Si Ostap Bender, na lahat ng kanyang pang-adultong buhay ay pinangarap na pumunta sa Rio de Janeiro, kung saan "lahat ay nagsusuot ng puting sumbrero," halos hindi naisip kung bakit ang mga naninirahan sa malayong Brazil ay gustong-gusto ang kulay na ito.

At ang buong punto ay sumasalamin ito ultra-violet ray, kaya mas madaling mapaglabanan ang init sa gayong mga damit. Kaya, kung gugugol mo ang iyong bakasyon sa Canaries, Bahamas o Sochi, huwag kalimutang kumuha ng isang magaan na puting suit, isang puting sumbrero o isang Panama na sumbrero.

Ngunit bago ka pumunta sa paliparan, na sinusundan ng mga nakakainggit na sulyap, kailangan mong magpasya para sa iyong sarili ng isa mahalagang tanong: Bakit ka magbabakasyon? Kung ang tanging layunin mo ay bumalik at mabigla ang lahat gamit ang iyong tansong tan, mas mabuting i-unpack kaagad ang iyong mga maleta. Bakit? Oo, dahil ang isang bakasyon na eksklusibong nakatuon sa "pagprito" sa araw ay maaaring makapinsala sa kalusugan sa halip na kapaki-pakinabang.

Sa Great Soviet Encyclopedia, na inilathala halos dalawampung taon na ang nakalilipas, mahahanap mo pa rin ang kabanata na "Sun healing", kung saan pinag-uusapan natin tungkol sa pagpapatigas, pag-activate metabolic proseso ang epekto ng sunbathing sa katawan. Ngunit sa mga nakaraang taon Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang heliotherapy ay dapat tratuhin nang maingat.

Pinsala mula sa pangungulti

"Ang pag-tan ay nakakapinsala" - ang mga naturang poster ay matatagpuan sa metro ng Paris. At ang mga Pranses ay nakikinig sa mga babala ng mga doktor: tinatangkilik ang mga tanawin ng dagat sa ilalim ng mga awning. Marahil ay hindi nagkataon na bumalik ang uso para sa mga one-piece swimsuit. At mayroon kami? Mayroon pa kaming kakulangan ng "lugar sa araw" sa isang magandang araw ng tag-araw sa beach.

Pangungulti at pagtanda

Nakakasama ba ang sunbathing? Bumaling kami sa mga espesyalista sa tanong na ito. Narito ang sagot ng direktor ng Russian Scientific Center para sa Rehabilitation at Physiotherapy, Academician ng Russian Academy of Medical Sciences na si Vasily Mikhailovich BOGOLYUBOV:

Kapag nag-sunbathing, nalantad tayo sa maikling ultraviolet rays - ang pinaka-mapanganib na spectrum ng solar radiation (kasama rin dito ang liwanag at infrared ray). Ang mga sinag na ito ay nagdudulot ng hyperemia (pamumula) ng balat. Ang pagdidilim nito ay hindi hihigit sa isang nagtatanggol na reaksyon, na binubuo ng pagtaas ng produksyon ng melanin pigment. Ang bilang ng mga selula ay tumataas upang hindi payagan ang karagdagang ultraviolet radiation na dumaan - bilang isang resulta, ang balat ay nagiging mas magaspang. Ang pagpapatuyo nito ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda. Ang mga babaeng nag-iisip na ang pagpapakulay ng balat ay nangangahulugan ng pagiging mas maganda ay dapat isaisip ito.

Ang epekto ng araw sa immune system

Ang mga espesyal na pag-aaral ay walang pag-aalinlangan tungkol sa mga panganib ng pangungulti at na ang regular na pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet ay may negatibong epekto sa immune system. Ang mga panganib ng pangungulti ay napatunayan din sa mga resulta ng isang eksperimento kung saan lumahok ang isang grupo ng mga lalaki na may edad 20 hanggang 40.

Ang mga boluntaryo ay kinakailangang mag-sunbathe sa Sochi beach mula isa at kalahati hanggang dalawa at kalahating oras sa isang araw. Sa una at penultimate (para sa ilan ay ang ikalabindalawa, para sa iba - ang ikalabing walong at dalawampu't apat) na araw, ang immunological testing ay isinagawa. Ang mga resulta ay nagpakita ng pagbawas sa bilang ng halos lahat ng mga cell na responsable para sa kaligtasan sa sakit: Ang mga T-cell ay nabawasan ng average na 30 - 35%, kung saan ang bilang ng mga T-super ay nanatiling halos hindi nagbabago, ngunit ang mga T-helpers (mula sa English - helpers ), na, sa pamamagitan ng paraan, ay higit na nagdurusa mula sa AIDS, ay nabawasan ng kalahati, ang mga selulang B - ng 25 - 30%, at ang tinatawag na mga selulang zero ay "mga dummies" na hindi kasangkot sa immune reaksyon, tumaas ng tatlong beses. Ang nilalaman ng lysozyme sa dugo, isang sangkap na gumaganap din proteksiyon na mga function. Iyon ang dahilan kung bakit, mula sa timog, marami ang nagdurusa mula sa isang runny nose. Ito ay hindi lamang pagbabago ng klima - iyon ang reaksyon immune system, pinahina ng solar attack.

Paano ang tungkol sa bitamina D?

Oo, kailangan namin ng mga sinag ng ultraviolet, tulad ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa Earth - nakakatulong sila sa pagsipsip ng bitamina D, na kinakailangan para sa pagbuo ng isang ganap na tissue ng buto. Kung may kakulangan nito sa katawan, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng rickets, at ang mga nasa hustong gulang ay maaaring magkaroon ng kalamnan at karies.

Ngunit upang makuha ang dami ng ultraviolet rays na kailangan para sumipsip ng bitamina D, hindi mo kailangang magpalipas ng araw sa araw. Sapat na ang nasa labas, dahil ang ultraviolet light ay tumagos sa mga ulap, at ang naturang nakakalat na radiation ay mas ligtas. Sa beach, mas mahusay na humiga sa ilalim ng isang awning, kung saan bumabagsak ang mga sinasalamin na sinag, ang puwersa nito ay ilang mga order ng magnitude na mas mababa kaysa sa mga direktang.

Pangungulti at kanser

Si Ronald Reagan, isang masugid na yate na gumugol ng maraming oras sa araw, ay na-diagnose na may basal cell carcinoma, isang uri ng kanser sa balat na dulot ng pangungulti. Siya ay gumaling. Sa lahat ng uri ng kanser, ito ang hindi gaanong mapanganib, dahil sa karamihan ng mga kaso ito ay magagamot.

Basalioma, sabi ng direktor ng Research Institute of Carcinogenesis, Propesor David Georgievich ZARIDZE, ay nangyayari nang mas madalas sa mga matatanda. Dahil ang tumor na ito ay karaniwang lumilitaw sa mukha o anit, mainit na panahon Dapat kang magsuot ng sumbrero.

Pangunahing nakakaapekto ang kanser sa balat sa mga taong may uri ng Nordic - mga blondes, mga taong pula ang buhok, at mas madalas na mga taong maitim ang balat. Ang mga itim ay hindi kailanman nagdurusa sa sakit na ito, dahil ang kalikasan mismo ay umangkop sa kanila para sa buhay sa isang mainit na klima, na nagbibigay sa balat ng isang kasaganaan ng pangkulay na pigment - melanin. Ngunit sa mga puting Amerikano na naninirahan sa katimugang mga estado, ang saklaw ng kanser sa balat ay medyo mataas, tulad ng mga British at Scots na lumipat sa maaraw na Australia mula sa kanilang mga katutubong lugar, kung saan ang klima ay ganap na naiiba.

At sa ating bansa, ang bilang ng mga pasyente na may ganitong diagnosis ay tapos na Kamakailan lamang ay tumaas, dahil ang mga taga-hilaga at residente ng gitnang sona ay nagsusumikap hindi lamang na gugulin ang kanilang mga pista opisyal sa timog, at kahit na sa pinakamainit na buwan, ngunit din upang "kumuha" ng mas maraming sinag ng araw hangga't maaari.

Ang partikular na mapanganib ay ang melanoma (isa sa mga anyo ng kanser sa balat) - isang malignant na tumor na kadalasang nangyayari sa lokal. pekas sa pagtanda, mga nunal, kulugo.

Ang isang karagdagang kadahilanan ng panganib ay sunog ng araw. Samakatuwid, kung nasa araw ka na, gumamit ng mga proteksiyon na krema na sumasalamin sa mga sinag ng ultraviolet.

Ang sunbathing ay nagiging mas mapanganib taun-taon dahil sa tinatawag na ozone hole, na lumilitaw bilang resulta ng pagkasira ng ozone layer ng Earth, na, gaya ng nalalaman, ay nagpapagaan sa mga nakakapinsalang epekto ng short-wave ultraviolet radiation. At sa mga taon ng pagtaas ng aktibidad ng solar, hindi ka dapat mag-sunbathe din dahil ang bilang ng mga sinag ng ultraviolet sa solar spectrum ay tumataas.

Sa pamamagitan ng paraan, ang direktang ultraviolet rays ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa paningin, at sa ilang mga kaso kahit na maging sanhi ng mga katarata, kaya ang mga salaming pang-araw ay hindi maaaring ituring na hindi kailangan.

Mapanganib ba ang sunbate na nakahubad??

Anong Russian ang hindi gustong mag-sunbathe?! At dahil gustung-gusto din naming gamitin ang lahat ng Western, ang bilang ng mga nudist na beach ay tumataas taun-taon. Para sa mga hindi nakakaalam kung ano ito, ipaliwanag natin: ito ay kapag sila ay nag-sunbathe sa pinanganak ng kanilang ina. Iwanan na natin ang moralidad at itanong ang tanong: nakakasama ba ang sunbate na nakahubad?

Natagpuan namin ang sagot sa Men's Fitness magazine:

Ang mga doktor sa Ingles, bilang isang resulta ng isang masusing pag-aaral, ay natuklasan na sa pamamagitan ng paglalantad sa ari ng lalaki at mga testicle sa mahabang alon ng ultraviolet spectrum - alinman sa isang solarium o sa beach - ang isang lalaki ay tumataas nang husto ang pagkakataong magkaroon ng kanser sa scrotum o titi. .

Ang tanned na balat ay ang reaksyon ng katawan sa mapaminsalang radiation. Ang mas malakas ang kayumanggi, ang mas maraming pinsala balat. Bukod dito, ang pagtagos ng mga artipisyal na sinag sa mga solarium ay mas malalim kaysa sa natural na mga sinag ng araw. Napansin na ang mga mahilig sa tanning bed ay dumaranas ng melanoma nang mas madalas kaysa sa mga taong "maputla ang mukha". Kaya nagbabayad sila para sa kasiyahan hindi lamang sa pera, kundi pati na rin sa kalusugan.

Ngunit kung hindi nito mapigilan ang pag-taning ng mga tagahanga, inirerekumenda nila Ingles na mga doktor, huwag nilang kalimutang takpan ang kanilang mga ari mula sa sunog ng araw gamit ang isang dahon ng igos, o sa halip, gamit ang isang tuwalya o swimming trunks.

Svetlana RYABUKHINA

P.S. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, mahal na mga mambabasa, ngunit humanga ako sa mga argumento ng mga siyentipiko. Hindi ito nangangahulugan na gugulin ko ang buong bakasyon nang ligtas na nakatago mula sa araw sa aking sariling apartment, ngunit tiyak na hindi ko sinasadyang mag-sunbathe. Ganoon din ang hiling ko para sa iyo.

Ang araw ay isang garantiya ng kalusugan, isa sa mga pinakamahalagang gamot, ay matagal na kilala ng tao. Dahil sa sinag ng araw, may buhay sa Earth. Ang sikat ng araw ay kinakailangan para sa mga tao. Sa mga makatwirang dosis, tinutulungan nito ang katawan na sugpuin ang mga allergic na sakit, pinahuhusay ang mga proseso ng metabolic at nagpapabuti ng hematopoiesis, nagpapabuti ng mood, nagpapataas ng resistensya sa stress at nagpapalakas ng immune system, kaya sa tag-araw ang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng sipon. Gayunpaman, ang labis na ultraviolet radiation ay nakakapinsala at maaaring magdulot ng maraming sakit sa balat at mga panloob na organo. Sasabihin namin sa iyo kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation sa artikulong ito.

Ang ultraviolet light ay nagpapataas ng resistensya sa maraming mapaminsalang substance, kabilang ang lead, mercury, cadmium, benzene, carbon tetrachloride at carbon disulfide. Ang Vital, na nagsisilbing isang materyal na gusali para sa mga buto at ngipin, ay nabuo sa balat ng eksklusibo sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ang kakulangan ng bitamina na ito sa mga bata ay humahantong sa mga rickets, may kapansanan sa pagbuo ng tissue ng buto, at sa mga matatanda sa paglitaw ng osteoporosis (pagkasira ng buto). Pinapataas ng araw ang produksyon ng ilang mga sex hormone. Sa sikat ng araw, ang "joy hormone" ay aktibong ginawa - serotonin, responsable para sa isang magandang kalagayan, bilang isang resulta, sa isang malinaw na maaraw na araw, ang malungkot na kalooban ng isang tao ay nawawala nang walang bakas.

Ang solar spectrum ay nahahati sa ultraviolet rays (UV rays) at infrared rays (IR rays). Utang ng luminary ang init nito sa mga infrared ray. Ang kanilang epekto ay mababaw, ngunit ang sobrang pag-init sa araw ay sumisira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at lumilitaw ang isang pulang mata sa ilalim ng balat. Bilang karagdagan, ang mga sinag na ito ay nagpapalala sa mga nakakapinsalang epekto ng mga sinag ng UV. Ang UV rays ay bumubuo lamang ng 5% ng lahat ng radiation, ngunit sila ang nakakaapekto sa balat. Ang mga sinag na ito ay hindi nakikita. May tatlong uri ng UV rays: UVA, UVB at UVC. Ang mga long-wave UVA ray (320–400 nm) ay tumagos sa malalim na mga layer ng balat. Pangunahing pinsala ang mga short-wave UVB rays (290–320 nm). itaas na layer balat at nagiging sanhi ng pangungulti, at kung walang ginawang proteksyon, pamumula, sunog ng araw at paltos. Salamat sa ozone layer, ang mga sinag ng UVC, na pinakamapanganib para sa mga tao, ay hindi dapat umabot sa Earth. Ngunit dahil sa makabuluhang polusyon sa kapaligiran, ang mga butas ng ozone ay lumitaw sa proteksiyon na layer ng atmospera, kung saan ang mga mapanganib na radiation na ito ay dumadaan sa Earth.

Sa sobrang ultraviolet radiation at kakulangan ng mga kinakailangang hakbang ang mga pag-iingat ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa katawan. Ang labis na araw ay humahantong sa isang pagpapahina ng immune system, dahil ang lahat ng mga puwersa nito ay naglalayong protektahan ang katawan mula sa mga mapanganib na sinag. Ang ultraviolet radiation ay isa sa mga pangunahing salik ng pagtanda. Ayon sa pinakahuling data, ang mga sinag ng UV ay maaaring tumagos sa genetic apparatus ng mga selula ng balat, makapinsala dito at mag-activate ng mga libreng radical, na responsable para sa pagtanda ng balat. Ang pangungulti mismo ay hindi nakakapinsala, ngunit karaniwan itong dumaan sa yugto ng sunog ng araw, at ang mga paso ay walang alinlangan na lubhang nakakapinsala. Sa ngayon, may napatunayang koneksyon sa pagitan ng sunburn at cancer. Ang sunburn na natanggap sa pagkabata ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng melanoma, isa sa mga pinaka-nakamamatay na tumor. Ang mga paso na nananatili bilang isang may sapat na gulang ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng kanser sa balat. Bilang karagdagan, ang pangungulti ay may posibilidad na maipon - lahat ng sunburn ay nananatili sa DNA ng mga selula.

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang antas ng proteksyon mula sa sinag ng araw, na tinatawag na kanilang "natural na antas ng proteksyon." Ito ang tagal ng oras na maaari kang manatili sa araw nang hindi gumagamit ng sunscreen nang hindi nanganganib sa sunburn. Ang tagal ng naturang pagkakalantad sa araw ay depende sa uri ng balat at mula 5 hanggang 40 minuto. Sa panahong ito, ang balat, sa tulong nito natural na antas pinoprotektahan ng proteksyon laban sa sikat ng araw. Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang mga selula ng pigment ng tao ( melanocytes) magsimulang masinsinang gumawa ng isang espesyal na proteksiyon na sangkap - melanin, na nagbibigay sa balat ng isang madilim na tint. Ang mga selula ng melanin ay sumisipsip ng mga sinag ng init at neutralisahin ang mga epekto ng ultraviolet radiation. Sa ilalim ng sinag ng araw, mula sa melanin malalim na mga layer ang balat ay tumataas sa itaas at pantay na ipinamamahagi sa buong ibabaw. Ang katawan ay nakakakuha ng isang magandang tan at sa parehong oras ng isang uri ng proteksiyon shell - mula sa paso at sunstroke. Sa buong buhay, mapoprotektahan ng maitim na balat ang katawan nang humigit-kumulang 450,000 oras, habang ang maputi na balat ay maaaring maprotektahan ng tatlong beses na mas mababa. Kapag naubos na ang limitasyon, ang tao ay mananatiling walang armas laban sa isang pag-atake ng araw, na maaaring seryosong makapinsala sa kalusugan. Kung madalas kang gumamit ng proteksyon, nabubuo ang "sun callus" sa katawan, na pumipigil sa mga sinag ng araw na tumagos sa mas malalim na mga layer ng balat. Sa bawat pagkakataon, ang tuktok na layer ng balat ay lumakapal ng 0.3–0.5 mm; sa paglipas ng mga taon, ginagawa itong "tanned" at mas magaspang sa regular na pangungulti. Ito proseso ng pathological pinapabilis ang physiological aging ng balat. Ito ay maagang na-dehydrate, nagiging tuyo, malalim na mga wrinkles, mga age spot at tinatawag na solar keratoses, na may kaugnayan sa mga precancerous na sakit, ay lumilitaw dito. Ang araw ay tumatanda sa balat at ang photoaging ay nauugnay sa pagkakalantad sa ultraviolet radiation.

Kaya, ang araw ay kailangang dosed at ang isyu ng dosis ay napagpasyahan nang paisa-isa. Upang malaman kung gaano karaming oras ang maaaring ligtas na gugulin ng isang tao sa araw, at kung anong antas ng mga proteksyon na cream ang pinakamainam para sa kanya na gamitin, kinakailangan upang matukoy ang kanyang phototype. Nakikilala ng mga doktor ang anim na phototype, ngunit dalawa sa kanila, ang ikalima at ikaanim, ay katangian lamang ng mga orihinal na naninirahan sa India, Africa at Australia.

Sa unang uri isama ang mga blue-eyed blondes at blond, red-haired na mga tao. Ang kanilang balat ay napakagaan, manipis, bahagyang pink, sensitibo, at may mga pekas. Napakahirap para sa mga taong may ganoong balat na mag-tan; pagkatapos lamang ng 15-20 minuto ng pagkakalantad sa direktang sikat ng araw, ang kanilang balat ay nagsisimulang masunog. Ang ganitong mga tao ay hindi inirerekomenda na mag-sunbathe sa lahat.

Pangalawang phototype- ito ay mga blondes, blonds, pula at makatarungang buhok na mga tao, ngunit may kayumanggi o kulay abong mata. Ang balat ay magaan na may mga bihirang pekas. Ang panganib ng pagkasunog ay nananatili, ngunit ito ay mas mababa. Ang mga paso sa pangalawang phototype ng balat ay nangyayari pagkatapos ng 20-40 minuto ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Mas madaling maputi ang balat na ito kaysa sa type 1 na balat.

Sa ikatlong uri isama ang mga taong may kayumangging mata na may kayumanggi o maitim na kayumangging buhok at medyo maputi ang balat (ivory). Ang phototype na ito ay ang pinaka-karaniwan sa mga European at tans malayang, kung minsan kahit na walang reddening stage, nakakakuha ng matinding dark brown na kulay. Ang mga taong nasa ikatlong uri ay nanganganib na masunog lamang pagkatapos ng 1-2 oras na pagkakalantad sa araw.

Sa mga taong may ikaapat na phototype- maitim na balat, kulay olive, kayumanggi mata, maitim na kayumanggi, itim na buhok. Ang phototype na ito ay walang pekas. Ang mga taong may ganoong balat ay laging madali at mabilis, at halos hindi nasusunog sa araw. Napakatindi ng kulay tan.

Ang mga taong may phototypes I - III ay inirerekomenda na gumamit ng sunscreen. Ang lahat ng sunscreen ay may SPF (Filtration Photo Stable) index - isang sun protection factor, na nangangahulugang kung gaano kabisa ang proteksyon laban sa sunburn, ibig sabihin, kung gaano karaming beses ka maaaring manatili sa araw pagkatapos maglagay ng sunscreen nang hindi nanganganib na masunog. Pinoprotektahan ng mga cream na may SPF ang balat mula sa mga paso, ngunit hindi mula sa masamang epekto ultraviolet radiation sa DNA ng mga selula, at ang panganib ng melanoma ay hindi pa rin bumababa. Bilang isang patakaran, ito ay pinili depende sa kulay ng balat at ang layunin. Ang isang cream na may SPF 100 ay nagbibigay ng 100% na proteksyon, ngunit ang proteksyon na ito ay tumatagal lamang ng maikling panahon pagkatapos ng aplikasyon. Sa kasong ito, hindi lilitaw ang tan. Kung ang layunin mo ay magpakulay, mas mabuting pumili ng mga sunscreen na may SPF 15–20. Hindi ka maaaring gumamit ng mga self-tanning cream nang regular; mas mainam na gamitin ang mga ito sa kaso ng emergency. Ang lahat ng mga produkto na inilapat sa balat, lalo na sa isang malaking lugar, ay pumapasok sa katawan - ay hinihigop, sumasailalim sa metabolic transformation sa atay at pinalabas, tulad ng lahat ng mga gamot.

Mayroong mga tao kung saan ang sunbathing ay mahigpit na kontraindikado:
para sa mga laging nasusunog - mga may-ari ng skin phototypes I at II;
mga taong may sakit nag-uugnay na tisyu;
mga taong may systemic at oncological na sakit;
mga taong may dysplastic nevi;
mga taong may malapit na kamag-anak na may melanoma;
pagkatapos ng chemotherapy;
pagkatapos uminom ng antibiotics (sa loob noong nakaraang buwan);
pagkatapos kumuha ng mga photosensitizer (ang mga gamot na ito ay magdudulot ng hyperpigmentation sa balat).

Ang mga taong nagdurusa sa sunog ng araw ay kailangang mag-sunbathe nang maingat - ang araw ay nagpapagaling sa ilang mga anyo ng sakit na ito, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpapalubha sa kanila. Kung ikaw ay "over tan," ang psoriasis ay maaaring magbago mula sa isang anyo patungo sa isa pa. Bilang karagdagan, hindi ka dapat mag-sunbathe sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahon ng pagbubuntis, na may labis na ultraviolet radiation sa katawan ng isang babae, ang nilalaman ng mga hormone, lalo na ang mga estrogen, ay tumataas, at ito ay maaaring humantong sa pigmentation ng balat, ang hitsura ng isang "maskara sa pagbubuntis", na lumilitaw sa noo at ilong. Ang ganitong mga spot ay maaaring mawala pagkatapos ng panganganak, o maaaring manatili habang buhay. Nakikita pa nga ng ilang doktor ang koneksyon sa pagitan ng sobrang ultraviolet radiation at mga depekto sa pag-unlad sistema ng nerbiyos bata.

Dapat tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay hindi nasa araw mula 10 am hanggang 4 pm. Ang pinakamahusay na oras upang bisitahin ang beach ay mula 8 hanggang 10 ng umaga at pagkatapos ng 4 ng hapon. Ang pinaka-delikadong buwan para sa sunbathing ay Hulyo at Agosto. Bawat taon, ang aktibidad ng solar ay tinutukoy at ang isang espesyal na curve ng aktibidad ng solar ay itinayo, na nagtatala ng mga taluktok at pagbaba nito. Ang kurba ay tumutugma hindi sa mga buwan, ngunit sa mga araw at linggo. Kadalasan, ang karamihan sa mga taluktok ay nangyayari sa Hulyo at Agosto. Bilang karagdagan, anuman ang buwan, ang araw ay pinaka-aktibo sa mga lugar sa itaas kung saan may mga butas ng ozone at mataas sa mga bundok. Pagkatapos mag-sunbathing, kailangan mong maligo at mag-apply ng after-sun moisturizer na naglalaman ng bitamina E. Ang mga produkto para sa mukha at katawan ay dapat na iba. Uminom ng mas maraming likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Pinakamahusay na proteksyon mula sa araw - magaan na damit na cotton na hindi magkasya malapit sa katawan. Siguraduhing magsuot ng salaming pang-araw at sumbrero.

Mahalagang elemento magandang tan - diyeta. Ang isang espesyal na diyeta ay nakakatulong na magbigay ng karagdagang proteksyon sa balat mula sa nakakapinsalang sinag ng araw. Mayroong ilang mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng melanin at pinapanatili ang iyong balat na bronze nang mas matagal.

Tinutukoy ng mga doktor ang 5 pangunahing sangkap na nag-optimize sa natural na proseso ng pangungulti:

1. Tyrosine(na na-synthesize sa malusog na katawan mula sa phenylalanine) at tryptophan. Ang mga amino acid na ito, na nagpapasigla sa paggawa ng melanin sa balat, ay matatagpuan sa mga pagkaing protina: phenylalanine - sa karamihan ng mga pagkaing protina, tryptophan - sa protina ng gulay(soybeans, mani, gatas, yogurt, cottage cheese, sa isang mas mababang lawak - sa isda, manok, pabo, karne).

2. Beta carotene- dilaw-orange na pigment ng halaman. Pinapagana nito ang mga natural na panlaban ng katawan laban sa solar radiation, nakakatulong na maiwasan ang pagkasunog at pagkasira ng lamad ng selula ng balat. Beta-carotene - likas na antioxidant, pinoprotektahan nito ang balat mula sa napaagang pag-edad at pinipigilan ang mga proseso ng pagbabago ng mga selula sa mga malignant. Bilang karagdagan, tulad ng melanin, ang pigment na ito ay idineposito sa balat, na nagbibigay ng isang ginintuang kulay. Nakapaloob sa pula, orange at dilaw na gulay at prutas: karot, matamis na paminta, dalandan, peach, atbp.

Kaya, kung araw-araw ay may mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne, bawang, kamatis, paminta, at mantika sa mesa, kung gayon ang gayong diyeta ay makakatulong sa tanso at panatilihing makinis at nababanat ang balat. Naka-on mga resort sa timog Maaari kang kumain ng citrus fruits, nuts, yoghurts at seafood.

Samakatuwid, ang proteksyon mula sa UV rays ay isang personal na bagay para sa bawat tao. Isinasaalang-alang ang iyong sariling phototype at pagsunod sa mga alituntunin ng ligtas na pangungulti, maaari kang makakuha ng isang malusog na tan nang hindi pinupukaw ang pag-unlad ng mga proseso ng pathological.

Kvitchataya A.I., Yakushchenko V.A., NUPh, Kharkov

Sa loob ng maraming taon, tayo ay natatakot at patuloy na natatakot sa araw. Siguro kakaunti lang ang alam natin tungkol dito at hindi alam kung paano ito gamitin ng tama?

Sinasabi ng mga eksperto na ang tunay na bitamina D ay ginawa lamang ng balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ang synthesis ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng araw ay nag-aalis ng labis na dosis nito (hindi katulad ng mga nutritional supplement). Itinuturing ni Nikita Bogoslovsky, pinuno ng sektor ng bitamina D sa State Vitamin Research Institute, na sapat na ang paglalakad sa kalye sa maaraw na panahon (hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw). Ang problema ay ang Russia ay hindi ang pinakamaaraw na bansa. Sa ating latitude at sa mahabang araw ng tag-araw ay napakahina ng araw.

Sa loob ng mga dekada, ang mga siyentipiko ay nagtatanong ng tanong: bakit ang mga kaso ng kanser ay maraming beses na mas karaniwan sa hilagang mga bansa kaysa sa mga bansa sa timog? Ang pananaliksik sa bitamina D ay nag-aalok ng isang posibleng sagot dito medikal na bugtong: Ang mga kanser at iba pang mga sakit ay pangunahing sanhi hindi ng mga pollutant, ngunit ng kakulangan sa bitamina D, ang kakulangan nito ay kapansin-pansing hindi gaanong karaniwan o wala sa mga bansa sa timog. Siyempre, ang katotohanan na ang paninigarilyo at ilang mga pollutant tulad ng benzene at asbestos ay humahantong sa pag-unlad sa maraming uri ng kanser ay hindi maikakaila. Ngunit ayon kay Reinhold Wieth, isang propesor sa Department of Nutritional Sciences sa University of Toronto at isa sa mga kilalang eksperto sa bitamina D sa mundo: "Sa katunayan, ang pinaka mapanganib na kadahilanan ay malamang na isang kakulangan ng bitamina D."
Napagpasyahan ng mga siyentipiko ng US na ang pag-iwas sa kanser ay direktang nauugnay sa pagkakaroon ng bitamina ng araw sa katawan. Ang kanilang data ay maaaring ganap na inilarawan bilang kamangha-manghang. Ang isang apat na taong klinikal na pagsubok na kinasasangkutan ng 1,200 kababaihan ay natagpuan na ang mga nakatanggap ng sapat na bitamina D ay may 60% na pagbawas sa saklaw ng kanser kumpara sa mga kababaihan na kulang sa bitamina.

Paano ito gumagana?

Ipinakikita ng mga pag-aaral sa laboratoryo na ang bitamina D ay pumipigil sa paglaki ng mga malignant na selula, tinitiyak ang napapanahong pagkamatay ng cell at binabawasan ang pagbuo ng mga selula ng dugo na nagpapakain ng mga malignant na tumor. Sa loob ng katawan, ang bitamina D ay na-convert sa isang steroid hormone, at ang mga gene na tumutugon sa prosesong ito ay may mahalagang papel sa pag-aayos ng mga nasirang selula. Sinabi ni Dr. Kannel ng Vitamin D Research Council, "Walang mas mahusay na anti-cancer agent kaysa sa aktibong bitamina D. Ibig kong sabihin, ginagawa nito ang lahat ng gusto mong gawin nito." Sinabi ng Propesor ng Medisina at Nutrisyon ng Harvard University na si Edward Giovannachi, "Nais kong tumingin ako upang makita kung sino ang makakahanap ng anumang iba pang sangkap na mayroong kasing dami mga katangian ng anti-cancer gaano karaming bitamina D ang mayroon ito?

Hindi lamang yan...-

Ayon sa kanya, nakakatulong ang bitamina D para maiwasan ang atake sa puso. Pinapababa nito ang presyon ng dugo at binabawasan ang akumulasyon ng mga calcium salt sa mga coronary arteries. Kinokontrol din nito ang pamamaga, nakakaapekto sa kalamnan ng puso at pinipigilan ang pagbuo ng mga impeksyon sa paghinga sa taglamig. Iniulat ng isang grupo ng mga siyentipiko sa Harvard Medical School na ang mga taong may pinababang nilalaman Ang mga antas ng bitamina D ay mas malamang na maging sanhi ng atake sa puso, pagpalya ng puso, at stroke. Bukod dito, ang mga pag-aaral ay nagsangkot ng mababang antas ng bitamina D bilang sanhi ng iba pang malubhang sakit tulad ng multiple sclerosis, juvenile diabetes, trangkaso, osteoporosis, bali ng buto sa mga matatanda at rickets sa mga bata.
Sa Russia, 90% ng mga bata ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng bitamina sa araw mula sa kapanganakan at nagdurusa sa iba't ibang anyo ng rickets. Karamihan sa mga tao ay may ganitong kakulangan sa buhay. Nasa panganib tayo sa maraming dahilan:

- Mga tampok ng heograpikal na lokasyon. Mula Oktubre hanggang Marso, nauubos ng ating mga katawan ang lahat ng mga reserba ng bitamina ng sikat ng araw, at ang mga antas ng dugo nito ay nauubos kahit na sa mga pinamamahalaang muling maglagay ng mga reserbang ito sa panahon ng tag-araw.-Modernong paraan ng pamumuhay. Nakatali sa aming mga opisina at tahanan, ginugugol namin ang 93% ng aming oras ng paggising sa loob ng bahay o sa kotse, ayon sa isang pag-aaral noong 2001. Sa parehong mga kaso, ang pagpasok ng ultraviolet radiation ay naharang.-Hindi lahat ay kayang bayaran ito salmon at salmon ay magagamit sa walang limitasyong dami. Hindi lahat ay gustong uminom ng litro ng gatas, at saan mo ito makukuha sa ilalim ng baka, na may bitamina?
At kahit na may mga pagkain na walang araw, tableta at suplemento kumpletong bitamina Hindi natin makukuha! Ang tanging paraan , Kung paano nakukuha ng mga tao ang kinakailangang antas at kalidad ng bitamina D ay pagkakalantad sa maliwanag na sikat ng araw nakalantad na balat, at hindi ang paggamit ng bitamina mula sa pagkain.Upang lumikha ng sapat na dami ng bitamina sa katawan, kinakailangan lamang na ilantad ang buong katawan sa maliwanag na sikat ng araw - 10 hanggang 15 minuto sa isang araw.

Ngunit saan tayo makakakuha ng araw? kung wala siya anim na buwan sa isang taon at nasa loob kami palagi! Ngunit ang agham ay hindi tumitigil! Ang araw, na nilikha ng tao, ay sumagip. Ano ang solarium? Paano ito gamitin? Bakit kailangan mo ng espesyal na tanning cosmetics o ito ba ay pang-aagaw ng pera? At bakit ang mga dermatologist ay laban sa araw?
Tingnan natin ang mga tanong na ito sa parehong detalye habang pinag-aralan natin ang mga panganib ng solar deficiency. Tulad ng anumang therapeutic procedure, ang UFO ay may sariling mga patakaran. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, hinding-hindi namin makakatagpo ang mga problemang ibinabala ng mga dermatologist.
Ito ay pinaniniwalaan na ang mga dermatologist Mayroong dalawang pangunahing reklamo tungkol sa araw: 1. Ang matagal na pagkakalantad sa araw ay maaaring magdulot ng kanser sa balat. 2. Ang araw ay ang kaaway ng kabataan.
Kaya, sa pagkakasunud-sunod. Sinabi ni Dr. Michelle Holick, propesor ng dermatolohiya sa Boston University (at direktor ng mga departamento ng endocrinology, nutrisyon at diabetes), "Walang siyentipikong ebidensya na ang katamtamang pagkakalantad sa araw ay humahantong sa kanser sa balat." Inilathala din niya ang aklat na "The Benefits of Ultraviolet Light," na humihimok sa mga tao na gamitin ang sinag ng araw bilang pinagmumulan ng bitamina D. Ngayon, kahit na ang mga dermatologist ay dumating sa konklusyon na ang bitamina D ay gumaganap ng isang napakahalagang papel mahalagang papel para maiwasan at magamot ang ilang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa suso at colon. "Sa tingin ko ang ebidensya ay lumalaki," sabi ni Dr. Allan Halpern, punong dermatologist sa isang sentro ng kanser sa New York City na nangangasiwa sa ilang grupo ng mga pasyente ng kanser. Ngunit ang hindi makontrol na matagal na pagkakalantad sa araw ay hindi katanggap-tanggap. Ayon sa mga dermatologist, ito ay regular na paulit-ulit na sunburn na maaaring magdulot ng kanser sa balat. Konklusyon:Ang pagkakalantad sa araw ay dapat na katamtaman.
Iwasan ang paso!
Araw - isang kababalaghan sa ating buhay na medyo bihira, kaya kung ikaw ay sapat na mapalad na masilaw sa araw, huwag mawalan ng ulo. Paano kumilos sa araw? Una sa lahat, alamin ang uri ng iyong balat. Mayroong isang internasyonal na talahanayan, ayon sa kung saan ang lahat ng mga tao ay nahahati sa mga phototype Susunod, ang iyong desisyon tungkol sa kung gaano karaming oras ang dapat mong gugulin sa araw ay depende sa iyong lokasyon at oras ng taon. Nasa summer ka ba baybayin ng Black Sea o sa aking lola sa Urals. Alinman sa taglamig kakaibang bansa, kung saan sa loob ng labinlimang minuto maaari kang masunog, gaya ng sinasabi nila, sa "basura." Mayroon bang buhangin sa paligid mo o tubig, o marahil snow? Huwag mag-relax sa maulap na panahon; maraming ultraviolet ray ang dumadaan sa mga ulap. Ano sa araw na ito solar na Aktibidad at may ozone hole ba sa lugar na ito? Kahit dito sa kalagitnaan ng Hulyo, ang unang mainit na maaraw na araw - at masaya kang gumugol ng buong araw sa labas, sa wakas ay hinubad ang iyong mainit na jacket, at pagkatapos ay nagulat ka sa kung gaano ka nasunog.
Napakahirap kontrolin ang natural na araw. Nababahala ang mga siyentipiko na ang mga tao ay malantad sa sobrang araw nang hindi isinasaalang-alang ang mga salik na ito. Sinabi ni Dr. Michelle Sun, "Maaaring matuwa ang mga tao kapag narinig nila ang tungkol sa mga benepisyo ng pagkakalantad sa araw." Kasabay nito, sa tulong lamang ng ultraviolet light maaari kang makakuha ng bitamina D ng kinakailangang kalidad nang walang panganib ng labis na dosis. Hindi namin pinag-uusapan kung paano makakuha ng isang marangyang tan, ngunit sa pag-iwas sa mga malubhang sakit: kanser, atake sa puso, osteoporosis, maaaring mahaba ang listahan. Nangangailangan ito ng regular at kontroladong pagkakalantad sa araw upang matiyak na ang mga antas ng bitamina D ay napanatili nang pantay-pantay sa katawan sa buong taon. Maganda ang tanned na balat, malakas na kuko at makintab na buhok- ito ay isang magandang side effect lamang. So anong dapat nating gawin? At ito ay kung saan dumating sa pagliligtas - .

Ang mga modernong modelo ng mga solarium ay malayo na mula sa kanilang mga nauna. Maraming mga solarium ang may mga kaaya-ayang tampok tulad ng aqua-breeze at aroma, na ginagawang hindi lamang kapaki-pakinabang ang proseso ng pangungulti, kundi pati na rin bilang komportable hangga't maaari. Sa mga disenyo pinakabagong henerasyon Ginagamit ang mga lampara ng ultraviolet, na sumasailalim sa mahigpit na kontrol sa kalidad ng mga kagamitan at pagkamagiliw sa kapaligiran ng produksyon. Maraming mga pagsubok ang isinasagawa sa proseso ng paggawa, pagkatapos ang mga lamp ay sumasailalim sa iba't ibang mga pagsubok sa laboratoryo. Ito ang resulta ng pagsusumikap gawaing siyentipiko. Ang mga lamp ay naglalabas ng ultraviolet radiation, na binubuo ng dalawang light spectrum. Spectrum A- pinapagana ang paggawa ng melanin, na nagbibigay ng napakabilis na tan. Spectrum B- pinasisigla ang paggawa ng bitamina D, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangkalahatang proseso sa katawan, tulad ng paghinga, metabolismo, sirkulasyon ng dugo at iba pa. Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng spectrum na ito, ang tan ay nakakakuha ng magandang gintong kulay at tumatagal ng mahabang panahon. Ang mga mapanganib na sinag ng spectrum C ay ganap na wala sa solarium. Ang mga sinag ng spectra A at B ay may mahusay na epekto sa paggamot sakit sa balat, tulad ng eksema, psoriasis, acne, na lahat ng mga dermatologist ay magkakaisang kumpirmahin. Ito ay isang tunay na mapagkukunan ng solar energy. Isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili at palakasin ang iyong immune system. Ang lahat ng ito ay nagsilbing impetus para sa pagbuo ng isang pandaigdigang merkado sa industriya ng pangungulti. Ang bawat tagagawa ay nagpapanatili ng lihim ng pagbuo ng parang multo na komposisyon, dahil nakakaapekto ito sa kagandahan at tibay ng tan. Samakatuwid, ang lilim at tibay ng tan ay nag-iiba sa iba't ibang mga modelo ng mga solarium. Ngunit ang B spectrum na ibinubuga sa lahat ng mga solarium ay walang alinlangan na gumagana nito.

Bagamansa isang solarium nakatanggap ka ng isang balanseng pang-agham na dosis ng ultraviolet radiation, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng paso sa pinakamababa (halos imposible ang ganitong kontrol sa bukas na hangin), may mga patakaran para sa pagbisita sa isang solarium. Kung susundin mo ang mga patakarang ito, ang resulta ay magiging kahanga-hanga. Ngunit bago magpatuloy sa mga patakaran, saklawin natin ang ilang higit pang mga katanungan.

Gaano karaming bitamina ang dapat mayroon?Dsa organismo? Gaano katagal kailangan mong mag-sunbathe para dito? Ang ultraviolet nga ba ang kalaban ng kabataan?
Ang nilalaman ng bitamina D na 30 nanograms bawat milliliter ng dugo ay itinuturing na kasiya-siya. Magpasuri ng dalawang beses sa isang taon, suriin ang iyong sarili, ito ay kawili-wili. Mayroong isang pagsusuri para sa nilalaman ng lahat ng mga bitamina, kung saan maaari mong malaman kung ano ang talagang kulang sa iyo. Alagaan ang iyong kalusugan habang mayroon ka nito.Gaano katagal dapat mag-sunbathe? Ang mga kadahilanan ng lahi, genetic, at edad ay hindi dapat kalimutan sa mga naturang rekomendasyon. Ang mga salik na ito ay makabuluhang nakakaapekto sa antas ng bitamina D sa katawan. Halimbawa, ang mga katutubo ng southern Russia, Stavropol, Krasnodar Territory, at Caucasus ay nangangailangan ng higit na sikat ng araw. Mas nasa panganib sila ng kakulangan sa bitamina D. Ang mga may ninuno sa Asya, o mga taong may mas maitim na balat sa hilagang latitude, ay nangangailangan ng dagdag na sikat ng araw - kadalasang sampung beses na mas mataas kaysa sa mga taong puti ang balat - upang lumikha ng parehong dami ng bitamina D. Ang pigmentation ng kanilang balat ay pinipigilan ang pagtagos ng sikat ng araw. Ito ang dahilan kung bakit, halimbawa, sa Moscow, ang mga itim na estudyante ay ang pinaka-aktibong bisita sa mga tanning studio. Gayundin, sa edad, ang balat ay gumagawa ng mas kaunting bitamina D, na maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Maaaring magulat ka, ngunit lumalabas na ang pangangailangan para sa mga sinag ng ultraviolet ay tumataas sa edad.
Gaano kadalas dapat mong bisitahin ang solarium? Sa una, inirerekomenda na kumpletuhin ang isang buong kurso na binubuo ng 7-10 mga pamamaraan, bawat ibang araw o araw-araw, depende sa uri ng iyong balat, pagkatapos ay maaari mong bisitahin ang solarium 1-2 beses sa isang linggo upang mapanatili ang kinakailangang halaga ng bitamina D sa katawan. Bago bumisita sa maaraw na mga rehiyon, ipinapayong sumailalim sa isang buong kurso ng mga pamamaraan upang ihanda ang iyong balat para sa sunbathing. Pinipili ang oras ng session batay sa uri ng balat at lakas ng solarium. Ang pangungulti sa isang solarium ay nangangahulugan ng kumpletong kontrol sa mga sinag na nakakaapekto sa iyong katawan. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga vagaries ng kalikasan. Ang isang bihasang operator ay malapit na susubaybayan ang iyong kalusugan at siguraduhin na makuha mo ang nais na resulta.
Paano ang pagtanda ng balat? Ang mga resulta ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko sa King's College London ay nagpakita na ang mga taong may normal na dami ng bitamina D ay biologically mas bata kaysa sa mga kulang sa himalang bitamina. At gayon pa man ang araw ay walang pinakamahusay na epekto sa balat. Dito patas ang mga claim ng mga dermatologist. Sa panahon ng mga sesyon ng pangungulti, ang isang malaking pagkawala ng kahalumigmigan ay nangyayari hindi lamang sa balat, ngunit sa buong katawan. Paano natin matutulungan ang ating balat na mapanatili ang moisture, kalusugan at magandang hitsura? Makakatulong ito sa atin. Ang maingat at wastong pangangalaga sa balat ay kinakailangan sa panahon ng pangungulti. Ang well-moisturized na balat ay hindi nasa panganib ng maagang pagtanda; ang tan ay nagpapatuloy nang mas pantay at mas tumatagal.
Kapag nagpasya kang bumili ng isang partikular na tanning lotion, tandaan na ang mga sangkap nito ay hinihigop ng mga selula ng balat at literal na pumasok sa iyong katawan sa loob ng 20 segundo, kaya naman kailangan mong bigyang pansin ang kalidad ng produkto at ang komposisyon nito. Halimbawa, ang American tanning cosmetics ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon dahil sa kanilang kalidad at makabagong teknolohiya. Ang espesyal na binuo na formula ay naglalaman lamang ng mga natural na sangkap pinakamataas na kalidad: aloe vera, bitamina A, B, C, mga extract ng halaman. Sa ngayon, ito lamang ang tanning cosmetic para sa mga solarium na nakabatay sa aloe vera, kumpara sa iba pang mga cream na batay sa tubig.
Kahit anong cream ang pipiliin mo, siguradong masasabi namin iyan Hindi ka maaaring mag-sunbathe nang walang cream. Mahalaga, na ang mga pampaganda para sa pangungulti sa araw ay sa panimula ay naiiba sa mga pampaganda para sa pangungulti sa isang solarium! Ang mga cream para sa pagprotekta sa balat sa bukas na araw na may SPF ay humaharang sa pagtagos ng ultraviolet radiation, na pumipigil sa hitsura ng isang tan. Ang mga tanning cream sa isang solarium, sa kabaligtaran, ay nakakaakit ng mga sinag ng ultraviolet, na tumutulong maikling panahon makakuha ng isang maluho, malalim na kayumanggi ng isang natatanging lilim, na kadalasang imposibleng makuha sa ordinaryong araw, ngunit ang pinakamahalaga, ang mga krema na ito ay nag-aalaga sa iyong balat, moisturizing ito hangga't maaari at pinapanatili itong malusog.
tungkol sa mga kagamitan sa proteksyon:

Napakasarap magpainit sa araw sa tag-araw! At syempre, sunbate! Walang solarium ang magbibigay sa iyo ng gayong kasiyahan.

Gayunpaman, dito kailangan mong maging lubhang maingat. Ang mga likas na sinag ng araw ay maaaring maging sanhi ng hindi gaanong pinsala kaysa sa mga lampara ng solarium.

Siguraduhing gumamit ng sunscreen. Nag-iiba sila sa antas ng proteksyon ng balat mula sa ultraviolet rays ng spectrum A (UVA) at B (UVB).

Dapat piliin ang mga gamot depende sa natural na kadiliman ng balat:

mga produktong may SPF mula 2 hanggang 4- kung ang iyong balat ay natural na maitim o tanned na;

mga produktong may SPF mula 5 hanggang 10- kung mabilis kang nag-tan at walang mga paso, at gayundin kung nag-tanning ka ng ilang araw;

mga produktong may SPF mula 11 hanggang 30(mataas na antas ng proteksyon) - kung mayroon kang maputla o sensitibong balat.

Ang pinaka maaasahang proteksyon mula sa mapaminsalang sinag -cream filter para sa pangungulti. Kung ito ay minarkahan sa tubo« UVA-UVB", Nangangahulugan ito na ang cream ay nagpoprotekta laban sa parehong uri ng ultraviolet rays.

Mangyaring tandaan na ang proteksiyon na komposisyon ay hindi nagsisimulang kumilos kaagad. Upang maiwasan ang mga paso, ilapat ang cream sa iyong balat 20-30 minuto bago pumunta sa beach.

Kung ang mga tagubilin ay nagsasabi na ang cream ay hindi tinatablan ng tubig, hindi ito nangangahulugan na ang isang layer ng cream ay sapat na para sa isang buong araw sa beach, lalo na kung pinapawi mo ang iyong balat gamit ang isang tuwalya.

I-renew ang iyong proteksyon pagkatapos ng bawat paglangoy.

Nakatutulong na payo. Kailangan mong mag-sunbathe bago mag-12 ng tanghali, o pagkatapos ng 16, kapag ang araw ay hindi masyadong matindi.

may ganyan!!! Sa tingin ko magugustuhan mo ito... Nagustuhan ko ang impormasyong ito.

Update: Oktubre 2018

Ang isang maganda, kahit na kayumanggi ay mukhang kaakit-akit, at maraming tao ang nagmamadaling kunin ang kanilang "bahagi ng araw" sa sandaling maging katanggap-tanggap ang panahon para sa sunbathing. Ngayon, ang madilim na balat ay naka-istilong, maganda at kaakit-akit, at kapaki-pakinabang din sa ilang lawak.

Mga uri ng balat at pagiging sensitibo sa araw

Bakit ang ilang mga tao ay maaaring humiga sa isang sun lounger nang maraming oras at hindi "masunog," habang ang iba ay kailangan lamang na maglakad sa isang tindahan na nakabukas na T-shirt upang ang kanilang mga balikat ay maging pula? Ang punto ay nasa iba't ibang phototype ng balat, kung saan mayroong 6 sa kabuuan. Para sa Russia, 4 na uri ang may kaugnayan.

1. Celtic. Napakagaan, manipis, kulay-rosas na balat na hindi matingkad at nagiging pula sa araw. Ang sunburn ay nangyayari nang napakadalas. Ang ganitong mga tao ay bumubuo ng halos 5% ng populasyon ng Russia. Ang mga ito ay nailalarawan din sa pamamagitan ng matingkad na mga mata (asul, kulay abo), blond na buhok, at isang kasaganaan ng mga pekas.
2. Banayad ang balat na European. Maliwanag na balat, tans, ngunit ang tan ay mapusyaw na kayumanggi. Habang tumataas ang inirerekomendang oras sa araw, nagaganap ang mga paso. Ang mga mata ay magaan (berde, kulay abo, asul), ang kulay ng buhok ay mula sa liwanag hanggang kayumanggi. Ang napakalaking mayorya ng populasyon ng Russia (60-65%).
3. Itim na European. Maitim na balat, kayumanggi ay nagpapatuloy nang pantay-pantay, kayumanggi. Ang mga taong may ganitong balat ay bumubuo ng 20-25% ng populasyon ng Russian Federation, may matingkad na kayumanggi mata, maitim na kayumanggi na buhok.
4. Mediterranean. Maitim, bahagyang magaspang na balat. Ang kayumanggi ay nagpapatuloy nang pantay-pantay at may magandang kulay na tanso-tsokolate. Ito ay tungkol sa 8–10% ng populasyon ng Russia: mayroon silang maitim na kayumanggi na mga mata at buhok mula kayumanggi hanggang morena.

Para sa mga taong may iba't ibang uri Ang bawat balat ay may sariling mga rekomendasyon para sa pangungulti.

Ano ang solar radiation

Binubuo ang sikat ng araw ng nakikita (na makikita pagkatapos ng bagyo bilang isang bahaghari) at invisible ray, na matatagpuan sa magkabilang panig ng solar spectrum. Ang mga sinag na katabi ng pulang dulo ng spectrum ay tinatawag na infrared (IR), at ang mga lampas sa violet na dulo ay tinatawag na ultraviolet (UV).

Ang UV ay bumubuo lamang ng 5% ng solar radiation. Ngunit iba ang lugar na ito biyolohikal na aktibidad. Ang epekto ng mga sinag sa katawan ay nakasalalay sa haba ng daluyong.

• Malambot, mahabang alon UVA radiation, 315-400 nm. 95% ng lahat ng UV radiation. Hindi ito pinanatili ng ozone layer, tumagos ng mabuti sa balat at umabot sa subcutaneous tissue, nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo at connective tissue fibers ng dermis, at umabot sa lens sa mata. Nagbibigay ng ilang positibo at negatibong epekto, na isusulat namin tungkol sa ibaba.
• Katamtamang alon, UVB, 280-315 nm, 5-3%. Tumagos lamang sa epidermis, at sa mga mata ay hinihigop ng kornea. Nagdudulot ng paso sa balat, at kung ang mga mata ay hindi protektado, isang paso ng kornea.
• Matigas, short-wave radiation UVC, 100-280 nm. Pinapanatili ng ozone layer.

Ang mga hard ray at halos lahat ng medium-wave radiation ay naantala ng ozone layer, ngunit dahil sa pagbaba ng kapal nito, na sinusunod sa huling mga dekada(0.5 -0.7% bawat taon), ang huli ay nakakaapekto rin sa mga tao. Samakatuwid, ang mga talakayan tungkol sa ligtas na pangungulti sa modernong sitwasyon sa kapaligiran ay may kondisyon.

Ang mga benepisyo ng sunbathing

Tinutukoy ng araw ang buhay sa ating planeta. Oo, talagang nami-miss ng mga residente ng gitnang sona ang banayad na sinag ng araw na ito na nagpapasigla sa kanilang espiritu. Kaya, ultraviolet:

• pinapagana ang synthesis ng bitamina D sa balat, na kinakailangan para sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum. Ang pangunahing pag-andar ng huli sa katawan ay upang palakasin ang mga buto, kalamnan at pagalingin ang mga sugat, maiwasan ang rickets sa mga bata at osteoporosis sa mga matatanda;
• tumutulong sa pagalingin ang mga sakit sa balat tulad ng psoriasis, eksema, acne;
• ay may masamang epekto sa mga pathogenic microorganism. Noong 1903, pinatunayan ng Danish na manggagamot na si Niels Finsen sa mga eksperimentong pag-aaral na ang mga sinag ng araw ay maaaring gamitin upang gamutin ang tuberculosis sa balat, kung saan natanggap niya ang Nobel Prize.
• pinapagana ang kurso ng pinakamahalagang proseso: sirkulasyon ng dugo, paghinga, trabaho endocrine system at metabolismo sa pangkalahatan;
• ay isa sa mga elemento ng pagpapatigas ng katawan, na nangangahulugang nakakatulong silang palakasin ang pangkalahatang mga depensa at dagdagan ang paglaban sa mga impeksiyon;
• tumutulong na makayanan ang depresyon sa taglamig, talamak na stress at nabawasan ang kakayahang magtrabaho dahil sa pag-activate ng produksyon ng hormone serotonin.

Lahat ng ito mga kapaki-pakinabang na epekto hindi nangangailangan na mabilad sa araw sa buong araw. Ang 15 minutong sunbathing ay sapat na, na nakuha nang wala mapanganib na oras, 2-3 beses sa isang linggo sa panahon ng tag-araw upang mapabuti ang iyong kalusugan at makuha ang tamang dosis ng bitamina D.

Mapahamak

Ang sobrang sunbathing ay nakakasama sa kalusugan. Ultraviolet:

• Pabilisin ang photoaging ng balat (solar elastosis), na nangyayari pa rin, dahil nakatira tayo sa ilalim ng araw. Ang labis na UVA ay humahantong sa pagkasira ng mga hibla ng collagen sa mga tisyu at sagging, kulubot na balat, na nagiging mapurol at hindi kaakit-akit. Pinasisigla ng UVB ang paglaki ng mga epidermal cells, na lumakapal at nagiging magaspang.
• Nagdudulot ng hyperpigmentation ng balat- ang pagbuo ng hindi magandang tingnan na dilaw-kayumanggi na mga lugar na napakahirap "alisin", at iba pang mga benign melanocyte abnormalities: melanocytic nevi, pekas, lentigo.
• Pinipigilan ang mga tugon ng immune system(pagbaba ng bilang ng T at B lymphocytes, immunoglobulin-G), lalo na, nagiging sanhi ng pag-activate ng herpes virus.
• Dehydrates ang balat, ginagawa itong tuyo, magaspang, mapurol, magaspang.
• Maaaring magdulot ng photokeratoconjunctivitis, katarata.
• Ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng melanoma – malignant na tumor umuusad ang balat na may mataas na bilis, at iba pang uri ng kanser sa balat: basal cell carcinoma, squamous cell carcinoma.

Ayon sa istatistika, ang melanoma ay nasa ika-2 na ranggo sa pagkalat ng patolohiya ng kanser sa mga kabataang babae, at bawat taon pinaka-mapanganib na sakit"nagpapabata." Sa mga tuntunin ng dami ng namamatay, ang melanoma ay pumapangalawa rin pagkatapos kanser sa baga. Ang melanoma ay maaaring mapukaw ng parehong likas na pinagmumulan ng UV at isang artipisyal na nilikha, halimbawa, isang solarium.

Ayon sa mga istatistika mula sa International Agency for Research on Skin Cancer, ang mga taong may maputlang balat ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng patolohiya na ito. asul na mata at blond o pulang buhok (phototype 1), na may mga freckles (pigmentation), isang malaking bilang ng mga moles, pati na rin ang mga taong may kasaysayan ng pamilya ng patolohiya na ito. Bilang karagdagan, ayon sa mga resulta ng maraming taon ng pananaliksik, napatunayan na ang pinakamalaking panganib sa pag-unlad ng melanoma ay madalas na sunog ng araw.

Ang mga mahilig "magprito" sa araw ay maaaring ngumiti at isipin na ito ay isa pang nakakatakot na kwento, dahil marami sa kanila ay patuloy na nag-tanning sa loob ng ilang taon at nabubuhay at maayos. Ang pinsala mula sa labis na ultraviolet radiation ay hindi lilitaw kaagad, ngunit may naantalang epekto: isang pinagsama-samang epekto ay bubuo, na maaaring humantong sa mga sakit sa oncological balat!

Ang pangungulti ay isang reaksyon ng balat bilang tugon sa mga nakakapinsalang epekto ng solar radiation, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nakakaapekto sa balat ng tao sa anumang panahon.

Sa ilalim ng impluwensya ng araw, ang mga tugon ay nangyayari sa epidermis, at mga espesyal na selula- melanocytes - ang pigment na melanin ay nagsisimulang mabuo, na nagpapakulay sa balat sa nais na kulay na tsokolate. Bukod dito, ina-activate ng UVA ang melanin pigment na naroroon na sa mga cell at responsable para sa mabilis na tan, na mabilis na lumilitaw at nawawala, habang pinasisigla ng UVB ang pagbuo ng bagong melanin at ang pagbuo ng isang pangmatagalang tan.

Malinaw mula rito na sa pamamagitan ng pangungulti, pinoprotektahan ng ating balat ang sarili nito at ang katawan sa kabuuan mula sa karagdagang mapaminsalang epekto ng araw, ngunit hindi nagpapabuti sa kalusugan nito sa anumang paraan: ang maitim na kayumanggi ay katumbas ng isang kadahilanan ng proteksyon ng SPF na 2 -4. Ang pagpapatupad ng mekanismo ng proteksyon na ito ay tumatagal ng oras, at kailangan mong mag-tan nang paunti-unti, palaging gumagamit ng sunscreen. Tandaan ito habang nagpapainit sa mga sinag nito, at huwag lumabag sa inilarawan na mga patakaran ng ligtas na pangungulti!

Paano mag-sunbathe nang walang pinsala sa iyong kalusugan

Ang sunbathing ba ay mabuti o masama? Ang sagot ay hindi maliwanag at namamalagi sa dalawang panig ng sukat:

• kapaki-pakinabang kung susundin mo ang mga patakaran ng ligtas na pangungulti,
• Ito ay nakakapinsala kung sila ay napapabayaan.

Ang intensity ng solar radiation ay tumataas:

• papalapit sa ekwador;
• sa mga bundok (hanggang sa 16% para sa bawat 1000 m sa ibabaw ng antas ng dagat);
• malapit sa tubig.

Ang pagiging sensitibo sa solar radiation ay mas malaki:

• kaagad pagkatapos ng taglamig o sa panahon ng taglamig(kung ang isang tao ay pupunta sa mga maiinit na bansa mula sa gitnang sona);
• pagkatapos ng pisikal na aktibidad;
• kapag dehydrated;
• pagkatapos ng depilation at pagbabalat, rejuvenating injections, permanenteng pampaganda;
• sa mga bata, buntis at matatanda.

Mga pangunahing patakaran para sa ligtas na pangungulti

• Paano mabilis na mag-tan sa araw nang hindi lumalabag sa mga rekomendasyon? 7-10 araw bago mag-sunbathing (halimbawa, bago ang isang iminungkahing bakasyon), simulan ang pag-inom ng isang complex ng bitamina C, E at A, na makapangyarihang mga antioxidant at hinaharang ang mga libreng radical na ginawa sa balat kapag nalantad sa UV radiation. Para sa parehong layunin, inirerekumenda na pagyamanin ang diyeta na may mga karot, kamatis, aprikot, prutas ng sitrus, pagkaing-dagat at spinach.
• Sa anong temperatura maaari kang mag-sunbathe?? Pinakamainam na temperatura para sa sunbathing: 22-25 0 C. Gayunpaman, sa mga kondisyon ng resort ang temperatura ay palaging mas mataas. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na pumunta sa beach nang maaga sa umaga o sa paglubog ng araw.
• Unti unti. Sa mga unang araw, para sa mga taong may uri ng balat 1 at 2, sapat na ang 5-10 minuto ng sunbathing, at para sa mga likas na maitim (mga uri ng balat 3 at 4), ang panahong ito ay maaaring tumaas sa 15-20 minuto. Bukod dito, mas mahusay na gugulin ang oras na ito sa ilalim ng isang canopy o payong: sa karaniwan, 65% ng UV rays ay makakarating pa rin sa balat.
• Dagdagan ang tagal ng sunbathing nang paunti-unti, pagdaragdag ng 5-10 minuto araw-araw.
• Gaano katagal maaari kang mag-sunbate sa araw?? Ang maximum na oras para sa ligtas na patuloy na pagkakalantad sa araw, partikular na ang pangungulti, ay 60-120 minuto.
• Iwasang mag-sunbathing sa pagitan ng 11 a.m. at 4 p.m. kapag ang araw ay pinaka-aktibo at may panganib na masunog.
• Anong oras mag sunbate? Tulad ng para sa pinakaligtas na oras, ito ay bumagsak sa umaga bago ang 10:00, at sa gabi, pagkatapos ng 17.00 at bago ang paglubog ng araw.
• Gumamit ng UVB sunscreens- at mga filter na proteksiyon ng UVA, pinipili ang kadahilanan ng proteksyon ayon sa uri ng iyong balat. Mayroong isang panuntunan: mas magaan at mas sensitibo ang balat, mas mataas ang antas ng proteksyon ay dapat. Para sa mga bata, dapat kang bumili ng mga cream na may pinakamataas na mga kadahilanan sa proteksyon. Ilapat ang mga ito bago lumabas at kahit na bago pumunta sa tubig - ang ibabaw ng tubig ay sumasalamin sa sinag ng araw, at ang 15-20 minuto ng masayang paglangoy ay maaaring magresulta sa sunog ng araw. Kung ang napiling cream ay hindi tinatablan ng tubig, dapat itong ilapat muli sa balat pagkatapos maligo.
• Napakahalaga din na patuyuin ang iyong balat gamit ang isang tuwalya pagkatapos lumangoy., dahil ang mga patak ng tubig ay umaakit sa mga sinag ng araw at gumagana tulad ng isang magnifying glass, na nagpapaganda ng tan.
• Nakatanggap kami ng humigit-kumulang kalahati ng pang-araw-araw na dosis ng ultraviolet radiation mula sa naaninag o nakakalat na liwanag, at ang intensity ng radiation sa kasong ito ay maaaring mas mataas pa kaysa kapag nag-tanning sa direktang sikat ng araw. Samakatuwid, habang nasa ilalim ng isang canopy o payong, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga produktong proteksiyon sa balat.
• Ang pinaka-sensitive sa araw- balikat, tuhod, dibdib, noo, ilong. Kadalasan ang mga tainga, leeg at labi ay nananatiling hindi protektado - sa ilang kadahilanan maraming tao ang nakakalimutan ang tungkol sa mga bahaging ito ng katawan. Ang produkto ay dapat ilapat sa buong ibabaw ng balat na nakalantad sa sikat ng araw, at may mga espesyal na balms para sa mga labi.
• Ang pangkasalukuyan na sunscreen ay dapat gamitin upang protektahan ang mga age spot at moles., at ang mga may protection factor na SPF 50+. Ang ikalawang opsyon ay upang i-seal ang mga lugar na ito sa isang maliit na piraso ng plaster.
• Protektahan ang iyong ulo gamit ang isang takip o malawak na brimmed na sumbrero: Ito ang pag-iwas sa sunstroke at pinoprotektahan ang buhok mula sa pagkatuyo at pagkasunog. Maaari ka ring mag-apply ng mga espesyal na mousses na may mga photoprotective properties sa iyong buhok.
• Huwag gumamit ng mga tanning activator o mga produkto na may epektong “crucible”.. Naglalaman ang mga ito ng mga irritant na nagpapabilis lokal na sirkulasyon at ang rate ng tanning, makabuluhang pinatataas ang panganib ng pagkasunog. Hindi ka dapat gumamit ng mga tanning oil - sila, tulad ng tubig, ay umaakit sa mga sinag ng araw.
• Huwag gumamit ng mga pampalamuti na pampaganda at pabango kapag pupunta sa beach: maaari silang maging sanhi ng mga paso at focal depigmentation.
• Magsuot ng de-kalidad na salaming pang-araw na may 100% UV protection.
• Pumili ng magaan na damit, na tinahi mula sa mga likas na materyales. Ang mga synthetic ay maaaring magpadala ng hanggang 50% ng ultraviolet radiation at maging sanhi ng sobrang init ng balat.
• Huwag mag-sunbathe nang walang laman ang tiyan o kaagad pagkatapos kumain.
• Uminom pa malinis na tubig habang nasa araw. Ngunit hindi ka maaaring uminom ng alak, uminom ng matamis na soda, o matapang na kape sa init!
• Maging aktibong sunbathing, halimbawa sa pamamagitan ng paglalaro ng catch o paglalakad sa baybayin. Ang paghiga sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon at hindi gumagalaw ay magpapabagal sa sirkulasyon ng dugo at magpapataas ng panganib ng sobrang init. Ito ay lalong mapanganib na mag-sunbathe sa araw habang natutulog - may mataas na posibilidad na hindi lamang isang paso, kundi pati na rin ang sunstroke.
• Huwag kalimutang i-turn over tuwing 4-5 minuto, kung magpapaaraw ka nang pahalang.
• Kung ang iyong balat ay pula o ikaw ay nasunog- Iwasan ang pangungulti hanggang sa ganap na maibalik ang iyong balat.

Maaari bang mag-sunbathe ang mga bata sa araw?

Posible, ngunit ang mga patakaran ay mas mahigpit:

• Ang mga bata ay dapat mag-sunbathe lamang sa lilim. Para sa isang bata na mag-tan, ang sinasalamin na sikat ng araw ay sapat na;
• Ang balat ay dapat protektahan ng isang cream na may proteksyon na kadahilanan na 30-50 SPF;
• Ang ulo ay dapat na protektado ng isang Panama hat, ito ay pinakamahusay na magsuot ng cotton o linen T-shirt sa katawan;
• Dapat mong bigyan ang iyong anak ng malinis na tubig na maiinom nang madalas hangga't maaari.

Tandaan - kung mas maikli ang iyong anino, mas mataas ang panganib ng pagkasunog! Bakit hindi ka makapag-sunbathe sa tanghali? Ito ay simple - ang intensity ng solar radiation sa panahong ito ay tumataas ng 10 beses! At ang iyong balat ay dumaranas ng 10 beses na mas maraming pinsala!

Sino ang kontraindikado para sa pangungulti?

Ang mga ganap na contraindications sa tanning ay:

• allergy sa araw, photodermatitis. Ang pagkakalantad sa araw ay humahantong sa pagbuo ng mga reaksyon ng hypersensitivity;
• paggamot sa mga gamot na may epekto sa photosensitizing: psoralen, psoberan, beroxan, ammifurin, sulfonamides, tetracyclines, fetothiazine derivatives at iba pa. Kahit na pagkatapos ng maikling pagkakalantad sa araw, ang mga taong umiinom ng mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng phototoxic at photoallergic reactions tulad ng matinding sunburn o matagal na allergic dermatitis;
• Ang albinism ay isang congenital disease na nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong kawalan pigment ng melanin. Ang ganitong mga tao ay nangangailangan ng espesyal na proteksyon sa araw, kapag nalantad dito, ang visual impairment at sunburn ay bubuo;
• mga sakit sa oncological ng anumang lokalisasyon. Ang mga sinag ng UV ay nagpapabilis sa paglaki ng mga tumor at ang posibilidad ng kanilang metastasis;
• mastopathy at kondisyon pagkatapos ng paggamot sa kanser sa suso. Sa unang kaso, ang proseso ay maaaring bumagsak sa isang malignant, at sa pangalawa, isang pagbabalik;
• mga sakit ng thyroid gland at iba pang mga endocrine organ sa talamak na yugto. Mayroong mataas na posibilidad na magkaroon ng mga proseso ng autoimmune;
• hyperthermia. Sa araw, ang temperatura ng iyong katawan ay tataas pa;
• maanghang mga nakakahawang proseso. Ang katawan, na pinahina ng impeksyon, ay hindi dapat malantad sa sikat ng araw - ang kurso ng sakit ay maaaring lumala at maaaring magkaroon ng malubhang komplikasyon;
• maaga panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagbabalat, mga anti-aging na pamamaraan, kabilang ang mga iniksyon ng kagandahan, Botox - ang pangungulti ay puno ng mga paso, pati na rin ang isang paglabag sa inaasahang epekto.
• Ang mga kamag-anak na contraindications sa tanning ay:
• edad ng mga bata hanggang 2-3 taon. Ang balat ng mga sanggol ay masyadong manipis, halos walang subcutaneous protective layer, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity sa sikat ng araw at mabilis na "nasusunog";
• matatandang edad. Ang mga taong higit sa 60-65 taong gulang, bilang panuntunan, ay mayroon nang isang grupo ng mga sakit, kabilang ang arterial hypertension, coronary artery disease, at ang pagkakalantad sa bukas na araw ay maaaring mapanganib - maaari itong maging sanhi ng paglala ng sakit, biglang tumalon presyon ng dugo at iba pang mga kondisyon na nagbabanta sa buhay;
• pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang hindi matitiis ang init. Bilang karagdagan, ang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo, na nagdudulot ng panganib normal na kurso pagbubuntis. Halos lahat ng mga mapagkukunan ay nagsusulat na hindi ka dapat mag-sunbathe sa maaga at huli na mga yugto ng pagbubuntis: ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay maaaring makapukaw ng pagkakuha o napaaga kapanganakan. Ang pagtaas ng produksyon ng melanin ay kadalasang humahantong sa paglitaw ng focal pigmentation - chloasma. Sa anumang kaso, kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-sunbathe sa araw ay dapat suriin sa gynecologist na namamahala sa pagbubuntis;
• ang pagkakaroon ng malalaking dysplastic nevi - sila ang madalas na bumagsak sa kanser;
• mga taong nagdurusa mula sa talamak na cardiovascular, autoimmune, endocrine disease, at mga pathology ng nervous system. Sa ilalim ng impluwensya ng UV, ang mga sakit ay maaaring lumala at umunlad;
• mga pasyente na may benign neoplasms, pati na rin ang tinatawag na precancerous disease. Sa una at pangalawang kaso, may panganib na magkaroon ng cancer.

Paano pumili ng sunscreen para sa ligtas na sunbathing

Ang pangunahing layunin ng anumang sunscreen ay proteksiyon. Ang mga epekto ng "Bonus" tulad ng moisturizing, pagbabagong-buhay ng balat at kahit pangungulti ay mga gimik sa advertising: una sa lahat, dapat na protektahan ang isang produkto ng sunscreen laban sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation.

Lahat ng mga ito ay maaaring hatiin sa 2 malalaking grupo– pagharang (Sunblock) at UV screening. Mas mainam ang una dahil nagbibigay sila ng mas mahusay na proteksyon at bihirang maging sanhi ng mga alerdyi. Mabuti rin kung ang produkto ay hindi tinatablan ng tubig - hindi mo na ito kailangang ilapat muli pagkatapos lumangoy.

Ang kadahilanan ng pagtukoy ay ang kadahilanan ng proteksyon ng SPF, ang halaga nito ay kinakalkula batay sa pinakamababang dosis ng erythemal: ang oras ng pagkakalantad sa solar radiation, pagkatapos kung saan ang pamumula ay nangyayari sa balat. Mahalaga, ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahiwatig ng antas ng pagbawas sa solar radiation na maaaring makuha kapag ginagamit ang produkto. Ang isang magandang produkto ay dapat maprotektahan laban sa parehong UVA at UVB.

• Para sa mga bata at sa mga may "aristocratic" na uri ng balat (uri 1), ang mga produktong may proteksyon na kadahilanan na 50-60 SPF ay angkop;
• Para sa mga taong may uri ng balat 2, ang mga cream na may proteksyon na kadahilanan na 25-30 SPF ay angkop;
• Para sa lahat, gumamit ng mga produktong may 15-20 SPF na proteksyon.
• Ang pagdadaglat na PPD ay nangangahulugang pinipigilan ng produkto ang pagtanda ng balat at binabawasan ang panganib na magkaroon ng melanoma.

Ginamit bilang mga filter ng UV mga kemikal na compound- titanium dioxide, zinc oxide, iron oxide, benzophenone, camphor derivatives, salicylates, pati na rin ang isang bilang ng mga organic compound - chamomile extract, aloe, shea butter at iba pa.

Tulad ng para sa uri ng proteksiyon na ahente, ang mga rekomendasyon ay may kondisyon. Ang mga taong may oily at acne-prone na balat ay inirerekomenda na gumamit ng mga light gel at fluid; ang mga may tuyong balat ay mas angkop para sa mga cream.

Pagkatapos ng sunbathing, maaari kang gumamit ng mga produkto na may bitamina B5, E, at dexpanthenol upang paginhawahin ang balat at isulong ang pagbabagong-buhay nito.

Ipinakita ng mga independyenteng pag-aaral na hindi mo palaging mapagkakatiwalaan ang halaga ng SPF na nakasaad sa garapon. Gayundin, sa mga doktor ay walang pinagkasunduan kung posible bang maiwasan ang kanser sa balat sa pamamagitan ng paggamit ng sun cream. Ang pananamit at pag-iwas sa matagal na pagkakalantad sa araw ay itinuturing na mas seryosong proteksyon. Ngunit, kung pupunta ka sa sunbathing, mas mahusay na gumamit ng cream kaysa tanggihan ito.

Dapat itong maunawaan na ang mga sunscreen ay hindi inilaan upang pahabain ang posibilidad ng pagkakalantad ng araw, ngunit upang protektahan ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng sikat ng araw sa panahon ng pangungulti, na sinusunod ang inirekumendang oras.

Posible bang mag-tan nang walang araw?

Ang tanong na ito ay partikular na interes sa mga kung saan ang sunbathing ay kontraindikado o para sa ilang mga kadahilanan ay hindi maaaring mag-sunbathe.

Kaya, kung paano mag-tan nang walang araw:

• Paggamit ng self-tanner. Marahil ito ay isa sa pinaka ligtas na paraan(medyo) makakuha ng magandang kulay ng balat. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na "tanning"; sa halip, ito ay isang kapalit.
• Bisitahin ang solarium (fotaria). Ang mga artipisyal na tanning machine ay matagal nang tinatawag na isang malaking kasamaan, at madalas na may mga sitwasyon kapag ang mga batang babae ay pumunta sa solarium sa buong taon, na nagiging isang inihaw na manok na may malambot, tuyo at hindi kaakit-akit na balat. Sa una, ang solarium ay ginagamit lamang para sa mga layuning panggamot, ngunit ngayon ito ay halos ganap na lumipat sa kategorya ng mga kagamitan para sa komersyal na paggamit. Ang intensity ng radiation sa mga aparato ay maaaring 10-15 beses na mas mataas kaysa sa solar radiation, at kung ang mga tao ay nagpapabaya sa mga rekomendasyon at hindi makontrol ang pagbisita sa solarium, ang pinsala sa balat ay halata (photoaging, pagbuo ng mga libreng radical). Napatunayan ng mga eksperimento ang mas mataas na panganib na magkaroon ng squamous cell skin cancer kapag gumagamit ng solarium.
• Paggamit ng oral self-tanning na mga gamot. Ang pamamaraang ito ipinagbawal sa maraming bansa dahil ito ay hindi ligtas para sa kalusugan. Ang mga paghahanda ay naglalaman ng canthaxanthin, isang pigment na nagpapakulay sa balat (nakadeposito sa mga tisyu). Ang intensity ng "tanning" ay depende sa dami ng gamot na kinuha at ang nilalaman ng canthaxanthin. Ang pigment na ito ay nasira hindi lamang sa balat, ngunit maaari ring makapasok sa retina, na nagiging sanhi ng matinding pangangati - canthaxanthin retinopathy. Bilang karagdagan sa malubhang komplikasyon na ito, tulad side effects, tulad ng pangangati ng balat, allergic rashes, pagtatae, pagduduwal, hepatitis na dulot ng droga at iba pa.

Ang buong arsenal ng mga produktong self-tanning ay maaaring nahahati sa 3 kategorya:

• mga bronzer. Mga pulbos, cream at gel na inilapat sa mukha at binibigyan ang balat ng nais na lilim;
• tanning accelerators. Isang mapanganib na kategorya ng mga produkto na nagpapahusay sa mga epekto ng ultraviolet rays. Ang isa sa mga pangunahing sangkap sa kanilang komposisyon ay tyrosine, na nagpapa-aktibo sa synthesis ng melanin. Kapag ginagamit ang mga produktong ito, ang balat ay tumatanggap ng maraming beses na mas mapanganib na radiation.
• mga produktong self-tanning (auto-bronzants). Nabahiran nila ang balat, ngunit hindi pinoprotektahan laban sa ultraviolet radiation. Yung. Tama na tawagan ang gayong balat na may kulay, ngunit hindi tanned - kapag lumalabas sa araw, ang panganib na magkaroon ng sunburn ay napakataas: walang proteksyon mula sa UV rays!

Kaya, ang mga benepisyo ligtas na pamamaraan pangungulti nang walang araw:

• Ang kakayahang makuha ang ninanais na kulay ng balat nang hindi inilalantad ang iyong sarili sa panganib ng mga paso at iba pang mga problema. Halimbawa, sa isang sitwasyon kung saan malapit ka nang lumabas at ang maputlang balat ay hindi nagpapaganda ng iyong hitsura, ang self-tanning ay ang perpektong solusyon.

Bahid:

• Tulad ng nangyari sa itaas, hindi lahat ng mga produkto ng self-tanning ay ligtas, at hindi lahat ay may mataas na kalidad - maaari nilang mantsang hindi lamang ang balat, kundi pati na rin ang mga damit.
• Kung patuloy kang gumagamit ng mga naturang produkto at hindi mapigilan, tiyak na walang pakinabang, lalo na ang kagandahan.
• Wala sa mga nakalistang remedyo ang magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto na mayroon ang sinag ng araw kapag ang kanilang pagkakalantad ay katamtaman.

mga konklusyon

Mga pangunahing kaalaman Negatibong impluwensya Pinapabilis ng exposure sa UV ang skin photoaging at pinapataas ang panganib na magkaroon ng squamous cell skin cancer at melanoma. Ang UV ay partikular na mapanganib para sa mga taong may sensitibong balat(uri 1-2).

Kung ang isang tao ay tanned sa araw at ipinagmamalaki ang isang magandang "tanso" na kulay ng balat, ito ay malayo sa isang tanda ng kalusugan at kagalingan! Sa totoo lang, kabaligtaran ito - ang tansong tan ay isang itinatag na katibayan ng isang mahusay na ginugol na tag-araw at bakasyon. Buweno, ang tanned na balat sa taglamig ay halos karaniwan para sa mayayamang tao. Sa pagtugis ng isang kulay-balat, ginugugol ng mga tao ang karamihan sa kanilang mga pista opisyal sa beach. Sulit ba ito para sa hard-won na kulay na mawawala sa loob ng ilang linggo?

Kung nais mong manatiling malusog at kaakit-akit hindi lamang sa 20-30 taong gulang, kundi pati na rin sa 40-50, hindi ka dapat mag-overuse sa sunbathing. Ang solar "labis" ay tiyak na makakaapekto sa alinman sa iyong kalusugan o iyong hitsura sa hinaharap.

Tanning Pigmentation ng balat ng tao sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.

Dahil sa presensya sa katawan ng tao ng isang espesyal na natural na pigment, melanin, na nagsisimulang gawin sa ilalim ng impluwensya ng direktang liwanag ng araw, ang balat ay nakakakuha ng brownish tint.

Ang pigmentation ng balat ay nangyayari hindi lamang sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, kundi pati na rin sa ilalim ng impluwensya x-ray o radium.

Mapahamak

Pinsala mula sa pangungulti

Ang pagiging nasa ilalim ng nakakapasong araw sa loob ng mahabang panahon, nanganganib kang makakuha ng tinatawag na "delayed impact" na epekto, bilang isang resulta kung saan ang mga lumang sakit at maging ang mga kanser na tumor ay maaaring lumala sa paglipas ng mga taon.

Ang matagal na pag-iilaw ng ultraviolet ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula sa pinagbabatayan na mga layer ng balat, na nagiging sanhi ng sunburn. Ayon sa ilang mga siyentipiko, ito ay paulit-ulit na sunburn na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga selula ng balat na humantong sa kanser.

Ang isang pantay na makabuluhang kadahilanan na hindi kapaki-pakinabang sa kalusugan ay ang sobrang pag-init ng katawan, na humahantong sa pagtaas ng pagpapawis at pag-alis ng tubig at asin mula sa katawan. Ang sobrang init ay negatibong nakakaapekto sa balat. Itinataguyod ang pagbuo ng malalim na mga wrinkles, lumalala ang kulay at humahantong sa maagang pagtanda. Partikular na apektado ng sobrang pag-init ay ang mga bahagi ng katawan na nakalantad sa ultraviolet radiation (mukha, braso, binti, leeg). Ang sunstroke ay maaari ding mangyari bilang resulta ng sobrang init.

Mamantika at mga glandula ng pawis na kumikilos bilang isang natural na proteksyon para sa balat ay maaari ding mapinsala ng sinag ng araw. Ito ay maaaring humantong sa maagang pagtanda at pagkalanta ng panlabas na integument ng katawan.

Ang matagal na pagkakalantad sa bukas na araw ay naghihikayat sa pagbuo ng "mga libreng radikal", na tinatawag ding basura sa balat. Sinisira nila ang collagen at elastin. Bilang isang resulta, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, kumukuha ng isang malambot na hitsura at hindi maganda ang pagbawi.

Tanning: contraindications

Ang pangungulti ay nakakapinsala para sa mga taong may sakit sa puso (namumugto ang kanilang mga binti at lumilitaw ang pakiramdam ng bigat), mataas na presyon ng dugo at tuberculosis. Bukod dito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa ilang mga uri ng tuberculosis, ang pagkakalantad sa ultraviolet radiation ay humahantong sa pag-unlad ng sakit. Ang araw ay maaaring magkaroon positibong epekto para lamang sa bone tuberculosis.

• Kung ang isang buwan ay hindi pa lumipas mula noong huling beses kang uminom ng antibiotics, mas mabuting huwag ipakita ang iyong mukha sa araw.
• Iwasan ang sunbathing kung kamakailan ka lang sumailalim sa chemotherapy.
• Pagkatapos kumuha ng mga photosensitizer, ang pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet ay puno ng hyperpigmentation ng balat.
• Mayroon ba sa iyong mga kamag-anak na dumaranas ng melanoma? Kung ang sagot ay oo, dapat kang mag-ingat sa matagal na pagkakalantad sa bukas na araw, dahil ikaw ay nasa panganib. Iyon ay, ikaw ay genetically predisposed sa hitsura ng mga malignant na tumor sa balat.
• Para sa mga taong may sakit sa connective tissue, ang araw ay maaaring hindi kapaki-pakinabang, at ang pangungulti ay magdudulot lamang ng pinsala.
• Para sa mga taong nagdurusa mula sa dysplastic nevi, ang araw ay kontraindikado din, at ang pangungulti ay maaaring makapinsala sa kalusugan.
• Ang mga taong may kanser ay kailangang lalo na maingat na subaybayan ang oras na ginugugol nila sa ilalim ng ultraviolet light.

Para sa mga taong may sakit, pati na rin ang mga taong may malalang sakit, ang matinding pag-iilaw ng ultraviolet ay kontraindikado, dahil posible ang pagbabalik ng mga lumang sakit na matagal nang nakalimutan.

Ang mga babaeng may mga sumusunod na talamak na karamdaman ay hindi dapat magpainit sa araw sa loob ng mahabang panahon:

• lupus erythematosus
• Mga karamdaman sa cardiovascular
• Naghihirap mula sa neurasthenia

Ang mga taong may psoriasis ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago pumunta sa beach. Ang katotohanan ay ang ilang mga anyo ng sakit na ito ay maaaring pagalingin sa pangungulti, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay maaaring lumala pa at umunlad sa isang mas malubhang yugto ng sakit.

Kung magdusa ka mula sa pathological abnormalities ng atay function, at pagkatapos ay maaaring mayroon ka nadagdagan ang pagiging sensitibo sa ultraviolet rays, at sa halip na makinabang, ang pangungulti ay makakasama lamang sa iyong kalusugan.

Ang ultraviolet radiation ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming problema sa mga sumusunod na kaso:

• Sa dermatosis, maaaring lumala ang sakit.
• Ang ilang mga tao ay nagdurusa sa mga alerdyi sa araw nang hindi nila napagtatanto na mayroon sila nito.
• Kapag gumagamit ng ilang mga pharmacological na gamot at mga pampaganda, ang mga tao ay nakakaranas ng photoreaction sa anyo ng maputla o madilim na kayumanggi na mga spot sa balat.
• Kung ang kalikasan ay pinagkalooban ka ng mga freckles, kung gayon mula sa maliwanag na araw maaari silang maging mas kapansin-pansin, at ang mga malalaking pigment spot ay lilitaw sa katawan.
• Kung lumilitaw ang mga pulang pantal sa iyong balat kapag lumalapit ang mainit na panahon o kapag bumibisita sa isang resort, kung gayon ang ultraviolet radiation ay maaaring sisihin.
• Ang sobrang haba at madalas na sunbathing ay maaaring humantong sa paglitaw ng malalim na mga wrinkles, na halos imposibleng mapupuksa.
• Ang mga sinag ng ultraviolet ay maaaring magdulot ng maliliit na matubig na mga paltos na lumitaw sa balat, na isang senyales ng isang allergy sa araw.
• Kung mayroon o may mga tao sa iyong pamilya na dumaranas ng kanser sa balat, gayundin kung ikaw mismo ay madaling kapitan ng sakit na ito, hindi ka dapat mag-sunbathe sa anumang pagkakataon.

Kawili-wiling katotohanan. Nagpasya ang mga siyentipiko na subukan ang epekto ng sunbathing sa babaeng katawan at natuklasan ang isang kawili-wiling tampok. Lumalabas na ang buhok sa iyong mga binti at braso ay nagiging magaspang at mas makapal kapag nabilad sa araw. Kaya't ang mga magagandang babae ay dapat na maging mas maingat sa kanilang pagnanais na baguhin ang kulay ng kanilang katawan sa madilim na tono ng tanso.

Pangungulti sa panahon ng pagbubuntis

Lubhang mapanganib ang paglubog ng araw sa panahon ng pagbubuntis. Sa matagal na pagkakalantad sa direktang sikat ng araw, nagbabago ang katawan ng babae hormonal background at tumataas ang nilalaman ng estrogen. Puno ito ng paglitaw ng mga spot ng edad sa mukha, na tinatawag ding "mask ng pagbubuntis." Pagkatapos ng kapanganakan ng bata, maaari silang umalis, o maaari silang manatili magpakailanman. Ang isang bilang ng mga siyentipiko, na nagsagawa ng pananaliksik, ay natuklasan ang isang pattern sa pagitan ng matagal na pagkakalantad sa ultraviolet radiation at mga congenital abnormalities sa pagbuo ng nervous system ng hindi pa isinisilang na sanggol. So tan umaasam na ina maaaring makapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Ang mga benepisyo ng tanning

Nabatid na ang sunbathing sa araw ay nagpapalakas ng immune system, nagpapataas ng pisikal at mental na aktibidad, at mas madaling sumisipsip ng calcium. Gayunpaman, lumilitaw ang lahat ng mga salik na ito kapag ang sahig ay nalantad sa mga sinag ng ultraviolet sa loob ng maikling panahon. Kung hindi ka sumunod itinatag na mga pamantayan, pagkatapos ay ang matagal na pagkakalantad sa araw, sa kabaligtaran, ay humahantong sa pagsugpo sa immune system. Ipinapaliwanag ng katotohanang ito ang madalas sipon sa mga taong kagagaling lang sa mga maiinit na resort.

Pumasok ang sikat ng araw malalaking dami kapaki-pakinabang. Tinutulungan nito ang katawan ng tao na mabilis na sumipsip ng taba, protina, ascorbic acid, iba't ibang microelement, pati na rin bitamina E, D. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang araw ay hindi lamang ang pinagmumulan ng bitamina D. Ang mga reserba nito ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na pangunahing binubuo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at isda.

Sinasabi ng mga eksperto na ang sunbathing ay kapaki-pakinabang, dahil ang ultraviolet radiation ay may natatanging therapeutic effect sa mood ng isang tao: nakakatulong ito sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan (endorphin) at sirain ang mga hormone na responsable para sa paggawa ng isang pakiramdam ng mapanglaw, na synthesize ng pituitary gland.

Ang solar radiation ay tumagos sa balat nang hindi hihigit sa 1 milimetro, ngunit ito ay sapat na para sa:

• Pagsira ng mga pathogenic na virus at bakterya
• Pagpapayaman ng mga tisyu na may oxygen
• Pagpapanumbalik ng metabolismo
• Mga pampanipis ng dugo
• Pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo

Samakatuwid, ang pangungulti ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa makatwirang dami.

Inirerekomenda ng mga cosmetologist para sa mga may problema sa balat at sa mga pagod na acne sunbathe pa: ang sinag ng araw ay nagpapatuyo ng balat at nagtataguyod ng natural na proseso ng pagtuklap at ibalik ang paggana ng sebaceous gland.

Mga panuntunan para sa isang perpektong kayumanggi

Upang maiwasan ang napaaga na pagtanda ng balat at hindi makagambala sa mga natural na proseso ng pagpapagaling sa sarili ng mga selula, dapat kang maging maingat tungkol sa pangungulti.

Ayon sa WHO, ligtas at kasabay nito kapaki-pakinabang na pamantayan Ang pagkakalantad ng isang tao sa direktang ultraviolet ray ay itinuturing na hindi hihigit sa 60 pinakamababang erythemal na dosis sa buong taon. Sa madaling salita, ang mga bukas na bahagi ng katawan na hindi protektado ng damit o mga espesyal na cream ay maaaring malantad pag-iilaw ng ultraviolet hindi hihigit sa 5-10 minuto sa simula ng maaraw na panahon at hindi hihigit sa 50 minuto sa taas nito.

Kung magpasya ka na ang balat na walang chocolate tint ay hindi katanggap-tanggap sa tag-araw, kung gayon pinakamahusay na oras para sa pagbili nito mula 8 hanggang 11 am at mula 16 hanggang 19 pm. Tandaan na ang pinakamainit na buwan ay Hulyo at Agosto, at ang pinakamapanganib na oras ay tanghalian. Sa panahong ito na ang araw ay lalong taksil. Ang liwanag ng ultraviolet ay tumagos nang malalim sa balat, sinisira ito at nagdudulot ng epekto ng photoaging.

Huwag subukang magpakulay sa unang araw. Upang magsimula, gumugol ng hindi hihigit sa 20 minuto sa araw, pagkatapos sa susunod na araw maaari kang ligtas na magdagdag ng isa pang 20 minuto. At gawin ito hanggang ang kabuuang oras na ginugol sa ilalim ng sinag ng araw ay umabot sa 1 oras. Ang paglubog ng araw nang mas matagal sa ilalim ng bukas na araw ay lubos na hindi inirerekomenda. Mas mainam na lumipat sa ilalim ng isang canopy; sa lilim ay magpapaaraw ka rin, ngunit walang pinsala sa iyong balat.

Upang mapili ang oras ng pagkakalantad sa Araw nang tumpak hangga't maaari at hindi makaligtaan ang nais na kulay ng kayumanggi, tukuyin kung anong uri ang iyong balat ay kabilang ().

Maaaring pukawin ng ultraviolet radiation ang hindi makontrol na paglaki ng mga age spot at moles na may diameter na higit sa 6 na milimetro. Kung mayroon kang apat na nunal o mga spot na ganito ang laki, malamang na ikaw ay may predisposed sa pagbuo ng mga melanoma.

Sa pagsisimula ng panahon ng tag-araw, siguraduhing bumili ng makahinga na damit, pati na rin ang mga salaming pang-araw at isang malawak na brimmed na sumbrero. Tutulungan ka nila at protektahan ka mula sa mainit na araw sa tanghali.

Kung ikaw ay nasa mataas na kabundukan, tandaan na ang Araw ang pinaka-aktibo sa mga lugar na iyon, ganoon din sa mga lugar na may mga butas ng ozone. Habang nasa ganitong mga lugar, mas mainam na labanan ang tukso na magpainit sa maalinsangan na sinag ng ultraviolet radiation.

Kapag nag-sunbathing sa dalampasigan, hindi ka dapat magpahid ng tubig sa iyong katawan o mag-sunbate lamang pagkatapos lumangoy. Hindi ito magdadala sa iyo ng nais na epekto, ngunit tiyak na makakamit mo ang mga micro-burn at pinsala sa balat. Tandaan, ang mga patak ng tubig sa kanilang mga pisikal na katangian ay maihahambing sa mga lente na tumutuon sa mga sinag ng ultraviolet sa maliliit na bahagi ng panlabas na tisyu, na nagiging sanhi ng mga ito sa sobrang init at pagkasunog.

Upang matulungan ang katawan na makayanan mapaminsalang impluwensya sinag ng araw, kumain sariwang prutas, berries, uminom ng mas berdeng tsaa, maaari kang uminom ng red wine. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga antioxidant na tutulong sa iyong balat na lumikha ng isang proteksiyon na hadlang laban sa pinsala sa araw.

Pagkatapos mag-relax sa beach, maligo at maglagay ng espesyal na moisturizing after-sun lotion na naglalaman ng bitamina E. Pakitandaan na ang mga produkto para sa katawan at mukha ay dapat magkaiba.

Uminom ng mas simple, malinis na tubig - makakatulong ito sa katawan na makayanan ang matinding pagkawala ng kahalumigmigan at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

KARAGDAGANG

Nutrisyon para sa isang magandang kayumanggi

Natukoy ng mga siyentipiko ang limang mahahalagang sangkap na nakapaloob sa pagkain na nagpapabilis sa paggawa ng melanin at nakakatulong na makamit ang pangmatagalang tan:

1. Bitamina E - pinoprotektahan ang katawan mula sa pagbuo ng mga libreng radical, pinipigilan ang maagang pagtanda ng balat at hinaharangan ang malignant na pagkabulok ng cell. Karamihan sa bitamina na ito ay matatagpuan sa sunflower at olive oil, almond at mani.
2. Lycopene - ang natural na pigment na ito ay tumutulong upang mabilis na makagawa ng melanin, na kinakailangan para sa pangungulti, at pinoprotektahan din ang balat mula sa mga nakakapinsalang impluwensya sa kapaligiran. Ang lycopene ay matatagpuan sa maraming dami sa pulang-kahel na prutas at gulay: pakwan, suha, rose hips, papaya, bayabas, kamatis, karot, atbp.
3. Tryptophan at tyrosine - ang mga sangkap na ito ay nabibilang sa mga amino acid at pinapagana ang pagtaas ng produksyon ng melanin sa balat. Ang mga amino acid na ito ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing protina. Ang tryptophan ay matatagpuan sa: gatas, cottage cheese, yogurt, oats, saging, soybeans, mani. At sa mas mababang konsentrasyon - sa pabo, karne, isda, manok. Ang tyrosine ay synthesize sa katawan mula sa phenylalanine, na kung saan ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkaing protina.
4. Selenium - tumutulong palakasin ang immune system. Pinoprotektahan ang mga lamad ng cell mula sa mga aktibong anyo oxygen, pagharang sa pinsala sa balat (pagkasunog, pagkatuyo). Ang microelement na ito ay matatagpuan sa natural na village butter at sour cream, pork lard, seaweed, shrimp and squid, coconut, broccoli, veal, ngunit higit sa lahat ang selenium ay nasa bawang.
5. Beta-carotene - pinoprotektahan ang balat mula sa pagkasunog at pinapabagal ang mga natural na proseso ng pagtanda sa katawan, na pinipigilan ang paglitaw ng mga malignant formations. Ang beta-carotene, bilang isang natural na pigment ng halaman na may kulay na dilaw-kahel, ay maaaring magbigay ng kulay gintong kulay sa tanned na balat. Nakapaloob sa mga prutas, gulay at damo tulad ng: kamote (batan), karot, spinach, cilantro, kalabasa, peach, melon, passion fruit, basil, perehil.

Mga lihim ng SPF creams

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga cream ng SPF ay ginagamit lamang para sa proteksyon ng araw sa isang mainit, mainit na araw, ngunit ang produktong ito ay naglalayong labanan ang mga palatandaan ng pagtanda at maiwasan ang paglitaw ng mga melanoma.

Mayroong ilang mga patakaran at mga lihim para sa paggamit ng mga SPF cream na kailangan mong malaman upang makakuha ng maganda at ligtas na kayumanggi. Ang pinakamahalaga ay nakalista sa ibaba:

1. Tulad ng alam mo, pangunahing pinoprotektahan ng mga SPF cream ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto, ngunit huwag kalimutang tiyakin kung alin. Pinoprotektahan lamang ng isang produkto ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto (UVA), habang ang isa ay maaari lamang maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles (UVB). Ang isang talagang mahusay na produkto ng SPF ay dapat maprotektahan laban sa pareho. Siguraduhin na ang mga sumusunod na sangkap ay naroroon sa komposisyon: avobenzone o Ecamule Mexoryl SM na halos 4 na beses na mas epektibo kaysa sa una, titanium dioxide, zinc oxide.
2. Ang pinakakaraniwang alamat tungkol sa mga cream ng SPF ay ang antas ng proteksyon, na ipinahayag sa mga numerong SPF 30, SPF 15, SPF 100. Maraming tao ang nag-iisip na ang halaga ng isang daan sa isang cream ay nagbibigay ng dobleng proteksyon kumpara sa parehong cream na may halaga ng 50. Sa katunayan, hindi ito ang kaso, hindi sa ganitong paraan. Ang SPF ay kinakalkula sa isang logarithmic scale. Iyon ay, pinoprotektahan ng SPF 15 mula sa 93% ng UVB, tatlumpung nagdaragdag ng isa pang 4% (97%), limampung sinasala ang 98% ng UVB, at isang daang hinaharangan ang 99% ng mapaminsalang UVB radiation.
3. Ang isa pang karaniwang alamat ay ang mga SPF cream ay hindi tinatablan ng tubig. Ganap na anumang sunscreen ay hindi lalaban sa tubig. Siguraduhing ilapat ang cream pagkatapos ng bawat paliguan o bawat dalawang oras. Tandaan, kahit na hindi ka lumubog sa tubig, ang cream ay nasisipsip pa rin sa balat, kaya ang proteksiyon na layer ay dapat na patuloy na i-renew sa pamamagitan ng paglalapat sunscreen Ilapat ang isang makapal na layer sa mga nakalantad na bahagi ng katawan, nang walang gasgas.
4. Kadalasan, ang mga sunscreen ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang season, kahit na ang pakete ay nagsasabi ng higit sa pangmatagalan kaangkupan. Karaniwan, ang mga cream ng SPF ay nakalantad sa araw kasama namin, bilang isang resulta kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng temperatura at hindi tamang mga kondisyon ng imbakan, ang mga bahagi nito ay nawawala ang kanilang mga proteksiyon na katangian.
5. Ilapat ang cream nang mas madalas sa mga pinaka-mahina na lugar ng balat. Tukuyin kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang mas madaling kapitan ng sunburn at lagyan ng cream ang mga ito kung kinakailangan.
6. May mga espesyal na SPF cream na ibinebenta para sa maselan na balat sa paligid ng mga mata. Iwasang maglagay ng SPF body products sa mga bahaging ito ng iyong mukha.
7. Kapag naghahanda para sa isang lakad sa bukas na araw, huwag kalimutang gumamit ng mga pampaganda na may SPF factor. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa na ang pulbos ng SPF 30 ay mapoprotektahan ka ng mabuti mula sa ultraviolet radiation. Ang katotohanan ay ang layer ng pulbos ay masyadong manipis upang lumikha ng epektibong proteksyon, kaya inirerekomenda na gumamit ng multi-layer na proteksyon ng SPF (halimbawa, isang moisturizer na may SPF at isang pundasyon na may SPF). Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang proteksyon ng SPF ay hindi pinagsama-sama. Iyon ay, kung kukuha ka ng SPF 30 cream at SPF 50 powder, hindi ito magbibigay sa iyo ng kabuuang proteksyon ng SPF 70, ngunit ang dalawang layer ng parehong SPF 15 ay magiging mas epektibo kaysa sa isang layer ng tatlumpu.
8. Sinasabi ng mga dermatologist na ang proteksyon ng SPF ay pantay na epektibo kapag inilapat sa balat o direkta sa ibabaw ng iba pang mga pampaganda (kahit na ang mga walang SPF).
9. Kung magpapalipas ka ng isang mainit na araw sa labas kasama ang mga bata, pagkatapos ay bumili ng isang espesyal na SPF cream para sa kanila sa parmasya. SPF cream para sa mga matatanda ay maaaring maging sanhi reaksiyong alerdyi.
10. Bumili lamang ng mga pampaganda ng sunscreen sa mga mapagkakatiwalaang lugar. Ang mahinang kalidad, nag-expire o mga pekeng produkto ay hindi lamang makakapinsala sa iyong balat, ngunit nagdudulot din ng malubhang reaksiyong alerhiya.

Mula sa lahat ng nasa itaas ay makakagawa tayo ng konklusyon. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, ang pangungulti ay hindi magdudulot sa iyo ng pinsala, ngunit makikinabang lamang.