टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्याचे मार्ग. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे नैसर्गिकरित्या सोपे आहे! औषधी वनस्पतींसह टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे

सतत थकवा जाणवणे, अंथरुणावर डुंबणे, जलद वजन कमी होणे, नैराश्य, पुरुषांमध्ये स्तन वाढणे - ही लक्षणे टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे उद्भवणारे धोक्याचे संकेत आहेत - प्रबळ पुरुष संप्रेरक.

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे हे शारीरिक आणि लैंगिक आरोग्य राखण्यासाठी मुख्य कामांपैकी एक आहे. पिट्यूटरी ग्रंथी हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे

टेस्टोस्टेरॉन हे नैसर्गिक स्टिरॉइड म्हणून ओळखले जाते जे एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते, पुरुषांच्या शरीराच्या निर्मितीमध्ये हा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि पुरुषांच्या भावनिक आरोग्यावर देखील त्याचा चांगला परिणाम होतो.

पुरुषांच्या शरीरातील एंड्रोजनची पातळी वयावर अवलंबून असते आणि जीवनाच्या प्रत्येक कालावधीत सर्वात महत्वाची कार्ये घेते:

भ्रूण कालावधी - हार्मोन न जन्मलेल्या मुलाचे लिंग निर्धारित करते, प्रोस्टेट आणि सेमिनल वेसिकल्सच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते;
यौवन कालावधी (13 ते 16 वर्षे) - त्याच्या कृतीनुसार, छाती आणि खांदे विस्तृत होतात, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ सक्रिय होते, अॅडमचे सफरचंद तयार होते, संपूर्ण शरीरात केस दिसतात, गुप्तांग वाढतात आणि पुनरुत्पादक कार्य दिसून येते;
परिपक्वता कालावधी (वय 35 वर्षापासून) - टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे कामवासना कमी होते, रक्ताभिसरण प्रणालीचे पॅथॉलॉजीज आणि अल्झायमर रोगाचा धोका देखील वाढतो.

कमी टेस्टोस्टेरॉनची कारणे

औषधांमध्ये, सर्वसामान्य प्रमाण स्थापित केले जाते, म्हणजे 11-33 एनएमओएल / एल. प्रस्थापित निर्देशकापासून खालच्या दिशेने विचलन विविध कारणांमुळे होऊ शकते, त्यापैकी सर्वात सामान्य आहेत:

वाईट सवयी;
निष्क्रिय जीवनशैली;
जुनाट आजारांची उपस्थिती;
जास्त वजन समस्या;
तणाव आणि चिंतेचा प्रभाव;
चुकीची आणि सदोष किराणा टोपली.

प्रश्नातील घटकाची कमी सामग्री निर्धारित करताना, निदान अभ्यास मदत करतात, जे आधी पूर्ण केले जावेत, तज्ञ तुम्हाला सांगण्यापूर्वी नैसर्गिक मार्गाने पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसा वाढवायचा किंवा टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी विशेष तयारी वापरणे फायदेशीर आहे.
कमी एंड्रोजन पातळी कशी प्रकट होते

टेस्टोस्टेरॉन कृत्रिमरित्या वाढवणे

आपण औषधांचा वापर करून कृत्रिमरित्या हार्मोनची मात्रा वाढवू शकता. तथापि, हे महत्वाचे आहे की ते सर्व एखाद्या विशेषज्ञाने लिहून दिले पाहिजे, जो स्वीकार्य डोस निर्धारित करतो.

औषधे अधिवृक्क ग्रंथी आणि अंडकोषांचे कार्य उत्तेजित करतात, जे हार्मोनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असतात किंवा ते पूर्णपणे बदलतात.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी आणि फार्मसीमध्ये खरेदी केलेली औषधे प्रकाशनाच्या स्वरूपानुसार विभागली जातात:

गोळ्या आणि कॅप्सूलच्या स्वरूपात;
इंजेक्शनसाठी विरघळलेल्या स्वरूपात;
ट्रान्सडर्मल पॅच, जेल आणि क्रीम.

खालील तक्त्यामध्ये सर्वात लोकप्रिय फार्मास्युटिकल तयारी (गोळ्या इ.) आहेत जे टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता वाढवतात, तसेच त्यांचे फायदे आणि तोटे.

प्रकाशन फॉर्म	नाव	साधक	उणे
	टेस्टेक्स, टेस्टोस्टेरॉन-डेपो, टेस्टेन-100	दीर्घ प्रभाव, कमी किंमत	वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक एकाग्रता अस्थिरता, जलद मूड स्विंग, पाणी आणि मीठ शिल्लक उल्लंघन.
	Sustanon 250, Omnadren 250	जलद प्रभाव
	टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेट	जलद प्रभाव
	नेबिडो	वर्षभरात चार इंजेक्शन	वेदनादायक इंजेक्शन्स.
कॅप्सूल	अँड्रिओल	दोन उपयोग, यकृताच्या चयापचयात गुंतलेले नाहीत	कमी कार्यक्षमता.
मलम	एंड्रोडर्म	चांगला परिणाम	संभाव्य ऍलर्जी.
गोळ्या	टॅमॉक्सिफेन	कमी किंमत, सोयीस्कर प्रकाशन फॉर्म	साइड इफेक्ट्सची विस्तृत श्रेणी.

टॅमॉक्सिफेन आणि त्याचे डोस फॉर्म ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय आहेत कारण ते स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करतात, ज्याला काही डॉक्टर अन्यायकारक उपाय मानतात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 35 वर्षांपेक्षा जास्त पुरुषांमधील हार्मोनमध्ये दरवर्षी सुमारे दीड टक्क्यांनी घट होणे हे शरीरविज्ञानाचे सामान्य प्रकटीकरण आहे, म्हणून शरीरासाठी अशा मूलगामी मार्गांनी त्याची पातळी वाढवणे नेहमीच आवश्यक नसते.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी (विशेषतः, टॅमॉक्सिफेन) वाढवणाऱ्या औषधांच्या उपचारांच्या संभाव्य नकारात्मक परिणामांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला तज्ञांच्या सतत देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे.

औषधोपचार सह गुंतागुंत

पुरुष घटकांचे उत्पादन वाढवणारी औषधे घेत असताना गुंतागुंत त्वचेच्या समस्यांपासून ते वाढलेल्या पातळीपर्यंत खूप वैविध्यपूर्ण असते.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची वाढलेली पातळी खालील धोके धारण करते, हे दर्शविते की उच्च पातळीचे टेस्टोस्टेरॉन रेणू देखील शरीरासाठी नकारात्मक आहेत:

सूज
वंध्यत्व;
टक्कल पडणे;
आक्रमकता;
संपूर्ण शरीरावर केसांची वाढ;
हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संभाव्य रोग.

फार्मास्युटिकल तयारीच्या उपचारांमध्ये गुंतागुंतीची लक्षणे दिसणे हे टॅमॉक्सिफेन, त्याचे औषधी प्रकार आणि इतर औषधी उत्पादने घेणे थांबवण्याचा संकेत आहे.

नैसर्गिक मार्ग

आपण नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढवू शकता:

लोक उपाय;
उत्पादने;
खेळ खेळणे;
पोषण मध्ये बदल अधिक योग्य;
तणाव दूर करणे;
जास्त वजनापासून मुक्त होणे;
झोप सामान्यीकरण.

नैसर्गिक स्टिरॉइडचे प्रमाण वाढवणाऱ्या काही तंत्रांवर आपण अधिक तपशीलवार राहू या.

कसरत आणि खेळ

टेस्टोस्टेरॉन हा आधार आहे जो स्नायू तयार करण्यास मदत करतो. शारीरिक क्रियाकलाप, ताकद प्रशिक्षण, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवू शकता.

पुरुषांना पोहणे, प्रकाश आणि वेटलिफ्टिंग यासारख्या खेळांचा सल्ला दिला जातो. आपण घरी किंवा व्यायामशाळेत विविध शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करू शकता, ज्याची शिफारस डॉक्टरांनी केली आहे जे शारीरिक प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची हे सुचवतात.

प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषामध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे याबद्दल तज्ञ खालील मूलभूत टिपा देतात:

जिम सत्राचा कालावधी साठ मिनिटे आहे;
भेटींची संख्या - दर तीन दिवसांनी;
मागे, पाय, छातीवर असलेल्या स्नायूंसह कार्य करा;
वजनाची योग्य निवड जी फायदेशीर असू शकते, परंतु हानिकारक नाही.

शारीरिक व्यायामाची उदाहरणे

वजन उचलण्याचे व्यायाम चांगले परिणाम आणतात, ज्यामध्ये, सिम्युलेटर व्यतिरिक्त, डंबेल, केटलबेल आणि बारबेल बहुतेकदा वापरले जातात.

पुनरावलोकनांनुसार, पुरुषांसाठी सर्वात लोकप्रिय व्यायाम म्हणजे बारबेल आणि डेडलिफ्टसह स्क्वॅट्स.

भारित स्क्वॅटचे उदाहरण:

आम्ही आमचे पाय खांद्याच्या कमरेच्या रुंदीवर ठेवतो;
आपली पाठ सरळ करा;
आम्ही ट्रॅपेझॉइड आकाराच्या स्नायूंवर बार ठेवतो;
स्क्वॅट, मांडी मजल्याच्या समांतर;
आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.

विविध प्रकारचे डेडलिफ्ट करण्याचे उदाहरण:

आम्ही प्रोजेक्टाइलच्या पुढे उभे आहोत, अंतर दहा सेंटीमीटर आहे;
आपले पाय खांद्याच्या पातळीवर ठेवा;
झुकाव करा आणि बारची मान झाकून टाका;
हळूहळू सरळ करा, प्रक्षेपण वाढवा;
आम्ही "उभे" स्थितीत थोडेसे रेंगाळतो;
हळूहळू प्रक्षेपण कमी करा.

सामर्थ्य व्यायामाची नियमितता पुरुषांमध्ये एंड्रोजनचे उत्पादन उत्तेजित करते, परंतु एखाद्याला उच्च भाराच्या नकारात्मक परिणामांची जाणीव असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे उलट परिणाम होऊ शकतो.
डेडलिफ्ट करत आहे

ताण व्यवस्थापन

तणावाचा केवळ मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावरच विपरित परिणाम होत नाही तर शरीरात हार्मोनचे प्रमाण कमी होण्यासह मोठ्या समस्या निर्माण होतात.

विविध घटकांमुळे होणारा ताण, चिंता आणि चिंता यांच्या प्रभावाखाली, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोल तयार होतो, जो टेस्टोस्टेरॉनला प्रतिबंधित करतो.

तणावाचे धोकादायक परिणाम कमी करण्यासाठी आणि नवीन गोष्टींना बळी न पडण्यासाठी, नकारात्मक गोष्टींचा सामना करणे आवश्यक आहे, म्हणजे:

खेळ, छंद यासाठी जा;
संघर्ष भडकवणाऱ्या झोनमधून बाहेर पडा;
नेहमीचे वातावरण बदला;
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरा;
ताजी हवेत, जंगलात आणि तत्सम ठिकाणी फिरणे;
एक मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ सामावून.

वजन सामान्यीकरण

अनेक जादा वजन असलेल्या रुग्णांना अनेकदा प्रश्नातील हार्मोन तयार करण्यात समस्या येतात. टेस्टोस्टेरॉनच्या हानीसाठी ऍडिपोज टिश्यूची क्रिया यासाठी एक उत्तेजक घटक आहे.

अभ्यासानुसार, सोळा वर्षांपेक्षा जास्त वयाचा आणि जास्त वजन असलेल्या माणसाला टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे त्याचे स्वरूप आणि त्याच्या मूळ स्वभावावर परिणाम होतो.

अशा परिस्थितीत, बाहेर पडण्याचा मार्ग सामान्य आहे - खेळ, आहार, वजन कमी करण्याचे तंत्र इत्यादींच्या मदतीने अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध लढा. आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी, केवळ अनुभवी तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

निरोगी झोप

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण झोपेच्या दरम्यान होते. झोपेची समस्या, जसे की सतत झोप न लागणे आणि निद्रानाश, संप्रेरक तयार होऊ देत नाही, म्हणून नैसर्गिकरित्या त्याची पातळी वाढवण्याचा एक उपाय म्हणजे खालील नियमांनुसार झोप सामान्य करणे:

किमान आठ तास झोप;
झोपेसाठी अनुकूल वातावरण;
मध्यरात्री नंतर थांबू नका.

इतर युक्त्या

इतर पद्धतींच्या प्रभावीतेबद्दल, सराव दर्शवितो की खालील तंत्रे चांगले परिणाम आणतात, ज्यामुळे तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन वाढवाल:

बिस्फेनॉल सारख्या कमकुवत इस्ट्रोजेनशी कमीतकमी संपर्क. हे प्लास्टिकच्या डिशेस, साफसफाईची उत्पादने, साबण आणि तत्सम वस्तूंमध्ये आढळते;
सनबाथिंग, जे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे नैसर्गिकरित्या स्टिरॉइडची पातळी वाढविण्यात मदत करेल;
आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या सवयीपासून मुक्त होणे आणि निरोगी जीवनशैली राखणे;
सक्रिय अंतरंग जीवन राखणे, हलके फ्लर्टिंग आणि कामुक सामग्रीसह चित्रपट पाहणे.

वैकल्पिक औषधांचे साधन

वैकल्पिक औषध हे नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंगचा एक प्रकार आहे कारण ते फक्त नैसर्गिक साहित्य वापरते.

लोक पद्धतींमध्ये सर्वात लोकप्रिय पौष्टिक पूरक, तसेच औषधी वनस्पतींचा वापर समाविष्ट आहे, ज्याचा सकारात्मक प्रभाव टेबलमध्ये सादर केला आहे.

फॉर्म	नाव	सकारात्मक प्रभाव
जोडणारा	हळद	हे पुरुष संप्रेरकांचे उत्पादन आणि सामर्थ्य वाढवते, कामवासना आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक प्रभाव पाडते आणि चरबी जळणारी गुणधर्म आहे.
	ट्रायबुलस गोळ्या, कॅप्सूल आणि पावडर	हार्मोन उत्पादनासाठी अधिवृक्क कॉर्टेक्स आणि अंडकोषांचे कार्य उत्तेजित करते, सामर्थ्य वाढवते.
	रॉयल जेली	यामुळे प्रजनन क्षमता, टेस्टोस्टेरॉन, सेमिनल फ्लुइडची गुणवत्ता वाढते.
औषधी वनस्पती	ट्रायबुलस टेरेस्ट्रिस आणि एल्युथेरोकोकस रूट	टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असलेल्या पेशी सक्रिय करा.
	सेंट जॉन wort	उत्पादित स्टिरॉइडचे प्रमाण वाढवते, इरेक्शनच्या स्थिरीकरणात भाग घेते, कामोत्तेजक गुणधर्म आहेत.
	हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते, तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करते, टोन अप करते.
	आले	हार्मोन्सची पातळी वाढवते, रक्त परिसंचरण सुधारते.

नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करून टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे प्राचीन काळात ज्ञात होते. या पूरक आणि औषधी वनस्पतींची लोकांची निवड शतकानुशतके नैसर्गिकरित्या हार्मोन वाढवण्याच्या आणि कोणत्या पदार्थांमध्ये समान गुणधर्म आहेत हे निर्धारित करण्याच्या अनुभवातून उद्भवते.

तथापि, या प्रकारची थेरपी सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी मुख्यत्वे पुरुषांच्या वर्तनाची शैली ठरवते. आरोग्यास हानी न करता टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची? टेस्टोस्टेरॉन आणि माणूस.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी महिला पासून पुरुष वेगळे की एक घटक आहे.

विचारात घेतलेल्या पद्धती, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे, एकत्रितपणे सर्वात प्रभावी आहेत. त्यांचे अनुसरण करून, आपण केवळ उत्कृष्ट कल्याणच नाही तर सामाजिक आणि लैंगिक जीवनात उत्कृष्ट यश देखील मिळवू शकता.

तज्ञ टेस्टोस्टेरॉनला संप्रेरक म्हणतात ज्याने मनुष्याला मनुष्य बनवले. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी मुख्यत्वे पुरुषांचे लैंगिक अभिमुखता आणि वर्तन निर्धारित करते. रुंद खांद्यावर स्नायूंचे शिल्पकला मॉडेलिंग, स्त्रियांपेक्षा अधिक सक्रिय चयापचय, प्रजनन क्षमता? पुरुष शरीरात टेस्टोस्टेरॉनच्या कार्यांची संपूर्ण यादी येथे आहे. टेस्टोस्टेरॉनची 10-12% कमी पातळी असलेले पुरुष, हे पुरुष लैंगिक संप्रेरक, स्फटिक, मऊ, संवेदनशील असतात. याउलट, ज्यांच्या रक्तात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण सामान्यपेक्षा 10-12% जास्त असते त्यांच्यात आक्रमकता, आत्मसंरक्षणाची भावना कमी होते.

टेस्टोस्टेरॉनची कार्ये

1. स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ
2. चरबी जाळणे
3. चयापचय सक्रिय करणे
4. हाडांच्या ऊतींना बळकट करा
5. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर रोगांपासून संरक्षण
6. दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये आणि स्थापना प्रदान करणे
7. शुक्राणूंची निर्मिती आणि त्यांच्या सुपिकता क्षमतेवर नियंत्रण
8. मादी लिंगामध्ये वाढीव स्वारस्य राखणे
9. तारुण्य वाढवणे आणि आयुर्मान वाढणे
10. चैतन्य आणि आशावादासह रिचार्जिंग
11. आक्षेपार्ह, सक्रिय, उद्यमशील, निर्विकार, निर्भय, बेपर्वा, साहसी आणि सुधारणेला प्रवण पुरुष पात्राची निर्मिती.

कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळीची लक्षणे

1. कामवासना कमी होणे
2. स्थापना बिघडलेले कार्य
3. भावनोत्कटतेची तीव्रता कमी करा
4. लैंगिक केस कमी करणे
5. अंडकोषांची मात्रा आणि घनता कमी करणे
6. वाढलेली चिडचिड
7. लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होणे
8. संज्ञानात्मक कार्ये, स्मृती कमी
9. नैराश्य
10. निद्रानाश
11. "महत्वाची ऊर्जा" कमी होणे
12. स्नायू वस्तुमान आणि शक्ती कमी
13. ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण वाढवणे
14. ऑस्टिओपोरोसिस
15. त्वचेचा टोन आणि जाडी कमी होणे (त्वचेचा "फ्लॅबिनेस")

आरोग्यास हानी न करता टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची

सर्वसाधारण नियम

1. पहिला मार्ग मनोवैज्ञानिक स्वरूपाचा आहे. मुद्दा सामान्यतः हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनच्या सामान्य पातळीद्वारे राखली जाणारी स्थिती पुनरुत्पादित करण्याचा आहे. हे जिंकण्याची गरज आहे. हा पर्याय शरीरातील संप्रेरक उत्पादन वाढवण्याचा सर्वात जलद मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, वास्तववादी ध्येये सेट करणे आणि ते साध्य करणे पुरेसे आहे. लवकरच तुम्हाला दिसेल की पुरुष हार्मोनचे प्रमाण खरोखरच वाढले आहे.

2. माणसासारखा विचार करा. माणसासारखं वाटण्यासाठी माणसासारखं विचार करणं गरजेचं आहे! आपला उद्देश काय आहे, आपण कशासाठी जन्मलो आहोत? स्वत: वर आणि विपरीत लिंगाशी संबंधांमध्ये आत्मविश्वास बाळगा!

3. स्वतःला लैंगिक स्वरात ठेवा. कामुक सामग्रीसह चित्रपट पहा, पुरुषांची मासिके खरेदी करा. नियमितपणे डान्स फ्लोरला भेट द्या, मुलींना भेटा. तुमचे जितके मित्र असतील तितके चांगले. लैंगिक संपर्कांच्या संख्येचा पाठलाग करू नका. मुलींशी साधा दैनंदिन संवाद देखील टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव वाढवतो.

4. सेक्सबद्दल विचार करा. हे थोडे विचित्र वाटू शकते, परंतु जेव्हा तुम्ही सेक्सबद्दल विचार करता तेव्हा तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करता.

5. तुमच्या बायोरिदम्सची जाणीव ठेवा. जेव्हा अंडकोष रक्तामध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या मोठ्या तुकड्या सोडतात तेव्हा लैंगिक, ऍथलेटिक आणि श्रम रेकॉर्ड सेट करा: 6-8 आणि 10-14 तासांवर. 15 ते 24 तासांपर्यंत, ताण न घेण्याचा प्रयत्न करा - या कालावधीत, हार्मोनल "फॅक्टरी" कमी वेगाने चालते. हार्मोनची जास्तीत जास्त मात्रा सकाळी 7 वाजता तयार होते, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी रात्री 8 वाजता सर्वात कमी पातळीवर पोहोचते.

6. सकाळी सेक्स. दररोज सकाळी काही अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ होते. तर आम्हा पुरुषांकडे तुमच्या मैत्रिणीला सकाळी उठवण्याचे आणखी एक कारण आहे.

7. हशा आणि विश्रांती. कोर्टिसोल हा टेस्टोस्टेरॉनचा मुख्य शत्रू आहे. कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन अवरोधित करते आणि इस्ट्रोजेन पातळी वाढवते. हसा, तणावापासून मुक्त व्हा आणि तुमची टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लवकरच वाढेल याची खात्री बाळगा.

8. चांगली झोप. 7-8 तासांपेक्षा कमी झोपल्याने तुमची सर्केडियन लय बिघडू शकते. त्यामुळे अनेक तास काम केल्यानंतर, घाणेरड्या साइट्सला भेट दिल्यानंतर आणि सकाळपर्यंत क्लबमध्ये राहिल्यानंतर तुमची सेक्स ड्राइव्ह बिघडू लागली तर आश्चर्य वाटू नका. रात्री 7-8 तास चांगली झोपण्याचा प्रयत्न करा. 11 नंतर झोपायला जा.

9. जादा चरबी जाळणे. चरबी इस्ट्रोजेन स्राव प्रोत्साहन देते. म्हणूनच "बीअर बेली" असलेल्या पुरुषांमध्ये स्त्रीलिंगी वैशिष्ट्ये असतात (रुंद श्रोणि, अरुंद खांदे, स्तन वाढवणे). जर तुमचे वजन तुमच्या आदर्श वजनापेक्षा 30% जास्त असेल तर तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनच्या सामान्य उत्पादनाबद्दल विसरू शकता.

10. सूर्यस्नान करण्यास घाबरू नका. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी सूर्य खूप महत्त्वाचा आहे. आणि हे फक्त व्हिटॅमिन डी बद्दलच नाही, मानवी शरीराच्या कार्यामध्ये आणि पुनरुज्जीवनामध्ये सूर्य खूप महत्वाची भूमिका बजावतो. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही "मुकलोमन" सारखे दिसले पाहिजे =) फक्त लक्षात ठेवा की अधूनमधून सूर्य तुमच्या टी-शर्टमधून फुटला पाहिजे! ग्रॅझ, ऑस्ट्रियाच्या मेडिकल युनिव्हर्सिटीच्या शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासानुसार, क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले आहे, व्हिटॅमिन डीमुळे सूर्यस्नान केल्याने पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढते. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना शरीराद्वारे व्हिटॅमिन डी तयार होत असल्याने, शास्त्रज्ञांनी शिफारस केली आहे की गोरी त्वचा असलेल्या लोकांना त्यांच्या चेहऱ्यावर आणि हातांवर दररोज किमान 15 मिनिटे सूर्यस्नान करावे लागेल, तर गडद त्वचेच्या लोकांना तिप्पट आवश्यक असेल. संशोधकांनी अनेक महिन्यांत 2,299 पुरुषांवर व्हिटॅमिन डी आणि टेस्टोस्टेरॉनमधील संबंध तपासले. त्यांना आढळले की व्हिटॅमिन डी पातळी आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी उन्हाळ्याच्या महिन्यांत उच्च होते आणि हिवाळ्यात घसरते. त्यांना असेही आढळले की ज्या पुरुषांच्या रक्ताच्या प्रत्येक मिलीलीटरमध्ये कमीतकमी 30 एनजी व्हिटॅमिन डी असते त्यांच्यामध्ये रक्ताभिसरण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सर्वाधिक असते.

11. जादा इस्ट्रोजेन आणि xenoestrogens. तुमच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करणाऱ्या अतिरिक्त इस्ट्रोजेन्सपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही कोबी, फ्लॉवर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चोय, मुळा, सलगम यासारख्या कच्च्या क्रूसिफेरस भाज्या खाऊ शकता. या भाज्यांमध्ये डायंडोलिल्मिथेन नावाचा पदार्थ असतो, जो शरीरातील अतिरिक्त स्त्री संप्रेरकांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो. तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या स्वच्छ करण्यासाठी आणि जास्त इस्ट्रोजेन निर्माण करणाऱ्या विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही अधिक फायबर देखील खाऊ शकता. बहुतेक फळे आणि भाज्या, शेंगदाणे आणि शेंगांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. झेनोएस्ट्रोजेन हे कीटकनाशके, कृत्रिम वाढ हार्मोन्स आणि स्टिरॉइड्स, एअर फ्रेशनर्स आणि प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये आढळणारे कृत्रिम इस्ट्रोजेन्स आहेत. Xenoestrogens महिला संप्रेरक पातळी वाढवते, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते. म्हणून, कीटकनाशके असलेली फळे आणि भाज्या, प्राणी उत्पादने (मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ) कृत्रिम वाढ हार्मोन्स आणि स्टिरॉइड्स वापरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. अन्न आणि पाणी साठवण्यासाठी प्लास्टिकऐवजी काचेच्या वस्तू वापरा, कारण प्लास्टिकच्या वस्तूंमध्ये झेनोस्ट्रोजेन असतात. परफ्यूम किंवा एअर फ्रेशनर वापरू नका ज्यात पॅराबेन घटकांपैकी एक आहे, ते झेनोस्ट्रोजेन आहे.

12. अल्कोहोलला अलविदा म्हणा. निरोगी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी राखण्यासाठी आणि चांगली स्थापना करण्यासाठी, तुम्हाला अल्कोहोलपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. अल्कोहोल अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करते, ज्यामुळे तुमचे अंडकोष पुरुष संप्रेरक तयार करणे थांबवतात. अल्कोहोल प्यायल्याने तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल सोडण्यास देखील चालना मिळते. जे स्नायू तंतू तोडतात. अॅथलीटच्या शरीरासाठी अल्कोहोलच्या धोक्यांबद्दल प्रत्येकाला माहिती आहे. अंतर्गत अवयवांवर नकारात्मक प्रभावाव्यतिरिक्त, त्यात एस्ट्रोजेन देखील असते, जे आपल्या स्वतःच्या टेस्टोस्टेरॉनला आणखी दाबून टाकते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल शरीरातून झिंक बाहेर टाकते. मोठ्या प्रमाणात, हे सर्व पुरुषांच्या आवडत्या पेय - बिअरवर लागू होते. तुम्ही बिअर, वोडका किंवा कॉग्नाक यापैकी आधीच निवडल्यास, अधिक मजबूत पेयांना (वोडका, कॉग्नाक) प्राधान्य द्या.

13. धूम्रपान. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की सिगारेटमधील निकोटीन आणि कोटिनिन देखील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखतात आणि कमी करतात.

14. अंडकोष जास्त गरम होणे. तुमचे अंडकोष चांगले कार्य करण्यासाठी आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी शरीराच्या तापमानापेक्षा काही अंश कमी असणे आवश्यक आहे. तुम्ही घट्ट-फिटिंग अंडरवेअर, घट्ट जीन्स घालत असाल, लांब गरम आंघोळ करत असाल, तुमचा लॅपटॉप तुमच्या मांडीवर ठेवत असाल किंवा तुमच्या अंडकोषांना जास्त गरम करणार्‍या इतर गोष्टी करत असाल, तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात अडथळा आणाल.

पोषण, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

15. लहान जेवण अधिक वेळा खा. "अधिक वेळा" म्हणजे दिवसातून 5-6 वेळा. उद्देशः चयापचय गतिमान करण्यासाठी. तुम्हाला माहित आहे की चयापचय जितका चांगला असेल तितकी चरबी जाळण्याची प्रक्रिया जलद होईल, याचा अर्थ टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सुधारते. हे महत्वाचे आहे की तुमचे शरीर हळूहळू आणि स्थिर पोषण प्रदान करून टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवते. अंशात्मक पोषण हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी कार्य करते. आणि नाश्ता सर्वात पौष्टिक असावा.

16. निसर्गाने निर्माण केलेली प्रत्येक गोष्ट वापरा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पेये वापरत नाहीत ज्यात रसायने आणि मिश्रित पदार्थ असतात. कमी टेस्टोस्टेरॉनचे हे मुख्य कारण आहे. रसायने आणि प्रक्रिया केलेले अन्न आपले हार्मोन्स नष्ट करतात आणि लठ्ठपणा, चिंता आणि नैराश्य निर्माण करतात. प्रक्रिया न केलेले, संपूर्ण पदार्थ खा.

17. कार्ब खा. कमी कार्ब आहार तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नष्ट करतो कारण कार्बोहायड्रेट्स हे आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये इंधनाचे मुख्य स्त्रोत आहेत. जर अन्नाबरोबर सेवन केलेली प्रथिने संपूर्ण जीवाच्या ऊतींच्या निर्मितीसाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स असतील, तर कर्बोदके बिल्डर्स आहेत.

18. रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी हेल्दी फॅट्स वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत. निरोगी चरबी खा. दिवसभर भरपूर निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ खा. टेस्टोस्टेरॉन आणि सेक्स ड्राइव्ह पातळी वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

कोणते चरबी उपयुक्त आहेत:

- केळी, सॅल्मन, जवस तेल, पीनट बटर
- काजू, दूध, ऑलिव्ह तेल
- अंड्याचे बलक

19. अधिक जस्त मिळवा. झिंकचे फायदेशीर गुणधर्म तुलनेने अलीकडेच शोधले गेले, परंतु ऍथलीटच्या शरीरावर त्यांचा प्रभाव खरोखरच महत्त्वपूर्ण असल्याचे दिसून आले. झिंक टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित होण्यापासून प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, ते टेस्टोस्टेरॉनमध्ये एस्ट्रोजेनचे रूपांतरण उत्तेजित करते. हे सूचित करते की उच्च रक्त टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखण्यात झिंक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पौष्टिक पूरक आहारांसह, या पदार्थात भरपूर पदार्थ देखील आहेत.

20. सेलेनियम - 200 मिग्रॅ एक डोस. सेलेनियम टेस्टोस्टेरॉनच्या जैवसंश्लेषणात सामील आहे. त्याचा थेट परिणाम हार्मोनच्या कार्यावर आणि बाळंतपणावर होतो. 40 नंतर प्रत्येक पुरुषासाठी झिंक आणि सेलेनियम नियमितपणे घेणे आवश्यक आहे. लसणात भरपूर सेलेनियम असते. सेलेनियमशिवाय शुक्राणू अचल असतात. यात पेट्रोल आणि कारशी संबंधित सर्व गोष्टींसारख्या नर यकृतातील विषांचे डिटॉक्सिफिकेशन समाविष्ट आहे.

21. टेस्टोस्टेरॉनला चालना देण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आर्जिनिनने समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे. अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पुरुषांनी दोन आठवडे दररोज सुमारे दोन ग्रॅम एल-आर्जिनिन घेतल्याने टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सुधारले. पुरुषांनी दररोज पाच ग्रॅम एल-आर्जिनिन घेतलेल्या आणखी एका अभ्यासात असेच परिणाम दिसून आले.

22. मांस हे शिकारीचे अन्न आहे. एकही शाकाहारी उत्पादन शरीराला कोलेस्टेरॉल देणार नाही - टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचा आधार. तसेच, वास्तविक माणसाच्या चयापचयाला झिंकची आवश्यकता असते. स्टीक, minced गोमांस, गोमांस stroganoff दररोज मेनूमध्ये असावे - यामुळे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची या समस्येचे निराकरण होईल. पण मांस दुबळे असणे आवश्यक आहे. 2 कोंबडीचे स्तन किंवा 200 ग्रॅम कॅन केलेला ट्यूना हे दिवसभरासाठी पुरेशा प्रमाणात प्राणी प्रथिने देतात. डुकराचे मांस, कोकरू आणि गोमांस विसरून जाणे चांगले.

23. सीफूडकडे लक्ष द्या: ऑयस्टर, कोळंबी, स्क्विड, स्कॅलॉप आणि खेकडे. प्राचीन काळापासून, पुरुषांच्या कामवासना आणि सामर्थ्यावर त्यांचा प्रभाव ज्ञात आहे.

25. ऑलिव्ह ऑइल वापरा. ऑलिव्ह ऑइल तुम्हाला टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यास मदत करेल. एक सुप्रसिद्ध तथ्य - ऑलिव्ह ऑइल मानवी ऊतींचे पुनर्संचयित करण्यात मदत करते आणि संप्रेरक पातळी वाढवते.

26. सोया आणि सोया उत्पादने विसरा. सोया टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते हे सिद्ध झाले आहे. म्हणून स्टोअरमध्ये उत्पादने खरेदी करताना, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज आणि इतर "मांस" उत्पादनांमधील घटकांच्या सामग्रीकडे लक्ष द्या.

27. मीठ टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करते. शरीराच्या आंबटपणामुळे पुरुषांना खारट आवडते. वस्तुस्थिती अशी आहे की सोडियम, जो मिठाचा भाग आहे, शरीराची एकूण आम्लता कमी करते. परंतु सोडियममध्ये एक अप्रिय गुणधर्म आहे: मोठ्या प्रमाणात मीठ वापरल्याने ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते.

28. साखर. जर एखाद्या माणसाला टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवायची असेल तर त्याला साखर आणि मीठ वापरणे जवळजवळ पूर्णपणे सोडून द्यावे लागेल. पुरुष, सरासरी, दिवसातून 12 चमचे साखर खातात. स्प्राईट आणि कोका-कोला सारख्या फिजी ड्रिंक्समध्ये, 1 लिटर ड्रिंकमध्ये 55 टेबलस्पून साखर असते, हे तथ्य असूनही, 6 चमचे साखर ही माणसासाठी दररोज स्वीकार्य मर्यादा आहे. स्त्रिया, पुरुषांप्रमाणेच, अधिक भाग्यवान आहेत: ते स्वतःला मिठाईच्या प्रमाणात मर्यादित करू शकत नाहीत.

29. कॅफिन. हे शरीरात असताना, ते टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंचे उत्पादन जवळजवळ थांबवते. खरं तर, रक्तप्रवाहात प्रवेश करणारे कॅफिन टेस्टोस्टेरॉनचे रेणू नष्ट करते. एखाद्या माणसाला दररोज 1 कप कॉफीपेक्षा जास्त पिण्याची परवानगी आहे आणि ती नैसर्गिक कॉफी आहे. तसे, एखाद्या पुरुषाला झटपट कॉफी पिण्यास सक्त मनाई आहे, कारण या कॉफीचा प्रभाव असा आहे की इंस्टंट कॉफीच्या प्रभावाखाली पुरुषाच्या शरीरात असलेले टेस्टोस्टेरॉन त्वरित इस्ट्रोजेन (स्त्री लैंगिक संप्रेरक) मध्ये बदलते. जर तुम्हाला तुमचे (म्हणजे पुरुषांचे) स्तन वाढू नयेत, तुमचा चेहरा अधिक स्त्रीलिंगी बनू इच्छित नसाल आणि तुमच्या चेहऱ्यावरील केसांची वाढ थांबू नये असे वाटत असेल, तर झटपट कॉफी पिऊ नका. चहा, कॉफीच्या विपरीत, टेस्टोस्टेरॉनवर परिणाम करत नाही आणि आपण ते आपल्या आवडीनुसार पिऊ शकता.

30. हार्मोन्ससह मांस. सर्व आयात केलेले मांस (गोमांस, डुकराचे मांस, पोल्ट्री) आता हार्मोन्ससह तयार केले जाते. गुरेढोरे त्यांचे वस्तुमान आणि चरबीचे प्रमाण जलद वाढवण्यासाठी, ते अक्षरशः हार्मोन्सने भरलेले असतात. डुकरांना त्यांची चरबी जलद वाढवण्यासाठी 80% हार्मोन्स दिले जातात ते "स्त्री" हार्मोन्स आहेत. आमच्या काळातील सामान्य मांस कदाचित फक्त बाजारात किंवा गावातच मिळू शकेल. नियमानुसार, कोकरू आणि माशांमध्ये एस्ट्रोजेन नसतात.

31. फास्ट फूड. जर माणसाला माणूस व्हायचे असेल तर त्याने फास्ट फूड खाऊ नये. फास्ट फूडमध्ये प्रामुख्याने या लेखाच्या मागील परिच्छेदामध्ये नमूद केलेली उत्पादने आणि इतर हानिकारक घटक असतात. "डबल पोर्शन" नावाचा एक अप्रतिम चित्रपट आहे. पहा, आणि तुम्हाला यापुढे फास्ट फूडला भेट देण्याची इच्छा होणार नाही.

32. भाजी तेल आणि अंडयातील बलक. सूर्यफूल तेल देखील वापरले जाऊ शकते, परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी किंचित कमी करते. हे सर्व पॉलिअनसॅच्युरेटेड ऍसिडच्या संयोजनावर अवलंबून असते जे तेल बनवतात. पुरुषांना भरपूर अंडयातील बलक खाण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण त्यात प्रामुख्याने वनस्पती तेल असते.

33. मिनरल वॉटरपासून कोक आणि एनर्जी ड्रिंक्सपर्यंत प्रभावशाली पेये (कार्बन डायऑक्साइडसह). त्यात असे पदार्थ असतात जे शरीराला “आम्लीकरण” करतात, साखर, तहान वाढवणारे (अशी पेये, विचित्रपणे, शरीराला निर्जलीकरण करतात !!!), कॅफिन.

34. द्रव धुरामुळे स्मोक्ड उत्पादने. स्मोक्ड मीटचा थेट परिणाम अंडकोषांच्या ऊतींवर होतो, जे प्रत्यक्षात टेस्टोस्टेरॉन तयार करतात. धुम्रपान नैसर्गिक असले पाहिजे, ते गरम असल्यास चांगले आहे.

35. लाल कोरडे वाइन. ही द्राक्षाची लाल वाइन आहे, रंगीत अल्कोहोल नाही, जी बहुतेकदा वाइनच्या नावाखाली विकली जाते. रेड वाईन अरोमाटेजला प्रतिबंधित करते, जे टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते. दररोज वाइनचे प्रमाण एका ग्लासपेक्षा जास्त नाही. हे व्होडका, किंवा शॅम्पेन, किंवा कॉग्नाक, किंवा मूनशाईन किंवा व्हाईट वाईनवर लागू होत नाही. हे पेय टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर नकारात्मक परिणाम करतात.

36. मसाले बाह्य xenoesterone (phytohormones) दाबतात. वेलची, लाल मिरी, कढीपत्ता, लसूण, कांदा, हळद. मसाले हे भारतीय जेवणाचा आधार आहेत. अभ्यास दर्शविते की भारतीयांमध्ये शुक्राणूजन्य (शुक्राणुजननाचा विकास) पातळी युरोपीय लोकांपेक्षा जास्त आहे. यामध्ये मसाल्यांची मोठी भूमिका आहे.

37. व्हिटॅमिन सी घ्या. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासोबत, हे जीवनसत्व, जस्तसारखे, टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होण्यास प्रतिबंध करते. आपण व्हिटॅमिन सी स्वतंत्रपणे खरेदी करू नये, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स त्वरित खरेदी करणे चांगले आहे, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त, इतर महत्त्वपूर्ण ट्रेस घटक देखील असतात.

38. जीवनसत्त्वे ए, बी, ई घ्या. ही जीवनसत्त्वे शरीरात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास देखील मदत करतात. एक संतुलित आहार त्यांची पातळी राखण्यास मदत करेल, परंतु मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स देखील दुखापत करत नाही.

39. व्हिटॅमिन ई. याचे विशेष कार्य आहे. इन्सुलिन आणि टेस्टोस्टेरॉनमध्ये ठराविक अंतर असते. इन्सुलिन टेस्टोस्टेरॉनच्या जवळ येऊ नये, अन्यथा ते ते निष्क्रिय करेल, म्हणजेच नष्ट करेल. व्हिटॅमिन ई हा एक वाहतूक आधार आहे जो त्यांच्यामध्ये तयार केला जातो जर ते अभिसरणात गेले तर. व्हिटॅमिन ई हा निसर्गाचा अँटिऑक्सिडंट चमत्कार आहे. व्हिटॅमिन ई - टेस्टोस्टेरॉन फंक्शनचे संरक्षण. स्त्री संप्रेरक खूप चिकाटीने असतात, ते स्वतःच कोणतीही आक्रमकता विझवू शकतात, परंतु पुरुष संप्रेरक, त्याउलट, संरक्षणाची आवश्यकता असते आणि व्हिटॅमिन ई हे सर्वोत्तम संरक्षण आहे व्हिटॅमिन ई अतिरिक्त हायड्रोजनला चिकटून राहू देत नाही. व्हिटॅमिन ईमध्ये गंजरोधक उपचार आहे.

खेळ

40. डंबेल, बारबेल किंवा मशीनसह ताकद व्यायाम करा, परंतु आठवड्यातून 3 वेळा जास्त नाही.

41. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम मूलभूत आहेत, म्हणजे: स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, बारबेल किंवा डंबेल बेंच प्रेस, ओव्हरहेड प्रेस, पुल-अप, समांतर बार.

42. ओव्हरट्रेनिंग टाळा. खूप वारंवार प्रशिक्षण केवळ मनोवैज्ञानिक अवस्थेवरच (गंभीर थकवा) नाही तर हार्मोनल स्तरावर देखील नकारात्मक परिणाम करू शकते. तुमची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामशाळेच्या ट्रिप दरम्यान ब्रेक घ्या. इष्टतम रक्कम दर आठवड्याला 3-4 वर्कआउट्स आहे.

43. एरोबिक्स महिलांसाठी आहे. एरोबिक व्यायाम, स्थिर दुचाकीवरील व्यायामामुळे स्नायूंचा थकवा येतो, ज्यामुळे शरीरातील कोर्टिसोलची एकाग्रता वाढते आणि टेस्टोस्टेरॉन कमी होते. या प्रकरणात, कार्डिओ लोड उपयुक्त नाहीत, परंतु पुरुषाविरूद्ध कार्य करतात.

44. सुंदर महिलांच्या सहवासात प्रशिक्षण. सर्वसाधारणपणे, मादी लिंग टेस्टोस्टेरॉन चांगले वाढवते. एखाद्या सुंदर मुलीशी संवाद साधताना, पुरुष हार्मोनचा स्राव 40% वाढतो! आणि ही मर्यादा नाही. तुमच्या मित्राला जिममध्ये घेऊन जा. हे तिच्यासाठी चांगले आहे आणि तुमच्यासाठी चांगले आहे.

फार्मसीमधील आहारातील पूरक आहार (सुरक्षित, परंतु तुम्ही ते सर्व एकाच वेळी घेऊ नये, तुम्हाला स्वतःसाठी सर्वात योग्य 2-3 निवडा)

45. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस (ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस, ट्रायबुलस क्रीपिंग)

46. एपिमेडियम, गोर्यांका (शिंगी शेळीचे तण)

47. कोरियन जिनसेंग (पॅनॅक्स जिनसेंग)

48. डॅमियाना (टर्नेरा एफ्रोडिसियाका)

49. पेरुव्हियन माका किंवा मेयेन्स बेडबग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरा पुआमा (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. योहिम्बे (कोरीनान्थे योहिम्बे)

52. परागकण (मधमाशी परागकण)

53. एल-कार्निटाइन

54. BCAAs (अमीनो ऍसिडस्: ल्युसीन, आयसोल्युसीन, व्हॅलाइन)

55. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस्

घरी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. हे का केले जाते हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला मानवी शरीरशास्त्राबद्दल थोडेसे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे टेस्टोस्टेरॉन आहे जे मनुष्याच्या सामर्थ्य, शारीरिक शक्ती आणि विकासासाठी तसेच त्याच्या सामान्य आरोग्यासाठी जबाबदार आहे.

हे माणसासाठी मुख्य संप्रेरक आहे, म्हणून सर्वसामान्य प्रमाणातील विचलन माणसाचे स्वरूप आणि चारित्र्य यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात.

जर पुरुषांना त्यांच्या शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची भूमिका माहित असेल तर या हार्मोनची पातळी निश्चित करण्यासाठी त्यांची तपासणी केली जाईल.

पुरुष हार्मोनची कार्ये आहेत:

प्रजनन प्रणालीचा विकास. या संप्रेरकावर तारुण्य अवलंबून असते; त्याच्या कमतरतेमुळे, पौगंडावस्थेपासूनच समस्या उद्भवू शकतात;
प्रजनन प्रणालीचे सामान्य कार्य. टेस्टोस्टेरॉन पुरुषाच्या लैंगिक जीवनासाठी, विशेषत: सामर्थ्य, सेक्स ड्राइव्ह, सेमिनल फ्लुइड उत्पादन आणि गर्भधारणेसाठी जबाबदार आहे;
जादा चरबी जाळणे, विशेषत: शारीरिक श्रम करताना. संप्रेरक माणसाच्या शरीराला कडक स्थितीत ठेवण्यास मदत करते;
चारित्र्य बनवते, म्हणजे, माणसाला धैर्यवान, धैर्यवान बनवते;
शरीरावरील केसांच्या रेषेपासून आकृतीच्या निर्मितीपर्यंत पुरुषाच्या देखाव्यासाठी जबाबदार आहे;
वृद्धत्वाची प्रक्रिया नियंत्रित करते. या संप्रेरकाच्या कमतरतेमुळे, माणूस कमकुवत होतो आणि लवकर वृद्ध होतो.

महत्वाचे! टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य मर्यादेत असावी, आपण त्याची कार्यक्षमता मोठ्या प्रमाणात वाढवू नये, कारण याचा माणसाच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी, आपण मनुष्याच्या शरीरात ते कसे तयार होते हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

असंख्य अभ्यासांच्या परिणामी, असे आढळून आले की नर हार्मोनचे उत्पादन अशा घटकांवर अवलंबून असते:

माणसाच्या भावनिक अवस्थेपासून (त्याच्या जीवनातील समाधान, कौटुंबिक संबंध, काम);
जीवनशैलीपासून (पोषण, वाईट सवयी, काम आणि विश्रांतीची पथ्ये);
शारीरिक क्रियाकलाप पासून.

त्यानुसार, लठ्ठपणा, बैठी जीवनशैली आणि सततचा ताण पुरुष संप्रेरकांची पातळी खूप कमी करते. अर्थात, आपण औषधांच्या मदतीने त्याची पातळी वाढवू शकता, परंतु त्यांच्याकडे अनेक contraindication आहेत आणि शरीराला हानी पोहोचवू शकतात. घरी नर हार्मोन वाढवणे चांगले आहे.

जेव्हा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते तेव्हा काय होते? या प्रकरणात, पुरुषाचे स्वरूप आणि चारित्र्य यामध्ये स्त्री वैशिष्ट्ये प्रामुख्याने असतात. त्यामुळे कामवासना आणि संभोग करण्याची क्षमताही कमी होते.

जर एखाद्या माणसामध्ये या हार्मोनची उन्नत पातळी असेल तर तो मजबूत स्नायू आणि सुंदर आकृतीसह खूप धैर्यवान दिसेल. याव्यतिरिक्त, अशा माणसाकडे एक मजबूत वर्ण आहे, नेतृत्व गुण आहेत आणि अंथरुणावर सक्रिय आहे.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची?

घरी देखील टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे कठीण नाही, कारण ते मुख्यत्वे माणसाच्या जीवनशैलीवर अवलंबून असते.

आपण औषधे न घेता करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे या शिफारसींचे पालन करणे:

निरोगी झोप आणि विश्रांती हे पुरुष संप्रेरक वाढवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत, तसेच चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड आणि अतिपरिश्रम टाळण्यासाठी. स्वप्नात, एक व्यक्ती नैतिक आणि शारीरिक दोन्ही विश्रांती घेते. जे पुरुष रात्री 8 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांचे टेस्टोस्टेरॉन कमी होते. दिवसातून सुमारे दोन तासांची झोप हार्मोन्सची पातळी वाढवण्यास मदत करते.
दैनंदिन लैंगिक क्रिया देखील पुरुष संप्रेरक पातळी कमी करण्यासाठी योगदान. असे आढळून आले आहे की दररोज सेक्स केल्याने ताकद लागते आणि टेस्टोस्टेरॉन कमी होते.
पुरुष संप्रेरक वाढविण्यासाठी, दारू आणि धूम्रपान सोडणे योग्य आहे.

शारीरिक हालचाल किंवा खेळामुळे माणसाचे शरीर सुंदर बनते, जास्तीचे वजन कमी होते, पण पुरुष हार्मोनही वाढते. आपण ते घरी आणि जिममध्ये दोन्ही करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही. हार्मोन सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून चार वेळा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. यासाठी, स्क्वॅट्स आणि वेट लिफ्टिंगसारखे व्यायाम सर्वात योग्य आहेत.

महत्वाचे! टेस्टोस्टेरॉनची पातळी थेट रक्तातील इस्ट्रोजेन, इन्सुलिन आणि कोर्टिसोलच्या पातळीवर अवलंबून असते.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यात पोषणाची भूमिका

पुरुष संप्रेरकांचे साठे भरून काढण्यासाठी, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे माणसाच्या शरीरात दररोज योग्य प्रमाणात पुरवले जाणे आवश्यक आहे, म्हणजेच पोषण वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असणे आवश्यक आहे.

कोलेस्टेरॉल, जे मांसामध्ये आढळते, ते नर हार्मोनच्या संश्लेषणासाठी खूप महत्वाचे आहे. लाल मांस खाणे विशेषतः उपयुक्त आहे, प्रभाव वाढविण्यासाठी मसाला म्हणून लसूण, कांदा किंवा तिखट मूळ असलेले एक रोपटे जोडणे. याव्यतिरिक्त, आहारात मासे, अंडी, काजू, भाज्या, बेरी आणि फळांचा समावेश असावा.

एस्ट्रोजेन हा स्त्री संप्रेरक आहे हे आपण विसरू नये. त्याच्या वाढीसह, टेस्टोस्टेरॉन कमी होते. हे टाळण्यासाठी, तुम्हाला इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, म्हणजे कोबी, मुळा आणि सलगम.

पुरुष संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेली जीवनसत्त्वे ई, एफ, बी आणि सी योग्य प्रमाणात येणे फार महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला नट, गुलाब कूल्हे, फिश ऑइल, एवोकॅडो आणि काळ्या मनुका वापरण्याची आवश्यकता आहे.

टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणासाठी महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजांव्यतिरिक्त, विशेषतः जस्त आवश्यक आहे, ही मुख्य सामग्री आहे ज्यामधून हार्मोन तयार होतो.

इतर खनिजे जसे की कॅल्शियम, सेलेनियम आणि मॅग्नेशियम देखील नर हार्मोनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहेत.

झिंक मासे, नट (अक्रोड, बदाम, पिस्ता आणि शेंगदाणे), सीफूड, बिया यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.

महत्वाचे! जास्त वजन कमी पुरुष संप्रेरक होऊ शकते, पण कठोर आहार तो आणखी कमी करू शकता.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की उपासमार किंवा जास्त खाण्यामुळे उद्भवू शकणारा चयापचय विकार टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत तीव्र घट होऊ शकतो.

आपला आहार अशा प्रकारे तयार करणे खूप महत्वाचे आहे की अन्न जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या बाबतीत शक्य तितके निरोगी असेल आणि कॅलरी जास्त नसतील.

निरोगी जीवनशैली राखणे, व्यायाम करणे आणि आपला आहार सामान्य करणे उच्च टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत योगदान देईल.

वयाच्या 30 च्या आसपास, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ लागते, वर्षानुवर्षे सातत्याने घसरण होते.

टेस्टोस्टेरॉन, मुख्यतः अंडकोषांद्वारे तयार होणारे हार्मोन, बहुतेकदा "पुरुषत्व" च्या प्रतीकाशी संबंधित असते (जरी स्त्रियांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन देखील असते).

खरंच, ते पुरुषाच्या लैंगिक आणि पुनरुत्पादक जीवनात महत्त्वाची भूमिका बजावते, जसे की घटकांवर प्रभाव टाकतात. लैंगिक आणि पुनरुत्पादक कार्य, स्नायू वस्तुमान आणि केसांची वाढ, तसेच कमी लक्षात येण्याजोगे, परंतु कमी महत्त्वाचे पैलू नाहीत, जसे की हाडांची घनता, लाल रक्तपेशींची पातळी आणि आरोग्य राखणे.

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर स्टॅटिन्स सारख्या प्रिस्क्रिप्शन औषधांसह विविध रसायनांचा नकारात्मक परिणाम होतो. त्याच वेळी, अन्न, पाणी आणि पर्यावरणीय प्रदूषकांमध्ये आढळणाऱ्या इस्ट्रोजेनच्या सर्वव्यापी प्रदर्शनामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते.

कसे भरून काढायचे?

जर तुम्ही माणूस असाल आणि अनुभवत असाल तर लक्षणे:

सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे,
इरेक्टाइल डिसफंक्शन,
उदासीन मनःस्थिती,
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि स्मरणशक्ती,

आणि तुम्हाला असे वाटते की कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी या सर्व गोष्टींसाठी जबाबदार आहे ते तपासले जाऊ शकते. टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत दिवसभर चढ-उतार होत असल्याने, खरे चित्र मिळविण्यासाठी तुम्हाला कदाचित रक्त तपासणीपेक्षा अधिक आवश्यक असेल.

जर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी खरोखरच कमी असेल, तर बाजारात अनेक कृत्रिम आणि बायोआइडेंटिकल टेस्टोस्टेरॉन उत्पादने आहेत, तसेच DHEA - एन्ड्रोजन पूर्ववर्ती प्रोहोर्मोन , जे मानवी शरीरात मुबलक प्रमाणात आहे, याचा अर्थ हा सर्वात मोठा कच्चा माल आहे जो शरीर इतर महत्वाच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी वापरतो, ज्यामध्ये पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन आणि स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेन यांचा समावेश होतो.

मी फक्त बायोआइडेंटिकल हार्मोन्स वापरण्याची शिफारस करतो आणि केवळ एका समग्र वैद्यकीय डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली जो हार्मोनच्या पातळीचे परीक्षण करतील हे पाहण्यासाठी अतिरिक्त सप्लिमेंट्स आवश्यक आहेत का.

परंतु तुम्ही हा मार्ग निवडण्यापूर्वी, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी तुम्ही वापरू शकता अशा इतर अनेक धोरणांबद्दल जाणून घ्या. ते जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, कारण त्यांचे केवळ फायदेशीर "साइड इफेक्ट्स" आहेत.

टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे 9 मार्ग

1. वजन कमी करा

तुमचे वजन जास्त असल्यास, अतिरिक्त पाउंड गमावल्यास टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढू शकते, 2012 सोसायटी ऑफ एंडोक्राइनोलॉजीच्या बैठकीत सादर केलेल्या अभ्यासानुसार. चला सुरुवात करूया जास्त वजन असलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असण्याची शक्यता असते, म्हणून ही एक महत्त्वाची हालचाल आहे - जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त गरज असते तेव्हा शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवणे.

जर तुम्ही वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असाल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारात प्रक्रिया केलेल्या साखरेचे प्रमाण कठोरपणे मर्यादित करणे आवश्यक आहे कारण अधिकाधिक पुरावे असे सूचित करतात की अतिरिक्त साखर आणि विशेषतः फ्रक्टोज हा लठ्ठपणाच्या साथीचा मुख्य घटक आहे. त्यामुळे तुमच्या आहारातून शर्करायुक्त सोडा काढून टाकणे महत्त्वाचे आहे, जसे की फ्रुक्टोज मर्यादित करणे, जे प्रक्रिया केलेले पदार्थ, फळांचे रस, अतिरिक्त फळे आणि तथाकथित "निरोगी" गोड पदार्थ जसे की एगवेव्ह सिरपमध्ये आढळते.

फ्रक्टोज टाळणे किंवा गंभीरपणे मर्यादित करण्याव्यतिरिक्त, हे गंभीर आहे आहारातून सर्व धान्य आणि दूध (अगदी कच्चे) काढून टाका. दुधामध्ये लॅक्टोज नावाची साखर असते, जी इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवते, म्हणून तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास, दूध कमी करणे चांगले आहे.

परिष्कृत कर्बोदके, जसे की न्याहारी तृणधान्ये, बन्स, वॅफल्स, बॅगल्स, प्रेटझेल्स आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ देखील त्वरीत साखरेमध्ये मोडतात, ज्यामुळे इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता निर्माण होते, जे वजन वाढण्यासह जवळजवळ सर्व ज्ञात जुनाट आजारांमध्ये प्रथम क्रमांकाचे अंतर्निहित घटक आहे.

एकदा तुम्ही तुमच्या जेवणातून या समस्यांचे स्रोत काढून टाकल्यानंतर, तुम्हाला भाज्या आणि निरोगी चरबी (नैसर्गिक सॅच्युरेटेड फॅट्ससह!) सारख्या निरोगी पर्यायांनी बदलण्याची आवश्यकता असेल. शरीराला धान्य आणि साखरेपेक्षा सूक्ष्म पोषक-समृद्ध भाज्यांमधून कार्बोहायड्रेट मिळण्यास प्राधान्य दिले जाते कारण भाज्या ग्लुकोजसारख्या साध्या शर्करामध्ये रूपांतरण कमी करतात आणि इन्सुलिनची पातळी कमी करतात.

एकदा आपण आपल्या आहारातून धान्य आणि साखर काढून टाकल्यानंतर, आपण खाल्लेल्या भाज्यांचे प्रमाण तीव्रपणे वाढवावे लागेल, तसेच नियमितपणे प्रथिने आणि निरोगी चरबी खाण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.

2. उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करणे

अधूनमधून उपवास आणि लहान तीव्र व्यायाम दोन्ही टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवतात असे दिसून आले आहे.

लहान गहन वर्कआउट्सचा पातळीच्या वाढीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि तो कमी होण्यास प्रतिबंध होतो.एरोबिक्स किंवा दीर्घकालीन, मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाच्या विपरीत, जे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर नकारात्मक किंवा नकारात्मक प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

अधूनमधून उपवास केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढतेइन्सुलिन, लेप्टिन, अॅडिपोनेक्टिन, ग्लुकागॉन सारखी पेप्टाइड-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK) आणि melanocortins सह तृप्ति संप्रेरकांची अभिव्यक्ती वाढवून, जे टेस्टोस्टेरॉनचे फायदेशीर प्रभाव वाढवतात, कामवासना वाढवतात आणि वय-संबंधित टेस्टोस्टेरोन पातळी कमी होण्यास प्रतिबंध करतात.

प्रशिक्षणानंतर, दह्यातील प्रथिनेसह काहीतरी खा - यामुळे तृप्ति/वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी (भूकेचे संप्रेरक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक विरुद्ध मार्गाने कामवासना प्रभावित करतात) प्रभाव वाढवेल.

येथे ठराविक उच्च तीव्रता पीक फिटनेस दिनचर्याचे संक्षिप्त वर्णन आहे:

आर हलकी सुरुवात करणेतीन मिनिटांत.
व्यायाम करणे - 30 सेकंदांसाठी शक्य तितके कठोर आणि जलद. आपण आणखी एक सेकंदही पुढे जाऊ शकत नाही असे आपल्याला वाटले पाहिजे.
90 सेकंदांसाठी संथ किंवा मध्यम गतीने पुनर्प्राप्ती.
उच्च तीव्रता व्यायाम आणि पुनर्प्राप्ती 7 वेळा पुन्हा करा.

तुम्ही बघू शकता, संपूर्ण कसरत फक्त 20 मिनिटे घेते. खरंच खूप छान गोष्ट आहे. आणि त्या 20 मिनिटांपैकी 75 टक्के वेळ वार्मअप, रिकव्हरी किंवा थंड होण्यात घालवला जातो. प्रत्यक्षात, गहन कामासाठी 4 मिनिटे दिली जातात.

3. अधिक जस्त खा

खनिज जस्तवृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उत्पादन अतिशय महत्वाचे आहे, आणि सहा आठवडे आहार पूरक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी कमी असलेल्या पुरुषांमध्ये वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी लक्षणीय सुधारण्यासाठी दर्शविले आहे.

त्याचप्रमाणे, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झिंकच्या आहारातील स्रोतांवर प्रतिबंध केल्याने टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत लक्षणीय घट होते, तर झिंकची पूर्तता केल्याने ते वाढते - आणि पुरुषांना व्यायाम-प्रेरित टेस्टोस्टेरॉन घटण्यापासून देखील संरक्षण मिळते.

जस्तचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहार आहे;मांस आणि मासे यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांबरोबरच, जस्तच्या इतर चांगल्या पौष्टिक स्त्रोतांमध्ये दूध, कच्चे कॉटेज चीज, बीन्स आणि कच्चे दूध दही किंवा केफिर यांचा समावेश होतो.

जर तुम्ही शाकाहारी असाल किंवा मांसाहारी असाल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारातून पुरेसे झिंक मिळणे कठीण होऊ शकते, मुख्यतः रासायनिक खते आणि कीटकनाशकांवर जास्त अवलंबून असलेल्या पारंपरिक शेती पद्धतींमुळे. ही रसायने जस्त सारखी मातीची पोषक द्रव्ये कमी करतात, जी वनस्पतींना तुमच्यापर्यंत पोचण्यापूर्वी शोषून घेणे आवश्यक असते.

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, जेव्हा तुम्ही अन्न शिजवता तेव्हा तुम्ही त्यातील पोषक तत्वे अधिक नष्ट करता. बहुतेक पदार्थ शिजविणे (आणि विशेषत: अतिप्रक्रिया करणे जे आपल्यापैकी बरेच जण करतात) जस्त सारख्या पोषक घटकांची पातळी मोठ्या प्रमाणात कमी करते.

जर तुम्ही झिंक सप्लिमेंट्स घेण्याचे ठरवले तर, दररोज 40mg पेक्षा जास्त घेऊ नका.कारण ही प्रौढांसाठी शिफारस केलेली सामान्य मर्यादा आहे. जास्त जस्त शरीराच्या इतर खनिजे, विशेषत: तांबे शोषून घेण्याच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि दुष्परिणाम म्हणून मळमळ होऊ शकते.

4. सामर्थ्य प्रशिक्षण

पीक फिटनेस व्यतिरिक्त, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण देखील एक सुप्रसिद्ध मार्ग आहे,जोपर्यंत तुम्ही ते खरोखर कठीण करत आहात. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करताना, वजन वाढवणे आणि रिप्स कमी करणे आणि नंतर डेडलिफ्ट्स किंवा स्क्वॅट्स यांसारख्या स्नायूंना खूप काम करणाऱ्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.

वेग कमी करून, तुम्ही "टर्बो मोड" मध्ये कसरत पूर्ण कराल. तुमच्या हालचाली कमी करून, तुम्ही मूलत: त्यांना उच्च-तीव्रतेच्या हालचालींमध्ये बदलत आहात. सुपर स्लो मोशन मायक्रोस्कोपिक स्तरावरील स्नायूंना स्नायूंमध्ये हालचाल निर्माण करणार्‍या प्रथिनांच्या तंतूंमधील जास्तीत जास्त क्रॉस-ब्रिजमध्ये प्रवेश करण्यास अनुमती देते.

5. व्हिटॅमिन डी पातळी अनुकूल करणे

व्हिटॅमिन डी एक स्टिरॉइड संप्रेरक आहेशुक्राणू सेल न्यूक्लियसच्या निरोगी विकासासाठी आवश्यक, ते शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि शुक्राणूंची संख्या राखण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील वाढवते, ज्यामुळे कामवासना वाढू शकते.

म्हणून, व्हिटॅमिन डीचे सर्व फायदे मिळविण्याची पहिली पायरी म्हणजे 25(OH)D, किंवा त्याला 25-हायड्रॉक्सीविटामिन डी देखील म्हणतात त्या पातळीचे विश्लेषण वापरून शरीरातील त्याची पातळी शोधणे.

व्हिटॅमिन डीची पातळी शिफारस केलेल्या मर्यादेत ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश; शक्यतो दुपारच्या वेळी, त्वचेच्या पृष्ठभागाचा जास्तीत जास्त भाग सूर्यकिरणांना किंचित गुलाबी होईपर्यंत उघडा - हे सहसा योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन सुनिश्चित करण्यासाठी पुरेसे असते. आपण सूर्यप्रकाशात राहू शकत नसल्यास, आपण वापरू शकता सुरक्षित सोलारियम(विद्युत चुंबकीय क्षेत्राचा अनावश्यक संपर्क टाळण्यासाठी केवळ इलेक्ट्रॉनिकसह, चुंबकीय गिट्टी नाही).

शेवटचा उपाय म्हणून, व्हिटॅमिन डी 3 पूरक तोंडी घेतले जाऊ शकते, परंतु अभ्यास असे दर्शविते 40 ng/mL पेक्षा जास्त पातळी वाढवण्यासाठी प्रौढ व्यक्तीला दररोज 8,000 IU व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते, जे रोग प्रतिबंधासाठी परिपूर्ण किमान आहे.

6. तणाव कमी करा

जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता तेव्हा तुमचे शरीर तणावाचे संप्रेरक सोडते. कोर्टिसोलखूप. हा हार्मोन खरोखर टेस्टोस्टेरॉनची क्रिया अवरोधित करतो, कदाचित कारण, जैविक दृष्टिकोनातून, टेस्टोस्टेरॉन-संबंधित वर्तन (समागम, स्पर्धा, आक्रमकता) आपत्कालीन परिस्थितीत जगण्याची शक्यता कमी करते (म्हणून, "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिसाद प्रबळ आहे, कॉर्टिसॉलचे आभार).

आजच्या जगात, दीर्घकालीन ताणतणाव आणि कॉर्टिसॉलमधील वाढीचा अर्थ टेस्टोस्टेरॉनच्या क्रियेला दीर्घकाळ अवरोधित करणे असा होऊ शकतो, जे तुम्ही टाळू इच्छित आहात.

माझे आवडते तणाव व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग - EFT (भावनिक स्वातंत्र्य तंत्र),जे एक्यूपंक्चर सारखेच आहे, फक्त सुयाशिवाय. भावनिक सामान जलद आणि वेदनारहितपणे उतरवण्याचा हा एक सोयीस्कर आणि विनामूल्य मार्ग आहे आणि हे इतके सोपे आहे की लहान मुलेही त्यात प्रभुत्व मिळवू शकतात.

तणाव कमी करण्यासाठी इतर सामान्य आणि यशस्वी मार्गांचा समावेश आहेजसे की प्रार्थना, ध्यान, हास्य आणि योग.

7. साखर मर्यादित करणे किंवा टाळणे

तुम्ही साखर खाल्ल्यानंतर, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते, कदाचित साखरेमुळे इन्सुलिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते.

अतिरिक्त साखर आणि फ्रक्टोज, तसेच धान्ये असलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करण्याचे लक्षात ठेवा.

जर तुम्हाला साखरेच्या व्यसनाचा सामना करावा लागत असेल आणि तुम्हाला साखरेच्या लालसेचा सामना करण्यास त्रास होत असेल, तर मी ते वापरून पहाण्याची शिफारस करतो. ऊर्जा मानसशास्त्र पद्धत, ज्याला टर्बो टॅपिंग म्हणतात, ज्याने अनेक "सोडा जंक" ला त्यांच्या साखरेच्या सवयी सोडण्यास मदत केली आहे.

8. निरोगी चरबीचे सेवन

निरोगी चरबी केवळ मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स नसतात, जसे की avocado आणि काजू मध्ये , पण संतृप्त देखील, कारण ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. अभ्यास दर्शविते की चरबीच्या स्वरूपात 40 टक्क्यांहून कमी ऊर्जा असलेल्या आहारामुळे (आणि ते प्रामुख्याने प्राणी-आधारित, म्हणजे, संतृप्त) टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते.

माझा वैयक्तिक आहार 60-70 टक्के निरोगी चरबी आहे, आणि इतर तज्ञ सहमत आहेत आदर्श आहार म्हणजे 50 ते 70 टक्के चरबी.

ते समजून घेणे महत्त्वाचे आहे शरीराला प्राणी आणि भाजीपाला उत्पत्तीच्या संतृप्त चरबीची आवश्यकता असते(उदा. मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, विशिष्ट तेल आणि उष्णकटिबंधीय वनस्पती जसे नारळ) इष्टतम कामगिरीसाठी, आणि जर तुम्ही साखर, धान्ये आणि इतर कर्बोदकांमधे या महत्त्वाच्या अन्न गटाकडे दुर्लक्ष केले तर तुमचे वजन आणि आरोग्याला जवळजवळ नुकसान होण्याची हमी आहे.

निरोगी चरबीची उदाहरणे:

9. शाखायुक्त साखळी अमीनो ऍसिडचे सेवन वाढवा (BCAAs)

अभ्यास दर्शवितो की बीसीएए उच्च टेस्टोस्टेरॉन पातळीकडे नेतो, विशेषत: जेव्हा प्रतिकार प्रशिक्षण सोबत घेतले जाते. BCAAs पूरक स्वरूपात उपलब्ध असताना, त्यातील सर्वाधिक सांद्रता, जसे की ल्युसीन, दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये, विशेषतः दर्जेदार व्हे प्रोटीन चीजमध्ये आढळतात.

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या नैसर्गिक आहारातून ल्युसीन मिळते, तेव्हा ते अनेकदा वाया जाते किंवा अॅनाबॉलिक एजंटऐवजी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून वापरले जाते. म्हणून, आवश्यक अॅनाबॉलिक वातावरण तयार करण्यासाठी, एखाद्याने नेहमीच्या पातळीपेक्षा ल्युसीनचे सेवन वाढवले पाहिजे.

तथापि, हे लक्षात ठेवा, की फ्री-फॉर्म ल्युसीन हे अमिनो अॅसिड म्हणून वापरणे अत्यंत प्रतिकूल असू शकते, कारण जेव्हा फ्री-फॉर्म अमीनो अॅसिड्स कृत्रिमरित्या सादर केले जातात तेव्हा ते रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये त्वरीत प्रवेश करतात, ज्यामुळे इन्सुलिनचे कार्य बिघडते आणि त्यामुळे शरीरावर ग्लायसेमिक नियंत्रण होते. म्हणून ल्युसीनचे आदर्श रूप - अन्नातून, तीच स्नायूंना उपयुक्त ठरेल आणि तिचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत.प्रकाशित

संप्रेरक टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावाचा संबंध मुख्यतः लैंगिक क्षेत्राशी जोडण्याची प्रथा आहे - हार्मोनच्या सामान्य किंवा वाढीव एकाग्रतेसह, अंथरुणावर माणसाची क्षमता वाढते (सतत उभारणी असते), आणि अपर्याप्त एकाग्रतेसह, ते कमी होतात. तथापि अंडकोषांद्वारे स्रावित पदार्थांचा शरीरावर एक जटिल प्रभाव पडतो.

निरोगी हार्मोनल पार्श्वभूमीचे फायदे

आत्मविश्वास;
मानसिक स्पष्टता;
ऊर्जा
मजबूत हाडे.

बॉडीबिल्डर्स अनेकदा ताकद वाढवण्यासाठी आणि आकृती अधिक आकर्षक बनवण्यासाठी टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा प्रयत्न करतात: नर हार्मोन प्रभावीपणे चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास आणि स्नायूंना वेगाने तयार करण्यास मदत करते.

महत्वाचे! लवकर ऑस्टिओपोरोसिस, नैराश्यग्रस्त अवस्था, वाढलेला थकवा हे रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी असलेल्या पुरुषांना सतत तोंड द्यावे लागते.

नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंग पर्याय

टेस्टोस्टेरॉन इंजेक्शन्स वापरून आणि टॅब्लेटच्या स्वरूपात घेऊन - क्रूर पद्धतींचा अवलंब न करता, जीवनशैलीतील बदलांद्वारे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणे शक्य आहे.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्गः

पुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करणारी उत्पादने

कार्बोनेटेड पेये;
जलद अन्न;
मार्जरीन;
स्मोक्ड मांस;
दूध;

शेवटच्या दोन उत्पादनांमध्ये त्यांच्या संरचनेत मादी संप्रेरक असतात: दूध - बोवाइन इस्ट्रोजेन, सोया - फायटोस्ट्रोजेन. संयम देखील महत्वाचा आहे: अगदी निरोगी अन्न देखील मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये - जास्त खाणे एंड्रोजनचे उत्पादन प्रतिबंधित करते.

उपयुक्त उत्पादनांचा समावेश.मांस हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहे, ज्याच्या आधारावर सेक्स हार्मोन्स तयार केले जातात. दुबळ्या मांसाला प्राधान्य दिले पाहिजे, अन्यथा अतिरिक्त पाउंड मिळण्याचा धोका आहे.

कामवासना आणि हार्मोन्स उत्तेजक

कामवासना वाढवण्यासाठी पालक, ब्राऊन राइस, पॉपकॉर्न, भोपळ्याच्या बिया, उकडलेले चिकन हार्ट्स (या पदार्थांमध्ये झिंक जास्त असते) यांचा वापरही आवश्यक आहे.

थोड्या प्रमाणात डार्क चॉकलेट आणि पीनट बटर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करू शकतात.

शारीरिक क्रियाकलापांचे मूल्य.शरीरावर भार टाकल्याने मज्जातंतूंच्या आवेगांचे मार्ग पिट्यूटरी ग्रंथीकडे जातात, ज्यामुळे अंडकोष आणि अधिवृक्क ग्रंथी हार्मोनल पदार्थांचे उत्पादन वाढवतात.

प्रशिक्षणादरम्यान, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी 20-45% ने उडी मारते, परंतु शेवटी ते सामान्य होते. केवळ दैनंदिन व्यायामासह, टेस्टोस्टेरॉनमध्ये स्थिर वाढ लक्षात येते, सामर्थ्य प्रशिक्षण (बेंच प्रेस), तसेच स्क्वॅट्स, पुल-अप आणि प्रेसवरील दबाव विशेषतः उपयुक्त आहेत.
आठवड्यातून 3 वेळा जिमला भेट देताना हार्मोन्स सक्रियपणे तयार होतात.

वस्तुस्थिती. फ्लर्टिंग संप्रेषणादरम्यान आणि कामुक सामग्रीचे चित्रपट पाहताना हार्मोन्सच्या प्रकाशनास उत्तेजन देणे शक्य आहे - 60 मिनिटांनंतर हार्मोनल पातळीत वाढ दिसून येते.

हर्बल तयारीसह टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे?

फार्मसी साखळींमध्ये, आपण एकाच घटकावर आधारित हर्बल उपचार आणि औषधी वनस्पतींचे मिश्रण, प्राणी उत्पत्तीचे घटक (कधी कधी) आणि इतर नैसर्गिक नैसर्गिक घटकांसह जटिल उपचारांसाठी पर्याय शोधू शकता.

ते सर्व टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सातत्याने पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत (दीर्घकालीन वापर आवश्यक आहे), सिल्डेनाफिलसह औषधे घेतल्याने तुम्हाला एकदा दीर्घकालीन सामर्थ्य प्राप्त होऊ शकते.

रासायनिक संश्लेषित गोळ्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम करत नाहीत.

नैसर्गिकरित्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी अतिरिक्त पद्धती

जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक

टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे:

बी जीवनसत्त्वे;
जीवनसत्त्वे सी आणि ई;
फॉलिक आम्ल;
ओमेगा 3;
जस्त;
सेलेनियम

आपण सार्वभौमिक मल्टी-कॉम्प्लेक्स (व्हिट्रम, सेंट्रम, वर्णमाला) आणि विशेषतः पुरुषांसाठी तयार केलेले (डुओविट, स्पर्माप्लांट, स्पेरोटॉन) दोन्ही निवडू शकता.

नंतरच्या प्रकारच्या निधीचा शुक्राणूंच्या उत्पादनात सुधारणा करण्यावर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे मुलाला गर्भधारणा करणे सोपे होते, म्हणून ते बर्याचदा गर्भधारणेच्या नियोजनादरम्यान वापरले जातात.

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट आधुनिक पुरुषांमध्ये वयाच्या 25 व्या वर्षी आधीच दिसून येते आणि काही प्रकरणांमध्ये एंड्रोपॉज 40 वर्षापासून सुरू होऊ शकते.

लैंगिक कार्य अकाली लुप्त होण्यापासून रोखण्यासाठी, टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंग पद्धती वेळोवेळी वापरल्या पाहिजेत, विशेषतः नैसर्गिक आणि सुरक्षित पर्याय ज्यांचे सर्वात कमी दुष्परिणाम आहेत.