ऍलन कार

वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग

अॅन एमरी, केन पिंबलेट, जॉन किंड्रेड, जेनेट काल्डवेल आणि एक गिलहरी

अग्रलेख

वैद्यक क्षेत्रातील संशोधन हे रोगांच्या उत्पत्ती आणि विकासाविषयीच्या आपल्या आकलनाला सतत पूरक ठरत आहे. तथापि, असंख्य रोगांशी लढण्यासाठी आणि अकाली मृत्यू (ज्याला अनेकदा सामोरे जावे लागते) टाळण्याकरता आपल्याजवळ असलेल्या ज्ञानाचा उपयोग कसा करायचा हे अद्याप आपल्याला माहित नाही. डॉक्टरांच्या मृत्यूचे प्रमाण आणि त्यांचे धूम्रपानाचे व्यसन यांच्यातील संबंध पहिल्यांदा उघड झाला तेव्हा धुम्रपानाच्या धोक्यांबद्दल बोलले गेले होते. असे दिसून आले की फुफ्फुसाचा कर्करोग जवळजवळ नेहमीच धूम्रपानाशी संबंधित असतो.

रुग्णांना धूम्रपान थांबवण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी प्रोत्साहित करणे हे थेरपिस्टचे फार पूर्वीपासून कर्तव्य आहे. दुर्दैवाने, अनेक डॉक्टरांकडे या कामासाठी पुरेसा वेळ आणि शक्ती नसते. डॉक्टरांचे अधिकार सिगारेटच्या जाहिरातींच्या प्रभावाइतके मोठे नाहीत, जे प्रामुख्याने तरुण लोकांसाठी आहेत.

अॅलन कारशी माझी ओळख एका रुग्णाने करून दिली होती, ज्याने एकदा मला धूम्रपान सोडण्याचा एक सोपा मार्ग असल्याचा संदेश देऊन आश्चर्यचकित केले होते. तेव्हापासून, मी माझ्या सर्व रूग्णांना ऍलन कारच्या इझी स्टे टू स्टॉप स्मोकिंगची शिफारस केली आहे आणि या तंत्राचे यश आश्चर्यकारकपणे पाहिले आहे. त्यामधील स्वारस्याने मला वैयक्तिकरित्या या दृष्टिकोनाची वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करण्यास प्रवृत्त केले.

धूम्रपान सोडू इच्छिणाऱ्या अनेकांना मदत करून, अॅलन कारने आपला अनुभव एका प्रभावी तंत्रात बदलला आहे जो जास्त वजनापासून मुक्त होऊ इच्छिणाऱ्यांसाठी देखील उपयुक्त आहे - आता बरेच लोक या समस्येबद्दल चिंतित आहेत. अशा गंभीर प्रकरणाकडे ऍलन कारच्या दृष्टिकोनाचा अभ्यास करताना, त्याच्या शहाणपणाचा अवलंब करण्याची जवळजवळ अनैच्छिक इच्छा पाहून मला आश्चर्य वाटले. सकारात्मक परिणाम येण्यास फार काळ नव्हता: आता माझ्यासाठी हलविणे सोपे झाले आहे, उदाहरणार्थ, टेनिस कोर्टवर, मला अधिक सतर्क आणि निरोगी वाटते. या बदलामुळे मी मनापासून आनंदी आहे, जरी मी यापूर्वी कंबर क्षेत्रातील काही अतिरिक्त पाउंड्सबद्दल कधीही काळजी केली नव्हती. अॅलन कारच्या पुस्तकाशी तुमची ओळख एक प्रकटीकरण असेल, एक वास्तविक शोध असेल, जास्त वजनाची समस्या सोडवणे किती सोपे आहे हे तुम्ही स्वतःच पहाल.

डॉ. मायकेल ब्रे, B.M., B.C., लेक्चरर, कॉलेज ऑफ जनरल प्रॅक्टिशनर्स

वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग

काटेकोरपणे सांगायचे तर या पुस्तकाचे शीर्षक असायला हवे होते "तुम्हाला हवे ते वजन करण्याचा सोपा मार्ग."पण असे नाव खूप मोठे असेल.

जर मानव तुमच्यासाठी काहीही परका नसेल, तर तुम्हाला जास्त वजन असण्याची भीती वाटत असेल. तथापि, कृपया लक्षात घ्या की माझी पद्धत, ज्याला मी "वेट लॉस इझी" म्हणून संबोधणार आहे, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठीही तितकीच प्रभावी आहे. वजनाचे निरीक्षण - आणि हे प्रकरणाचे सार आहे - पद्धतीच्या मुख्य ध्येयाच्या तुलनेत दुय्यम महत्त्व आहे. हे ध्येय पूर्णपणे स्वार्थी आणि सोपे आहे - फक्त जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी!

पण जर तुम्हाला सतत सुस्त, थकवा आणि वंचित वाटत असेल, चिंतेने आणि मानसिक आणि शारीरिक अशा दोन्ही प्रकारच्या दुखापतींबद्दल पश्चाताप होत असेल तर जीवनाचा आनंद घेणे खरोखर शक्य आहे का - जास्त वजनाचे हे सर्व परिणाम?

तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की मी काही वर्षांपूर्वी धूम्रपान सोडण्याचा एक साधाच नव्हे तर कोणत्याही धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीसाठी उपयुक्त असा एक आनंददायक मार्ग तयार करून स्वतःसाठी नाव कमावले आहे. मला आता निकोटीन व्यसनमुक्तीतील जगप्रसिद्ध तज्ञ मानले जाते. धूम्रपान करणारे ज्यांनी माझी पद्धत वापरली आहे आणि ती कशी कार्य करते हे शोधून काढले आहे ते मला आणि माझ्या विद्यार्थ्यांना या विषयातील एकमेव वास्तविक तज्ञ म्हणतात.

मला नंतर आढळले की हीच पद्धत (एक उल्लेखनीय अपवाद वगळता) मद्यविकार आणि इतर प्रकारच्या ड्रग्सच्या व्यसनासह प्रामुख्याने मानसिक स्वरूपाचे कोणतेही व्यसन बरे करण्यासाठी तितकीच प्रभावी होती. अशा व्यसनांवरील तज्ज्ञांच्या पदवीचे अनेक इच्छुक काही पदार्थांचे व्यसन आणि त्यापासून दूर राहण्यासोबत दिसणारी शारीरिक लक्षणे ही मुख्य समस्या मानतात. म्हणून, ते पर्याय निवडून - रासायनिक मार्गाने समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. किंबहुना, समस्येला एक साधे आणि सोपे मानसिक समाधान आहे.

हे सर्वज्ञात आहे की आज लठ्ठपणाचा सामना करण्याच्या समस्येवर अब्जावधी डॉलर्सचा व्यवसाय उभारला जात आहे. दर आठवड्याला, एक नवीन सेलिब्रिटी व्हिडिओ टेप, एखादे पुस्तक किंवा व्यायाम यंत्र, व्यायामाचा संच किंवा पूर्णपणे नवीन आहाराची जाहिरात करतो जे चमत्कारिकरित्या तुमच्या वजनाच्या समस्या सोडवेल. मला खात्री आहे की धूम्रपान आणि पोषण यांच्यात खूप मजबूत शारीरिक आणि मानसिक संबंध आहे आणि धूम्रपान सोडणे आणि वजन कमी करणे यामधील समानता आणखी लक्षणीय आहे. धूम्रपान करणारे आणि आहार घेणारे दोघेही येऊ घातलेल्या स्किझोफ्रेनियामुळे ग्रस्त असतात. त्यांच्या मेंदूमध्ये वेगवेगळ्या यशासाठी आणि विरोधात सतत संघर्ष चालू असतो. एकीकडे धूम्रपान करणाऱ्यांचे युक्तिवाद, - "ती एक घाणेरडी, घृणास्पद सवय आहे, ती मला मारते, माझे नशीब खर्च करते आणि मला गुलाम बनवते",दुसर्या बरोबर - "हा माझा आनंद, माझा पाठिंबा, माझी कंपनी आहे."डायटर स्वतःला पटवून देतो: "मी लठ्ठ, सुस्त, अस्वस्थ, भयंकर दिसत आहे आणि मला आणखी वाईट वाटते."आणि मग तो स्वतःला उत्तर देतो: "पण मला खायला किती आवडते!"म्हणून, मी फक्त फायदेशीर व्यवसायाला चिकटून राहिलो आहे आणि आता माझ्या स्वतःच्या प्रतिष्ठेवर पैसे कमावले आहेत असे मानण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे.

मी तुम्हाला खात्री देतो, हा निष्कर्ष सत्यापासून खूप दूर आहे. याउलट, मी पूर्वी उल्लेख केलेल्या माझ्या कामात बराच काळ उल्लेखनीय अपवाद म्हणजे वजन नियमन. वर्षानुवर्षे माझे असे मत होते की माझी पद्धत वजनाचा मागोवा घेण्यासाठी योग्य नाही - परंतु, जसे ते दिसून आले, मी चुकीचा होतो.

आणि माझ्या प्रतिष्ठेवर, मी इतर मार्गांनी श्रीमंत होऊ शकलो. मला विविध उत्पादनांच्या जाहिरातींसाठी डझनभर ऑफर मिळाल्या आहेत, ज्यात वजन कमी करणे समाविष्ट आहे. आणि मी या सर्व ऑफर नाकारल्या, आणि मी खूप श्रीमंत आहे आणि मला अतिरिक्त आर्थिक उत्पन्नाची गरज नाही म्हणून नाही: मी फक्त माझ्या प्रतिष्ठेची कदर करतो आणि सिंहीण तिच्या शावकांचे रक्षण करते तितक्या कठोरपणे रक्षण करण्यास तयार आहे. तसेच, मी कधीही प्रसिद्ध व्यक्ती दाखवणारी जाहिरात पाहिली नाही जी बनावट वाटली नाही. मी अधिकृतपणे घोषित करतो: "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" ही इतर लोकांच्या कल्पनांसाठी जाहिरात नाही. जसे "धूम्रपान थांबवण्याचा सोपा मार्ग" ही माझी पद्धत आहे. मी प्रयत्न करण्यापूर्वीच धूम्रपान सोडण्याच्या पद्धतीच्या परिणामकारकतेबद्दल मला खात्री होती. लवकरच तुम्हाला दिसेल की हे पुस्तक पूर्ण करण्यापूर्वी "वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग" कार्य करेल.

बहुतेक लोक जेव्हा धूम्रपान सोडतात तेव्हा वजन वाढवतात आणि मी सहा महिन्यांत जवळजवळ 13 किलो वजन कमी केले. मी एफ-प्लॅन आहारासह नियमित शारीरिक हालचाली एकत्र केल्या. मला समजले की मी इच्छाशक्ती आणि शिस्तीशिवाय करू शकत नाही आणि तरीही या प्रक्रियेने मला आनंद दिला. सुरुवातीच्या टप्प्यात, हे धूम्रपान सोडण्याच्या स्वैच्छिक प्रयत्नांसारखेच आहे. तुमचा निश्चय अटूट असेल, तर स्वधर्मी पुरुषार्थाची भावना तुम्हाला प्रलोभनाला बळी पडू देत नाही. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होणे हे माझ्या आयुष्याचे मुख्य उद्दिष्ट असताना, सर्वकाही घड्याळाच्या काट्यासारखे होते. अडचण अशी होती की, धुम्रपान सोडण्याच्या ऐच्छिक पद्धतीप्रमाणेच माझा संकल्पही हळूहळू कमकुवत होऊ लागला: कोणत्याही कारणास्तव मी व्यायाम आणि आहार या दोन्ही गोष्टी सोडून दिल्या आणि वजन पुन्हा वाढू लागले.

अॅलन कार - धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग ऑनलाइन विनामूल्य वाचा

अग्रलेख

तर, सर्व धूम्रपान करणारे ज्याची वाट पाहत होते तो जादूचा इलाज अखेर सापडला आहे:

झटपट

जड धूम्रपान करणाऱ्यांसाठीही प्रभावी

पैसे काढण्याची तीव्र वेदना नाहीत

इच्छाशक्तीशिवाय

शॉक थेरपीशिवाय

कोणत्याही एड्स किंवा चतुर युक्त्या आवश्यक नाही

वजन वाढत नाही

दीर्घकालीन

तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर तुम्हाला फक्त वाचावे लागेल.

तुम्ही धूम्रपान न करणारे असाल आणि तुमच्या आवडत्या लोकांसाठी तुम्ही एखादे पुस्तक विकत घेत असाल, तर तुम्हाला फक्त त्यांना ते वाचण्यासाठी पटवून द्यावे लागेल. जर तुम्ही त्यांना पटवून देऊ शकत नसाल, तर ते स्वतः वाचा आणि शेवटचा अध्याय तुम्हाला पुस्तकातील मुख्य संदेश प्रियजनांपर्यंत कसा पोहोचवायचा, तसेच तुमच्या मुलांना धूम्रपानापासून कसे दूर ठेवायचे याबद्दल सल्ला देईल. त्यांना आता धूम्रपानाचा तिरस्कार आहे या वस्तुस्थितीमुळे फसवू नका. सर्व मुले स्वतः व्यसनाधीन होईपर्यंत त्याचा तिरस्कार करतात. डोब्राया निगा पब्लिशिंग हाऊसने किशोरांना धूम्रपान सोडण्यास मदत कशी करावी हे माझे पुस्तक प्रकाशित केले.

चेतावणी

धुम्रपान करणार्‍यांना कोणकोणत्या भयंकर आरोग्य धोक्यांचा सामना करावा लागतो, किंवा ते वर्षानुवर्षे त्यावर कसा पैसा खर्च करतात किंवा धूम्रपान ही एक अश्लील, घृणास्पद सवय आहे याबद्दल मी तुम्हाला सांगण्याची वाट पाहत असाल आणि तुम्ही स्वत: मूर्ख, कमकुवत आहात. -इच्छित गद्दा, मग मी तुम्हाला निराश करणे आवश्यक आहे. या युक्तीने मला स्वत: धूम्रपान सोडण्यास कधीही मदत केली नाही आणि जर ते तुम्हाला मदत करू शकले असते तर तुम्ही खूप पूर्वी सोडले असते.

माझी पद्धत, ज्याला मी आतापासून "सोपा मार्ग" म्हणून संबोधणार आहे, ती अगदी वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते. मी जे काही सांगणार आहे त्यावर विश्वास ठेवणे तुम्हाला कदाचित अवघड जाईल. तथापि, जेव्हा तुम्ही हे पुस्तक वाचता तेव्हा तुमचा यावर विश्वास बसणार नाही, तर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही एकेकाळी इतके "ब्रेनवॉश" कसे झाले की तुमचा कशावर तरी विश्वास होता. एक सामान्य गैरसमज आहे की आपण स्वतः ही निवड करतो - धूम्रपान करणे. मद्यपी मद्यपी बनणे किंवा हेरॉईनचे व्यसन करणारे व्यसनी बनणे निवडण्यापेक्षा धूम्रपान करणारे अधिक धूम्रपान करणारे बनणे निवडत नाहीत. होय, हे खरे आहे, आम्ही आमची पहिली चाचणी सिगारेट ओढण्याचा निर्णय घेतला. मी वेळोवेळी चित्रपट पाहण्याचा निर्णय घेतो, परंतु मी चित्रपटात बरीच वर्षे घालवण्याचा निर्णय नक्कीच घेत नाही.

अग्रलेख

15 जुलै 1983 रोजी, अॅलन कार, एक तीस वर्षीय जड धुम्रपान, त्याने नुकतीच ओढलेली सिगारेट बाहेर टाकली आणि निकोटीन सोडण्याची एक नवीन पद्धत शोधल्याची घोषणा केली. अशी पद्धत जी कोणत्याही धूम्रपान करणार्‍याला वाईट सवय एकदाच सोडू देते - इच्छाशक्ती, युक्त्या किंवा पर्याय न वापरता, विथड्रॉवल सिंड्रोमचा त्रास न होता, जास्त वजन न वाढवता आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्याचे उर्वरित आयुष्य कठोर संघर्षात न घालवता. गुप्त भीतीने धुम्रपान करण्याची इच्छा, सिगारेटशिवाय पार्टी तितकी मजेदार होणार नाही आणि त्याशिवाय तणाव अजिबात सामना केला जाणार नाही.

त्या क्षणी, अशा जादुई उपचारांच्या वास्तविकतेवर काही लोक विश्वास ठेवू शकतील. तथापि, प्रत्येकाला हे माहित होते की धूम्रपान सोडण्यासाठी, एक नियम म्हणून, वजन वाढणे आणि निकोटीनपासून दूर राहण्याचे वेदनादायक परिणामांसह प्रचंड इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, धूम्रपान सोडणे हे माउंट एव्हरेस्ट चढण्याइतके कठीण आहे. दुर्दैवाने, लाखो धूम्रपान करणाऱ्यांना या गैरसमजाचा त्रास होत आहे.

निकोटीन सोडण्याच्या प्रभावी पद्धतीच्या शोधात डॉक्टरांनी केलेले हजारो कामाचे तास आणि लाखो डॉलर्सचा विचार करता, हे समजण्यासारखे आहे की माजी धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीने कोणतेही वैद्यकीय शिक्षण न घेता अशा समस्येचा सामना एकट्याने केला आहे यावर विश्वास ठेवणे त्यांच्यासाठी किती कठीण आहे. व्यावसायिक मात करू शकले नाहीत. अल्कोहोलिक एनोनिमसचे सदस्य यावर विश्वास ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे. माजी अल्कोहोलिक निनावी म्हणून, मला हे चांगले ठाऊक आहे की आपल्यापैकी लाखो लोक आपले जीवन डॉक्टरांचे नाही तर दुर्दैवाने आपल्या साथीदारांचे आहेत.

धूम्रपान करणाऱ्यांना वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यास मदत करणारे अग्रगण्य तज्ञ म्हणून आता अॅलन कारची जगभरात ओळख आहे. त्यांचे पहिले पुस्तक, द इझी वे टू स्टॉप स्मोकिंग, हे 1985 पासून बेस्टसेलर आहे, जेव्हा ते पहिल्यांदा पेंग्विनने प्रकाशित केले होते. हे पुस्तक 20 हून अधिक भाषांमध्ये अनुवादित झाले आहे आणि जर्मनी, ऑस्ट्रिया आणि स्वित्झर्लंडमध्ये सर्वाधिक विकले गेले आहे. Allen Carr पद्धतीवर आधारित, क्लिनिकचे जगभरातील नेटवर्क तयार केले गेले आहे.

मी प्रथम अॅलन कारबद्दल त्याच्या क्लिनिकमध्ये उपचार घेतलेल्या मित्रांकडून ऐकले आणि परिणामांमुळे खूप आनंद झाला. मी या उत्साहाबद्दल साशंक होतो, कारण त्यांच्यापैकी बहुतेकांनी काही दिवसांपूर्वीच धूम्रपान सोडले होते. मला शंका नव्हती की त्यांनी नवीनतम "जादू" उपचारासाठी नशीब दिले आहे आणि ते मला त्याच सापळ्यात अडकवण्याचा प्रयत्न करतील. मी आता यावर विश्वास ठेवू शकत नाही, पण नंतर मला त्यांनी जुन्या सवयीकडे परत जावे असे वाटले. मी त्यांच्या उपस्थितीत धुम्रपान केले तेव्हा त्यांना अजिबात काळजी नव्हती हे मला त्रासदायक वाटले आणि हळूहळू मला जाणवले की ते त्यांच्या नवीन जीवनाचा खरोखर आनंद घेत आहेत. त्यांनी धुम्रपानाचा आनंद गमावला याची सहानुभूती वाटण्याऐवजी मला त्यांचा हेवा वाटू लागला. मी धुम्रपान करत राहिल्यामुळे अनेक वर्षे मला परियासारखे वाटले. "ब्रदरहुड" चा सतत झटणारा सदस्य या नात्याने मला पूर्ण जाणीव होती की दारू माझे जीवन उध्वस्त करत आहे. माझे औचित्य असे होते की मी अल्कोहोल हा एक अत्यावश्यक सामाजिक आधार मानला आहे. आता माझ्या दारूच्या व्यसनामुळे मला पुन्हा परियासारखे वाटू लागले. म्हणून मी ऍलन कार क्लिनिकमध्ये संपलो. हे मला मदत करणार नाही या पूर्ण आत्मविश्वासाने, मी माझ्या हेतूबद्दल एक शब्दही बोललो नाही, अगदी माझ्या पत्नीला, मित्रांना सोडा. चार तासांनंतर, जेव्हा मी क्लिनिकमधून बाहेर पडलो, तेव्हा मला त्याबद्दल जगाला सांगण्याची खाज सुटली.

कोणत्याही प्रकारच्या व्यसनासाठी त्याची पद्धत तितकीच प्रभावी असल्याचा दावा कॅरचा आहे. या पद्धतीमुळे मला केवळ धूम्रपान सोडलेच नाही, तर माझ्या जीवनावर राज्य करणाऱ्या दुःस्वप्नातून-मद्यपानातून जागे होण्यास मदत झाली याची साक्ष देण्यास मला खूप आनंद झाला आहे. एकदा माझी खात्री पटली की दारू हा असाध्य आहे. कॅरने मला चुकीचे सिद्ध केले. आज, माझी एकच खंत आहे की मला अॅलन कारबद्दल आधी काहीही माहिती नव्हते. तुम्ही सुरुवातीला संशयी असाल तर काळजी करू नका. अॅलनला तुमच्याकडून नेमकी हीच अपेक्षा आहे. त्याची पद्धत कशी कार्य करते आणि त्याची प्रभावीता काय आहे याबद्दल मी बोलणार नाही. मी फक्त एक गोष्ट सांगू शकतो: जेव्हा तुम्ही हे पुस्तक पूर्ण कराल, तेव्हा तुम्हाला अशा स्पष्ट गोष्टी कशा समजल्या नाहीत हे तुमच्यासाठी एक रहस्य असेल. तुमच्या पुस्तकाचा आनंद घ्या!

इमॅन्युएल जॉन्सन

मद्यपान थांबवण्याचा 1 सोपा मार्ग

वीस वर्षांपूर्वी, मी हे सिद्ध करू शकलो की कोणताही धूम्रपान करणारा व्यक्ती सहजपणे धूम्रपान सोडू शकतो. जेव्हा मी ही पद्धत शोधली तेव्हा मला गंभीरपणे अपेक्षा होती की काही वर्षांत धूम्रपान करणे ही भूतकाळातील गोष्ट होईल. खरंच, तेव्हापासून, पुराणमतवादी अंदाजानुसार, माझ्या पद्धतीमुळे पाच दशलक्षाहून अधिक लोकांनी या सवयीपासून मुक्त केले आहे. त्यांच्यापैकी बहुतेकांसाठी, निकोटीन सोडणे सोपे आणि आनंददायक होते. तथापि, जगात असे लाखो लोक आहेत ज्यांनी ऍलन कार किंवा त्याच्या पद्धतीबद्दल ऐकले नाही. मला याचे कारण फक्त या वस्तुस्थितीमध्ये दिसते की सामान्यतः स्वीकारल्या जाणार्‍या मताचा त्याग करण्यासाठी विशिष्ट वेळ लागतो. शेवटी, प्रत्येकाला माहित आहे की धूम्रपान सोडणे किती कठीण आहे.

आपल्या जवळजवळ संपूर्ण इतिहासासाठी, आपला असा विश्वास आहे की पृथ्वी सपाट आहे आणि विश्वाच्या केंद्रस्थानी आहे. मद्यपान थांबवण्याच्या अनेक अयशस्वी प्रयत्नांसह, दारूच्या व्यसनावर मात करण्यासाठी खूप इच्छाशक्ती लागते हे सामान्य ज्ञान आहे. असेही मानले जाते की ज्यांना याची सर्वात जास्त गरज आहे त्यांना त्यांच्या पिण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते. धूम्रपान सोडण्याचा एक सोपा आणि आनंददायी मार्ग आहे हे लोकांना पटवून देणं माझ्यासाठी कठीण असेल, तर कोणीही स्वतःसाठी दारूची समस्या सहज, कायमस्वरूपी आणि ताबडतोब सोडवू शकतो हे पटवून देण्यासाठी किती प्रयत्न करावे लागतील? जर तुम्हाला शंका असेल की तुम्हाला अल्कोहोलचे व्यसन लागले आहे किंवा तुम्ही स्वतःला आधीच मद्यपी समजत असाल तर, अल्कोहोलिक्स एनोनिमस (AA), मद्यविकाराच्या विरुद्धच्या लढ्यात अधिकार म्हणून ओळखले जाते, त्याच्या स्पष्ट विधानासह मला चांगली सेवा देत नाही:

"मद्यपान हा एक जुनाट आजार आहे ज्यासाठी कोणताही ज्ञात उपचार नाही."

दुर्दैवाने, या मताला अनेक सुप्रसिद्ध वैद्यकीय व्यावसायिक, मीडिया आणि संपूर्ण समाज यांचा सक्रिय पाठिंबा आहे. दारूबंदीच्या असाध्यतेवरचा विश्वास इतका खोलवर रुजलेला आहे की तुम्ही हे पुस्तक न उघडता कचराकुंडीत फेकून दिल्यास मला वाईट वाटणार नाही. पण कृपया असे करू नका. अनेक चिकित्सक A.A. आणि इतर तत्सम संस्थांचे मत सामायिक करत नाहीत, परंतु राष्ट्रीय दूरदर्शनवर त्यांचे आक्षेप घेण्यास ते फारच नाखूष असतात.

जर तुम्ही ए.ए. किंवा तत्सम संस्थेचे सदस्य असाल, तर तुमच्या “उपचार” प्रक्रियेच्या विसाव्या वर्षी, तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल की मी हे पुस्तक कसे लिहू शकतो, एकीकडे, ए.ए. प्रणालीचा आधार नाकारतो. , दुसरीकडे, पुस्तक स्वतः या समाजाला समर्पित करत आहे. या संस्थेबद्दल माझ्या मनापासून आदर आहे, ज्याने अक्षरशः लाखो मद्यपींची मने आणि जीव वाचवले आहेत - जे लोक निराशेच्या मार्गावर होते, ज्यांनी आपल्या नोकऱ्या, मित्र, घर आणि कुटुंब गमावले होते, आशेचा किरण नसलेले अस्तित्वात होते. आणि स्वाभिमानाची सावली. AA अशा लोकांचे वंश, सामाजिक स्थिती, धर्म किंवा पंथ काहीही असले तरी त्यांचे स्वागत आणि समर्थन करते. शिवाय, A.A. कधीही त्याच्या सदस्यांवर टीका करत नाही किंवा आरोप करत नाही. त्यांच्यापैकी बरेचजण विशेषतः कठीण दिवसानंतर सभांना उपस्थित राहतात. मीटिंग सुरू होण्यापूर्वी ए.ए. मिटिंग रूममधील वातावरणाच्या तुलनेत डेंटिस्टच्या वेटिंग रूममधील वातावरण एक मजेदार पार्टीसारखे वाटेल. जेव्हा ते त्यांच्या दुःखी कथा सांगू लागतात, तेव्हा प्रत्येकाचा मूड हळूहळू बदलतो: हशा अधिक आणि अधिक वेळा ऐकला जातो, आता या खोलीतील प्रत्येक गोष्ट खरोखर पार्टीसारखी दिसते - अगदी अल्कोहोलशिवाय!

जरी हे सर्व लोक एका सामान्य शत्रूने एकत्र आले असले तरी, ते सहसा अल्कोहोलशी संबंधित नसलेल्या मुद्द्यांवर चर्चा करतात आणि अल्कोहोल अवलंबित्वाची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती विचारात न घेता आपल्यापैकी प्रत्येकाला तोंड द्यावे लागणारे दैनंदिन ताण आणि अन्याय यांच्याशी संबंधित असतात. खरंच, ए.ए.ने मद्यपींना दिलेला पाठिंबा आणि खरी मदत पाहून मी इतका प्रभावित झालो आहे की मला वाटते की सर्व समस्यांच्या निराकरणासाठी एक अनामित सोसायटी आयोजित करण्याची वेळ आली आहे, जी ए.ए.च्या तत्त्वांवर कार्य करेल. मला खात्री आहे की जर असा समाज अस्तित्वात असेल तर अनेक पिडीतांना दारूचा सापळा पूर्णपणे टाळता येईल.

दारूच्या व्यसनाचा एक अत्यंत खेदजनक परिणाम म्हणजे त्याचा बळी बिनधास्त राहतो. पुरेशी श्रीमंत लोक ज्यांची अल्कोहोल परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर आहे ते पुनर्वसनासाठी जाऊ शकतात, परंतु बहुसंख्य मद्यपींसाठी, AA हा प्रभावी मदत मिळवण्याचा एकमेव मार्ग आहे. मग मी एए रणनीतीच्या पायावर प्रश्न का विचारत आहे: मद्यपान हा एक आजार आहे ज्यासाठी कोणताही ज्ञात उपचार नाही ही कल्पना?

तुम्ही धुम्रपान करत असाल, सोडू इच्छित असाल, परंतु अॅलन कार एक संमोहनतज्ञ आहे आणि केवळ सहज झॉम्बिफाइड लोकच पुस्तकाच्या मदतीने धूम्रपान सोडू शकतात असे वाटत असेल, तर कृपया या पोस्टवर पाच मिनिटे द्या.

मी खालील कारणास्तव ते लिहिण्याचे ठरवले. वेगाने पुस्तक वाचून मी धूम्रपान सोडल्यानंतर 2 दिवसांनंतर, मी माझ्या धूम्रपान करणाऱ्या मित्रांना माझ्याकडून हे पुस्तक भेट म्हणून स्वीकारण्याची ऑफर देऊ लागलो, आणि मी प्रतिसादात असे शब्द ऐकले हे आश्चर्यकारक आहे: "हे मला मदत करणार नाही" , “हा झोम्बी आहे” , “160 टॉयलेट तास” वगैरे. भिन्न भिन्नतेमध्ये, परंतु समान अर्थासह. 5 वर्षांपूर्वी मी जेव्हा या पुस्तकाबद्दल पहिल्यांदा ऐकले तेव्हा मला स्वतःची आठवण झाली. मी म्हणालो: "Pfft, हे विंप्ससाठी आहे, तुम्ही मला या संमोहनातून मिळवू शकणार नाही," आणि सध्या तिच्याबद्दल पूर्णपणे विसरलो. होय, मला असे वाटले की ते संमोहन, झोम्बिफिकेशन, न्यूरो-भाषिक प्रोग्रामिंग आहे, जसे की धार्मिक पत्रिका मेलबॉक्समध्ये टाकल्या जातात. पण गेल्या आठवड्याच्या शेवटी, पुस्तक वाचताना (तसे, माझ्या आयुष्यात दुसऱ्यांदा), मला असे वाटले की मला "सोपा मार्ग" चे यांत्रिकी आणि त्याच्या उच्च कार्यक्षमतेचे कारण समजले आहे. आणि, कदाचित, मी आता कर्णधाराच्या गोष्टी सांगेन, परंतु अचानक नाही ...

मला असे दिसते की "सोपा मार्ग" मेंदूतील काही कनेक्शन इतरांशी पुनर्स्थित करण्याच्या यांत्रिकीवर आधारित आहे. याचा अर्थ काय? प्रत्येकजण जो धूम्रपान करतो आणि कमीतकमी एकदा सोडण्याचा प्रयत्न करतो (आणि ही अभिव्यक्ती "धूम्रपान करणारे प्रत्येकजण" या अभिव्यक्तीशी समतुल्य आहे) हे माहित आहे की जेव्हा तुम्ही सोडता कारण सर्व काही थकले आहे, हानिकारक आहे, ब्ला ब्ला, नंतर हे काही काळ पुरेसे नाही. तुमच्या आयुष्यात अशी परिस्थिती आल्यावर जेव्हा तुम्ही धुम्रपान करत असाल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूमध्ये फिरू लागता आणि विचार कराल: "हम्म, चिंताग्रस्त, भयंकर अशा कठीण परिस्थितीवर मी प्रक्रिया कशी करू शकतो?" आणि तुम्ही एका निष्कर्षावर आलात: धूर. आणि हे साहजिक आहे, कारण तुमच्या मेंदूतील या परिस्थितीशी तुमचा इतर कोणताही संबंध नाही. "कारण ग्लॅडिओलस" सोडण्याच्या सकाळच्या निर्णयामुळे मेंदूमध्ये अती उत्कंठावर्धक किंवा अती थकवणाऱ्या परिस्थितींसह कोणतेही नवीन संबंध निर्माण झाले नाहीत. म्हणून, सकाळी (आणि काही प्रकरणांमध्ये, अलीकडच्या काही महिन्यांत माझ्याप्रमाणे, दररोज सकाळी) धूम्रपान थांबविण्याचे निर्णय कार्य करत नाहीत. त्यांच्याकडे बदलण्याची यंत्रणा नाही.

तसे, भारतीय मुळे असलेले अमेरिकन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट दीपक चोप्रा यांनी फ्रीडम फ्रॉम हॅबिट्स या पुस्तकात बदली यंत्रणेबद्दल अधिक तपशीलवार लिहिले आहे. म्हणून, जेव्हा हेरॉइनच्या व्यसनाने ग्रस्त असलेली एक मुलगी त्याला भेटायला आली तेव्हा त्याने परिस्थितीचे वर्णन केले. ती म्हणाली की तिच्यासाठी औषध हाच तिच्या आयुष्यात किमान आनंद आणण्याचा, कमी कंटाळवाणा बनवण्याचा एकमेव मार्ग आहे. लेखकाने तिला बालपणात स्वत: ला लक्षात ठेवण्यासाठी आमंत्रित केले, बालपणात तिला त्याच भावना कशामुळे आल्या. तिला बराच वेळ विचार करावा लागला, परंतु शेवटी तिला आठवले की तिला तिच्या पालकांसोबत स्थिरस्थानी जाणे आणि घोडे चालवणे आवडते. तिला त्यांच्या मानेला मारणे, त्यांच्या मोठ्या डोळ्यात पाहणे, त्यांच्याशी एकता, स्वातंत्र्य आणि अमर्याद आनंद अनुभवणे आवडते. या आठवणीनंतर, ते स्थिरस्थावर गेले, जिथे मुलीला तिच्या बालपणातील सर्व भावना आठवल्या आणि लक्षात आले की केवळ औषधेच आनंद आणू शकत नाहीत, तर इतर अनेक गोष्टी ज्या तुम्हाला मारत नाहीत. त्या. असे म्हटले जाऊ शकते की मेंदूने नवीन उपयुक्त कनेक्शन तयार केले आहेत जे आत्मघातकी जुन्या जोडण्या बदलतात.

अर्थात, प्रत्येकासाठी ते घोडे किंवा स्कायडायव्हिंग असेल असे नाही. कदाचित लहानपणी एखाद्याला झाडावर चढणे किंवा चौकोनी तुकड्यांपासून घरे बांधणे, मातीच्या मूर्ती बनवणे किंवा पालकांची पुस्तके पाहणे आवडले असेल. नवीन कनेक्शन तयार करण्यासाठी प्रत्येकाची स्वतःची यंत्रणा आहे. आणि तुम्ही तुमची जोडणी शोधण्यासाठी वेळ काढू शकता आणि या कामातून तुमच्या वाईट सवयी लाथ मारू शकता. म्हणूनच, उदाहरणार्थ, जेव्हा नवीन नातेसंबंध सुरू होतात किंवा लोक दुसर्‍या शहरात जातात तेव्हा सवयी मोडणे मला कमीतकमी तात्पुरते प्रभावी वाटते. जुने संबंध राहू शकतात, परंतु दृश्यमान बदलत आहे, ज्यामुळे धूम्रपान होण्याची शक्यता कमी होते.

तुम्ही स्वतःवर काम करू शकता आणि जुन्या गोष्टींऐवजी आणि कॅरच्या पुस्तकाचा अवलंब न करता स्वतःसाठी नवीन कनेक्शन तयार करू शकता. हे इतकेच आहे की त्याने तुमच्यासाठी आधीच सर्वकाही केले आहे =) त्याने एका विशिष्ट वाईट सवयीच्या विशिष्ट विशेष प्रकरणाचे अतिशय काळजीपूर्वक विश्लेषण केले: त्याने अशा परिस्थितींची यादी लिहिली ज्यामुळे धूम्रपान होऊ शकते, त्याने या प्रत्येक परिस्थितीसाठी पर्यायी कनेक्शनची यादी लिहिली, खरं तर, जेव्हा तुम्ही पुन्हा धुम्रपान करू इच्छित असाल तेव्हा त्याने तुमच्या वर्तनाचा अल्गोरिदम रंगवला (नवीन कनेक्शनच्या निर्मितीला गती देण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या डोक्यात स्क्रोल करणे आवश्यक आहे असे विचार, कनेक्शनच्या निर्मितीला गती देण्यासाठी तुम्ही स्वतःमध्ये जागृत व्हावे अशा भावना , इ.). पुस्तक वाचताना तुम्हाला धुम्रपान करावे लागते याचे रहस्य हे आहे की पुस्तक संपेपर्यंत तुमच्या मेंदूमध्ये नवीन जोडणी करण्यासाठी तुमच्याकडे पूर्ण शस्त्रागार नाही. आणि जर तुम्ही वाचन सोडले तर तुम्हाला काही अनपेक्षित परिस्थितीत स्वतःला निशस्त्र वाटेल आणि पुन्हा धुम्रपान सुरू होईल.

तसे, तुम्ही सोडल्यानंतर, धुम्रपानाबद्दलचे विचार दूर होत नाहीत, तुम्हाला कधीकधी एखाद्या कठीण परिस्थितीतही खेचून घ्यायचे असते, परंतु तुमच्याकडे आधीच संरक्षक उपकरणे आहेत या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद, तुम्ही सहजपणे त्यावर मात करू शकता. ही इच्छा. यासारखेच काहीसे.

एकूणच, कारने धूम्रपानाच्या सवयीच्या संपूर्ण यंत्रणेचे विश्लेषण करण्याचे आश्चर्यकारकपणे परिश्रमपूर्वक काम केले. आणि म्हणूनच मला वाटते की जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल आणि सोडू इच्छित असाल तर त्याचे पुस्तक वाचण्यासारखे आहे, जरी तुम्ही ते आधीच वाचले असेल आणि यापूर्वी त्याचा फायदा झाला नसेल. कदाचित ते आता मदत करेल.

तंबाखूच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या प्रभावी मार्गाच्या शोधात, धूम्रपान करणाऱ्यांना अॅलन कारचे "धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग" हे पुस्तक अनेकदा आढळते. परंतु काही कारणास्तव, ही पद्धत प्रत्येकाद्वारे विश्वासार्ह नाही. तथापि, आकडेवारी लेखकाच्या बाजूने बोलतात. पुस्तक त्याच्या अस्तित्वाच्या अनेक वर्षांमध्ये एक वास्तविक बेस्टसेलर बनले आहे आणि 20 भाषांमध्ये अनुवादित केले गेले आहे ही वस्तुस्थिती याची पुष्टी करते.

70% पेक्षा जास्त वाचक, त्याच्या कार्यपद्धतीचा अभ्यास केल्यानंतर, सहजपणे व्यसनाधीनतेने भाग घेतात, ज्याने त्यांचे आयुष्य बर्याच काळापासून विष बनवले आहे. धुम्रपानाशी लढण्याचा प्रत्येक मार्ग अशा उच्च कार्यक्षमता निर्देशकांचा अभिमान बाळगू शकत नाही. आज, हे पुस्तक कोणत्याही पुस्तकांच्या दुकानात खरेदी केले जाऊ शकते किंवा इंटरनेटवर विनामूल्य डाउनलोड केले जाऊ शकते.

"धूम्रपान कसे सोडायचे" या पुस्तकाच्या लेखकाबद्दल काही शब्द

ऍलन कार हे लेखकाच्या धूम्रपानाशी लढण्याच्या पद्धतीचे निर्माते आहेत, ज्याची त्यांनी त्यांच्या पुस्तकात रूपरेषा केली आहे. 30 वर्षांच्या अनुभवासह जड धूम्रपान करणारा म्हणून, त्याने वारंवार या विनाशकारी व्यसनापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न केला, परंतु त्यांनी इच्छित परिणाम आणला नाही - सिगारेटचा संपूर्ण आणि अपरिवर्तनीय नकार. पण 1983 मध्ये लेखकाने खऱ्या अर्थाने शोध लावून व्यसनावर मात केली धूम्रपान सोडण्याचा जलद आणि सोपा मार्ग. लाखो लोकांना वाईट सवयी सोडण्यास मदत करण्याचे सामर्थ्य पाहून, अॅलन कारने छापील आवृत्ती प्रकाशित केली, जी वाचकांमध्ये त्वरीत अत्यंत लोकप्रिय होते आणि तज्ञांची मान्यता प्राप्त करते. नंतर त्यांनी इझी वे क्लिनिक चेनची स्थापना केली.

धूम्रपान सोडण्याचा द्रुत मार्ग पुस्तकया लेखकाची एकमेव निर्मिती नाही. त्यांनी दारूचे व्यसन आणि जास्त वजन यापासून मुक्त होण्यावर काम देखील लिहिले.

परिचय

पुस्तकाचा हा भाग लेखकाच्या धूम्रपानासोबतच्या दीर्घ आणि अयशस्वी संघर्षाचे वर्णन करण्यासाठी समर्पित आहे. पुन्हा एकदा सिगारेट नाकारताना त्याला आलेल्या अडचणींबद्दल तो स्पष्ट रंगात सांगतो. संमोहन सत्रासाठी कॅरची मोहीम ही त्याच्या पद्धतीच्या शोधाची प्रेरणा होती. तसे, त्याने इच्छित परिणाम आणला नाही, परंतु तो त्याचा लेखक आहे जो त्याच्या डोक्यात व्यसनापासून मुक्त होण्याचा योग्य दृष्टीकोन हा निर्णायक क्षण मानतो.

सर्व एलन कारद्वारे धूम्रपान कसे सोडायचेसिगारेट सोडणे कायमचे सोपे आहे या विश्वासाभोवती बांधले गेले आहे. आणि यासाठी आपल्याला प्रत्येक संभाव्य मार्गाने इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करण्याची आणि बळकट करण्याची आवश्यकता नाही, कारण धूम्रपान सोडण्याच्या प्रक्रियेत ते मुख्य भूमिकेपासून खूप दूर आहे. वाचकांना धुम्रपानामुळे होणार्‍या सर्व प्रकारच्या भयंकर रोगांपासून घाबरवण्याच्या पद्धतींचा अवलंब लेखक करत नाही. धूम्रपान कसे सोडायचे पुस्तकधूम्रपान करणार्‍याला चुकीच्या पद्धतीने समजणार्‍या साध्या गोष्टींचे फक्त स्पष्टीकरण आहे.

कोणतीही वाईट सवय नाही!

त्याच्या कामात, अॅलन कार केवळ वाचकांच्या सोयीसाठी "सवय" हा शब्द वापरतो. पण तो स्वत: मानतो की धुम्रपान हानिकारक किंवा हानिकारक नाही किंवा इतर कोणतीही सवय नाही. आपण लेखकाच्या तर्काचे अनुसरण केल्यास, धूम्रपान हे एक ड्रग व्यसन आहे.

लेखकाने निकोटीनचे वर्णन सर्वात कपटी औषधांपैकी एक म्हणून केले आहे, तो धूम्रपान करणार्‍यांना ड्रग व्यसनी म्हणतो. धूम्रपानाची लालसा वाढवण्यासाठी एक सिगारेट वापरणे पुरेसे आहे. नवशिक्या धूम्रपान करणार्‍याला कोणताही आनंद होणार नाही, परंतु केवळ अस्वस्थता जाणवेल. हा झेल आहे, जो म्हणतो जलद धूम्रपान कसे सोडायचे पुस्तक. जेव्हा निकोटीन शरीरातून उत्सर्जित होण्यास सुरवात होते, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला रिक्तपणा जाणवतो, ज्याला पुन्हा सिगारेटने भरावे लागते. अशा प्रकारे निकोटीनचे व्यसन जन्माला येते. पण असे असूनही लेखकाने त्वरीत आणि सहजतेने यापासून मुक्त कसे व्हावे.

धूम्रपानाबद्दलचे गैरसमज दूर होतील

ऍलन कार आपल्या कामात समाजात प्रस्थापित झालेल्या खोट्या मतांचा नाश करण्याकडे खूप लक्ष देतात. तेच धूम्रपान करणार्‍यांना "मागे लपतात" जे त्यांच्या व्यसनापासून मुक्त होऊ शकत नाहीत. अॅलन कारचे धूम्रपान कसे सोडायचे या पुस्तकात अशा मिथकांना दूर केले आहे:

• सिगारेट माणसाला आनंद देते.
• धूम्रपान करणारा जाणीवपूर्वक सिगारेटसोबत जगणे निवडतो.
• तंबाखूच्या मदतीने आराम करणे आणि तणाव दूर करणे सोपे आहे.
• धूम्रपान सोडल्याने शारीरिक वेदना होतात.
• धूम्रपान सोडणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीमध्ये अतिरिक्त वजन तयार होते.
• निकोटीन-आधारित औषधे सिगारेट सोडण्यास मदत करतात
• व्यसनाला कायमचा अलविदा म्हणणे अशक्य आहे.

वर वर्णन केलेल्या तथ्यांचा वास्तवाशी काहीही संबंध नाही हे वाचकांना समजण्यास अनुमती देऊन लेखक या सर्व विश्वासांना अनेक युक्तिवाद देईल. त्याचा असा विश्वास आहे की धूम्रपानाची खरी कारणे निकोटीनचे व्यसन आणि धूम्रपान करणाऱ्याच्या मेंदूवर होणारे बाह्य प्रभाव आहेत.

Carr पद्धत का कार्य करते?

इंटरनेटवरून डाउनलोड केलेले, एलन धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग बुक करा, विनामुल्य जास्त प्रयत्न न करता व्यसनाला अलविदा करण्याची संधी देईल. कारण धूम्रपान करणार्‍याचा व्यसनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन मूलभूतपणे बदलणे हा आहे. कॅरचे कार्य हे स्पष्ट करते की प्रबळ इच्छाशक्तीशिवाय हे शक्य आहे. अखेरीस, त्याच्या मदतीने व्यसनाशी लढताना, लवकरच किंवा नंतर एखादी व्यक्ती अपरिहार्यपणे सैल आणि धुम्रपान करेल. हे घडते कारण आपल्या स्वतःच्या अवचेतनावर सतत नियंत्रण ठेवणे अशक्य आहे.

कार्यपद्धतीचा अभ्यास करण्याच्या प्रक्रियेत, वाचक आत्मनिरीक्षण करेल आणि समजेल की धूम्रपान आनंद देत नाही, तुम्हाला आराम करू देत नाही, उलट, तुम्हाला सतत तणावात ठेवते. आणि सिगारेट नाकारणे वास्तविक अस्वस्थतेसह नाही.

लेखकाचे तंत्र स्वतःशी न लढता सिगारेट सोडण्यास मदत करते. या व्यक्तीचे कार्य वाचल्यानंतर, आपण समजू शकता की आपण आपल्या आवडीनुसार मोहाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करू शकता. परंतु, केवळ धूम्रपान करण्याची इच्छा नष्ट करून, आपण व्यसनावर मात करू शकता. अॅलन कारने सामायिक केलेल्या या ज्ञानाबद्दल धन्यवाद, ग्रहावरील लाखो लोक सहजपणे सिगारेटसह वेगळे झाले. त्याच्या पद्धतीची परिणामकारकता स्वतःसाठी पाहण्यासाठी, फक्त धूम्रपान सोडण्याचा एक सोपा मार्ग पुस्तक डाउनलोड करा आणि ते शेवटपर्यंत वाचा.