingisda, pag-hiking sa kagubatan para sa mga berry, pag-akyat sa bundok, barbecue sa bansa - lahat ng ito ay magandang paraan upang bigyan ang iyong utak ng pahinga mula sa nakababahalang pang-araw-araw na buhay, i-recharge ang iyong mga baterya at dagdagan ang kapasidad ng pagtatrabaho ng iyong utak.

At siyempre, nagsasalita ng pahinga at ang epekto nito sa pagtaas sa pagganap ng utak, dapat tandaan ang kahalagahan ng malusog at buong pagtulog. Kung tutuusin, alam na kulang sa tulog at kulang sa tulog humahantong sa napaaga na labis na trabaho at panandaliang paggawa ng desisyon.

Sundin ang nakagawian: araw-araw matulog at gumising sa isang tiyak na oras. Kahit na sa katapusan ng linggo, subukang manatili sa itinatag na gawain.

Madali kang gumising

Pinapayuhan ng mga physiologist sa buong mundo na pataasin ang pagganap ng pag-iisip matutong gumising ng walang alarma. Kung bumangon ka sa tamang oras nang walang tulong ng alarm clock, mas inaantok ka. Dahil dito, mayroon kang mas maraming enerhiya at lakas, isang mas malinaw na ulo at isang mas mahusay na kalooban.

Iwanan ang masasamang gawi

Marami na ang nasabi tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming may alkohol, ngunit may mga taong nagsasabing ang tabako at alkohol (lalo na ang paninigarilyo) ay nagpapasigla sa kahusayan ng aktibidad ng utak. Gayunpaman, pinatunayan ng mga doktor sa kanilang maraming mga eksperimento (hindi ko sasabihin sa mga detalye) na ang opinyon tungkol sa tabako at alkohol bilang mga stimulant ng aktibidad ng utak ay mali at walang batayan. Ang tabako, tulad ng alkohol, ay hindi totoo, ngunit isang maling pampasigla ng kapasidad sa paggawa at pagiging produktibo. Lumilikha lamang ito ng ilusyon ng "kaliwanagan" ng ulo at isang surge ng lakas. Sa katunayan, ang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay hindi focus sa pag-aaral at trabaho, bawasan ang antas ng kahusayan, bawasan ang dami ng gawaing isinagawa, at palalain din ang kanilang kalidad.

Hindi mo alam kung paano pagbutihin ang pagganap ng utak? Ang unang bagay na dapat gawin ay huminto sa paninigarilyo at labis na pag-inom!

Pilitin ang iyong sarili na lumipat hangga't maaari

Ang pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at sirkulasyon ng dugo, makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga nawawalang koneksyon sa neural at mag-ambag sa paglitaw ng mga bago, na hahantong sa pinabuting pagganap ng utak.

Magpa-head massage

Ang masahe sa ulo at leeg ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa cerebral cortex, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa cellular cerebral circulation. Kung maaari, bisitahin ang isang propesyonal na massage therapist, kung masikip ang pananalapi o oras, makakatulong ang self-massage. Ang impormasyon sa kung paano gawin ang self-massage ng ulo at kwelyo zone sa Internet ay isang dime isang dosena. Sasabihin ko lang na kung gagawin mo ang masahe na ito araw-araw sa loob ng sampung minuto sa loob ng ilang linggo, mapapansin mo na sa gabi ang kakayahang mag-isip nang malinaw at malinaw ay hindi mawawala, at ang pagkapagod ay hindi masyadong halata.

Gumamit ng mga kulay at aromatherapy

Napatunayan na ang ilang mga amoy at kulay ay may pagpapatahimik na epekto, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay mga stimulant at irritant para sa utak (para sa higit pang mga detalye, tingnan ang artikulong "Color Therapy"). Ang gawain ng utak ay mahusay na pinasigla ng dilaw na kulay - ito ay nagpapalakas at nagpapalakas, nagpapataas ng pagganap ng kaisipan at nagpapasigla sa mood (maaari kang mag-hang ng isang larawan sa iyong desktop kung saan ang kulay na ito ay nananaig). Sa mga amoy, upang madagdagan ang kahusayan ng utak, ang mga citrus at makahoy na aroma ay angkop. Gumamit ng natural na mahahalagang langis, hindi mga air freshener.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Elizabeth Babanova

41699

Pinangarap mo bang gumising araw-araw na puno ng enerhiya, positibong nakatutok sa paparating na gawain, nang buong kumpiyansa na kakayanin mo ang lahat?

At pagkatapos ng hapunan, sa halip na ang karaniwang pagkapagod, pakiramdam ng isang surge ng sariwang enerhiya?

At sa pagtatapos ng araw ng trabaho, mapuno ka pa rin ng damdamin upang makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan? Kaya ang tanong na "Paano pagbutihin ang kahusayan at pagganap" ay may kaugnayan para sa iyo.

Ngayon ay ibabahagi ko sa inyo ang mga mabisang pamamaraan na nakatulong sa akin na magbago mula sa isang taong palaging may mababang presyon ng dugo at isang kakulangan ng matatag na kalidad ng enerhiya tungo sa isang taong nasisiyahang bumangon ng 4 ng umaga. Kasabay nito, sa araw, sa halip na tipikal na pag-urong para sa lahat ng tao, nakakaranas ako ng pagtaas ng enerhiya. Ibig sabihin, sa buong araw ay nakakaranas ako ng mas mataas na pagganap.

Kapag sinunod ko ang lahat ng mga tip na ito (at ito ay talagang posible!), Nabubuhay ako nang lubos, at ang gayong araw ay nagtatapos sa isang pakiramdam ng malalim na kasiyahan at kumpiyansa na nabuhay ako nang husto.

Pag-iisip tungkol sa kung paano dagdagan ang kahusayan, patuloy kaming kumukuha ng enerhiya mula sa iba't ibang mga mapagkukunan: pagkain, tao, libro, pelikula. Ngunit madalas nating kinukuha ito "sa utang" (kape, sigarilyo, alak, fast food), at pagkaraan ng ilang sandali ay nagbabayad tayo gamit ang ating pisikal at mental na kalusugan. At maaari kang bumuo ng malusog na mga gawi sa iyong sarili, na, dahil sa tamang pamumuhay sa kasalukuyan, ay magbibigay sa amin ng enerhiya at pagtaas ng kahusayan, nang hindi ninanakaw ang lahat ng ito mula sa hinaharap.

Halimbawa, ang isang almusal ng mga prutas, mani, organic cottage cheese ay nagpapataas ng mental at pisikal na pagganap, at nagbibigay din sa iyo ng parehong pagsabog ng enerhiya tulad ng isang coffee sandwich, ngunit sa pangalawang kaso, pagkatapos ng ilang oras, ang pagkapagod at kawalang-interes ay makikita. , hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa pagtaas ng pagganap. Kailangan kong .. Ang caffeine ay unang nagbibigay ng enerhiya, pagkatapos ay isang pagbaba at pagkasira ay kasunod. Ang wastong pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya kaagad pagkatapos kainin ito, ngunit sinusuportahan din ang mas mataas na pagganap sa buong araw. Nangyayari ito sa maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng ating buhay.

Kaya't dumiretso tayo sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyong maging mas masigla at mas mahusay na tao.

Pisikal na katawan

1. Gustong malaman kung paano maging mas episyente at makapagtapos ng higit pa sa buong araw. Bumangon ka ng 4 am. Pinakamataas na 5.

2. Kumuha ng contrast shower (1-3 minuto ng pinakamainit na tubig na maaari mong tumayo, 15-60 segundo ng malamig, ulitin ng 3 beses). Ang rekomendasyong ito ay tiyak na hindi para sa lahat, ngunit para sa mga taong may medyo malusog na katawan. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, ang pagtaas ng pagganap mula sa umaga at sa buong araw ay ginagarantiyahan sa iyo.

3. Uminom ng walang laman ang tiyan ng 1 litro ng purong tubig sa temperatura ng silid o bahagyang pinainit. Ang dami ng tubig na ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagligo sa umaga. Ang iyong katawan ay malilinis sa mga lason na inilabas sa gabi. Nangangahulugan ito na ang kalidad ng iyong enerhiya ay tataas nang malaki at magagawa mong pataasin ang kahusayan ng alinman sa iyong mga aktibidad.

4. Matulog nang hindi lalampas sa 22.00.Ang mga taong walang sapat na enerhiya at nag-iisip na "Paano dagdagan ang kahusayan" ay madalas na hindi sumusunod sa regimen ng pagtulog. Ang huli na pagtulog ay hindi nagpapataas ng mental at pisikal na pagganap, ngunit nagpapababa nito.

5. Hindi bababa sa 2 oras bago matulog, huwag manood o magbasa ng anumang agresibo, huwag manood ng balita. Ang pagtingin sa isang bagay na hindi kasiya-siya bago matulog, aalisin mo ang iyong sarili ng isang nakakarelaks na pahinga at sa susunod na araw ay mabigla ka, kung saan ang iyong pagganap ay bababa nang malaki.

6. Subukang maging hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa sariwang hangin at sa araw. Sa ganitong paraan, magagawa mong makabuluhang taasan ang iyong pagganap.

Nutrisyon

7. Sa umaga, uminom ng gulay na smoothie o kumain ng isang piraso ng prutas (tulad ng mansanas). Pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang mag-almusal. Mas gusto ko ang mga mani para sa almusal, mint tea na may pulot, o organic kefir na may isang kutsarang pulot. Magbayad ng pansin at, lalo na kung madalas mong tanungin ang iyong sarili ang tanong na "Paano dagdagan ang kahusayan".

8. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumain ng 1 kutsarita ng pollen sa umaga. Maaari ka ring kumain ng pollen sa araw kapag kailangan mo ng tulong. Ang mas mataas na pagganap ay ginagarantiyahan sa iyo.

9. Huwag kumain nang labis. Kung nagawa mo ito nang higit sa isang beses, malamang na napansin mo na pagkatapos ng labis na pagkain, ang mga puwersa ay nagsisimulang umalis sa katawan at gusto mong matulog. Ang mabigat na meryenda ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang iyong kahusayan.

10. 80% ng pagkain na natupok ay dapat na mga gulay, 20% - prutas, cereal, mani. Napakakaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung kakain ka ng karne o isda, kumain ng mga pagkaing ito ng maximum na 2-3 beses sa isang linggo at sa oras ng tanghalian. Sa gabi, wala silang oras upang matunaw, na ginagawang hindi mapakali ang pagtulog. Alinsunod dito, sa susunod na araw ay nakakaramdam ka ng labis na pagkapagod at kailangan mong pag-isipan kung paano pataasin ang iyong pagganap gamit ang mababang kalidad na mga mapagkukunan ng enerhiya.

11. Sprout wheat o green buckwheat - nagbibigay sila ng malaking pagsabog ng enerhiya at nagpapabata ng katawan, pati na rin ang pagtaas ng mental at pisikal na pagganap.

12. Laging uminom BAGO kumain, huwag uminom pagkatapos kumain nang hindi bababa sa isang oras, mas mabuti na dalawa.

13. Huwag kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog.

14. Kung umiinom ka pa rin ng alak, huwag uminom ng higit sa 1 baso ng alak (walang matapang na alak!) sa isang gabi. Tandaan na ang alkohol ay isang pautang ng enerhiya mula sa hinaharap, at maaga o huli ay kailangan mong bayaran ito nang may kakulangan ng enerhiya at pagtaas ng kahusayan.

15. Sa araw, pagkatapos ng isang litro ng tubig sa umaga, uminom ng isa pang 2-4 litro.

16. Unti-unting bawasan ang mga inuming may caffeine. Uminom lamang ng mga herbal na tsaa at tubig. Dati, hindi ko maisip ang buhay na walang isang tasa ng kape sa umaga at malakas na tsaa sa hapon, ngunit sa sandaling ganap kong isuko ang caffeine, nawala ang aking malakas na breakdown bandang 10-11 at sa hapon bandang 15- 16 o'clock. Nakalimutan ko kung ano ang pre-lunch at after-lunch fatigue syndrome!

Palakasan

17. Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Inirerekomenda ng maraming eksperto na mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring sapat na ito upang mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit upang madagdagan ang enerhiya at personal na kahusayan, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad araw-araw. Hindi ka lang kumakain ng 3 beses sa isang linggo. At ang isport ay kasinghalaga ng isang mapagkukunan ng enerhiya bilang pagkain.

18. Subukang pagsamahin ang pagsasanay sa cardio (pagtakbo, paglukso, aerobics, pagsasayaw, pagbibisikleta) sa pag-stretch (yoga, Pilates, sa pinakamasama, tandaan ang gymnastics sa paaralan) at pagsasanay sa lakas (huwag malito ito sa paghila ng mga bag mula sa grocery store). Ito ay pisikal na aktibidad na tutulong sa iyo na mapataas ang iyong kahusayan at pagganap minsan.

Mga emosyon

19. Kung ang iyong pangunahing makina (katawan) ay nasa ayos, kailangan mong alagaan ang emosyonal na bahagi ng iyong gasolina upang mapataas ang iyong kahusayan. Upang simulan ang araw sa isang positibong alon, gamitin ang mga opsyong ito para sa pag-recharge ng emosyonal sa umaga:

• Manood ng video ng isa sa iyong mga guro/taong nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Pagkatapos nito, ang isang pagtaas ng pagtaas ng kahusayan ay darating nang mag-isa, dahil walang nagbibigay inspirasyon tulad ng isang personal na halimbawa.
• Magbasa ng ilang pahina ng mga libro tungkol sa personal o espirituwal na pag-unlad.
• Magnilay ng 15-30-60 minuto pagkatapos magising.
• Makinig sa mga audio recording sa iyong routine sa umaga. Kapaki-pakinabang para sa magandang kalahati ng sangkatauhan na pagsamahin ang gabay ng morning marathon sa mga audio program. Ngayon ay maaari mong pagsamahin ang pagpapabuti ng hitsura sa husay na pagpapabuti ng panloob na mundo.
• Gumawa ng isang entry sa iyong talaarawan - gumugol ng 10-15 minuto sa pagsulat ng alinman sa iyong pinakabagong mga naiisip, obserbasyon, o kung ano ang iyong natutunan sa huling araw. Tulad ng sinabi ni Tony Robbins, "Kung ang iyong buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay, ito ay nagkakahalaga ng pagsulat."

20. Magsagawa ng maikling pagsasanay sa paghinga ng ilang beses sa isang araw, na may malalim na pagbuga at paglanghap, na nakatuon sa paghinga. Makakatulong ito sa iyo na patuloy na madama ang daloy ng enerhiya, at samakatuwid ay mapataas ang iyong kahusayan.

21. Patuloy na bigyang pansin ang lahat ng positibong nabubuo sa araw. May posibilidad tayong mag-focus sa kung ano ang mali, at sa pamamagitan ng pagtutok sa mga positibong aspeto, reprograma natin ang ating mga sarili at magsisimulang makita ang buong larawan ng araw sa lalong layunin at positibong paraan.

22. Kung mahilig ka sa mga panalangin, basahin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw. Kung ang iyong landas ay pagmumuni-muni, pana-panahong ibaling ang iyong pansin sa loob at tumutok sa pakiramdam ng "dito at ngayon".

23. Tanggalin ang walang ginagawang libangan sa iyong buhay (mga walang laman na broadcast, tsismis at talakayan ng mga bagay na hindi nagbibigay ng halaga sa iyong buhay). Mayroon kang pagpipilian: maaari kang makipag-chat sa loob ng 15 minuto sa mga kasamahan sa panahon ng pahinga, o sa halip ay magbasa ng isang kabanata ng isang libro sa personal na pag-unlad. Ano ang magbibigay sa iyo ng mas malaking puwersa sa pag-unlad? Tandaan na "ang mga nagbabasa ng mga libro ay kumokontrol sa mga nanonood ng TV."

24. Magtago ng isang listahan ng mga bagay na dapat itigil na gawin. Itigil ang paggawa nito. Magbibigay ka ng malaking halaga ng enerhiya para sa mas mahahalagang bagay.

25. Ngayong gabi, isulat ang hindi bababa sa 5 bagay na ipinagpapasalamat mo ngayon.

Trabaho

26. Gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang gawain na makakatulong sa iyo (o sa iyong kumpanya) na maabot ang isang bagong antas ng pag-unlad, ngunit kung saan madalas ay walang sapat na oras. Ang isang listahan ng mahahalagang gawain ay magpapataas ng iyong mental at pisikal na aktibidad, dahil ito ay magbibigay inspirasyon sa iyo sa mga bagong tagumpay.

27. Simulan ang iyong araw sa mga ito. Ilaan ang 1-2 oras ng iyong pinakamahalagang oras sa umaga sa mga malikhaing gawain.

28. Upang umunlad sa mahahalagang bagay, patayin ang Skype, telepono at lumabas sa e-mail. Magtrabaho nang hindi bababa sa 60-90 minuto bago magambala. Ang pagtatrabaho sa mode na ito ay magdadala ng higit pang mga resulta kaysa sa pagtatrabaho nang may patuloy na pagkaantala.

29. Kumuha ng maikling pahinga tuwing 2 oras. Mag-stretch, maglakad sa paligid ng opisina, kung nagtatrabaho ka mula sa bahay - tumalon sa lugar, gumawa ng ilang mga stretches. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapataas ang iyong kahusayan, dahil ang ating utak ay gumagana nang mas madali kapag pana-panahon itong lumilipat.

30. Maglinis ng atay (ginagamit ko ang Andreas Moritz method). Kung tinanong mo ang tanong na "Paano dagdagan ang kahusayan at pagganap", kung gayon, una sa lahat, bigyang pansin ang iyong kalusugan. Dapat okay lang.

31. Kumuha ng mga langis (linseed, nut, atbp., na pinakaangkop sa iyo).

32. Gumamit ng body brush bago maligo upang linisin ang iyong mga pores. Ang katawan ay sumisipsip ng mas maraming oxygen sa pamamagitan ng mga bukas na pores, na pinupuno ang iyong katawan ng karagdagang enerhiya.

33. Unti-unting lumipat sa mga produktong pangkalikasan para sa pangangalaga sa katawan at paglilinis ng bahay.

34. Bumisita sa sauna kahit isang beses sa isang linggo.

Ang mga tip na ito ay ang aking puro karanasan sa loob ng 10 taon ng pagpapabuti ng aking pang-araw-araw na gawain at pagtaas ng aking kahusayan sa trabaho. Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng lahat ng mga diskarte na maaaring ilapat upang mapabuti ang kalidad ng buhay, ngunit kung nais mong,, at magtagumpay sa ibang mga lugar ng buhay, maaaring magamit ang mga ito.

Ngunit kung palagi kang nawawalan ng lakas, simulan nang unti-unting ipatupad ang mga prinsipyong ito sa iyong buhay, at sa paglipas ng panahon ay mararamdaman mo na ikaw ay ibang tao - masigla, puno ng positibong enerhiya at mas mahusay.

Tandaan na ang buhay ay hindi isang sprint, ngunit isang mahabang marathon, kaya mas mahusay na ipakilala ang mga bagong gawi araw-araw kaysa subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay at mabilis na masunog. Consistency at constancy - iyon ang sikreto ng pinakamatagumpay at epektibong tao sa ating mundo.

Napansin mo ba na ang pamagat ng artikulo ay nangangako ng 35 na tip, ngunit 34 lamang ang ibinigay? Sa ika-35 na talata, ipo-post ko sa aking blog ang pinaka-kagiliw-giliw na rekomendasyon ng aking mga mambabasa. Ibahagi kung anong mga paraan ng epektibong recharging ang ginagamit mo at maging aking co-author sa artikulong ito.

Marina Nikitina

Ang bilis at ritmo ng buhay ay nag-oobliga sa isang tao na magtrabaho nang husto at produktibo kung gusto niya. Kailangang magkaroon ng panahon para gawin ang mga nakaplanong bagay sa maikling panahon. Kailangan mong magtrabaho nang mabilis at maiwasan ang mga pagkakamali sa trabaho at sa bahay.

Paano gagawin ang lahat nang hindi napapagod? Paano manatiling produktibo sa buong araw?

Ano ang pagganap

Ang pagganap ng tao ay ang potensyal na kakayahang magsagawa ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad nang epektibo sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang impluwensya sa kapasidad ng pagtatrabaho ay ibinibigay ng panlabas at panloob na mental at pisyolohikal na mga kadahilanan.

Mga uri ng pagganap sa mga tuntunin ng kahusayan:

maximum, pinakamataas na posible
pinakamainam, katanggap-tanggap
nabawasan, hindi sapat.

Ang pana-panahong pagbaba at pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho ay nangyayari sa araw ng pagtatrabaho sa iba't ibang mga agwat at bilis, depende sa likas na katangian, ugali, kalusugan ng personalidad ng empleyado at ang gawaing ginawa niya.

Mga uri ng pagganap ayon sa likas na katangian ng trabaho:

Pisikal na pagganap - ang kakayahang magsagawa ng maximum na posibleng dami ng mekanikal na trabaho, pag-iwas sa mga pagkasira.
pagganap ng kaisipan – ang kakayahang makita at iproseso ang impormasyon sa isang tiyak na bilis, nang hindi nagkakamali.

Mga yugto ng pagtatrabaho:

Nagtatrabaho sa. Unti-unting pagtaas ng kahusayan sa trabaho at pagiging produktibo.
Sustainable performance. Pagpapanatili ng antas ng pagganap sa loob ng mahabang panahon.
Bumaba. Unti-unting pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, pag-unlad ng pagkapagod.

Ang tatlong yugtong ito ay nagaganap sa umaga, hanggang sa tanghalian, at pagkatapos ay ulitin. Sa ikalawang kalahati ng araw, ang mataas na pagganap ay sinusunod nang mas madalas kaysa sa una.

Ang mga yugto ng mental at pisikal na pagganap ay nag-tutugma, ngunit ang mga dinamika ay naiiba at nakasalalay sa kalubhaan ng gawaing isinagawa.

Pagganyak sa paggawa

Ang pagganap ng isang tao ay nakasalalay sa interes sa trabaho. Ang interes ay nakasalalay sa kabutihang matatanggap ng manggagawa at sa mga pangangailangan na kanyang matutugunan. Sa madaling salita, ang pagganap ay nakasalalay sa pagganyak.

Ang motibo ay isang personal na pangangailangan sa anyo ng isang imahe ng isang materyal o hindi materyal na kabutihan. Ang pagganyak ay isang salpok batay sa pagnanais na matugunan ang isang pangangailangan o makamit ang isang layunin.

Ang motibasyon ng paggawa ay ang motibasyon para sa aktibidad ng paggawa. Ito ang proseso ng malay-tao na pagpili ng uri ng aktibidad sa ilalim ng impluwensya ng isang panloob o panlabas na pampasigla.

Kung ang gawain ay napakahirap o napakadali, . Ang isang tao ay interesado lamang sa trabaho kapag ito ay nasa loob ng kanyang kapangyarihan at ayon sa kanyang gusto.

Ang mataas na pagganap ay sinusunod kapag malakas ang motibasyon sa paggawa. Ang mas maagang nais ng manggagawa na makamit ang layunin ng paggawa, mas mabuti at mas mabilis siyang magtatrabaho.

Mga uri ng motibo sa paggawa:

Biyolohikal. Ang mga ito ay mga motibo na nagmula sa physiological, pangunahing pangangailangan at ang pangangailangan para sa seguridad. Ang salawikain na "Hindi ka makakalabas ng isda mula sa isang lawa nang walang paggawa" ay binibigyang kahulugan sa konteksto ng isang biyolohikal na motibo sa paggawa: may pangangailangan para sa pagkain - kailangan mong magtrabaho nang husto.
Sosyal. Ang mga motibong ito ay batay sa mga pangangailangan para sa pag-ibig, pag-aari, paggalang, katuparan sa sarili:

pagpapahayag ng sarili, ang pagnanais na matagumpay na mapagtanto ang potensyal ng paggawa sa isang partikular na aktibidad;
kalayaan, nagsusumikap para sa moral at materyal na kalayaan;
katatagan, kaunlaran sa hinaharap;
kompetisyon, pagnanais na maging matagumpay sa marami;
pakikilahok sa pangkat, ang pagnanais na magtrabaho para sa isang pangkat ng mga tao;
pagkuha ng bagong kaalaman at karanasan;
ang pagnanais na magtatag ng katarungan: upang buhayin, muling itayo, iwasto;
lipunan.

Kung sa sandaling matugunan ng isang empleyado ang pangangailangan sa pamamagitan ng aktibidad sa paggawa, bubuo siya ng modelo ng pag-uugali na kinikilala niya bilang epektibo. Gusto niyang ipagpatuloy ang ginagawa niya.

Kung ang resulta ng trabaho ay bahagyang o ganap na hindi nasiyahan sa empleyado, gagawa siya ng mga hakbang upang baguhin ang pag-uugali o ihinto ang pagkilos.

Mga paraan upang mapabuti ang pagganap

Bilang karagdagan sa pagganyak, ang pamumuhay ng indibidwal at uri ng aktibidad sa trabaho ay may epekto sa pagganap.

Maaari mong pataasin ang pagiging produktibo at kahusayan sa mga sumusunod na paraan:

Pagsusuri. Tukuyin ang mga salik na humahadlang o nakakagambala at ang mga tumutulong sa trabaho at gumawa ng mga hakbang upang alisin ang una at palakasin ang huli.
Pagpaplano. Iskedyul at pang-araw-araw na gawain ayusin ang mga aktibidad. Ang pang-araw-araw na pagpaplano ng mga gawain ay nakakatulong, maagap, upang makasabay sa lahat at ito ay isang karagdagang insentibo para sa aktibidad. Mas mainam na isulat ang mga plano para sa araw at linggo sa isang talaarawan, na nagpapahiwatig ng mga deadline para sa pagkumpleto ng mga gawain at mga kinakailangang mapagkukunan.

Pagtatakda ng layunin. Kapag, kung saan siya nagtatrabaho, mas madali at mas kaaya-aya na gawin ito. Upang pasiglahin ang iyong sarili na magtrabaho nang mas mahusay, kailangan mong mas madalas na magpakita ng isang imahe ng layunin, makapagtakda ng mga makakamit na layunin sa buhay para sa iyong sarili.
Nutrisyon. Ang pisikal at mental na pagganap ay nakasalalay sa nutrisyon, dahil ang mga sustansya na kailangan para sa normal na paggana ng katawan ay nagmumula sa pagkain. Tama, tataas ang pagganap. Ang sobrang pagkain at gutom ay negatibong nakakaapekto sa kakayahang mag-isip at magtrabaho.
Pisikal na Aktibidad. Upang hindi ma-overload ang utak sa trabaho, paminsan-minsan kailangan mong lumipat mula sa mental hanggang sa pisikal na aktibidad, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, himnastiko, kabilang ang para sa mga mata. Ang aktibidad ng mga taong pisikal na nagtatrabaho ay limitado sa oras upang maiwasan ang pinsala at labis na trabaho.
Masahe. Ang self-massage ng ulo, leeg, balikat ay nagpapalakas at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nakakarelaks sa mga tense na kalamnan.

Pahinga. Upang gumana nang epektibo, kailangan mong magpahinga bago at pagkatapos ng trabaho, at sa katapusan ng linggo. Magpahinga sa araw ng trabaho upang makapagpahinga at makapag-recharge. Ang aktibong pahinga ay nagpapasigla at nagbibigay-inspirasyon, ang passive rest ay nakakapagpapahinga at nagpapanumbalik.
Nagbabasa. Ito ay "nagcha-charge" para sa utak. Inirerekomenda na magbasa ka ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw. Ang pagbabasa ng klasikal na panitikan sa mundo, mga sikat na siyentipikong publikasyon at mga aklat-aralin ay nagpapalawak ng bokabularyo, mga abot-tanaw, pinatataas ang dami ng pangkalahatan at espesyal na kaalaman, at nagpapabuti sa kultura ng indibidwal.
Amoy, pandinig, pangitain. Ang kahusayan ay nadagdagan ng kaaya-aya at espesyal na mga amoy, tunog, kulay. Ito ay napatunayan na ang mga kulay dilaw na tono. Ang mga amoy ng sitrus at klasikal na musika ay nakakatulong upang gumana.
Paglikha. Ang malikhaing aktibidad ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Ito ay parehong paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at sanayin ang tama, malikhaing hemisphere ng utak. Ang pagkamalikhain ay bubuo ng mapanlikhang pag-iisip, pagkamalikhain at isang pakiramdam ng kagandahan.

Kung gagamitin mo ang pamamaraan nang walang pagkaantala, ito ay malapit nang mabigo. Dapat ba nating pag-usapan ang tungkol sa katawan ng tao?

Upang epektibong magtrabaho, kailangan mo hindi lamang magtrabaho, kundi mag-relax din, tamasahin ang iyong personal na buhay, libangan, at pagkamalikhain.

Marso 28, 2014, 05:46 pm

Ayon sa mga doktor, ang kakulangan ng bitamina at mineral sa katawan ay karaniwang problema ng mga tao sa modernong lipunan. Sa kasamaang palad, halos lahat ng tao ay may kakulangan ng micronutrients dahil sa ang katunayan na ang simpleng fast food ay hindi makapagbibigay sa isang tao ng lahat ng kinakailangang sangkap at microelement.

Ang tanging paraan upang mapunan ang kanilang kakulangan ay ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta., adaptogens, nootropics at iba pang mga tabletas para sa sigla at enerhiya:

Vitus Energy

Mga tabletas para sa sigla at enerhiya na nagpapataas ng kahusayan. Pinagsasama nila ang isang bilang ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan: taurine, inositol, katas mula sa guarana, succinic acid, caffeine, bitamina B1, B6 at cyanocobalamin.

Ang mga sangkap na ito ay magkasama ay may nakapagpapasigla na epekto sa katawan ng tao, pinupuno ito ng lakas. Pagkatapos gamitin ang gamot, ang isang tao ay nakakaramdam ng mas masigla at aktibo.

Tatalakayin ng artikulong ito ang pinaka-epektibong mga tabletas para sa sigla at enerhiya.

Bitamina Alphabet Energy

Isang complex ng mga bitamina na idinisenyo para sa mga taong may kulang sa katawan. Kasama sa komposisyon ang mga sangkap na may pang-araw-araw na dosis: bitamina A, B5, B12, D, K, bakal, tanso, mangganeso, yodo, kromo. Ang nilalaman ng bitamina B1, B2, B6, B9, C, E, PP ay lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan.

Hindi lahat ay inirerekomenda na gamitin ang gamot na ito dahil sa banta ng hypervitaminosis. Ito ay inireseta sa mga malalang kaso na may matinding stress at stress. Ang pakete ay naglalaman ng 3 mga plato na may mga tablet na may iba't ibang kulay:

• dilaw isang tableta para sa sigla at enerhiya, samakatuwid ito ay kinuha para sa almusal;
• kahel nakakaapekto sa metabolismo at dapat kainin sa tanghalian;
• berde nagsisilbing pampakalma, kaya dapat mong inumin ito sa gabi.

Para sa 1 araw, kailangan mong kumuha ng 1 tablet mula sa bawat plato sa pagitan ng 4-5 na oras. Hindi sila maaaring kunin nang magkasama, dahil ang bawat tableta ay naglalaman ng mga katugmang bitamina. Salamat sa 3 solong paggamit ng ilang mga bitamina, ang posibilidad ng isang reaksiyong alerdyi ay hindi kasama. Presyo - 350 r.

Duovit Energy

Ibig sabihin para sa pagtaas ng tono sa katawan. Naglalaman ng ginseng root extract, bitamina A, C, E, B1, B2, B6, B12, D, nicotinamide, pantothenic at folic acid, zinc at copper sulfate.

Ang gamot ay nagpapanumbalik ng mga reserbang enerhiya ng katawan, nagpapabuti ng kagalingan, nagbibigay ng lakas para sa masiglang aktibidad sa mga kondisyon ng pagtaas ng stress. Kailangan mong uminom ng bitamina sa umaga habang kumakain, 1 tablet sa loob ng 1 o 2 buwan. Presyo - 380 rubles.

Doppelhertz Energotonic

Ang mga tagalikha ng natatanging pormula ng gamot ay mga German pharmacist. Kasama sa komposisyon ang: bitamina B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, folic acid, iron ammonium citrate, sodium glycerophosphate, copper sulfate, manganese sulfate, choline citrate.

Ang mga tabletas para sa kasiglahan at enerhiya ay perpektong nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng mga operasyon, mga sakit at mga kahihinatnan ng isang monotonous na diyeta.

Gayundin, ang gamot ay nakakatulong upang makayanan ang mabigat na intelektwal at pisikal na stress, dagdagan ang produktibo sa paggawa. Paano gamitin: 1 tbsp. l. (20 ml) pagkatapos kumain 3 o 4 beses sa isang araw. Presyo - 460 rubles.

Vitrum Energy

Multivitamin complex, nagpapataas ng tono ng katawan. Naglalaman ng bitamina A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, folic at pantothenic acids, boron, calcium, phosphorus, iron, yodo, copper, magnesium, zinc, selenium, nickel, silicon, tin, ginseng extract .

Ang gamot ay nagpapagana ng mga puwersa ng immune ng katawan, na paborableng nakakaapekto sa mga daluyan ng puso at dugo, tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos at tumutulong na makayanan ang matinding stress at pisikal na pagsusumikap. Kailangan mong kunin ang lunas sa umaga pagkatapos kumain ng 1 oras bawat araw, 1 pc. hanggang 2 buwan. Presyo (60 tablet) - 1100 rubles.

Dynamizan

Pangkalahatang tonic para sa katawan. Kasama sa komposisyon ang: bitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D3, E, glutamine, arginine, calcium, magnesium, phosphorus, selenium, yodo, zinc at ginseng extract.

Ang mga tabletas para sa kasiglahan at aktibidad ay inirerekomenda na inumin na may malnutrisyon (diyeta), nabawasan ang sekswal na pagnanais, pagkagumon sa paninigarilyo, ang postoperative period, pagpapanatili ng pagod na katawan mula sa mental at pisikal na pagsusumikap. Kailangan mong kunin ang lunas sa umaga, 1 pc. 1 bawat araw. Presyo - 500 r.

Mga herbal adaptogens

Ang mga adaptogen ay isang pangkat ng mga halamang panggamot na tumutulong sa isang tao na mapanatili ang kanyang antas ng enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mekanikal, pisikal at psychogenic na mga kadahilanan.

Ang mga adaptogen ay madalas na inireseta sa off-season hanggang sa 2 buwan upang maiwasan ang acute respiratory at chronic disease.

Ang pinakakaraniwang mga eksperto sa adaptogen ay kinabibilangan ng mga naturang produkto ng halaman.

Maral root (leuzea)

Dahil sa malaking halaga ng anthocyanin, alkaloids, provitamin A, bitamina C, ang halaman ay may tonic, cardiostimulating effect. Ginagamit ito upang madagdagan ang kahusayan, konsentrasyon, pagtitiis, potency.

Hindi ito dapat gamitin ng mga nagdurusa sa heart failure at high blood pressure.

Ugat ng Oso (Kopechnik o Red Root)

Ito ay anti-inflammatory, antitumor, hemostatic, diuretic. Epektibo para sa prostatitis, prostate adenoma, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pagdurugo ng matris, cystitis, nephritis, prolaps ng matris, mga sakit ng mga glandula ng mammary.

Bear root - halamang gamot para sa sigla at enerhiya

Ginamit bilang isang tincture. Ang komposisyon nito: 10 g ng ugat at 100 g ng vodka. Ito ay inireseta sa mga kurso at inilapat sa mga patak sa maliliit na dosis. Ang red root tincture ay kinuha 3-5 ml 3 beses sa isang araw hanggang sa 1 buwan. Ang presyo ay depende sa anyo ng pagpapalabas, sa average mula 70 hanggang 400 rubles.

Rhodiola rosea

Ang tool na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang katawan pagkatapos ng matagal na sakit, pisikal na labis na trabaho. Mayroon din itong therapeutic gynecological effect: pinatataas nito ang posibilidad ng paglilihi sa kaso ng kawalan ng katabaan at itinaas ang hormonal background. Mayroon itong antimicrobial at anti-inflammatory properties.

Rhodiola rosea

Tumutulong sa anumang talamak na malalang sakit. Ang Rhodiola rosea tincture ay ginagamit sa panahon ng chemotherapy dahil pinapayagan nito ang katawan na ilipat ang prosesong ito nang mas madali. Ang komposisyon ng tincture: vodka at ang halaman na Rhodiola rosea. Nakakaapekto sa kapangyarihan ng lalaki, pagtaas ng potency. Ang dosis ng gamot ay tinutukoy ng doktor. Presyo - 35 rubles.

Kawili-wiling katotohanan! Bago matuklasan ng mga tao ang adaptogens, naobserbahan nila ang mga hayop na aktibong gumagamit sa kanila.

Ang ugat ng maral ay ginamit ng usa sa panahon ng pag-aasawa. Sa kaunting halaga ng pagkain, napakakaunting enerhiya ang kanilang ginugol. At ang ugat ng oso ay hinukay ng mga pagod na oso pagkatapos ng hibernation upang maibalik ang lakas.

Isang growth hormone

Ang growth hormone o growth hormone ay ginawa ng anterior pituitary gland. Nakakaapekto sa lahat ng mga selula ng katawan, pinahuhusay ang synthesis ng protina. Nakakaapekto ito sa cardiovascular system, musculoskeletal system, nervous at hormonal system.

Ito ay itinatag na sa ilalim ng pagkilos ng growth hormone, ang kondisyon ng balat, buto at kartilago tissue ay nagpapabuti. Binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo, nagtataguyod ng pagkasira ng adipose tissue at pagbuo ng kalamnan. Sa edad, bumababa ang nilalaman nito sa katawan, simula sa edad na 25.

Mga salik na nakakaapekto sa produksyon ng growth hormone:

• pangarap. Ang peak ng growth hormone ay nangyayari sa mga unang oras pagkatapos makatulog;
• pisikal na ehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag din sa produksyon ng hormon na ito;
• gutom. Ang kakulangan ng nutrisyon hanggang sa isang araw ay humahantong sa pagtaas ng growth hormone;
• nutrisyon. Ang mga produktong naglalaman ng growth hormone releasers ay nagpapasigla sa produksyon nito.

Ang mga naglalabas ay kinabibilangan ng mga amino acid: arginine, ornithine, glutamine. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga pagkain at nakakaapekto sa produksyon ng growth hormone sa parehong paraan tulad ng mga gamot.

Kapag kumakain ng pagkain na naglalaman ng mga amino acid na ito, ang kanilang antas sa katawan ay nagsisimulang tumaas nang napakabagal.

Kung gumamit ka ng mga amino acid sa kanilang dalisay na anyo, kung gayon ang kanilang antas ay tataas nang malaki. May mga produktong medikal na naglalaman mismo ng growth hormone, halimbawa, jintropin.

Naglalaman ito ng somatotropin, mannitol, glycine, sodium dihydrogen phosphate. May malaking bilang ng mga side effect. Ang Jintropin ay magagamit sa mga iniksyon na ibinibigay isang beses sa isang araw. Ang paggamit ay pinapayagan lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.

Mahalagang tandaan! Ang patuloy na paggamit ng growth hormone releasers sa loob ng 4 na linggo ay humahantong sa pagkagumon, na nagpapababa ng epekto nito sa katawan. Kailangan mong magpahinga.

Mga gamot sa kalusugan ng isip

Piracetam

Piracetam ay isang psychotropic na gamot (nootropic) na nagpapagana sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas at nagpapakalma sa mga selula ng nerbiyos, na pinapabuti ang kanilang metabolismo. Naglalaman ng piracetam, povidone, magnesium carbonate, calcium stearate. Magagamit sa anyo ng mga injection at tablet.

Ito ay ginagamit sa rehabilitation therapy sa psychiatry at neurolohiya. Ang gamot ay inireseta sa umaga at hapon hanggang 16:00 dahil pinatataas nito ang kahusayan at aktibidad. Ang tagal ng paggamot na may mga iniksyon ay tinutukoy ng doktor, bilang isang patakaran, ang kanilang bilang ay hindi lalampas sa 20. Ang kurso ng paggamot na may mga tablet ay hanggang 4 na buwan.

Deanol aceglumate

Deanol aceglumate ay isang nootropic, antidepressant na gamot na nagpapanumbalik ng aktibidad ng pag-iisip, nagpapabuti ng konsentrasyon at memorya. Kasama sa komposisyon ang deanol aceglumate, N-acetyl-L-glutamic acid. Ang gamot ay dapat gamitin nang pasalita 1 g 2 beses sa isang araw sa umaga at hapon sa loob ng 2 buwan. Presyo - 400 rubles.

Picamilon

Ang Picamilon ay isang nootropic na gamot. Ito ay inireseta para sa mga taong may depresyon, may kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral, pati na rin pagkatapos ng mga pinsala at stroke. Nagtataas ng konsentrasyon, nagpapabuti sa aktibidad ng utak at memorya.

Kasama sa komposisyon ang gamma-aminobutyric at nicotinic acid. Hindi inirerekumenda na tumagal ng higit sa 2 buwan. Dosis 20-30 mg 3 beses sa isang araw. Presyo - 120 rubles.

Calcium hopantenate

Ang Calcium hopantenate ay isang nootropic na gamot na nakakaapekto sa konsentrasyon, pag-aaral, memorya at tumutulong sa pagtagumpayan ng psycho-emotional overload.

Ginagamit pagkatapos ng traumatikong pinsala sa utak. Naglalaman ng calcium hopantenate, magnesium carbonate, calcium stearate. Ginawa sa anyo ng mga tablet. Paraan ng aplikasyon: 0.25 - 1 g 3 beses sa isang araw para sa 1-4 na buwan. Presyo - 250 rubles.

Phenotropil

Ang Phenotropil (phenylpiracetam) ay isang nootropic na gamot na nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang stress at dagdagan ang kahusayan ng katawan. Ang gamot ay napakalakas na ang epekto nito ay 60 beses na mas malakas kaysa sa piracetam.

Pinipigilan din ng Phenotropil ang pakiramdam ng gutom, kaya inireseta ito para sa labis na katabaan. Ang tagal ng pagpasok ay hanggang 3 buwan, ang nootropic effect ay nangyayari pagkatapos ng 2 linggo ng paggamot. Kasama sa komposisyon ang phenotropil, lactose monohydrate, calcium stearate. Presyo - 450 r.

Dosis ng gamot:

Mag-ingat ka! Ang Phenotropil ay kasama sa listahan ng doping dahil ang epekto ng gamot ay katulad ng epekto ng amphetamine. Ang mga tablet para sa tono at enerhiya ay nagpapataas ng produksyon ng dopamine, serotonin at norepinephrine.

Ang mga neurotransmitters na ito ay nagdudulot ng kagalakan at mabuting kalooban, ngunit sa matagal na paggamit, ang kanilang produksyon ay nakakaubos ng nervous system.

Mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap

Acetylaminosuccinic acid

Ang Acetylaminosuccinic acid (succinic acid) ay isang anti-asthenic, pangkalahatang tonic agent na may nootropic effect. Ito ay inireseta para sa neurosis, depression, pagtaas ng pagkapagod.

Ang gamot ay isang malakas na antioxidant na nagpapabata sa katawan. Naglalaman ng acetylaminosuccinic acid. Maglagay ng succinic acid 1-3 tablets. Presyo - 30 rubles.

Ang mga tabletas para sa sigla at enerhiya ay hindi nakakapinsala na maaari silang inumin nang mahabang panahon nang walang mga kahihinatnan sa kalusugan.

Melatonin

Ang Melatonin ay isang gamot na naglalaman ng sleep hormone (melatonin). Pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit, tumutulong upang makayanan ang depresyon at stress. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gamot ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay ng 20%.

Ang Melatonin ay isang antioxidant na binabawasan ang panganib na magkaroon ng cancerous na mga tumor sa pamamagitan ng pagharang sa paghahati ng mga malignant na selula. Magtalaga sa mga taong may kapansanan sa melatonin synthesis. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay mga tao sa isang edad kung saan ito ay ginawa sa mas maliit na dami.

Inirerekomenda para sa mga taong may insomnia, matatanda, at mga taong madalas na nagbabago ng mga time zone. Kapag nagpapalit ng 2 time zone, kailangan mong uminom ng 1 tablet, at kapag nagpapalit ng 4 na time zone - 2 tablet. Sa iba pang mga sakit, ang dosis ng gamot ay tinutukoy ng doktor.

Kasama sa komposisyon ang melatonin, calcium phosphate, croscarmellose sodium, magnesium stearate, stearic acid. Presyo - 800 rubles.

Tandaan! Ang gamot ay mas epektibo sa mga kapsula. Kapag kumukuha ng mga tablet, ang isang tiyak na halaga ng sangkap na ito ay nasira sa ilalim ng pagkilos ng gastric juice. Ang mga kapsula ay natutunaw lamang sa bituka sa isang alkalina na kapaligiran at ang melatonin ay hindi nawasak.

Kaltsyum glycerophosphate

Ang kaltsyum glycerophosphate ay isang gamot na nagbabayad ng calcium sa katawan. I-activate ang kahusayan at may pangkalahatang pagpapalakas na epekto. Naglalaman ng calcium glycerophosphate, calcium stearate. Uminom pagkatapos kumain ng 2 tablet 2 beses sa isang araw hanggang 4 na linggo. Presyo - 100 rubles.

Pantocrine

Ang Pantocrine ay isang biologically active agent na ginawa batay sa mga sungay ng usa. Naglalaman ng maraming amino acids (alanine, histidine, proline, glycine, leucine, threonine, tryptophan, cystine, lysine, valine), lipoids at trace elements.

Ang mga tabletas para sa sigla at enerhiya ay nagpapasigla sa mga sentral at peripheral na sistema, nakakaapekto sa pag-renew ng cellular na komposisyon ng katawan. Ang gamot na ito ay nagpapahintulot sa katawan na mapataas ang paglaban sa iba't ibang stimuli.

Ginagamit ito para sa labis na trabaho, talamak na pagkapagod, mababang presyon ng dugo, neurosis, asthenia, anemia.. Inireseta din ito sa postoperative period. Ang tincture ay kinuha bago kumain mula 20 hanggang 40 patak bawat ½ baso ng tubig 2-3 beses sa isang araw, mga tablet 1-2 na mga PC. 2-3 beses sa isang araw para sa 4 na linggo. Presyo - 400 rubles.

Mga tincture ng alkohol ng ginseng at eleutherococcus

Mga tincture ng alkohol ng ginseng at eleutherococcus. Ang ginseng tincture ay may adaptogenic effect, pinapagana ang nervous system, metabolismo at binabawasan ang pagkapagod. Ginamit 20-25 patak 2-3 beses sa isang araw para sa 30 araw. Presyo - 60 rubles.

Ang Eleutherococcus tincture ay may adaptogenic effect, pinasisigla ang central nervous system, pinatataas ang pisikal at intelektwal na aktibidad, na pumipigil sa labis na trabaho. Mga sangkap: Eleutherococcus extract, alkohol. Dapat itong gamitin 20-40 patak 2-3 beses sa isang araw para sa isang buwan. Presyo - 60 rubles.

Ang mga tabletas, tincture at iniksyon para sa sigla at enerhiya ay maaaring makatulong sa isang tao na mapabuti ang kanilang pangkalahatang pisikal na kondisyon at makayanan ang maraming problema. Mahalagang piliin ang tamang gamot, dahil sa mga side effect nito at sa mga katangian ng iyong katawan.

Mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga sikat na gamot (mga tabletas) upang mapataas ang sigla at enerhiya sa mga matatanda

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga tabletas para sa sigla at enerhiya:

Mga tabletas na nagpapabuti sa paggana ng utak:

Lunas para sa sigla at enerhiya sa umaga: