ऍलन कार वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग. "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" ऍलन कार

1983 पर्यंत अॅलन कार होते यशस्वी व्यापारीआणि उद्योजक, अशी जीवनशैली जगतात ज्याचा बहुतेक लोक फक्त हेवा करू शकतात. मध्ये व्यावसायिक असल्याने लेखा क्रियाकलापतो खूप यशस्वी माणूस होता.

तथापि, असे म्हटले पाहिजे की मधाच्या या बॅरेलमध्ये मलममध्ये एक माशी होती - तो धूम्रपान सोडू शकला नाही. सोडण्याच्या प्रत्येक अयशस्वी प्रयत्नांनंतर, तो पूर्वीपेक्षा जास्त धूम्रपान करू लागला आणि परिणामी, त्याने ओढलेल्या सिगारेटची संख्या दिवसाला शंभर सिगारेटवर पोहोचली. त्याच काळात अॅलनच्या मनात विचार आला, "सोपा मार्ग" चे सार प्रकट केले आणि त्याच क्षणी अॅलनचे जीवन नाटकीयरित्या बदलले.

तेव्हापासून वीस वर्षांहून अधिक काळ लोटला आहे, त्या काळात अॅलन कारचा "द सिंपल वे" जगभरात प्रसिद्ध झाला आहे. प्रभावी उपचारधूम्रपान बंद करण्यावर.

वजन कमी करण्यासाठी त्याचे प्रयत्न सुरू आहेत भिन्न कारणेते तितकेसे यशस्वी नव्हते, ज्यामुळे अॅलनने निष्कर्ष काढला की द इझी वेचे सार वजन कमी करण्याच्या थेरपीवर लागू केले जाऊ शकत नाही. मात्र, या पद्धतीचे साधे स्वरूप, योग्य मानसिकतेने कोणतेही वर्तन बदलता येते, या पद्धतीमुळे वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांना ही पद्धत कशी वापरता येईल, याची जाणीव करून दिली. अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग जन्माला आला.

अग्रलेख

1983 मध्ये, प्रत्येक धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीचे स्वप्न काय असते ते मी शोधले - धूम्रपान सोडण्याचा एक सोपा मार्ग. मी माझ्या त्यावेळच्या करिअरचा पाठपुरावा करणे थांबवले आणि संपूर्ण जग धुम्रपानापासून दूर करण्याचा निर्णय घेतला. आज, मी धुम्रपान बंद करण्याचा एक प्रमुख तज्ञ म्हणून जगभर ओळखला जातो. माझे पुस्तक, धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग, साठ दशलक्ष प्रती विकल्या गेल्या आहेत आणि जगभरात त्याचे क्लिनिक आहेत.

पण माझे यश फक्त धूम्रपान करणाऱ्यांपुरतेच वाढले नाही. मला लवकरच समजले की माझी पद्धत कोणत्याही प्रकारची लागू केली जाऊ शकते अंमली पदार्थांचे व्यसन. शिवाय, मला आढळले की माझी पद्धत जवळजवळ कोणत्याही समस्येवर लागू केली जाऊ शकते.

The Easy Way मध्ये समाविष्ट असलेल्या कल्पनांना अंतिम स्वरूप येईपर्यंत, वजन कमी करण्याचे माझे बहुतेक प्रयत्न अल्पायुषी होते. पर्यंत माझ्या मुख्य ध्येयवजन कमी होते, सर्व काही ठीक होते. पण मला अधिक गंभीर समस्येचा सामना करावा लागताच, माझा संकल्प कमकुवत झाला, जुन्या सवयी परत आल्या, परत आल्या आणि जास्त वजन. या संदर्भात, मला बर्‍याच वर्षांपासून खात्री आहे की जास्त वजन ही एक समस्या आहे जी इझी वे पद्धत सोडवू शकत नाही. पद्धतीचा मुद्दा असा आहे की मनाच्या योग्य चौकटीने कोणत्याही हानिकारक वर्तनाचा एकदा आणि सर्वांसाठी पूर्णपणे त्याग करणे खूप सोपे आहे. परंतु समस्या अशी आहे की आपण खाणे थांबवू शकत नाही.

सुदैवाने, तुम्हाला तसे करण्याची गरज नाही. माझी पद्धत वजन नियंत्रित करू शकते हे मला कोणत्या घटनेने जाणवले? मी हे एका गिलहरीचे ऋणी आहे.

* * *

गिलहरी

माझ्या मांजरीपासून लपून ती बागेच्या कुंपणावर चढली. चालू पुढील आठवड्यातमी तिला पक्ष्यांसाठी विखुरलेल्या नटांवर कुरतडताना पाहिले. मी विचार केला: "खा, प्रिय मित्र, आणि आत पुढच्या वेळेसतुला यापुढे कुंपणावर चढता येणार नाही." पण, माझ्या आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, गिलहरीने अचानक काजू खाणे बंद केले आणि ते लपवू लागले.

तिला खाणे बंद कसे कळले?

वन्य प्राणी

कल्पना करा माशांची शाळा, गझलांचा कळप किंवा सिंहांचा अभिमान. प्राणी असू शकतात विविध आकार, ते सर्व त्यांच्या आत असलेल्या गोष्टींद्वारे एकत्रित आहेत प्रजातीते नेहमी एकाच "आकारात" असतात. जेव्हा अन्नाची कमतरता असते तेव्हा तुम्हाला ते पातळ दिसतील, परंतु जेव्हा अन्न भरपूर असेल तेव्हा तुम्हाला ते कधीही चरबी दिसणार नाहीत. लठ्ठपणा ही केवळ दोन प्रकारच्या प्राण्यांसाठी समस्या आहे: ग्रहावरील सर्वात प्रगत प्रजाती आणि आमचे पाळीव प्राणी.

माझे ध्येय

तुम्ही तुमच्या आवडीचे अन्न तुम्हाला हवे तितके, हवे तितके खाऊ शकता आणि हवे तितके वजन करू शकता. आपण आहार आणि विशेष न करता हे साध्य करू शकता व्यायाम, हुशार उपकरणांचा वापर न करता, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, दडपल्यासारखे आणि दुःखी न होता.

आपण सर्व सूचनांचे पालन केले तरच आपण हे लक्ष्य साध्य करू शकाल.

पहिली सूचना म्हणजे तुमची चेतना उघडा. ज्या क्षणापासून आपण जन्माला येतो, तेव्हापासून आपल्याला अन्न आणि पौष्टिकतेबद्दल अनेक मते आणि सिद्धांत दिले जातात. वजन कमी करण्याचा माझा सोपा मार्ग सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. आपल्याला कॅलरी आणि जीवनसत्त्वे यावरील तज्ञाची आवश्यकता नाही.

कदाचित तुम्हाला वाटत असेल की माझे ध्येय अप्राप्य आहे. परंतु पृथ्वीवरील ९९.९% जीवांनी हेच साध्य केले आहे. त्यांच्याकडे पुरेसे आवडते पदार्थ आहेत, ते त्यांना पाहिजे तितके खातात आणि त्यांना कधीही जास्त वजन होत नाही.

मी कुठे चुकलो?

मी खाणे आणि जास्त खाणे यातील रेषा समजू शकलो नाही. जगण्यासाठी अन्नाचे शोषण आवश्यक आहे. हा एक आनंददायक क्रियाकलाप आहे ज्याचा आपण आयुष्यभर आनंद घेऊ शकतो. जास्त खाणे हा एक गंभीर आजार आहे जो आयुष्य कमी करतो आणि त्याची गुणवत्ता खराब करतो. हे स्वाभिमान नष्ट करते आणि अन्नाचा आनंद घेणे अशक्य करते.

वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग - कार ऍलन (डाउनलोड)

(पुस्तकाचा परिचयात्मक भाग)

वर्तमान पृष्ठ: 1 (एकूण पुस्तकात 12 पृष्ठे आहेत) [प्रवेशयोग्य वाचन उतारा: 8 पृष्ठे]

ऍलन कार
वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग

अॅन एमरी, केन पिंबलेट, जॉन किंड्रेड, जेनेट काल्डवेल आणि एक गिलहरी

कॉपीराइट © ऍलन कार इझीवे (इंटरनॅशनल) लिमिटेड, 1997

* * *

मुख्य कल्पनाअॅलन कारच्या सर्व पुस्तकांमधून धावणे म्हणजे भीतीचे निर्मूलन. त्याची प्रतिभा लोकांना फोबिया आणि चिंतांपासून वाचवण्याच्या क्षमतेमध्ये प्रकट होते जी त्यांना जीवनाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. ही प्रतिभा कॅरच्या पुस्तकांमधून स्पष्टपणे दिसून येते - बेस्टसेलर « सोपा मार्गधूम्रपान सोडा", "धूम्रपान कायमचे सोडण्याचा एकमेव मार्ग", "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग", "तुमच्या किशोरवयीन मुलास धूम्रपान सोडण्यास मदत कशी करावी", "उडण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी".

एक यशस्वी लेखापाल, अॅलन कार हे खूप धूम्रपान करणारे होते. तो दिवसाला शंभर सिगारेट ओढत असे - 1983 पर्यंत, त्यातून मुक्त होण्यासाठी असंख्य व्यर्थ प्रयत्नांनंतर निकोटीन व्यसनसंपूर्ण जगाने ज्याचे स्वप्न पाहिले ते तंत्र विकसित केले नाही: धूम्रपान सोडण्याचा एक सोपा मार्ग. अॅलन कारने जगभरातील क्लिनिकचे जाळे तयार केले आहे आणि धुम्रपान करणाऱ्यांची यशस्वीरित्या सुटका करण्यासाठी त्यांची ख्याती आहे. व्यसन. त्यांची पुस्तके वीस पेक्षा जास्त भाषांमध्ये अनुवादित झाली आहेत, व्हिडिओ, ऑडिओ आणि आहेत संगणक आवृत्त्यात्याच्या पद्धती.

अॅलन कारच्या क्लिनिकने हजारो रुग्णांना मदत केली आहे. येथे, 95% च्या संभाव्यतेसह, ते निकोटीन व्यसनापासून बरे होण्याची हमी देतात किंवा अपयशी झाल्यास पैसे परत करतात. पूर्ण यादीक्लिनिक पुस्तकाच्या शेवटी दिले आहेत. तुम्हाला मदत हवी असल्यास, आम्ही तुम्हाला त्यापैकी एकाशी संपर्क साधण्यासाठी आमंत्रित करतो. कॉर्पोरेट सेवा कंपन्यांना वेदनारहित आणि कार्यक्षमतेने धोरणे अंमलात आणण्यास सक्षम करतात पूर्ण अपयशत्यांच्या कर्मचार्‍यांकडून धूम्रपान करण्यापासून.

अग्रलेख

वैद्यक क्षेत्रातील संशोधन हे रोगांच्या उत्पत्ती आणि विकासाविषयीच्या आपल्या समजाला सतत पूरक ठरत आहे. तथापि, असंख्य रोगांशी लढण्यासाठी आणि त्याद्वारे टाळण्याकरता आपल्याजवळ असलेल्या ज्ञानाचा उपयोग कसा करायचा हे अद्याप आपल्याला माहित नाही लवकर मृत्यू(ज्या प्रकरणांना आम्हाला अधिकाधिक वेळा सामोरे जावे लागते). डॉक्टरांच्या मृत्यूचे प्रमाण आणि त्यांचे धूम्रपानाचे व्यसन यांच्यातील संबंध पहिल्यांदा उघड झाला तेव्हा धुम्रपानाच्या धोक्यांबद्दल बोलले गेले होते. असे दिसून आले की फुफ्फुसाचा कर्करोग जवळजवळ नेहमीच धूम्रपानाशी संबंधित असतो.

रुग्णांना धूम्रपान सोडण्यास प्रोत्साहित करण्याची जबाबदारी दीर्घकाळापासून थेरपिस्टवर सोपविण्यात आली आहे आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीसर्वसाधारणपणे जीवन. दुर्दैवाने, अनेक डॉक्टरांकडे या कामासाठी पुरेसा वेळ आणि शक्ती नसते. डॉक्टरांचे अधिकार सिगारेटच्या जाहिरातींच्या प्रभावाइतके मोठे नाहीत, जे प्रामुख्याने तरुण लोकांसाठी आहेत.

अॅलन कारशी माझी ओळख एका रुग्णाने करून दिली होती, ज्याने मला एकदा अस्तित्त्वाबद्दल संदेश देऊन आश्चर्यचकित केले होते सोपा मार्गधूम्रपान सोडणे. तेव्हापासून मी माझ्या सर्व रुग्णांना ऍलन कारच्या धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग सुचवला आहे आणि या तंत्राचे यश आश्चर्यकारकपणे पाहिले आहे. त्यामधील स्वारस्याने मला वैयक्तिकरित्या या दृष्टिकोनाची वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करण्यास प्रवृत्त केले.

धुम्रपान सोडू इच्छिणाऱ्या अनेक लोकांना मदत करून, अॅलन कारने त्याचा अनुभव प्रभावी पद्धत, ज्यांना जास्त वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी उपयुक्त - आता बरेच लोक या समस्येबद्दल चिंतित आहेत. अशा गंभीर विषयाकडे ऍलन कारच्या दृष्टिकोनाचा अभ्यास करताना, त्याच्या शहाणपणाचा अवलंब करण्याची जवळजवळ अनैच्छिक इच्छा पाहून मला आश्चर्य वाटले. सकारात्मक परिणाममला जास्त वेळ थांबवले नाही: आता माझ्यासाठी हलणे सोपे झाले आहे, उदाहरणार्थ, टेनिस कोर्टवर, मला अधिक सतर्क आणि निरोगी वाटते. या बदलामुळे मी मनापासून आनंदी आहे, जरी मी याआधी कंबर क्षेत्रातील काही अतिरिक्त पाउंड्सबद्दल कधीही काळजी केली नव्हती. अॅलन कारच्या पुस्तकाशी तुमची ओळख एक प्रकटीकरण, एक वास्तविक शोध असेल, समस्या सोडवणे किती सोपे आहे हे तुम्ही स्वतःच पहाल. जास्त वजन.

डॉ. मायकेल ब्रे, B.M., B.C., लेक्चरर, कॉलेज ऑफ जनरल प्रॅक्टिशनर्स

1
वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग

काटेकोरपणे सांगायचे तर या पुस्तकाचे शीर्षक असायला हवे होते "तुम्हाला पाहिजे तितके वजन करण्याचा सोपा मार्ग". पण असे नाव खूप मोठे असेल.

जर मानव तुमच्यासाठी काहीही परका नसेल, तर तुम्हाला जास्त वजन असण्याची भीती वाटत असेल. तथापि, कृपया लक्षात घ्या की माझी पद्धत, ज्याचा मी "वजन कमी करणे सोपे" म्हणून संदर्भ देईन, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी तितकीच प्रभावी आहे. वजनाचे निरीक्षण - आणि हे प्रकरणाचे सार आहे - पद्धतीच्या मुख्य ध्येयाच्या तुलनेत दुय्यम महत्त्व आहे. हे ध्येय पूर्णपणे स्वार्थी आणि सोपे आहे - फक्त जीवनाचा आनंद घे!

पण जर तुम्हाला सतत सुस्त, थकवा आणि वंचित वाटत असेल, चिंतेत असेल आणि तुम्ही स्वतःला, मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या, जास्त वजनाच्या या सर्व परिणामांमुळे झालेल्या नुकसानीबद्दल पश्चात्तापाने आणि यातना देत असाल तर जीवनाचा आनंद घेणे खरोखर शक्य आहे का?

तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की मी काही वर्षांपूर्वी केवळ एक साधाच नव्हे तर विकसित करून प्रसिद्ध झालो छान मार्गधूम्रपान सोडा, कोणत्याही धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी योग्य. मला आता निकोटीन व्यसनमुक्तीतील जगप्रसिद्ध तज्ञ मानले जाते. धूम्रपान करणारे ज्यांनी माझी पद्धत वापरली आहे आणि ती कशी कार्य करते हे शोधून काढले आहे ते मला आणि माझ्या विद्यार्थ्यांना या विषयातील एकमेव वास्तविक तज्ञ म्हणतात.

मला नंतर आढळून आले की हीच पद्धत (एक उल्लेखनीय अपवाद वगळता) मद्यविकार आणि इतर प्रकारच्या ड्रग्सच्या व्यसनासह प्रामुख्याने मानसिक स्वरूपाचे कोणतेही व्यसन बरे करण्यासाठी तितकीच प्रभावी होती. अशा व्यसनांवरील तज्ञांच्या पदवीसाठी अनेक अर्जदार मुख्य समस्या ही विशिष्ट पदार्थांचे व्यसन मानतात आणि शारीरिक लक्षणेजे त्यांच्यापासून दूर राहण्यास सोबत आहे. त्यामुळे ते प्रश्न सोडवण्याचा प्रयत्न करतात रासायनिक मार्गाने- पर्यायांची निवड. खरं तर, या समस्येवर एक साधे आणि सोपे मानसिक समाधान आहे.

हे सर्वज्ञात आहे की आज लठ्ठपणाचा सामना करण्याच्या समस्येवर अब्जावधी डॉलर्सचा व्यवसाय उभारला जात आहे. दर आठवड्याला, दुसरा सेलिब्रिटी व्हिडिओ कॅसेट, पुस्तक किंवा सिम्युलेटर, व्यायामाचा संच किंवा मूलभूतपणे जाहिरात करतो. नवीन आहार, जे चमत्कारिकपणेआपल्या वजन समस्या सोडवा. मला खात्री आहे की खूप जवळचे भौतिक आणि आहे मानसिक संबंधधूम्रपान आणि पोषण आणि धूम्रपान सोडणे आणि वजन कमी करणे यामधील समानता अधिक स्पष्ट आहे. धूम्रपान करणारे आणि आहार घेणारे दोघेही येऊ घातलेल्या स्किझोफ्रेनियामुळे ग्रस्त असतात. त्यांच्या मेंदूमध्ये वेगवेगळ्या यशासाठी आणि विरोधात सतत संघर्ष चालू असतो. एकीकडे धूम्रपान करणाऱ्यांचे युक्तिवाद, - "ही एक घाणेरडी, घृणास्पद सवय आहे, ती मला मारते, माझे नशीब खर्च करते आणि मला गुलाम बनवते", दुसर्यासह - "हा माझा आनंद आहे, माझा पाठिंबा आहे, माझी कंपनी आहे". डायटर स्वतःला पटवून देतो: "मी लठ्ठ, सुस्त, अस्वस्थ, भयानक दिसतो आणि मला आणखी वाईट वाटते". आणि मग तो स्वतःला उत्तर देतो: "पण मला खायला किती आवडते!"म्हणून, मी फक्त चिकटून राहिलो असे मानण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे फायदेशीर व्यवसायआणि आता मी माझ्या स्वतःच्या प्रतिष्ठेचा फायदा घेत आहे.

मी तुम्हाला खात्री देतो, हा निष्कर्ष सत्यापासून खूप दूर आहे. उलट, बर्याच काळासाठीमी आधी उल्लेख केलेल्या माझ्या कामातील एक उल्लेखनीय अपवाद म्हणजे वजन नियमन. वर्षानुवर्षे माझे असे मत होते की माझी पद्धत वजनाचा मागोवा घेण्यासाठी योग्य नाही - परंतु, जसे ते दिसून आले, मी चुकीचा होतो.

आणि माझ्या प्रतिष्ठेवर, मी इतर मार्गांनी श्रीमंत होऊ शकलो. मला सर्वाधिक जाहिरात करण्यासाठी डझनभर ऑफर मिळाल्या विविध वस्तूवजन कमी करण्यासाठी समावेश. आणि मी या सर्व ऑफर नाकारल्या, आणि मी खूप श्रीमंत आहे आणि मला अतिरिक्त आर्थिक उत्पन्नाची गरज नाही म्हणून नाही: मी फक्त माझ्या प्रतिष्ठेची कदर करतो आणि सिंहीण तिच्या शावकांचे रक्षण करते तितक्या कठोरपणे रक्षण करण्यास तयार आहे. तसेच, मी कधीही सोबत जाहिरात पाहिली नाही प्रसिद्ध व्यक्ती, जे बनावट दिसणार नाही. मी अधिकृतपणे घोषित करतो: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" ही इतर लोकांच्या कल्पनांसाठी जाहिरात नाही. जसे "धूम्रपान थांबवण्याचा सोपा मार्ग" ही माझी पद्धत आहे. मी प्रयत्न करण्यापूर्वीच धूम्रपान सोडण्याच्या पद्धतीच्या परिणामकारकतेबद्दल मला खात्री होती. लवकरच तुम्हाला दिसेल की हे पुस्तक पूर्ण करण्यापूर्वी "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" कार्य करेल.

बहुतेक लोक जेव्हा धूम्रपान सोडतात तेव्हा वजन वाढतात आणि मी सहा महिन्यांत जवळजवळ 13 किलो वजन कमी केले. नियमित शारीरिक व्यायाममी एफ-प्लॅन आहार एकत्र केला. 1
एफ-प्लॅन हा ऑस्ट्रेलियन शास्त्रज्ञांनी विकसित केलेला आहार आहे, ज्याचे मुख्य तत्व म्हणजे उपभोग मोठ्या संख्येनेप्रथिने, मध्यम रक्कमकार्बोहायड्रेट आणि थोडे चरबी.

मला समजले की मी इच्छाशक्ती आणि शिस्तीशिवाय करू शकत नाही आणि तरीही या प्रक्रियेने मला आनंद दिला. चालू प्रारंभिक टप्पेहे धूम्रपान सोडण्याच्या स्वैच्छिक प्रयत्नांसारखेच आहे. जर तुमचा दृढनिश्चय अटल असेल, तर स्वधर्मी मासोकिझमची भावना तुम्हाला प्रलोभनाला बळी पडू देत नाही. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होणे हे माझ्या आयुष्याचे मुख्य उद्दिष्ट असताना, सर्वकाही घड्याळाच्या काट्यासारखे होते. समस्या अशी होती, जसे की स्वैच्छिक पद्धतधूम्रपान सोडल्याने माझा संकल्प हळूहळू कमी होऊ लागला: कोणत्याही कारणास्तव मी व्यायाम आणि आहार दोन्ही सोडले आणि वजन पुन्हा वाढू लागले.

विशेषत: ज्यांना माझी धुम्रपानाशी लढण्याची पद्धत माहीत आहे त्यांच्यासाठी मी एक सामान्य गैरसमज स्पष्ट करू इच्छितो. हे तंत्र इच्छाशक्ती आणि सकारात्मक विचारसरणीवर आधारित आहे (होय, मी एक प्रबळ इच्छाशक्ती आणि सकारात्मक विचार करणारा आहे) असे अनेकांना समजते. पण ते नाही. ही पद्धत विकसित करण्याआधी मी स्वतःला सकारात्मक विचारात प्रशिक्षित केले आणि इच्छाशक्ती विकसित केली. आणखी काहीतरी मला आश्चर्यचकित करते: इतके धूम्रपान करणारे, ज्यांची इच्छाशक्ती माझ्यापेक्षा स्पष्टपणे कमी होती, त्यांनी केवळ इच्छेने धूम्रपान सोडण्यास व्यवस्थापित केले, परंतु मी ते करू शकले नाही.

माझी सकारात्मक विचारसरणी ठरलेली आहे साधी गोष्ट. सकारात्मक विचार करणे म्हणजे सोप्या पद्धतीने नेतृत्व करणे आनंददायी जीवन. पण तरीही मला धूम्रपान सोडण्यात किंवा किमान दहा अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत झाली नाही!

सकारात्मक विचार म्हणजे सेटिंग - "मला माहित आहे की मी मूर्खपणाचे वागत आहे, म्हणून इच्छाशक्ती आणि शिस्तीच्या मदतीने मी स्वत: ला एकत्र खेचून घेईन आणि मूर्ख कृत्यांचा अंत करीन."मला यात शंका नाही की या युक्तीने अनेकांना धूम्रपान सोडण्यास आणि त्यांचे वजन पाहण्यास मदत केली आहे. त्यांच्यासाठी एकच आनंदी होऊ शकतो. पण वैयक्तिकरित्या माझ्यासाठी, ते नेहमीच कुचकामी ठरले आहे आणि बहुधा तुमच्यासाठीही, अन्यथा तुम्ही हे पुस्तक आता वाचत नसता.

नाही, दुर्बल इच्छाशक्तीमुळे किंवा मी धूम्रपान करणे चालू ठेवले नाही नकारात्मक विचार. या सवयीपासून मुक्त होण्यामध्ये गोंधळ, कायमस्वरूपी स्किझोफ्रेनिया, जो धूम्रपान करणाऱ्यांना धूम्रपान सोडेपर्यंत सतत पाठपुरावा करत असतो. एकीकडे, त्यांना धूम्रपान करण्‍याचा तिरस्कार आहे आणि दुसरीकडे, सिगारेटशिवाय ते जीवनाचा आनंद घेऊ शकत नाहीत आणि त्याच्या चाचण्यांचा सामना करू शकत नाहीत.

नेमके हेच प्रेम-द्वेषाचे नाते जास्त वजन असलेल्या लोकांना अन्नाशी जोडते. मी धूम्रपान सोडले कारण मी सकारात्मक विचार केला नाही तर माझ्या विचारांमधील गोंधळामुळे मी धूम्रपान सोडले. मला समजले की धुम्रपान ही माझ्यासाठी इतकी अत्याधुनिक फसवणूक का आहे आणि यामुळे मला तणावाचा सामना करण्यास आणि जीवनाचा आनंद घेण्यास मदत होते ही भावना केवळ एक भ्रम का ठरली. हे समजताच, धुके दूर झाले आणि त्याबरोबर स्किझोफ्रेनिया आणि माझी धूम्रपान करण्याची इच्छा नाहीशी झाली. इच्छाशक्ती किंवा सकारात्मक विचारांची गरज नव्हती:

ज्या व्यक्तीने आहारावर जाण्यासाठी किंवा धूम्रपान सोडण्यासाठी इच्छाशक्ती वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे अशा व्यक्तीला हे पटवून देणे फार कठीण आहे की परिणाम साध्य करण्यासाठी इच्छाशक्ती आवश्यक नाही. तुम्ही प्रबळ इच्छाशक्ती असलेली व्यक्ती असू शकता किंवा एक असू शकत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, हे समजून घेणे पूर्णपणे आवश्यक आहे: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" इच्छाशक्तीचा ताबा आवश्यक नाही. मी एका उदाहरणाने हे समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करेन.

समजा तुम्ही POW कॅम्पमध्ये आहात. पुढील तपासणीत, डॉक्टर तुम्हाला फटकारतात: “येथे ओलसर आहे, तुम्हाला न्यूमोनिया होण्याचा धोका आहे. एवढेच नाही तर तुम्ही साहजिकच थकलेले आहात. तुमच्या प्रियजनांना किती चिंता वाटते याचा तुम्ही विचार केला आहे का? त्यांना भीती वाटते की तुम्ही स्वतःला थडग्यात आणाल. काळजीपूर्वक विचार करा: घरी परतणे शहाणपणाचे ठरणार नाही का? डॉक्टर आमची थट्टा करत आहेत असे आम्ही समजू.

पण डॉक्टर हे असेच दिसतात, जे धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीला धूम्रपानाच्या धोक्यांबद्दल व्याख्यान देतात आणि रुग्णाला जास्त वजन असण्याच्या धोक्यांबद्दल सतत जास्त खात असतात. एक युद्धकैदी, धूम्रपान करणारा आणि जास्त खाणारा माणूस, डॉक्टर नसतानाही, सर्वकाही माहित आहे दुष्परिणामज्या स्थितीत त्यांनी स्वतःला शोधले. आणि ही अस्वस्थता कोणालाच अनुभवत नसून या लोकांना स्वतःच अनुभवायला मिळत असल्याने, या अस्वस्थतेबद्दल बाहेरून बोलणार्‍या व्यक्तीपेक्षा त्यांना या अस्वस्थतेबद्दल अधिक माहिती आहे असे मानणे तर्कसंगत आहे.

होय, इच्छाशक्ती, शिस्त आणि दृढनिश्चय कैद्यांना शिबिरातून पळून जाण्यास मदत करू शकते, धूम्रपान करणारे यशस्वीरित्या धूम्रपान सोडतात आणि जास्त खाण्याची प्रवृत्ती असलेले लोक त्यांचे वजन नियंत्रित करण्यास शिकतात. निःसंशयपणे, हजारो लोक आधीच यशस्वी झाले आहेत. मी माझी टोपी त्यांच्याकडे काढतो: ते अभिनंदन आणि कौतुकास पात्र आहेत. परंतु आता आम्ही त्यांच्याबद्दल बोलणार नाही, परंतु त्या बंदिवानांबद्दल बोलणार आहोत जे त्यांच्या सर्व इच्छाशक्ती असूनही पळून जाण्यात यशस्वी झाले नाहीत. अशा युद्धकैद्याला व्याख्यानांची गरज नसते, तर तुरुंगाच्या कोठडीची चावी असते. तंतोतंत त्याच स्थितीत जे धूम्रपान करतात आणि जास्त वजन करतात. अतिरीक्त पाउंड्सच्या मालकाला सर्वांत कमी प्रमाणात संरक्षक स्वरात दिलेल्या व्याख्यानाची गरज असते की कुपोषणामुळे स्वाभिमान कमी होतो, श्वास लागणे, सुस्ती, अपचन, बद्धकोष्ठता, अतिसार, अपचन, छातीत जळजळ, पोटात अल्सर, चिडचिडे आतडी सिंड्रोम, उच्च रक्तदाब, भारदस्त सामग्रीकोलेस्टेरॉल, हृदयाचे रोग, धमन्या, शिरा, पोट, आतडे, मूत्रपिंड, यकृत आणि इतर अंतर्गत अवयवइतर अनेक समस्यांचा उल्लेख नाही.

धूम्रपान करणार्‍यांना कोणीतरी त्यांना चावी देण्याची आणि निकोटीनच्या बंदिवासातून सुटणे सोपे करण्याची अधिक गरज असते. मी त्यांना ही चावी ऑफर करतो. म्हणूनच माझे तंत्र खूप प्रभावी आहे. त्याबद्दल धन्यवाद, कोणत्याही धूम्रपान करणार्‍याला खात्री पटवून दिली जाऊ शकते की धूम्रपानाच्या व्यसनापासून मुक्त होणे खूप सोपे आहे - म्हणून त्याचे नाव "धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग" आहे.

आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांना वजन नियंत्रित करणे सोपे आहे यावर विश्वास ठेवणे आवश्यक आहे. आता माझ्याकडे त्यांच्यासाठी एक किल्ली आहे, ज्याला म्हणतात: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग."

असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की धूम्रपान करणार्‍या आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांची युद्धकैद्यांशी तुलना करणे चुकीचे आहे, कारण नंतरचे लोक त्यांच्या नियंत्रणाबाहेरील सैन्याच्या चुकांमुळे पकडले गेले होते, तर कोणीही धूम्रपान करणार्‍यांना आणि जास्त खाणार्‍या लोकांना ते मिळविण्यास भाग पाडले नाही. वाईट सवयी. परिस्थिती सुधारणे त्यांच्या सामर्थ्यात होते आणि जर ते अयशस्वी झाले तर फक्त त्यांनाच दोषी ठरवायचे.

तथापि, सर्वसाधारणपणे, तुलना योग्य आहे. संरक्षक टोनमध्ये व्याख्यान देण्याच्या चाहत्यांना आमच्या मूर्खपणाची खात्री आहे. आपण सुद्धा स्वतःला मूर्ख समजतो, कारण आपल्यालाही माहित आहे की आपण स्वतःसाठी ही समस्या निर्माण केली आहे. तथापि, केवळ जो धूम्रपान करतो किंवा जास्त वजन करतो तो पूर्णपणे मूर्ख आहे, त्याला पूर्ण माहिती आहे की तो आपले जीवन उध्वस्त करत आहे, परंतु काहीही बदलण्याचा प्रयत्न करत नाही. आणि जो प्रयत्न करतो तो मुळीच मूर्ख नसतो. कदाचित तुम्ही त्या लोकांपैकी एक असाल. तुम्ही स्वतःला कमजोर समजता का? पण त्यात फरक काय हे प्रकरणतुम्ही कैदी आणि जेलर दोघेही आहात का? एकमेव कारणजिथे तुम्ही अयशस्वी झालात आणि तुरुंगातून बाहेर पडू शकला नाही जिथे तुम्ही स्वतःला तुरुंगात ठेवले होते - तुम्हाला त्यातून कसे सुटायचे हे माहित नाही.

जर तुम्ही मूर्ख असता तर तुम्ही आत्ता हे पुस्तक वाचत नसता. तुम्ही ते वाचत आहात कारण तुरुंगातून पळून जाण्याची तुमची इच्छा आहे.

अगदी स्पष्टपणे सांगायचे तर, ज्या तुरुंगात धूम्रपान करणारे आणि जास्त वजन असलेले लोक राहतात ते त्यांचे काम नाही.

इच्छाशक्ती आवश्यक नाही

वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग शोधण्याचे काम मी स्वतःला सेट केले आहे का? नाही! तसेच त्याने धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग विकसित करण्याचा प्रयत्न केला नाही. उलटपक्षी, मी निकोटीन व्यसनापासून मुक्त कसे व्हावे हे शिकलो जेव्हा मी आधीच या गोष्टींशी सहमत होतो की मी यापासून कधीच मुक्त होणार नाही. मी स्पष्टपणे कबूल करतो: इतर अनेक महान शोधांप्रमाणे, प्रमुख भूमिकानशीब इथे खेळले, माझी प्रतिभा आणि क्षमता नाही. आणि मी तर्क केला की जर जास्त वजनाच्या समस्येवर इतका सोपा उपाय असेल तर कोणीतरी तो खूप पूर्वी शोधला असता. मी लॉटरी जिंकल्यासारखे माझे नशीब घेतले. आपण एकदा जिंकल्यास, आपण आश्चर्यकारकपणे भाग्यवान आहात, परंतु दुसर्‍या विजयाची अपेक्षा करणे निराशाजनक मूर्खपणा आहे!

तर, मी वजनाचा मागोवा ठेवण्याचा मार्ग कसा शोधला? मुख्यत्वे त्या कल्पनांच्या नैसर्गिक विकासामुळे ज्यामुळे धूम्रपानाच्या समस्येचे निराकरण झाले. माझ्या आयुष्यातील बहुतेक वेळा, मी धुम्रपानाबद्दलचे सामान्य दावे स्वीकारले आहेत. मला कधीच त्यांना प्रश्न विचारण्याचा विचार आला नाही - उदाहरणार्थ, धूम्रपान करणारे धूम्रपान करतात कारण त्यांना ते वाटते, त्यांना तंबाखूची चव आवडते, धूम्रपान ही फक्त एक सवय आहे. या विधानांचा मूर्खपणा उघड करण्यासाठी तुम्हाला शेरलॉक होम्स असण्याची गरज नाही. थोडे आत्मपरीक्षण पुरेसे आहे. कथित विश्वासातून मुक्त केले विश्वसनीय तथ्ये, मला स्वतःला धूम्रपान, खाण्याच्या सवयी इत्यादींशी संबंधित प्रत्येक गोष्टीबद्दल शंका वाटत होती.

आम्हाला प्रवृत्ती, ब्रेनवॉशिंग - आणि संपूर्ण समाज, आणि डॉक्टर आणि इतर लोक औषध (विशेषतः पोषणतज्ञ) यांच्या अधीन होते. आम्हाला खाण्याच्या सवयींबद्दल वरवर पाहता मूर्ख समजांवर विश्वास ठेवण्यास प्रवृत्त केले गेले आहे आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये वास्तविक तथ्यांच्या विरुद्ध आहे.

या पुस्तकाच्या अग्रलेखाचे लेखक डॉ. ब्रे यांना प्रथम आश्चर्य वाटले की माझ्याकडे नाही वैद्यकीय प्रशिक्षण. आणि तो एकटा नाही. आणि मला लवकरच समजले की वैद्यकीय ज्ञानाचा अभाव हा माझ्यासाठी धूम्रपान करणाऱ्यांसोबत काम करताना एक मोठा फायदाच नाही तर जास्त वजनाच्या समस्येवर उपाय शोधण्यातही मला समान फायदे मिळाले. डॉक्टर धूम्रपानामुळे होणाऱ्या शारीरिक हानीवर लक्ष केंद्रित करतात आणि कुपोषण, परंतु धूम्रपान करणारे आणि जास्त वजन असलेले लोक धूम्रपान करत नाहीत आणि जास्त खात नाहीत कारण या क्रियाकलाप त्यांचा नाश करण्यास सक्षम आहेत - त्याचप्रमाणे, युद्धकैदी स्वतःचे आरोग्य खराब करण्यासाठी विशेषत: छावणीत हँग आउट करत नाही. एकच गोष्ट प्रभावी उपाय- ज्या कारणांमुळे आपण धूम्रपान करतो किंवा जास्त खातो ते दूर करा. ही माझी पद्धत आहे.

वैद्यकीय प्रशिक्षणाचा अभाव मला आणखी एक वेगळा फायदा देतो. मला तुमच्याकडे तुच्छतेने पाहण्याची गरज नाही, मला वैद्यकीय शब्दावली किंवा दिखाऊपणा वापरण्याची गरज नाही वैज्ञानिक ज्ञान. मी तुझ्यासारखाच आहे. मी तुझ्या स्थितीत होतो, त्याच शंकांनी त्रस्त होतो, तुझ्यासारखाच चिडलेला होतो. तुम्हाला इच्छाशक्तीची गरज नाही किंवा सकारात्मक विचार. पण उपाय इतका सोपा आणि स्पष्ट आहे की माझ्याप्रमाणे तुम्हालाही आश्चर्य वाटेल, तुम्हाला इतकी वर्षे कशी फसवली गेली हे समजले नाही.

तीन तथ्यांमुळे मला हे समजण्यास मदत झाली की वजन राखण्याची समस्या धूम्रपानाच्या समस्येइतकीच सहज आणि सोप्या पद्धतीने सोडवली जाऊ शकते - तुम्हाला फक्त त्याचे सार काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

प्रथम, मी विश्वास सोडला की माझे तंत्र जास्त वजनाविरूद्धच्या लढाईसाठी योग्य नाही. वजन कमी झाल्यास ते कुचकामी आहे असे मला काय वाटते? धूम्रपान बंद करण्याचा मूलभूत नियम असा आहे की धूम्रपान पूर्णपणे सोडणे सोपे आहे, परंतु निकोटीनचा वापर कमी करण्यासाठी किंवा काटेकोरपणे डोस देण्यासाठी अविश्वसनीय इच्छाशक्ती आणि स्वयं-शिस्त लागते. जर तुम्ही हे तत्व पौष्टिकतेवर लागू केले तर लवकरच तुम्ही केवळ जास्त वजनाची समस्याच नाही तर तुमच्या सर्व अडचणी एकाच वेळी सोडवाल.

या मानसिक अडथळ्यावर मात करण्यासाठी आणि सत्य समजण्यास मला कशामुळे मदत झाली? प्रत्यक्षात अडथळा कशामुळे निर्माण झाला? निकोटीन आणि सामान्य भूक समान अप्रिय, शोषक रिक्तपणाची भावना निर्माण करतात. धूम्रपान करणारे आणि खाणारे त्यांची भूक भागवण्यात समान आनंद अनुभवतात.

तथापि, धूम्रपान आणि पोषण यांच्यातील समानता केवळ देखावा आहे. खरं तर, ते पूर्णपणे विरुद्ध स्वभावाचे आहेत. धूम्रपानाशी निगडीत विषाची लालसा आहे, जी तुम्ही जिंकली नाही तर शेवटी तुमचा जीव घेईल आणि पोषणासह, जीवन टिकवण्यासाठी आवश्यक अन्नाची लालसा. अन्न खाण्याची प्रक्रिया केवळ खरा आनंदच देत नाही तर भूक देखील भागवते, तर निकोटीनची तहान शमवणे म्हणजे घृणास्पद धुराचा श्वास घेणे, त्याचा फुफ्फुसात प्रवेश करणे आणि प्रत्येक सिगारेट ही तहान भागवत नाही, परंतु ती वाढवते.

समस्या प्रामुख्याने या वस्तुस्थितीत दिसून आली की अन्न पूर्णपणे नाकारणे अशक्य आहे. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, मी माझी पद्धत दोन वरवरच्या समानतेसाठी अयोग्य मानली, परंतु प्रत्यक्षात पूर्णपणे वेगळे प्रकारउपक्रम

ते माझे होते मुख्य चूकमी अन्नाची तुलना धूम्रपानाशी केली. परंतु पोषण ही आपत्ती नाही, तर एक अद्भुत, अतिशय आनंददायी मनोरंजन आहे जी आपल्याला आयुष्यभर उपलब्ध असते. जर मला धूम्रपानाची तुलना कशाशीही करायची असेल, तर ती वेळ मारून नेण्याच्या हानिकारक, विध्वंसक मार्गाशी असेल.

भरपूर खाणे!

एकमेकांपासून अलग राहून खाणे आणि जास्त खाणे या प्रक्रियेचा मी कधीही विचार केलेला नाही. माझ्यासाठी, जास्त खाणे ही एक नैसर्गिक आणि सामान्य गोष्ट होती - कदाचित मला खायला खूप आवडते. विरोधाभास म्हणजे, धूम्रपान करणार्‍यांना खात्री आहे की त्यांच्या समस्यांचे मूळ हे धूम्रपान करण्याच्या प्रक्रियेवर प्रेम आहे. पण प्रत्यक्षात ते चुकीचे आहेत. त्यांना फक्त असे वाटते की त्यांना धुम्रपानाचा आनंद मिळतो कारण त्यांना धूम्रपान बंदीचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते दुःखी आणि वंचित वाटतात. त्याचप्रमाणे, जास्त खाणाऱ्या लोकांना खात्री आहे की त्यांची समस्या ही आहे की त्यांना खूप खाणे आवडते. परंतु तुम्हाला खाण्याची परवानगी नसल्यामुळे तुम्हाला दुःखी आणि वंचित वाटत असले तरीही याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला जास्त खाणे आवडते.

लोकांना खायला आवडते, पण जास्त खाणे नाही. जास्त खाण्यापासून, प्रथम अपचन आणि छातीत जळजळ, सूज येणे, आळस आणि उदासीनता आणि शेवटी - जादा चरबी, मानसिक आणि शारीरिक अस्वस्थता.

अति खाण्याचा आणखी एक गंभीर तोटा आहे. पश्चात्ताप आणि इतर भावनिक दुःख हे सर्व आनंद नाकारतात जे अन्न देतात.

अगदी सुरुवातीपासूनच, सामान्य खाणे आणि जास्त खाणे यात स्पष्टपणे फरक करणे महत्वाचे आहे. सामान्य अन्न एक महान आनंद आहे. जास्त खाल्ल्याने अन्न शोषताना आणि त्यानंतरही गैरसोय होते. आणि नियमित जास्त खाणे हा रोग आणि अकाली मृत्यूचा थेट मार्ग आहे.

जास्त खाणाऱ्या लोकांना या दुःखद तथ्यांची चांगलीच जाणीव आहे, परंतु धूम्रपान करणाऱ्यांप्रमाणे ज्यांना विश्वास आहे की त्यांना धूम्रपानाचा आनंद मिळतो, त्यांना खात्री आहे की अति खाण्याच्या आनंदामुळे सर्व परिणामांची भरपाई होईल. पुढे मी स्पष्ट करेन की ही एक फसवी छाप आहे. जास्त खाणारे लोक जास्त खाण्याच्या दरम्यान आणि नंतर नाखूष असतात. म्हणूनच तुम्ही माझे पुस्तक वाचत आहात. हे कठोर सत्य स्वीकारा!

यावरून, प्रश्न तार्किकपणे अनुसरण करतात: “अति खाणे म्हणजे काय? मी जास्त खात आहे किंवा बरोबर खात आहे हे मला कसे कळेल? अरेरे, "अति खाणे" या शब्दाचा एक वापर हा ठसा देण्यासाठी पुरेसा आहे की तुमची समस्या भरपूर प्रमाणात अन्न आहे, म्हणून, तुम्हाला स्वतःला मर्यादित करणे आवश्यक आहे. आणि जर मी तुम्हाला खात्री देण्याचा प्रयत्न केला की ते प्रमाण नाही तर अन्नाची गुणवत्ता आहे, तर तुम्ही निश्चितपणे या निष्कर्षापर्यंत पोहोचाल की तुमचे आवडते पदार्थ आणि पदार्थ तुम्हाला निषिद्ध असतील. नाही, माझे अनुसरण साध्या शिफारसी, तुम्ही तुमचे आवडते अन्न तुम्हाला हवे तितके खाऊ शकता आणि मिळवू शकत नाही जास्त वजन. पण नंतर शिफारसींबद्दल. निकोटीनच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याची माझी पद्धत आणि "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" या दोन्ही चक्रव्यूहातून बाहेर कसे पडायचे या सल्ल्यासारखे आहेत. त्यांना एका विशिष्ट क्रमाने देणे फार महत्वाचे आहे.

गुपिताच्या शोधासाठी मी वर सांगितले आहे आदर्श वजनमला तीन तथ्यांनी निराश केले. यातील पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा मी ऋणी आहे

एकेकाळी अॅलन कारच्या पुस्तकाबद्दल सोपा मार्गधूम्रपान सोडण्याच्या लाखो प्रती विकल्या गेल्या आहेत, ज्यामुळे धूम्रपान करणार्‍यांना अनमोल मदत मिळते. वरवर पाहता यशाच्या लाटेचा फायदा घेत किंवा जगासमोर नवीन रहस्ये उघड करण्याचा निर्णय घेत, कारने आपली ऑफर दिली फुफ्फुसाचा प्रकारवजन कमी करण्याचा मार्ग. त्याच नावाच्या पुस्तकात, लेखक अतिरिक्त वजन कसे सोडवायचे याबद्दल त्यांचे ज्ञान सामायिक करतो. वजन कमी करण्याच्या सोप्या मार्गात, कॅर पौष्टिकतेबद्दल बोलतो तितका सल्ला देत नाही यशस्वी कार्यतुमच्या सवयी, पाया आणि भ्रम, जे त्रासदायक किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याच्या अक्षमतेवर थेट परिणाम करतात.

"वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" या पुस्तकात अवचेतन सह कार्य करणे

कॅरच्या मते, वजन जास्त असणे ही एक मानसिक समस्या आहे. बहुतेकदा लोक जास्त किलोग्रॅमचा सामना करू शकत नाहीत, केवळ ते चुकीचे खाल्ल्यामुळेच नव्हे तर त्यांच्याकडे ज्ञान, प्रेरणा, आत्मविश्वास, इच्छाशक्ती, जुन्या सवयी आणि रूढीवादीपणाचा अभाव असल्यामुळे देखील. दुसऱ्या शब्दांत, कारच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी सोपा मार्गकदाचित कोणीतरी जो पूर्णपणे हताश आहे: केवळ योग्य प्रेरणा निवडणे आणि अवचेतन "ट्यून" करणे महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्याच्या सर्व वाईटाचे मूळ सवय आहे. हीच सवय आहे जी आपल्याला रोज सरोगेट उत्पादने खाण्यास प्रवृत्त करते औद्योगिक मिठाईफळ किंवा मध. कॅर आश्वासन देतात की या प्रकारचे पोषण बदलणे अगदी सोपे आहे, कारण ते मानवांसाठी नैसर्गिक नाही. मिठाई हवी आहे, हो, पण चॉकलेट पाहिजे आणि केळी नाही, नाही. हे अतिशय तपशीलवार, प्रवेश करण्यायोग्य आणि स्पष्टपणे स्पष्ट करते की आपल्या शरीराचे ऐकणे कसे शिकायचे आणि एखाद्या व्यक्तीने निसर्गाने दिलेल्या आहाराकडे परत कसे जायचे.

रूढीवादी विचारसरणीपासून मुक्त होणे ही एक थीम आहे जी कॅरच्या पुस्तकातून लाल धाग्यासारखी चालते. त्याच वेळी, कॅरने वचन दिल्याप्रमाणे, स्वत: ला जबरदस्ती न करता वाचल्यानंतर वजन कमी करणे शक्य होईल, सवयी स्वतःच तयार होतील. कारने एकच अट ठेवली आहे की तुमची अवचेतन काहीतरी नवीन करण्यासाठी उघडा, स्वतःला स्टिरियोटाइपच्या आंधळेपणाने माहितीपासून दूर ठेवू नका. जेव्हा शरीराला त्याची सवय होईल तेव्हा नवीन प्रकारच्या अन्नाबद्दल प्रेम येईल. निरोगी अन्न, हलकेपणा, ऊर्जा आणि आनंदीपणा असेल.

लेखकाचे मत आहे की कुपोषणाची सवय लहानपणापासूनच घातली गेली आहे, काही दशकांपूर्वीचा प्रश्न निरोगी खाणेइतकी तीक्ष्ण नव्हती आणि विविधता हानिकारक उत्पादनेते इतके मोठे नव्हते. आज बहुतेक लोकांचा आहार बनवणारे अन्न शरीरात ऊर्जा आणण्याऐवजी बाहेर काढते.

कॅरची एखाद्या जीवाची कचरापेटी किंवा महागड्या कारशी केलेली तुलना उत्सुकतेची आहे. निवड, अर्थातच, व्यक्तीने स्वतः करण्याची ऑफर दिली आहे: त्याच्या शरीराची काळजी घ्या आणि लक्झरी कारप्रमाणे त्याची काळजी घ्या किंवा प्लास्टिकच्या टाकीप्रमाणे कचरा, घाण आणि सांडपाणी त्यात टाका. हे साधर्म्य विकसित करून, कॅर रासायनिक, औद्योगिक, कृत्रिम आणि सरोगेट उत्पादनांना वास्तविक कचरा म्हणतो, जो एखादी व्यक्ती संकोच न करता स्वतःच्या शरीरात टाकते.

ऍलन कारचे वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग

औद्योगिक प्रगतीसह सुमारे 100 वर्षांपूर्वी अयोग्य खाण्याची सवय मानवी जीवनात दिसून आली. त्यानंतरच नैसर्गिक उत्पादने कृत्रिमरित्या तयार केलेल्या वस्तूंनी बदलली जाऊ लागली.

वजन कसे कमी करावे याबद्दल बोलणे, अॅलन कार, मनोवैज्ञानिक सल्ल्याव्यतिरिक्त, शिफारसी देतातज्यामध्ये स्पष्टपणे परत येण्याचे आवाहन केले आहे आधुनिक माणूसअन्नाच्या प्रगतीपूर्वी त्याचे वैशिष्ट्य असलेल्या पोषणाच्या प्रकाराकडे. सर्व प्रथम, लेखक शिफारस करतो, जर पूर्णपणे फळे आणि भाज्यांवर स्विच केले नाही तर किमान आहार अशा प्रकारे बदला की वनस्पती अन्नत्याचा आधार तयार केला.

मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ सोडण्याची हाक, जी कॅर निरुपयोगी सरोगेट अन्नाशी समतुल्य करते, ती थोडी विचित्र वाटते. अशाप्रकारे, शाकाहारी खाद्यपदार्थांवर स्विच करण्याचा कारचा कॉल रेषांच्या दरम्यान वाचला जातो, जो खरोखरच वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे आणि शरीरासाठी त्याची बिनशर्त उपयुक्तता अजूनही विवादास्पद आहे.

कॅरच्या मते, प्राणी उत्पादने खाऊन तुम्ही वजन कमी करू शकणार नाही., कारण थर्मलली प्रक्रिया केलेले अन्न शरीराद्वारे शोषले जात नाही, ज्यामुळे नंतर स्लॅगिंग आणि विषारी द्रव्यांसह विषबाधा होते.

अग्रलेख
वैद्यक क्षेत्रातील संशोधन हे रोगांच्या उत्पत्ती आणि विकासाविषयीच्या आपल्या समजाला सतत पूरक ठरत आहे. तथापि, असंख्य रोगांशी लढण्यासाठी आणि अकाली मृत्यू (ज्याला अनेकदा सामोरे जावे लागते) टाळण्याकरता आपल्याजवळ असलेल्या ज्ञानाचा उपयोग कसा करायचा हे अद्याप आपल्याला माहित नाही. डॉक्टरांच्या मृत्यूचे प्रमाण आणि त्यांचे धूम्रपानाचे व्यसन यांच्यातील संबंध पहिल्यांदा उघड झाला तेव्हा धुम्रपानाच्या धोक्यांबद्दल बोलले गेले होते. असे दिसून आले की फुफ्फुसाचा कर्करोग जवळजवळ नेहमीच धूम्रपानाशी संबंधित असतो.

ऍलन कारशी माझी ओळख एका रुग्णाने करून दिली होती, ज्याने एकदा मला धूम्रपान सोडण्याचा एक सोपा मार्ग असल्याच्या बातमीने आश्चर्यचकित केले होते. तेव्हापासून, मी माझ्या सर्व रूग्णांना ऍलन कारच्या इझी स्टे टू स्टॉप स्मोकिंगची शिफारस केली आहे आणि या तंत्राचे यश आश्चर्यकारकपणे पाहिले आहे. त्यामधील स्वारस्याने मला वैयक्तिकरित्या या दृष्टिकोनाची वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करण्यास प्रवृत्त केले.

धुम्रपान सोडू इच्छिणाऱ्या अनेक लोकांना मदत करून, अॅलन कारने आपला अनुभव एका प्रभावी तंत्रात बदलला आहे जो वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठीही उपयुक्त आहे, ही समस्या आता अनेकांना चिंता वाटत आहे. अशा गंभीर विषयाकडे ऍलन कारच्या दृष्टिकोनाचा अभ्यास करताना, त्याच्या शहाणपणाचा अवलंब करण्याची जवळजवळ अनैच्छिक इच्छा पाहून मला आश्चर्य वाटले. सकारात्मक परिणाम येण्यास फार काळ नव्हता: आता माझ्यासाठी हलणे सोपे झाले आहे, उदाहरणार्थ, टेनिस कोर्टवर, मला अधिक सतर्क आणि निरोगी वाटते. या बदलामुळे मी मनापासून आनंदी आहे, जरी मी याआधी कंबर क्षेत्रातील काही अतिरिक्त पाउंड्सबद्दल कधीही काळजी केली नव्हती. अॅलन कारच्या पुस्तकाशी तुमची ओळख एक प्रकटीकरण, एक खरा शोध असेल, जास्त वजनाची समस्या सोडवणे किती सोपे आहे हे तुम्ही स्वतःच पहाल.

डॉ. मायकेल ब्रे, B.M., B.C., लेक्चरर, कॉलेज ऑफ जनरल प्रॅक्टिशनर्स

1
वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग

काटेकोरपणे सांगायचे तर या पुस्तकाचे शीर्षक असायला हवे होते "तुम्हाला हवे ते वजन करण्याचा सोपा मार्ग."पण असे नाव खूप मोठे असेल.

जर मानव तुमच्यासाठी काहीही परका नसेल, तर तुम्हाला जास्त वजन असण्याची भीती वाटत असेल. तथापि, कृपया लक्षात घ्या की माझी पद्धत, ज्याचा मी "वजन कमी करणे सोपे" म्हणून संदर्भ देईन, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी तितकीच प्रभावी आहे. वजनाचे निरीक्षण - आणि हे प्रकरणाचे सार आहे - पद्धतीच्या मुख्य ध्येयाच्या तुलनेत दुय्यम महत्त्व आहे. हे ध्येय पूर्णपणे स्वार्थी आणि सोपे आहे - फक्त जीवनाचा आनंद घे!

पण जर तुम्हाला सतत सुस्त, थकवा आणि वंचित वाटत असेल, चिंतेत असेल आणि तुम्ही स्वतःला, मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या, जास्त वजनाच्या या सर्व परिणामांमुळे झालेल्या नुकसानीबद्दल पश्चात्तापाने आणि यातना देत असाल तर जीवनाचा आनंद घेणे खरोखर शक्य आहे का?

तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की मी काही वर्षांपूर्वी धूम्रपान सोडण्याचा एक साधाच नव्हे तर कोणत्याही धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीसाठी उपयुक्त असा एक आनंददायक मार्ग तयार करून स्वतःसाठी नाव कमावले आहे. मला आता निकोटीन व्यसनमुक्तीतील जगप्रसिद्ध तज्ञ मानले जाते. धूम्रपान करणारे ज्यांनी माझी पद्धत वापरली आहे आणि ती कशी कार्य करते हे शोधून काढले आहे ते मला आणि माझ्या विद्यार्थ्यांना या विषयातील एकमेव वास्तविक तज्ञ म्हणतात.

मला नंतर आढळून आले की हीच पद्धत (एक उल्लेखनीय अपवाद वगळता) मद्यविकार आणि इतर प्रकारच्या ड्रग्सच्या व्यसनासह प्रामुख्याने मानसिक स्वरूपाचे कोणतेही व्यसन बरे करण्यासाठी तितकीच प्रभावी होती. अशा व्यसनांवरील तज्ज्ञांच्या पदवीचे अनेक इच्छुक काही पदार्थांचे व्यसन आणि त्यापासून दूर राहण्यासोबत दिसणारी शारीरिक लक्षणे ही मुख्य समस्या मानतात. म्हणून, ते पर्याय निवडून - रासायनिक मार्गाने समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. खरं तर, या समस्येवर एक साधे आणि सोपे मानसिक समाधान आहे.

मी तुम्हाला खात्री देतो, हा निष्कर्ष सत्यापासून खूप दूर आहे. याउलट, मी पूर्वी उल्लेख केलेल्या माझ्या कामात बराच काळ उल्लेखनीय अपवाद म्हणजे वजन नियमन. वर्षानुवर्षे माझे असे मत होते की माझी पद्धत वजनाचा मागोवा घेण्यासाठी योग्य नाही - परंतु, जसे ते दिसून आले, मी चुकीचा होतो.

बहुतेक लोक जेव्हा धूम्रपान सोडतात तेव्हा वजन वाढतात आणि मी सहा महिन्यांत जवळजवळ 13 किलो वजन कमी केले. मी एफ-प्लॅन आहारासह नियमित शारीरिक हालचाली एकत्र केल्या. मला समजले की मी इच्छाशक्ती आणि शिस्तीशिवाय करू शकत नाही आणि तरीही या प्रक्रियेने मला आनंद दिला. सुरुवातीच्या टप्प्यात, हे धूम्रपान सोडण्याच्या स्वैच्छिक प्रयत्नांसारखेच आहे. जर तुमचा दृढनिश्चय अटल असेल, तर स्वधर्मी मासोकिझमची भावना तुम्हाला प्रलोभनाला बळी पडू देत नाही. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होणे हे माझ्या आयुष्याचे मुख्य उद्दिष्ट असताना, सर्वकाही घड्याळाच्या काट्यासारखे होते. अडचण अशी होती की, धूम्रपान सोडण्याच्या ऐच्छिक पद्धतीप्रमाणे, माझा संकल्प हळूहळू कमकुवत होऊ लागला: कोणत्याही कारणास्तव, मी व्यायाम आणि आहार दोन्ही सोडले आणि वजन पुन्हा वाढू लागले.

विशेषत: ज्यांना माझी धुम्रपानाशी लढण्याची पद्धत माहीत आहे त्यांच्यासाठी मी एक सामान्य गैरसमज स्पष्ट करू इच्छितो. हे तंत्र इच्छाशक्ती आणि सकारात्मक विचारसरणीवर आधारित आहे (होय, मी एक प्रबळ इच्छाशक्ती आणि सकारात्मक विचार करणारा आहे) असे अनेकांना समजते. पण ते नाही. ही पद्धत विकसित करण्याआधी मी स्वतःला सकारात्मक विचारात प्रशिक्षित केले आणि इच्छाशक्ती विकसित केली. आणखी काहीतरी मला आश्चर्यचकित करते: इतके धूम्रपान करणारे, ज्यांची इच्छाशक्ती माझ्यापेक्षा स्पष्टपणे कमी होती, त्यांनी केवळ इच्छेने धूम्रपान सोडण्यास व्यवस्थापित केले, परंतु मी ते करू शकले नाही.

माझी सकारात्मक विचारसरणी सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. सकारात्मक विचार करणे म्हणजे सोपे आणि अधिक आनंददायी जीवन जगणे. पण तरीही मला धूम्रपान सोडण्यात किंवा किमान दहा अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत झाली नाही!

सकारात्मक विचार म्हणजे सेटिंग - "मला माहित आहे की मी मूर्खपणाचे वागत आहे, म्हणून इच्छाशक्ती आणि शिस्तीच्या मदतीने मी स्वत: ला एकत्र खेचून घेईन आणि मूर्ख कृत्यांचा अंत करीन."मला यात शंका नाही की या युक्तीने अनेकांना धूम्रपान सोडण्यास आणि त्यांचे वजन पाहण्यास मदत केली आहे. त्यांच्यासाठी एकच आनंदी होऊ शकतो. पण वैयक्तिकरित्या माझ्यासाठी, ते नेहमीच कुचकामी ठरले आहे आणि बहुधा तुमच्यासाठीही, अन्यथा तुम्ही हे पुस्तक आता वाचत नसता.

नाही, दुर्बल इच्छाशक्ती किंवा नकारात्मक विचारसरणीमुळे मी धूम्रपान करत नाही. या सवयीपासून मुक्त होण्यामध्ये गोंधळ, कायमस्वरूपी स्किझोफ्रेनिया, जो धूम्रपान करणाऱ्यांना धूम्रपान सोडेपर्यंत सतत पाठपुरावा करत असतो. एकीकडे, त्यांना धूम्रपान करण्‍याचा तिरस्कार आहे आणि दुसरीकडे, सिगारेटशिवाय ते जीवनाचा आनंद घेऊ शकत नाहीत आणि त्याच्या चाचण्यांचा सामना करू शकत नाहीत.

नेमके हेच प्रेम-द्वेषाचे नाते जास्त वजन असलेल्या लोकांना अन्नाशी जोडते. मी धूम्रपान सोडले कारण मी सकारात्मक विचार केला नाही तर माझ्या विचारांमधील गोंधळामुळे मी धूम्रपान सोडले. मला समजले की धुम्रपान ही माझ्यासाठी इतकी अत्याधुनिक फसवणूक का आहे आणि यामुळे मला तणावाचा सामना करण्यास आणि जीवनाचा आनंद घेण्यास मदत होते ही भावना केवळ एक भ्रम का ठरली. हे समजताच, धुके दूर झाले आणि त्याबरोबर स्किझोफ्रेनिया आणि माझी धूम्रपान करण्याची इच्छा नाहीशी झाली. इच्छाशक्ती किंवा सकारात्मक विचारांची गरज नव्हती:

ज्या व्यक्तीने आहारावर जाण्यासाठी किंवा धूम्रपान सोडण्यासाठी इच्छाशक्ती वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे अशा व्यक्तीला हे पटवून देणे फार कठीण आहे की परिणाम साध्य करण्यासाठी इच्छाशक्ती आवश्यक नाही. तुम्ही प्रबळ इच्छाशक्ती असलेली व्यक्ती असू शकता किंवा एक असू शकत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, हे समजून घेणे पूर्णपणे आवश्यक आहे: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" इच्छाशक्तीचा ताबा आवश्यक नाही. मी एका उदाहरणाने हे समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करेन.

समजा तुम्ही POW कॅम्पमध्ये आहात. पुढील तपासणीत, डॉक्टर तुम्हाला फटकारतात: “येथे ओलसर आहे, तुम्हाला न्यूमोनिया होण्याचा धोका आहे. एवढेच नाही तर तुम्ही साहजिकच थकलेले आहात. तुमच्या प्रियजनांना किती चिंता वाटते याचा तुम्ही विचार केला आहे का? त्यांना भीती वाटते की तुम्ही स्वतःला थडग्यात आणाल. काळजीपूर्वक विचार करा: घरी परतणे शहाणपणाचे ठरणार नाही का? डॉक्टर आमची थट्टा करत आहेत असे आम्ही समजू.

पण डॉक्टर हे असेच दिसतात, जे धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीला धूम्रपानाच्या धोक्यांबद्दल व्याख्यान देतात आणि रुग्णाला जास्त वजन असण्याच्या धोक्यांबद्दल सतत जास्त खात असतात. एक युद्धकैदी, धूम्रपान करणारा आणि जास्त खाणारा, डॉक्टर नसतानाही, ज्या परिस्थितीत ते स्वतःला सापडतात त्या सर्व दुष्परिणामांची जाणीव असते. आणि ही अस्वस्थता कोणालाच अनुभवत नसून या लोकांना स्वतःच अनुभवायला मिळत असल्याने, या अस्वस्थतेबद्दल बाहेरून बोलणार्‍या व्यक्तीपेक्षा त्यांना या अस्वस्थतेबद्दल अधिक माहिती आहे असे मानणे तर्कसंगत आहे.

होय, इच्छाशक्ती, शिस्त आणि दृढनिश्चय कैद्यांना शिबिरातून पळून जाण्यास मदत करू शकते, धूम्रपान करणारे यशस्वीरित्या धूम्रपान सोडतात आणि जास्त खाण्याची प्रवृत्ती असलेले लोक त्यांचे वजन नियंत्रित करण्यास शिकतात. निःसंशयपणे, हजारो लोक आधीच यशस्वी झाले आहेत. मी माझी टोपी त्यांच्याकडे काढतो: ते अभिनंदन आणि कौतुकास पात्र आहेत. परंतु आता आम्ही त्यांच्याबद्दल बोलणार नाही, परंतु त्या बंदिवानांबद्दल बोलणार आहोत जे त्यांच्या सर्व इच्छाशक्ती असूनही पळून जाण्यात यशस्वी झाले नाहीत. अशा युद्धकैद्याला व्याख्यानांची गरज नसते, तर तुरुंगाच्या कोठडीची चावी असते. तंतोतंत त्याच स्थितीत जे धूम्रपान करतात आणि जास्त वजन करतात. जादा वजन असलेल्या व्यक्तीला शेवटच्या गोष्टीची गरज असते ती म्हणजे संरक्षक स्वरातील व्याख्यान जे कुपोषणामुळे आत्मसन्मान गमावणे, धाप लागणे, आळस, अपचन, बद्धकोष्ठता, अतिसार, अपचन, छातीत जळजळ, पोटात अल्सर, चिडचिडे आतडी सिंड्रोम, उच्च रक्तदाब. , वाढलेले कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण, हृदयाचे रोग, धमन्या, शिरा, पोट, आतडे, मूत्रपिंड, यकृत आणि इतर अंतर्गत अवयव, इतर अनेक समस्यांचा उल्लेख नाही.

धूम्रपान करणार्‍यांना कोणीतरी त्यांना चावी देण्याची आणि निकोटीनच्या बंदिवासातून सुटणे सोपे करण्याची अधिक गरज असते. मी त्यांना ही चावी ऑफर करतो. म्हणूनच माझे तंत्र खूप प्रभावी आहे. तिच्याबद्दल धन्यवाद, कोणत्याही धूम्रपान करणार्‍याला खात्री पटवून दिली जाऊ शकते की धूम्रपानाच्या व्यसनापासून मुक्त होणे खूप सोपे आहे - म्हणूनच त्याचे नाव "धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग" आहे.

आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांना वजन नियंत्रित करणे सोपे आहे यावर विश्वास ठेवणे आवश्यक आहे. आता माझ्याकडे त्यांच्यासाठी एक किल्ली आहे, ज्याला म्हणतात: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग."

असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की धूम्रपान करणार्‍या आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांची युद्धकैद्यांशी तुलना करणे चुकीचे आहे, कारण नंतरचे लोक त्यांच्या नियंत्रणाबाहेरील शक्तींच्या चुकांमुळे पकडले गेले होते, तर कोणीही धूम्रपान करणार्‍यांना आणि जास्त खाणार्‍या लोकांना या वाईट सवयी घेण्यास भाग पाडले नाही. परिस्थिती सुधारणे त्यांच्या सामर्थ्यात होते आणि जर ते अयशस्वी झाले तर फक्त त्यांनाच दोषी ठरवायचे.

तथापि, सर्वसाधारणपणे, तुलना योग्य आहे. संरक्षक टोनमध्ये व्याख्यान देण्याच्या चाहत्यांना आमच्या मूर्खपणाची खात्री आहे. आपण सुद्धा स्वतःला मूर्ख समजतो, कारण आपल्यालाही माहित आहे की आपण स्वतःसाठी ही समस्या निर्माण केली आहे. तथापि, केवळ जो धूम्रपान करतो किंवा जास्त वजन करतो तो पूर्णपणे मूर्ख आहे, त्याला पूर्ण माहिती आहे की तो आपले जीवन उध्वस्त करत आहे, परंतु काहीही बदलण्याचा प्रयत्न करत नाही. आणि जो प्रयत्न करतो तो मुळीच मूर्ख नसतो. कदाचित तुम्ही त्या लोकांपैकी एक असाल. तुम्ही स्वतःला कमजोर समजता का? पण या प्रकरणात तुम्ही कैदी आणि जेलर असा काय फरक पडतो? ज्या तुरुंगात तुम्ही स्वतःला कैद केले होते त्या तुरुंगातून तुम्ही अयशस्वी आणि बाहेर न पडण्याचे एकमेव कारण म्हणजे तुम्हाला त्यातून कसे सुटायचे हे माहित नाही.

जर तुम्ही मूर्ख असता तर तुम्ही आत्ता हे पुस्तक वाचत नसता. तुम्ही ते वाचत आहात कारण तुरुंगातून पळून जाण्याची तुमची इच्छा आहे.

अगदी स्पष्टपणे सांगायचे तर, ज्या तुरुंगात धूम्रपान करणारे आणि जास्त वजन असलेले लोक राहतात ते त्यांचे काम नाही.

अॅन एमरी, केन पिंबलेट, जॉन किंड्रेड, जेनेट काल्डवेल आणि एक गिलहरी

कॉपीराइट © 1997 ऍलन कार
कॉपीराइट © ऍलन कार इझीवे (इंटरनॅशनल) लिमिटेड, 1997
© रशियन मध्ये संस्करण, रशियन मध्ये अनुवादित. एलएलसी "पब्लिशिंग हाऊस "गुड बुक", 2007
* * *
अॅलन कारच्या सर्व पुस्तकांमधून चालणारी मुख्य कल्पना म्हणजे भीतीचे निर्मूलन. त्याची प्रतिभा लोकांना फोबिया आणि चिंतांपासून वाचवण्याच्या क्षमतेमध्ये प्रकट होते जी त्यांना जीवनाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. ही प्रतिभा कॅरच्या पुस्तकांमधून स्पष्टपणे दिसून येते - बेस्टसेलर "धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग", "कायमस्वरूपी धूम्रपान सोडण्याचा एकमेव मार्ग", "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग", "तुमच्या किशोरवयीन मुलाला धूम्रपान सोडण्यास मदत कशी करावी", "उडण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी".
एक यशस्वी लेखापाल, अॅलन कार हे खूप धूम्रपान करणारे होते. तो दिवसाला शंभर सिगारेट ओढत असे, 1983 मध्ये, निकोटीनच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या अनेक निरर्थक प्रयत्नांनंतर, त्याने एक तंत्र विकसित केले ज्याचे संपूर्ण जगाने स्वप्न पाहिले: धूम्रपान सोडण्याचा एक सोपा मार्ग. अॅलन कारने जगभरात क्लिनिकचे जाळे तयार केले आहे आणि एक विशेषज्ञ म्हणून त्यांचा नावलौकिक आहे, धूम्रपान करणाऱ्यांना व्यसनमुक्त करण्यात अत्यंत यशस्वी. त्यांची पुस्तके वीस पेक्षा जास्त भाषांमध्ये अनुवादित झाली आहेत आणि त्यांच्या कार्यपद्धतीच्या व्हिडिओ, ऑडिओ आणि संगणकीय आवृत्त्या आहेत.
अॅलन कारच्या क्लिनिकने हजारो रुग्णांना मदत केली आहे. येथे, 95% च्या संभाव्यतेसह, ते निकोटीन व्यसनापासून बरे होण्याची हमी देतात किंवा अपयशी झाल्यास पैसे परत करतात. पुस्तकाच्या शेवटी क्लिनिकची संपूर्ण यादी दिली आहे. तुम्हाला मदत हवी असल्यास, आम्ही तुम्हाला त्यापैकी एकाशी संपर्क साधण्यासाठी आमंत्रित करतो. कॉर्पोरेट सेवा कंपन्यांना त्यांच्या कर्मचार्‍यांचे संपूर्ण धूम्रपान बंद करण्याचे धोरण वेदनारहित आणि प्रभावीपणे अंमलात आणू देतात.
अग्रलेख
वैद्यक क्षेत्रातील संशोधन हे रोगांच्या उत्पत्ती आणि विकासाविषयीच्या आपल्या समजाला सतत पूरक ठरत आहे. तथापि, अनेक रोगांचा सामना करण्यासाठी आपल्याकडे आधीपासूनच असलेले ज्ञान वापरण्यात आपण अद्याप अपयशी ठरतो आणि त्यामुळे लवकर मृत्यू टाळतो (ज्याला आपल्याला अधिकाधिक वेळा सामोरे जावे लागते). डॉक्टरांच्या मृत्यूचे प्रमाण आणि त्यांचे धूम्रपानाचे व्यसन यांच्यातील संबंध पहिल्यांदा उघड झाला तेव्हा धुम्रपानाच्या धोक्यांबद्दल बोलले गेले होते. असे दिसून आले की फुफ्फुसाचा कर्करोग जवळजवळ नेहमीच धूम्रपानाशी संबंधित असतो.
रुग्णांना धूम्रपान सोडण्यास आणि सर्वसाधारणपणे निरोगी जीवनशैली जगण्यास प्रोत्साहित करणे हे थेरपिस्टचे फार पूर्वीपासून कर्तव्य आहे. दुर्दैवाने, अनेक डॉक्टरांकडे या कामासाठी पुरेसा वेळ आणि शक्ती नसते. डॉक्टरांचे अधिकार सिगारेटच्या जाहिरातींच्या प्रभावाइतके मोठे नाहीत, जे प्रामुख्याने तरुण लोकांसाठी आहेत.
ऍलन कारशी माझी ओळख एका रुग्णाने करून दिली होती, ज्याने एकदा मला धूम्रपान सोडण्याचा एक सोपा मार्ग असल्याच्या बातमीने आश्चर्यचकित केले होते. तेव्हापासून मी माझ्या सर्व रुग्णांना ऍलन कारच्या धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग सुचवला आहे आणि या तंत्राचे यश आश्चर्यकारकपणे पाहिले आहे. त्यामधील स्वारस्याने मला वैयक्तिकरित्या या दृष्टिकोनाची वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करण्यास प्रवृत्त केले.
धुम्रपान सोडू इच्छिणाऱ्या अनेक लोकांना मदत करून, अॅलन कारने आपला अनुभव एका प्रभावी तंत्रात बदलला आहे जो वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठीही उपयुक्त आहे, ही समस्या आता अनेकांना चिंता वाटत आहे. अशा गंभीर विषयाकडे ऍलन कारच्या दृष्टिकोनाचा अभ्यास करताना, त्याच्या शहाणपणाचा अवलंब करण्याची जवळजवळ अनैच्छिक इच्छा पाहून मला आश्चर्य वाटले. सकारात्मक परिणाम येण्यास फार काळ नव्हता: आता माझ्यासाठी हलणे सोपे झाले आहे, उदाहरणार्थ, टेनिस कोर्टवर, मला अधिक सतर्क आणि निरोगी वाटते. या बदलामुळे मी मनापासून आनंदी आहे, जरी मी याआधी कंबर क्षेत्रातील काही अतिरिक्त पाउंड्सबद्दल कधीही काळजी केली नव्हती. अॅलन कारच्या पुस्तकाशी तुमची ओळख एक प्रकटीकरण, एक खरा शोध असेल, जास्त वजनाची समस्या सोडवणे किती सोपे आहे हे तुम्ही स्वतःच पहाल.
डॉ. मायकेल ब्रे, B.M., B.C., लेक्चरर, कॉलेज ऑफ जनरल प्रॅक्टिशनर्स

काटेकोरपणे सांगायचे तर या पुस्तकाचे शीर्षक असायला हवे होते "तुम्हाला पाहिजे तितके वजन करण्याचा सोपा मार्ग". पण असे नाव खूप मोठे असेल.
जर मानव तुमच्यासाठी काहीही परका नसेल, तर तुम्हाला जास्त वजन असण्याची भीती वाटत असेल. तथापि, कृपया लक्षात घ्या की माझी पद्धत, ज्याचा मी "वजन कमी करणे सोपे" म्हणून संदर्भ देईन, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी तितकीच प्रभावी आहे. वजनाचे निरीक्षण - आणि हे प्रकरणाचे सार आहे - पद्धतीच्या मुख्य ध्येयाच्या तुलनेत दुय्यम महत्त्व आहे. हे ध्येय पूर्णपणे स्वार्थी आणि सोपे आहे - फक्त जीवनाचा आनंद घे!
पण जर तुम्हाला सतत सुस्त, थकवा आणि वंचित वाटत असेल, चिंतेत असेल आणि तुम्ही स्वतःला, मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या, जास्त वजनाच्या या सर्व परिणामांमुळे झालेल्या नुकसानीबद्दल पश्चात्तापाने आणि यातना देत असाल तर जीवनाचा आनंद घेणे खरोखर शक्य आहे का?
तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की मी काही वर्षांपूर्वी धूम्रपान सोडण्याचा एक साधाच नव्हे तर कोणत्याही धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीसाठी उपयुक्त असा एक आनंददायक मार्ग तयार करून स्वतःसाठी नाव कमावले आहे. मला आता निकोटीन व्यसनमुक्तीतील जगप्रसिद्ध तज्ञ मानले जाते. धूम्रपान करणारे ज्यांनी माझी पद्धत वापरली आहे आणि ती कशी कार्य करते हे शोधून काढले आहे ते मला आणि माझ्या विद्यार्थ्यांना या विषयातील एकमेव वास्तविक तज्ञ म्हणतात.
मला नंतर आढळून आले की हीच पद्धत (एक उल्लेखनीय अपवाद वगळता) मद्यविकार आणि इतर प्रकारच्या ड्रग्सच्या व्यसनासह प्रामुख्याने मानसिक स्वरूपाचे कोणतेही व्यसन बरे करण्यासाठी तितकीच प्रभावी होती. अशा व्यसनांवरील तज्ज्ञांच्या पदवीचे अनेक इच्छुक काही पदार्थांचे व्यसन आणि त्यापासून दूर राहण्यासोबत दिसणारी शारीरिक लक्षणे ही मुख्य समस्या मानतात. म्हणून, ते पर्याय निवडून - रासायनिक मार्गाने समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. खरं तर, या समस्येवर एक साधे आणि सोपे मानसिक समाधान आहे.
हे सर्वज्ञात आहे की आज लठ्ठपणाचा सामना करण्याच्या समस्येवर अब्जावधी डॉलर्सचा व्यवसाय उभारला जात आहे. दर आठवड्याला, एक नवीन सेलिब्रिटी व्हिडिओ टेप, एखादे पुस्तक किंवा व्यायाम यंत्र, व्यायामाचा संच किंवा पूर्णपणे नवीन आहाराची जाहिरात करतो जे चमत्कारिकरित्या तुमच्या वजनाच्या समस्या सोडवेल. मला खात्री आहे की धूम्रपान आणि पोषण यांच्यात खूप मजबूत शारीरिक आणि मानसिक संबंध आहे आणि धूम्रपान सोडणे आणि वजन कमी करणे यामधील समानता अधिक स्पष्ट आहे. धूम्रपान करणारे आणि आहार घेणारे दोघेही येऊ घातलेल्या स्किझोफ्रेनियामुळे ग्रस्त असतात. त्यांच्या मेंदूमध्ये वेगवेगळ्या यशासाठी आणि विरोधात सतत संघर्ष चालू असतो. एकीकडे धूम्रपान करणाऱ्यांचे युक्तिवाद, - "ही एक घाणेरडी, घृणास्पद सवय आहे, ती मला मारते, माझे नशीब खर्च करते आणि मला गुलाम बनवते", दुसर्यासह - "हा माझा आनंद आहे, माझा पाठिंबा आहे, माझी कंपनी आहे". डायटर स्वतःला पटवून देतो: "मी लठ्ठ, सुस्त, अस्वस्थ, भयानक दिसतो आणि मला आणखी वाईट वाटते". आणि मग तो स्वतःला उत्तर देतो: "पण मला खायला किती आवडते!"म्हणून, मी फक्त एका फायदेशीर व्यवसायाला चिकटून राहिलो आणि आता माझ्या स्वतःच्या प्रतिष्ठेवर पैसे कमावले आहेत असे मानण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे.
मी तुम्हाला खात्री देतो, हा निष्कर्ष सत्यापासून खूप दूर आहे. याउलट, मी पूर्वी उल्लेख केलेल्या माझ्या कामात बराच काळ उल्लेखनीय अपवाद म्हणजे वजन नियमन. वर्षानुवर्षे माझे असे मत होते की माझी पद्धत वजनाचा मागोवा घेण्यासाठी योग्य नाही - परंतु, जसे ते दिसून आले, मी चुकीचा होतो.
आणि माझ्या प्रतिष्ठेवर, मी इतर मार्गांनी श्रीमंत होऊ शकलो. मला विविध उत्पादनांच्या जाहिरातींसाठी डझनभर ऑफर मिळाल्या आहेत, ज्यात वजन कमी करणे समाविष्ट आहे. आणि मी या सर्व ऑफर नाकारल्या, आणि मी खूप श्रीमंत आहे आणि मला अतिरिक्त आर्थिक उत्पन्नाची गरज नाही म्हणून नाही: मी फक्त माझ्या प्रतिष्ठेची कदर करतो आणि सिंहीण तिच्या शावकांचे रक्षण करते तितक्या कठोरपणे रक्षण करण्यास तयार आहे. तसेच, मी कधीही प्रसिद्ध व्यक्ती दाखवणारी जाहिरात पाहिली नाही जी बनावट वाटली नाही. मी अधिकृतपणे घोषित करतो: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" ही इतर लोकांच्या कल्पनांसाठी जाहिरात नाही. जसे "धूम्रपान थांबवण्याचा सोपा मार्ग" ही माझी पद्धत आहे. मी प्रयत्न करण्यापूर्वीच धूम्रपान सोडण्याच्या पद्धतीच्या परिणामकारकतेबद्दल मला खात्री होती. लवकरच तुम्हाला दिसेल की हे पुस्तक पूर्ण करण्यापूर्वी "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" कार्य करेल.
बहुतेक लोक जेव्हा धूम्रपान सोडतात तेव्हा वजन वाढतात आणि मी सहा महिन्यांत जवळजवळ 13 किलो वजन कमी केले. मी एफ-प्लॅन आहारासह नियमित शारीरिक हालचाली एकत्र केल्या. मला समजले की मी इच्छाशक्ती आणि शिस्तीशिवाय करू शकत नाही आणि तरीही या प्रक्रियेने मला आनंद दिला. सुरुवातीच्या टप्प्यात, हे धूम्रपान सोडण्याच्या स्वैच्छिक प्रयत्नांसारखेच आहे. जर तुमचा दृढनिश्चय अटल असेल, तर स्वधर्मी मासोकिझमची भावना तुम्हाला प्रलोभनाला बळी पडू देत नाही. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होणे हे माझ्या आयुष्याचे मुख्य उद्दिष्ट असताना, सर्वकाही घड्याळाच्या काट्यासारखे होते. अडचण अशी होती की, धूम्रपान सोडण्याच्या ऐच्छिक पद्धतीप्रमाणे, माझा संकल्प हळूहळू कमकुवत होऊ लागला: कोणत्याही कारणास्तव, मी व्यायाम आणि आहार दोन्ही सोडले आणि वजन पुन्हा वाढू लागले.
विशेषत: ज्यांना माझी धुम्रपानाशी लढण्याची पद्धत माहीत आहे त्यांच्यासाठी मी एक सामान्य गैरसमज स्पष्ट करू इच्छितो. हे तंत्र इच्छाशक्ती आणि सकारात्मक विचारसरणीवर आधारित आहे (होय, मी एक प्रबळ इच्छाशक्ती आणि सकारात्मक विचार करणारा आहे) असे अनेकांना समजते. पण ते नाही. ही पद्धत विकसित करण्याआधी मी स्वतःला सकारात्मक विचारात प्रशिक्षित केले आणि इच्छाशक्ती विकसित केली. आणखी काहीतरी मला आश्चर्यचकित करते: इतके धूम्रपान करणारे, ज्यांची इच्छाशक्ती माझ्यापेक्षा स्पष्टपणे कमी होती, त्यांनी केवळ इच्छेने धूम्रपान सोडण्यास व्यवस्थापित केले, परंतु मी ते करू शकले नाही.
माझी सकारात्मक विचारसरणी सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. सकारात्मक विचार करणे म्हणजे सोपे आणि अधिक आनंददायी जीवन जगणे. पण तरीही मला धूम्रपान सोडण्यात किंवा किमान दहा अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत झाली नाही!
सकारात्मक विचार म्हणजे सेटिंग - "मला माहित आहे की मी मूर्खपणाचे वागत आहे, म्हणून इच्छाशक्ती आणि शिस्तीच्या मदतीने मी स्वत: ला एकत्र खेचून घेईन आणि मूर्ख कृत्यांचा अंत करीन."मला यात शंका नाही की या युक्तीने अनेकांना धूम्रपान सोडण्यास आणि त्यांचे वजन पाहण्यास मदत केली आहे. त्यांच्यासाठी एकच आनंदी होऊ शकतो. पण वैयक्तिकरित्या माझ्यासाठी, ते नेहमीच कुचकामी ठरले आहे आणि बहुधा तुमच्यासाठीही, अन्यथा तुम्ही हे पुस्तक आता वाचत नसता.
नाही, दुर्बल इच्छाशक्ती किंवा नकारात्मक विचारसरणीमुळे मी धूम्रपान करत नाही. या सवयीपासून मुक्त होण्यामध्ये गोंधळ, कायमस्वरूपी स्किझोफ्रेनिया, जो धूम्रपान करणाऱ्यांना धूम्रपान सोडेपर्यंत सतत पाठपुरावा करत असतो. एकीकडे, त्यांना धूम्रपान करण्‍याचा तिरस्कार आहे आणि दुसरीकडे, सिगारेटशिवाय ते जीवनाचा आनंद घेऊ शकत नाहीत आणि त्याच्या चाचण्यांचा सामना करू शकत नाहीत.
नेमके हेच प्रेम-द्वेषाचे नाते जास्त वजन असलेल्या लोकांना अन्नाशी जोडते. मी धूम्रपान सोडले कारण मी सकारात्मक विचार केला नाही तर माझ्या विचारांमधील गोंधळामुळे मी धूम्रपान सोडले. मला समजले की धुम्रपान ही माझ्यासाठी इतकी अत्याधुनिक फसवणूक का आहे आणि यामुळे मला तणावाचा सामना करण्यास आणि जीवनाचा आनंद घेण्यास मदत होते ही भावना केवळ एक भ्रम का ठरली. हे समजताच, धुके दूर झाले आणि त्याबरोबर स्किझोफ्रेनिया आणि माझी धूम्रपान करण्याची इच्छा नाहीशी झाली. इच्छाशक्ती किंवा सकारात्मक विचारांची गरज नव्हती:
हे सोपे होते!

ज्या व्यक्तीने आहारावर जाण्यासाठी किंवा धूम्रपान सोडण्यासाठी इच्छाशक्ती वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे अशा व्यक्तीला हे पटवून देणे फार कठीण आहे की परिणाम साध्य करण्यासाठी इच्छाशक्ती आवश्यक नाही. तुम्ही प्रबळ इच्छाशक्ती असलेली व्यक्ती असू शकता किंवा एक असू शकत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, हे समजून घेणे पूर्णपणे आवश्यक आहे: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" इच्छाशक्तीचा ताबा आवश्यक नाही. मी एका उदाहरणाने हे समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करेन.
समजा तुम्ही POW कॅम्पमध्ये आहात. पुढील तपासणीत, डॉक्टर तुम्हाला फटकारतात: “येथे ओलसर आहे, तुम्हाला न्यूमोनिया होण्याचा धोका आहे. एवढेच नाही तर तुम्ही साहजिकच थकलेले आहात. तुमच्या प्रियजनांना किती चिंता वाटते याचा तुम्ही विचार केला आहे का? त्यांना भीती वाटते की तुम्ही स्वतःला थडग्यात आणाल. काळजीपूर्वक विचार करा: घरी परतणे शहाणपणाचे ठरणार नाही का? डॉक्टर आमची थट्टा करत आहेत असे आम्ही समजू.
पण डॉक्टर हे असेच दिसतात, जे धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीला धूम्रपानाच्या धोक्यांबद्दल व्याख्यान देतात आणि रुग्णाला जास्त वजन असण्याच्या धोक्यांबद्दल सतत जास्त खात असतात. एक युद्धकैदी, धूम्रपान करणारा आणि जास्त खाणारा, डॉक्टर नसतानाही, ज्या परिस्थितीत ते स्वतःला सापडतात त्या सर्व दुष्परिणामांची जाणीव असते. आणि ही अस्वस्थता कोणालाच अनुभवत नसून या लोकांना स्वतःच अनुभवायला मिळत असल्याने, या अस्वस्थतेबद्दल बाहेरून बोलणार्‍या व्यक्तीपेक्षा त्यांना या अस्वस्थतेबद्दल अधिक माहिती आहे असे मानणे तर्कसंगत आहे.
होय, इच्छाशक्ती, शिस्त आणि दृढनिश्चय कैद्यांना शिबिरातून पळून जाण्यास मदत करू शकते, धूम्रपान करणारे यशस्वीरित्या धूम्रपान सोडतात आणि जास्त खाण्याची प्रवृत्ती असलेले लोक त्यांचे वजन नियंत्रित करण्यास शिकतात. निःसंशयपणे, हजारो लोक आधीच यशस्वी झाले आहेत. मी माझी टोपी त्यांच्याकडे काढतो: ते अभिनंदन आणि कौतुकास पात्र आहेत. परंतु आता आम्ही त्यांच्याबद्दल बोलणार नाही, परंतु त्या बंदिवानांबद्दल बोलणार आहोत जे त्यांच्या सर्व इच्छाशक्ती असूनही पळून जाण्यात यशस्वी झाले नाहीत. अशा युद्धकैद्याला व्याख्यानांची गरज नसते, तर तुरुंगाच्या कोठडीची चावी असते. तंतोतंत त्याच स्थितीत जे धूम्रपान करतात आणि जास्त वजन करतात. जादा वजन असलेल्या व्यक्तीला शेवटच्या गोष्टीची गरज असते ती म्हणजे संरक्षक स्वरातील व्याख्यान जे कुपोषणामुळे आत्मसन्मान गमावणे, धाप लागणे, आळस, अपचन, बद्धकोष्ठता, अतिसार, अपचन, छातीत जळजळ, पोटात अल्सर, चिडचिडे आतडी सिंड्रोम, उच्च रक्तदाब. , वाढलेले कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण, हृदयाचे रोग, धमन्या, शिरा, पोट, आतडे, मूत्रपिंड, यकृत आणि इतर अंतर्गत अवयव, इतर अनेक समस्यांचा उल्लेख नाही.
धूम्रपान करणार्‍यांना कोणीतरी त्यांना चावी देण्याची आणि निकोटीनच्या बंदिवासातून सुटणे सोपे करण्याची अधिक गरज असते. मी त्यांना ही चावी ऑफर करतो. म्हणूनच माझे तंत्र खूप प्रभावी आहे. त्याबद्दल धन्यवाद, कोणत्याही धूम्रपान करणार्‍याला खात्री पटवून दिली जाऊ शकते की धूम्रपानाच्या व्यसनापासून मुक्त होणे खूप सोपे आहे - म्हणून त्याचे नाव "धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग" आहे.
आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांना वजन नियंत्रित करणे सोपे आहे यावर विश्वास ठेवणे आवश्यक आहे. आता माझ्याकडे त्यांच्यासाठी एक किल्ली आहे, ज्याला म्हणतात: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग."
असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की धूम्रपान करणार्‍या आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांची युद्धकैद्यांशी तुलना करणे चुकीचे आहे, कारण नंतरचे लोक त्यांच्या नियंत्रणाबाहेरील शक्तींच्या चुकांमुळे पकडले गेले होते, तर कोणीही धूम्रपान करणार्‍यांना आणि जास्त खाणार्‍या लोकांना या वाईट सवयी घेण्यास भाग पाडले नाही. परिस्थिती सुधारणे त्यांच्या सामर्थ्यात होते आणि जर ते अयशस्वी झाले तर फक्त त्यांनाच दोषी ठरवायचे.
तथापि, सर्वसाधारणपणे, तुलना योग्य आहे. संरक्षक टोनमध्ये व्याख्यान देण्याच्या चाहत्यांना आमच्या मूर्खपणाची खात्री आहे. आपण सुद्धा स्वतःला मूर्ख समजतो, कारण आपल्यालाही माहित आहे की आपण स्वतःसाठी ही समस्या निर्माण केली आहे. तथापि, केवळ जो धूम्रपान करतो किंवा जास्त वजन करतो तो पूर्णपणे मूर्ख आहे, त्याला पूर्ण माहिती आहे की तो आपले जीवन उध्वस्त करत आहे, परंतु काहीही बदलण्याचा प्रयत्न करत नाही. आणि जो प्रयत्न करतो तो मुळीच मूर्ख नसतो. कदाचित तुम्ही त्या लोकांपैकी एक असाल. तुम्ही स्वतःला कमजोर समजता का? पण या प्रकरणात तुम्ही कैदी आणि जेलर असा काय फरक पडतो? ज्या तुरुंगात तुम्ही स्वतःला कैद केले होते त्या तुरुंगातून तुम्ही अयशस्वी आणि बाहेर न पडण्याचे एकमेव कारण म्हणजे तुम्हाला त्यातून कसे सुटायचे हे माहित नाही.
जर तुम्ही मूर्ख असता तर तुम्ही आत्ता हे पुस्तक वाचत नसता. तुम्ही ते वाचत आहात कारण तुरुंगातून पळून जाण्याची तुमची इच्छा आहे.
अगदी स्पष्टपणे सांगायचे तर, ज्या तुरुंगात धूम्रपान करणारे आणि जास्त वजन असलेले लोक राहतात ते त्यांचे काम नाही.
इच्छाशक्ती आवश्यक नाही

वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग शोधण्याचे काम मी स्वतःला सेट केले आहे का? नाही! तसेच त्याने धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग विकसित करण्याचा प्रयत्न केला नाही. उलटपक्षी, मी निकोटीन व्यसनापासून मुक्त कसे व्हावे हे शिकलो जेव्हा मी आधीच या गोष्टींशी सहमत होतो की मी यापासून कधीच मुक्त होणार नाही. मी प्रांजळपणे कबूल करतो: इतर अनेक महान शोधांप्रमाणे, नशिबाने येथे मुख्य भूमिका बजावली, माझी प्रतिभा आणि क्षमता नाही. आणि मी तर्क केला की जर जास्त वजनाच्या समस्येवर इतका सोपा उपाय असेल तर कोणीतरी तो खूप पूर्वी शोधला असता. मी लॉटरी जिंकल्यासारखे माझे नशीब घेतले. आपण एकदा जिंकल्यास, आपण आश्चर्यकारकपणे भाग्यवान आहात, परंतु दुसर्‍या विजयाची अपेक्षा करणे निराशाजनक मूर्खपणा आहे!
तर, मी वजनाचा मागोवा ठेवण्याचा मार्ग कसा शोधला? मुख्यत्वे त्या कल्पनांच्या नैसर्गिक विकासामुळे ज्यामुळे धूम्रपानाच्या समस्येचे निराकरण झाले. माझ्या आयुष्यातील बहुतेक वेळा, मी धुम्रपानाबद्दलचे सामान्य दावे स्वीकारले आहेत. मला कधीच त्यांना प्रश्न विचारण्याचा विचार आला नाही - उदाहरणार्थ, धूम्रपान करणारे धूम्रपान करतात कारण त्यांना ते वाटते, त्यांना तंबाखूची चव आवडते, धूम्रपान ही फक्त एक सवय आहे. या विधानांचा मूर्खपणा उघड करण्यासाठी तुम्हाला शेरलॉक होम्स असण्याची गरज नाही. थोडे आत्मपरीक्षण पुरेसे आहे. कथित विश्वासार्ह तथ्यांवर विश्वास ठेवण्यापासून मुक्त झाल्यामुळे, मला धूम्रपान, खाण्याच्या सवयी इत्यादींशी संबंधित सर्व गोष्टींवर संशय होता.
आम्हाला प्रवृत्ती, ब्रेनवॉशिंग - आणि संपूर्ण समाज, आणि डॉक्टर आणि इतर लोक औषध (विशेषतः पोषणतज्ञ) यांच्या अधीन होते. आम्हाला खाण्याच्या सवयींबद्दल वरवर पाहता मूर्ख समजांवर विश्वास ठेवण्यास प्रवृत्त केले गेले आहे आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये वास्तविक तथ्यांच्या विरुद्ध आहे.
या पुस्तकाच्या अग्रलेखाचे लेखक डॉ. ब्रे यांना सुरुवातीला हे जाणून आश्चर्य वाटले की माझ्याकडे कोणतेही वैद्यकीय प्रशिक्षण नव्हते. आणि तो एकटा नाही. आणि मला लवकरच समजले की वैद्यकीय ज्ञानाचा अभाव हा माझ्यासाठी धूम्रपान करणाऱ्यांसोबत काम करताना एक मोठा फायदाच नाही तर जास्त वजनाच्या समस्येवर उपाय शोधण्यातही मला समान फायदे मिळाले. डॉक्टर धुम्रपान आणि कुपोषणामुळे होणाऱ्या शारीरिक हानीवर भर देतात, परंतु धूम्रपान करणारे आणि जास्त वजन असलेले लोक धूम्रपान करत नाहीत आणि जास्त खात नाहीत कारण या क्रियाकलापांमुळे त्यांचा नाश होऊ शकतो, जसे युद्धकैदी स्वतःचे आरोग्य बिघडवण्यासाठी छावणीत फिरत नाही. ज्या कारणांमुळे आपण धुम्रपान करतो किंवा जास्त खातो ते दूर करणे हा एकमेव प्रभावी उपाय आहे. ही माझी पद्धत आहे.
वैद्यकीय प्रशिक्षणाचा अभाव मला आणखी एक वेगळा फायदा देतो. मला तुमच्याकडे तुच्छतेने पाहण्याची, वैद्यकीय संज्ञा वापरण्याची किंवा वैज्ञानिक ज्ञान दाखवण्याची गरज नाही. मी तुझ्यासारखाच आहे. मी तुझ्या स्थितीत होतो, त्याच शंकांनी त्रस्त होतो, तुझ्यासारखाच चिडलेला होतो. तुम्हाला कोणत्याही इच्छाशक्तीची किंवा सकारात्मक विचारांची गरज नाही. पण उपाय इतका सोपा आणि स्पष्ट आहे की माझ्याप्रमाणे तुम्हालाही आश्चर्य वाटेल, तुम्हाला इतकी वर्षे कशी फसवली गेली हे समजले नाही.
तीन तथ्यांमुळे मला हे समजण्यास मदत झाली की वजन राखण्याची समस्या धूम्रपानाच्या समस्येइतकीच सहज आणि सोप्या पद्धतीने सोडवली जाऊ शकते - तुम्हाला फक्त त्याचे सार काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
प्रथम, मी विश्वास सोडला की माझे तंत्र जास्त वजनाविरूद्धच्या लढाईसाठी योग्य नाही. वजन कमी झाल्यास ते कुचकामी आहे असे मला काय वाटते? धूम्रपान बंद करण्याचा मूलभूत नियम असा आहे की धूम्रपान पूर्णपणे सोडणे सोपे आहे, परंतु निकोटीनचा वापर कमी करण्यासाठी किंवा काटेकोरपणे डोस देण्यासाठी अविश्वसनीय इच्छाशक्ती आणि स्वयं-शिस्त लागते. जर तुम्ही हे तत्व पौष्टिकतेवर लागू केले तर लवकरच तुम्ही केवळ जास्त वजनाची समस्याच नाही तर तुमच्या सर्व अडचणी एकाच वेळी सोडवाल.
या मानसिक अडथळ्यावर मात करण्यासाठी आणि सत्य समजण्यास मला कशामुळे मदत झाली? प्रत्यक्षात अडथळा कशामुळे निर्माण झाला? निकोटीन आणि सामान्य भूक समान अप्रिय, शोषक रिक्तपणाची भावना निर्माण करतात. धूम्रपान करणारे आणि खाणारे त्यांची भूक भागवण्यात समान आनंद अनुभवतात.
तथापि, धूम्रपान आणि पोषण यांच्यातील समानता केवळ देखावा आहे. खरं तर, ते पूर्णपणे विरुद्ध स्वभावाचे आहेत. धूम्रपानाशी निगडीत विषाची लालसा आहे, जी तुम्ही जिंकली नाही तर शेवटी तुमचा जीव घेईल आणि पोषणासह, जीवन टिकवण्यासाठी आवश्यक अन्नाची लालसा. अन्न खाण्याची प्रक्रिया केवळ खरा आनंदच देत नाही तर भूक देखील भागवते, तर निकोटीनची तहान शमवणे म्हणजे घृणास्पद धुराचा श्वास घेणे, त्याचा फुफ्फुसात प्रवेश करणे आणि प्रत्येक सिगारेट ही तहान भागवत नाही, परंतु ती वाढवते.
समस्या प्रामुख्याने या वस्तुस्थितीत दिसून आली की अन्न पूर्णपणे नाकारणे अशक्य आहे. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, मला माझी पद्धत दोन वरवर सारख्या दिसणार्‍या परंतु प्रत्यक्षात अगदी भिन्न क्रियाकलापांसाठी अयोग्य वाटली.
ही माझी मुख्य चूक होती - मी अन्नाची तुलना धूम्रपानाशी केली. परंतु पोषण ही आपत्ती नाही, तर एक अद्भुत, अतिशय आनंददायी मनोरंजन आहे जी आपल्याला आयुष्यभर उपलब्ध असते. जर मला धूम्रपानाची तुलना कशाशीही करायची असेल, तर ती वेळ मारून नेण्याच्या हानिकारक, विध्वंसक मार्गाशी असेल.
भरपूर खाणे!

एकमेकांपासून अलग राहून खाणे आणि जास्त खाणे या प्रक्रियेचा मी कधीही विचार केलेला नाही. माझ्यासाठी, जास्त खाणे ही एक नैसर्गिक आणि सामान्य गोष्ट होती - कदाचित मला खायला खूप आवडते. विरोधाभास म्हणजे, धूम्रपान करणार्‍यांना खात्री आहे की त्यांच्या समस्यांचे मूळ हे धूम्रपान करण्याच्या प्रक्रियेवर प्रेम आहे. पण प्रत्यक्षात ते चुकीचे आहेत. त्यांना फक्त असे वाटते की त्यांना धुम्रपानाचा आनंद मिळतो कारण त्यांना धूम्रपान बंदीचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते दुःखी आणि वंचित वाटतात. त्याचप्रमाणे, जास्त खाणाऱ्या लोकांना खात्री आहे की त्यांची समस्या ही आहे की त्यांना खूप खाणे आवडते. परंतु तुम्हाला खाण्याची परवानगी नसल्यामुळे तुम्हाला दुःखी आणि वंचित वाटत असले तरीही याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला जास्त खाणे आवडते.
लोकांना खायला आवडते, पण जास्त खाणे नाही. जास्त खाण्यापासून, प्रथम अपचन आणि छातीत जळजळ, सूज येणे, आळस आणि उदासीनता आणि शेवटी अतिरिक्त चरबी, मानसिक आणि शारीरिक अस्वस्थता.
अति खाण्याचा आणखी एक गंभीर तोटा आहे. पश्चात्ताप आणि इतर भावनिक दुःख हे सर्व आनंद नाकारतात जे अन्न देतात.
अगदी सुरुवातीपासूनच, सामान्य खाणे आणि जास्त खाणे यात स्पष्टपणे फरक करणे महत्वाचे आहे. सामान्य अन्न एक महान आनंद आहे. जास्त खाल्ल्याने अन्न शोषताना आणि त्यानंतरही गैरसोय होते. आणि नियमित जास्त खाणे हा रोग आणि अकाली मृत्यूचा थेट मार्ग आहे.
जास्त खाणाऱ्या लोकांना या दुःखद तथ्यांची चांगलीच जाणीव आहे, परंतु धूम्रपान करणाऱ्यांप्रमाणे ज्यांना विश्वास आहे की त्यांना धूम्रपानाचा आनंद मिळतो, त्यांना खात्री आहे की अति खाण्याच्या आनंदामुळे सर्व परिणामांची भरपाई होईल. पुढे मी स्पष्ट करेन की ही एक फसवी छाप आहे. जास्त खाणारे लोक जास्त खाण्याच्या दरम्यान आणि नंतर नाखूष असतात. म्हणूनच तुम्ही माझे पुस्तक वाचत आहात. हे कठोर सत्य स्वीकारा!
यावरून, प्रश्न तार्किकपणे अनुसरण करतात: “अति खाणे म्हणजे काय? मी जास्त खात आहे किंवा बरोबर खात आहे हे मला कसे कळेल? अरेरे, "अति खाणे" या शब्दाचा एक वापर हा ठसा देण्यासाठी पुरेसा आहे की तुमची समस्या भरपूर प्रमाणात अन्न आहे, म्हणून, तुम्हाला स्वतःला मर्यादित करणे आवश्यक आहे. आणि जर मी तुम्हाला खात्री देण्याचा प्रयत्न केला की ते प्रमाण नाही तर अन्नाची गुणवत्ता आहे, तर तुम्ही निश्चितपणे या निष्कर्षापर्यंत पोहोचाल की तुमचे आवडते पदार्थ आणि पदार्थ तुम्हाला निषिद्ध असतील. नाही, माझ्या साध्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून, वजन न वाढवता तुम्ही तुमचे आवडते पदार्थ खाऊ शकता. पण नंतर शिफारसींबद्दल. निकोटीनच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याची माझी पद्धत आणि "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" या दोन्ही चक्रव्यूहातून बाहेर कसे पडायचे या सल्ल्यासारखे आहेत. त्यांना एका विशिष्ट क्रमाने देणे फार महत्वाचे आहे.
मी वर सांगितले आहे की तीन तथ्यांमुळे मला आदर्श वजनाचे रहस्य सापडले. यातील पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा मी ऋणी आहे
एफ-प्लॅन हा ऑस्ट्रेलियन शास्त्रज्ञांनी विकसित केलेला आहार आहे, ज्याचे मुख्य तत्व म्हणजे मोठ्या प्रमाणात प्रथिने, मध्यम प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स आणि थोड्या प्रमाणात चरबीचा वापर.