झोप ही शरीराची नैसर्गिक, विश्रांतीची मूलभूत गरज आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग या अवस्थेत जातो; प्रत्येक व्यक्तीचे आरोग्य आणि क्षमता त्याची गुणवत्ता आणि कालावधी यावर अवलंबून असते. आधुनिक युगात, प्रत्येकजण खरोखर चांगल्या झोपेचा अभिमान बाळगू शकत नाही - तणाव, समस्या, वाईट सवयी, आवाज मोठे शहर, मानसिक विकारआणि इतर कारणे नियमित, अत्यंत आवश्यक असलेल्या दैनंदिन तालांमध्ये व्यत्यय आणतात, ज्यामुळे मानवी जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या बिघडते. काय करायचं? तुम्हाला खालील प्रश्नाचे उत्तर मिळेल.

झोपेचा त्रास होण्याची सामान्य कारणे

झोपेच्या विकारांची शेकडो विविध कारणे डॉक्टरांना माहीत आहेत. त्यापैकी बरेच स्वतंत्र घटक म्हणून कार्य करू शकतात, तर इतर केवळ संयोजनात रात्रीच्या विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक प्रभाव पाडतात.

अशी सर्व कारणे पारंपारिकपणे दोन मोठ्या श्रेणींमध्ये विभागली जातात.- बाह्य आणि अंतर्गत. पूर्वीचे बहुतेक वेळा शारीरिक असतात, तर नंतरचे प्रामुख्याने रोगांशी संबंधित असतात.

खराब झोपेची गैर-वैद्यकीय कारणे समाविष्ट आहेत:

• दीर्घकाळ झोपेची कमतरता. कायमचे उल्लंघन सामान्य लयजागृततेचा कालावधी वाढवण्याच्या दिशेने क्रियाकलाप आणि विश्रांती घेतल्याने झोप कमी होऊ शकते, अगदी नेहमीच्या जीवनशैलीकडे परत आल्यानंतरही, शिवाय, एक दीर्घ कालावधीवेळ
• खराब व्यवस्थित पलंग. अपुरी आरामदायी गादी, शारीरिकदृष्ट्या खराब डिझाइन केलेली उशी, खोलीत खूप जास्त किंवा कमी आर्द्रता, बेडरूममध्ये भरलेली हवा आणि या स्पेक्ट्रमचे इतर घटक झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात;
• मद्यपान. अल्कोहोलचा वारंवार वापर किंवा अंमली पदार्थविविध झोप विकार कारणीभूत;
• अतार्किक पोषण. निजायची वेळ आधी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे, रात्रीचे स्नॅक्स - हे सर्व शरीराला विश्रांती देण्याच्या कालावधीसाठी पोट कार्य करते;
• वय बदलते. हार्मोनल समायोजनपौगंडावस्थेतील शरीर, गर्भधारणा, तसेच वृद्धत्वामुळे अनेकदा खराब झोप येते.

खराब झोपेची वैद्यकीय कारणे. बऱ्यापैकी आहे मोठ्या संख्येनेरोग, सिंड्रोम आणि शरीराच्या रोगजनक परिस्थिती, ज्याच्या विरुद्ध विविध उल्लंघनझोप - झोपी जाण्याची प्रक्रिया आणि प्रत्यक्षात रात्रीची विश्रांती. त्यापैकी सर्वात प्रसिद्ध आणि लक्षणीय नाव देऊया.:

• मानसिक आजार आणि विकार. या मोठ्या उपसमूहात विविध फोबिया, ऑटिझम, क्षणिक मनोविकृती, बुलिमिया, एपिलेप्सी, सायकोपॅथी, स्मृतिभ्रंश, असामाजिक व्यक्तिमत्व विकार, नैराश्य आणि संबंधित तणाव, स्मृतिभ्रंश यांचा समावेश होतो. विस्तृत, डिसोसिएटिव्ह स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर, कॅटाटोनिया, मॅनिक-डिप्रेसिव्ह सायकोसिस, न्यूरोसिस, पॅरानोईया, सीमावर्ती राज्येआणि बरेच काही;
• पंक्ती रिसेप्शन औषधे . प्रचंड स्पेक्ट्रमचा नियमित वापर औषधे, तसेच त्यांचे अचानक रद्द केल्याने झोप खराब होते. हे विशेषतः मध्यवर्ती मज्जासंस्था, संमोहन आणि शामक औषधांना उदासीन किंवा उत्तेजित करणाऱ्या औषधांसाठी खरे आहे;
• श्वसनाचे विकार. अडथळा आणणारा झोप श्वसनक्रिया बंद होणे, उदासीन अल्व्होलर वेंटिलेशन, या स्पेक्ट्रमची इतर कारणे, ज्यामुळे झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत अल्पकालीन अडथळे येतात;
• विविध etiologies च्या वेदना सिंड्रोम;
• एन्युरेसिस;
• निद्रानाश;
• इतर वैद्यकीय कारणे.

रात्री झोप येत नसेल तर काय करावे, झोप कशी पूर्ववत करावी?

जर रात्रीची झोप नियमित असेल आणि रात्रीच्या विश्रांतीची समस्या दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ चालू राहिली तर तुम्हाला या वस्तुस्थितीकडे बारकाईने लक्ष देणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम पर्याय – पूर्ण परीक्षावैद्यकीय तज्ञ जे निदान आणि शोधण्यात मदत करू शकतात खरे कारणनिद्रानाश

जर तुम्हाला खात्री असेल की वाईट झोप संबंधित नाही वैद्यकीय कारणे , परंतु शारीरिक प्रकटीकरण किंवा बाह्य घटकांमुळे उद्भवते, नंतर आपण अनेकांचा अवलंब करू शकता सामान्य शिफारसीआणि ते स्वतः दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करा.

खालील शिफारसी इच्छित परिणाम देत नाहीत अशा परिस्थितीत, ते करणे आवश्यक आहे न चुकतावैद्यकीय तपासणी करा.

रोजची दिनचर्या आणि झोप

• जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप येत नसेल, तर दिवसा झोपायला न जाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु संध्याकाळपर्यंत थांबा आणि नंतर पूर्णपणे विश्रांती घ्या - दिवसा जमा होणारा सामान्य थकवा तुम्हाला त्वरीत रात्रीच्या विश्रांतीच्या लयमध्ये प्रवेश करण्यास अनुमती देईल;
• अशक्यतेबद्दल बाह्य विचारांपासून मुक्त व्हा शुभ रात्री, योग्यरित्या विश्रांतीसाठी ट्यून इन करा;

हा लेख अनेकदा वाचला जातो:

• लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा, अंतिम मुदत 22 वाजता आहे. सरासरी कालावधीनिरोगी झोप सुमारे 8-9 तास असते, त्यामुळे 7-8 पर्यंत तुम्ही जागृत व्हाल आणि विश्रांती घ्याल. शारीरिक स्तरावर सर्वात सक्रिय पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया एखाद्या व्यक्तीमध्ये 23 ते सकाळी 1 या कालावधीत केली जाते - या कालावधीत विश्रांतीची खात्री करा;
• सर्व बाबी संध्याकाळसाठी पुढे ढकलू नका, भांडण सोडवण्याचा प्रयत्न करा, घरगुती, आर्थिक प्रश्न 17 वाजेपर्यंत.

वाईट सवयी

अनेक वाईट सवयी तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

• दारू. अल्कोहोलच्या नियमित वापरामुळे झोपेचा त्रास होतो आणि सामान्य दैनंदिन लय ठोठावते, रात्री आरामात आराम करू देत नाही;
• कॅफीन. कॉफी आणि मजबूत काळ्या चहामध्ये उत्साहवर्धक टॅनिन असतात - निजायची वेळ आधी अशा पेयाचा एक अतिरिक्त कप झोपायला वेळ लक्षणीय विलंब करेल;
• तंबाखूचे धूम्रपान. हे श्लेष्मल त्वचा कोरडे करते, ज्यामुळे झोपेच्या वेळी श्वासोच्छवासात अडथळा येतो आणि घोरणे उत्तेजित होते. याशिवाय वाईट सवयमध्यरात्री स्मोक ब्रेकसाठी उठणे सामान्य चक्रझोपेच्या लहान आणि दीर्घ टप्प्यात बदल, ज्यामुळे संबंधित व्यत्यय येतो;
• औषधे. औषधांच्या विस्तृत श्रेणीमुळे मानसिक विकार होतात - अनेक झोप आणि जागरण विकारांचे मूळ कारण.

झोप सुधारण्यासाठी शारीरिक व्यायाम

आधुनिक वैद्यकीय आकडेवारी दर्शविल्याप्रमाणे, नियमित शारीरिक व्यायामझोप सुधारणे. या प्रकरणात, शारीरिक क्रियाकलाप योग्य असणे आवश्यक आहे. मुख्य मुद्दे:

• तास सकाळी धावणे;
• दिवसा - कामाच्या ठिकाणाहून नियमित उठणे, 15-मिनिटांचे वॉर्म-अप, दर 1.5-2 तासांनी;
• संध्याकाळी, झोपेच्या 2 तास आधी - मध्यम कार्डिओ लोड, 40 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. वैकल्पिकरित्या, ते ताजे एअर रेस चालणे सह बदलले जाऊ शकते;
• निजायची वेळ आधी 30 मिनिटे - योग वर्ग, विश्रांती आणि अलिप्तपणाच्या अनिवार्य पवित्रासह सुमारे अर्धा तास;
• रात्रीच्या विश्रांतीच्या आधी शारीरिक व्यायामवाढीव उत्तेजना टाळण्यासाठी शिफारस केलेली नाही.

रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी योग्य पोषण

पैकी एक जागतिक समस्या आधुनिक सभ्यता- आवश्यक पदार्थांची पद्धतशीर तयारी करण्यासाठी वेळेचा अभाव, तसेच भरपूर प्रमाणात हानिकारक अन्न उपलब्ध झाल्यामुळे हा चुकीचा खाण्याचा प्रकार आहे.

खराब झोपेसाठी खराब पोषण हा मुख्य घटक असतो.

या परिस्थितीत इष्टतम वीज पुरवठा योजना कोणती आहे??:

• समतोल दररोज रेशन 2.5 हजार पेक्षा जास्त कॅलरीज नसतात;
• चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे उत्पादनांमध्ये अंदाजे समान सामग्री. त्याच वेळी, वापर कमी करणे फायदेशीर आहे साधे कार्बोहायड्रेट, त्यांना जटिल पदार्थांसह बदलणे, तसेच ट्रान्स फॅट्सने समृद्ध उत्पादने काढून टाकणे, हलके पदार्थ निवडणे;
• फ्रॅक्शनल पॉवर योजना, दैनिक दरकमीतकमी 5 जेवणांमध्ये विभागले गेले. सर्वात दाट लंच आणि नाश्ता असावा;
• संध्याकाळी, भाज्या आणि फळांवर आधारित हलके रात्रीचे जेवण मर्यादित करा, झोपायला जाण्यापूर्वी 3 तासांपेक्षा कमी खाऊ नका;
• आहारातून खूप तळलेले आणि खारट पदार्थ, marinades, फॅटी सॉस, कॉफी आणि रात्री चहा वगळा. हिरव्या भाज्या, सफरचंद, ताजे रस यांना प्राधान्य द्या.

पाणी प्रक्रिया

उच्च-गुणवत्तेचे, निरोगी आणि अतिरिक्त उत्तेजक लांब झोप, पाणी उपचार आहेत. त्यांना योग्यरित्या कसे व्यवस्थित करावे?

• रात्रीच्या विश्रांतीच्या 1-1.5 तास आधी आंघोळ करण्याचा सल्ला दिला जातो;
• वॉशिंगसाठी सर्वोत्तम पर्याय बाथ असेल, कमीतकमी 15-मिनिटांचा शॉवर;
• पाण्याची तपमान व्यवस्था मध्यम असते, थेंबाशिवाय, एखाद्या व्यक्तीसाठी जास्तीत जास्त कम्फर्ट झोनमध्ये असते. कामाला चालना देणार्‍या विरोधाभासी प्रसरणाची शिफारस केलेली नाही. मज्जासंस्था;
• पूरक म्हणून, आपण कॅमोमाइल, लिंबू मलम, देवदार, पीचवर आधारित सुगंध तेल वापरू शकता;
• नंतर पाणी प्रक्रियाशक्य असल्यास ते पूर्णपणे कोरडे करणे आवश्यक आहे - सामान्य आरामदायी मालिश करण्यासाठी.

झोप पुनर्संचयित करण्यासाठी लोक उपाय

पारंपारिक औषध निद्रानाशासाठी प्रिस्क्रिप्शनमध्ये खूप समृद्ध आहे. डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच खालील उपायांचा वापर केला जाऊ शकतो.

1. एका ग्लासमध्ये २ चमचे ताजे हॉप कोन टाका गरम पाणी. स्टीम बाथ वर ठेवा आणि 10 मिनिटे उकळवा. कंटेनर गुंडाळा, ते 3 तास ब्रू द्या, नंतर मटनाचा रस्सा गाळून घ्या आणि झोपेच्या 1 तास आधी संपूर्ण काच खा;
2. लॅव्हेंडर तेल. दाबलेल्या साखरेच्या तुकड्यावर लॅव्हेंडर तेलाचे 5 थेंब घाला आणि झोपायच्या अर्धा तास आधी हळू हळू विरघळत तोंडात ठेवा. रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी लगेच, त्याच व्हिस्की तेलाने वंगण घालणे - प्रत्येक बाजूला 1 थेंब, गोलाकार हालचालीत घासणे, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, आणि नंतर उलट (15 वेळा);
3. 50 ग्रॅम बडीशेप बियाणे घ्या, त्यांना 0.5 लिटर वाइन (शक्यतो काहोर्स) भरा आणि लहान आग लावा, जिथे आपण 15 मिनिटे उकळत आहात. स्टोव्हमधून काढून टाका, कंटेनर गुंडाळा आणि 1 तास तयार होऊ द्या, नंतर गाळून घ्या आणि झोपण्यापूर्वी दररोज 50 ग्रॅम उत्पादन घ्या.

झोपेच्या गोळ्या

मॉडर्न फार्माकोलॉजिकल कॉर्पोरेशन प्रत्येकाला निद्रानाश विरूद्ध विविध प्रकारच्या औषधांची एक प्रचंड निवड ऑफर करतात, जे उत्पादकांच्या मते, झोपेच्या विकारांवर विश्वासार्ह आणि प्रभावीपणे प्रतिकार करतात.

सराव दर्शविल्याप्रमाणे, काही औषधे मानवी शरीरावर आणि मानसिकतेवर विपरित परिणाम करू शकतात.

• सीएनएस कमी करणारी औषधे. गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिडवर आधारित शास्त्रीय GABA औषधे, जी न्यूरोट्रांसमीटरचे कार्य कमी करते. IN समकालीन सरावमोठ्या संख्येने सामान्य झोप विकारांच्या उपचारांसाठी वापरले जात नाहीत दुष्परिणामआणि मजबूत नकारात्मक प्रभावमध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यावर. एक विशिष्ट प्रतिनिधी Aminalon आहे;
• बार्बिट्यूरेट्स. त्यांच्याकडे आरामदायी, अँटीकॉनव्हलसंट आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव आहे. आहे उच्च कार्यक्षमता, परंतु टप्पा खंडित करा REM झोपआणि येथे दीर्घकालीन वापरव्यसनाधीन आहेत. एक विशिष्ट प्रतिनिधी बारबोवल आहे;
• बेंझोडायझेपाइन्स. खूप प्रभावी, मेंदूतील झोपेच्या केंद्रावर थेट परिणाम करते, परंतु त्याच वेळी फेज कमी करते गाढ झोपआणि दिवसा अडथळा निर्माण होतो. नवीनतम पिढीया गटातील (डोनॉर्मिल इ.) असे दुष्परिणाम होत नाहीत, परंतु ते फक्त थोड्या काळासाठी वापरले जाऊ शकतात (अन्यथा ते त्यांची प्रभावीता गमावतात), एक खोल आणि तुलनेने प्रदान करतात. निरोगी झोप. ठराविक प्रतिनिधी- डायझेपाम, लोराझेपाम;
• मेलाटोनिन-आधारित औषधे. हार्मोनल उपायसहसा वृद्धांना दिले जाते. या घटकाच्या कमतरतेमुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो. उपचारात्मक प्रभावमध्यम, केवळ पद्धतशीर नियमित वापरासह स्वतःला प्रकट करते. एक विशिष्ट प्रतिनिधी मेलक्सेन आहे;
• साठी तयारी वनस्पती-आधारित . मोठा गटहर्बल औषधे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम न करता आणि पॅथॉलॉजीज कारणीभूत न होता झोपेत नैसर्गिक सुधारणा प्रदान करतात. या गटाचा एक स्पष्ट तोटा म्हणजे कमकुवत प्रभाव. बहुसंख्य प्रतिनिधी होमिओपॅथी आणि आहारातील पूरक आहेत, ते केवळ निद्रानाशाच्या कारणांचा सामना करण्याच्या उद्देशाने मुख्य थेरपीमध्ये अतिरिक्त म्हणून वापरले जाऊ शकतात. ठराविक प्रतिनिधी नोवो पासिट, पर्सेन आहेत.

गुणात्मक रात्रीची झोप- उच्च कार्यक्षमतेची हमी आणि चांगला मूडदिवसभरात. पण मध्ये अलीकडेनिद्रानाशाची समस्या खूप सामान्य होत चालली आहे. बरेच लोक झोप न लागण्याची तक्रार करतात. आणि कधीकधी ते आणखी गंभीर समस्या घेऊन येतात: "मी रात्री एकाच वेळी उठतो आणि नंतर मला खूप वेळ झोप येत नाही." अशा परिस्थितीत आपण कोणत्या प्रकारच्या चांगल्या विश्रांतीबद्दल बोलू शकतो?! त्याची वारंवार पुनरावृत्ती होत असल्यास त्वरित कारवाई करावी.

रात्रीच्या जागरणाची कारणे

रात्रीच्या जागरणाची कारणे वेगळी असू शकतात. दुर्दैवाने, अगदी क्वचितच ते केवळ शरीरविज्ञानामुळे होतात. बर्याचदा, त्याच वेळी झोपेचा नियमित व्यत्यय शरीरात काहीतरी चुकीचे असल्याचे संकेत देते. काहीवेळा ते संबद्ध आहे मानसिक समस्या, परंतु अधिक वेळा पॅथॉलॉजीज सूचित करते अंतर्गत अवयवजे अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेल्या जैविक घड्याळानुसार कार्य करते.

शारीरिक

शारीरिक कारणांमुळे झोप न लागणे किंवा झोपेच्या गुणवत्तेत समस्या निर्माण होण्याची शक्यता जास्त असते. झोपायला अडचण भरलेली खोलीकिंवा जेव्हा प्रकाश, भुकेची भावना किंवा शेजाऱ्याचा घोरणे तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणतो तेव्हा झोपी जा. येथे तीव्र थकवाएखादी व्यक्ती बाह्य उत्तेजनांच्या तीव्र प्रदर्शनासह देखील बंद होते. परंतु REM झोपेच्या 1-2 चक्रांनंतर, जेव्हा आपण विशेषतः हलके झोपतो तेव्हा ते जागे होऊ शकते.

रात्री नियमितपणे उठवा ज्यांना रात्रीचा प्रकाश किंवा टीव्ही चालू केल्याशिवाय झोप येत नाही. झोपेच्या अंदाजे 3-4 तासांनंतर, प्रकाश आणि आवाज व्यत्यय आणू लागतात, झोपेमध्ये व्यत्यय येतो. परंतु त्यांचे स्त्रोत बंद करणे फायदेशीर आहे, ते परत येते आणि नंतर रात्र शांतपणे निघून जाते. जर हे नियमितपणे पुनरावृत्ती होत असेल तर, एक कंडिशन रिफ्लेक्स विकसित होईल आणि व्यक्ती रात्री जागृत होऊ लागते.

त्याच वेळी सतत रात्रीच्या जागरणाचे आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे ऑक्सिजनची कमतरता.

जरी तुम्ही झोपायच्या आधी खोलीला हवेशीर केले, परंतु त्यात गरम करणारी उपकरणे असतील किंवा रात्री ऑक्सिजन शोषून घेणारी अनेक फुले असतील, तर काही तासांनंतर कमतरता जाणवेल. ताजी हवातुम्हाला जागे करेल.

त्याच वेळी, एका विशिष्ट दिनचर्याची सवय असलेल्या बाळांच्या माता अनेकदा जागे होतात. शरीराला बर्याच काळापासून आठवते की मुलाला खायला देणे किंवा तो ओले आहे का ते तपासणे आवश्यक आहे. कंडिशन रिफ्लेक्स, प्रबोधनासह, सुमारे एका महिन्यात तयार केले जाते. पण सवय मोडायला खूप जास्त वेळ लागतो.

TO शारीरिक घटकसुद्धा आहेत वय-संबंधित बदलझोपेची रचना. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की रात्रीच्या वेळी तरुण लोकांमध्ये संथ टप्प्याचे वर्चस्व असते, म्हणजेच एखादी व्यक्ती शांत झोपते.

परंतु हळूहळू चक्रांची रचना बदलते आणि वृद्धांमध्ये जलद टप्पामध्यरात्रीपासून झोपेचे वर्चस्व सुरू होते. त्यामुळे, थोडासा आवाज त्यांना जागे करतो. आणि रक्तातील मेलाटोनिनची एकाग्रता सकाळपर्यंत स्पष्टपणे कमी होत असल्याने, पुन्हा झोप येणे नेहमीच शक्य नसते. इथूनच ही मिथक जन्माला आली की वृद्ध लोकांना कमी झोप लागते.

मानसशास्त्रीय

काही मानसिक समस्या आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर थेट परिणाम करतात. सोमनोलॉजिस्टकडे एक विशेष शब्द आहे जो त्यांना एकत्र करतो - "इंट्रासॉमनिक विकार." बर्याचदा, रात्रीच्या जागरणांमुळे तणाव निर्माण होतो. त्याची तीव्र स्थिती ओळखणे खूप कठीण आहे आणि काहीवेळा अनुभवी तज्ञांच्या मदतीशिवाय याचा सामना करणे शक्य नाही.

तणावासाठी, सर्वात सामान्य तक्रारी या शैलीत आहेत: "मी दररोज रात्री 3 वाजता चिंतेच्या भावनेने उठतो." कधीकधी अशा लोकांना दुःस्वप्न किंवा तीव्र नैराश्याच्या स्वप्नांनी त्रास दिला जातो, ज्याचे कथानक त्यांना आठवत नाही.

अनियंत्रित वापर झोपेच्या गोळ्याकेवळ समस्या वाढवते आणि उदासीन राज्यांच्या विकासास उत्तेजन देते.

भावनिक डिसऑर्डर ही कोणतीही अतिवृद्ध भावना आहे जी व्यक्ती नियंत्रित करू शकत नाही. या प्रकरणात, त्याला नेमके काय झोपू देत नाही याची त्याला स्पष्टपणे जाणीव आहे: राग, भीती, प्रेमात पडणे, मत्सर इ. पण या परिस्थितीचा सामना करणे शक्य नाही. अशा परिस्थितीत योग्य मानसशास्त्रज्ञ मदत करू शकतात.

पॅथॉलॉजिकल

परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ते तक्रार करतात की ते पहाटे 3 वाजता उठतात आणि गंभीर पॅथॉलॉजीज असलेले लोक झोपू शकत नाहीत. तसे, ही वेळ (अधिक किंवा उणे अर्धा तास) आहे जी बहुतेक वेळा या प्रकारच्या निद्रानाशाने ग्रस्त लोकांद्वारे लक्षात येते. लोकांनी त्याला "विचचा तास" म्हटले आणि विनाकारण नाही. निरोगी माणूसयावेळी तो झपाट्याने झोपलेला असतो, याचा अर्थ तो निराधार आणि सहज सुचू शकतो. या आणि काहीही करा.

रात्रीच्या वेळी आपल्या शरीरात कोणत्या प्रक्रिया होतात याबद्दल शास्त्रज्ञांना रस आहे. त्यांच्या संशोधनाचे परिणाम येथे आहेत:

स्वाभाविकच, हे सामान्यीकृत डेटा आहेत, प्रत्येक जीव वैयक्तिक आहे. परंतु त्याच वेळी सतत जागृत होणे हे या कालावधीत सक्रिय असलेल्या अवयवांच्या पॅथॉलॉजीजच्या लक्षणांपैकी एक आहे.

निदान आणि उपचार

तर शारीरिक कारणेनियमित रात्री उठणे वगळण्यात आले आहे, आपल्याला तज्ञांची मदत घेणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांकडे जाऊन त्याला प्रश्न विचारण्यात काहीच गैर नाही: "मला रात्री नीट झोप येत नाही आणि वारंवार जाग येत नाही - मी काय करावे?"

ही समस्या सामान्य आहे आणि सहसा एखाद्या व्यक्तीला खरोखर पात्र मदतीची आवश्यकता असते. चिंता खालील लक्षणांच्या उपस्थितीमुळे उद्भवली पाहिजे:

बहुधा तुम्हाला अंतर्गत अवयवांच्या पॅथॉलॉजीज ओळखण्यासाठी तपासणी करण्यास सांगितले जाईल. यास नकार देऊ नका - जितक्या लवकर रोग आढळून येईल तितक्या लवकर अधिक शक्यता पूर्ण बरा. जेव्हा रोग कमी होतो तेव्हा झोप लवकर सामान्य होते.

vegetovascular dystonia आणि भावनिक विकारस्वयं-प्रशिक्षण सह उपचार आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. सहसा औषधांचा वापर न करता समस्या सोडवणे शक्य आहे. परंतु झोप येण्यास त्रास होत असताना, सौम्य शामक औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात.

निद्रानाश तीव्र किंवा द्वारे झाल्याने तीव्र ताणआपल्याला मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्यावा लागेल. अशा परिस्थितीच्या दडपशाहीमुळे गंभीर न्यूरोलॉजिकल विकार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होतात.

कधीकधी झोपेच्या गोळ्या किंवा अँटीडिप्रेसस अल्प कालावधीसाठी लिहून दिले जातात. परंतु हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की अशी औषधे त्वरीत व्यसनमुक्त असतात. म्हणूनच, जर तुम्ही त्यांच्याशिवाय करू शकत असाल, तर तणाव कमी करण्यासाठी इतर मार्ग शोधा.

संभाव्य समस्या

सल्ला घेण्यास लाज वाटते, तुम्ही दररोज समस्या वाढवत आहात. रात्रीच्या झोपेची कमतरता संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर परिणाम करते:

• कामगिरी झपाट्याने कमी झाली आहे;
• जलद थकवा आहे;
• लक्ष विखुरलेले आहे;
• हार्मोनल सिस्टममध्ये बिघाड आहेत;
• तंद्री सतत असते;
• कोरडी त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचा;
• खोल सुरकुत्या दिसतात;
• भूक न लागणे;
• रात्रीची चिंता आणि भीती आहे.

नको असलेली रात्रीची वाढ जितकी जास्त काळ चालू राहील तितकी शरीरासाठी वाईट.. याव्यतिरिक्त, एखादी व्यक्ती अवचेतनपणे त्यांची प्रतीक्षा करण्यास सुरवात करते आणि अशा प्रकारे अनैच्छिकपणे या घड्याळावर त्याचे "अंतर्गत अलार्म घड्याळ" सेट करते. आणि कधीकधी, ते बंद करण्यासाठी, तुम्हाला न्यूरो-भाषिक थेरपी किंवा संमोहनाचा अवलंब करावा लागेल.

काय करायचं?

कारण द मानसिक स्थितीआपल्या झोपेवर थेट परिणाम होतो, घाबरू नका. आपण ज्या मूडसह झोपायला जातो त्याकडे लक्ष दिले तरीही आपण ते सामान्य करू शकता.

सर्वप्रथम, तुम्ही रात्री का जागता याचे शांतपणे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित तुम्हाला त्रास दिला जात असेल चिंताग्रस्त विचारनिराकरण न झालेल्या समस्या किंवा संघर्षाच्या परिस्थितीबद्दल. किंवा कदाचित तुम्हाला झोपताना अस्वस्थ वाटत असेल, म्हणून:

• खोलीत पुरेशी हवा आहे का ते तपासा आणि बेडरूममध्ये हवेशीर करण्याची सवय लावा;
• स्वत: साठी एक शांत वातावरण तयार करा - आपल्याला अंधारात आणि शांततेत झोपण्याची आवश्यकता आहे;
• मानसोपचाराच्या प्राथमिक तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवा: स्वयं-प्रशिक्षण, ध्यान;
• झोपेच्या आधी एक आनंददायी विधी करा: आंघोळ, पाय किंवा डोके मसाज, अरोमाथेरपी;
• झोपायच्या आधी वाईट आणि त्रासदायक विचार सोडून द्यायला शिका - काहीतरी आनंददायी बद्दल चांगले स्वप्न;
• आरामदायी योग व्यायाम आणि आरामदायी श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा;
• जर तुम्हाला रात्रीच्या दिव्याशिवाय झोप येत नसेल, तर टायमर असलेले मॉडेल विकत घ्या जेणेकरुन ते झोपल्यानंतर काही वेळाने बंद होईल.

पण मुख्य गोष्ट - समस्या सुरू करू नका! जर रात्रीचे जागरण महिन्यातून 2-3 वेळा जास्त होत असेल तर हे आधीच चिंतेचे कारण आहे आणि तज्ञांशी सल्लामसलत केली आहे.

कोणतीही निराकरण न होणारी समस्या नाहीत आणि जरी आहेत जुनाट रोगझोप सुधारली जाऊ शकते. आपण संरक्षणासाठी कोणतीही कारवाई केली नाही तरच परिणाम होणार नाही स्वतःचे शरीरआणि नियमित झोपेच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्था हळूहळू नष्ट होते.

निरोगी झोप कशी मिळवायची? झोप असली पाहिजे संपूर्ण अंधार. अगदी रात्रीच्या दिव्याचा मंद प्रकाश किंवा इलेक्ट्रॉनिक घड्याळखोलीत हस्तक्षेप करू शकता योग्य विश्रांतीमेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनचे उत्पादन व्यत्यय आणणे.

मी वाईट का झोपतो किंवा मी रात्री झोपू शकत नाही तेव्हा काय करावे?

तुमच्या बेडरूमचे दार बंद करा, तुमच्या खिडक्यांवर काळे पडदे लावा आणि तुमच्या डोळ्यांना कोणत्याही प्रकाशापासून वाचवण्यासाठी स्लीप मास्क घाला. स्लीप मास्क हाताने बनवला जाऊ शकतो किंवा स्टोअरमध्ये विकत घेतला जाऊ शकतो.

बेडरूम थंड असावी. सर्वोत्तम तापमानचांगल्या शांत झोपेसाठी - 20-21 अंश सेल्सिअसपेक्षा जास्त नाही. बेडरूममध्ये हवेशीर करा, खिडकी लावून झोपा. गरम हंगामात, आपण एअर कंडिशनर चालू करू शकता.

झोपायला जाण्यापूर्वी, नेटवर्कमधून घरगुती उपकरणे बंद करा - उद्भवणारे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डत्यांच्या प्रभावांना संवेदनशील असलेल्या लोकांच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर देखील नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

काम करू नका आणि शक्य असल्यास बेडरूममध्ये टीव्ही पाहू नका - हे तुम्हाला आराम करण्यास आणि रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करेल. तद्वतच, शयनकक्ष फक्त बसण्याची जागा असावी.

सर्व कामाचे क्षण पूर्ण करा आणि टीव्ही कार्यक्रम पाहणे अनुक्रमे झोपण्याच्या किमान दोन तास आणि एक तास आधी. दूरदर्शन कार्यक्रम आणि संगणक कार्य मेंदूला खूप सक्रिय करतात - ज्यामुळे पटकन आराम करणे आणि झोप येणे कठीण होते.

जर तुम्ही टीव्हीच्या लयबद्ध "गुंजन" वर झोपी गेलेल्यांपैकी एक असाल तर झोपायच्या आधी शांत ध्यान संगीत असलेली सीडी ऐकणे चांगले. संगीताचा आरामदायी प्रभाव केवळ प्रदान करणार नाही पटकन झोप येणेपण एक लांब निरोगी झोप.

हे ट्यून इन करण्यासाठी खूप मदत करते. सहज झोपआनंददायी वाचन - एक मासिक, एक साधी गुप्तहेर किंवा प्रेमकथा. केवळ सक्रिय प्रतिबिंब आवश्यक असलेली पुस्तके वाचू नका - कामाने मेंदूला ओव्हरलोड करू नका.
रात्री 11 नंतर झोपायला जा - अन्यथा तुम्ही तुमच्या डोळ्याभोवती काळी वर्तुळे आणि "तुटलेल्या" स्थितीत जागे होण्याचा धोका पत्करावा. या नित्यक्रमाला नेहमीच चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.

निरोगी आणि शांत झोपमदत हलकी मालिश, खोल ध्यान श्वासोच्छ्वास आणि अरोमाथेरपी - आवश्यक तेलांचा इनहेलेशन.

आपण रात्री झोपू शकत नाही तेव्हा आपण दुसरे काय करू शकता?

झोपण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी द्रव पिऊ नका. झोपायला जाण्यापूर्वी प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे चांगले आहे, परंतु फॅटी नाही आणि तळलेले नाही. आपण काही फळे देखील खाऊ शकता. असा आहार झोपेच्या दरम्यान मेलेनिन आणि सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतो. गोड आणि पिष्टमय पदार्थ हे वाईट विश्रांतीचे साथीदार आहेत, त्यामुळे अस्वस्थ झोप येते.

कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा. नंतरचे, जरी यामुळे तंद्री येऊ शकते, परंतु त्याचा परिणाम अल्पकाळ टिकेल आणि आपण बर्‍याचदा जागे व्हाल किंवा अधिक गंभीर डोससह, "तुटलेल्या" स्थितीत आणि डोकेदुखीसह जागे व्हाल.

झोपण्यापूर्वी उबदार अंघोळ करा. हे तुमच्या शरीराला आराम देईल आणि तुम्हाला लवकर झोपायला आणि अधिक आरामशीर झोपायला मदत करेल.
जर तुमचे पाय थंड असतील तर झोपण्यासाठी मोजे घाला. वैकल्पिकरित्या, आपण रात्री गरम पॅड ठेवू शकता.
शारीरिक व्यायाम, द्वारे किमान, दिवसातील 30 मिनिटे तुमची झोप सुधारण्यास मदत करेल. झोपायच्या आधी जिम्नॅस्टिक करू नका.

मी रात्री वाईट का झोपतो?

कारणे वेगवेगळी असू शकतात - कुटुंबात किंवा कामावर सतत ताणतणाव, संध्याकाळी जास्त खाणे, झोपायला उशीरा जाणे, खूप व्यस्त जीवनशैली, अल्कोहोलचे लहान परंतु सतत डोस पिणे. परंतु कधीकधी खराब झोप एखाद्या महत्वाच्या आरोग्याच्या स्थितीमुळे होते. जर वरील टिपांनी निद्रानाशाचा सामना करण्यास मदत केली नाही तर - तज्ञाशी संपर्क साधा आणि तपासणी करा - झोपेच्या कमतरतेचे कारण ओळखणे आणि दूर करणे आवश्यक आहे. परंतु आपण स्वत: ची औषधोपचार करून वाहून जाऊ नये आणि निद्रानाशासाठी औषधे लिहून देऊ नये - आपण केवळ स्वत: ला हानी पोहोचवू शकत नाही, परंतु उपचारासाठी वेळ देखील गमावू शकता, कदाचित अद्याप झोप आणि आरोग्याचे गंभीर विकार नाहीत.

झोपेचा त्रास होऊ शकतो भिन्न कारणे: बाह्य घटक किंवा रोग, कायमस्वरूपी किंवा एपिसोडिक असू शकतात. युनायटेड स्टेट्समध्ये, आकडेवारीनुसार, किमान 40 दशलक्ष लोक झोप विकार (निद्रानाश) ग्रस्त आहेत. विकसित देशांमध्ये झोपेच्या गोळ्यांचा वाटा 10% सर्व प्रिस्क्रिप्शन औषधांमध्ये आहे.

पूर्णतः निरोगी तरुण लोक (विद्यार्थी आणि शाळकरी मुले) ज्यांना झोपेसाठी पुरेसा वेळ नाही ते अपर्याप्त झोपेच्या कालावधीबद्दल तक्रार करू शकतात.

40 पेक्षा जास्त लोक ज्यांना आरोग्य समस्या आहेत ते झोपेच्या कालावधी आणि खोलीबद्दल असमाधानी आहेत. त्यांना क्वचितच झोप येते, रात्रीच्या वेळी ते गुदमरल्यासारखे किंवा धडधडण्यामुळे वारंवार जागृत झाल्यामुळे खूप अस्वस्थ होतात.

उथळ झोपणारेआहे समान लक्षणे, परंतु त्यांना दीर्घकाळ झोपेची चिंता असते.

महिला अधिक वेळा खराब झोपेबद्दल तक्रार करतातपुरुषांपेक्षा, परंतु क्लिनिकला कमी वेळा भेट द्या. महिला वैयक्तिक कारणांमुळे आणि पुरुष सामाजिक कारणांसाठी वाईट झोपतात.

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लोक चांगले झोपतातगृहिणी आणि पेन्शनधारकांपेक्षा.

विधुर आणि विधवा महिलांना निद्रानाश होण्याची अधिक शक्यता असतेकौटुंबिक लोकांपेक्षा.

ग्रामस्थांमध्येअधिक झोप वंचित: त्यांना लवकर उठावे लागते, विशेषत: उन्हाळ्यात, आणि लवकर झोपावे लागते मनोरंजक चित्रपटआणि टीव्ही शो. शहराच्या तुलनेत ग्रामीण भागात निद्रिस्त लोक कमी आहेत: ते शारीरिक श्रमात गुंतलेले आहेत. तसेच ग्रामस्थांना दिवसा झोपण्याची सवय नाही.

विषयावर: निद्रानाशासाठी पॉइंट्सची स्वयं-मालिश केल्याने आपल्याला औषधोपचार न करता झोपायला मदत होईल. डोके, हात, पाय यांवर त्यांचे स्थानिकीकरण, उपचार प्रभावचांगल्या आरोग्यासाठी.

निद्रानाश च्या प्रकटीकरण

दीर्घकाळ झोप येणे- निद्रानाशाची सर्वात कमकुवत बाजू. ज्या व्यक्तीला झोप येत नाही, त्याला अर्धा तास एक तासासारखा वाटतो, आणि अधिक वेळ- अनंतकाळ.

वारंवार निशाचर जागरणथकवा, भावना द्या संपूर्ण अनुपस्थितीझोप डेल्टा झोप कमी आहे, त्याला विकसित होण्यास वेळ नाही, तंद्री आणि झोपेच्या स्पिंडल्सच्या टप्प्यावर, सर्व मानसिक क्रियाकलाप हस्तांतरित केले जातात.

नार्कोलेप्सीप्रमाणेच या टप्प्यांमधील चेतना दुभंगलेली दिसते. झोपलेला "अर्धा-विचार-अर्ध-झोप" ची स्वप्ने पाहतो, त्याला याची जवळजवळ जाणीव असते आणि अशा अर्ध-झोपेला जागृतपणा समजते. तथापि, ईईजी 7 तासांची रात्रीची झोप दर्शवते.

पण त्याची रचना जुळत नसल्याने ती येत नाही चांगली विश्रांती: प्रति रात्री "स्लो-वेव्ह स्लीप - विरोधाभासी झोप" चे फक्त तीन चक्र आहेत, आरईएम नसलेल्या झोपेमुळे उथळ झोप.

आणि तरीही, आकडेवारी दर्शविते की गरीब झोपणारे वास्तविकपणे नेहमीच वाईट झोपत नाहीत: वारंवार जागृत होण्याच्या तक्रारी 100 पैकी 86 प्रकरणांमध्ये पुष्टी केल्या जातात, अपुरी झोप खोली आणि दीर्घकाळ झोपणे - 70 प्रकरणांमध्ये, अपुरा झोप कालावधी केवळ 43 मध्ये पुष्टी केली जाते.

हे झोपेच्या विकारांची व्यक्तिनिष्ठ धारणा दर्शवते. अगदी झोप येत नाही, दिवसातून किमान ५ तास झोपतो असा दावा करणारी व्यक्तीसुद्धा रात्री झोपू शकते आणि दिवसा झोपू शकते.

एपिसोडिक झोप विकार

झोपेच्या विकारांची कारणे तात्पुरती असू शकतात आणि त्यावर अधिक अवलंबून असतात बाह्य घटक. उदाहरणार्थ, जेव्हा सर्कॅडियन लय बदलणेआणि दुसर्‍या टाइम झोनच्या फ्लाइटचा परिणाम म्हणून झोप.

झोपेमुळे अनेकदा त्रास होऊ शकतो आवाजजर खिडक्यांना फ्रीवे किंवा बांधकाम साइटला सामोरे जावे लागते. अशा निद्रानाश म्हणतात सायकोफिजियोलॉजिकल.

कधीकधी बाह्य हस्तक्षेपाबद्दलच्या तक्रारी मज्जासंस्थेचे विकार बनतात.

एक रुग्ण ए.एम. वेनाने आयुष्यभर त्याला पछाडलेल्या आवाजांबद्दल तक्रार केली: तारुण्यात, वसतिगृहाचे शेजारी गोंगाट करत होते, नंतर ट्रामचा आवाज, घराजवळील बांधकाम साइटचा आवाज इत्यादींनी हस्तक्षेप केला. या माणसाने काहीही शोध लावला नाही, परंतु त्याच्यात अनेकदा वैयक्तिक आणि अधिकृत संघर्ष होते.

मानसिकदृष्ट्या असंतुलित, त्याला प्रत्येक आवाज हा एक जागतिक आपत्ती म्हणून समजला.

तुम्ही तुमचे राहण्याचे ठिकाण बदलू शकता, गोंगाट असलेल्या भागातून शांत ठिकाणी जाऊ शकता, परंतु तुम्ही स्वतःपासून दूर जाल का?

असे घडते एपिसोडिक झोपेचे विकार एखाद्या व्यक्तीला आयुष्यभर त्रास देऊ शकतात.

आणखी एका रुग्णाला लहानपणापासूनच रात्रीची भीती होती. अशा क्षणी, त्याने उडी मारली आणि घाबरून किंचाळली. वयाच्या पन्नासाव्या वर्षीही तीच भीती कधी कधी त्याच्यावर ओढवते आणि मग तो भयंकर किंकाळ्यांनी आपल्या नातेवाईकांना आणि स्वतःला जागे करतो.

अशी भयानक स्वप्ने कशी निर्माण होतात?

ते खोल डेल्टा झोपेच्या अवस्थेत जन्माला आले आहेत, कदाचित ही भयानक स्वप्ने नाहीत, परंतु वनस्पति-संवहनी संकटे आहेत. अशा स्वप्नाची प्रतिक्रिया प्रकट होते मजबूत हृदयाचा ठोका, खंडित आणि जड श्वास, थंडी वाजून येणे, वाढलेला दबाव आणि शरीराचे तापमान.

मानवी कव्हर चिंताग्रस्त भावना. असे संकट वर्षातून एकदा येऊ शकते किंवा महिन्यातून अनेक वेळा येऊ शकते.

रोगांमुळे झोपेचे विकार

अंतर्गत आणि परिधीय अवयवांच्या रोगांमुळे झोप चुकू शकते. अशा उल्लंघनासह, रुग्णांना विविध गैरसोयी आणि वेदना जाणवतात, ते दुःस्वप्न आणि वाईट स्वप्ने आहेत.

कोरते खूप लवकर झोपतात, परंतु बर्याचदा मध्यरात्री जागे होतात आणि खूप वेळ झोपू शकत नाहीत, फेकून आणि बाजूला वळतात.

हायपरटेन्सिव्ह संकटे, ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे, हृदयविकाराचा झटका प्रामुख्याने विरोधाभासी झोपेत होतो आणि मंद झोप- ब्रोन्कियल दम्याचे हल्ले.
REM झोपेत, सर्व लोक दाब आणि नाडी बदलतात. ज्यांच्याकडे आहे कोरोनरी वाहिन्याक्रमाने नाही, असे बदल सीझरने भरलेले असतात.

स्राव जठरासंबंधी रसस्वप्नातही प्रत्येकामध्ये बदल होतो. व्रणयामुळे वेदना होऊ शकते, आणि त्यासोबत जबरदस्तीने जागृत होणे.

दारूमुळे विषबाधा झालीजो माणूस कमी आणि खराब झोपतो, त्याची विरोधाभासी झोप दडपली जाते. आरईएम झोप लवकर सामान्य होत नाही, कारण शरीरातून अल्कोहोल काढून टाकण्यास बराच वेळ लागतो.

विरोधाभासी स्वप्न अल्कोहोल पूर्णपणे बाहेर येण्याची प्रतीक्षा करू इच्छित नाही आणि जागृततेवर आक्रमण करून स्वतःहून आपली स्थिती परत मिळवू लागते: हे असे आहे उन्माद tremensभ्रम आणि भ्रम सह.

एपिलेप्टिक्स मध्येझोपेची रचना विस्कळीत आहे. त्यांना काही प्रकरणांमध्ये विरोधाभासी झोपेची कमतरता असते, इतरांमध्ये - तंद्रीची अवस्था अनावश्यकपणे वाढली आहे. ते चांगले झोपणारे आहेत आणि झोपेबद्दल कधीही तक्रार करत नाहीत. कदाचित स्पष्टीकरण हे संचित बेशुद्ध संघर्षांच्या हल्ल्यांदरम्यानचे ठराव आहे.

उन्मत्त रुग्णझोपेबद्दल देखील क्वचितच तक्रार करतात, जे आश्चर्यकारक आहे, कारण त्यांच्याकडे सर्वात जास्त आहे डुलकीजगात - कधी एक तास, कधी दोन, पण झोपल्यासारखं वाटत नाही. मॅनिक रुग्ण चिडलेला आहे, अंथरुणावरून उडी मारतो, व्यवसायात उतरतो, लगेच सर्वकाही सोडतो, संभाषणात सामील होण्यास तयार असतो, परंतु त्याचे विचार उडी मारतात.

अचानक एक गाढ पण लहान झोप येते आणि शक्ती आणि उर्जेने पूर्ण जागे होते. वरवर पाहता, झोपेच्या परिमाणवाचक अभावाची भरपाई त्याच्या खोलीद्वारे केली जाते. तथापि, अशी परिस्थिती असते जेव्हा लहान झोप सर्व जोमदार क्रियाकलापांची भरपाई करू शकत नाही, नंतर थकवा येतो आणि रुग्णाला झोपावे लागते.

मॅनिक अवस्थेत आरईएम झोपेपासून वंचित राहिल्यानंतर, कोणतेही नुकसान भरपाई मिळत नाही: या रुग्णांमध्ये, सर्व संघर्ष त्यांच्या हिंसक क्रियाकलापांमध्ये सोडवले जातात. सर्जनशील स्वभावात, ही क्रिया खूप फलदायी आहे. त्याला परमानंद किंवा प्रेरणा म्हणतात.

निद्रानाश (निद्रानाश) ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये झोपेची गुणवत्ता आणि त्याचा कालावधी विस्कळीत होतो, ज्यामुळे दिवसा तंद्री, "कमकुवतपणा" होतो. याव्यतिरिक्त, रात्री झोपेचा त्रास झाल्यामुळे लक्ष विस्कळीत होते, स्मरणशक्ती कमकुवत होते, चिंता आणि तणाव होतो. जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीने त्यांच्या आयुष्यात कोणत्या प्रकारच्या आजाराचा सामना केला आहे याबद्दल आपण विचार केल्यास, आपण हे कबूल केले पाहिजे की हा किंवा तो झोप विकार प्रत्येकाला परिचित आहे. म्हणूनच, आता झोपेचा त्रास, प्रौढांमधील कारणे, लक्षणे, सामान्यपणे झोपण्यासाठी काय करावे याबद्दल बोलूया.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की रात्रीच्या विश्रांतीची गरज प्रत्येकासाठी वेगळी असते. काही लोकांना 8-9 तासांची झोप लागते, तर काहींना 4-6 तासांची झोप लागते. ही गरज बालपणात स्थापित केली जाते आणि व्यावहारिकपणे आयुष्यभर बदलत नाही. म्हणून, जर एखाद्या व्यक्तीने अखेरीस तारुण्यापेक्षा कमी झोपायला सुरुवात केली, तर ते वयाबद्दल अजिबात नाही. बहुधा, आपण निद्रानाश बद्दल बोलू शकतो.

रोगाचे उत्तीर्ण (क्षणिक) स्वरूप, नियतकालिक आणि क्रॉनिक दरम्यान फरक करा.

पहिल्या प्रकरणात, झोपेचा त्रास अनेक रात्रीपासून 2 आठवड्यांपर्यंत असतो. नियतकालिक स्वरूपात, रोग स्वतः प्रकट होतो ठराविक कालावधीजीवन तीव्र निद्रानाशएक महिन्यापेक्षा जास्त काळ टिकतो.

निद्रानाशाची लक्षणे

या रोगामध्ये, रात्रीच्या झोपेच्या विकारांव्यतिरिक्त, संपूर्ण समस्यांचा समावेश होतो. यात समाविष्ट:

रात्री झोप लागण्यास त्रास होतो

रात्री वारंवार जागरण, पुन्हा झोप लागणे,

वारंवार लवकर जागरण

विश्रांतीची भावना नसणे, सकाळी आनंदीपणा.

अशी लक्षणे एकाच वेळी दिसू शकतात किंवा त्यापैकी एक किंवा अधिकचे वर्चस्व असू शकते. परंतु हे सांगणे सुरक्षित आहे की ते सर्व एखाद्या व्यक्तीला थकवतात, विश्रांतीची संधी देत ​​​​नाहीत आणि जीवनाची गुणवत्ता देखील लक्षणीयरीत्या कमी करतात. खरंच, सकाळच्या थकवा व्यतिरिक्त, एखादी व्यक्ती चिडचिड होते, पटकन थकते आणि पूर्णपणे काम करू शकत नाही.

झोपेची गुणवत्ता बिघडण्याची कारणे

निद्रानाशाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे वय, कारण 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक बहुतेकदा या आजाराने ग्रस्त असतात. तसेच, कारणे समाविष्ट आहेत लिंगझोपेच्या विकारांमुळे महिलांना सर्वाधिक त्रास होतो.

उत्तीर्ण आणि नियतकालिक फॉर्मअनेकदा तणाव, मोठा आवाज, हवेच्या तापमानात बदल यामुळे दिसून येते. एखाद्या व्यक्तीला अपरिचित वातावरणात तसेच काही औषधांच्या कृतीमुळे झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो.

मुख्य कारण क्रॉनिक फॉर्ममानले नैराश्यपूर्ण अवस्था, हायपरटोनिक रोग, सांधे रोग, दमा, हृदयरोग आणि इतर जोरदार गंभीर आजार. त्यामुळे त्याकडे लक्ष द्या.

याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात कॉफीचे सेवन, अल्कोहोलचा गैरवापर, स्थापित दैनंदिन दिनचर्याचे उल्लंघन आणि सतत तणाव यामुळे कोणत्याही प्रकारची निद्रानाश होऊ शकते.

झोपेच्या विकारावर उपचार कसे करावे?

निद्रानाश एक समस्या बनली आहे अशा परिस्थितीत, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. केवळ एक विशेषज्ञ निदान स्थापित करण्यास सक्षम असेल, रोगाचे स्वरूप निश्चित करेल आणि आधुनिक लिहून देईल, प्रभावी औषधेतिच्या उपचारासाठी. स्वत: साठी उपचार लिहून देणे अशक्य आहे, कारण ते सहसा वापरात असते झोपेच्या गोळ्या. परंतु ते 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नये, कारण नंतर व्यसन लागू शकते आणि निद्रानाश तीव्र होईल.

उपचारसहसा अनेक टप्पे असतात:

निद्रानाश कारणीभूत असलेल्या अंतर्निहित रोगाचे निर्धारण, त्याचे उपचार,

संभाव्य मानसिक ओळख, वर्तणूक विकारत्यांचे संपूर्ण उपचार,

वैयक्तिक आधारावर औषधे लिहून देणे.

आपण स्वत: निद्रानाश हाताळू शकता. हे करण्यासाठी, या नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा:

झोपायला जाण्याची आणि एकाच वेळी उठण्याची सवय विकसित करा, दिवसा झोपेचे गमावलेले तास भरून काढू नका,

झोपण्यापूर्वी जुगार खेळणे टाळा, रोमांचक टीव्ही शो पाहू नका, अशी पुस्तके वाचू नका,

शयनकक्षातून सर्व त्रासदायक, चमकदार वस्तू, स्फुरद घड्याळे काढून टाका, ताज्या थंडपणाची काळजी घ्या, शांतता आणि अंधार,

झोपण्यापूर्वी कॉफी, चॉकलेट पिणे टाळा. आपण एक सफरचंद किंवा 100 ग्रॅम कॉटेज चीज खाऊ शकता, कारण थोड्या प्रमाणात अन्न झोपायला मदत करते,

झोपण्यापूर्वी उबदार अंघोळ करा

डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका

जर तुम्हाला बराच वेळ झोप येत नसेल तर अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ झोपू नका. चांगले उठणे, असे काहीतरी करा ज्यासाठी प्रयत्न, तणाव आणि आवश्यकता नाही विशेष लक्ष. जेव्हा तुम्हाला झोप येते तेव्हा परत झोपी जा.

झोपेची रचना करण्याचे तंत्र वापरून पहा. जर तुम्ही खर्च करत असाल बर्याच काळासाठीअंथरुणावर, झोपी जाण्याचा व्यर्थ प्रयत्न करणे, एक विशेष कार्यक्रम वापरून पहा. त्यात रात्री फक्त काही तास झोपणे आणि नंतर उठणे समाविष्ट आहे. म्हणून झोपेची इच्छा अप्रतिरोधक होईपर्यंत आपल्याला सलग अनेक रात्री करण्याची आवश्यकता आहे. हळूहळू रात्रीच्या झोपेची वेळ इच्छेनुसार वाढवा.

जर निद्रानाश तुम्हाला बराच काळ त्रास देत असेल आणि नाही सोप्या पद्धतीते मदत करत नसल्यास, तज्ञांना भेटणे चांगले. कदाचित, औषधांव्यतिरिक्त, आपल्याला फिजिओथेरपी उपचारांची आवश्यकता असेल: उपचारात्मक स्नान, इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक प्रक्रिया. आपण निसर्गोपचार औषधांच्या मदतीकडे वळू शकता: होमिओपॅथी, हर्बल औषध आणि एक्यूपंक्चर. तणावासारख्या मानसिक समस्यांमुळे निद्रानाश झाल्यास, तुम्हाला अनुभवी मानसोपचारतज्ज्ञाची आवश्यकता असेल.

स्वेतलाना, www.site