प्रशिक्षित स्नायू सध्या सर्व राग आहेत. केवळ बायसेप्स आणि प्रेसकडेच लक्ष देणे योग्य आहे. डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा प्रकार थेट छातीपासून वेगळे करणार्या मोठ्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाशी संबंधित आहे उदर पोकळी, - डायाफ्राम.

दुसर्या प्रकारे, या तंत्राला "पोटाने श्वास घेणे" म्हणतात. या पद्धतीमुळे, छातीच्या इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वासाच्या तुलनेत जास्त ऑक्सिजन फुफ्फुसांमध्ये प्रवेश करतो.

डॉक्टरांच्या मते, आपण जन्माला आलो तेव्हा आपल्यापैकी प्रत्येकजण अशा प्रकारे श्वास घेतो. पण काही कारणास्तव, कालांतराने, आपण सर्व जुळवून घेतो छातीचा प्रकारआणि त्यामुळे नकळतपणे आपले आरोग्य बिघडते.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे फायदे

योग्य डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास आपल्याला याची अनुमती देते:

लोकप्रिय

• मुक्त ऑक्सिजनसह रक्त समृद्ध करा आणि हायपोक्सिया टाळा;
• अनेकांपासून मुक्त व्हा ब्रोन्कोपल्मोनरी रोग;
• सीझरवर मात करायला शिका श्वासनलिकांसंबंधी दमाऔषधांशिवाय;
• अंतर्गत अवयवांची नैसर्गिक मालिश करा;
• फुफ्फुस साफ करा आणि हळूहळू धूम्रपान करण्याची लालसा कमी करा;
• धावताना श्वास लागणे प्रभावीपणे लावतात आणि शारीरिक क्रियाकलाप;
• बहुतेक अवयव आणि प्रणालींचे कार्य सुधारते.

शेवटी, हे तंत्र शरीराचे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. वजन कमी करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास ही साध्या व्यायामाची संपूर्ण प्रणाली आहे, जी इच्छित असल्यास, मास्टर करणे अगदी सोपे आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वास प्रशिक्षण

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या मूलभूत गोष्टी समजून घेण्यास व्यायाम मदत करेल:

• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आराम करा. तुमचा उजवा हात तुमच्या पोटावर आणि डावा हात तुमच्या छातीवर ठेवा. लक्षात घ्या की डावा हात वर होतो, तर उजवा हात जागी राहतो. आणि आता, जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा आपल्या पोटासह अशा प्रकारे कार्य करण्यास प्रारंभ करा उजवा हातउठणे आणि पडणे सुरू झाले, परंतु डावा हलला नाही. जर तुम्हाला अचानक चक्कर येत असेल तर घाबरू नका - हे आहे चांगले चिन्ह. हे सूचित करते की आपण सर्वकाही ठीक करत आहात आणि रक्त ऑक्सिजनसह संतृप्त होऊ लागले आहे.
• चला गोष्टी थोडी क्लिष्ट करूया. आपल्या पाठीवर उरलेले, आपल्या पोटावर एक पुस्तक ठेवा. असा "वेटिंग एजंट" आपल्याला श्वास घेताना डायाफ्राम आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या हालचाली चांगल्या प्रकारे जाणवण्यास शिकण्यास मदत करेल.
• पहिल्या दोन पासून तुमचे डोके यापुढे चक्कर येत नसेल तरच तुम्ही तिसऱ्या व्यायामाकडे जाऊ शकता. अन्यथा, आपण सहजपणे चेतना गमावू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला सर्व चौकारांवर जाणे आणि कुत्रा कसा श्वास घेतो हे चित्रित करणे आवश्यक आहे. तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना आराम द्या आणि तोंड उघडे ठेवून श्वास घ्या. जर आजूबाजूला कोणीही नसेल, तर आम्ही तुम्हाला संवेदनांच्या योग्यतेसाठी तुमची जीभ बाहेर काढण्याची परवानगी देतो.

डायाफ्रामॅटिक ओटीपोटात श्वास घेणे हे एक अतिशय फॅशनेबल उपचार तंत्र आहे, जे सेनेटोरियम आणि इतर ठिकाणी यशस्वीरित्या वापरले जाते. आधुनिक उपचार. त्यात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण डॉक्टर, औषधे आणि बाहेरील हस्तक्षेपांशिवाय आपले वजन, आरोग्य आणि आरोग्य प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असाल.

वैदिक तत्त्वज्ञानानुसार, श्वास घेणे हा मानवी जीवनाचा आधार आहे - आपण जन्म घेतो, पहिला श्वास घेतो, आणि शेवटचा श्वास घेत आपण हे जग सोडतो. सुप्रसिद्ध भारतीय पद्धतींपैकी एक, प्राणायाम, श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेशी संबंधित आहे, ज्यामुळे धन्यवाद महत्वाची उर्जाशरीर भरते, मानवी शरीराचे भौतिक घटक सुधारते आणि सर्वसाधारणपणे जीवन बदलते. “जसा आपण श्वास घेतो, तसे जगतो” - भारतीय तत्त्वज्ञानाचे हे सुप्रसिद्ध तत्त्व केवळ महत्त्वावर जोर देते योग्य श्वास घेणेमानवी अस्तित्वासाठी.

आपल्या पोटात श्वास घ्या

बरेच लोक ते किती योग्य श्वास घेतात याचा विचार देखील करत नाहीत, परंतु प्रत्येक व्यक्तीला आरोग्यासाठी श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे किती महत्वाचे आहे याबद्दल माहिती असते, तर मानवतेला अनेक आरोग्य समस्यांपासून कायमचे मुक्तता मिळू शकते. शिवाय, योगाच्या मुख्य पैलूंपैकी एक म्हणजे श्वासोच्छ्वास एका विशिष्ट प्रकारे तयार करणे आणि शरीराने घेतलेल्या आसनांशी त्याचा संबंध जोडणे. हे आपल्याला शरीराला ऑक्सिजन प्रदान करण्यास, शरीराची लवचिकता वाढविण्यास आणि त्यानुसार, प्रशिक्षणाचा प्रभाव वाढविण्यास अनुमती देते.

या कारणास्तव, अशा श्वासोच्छवासास, पोटाच्या खोल श्वासोच्छवासावर आणि उच्छवासावर आधारित, योग देखील म्हणतात. जरी, आपण ते पाहिल्यास, खरं तर, पोटासह उपचारात्मक श्वासोच्छवासाचा सराव डायाफ्रामद्वारे केला जातो, ज्याचा ओटीपोटाच्या स्नायूंवर काही प्रभाव पडतो, पेल्विक अवयवांवर देखील परिणाम होतो (जे सर्वात महत्वाचे आहे, सर्व प्रथम, स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी). तसेच, बर्याच स्त्रियांसाठी, श्वासोच्छ्वास बरे करणे ही वजन कमी करण्याची चांगली संधी आहे. जास्त वजन.

पोटाच्या श्वासोच्छवासाचे फायदे

छातीच्या श्वासोच्छवासाच्या विपरीत, ओटीपोटात श्वास घेणे अधिक उपयुक्त आहे, ते कमी वरवरचे आहे आणि आपल्याला फुफ्फुसाच्या संपूर्ण व्हॉल्यूमचा जास्तीत जास्त वापर करण्यास अनुमती देते. श्वासोच्छवासाचे तंत्र जितके सखोल आणि अधिक योग्यरित्या तयार केले जाते, तितकी व्यक्ती निद्रानाश, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि नैराश्यासारख्या आरोग्य समस्यांपासून अधिक संरक्षित असते. या तंत्राचा वापर करण्याच्या फायद्यांबद्दल सर्वसाधारणपणे बोलणे, अशी अनेक पोझिशन्स आहेत जी ओटीपोटात श्वास घेण्याचे फायदे अधिक तपशीलवार प्रकट करतात:

• गॅस एक्सचेंज सुधारते, tk. डायाफ्रामच्या योग्य स्थितीसह, शरीर ऑक्सिजनने समृद्ध होते आणि उर्जेने भरलेले असते, जे वाढते संरक्षणात्मक कार्येजीव
• आराम आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करते;
• एक वेदनशामक प्रभाव आहे, ते काढून टाकते या वस्तुस्थितीमुळे स्नायू तणाव, उत्तेजक वेदना;
• स्नायूंना चांगल्या स्थितीत ठेवते, tk. खोल श्वासोच्छवासाच्या तंत्रामध्ये शरीराच्या अनेक भागांचा समावेश होतो आणि पोट, नितंब आणि इतर काही स्नायूंना उत्तेजित करते.

तसे, ओटीपोटाचे स्नायू तणावासाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात आणि त्यास प्रतिसाद म्हणून ताणतात, डायाफ्रामवर दाबताना, ज्यामुळे शरीरात प्रवेश करणार्या हवेच्या प्रमाणात लक्षणीय परिणाम होतो, शिवाय, नियमानुसार, तणावाच्या स्थितीत, ही हवा फक्त फुफ्फुसाच्या वरच्या भागावर राहते. ओटीपोटात (किंवा उदर श्वास) ओटीपोटात स्नायू आराम आणि आणण्यासाठी मदत करते श्वसन प्रक्रियासामान्य स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे आणि घबराटपणामुळे उद्भवणार्‍या जलद तणावपूर्ण श्वासापासून आराम मिळतो.

फक्त 3 श्वासांमध्ये उदर श्वासोच्छ्वास आणि अगदी समान संख्येने श्वासोच्छ्वास केल्यामुळे आपण मानवी शरीराला सामान्य स्थितीत आणू शकता, साध्या सूचनांचे पालन करा:

• खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या आणि डोळे बंद करून, शरीरात तुम्हाला काय वाटते याकडे लक्ष द्या, नंतर इनहेलेशन-उच्छवासाच्या चक्रानंतर, श्वासोच्छवासाच्या वेळी फुफ्फुस कसे भरतात, छाती आणि पोट इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासावर कशी प्रतिक्रिया देतात याचे अनुसरण करा;
• हळूहळू इनहेलेशन-उच्छवासाचे एक चक्र करा, हळूहळू तुमच्या लयीत येता आणि स्नायूंच्या तणावापासून मुक्त व्हा;
• नियमन करायला शिका हवेचा प्रवाह, यासाठी, एका हाताने, पोटावर हलके दाबा आणि हात वर किंवा खाली करण्याचा प्रयत्न करा;
• 10 मिनिटांसाठी, दोन श्वास घेऊन, श्वासोच्छवासाची संख्या मोजा आणि 10 पर्यंत मोजा, ​​व्यायाम आणखी काही वेळा करा.

आराम करण्यास मदत करते

बेली श्वासोच्छवासाचा मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, यामुळे सहानुभूतीशील मज्जासंस्था कमी सक्रिय होते, जी तणावादरम्यान सक्रिय होते आणि उलट पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेसाठी उत्तेजना सेट करते. मज्जासंस्था, शरीरासाठी अनुकूल मानसिक वातावरण तयार करणे. हे श्वसन प्रक्रियेच्या जाणीवपूर्वक नियंत्रणामुळे घडते, ज्यामुळे शरीरात दोन प्रतिक्रिया बदलल्या जातात - जेव्हा शरीराला नकळतपणे परिस्थितीला तणावासह प्रतिसाद द्यावा लागतो तेव्हा विश्रांतीची सुरुवात होते.

म्हणून, पोटासह श्वास घेण्याचे प्रशिक्षण देऊन, आणि तणावाऐवजी विश्रांतीची प्रक्रिया सुरू केल्यास, प्राप्त होण्याचा धोका विविध रोग, जे मज्जासंस्थेच्या समस्यांमुळे होऊ शकते.

व्यायामानंतर शरीराची पुनर्प्राप्ती सुधारते

प्रशिक्षणामध्ये योग्य श्वासोच्छवासाचा समावेश केल्याने शरीरातील तथाकथित ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी होतो ज्यामुळे शरीराला ऑक्सिजन मिळते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या खेळाडूंनी प्रशिक्षणादरम्यान पोट श्वासोच्छवासाचा सराव केला, ऑक्सिजनमुळे कॉर्टिसॉलची पातळी कमी होते, तणाव संप्रेरक, तर विश्रांती संप्रेरक, मेलाटोनिन, वाढले होते, ते कठोर वर्कआउट्सनंतर त्वरीत कार्यक्षमतेच्या स्थितीत परत आले.

अशाप्रकारे, डॉक्टरांनी असा निष्कर्ष काढला की शरीर, जे ओटीपोटात श्वासोच्छ्वासाद्वारे ऑक्सिजन प्राप्त करते, प्रशिक्षणादरम्यान अॅथलीट्सना तणाव संप्रेरकांच्या प्रभावापासून संरक्षण मिळण्यास मदत करते.

रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते

कधी आम्ही बोलत आहोतरक्तातील साखरेच्या पातळीच्या सामान्यीकरणाबद्दल, बहुतेक लोक विचार करतात ती म्हणजे खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल आणि काही लोकांना माहित आहे की रक्तातील साखर आणि श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेमध्ये काही संबंध आहे. ना धन्यवाद खोल श्वास घेणेताण प्रतिरोधक क्षमता वाढवते आणि संपूर्ण मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम करते, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करते, म्हणून मधुमेहासारख्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी, साखरेची पातळी सामान्य ठेवण्यासाठी विशेष श्वासोच्छवासाचे व्यायाम विकसित केले गेले आहेत.

पचन सुधारते

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे खोल ओटीपोटात श्वास घेणे, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पाडणे, एखाद्या व्यक्तीला त्वरीत आरामशीर स्थितीत येण्यास मदत करते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की ही प्रणाली उत्तेजित करते पचन प्रक्रियाव्यक्ती, कारण साधारणपणे, या प्रणाली, लाळ आणि उत्पादन धन्यवाद जठरासंबंधी रसजे पचन प्रक्रियेत मदत करते. असे स्पष्टीकरण या वस्तुस्थितीशी जोडलेले आहे की डॉक्टर अन्न खाताना, अन्नाकडे जास्तीत जास्त लक्ष देण्याची, ते पूर्णपणे चर्वण करण्याची शिफारस करतात.

याव्यतिरिक्त, खाण्याची प्रक्रिया टीव्ही पाहणे किंवा इंटरनेटवर "भटकणे" सोबत असू नये. लेखन न घेण्याची देखील शिफारस केली जाते वाईट मनस्थिती, शेवटी, चिडचिड किंवा राग अनुभवताना, एखादी व्यक्ती सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेचा समावेश करण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे अन्न पचण्याची प्रक्रिया कमी होते, ज्यामुळे पोटात जडपणा आणि अपचन होते. पाचक समस्या टाळण्यासाठी, पोषणतज्ञ जेवण करण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे साधे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात.

फुफ्फुसांना बळकटी देते

पोटासह श्वासोच्छवासाचा सराव करून, फुफ्फुस प्रशिक्षित केले जातात, जे हळूहळू मजबूत होतात आणि वायुवीजनामुळे, अधिकाधिक उघडतात. तसेच प्रगतीपथावर आहे श्वासोच्छवासाचे व्यायामफुफ्फुसाचे प्रमाण वाढते, त्यामुळे फुफ्फुसाचा आजार असलेल्या अनेक रुग्णांना या व्यायामाची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि फुफ्फुस मजबूत होतात.

जनुक अभिव्यक्ती बदलते

हे आश्चर्यकारक आहे, परंतु ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास आहे शक्तिशाली प्रभावमानवी शरीरावर, जी जीन्स देखील बदलू शकते. काही वर्षांपूर्वी, आनुवंशिकशास्त्रज्ञांनी मानवांमधील विश्रांती प्रक्रियेचा आणि श्वासोच्छवासाच्या प्रभावाचा अभ्यास केल्यावर असे दिसून आले की खोल डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासामुळे जनुकांची अभिव्यक्ती वाढते. महत्त्वएका व्यक्तीसाठी. प्रयोगातून असे दिसून आले आहे की श्वासोच्छवासावर परिणाम होणारी जीन्स ऊर्जा चयापचय, पेशी पोषण, रोगप्रतिकार प्रणालीआणि पेशींचे वृद्धत्वापासून संरक्षण करते.

याच्या आधारे, असा निष्कर्ष काढण्यात आला की श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींमुळे उद्भवलेल्या विश्रांतीच्या स्थितीमुळे, ऊर्जा उत्पादन वाढते आणि तणाव पातळी कमी होते, ज्याचा मानवी शरीरावर अनुवांशिक स्तरावर तीव्र प्रभाव पडतो.

फायदा आणि हानी

शरीराच्या कोणत्याही सराव प्रमाणे, बेली श्वासाचे त्याचे फायदे आणि तोटे आहेत. तर डायाफ्रामसह श्वास घेण्याचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

• या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाबद्दल धन्यवाद, हृदय, पाचक अवयव आणि ओटीपोटाच्या अवयवांची खोल मालिश होते;
• रोगप्रतिकारक शक्तीची स्थिती सुधारते;
• प्रक्रिया मंदावते क्लायमॅक्टेरिक सिंड्रोमस्त्रियांमध्ये, आणि पेल्विक अवयवांचे कार्य सुधारते;

• फुफ्फुसांच्या वेंटिलेशनबद्दल धन्यवाद, ते अनेक वर्षांच्या धूळ आणि असंख्य हानिकारक पदार्थांच्या संचयनापासून स्वच्छ केले जातात;
• रक्तदाब कमी होतो;
• ऑक्सिजनसह रक्ताच्या संपृक्ततेमुळे, चयापचय वाढते;
• श्वासोच्छवासाच्या सराव करताना, आपण खेळांचा अवलंब न करता अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता;
• विश्रांती आणि तणाव कमी करण्याच्या परिणामी, विचार प्रक्रिया सुधारते आणि नवीन उपाय शोधण्याची क्षमता दिसून येते.

दोष

उणीवा हेही ही पद्धतश्वासोच्छवासाची व्याख्या अशी केली जाऊ शकते:

• डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवणे हळूहळू होते, डॉक्टर किंवा या पद्धतीचा सराव करणार्या तज्ञांच्या अनिवार्य देखरेखीखाली;
• ज्यांच्याशी संबंधित काही आरोग्य समस्या आहेत उच्च रक्तदाब, असे वर्ग काटेकोरपणे contraindicated आहेत, tk. श्वासोच्छवासाच्या पद्धती दरम्यान, अवयवांच्या आत दबाव वाढतो, ज्यामुळे अवांछित परिणाम होऊ शकतात;
• सरावानंतर प्रथमच, थोडासा अस्वस्थता, चक्कर येणे आणि मळमळ होऊ शकते.

योग्य पोट श्वास तंत्र

अंमलबजावणी नंतर साठी क्रमाने श्वासोच्छवासाचे व्यायामउद्भवले नाही अनिष्ट परिणामतुम्हाला कोणती पद्धत योग्य आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. खालील अल्गोरिदमनुसार पोटासोबत श्वास घेताना सराव योग्य आहे:

• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम दिवसातून 2 वेळा कठोरपणे केले जातात, त्यांचा कालावधी 5 ते 10 मिनिटांचा असतो;
• ज्यांनी अद्याप या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीमध्ये पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवले नाही त्यांनी खाली पडून व्यायाम केले पाहिजेत आणि त्यांना प्रभुत्व मिळविण्याच्या प्रक्रियेत, उभे राहणे किंवा बसणे प्रशिक्षित करणे शक्य होईल;

• रस्त्यावर श्वासोच्छवासाच्या पद्धती करणे चांगले आहे, परंतु केवळ अशा ठिकाणी जे औद्योगिक उत्पादनापासून अगदी निर्जन आणि दूर असेल;
• वर्ग सुरू होण्यापूर्वी सराव खोली हवेशीर असावी;
• पहिला व्यायाम नेहमीच वेगवान इनहेलेशनने सुरू होतो आणि नंतर सर्व इनहेलेशन आणि उच्छवास मंद गतीने केले जातात;
• इनहेलेशन आणि उच्छवासाची लांबी नियंत्रित केली पाहिजे, म्हणून श्वासोच्छ्वास इनहेलेशनपेक्षा 2 पट जास्त असणे आवश्यक आहे;
• श्वासोच्छवासाची लय पाळणे देखील योग्य होईल, हळूहळू श्वासांमधील वेळ वाढवा.

योगामध्ये

योगामध्ये श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींचा वापर केल्याने शरीराला ऑक्सिजनने संतृप्त करून, स्नायूंचा ताण कमी करता येतो आणि शरीराला एका आसनातून दुसऱ्या आसनात जाण्यासाठी अधिक आरामात वापरता येते. तसेच, पोटासह श्वासोच्छ्वास केल्याने आपल्याला मनोवैज्ञानिकरित्या अशा अवस्थेत प्रवेश करण्यास अनुमती मिळते जिथे सर्व लक्ष केवळ शरीरावर केंद्रित केले जाईल, ज्यामुळे आपण शरीरात अस्तित्वात असलेल्या त्या क्लॅम्प्सची जाणीव करण्यास सक्षम असाल आणि श्वासोच्छवासाचा वापर करून, पुढील यशस्वी योग वर्गांसाठी त्यांचे कार्य करा.

ऑक्सिसाइज मध्ये

ऑक्सिझ श्वास घेण्याचे तंत्र वजन कमी करण्याशी संबंधित आहे, ते करणे आवश्यक आहे. दीर्घ श्वास घेतल्यानंतर, पोटाला गोल करा आणि नंतर काही लहान श्वास घ्या, नंतर, नाही, श्वास सोडा आणि नंतर आणखी काही लहान श्वास घ्या. हे तंत्र अगदी सोपे आहे, परंतु, तरीही, ते स्वयंचलितपणे करण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाची सवय करणे आवश्यक आहे.

किगॉन्ग सराव मध्ये

किगॉन्ग प्रॅक्टिसमध्ये बेली श्वासोच्छ्वास देखील वापरला जातो, जे करण्यावर आधारित आहे विविध व्यायाम, उदाहरणार्थ, गुडघ्यांकडे पाय वाकवून, प्रवण स्थितीतून केलेला “वेव्ह” व्यायाम: श्वास घेताना आपला हात छातीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवा, अशी कल्पना करा की हवा आपल्या शरीरात प्रवेश करते आणि शक्य तितक्या खोलवर वितरीत केली जाते, तर पोटावर असलेला हात वर येतो आणि पडतो, प्रत्येक श्वासोच्छवासाने आणि दुसरा हात हलत नाही आणि दुसरा हात हलवत नाही.

व्हॅक्यूममध्ये श्वास कसा घ्यावा

पोटाच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी, आपण ओटीपोटाच्या व्हॅक्यूमसाठी व्यायाम करू शकता, जे त्यांच्या साधेपणा असूनही, नवशिक्यासाठी खूप कठीण आहेत:

• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय वाकवा, आपले हात शरीराच्या बाजूने खाली करा;
• फुफ्फुसातून हवा सोडवून खोलवर श्वास घ्या;
• पोट शक्य तितक्या खोलवर ओढा आणि अर्ध्या मिनिटासाठी या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा;
• आपले पोट आराम, एक श्वास घ्या.

फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये

फिटनेस सेंटरमधील बरेच प्रशिक्षक जे शरीराला प्रशिक्षण देण्याचा निर्णय घेतात त्यांना चेतावणी देतात की प्रशिक्षणादरम्यान, कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपला श्वास रोखू नये, कारण. यामुळे प्रशिक्षणाची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या कमी होते. या कारणास्तव, पहिल्या धड्यांमध्ये तुम्हाला निश्चितपणे योग्य श्वास घेण्यास शिकवले जाईल.

सामान्य चुका आणि आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींच्या सिद्धांताकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि विशेषत: प्रशिक्षणात अनेकदा केलेल्या चुकांवर लक्ष दिले पाहिजे, त्यापैकी:

• श्वासोच्छवासाचा भार हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीराला मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनशी जुळवून घेता येते;
• सर्व व्यायाम खाल्ल्यानंतर 4 तासांनी केले जातात;
• विद्यमान हृदयरोग किंवा पोटात अल्सर असल्यास, ओटीपोटात श्वास घेण्याचे व्यायाम टाळणे चांगले आहे;
• प्रशिक्षण स्थिर असणे आवश्यक आहे, अन्यथा उपचारात्मक प्रभावरोजगार निर्माण होणार नाही.

असंख्य प्रयोगांनी आधीच स्पष्टपणे सिद्ध केले आहे की डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास ऑक्सिजनसह रक्ताच्या संपृक्ततेमध्ये योगदान देते आणि सामान्य आरोग्य सुधारणाजीव तथापि, डायाफ्राममधून श्वास कसा घ्यावा हे काही लोकांना माहित आहे जेणेकरून ते योग्यरित्या करावे आणि इच्छित परिणाम मिळतील, म्हणून त्यांना अग्रगण्य तज्ञांच्या योग्य श्वासोच्छवासाच्या शिफारसी काळजीपूर्वक वाचण्याचा सल्ला दिला जातो.

डायाफ्रामॅटिक श्वास

डायाफ्रामसह योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे समजून घेण्यापूर्वी, ही प्रक्रिया कशी कार्य करते ते शोधूया. असे दिसून येते की जेव्हा आपण अशा प्रकारे श्वास घेतो तेव्हा आपण उदरपोकळीच्या स्नायूंचा वापर करतो जे उदर पोकळी आणि छाती वेगळे करतात. जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा डायाफ्राम खाली सरकतो आणि दाबतो अंतर्गत अवयवखालच्या ओटीपोटात स्थित, आणि फुफ्फुसात गोळा केले जाते मोठ्या संख्येनेदाब फरकामुळे हवा. जेव्हा आपण श्वास सोडतो, तेव्हा डायाफ्राम वर येतो, त्याच्या मूळ स्थितीत परत येतो आणि पुनर्नवीनीकरण केलेली हवा बाहेर ढकलली जाते. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया आपण नेहमी श्वासोच्छ्वास करतो त्याप्रमाणेच असते, म्हणजेच छातीचा श्वास घेतो, परंतु यावेळी श्वासोच्छ्वास आणि बाहेर टाकलेल्या हवेचे प्रमाण कित्येक पटीने मोठे आहे आणि डायाफ्राम दुस-या हृदयाचे कार्य करते. आणि सर्व कारण श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छ्वास दरम्यान, हा अवयव आपल्या हृदयापेक्षा जास्त शक्तीने आपल्या शरीरात रक्ताचा वेग वाढवतो.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे फायदे

डायाफ्रामसह श्वास कसा घ्यायचा हे शिकण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, याची अजिबात गरज का आहे ते शोधूया. तर, डॉक्टरांच्या पुनरावलोकनांनुसार, जे लोक सतत डायाफ्रामॅटिक श्वास घेतात, तेथे आहे:

• सुधारणा रक्तवाहिन्या;
• फुफ्फुसांच्या मालिशमुळे ओटीपोटात अवयव आणि फुफ्फुसांच्या स्थितीत सुधारणा;
• धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीचे फुफ्फुस स्वच्छ करणे;
• श्वास लागणे सुटका;
• अवयवांच्या कामातील समस्यांपासून मुक्त होणे अन्ननलिका;
• गोळा येणे, जास्त पेरिस्टॅलिसिस आणि बद्धकोष्ठता दूर करणे;
• मूत्रपिंड, पित्ताशय आणि स्वादुपिंडाचे कार्य सुधारणे;
• हळूहळू वजन कमी होणे;
• फुफ्फुसाच्या प्रमाणात अंदाजे 25% वाढ;
• सामर्थ्य आणि प्रोस्टेट एडेनोमाची कारणे असलेल्या समस्यांचे निर्मूलन;
• घट रक्तदाब;
• मज्जासंस्थेचे सामान्यीकरण.

छातीच्या श्वासोच्छवासापासून मुक्त होणे

खरं तर, एखादी व्यक्ती नेहमी डायाफ्रामसह श्वास घेते, कारण हा अवयव श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेत सर्वात थेट भाग घेतो. तथापि, जेव्हा आपण श्वास घेतो आणि सोडतो तेव्हा ही प्रक्रिया देखील भाग घेते आणि पेक्टोरल स्नायू, आणि ज्या लोकांमध्ये ते सर्वात जास्त गुंतलेले आहेत, त्यांनी डायाफ्राम किंवा पोटाने योग्य प्रकारे श्वास कसा घ्यायचा हे शोधण्यापूर्वी, छातीतून श्वास घेण्यापासून स्वतःला दूर करावे. हे करण्यासाठी, तीन विशिष्ट व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते जे आपण अगदी थोडासा ताण न घेता योग्यरित्या पुनरावृत्ती करेपर्यंत करणे आवश्यक आहे.

1. आपल्या पाठीवर झोपा, ठेवा डावा हातपोटाच्या वरच्या बाजूला, आणि उजव्या बाजूला छातीवर, आणि नंतर अशा प्रकारे शांत श्वास घ्या की वरचा भागपोट फुगले आणि छाती स्थिर राहिली.
2. आपण आपल्या बाजूला झोपावे आणि आपल्या पोटाने श्वास घेणे सुरू केले पाहिजे, जे व्यावहारिकरित्या, उत्स्फूर्तपणे बाहेर पडेल, कारण या स्थितीत छातीतून श्वास घेणे समस्याप्रधान आहे.
3. तुम्ही खाली बसले पाहिजे, मान आणि खांदे आराम करा आणि नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, पेक्टोरल स्नायूंना आराम देण्याचा प्रयत्न करा आणि पोट श्वास घेण्यास सुरुवात करा.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास शिकवणारे व्यायाम करण्याचे नियम

डायाफ्रामसह श्वास कसा घ्यावा हे शिकण्यास अनुमती देणार्‍या व्यायामाकडे जाण्यापूर्वी, आम्ही त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी काही नियम लक्षात ठेवले पाहिजेत, जे पुनरावलोकनांनुसार निर्णय घेते, आम्हाला प्रशिक्षणातून बाहेर पडण्याची परवानगी देतात. जास्तीत जास्त फायदा.

1. प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे, कारण हे व्यायाम उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त असलेल्यांसाठी प्रतिबंधित आहेत, कारण व्यायामादरम्यान फुफ्फुस आणि हृदयावर प्रभाव वाढतो, ज्यामुळे हल्ला होऊ शकतो.
2. जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी व्यायामादरम्यान त्यांच्या स्नायूंना ताबडतोब आराम करणे अवघड असल्याने, त्यांनी व्यायाम करण्यापूर्वी आराम करायला शिकले पाहिजे.
3. जास्तीत जास्त सर्वोत्तम वेळव्यायाम करण्यासाठी सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशीरा.
4. प्रशिक्षणासाठी एक शांत जागा निवडणे खूप महत्वाचे आहे, जेथे कोणीही तुमचे लक्ष विचलित करणार नाही आणि तुम्ही स्वतःवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता.
5. प्रथम, आपण दिवसातून एकदा 30 मिनिटांसाठी प्रशिक्षण दिले पाहिजे.
6. भविष्यात, विशिष्ट व्यायाम दिवसातून तीन ते चार वेळा 10 मिनिटांसाठी केले पाहिजेत.
7. पहिल्या वर्गानंतर तुम्हाला डायाफ्राम क्षेत्रात वेदना जाणवत असल्यास घाबरू नका, कारण काही दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर ते पूर्णपणे अदृश्य होईल.

डायाफ्राम किंवा पोटासह श्वास घेणे शिकणे

जेव्हा तुम्ही छातीतून श्वास घेण्यापासून मुक्त व्हाल आणि व्यायाम करण्याचे नियम लक्षात ठेवाल ज्याद्वारे तुम्ही पोट किंवा डायाफ्रामसह श्वास घेण्यास शिकू शकता, तेव्हा तुम्ही एक साधा व्यायाम सुरू करू शकता जो काही आठवडे टिकेल. पुनरावलोकनांनुसार, या काळात प्रत्येकजण योग्य श्वास घेण्यास सक्षम असेल, नंतर अधिक पुढे जाण्यासाठी कठीण कसरतजे शरीराला आणखी फायदे देईल.

1. तुम्हाला तुमच्या पाठीवर फिटनेस मॅटवर झोपावे लागेल, तुमच्या डोक्याखाली उशी किंवा टॉवेल रोल ठेवावा, गुडघे वाकवा आणि शक्य तितक्या आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
2. तुम्ही तुमचे डोळे बंद केले पाहिजे, तुमच्या सर्व स्नायूंवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि तुम्ही श्वास सोडल्यानंतर लगेच ते कसे आराम करतात ते पहा.
3. तुम्ही श्वास कसा घेत आहात हे जाणवण्यासाठी हात तुमच्या छातीवर आणि पोटावर ठेवावे, जे व्यायामादरम्यान तुमचा श्वासोच्छवास सुधारण्यास मदत करेल, जर तुम्हाला अचानक वाटले की तुमची छाती व्यायामादरम्यान हलत नाही तर तुमचे पोट.
4. नाकातून हवा अगदी हळूवारपणे आत घेतली पाहिजे, फुफ्फुसांना शक्य तितक्या ऑक्सिजनने संतृप्त करण्याचा प्रयत्न करा आणि पोट खूप सुजले आहे याची खात्री करा.
5. तोंडातून हवा सोडणे, पूर्ण श्वासोच्छ्वासाच्या दुप्पट हळू हळू करणे, पोट शक्य तितके आत खेचले जाईल याची खात्री करा.

बसून व्यायाम

जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा डायाफ्राममधून श्वास घेण्याचा अर्थ काय आहे हे आता तुम्हाला माहीत आहे, तुम्ही बसलेल्या स्थितीत प्रशिक्षण सुरू करू शकता, जे तुम्ही खुर्चीवर किंवा खुर्चीवर बसल्यावर तुमच्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी करू शकता.

हे करण्यासाठी, खुर्चीवर बसा, तुमची पाठ सरळ करा, सरळ पुढे पहा आणि नंतर तुमचे डोळे बंद करा. त्यानंतर, आपल्याला पूर्णपणे आराम करणे आणि व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे, एक मंद श्वास आणि अगदी हळू श्वास सोडणे. आपले हात आपल्या पोटावर ठेवणे चांगले आहे, जेणेकरून आपण श्वास घेता तेव्हा ते कसे गोलाकार होते हे आपल्याला जाणवेल आणि जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा ते विझते. स्वाभाविकच, व्यायामामध्ये छातीचा कोणताही भाग घेऊ नये.

व्यायाम "कुत्रा"

आपण "कुत्रा" नावाच्या व्यायामासह डायाफ्रामसह श्वास कसा घ्यावा याबद्दलचे आपले ज्ञान देखील सुधारू शकता, जे तज्ञांच्या पुनरावलोकनांनुसार, आपल्याला या अवयवाचे कार्य कसे अनुभवावे आणि फुफ्फुसांचे कार्य कसे नियंत्रित करावे हे शिकण्याची परवानगी देते. मुख्य गोष्ट म्हणजे हे फार काळ करू नका, कारण अन्यथा, या तंत्रासह काम करणार्या लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, तुम्हाला खूप चक्कर येऊ शकते.

हा व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला कुत्र्याचा पोज गृहीत धरून सर्व चौकारांवर चढणे आवश्यक आहे आणि शक्य तितक्या पोटाच्या स्नायूंना आराम देण्याचा प्रयत्न करा. आणि मग तुम्हाला फक्त खूप वेळा आणि त्वरीत श्वास घेणे आवश्यक आहे, तुमच्या तोंडातून हवा श्वास घेणे आणि बाहेर टाकणे. पुनरावलोकनांनुसार, इष्टतम वेळव्यायाम 3-5 मिनिटे घेईल.

पुस्तकासह व्यायाम करा

आणि डायाफ्रामसह श्वास कसा घ्यावा हे संपूर्ण समजून घेण्यासाठी, तज्ञ लोडसह प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतात, ज्याची भूमिका सामान्य जाड-बद्ध पुस्तकाद्वारे खेळली जाऊ शकते. अशी क्रिया तुम्हाला शरीरातील हवेच्या प्रत्येक प्रवेशावर पूर्णपणे आणि पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्यास आणि तेथून ती काढून टाकण्यास शिकण्यास मदत करेल, कारण या प्रकरणात ऑक्सिजन संपृक्तताशरीर सर्वात कमी वेगाने होते, ज्यामुळे व्यक्तीला जास्तीत जास्त फायदा होतो.

हा व्यायाम करण्यासाठी, आपण गालिच्यावर झोपावे, आपल्या डोक्याखाली रोलर ठेवा, आराम करा आणि आपल्या पोटावर एक पुस्तक ठेवा. मग आपल्याला हळू हळू श्वास घेणे आणि श्वास सोडणे आवश्यक आहे, काळजीपूर्वक पुस्तक पहाणे आवश्यक आहे, जे "वर आणि खाली" दिशेने हलले पाहिजे.

इनहेल्ड आणि बाहेर सोडलेल्या हवेचे प्रमाण कमी करणे

विशिष्ट व्यायाम केल्यानंतर जे तुम्हाला डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास शिकण्याची परवानगी देतात, तुम्ही प्रशिक्षण सुरू करू शकता ज्यामुळे इनहेल्ड आणि बाहेर टाकलेल्या हवेचे प्रमाण कमी होईल. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रशिक्षण व्यायामामध्ये आपण श्वास घेताना आणि सोडताना सतत स्वतःवर नियंत्रण ठेवतो, हळू हळू करण्याचा प्रयत्न करतो, जेणेकरून सामान्य जीवन, जेव्हा आपण स्वतःची काळजी घेणे थांबवतो, तेव्हा बरेच जण पुन्हा छातीने श्वास घेऊ लागतात. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, तज्ञ इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण देण्याचा सल्ला देतात.

हे करण्यासाठी, आपल्याला आरामदायक स्थिती घेणे आवश्यक आहे, पूर्णपणे आराम करा आणि नंतर आपण आपल्या नाकातून हवा श्वास घेऊ शकता आणि बाहेर टाकू शकता, परंतु हे हळू हळू नाही तर पटकन करा. सुरुवातीला, तुम्हाला असे वाटेल की फक्त तुमची छाती हलत आहे, परंतु काही काळानंतर डायाफ्राम कार्यात येईल आणि नंतर, काही आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, तुम्ही आधीच डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासावर पूर्णपणे स्विच कराल.

वजन कमी करण्यासाठी डायाफ्रामसह श्वास कसा घ्यावा

अनेक पोषणतज्ञांनी शिफारस केली आहे की त्यांच्या ग्राहकांनी वजन कमी करण्यासाठी डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास शिकला पाहिजे आणि या लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, त्यांनी एकदा डायाफ्राम किंवा पोट वापरून श्वास घेण्यास सुरुवात केली की, त्यांचे वजन वेगाने कमी होऊ लागले. त्यांनी वजन कमी करण्यासाठी खालील व्यायाम केले:

• आपण श्वास घेतो, यावेळी मनात चार मोजतो, नंतर आपला श्वास रोखतो, चार मोजतो आणि श्वास सोडतो, पुन्हा चार मोजतो (10 वेळा पुनरावृत्ती करतो);
• आम्ही पोटात काढतो, त्याचे स्नायू ताणतो आणि दीर्घ श्वास घेतो, नंतर आपले ओठ घट्ट पिळून काढतो आणि त्यातून हवा बाहेर काढू लागतो, त्यानंतर आपण पूर्णपणे श्वास सोडतो आणि पोटाच्या स्नायूंना आराम देतो (15 वेळा पुनरावृत्ती करा);
• आम्ही बसण्याची स्थिती घेतो, आमची पाठ सरळ करतो, तर आमचे पाय जमिनीवर घट्टपणे विसावतात आणि पोटाने श्वास घेण्यास सुरुवात करतात, वैकल्पिकरित्या पोटाच्या स्नायूंना ताणतात आणि आराम देतात (प्रथम 10 आणि थोड्या वेळाने 40 वेळा पुनरावृत्ती करा);
• आपण जमिनीवर झोपतो, आपले गुडघे वाकतो, आपला डावा हात छातीवर ठेवतो, उजवा हात पोटावर ठेवतो, आपण वैकल्पिकरित्या श्वास घेण्यास सुरुवात करतो, एकाच वेळी पोटात काढतो आणि दाबतो आणि श्वास सोडतो, पोट फुगवतो आणि छातीवर दाबतो (15 वेळा पुनरावृत्ती करा).

या सोप्या व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास आणि योग्य रीतीने श्वास कसा घ्यावा हे शिकण्यास मदत होऊ शकते.

IN अलीकडेबर्याच लोकांना योग्य श्वास कसा घ्यावा याबद्दल स्वारस्य आहे. आणि जरी, सर्व प्रसंगांसाठी एकमेव योग्य श्वासोच्छ्वास, (दुवा), तरीही, तेथे आहे विविध प्रकारश्वास, मास्टरींग जे तुम्हाला तुमचे जीवन चांगले बनविण्यात मदत करू शकते. या लेखात, आपण डायफ्रामॅटिक श्वास म्हणजे काय, त्याचे फायदे आणि हानी आणि ते योग्यरित्या कसे वापरावे याबद्दल अधिक जाणून घ्याल.

श्वासोच्छवासाचे प्रकार

सुरुवातीला, शारीरिकदृष्ट्या, श्वासोच्छवासाचे दोन प्रकार वेगळे केले जाऊ शकतात या वस्तुस्थितीबद्दल थोडक्यात:

1. छातीचा श्वास, जो यामधून दोन प्रकारांमध्ये विभागलेला आहे. क्लेविक्युलर छातीचा श्वास क्लेव्हिकल्सच्या मदतीने होतो. जेव्हा ते श्वास घेतात तेव्हा ते उठतात. श्वास सोडताना ते सोडतात. अशा श्वासोच्छवासाचा उपयोग प्रामुख्याने वृद्धांद्वारे केला जातो. दुसरा प्रकार म्हणजे बरगडी. रिबकेज बाहेर पडणे आणि इनहेलेशनवर अवलंबून आकुंचन पावते आणि विस्तारते. हा प्रकार सर्वात लोकप्रिय आहे, परंतु तो सर्वात उपयुक्त बनवत नाही.

2. डायाफ्राम (पोट) सह श्वास घेणे. इनहेलेशनवर, ते संकुचित केले जाते आणि शक्य तितके कमी केले जाते, श्वासोच्छ्वास करताना, डायाफ्राम वाढू लागतो, फुफ्फुसातून हवा बाहेर ढकलण्याचा प्रयत्न करतो. श्वास सोडताना पोट फुगवले जाते. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासामुळे फुफ्फुसांची जास्तीत जास्त मात्रा वापरली जाते. असा श्वास घेणे सर्वात नैसर्गिक आणि फायदेशीर मानले जाते. बहुतेक ऍथलीट ते वापरतात, कारण लोडसाठी आपल्याला फुफ्फुसांची संपूर्ण मात्रा वापरण्याची आवश्यकता आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वास

आपण दुसऱ्या प्रकारच्या श्वासोच्छवासावर अधिक तपशीलवार राहू या.
याला नैसर्गिक म्हणतात, कारण आपण जन्मापासून श्वास घेतो त्या डायाफ्रामसह आहे. नवजात मुलांमध्ये, श्वास घेताना, छाती पूर्णपणे गतिहीन असते आणि फक्त पोट हलते.
पण मोठी होत असताना आणि हालचाल कमी करताना, एखादी व्यक्ती हळूहळू त्याच्यामध्ये अंतर्भूत असलेल्या डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासापासून छातीच्या श्वासोच्छवासाकडे वळते. हे अनैच्छिकपणे घडते, स्वत: व्यक्तीसाठी अदृश्यपणे.

परंतु छातीसह श्वास घेतल्याने अनेकदा काही प्रकारचे त्रास होतात, यासह ऑक्सिजन उपासमार, कारण अशा श्वासोच्छवासाने हवेचा फक्त एक छोटासा भाग फुफ्फुसात प्रवेश करतो. हे शरीर कुठेतरी 1/5 वर कार्य करते, जे एक प्लस असू शकत नाही.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे सार मंद इनहेलेशन आणि उच्छवास आहे, जे फुफ्फुसांना हवेशीर होण्यास मदत करते. त्याच्या हालचालींसह, डायाफ्राम जवळच्या अवयवांना मालिश करतो. छातीचा श्वासोच्छवासाचा प्रकार बदलताना, काही आठवड्यांनंतर, लोकांना हृदयाच्या कामात आणि रक्ताभिसरणात सुधारणा दिसून येते. सामान्य कल्याण लक्षणीयरीत्या सुधारते.

मनोरंजक! बर्याच लोकांना असे वाटते की स्त्रिया त्यांच्या छातीने श्वास घेणे पसंत करतात आणि पुरुष डायाफ्रामसह, परंतु हे पूर्णपणे सत्य नाही. बहुतेकदा आढळतात मिश्र प्रकारदोन्ही लिंगांमध्ये श्वसन.

ते योग्य कसे करावे

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाची पद्धत अगदी सोपी आहे, अगदी लहान मूल किंवा किशोरवयीन देखील त्यास अनुकूल करू शकतात.

तर, डायाफ्रामसह श्वास कसा घ्यावा हे शिकण्यासाठी, आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे:

• सपाट पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर झोपा, ते बेड देखील असू शकते आणि आराम करा.
• पोटावर पुस्तक ठेवा
• हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या, ज्यामुळे तुमचे पोट वर आणि पडते. पुस्तक त्याच्याबरोबर हलले पाहिजे. तुमच्या स्नायूंना ताण देऊ नका, श्वास घेणे सोपे असावे आणि तुम्हाला शांत वाटले पाहिजे.

हा सर्वात लोकप्रिय डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे, परंतु डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याचे इतर मार्ग आहेत.

उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची कसरत बसलेल्या स्थितीतून सुरू करू शकता. आपले डोळे बंद करून, आपल्या डायाफ्रामसह श्वास घ्या, पोट कसे आकुंचन पावते आणि फुगते हे आपल्या शरीरासह अनुभवा. किंवा कुत्र्याच्या स्थितीत श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. सर्व चौकारांवर चढणे आणि वेगाने श्वास घेणे आवश्यक आहे, त्यामुळे पोट किती अनैच्छिकपणे हलू लागते हे तुम्हाला जाणवेल.

आता आम्ही डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास कसा करायचा या प्रश्नाचे निराकरण केले आहे, परंतु ते देखील लक्षात ठेवा खोल श्वासचक्कर येऊ शकते किंवा डोकेदुखी. सावध आणि सावध रहा. जर तुम्हाला डोके दुखत असेल आणि त्रास होत असेल सामान्य स्थितीत्वरित व्यायाम थांबवावा.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते जास्त करू नका. प्रथम लहान वर्कआउट्ससह प्रारंभ करा, हळूहळू अशा श्वासोच्छवासाची वेळ वाढवा. काही आठवड्यांनंतर, तुमचे शरीर पुन्हा तयार होईल आणि शांतपणे श्वासोच्छवासाच्या एका मार्गावरून दुसर्‍या मार्गावर स्विच करेल.

विरोधाभास

उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) ग्रस्त असलेल्यांसाठी डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे धोकादायक ठरू शकते. म्हणून, अशा श्वासोच्छवासावर स्विच करण्यापूर्वी, उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांना डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल जो डायाफ्रामसह श्वास घेण्यास परवानगी देईल किंवा प्रतिबंधित करेल.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे फायदे

अशा श्वासोच्छवासावर स्विच करताना, काही दिवसांनी एखाद्या व्यक्तीमध्ये सुधारणा दिसून येते.
तर डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा वापर करून लोकांना कोणते फायदे मिळतात?

• प्रथम, हृदय मालिश आहे. परिणामी, हृदयाचे ठोके सामान्य केले जातात, चिंताग्रस्त ताणआणि तणाव, केशिका विस्तारतात आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
• डोकेदुखी कमी होते किंवा पूर्णपणे अदृश्य होते;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची मालिश, जी रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.
• ओटीपोटाच्या अवयवांची मालिश देखील केली जाते, ज्यामुळे महिला आणि पुरुष समस्या दूर करण्यात किंवा टाळण्यास मदत होते.
• डायाफ्राममधून श्वास घेणे देखील, एखादी व्यक्ती बद्धकोष्ठतासारख्या समस्येतून बरे होण्यास सक्षम आहे. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास हा बद्धकोष्ठता वाचवण्याचा एक पर्याय असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे;
• वायुवीजन खालचे विभागफुफ्फुसे. ते बर्याच काळापासून त्यांच्यात पडलेल्या विविध धूळांपासून स्वच्छ केले जातात;
• रक्तदाब कमी करणे;
• डायाफ्रामॅटिक श्वास मदत करते गंभीर आजारफुफ्फुसे;
• श्वास लागणे थांबते;
• एक व्यक्ती जास्त वजन कमी करते;
• निद्रानाश दूर करणे;
• डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास सारख्या समस्यांचे निराकरण करण्यात देखील योगदान देऊ शकते खराब त्वचा, सुरकुत्या.

अशा श्वासोच्छवासामुळे नुकसान होत नाही, जर तुम्ही छातीच्या श्वासोच्छवासापासून डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासावर स्विच करण्याचा प्रयत्न केला नाही. आपल्याला हळूहळू, प्रशिक्षणावर घालवलेला वेळ सतत वाढवणे आवश्यक आहे, आपला श्वासोच्छवासाचा प्रकार बदलणे आवश्यक आहे आणि नंतर परिणाम आपल्याला प्रतीक्षा करत नाहीत. जर आपण डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, त्याचे फायदे आणि हानी याबद्दल बोललो तर, अर्थातच, फायदे या श्वासोच्छवासामुळे होणाऱ्या हानीपेक्षा जास्त असतील, कारण कोणतेही वजा नाहीत.

नवजात मुले डायाफ्रामसह श्वास घेतात यात आश्चर्य नाही, एक समान प्रकार निसर्गात अंतर्भूत आहे.
काही देशांमध्ये, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या विशेष तंत्रांच्या मदतीने, दमा, ब्राँकायटिस, ट्रेकेटायटिस आणि अगदी न्यूमोनियासारख्या रोगांवर उपचार केले गेले.

निष्कर्ष

तर, सारांश, असे म्हटले पाहिजे की डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे आपल्या स्वभावात अंतर्भूत आहे, परंतु जेव्हा मोठी होते तेव्हा एखादी व्यक्ती आपोआप, याकडे लक्ष न देता, छातीच्या श्वासोच्छवासाच्या प्रकाराकडे वळू लागते. हे प्रामुख्याने शरीराच्या हालचाली आणि पुनर्रचना कमी झाल्यामुळे होते. परंतु छातीचा प्रकार संपूर्ण शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतो. या श्वासोच्छवासामुळे अनेक नकारात्मक परिणाम होतात, जे केवळ जीवनावश्यक नसून विलंबित होतात महत्वाचे अवयवव्यक्ती, परंतु सर्वसाधारणपणे त्याच्या कल्याणावर देखील. एखाद्या व्यक्तीला डोकेदुखी सुरू होते, रक्त परिसंचरण बिघडते, स्नायू सतत तणावात असतात.

यानंतर, एखाद्या व्यक्तीने डायाफ्राम श्वासोच्छवासावर स्विच केले पाहिजे, ज्यामुळे शरीराला अनेक फायदे मिळतात. जर आपण डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, फायदे आणि हानीचा विचार केला तर आपण असे म्हणू शकतो की यामुळे कोणतेही नुकसान होत नाही आणि त्याचे फायदे मानवी शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
परंतु अशा श्वासोच्छवासावर स्विच करताना, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही. या प्रकारच्या तीव्र संक्रमणामुळे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, म्हणून आपल्याला लहान वर्कआउट्स सुरू करणे आवश्यक आहे ज्यात थोडा वेळ लागतो आणि कालांतराने मध्यांतर वाढवणे आवश्यक आहे. अशा प्रशिक्षणानंतर काही आठवड्यांत, तुम्हाला सकारात्मक परिणाम जाणवेल.

महत्वाचे!प्रशिक्षणापूर्वी, हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांनी निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा जो डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या संक्रमणास प्रतिबंध करू शकतो किंवा परवानगी देऊ शकतो.

मनोरंजक माहिती:

• अॅथलीट डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास वापरतात, कारण ते फुफ्फुसांचे संपूर्ण खंड वापरतात, ज्याबद्दल काही सांगता येत नाही छातीचा श्वास, जे फुफ्फुसाच्या फक्त भागावर परिणाम करते;
• काही मुलींना विशेषत: डायाफ्रामसह श्वासोच्छवासावर स्विच करू इच्छित नाही, कारण या प्रकरणात त्यांना पोट "फुगवणे" आवश्यक आहे आणि या क्रियेमागे असे दिसते की मुलीचे वजन जास्त आहे, जे अर्थातच खरे नाही;

मुले आधी तीन वर्षेश्वास घेणे, फायदा, डायाफ्राम. मुलांनी जगाचा शोध घेण्यास सुरुवात केल्यानंतर, त्यांचे शरीर अनेकदा ओव्हरस्ट्रेन आणि तणावाला भेट देते, या संबंधात, श्वासोच्छवास छातीच्या प्रकारात बदलतो.

म्हणून, असा विचार करू नका की डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे काहीतरी अनाकलनीय आणि अनैसर्गिक आहे. हे निसर्गात अंतर्भूत आहे, याचा अर्थ ते योग्य आहे, जे सिद्ध होते मोठा फायदाते आणते. योग्य तंत्रे आणि प्रशिक्षणाने, असा श्वासोच्छवास तुमच्या आयुष्यात परत येईल आणि जर सुरुवातीला तुम्हाला "कॉल" करावे लागले तर कालांतराने ती सवय होईल.

सुंदर दिसण्याची इच्छा, असणे सडपातळ कंबरआणि टोन्ड शरीर, आनंदी वाटणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये जन्मजात असते
तंदुरुस्ती, योग, आरोग्य तंत्र, ...
आपण जे काही करता, विशेष लक्ष नेहमी योग्य श्वासोच्छवासावर दिले जाते, जे डायाफ्रामॅटिक किंवा तथाकथित उदर श्वासोच्छवासावर आधारित आहे.

योग्यरित्या श्वास घेणे कसे शिकायचे - तुम्ही हा प्रश्न विचारला आहे का. योग वर्गात गेलेल्या प्रत्येकाला श्वासोच्छवासासारखी साधी आणि नैसर्गिक प्रक्रिया आपल्याला मिळणाऱ्या प्रचंड शक्यतांबद्दल शिकली आहे. एक लांब आणि मंद श्वास आपल्याला संपूर्ण शरीराला आराम करण्यास अनुमती देतो. खरंच, असा श्वासोच्छ्वास शांत होतो, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतो, दबाव कमी करतो, तणावाचा प्रतिकार विकसित करतो आणि आपल्याला उर्जेने भरतो.

श्वास घेणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया असल्याने ती कशी होते, त्यात कोणत्या यंत्रणा सामील आहेत याचा विचार आपण करत नाही. आम्ही फक्त श्वास घेतो आणि तेच. याचा अर्थ असा की आपण श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात सुधारणा करण्याचा प्रयत्न करत नाही आणि चुकीचा श्वास घेणे सहज मिळवतो. परंतु थोडा सराव करणे आणि योग्य श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा अभ्यास करणे योग्य आहे आणि आपण आपले आरोग्य मजबूत कराल, आराम करण्यास शिका, मानसिक क्रियाकलाप सक्रिय कराल, स्नायू मजबूत कराल आणि आपली आकृती घट्ट कराल.
याव्यतिरिक्त, योग्य श्वास घेतल्याने डोकेदुखी, फुगणे, चक्कर येणे यापासून आराम मिळतो आणि शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा अधिक चांगल्या प्रकारे होतो. याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत डायाफ्रामच्या कामासह योग्यरित्या श्वास घेणे, सर्व अंतर्गत अवयवांची मालिश करणे, लोकांना बद्धकोष्ठता, जळजळ आणि ओटीपोटात वेदना होतात.
डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा हृदय, फुफ्फुस, पोट, यकृत, पित्ताशय, आतडे यांच्या कामावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

परंतु आपण योग्य डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासात प्रभुत्व मिळवण्यापूर्वी, एक छोटा सिद्धांत. आणि आम्ही डायाफ्राम आणि श्वासोच्छवासात त्याची भूमिका याबद्दल बोलू.

श्वासोच्छवासात डायाफ्रामची भूमिका

जवळजवळ प्रत्येक शरीरशास्त्राच्या पाठ्यपुस्तकात डायाफ्रामचे मुख्य श्वसन स्नायू म्हणून वर्णन केले जाते. इंटरकोस्टल स्नायू आणि इतर देखील श्वासोच्छवासाच्या क्रियेत भाग घेतात. परंतु आता आपण श्वासोच्छवासातील डायाफ्रामॅटिक स्नायूंच्या भूमिकेचा विचार करू.
डायाफ्राम हा मुख्य स्नायू आहे ज्यामुळे छाती आणि उदरपोकळीच्या आकारात तीन दिशांमध्ये बदल होतो.

हे कसे घडते हे समजून घेण्यासाठी, त्याच्या आकाराची, स्थितीची कल्पना करणे आणि ते कशाशी जोडलेले आहे आणि काय जोडलेले आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, तसेच श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत गुंतलेल्या इतर स्नायूंशी ते कसे संवाद साधते.

डायाफ्राम शरीरशास्त्र

फ्रँक नेटरच्या उत्कृष्ट शारीरिक ऍटलसमधून काढलेल्या रेखांकनात संपूर्णपणे डायाफ्रामकडे एक नजर टाकूया. आम्ही जास्त तपशिलात जाणार नाही - शेवटी, आम्ही वैद्यकीय विद्यापीठाचे विद्यार्थी नाही - परंतु आमच्या स्मरणशक्तीला किमान मूलभूत संकल्पना रीफ्रेश केल्याने दुखापत होणार नाही :). खरे सांगायचे तर, मला, मोठ्या प्रमाणावर, शरीरशास्त्राच्या धड्यांमधून काहीही आठवत नाही ...

वरून डावे दृश्य, खालून उजवे दृश्य

फॉर्म आणि स्थिती

डायाफ्राम शरीराला थोरॅसिक आणि उदर पोकळीमध्ये विभाजित करतो. तिला घडते कमी बंधनछातीची पोकळी आणि वरची सीमाउदर

डायाफ्राम शरीरात बऱ्यापैकी मोठे स्थान व्यापतो. त्याचा वरचा भाग तिसर्‍या किंवा चौथ्या बरगड्याच्या पातळीपर्यंत पोहोचू शकतो आणि खालचा भाग तिसर्‍याच्या आधीच्या पृष्ठभागाशी जोडलेला असतो. कमरेसंबंधीचा कशेरुका.

डायाफ्रामचा खोल घुमट अनेक प्रतिमा तयार करतो. सर्वात सामान्य म्हणजे छत्री, मशरूम, जेलीफिश किंवा पॅराशूट.

तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की डायाफ्रामचा आकार त्याच्या वर किंवा खाली कोणत्या अवयवांवर अवलंबून असतो. त्यांच्याशिवाय ती डोक्यावर न घातलेल्या चिंधी टोपीसारखी पडली असती. याव्यतिरिक्त, ते खात्यात घेतले पाहिजे दिलेला फॉर्मदोन घुमटांसह एक असममित आकार आहे, उजवा एक डाव्यापेक्षा किंचित उंच आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की यकृत उजवीकडे समर्थन करते आणि हृदय डावीकडे दाबते.

डायाफ्रामच्या मध्यभागी, त्याचा कंडरा भाग जवळजवळ क्षैतिज स्थित असतो आणि डायाफ्रामचा स्नायू भाग कंडरा केंद्रापासून त्रिज्यपणे वळतो.

डायाफ्रामचे टेंडिनस केंद्र

डायाफ्रामचे सर्व स्नायू बंडल, जे छातीच्या खालच्या छिद्राच्या हाड आणि उपास्थि भागांमधून येतात आणि कमरेच्या कशेरुकाच्या मध्यभागी पाठवले जातात, जिथे ते कंडराच्या बंडलमध्ये जातात आणि कंडर केंद्र तयार करतात.
टेंडन सेंटर (सेंट्रम टेंडिनेम), किंवा टेंडनचा भाग (पार्स टेंडिनिया) ट्रेफोइलचा आकार असतो. ट्रेफॉइलच्या पूर्ववर्ती भागावर (फोलियम अँटिरियर) हृदय असते, पार्श्व लोबवर फुफ्फुस असते.

डायाफ्रामचा स्नायुंचा भाग

डायाफ्रामची सुरुवात स्टर्नमच्या झिफॉइड प्रक्रियेपासून होते, बरगड्यांचे उपास्थि (सहाव्या ते दहाव्यापर्यंत), दहाव्या बरगडीच्या कूर्चाला मोबाइल अकराव्या आणि बाराव्या बरगड्यांशी जोडणारे आर्क्युएट अस्थिबंधन आणि पहिल्या तीन लंबर मणक्यांच्या आधीच्या पृष्ठभागापासून.

डायाफ्रामचा संपूर्ण स्नायुंचा भाग (पार्स मस्क्युलर), त्याच्या बंडलच्या जोडणीच्या ठिकाणांवर अवलंबून, स्टर्नल भाग (पार्स स्टर्नालिस), कॉस्टल भाग (पार्स कॉस्टालिस) आणि लंबर भाग (पार्स लुम्बालिस) मध्ये विभागलेला आहे.

डायाफ्रामचे भाग. स्टर्नल भाग लाल रंगात हायलाइट केला आहे, महाग भाग निळ्यामध्ये आहे आणि कमरेचा भाग पिवळा आहे. डायाफ्रामचे कंडरा केंद्र फिकट गुलाबी नीलमणी आहे.

डायाफ्रामचा स्टर्नल भागकिमान हे सामान्यतः एक (क्वचितच दोन) स्नायूंच्या बंडलद्वारे दर्शविले जाते, जे झिफॉइड प्रक्रियेपासून सुरू होते आणि रेक्टस ऍबडोमिनिस स्नायूच्या फॅसिआच्या मागील पानापासून आणि डायाफ्रामच्या कंडरा केंद्राच्या पूर्ववर्ती लोबपर्यंत डोर्सोक्रानिअली अनुसरण करते. 6% प्रकरणांमध्ये, डायाफ्रामचा स्टर्नल भाग पूर्णपणे अनुपस्थित असतो. मग फक्त डायाफ्रामॅटिक फॅसिआ आणि पेरीटोनियमची प्लेट त्याच्या जागी राहते.

डायाफ्रामचा रिब भागसंलग्न आतील पृष्ठभागखालच्या सहा जोड्यांचे कूर्चा (VII - XII). हा छिद्राचा सर्वात विस्तृत भाग आहे. डाव्या बाजूचा संलग्नक सहसा उजव्या बाजूपेक्षा कमी असतो. फासळ्यांना जोडण्याच्या बिंदूवर, डायाफ्रामचे स्नायू बंडल ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या बंडलसह पर्यायी असतात.

लांबी स्नायू तंतूडायाफ्रामचा कॉस्टल भाग छातीच्या रुंदीशी संबंधित आहे. सहसा कॉस्टल कमान ते कंडरा केंद्रापर्यंतचे अंतर 1 ते 2-2.5 सेमी असते.

लंबर डायाफ्रामसर्वात लांब आणि पायांच्या उपस्थितीसाठी देखील उल्लेखनीय — सांगाडा (लंबर मणक्याचे) वेगळे संलग्नक

स्नायूंच्या पायांच्या व्यतिरिक्त, डायाफ्रामच्या कमरेच्या भागामध्ये पहिल्या (दुसऱ्या) लंबर मणक्याच्या आडवा प्रक्रियेसाठी आणि बाराव्या बरगडीला इतर अधिक कठोर संयोजी ऊतक जोडलेले असतात. या डायाफ्राम संलग्नकांच्या दरम्यान संयोजी ऊतकडायाफ्राम कमानीच्या रूपात ताणलेला असतो आणि या कमानींखाली सर्व प्रकारच्या महत्त्वाच्या रचना जातात.
डायाफ्राममध्ये अनेक छिद्रे असतात: मोठ्या जहाजे, मज्जातंतू खोडआणि अन्ननलिका.

छातीच्या बाजूने, हृदय आणि फुफ्फुसे त्यास लागून असतात आणि उदर पोकळीच्या बाजूने - यकृत, प्लीहा, पोट, स्वादुपिंड, आतडे, अधिवृक्क ग्रंथी.
osteopatbabkin.blogspot.co.il वरून स्रोत

डायाफ्राम ऑपरेशन

श्वास ही स्नायूंद्वारे नियंत्रित प्रक्रिया आहे. मानवी शरीरात अनेक स्नायू असतात जे कार्य करतात श्वसन कार्ये, आणि त्यापैकी सर्वात लक्षणीय म्हणजे ओटीपोटात अडथळा किंवा डायाफ्राम. जेव्हा हा स्नायू आरामशीर असतो, तेव्हा तो घुमटासारखा वर येतो, फुफ्फुसांना खालून संकुचित करतो आणि हवा बाहेर ढकलतो - श्वास बाहेर टाकतो. या प्रकरणात, ओटीपोटाच्या आधीच्या भिंतीचे स्नायू ओटीपोटाच्या पोकळीवर कार्य करतात, मणक्याच्या शक्य तितक्या जवळ खेचतात. इनहेलेशन दरम्यान, डायाफ्राम घट्ट होतो, त्याचा घुमट कमी होतो. ओटीपोटाचे स्नायू, उलटपक्षी, आराम करतात, ज्यामुळे ते मोठे आणि गोलाकार होऊ शकतात. या हालचालींमुळे, फुफ्फुसांना विस्तारित होण्याची संधी मिळते, आणि ताजी हवात्यांना भरते. संपूर्ण श्वासोच्छवासाच्या चक्रादरम्यान ओटीपोटाची समोरची भिंत एका टोकापासून दुस-या टोकाकडे जाते आणि अंतर्गत अवयवांना हलकी मालिश केली जाते.

डायाफ्राम हे दुसरे हृदय आहे

IN निरोगी शरीरडायाफ्राम एका मिनिटात 18 दोलन करतो. ते 2 सेमी वर आणि 2 सेमी खाली सरकते. सरासरी, डायाफ्राम हालचालींचे मोठेपणा 4 सेमी आहे. 18 दोलन प्रति मिनिट, म्हणजे 1000 प्रति तास आणि 24,000 प्रतिदिन!

आता या स्नायूने ​​केलेल्या कामाचा विचार करा, आपल्या शरीरातील सर्वात शक्तिशाली, आणि प्रभावशाली क्षेत्र जे एका परिपूर्ण दाब पंपाप्रमाणे खाली येते, यकृत, प्लीहा, आतडे संकुचित करते, संपूर्ण पोर्टल आणि पोटातील रक्ताभिसरण पुनरुज्जीवित करते.
पोटातील सर्व रक्त आणि लिम्फॅटिक वाहिन्या संकुचित करून, डायाफ्राम ते रिकामे करते. शिरासंबंधीचा प्रणालीआणि रक्त पुढे ढकलते छाती. हा दुसरा आहे शिरासंबंधीचा हृदय. प्रति मिनिट डायाफ्रामच्या हालचालींची संख्या हृदयाच्या हालचालींच्या संख्येच्या एक चतुर्थांश आहे. परंतु त्याचा हेमोडायनामिक दाब हृदयाच्या आकुंचनापेक्षा खूप मजबूत असतो, कारण या पंपाची पृष्ठभाग खूप मोठी असते आणि ते हृदयापेक्षा जास्त जोराने रक्त दाबते.
डायफ्रामच्या पृष्ठभागाची एकदा कल्पना करणे पुरेसे आहे या वस्तुस्थितीशी सहमत होण्यासाठी, हा स्नायू असल्यामुळे आपल्याकडे आहे. किमान, दुसरे हृदय, आणि कदाचित थोडे मोठे.

सामान्य शरीरविज्ञान मध्ये डायाफ्रामची कार्ये

• वक्षस्थळ आणि उदर पोकळी διάφραγμα "विभाजन" म्हणून विभक्त करते.
• वक्षस्थळ आणि उदर पोकळी जोडते. ओटीपोटाच्या आणि वक्षस्थळाच्या पोकळीतील अवयवांचे ऑस्टियोपॅथिक बिघडलेले कार्य, जुळवून घेण्याच्या प्रवृत्तीमध्ये, जवळजवळ नेहमीच डायाफ्रामचा समावेश होतो आणि त्याचा आकार आणि गतिशीलता बदलते.
• समर्थन कार्य. डायाफ्राममध्ये अंतर्गत अवयवांसह अनेक संयोजी ऊतक जोडलेले असतात.
• बाह्य श्वसनइंटरकोस्टल स्नायूंसह. डायाफ्राम — सर्वात महत्वाचे श्वसन स्नायू (आणि क्रॅनियल कामगार PDM बद्दल विचार करतील).
• "दुसरे हृदय": श्वास घेताना, डायाफ्राम आकुंचन पावतो आणि त्याचा घुमट कमी करतो. त्याच वेळी, छातीतील दाब कमी होतो, जे व्हेना कावाच्या लुमेनच्या विस्तारास आणि उजव्या कर्णिकामध्ये शिरासंबंधीचा प्रवाह करण्यास योगदान देते.
  डायाफ्रामच्या दुसऱ्या बाजूला — जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा उदर पोकळीमध्ये दाब वाढतो. अंतर्गत अवयवांवर दबाव वाढल्याने त्यांच्याकडून शिरासंबंधी रक्त बाहेर पडणे सुलभ होते. निकृष्ट वेना कावा देखील वाढल्यासारखे वाटते आंतर-उदर दाबआणि अधिक सहजपणे द्या शिरासंबंधीचा रक्तडायाफ्रामच्या मागे हृदयापर्यंत.
• लिम्फॅटिक ड्रेनेज. डायफ्राम शिरासंबंधीच्या परतावाप्रमाणेच लिम्फसाठी पंप म्हणून कार्य करते.
• उपक्रमात सहभाग पचन संस्था. डायाफ्रामच्या लयबद्ध आकुंचनांचा आतड्यांवर यांत्रिक प्रभाव पडतो, पित्त बाहेर पडण्यास प्रोत्साहन देते.

आणखी दोन "डायाफ्राम"

मुख्य डायाफ्रामसह, श्रोणि मजल्याच्या स्नायूंच्या समन्वित क्रियांमुळे श्वसन प्रक्रिया प्रभावित होते आणि व्होकल कॉर्ड(या ठिकाणी "डायाफ्राम" देखील आहेत). उदाहरणार्थ, तथाकथित मूल बंध, जो पेल्विक फ्लोर स्नायूंचे आकुंचन आहे, सर्व योग अभ्यासकांसाठी विशेष महत्त्व आहे.

आता तुम्हाला दिसत आहे की हे वरवर दिसणारे अस्पष्ट स्नायू किती मोठी भूमिका बजावते. दुर्दैवाने, डायाफ्राम क्वचितच मुक्तपणे कार्य करते. बहुतेक लोकांसाठी - विशेषतः महिलांसाठी - तिचे काम अवरोधित केले आहे. लहानपणापासूनच, आपल्याला आपली मुद्रा ठेवण्यास, पोटात काढणे, कंबर बेल्टने घट्ट करण्यास शिकवले जाते (कॉर्सेटचा उल्लेख करू नका - जे सुदैवाने भूतकाळात आहेत).
परिणामी, नैसर्गिक श्वासोच्छवासाची पद्धत विस्कळीत होते, ज्यामुळे अपरिहार्यपणे पाचक, श्वसन, जननेंद्रिया, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींमध्ये व्यत्यय येतो ...

पुढील पोस्टमध्ये, आम्ही योग्य श्वास घेण्यास सुरुवात करू - डायाफ्रामॅटिक ...