Otázky zdravie a zdravý životný štýl teraz sa všetko pýta viac ľudí, keďže ktorákoľvek etapa nášho života môže spôsobiť rozvoj chorôb a zhoršenie zdravia.

Tomu treba rozumieť zdravý životný štýl- to nie je len ranné cvičenie, ale aj zoznam ďalších dôležité prvky ktoré dokonca zahŕňajú dobrý vzťah s príbuznými, priateľmi, kolegami a dokonca aj neznámymi ľuďmi.

Základy zdravia a zdravého životného štýlu.

Zdravie, zdravý životný štýl – starostlivosť o telo.

Osobná hygiena by mala byť nedotknuteľnou zmluvou každého, kto si želá byť zdravý. Pravidlá osobnej hygieny zahŕňajú tie základné veci, ktoré nás učia od detstva v rodine, škôlkach, základnej škole - jesť sa dá len umyté a čisté výrobky, nemôžete zneužívať mäso a nezdravé jedlo, tiež musíte ísť k lekárom včas. Okrem toho musíme všetci poznať základy najprv zdravotná starostlivosť . Nevykonávajte samoliečbu, ale obráťte sa včas na špecialistov.

Zdravie, zdravý životný štýl – aktívny životný štýl.

Pre udržiavanie zdravia musíte sa viac hýbať - cvičte ráno, choďte do posilňovne, ale všetko by malo byť s mierou. Telo by malo dostať fyzické cvičenia v závislosti od veku a fyziologické vlastnosti. Pre referenciu zdravý životný štýl (HLS) veľmi dôležité: bazén, športové časti, športové podujatia, štafetové preteky. Rodičia by mali svojim deťom šport vštepovať už od detstva.

Školáci a študenti musia navštevovať hodiny telesnej výchovy, ako bez nich fyzická aktivita telo sa nebude môcť plne rozvinúť a fungovať. Fyzické cvičenia pomáhajú odstrániť bolesť a únavu vo svaloch po pracovnom dni, nabiť sa pozitívna energia a zvyšovanie svalový tonus ráno. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých cvičenie ráno navždy zabudne na bolesti kĺbov a únavu počas dňa.

Zdravie, zdravý životný štýl - vzdanie sa zlých návykov.

Návyky ako alkohol, fajčenie, drogy absolútne nie sú vhodné pre zdravý životný štýl. Od detstva je potrebné dodržiavať negatívny postoj k zlým návykom.

Dnešná mládež ospravedlňuje fajčenie trávy tým, že neškodí zdraviu a že fajčenie konope je vo väčšine vyspelých krajín legálne. K dnešnému dňu však lekári dokázali iba zlý vplyv bylinky na ľudské zdravie.

Dôsledky zlé návyky sú zdravotné poruchy: impotencia, strata pamäti a iné problémy spojené s fungovaním mozgu. A nezabudnite, že neustále používanie aj malého množstva piva je zlé pre zdravie obličiek a tráviaceho systému.

Zdravie, zdravý životný štýl – fajčenie.

Fajčenie je veľmi zlé pre zdravie, sa v žiadnom prípade nespája so zdravým životným štýlom a veľmi často prispieva k vzniku rakoviny pľúc. okrem toho fajčiaci muž poškodzuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie iných, čím sa stávajú pasívnymi fajčiarmi.

Zdravie, zdravý životný štýl – zdravé stravovanie.

Zdravé stravovanie by mala byť mierna, snažte sa neprejedať, jesť na cestách. Správna strava by mala byť starostlivo naplánovaná a mala by brať do úvahy všetko fyziologické potreby organizmu. Pri správnej výžive by sa mali vylúčiť skazené a úplne chýbajúce potraviny. Z jedla človek získa takmer všetko, čo potrebuje. živiny potrebné pre život.

V zdravom životnom štýle si množstvo a kvalita vody, ktorú pijete, zaslúži osobitnú pozornosť – voda by nemala byť „z vodovodu“, denne by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody.

Zdravie, zdravý životný štýl – otužovanie.

otužovanie umožňuje podporovať ľudské zdravie až po značku. Otužovanie treba chápať nielen vodné procedúry ale aj rubdown, outdoorové športy. Otužovanie je tréning tela pre väčšiu odolnosť voči teplotné účinky. Otužilý človek je menej náchylný na prechladnutie a iné choroby, má silnejší imunitný systém. dobrý vplyv kúpeľné a masážne procedúry sa vykonávajú na ľudskom tele.

Zdravie, zdravý životný štýl - psycho-emocionálny stav.

AT zdravý životný štýl dôležitým faktorom je dobrý psycho emocionálny stav- musíte sa vyhýbať častým stresom a vedieť sa z nich dostať. Na tento účel dobre pomáhajú hodiny v telocvični, joga, ako aj psychologický tréning. Emocionálna pohoda človeka by mala byť normálna, človek in pokojný stav by mal byť vyrovnaný a schopný vyrovnať sa so svojimi emóciami.

Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je aj schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi okolo seba a získavať pozitívnu energiu z komunikácie.

AT starať sa o svoje zdravie nie je nič ťažké. Aby ste rýchlo videli, stačí dodržiavať niekoľko pravidiel pozitívne výsledky. A predpisov tieto sú jednoduché, logické a ich implementácia je dostupná takmer každému. Čo teda môžeme urobiť, aby sme si nielen udržali, ale aj zlepšili svoj zdravotný stav?

1. Jeme dobre

Správna výživa neznamená sedieť na oslabujúcich diétach. Stačí použiť jednoduchšie a zdravá strava vlastné varenie, pri súčasnom znížení množstva spracovaných potravín na vašom stole a úprimne vylúčení zo stravy nezdravé jedlo(príliš mastné, príliš pikantné, príliš sladké atď.).

2. Pite dostatok vody

Pre normálnu existenciu musí človek vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne. Vôbec nie tekutina, ale kvalitná, čistá voda. To je nevyhnutné na odstránenie toxínov z tela a vo všeobecnosti na udržanie rovnováhy: acidobázickej, tepelnej, hemodynamickej atď. Neustály nedostatok vody vedie k rýchlemu starnutiu a zhoršeniu symptómov ochorenia.

3. Telu doprajeme primeranú pohybovú aktivitu

Mnohých veľmi desí tvrdenie, že zdravie človeka si možno udržať len športovaním. Nikto ťa nenúti stať sa športovcom. Je to o len o príjemných aktivitách, ako je bicyklovanie alebo kolieskové korčule, hranie tenisu alebo ľahká gymnastika. Hlavná vec je nerobiť to z času na čas, ale neustále, aspoň každý druhý deň.

4. Veľa chodíme pešo

Chôdza je jednoduchá, no zároveň jedinečný liek udržiavať zdravie a mladosť po dlhú dobu. Chôdza posilňuje krvné cievy, normalizuje arteriálny tlak, trénuje svaly a kĺby a dokonca zlepšuje výkon gastrointestinálny trakt. Existuje len jedna podmienka - musíte chodiť aspoň 20-30 minút denne a krok by nemal byť chôdza, ale energická.

5. Dýchajte čerstvý vzduch

Dôležitý bod, na ktorý často zabúdame. Treba dbať na to, aby sa vám do pľúc dostalo čo najviac čerstvého a čistého vzduchu. To znamená, že cvičenie a jogging by sa mali vykonávať mimo pohybujúcich sa vozidiel. Mali by ste chodiť tam, kde je viac zelene. Ak žijete v silne znečistenej oblasti, určite sa aspoň raz alebo dvakrát týždenne vyberte do prírody: do lesa alebo na breh vodnej nádrže.

6. Vytvárame pohodlné podmienky pre odpočinok a prácu

Stav vášho domova a kancelárie priamo ovplyvňuje vašu náladu a pohodu. Uistite sa, že si priestor okolo seba usporiadate čo najlepšie: starajte sa o čistotu a hygienu priestorov, obklopte sa oku lahodiacimi predmetmi, ergonomicky si vybavte pracovisko. Pozor si treba dať aj na materiály, z ktorých sú veci, ktoré používate, vyrobené, pričom uprednostňujte kvalitné, prírodné a ekologické.

7. Dodržiavame správny režim dňa

Myslíte si, že denný režim je pre deti? Vôbec nie. Keď pôjdete spať a vstanete v rovnakom čase, budete sa cítiť oveľa čulejší a energickejší, ako kedy úplná absencia akýkoľvek rozvrh. Do úvahy treba brať aj prirodzené biorytmy človeka a jeho vzťah k dennému cyklu – už dávno je dokázané, že spánok do polnoci dáva telu oveľa viac oddychu ako aj posledné prebudenie.

8. Znížte stres

Ľahko sa to hovorí, však? A aj tak. Snažte sa nedostať do vyčerpania, pracujte na opotrebovanie. Vyhnite sa konfliktom a agresívnym hádkam. Netešte sa na zlé správy a kriminálne incidenty. Nepozerajte filmy, ktoré sa vám nepáčia, a to ani v spoločnosti. Vo všeobecnosti sa snažte nerobiť veci, ktoré zhoršujú vašu náladu, pretože nálada je neoddeliteľne spojená so stavom nášho nervového systému a vnútorné orgány.

9. Zbavte sa zlozvykov

Stojí za to pripomínať, ako veľmi trpí naša krása a zdravie závislosťami? Fajčenie spôsobuje problémy s pokožkou, zubami, hrdlom, krvnými cievami, pľúcami, žalúdkom... Časté používanie alkohol ničí nervový systém a zvyšuje chuť do jedla, núti človeka nadmerne „jesť“, priberať nadváhu. Počítačové hryčasom spôsobujú silnú závislosť, otupujú, vedú k zlému videniu a zhoršenému držaniu tela. Oplatí sa teda riskovať to najcennejšie - svoje zdravie - kvôli pochybnému potešeniu?

10. Vytvárame si „pozitívny imidž“

Jednoduché ale veľmi efektívnym spôsobom zlepšiť zdravie je vyzerať zdravo a úspešný človek. V tomto vám rady lekárov nepomôžu. Len sebavedomie a sebaovládanie vzhľad Prinesie pekné výsledky. Zmeny uvidíte veľmi rýchlo, ak budete každý deň dodržiavať tieto podmienky:

• Držte chrbát rovno a bradu vysoko.
• Uistite sa, že vaše ramená sú rovné.
• Usmievajte sa.
• Oblečte sa tak, ako sa vám páči.
• Nekomunikujte s ľuďmi, ktorí sa veľa sťažujú a hovoria o chorobách.

Buďte zdraví a šťastní!

Pod pojmom " zdravý životný štýl„znamená celý rad aspektov ľudského života, od určitých noriem vo výžive až po emocionálne a psychologická nálada. Vedenie zdravého životného štýlu znamená úplnú zmenu existujúcich návykov v jedle, fyzickej aktivite a odpočinku.

Ak chcete zmeniť svoj zaužívaný životný štýl na zdravý, musíte mať jasnú predstavu nielen o aspektoch zahrnutých v koncepte zdravého životného štýlu (HLS), ale aj o faktoroch, ktoré Negatívny vplyv na psychickom a emocionálnom stave, ako aj na zdraví.

Technogénny pokrok, komplikácia sociálna štruktúra, zhoršenie environmentálna situácia viedlo k tomu, že moderný človek je neustále vystavený zvýšenému stresu, čo v prvom rade negatívne ovplyvňuje jeho celkový emocionálny a psychický a fyzické zdravie. vyhnúť sa tomu zhubný vplyv umožňuje uvedomenie si dôležitosti seba ako jednotlivca, dôslednú pozornosť k vlastnému blahu a zdraviu.

Čo je zahrnuté v koncepte HSE?

Výklad pojmu je pomerne široký a s rôzne body videnie je charakterizované rôznymi spôsobmi. V oficiálnej definícii zdravý životný štýl znamená životný štýl zameraný na všeobecné posilnenie zdravie a prevencia rizík rôzne druhy choroby, a to vo filozofickom a sociologickom smere - ako problém globálneho rozsahu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života spoločnosti.

Existujú medicínsko-biologické aj psychologicko-pedagogické definície. Všetky znejú inak, ale nesú rovnakú sémantickú záťaž, ktorá sa scvrkáva na skutočnosť, že zdravý životný štýl je v prvom rade zameraný na posilnenie tela a všeobecné zdravie jednotlivca v spoločnosti. Podľa odborníkov z oblasti medicíny je zdravie človeka z 50 % závislé od životného štýlu a ostatné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne zdravotníctva je teda 10 %, genetického základu a prostredia 20 %, resp.

Predpoklady a podmienky

Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

1. všestranný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
2. zvýšenie trvania aktívnej dlhovekosti;
3. účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.

Aktuálnou témou zdravého životného štýlu sa stala v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami v ľudské prostredieživotné prostredie, zvyšovanie strednej dĺžky života, vplyv podmienok prostredia na organizmus a zdravie.

Moderní ľudia vo veľkej väčšine málo vedú aktívny obrázokživota, mať viac voľného času, neobmedzovať sa vo výžive. Netreba sa však emocionálne a psychicky uvoľniť. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, ako hovoria lekári, počet dedičných chorôb len narastá. To všetko viedlo k logickému hľadaniu riešenia ako v skutočnosti modernom svete zostať fyzicky a duchovne zdravý, žiť nielen dlho, ale zostať aj aktívny.

Dodržiavanie denného režimu

Dôležitým krokom k zdravému životnému štýlu je rovnováha medzi odpočinkom a aktivitou. Veľa ľudí chodí spať po polnoci a nedostatok spánku počas víkendu sa snaží kompenzovať vstávaním poobede. Takáto rutina nie je štandardom.

Ak chcete normalizovať svoj rozvrh, musíte si preštudovať veci, ktoré musíte počas dňa urobiť. Nenaliehavé úlohy je možné preplánovať alebo dokončiť rýchlejšie bez toho, aby vás rozptyľovali iné úlohy. Prístup k plánovaniu času by mal byť mimoriadne systematický.

Racionálne rozdeľovať odpočinok a prácu znamená striedať obdobia duševného a fyzické napätie s úplným uvoľnením, teda spánkom. Pre dospelého denná sadzba spánok trvá 7 až 8 hodín. Platí to aj o víkendoch.

Vyvážená strava

Nie je možné viesť zdravý životný štýl bez dodržiavania určitých noriem vo výžive. zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a rád, ale existujú aj také všeobecné zásady, podľa ktorého môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:

• vylúčiť z ponuky silný čaj, kávu, alkohol;
• vzdať sa pravidelné používanie rýchle uhľohydráty, ktoré zahŕňajú sýtené nápoje, muffiny, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné produkty;
• nezariaďujte neskoré večere a občerstvenie;
• obmedziť príjem živočíšnych tukov;
• výrazne obmedziť potraviny živočíšneho pôvodu a zahrnúť do jedálneho lístka diétne králičie a hydinové mäso;
• zahrnúť do menu čo najviac rastlinných potravín;
• prejsť na frakčnú výživu;
• jesť výlučne čerstvé produkty;
• napiť sa dosť kvapalina;
• korelovať množstvo jedla s vynaloženou energiou.

Výrobky a pripravené jedlá musia byť prirodzené, majú vysokú nutričná hodnota- obsahovať všetko esenciálne vitamíny, mikro a makro prvky. Ak je to možné, je lepšie poradiť sa s dietológom, ktorý vyberie a zostaví jedálny lístok zohľadňujúci všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, sa potreba fyzickej aktivity výrazne znížila. Mimo bydliska a pracoviska človek cestuje dopravnou dopravou. Už nie je potrebné chodiť ani nakupovať. Jedlo a iný tovar je možné objednať na donášku domov.

Doplňte nedostatok motorická aktivita môcť rôzne cesty. Musíte si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec na zapamätanie je, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrej kondícii. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Pre tých, ktorí so zdravým životným štýlom len začínajú, postačí, ak sa telesným cvičeniam budú venovať pol hodiny denne.

Môžete robiť:

• alebo beh;
• jazdiť na bicykli;
• joga;
• gymnastika čchi-kung;

Vykonajte školenie rôzne cvičenia možné doma aj doma telocvičňa. Existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Môžete začať cvičiť s turistika a postupne prejsť na vyššiu záťaž. Ak je to možné, je lepšie chodiť a behať v zalesnených oblastiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pohyblivosti a pružnosti chrbtice – hlavným ukazovateľom mladosti a tónu tela.

Zlé návyky sú nepriateľom zdravého životného štýlu

Týka sa to nielen pitia a fajčenia, ale aj závislosti na nezdravých potravinách, medzi ktoré patria slané jedlá, sóda, rôzne sladkosti, čipsy. Bez ich opustenia nie je možné viesť plnohodnotné zdravý život. Tento bod je prvým na ceste k praktizovaniu zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez otužovania a posilňovania organizmu sa znižuje imunita človeka. To negatívne ovplyvňuje oboje vitalita, a teda vedie k zvýšené riziko chorobnosť. Na posilnenie tela pomôžu lieky, ako je tinktúra ženšenu alebo eleuterokok, ktoré sa predávajú v lekárňach, domáce bylinné prípravky, otužovanie.

Na otužovanie tela sa nemusíte hneď uchýliť k oblievaniu a kúpaniu studená voda. Môžete začať s kontrastná sprcha. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Otužovanie prispieva k zvýšeniu oboch imunitný stav a posilňuje cievny systém, zvyšuje celkový tonus a stimuluje nervový autonómny systém.

Je potrebné venovať väčšiu pozornosť nervový systém a psychický stav. Podráždenosť, nervové napätie, silné vzrušenie, neustály stres - hlavné dôvody predčasné starnutie. Nervozita negatívne ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale aj provokuje patologické zmeny v bunkových aj tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavná vec je nehromadiť sa a držať v sebe negatívne emócie, ale „vyplieskať“ ich.

Nie poslednú úlohu pri posilňovaní a udržiavaní zdravia zohráva telesná hmotnosť. Hmotnosť musí byť vždy kontrolovaná. Jeho prebytok sa stáva dodatočný faktor prispievanie k riziku vzniku rôznych patológií, vrátane endokrinných, cievnych, srdcových.

Úplné klinické vyšetrenie pre ľudí starších ako 45 rokov je povinným postupom. Ona umožňuje skoré štádia odhaliť srdcovú ischémiu, cukrovka, hypertenzia a iné ochorenia, zaručujúce úspešné ukončenie terapiu.

zdravý imidžživot a jeho zložky je obraz alebo životný štýl zameraný na zlepšenie a posilnenie ľudského tela, prevenciu rôznych druhov chorôb, udržanie zdravia na správnej úrovni. Takto je vhodné tento pojem interpretovať. Súhlasím s názorom predstaviteľov sociálno-filozofického smeru, že toto globálny problém spoločnosti.
Veľa ľudí hovorí o zdravom životnom štýle inak a má na to vlastný názor. Ľudia chcú byť zdraví, no väčšina pre to nerobí nič. A treba začať s vlastným myslením. Na druhej strane chcem hovoriť o koncepte zdravého životného štýlu podrobnejšie a poznamenať si hlavné body.

Je známe, že 50-55% nášho zdravia závisí od nás samých – od nášho životného štýlu. Životné prostredie stanovilo svoj vplyv na zdravie na približne 20 %. Od genetická predispozícia náš drahocenný závisí od 18-20% a iba 8-10% - od štátny systém zdravotná starostlivosť.

Tie údaje tejto štatistiky, ktoré, ako sa zdá, mali byť vyššie, sa ukázali ako najnižšie. Stojí za zamyslenie.

Psychológovia-pedagógovia sa na zdravý životný štýl a jeho hlavné zložky pozerajú z iného uhla pohľadu. Vedci tohto odkazu uvažujú o základoch zdravého životného štýlu z hľadiska ľudského vedomia, jeho psychológie a samozrejme motivácie, bez ktorej nie je vždy možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Naši statoční lekári majú na to všetko svoj profesionálny pohľad, no medzi tými či onými uhlami pohľadu nie sú a nikdy nebudú pevné hranice. Veď spolu sledujú jediný dobrý cieľ – zlepšenie ľudského tela.

Komponenty zdravého životného štýlu

Bez toho, aby som zachádzal do podrobností, napíšem stručne o hlavných zložkách zdravého životného štýlu.

• Zdravé návyky a zručnosti (ich vštepovanie od detstva; vyhýbanie sa škodlivému fajčeniu, užívaniu drog a alkoholizmu).
• (hlavne by to malo byť mierne).
• Aktívny život (jednoznačne sem patrí šport a telesná výchova, aktívny oddych).
• Hygiena (tu je miesto, osobná hygiena aj verejná, schopnosť poskytnúť prvú pomoc).
• Emocionálna pohoda (ovládame svoje emócie, chlapi).
• Intelektuálna pohoda (vnímanie nového užitočná informácia pre jeho ďalšiu aplikáciu; motivácia a pozitívne myslenie).
• Duchovná pohoda (nabitá optimizmom a stanovenými cieľmi).
• Životné prostredie (študujeme vplyv jeho užitočných a škodlivé faktory na našom tele).
• Sociálna pohoda (interakcia s ľuďmi, sociabilita).

Zdravý životný štýl a jeho súčasti, respektíve ich podrobné zváženie, v sebe nesú všetky potrebné poznatky, ktoré nepochybne pomôžu pri formovaní nielen dobré zdravie ale aj silná osobnosť.

Teraz si sami odpovedzte na otázku: „Chceš byť plnohodnotný a plne napĺňať všetko sociálne funkcie, vydať sa cestou k získaniu dlhovekosti, aktívne sa podieľať na všetkých formách života (rodina, voľný čas, domácnosť, verejnosť)?

"Jasné!" - odpoviete. Budú však po vašej odpovedi nasledovať nejaké konkrétne kroky zamerané na vaše uzdravenie? Je to na tebe. Pamätajte, že nikto vám nemôže pomôcť tak, ako vy.

Spoznajte a naštartujte svoj zdravý životný štýl!

Zdravý životný štýl má taký celosvetový význam, že pomáha človeku predĺžiť si život sám. Každý aspoň raz premýšľal o množstve škody, ktorú jeho telo naberá. Je to škoda, však? Potom odložte lenivosť a pustite sa do práce!

Zdravý životný štýl je súbor pravidiel zameraných na zlepšenie psychickej a fyzická kondícia organizmu a jeho produktívnej práce.

Starovekí ľudia nepoznali zvláštnosti hygieny, správnej výživy alebo optimálne množstvo fyzickej aktivity. To prispelo k poklesu populácie a obrovskému počtu chorých ľudí.

Postupom času pojem zdravý životný štýl „uviazol“ v srdciach občanov. Túžba dožiť sa čo najdlhšie, vidieť vnúčatá a byť dostatočne zdravý na to, aby som sa o ne mohol postarať, je veľkou motiváciou vytvárať základy zdravého životného štýlu.

Stanovisko Svetovej zdravotníckej organizácie k zdravému životnému štýlu

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj celková sociálna, fyzická a duševná pohoda. Podporujúc zdravie a zdravý životný štýl WHO vyhlásila 7. apríl za Deň zdravia, pretože v tento deň sa v roku 1948 podľa Charty WHO objavil prvý výklad pojmu zdravý životný štýl, ktorý sa dodnes nezmenil.

Organizácia vykonáva štúdiu správania jednotlivcov v súvislosti so zdravím. Na základe získaných výsledkov bolo identifikovaných 10 hlavných odporúčaní.

1. Pri použití materské mlieko u dieťaťa do 6 mesiacov sa automaticky znižuje riziko vzniku väčšiny neprenosných ochorení.
2. Požadovaný zdravý spánok v spojení s režimom práce a odpočinku.
3. Vyžaduje sa ročný krvný test, EKG, návšteva terapeuta, kontrola tlaku.
4. Minimálna konzumácia alkoholických nápojov. Povolené v mierne množstváživé pivo alebo červené víno.
5. Odmietnutie tabakových výrobkov.
6. Pravidelné cvičenie.
7. Použite jódovaná soľ namiesto sodíka.
8. Ľahko stráviteľné sacharidy (buchty, koláče) nahraďte orechmi, ovocím, zeleninou, obilninami.
9. Zo stravy treba vylúčiť margarín a živočíšny tuk. Použite olej z ľanových semienok, repka, orech alebo hroznový olej.
10. Pre výpočet ideálna hmotnosť tela, použite vzorce:

• • pre ženy: (výška v cm - 100) X 0,85 = ideálna hmotnosť;
  • pre mužov: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideálna hmotnosť.

Základy zdravého životného štýlu

K základom zdravého životného štýlu patria faktory, ktoré pomáhajú formovať zdravé telo a duševnú stabilitu. K dnešnému dňu sú známe mnohé patologické ochorenia ktoré sú spôsobené prostredím. Z toho vyplýva potreba posilniť telo. kde začneme?

Správna výživa znamená odmietnutie produktov, ktoré sú škodlivé v zložení (múka, sladké, mastné atď.) A nahradiť ich ovocím, zeleninou, bobuľami a obilninami. Stav pokožky, vnútorných orgánov, svalov a tkanív závisí od kvality výživy. Pitie vody v množstve 2-3 litre denne urýchli metabolizmus, spomalí starnutie pokožky a zabráni dehydratácii.

• urobiť diétu;
• neprejedajte sa;
• nahradiť škodlivé produkty užitočné.

V súčasnosti je fyzická zotrvačnosť naliehavý problém spoločnosti. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plný zdravotných problémov. Podľa štúdií WHO v 6 % prípadov vedie fyzická nečinnosť k smrti.

Pravidelné cvičenie:

• zabrániť rozvoju depresie, psycho-emocionálnych porúch;
• pomoc pri liečbe cukrovky;
• znížiť riziko rakoviny;
• zvýšiť pevnosť kostného tkaniva;
• umožňujú sledovať hmotnosť;
• zvýšiť stav imunity.

Dodržiavanie denného režimu

Od narodenia stojí za to zvyknúť si telo na špecifickú rutinu. Spočiatku by mali rodičia viesť dieťa, potom musí byť proces kontrolovaný nezávisle. Pod určitá osoba vyberie sa individuálny rozvrh. Sledovanie jednoduché pravidlá a zvyknúť si telo na stálosť rozvrhu, môžete sa zbaviť mnohých problémov.

1. Sen. Umožňuje vám vrátiť telo do normálu. Priemerná dĺžka trvania spánok pre dospelého je 8 hodín.
2. Jedlá načas. Pravidelné jedlá eliminujú možnosť priberania. Telo si zvykne jesť v presne určených hodinách. Ak ho zbavíte tohto privilégia, sú zaručené poruchy v práci vnútorných orgánov. Prvých 21 dní si môžete zostaviť výživový plán – raňajkujte s cereáliami, v malých porciách. Vyvinie sa zvyk a žalúdok bude fungovať ako hodinky.
3. Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita počas dňa je potrebné, najmä ak nie je možnosť pohybu počas zvyšku dňa (sedavé zamestnanie).

Dodržiavanie pravidiel pre správny režim, "riskujete" získať dobrá nálada, nasmerujte telo k riešeniu zložitejších psychických a fyzických problémov a svojim príkladom motivujte blízkych ľudí.

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenie je návykové. Okrem toho sú pre nulipárne dievčatá zakázané výrobky obsahujúce alkohol - alkohol "zabíja" vajíčka, pravdepodobnosť, že zostane bezdetná, sa výrazne zvyšuje. Tabak spôsobuje rakovinu.

Vzdať sa zlých návykov dáva silu a pomáha vyhnúť sa nechcené problémy so zdravím.

Posilnenie tela

Ide o dôležitú súčasť zdravého životného štýlu. Ako zistiť, že telo nie je dostatočne spevnené?

Osoba sa obáva:

• časté prechladnutie;
• neustály pocit únavy;
• poruchy spánku;
• bolesť svalov a kĺbov;
• bolesť hlavy;
• kožné vyrážky.

Za prítomnosti takýchto príznakov sa odporúča konzultovať s lekárom kvalifikovanú pomoc. Predpíše lieky na posilnenie imunity a priebeh liečby. Ak túžba piť pilulky nevznikne, stojí za to požiadať lekára o radu domácich metód. Na posilnenie imunity v strave často zahŕňajú:

• Bobkový list;
• chren;
• krevety;
• ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamíny A, C a E;
• suché červené víno

Mnoho ľudí, ako zlepšenie pohody a posilnenie tela, sa naleje studená voda, až po zimné plávanie. Rodičia s skoré roky navyknúť svoje dieťa na takýto postup, aby ho ochránili pred infekčnými chorobami.

Duševné zdravie človeka ako jeden z faktorov zdravého životného štýlu

Duševné zdravie je odpoveďou jednotlivca na ovplyvnenie vonkajší svet. Prostredie je agresívne stav mysle osoba. Zážitky a stresy prinášajú do tela choroby a mentálne poruchy. Aby ste sa ochránili pred trápením, aplikujte prevenciu chorôb.

Podľa WHO je duševné zdravie primerané ľudské správanie pri interakcii s prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

1. Absencia duševných porúch.
2. Tolerancia stresu.
3. primerané sebavedomie.

Buďte so sebou spokojní – to je základ mentálne zdravie. Pri častých depresiách, zmenách nálady sa poraďte s psychoterapeutom.

Bude písať potrebné lieky a navrhnúť racionálnu liečbu.

Dodržiavanie zdravého životného štýlu má niekoľko výhod:

• zlá nálada je zriedkavá;
• infekčné choroby nie sú schopné zaútočiť silná imunita"Zdravé";
• chronické ochorenia ustupujú do pozadia, miznú alebo sa prejavujú menej aktívne;
• psychologický stav na stabilnej úrovni;
• fungovanie tela prechádza bez porúch;
• zábava sa stáva produktívnejšou.

Záver

Po podrobnej analýze toho, čo je zdravý životný štýl, by sme mali pochopiť, že hlavnou úlohou občana je starať sa o seba a ostatných. Silným charakterom je aj zdravý životný štýl. Všetci ľudia plánujú žiť dlho, nechcú ochorieť alebo vidieť choré svoje deti. Nie každý sa však rozhodne v prospech zdravého životného štýlu.

Dôvodom je nedostatok správnej motivácie a banálna lenivosť. Je lepšie sedieť na gauči s čipsami, ako chodiť pol hodiny. Tento názor navštevuje väčšina občanov našej krajiny. Návšteva lekára sa plánuje až vtedy, keď je bolesť už neznesiteľná.

Myslite na svoje zdravie, doprajte svojmu telu návyky zdravého životného štýlu. A buďte si istí – telo sa vám odvďačí dobré zdravie a neprítomnosť choroby.