У кожної людини можуть бути свої причини, чому їй не можна спати всю ніч: потрібно терміново зробити якусь роботу для начальника, вивчити іспит чи встигнути зайнятися своєю улюбленою справою, т.к. вдень на це просто не вистачає часу. Питання не тільки в тому, як не спати всю ніч, а й у тому, як не спати ніч і при цьому бути бадьорим і щось розуміти. Скільки можна протриматися без сну? Насправді, навіть одну добу без сну позначаться на організмі людини. Абсолютний рекорд становить 11 днів без сну (занесений до книги рекордів Гіннеса), проте втома при цьому досягає такого ступеня, що відновлюватися після такого доведеться дуже довго, а шкода здоров'ю буде відчутною.

Якщо ви заздалегідь знаєте, що наступної ночі потрібно придумати спосіб, як боротися зі сном, можна вже вдень виконати кілька порад, щоб вночі боротьба зі сном не була болісною.

1. Поспіть вдень.
   Денний короткий сон 30-40 хвилин допоможе вам не заснути вночі, оскільки будуть заповнені сили.
2. Провітріть кімнату
   Обов'язково ввечері відкрийте кватирку, щоб впустити свіже повітря в кімнату: приплив кисню допоможе мислити чіткіше.
3. Не переїдайте на вечерю
   Всім відомо, що після щільного прийому їжі кров приливає до шлунка, організм витрачає енергію на її перетравлення, а людину при цьому тягне до сну. Легке почуттяголоду працює протилежним чином і допоможе вам захотіти спати.
4. Вечірня прогулянка
   Якщо ви думаєте, що вам робити, щоб не хотілося спати вночі, перед нічною роботоювийдіть самі на свіже повітря: це працює так само, як і провітрювання. Такий спосіб допоможе вам підбадьоритися перед ніччю.

Ніч здається занадто довгою, особливо коли повіки наливаються, а сили та розум покидають людину. Щоб підбадьоритися вночі і перестати відчувати важкість у голові, пропонуємо до вашої уваги низку рекомендацій, як не заснути, навіть якщо сильно втомилися і як побороти сон. Для початку створіть умови у приміщенні, щоб не хотілося спати, а саме:

• Увімкніть яскраве світло: це буде сигналом для вашого мозку, що за вікном не нічний час доби
• Займіть незручну позу: якщо ви створите собі незручні умови, вам не вдасться поспати Якщо є можливість, стійте чи ходіть, якщо ні – сидіть на твердому стільці без спинки.

Підбадьоритися та відволіктися після кількох годин роботи допоможуть такі прийоми:

1. Прийміть контрастний душ
   Чергування теплої та прохолодної води стануть гарним засобомборотися зі сном. Достатньо буде 5-10 хвилин. Альтернативний варіант: умивання обличчя прохолодною водою або протирання шматочками льоду.
2. Впливайте на рецептори нюху та смаку
   Якщо хочеться опинитися в ліжку, терміново потрібно вжити заходів, щоби перестати хотіти спати. Впливаючи різкими запахамиабо смаками на ваші рецептори, ви збуджуюче дієте на нервову систему.
   Добре підійде для цього запалення аромамасел, чищення зубів м'ятною пастою, розсмоктування м'ятних льодяників та жування гумки. Остання, крім дії на рецептори, стимулює приплив крові до жувальних м'язів та головного мозку, що дозволить ще кілька годин залишатися бадьорими.
3. Виконайте точковий масаж
   Метод заснований також на посиленні припливу крові, що допоможе позбутися сну. Точки впливу: мочки вух, область підколінних ямок, задня поверхняшиї, точка між вказівним та великим пальцямина кистях.
4. Розімніться
   Якщо кілька годин ви невпинно працювали, настав час встати і виділити 5 хвилин, щоб походити по кімнаті і трохи розім'ятися. Можна виконати 10 присідань, нахилів тулуба: це сприятиме притоку крові до органів та тканин, допомагаючи .
5. Сон після кави
   Ще одним дієвим способомЯк подолати сон, є короткочасний сон після кави. Справа в тому, що якщо вживати каву, то проникає в кров і починає свій збуджуючий вплив на нервову систему не відразу, а лише через 20 хвилин. Цей час можна використовувати, щоб ефективно відпочити за короткий період часу. Після пробудження можна не спати ще довгий час.

Продукти для бадьорості

Під час нічного неспання так чи інакше захочеться їсти. Тому закономірно постає питання про те, які продукти можна вживати і що випити, щоб не тільки не захотілося спати ще більше, а й які допоможуть упоратися зі втомою. Ось топ-5 продуктів та напоїв, які допоможуть вам не заснути:

1. Шоколад
   Шоколад, як і кава, містить у складі кофеїн, який діє організм підбадьорюючим дією. Найкраще використовувати чорний шоколад.
2. М'ясо
   Білок має властивість повільно перетравлюватися в організмі, а значить, вживши шматочок м'яса, у вас надовго збережеться відчуття ситості та заряд енергії.
3. Спеції або гострі продукти
   Як згадувалося вище, впливаючи на смакові та нюхові рецептори, вони стимулюють роботу нервової системи, допомагаючи не спати.
4. Вода
   Вживання звичайної водиабо води з додаванням лимонного соку прискорює метаболізм і освіжає розум.
5. Енергетики
   Засіб, який не дуже корисний для здоров'я, але створений спеціально для створення ефекту «бадьорості», який досягається за рахунок великого змістуу них таурину та кофеїну.

Як бачите, існує досить багато способів, щоб не заснути вночі, коли це потрібно. Однак не зловживайте: надто часто нехтування нічним сном може призвести до серйозних побічним явищам, аж до галюцинацій.

Список використаної литературы:

• Неврологія. Довідник практичного лікаря. Д. Р. Штульман, О. С. Левін. М. "Медпрес", 2008р.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архівовано 6 квітня 2012р. (англ.)
• Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництво пам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р.

Хоча підліткам необхідно добре висипатися, іноді може знадобитися провести всю ніч без сну. Чи готуєтеся ви до майбутнього іспиту або хочете провести ніч з одним, є способи, які дозволять вам спати всю ніч безперервно!

Кроки

Частина 1

Підготуйтеся до безсонної ночі

Дізнайтеся, як ваш організм реагуватиме на відсутність .Приблизно через 24 години після пробудження ви, швидше за все, відчуєте максимальну втому і захочете спати.

Подбайте про безпеку, коли ви відчуватимете втому.Якщо вам необхідно вчитися вночі, не забудьте про безпеку. При цьому врахуйте, що недосипання шкідливе здоров'ю. Брак сну призводить до виділення гормону стресу, кортизолу.

Частина 2

Підтримка бадьорості

Трохи подрімайте ввечері або вночі.Хоча в цьому випадку ви не бадьорите всю ніч безперервно, навіть кілька хвилин сну нададуть сприятливий впливі допоможуть вам протриматись до ранку. Можна просто прикрити очі та трохи відпочити.

Не забудьте увімкнути яскраве світло.Внутрішній годинник вашого організму реагує на зміну освітленості: світло сприяє неспанню, а темрява навіює сон. Фізично внутрішній годинникпов'язані з очима.

• Якщо після безсонної ночі ви відчуваєте сильну втомувийдіть на вулицю. сонячне світлотакож допомагає підбадьоритися. У темряві організм виробляє гормон сну (мелатонін).
• Часто люди інстинктивно приглушують світло вночі, що підвищує сонливість і сигналізує організму про те, що настав час спати. Увімкніть світло яскравіше, щоб обдурити свій організм.

1. Постійно чимось займайтеся та рухайтеся.Рух підвищує активність мозку. Якщо у вас немає часу для фізичних вправ, можна з кимось поговорити, помити посуд чи зайнятися ще чимось. При цьому намагайтеся зосередити всю свою увагу на поточному занятті.

   • Змінюйте свої заняття, щоб менше хотіти спати. Зміна занять допоможе вам зберегти бадьорість. При цьому ви зосередитеся на поточному занятті, відвернетеся від думок про сон і менше втомитеся.
   • Розумова діяльність допомагає зберегти бадьорість, оскільки відволікає від думок про втому. Спробуйте пограти у якусь гру. Однак врахуйте, що деякі види розумової діяльності, наприклад, читання книги, можуть навівати сон, особливо якщо займатися цим лежачи. Можна також увімкнути радіо та послухати якесь ток-шоу.

2. Охолодіть приміщення.Як правило, під час сну температура тіла знижується, тому краще спати у прохолодному приміщенні. Тим не менш, занадто тепле повітря може навіяти дрімоту.

   • Ще один спосіб підбадьоритися полягає в тому, щоб прийняти холодний душі переодягнутися у свій звичайний денний одяг.
   • Щоб зменшити температуру в кімнаті, відкрийте вікно. Прохолодне (якщо на вулиці холодніше, ніж у приміщенні) і свіже повітря допоможе підбадьоритися.

Частина 3

Вибір відповідної їжі та напоїв

1. Протягом безсонної ночі пийте кофеїновмісні напої.Кава або енергетичний напійдопоможуть вам не спати усю ніч. Однак не випивайте велика кількістьза один раз. Напій діє ефективніше, якщо розтягнути його на всю ніч. Згідно з деякими дослідженнями, кофеїн збільшує здатність концентрувати увагу.

   • Більшості людей для того, щоб підбадьоритися, достатньо однієї чашки (близько 150 мілілітрів) кави або іншого кофеїновмісного напою. Це відповідає приблизно 100 міліграм кофеїну. Кофеїн починає діяти приблизно через півгодини після вживання і його ефект триває близько двох годин.
   • Можна також придбати кофеїнові таблетки, що відпускаються без рецепта, з дозуванням 100 або 200 міліграмів. Врахуйте, що занадто велика кількість кофеїну може викликати занепокоєння, тривогу та деякі інші побічні ефекти. Ви можете відчути сильну втому та занепад сил після того, як припините вживати кофеїн.
   • Якщо ви не вживаєте каву, їжте яблука. У яблуках міститься достатньо цукру, щоб підтримати бадьорий стан.

2. Щоб підбадьоритися, їжте високоенергетичну їжу.Деякі продукти містять більше енергії, ніж інші. Якщо ви збираєтеся не спати всю ніч, вашому організму знадобиться достатньо палива, тому не пропускайте їди.

   Уникайте того, що здатне збільшити втому або викликати нездорове звикання.Вибирайте природні та здорові способищоб не піддавати своє здоров'я додатковому ризику. З обережністю ставтеся до того, що ви їсте та п'єте.

   • Підліткам взагалі не слід вживати алкоголь (аж до досягнення віку, в якому це дозволено законом), до того ж врахуйте, що спиртні напої спричиняють сонливість.
   • При спробах не спати всю ніч не використовуйте ліки, які призначають стимуляторами. Не піддавайте своє здоров'я надмірному ризику. Подібна поведінка може бути вкрай небезпечною і навіть незаконною.

3. Виробіть корисні звички, які позбавлять вас необхідності пильнувати ночами.Іноді (але вкрай рідко) не спати вночі просто потрібно. Однак якщо вам доводиться займатися цим регулярно, подумайте, щоб краще організувати свій час.

• У жодному разі не лягайте, інакше вам відразу ж захочеться спати.
• Якщо вам дуже складно не заснути, подумайте про те, щоб випити кофеїновмісну газовану воду, наприклад пепсі- або кока-колу. Однак постарайтеся зробити це потай від батьків.
• Намагайтеся не робити нічого такого, що могло б розбудити домочадців. Інакше виявиться, що ви не спите і у вас можуть виникнути проблеми.
• Обов'язково поспіть уночі, якщо з ранку вам необхідно йти до школи.
• Якщо ви слухаєте музику, стежте, щоб вона не була заспокійливою. Заспокійлива музика розслаблює мозок та навіює сон!
• Пийте більше зеленого і чорного чаю. Чай має чудовий смак, і якщо ви додасте до нього трохи цукру, це допоможе вам не заснути.
• Якщо наступного дня вам необхідно йти до школи, зробіть домашнє завданняі підготуйтеся заздалегідь.
• Випийте ввечері міцну каву - це допоможе вам не заснути.
• Не знаходитесь в одній зручній позі надто довго, інакше ви можете розслабитись. Намагайтеся приблизно раз на півгодини міняти позу.
• Подивіться бойовик, щоб підвищити рівень адреналіну.
• Не пийте надто багато газованих напоїв, кави або чаю, оскільки це може спричинити сонливість.
• Подивіться фільм жахів – це допоможе вам відігнати сон.
• Блакитне світло електронних моніторів допомагає вигнати сон, тому можна використовувати мобільний телефонабо комп'ютер. Однак при цьому не лягайте!

Що станеться з людиною, якщо не спати на добу? Багато людей можуть не спати день або два безперервно без видимої шкоди для організму. Біоритми залишаються в нормі, відчувається лише стан легкоїстомленості. Але медицина знає випадки, коли пацієнти взагалі не можуть заснути кілька тижнів. Наслідки для організму важко передбачити. Але в деяких випадках потрібно протриматися без сну, навіть якщо сильна втома. Це вимагає відповідальна робота, форс-мажорні ситуації, конфлікти, сімейні обставини. Добу без сну організм швидко компенсує хорошим сном наступного дня, поганих наслідківне виникне.

Виникають позаштатні ситуації, коли потрібно прожити добу без сну. При правильному підходіорганізм практично не відчує стресової ситуації, швидко відновиться. Як протриматися, не заснути?

Медикаментозні методиу таких випадках не підходять, а от народні способиможна використовувати:

1. Випити ввечері чашку сильної кави або зелений чай. Ці продукти містять велику кількість наркотику кофеїну, який активізує нейрорецептори головного мозку та не дають людині заснути. Лише деякі організми сприймають кофеїн як снодійне.
2. Вечірні, ніч прогулянки на відкритому повітрі. Вони освіжають, знімають сонливість, стресовий стан, відкрите повітря призводить до збільшення притоку кисню в мозок і збільшує активність.
3. Попередньо добре виспатися. Якщо чекає безсонна ніч, краще завчасно добре відпочити, найкраще на вихідні.
4. Якщо знаходиться вільна хвилина, краще відразу трохи відпочити. Тоді організму буде легше переносити велике навантаження.
5. Намагатись працювати в умовах високого освітлення приміщення. Найкраще поставити настільну лампу біля очей або працювати за монітором. Тоді відбувається активація світлових рецепторів мозку.
6. Приймати прохолодний освіжаючий душ. Діє набагато ефективніше піших прогулянокна свіжому повітрі.

Сон – це найважливіший біоритм, який відновлює загальний станорганізм людини. У процесі сну виводяться токсини, нормалізуються природні відновлення клітин, поліпшується кровотік, органи насичуються киснем. Тому, рекомендується спати при відкритих вікнахщоб у приміщенні було прохолодно.

Якщо безсоння отруює вам життя, виникає регулярно за відсутності стресових дій, потрібно терміново звертатися до лікаря. Це основний симптом комплексного збою роботи головного мозку. Також безсоння вказує на розвиток прихованих хронічних хвороб.

Якщо людина не спала добу або дві поспіль, у неї можуть з'явитися наступні симптоми:

Часто не сплять цілодобово безперервно студенти та співробітники відповідальних спеціальностей. Якщо у студента організм молодий, втрати швидко компенсує, то з віком дедалі важче відновлювати життєві сили. Люди, які працюють, чудово знають, що таке дедлайн (граничний термін до здачі роботи). Добре ще, що після здачі замовлення можна відпочити, але для людей, що працюють, це справжня розкіш.

Після безсонної ночі студент чи співробітник буквально спатиме на ходу. Зосередженість буде знижена до мінімуму, почнуться проблеми на роботі з начальством чи у школі з учителями. Конфліктні ситуації неминучі, а це прямий шлях до сильному стресу.

Стандартний час для щоденного сну- 8-9 годин. Якщо сон буде неповноцінним, перервним, тоді організм сам потрапить у сильну. стресову ситуацію, життєвий тонусзнизиться до мінімуму. Через кілька місяців після хронічного недосипанняпочнуться візуальні та фізіологічні прояви збою роботи біоритму сну:

здорового снуможна досягти самостійно, не вдаючись до медичним препаратам. Він тримається близько 8 годин, чергуються фази активного та пасивного сну.

Для цього достатньо:

1. Засипати тільки у добре провітрюваному приміщенні, температура довкілляу межах 15-20 градусів.
2. Не їсти перед сном важку їжу, багату на калорії. Тоді навантаження на шлунок буде занадто велике і неспокійні сновидіння гарантовані.
3. Краще спати на комфортному ліжку, до якого організм звик.
4. Не дивитись фільми, улюблені телепрограми перед сном. Це надто високе навантаження на мозок, він ще тривалий час оброблятиме отриману інформацію.

Тут не буде говорити про стан людей, які фізіологічно або через порушення роботи рецепторів мозку, не можуть спати тривалий час.

Якщо не поспати добу, сильних наслідківдля організму нічого очікувати. Виникне сонливість, стомлюваність, можлива дратівливість. Можливе порушення роботи біологічного годинниката зміщення циркадних циклів. Ці цикли пов'язані з мозковою активністю, обмін речовин, синхронізовані з добовим циклом. Найменше добове безсоння призведе до порушення циклічності.

Якщо не спати три доби поспіль, то порушується координація рухів, концентрація уваги. Сідати за кермо у таких випадках категорично заборонено. Іноді починаються невеликі судоми м'язів обличчя. У зв'язку з порушенням циркуляції крові в лобовій частині головного мозку, знижується уважність, концентрованість. Травна систематакож починає давати збої.

П'ята доба безперервного безсоння. Галюцинації, висока дратівливість, світлобоязнь, стрес. Уповільнюється робота мозку, серця. Логічне мисленнязводиться до мінімуму, важко зосередитись. Порушується мова, вона стає безладною, не чіткою, безглуздою.

На сьому добу безсоння людина стане не схожою на себе. Поведінка викликатиме суттєві побоювання в оточуючих, посиляться галюцинації. Порушується робота всіх органів та систем організму.

Висновок

Безсоння – це хвороба, з якою треба боротися. Якщо одну-дві доби не спати, то організм компенсує втрати після першого ж повноцінного відпочинку. Але якщо хвороба прогресує, наступають сильні зміни в організмі, які можуть стати незворотними.

Іноді в житті трапляється так, що вночі замість того, щоб солодко спати, вам доводиться спати. Причин тому може бути безліч - підготовка до іспиту, завали на роботі, які ви вирішили розібрати вдома, торжество, що тривало, або просто дружні посиденьки. У будь-якому випадку не спати всю ніч – завдання нелегке. Спробуємо разом розібратися в тому, як допомогти своєму організму впоратися з цим.

Хороший соннапередодні безсонної ночі дозволить вам почуватися бадьоріше. Спіть стільки, скільки можете. Встаньте якомога пізніше. Якщо є можливість - поспіть годинку-другу протягом дня. У такому разі ваш організм буде розслабленим, відпочившим і без особливого стресу перенесе ніч без сну. Подбайте про своє харчування. Протягом дня вам потрібно буде здійснити як мінімум три щільні прийоми їжі, причому на вечерю слід віддати перевагу нежирним стравам, щоб не відчувати потім тяжкість у шлунку. Вночі можна влаштовувати легкі корисні перекушування з овочів, фруктів чи горіхів. У боротьбі зі сном на допомогу приходить жувальна гумка. Здійснюючи жувальні рухи, ви посилаєте мозку сигнал про те, що зараз саме час зайнятися перетравленням їжі. У результаті засинає мозок починає виділяти інсулін і у вас з'являється почуття бадьорості. Щоб позбавитися нав'язливого відчуття втоми, провітріть кімнату, в якій перебуваєте. Відкрийте вікна, увімкніть вентилятор або кондиціонер. Прохолодне повітря активізує процеси у вашому мозку, що відповідають за правильну роботу внутрішніх органівта підтримка постійної температуритіла. Ще найкращим способомпідбадьоритися стане 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі. Щоб якомога довше не відчути втоми, намагайтеся щогодини виконувати будь-які фізичні вправи. Можете пострибати або кілька разів віджатися від підлоги, можете легко зробити легку розминку шиї, спини, рук і ніг. Доповнить вправи вмивання у холодній воді. Якщо є можливість – вмийте обличчя, якщо ні – промийте тільки зап'ястя. Щоб не спати всю ніч, увімкніть яскраве освітлення у всьому будинку. Таким чином, у вас вдасться обдурити внутрішній годинник організму. Також рекомендуємо послухати ритмічну музику, яка вам не подобається, а ще краще – яка вас дратує. Пісні, неприємні на слух, викличуть у вас достатня кількістьемоцій, щоб мозок почав боротися зі сном. Є ще одна цікава методика, що допомагає не спати протягом усієї ночі. У момент, коли ви відчуєте, що більше не в змозі пильнувати, випийте чашку кави і… лягайте спати. Попередньо заведіть будильник на 15 хвилин. За цей короткий проміжок сну ви встигнете відпочити, а коли прокинетеся – почнеться дія кофеїну. Таким чином, ви отримаєте подвійний заряд сил та енергії. Можна, звичайно, і не спати 15 хвилин, а просто вживати протягом ночі кофеїновмісні напої. Це і чай, і кава, і кока-кола, і енергетики. Однак захоплюватися такими напоями не варто, оскільки вони надають негативний впливпрацювати серцевої системи.

Кому подобається ходити невиспали? Нікому. Але доводиться. Ніч безперервно можна вивчати квитки до іспиту, доробляти проект, чекати посадки на затриманий рейс в аеропорту. Це потрібно пережити. Як – читайте у цій статті.

Ніхто не заперечує, що навіть невелика нестача негативно впливає на організм. Псується настрій, мозок працює повільніше, порушуються обмінні процеси, підвищується ризик ожиріння та діабету. На жаль, ніякий бойовий настрій не допоможе приймати правильні рішення, якщо ви не виспалися. Навіть стимулятори, наприклад, кава, не дадуть розуміти краще.

Але можна підготуватися до нічного неспання настільки добре, наскільки це можливо. Як не заснути і пережити ніч далеко від ліжка і відновитися якнайшвидше? Отже…

Як пережити безсонну ніч

1. Постарайтеся виспатися про запас

Спланувати безсонну ніч вдається не завжди, але якщо ви здогадуєтеся, що доведеться помучитися, підготуйте організм до навантаження. Якщо ви і так спите мало, а потім не спите взагалі, негативні ефекти такого режиму лише накопичуватимуться.

Але якщо зазвичай дотримуєтесь режиму і відпочиваєте в межах норми, від семи до дев'ятої години, то одна безсонна ніч не зашкодить. Якщо кілька днів перед нічним марафоном поспати довше, то й наслідки для організму будуть мінімальними.

Так, стаття якраз про те, як не спати. Але іноді 20 хвилин краще ніж нічого. Якщо є можливість трохи відпочити, краще віддавати перевагу короткому сну.

Дві проблеми. Перша – ризик проспати довше. Друга, така ж серйозна, - неможливість заснути. Ну як перерватися на 20 хвилин, якщо голова забита справами, завданнями, квитками? Лягайте на підлогу в позу йоги "Шавасана". Навіть якщо ви не шанувальник медитації та іншого, просто ляжте на рівну жорстку поверхню, розкиньте руки та ноги убік, поставте будильник (20 хвилин!), а потім по черзі розслабте м'язи, починаючи з пальців ніг і до верхівки. Свідомо, змушуючи себе повністю розкріпачитися. Дві хвилини піде на таке розслаблення. Ще 18 ви або поспите, або хоча б просто відпочинете.

flickr.com

Якщо є можливість, поспіть годину чи півтори. Так ви прокинетеся після фази швидкого снуі відчуєте себе відпочившим.

3. Увімкніть світло

Темрява нам потрібна для вироблення мелатоніну, гормону сну. Якщо не бажаєте засинати, додайте світла. Наприклад, джерело світла, розташоване поруч з очима (настільна лампа, монітор), приведе мозок в активний стан.

4. Провітрюйте

Ми краще спимо, коли в кімнаті прохолодно, тобто температура тримається приблизно на рівні 18 °С. Якщо бажаєте бути бадьорим, у приміщенні має бути не тепло і не холодно. 23-24 °С - це та температура, при якій не хилитиме в сон.

5. Приймайте прохолодний душ

Іноді від однієї думки про те, що настав час лізти в холодну воду, прокидаєшся. Треба, треба вмиватися (хоча б), якщо душ, що бадьорить, викликає паніку. Дія методу короткострокове: на півгодини-годину заряду вистачить, потім доведеться проходити процедуру заново. Але пам'ятайте, що вона .

Замініть вмивання та душ на морозиво чи фруктовий лід. Не більше разу за ніч, щоб не суперечити наступному пункту.

Цукерка відгукнеться непереборною втомою за кілька годин. Насолоди не допоможуть утримати енергію: цукор різко підніме рівень енергії, а потім сили так само різко вас покинуть.

Краще вживайте продукти, які забезпечать вас енергією на довгий термін. Наприклад, легкі продукти з високим змістомбілка. Яка це їжа? Горіхи. Яйця. Знову горіхи. Заїдайте це овочами та фруктами.

flickr.com

Не кладіть у тарілку нічого важкого та жирного, тимчасово забудьте про смажені курячі ніжки та гамбургери. І замість того, щоб один раз наїстися до відвалу, перекушуйте невеликими порціями протягом усієї ночі: так ви будете постійно забезпечені енергією.

7. Пийте каву, але маленькими порціями

Кава, звісно, ​​стимулятор, але дозу кофеїну перевищувати не потрібно.

Пара літрів кави бадьорить так само, як пара чашок, справа не тільки в кількості. Головне – не випивати всю дозу кави одразу.

Коли попереду ніч без сну потрібно сфокусуватися на завданнях. Якщо випити більше двох чашок відразу, перебудити нервову систему і втратите концентрацію.

Тому, коли почнете втомлюватися, повільно випийте чашку або дві, краще при цьому щось жувати. Потім, години за чотири, можна вирушати за кавовою добавкою.

Коли норма по каві (а це чотири чашки на день) вже виконана, перемикайтеся на воду. При достатньому забезпеченні організму рідиною кожна клітина працює краще, і зосередитись на роботі набагато легше.

Є ще й народні засобидля бадьорості. Наприклад, настоянка елеутерококу або женьшеню. Додайте їх у чай (в терапевтичних дозах!), це природні тонізуючі засоби, які допоможуть запалити мозок та змусять його працювати.

8. Краще жувати

Жувальна гумка підвищує активність і навіть може покращити працездатність мозку. Допоможіть собі та вибирайте м'ятну жуйку. М'ята сприяє активності мозку, а її аромат покращує пам'ять.

До речі, про запахи. Ефірні масламандарина, лимона, апельсина, розмарину теж бадьорять. Не любите ароматизатори та олії – просто заїдайте сон апельсинами, а краще – фруктовим десертом з цитрусовими та м'ятою.

flickr.com

9. Встаньте та пройдіться

Через кожні 45 хвилин робіть невелику перерву, щоб трохи прогулятись. Якщо питимете досить багато, як радили вище, то й так доведеться постійно відлучатися в туалет, от і використовуйте вимушену перерву, щоб ще трохи пройтися.

Особливо це важливо, якщо ви працюєте всю ніч за комп'ютером. Час від часу виконуйте відому вправу: відривайте погляд від екрану і фокусуйтеся на віддаленій точці.

Замість невеликої розминки робіть масаж. Повний масаж тіла вас вимкне, а ось окремі точки краще розім'яти. Шия, вуха, голова, пальці – відновіть кровообіг на цих ділянках, щоб стало легше думати та рухатися.

10. Підберіть активне музичне тло

Звуки природи, мантри, колискові та романтичну музику відкладіть до наступного дня. Занадто монотонні треки, навіть різкі та гучні, теж не допоможуть зберегти бадьорість. Складіть динамічний плейлист, під який хочеться танцювати. О третій ночі над конспектом буде не до розваг, але й спати не потягне.

Сідайте на незручний стілець. Розпрямляйте спину, чіпляйте гаджети та ставте нагадування. Тільки ніяких крісел, диванів та м'яких подушок. Табуретки, рівна підлога - ось ваші робочі місця. Тримайте тіло в тонусі, щоб мозок також не розслаблявся.

flickr.com

12. Знайдіть яскраві враження

Коли очі затягує сонна пелена, потрібно розбудити себе емоційною бомбою. Поговоріть з кимось, чиї погляди наперед протилежні вашим, причому на саму гостру тему(можна влаштувати дискусію у коментарях). Відкрийте посилання на ресурс, який щиро терпіти не можете. Завдання - не захоплюватися і не доводити опоненту свою правоту всіма силами, а просто отримати дозу адреналіну та розплющити очі ширше.

Як вижити наступного дня

Усі спроби штучно додати бадьорості можуть бути лише тимчасовим заходом.

Ви не додаєте більше ресурсів, коли заливаєте всередину банку енергетика. Ви просто допомагаєте організму спалити власне паливо, працюючи дві-три зміни поспіль.

Тож кидайте всі сили на відновлення.

1. Не сідайте за кермо

Дослідження показують, що сонний водій анітрохи не кращий за п'яного. Так що якщо випала у вашому розкладі безсонна ніч, попросіть когось підвезти вас до роботи або сідайте у громадський транспорт. Поки не поспіть щонайменше чотири години поспіль - жодного водіння.

Не хочете знищити нормальний режим – не лягайте спати вдень. Інакше ризикуєте так заснути, що розплющите очі лише ввечері. І тоді повернутися до нормальний графікбуде набагато складніше. Якщо й спати, то за нічним режимом: 20, 60, 90 хвилин. Не більше.

flickr.com

3. Каву відкладіть на потім

Коли руки тягнуться до банку кави та енергетиків, чиніть опір. Навіть якщо ви п'єте каву за шість годин до сну, кофеїн порушує перебіг відпочинку. Вранці випити пару чашок потрібно, але після 16:00 зав'язуйте з походами до кавомашини. Інакше, незважаючи на нічні пригоди, спатимете погано.

4. Відмовтеся від багатозадачності

Краще виберіть дві задачі та працюйте над ними по черзі. Коли відчуваєте, що перестаєте розуміти, що робите, влаштуйте перерву, а потім сідайте за інше завдання. Не робіть їх одночасно – ваш мозок просто не в змозі досить швидко. Але й рутинною роботою він теж не може бути зайнятий. Від тих самих дій вас затягне в сон, а нове завдання активізує розумові процеси. Залишайте собі місце для маневру, щоб тримати думки в тонусі.

5. Продовжуйте пити та їсти овочі

Так-так-так, пийте воду! Ми в курсі, що це найпопулярніша порада, коли йдеться про здоров'я. Ну так підіть йому нарешті. :)

Якщо спати мало, ми тягнемося до калорійної їжі і їмо частіше, ніж зазвичай, хоча фізична активністьзнижується. Тому, до речі, регулярне недосипання пов'язують із високим індексом маси тіла.

Правильне харчування особливо важливе, коли у вас не все гаразд із рештою режиму.

Вихід - хрустіть овочами та фруктами, корисні речовини, вітаміни та антиоксиданти захистять клітини, поки ви не зможете забезпечити їм нормальне відновлення.

6. Треба зробити хоча б зарядку

Тягати залізо краще в інший день, як і пробігати багатокілометрові дистанції. Але допоможуть пережити важкий день та розженуть сон. Ну і після легкої фізичного навантаженнянавіть перевантажений мозок краще спатиме.

7. Їжте мало. І не випивайте

Втомлений мозок вимагатиме задоволень, і найпростіше отримати їх у їжі. Про шкоду переїдання відомо давно, тому ви тільки відчуєте непідйомну втому, якщо з'їсте зайвий шматок.

І порада від кепа: не треба пити нічого алкогольного. Недосип + алкоголь = катастрофа.

Вчені давно встановили, що алкоголь взагалі згубно впливає на сон, тож, якщо хочете відновитися після вчорашнього нічного забігу, навіть келих вина буде зайвим.

Навіть якщо ви хронічно недосипаєте, можна покращити стан, якщо проспати 10 годин поспіль. Такий сон допоможе відновити рухові навички, і вранці ви почуватиметеся набагато краще.

flickr.com

Підсумки

Отже, якщо потрібно пережити безсонну ніч, пам'ятайте, що організм буде не в захваті. Отже, в інших сферах про здоров'я треба подбати: правильне харчування, достатню кількість рідини (а не алкоголю), причому як уночі, так і наступного дня Заплануйте можливість відновитись та робіть перерви в роботі.

Від однієї такої ночі нічого з вами не станеться, звичайно. Максимум - будете роздратовані кілька днів.

Натомість хронічний недосип б'є по здоров'ю, але це вже інша історія.