Na temat ciąży i prawidłowego odżywiania w tej pozycji, która „wcale nie jest chorobą” napisano góry literatury – od artykułów w popularnych czasopismach kobiecych po rękopisy medyczne. Tymczasem każda z przyszłych mam, gdy tylko zobaczy upragnione dwie kreski na teście ciążowym, z pewnością zaczyna interesować się pytaniem, jaki powinien być jadłospis kobiety w ciąży w I trymestrze na każdy dzień.

Co dzieje się z dzieckiem w pierwszym trymestrze ciąży

W pierwszym trymestrze ciąży dwóm komórkom rodzicielskim udaje się przekształcić z mikroskopijnego zarodka w płód mierzący do 7 cm.Ten przyszły mały człowiek ma bicie serca, kształtuje się kręgosłup, jest nerwowy i układ krążenia, kręgosłup. Wreszcie powstaje mózg i oczy. i czy warto wykonywać zabieg będąc w ciąży.

Właściwości odżywcze kobiet w ciąży w I trymestrze ciąży

Aby proces formowania się dziecka przebiegał prawidłowo, w menu przyszłej mamy muszą znaleźć się określone produkty. Takie, które przyniosą maksymalne korzyści zarówno jej, jak i przyszłemu dziecku.

Ważny! W pierwszym trymestrze, aby wyeliminować ryzyko możliwe patologie rozwoju dziecka jadłospis powinien zawierać jak największą ilość białka (pochodzenia roślinnego i zwierzęcego), kwasu foliowego (witaminy B9), selenu, cynku, miedzi. Witaminy z grup B i C, a także jod i kobalt pomogą uniknąć lub zminimalizować objawy zatrucia u kobiet w ciąży. Ponadto to właśnie te mikroelementy odpowiadają za budowę tarczycy u dziecka.

Wszystkie wymienione witaminy i mikroelementy są dostępne w produktach, jeśli jednak lekarz prowadzący przepisuje jedną z nich lub kompleks witamin, nie należy lekceważyć jego porad. Nawet jeśli zdecydujesz się odmówić któregokolwiek leki farmaceutyczne w obawie, że wyrządzi krzywdę nienarodzonemu dziecku.

Menu dla kobiet w ciąży I trymestr na każdy dzień na odchudzanie, najprawdopodobniej nie będzie przydatne, nawet jeśli jadłaś przed ciążą nadwaga. Z obserwacji lekarzy wynika, że ​​aż 85% kobiet w ciąży w 1 trzeciej” ciekawa sytuacja"Tracić na wadze. Czytanie jest przydatne dla kobiet w ciąży.

Zasady żywienia w I trymestrze:

1. Przede wszystkim jedz racjonalnie: w małych porcjach, ale 5 razy dziennie. Jednocześnie preferuj żywność po minimalnej obróbce cieplnej, sałatki oraz świeże owoce i warzywa. Wybieraj jednak nie zagraniczne ciekawostki, mając nadzieję, że zawierają „najlepsze”, ale te, które rosną w Twoim regionie.
2. Menu dla kobiet w ciąży w I trymestrze na każdy dzień, aby nie przybrać na wadze, powinno zawierać Wystarczającą ilość błonnik, wszelkiego rodzaju płatki zbożowe, twarogi i inne produkty kwasu mlekowego.
3. Z wędzonych mięs, produktów z wysoka zawartość Wskazane jest całkowite unikanie konserwantów i barwników. To samo można powiedzieć o kiełbasach i produktach spożywczych, które mogą mieć wpływ na przyszłe alergie. Są to truskawki, owoce cytrusowe, czekolada, miód.

Ważny! Jeśli cenisz zdrowie swojego dziecka, rzuć palenie, alkohol i inne złe nawyki!

Ogranicz spożycie wszelkiego rodzaju „solonych potraw”. Nawet jeśli organizm tego wymaga, nie musisz zjadać słoików ogórków kiszonych czy kilogramów śledzi. W przyszłości może to spowodować pojawienie się obrzęku.

Posiłki żywieniowe w I trymestrze

Menu dla kobiet w ciąży w I trymestrze na każdy dzień może wyglądać mniej więcej tak:

Śniadanie:
owsianka mleczna, musli z mlekiem i suszonymi owocami, twarożek, dowolna owsianka z mlekiem lub masłem, serniki z kwaśną śmietaną lub puree z jagód.

Kolacja:
Zupy na bulionie mięsnym, warzywnym lub rybnym, zupy na puree warzywnym, wszelkiego rodzaju sałatki.

Kolacja:
chude mięso i wyroby z niego przygotowane, gotowane na parze, grillowane lub w piekarniku z dodatkiem płatków zbożowych, makaron z pszenicy durum, warzyw gotowanych na parze lub grillowanych.

Na przekąski:
jogurt, ciastka, orzechy, suszone owoce, twardy ser, owoce, jagody

Z napojów:
mleko, kefir, fermentowane mleko pieczone, picie jogurtu, naturalne soki, kompoty i galaretki.

Ważny! Wyeliminuj produkty spożywcze ze swojego menu natychmiastowe gotowanie czyli wszelkiego rodzaju kasze, makarony, zupy, które przygotowuje się w 5 minut, zalewając wrzącą wodą. Czy pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów po porodzie?

Nie zapominaj, że menu dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze na każdy dzień ma najbardziej bezpośredni wpływ dalszy rozwój dziecka i jego przyszłego zdrowia!

Tak naprawdę nie ma diety jako takiej dla kobiety w ciąży – odchudzanie w czasie ciąży jest całkowicie niewłaściwe. Jednakże zbilansowana dieta odżywianie, niezbędne każdej kobiecie w ciąży, wymaga naturalnych dostosowań. I właśnie dlatego, że musisz się dobrze odżywiać, dietetycy oferują przyszłym matkom zbilansowana dieta dla pełnego rozwoju dziecka.

Dziś podpowiemy Ci jak zbilansować i uregulować dietę, aby zadbać o siebie i zdrowie swojego dziecka. Jak uniknąć zbędnych kilogramów po ciąży i jakie słodycze warto preferować w ciąży!

☀ Spraw, aby liczył się każdy element! Należy pamiętać, że najważniejsza jest jakość, a nie ilość spożywanego pożywienia. Ciąża to doskonały powód, aby wprowadzić się na stałe zbilansowana dieta.

☀ Najważniejsza jest użyteczność! Zamień bułkę na pieczywo pełnoziarniste, a frytki na pieczone ziemniaki w mundurkach. A takich przykładów można podać wiele. Czasami trzeba poświęcić smak na rzecz naturalności produktu.

☀ Głodująca kobieta powoduje, że jej dziecko głoduje! Konwencjonalne diety odchudzające w czasie ciąży są niedopuszczalne. Twoje dziecko potrzebuje regularnych i odpowiednie odżywianie.

☀ Różnorodność! Twój codzienny jadłospis powinien być tak ułożony, aby zawierał białka, tłuszcze, węglowodany, a także niezbędne witaminy i inne mikroelementy. Ten Najlepszym sposobem uzyskanie wszystkiego, co niezbędne składniki odżywcze.

☀ Węglowodany przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale są niezbędne! Rozwiązanie tego problemu jest dość łatwe. Włącz do swojej diety więcej węglowodanów złożonych i mniej prostych. Najświeższych jest najwięcej zdradzieckich wrogów dobry wynik. W naszym przypadku najlepszymi źródłami węglowodanów złożonych są błonnik i skrobia. Węglowodany proste można pozyskać z owoców.

☀ Saharu-chłopcze! To są puste kalorie ten okres wcale tego nie potrzebujesz. Chcesz coś słodkiego? Do Twojej dyspozycji są te same jagody i owoce - świeże i suszone.

☀ Im prościej, tym lepiej! Stare japońskie przysłowie mówi: „ Dobre jedzenie pamięta skąd się wziął” Innymi słowy, im krótsza i prostsza droga produktu od „surowca” do gotowego dania, tym wyższa jest jego Wartość odżywcza. Jak tego użyć? Na przykład zawsze wybieraj świeży lub mrożony groszek zamiast zielonego groszku z puszki.

☀ Razem jest fajniej! Samo przestrzeganie diety jest żmudnym zajęciem. Dlatego, aby dieta nie stała się dla Ciebie ciężarem, reszta rodziny powinna Cię wspierać. Po pierwsze, będzie to znacznie łatwiejsze psychicznie. Po drugie, oszczędzi Ci to konieczności przygotowywania dwóch obiadów dziennie. Oprócz, zdrowe odżywianie przyniesie im tylko korzyść J.

☀ Złe nawyki może zabić" lepsza dieta! Zapomnij o alkoholu, papierosach i innych używkach!

Menu dietetyczne dla kobiet w ciąży

Menu dietetyczne powinno zawierać następujące produkty:

Warzywa i owoce, bogaty w błonnik, który występuje w znacznych ilościach w kapuście, sałacie, dyni, kukurydzy cukrowej, fasolce szparagowej i awokado. Włókno gra ważna rola w trawieniu i oczyszczaniu jelit, dlatego w czasie ciąży zdecydowanie warto włączyć go do swojej diety, szczególnie w trzecim trymestrze.

Świeże kolorowe warzywa, owoce i jagody. Staną się nie tylko źródłem ważne mikroelementy i witaminy, ale także poprawią humor soczystą kolorystyką.

Tłusta ryba, takie jak makrela, śledź, tuńczyk zawiera niezbędne kwas tłuszczowy omega-3 i omega-6. Odpowiadają za odporność nienarodzonego dziecka, jego stan psychomotoryczny i stabilność emocjonalna, a także ostrzegać reakcje alergiczne u dziecka, długotrwały poród, krwawienie i depresja poporodowa u mamy.

Zawierają pierwiastki Omega-3 i 6, takie jak ryby tłuszcz rybny I oleje roślinne(soja, kukurydza, cedr). Oleje muszą być nierafinowane (zapachowe).

Produkty zawierające witaminę E(orzechy, zielone części warzyw i szereg dzikich roślin, nierafinowane oleje roślinne), ponieważ to właśnie one ułatwiają wchłanianie kwasów tłuszczowych, dlatego oleje roślinne w Twoim menu będą bardzo przydatne. Takich olejów nie można poddawać obróbce cieplnej, ponieważ witamina E ulega zniszczeniu podczas ogrzewania.

owoce morza(jeśli nie ma nietolerancji) są cennym źródłem tak ważnych pierwiastków śladowych jak cynk, wapń, fosfor, sód, żelazo. Włącz je do swojej diety i ponad połowę wina przydatne substancje otrzymasz naturalnie

Ciężarna mama może samodzielnie skomponować dietetyczny jadłospis, gdyż gama dozwolonych produktów jest bardzo szeroka.

Czego powinny unikać kobiety w ciąży

Lista produktów, które należy wykluczyć z diety kobiety w ciąży:

• świeże pieczywo, wyroby cukiernicze (ciasta, ciasta), słodycze;
• lody, koktajle mleczne;
• tłuste mięsa, ryby i drób;
• pikantne, smażone, wędzone jedzenie;
• fast food;
• konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku (słodkie napoje gazowane, półprodukty);
• dania z grzybów;
• alkohol;
• mocna herbata i kawa (zastąp Zielona herbata Lub wywary ziołowe);
• fermentowane produkty mleczne z zwiększona zawartość tłuszczu(twarożek, śmietana, śmietana, sery).

Zasady żywienia kobiety w ciąży

Dieta kobiety w ciąży powinna różnić się od diety kobiety w ciąży normalna kondycja. Przyszła mama je częściej, ale w małych porcjach, ponieważ rosnąca macica wywiera nacisk na narządy i stają się one mniejsze.

Posiłków powinno być 4-5 dziennie, a od końca drugiego trymestru - 5-7.

Na śniadanie i lunch lepiej jeść mięso, ryby, płatki zbożowe, a po południu mleko, twaróg, śmietanę, sery i produkty roślinne.

Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.

Przygotowując dietę dla kobiety w ciąży na co dzień należy także pamiętać, że w czasie ciąży nie można spożywać potraw pikantnych, słonych, tłustych, smażonych, wędzonych, konserwowych, marynowanych i kwaśnych. Takie produkty są szkodliwe dla pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Planując dietę w czasie ciąży w ciągu dnia, trzeba wziąć to pod uwagę ważna zasada: prostota i użyteczność. Ważne jest, aby gotować i jeść w dobrym nastroju, w spokojnym otoczeniu, a jednocześnie jeść. Zauważam, że lepiej gotować na raz, aby naczynia nie trzeba było ponownie podgrzewać.

Jedzenie w ciąży według miesięcy

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w 1 miesiącu

Tak więc w pierwszym miesiącu przyszłe matki najczęściej nie wiedzą o swojej sytuacji. A ciąża jest diagnozowana nie wcześniej niż w trzecim tygodniu. W tym okresie ważna jest rejestracja u lekarza i otrzymanie indywidualnych zaleceń. I zacznij brać kwas foliowy. Jest nasycony zieleniną i sałatkami, a także zbożami. Jeśli pierwsze miesiące ciąży przypadają na jesień, zimę lub wiosnę, to zażywaj kapsułki z kwasem foliowym. Zaleca się także skupienie na produktach zawierających wapń. Ten twarde sery, mleko, kefir, twaróg, śmietana, sezam.

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w wieku 2 miesięcy

W drugim miesiącu ciąży zarodek już aktywnie rozwija wszystkie główne układy i narządy. Na tym etapie oprócz fermentowanych produktów mlecznych w Twojej diecie muszą znaleźć się zielone warzywa i owoce: jabłka, brokuły, szpinak, zielone fasolki, warzywa, papryka i tak dalej. Nasycony wszystkimi niezbędne witaminy W tym okresie uwzględnia się indyka, chudą wieprzowinę, cielęcinę, płatki owsiane, banany, rodzynki i jajka.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 3 miesiącu życia

W trzecim miesiącu, a u niektórych nawet wcześniej, mogą pojawić się problemy ze stolcem i może rozpocząć się zatrucie. W tym okresie pij dużo płynów. Jedz zupy. Pij kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Zamiast produkty mięsne jeść orzechy. Zaparz śliwki i suszone morele. Dieta w tym miesiącu jest warzywno-owocowa.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 4 miesiącu życia

Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na błonnik należy spożywać więcej produktów zbożowych i zbożowych. Za najbogatsze w błonnik uważa się otręby, chleb pełnoziarnisty, migdały i pszenicę. Również w tych tygodniach dziecko zaczyna przybierać na wadze. Dlatego należy spożywać więcej białka: serów twardych, wołowiny i chudej wieprzowiny, ryb, orzechów, roślin strączkowych, twarogu.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 5 miesiącu życia

Piąty miesiąc... i połowa drogi już za nami. Twoje dziecko cały czas rośnie i na tym etapie powinnaś spożywać 2000 – 2500 kcal dziennie. Należy podzielić spożycie pokarmu na 5-6 razy dziennie. Jedz małe porcje. W końcu brzuch rośnie i narządy wewnętrzne pod naciskiem macica kurczy się. Aby uniknąć zgagi i dyskomfort należy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 6 miesiącu życia

W tym okresie rozwija się wzrok Twojego dziecka. Dlatego dieta powinna skupiać się na witaminie A i beta-kaotenie. Witamina A jest lepiej wchłaniana w obecności tłuszczu i białka w pożywieniu, więc nie zapomnij o połączeniu. Naturalnymi źródłami witaminy A są marchew, brokuły, pietruszka, morele, czerwona i żółta papryka, dynia, persimmon i kalina. Wykorzystaj je w świeży.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 7 miesiącu życia

Twoje dziecko nadal rośnie. Dieta powinna być zróżnicowana. Spożywane przez Ciebie produkty powinny być bogate w tłuszcze, białka oraz wapń, magnez, żelazo, fosfor i potas. Nie zapominaj, że posiłki powinny być ułamkowe. Skup się na produktach zawierających żelazo – wołowinie, wątroba wołowa i serce, oleista ryba, orzechy, nasiona słonecznika.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 8 miesiącu życia

W ósmym miesiącu Twoje dziecko jest już dość duże. Rozwija się jego szkielet i powstają zęby. W tym miesiącu zaleca się spożywanie dużej ilości wapnia. Skoncentruj się na kwaśnych produktach mlecznych o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu. W 8. miesiącu ciąży nie liczy się ilość, ale jakość pożywienia, czyli jego nasycenie witaminami, kwasami i minerałami. Zwróć na to uwagę.

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w ciągu ostatnich 9 miesięcy

Dziewiąty miesiąc to ostatni etap ciąży. Prawie wszystkie matki w ostatnich tygodniach chcą jednego – szybciej rodzić. To najtrudniejszy miesiąc. Dlatego zwracaj uwagę na swoje ciało, staraj się więcej odpoczywać i nie przejadaj się. Zamiast słodyczy zjedz banana lub dodaj do herbaty 1 łyżeczkę naturalnego miodu.

Zachowaj cierpliwość i pamiętaj – już niedługo Twoje dziecko będzie spało beztrosko, ale nie w Twoim brzuchu, a w swoim łóżeczku. Dlatego ciesz się tym niezapomnianym cudem natury - swoją ciążą!

1. Przy ciągłych, regularnych ćwiczeniach nie należy całkowicie się poddawać aktywność fizyczna. Uprość swoje ćwiczenia i kontynuuj normalny tryb życia. W miarę wydłużania się okresu zastąp ćwiczenia siłowe ćwiczeniami relaksacyjnymi.
2. Jeśli w twoim Życie codzienne nie było sportu, wtedy regularnie poranny trening a niektóre proste ćwiczenia aby utrzymać napięcie, wzmocnić mięśnie i je rozluźnić.
3. Skoki należy zastąpić spokojniejszymi elementami.
4. Zapraszamy na zajęcia na basenie, jogę czy taniec dla kobiet w ciąży.
5. Przyjęcie gorąca kąpiel należy odłożyć do czasu narodzin dziecka. Ale ciepła kąpiel, prysznic, a nawet sauna są dozwolone. Jeśli chodzi o kąpiel, sprawa jest dość złożona, wymaga zgody lekarza i umiarkowanych temperatur.
6. Pamiętaj, aby uwzględnić to w swoim harmonogramie turystyka piesza wzdłuż ulicy, parku lub lasu.

Dlaczego dodatkowe kilogramy są niebezpieczne dla kobiety w ciąży?

U kobiety w ciąży, która początkowo ma nadwagę i/lub nadmierny przyrost masy ciała, zwiększa się ryzyko:

• rozwój późnej zatrucia (przede wszystkim podwyższone ciśnienie krwi, możliwe obrzęki, pojawienie się białka w moczu, co zaburza funkcjonowanie wielu narządów i układów przyszłej matki), przedwczesne starzeniełożysko;
• wystąpienie niedotlenienia ( niedobór tlenu) owoc;
• narodziny duże owoce;
• w przypadku osłabienia porodu, ciąże po terminie są częstsze.

Witam drogie kobiety! Niemal każda z nas prędzej czy później zostaje mamą. Ale one to poprzedzają długie miesiące czekam na okruchy, ustawiam się w kolejce klinika przedporodowa, niekończące się testy, badania i... marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba bardzo niewiele - zdrowy wizerunekżycie, dobry humor i prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży. Pierwszy trymestr, którego menu omówiono w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie powstają wszystkie narządy i układy płodu, a sam płód stopniowo się rozwija.

I w najlepszy scenariusz, że tak powiem, brak składników odżywczych teraz w przyszłości może przerodzić się w dla niego patologię, a w najgorszym przypadku śmiertelną.

W pierwszych miesiącach ciąży nie należy radykalnie zmieniać diety! O wiele mądrzej jest po prostu to dostosować.

Pomoże w tym proste ogólne zasady żywienia:

• Menu kobiety w ciąży powinno takie być tak różnorodne, jak to możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany wymagane ilości. Oczywiście, tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli masz możliwość skontaktowania się z nim, świetnie, jeśli nie, nie denerwuj się. Zwłaszcza jeśli przed ciążą nie było problemów z nadwagą. Oznacza to przecież, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Jeżeli tak było, należy to ponownie rozważyć, ograniczając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). W pierwszym trymestrze nie należy jeść więcej niż zwykle i jeść za dwoje.

Nawiasem mówiąc, jeśli naprawdę nie chcesz samodzielnie liczyć białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamówienie zdrowe jedzenie na domu! Zrobią za Ciebie obliczenia i przyniosą jedzenie na cały dzień z najzdrowszych i najbardziej naturalnych produktów. Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny możliwe na stronie internetowej.

• Na początku jest to wskazane zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie w tym okresie trzech posiłków 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
• Nie możemy zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litrów płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży Lepiej unikać smażonych potraw na korzyść gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Prawidłowe odżywianie przyszłej matki może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzone patologie płód Dlatego należy to przemyśleć ze szczególną uwagą.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminach, ponieważ odgrywają one kluczową rolę. Oceńcie sami:

1. Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują go od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Jest odpowiedzialny za właściwy rozwój układ nerwowy i chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, szczelinami kręgosłupa i innymi niebezpieczne choroby. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i warzywach.
2. Witamina E. Jest również dobrze znana przez wiele osób, ponieważ zapobiega poronieniom. Znajdziesz go w olejach roślinnych, jajach, orzechach, wątrobie i ziołach lub… w aptece.
3. Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej matki w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Należy jednak pamiętać, że nadmiar witaminy C może być szkodliwy, ponieważ... Witamina C pobudza układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które je zawierają. Witamina ta pozwala przyszłemu dziecku nie tylko stworzyć silny układ kostny, ale także zapobiega rozwojowi reakcji alergicznych.
5. Witamina b12. Potrzebują go kobiety cierpiące na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie dać się zagubić w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało we wszystkie przydatne substancje?

Upewnij się tylko, że w Twojej diecie jest miejsce na wszystkie grupy żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryba;
• nabiał.

3. Czego nie powinna robić kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze

• Fast foody i półprodukty.
• Frytki, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - naruszają procesy metaboliczne w organizmie, powodując obrzęk.
• Kawa i napoje zawierające kofeinę. Podwyższają ciśnienie krwi, co może skutkować poronieniem. Tymczasem lekarze nadal pozwalają miłośnikom kawy na 1 filiżankę kawy dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• Alkohol.

4. Przybliżony jadłospis na tydzień w pierwszym trymestrze

Teraz spójrzmy przykładowe menu na tydzień, który zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze: