Zespół kolana biegacza występuje u sportowców, którzy biegają przez dłuższy czas lub nadmiernie zwiększają swoje tygodniowe obciążenie pracą. Istnieje inna nazwa tego problemu - chondromalacja rzepki.

Chondromalacja (podrażnienie powierzchni pomiędzy rzepką a znajdującą się pod nią chrząstką) to zmiana w chrząstce związana ze zmiękczeniem tkanki i utratą elastyczności. W rezultacie pojawia się deformacja stawów. Chondromalacja jest spowodowana niedoskonałą biomechaniką nóg i stóp. Wygląda na to, że normalnie biegamy lub chodzimy. Tak naprawdę organizm każdego człowieka jest indywidualny i ze względu na dane dziedziczne rozwój fizyczny, jakość odżywcza, każdy organizm ma swoje własne cechy.

U biegaczy ścięgno rzepki jest wciągane do wewnątrz w wyniku złej pronacji i rotacji podudzia w tym samym kierunku. W tym samym czasie Górna część nogi obracają się na zewnątrz – co jest normalne – i nie mogą kompensować zaburzonej pronacji podudzia. W ten sposób górna część nogi wykręca staw kolanowy na zewnątrz, a dolna część do wewnątrz. Jak widać na zdjęciu, rzepka zwykle porusza się w górę i w dół w rowku pomiędzy kłykciami przyśrodkowymi i bocznymi kości udowej, które stanowią zaokrąglone występy kości udowej. Rotacja zewnętrzna kości udowej z jednoczesną rotacją wewnętrzną ścięgna rzepki powoduje wyciągnięcie rzepki z granic międzykłykciowych. Jeśli tak się stanie, rzepka zaczyna ocierać się o kłykcie, a chrząstka dalej powierzchnia tylna przyssawki ulegają poważnemu, nietypowemu zużyciu.

Typowe objawy chondromalacji rzepki:

• intensywny ból w górnej części rzepki, szczególnie podczas wchodzenia po schodach;
• sztywność, twardość (odporność na odkształcenia) staw kolanowy po dwóch lub więcej godzinach siedzenia ze zgiętą nogą i przenoszenia ciężaru na tę nogę;
• ograniczona ruchomość stawu kolanowego, prowadząca do zwężenia normalnego zakresu ruchu.

Aby uniknąć takiego problemu, osoby (biegacze) z nadmierną pronacją muszą korzystać z pomocy ortopedycznych. Przeprowadź komputerową analizę techniki chodu i biegu, aby postawić trafną diagnozę i dobrać zestaw ćwiczeń regenerujących i wzmacniających mięśnie nóg. Jeśli wszystko jest całkowicie złe, staw jest zużyty, uszkodzenia są nieodwracalne, wtedy operacja.

Co zrobić, jeśli odczuwasz ból kolana?

1) Przerwij trening, jeśli ćwiczenie powoduje ból

2) RTG, MRI, jeśli nie można zdiagnozować problemu

3) Leczenie

Leczenie zależy od przyczyn wywołujących schorzenie, których połączenie prowadzi do dysfunkcji stawu kolanowego: osłabienia lub nieprawidłowo funkcjonującego mięśnia czworogłowego uda, niedoskonałej biomechaniki stopy i podudzia, dysfunkcji ścięgna stawu kolanowego.

Rozważmy problemy biomechaniczne:

Stopa nadmiernie pronująca obraca kolano do wewnątrz. To powoduje dodatkowe obciążenie kolana. Gdy noga próbuje zrekompensować słabą pronację, rzepka odchyla się od swojej normalnej „trasy” wzdłuż rowka. Kolejnym czynnikiem prowadzącym do choroby jest słabe połączenie ścięgna rzepki ze stawem kolanowym. Może być również skutkiem zaburzenia pronacji, osłabienia połączenia przy jednoczesnej kompensacji błędu biomechanicznego.

Kolano biegacza może również wystąpić z rzadszych powodów. Być może sportowiec biegnie w źle dopasowanych butach lub po nierównych lub zakrzywionych powierzchniach. Bieganie w górę i w dół po nierównym terenie również obciąża kolano, które stale ugina się, aby dostosować się do nachylenia. Naukowo ustalono, że podczas biegu pod górę noga otrzymuje obciążenie 3 razy większe niż normalnie, a podczas schodzenia z góry – 5 razy. Dlatego jasne jest, że biegacze i poważni sportowcy są znacznie bardziej narażeni na problemy z nogami i stopami niż osoby „niesportowe”.

Jeśli postawiono diagnozę „kolano biegacza” i przyczyna choroby jest jasna, lekarz musi przepisać sposoby korygowania jego stanu i zalecić leczenie. Jeśli powód jest biomechaniczny, wybierz wysokiej jakości trampki i wkładki ortopedyczne.

Używanie różnych nakolanników, pasków i okładów w celu utrzymania stawu kolanowego w prawidłowej pozycji dla kolana biegacza może złagodzić niewielki ból, ale nie rozwiąże przyczyny. Jeśli masz problemy z kolanami, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Podsumujmy. Kolano biegacza pojawia się na skutek nieprawidłowego ułożenia stawu kolanowego. Prowadzi to do uszkodzenia otaczającej tkanki, chrząstki z tyłu rzepki.

Przyczyna kolana biegacza:

1) Silne ciosy od lądowania na pięcie

2) Ruch obrotowy (rotacyjny, niestabilny) tylnej i przedniej części stopy

3) nadmierna aktywność fizyczna, asymetria obciążenia (zniekształcenie ciała)

4) Obecność płaskostopia u początkującego biegacza

5) Słabe, niewytrenowane mięśnie, ścięgna, więzadła

6) Niewystarczająca elastyczność mięśni

Inne częste kontuzje biegaczy:

Kolano biegacza to najczęstsza choroba biegaczy. Może jednak wystąpić również u osób, które nadmiernie obciążają kolana podczas jazdy na rowerze, skakania, a nawet chodzenia. Wszystko zaczyna się od bólu, gdy robisz proste rzeczy ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie po schodach. Jeśli stan się pogorszy, prawdopodobnie będziesz potrzebować leczenia. Ogólna opieka polega na odpoczynku i okładaniu dotkniętego obszaru lodem, co pomaga w łagodnych przypadkach, ale ciężkie przypadki będą wymagały leczenia i operacji. Jeśli chcesz wyleczyć kolano samodzielnie lub z pomocą fizjoterapeuty, zacznij od kroku 1 poniżej.

Kroki

Część 1

Samopomoc

Rozpocznij terapię od 5 podstawowych zasad. Kolano biegacza można leczyć w zaciszu własnego domu, stosując „ochronę”, „odpoczynek”, „unieruchomienie”, „ucisk” i „uniesienie”.

Daj odpocząć nogom. Pacjentom zaleca się zapewnienie odpowiednich okresów odpoczynku, aby wspomóc naturalny proces gojenia organizmu. Im dłużej pozostaniesz na nogach, tym lepiej się będą czuć i tym szybciej się zagoją.

• Jedyne ruchy jakie możesz wykonać to co najmniej, NA etap początkowy to ćwiczenia zatwierdzone przez lekarza lub fizjoterapeutę.
• Aby zmniejszyć nacisk na kolano, można użyć kul lub laski, co z kolei przyspieszy gojenie.

1. Zablokuj kolano. Aby temu zapobiec, należy zachować stabilność uszkodzonego obszaru dodatkowe obrażenia samo kolano i obszar do niego przylegający. Można to zrobić, umieszczając szynę i bandaże wokół dotkniętego obszaru.

   Użyj kompresji. Można nakładać na uszkodzony obszar zimny okład, co przyczyni się do zawężenia naczynia krwionośne; zmniejszy to ryzyko krwawienia i obrzęku. Jest to szczególnie przydatne w pierwszych godzinach kontuzji.

   Podnieś kolano. Dotknięty obszar powinien być cały czas uniesiony. Działanie to pomaga w prawidłowym krążeniu krwi, dzięki czemu gojenie następuje szybciej. Wraz ze spadkiem przepływu krwi obrzęk będzie się zmniejszał, dzięki czemu funkcja stawu kolanowego powróci szybciej.

1. • Dopuszczalne jest zarówno siedzenie, jak i leżenie; upewnij się tylko, że siedząc, kolano znajduje się wyżej niż miednica. Kilka poduszek pod kolanami powinno załatwić sprawę.

Część 2

Opieka zdrowotna

Zacznij brać leki przeciwbólowe. Podczas konsultacji lekarze w pierwszej kolejności zwracają uwagę na najczęstsze objawy: ból i stan zapalny. Zalecane są leki łagodzące bolesne doznania i zmniejszyć stopień stanu zapalnego, ale można też znaleźć skuteczny lek dostępny bez recepty.

• Leki przeciwbólowe dzielą się na proste środki przeciwbólowe (które można kupić bez recepty, np. paracetamol) i silniejsze środki przeciwbólowe, które przepisuje się, gdy proste środki przeciwbólowe nie dają pożądanego efektu. Przykładami leków przeciwbólowych na receptę są kodeina i tramadol.
• Więcej mocny gatunek leki przeciwbólowe należy przyjmować o godz prawidłowe dawkowanie i być podawane prawidłowo, aby uniknąć przyzwyczajenia i uzależnienia.

1. Rozważ przyjmowanie doustnych niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Na niektórych te leki działają substancje chemiczne organizmu, aby zapobiec postępowi stanu zapalnego podczas urazu. Przykładami takich leków są ibuprofen, aspiryna i naproksen. Najpotężniejsze rodzaje takich leków są dostępne wyłącznie na receptę.

   Fizjoterapia jest specjalne ćwiczenia które należy wykonywać pod okiem fizjoterapeuty. Mogą one pomóc wzmocnić kolana, a także obejmować rzeczy, które mogą tymczasowo wspomóc aktywność kolana.

   • Osoby, które nie mają pełnej funkcji kolana, mogą wypróbować pewne ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić rzepkę, zachowując jej siłę. normalna funkcja. Ćwiczenia te można wykorzystać do odwrócenia uwagi od bólu i uregulowania krążenia krwi różne części ciała, łącznie z dotkniętymi obszarami. Konkretne ćwiczenia zostaną omówione bardziej szczegółowo w następnej sekcji.

2. Jeśli wszystko inne zawiedzie, być może trzeba będzie rozważyć operację. Zabieg chirurgiczny zalecane przez lekarzy, jeśli inne środki nie zadziałały. Operację wykonują specjaliści, którzy przywracają uszkodzoną tkankę rzepki (rzepki) i normalne funkcjonowanie kolana.

   • Operację artroskopową przeprowadza się za pomocą artroskopu – urządzenia, które wykonuje małe nacięcia w stawach kolanowych i zawiera kamerę, dzięki której można zobaczyć wnętrze kolana, które ma zostać naprawione. Podczas tej operacji za pomocą małych brzytew lub nożyczek usuwa się tkankę powodującą uszkodzenie kolana.

Część 3

Fizjoterapia

1. Wykonaj bierny wyprost kolana. Możesz nie być w stanie w pełni rozprostować nóg z powodu bólu kolana biegacza. Ćwiczenia te zapewnią wsparcie i pomogą rozciągnąć nogi. Oto jak to się robi:

   • Użyj zwiniętego ręcznika umieszczonego pod piętą, aby unieść kolano i pozwolić, aby grawitacja wzmocniła kolano. Możesz odczuwać dyskomfort, ale spróbuj rozluźnić nogi.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 2 minuty i powtórz 3 razy w jednej sesji. Rób to kilka razy dziennie.

2. Ruchy ślizgowe piętą. To ćwiczenie wzmacniające staw kolanowy może być bolesne, dlatego należy je wykonywać ostrożnie i pod okiem wskazówek. Oto jak wykonać to ćwiczenie:

   • Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu. Powoli przesuń piętę chorej nogi w kierunku pośladka i kolana aż do klatki piersiowej.
   • Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń w każdej sesji.

3. Wykonaj rozciągnięcie na stojąco. Stań twarzą do ściany i oprzyj na niej ramiona na wysokości oczu. Cofnij zranioną nogę, opierając piętę na podłodze, a drugą nogę połóż do przodu z ugiętym kolanem. Zakręt Tylna noga trochę do wewnątrz; powinno wyglądać, jakbyś miał stopę końsko-szpotawą. Powinieneś czuć napięcie:

   • Powoli oprzyj się o ścianę. Jesteś we właściwej pozycji, jeśli czujesz napięcie w łydce.
   • Utrzymaj pozycję przez 15 - 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
   • Powtórz ćwiczenie 3 razy w 1 sesji. Możesz to powtarzać kilka razy dziennie.

4. Rozciąganie ścięgien podkolanowych na ścianie. Najpierw znajdź drzwi, aby wykonać to ćwiczenie. Drzwi zapewnią Ci stabilność i amortyzują nacisk rąk i nóg. Oto jak to zrobić:

   • Połóż się na podłodze na plecach. Wyciągnij zdrową nogę przez drzwi.
   • Unieś zranioną nogę na ścianę obok framugi drzwi.
   • Trzymaj nogę wyciągniętą. Jeśli przyjmiesz prawidłową pozycję, poczujesz rozciąganie w tylnej części uda.
   • Utrzymaj pozycję przez 15–30 sekund i powtórz 3 razy na sesję.

5. Uniesienie prostej nogi. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi przed sobą. Zegnij zdrową nogę, utrzymując piętę na podłodze. Rozciągnij mięśnie uszkodzonej nogi i unieś nogę nad podłogę na około 20 cm.

   • Trzymaj nogi wyprostowane, a mięśnie ud napięte, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać to ćwiczenie 2 serie 15 razy w każdej sesji.

6. Ćwiczenie przysiadów. Istnieją dwa rodzaje przysiadów, które działają na kolano biegacza: przysiady skompresowane i przysiady bułgarskie. Oto jak są wykonane:

Kolano biegacza to rodzaj kontuzji sportowej. Mogą go jednak otrzymać także niezawodowi sportowcy. Poza tym osoby, które dużo się ruszają lub są związane z określonym rodzajem aktywności fizycznej, również są narażone na ryzyko rozwoju procesów zwyrodnieniowych w stawie. Patologia otrzymała tę nazwę, ponieważ najczęściej rozwija się u biegaczy i piłkarzy. Przyczyny urazów są różne, ale w każdym przypadku powikłania zaczynają się od procesu zapalnego, który powoduje poważniejsze zmiany w strukturze stawu.

Więcej informacji o chorobie, przyczynach rozwoju

Ta patologia ma oficjalne imię w medycynie - zespół więzadła biodrowo-piszczelowego.

Stan ten jest wywoływany przez intensywne i regularne tarcie. Często patologia rozwija się pod wpływem nagłego i dość silnego obciążenia. Jeśli zastanawiasz się, czym jest zespół kolana biegacza, powinieneś wiedzieć, co powoduje. tkanka chrzęstna wspólny W rezultacie dochodzi do tarcia pomiędzy dotkniętymi obszarami chrząstki i kości.

Proces patologiczny w strukturze stawu kolanowego może rozwijać się na różne sposoby. Na przykład, jeśli integralność chrząstki zostanie naruszona, więzadła pękają. Pod wpływem intensywnych i regularnych obciążeń rozwija się proces zapalny w odcinku biodrowo-piszczelowym, a także. Ostatnia z patologii charakteryzuje się zmiękczeniem tkanek chrząstki, podczas gdy tracą one elastyczność, co znacznie wpływa na ruchliwość stawu.

Przyczyny przyczyniające się do rozwoju patologii:

• nadmierne obciążenie miękkich i twardych tkanek stawu kolanowego, co odnotowuje się, gdy działalność zawodowa różne typy: sport, praca itp.;
• urazy, siniaki na skutek upadku lub nieprawidłowego wysiłku fizycznego;
• wrodzone patologie, na przykład deformacja kończyn dolnych w kształcie litery X;
• buty na obcasie;
• zmiany w obrębie tułowia kręgosłupa, np. patologiczne skrzywienia na skutek skoliozy;
• choroby zakaźne, które zwykle atakują przede wszystkim osłabione obszary ciała;
• przewlekłe choroby stawów związane z procesami zwyrodnieniowymi i dystroficznymi zachodzącymi w tkankach miękkich lub twardych, np. zapalenie stawów, artroza;
• wada składniki odżywcze, co może prowadzić do utraty właściwości tkanek miękkich stawu;
• reakcje alergiczne;
• hipotonia mięśni kończyn dolnych.

Etapy choroby i objawy

Stan patologiczny rozwija się stopniowo. Objawy zmieniają się na każdym etapie, a intensywność ich manifestacji wzrasta. Istnieje kilka etapów:

1. Pierwszy. To powoduje ból. Dyskomfort pojawia się podczas aktywności fizycznej i ustępuje, jeśli dotknięty staw pozostawi się na chwilę w spokoju.
2. Drugi. W w tym przypadku ból nie opuszcza pacjenta. Nieprzyjemne doznania pojawiają się nie tylko pod wpływem stresu, ale także podczas odpoczynku.
3. Trzeci. Intensywność bólu znacznie wzrasta. Stan ten wymaga stosowania leków przeciwbólowych i terapii rehabilitacyjnej.
4. Czwarty. W takim przypadku zachodzą nieodwracalne zmiany w strukturze stawu. Zwiększa się ryzyko zerwania więzadeł. Procesy zwyrodnieniowe rozwijają się w chrząstce i tkankach miękkich.

Odczucia bólowe zlokalizowane są w okolicy stawu kolanowego – wg poza. To uniemożliwia kontynuację aktywny obrazżycie. Jeśli choroba nie jest leczona, ruchliwość stawów zmniejsza się. Biorąc pod uwagę, że patologia rozwija się na tle procesu zapalnego, skóra w okolicy kolana może zmienić kolor na czerwony i może pojawić się obrzęk.

Kiedy lekarz prowadzi oględziny stwierdza się guzowatość kości. W obszarze, z którym łączy się więzadło twarde tkanki, tworzy się guzopodobny wzrost. Chrupanie w stawie jest kolejną oznaką tego stanu patologicznego.

Diagnoza i leczenie

Badanie kolana można wykonać na różne sposoby:

• radiografia.

Każdy przypadek ma swoje zalety i wady. Podstawowe metody diagnostyczne zespołu kolana biegacza: badanie zewnętrzne, wywiad. Aby wykluczyć rozwój innych chorób, wykonuje się zdjęcia rentgenowskie i ocenia stan stawu kolanowego na podstawie wyników badań MRI. Ultradźwięki są w tym przypadku najmniej odpowiednią metodą.

Leczenie powinno być kompleksowe:

1. Zimno przykłada się do dotkniętego stawu. Jeśli cierpisz na zespół kolana biegacza, zabrania się podgrzewania więzadeł, dlatego nie zaleca się odwiedzania sauny ani łaźni. Wyklucz dowolne ćwiczenia fizyczne. W tym stanie można poruszać się wyłącznie przy pomocy laski lub kul. W spoczynku staw kolanowy musi znajdować się na wzniesieniu.
2. Stosuje się bandaż mocujący lub bandaż. Środek ten eliminuje możliwość nieprawidłowego ułożenia złącza.
3. W okresie zaostrzenia choroby zaleca się odpoczynek. Na początkowym etapie rozwoju patologii dozwolone jest naprzemienne działanie umiarkowanego obciążenia stawu i odpoczynku.
4. Zalecane jest wykonywanie ćwiczeń statycznych. W takim przypadku obciążenie zostaje wyeliminowane i rozwijają się tylko tkanki miękkie. Terapia ruchowa (fizjoterapia) powinna być prowadzona przez specjalistę. Pokaże Ci proste ćwiczenia, które możesz następnie wykonać w domu.
5. Farmakoterapia. W tym przypadku narkotyki grupa niesteroidowałagodzić stany zapalne i ból. Mogą być przeznaczone do użytku zewnętrznego/wewnętrznego: żel, maść, krem, tabletki.
6. Interwencja chirurgiczna. Skuteczna metoda- artroskopia. Dokonuje się tego za pomocą artroskopu, który wprowadza się do jamy stawowej. Za pomocą mikrokamery wideo bada się jego stan. Jeśli to konieczne, wykonuje się wycięcie dotkniętych tkanek miękkich, w których rozwijają się procesy zwyrodnieniowe.

Stosuje się także domowe sposoby. Uśmierza ból mieszanką na bazie kamfory i musztardy (po 50 g), wódki (1/2 łyżki) i 1 surowego białko z kurczaka. Składniki łączy się, uprzednio ubijając białko jaja, aż utworzy się gęsta piana, i wciera się mieszaninę w powierzchnię skóry. Lek stosuje się przed snem i pozostawia na noc. Rano należy go zmyć.

Zapobieganie

Po zakończeniu leczenia ważne jest, aby zapobiec ponownemu rozwojowi takiej patologii. Biorąc pod uwagę, że głównym czynnikiem powodującym zespół kolana biegacza jest nadmierne obciążenie, ważne jest, aby ponownie rozważyć swój harmonogram treningów.

Zapobieganie oznacza wybór odpowiednie buty. Nawet nieodpowiednie trampki mogą prowadzić do patologii w budowie stawu, co jest spowodowane występowaniem ruchów kompensacyjnych, które powodują niewłaściwą redystrybucję obciążeń na stopie.

Dobrym pomysłem jest przejrzenie planu rozgrzewki przed biegiem. Szczególną uwagę zwraca się na rozciąganie poza nogi.

Jeśli patologia była spowodowana kontuzją, w przyszłości konieczne będzie wykonanie bandażowania kolana biegacza. Zabieg ten pozwala jednocześnie realizować 2 funkcje: terapeutyczną i zapobiegawczą. W takim przypadku na dotknięty obszar nakłada się specjalną łatkę (taśmę). Nie ogranicza ruchu i pomaga normalizować szereg procesów w stawie:

• przyspiesza regenerację tkanek;
• poprawia krążenie krwi;
• uśmierza ból;
• zapobiega powstawaniu obrzęków;
• wspiera więzadła podczas narażenia na stres;
• pomaga w prawidłowym wykonywaniu ruchów.

Taśma charakteryzuje się odpornością na wilgoć. Poza tym mocno przylega skóra i niezawodnie ochroni raz uszkodzony staw przed ponownym urazem.

Lepiej nie chodzić na obcasach, ale także korygować postawę. Jeśli nieprawidłowe ustawienie kości nie zostanie skorygowane, ich nieprawidłowe umiejscowienie może wkrótce doprowadzić do ponownego rozwoju proces patologiczny zwany zespołem kolana biegacza.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego jest najczęstszym urazem podczas biegania i charakteryzuje się bólem po zewnętrznej stronie stawu kolanowego. Według statystyk syndrom ten jest przyczyną ponad 22% kontuzji biegaczy, zwłaszcza tych, którzy zostają, dlatego w praktyka lekarska Często używany jest termin „kolano biegacza”.

Ból pojawia się na skutek nadmiernego tarcia dystalnej części odcinka biodrowo-piszczelowego w okolicy kości piszczelowej. Kolano biegacza to dość częsta kontuzja w piłce nożnej, kolarstwie, narciarstwie biegowym – sportach charakteryzujących się częstymi ruchami stawu kolanowego u sportowców.

Chociaż zespół charakteryzuje się pojawieniem się silnego bólu w okolicy kolana, ogólnie dość dobrze reaguje na zmiany w planie treningowym i stosowanie specjalnych ćwiczeń. Zespół może również wystąpić u osób niewytrenowanych, dalekich od sportu, ze względu na słaby rozwój grup mięśni nóg i elastyczność powięzi.

Powody pojawienia się

Aby zrozumieć przyczyny powstawania „kolana biegacza”, należy nieco głębiej zagłębić się w szczegóły anatomiczne budowy odcinka biodrowo-piszczelowego.

Anatomia odcinka biodrowo-piszczelowego

Droga biodrowo-piszczelowa to ścięgno będące włóknistym wzmocnieniem powięzi podłużnej uda, biegnącej bocznie wzdłuż uda.

W części dalszej (dolnej) droga biodrowo-piszczelowa łączy się z zewnętrzną krawędzią kości piszczelowej, rzepką i ścięgnem mięśnia dwugłowego uda, przechodzi powyżej linii stawu kolanowego w pobliżu kłykcia bocznego kości udowej, następnie rozciąga się wzdłuż zewnętrznej strony kości udowej. uda i kończy się napinaczem powięzi szerokiej.

Pasmo biodrowo-piszczelowe wraz z towarzyszącymi mu mięśniami zapewnia ruch i stabilizację stawu kolanowego, a także boczne odwiedzenie i boczną rotację stawu biodrowego, zapobiegając nadmiernej rotacji wewnętrznej nogi.

Czynniki przyczyniające się do pojawienia się zespołu

Pomimo dość jasno określonej patofizjologii, przyczyny występowania i rozwoju tego zespołu tylko u części sportowców nie są w pełni poznane. Szereg badań wykazało związek pomiędzy czynnikami biomechanicznymi (płaskostopie, rotacja wewnętrzna kości piszczelowej, skrzywienie nóg w kształcie litery O itp.) a rozwojem patologii – kolana biegacza.

Do czynników przyczyniających się do pojawienia się zespołu odcinka biodrowo-piszczelowego należą:

1. niedorozwój mięśni ud z powodu rzadkiego treningu;
2. płaskostopie;
3. długie biegi po wzniesieniach (zwłaszcza zjazdach);
4. źle dopasowane buty sportowe;
5. nieprawidłowa technika biegu;
6. niewystarczający

Wykorzystując rezonans magnetyczny (MRI) w szeregu badań, naukowcy wykazali, że kolano biegacza charakteryzuje się pogrubieniem dystalnej części odcinka biodrowo-piszczelowego na skutek stanu zapalnego powstałego na skutek tarcia dolnej części tego odcinka o nadkłykieć kości udowej . Często przestrzeń pomiędzy stawem kolanowym a odcinkiem biodrowo-piszczelowym była znacznie węższa niż normalnie i wypełniona płynem zapalnym.

Główne objawy

W większości przypadków początek zespołu charakteryzuje się pojawieniem się silny ból na zewnątrz stawu kolanowego, rozproszone po stronie kolana. Bolesne odczucia pojawiają się od dwóch do trzech minut po rozpoczęciu joggingu i często nasilają się w trakcie biegu równia pochyła. Po odpoczynku ból zwykle ustępuje, chociaż jeśli uraz zostanie zaniedbany, może utrzymywać się w spoczynku.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego można rozpoznać po badaniu przez lekarza wykonującego serię badań. Aby wykluczyć innych możliwe przyczyny pojawienie się bólu stawu kolanowego - często również przepisywane Badania rentgenowskie, tomografia komputerowa i MRI stawu kolanowego.

Próba Obera

Jednym z badań orientacyjnych potwierdzających zespół odcinka biodrowo-piszczelowego jest próba Obera. Podczas zabiegu poszkodowanego układa się na boku (przeciwnie do uszkodzonej nogi), zginając zdrową nogę w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem niemal 90 stopni. Następnie lekarz stabilizując miednicę pacjenta, ręką przesuwa uszkodzoną nogę wzdłuż ciała pacjenta. Następnie prostuje porwaną nogę i opuszcza ją.

Jeśli występuje stan zapalny odcinka biodrowo-piszczelowego, noga albo nie opadnie całkowicie ze względu na napięcie przewodu, albo taki ruch spowoduje ból w okolicy kolana. Jeśli ból pojawia się w górnej części uda w okolicy miednicy, oznacza to obecność wrzecionowatego zapalenia kaletki.

Aby potwierdzić podejrzenie diagnozy, można wykonać dodatkowe badania, takie jak test Nobla, skakanie po chorej nodze z ugiętym kolanem.

Leczenie kolana biegacza

W leczeniu kolana biegacza stosuje się głównie tzw. „metodę zachowawczą”, która polega na odpoczynku, łagodzeniu stanów zapalnych, złożonych fizykoterapia, masaż, rozciąganie, ze stopniowym powrotem do ćwiczeń. Ważne jest także wyeliminowanie czynników predysponujących do kontuzji.

W zależności od „zaniedbania” objawu trening zostaje wstrzymany na 2-3 tygodnie lub całkowicie lub przekierowany na taki, który zapewnia minimalne obciążenie organizmu. obszar problemowy( , Na przykład).

W pierwszym etapie konieczne jest złagodzenie procesu zapalnego. Sam odpoczynek często może nie wystarczyć, dlatego stosuje się okłady z lodu i niesteroidowe leki przeciwzapalne w postaci tabletek lub maści ( paracetamol, diklofenak, celekoksyb itp.). W niektórych przypadkach w fizjoterapii wykorzystuje się ultradźwięki i fonoforezę.

W kolejnym etapie stosuje się ćwiczenia fizjoterapeutyczne, obejmujące zarówno rozciąganie samego odcinka biodrowo-piszczelowego, jak i wzmacnianie różne grupy mięśnie nóg. Następnie przejdź do lekkiego treningu na płaskiej, niesztywnej powierzchni. Po raz pierwszy możesz użyć bandaż uciskowy(orteza), którą zakłada się na poziomie nadkłykcia kości udowej w celu zmniejszenia tarcia drogi podczas ruchu.

Można także zastosować kinesiotaping z taśmami bawełnianymi, z powodzeniem mogą one zastąpić bandaż, dobrze usztywniając staw i nie krępując jego ruchów.

Szczególnie rzadko stosuje się interwencję chirurgiczną w przypadku objawów ze strony odcinka biodrowo-piszczelowego ciężkie przypadki. Jego skuteczność wynosi ponad 80%.

Zapobieganie

Jak w przypadku każdej innej kontuzji - najlepsze leczenie zespół odcinka biodrowo-piszczelowego - istnieje jego zapobieganie.

1. Prawidłowo zaprojektowany harmonogram treningów, z płynnym zwiększaniem obciążeń
2. Prawidłowa technika biegu
3. Wybór odpowiednich butów sportowych
4. Wysoka jakość nawet po głównym treningu.
5. Wzmocnienie wszystkich grup mięśni zaangażowanych w ruch nóg

Trochę teorii i ćwiczeń zapobiegających rozwojowi zespołu odcinka biodrowo-piszczelowego:

1. Rozciągnięcie mięśnia czworogłowego przedniego

Istnieje kilka opcji rozciągania mięśnia czworogłowego. Jednym z najskuteczniejszych jest wypad z kolanem tylnej nogi na podłodze, przednią nogą pod kątem prostym. Następnie tą samą ręką chwytamy goleń tylnej nogi i pociągamy do góry, aż pojawi się uczucie napięcia. Pozycję tę należy utrzymać przez 40 sekund lub dłużej.

1. Rozciągnięcie mięśnia łydki

Pozycja wyjściowa: z pozycji przedniej musisz przycisnąć dłonie do ściany i rzucić się do przodu jedną nogą. Kolano tylnej nogi, której mięsień łydki będzie rozciągnięty, jest proste. Następnie przechyl się do przodu i w dół. Fiksacja – co najmniej 40 sekund.

1. Rozciągnięcie Soleusa

Do rozciągania stosuje się niski stojak (krok, stopień). Połóż stopę na stojaku i opuść ją rękami. Fiksacja – co najmniej 40 sekund. W tej pozycji mięsień jest rozciągnięty.

Wywiad z Siergiejem Bylym

Jak zapobiegać występowaniu zespołu odcinka biodrowo-piszczelowego? A jak przejść rehabilitację w przypadku kontuzji? Sergey Bylym, trener studia fitness Faktura, biegacz przełajowy, mistrz wychowania fizycznego i sportu, certyfikowany trener personalny i trener programów grupowych, certyfikowany trener TRX FTC, uczestnik i zwycięzca Konwencji PRO FIT, certyfikowany, podzielił się swoim podejściem do treningu sportowców i jego doświadczenie w pracy z pasjonatami biegania, specjalista kinesiotapingu.

– Siergiej, ostatni raz rozmawialiśmy o potrzebie szczególnie długie dystanse i biegacze przełajowi. Dziś porozmawiajmy o innym częstym problemie - kolanie biegacza i o tym, jak sobie z nim poradzić. Czy ktoś kontaktuje się z Waszym studiem w związku z tym problemem?

– Tak, rzeczywiście wystarczy kolano biegacza lub zespół pasma biodrowo-piszczelowego typowy problem dla biegaczy i nie tylko. Często na rehabilitację przychodzą do nas narciarze...

– Powiedz mi, jak w praktyce radzisz sobie z tym problemem?

– Przede wszystkim ważne jest, aby nie „zaniedbywać” urazu i rozpocząć leczenie w odpowiednim czasie. Pracujemy w studiu ze sportowcami już po minięciu fazy ostrej – związanej ze stanem zapalnym powięzi lub otaczających tkanek.

– Gdzie zaczynasz?

– Podejście jest oczywiście kompleksowe i indywidualne. Każdy sportowiec ma swoją unikalną biomechanikę, mocne strony i słabe strony, podłoże urazu... W fazie rekonwalescencji konieczne jest nie tylko rozciągnięcie odcinka biodrowo-piszczelowego za pomocą ćwiczeń rozciągających, ale także rozciągnięcie i wzmocnienie np. mięśni przywodzicieli biodra.

Aby efektywnie ćwiczyć mięśnie i więzadła, stosuje się ekspandery sportowe. Ponadto dobrze rozgrzewają mięśnie, co jest ważne przy rozciąganiu. ćwiczenia statyczne, na przykład „deska”. Na koniec sesji rozciągającej ważne jest rozciągnięcie mięśni i powięzi za pomocą wałka.

Z przydatne ćwiczenia Aby zapobiec i wzmocnić więzadła stawu kolanowego, możesz skorzystać z ćwiczenia „zegarowego”.

Ponadto, ponieważ związany jest z nim odcinek biodrowo-piszczelowy staw biodrowy– nad tym też warto pracować. Przykładowo korzystając z zestawu ćwiczeń:

– Czy te ćwiczenia można wykonywać w domu?

- Tak, oczywiście! Ćwiczenia są dość uniwersalne i nie wymagają specjalnego sprzętu. Ogólnie rzecz biorąc, samokształcenie jest po prostu konieczne do pełnej rehabilitacji, a także uniknięcia nawrotów. Sportowiec musi nauczyć się pracować ze swoim ciałem, czuć obszary problemowe i pracować z nimi.

– Jak szybko osoby kontuzjowane wracają do pełnego treningu?

- Och, to bardzo pytanie retoryczne na które nie będzie jasnej odpowiedzi. W końcu każdy sportowiec ma swoje własne doświadczenie i złożoność kontuzji, motywację, dostępność czasu i zasobów…

– Do treningów należy wracać stopniowo. Nie spiesz się z objętością i szybkością. Wykonuj wysokiej jakości pracę, a po głównym treningu rozciągnij i rozciągnij mięśnie i powięź za pomocą wałka.

– Na co zwrócić uwagę chcąc uniknąć „kolana biegacza” i podobne problemy?

– Przede wszystkim sprawdź biomechanikę biegu. Bardzo popularny przypadek wystąpieniem zespołu biodrowo-piszczelowego jest właśnie nieprawidłowe ułożenie stopy – co powoduje dodatkowy stres układ mięśniowo-szkieletowy a bieganie stanie się nie tylko nieekonomiczne, ale i niebezpieczne.

Ponadto zwróć odpowiednią uwagę na rozciąganie i wzmacnianie różnych grup mięśni. Na przykład podczas biegów przełajowych w górach ważny jest odpowiedni rozwój mięśni pośladkowych. Bez tego mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe są narażone na dodatkowe obciążenie, co szybko prowadzi do zmęczenia i przepracowania.

– Dziękuję, Siergiej!

- Dzięki! Ćwiczenia rozciągające, siłowe i funkcjonalne to narzędzia, które pomogą Ci zwiększyć efektywność! Trenuj mądrze!

Kontuzje biegacze I samoleczenie

Wiosna- czasroku,GdywynajemichpozycjenartyIłyżwyIpochodziczasdziałanie.MypragniemyDoWszystko,OJakTyPrzeczytaj todalej,nigdyNieprzydało sięTobieNAćwiczyć.IuruchomićpozostałDlaTytylkoźródłozdrowie,DobrynastrójIwyrażanie siebie.

AlenawetkońOczterynogi,Zdarza się,potyka się.JeśliTobieStało sięDostawaćobrażeniaNAodległości,radaprzekonanybiegacz w maratonieAndriejChirkovapomożeTobiePośpiesz siępowrótVzbudować,AToIw ogóleunikaćjej.Przy okazji,się przydaOniIteKtonigdyNiesznurowanetenisówka.

Wielu biegaczy to zli pacjenci. Idą do lekarza, słuchają mądrych rad i robią to po swojemu. Biegaczowi zaleca się powstrzymanie się od biegania przez 2-3 tygodnie, aby dać odpocząć uszkodzonemu narządowi, bez biegania nie przeżyje nawet dwóch, trzech dni. Wkrótce zdecyduje, że może trochę stchórzyć i zobaczyć, jak kontuzja się tam uspokoiła. Jeśli eksperyment pójdzie dobrze, to jutro spróbuje biegać więcej, a pojutrze doda więcej...

Biegacze są zbyt aktywni, aby spokojnie doświadczyć abstynencji, której czasami potrzebują. Amerykańscy lekarze sportowi znaleźli oryginalne i naturalne rozwiązanie: konieczne jest zaangażowanie biegacza w leczenie i powrót do zdrowia, podając mu aktywna rola w tym procesie, ponieważ biegacze są inteligentni, analityczni i lubią docierać do sedna kontuzji i szukać sposobów na wyleczenie. Naukowcy zajmujący się medycyną w USA podsumowują doświadczenia lekarzy-amatorów i postanowiłem o tym porozmawiać, aby pomóc naszym biegaczom, którzy zmuszeni są działać jako ich własni uzdrowiciele.

Oczywiście nie zawsze jest możliwe zostanie własnym lekarzem. Poważny uraz, obrażenie wymaga kwalifikacji leczenie, aż do stacjonarnego. Jednak u większości biegaczy kontuzje nie są aż tak poważne, a sami sportowcy radzą sobie z nimi świetnie, bo kto zna swój organizm lepiej niż oni sami. To samo dzieje się wszędzie: biegacze leczą się sami.

Zwykle, jeśli doznałeś urazu, udajesz się do kliniki, a jeśli nie jest to oczywiste złamanie, w ciągu tygodnia zostajesz umówiony na wizytę u chirurga. W międzyczasie możesz natychmiast rozpocząć leczenie. „Domowe środki zaradcze mogą wyleczyć większość dolegliwości w ciągu tygodnia lub szybciej” – mówi dr Warren Scott, dyrektor medycyny sportowej w Kaizer Permanent, ośrodku zdrowia w Santa Clara w Kalifornii. Może to przeszkadzać przez kilka miesięcy, roku, a nawet dłużej.

Amerykańscy biegacze znaleźli sposoby na samodzielne leczenie wielu dolegliwości: od czarnych paznokci po astmę, jednak my skupimy się tylko na głównych urazach nóg, które magazyn Runner's World nazywa „Wielką Piątką”. Nauki medyczne Scott, fizjoterapeuta z Nowego Jorku Mark Chasnov, lekarz medycyny z Kalifornii Joe Elles, chirurg ortopeda z Atlanty Dave Apple, lekarz medycyny i inni wysoko wykwalifikowani specjaliści.

Kolano biegacz

Statystyki kontuzji pokazują, że najczęściej u biegaczy długodystansowych

kolano jest uszkodzone. „Kolano biegacza” to zbiorcze określenie stosowane do różnych

rodzaje urazów i chorób stawu kolanowego. Biegacze często cierpią na stany zapalne

chrząstki (ryc. 1) pod rzepką, która występuje przy rzepce

przestaje płynnie przesuwać się w przeznaczonym dla niego łóżku. Choroba zostaje rozpoznana

poprzez zszycie bólu pod miseczką, nasilającego się przy bieganiu po pagórkach. Jednak ból

pojawia się często, gdy mężczyzna idzie na schodach lub kucając.

Staw kolanowy jest stawem złożonym. Jedną z głównych funkcji jest dostarczanie

posuwać się do przodu. Ruch w innym kierunku

może spowodować obrażenia. Stabilność stawu kolanowego i jego wytrzymałość

niezwykłe obciążenia osiąga się przede wszystkim dzięki sile mięśni czworogłowych i

pewien stopień ścięgien podkolanowych. Prawie nikt z pozostałych nie cierpi

osłabienie tych ścięgien. Jeśli chodzi o mięśnie czworogłowe, czasami zawodzą.

Inne przyczyny chorób kolan obejmują wady wrodzone

i przepięcie. Co ciekawe, najczęściej przyczyną kontuzji kolana jest stopa.

biegacz. Nadmierna pronacja, czyli nadmierna rotacja stopy wynikająca z jej płaskości,

powoduje obrót kości piszczelowej do wewnątrz. Ruch obrotowy przenoszony jest na kolano i

rzepka przesuwa się względem środka, stykając się z jednym z zgrubień kości udowej. Taki niechciany kontakt, powtarzający się wielokrotnie podczas biegu, jest podstawą procesów zapalnych. Aby zapobiec stanom zapalnym, ważne jest, aby w odpowiednim czasie zwracać uwagę na niepokojące objawy. Dzięki temu nie będziesz musiał przerywać biegania. Jeśli ból kolana nie ustąpi w ciągu dwóch dni, oznacza to coś więcej niż ból związany z wysiłkiem fizycznym. Przede wszystkim należy ograniczyć intensywność ćwiczeń do poziomu, przy którym ból ustanie lub zauważalnie osłabnie. Należy unikać biegania po nierównym terenie i niepotrzebnego stresu. Powolny jogging może być bardziej niebezpieczny i bolesny dla stawu kolanowego niż płynny, ale szybki jogging. Konieczne jest wykluczenie treningu na wzgórzach i autostradach z ostrymi zakrętami. Podczas biegania po zewnętrznej stronie zakrętu dochodzi do nieprawidłowej pronacji stopy. W przypadku wystąpienia obrzęku zaleca się zastosowanie lodu, który przynosi ulgę. Badając praktyki samoleczenia biegaczy, dr Apple odkrył, że przyjmowanie aspiryny trzy razy dziennie faktycznie blokuje rozpad chrząstki, a także zalecił samodzielny masaż bolącego kolana. Zasadniczo jednak dr Apple nie zaleca samodzielnego podawania leków, gdyż może to skomplikować diagnozę. Szczególnie przestrzega przed zastrzykami z kortyzonu. „Uwolnij ból, szlifując kolano” – mówi.

Wznawiając aktywność po urazie, należy zachować środki ostrożności, takie jak: Specjalna uwaga zwracając uwagę na stopień napięcia mięśnia czworogłowego uda. Aby to zrobić, rozpocznij trening od wykonania następującego ćwiczenia: połóż się NA z powrotem, dokręcaćmięsień czworogłowy mięśnie I podnieśćwyprostowany nogi w górę. Próbowaćwytrzymać trzymać nogi V pionowy przezpozycja V przepływ 15 sekundy, Następnieniżej ich I zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Po dniu lub dwóch ćwiczenie to można wykonywać z ciężarkami o masie 0,5 kg, stopniowo zwiększając ich ciężar. Jeżeli kolano w pozycji zgiętej nie powoduje już silnego bólu, można przejść do innego ćwiczenia – naprzemiennie podnosić i opuszczać nogi z przyczepionym do nich ciężarkiem, siedząc na krześle. Zacznij od ciężaru 3 kg. (ryc. 2)

Powoli podnieś nogę z obciążeniem pozycja pozioma i przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, następnie opuść nogę i odpocznij. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie mięśni czworogłowych uda. Wraz z poprawą kondycji fizycznej zwiększa się ciężar ciężaru. Wracając do biegania, możesz zastosować podkładki pod piętami i podbicia podbicia pod łuki podłużne stóp, warto też zastosować gumowe nakolanniki z otworami na miseczki.

Zapalenie ścięgna I miękkioch tekstylia pod rzepką może również powodować ból. Stopa „pływająca”, charakteryzująca się „kołysaniem” na boki i skręcaniem stopy do wewnątrz, może powodować zapalenie wewnętrznej strony kolana, natomiast stopa sztywna, charakteryzująca się „kołysaniem” tylko w przód i w tył oraz mocnym pchnięciem, może powodować stan zapalny na zewnątrz.

Zespół marszczenie- rzadki problem polegający na uciskaniu błony stawu kolanowego. Dwie ostatnie dolegliwości leczy się analogicznie jak zapalenie chrząstki.

Często ból V współLena pojawić się Po maraton, świadczy to o niewystarczającym przygotowaniu, nie należy na nie zwracać uwagi, jeśli nie trwa ono dłużej niż tydzień. Ból Z tył boki wiązkikolano wspólny mogą pojawić się niezależnie od obciążenia z powodu artrozy lub uszkodzenia kapsułka stawowa, ale pojawiają się przy złej pogodzie lub przeciążeniu. Co więcej, jeśli przestaniesz biegać, ból może się nasilić. Konieczne jest monitorowanie, czy stawy nie są spuchnięte: jeśli tak, to obciążenie powinno jeszcze zostać zmniejszone.

Achiłowo ścięgno

Zapalenie Zapalenie ścięgna Achillesa jest drugą najczęstszą kontuzją wśród biegaczy. Na

powstanie silny stres jest to duże ścięgno łączące dwa główne mięśnie łydek

mięśnie z z powrotem kości piętowej, staje się gęstszy i kontynuując pracę, ulega zapaleniu (ryc. 3).

Czasami może powstać podskórne nieelastyczne zagęszczenie łza I

nawet luka(2% przypadków). Objawy obejmują tępy lub ostry ból w części ścięgna,

który rozprzestrzenia się bliżej pięty, zaczerwienienie i podwyższona temperatura bolącego miejsca,

guzkowe zgrubienie, chrupanie podczas poruszania kostką.

Przyczynami stanu zapalnego może być zbyt szybkie zwiększanie objętości treningowej,

nadmierny entuzjazm do biegania pod górę lub szybkiego biegania, zbyt twarde lub zużyte buty do biegania

buty, które powodują zniekształcenie ścięgien, a także nadmierne pochylenie tułowia i postawę

podczas biegu nogi zachodzą na siebie do wewnątrz.

Jakie środki możesz w tym przypadku podjąć samodzielnie?

Przestań biegać na 4-6 tygodni, kilka razy dziennie nałóż lód na 15 minut,

weź aspirynę, trzykrotnie masuj zmienioną zapalnie tkankę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara

dziennie rozgrzewającymi kremami i olejkami. Po wchłonięciu zgrubienie należy wcierać

mięśnie łydki Aby przejść pod piętą, umieść podkładkę filcową lub korkową, aby ją unieść.

3-4 mm, aby zmniejszyć obciążenie ścięgna. Nie zaczynaj biec, dopóki nie będziesz w stanie wstać.

skarpetki bez bólu. Ale nawet po tym nie spiesz się, aby rozpocząć trening biegowy. Najpierw skakać na skakance i przez przeszkody. Będziesz mógł swobodnie biegać po 6-8 tygodniach.

Jeśli dwa tygodnie samoleczenia nie przyniosą efektu, należy zgłosić się do chirurga ortopedy, jednak operacja jest ostatecznością i nie zawsze jest skuteczna.

Aby zapobiec tej kontuzji, bardzo przydatne są ćwiczenia rozciągające ścięgna Achillesa, na przykład na drabinie. Stojąc na najniższym stopniu, opuść pięty, utrzymując je w dół, aż policzysz do 10, lub opuść pięty każdej stopy pojedynczo.

Podeszwowy zapalenie powięzii inni obcas Problemy

Ból pięty często wskazuje na problem, który będzie się utrzymywał przez długi czas. Podobnie jak w przypadku innych urazów, zajmij się nim wcześnie, aby nie stracić sprawności. długoterminowy. Mięśnie podeszwowe rozciągają się od podstaw kości śródstopia przez całą stopę i łuk palców aż do kości piętowej, do której są przyczepione w trzech miejscach: pośrodku i po obu stronach. Mięśnie te zapewniają stopie sprężystość podczas toczenia się do przodu, podtrzymują łuk stopy i tłumią wibracje. Kiedy stopa obraca się nadmiernie do wewnątrz, mięśnie te mają tendencję do przeciwstawiania się nadmiernej pronacji i zapewniają stabilność. Czasem jednocześnie działają na tyle bezinteresownie, że odrywają się od miejsca łączenia. Poznasz to po bólu po wewnętrznej stronie pięty, kiedy wstaniesz rano, a gdy się rozgrzejesz, ból maleje – to jest zapalenie powięzi(ryc. 1).

Może również wystąpić po długotrwałym traumatycznym stanie piętowa ostroga. Uszkodzone małe włókna mocujące mięsień do kości piętowej ulegają zapaleniu, powodując napływ komórek zawierających krew tkanka kostna z wapnia tych komórek powstaje bodziec: organizm poprzez tworzenie stara się zmniejszyć napięcie tworzenie kości. Niestety ciało obce dodatkowo podrażnia tkanki miękkie i powoduje ból, który utrzymuje się długo i nie ustępuje po rozgrzaniu. Leczenie ostróg jest takie samo jak w przypadku zapalenia powięzi. Pomaga wycięcie otworu w filcowej podkładce, chroniąc ostrogę przed naciskiem. Masuj ostrogę przez 5-10 minut, powtarzając po 20 minutach. Zacznij powoli, budując nacisk, a następnie naciśnij kostką lub czymś twardszym. Stopami możesz zwinąć drewniany wałek do masażu z tektury falistej - boli, ale pomaga.

Problemy golenie

Mięsień piszczelowy ciężko pracuje podczas biegu i przyjmuje duże obciążenia. Czasami błona mocująca go do goleni częściowo odrywa się od kości, powodując „drżący” ból. Dzieje się tak, gdy szybko zwiększamy obciążenia treningowe lub podczas biegania w dół.

Uraz tylny mięsień piszczelowy czasami nazywane shin splints. Mięsień ten, położony po wewnętrznej stronie kości piszczelowej, służy do stabilizacji stopy, która unosząc ciężar ciała, wytwarza odepchnięcie. Mięśnie te należy wzmacniać i rozciągać wraz z innymi mięśniami łydek, a jeszcze ważniejsze jest zapewnienie im możliwości regeneracji i regeneracji, czasami poprzez ograniczenie przebiegu treningowego.

Nadmierna lub niedopronacja powoduje nadmierne napięcie mięśni odpowiednio na zewnątrz lub wewnątrz podudzia. Podolog z Atlanty, Irwin Miller, który zauważył zwiększoną pronację u starszych biegaczy, przypisuje to stopniowemu napinaniu mięśni łydek i zewnętrznych mięśni łydek. Delikatne ćwiczenia rozciągające te mięśnie mogą pomóc uniknąć tego problemu.

Kość piszczelowa pokryta jest ochronną osłoną - okostną, która jest gęstym workiem tkanki miękkiej, który pokrywa również kanały krwi i nerwów. Mięśnie łydek są przyczepione do tej błony pod kolanem i w pobliżu kostki za pomocą więzadeł. Kiedy mięśnie podudzia są nadmiernie obciążone, problemy mogą pojawić się w czterech miejscach: kościach, mięśniach, więzadłach, okostnej. W pierwszych dwóch przypadkach nie będzie można obejść się bez pomocy lekarzy.

Zmęczenie pęknięcie zewnętrzna warstwa kości piszczelowej pojawia się stopniowo, objawia się pulsującym bólem, czasami obrzękiem, diagnozuje się na podstawie naprzemiennego nacisku na piętę różne strony- powinno powodować ból. Podczas próby biegu ból nasila się, a po zatrzymaniu pojawia się drętwienie i mrowienie na górnej powierzchni stopy. Będzie to wymagało wizyty u ortopedy, prześwietlenia rentgenowskiego, gipsu i 4-6 tygodni odpoczynku. Przed powrotem na tor zaopatrz się w sneakersy z mocnymi amortyzatorami.

Zespół kompresja mięśnie pochodzi z nadmiernego treningu, szybkiej pracy; bieganie pod górę lub na palcach. Mięsień puchnie, jego błona nie ma czasu rozciągnąć się do rozmiarów mięśnia, co skutkuje uszkodzeniem nerwu, żyły lub tętnicy. W górnej części stopy pojawia się ból i mrowienie, które nasila się podczas biegu. Jeśli te zjawiska nie ustąpią po dwóch dniach, nie próbuj uśmierzać bólu nawet aspiryną, skontaktuj się z chirurgiem.

Muskularny stres określane przez bolesne uczucie w mięśniu, któremu czasami towarzyszy stan zapalny. Ból wydaje się przemieszczać w górę mięśnia łydki, nieznacznie zmniejszając się, gdy ciało rozgrzewa się po bieganiu. Odpocznij 3-5 dni, aby rozpocząć regenerację, spróbuj chodzić, a jeśli wynik będzie pozytywny, biegnij. Biegaj co drugi dzień, nie powodując bólu. W przypadku obrzęku raz dziennie nakładaj lód na 10 minut. Ostrożnie ćwicz ścięgno Achillesa mięśnie łydki i mięśnie łydek.

Zapalenie ścięgna, „wyciągnięty” z kości w górnym lub dolnym punkcie przyczepu - w tym przypadku prawdopodobne jest powstanie obrzęku. Uraz w dolnym 1. punkcie oznacza uszkodzenie ścięgna kości piszczelowej, które może wystawać przy zgięciu wewnątrz powyżej kostki. W takim przypadku może również wystąpić stan zapalny ścięgna prostownika długiego palca. Diagnoza: Usiądź ze stopami płasko na podłodze lub wysuniętymi do przodu. Jeśli unoszenie palców u nóg boli, oznacza to uszkodzenie ścięgna piszczelowego; jeśli boli poruszanie palcami, oznacza to uszkodzenie mięśnia prostownika palców, ale leczenie jest nadal takie samo, jak w przypadku napięcia mięśniowego.

Zapalenie okostna. Ścięgna są przyczepione do okostnej, która chroni kości mocniej niż sama kość. W przypadku przeciążenia i zakłócenia przywiązania ból pojawia się w górnych i dolnych punktach, podobnie jak w przypadku złamań naprężeniowych, ale bez lokalizacji źródła. Podczas biegania ból nie ustępuje, wręcz się nasila. Całkowity odpoczynek wymagany jest przez 2-4 tygodnie, a cała kuracja może zająć 3-4 miesiące. Leczenie jest takie samo jak w przypadku napięcia mięśniowego. W tym momencie wskazane jest przejście na szkolenie alternatywne. Najlepiej biegać po wodzie.

Zespół talerz- piszczelowy więzadła

Zapalenie i ból pojawiają się po zewnętrznej stronie kolana w wyniku tarcia więzadła biodrowo-piszczelowego, które biegnie po zewnętrznej stronie uda, przez około piszczel. Tępy ból pojawia się po 1,5-3 kilometrach i zatrzymuje się dopiero po zatrzymaniu. Powodem jest każde zgięcie nogi do wewnątrz, które rozciąga więzadło. Wyboczenie może być spowodowane nadmierną pronacją, noszeniem obuwia, bieganiem po wzgórzach lub pochyłościach, a nawet wygiętymi stopami. Aby pojawił się ten syndrom wystarczy jedna sesja treningowa z dużym przepięciem. Następnie należy przejść na alternatywne rodzaje treningów, ale przynajmniej zrezygnować z biegania szybkiego, biegania po wzgórzach i wykonywać ćwiczenia rozciągające przynajmniej dwa razy dziennie.

Najlepszy z nich (ryc. 3): Wstań Więc, Do Prawidłowynoga był w poprzek za lewy, oprzyj się lewy ręka NA Który- żadenByć stabilny przedmiot (krzesło) I NApołóż się NAjego, wyginając się w prawo biodroPrawidłowy. SgiBaya lewy noga w kolano, stopu Prawidłowy nogiciągnąć w górę: Ty musieć przezczućrozciąganietalerz- piszczelwycie mięśnie Iwięzadła. Dodatkowo po 15 minutach biegu nałóż lód i wykonaj automasaż. Po 2-4 tygodniach powinieneś móc znowu swobodnie biegać.

Oczywiście, że najbardziej najlepsza rada- nie pozwól, aby sytuacja doprowadziła do kontuzji. Unikaj ich, podążając świetnie zasadybezpieczeństwo: trenuj w dobrej jakości butach, które dokładnie odpowiadają Twojemu celowi i rozmiarowi, i zmieniaj tenisówki, zanim zużyje się wewnętrzna, chłonna część podeszwy zewnętrznej; zwiększaj przebieg o nie więcej niż 10% tygodniowo; zorganizować po ciężki treningłatwe dni lub dni odpoczynku; Wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające i siłowe, a gdy zacznie boleć, zwolnij lub przestań biegać, aż ból ustąpi.

Andriej CZYRKOW