Czy w okresie przedmiesiączkowym można przybrać na wadze? Zmiana masy ciała w krytyczne dni
Wydęła wargi jak ropucha. Rzucam się na wszystkich jak... To nie ma znaczenia. Jestem głodny – to okropne. Wszystko boli i boli. Czy ten stan jest znajomy? Teraz pytam żeńską połowę populacji. Chociaż czytelnicy płci męskiej prawdopodobnie rozpoznają swoją ukochaną w określone dni. Przed nadejściem miesiączki. Wszystkie znaki tam są. Dlaczego tyję przed okresem? Prześledźmy cały cykl.
Pamiętasz, od czego zależy waga? Och, ma na to wpływ wiele czynników, niektóre pozytywne, inne negatywne. Ten
- genetyka (do cholery);
- odżywianie (no cóż, możemy na to wpłynąć);
- aktywność fizyczna (to także leży w naszej gestii);
- metabolizm, czyli metabolizm (można go również aktywować);
- tło hormonalne.
Zatrzymywać się. Porozmawiajmy o hormonach bardziej szczegółowo. Są nie tylko winni miesięcznych cierpień kobiet, ale mogą także „wyjaśnić” pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów przed miesiączką. Co więc czeka nieszczęśliwe kobiety w różnych okresach? cykl miesiączkowy.
Okres
Od ich pierwszego dnia odliczamy dni cyklu. Wszystko Okolice narządów płciowych oczyszczone i zaktualizowane. Ciało kobiety przygotowuje się do przyjęcia nowego życia, ciąży. W tym okresie estrogenów i progesteronu jest bardzo mało. Dlatego…
Po pierwsze, płyn jest zatrzymywany w organizmie. Kobiety nawet zaczynają rzadziej chodzić do toalety. Nadmiar płynu- dodatkowe półtora do dwóch kilogramów. Spróbuj zważyć się pierwszego dnia miesiączki lub na kilka dni przed jej rozpoczęciem. Zezłościć się.
Po drugie, wada żeńskie hormony pozbawia cię poczucia szczęścia i spokoju. „Musimy to jakoś wynagrodzić” – mówi organizm do mózgu. I wydaje polecenie: „Tak!” Jeść, to znaczy. Dlatego tak bardzo masz ochotę na słodycze lub smażone ziemniaki. Poza tym kobieta zaczyna „pożerać” stres (mówiłam: miesiączka to stres).
Na szczęście wszystkie te zjawiska są tymczasowe. Wszystko minie wraz z „biznesami”.
Faza folikularna
Po menstruacji organizm zaczyna intensywnie przygotowywać się do poczęcia (niezależnie od tego, czy planujesz ciążę, czy nie). W tej fazie powstaje pęcherzyk, z którego później uwolniona zostanie komórka jajowa. Poziom estrogenów gwałtownie rośnie. Niestety tego hormonu wymaga tkanka tłuszczowa. Jeśli jest go za mało, mózg zmusi go do uzupełnienia zapasów.
Jajeczkowanie
Dojrzałe jajo opuszcza pęcherzyk i zaczyna przesuwać się w kierunku macicy jajowody. Ilość hormonów płciowych nie mieści się w normie. Kobieta jest w środku dobry humor, jest pełna energii i jasnych myśli. Może wystąpić niewielki obrzęk i powiększenie gruczołów sutkowych. Spowoduje to wzrost Twojej wagi, ale tylko nieznacznie.
Faza ciałka żółtego
Jak mi kiedyś wyjaśnił ginekolog, jest to jakiś płód (na zewnątrz). Pojawia się po owulacji w jajniku. Jest to tymczasowy gruczoł wytwarzający progesteron. Dzięki temu hormonowi wyściółka macicy przygotowuje się do zagnieżdżenia płodu. Organizm wytwarza również estrogen w małych ilościach.
Faza lutealna trwa aż do miesiączki. Pod względem masy ciała jest to najkorzystniejszy okres dla kobiety. Diety i ćwiczenia sportowe stają się bardziej skuteczne, waga nie wzrasta. Ale na kilka dni przed miesiączką wszystko ustaje.
We wszystkich systemach zaczyna się pewnego rodzaju drżenie. Organizm rozumie, że ciąża nie nastąpiła. Wszystko było na próżno. Ciałko żółte wybucha. Spada poziom żeńskich hormonów. Och, jakie to złe uczucie, ponieważ zawiedliśmy oczekiwania Matki Natury.
Pojawia się nieuzasadniony głód (właściwiej byłoby powiedzieć „zhor”). Mam ochotę na coś tłustego, coś słonego, coś słodkiego. I wszystko, i jeszcze więcej.
Rozpoczyna się miesiączka. I wszystko znów się powtarza.
Waga i wiek
Kiedy jesteśmy młodzi, organizm pracuje na pełnych obrotach. Tempo metabolizmu jest dość wysokie. Stosunek progesteronu do estrogenu jest optymalny. U kobiet w średnim wieku metabolizm nieznacznie spada. Równowaga hormonalna jest naruszony. Oznacza to, że ilość estrogenu w porównaniu z progesteronem staje się większa. A estrogen potrzebuje tłuszczu.
Kobiety z nieregularny cykl, z cyklem bez owulacji. A ich liczba wzrasta w wieku czterdziestu lat. Skąpe brązowe wydzieliny - a te stają się rzadkimi gośćmi. W takich okresach jest więcej estrogenu. Dlatego tłuszcz gromadzi się intensywniej i szybciej.
Zależność masy ciała od cyklu miesiączkowego. Waga przed miesiączką. Waga podczas menstruacji. Naturalny przyrost masy ciała podczas miesiączki.
Są takie dni w życiu kobiety, kiedy wydaje się, że cały świat jest przeciwko nam! Strzałka wagi przesuwa się szybkim truchtem w prawo, Twoja ulubiona spódnica, wczoraj luźna, nie sięga w pasie, ale nie możesz tego zrobić ćwiczenia fizyczne NIE. Tak, a myśli krążą na bok: co za pyszne jedzenie! Co się z tobą dzieje? Cały sekret polega na tym cykl miesięczny kobiet, od których zależy waga, metabolizm, apetyt i aktywność fizyczna. Powiemy ci dlaczegowaga przed okresem wzrasta i jak przetrwać ten okres.
Pierwszą fazą jest miesiączka.
Odżywianie i styl życia.
Podczas menstruacji jakakolwiek dieta jest surowo zabroniona. Poziom progesteronu we krwi w tym okresie spada i zaczyna być wytwarzany duża liczba prostaglandyny - substancje podrażniające błonę śluzową macicy i powodujące jej odwarstwienie (samą miesiączkę). Jednocześnie gwałtownie spada poziom estrogenu we krwi. Należy pamiętać, że ten żeński hormon jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję hormonu szczęścia, serotoniny. Logiczne jest, że w tym okresie kobiety w najlepszym wypadku ich nastrój spada, w najgorszym przypadku nadchodzi teraźniejszość. stan depresyjny. Naturalnie. Organizm rekompensuje brak serotoniny poprzez ochotę na słodycze, co nie najlepiej wpływa na sylwetkę. Waga podczas menstruacji rozwój.
Co robić?
Z tym nic nie zrobisz potrzeba fizjologiczna w węglowodanach. Szkodliwe węglowodany możesz jednak zastąpić zdrowymi: warzywami, owocami, zbożami, miodem. Powstrzymaj się od herbaty, kawy, czekolady, mocnych bulionów, bo wzmagają one działanie prostaglandyn na organizm, a jeszcze bardziej będziesz mieć ochotę na słodycze. Również pod wpływem tych pochodnych organizmu waga wzrasta. Jeśli naprawdę masz ochotę na czekoladę, zjedz kilka plasterków, nie więcej.
Jaka jest dla ciebie moja waga?
Miesiączka to czas, w którym lepiej ukryć łuski. Zmiana poziomu hormonów prowadzi do gromadzenia się płynów w organizmie i natychmiastowego przyrostu masy ciała o kilka kilogramów. Pamiętaj, że przyrost masy ciała wynika z płynów, a nie tłuszczu. Nie trzeba się denerwować, po 5-7 dniach metabolizm ponownie się normalizuje i Nadmiar wody opuści ciało. Kieruj się tylko złotą zasadą: nie waż się podczas okresu!
Aktywność fizyczna.
W pierwszych dniach cyklu (około 7 dni) jakakolwiek aktywność fizyczna jest bardzo utrudniona. Jeśli masz bolesne miesiączki, całkowicie unikaj sportu. Ale nie powinieneś leżeć płasko w łóżku przez cały tydzień: wielu ekspertów zaleca w tym okresie chodzenie. W pozycja pozioma Zmienia się napięcie macicy, co może nasilać ból, słaba aktywność fizyczna (chodzenie) przywraca napięcie macicy do normy, co zmniejsza ból.
Jeśli możesz wstać z łóżka, idź na spacer do najbliższego parku. Pół godziny do godziny spaceru - a nie tylko nasycisz ciało tlenem, ale złagodzisz ból w okolicy macicy. Przy okazji, przed miesiączką Zaleca się również wydłużenie czasu chodzenia.
Drugi etap cyklu to owulacja.
Odżywianie i waga.
W czasie owulacji organizm pracuje według programu na wypadek ewentualnego zajścia w ciążę. Organizm intensywnie wytwarza męskie hormony płciowe – androgeny. Przy zmienionym tle hormonalnym metabolizm wzrasta do maksimum, więc wszelkie diety w tym okresie są bardzo skuteczne. Nie należy jednak przesadzać z ograniczaniem spożycia kalorii. Podczas menstruacji organizm doświadcza utraty krwi, a dieta tylko zwiększy brak żelaza, co może prowadzić do Niedokrwistość z niedoboru żelaza. Aby uniknąć problemów, należy stosować zbilansowaną dietę i włączać do swojej diety produkty bogate w żelazo - wątrobę, kaszę gryczaną, jabłka, jajka, szpinak.
Masa ciała.
Wyniki ważenia w tym okresie są przyjemniejsze niż kiedykolwiek. Po ukończeniu studiów miesiączka zmienia się poziom hormonów i cały nadmiar płynu jest usuwany z organizmu. Waga się stabilizuje.
Aktywność fizyczna.
Jest to ustanowione przez naturę. Że w okresie owulacji kobieta staje się odporna. Jest odporna na stres, w dobrym nastroju i aktywna. Z tego powodu w 12-14 dniu cyklu (plus dwa dni przed i po) wszelka aktywność fizyczna jest łatwa. W tym okresie organizm może wytrzymać duże i nietypowe obciążenia bez konsekwencji, więc to idealny czas zacząć uprawiać nowy sport.
Faza niszczenia jaj
Wahania wagi.
Jeśli ciąża nie nastąpi podczas owulacji, komórka jajowa obumiera. Oznacza to, że jeśli w pierwszej fazie cyklu ciało jest dostrojone do tworzenia, w drugiej fazie ciało jest dostrojone do zniszczenia. Dlatego za idealny do utraty wagi uważa się okres od 15 do 20 dni cyklu.
Zorganizować dni postu, rozpocznij dietę, przełącz się na odpowiednie odżywianie. Pamiętaj jednak, że na tydzień przed rozpoczęciem okresu możesz czuć się wyjątkowo głodny. Jego istota polega na zwiększaniu poziomu hormonu luteinizującego (LH), który stymuluje uwalnianie ciałka żółtego z jajnika i maksymalizuje jego poziom przed miesiączką. Hormon ten bezpośrednio wpływa na wagę i apetyt.
W tym okresie skuteczność jakiejkolwiek diety będzie dążyć do zera i nastąpi plateau wagi. Nie powinnaś się męczyć na próżno, waga sprzed okresu i tak nie zniknie. Powstrzymaj się od węglowodanów prostych (mąki i słodyczy) i przejdź na złożone (chleb razowy, płatki pełnoziarniste) oraz białka. W ten sposób możesz zachować szczupłą sylwetkę bez stosowania diety.
A co z wagą?
W tym okresie możesz bezpiecznie wejść na wagę, ponieważ Twoja waga pozostaje w normie. Jednak pod koniec cyklu wiele kobiet tego doświadcza zwiększone pocenie się, obrzęk gruczołów sutkowych. Przed miesiączką brzuch powiększa się i napełnia. Można zaobserwować wzrost od jednego do półtora kilograma. Jeśli masz skłonność do obrzęków, zmniejsz ilość soli i wody. Wprowadź do swojej diety herbatki moczopędne (lipowa, malinowa, hibiskusowa, z pąków brzozy). W tym okresie warto jeść maliny, jabłka i arbuzy.
Aktywność fizyczna.
W tym czasie aktywność fizyczna jest łatwa i skuteczna. Tło hormonalne jest stabilne, a kobieta pełna sił. Aktywność fizyczna staje się coraz trudniejsza pod koniec cyklu, gdy zmienia się poziom hormonów. W tym okresie nie należy zmuszać się do uprawiania sportu, gdyż może to powodować bóle głowy, podwyższone ciśnienie krwi i obrzęki.
Jak widzimy, okresy i wagaściśle powiązane. Masa ciała podlega prawom natury i przyrodzie cykl fizjologiczny dyktuje kobiecie, jaka powinna być jej waga. Dostosuj się do swojego cyklu, wtedy odchudzanie będzie najskuteczniejsze.
Co za bezsens! Podczas okresu ćwiczę cały czas! I tak. I napinam mięśnie brzucha. Rzecz dla leniwych tyłków.
Po okresie nie zawsze jest rozwiązaniem. Nonsens.
Jeśli uprawiasz sport podczas okresu, to może cześć. Mięśnie rosną, ważą więcej i zatrzymują wodę. W tym miejscu wzrasta waga.
Każdy człowiek ma unikalną fizjologię. Podczas okresu mam pion. A potem - przyrost masy ciała. Wszystko jest więc indywidualne.
Cóż, nie chodzi tylko o fizjologię, w grę wchodzi także odżywianie. Pod koniec okresu możesz przesadzić z solą na noc i również nie będzie linii pionu, ponieważ sól zatrzymuje wodę. Możesz też w środku cyklu umówić się na cotygodniowe objadanie się – wtedy żaden cykl nie zapewni ci pionu.
Mam na myśli to, że jeśli ktoś tracący na wadze jest zakłopotany nieoczekiwanym przyrostem masy ciała, nawet przy maksymalnym wysiłku i przestrzeganiu zaleceń dzienna zawartość kalorii odżywianie, nie pozwól mu się denerwować. Może to wina cyklu.
Wszystko się zgadza! Moja waga zależy od mojego cyklu!
Ja mam krytyczne dni Mijają boleśnie, dlatego źle toleruję jakąkolwiek aktywność fizyczną. Na tydzień przed nadejściem miesiączki żołądek zaczyna się zmieniać stan emocjonalny: Staję się marudny, drażliwy, następuje zmiana nastroju. Podczas menstruacji często występują uderzenia gorąca (kiedy normalna kondycja gwałtownie ustępuje miejsca falującemu osłabieniu.) Obecnie staram się prowadzić samochód nawet bez specjalnych potrzeb. Tak dostaję „kiełbasę” na tydzień przed i w trakcie okresu!
Podczas okresu mój brzuch wygląda, jakbym była w szóstym miesiącu ciąży. Mój synek pyta – czy dasz mi brata?
Nigdy tak naprawdę nie monitorowałam swojej wagi, ale tym razem w ciągu mniej więcej tygodnia waga wzrosła. Ważyłam 46-46,5 kilograma i ważyłam, i wtedy na krótko przed okresem zaczęła się: potem 47,5, potem 47,9 i wtedy, och, okropność! 48 kilogramów, czyli 48,2, a nawet 48,4.Jem jak zawsze, nic tłustego, słonego, wędzonego, gotuję sobie w podwójnym kotle, żarłoków nie miałam, ale pozwalałam sobie na słodycze, ale nie aż tak. I nagle prawie półcentrum!
Poczekaj, okres minie i zobaczymy.
Czekam niecierpliwie i z lekką obawą, co jeśli to nie okres będzie winien, może naprawdę za dużo zjadłam! Wtedy umrę z frustracji.
O, ja też czekam! To szczęście dało mi aż 3 kilogramy. Chociaż myślę, że to nie miesiączka, ale chałwa, pianki, czekolada. Choć mój mąż twierdzi, że... Że w ten sposób bardziej cię lubię. I ogólnie, popraw się. I boję się!
A oto odpowiedź: na tydzień przed miesiączką organizm kobiety gromadzi wodę i zasoby na wypadek ciąży.
Zawsze mnie zadziwia, że dzień przed miesiączką przybieram aż 3 kilogramy. Ale pod koniec miesiączki wraca do normy i staje się taki sam. Chociaż podczas odchudzania nie zwracam uwagi na wagę, zwracam uwagę na objętość, koloryt skóry i twardość mięśni.
Ja też stawiam na przyrost masy ciała. Jeśli Twoja waga nagle podskoczy, jutro musisz zaopatrzyć się w białe ze skrzydełkami.
Wczoraj na kanale domowym oglądałam program o odchudzaniu - Według mnie wielkość rodziny i tak dietetyczka stwierdziła, że podczas miesiączki kobieta przybiera nawet do 6 kilogramów, gdyż macica powiększa się jak w 3-4 miesiącu ciąży, plus są różne rodzaje PMS, wahania nastroju, oczywiście załamania i żarłoki. Krótko mówiąc, w trakcie okresu lepiej zapomnieć o wagach.
Po raz kolejny potwierdziłeś moje przypuszczenia nagły skok przytyłam kilka kilogramów na tydzień przed okresem, co jest właśnie z nimi związane.. Po prostu mnie uspokoili, bo inaczej się martwiłam. Teraz czekam aż skończy się okres i zobaczę co się dzieje z moją wagą. Chociaż nie widziałem tego wcześniej.
Jestem naprawdę zszokowany!
Och ja też waga przed okresem rośnie średnio o 3-4 kilogramy. Nawet się nie ważę w tej chwili, żeby się nie denerwować.
Jak zmienia się Twoja waga w zależności od cyklu? Czy artykuł był dla Ciebie przydatny?
Możesz komentować i omawiać to, co przeczytałeś na naszym
W przeddzień miesiączki doświadcza ciała kobiety zmiany hormonalne, wpływając na procesy metaboliczne, nastrój, bilans wodny. Spadek poziomu estrogenów prowadzi do zmniejszenia wydzielania serotoniny, hormonu szczęścia. Dlatego przed miesiączką u dziewcząt zły humor, stają się drażliwi. Poprawić stan psycho-emocjonalny pomagają słodycze, które powodują nadwagę.
Dlaczego waga wzrasta podczas menstruacji, jaki jest tego powód i ile można przybrać na wadze? W drugiej fazie cyklu menstruacyjnego wzrasta produkcja progesteronu. Po owulacji organizm kobiety przygotowuje się do urodzenia dziecka, więc hormon płciowy sprzyja odkładaniu się tłuszczów w warstwie podskórnej i powoduje zatrzymanie płynów. W rezultacie waga przed miesiączką wzrasta o 1,5–2 kg.
Inną przyczyną przewodnienia jest wzrost poziomu aldosteronu, hormon ten powoduje naruszenie metabolizm wody i soli. U kobiet może wystąpić obrzęk nóg, twarzy, worki pod oczami i powiększony brzuch. Podwyższony poziom progesteronu prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Często nasila się przed rozpoczęciem okresu. choroby przewlekłe zmniejsza się odporność organizmu na wirusy i infekcje. Zmiany w poziomie hormonów powodują rozwój zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Kobiety są bardziej podatne na obrzęki:
- Z nadwaga ciała;
- cierpiący na choroby układu moczowego;
- w okresie przedmenopauzalnym;
- cierpiących na zaburzenia ciśnienia krwi.
Obrzęk podczas PMS jest spowodowany naruszeniem bilans wodno-solny. Zwiększa się wydalanie jonów sodu i chloru z moczem. Oddawanie moczu rzadziej niż zwykle. Dodatkowo kobiety niepokoją się bólami głowy, mięśni, ciała, wzdęciami, a przed miesiączką może wzrosnąć temperatura.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Istnieje kilka typów PMS, które charakteryzują się pewnymi cechami objawy kliniczne. U 45% kobiet wiek rozrodczy rozpoznaje się obrzękową postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Patologii towarzyszą następujące objawy:
- ból głowy;
- obrzęk ciała;
- swędząca skóra;
- bębnica;
- zwiększona wrażliwość na zapachy, nudności;
- obrzęk, tkliwość gruczołów sutkowych;
- ból stawu;
- zaburzenia snu;
- uzyskanie nadwagi.
Obrzękowa postać PMS zajmuje trzecie miejsce pod względem częstości występowania. Najczęściej zespół występuje u młodych dziewcząt, a starsze kobiety są mniej podatne na patologię. dojrzały wiek, panie w okresie przedmenopauzalnym.
U zdecydowanej większości pacjentek przed miesiączką występuje ujemna diureza, charakteryzująca się zatrzymaniem płynów do 500–700 ml. Schorzenie charakteryzuje się ciężkim obrzękiem dłoni, stóp, twarzy i powiek. W niektórych przypadkach oddawanie moczu nie jest zaburzone, ale płyn jest rozprowadzany w organizmie, co prowadzi do rozwoju obrzęku.
Stan psycho-emocjonalny
Dlaczego tyjesz przed okresem i ciągle masz ochotę na słodycze? Jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest drażliwość, zmienny nastrój, skłonność do depresji i apatia. Hormon melanostymulujący środkowego płata przysadki mózgowej odpowiada za nastrój, wzmożony apetyt i pragnienie; neuroprzekaźnik jest uwalniany w większych ilościach niż zwykle przed miesiączką.
Słodycze i wysokokaloryczne potrawy sprzyjają produkcji dopaminy w mózgu, hormony te stymulują receptory przyjemności, poprawiając w ten sposób nastrój. Z tego powodu przed okresem naprawdę masz ochotę na coś smacznego. Jednak pozytywny wpływ jedzenia pojawia się dopiero w okresie jego spożycia, po którym zły nastrój powraca. W rezultacie kobiety mogą stale jeść słodycze lub inne słodycze Cukiernia.
Nadmiar węglowodanów odkłada się w postaci tłuszczu podskórnego i przyczynia się do nadmiernego przyrostu masy ciała. Podczas PMS i podczas menstruacji aktywność fizyczna maleje, a kalorie nie są spożywane.
Drażliwość, płaczliwość i agresywność są szczególnie widoczne u dziewcząt cierpiących na neuropsychiczną postać PMS. Patologia występuje u kobiet w średnim wieku rozrodczym 30–35 lat.
Zmiany związane z wiekiem
Dlaczego tyjesz przed miesiączką, czy ma to związek z wiekiem kobiety? W młodym organizmie metabolizm zachodzi szybciej i kumuluje się nadwaga odchodzą szybciej. W miarę jak się starzejemy, poziom estrogenów spada, co wymaga większej masy tłuszczowej. U płci pięknej wzrasta apetyt, można przybrać na wadze, a zgubienie zbędnych kilogramów jest dość trudne.
Subkompensowana postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego postępuje z biegiem lat, a objawy patologii nasilają się. U kobiet w późnym wieku rozrodczym dominują objawy obrzękowej postaci PMS, któremu towarzyszy powstawanie obrzęków i zatrzymywanie płynów w organizmie. Prowadzi to do tego, że waga przed nadejściem miesiączki wzrasta do 2 kg. Bilans wodno-solny normalizuje się pod koniec krytycznych dni, nadmiar płynu jest eliminowany, a skale pokazują te same liczby.
Na etapie zdekompensowanym Objawy PMS nasilają się z biegiem lat i utrzymują się podczas menstruacji, niektóre objawy można zaobserwować nawet po ustaniu krwawienia. Obrzęk jest bardziej trwały, w niektórych przypadkach wymagane są leki moczopędne. Wraz z nadejściem menopauzy objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego znikają.
Ograniczenie aktywności fizycznej
Czy waga wzrasta podczas menstruacji i dlaczego tak się dzieje? Zespół bólowy, PMS powoduje, że kobiety spędzają więcej czasu w pozycji leżącej. Każda aktywność fizyczna powoduje dyskomfort. Stanowi temu zwykle towarzyszy drażliwość i zwiększony apetyt, ochota na słodycze.
Niewykorzystane kalorie zamieniają się w tkankę tłuszczową, kobiety zyskują nadwaga. Na aktywny obraz W życiu możesz po zakończeniu krytycznych dni zgubić zbędne kilogramy i wrócić do swojego zwykłego rytmu. Jednak z wiekiem metabolizm zwalnia, a walka ze złogami tłuszczu staje się coraz trudniejsza.
Jak zapobiegać nadmiernemu przyrostowi masy ciała
Aby uniknąć pojawienia się nadmiernej objętości w talii i biodrach przed miesiączką, zaleca się powstrzymanie się od spożywania:
- Kawa;
- napoje gazowane i energetyczne;
- słone i pikantne potrawy;
- przyprawy;
- wędliny
Produkty te przyczyniają się do zatrzymywania nadmiaru płynów w organizmie i powodują obrzęki.
Naruszenie równowagi wodno-solnej negatywnie wpływa na pracę układ trawienny, pojawiają się wzdęcia, a zaparcia mogą Ci dokuczać. Aby znormalizować ruchliwość jelit, należy dodać do codziennej diety więcej świeżych owoców i warzyw (z wyjątkiem kapusty i roślin strączkowych). Kaszki pełnoziarniste są bogate w błonnik roślinny: jeśli ugotujesz je na śniadanie, organizm otrzymuje energię na cały dzień, a komórki tłuszczowe nie odkładają się.
Konieczne jest także zwalczanie przejadania się. Lepiej zastąpić czekoladę świeży owoc, jogurt niskotłuszczowy z jagodami, twarożek z cynamonem i miodem. Pyszne desery zaspokoją Twoją ochotę na słodycze i nie będą miały negatywnego wpływu na Twoją sylwetkę.
Nie można całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej w trakcie i przed okresem. Jeśli cykl menstruacyjny jest nieregularny, krytyczne dni są wówczas bolesne aktywne zajęcia sport należy zastąpić spacerami świeże powietrze, wizyta na basenie. Joga i medytacja pomagają się zrelaksować.
Kobiety z zwiększona drażliwość na początku PMS warto je zażyć środki uspokajające, pij herbaty z rumianku, waleriany, melisy. Aby znormalizować pracę jelit, możesz również użyć wywarów Zioła medyczne.
Nieznaczny przyrost masy ciała przed miesiączką jest normą fizjologiczną i może być spowodowany zatrzymaniem płynów w organizmie, zwiększonym apetytem lub spadkiem aktywność fizyczna. Dostosowanie menu i umiarkowane ćwiczenia pomagają zapobiegać pojawianiu się dodatkowych kilogramów i zachować szczupłą sylwetkę.
Zdarza się, że kobieta, która codziennie rano wchodzi na wagę, może zauważyć podwyższone odczyty w okresie przed miesiączką. W tym momencie pojawia się pytanie, czy waga wzrasta przed miesiączką. W większości przypadków przyrost masy ciała przed miesiączką jest zjawiskiem całkowicie normalnym i naturalnym. Przyjrzyjmy się przyczynom nadwagi i sposobom ich zwalczania.
Przyrost masy ciała przed miesiączką: przyczyny pierwotne
Odpowiedz to pytanie leży na powierzchni. Powodem przyrostu masy ciała przed miesiączką jest zmiany hormonalne w organizmie. Ciągłe wahania poziomu hormonów są bezpośrednio związane z cyklem kobiecym. Przyjrzyjmy się bliżej wpływowi okresów na wagę.
- Takie zmiany powodują zatrzymanie płynów w organizmie. Często kobiety cierpią na zaparcia z powodu rozluźnienia mięśni odbytnicy. Jest to jeden z powodów wzrostu masy ciała przed miesiączką. Natychmiast po menstruacji zaparcia ustępują, a nadmiar płynu również opuszcza organizm.
- Podczas menstruacji waga wzrasta z powodu niekontrolowanego apetytu. Ilość estrogenów zmienia się według następującej zasady. Jak wiadomo, zaraz po owulacji jego poziom gwałtownie spada. W tym okresie nastrój wyraźnie się pogarsza i bardzo chce się go podnieść słodyczami. Nie bez powodu tabliczka czekolady w tym okresie staje się najbardziej oczywistym rozwiązaniem wszystkich problemów.
- Progesteron. Później jego poziom gwałtownie wzrasta. Potem po kilku dniach wszystko wraca do normy. A tuż przed nadejściem miesiączki poziom obu hormonów jest minimalny. Ponieważ kobiece ciało Potrzebujecie jednocześnie źródeł radości i pokoju. To właśnie w tym czasie przed miesiączką następuje przyrost masy ciała w wyniku niekontrolowanego apetytu.
Co zrobić, jeśli waga wzrasta podczas menstruacji? 
Oczywiste jest, że zmian hormonalnych nie da się kontrolować. Nie oznacza to jednak, że waga wzrasta przed miesiączką i nie ma sposobu, aby temu zapobiec. Na początek spróbuj zastąpić ciasta i inne wypieki owocami i warzywami. Są mniej kaloryczne, a także pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu. W tym okresie bardzo przydatne jest jedzenie banana: aminokwas w jego składzie sprzyja tworzeniu się „hormonu radości” serotoniny we krwi.
Jeśli nie zrezygnowałeś z diety i wolisz zdrowe jedzenie, ale nadal nie rozumiem, dlaczego waga wzrasta przed miesiączką, inna metoda będzie Ci odpowiadać. Skonsultuj się ze specjalistą ds tabletki antykoncepcyjne. Zawarte w nich hormony równoważą równowagę hormonalną w organizmie i pomagają kontrolować wagę.
Ciało kobiety to „kwiat” wymagający stałej pielęgnacji i starannego leczenia, a ze względu na specyfikę różnych procesów hormonalnych i fizjologicznych, które przyczyniają się do przygotowania do poczęcia i prawidłowego przebiegu ciąży, kondycja i samopoczucie kobiety może z czasem znacząco się zmienić. do czasu.
Sytuacje są różne. Są też takie chwile, kiedy dziewczyna po prostu nie może odmówić sobie kąpieli, nawet na bardzo krótki czas: na przykład długo wyczekiwany wypad nad morze. Oczywiście grzechem byłoby nie zanurzyć się choć raz w leczniczej wodzie morskiej.
W takim przypadku należy pamiętać o bezwzględnej higienie osobistej. Pół godziny przed kąpielą należy zdezynfekować pochwę środkiem antyseptycznym i środki przeciwdrobnoustrojowe(Betadyna). Podczas pływania stosuje się tampon, który należy zmienić natychmiast po zabiegach wodnych, podobnie jak kostium kąpielowy (musi być suchy).
Wskazane jest ograniczenie kąpieli w czasie, gdyż długi pobyt w wodzie może negatywnie wpłynąć na mikroflorę wewnętrzną. Na noc należy ponownie zastosować lek dopochwowy.
Zatem znane powiedzenie: „jeśli nie możesz, a bardzo chcesz, to możesz” sprawdza się również w tej sytuacji. Jednakże zachowanie ostrożności jest bezwarunkowym warunkiem pływania.
W medycynie nazywa się to algomenorrhea i towarzyszą mu następujące objawy:
- silny ból (ostry, skurczowy)
- biegunka
- wymiociny
- zawroty głowy
- ból głowy
- półomdlały
- drażliwość
Wszystkie te objawy są w rzeczywistości wyjątkowo nieprzyjemne i bolesne. Kobieta w takim stanie jest praktycznie niezdolna do pracy. Dlatego też, gdy pojawią się te objawy, należy natychmiast szukać przyczyny ich wystąpienia.
Przecież różne zaburzenia hormonalne, zaburzenia układu rozrodczego, nerwowego, naczyniowego i innych mogą prowadzić do takiego stanu.
Rozpoznanie algomenorrhei nie jest szczególnie trudne, ponieważ już istniejące objawy są najczęściej wystarczające do ustalenia rozpoznania. Trudność polega na ustaleniu przyczyn, które doprowadziły do jego wystąpienia.
Dlatego pacjent będzie musiał przejść ogólne badanie kliniczne, laparoskopia, narządy miednicy i dopplerografia naczyń.
Leczenie to nie tylko eliminacja bólu, ale przede wszystkim terapia choroby podstawowej.
Każda kobieta powinna zrozumieć, że pojawienie się bolesnych wrażeń na kilka dni przed i w trakcie jest normalne.
Jeśli ból jest zbyt duży silny charakter, terminowe badanie jest sposobem na wykrycie początku choroby na czas i pozbycie się jej poprzez odpowiednie leczenie.
Macierzyństwo jest głównym celem kobiety. Dlatego nie należy narzekać na dolegliwości, które od czasu do czasu odczuwa każda kobieta. Przecież te wszystkie nie do końca przyjemne doznania i pewne niedogodności z nimi związane ostatecznie pozwalają poczuć najwyższe szczęście w życiu - szczęście bycia mamą.
Co dokładnie powoduje przyrost masy ciała podczas menstruacji, czy jest to część naturalnych procesów? Wiele dziewcząt, zwłaszcza tych, które dbają o swoją sylwetkę, otwarcie martwi się tym problemem. Odnotowują dodatkowe setki gramów, stale ważąc się na wadze łazienkowej. Wielu po prostu czuje, że nie mogą już tak swobodnie pasować do znanych rzeczy.
Okresowy przyrost masy ciała do kilograma jest zjawiskiem normalnym. Wskaźniki powyżej wskazują na patologię. Inne znaki mogą również wskazywać na naruszenie: objawy ogólne Czuję się niedobrze, zawroty głowy, osłabienie, nudności. Dość silna dezorientacja w przestrzeni wraz z innymi objawami jest już objawem zatrucia, dowodem jest gorączka, dreszcze procesy zapalne. Jeśli zobaczysz coś takiego, powinieneś wezwać pogotowie.
Naturalne przyczyny przyrostu masy ciała podczas menstruacji
Ale sam przyrost masy ciała jest spowodowany przyczyny fizjologiczne. Ten:
- Gromadzenie się płynu w organizmie. Szczególnie źle cierpią dziewczynki, które mają obfite miesiączki, a znaczna utrata płynów jest stresująca dla organizmu. Często wystarczy kilka epizodów, aby organizm zaczął gromadzić wilgoć przed nadejściem miesiączki. Zatrzymanie płynów powoduje obrzęki, nadmiar wilgoci może rozprowadzić się po całym ciele, a także na kończynach, w określonych miejscach, np. na twarzy. Zwykle stan wraca do normy wkrótce po całkowitym zakończeniu miesiączki, jednak w niektórych przypadkach warto pić leki moczopędne. Jeśli sytuacja Cię niepokoi, powinieneś również skontaktować się z nefrologiem.
- Zmiany w trawieniu. Przed miesiączką ilość progesteronu we krwi gwałtownie wzrasta, co powoduje rozluźnienie macicy. To ostatnie pociąga za sobą ucisk na jelita, przez co zaczynają gromadzić się gazy, a zaparcia nie są rzadkością. Zwykle sytuacja zmienia się dosłownie pierwszego dnia wystąpienia miesiączki, objętość brzucha zauważalnie się zmniejsza.
- Zwiększony apetyt. Zespół napięcia przedmiesiączkowego wystarczy wielu dziewczynom silny stres, które kobiety często próbują jeść z czekoladą, duża ilość mąka Ponadto wzrost progesteronu wpływa na organizm dość zauważalnie, ostro poważne ataki głód może doświadczyć nawet w środku nocy. Taki apetyt należy kontrolować: organizm tak naprawdę nie odczuwa potrzeby dodatkowego pożywienia. Można to porównać do iluzji, tylko w w tym przypadku jest wytwarzany przez hormony. Uwaga: jeśli stale zjadasz dodatkowe kilogramy i nie tracisz ich, waga będzie stopniowo rosła niezauważona przez kobietę.
Dodatkowe czynniki
Niedokrwistość. Naturalnie samo w sobie nie prowadzi to do przyrostu masy ciała, ale wiele kobiet, które doprowadziły swoje ciało do tego stanu niekończącymi się dietami, zaczyna czuć się wyjątkowo źle podczas menstruacji z powodu anemii. Przecież przez utratę krwi organizm traci każdego dnia także 30 mg żelaza. Kobiety mogą zacząć odczuwać duży głód, ale aby go zaspokoić z powodu anemii, muszą najpierw zjeść dużą ilość preparaty zawierające żelazo: ryby, mięso czerwone, jaja przepiórcze, wątroba. Słodycze i produkty bogate w skrobię pomogą Ci tylko pozbyć się zbędnych kilogramów.
Psychosomatyka. Wiele kobiet boi się bólu, miesiączki, ich nastrój pogarsza się z powodu PMS, a jeśli wymienione problemy nakładają się na słabą samokontrolę, potem bezprzyczynowe łzy, histerię, załamania nerwowe. Dlatego starają się pozwolić sobie na rzeczy, które innym razem są często zakazane: czekoladę, słodycze, pyszne wypieki. Czasami ludzie wokół nich dają swoim bliskim czekoladę lub słodycze, aby ich uspokoić. Naturalnym skutkiem jest przyrost masy ciała.
Jak uniknąć przyrostu masy ciała
Nie ma sensu walczyć z okresowym przyrostem masy ciała: zaburzy to naturalne procesy zachodzące w organizmie, a ponadto grozi uszkodzeniem i zaburzeniem naturalnej gospodarki hormonalnej. Jeśli waga stopniowo rośnie, możesz zacząć się ważyć w kolejnych dniach, w trakcie i po, aby monitorować, ile gramów zostało dodanych, a ile utraconych. Lekarze sugerują przeprowadzenie eksperymentu i, jeśli to konieczne, ważenie się przez cały cykl menstruacyjny w celu śledzenia wahań. Jednakże urzeczywistnienie tego gromadzenia danych wymaga systematycznego podejścia i wytrwałości.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nastąpi wzrost całkowitej masy ciała, możesz spróbować zapanować nad sobą, gdy pojawi się ostry apetyt. Należy ściśle kontrolować całkowity spożywane produkty. Pomoże w tym:
- zwykłe wagi podłogowe;
- specjalne programy komputerowe;
- naklejki;
- Zeszyt;
- Prosimy, aby osoby wokół nas nie karmiły Was słodyczami.
Moment psychologiczny
Często kobiety, dowiedziawszy się o naturalności przyrostu masy ciała podczas menstruacji, zaczynają pozwalać sobie na dużo jedzenia w tym konkretnym okresie.
Ta dziwna próba oszukiwania samego siebie doprowadzi do przyrostu masy ciała, a wiele kobiet może być później szczerze zaskoczonych pojawiającymi się kilogramami.
Warto pomyśleć także o rozmowie z innymi osobami: często bliscy nie traktują poważnie prośby o wykluczenie słodyczy z listy prezentów, zwłaszcza tych, którzy mają ochotę na słodycze. Zalotne kobiety, które postrzegane są jako niepoważne i powierzchowne, mogą czasem spotkać się z faktem, że nawet ich najbliżsi nie traktują poważnie indywidualnych próśb. Relacjami międzyludzkimi powinnaś zajmować się nie z ginekologiem czy dietetykiem, a z psychologiem i w ogóle jest to temat na osobną dyskusję.
Podczas menstruacji wiele z nas boryka się z problemami, takimi jak wzdęcia, zaparcia, obrzęki i przyrost masy ciała. Dlaczego tak się dzieje i jak zapobiec dodatkowym kilogramom?
Podczas menstruacji wiele z nas boryka się z problemami, takimi jak wzdęcia, obrzęki itp. Dlaczego tak się dzieje i jak zapobiec dodatkowym kilogramom?
Niektóre nieprzyjemne objawy z reguły już się pojawiają. Możliwe są odczucia bólowe w jamie brzusznej, zawroty głowy, ataki nudności, ręce, stawy, obrzęk klatki piersiowej i brzucha.
Ze względu na zmiany zachodzące w tle hormonalnym kobiety apetyt budzi się podczas menstruacji - jest to nieodłączne od natury. Mniej więcej od połowy cyklu w organizmie wzrasta ilość hormonu progesteronu. Hormon ten jest odpowiedzialny za ciążę, a organizm kobiety w naturalny sposób przechowuje go do wykorzystania w przyszłości, aby urodzić zdrowe potomstwo.
Normalnym zjawiskiem jest wzrost masy ciała o nie więcej niż 900 gramów, który ustępuje. Jednak wiele kobiet, ze względu na większy apetyt w tym okresie, zwiększa swoją wagę o ponad kilogram. I oczywiście osadzają się na figurze. Ponieważ dzieje się to co miesiąc, stopniowo się kumuluje.
Aby chronić swoją sylwetkę, posłuchaj rad na stronie.
1. Nie kieruj się pragnieniami
Jeśli w czasie miesiączki masz silną ochotę zjeść coś zabronionego, powieś w kuchni tabliczkę z napisem: „PMS zniknie, ale waga pozostanie”. Ona pomoże Ci się powstrzymać
2. Przeprowadź edukacyjną rozmowę ze swoim mężczyzną
Mężczyźni pomagają także swojej drugiej połowie przybrać na wadze. W końcu muszą radzić sobie z takimi nieprzyjemnymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego u swojej ukochanej, jak łzy, histeria i zły nastrój.
Aby jakoś uchronić się przed takimi przejawami, są zmuszeni, niektórzy zgadzają się biegać do sklepu po czekoladę nawet w nocy. W okresie przedmiesiączkowym kobiety na całym świecie zjadają tony produktów czekoladowych. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem, jeśli nie chcesz, aby płytki osiadły na Twoich udach i.
3. Przygotuj się do ćwiczeń!
Lekka aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć apetyt. Mogą to być zajęcia taneczne. Bardzo ważne jest, aby trening przynosił przyjemność emocjonalną, pozostawiał przyjemne uczucie ciepła w ciele i nie zużywał wszystkich sił.
Badania naukowe wykazały, że ćwiczenia zmniejszają apetyt. Dzieje się tak na skutek wzrostu poziomu adrenaliny i noradrenaliny we krwi na skutek pracy mięśni. Oprócz tego, że hormony te pomagają również zwiększyć napięcie mózgu, zmniejszając depresyjny nastrój organizmu. W związku z tym organizm przestaje odczuwać potrzebę jedzenia jako środka przeciwdepresyjnego.
4. Monitoruj swoją wagę
W okresie przedmiesiączkowym macica puchnie i jej waga zwiększa się o 1-1,5 kg, a w krytyczne dni masa wzrasta o kolejny 1 kg. Występuje również w rozmiarach 1,5-2, a brzuch może wyglądać jak w trzecim miesiącu ciąży. Aby nie zepsuć sobie nastroju, nie trzeba się dziś ważyć.
Podczas menstruacji w organizmie gromadzi się nadmiar płynów, powodując nieprzyjemne objawy, takie jak uczucie ciężkości, nudności, wymioty i podrażnienie przewodu pokarmowego. A płyn w tkance mózgowej prowokuje takie objawy nerwowe, jak nerwowość, drażliwość i dodatkowe kilogramy, mogą być właśnie tym płynem, który zniknie po krytycznych dniach.
Waż się przynajmniej raz w miesiącu, ale po okresie. Lepiej zrobić to w tym samym dniu kalendarza menstruacyjnego i zapisać wynik. Jeśli nie ma zmiany masy ciała, oznacza to, że możesz kontrolować swój „menstruacyjny” apetyt.
Odżywianie w krytyczne dni
5. Zwróć uwagę na swoją dietę
W dzisiejszych czasach nie je się tłustych potraw: smalcu, wieprzowiny, wszelkiego rodzaju wędlin i serów wysoka zawartość tłuszczu. Zapomnij o smażonych ziemniakach, skórce kurczaka i uniwersalnym sosie majonezowym. Ogranicz spożycie pikli, piwa, a zwłaszcza słodyczy (słodycze, wypieki, słodkie owoce, czekolada).
6. Dieta na dobry nastrój
Jeśli jesteś w stanie znaczącym stres psychiczny, innymi słowy, jeśli cierpisz na zespół napięcia przedmiesiączkowego, radzimy przestrzegać dieta węglowodanowa , który wspomaga produkcję serotoniny – hormonu przyjemności, a jednocześnie pomaga nie przybrać na wadze.
Na kilka dni przed miesiączką i przez wszystkie „czerwone” dni Twoja dieta powinna składać się z różnych płatków zbożowych, chleba zbożowego. Warto jak najczęściej włączać do jadłospisu sałatę, kapustę, jabłka i brokuły.
A zamiast słodyczy możesz poczęstować się bananami, suszonymi morelami, arbuzami, ziarna słonecznika i orzechy. Jeśli nie możesz obejść się bez mięsa, preferuj filet drobiowy. Unikaj słonych potraw, słodyczy i napojów zawierających kofeinę.
7. Nie zapomnij o żelazie
Zmiany masy ciała w krytyczne dni / Shutterstock.com
Każdego miesiąca podczas cyklu menstruacyjnego kobieta traci około 100 ml krwi, a wraz z nią około 30 mg żelaza. Dla niektórych kobiet nie pozostaje to niezauważone. W tym okresie mogą odczuwać osłabienie i zmniejszoną wydajność. Możliwe są również ataki bólów i zawrotów głowy, a nawet omdlenia. W końcu krew wcale nie jest wodą! Zarówno Twoje samopoczucie, jak i wygląd kobiety. Niestety, statystyki pokazują, że około połowa kobiet ma problemy z krwią, zwłaszcza młode dziewczęta, które podążając za modą, wyczerpują się postami i dietami.
W wyniku nieprawidłowego odżywiania pojawia się (niedokrwistość). Aby zrekompensować utratę żelaza i przywrócić siły w tym okresie, kobiety zamiast intensywnie wchłaniać ulubioną mąkę i słodkie potrawy, powinny zwracać uwagę na pokarmy zawierające wysoka zawartość gruczoł– drożdże piwne, gotowane skorupiaki, otręby pszenne, wodorosty, kakao, wątróbka wieprzowa, melasa. Zapamiętaj to od produkty mięsne Wchłania się 20-30% żelaza, a ze źródeł roślinnych - 3-5%. Witaminy C i B12 wspomagają wchłanianie żelaza.
Stosując się do naszych rad, nie tylko zapobiegniesz przybieraniu na wadze w czasie miesiączki, ale także poprawisz swoje samopoczucie.
Wydęła wargi jak ropucha. Rzucam się na wszystkich jak... To nie ma znaczenia. Jestem głodny – to okropne. Wszystko boli i boli. Czy ten stan jest znajomy? Teraz pytam żeńską połowę populacji. Chociaż czytelnicy płci męskiej prawdopodobnie rozpoznają swoją ukochaną w określone dni. Przed nadejściem miesiączki. Wszystkie znaki tam są. Dlaczego tyję przed okresem? Prześledźmy cały cykl.
Pamiętasz, od czego zależy waga? Och, ma na to wpływ wiele czynników, niektóre pozytywne, inne negatywne. Ten
- genetyka (do cholery);
- odżywianie (no cóż, możemy na to wpłynąć);
- aktywność fizyczna (to także leży w naszej gestii);
- metabolizm, czyli metabolizm (można go również aktywować);
- tło hormonalne.
Zatrzymywać się. Porozmawiajmy o hormonach bardziej szczegółowo. Są nie tylko winni miesięcznych cierpień kobiet, ale mogą także „wyjaśnić” pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów przed miesiączką. Co więc czeka nieszczęśliwe kobiety w różnych okresach cyklu miesiączkowego.
Okres
Od ich pierwszego dnia odliczamy dni cyklu. Cały obszar narządów płciowych zostaje oczyszczony i odnowiony. Ciało kobiety przygotowuje się do przyjęcia nowego życia, ciąży. W tym okresie estrogenów i progesteronu jest bardzo mało. Dlatego…
Po pierwsze, płyn jest zatrzymywany w organizmie. Kobiety nawet zaczynają rzadziej chodzić do toalety. Nadmiar płynu oznacza dodatkowe półtora do dwóch kilogramów. Spróbuj zważyć się pierwszego dnia miesiączki lub na kilka dni przed jej rozpoczęciem. Zezłościć się.
Po drugie, brak żeńskich hormonów pozbawia Cię poczucia szczęścia i spokoju. „Musimy to jakoś wynagrodzić” – mówi organizm do mózgu. I wydaje polecenie: „Tak!” Jeść, to znaczy. Dlatego tak bardzo masz ochotę na słodycze lub smażone ziemniaki. Poza tym kobieta zaczyna „pożerać” stres (mówiłam: miesiączka to stres).
Na szczęście wszystkie te zjawiska są tymczasowe. Wszystko minie wraz z „biznesami”.
Faza folikularna
Po menstruacji organizm zaczyna intensywnie przygotowywać się do poczęcia (niezależnie od tego, czy planujesz ciążę, czy nie). W tej fazie powstaje pęcherzyk, z którego później uwolniona zostanie komórka jajowa. Poziom estrogenów gwałtownie rośnie. Niestety, hormon ten wymaga tkanki tłuszczowej. Jeśli jest go za mało, mózg zmusi go do uzupełnienia zapasów.
Jajeczkowanie
Dojrzałe jajo opuszcza pęcherzyk i zaczyna przemieszczać się w kierunku macicy przez jajowody. Ilość hormonów płciowych nie mieści się w normie. Kobieta jest w dobrym nastroju, jest pełna energii i jasnych myśli. Może wystąpić niewielki obrzęk i powiększenie gruczołów sutkowych. Spowoduje to wzrost Twojej wagi, ale tylko nieznacznie.
Faza ciałka żółtego
Jak mi kiedyś wyjaśnił ginekolog, jest to jakiś płód (na zewnątrz). Pojawia się po owulacji w jajniku. Jest to tymczasowy gruczoł wytwarzający progesteron. Dzięki temu hormonowi wyściółka macicy przygotowuje się do zagnieżdżenia płodu. Organizm wytwarza również estrogen w małych ilościach.
Faza lutealna trwa aż do miesiączki. Pod względem masy ciała jest to najkorzystniejszy okres dla kobiety. Diety i ćwiczenia sportowe stają się skuteczniejsze, waga nie wzrasta. Ale na kilka dni przed miesiączką wszystko ustaje.
We wszystkich systemach zaczyna się pewnego rodzaju drżenie. Organizm rozumie, że ciąża nie nastąpiła. Wszystko było na próżno. Żółte ciało pęka. Spada poziom żeńskich hormonów. Och, jakie to złe uczucie, ponieważ zawiedliśmy oczekiwania Matki Natury.
Pojawia się nieuzasadniony głód (właściwiej byłoby powiedzieć „zhor”). Mam ochotę na coś tłustego, coś słonego, coś słodkiego. I wszystko, i jeszcze więcej.
Rozpoczyna się miesiączka. I wszystko znów się powtarza.
Waga i wiek
Kiedy jesteśmy młodzi, organizm pracuje na pełnych obrotach. Tempo metabolizmu jest dość wysokie. Stosunek progesteronu do estrogenu jest optymalny. U kobiet w średnim wieku metabolizm nieznacznie spada. Równowaga hormonalna zostaje zakłócona. Oznacza to, że ilość estrogenu w porównaniu z progesteronem staje się większa. A estrogen potrzebuje tłuszczu.
Z tym problemem mogą spotkać się kobiety z nieregularnym cyklem lub cyklem bez owulacji. A ich liczba wzrasta w wieku czterdziestu lat. Skąpe wydzieliny brązowy– i stają się rzadkimi gośćmi. W takich okresach jest więcej estrogenu. Dlatego tłuszcz gromadzi się intensywniej i szybciej.
Nie jest tajemnicą, że kobiety często objadają się i rezygnują z stosowania diet pod koniec lub na samym początku cyklu miesiączkowego. Kilka prostych wskazówek pomoże paniom, które mają tendencję do nadwagi, utrzymać wagę pod kontrolą w tym okresie. Dzisiaj opowiemy Ci o głównych niuansach utraty wagi i porozmawiamy na temat „Jak bardzo wzrasta waga podczas menstruacji”.
Zwiększony apetyt, czasem nawet głód atakujący w środku nocy, ciągłe pragnienie i niekontrolowane wahania nastroju – znajome objawy? W takim razie należysz do osób, które osobiście znają zespół napięcia przedmiesiączkowego – PMS. I chociaż większość dziewcząt tego nie odczuwa, obraz zmienia się wraz z wiekiem: według statystyk ponad 90% kobiet cierpi na ten lub inny objaw PMS. Szczególnie negatywnie wpływa na kobiety podatne na otyłość. Zmiany poziomu hormonów budzą w nich żarłoczny apetyt. 3-12 dni przed wystąpieniem miesiączki znacznie wzrasta poziom hormonu progesteronu w organizmie. Odpowiada za ciążę, a kobieta spodziewająca się potomstwa musi dobrze się odżywiać, aby urodzić dziecko. Oznacza to, że w tym okresie ciało przyszłej matki musi tworzyć rezerwy na przyszłe wykorzystanie.
Stąd takie przejściowe kłopoty, które pojawiają się przed miesiączką, takie jak obrzęki, zaparcia, wzdęcia i przyrost masy ciała. Jednak niektóre panie idą za przykładem ciała, puszczając wodze podczas PMS i w efekcie stopniowo przybierając na wadze. Idealnie przed miesiączką waga powinna wzrosnąć zaledwie o 900 g, co zniknie po menstruacji. Jednak u większości kobiet wahania występują w granicach 1-1,5 kg. A teraz pomyśl: Twój wilczy apetyt zmusił Cię do zjedzenia 3 kg, po czym w najlepszym razie schudłeś 2,7. (Nawiasem mówiąc, jeśli waga „chodzi” w dużych granicach, nie zdziw się pojawieniem się rozstępów i rozstępów.) Oznacza to, że po bokach osiadło 300 g. Mechanizm ten działa co miesiąc, stopniowo gromadząc nadmiar tłuszczu. Aby nie rosnąć na szerokość Czas PMS-u, powinieneś przestrzegać prostych zasad.
Kontroluj swoją wagę
Wejdź na wagę przynajmniej raz w miesiącu – po krytycznych dniach, najlepiej tego samego dnia na swój sposób kalendarz menstruacyjny- i zapisz wynik. Jeśli wskaźniki się nie zmienią, wiesz, jak poradzić sobie z „miesiączkowym” apetytem.
Nie kieruj się nastrojem
Wszystkie kobiety o tym wiedzą niebezpieczne dni, kiedy pojawia się trudna chęć zjedzenia czegoś zakazanego i wiele osób zadaje sobie pytanie: „Jak bardzo wzrasta waga podczas menstruacji”? Zawieś w swojej kuchni tabliczkę z prostą prawdą: „PMS minie, ale waga pozostanie”. Zablokuje ci drogę do lodówki i nie pozwoli ci wrzucić wszystkiego do ust.
Zwróć uwagę na odżywianie
Unikać tłuste potrawy- smalec, wieprzowina, wszelkiego rodzaju wędliny i sery wysokotłuszczowe. Zapomnijmy, że ziemniaki można smażyć, a kurczak ma skórę i że na świecie istnieje uniwersalny sos – majonez. Olej roślinny odmierzać łyżeczką, liczyć orzechy i nasiona pojedynczo. Ponadto pikle, alkohol, piwo i oczywiście słodycze (do tego pojęcia zaliczają się słodycze, wypieki, mdlące słodkie owoce, czekolada) powinny być maksymalnie ograniczone. Przeprowadź edukacyjną rozmowę ze swoją drugą połówką, a także ze sobą. Przeanalizuj swoje zachowanie podczas „krytycznych” dolegliwości. To mężczyźni nieświadomie pomagają kobietom trudny okres zyskać nadwagę. Silna osoba boi się jak ogień przejawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego u swoich bliskich, zwłaszcza łez, histerii i kłótni. Starając się wszelkimi sposobami ulżyć kobiecie w cierpieniu, okazać troskę i zrozumienie, kupują i przygotowują te wszystkie potrawy, na które kobieta nie pozwala sobie na co dzień. Co za krzywda?! Uwaga: z reguły mężczyźni rozpieszczają swoich bliskich czekoladą. Podczas PMS kobiety na całym świecie zjadają miliony ton produktów wytwarzanych z ziaren kakaowca. Niektóre panie nawet w nocy wysyłają swoją drugą połówkę do sklepu na czekoladowy poczęstunek. Ale wszystkie te płytki z łatwością osadzają się na biodrach i talii!
Nie żelazna dama
Wydawałoby się, że wraz z nadejściem miesiączki niebezpieczny okres musi się skończyć. Ale to się nie zdarza. Każdego miesiąca podczas menstruacji kobieta traci średnio pół szklanki (około 100 ml) krwi. Czy to dużo czy mało? Niektóre panie w ogóle nie czują się w tym okresie źle. Ale inni wyraźnie czują słabość, ciągła senność, należy zauważyć zauważalny spadek wydajności. Czasami odczuwają bóle głowy, ataki zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Przecież krew to nie woda! Czerwony płyn, a właściwie jego skład, wpływa na wygląd i samopoczucie kobiety. A podczas menstruacji zmienia się skład krwi: zmniejsza się poziom hemoglobiny i płytek krwi, wzrasta poziom leukocytów. Jeśli dieta jest zbilansowana, u kobiet takie zmiany znikają bez śladu. Ale niestety, według statystyk, prawie 50% płci pięknej ma problemy z krwią - zwłaszcza młode dziewczyny, które w trosce o modę i super szczupłość torturują się postami i dietami. Najbardziej częsta konsekwencja niewłaściwe odżywianie powoduje anemię (niedokrwistość), która nasila się w czasie miesiączki. W końcu podczas menstruacji traci się około 30 mg żelaza. Próbując zrekompensować straty i przywrócić siły, kobiety zaczynają dużo jeść, preferując ulubioną mąkę i słodkie potrawy, chociaż należy zwiększyć udział pokarmów zawierających żelazo w diecie.
Karmienie krwią
Jak zatem kobiety powinny jeść przed i w trakcie miesiączki? Wybieraj produkty spożywcze, które mogą „nakarmić” krew: chude mięso (cielęcina), wołowina, kurczak, wątróbka jagnięca, pasta z wątroby, wszelkiego rodzaju gotowane skorupiaki - zapraszamy na przysmaki takie jak małże, ostrygi, ślimaki. Spośród ryb łosoś jest najbogatszy w niezbędny metal. Ponadto żelazo znajduje się w mięsie drobiowym, jajach (więcej w przepiórce niż w kurczaku), kakao, sezamie, orzechach (sosna, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe), suszonych owocach (suszone morele, rodzynki), gorzkiej czekoladzie, fasoli , groszek, soczewica, brokuły i śliwki. Można go nazwać mistrzem zawartości żelaza otręby pszenne. Aby zwiększyć poziom hemoglobiny, wystarczy dodać 1-2 łyżki do jedzenia. l. otręby codziennie.