Как работи книгата на Алън Кар: Механика на „Лесния начин“. Лесен начин да откажете цигарите

Текуща страница: 1 (книгата има общо 14 страници) [наличен пасаж за четене: 8 страници]

Алън Кар
Лесен начин да откажете цигарите

На всички пушачи, на които не можах да помогна лично, се надявам тази книга да им помогне да се освободят от пристрастяването; Сид Сътън; но най-вече – Джойс

* * *

Отзиви от лекари и специалисти в областта на терапията на зависимости за метода на Алън Кар

Многократно съм наблюдавал удивителната ефективност на метода на Алън Кар, изложен в книгата му " Лесният начиноткажете пушенето." Този метод ми се струва много успешен и го подкрепям с цялото си сърце.

Д-р Анил Висрам, Royal London Hospital, Обединеното кралство

Удивително е, че Алън Кар, макар и, по собственото му признание, лаик в областта на терапията на зависимостите, успя там, където безброй психолози и психиатри с висши степени се провалиха, и разработи наистина проста и ефективен методоткажете пушенето.

Д-р Уилям Грийн, ръководител на психиатрия, болница Матилда, Хонконг

Дълбоко съм впечатлен от метода на Алън Кар. Въпреки феноменалната популярност на тази техника, в нея няма трикове или трикове; доста професионален подходАлън Кар заслужава уважение и признание. С готовност препоръчвам неговия метод на всеки пушач.

Д-р П. М. Брей

Книгите на Алън Кар несъмнено ще ви помогнат да откажете цигарите. много специализирани клиникиуспешно използва неговите техники и методи, които са дадени в тази книга.

Джуди Макей, професор, експерт в Азиатския консултативен съвет по здравеопазване и контрол на тютюна

за автора

основната идеячервена нишка, минаваща през всички книги на Алън Кар, е изкореняването на страха. Всъщност неговият талант и усилията му като писател и терапевт са насочени към това да помогнат на всеки да се справи с тревогите и страховете, които му пречат да живее пълноценен животи му се насладете. Това ясно се демонстрира от неговите книги, превърнали се в бестселъри в много страни по света: „Лесният начин да се откажете от пушенето“, „Единственият начин да спрете да пушите завинаги“, „Лесният начин да отслабнете“, „Как да Помогнете на тийнейджър да откаже пушенето”.

Бивш висококвалифициран и много успешен счетоводител, Алън Кар беше заклет пушач и пушеше стотици цигари на ден. Този навик заплашваше да унищожи целия му живот, докато през 1983 г., след безброй и неуспешни опити да откаже пушенето, той най-накрая откри собствен начинотървете се от тази зависимост веднъж завинаги. Алън Кар разработи свой собствен метод за отказване от никотина, сега известен в целия свят като „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Неговият метод, демонстриращ феноменална ефективност, получи признание сред специалистите, придоби широка популярност и се радва на огромен успех в много страни по света. Алън Кар е създал световна мрежа от клиники, чиито специалисти помагат на пушачите да откажат цигарите и да се справят със зависимостта си. Книгите на Алън Кар са публикувани на повече от двадесет езика в много страни.

Десетки хиляди хора се обърнаха към неговите клиники за помощ; броят на пациентите, които са се отказали от пушенето благодарение на използването на неговия метод, надхвърля 95%. общ бройтези, които поискаха помощ. Клиниките на Алън Кар дават на всеки пушач гаранция за излекуване на никотинова зависимости гаранция за възстановяване на парите, изразходвани за курса на лечение в случай на неуспех. Пълен списъкКлиниката на Алън Кар е дадена в края на тази книга. През 2009 г. в Русия беше открита първата клиника Allen Carr.

Предговор

И така, магическият лек, който всички пушачи са чакали, най-накрая е открит:

Моментално

Ефективен и при заклети пушачи

Без тежки пристъпи на отнемане

Без напрягане на воля

Без шокова терапия

Не изисква помощни средстваи хитри трикове

Не води до напълняване

Дългосрочен

Ако сте пушач, всичко, което трябва да направите, е да прочетете.

Ако сте непушач и купувате книга за някого, когото обичате, всичко, което трябва да направите, е да го убедите да я прочете. Ако не можете да ги убедите, прочетете го сами и последна главаще ви посъветва как можете да предадете основната идея на книгата на вашите близки, както и как да предпазите децата си от пушенето. Не се заблуждавайте от факта, че сега мразят пушенето. Всички деца го мразят, докато сами не се пристрастят. Издателство „Добрая книга“ издаде книгата ми „Как да помогнем на тийнейджър да откаже пушенето“.

Внимание

Ако очаквате да ви разкажа за ужасните рискове за здравето, пред които са изправени пушачите или какво... дълги годинипушенето харчи цяло състояние за това, или че пушенето е вулгарен, отвратителен навик, а вие самият сте глупав, слабохарактерен дюшек, тогава трябва да ви разочаровам. Подобни тактики никога не са ми помагали да спра цигарите и ако можеха да помогнат на вас, вие отдавна сте се отказали.

Моят метод, който отсега нататък ще наричам „Лесният начин“, работи по съвсем различен начин. Може да ви е трудно да повярвате на част от това, което ще кажа. Въпреки това, докато прочетете тази книга, вие не само ще повярвате, но дори ще се чудите как някога сте били толкова заблудени да повярвате в нещо друго. Има широко разпространено погрешно схващане, че ние сами избираме да пушим. Пушачите не решават да станат пушачи повече, отколкото алкохолиците решават да станат алкохолици или зависимите от хероин решават да станат наркомани. Да, вярно е, решихме да изпушим първите си пробни цигари. От време на време решавам да отида на кино, но със сигурност не решавам да прекарам целия си живот в киното.

Моля, погледнете назад към живота си. Вземали ли сте някога съзнателно решение, че в определени моменти от живота си няма да можете да се насладите на вечеря или да се срещнете с приятели, без да пушите? Ами ако не можете да се концентрирате или да се справите със стреса без цигара? На кой етап от живота си решихте, че имате нужда от цигари не само за светски събирания, но трябва да ги носите постоянно в джоба си, иначе ще се почувствате несигурни и дори ще изпаднете в паника?

Вие, като всеки друг пушач, сте били привлечени в най-ужасния и гениален капан, който човекът и природата са измислили заедно. Няма нито един родител на планетата, пушач или непушач, който да хареса идеята децата му да пушат. Това означава, че всички пушачи съжаляват, че са започнали да пушат: преди да се пристрасти към тютюнопушенето, никой не се нуждае от цигари, за да се наслаждава на храната или да се справя със стреса.

В същото време всички пушачи искат да продължат да пушат. Никой не може да ни принуди да пушим; съзнателно или несъзнателно ние сами вземаме това решение. Ако имаше вълшебен бутон, с натискането на който пушачите можеха да се събудят на следващата сутрин, сякаш никога не са палили първата си цигара, тогава единствените пушачи на земята щяха да бъдат тийнейджъри, които все още са в експерименталния етап. Единственото, което ни пречи да спрем цигарите, е СТРАХЪТ!

Страх, че ще изпитаме несигурност по пътя към свободата дълъг периодстрадание, лишения и неудовлетворени желания. Страх, че без цигара, без тази малка подкрепа, нито храната, нито срещата с приятели никога няма да ни донесат удоволствие. Страх, че никога няма да можем да се концентрираме, да се справим със стреса или да имаме самочувствие. Страх, че нашата личност и характер ще се променят. Но най-вече се страхуваме, че сме станали роби завинаги и никога няма да бъдем напълно свободни, а ще прекараме остатъка от живота си в мечтания за някоя цигара. Ако и вие като мен веднъж вече сте опитали всичко традиционни начиниАко сте спрели да пушите и сте преминали през цялата болка на това, което наричам „метод на силата на волята“, тогава вие не само сте повлияни от този страх, но също така сте сигурни, че никога няма да можете да се откажете от пушенето.

Ако се страхувате, объркани сте или смятате, че сега не е подходящият момент да откажете цигарите, позволете ми да ви уверя, че вашите страхове и объркване са причинени от страх. Същият страх, който не се премахва с помощта на цигарите, а само се генерира от тях. В крайна сметка не сте взели решение да попаднете в капана на никотина? Но, както всички капани, той е проектиран така, че да не можете да избягате от него. Запитайте се: когато експериментално запалихте първата си цигара, решихте ли да станете пушач за целия период от време, който пушите оттогава? И така, кога ще се откажеш? утре? IN следващата година? Спрете да се самозалъгвате! Капанът е проектиран да ви държи в него цял живот. Каква друга причина мислите, че всички останали пушачи не се отказват, преди пушенето да ги убие?

Тази книга беше публикувана за първи път от Penguin преди повече от десет години и оттогава се превръща в бестселър всяка година. През всичките тези десет години си кореспондирах с читатели. Както следва от тази кореспонденция, ефективността на този метод надхвърли и най-смелите ми очаквания. Освен това писмата на читателите разкриха два проблема, които ме тревожат. По-нататък ще се спра по-подробно на второто от тях, а първото следва от писмата, които получих. Ето типични примери:

„Не повярвах на изявленията, които направихте, и се извинявам, че се усъмних във вас. Беше много лесно и приятно - всичко беше както казахте. Раздадох копия от вашата книга на всички мои приятели и роднини пушачи, но не мога да разбера защо не я четат.

„Преди осем години мой приятел, който беше пушач, ми даде вашата книга, но успях да я прочета едва сега. Съжалявам само за едно нещо: пропилях осем години.

„Току-що приключих с четенето на Лесния начин. Минаха само четири дни, а вече се чувствам толкова прекрасно! Сигурен съм, че никога повече няма да искам да пуша. За първи път започнах да чета книгата ви преди пет години, преполових я и се паникьосах. Знаех, че ако продължа да чета, ще трябва да спра цигарите. Колко глупава съм била!“

Не, това момиче изобщо не е глупаво. Вече споменах магическия бутон. Моят метод работи точно по същия начин. „Лесният начин“ не е магия, но за мен и стотиците хиляди бивши пушачи, които са открили колко лесно и приятно е да се откажеш от цигарите, изглежда като истинско чудо!

А сега едно предупреждение. Аргументът за яйцето и кокошката важи и за нашата ситуация. 1
Класически пример за схоластично разсъждение: кое е първо - яйцето или кокошката? – Забележка изд.

Всеки пушач иска да откаже цигарите и всеки пушач може да открие колко лесно и приятно е това: само страхът му пречи да се опита да откаже. Да се отървете от този страх е най-голямата печалба. И обратното: както в случая с момичето от последния пример, докато четете книгата, страхът може да расте и да ви попречи да я прочетете до края.

Да, не сте взели решение да попаднете в капана, но за да се измъкнете от него, ще трябва да вземете решение. Може би вече се опитвате да поемете юздите и да спрете да пушите, но страхът ви надвива. Моля, запомнете основното: във всеки случай, какъвто и път да изберете, НЯМАТЕ АБСОЛЮТНО КАКВО ДА ГУБИТЕ!

Ако в края на четенето решите, че искате да продължите да пушите, нищо не може да ви спре. Докато четете тази книга, няма нужда да намалявате или спирате да пушите. И запомнете – тук няма шокова терапия, имам изключително добра новина за вас! Можете ли да си представите как се е почувствал граф Монте Кристо, когато най-накрая успял да избяга от затвора си? Точно така се почувствах, когато излязох от никотиновия капан. Точно така се чувстват милиони бивши пушачи, използвали моя метод. ЕТО КАК ЩЕ СЕ ЧУВСТВАТЕ ДО КРАЯ НА ПРОЧЕТЕНЕТО НА ТАЗИ КНИГА!

СТРЕМЕТЕ СЕ КЪМ ТАЗИ ЦЕЛ!

Въведение

„ЩЕ ИЗЛЕКУВАМ ЦЕЛИЯ СВЯТ ОТ ПУШЕНЕТО“

Говорих с жена ми. Мислеше ме за малко луд. Напълно разбираема реакция, като се има предвид, че тя беше свидетел на всичките ми неуспешни опити да откажа цигарите. Последният се проведе две години по-рано. Успях да издържа шест месеца непрекъснато мъчение, преди най-накрая да се предам и да започна да пуша. Не ме е срам да призная, че плаках като бебе. Плаках, защото знаех, че съм осъден да остана пушач до края на живота си. Положих толкова много усилия в този опит и понесох толкова много страдания, че знаех, че никога няма да бъда достатъчно силен, за да премина през това изпитание отново. Не съм насилник, но ако някой грижовен непушач в този момент беше достатъчно глупав, за да започне да разправя как всички пушачи си мислят, че е лесно да се откажат цигарите веднага и завинаги, нямаше да мога да поема отговорност за моите действия . Въпреки това съм убеден, че всяко жури в света, състоящо се от пушачи, би ме помилвало, оправдавайки ме за убийството, което съм извършил.

Вероятно смятате, че е напълно невъзможно да повярвате, че всеки пушач може изведнъж да открие, че отказването от цигарите е лесно. Ако е така, умолявам ви да не изхвърляте тази книга в кошчето. Моля те, повярвай ми. Уверявам ви, дори вие ще откриете, че отказването от цигарите е лесно.

И така, оттогава минаха две години. Тъкмо бях загасил това, което знаех, че ще е последната ми цигара. Казах на жена ми не само това вечеСтанах непушач, но и че ще излекувам целия свят. Трябва да призная, че тогава нейният скептицизъм много ме дразнеше. Това обаче по никакъв начин не повлия на ентусиазираното ми състояние. Мисля, че радостта ми от факта, че вече съм щастлив непушач, я засрами по някакъв начин. Сега, поглеждайки назад, мога да разбера отношението на жена ми: сега разбирам защо Джойс, близки приятели и роднини ме смятаха за кандидат за пациент в клиника за лечение на наркотици.

Поглеждайки назад към живота си, виждам, че цялото ми съществуване изглежда е било само подготовка за справяне с проблема с тютюнопушенето. Дори омразните години на обучение и работа като счетоводител се оказаха безценни за мен, тъй като ми помогнаха да разкрия тайните на димящия капан. Казват, че не можете да заблуждавате всички през цялото време, но аз мисля, че това правят тютюневите компании. Също така се смятам за първия човек, който наистина разбира как работи този капан. Ако ви изглеждам арогантен, нека добавя, че това най-вероятно не е моя заслуга, а просто стечение на обстоятелствата в живота ми.

15 юли 1983 г. беше важна дата за мен. Не избягах от Шато д'Иф, но мисля, че тези, които го направиха, изпитаха същото чувство на свобода и въодушевление като мен, когато загасих последната си цигара. Разбрах, че съм открил това, за което всеки пушач се моли: лесен начин да откажа пушенето. След като изпробвах метода си върху приятели и роднини, които пушат, се отказах от счетоводството и започнах да работя като консултант, помагайки на други пушачи да се освободят от никотиновата зависимост.

Написах първото издание на тази книга през 1985 г. Причината за това беше моят провал - човек, за когото ще говоря в 25-та глава. Той дойде при мен два пъти и всеки път се просълзихме. Беше толкова развълнуван, че не успях да го накарам да се отпусне достатъчно, за да разбере какво му казвам. Надявах се, че ако запиша всичко това на хартия, той ще може да го прочете, когато му е удобно и колкото пъти поиска, и това ще му помогне да разбере основната ми гледна точка.

Не се съмнявах, че The Easy Way ще бъде толкова ефективен за другите пушачи, колкото и за мен. Въпреки това, докато обмислях да поставя метода си под формата на книга, бях много загрижен за неуспех. Изхарчих своето маркетингово проучване, а резултатите от него не бяха много обнадеждаващи:

„Как една книга може да ми помогне да спра цигарите? Всичко, от което се нуждая, е воля!“

„Как една книга може да сведе до минимум ужасното страдание от абстиненцията?“

В допълнение към тези песимистични коментари имах и свои съмнения. В клиниката често става ясно, че пациентът не е разбрал погрешно някой важен момент или акцент, направен от мен. Но там можех да коригирам ситуацията. Как една книга може да направи това? Добре си спомнях времето, когато учех за счетоводна степен, когато не разбрах или не бях съгласен с определена идея в текста и разочарованието си, че не можах да помоля книгата за разяснение. Освен това бях напълно наясно, че много хора изобщо не са свикнали да четат, особено сега, в ерата на телевизията и видеото.

Освен това имах още едно основно съмнение. Не бях писател и добре осъзнавах ограниченията си в това отношение. Бях уверен, че като седна лице в лице с пушач, мога да го убедя колко по-приятно би било да се среща с приятели, колко по-добре той или тя ще може да се съсредоточи и да се справи със стреса и колко лесно и приятен може да бъде процесът на отказване от цигарите. Но мога ли да пренеса това убеждение в книга? Дори се съмнявах дали имам право да облека „Лесният начин“ в книга и дали трябва да наема професионален писател. Изобщо не бях уверен в успеха на плана си. За щастие боговете бяха благосклонни към мен. Имам хиляди благодарствени писма, който дори съдържаше следните оценки:

„Това е най-великата книга, писана някога.“

"Ти си моят учител."

— Ти си гений!

— Трябва да бъдеш рицар.

„Ти трябва да станеш министър-председател.

— Ти си светец.

Надявам се, че не съм допуснал подобни изявления да ми се забият в главата. Напълно съзнавам, че всички тези твърдения не са направени, за да ми направят комплимент за литературните ми способности, а по-скоро въпреки липсата им. Направени са, защото Лесният начин (независимо дали отивате в клиника или просто четете книга) работи!

Днес имаме световна мрежа от клиники Easy Way и тази книга е преведена на повече от 20 езика.

След около година ръководене на клиники за отказване от тютюнопушенето си помислих, че съм научил всичко, което може да се знае за подпомагането на пушачите. Изненадващо, през 14-те години, откакто беше открит методът ми, научавах нещо ново почти всеки ден. Този факт предизвика известно безпокойство в мен, когато бях помолен да преработя първото издание на книгата шест години след нейното публикуване. Страхувах се, че ще трябва да променя или изтривам почти всичко, което съм написал.

Въпреки това не трябваше да се притеснявам. Фундаментални принципи " Лесният начин“ е толкова ефективен и надежден днес, колкото беше, когато го открих за първи път. Истината остава, че ОТКАЗВАНЕТО НА ПУШЕНЕТО Е ЛЕСНО!

Така че това е очевиден факт. Единствената трудност е да се убеди всеки пушач в това. Но всички знания, които съм придобил в продължение на повече от 14 години работа, ми помагат да осигуря на всеки пушач възможността да изпита това. В нашите клиники се стремим да постигнем абсолютни резултати. Когато пушачите преживеят провал, те са склонни да го възприемат като свой собствен. Приемаме го като наш провал, смятайки, че не сме успели да ги убедим колко лесно и приятно е да се откажеш от пушенето.

Посветих първото издание на книгата на хора, които не можах да излекувам. Ако не успеем, ние връщаме парите на пушача и оценяваме ефективността на нашата работа въз основа на този показател. Днес нивата на неуспех в цялата мрежа от клиники по света са средно под 5%. Това означава, че ефективността на метода надхвърля 95%.

Въпреки че бях уверен, че съм открил нещо невероятно, и в най-смелите си мечти не съм очаквал да постигна такава ефективност. На това можете с право да възразите, че ако искрено вярвах, че мога да излекувам целия свят от тютюнопушенето, трябваше да постигна 100% ефективност!

Не, никога не съм мислил по този начин. Някога емфието беше най-популярната форма на пристрастяване към никотина, докато навикът не стана антисоциален и умря. Въпреки това все още има чудаци, които продължават да пият енфие и вероятно винаги ще има. Интересното е, че един от последните бастиони на емфие е английският парламент. Това обаче не е изненадващо, ако си спомним, че политиците като цяло изостават с около сто години. Следователно винаги ще има хора със странности, които ще продължат да пушат. Разбира се, никога не съм си представял, че мога лично да излекувам всички пушачи. Струваше ми се, че след като разкрих тайните на капана за дим и развенчах такива илюзии като:

Пушачите се наслаждават на пушенето;

Пушачите вземат съзнателно решение да пушат;

Пушенето преодолява скуката и стреса;

Пушенето ви помага да се концентрирате и да се отпуснете;

Пушенето е навик;

Спирането на пушенето изисква сила на волята;

След като започнете да пушите, никога няма да можете да се откажете;

Необходимо е постоянно да се напомня на пушача, че пушенето го убива;

Заместителите на пушенето (по-специално заместителите на никотина) ви помагат да се откажете от пушенето,

И най-важното, когато развенчая погрешното схващане, че отказването от цигарите е трудно и преходният период на болка и страдание е неизбежен, тогава (както наивно вярвах) останалият свят ще ми повярва и ще приеме моя метод.

Тогава ми се струваше, че основният ми противник ще бъде тютюневата индустрия. Учудващо, основните спънки бяха самите социални институции, които смятах, че ще станат мои основни съюзници: фондовете средства за масова информация, правителство, обществени организации (ASH, 2
А.С.Х. Действия срещу тютюнопушенето и здравето– най-старата организация за борба с тютюнопушенето; единствения обществена организация, предприемане на законодателни и други действия за борба с тютюнопушенето и защита правата на непушачите. – Забележка платно.

ОТКАЗАЙТЕ 3
QUIT е благотворителна организация в Обединеното кралство, посветена на подпомагането на пушачите да откажат цигарите. – Забележка платно

и т.н.) и народна медицина.

Може би сте гледали филма Nurse Kenny. Беше посветен на времето, когато детският паралич, водещ до парализа, беше бич, с който никой не знаеше как да се бори. Спомням си много добре, че тези думи събудиха у мен същия страх, който днес буди думата „рак“. Полиомиелитът доведе не само до парализа на краката и ръцете, но и до деформация на крайниците. Като традиционен методлечение, беше предложено крайниците да се поставят в окови и по този начин да се предотврати тяхното изкривяване. Всъщност това доведе до парализа за цял живот.

Сестрата на Кени вярваше, че оковите забавят възстановяването му. Тя е доказала повече от хиляда пъти, че мускулите могат да се преквалифицират и че детето може да проходи отново. Сестра Кени обаче не беше лекар, а само медицинска сестра. Как смее да нахлуе в зона, запазена само за висшисти? Следователно решението, намерено от сестрата на Кени, не беше взето на сериозно. Децата, които тя излекува, знаеха, че тя е права, знаеха го и родителите им, но традиционната медицина не само отказа да приеме нейните методи на лечение, но и я отстрани от медицинската практика. Минаха 20 години, преди лекарите да осъзнаят очевидното.

За първи път гледах този филм, преди дори да отворя The Easy Way. Филмът беше много интересен и несъмнено истински. Въпреки това беше съвсем очевидно, че Холивуд внесе своя дял от лирични отклонения в тази история. Малко вероятно е сестрата на Кени да е открила нещо, което не е могла да разбере. медицинска наука. Естествено, традиционните лекари не биха могли да бъдат такива чудовища, каквито са показани във филма. Как можеха двадесет години да не разпознават очевидни факти?

Казват, че истината е по-странна от измислицата. Извинявам се на режисьорите на Nurse Kenny за обвиненията в поетичен лиценз. Но дори и в нашия просветен век на съвременни средства за комуникация, имащи достъп до модерни средствавръзката, не успях да разбера гледната си точка дори четиринадесет години по-късно. Разбира се, доказах, че съм прав: единствената причина да четете тази книга е, че друг бивш пушач ви я е препоръчал. Нямам силните финансови ресурси на Британската медицинска асоциация, ASH или QUIT. Като сестра Кени, аз съм самотник. И аз като нея съм известен само защото методът ми наистина работи. Подобно на сестра Кени, аз стоях на земята. Чудесно е, че сестрата на Кени успя да докаже, че е права. Какво би се случило със света, ако все още използваме методи, които не водят до възстановяване?

Тази книга завършва със същите думи като в оригиналното издание:

„Има полъх на промяна в обществото. Снежната топка вече започна да расте и се надявам с помощта на тази книга да се превърне в лавина.”

От всичко казано по-горе може да си помислите, че изобщо не уважавам лекарите. Нищо не може да бъде по-далеч от истината от това твърдение. Единият ми син е лекар, а аз не познавам по-благородна професия. В нашите клиники получаваме повече препоръки от лекари, отколкото от всеки друг източник; Освен това сред пациентите на нашите клиники повечето представители медицински професииотколкото всички други.

Преди това лекарите бяха склонни да ме смятат за нещо средно между шарлатанин и лечител. През август 1997 г. имах голямата чест да изнеса лекция на Десетата световна конференция за тютюна и здравето, проведена в Пекин. Смятам, че съм първият човек, получил такава чест, без да съм лицензиран лекар, и тази покана сама по себе си е оценка за напредъка, който съм постигнал.

Въпреки това можех също толкова лесно да изнеса лекция преди това тухлена стена. От опита за решаване на проблема с тютюнопушенето с помощта на никотин дъвкаи никотиновият пластир се провали мизерно, изглежда дори самите пушачи признаха, че е невъзможно да се излекува от зависимостта от наркотици, като се използва същото лекарство. Все едно да кажеш на хероинозависим: не пушете хероин, пушенето е опасно, инжектирайте хероин директно във вената (само не се опитвайте да правите нещо подобно с никотина, ще ви убие моментално!). Тъй като конвенционалната медицина и медиите нямат идея как да помогнат на хората да се откажат от пушенето, те са се съсредоточили върху това, което вече знаят: пушенето е нездравословно, вулгарно и отвратително, антисоциален и скъп навик. Изглежда никога не им е минавало през ума, че хората пушат по други причини, освен да не пушат! Истинското решение на проблема е премахването истински причинизащо хората пушат.

В националните дни за борба с никотина чуваме от медицински експерти нещо подобно: „Днес е денят, в който всички пушачи се стремят да спрат да пушат!“

В същото време всеки пушач знае: всъщност това е онзи специален ден от годината, когато повечето пушачи пушат два пъти повече от обикновено и два пъти по-нагледно. Те естествено не харесват, когато някой ги посочва Каквотрябва да го направят (особено когато това го казват хора, които смятат пушачите за пълни идиоти и изобщо не разбират защо пушат).

Тъй като самите те изобщо не разбират пушачите и не знаят как да улеснят процеса на отказване от цигарите, отношението им към проблема се свежда до следното: „Опитайте този метод. Ако не работи, опитайте друг." Възможно ли е да си представим, че са десет различни начинилечение на апендицит? Ако девет от тях лекуват 10% от пациентите, това означава, че тези методи просто убиват 90% от пациентите, а десетият метод лекува 95%. Сега си представете, че знанието за десетия метод е налично от повече от четиринадесет години и по-голямата част от лекарите все още препоръчват останалите девет.

Един лекар, който присъства на конференцията, повдигна много важен въпрос, което никога преди не ми беше хрумвало. Той обърна внимание на факта, че лекарите могат да бъдат съдени за професионална небрежност, защото не предлагат на пациентите си най-доброто По най-добрия начиноткажете пушенето. Иронията беше, че той беше пламенен защитник на никотиновата заместителна терапия (никотинова дъвка, лепенки и др.). Много се старая да не бъда отмъстителна, но се надявам той да е първата жертва на собственото си предложение.

Както споменах, правителството на САЩ току-що похарчи 2,5 милиона долара за телевизионна шокираща кампания, целяща да убеди младите хора да не се пристрастяват към тютюнопушенето. Може също така да похарчи тези пари, опитвайки се да убеди младите хора, че мотоциклетите могат да ги убият. Не разбират ли, че тийнейджърите знаят, че една цигара няма да ги убие и че никой от тях не е предполагал, че ще се пристрасти към никотина. Връзката между тютюнопушенето и рака на белия дроб е установена преди повече от четиридесет години, но днес все повече млади хора се пристрастяват към тютюнопушенето. Младите хора нямат нужда да гледат филми на ужасите за никотиновата зависимост по телевизията. Във всеки случай пушачите са склонни да избягват подобни програми. Почти всеки тийнейджър в страната е бил свидетел на истинска драма, причинена от тютюнопушенето в собственото му семейство. Гледах как тютюнът унищожи баща ми и сестра ми; това обаче не ми попречи да попадна в капан.

Явих се в национална телевизия с лекар от организацията А.С.Х., който се състои от никога непушачи и не е успял да излекува нито един пушач. Тя категорично заяви пред цялата нация, че тази телевизионна кампания ще попречи на младите да пушат. Ако правителството имаше здрав разуми ми даде тези 2,5 милиона долара, щях да финансирам кампания, която щеше да гарантира смъртта на никотиновата зависимост в рамките на няколко години.

Искрено вярвам, че снежната топка вече е достигнала размера футболна топка. Изминаха обаче четиринадесет години - и това все още е капка в морето. Благодарен съм на хилядите бивши пушачи, които посетиха клиниките ми, прочетоха книгата ми, изгледаха видеоклиповете ми, препоръчаха Лесния начин на приятели, семейство и всеки друг, който би ме изслушал, и ги моля да продължат да го правят. Тази снежна топка обаче няма да се превърне в лавина, докато лекарите и медиите не спрат да препоръчват методи, които затрудняват отказването от цигарите и признаят, че „Лесният начин“ не е просто друг начин: ТОВА Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН, КОЙТО РАБОТИ. КОЙТО ТРЯБВА ДА СЕ ИЗПОЛЗВА !

Не очаквам да ми повярвате на този етап, но докато прочетете книгата, ще разберете. Дори малкото пушачи, които се провалят с нас, казват: „Все още не съм постигнал целта си, но вашият метод е много по-ефективен от всеки друг, който познавам.“

Текуща страница: 1 (книгата има общо 14 страници) [наличен пасаж за четене: 10 страници]

Алън Кар
Лесен начин да откажете цигарите

На всички пушачи, на които не можах да помогна лично, се надявам тази книга да им помогне да се освободят от пристрастяването; Сид Сътън; но най-вече – Джойс

* * *

Отзиви от лекари и специалисти в областта на терапията на зависимости за метода на Алън Кар

Многократно съм наблюдавал удивителната ефективност на метода на Алън Кар, който той очерта в книгата си „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Този метод ми се струва много успешен и го подкрепям с цялото си сърце.

Д-р Анил Висрам, Royal London Hospital, Обединеното кралство

Удивително е, че Алън Кар, самопризнат лаик в областта на терапията на зависимостите, успя там, където безброй психолози и психиатри с висши степени се провалиха, и разработи наистина прост и ефективен начин за отказване от пушенето.

Д-р Уилям Грийн, ръководител на психиатрия, болница Матилда, Хонконг

Дълбоко съм впечатлен от метода на Алън Кар. Въпреки феноменалната популярност на тази техника, в нея няма трикове или трикове; Напълно професионалният подход на Алън Кар е достоен за уважение и признание. С готовност препоръчвам неговия метод на всеки пушач.

Д-р П. М. Брей

Книгите на Алън Кар несъмнено ще ви помогнат да откажете цигарите. Много специализирани клиники успешно използват неговите техники и методи, които са дадени в тази книга.

Джуди Макей, професор, експерт в Азиатския консултативен съвет по здравеопазване и контрол на тютюна

за автора

Основната идея, която минава като червена нишка във всички книги на Алън Кар, е изкореняването на страха. Наистина талантът му и усилията му като писател и терапевт са насочени към това да помогнат на всеки да се справи с тревогите и страховете, които му пречат да живее и да се наслаждава на живота пълноценно. Това ясно се демонстрира от неговите книги, превърнали се в бестселъри в много страни по света: „Лесният начин да се откажете от пушенето“, „Единственият начин да спрете да пушите завинаги“, „Лесният начин да отслабнете“, „Как да Помогнете на тийнейджър да откаже пушенето”.

Бивш висококвалифициран и много успешен счетоводител, Алън Кар беше заклет пушач и пушеше стотици цигари на ден. Този навик заплашва да унищожи целия му живот, докато през 1983 г., след безброй и неуспешни опити да се откаже от пушенето, той най-накрая открива своя начин да се отърве от тази зависимост веднъж завинаги. Алън Кар разработи свой собствен метод за отказване от никотина, сега известен в целия свят като „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Неговият метод, демонстриращ феноменална ефективност, получи признание сред специалистите, придоби широка популярност и се радва на огромен успех в много страни по света. Алън Кар е създал световна мрежа от клиники, чиито специалисти помагат на пушачите да откажат цигарите и да се справят със зависимостта си. Книгите на Алън Кар са публикувани на повече от двадесет езика в много страни.

Десетки хиляди хора се обърнаха към неговите клиники за помощ; броят на пациентите, които са отказали цигарите благодарение на използването на неговия метод, надхвърля 95% от общия брой на потърсилите помощ. Клиниките Allen Carr дават на всеки пушач гаранция за възстановяване от никотиновата зависимост и гаранция за възстановяване на парите, изразходвани за лечение в случай на неуспех. Пълен списък на клиниките на Allen Carr е даден в края на тази книга. През 2009 г. в Русия беше открита първата клиника Allen Carr.

Предговор

И така, магическият лек, който всички пушачи са чакали, най-накрая е открит:

Моментално

Ефективен и при заклети пушачи

Без тежки пристъпи на отнемане

Без напрягане на воля

Без шокова терапия

Не изисква помощни средства или хитри трикове

Не води до напълняване

Дългосрочен

Ако сте пушач, всичко, което трябва да направите, е да прочетете.

Ако сте непушач и купувате книга за някого, когото обичате, всичко, което трябва да направите, е да го убедите да я прочете. Ако не можете да ги убедите, прочетете я сами, а последната глава ще ви посъветва как можете да предадете основната идея на книгата на вашите близки, както и как да предпазите децата си от пушенето. Не се заблуждавайте от факта, че сега мразят пушенето. Всички деца го мразят, докато сами не се пристрастят. Издателство „Добрая книга“ издаде книгата ми „Как да помогнем на тийнейджър да откаже пушенето“.

Внимание

Ако очаквате да ви разкажа за ужасните рискове за здравето, пред които са изправени пушачите, или как харчат цяло състояние за години на пушене, или как пушенето е вулгарен, отвратителен навик, а вие сте глупав, безхаберен матрак , тогава трябва да ви разочаровам. Подобни тактики никога не са ми помагали да спра цигарите и ако можеха да помогнат на вас, вие отдавна сте се отказали.

Страх, че по пътя към свободата ще трябва да претърпим неопределено дълъг период на страдание, лишения и неудовлетворени желания. Страх, че без цигара, без тази малка подкрепа, нито храната, нито срещата с приятели никога няма да ни донесат удоволствие. Страх, че никога няма да можем да се концентрираме, да се справим със стреса или да имаме самочувствие. Страх, че нашата личност и характер ще се променят. Но най-вече се страхуваме, че сме станали роби завинаги и никога няма да бъдем напълно свободни, а ще прекараме остатъка от живота си в мечтания за някоя цигара. Ако вие, като мен, вече сте опитали всички традиционни методи за отказване от цигарите и сте преминали през всичките страдания на това, което наричам „метод на силата на волята“, тогава не само сте повлияни от този страх, но също така сте сигурни, че ще никога не спирайте да пушите. можете да се откажете от пушенето.

Ако се страхувате, объркани сте или смятате, че сега не е подходящият момент да откажете цигарите, позволете ми да ви уверя, че вашите страхове и объркване са причинени от страх. Същият страх, който не се премахва с помощта на цигарите, а само се генерира от тях. В крайна сметка не сте взели решение да попаднете в капана на никотина? Но, както всички капани, той е проектиран така, че да не можете да избягате от него. Запитайте се: когато експериментално запалихте първата си цигара, решихте ли да станете пушач за целия период от време, който пушите оттогава? И така, кога ще се откажеш? утре? Следващата година? Спрете да се самозалъгвате! Капанът е проектиран да ви държи в него цял живот. Каква друга причина мислите, че всички останали пушачи не се отказват, преди пушенето да ги убие?

„Не повярвах на изявленията, които направихте, и се извинявам, че се усъмних във вас. Беше много лесно и приятно - всичко беше както казахте. Раздадох копия от вашата книга на всички мои приятели и роднини пушачи, но не мога да разбера защо не я четат.

„Преди осем години мой приятел, който беше пушач, ми даде вашата книга, но успях да я прочета едва сега. Съжалявам само за едно нещо: пропилях осем години.

„Току-що приключих с четенето на Лесния начин. Минаха само четири дни, а вече се чувствам толкова прекрасно! Сигурен съм, че никога повече няма да искам да пуша. За първи път започнах да чета книгата ви преди пет години, преполових я и се паникьосах. Знаех, че ако продължа да чета, ще трябва да спра цигарите. Колко глупава съм била!“

СТРЕМЕТЕ СЕ КЪМ ТАЗИ ЦЕЛ!

Въведение

„ЩЕ ИЗЛЕКУВАМ ЦЕЛИЯ СВЯТ ОТ ПУШЕНЕТО“

Не се съмнявах, че The Easy Way ще бъде толкова ефективен за другите пушачи, колкото и за мен. Въпреки това, докато обмислях да поставя метода си под формата на книга, бях много загрижен за неуспех. Направих собствено проучване на пазара и резултатите не бяха много обнадеждаващи:

„Как една книга може да ми помогне да спра цигарите? Всичко, от което се нуждая, е воля!“

„Как една книга може да сведе до минимум ужасното страдание от абстиненцията?“

Освен това имах още едно основно съмнение. Не бях писател и добре осъзнавах ограниченията си в това отношение. Бях уверен, че като седна лице в лице с пушач, мога да го убедя колко по-приятно би било да се среща с приятели, колко по-добре той или тя ще може да се съсредоточи и да се справи със стреса и колко лесно и приятен може да бъде процесът на отказване от цигарите. Но мога ли да пренеса това убеждение в книга? Дори се съмнявах дали имам право да облека „Лесният начин“ в книга и дали трябва да наема професионален писател. Изобщо не бях уверен в успеха на плана си. За щастие боговете бяха благосклонни към мен. Получих хиляди благодарствени писма, които дори включваха следните оценки:

„Това е най-великата книга, писана някога.“

"Ти си моят учител."

— Ти си гений!

— Трябва да бъдеш рицар.

„Ти трябва да станеш министър-председател.

— Ти си светец.

Днес имаме световна мрежа от клиники Easy Way и тази книга е преведена на повече от 20 езика.

Въпреки това не трябваше да се притеснявам. Основополагащите принципи на The Easy Way са толкова ефективни и надеждни днес, колкото бяха, когато го открих за първи път. Истината остава, че ОТКАЗВАНЕТО НА ПУШЕНЕТО Е ЛЕСНО!

Пушачите се наслаждават на пушенето;

Пушачите вземат съзнателно решение да пушат;

Пушенето преодолява скуката и стреса;

Пушенето ви помага да се концентрирате и да се отпуснете;

Пушенето е навик;

Спирането на пушенето изисква сила на волята;

След като започнете да пушите, никога няма да можете да се откажете;

Необходимо е постоянно да се напомня на пушача, че пушенето го убива;

Заместителите на пушенето (по-специално заместителите на никотина) ви помагат да се откажете от пушенето,

И най-важното, когато развенчая погрешното схващане, че отказването от цигарите е трудно и преходният период на болка и страдание е неизбежен, тогава (както наивно вярвах) останалият свят ще ми повярва и ще приеме моя метод.

Тогава ми се струваше, че основният ми противник ще бъде тютюневата индустрия. Учудващо, основните спънки бяха самите институции, които смятах, че ще бъдат моите основни съюзници: медиите, правителството, обществените организации (ASH, 2
А.С.Х. Действия срещу тютюнопушенето и здравето– най-старата организация за борба с тютюнопушенето; единствената обществена организация, предприемаща законодателни и други действия за борба с тютюнопушенето и защита правата на непушачите. – Забележка платно.

и др.) и традиционната медицина.

Може би сте гледали филма Nurse Kenny. Беше посветен на времето, когато детският паралич, водещ до парализа, беше бич, с който никой не знаеше как да се бори. Спомням си много добре, че тези думи събудиха у мен същия страх, който днес буди думата „рак“. Полиомиелитът доведе не само до парализа на краката и ръцете, но и до деформация на крайниците. Традиционният метод на лечение е поставянето на крайниците в окови и по този начин предотвратяване на огъването им. Всъщност това доведе до парализа за цял живот.

Сестрата на Кени вярваше, че оковите забавят възстановяването му. Тя е доказала повече от хиляда пъти, че мускулите могат да се преквалифицират и че детето може да проходи отново. Сестра Кени обаче не беше лекар, а просто медицинска сестра. Как смее да нахлуе в зона, запазена само за висшисти? Следователно решението, намерено от сестрата на Кени, не беше взето на сериозно. Децата, които тя излекува, знаеха, че тя е права, знаеха го и родителите им, но традиционната медицина не само отказа да приеме нейните методи на лечение, но и я отстрани от медицинската практика. Минаха 20 години, преди лекарите да осъзнаят очевидното.

За първи път гледах този филм, преди дори да отворя The Easy Way. Филмът беше много интересен и несъмнено истински. Въпреки това беше съвсем очевидно, че Холивуд внесе своя дял от лирични отклонения в тази история. Малко вероятно е сестра Кени да е открила нещо, което медицинската наука не може да достигне. Естествено, традиционните лекари не биха могли да бъдат такива чудовища, каквито са показани във филма. Можеха ли двадесет години да не признават очевидни факти?

Казват, че истината е по-странна от измислицата. Извинявам се на режисьорите на Nurse Kenny за обвиненията в поетичен лиценз. Но дори в нашия просветен век на модерни средства за комуникация, имайки достъп до съвременни средства за комуникация, не можах да предам посланието си дори след четиринадесет години. Разбира се, доказах, че съм прав: единствената причина да четете тази книга е, че друг бивш пушач ви я е препоръчал. Нямам силните финансови ресурси на Британската медицинска асоциация, ASH или QUIT. Като сестра Кени, аз съм самотник. И аз като нея съм известен само защото методът ми наистина работи. Подобно на сестра Кени, аз стоях на земята. Чудесно е, че сестрата на Кени успя да докаже, че е права. Какво би се случило със света, ако все още използваме методи, които не водят до възстановяване?

Тази книга завършва със същите думи като в оригиналното издание:

„Има полъх на промяна в обществото. Снежната топка вече започна да расте и се надявам с помощта на тази книга да се превърне в лавина.”

От всичко казано по-горе може да си помислите, че изобщо не уважавам лекарите. Нищо не може да бъде по-далеч от истината от това твърдение. Единият ми син е лекар, а аз не познавам по-благородна професия. В нашите клиники получаваме повече препоръки от лекари, отколкото от всеки друг източник; Освен това сред пациентите на нашите клиники има повече представители на медицинските професии, отколкото всяка друга.

Все пак може и да изнеса лекция пред тухлена стена. Тъй като опитът да се реши проблемът с тютюнопушенето с никотинова дъвка и никотинови лепенки се провали напълно, изглежда, че дори самите пушачи са приели, че е невъзможно да се излекува зависимостта от наркотици с помощта на същото лекарство. Все едно да кажеш на хероинозависим: не пушете хероин, пушенето е опасно, инжектирайте хероин директно във вената (само не се опитвайте да правите нещо подобно с никотина, ще ви убие моментално!). Тъй като конвенционалната медицина и медиите нямат идея как да помогнат на хората да се откажат от пушенето, те са се съсредоточили върху това, което вече знаят: пушенето е нездравословно, вулгарно и отвратително, антисоциален и скъп навик. Изглежда никога не им е минавало през ума, че хората пушат по други причини, освен да не пушат! Истинското решение на проблема е да се обърне внимание на истинските причини, поради които хората пушат.

Тъй като самите те изобщо не разбират пушачите и не знаят как да улеснят процеса на отказване от цигарите, отношението им към проблема се свежда до следното: „Опитайте този метод. Ако не работи, опитайте друг." Можете ли да си представите, че в света има десет различни начина за лечение на апендицит? Ако девет от тях лекуват 10% от пациентите, това означава, че тези методи просто убиват 90% от пациентите, а десетият метод лекува 95%. Сега си представете, че знанието за десетия метод е налично от повече от четиринадесет години и по-голямата част от лекарите все още препоръчват останалите девет.

Един лекар, присъстващ на конференцията, повдигна много важен въпрос, който никога преди не ми беше хрумвал. Той посочи, че лекарите могат да бъдат подведени под съдебна отговорност за професионална небрежност, защото не предлагат на пациентите си най-добрия начин да откажат цигарите. Иронията беше, че той беше пламенен защитник на никотиновата заместителна терапия (никотинова дъвка, лепенки и др.). Много се старая да не бъда отмъстителна, но се надявам той да е първата жертва на собственото си предложение.

Явих се в национална телевизия с лекар от организацията А.С.Х., който се състои от никога непушачи и не е успял да излекува нито един пушач. Тя категорично заяви пред цялата нация, че тази телевизионна кампания ще попречи на младите да пушат. Ако правителството имаше здравия разум да ми даде тези 2,5 милиона долара, щях да финансирам кампания, която ще гарантира смъртта на никотиновата зависимост в рамките на няколко години.

Наистина вярвам, че снежната топка вече е достигнала размерите на футболна топка. Изминаха обаче четиринадесет години - и това все още е капка в морето. Благодарен съм на хилядите бивши пушачи, които посетиха клиниките ми, прочетоха книгата ми, изгледаха видеоклиповете ми, препоръчаха Лесния начин на приятели, семейство и всеки друг, който би ме изслушал, и ги моля да продължат да го правят. Тази снежна топка обаче няма да се превърне в лавина, докато лекарите и медиите не спрат да препоръчват методи, които затрудняват отказването от цигарите и признаят, че „Лесният начин“ не е просто друг начин: ТОВА Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН, КОЙТО РАБОТИ. КОЙТО ТРЯБВА ДА СЕ ИЗПОЛЗВА !

И така, магическият лек, който всички пушачи са чакали, най-накрая е открит:

Моментално

Ефективен и при заклети пушачи

Без тежки пристъпи на отнемане

Без напрягане на воля

Без шокова терапия

Не изисква помощни средства или хитри трикове

Не води до напълняване

Дългосрочен

Ако сте пушач, всичко, което трябва да направите, е да прочетете.

Внимание

Ако очаквате да ви разкажа за ужасните рискове за здравето, пред които са изправени пушачите, или как харчат цяло състояние през годините на пушене, или как пушенето е вулгарен, отвратителен навик, а вие сте глупав, слабохарактерен матрак, тогава трябва да ви разочаровам. Подобни тактики никога не са ми помагали да спра цигарите и ако можеха да помогнат на вас, вие отдавна сте се отказали.

Моят метод, който отсега нататък ще наричам „Лесният начин“, работи по съвсем различен начин. Може да ви е трудно да повярвате на част от това, което ще кажа. Въпреки това, докато прочетете тази книга, вие не само ще повярвате, но дори ще се чудите как някога сте били толкова промити мозъци, че сте повярвали в нещо друго. Разпространено е погрешното схващане, че ние сами правим този избор – да пушим. Пушачите не решават да станат пушачи повече, отколкото алкохолиците решават да станат алкохолици или зависимите от хероин решават да станат наркомани. Да, вярно е, решихме да изпушим първите си пробни цигари. От време на време решавам да ходя на кино, но със сигурност не решавам да прекарам много години в киното.

Моля, погледнете назад към живота си. Вземали ли сте някога съзнателно решение, че в определени моменти от живота си няма да можете да се насладите на вечеря или да се срещнете с приятели, без да пушите? Ами ако не можете да се концентрирате или да се справите със стреса без цигара? На кой етап от живота си решихте, че имате нужда от цигари не само за светски събирания, но трябва да ги носите постоянно в джоба си, или ще се почувствате несигурни и дори ще изпаднете в паника?

Страх, че по пътя към свободата ще трябва да претърпим неопределено дълъг период на страдание, лишения и неудовлетворени желания. Страх, че без цигара, без тази малка подкрепа, нито храната, нито срещите с приятели никога няма да ни донесат удоволствие. Страх, че никога няма да можем да се концентрираме, да се справим със стреса или да имаме самочувствие. Страх, че нашата личност и характер ще се променят. Но най-вече се страхуваме, че сме станали роби завинаги и никога няма да бъдем напълно свободни, а ще прекараме остатъка от живота си в мечтания за някоя цигара. Ако вие, като мен, веднъж сте опитали всички традиционни методи за отказване от цигарите и сте преминали през всичките страдания на това, което наричам „метод на силата на волята“, тогава не само сте повлияни от този страх, но също така сте сигурни, че ще никога не спирай да пушиш няма да можеш да откажеш цигарите.

Ако се страхувате, объркани сте или смятате, че сега не е подходящият момент да откажете цигарите, позволете ми да ви уверя, че вашите страхове и объркване са причинени от страх. Същият страх, който не се премахва с помощта на цигарите, а само се генерира от тях. В крайна сметка не сте взели решение да попаднете в капана на никотина? Но като всички капани, той е проектиран така, че да не можете да избягате от него. Запитайте се: когато експериментално запалихте първата си цигара, решихте ли да станете пушач за целия период от време, който пушите оттогава? И така, кога ще се откажеш? утре? Следващата година? Спрете да се самозалъгвате! Капанът е проектиран да ви държи в него цял живот. Каква друга причина мислите, че всички останали пушачи не се отказват, преди пушенето да ги убие?

Тази книга беше публикувана за първи път от Penguin преди повече от десет години и оттогава се превръща в бестселър всяка година. През всичките тези десет години си кореспондирах с читатели. Както следва от тази кореспонденция, ефективността на метода надхвърли и най-смелите ми очаквания. Освен това писмата на читателите разкриха два проблема, които ме тревожат. По-нататък ще се спра по-подробно на второто от тях, а първото следва от писмата, които получих. Ето типични примери:

„Не повярвах на изявленията, които направихте, и се извинявам, че се усъмних във вас. Беше много лесно и приятно - всичко беше както казахте. Раздадох копия от вашата книга на всички мои приятели и роднини пушачи, но не мога да разбера защо не я четат.

„Преди осем години мой приятел, който беше пушач, ми даде вашата книга, но успях да я прочета едва сега. Съжалявам само за едно нещо: пропилях осем години.

„Току-що приключих с четенето на Лесния начин. Минаха само четири дни, а вече се чувствам толкова прекрасно! Сигурен съм, че никога повече няма да искам да пуша. За първи път започнах да чета книгата ви преди пет години, преполових я и се паникьосах. Знаех, че ако продължа да чета, ще трябва да спра цигарите. Колко глупава съм била!“

Не, това момиче изобщо не е глупаво. Вече споменах магическия бутон. Моят метод работи точно по същия начин. „Лесният начин“ не е магия, но за мен и стотици хиляди бивши пушачи, които са открили колко лесно и приятно е да се откажеш от цигарите, изглежда като истинско чудо!

А сега едно предупреждение. Аргументът за яйцето и кокошката важи и за нашата ситуация. Всеки пушач иска да откаже цигарите и всеки пушач може да открие колко лесно и приятно е това: само страхът му пречи да се опита да откаже. Да се отървете от този страх е най-голямата печалба. И обратното: както в случая с момичето от последния пример, докато четете книгата, страхът може да расте и да ви попречи да я прочетете до края.

* * *

„Лесният начин“ от Алън Кар

Повече от 30 години Алън Кар беше заклет пушач. През 1983 г. след безброй неуспешни опитиза да откаже пушенето, той намали броя на цигарите, които пушеше на ден от 100 на нула, без да страда от симптоми на абстиненция, да използва силата на волята или да наддава наднормено тегло. Алън Кар осъзнава, че е открил метода, който всички са чакали - "Лесният начин да се откажете от пушенето" - и започва своята мисия да излекува света от тютюнопушенето.

Благодарение на феноменалния успех на тази техника, Алън Кар си спечели репутацията на водещ експерт по възстановяване от никотиновата зависимост; Сега неговите клиники работят в много страни по света. Първата книга на Алън Кар, Лесният начин да се откажете от пушенето, е продадена в над 12 милиона копия и остава международен бестселър и вече е публикувана на повече от 40 езика. Стотици хиляди пушачи вече са се отървали успешно от зависимостта си в клиниките Easyway на Allen Carr. Вероятност благоприятен изходстепента на лечение надхвърля 90%, клиниките гарантират или просто решение на проблема, или възстановяване на сумата.

Днес "Лесният начин" на Алън Кар се използва успешно за решаване на много проблеми: алкохолна зависимост, наднормено тегло, тийнейджърско пушене, безпокойство и дори страх от летене. Книгата на Алън Кар Лесният начин да отслабнете е продадена в над милион копия. „Започнете да отслабвате сега“ е ново, актуализирано представяне на тази техника.

Можете да се консултирате по проблемите на намаляването на наднорменото тегло, зависимостта от алкохол и наркотици в клиниките на Allen Carr, които освен с физически лица работят и с корпоративни клиенти - организации, които искат да помогнат на своите служители да се откажат от пушенето, да спрат да пият алкохол или да се отърват от наднорменото тегло .

В края на тази книга ще намерите списък с клиники. Ако се нуждаете от помощ или имате въпроси, моля, свържете се с най-близката клиника.

Преса за The Easy Way на Алън Кар

„Бях ободрена от новооткритото усещане за свобода.“

"По принцип нов подход. Невероятен успех."

„Неговият талант се крие в способността му да облекчава психологическата зависимост.“

„Нека Алън Кар ви помогне да се освободите днес.“

„Рационален и оригинален метод!“

London Evening Standard

„За първи път в целия ми живот възрастен животСвободен съм".

„Поех контрол над ситуацията, не заради шокиращите плакати, които видях, или тактиките за сплашване, а заради терапевта Джон, Алън Кар и себе си.“

„Смятам тази техника за възможно най-надеждна и безопасна.“

„Методът на Алън Кар е напълно уникален.“

Въведение

Помня по-голямата част от ранните си училищни години с това колко безмилостно ме дразнеха на детската площадка, че съм дебел. На тринадесетгодишна възраст, когато ситуацията стана толкова сложна, че не можеше да стане по-лоша, баща ми ме заведе при Weight Watchers. Спазвах стриктни правила: претеглях всичко, което ядях, пълнех нискокалоричните зърнени закуски с нискокалорично мляко на прах, внимавах да не ям масло, сирене и други разрешени висококалорични луксове са повече от нормално. Лекотата, с която свикнах с новите храни, които сега трябваше да ям, ме изненада. Дори сухото мляко, чийто вкус в началото ми беше отвратителен, скоро започна да ми се струва доста поносимо. Отслабнах. Но когато усещането за новост изчезна, всичко започна да ме дразни. Всяка сутрин се събуждах с мисълта какво точно ще си позволя да ям този ден. Чувствах се като роб на диетата, запасите от воля бързо се изчерпваха, а изкушението да ям някои от забранените храни се увеличаваше. Тъй като отслабнах, мотивацията ми да се придържам към диетата си също отслабна. Вярвайки, че заслужавам награда, започнах да се лекувам между храненията с шоколад или сандвич със сирене и отново започнах да наддавам на тегло.

Оттогава до 35-годишна възраст водех неуморна борба с наднорменото тегло, като през това време опитах всякакви диети. Силата на волята не помогна: в продължение на повече от двадесет години теглото ми се покачваше и намаляваше в зависимост от това дали спазвах диета или си позволявах. Толкова се натъжих от гледката собствено тяло, бях толкова разстроен, че не можех да се справя с проблема си, че в крайна сметка той придоби психологически характер и развих храносмилателни разстройства. Но всичко се промени след срещата" Лесният начин» Алън Кар.

През 1989 г., за мое учудване, спрях цигарите лесно, безболезнено и завинаги в клиниката Алън Кар. Веднага разбрах, че Алън Кар е разработил метод, който може да помогне на милиони хора по света. В писмо до него изразих желанието си да подкрепя тази мисия. Имах невероятен късмет: предложението ми не само беше прието, но скоро бях назначен за управляващ директор на компания, създадена с цел разпространение на метода по целия свят.

В момента нашите клиники в повече от 45 страни вече са посетени от над 400 хиляди души, книги за „ Лесният начинКнигите на Алън Кар са преведени на повече от 40 езика и са продадени над 13 милиона копия и са прочетени от около 30-40 милиона души. Този феноменален успех е постигнат не чрез рекламни или маркетингови трикове, а чрез личните препоръки на милиони хора, които са били подпомогнати от този метод. "The Easy Way" на Алън Кар е известен в цял свят единствената причина: ТОЙ РАБОТИ.

След като спрях цигарите с помощта на „Лесният начин“ на Алън Кар, не напълнях, но продължих да се боря с наднорменото тегло – докато Алън адаптира своя метод към управление на теглото. С Алън работихме в тясно сътрудничество и той ме помоли да прегледам първата чернова на „Лесният начин за отслабване“. Нямах представа, че това толкова радикално и безвъзвратно ще промени живота ми към по-добро. Четейки текста на книгата, установих, че логиката й е неопровержима.

До края на четенето вече знаех, че проблемът ми с наднорменото тегло е решен. Вече не е нужно да събирам цялата си воля, за да се лишавам от забранена храна. Няма нужда да претеглям всичко, което ям. Няма нужда да се чувствам лишен, защото не мога да ям толкова, колкото искам, или виновен, защото ям твърде много. Отминаха мъките, които превръщаха всяко хранене в кошмар. Следвайки съвета на Алън, успях да избягам от това робство и се убедих, че мога да постигна целта си. идеално теглои запазването му е лесно. И въобще не се чувствах нещастна или лишена, а напротив, наслаждавах се на процеса от самото начало. Откровението беше, че няма нужда да избягвате определени храни, за да останете стройни, и можете да ядете щастливо и все още да поддържате идеалното си тегло.

Способността сутрин да се събуждаш зареден с енергия със съзнанието, че можеш да ядеш всякаква храна ти дава несравнимо усещане за свобода! Да се видите слаб в огледалото и да сте уверени, че никога повече няма да загубите форма, е наистина прекрасно! Тази невероятна метаморфоза се случи и с мен.

Книгата „Започнете да отслабвате сега“ е методът на Алън Кар в нова, разширена и по-достъпна презентация, която се доставя с CD с аудио курс по хипнотерапия. Този метод е още по-опростен и хубав начинразрешаване на проблем наднормено тегло. Наистина се надявам, че ще преобрази живота ви така безвъзвратно, както преобрази моя.

Робин Хейли
М.А.,
Магистър по бизнес администрация,
директор на Easyway International на Алън Кар

Посветен на Джойс и катеричката

1. Ключ към успеха

В тази глава:

>> Тази книга е ключът към решаването на вашите проблеми с теглото >> „Нездравословна храна“ >> Чувство на лишение >> Връзката с пушенето >> Сила на волята >> Първата посока >>

Яжте толкова от любимата си храна, колкото искате, когато искате, толкова често, колкото искате, и в същото време поддържайте желаното тегло без диета, специални упражнения, волеви усилия и чувство на лишеност.

Трудно за вярване? И все пак е възможно. След като прочетете тази книга, пред вас ще се отвори пътят към един удивителен нов живот, за който дори не сте мечтали: живот, в който можете да се наслаждавате на всяко хранене, да останете стройни, във форма, здрави, да излъчвате енергия, да бъдете активни и общителни, живейте щастливо завинаги. Освен това е много лесно да се постигне всичко по-горе.

Тези перспективи вероятно ви се струват твърде примамливи и следователно неправдоподобни. Може би тези думи противоречат на всички ваши представи за отслабване. Но ако това, което знаеше преди ти беше помогнало, едва ли щеше да четеш тази книга сега.

Храната е един от основните източници на удоволствие в живота. Очакваме с нетърпение обядите и вечерите и купуваме хранителни стоки в радостно очакване, празнуваме постиженията си и печелим благоразположението на бизнес партньори и потенциални приятели на вечеря в ресторант или като готвим нещо специално у дома. Само няколко обичая са се наложили човешкото обществотолкова силен, колкото обичаят да се организират празници и да се почерпят взаимно. От хиляди години ние свързваме храната с доброто прекарване.

Но колко често се чувстваме добре след хранене? Винаги съм се смятал за любител на храната. Не прекалено придирчив или без апетит, бях идеалният гост на всяка вечеря. Но след вечеря най-често изпитвах не радост и удовлетворение, а физически и психологически дискомфорт.

Всъщност не усетих вкуса на храната. Просто го хвърлих в себе си. Коремът се изду и стана стегнат като барабан. Често страдах от киселини и лошо храносмилане, но това, което ми причиняваше много по-голяма агония, бяха угризенията и чувството за безполезност, когато трябваше да разкопча едно-две копчета и мислено да се укорявам, че отново съм стигнал до такова състояние.

Изглежда, че всичко по-горе е достатъчно, за да отбие всеки от преяждането. Но по време на следващия празник всичко се повтори: върнах се там, откъдето започнах, и отново се обрекох на същите мъки.

Знаех, че ям твърде много; всичко, което трябваше да направя, беше да погледна непрекъснато разширяващия се корем, за да го разбера. Никога не съм разглеждал храненето като отделно от преяждането. За мен преяждането беше просто продължение на храненето, вероятно причинено от факта, че толкова много обичах храната. Пушачите вярват, че проблемите, които имат, когато се опитват да откажат цигарите, се дължат на факта, че се наслаждават твърде много на акта на пушене. Те грешат. Те само си мислят, че обичат да пушат, защото се чувстват нещастни и лишени, когато пушенето не е позволено. По същия начин хората, които системно преяждат, са убедени, че проблемът им е един: те наистина обичат да ядат. Но ако се чувствате нещастни и лишени, когато не можете да ядете толкова, колкото искате, това не означава, че обичате да преяждате.

Както вече знаете, станах известен с моя метод да направя лесно и радостно за всеки пушач да откаже цигарите. Пушачът ми е 33 години. Много пъти се опитвах да откажа цигарите, събирайки цялата си воля в юмрук, но всеки път отново попадах в същия капан. Бях убеден, че няма да мога да се справя с трудностите, които ми се изпречиха и няма да мога да се радвам на живота, ако не пуша, и в същото време копнеех да се освободя от зависимостта. И когато най-накрая спрях цигарите завинаги, вече не се надвивах, не се чувствах лишен и никога не съжалявах за решението си. Сега се смятам за водещ експерт по възстановяване от никотиновата зависимост по света. Книгата ми „Лесният начин да се откажете от тютюнопушенето“ е продадена в повече от 12 милиона копия, а нашата мрежа от клиники покрива целия свят.

Запознаването ми със същността на зависимостта се случи още в дните, когато спрях цигарите. Само че не знаех, че също страдам от пристрастяване към рафинираната захар в „джънк фууд“ – джънк фууд, бърза храна, джънк фууд. Именно тази зависимост беше една от основните причини за преяждането ми. Простото осъзнаване, че пушенето е пристрастяване, а не нещо, което ми доставя удоволствие, ми помогна да открия метод да откажа цигарите и да се отърва от пристрастяването си към никотина. По-късно разбрах, че същият метод е подходящ и за освобождаване от други зависимости и проблеми, включително преяждане.

Установяване на връзка

Ще бъда честен: не знаех откъде да започна. Знаех, че моят метод може да се приложи при алкохолици и други наркотична зависимост, но прилагането му към проблема с наднорменото тегло първоначално изисква психически стреспоради две причини. Първо, методът се основава на факта, че пълното отказване от тютюнопушенето е лесно, а намаляването на броя на изпушените цигари или честотата на паузите за пушене изисква невероятна воля. Разбира се, о пълен отказза храна не можеше да става и дума! Второ, знаех, че храната може да донесе истинско удоволствие и да утоли истинския глад, докато удоволствието от пушенето е илюзия, а цигарата не само не засища, а напротив, предизвиква никотинов „глад“.

Въпреки това, благодарение на намерения начин да избягам от никотиновия капан, осъзнах, че от раждането си съм бил жертва на промиване на мозъци, което се отнася не само до пушенето, но и до храненето.

Тютюневата индустрия има огромно влияние и използва сложни, хитри трикове, за да ни храни с илюзии и лъжи. Хранително-вкусовата промишленост е толкова мощна, колкото и тютюневата. Ако хранително-вкусовата промишленостпросто произвеждат продуктите, от които се нуждаем, за да останем стройни и здрави; нито тези предприятия, нито ние бихме достигнали сегашния си размер! Въпросът е, че хранителната индустрия насърчава лакомията ни.

ФАКТ
През 2005 г. беше оценено Световна организация 1,6 милиарда възрастни са с наднормено тегло, а броят им се очаква да достигне 2,3 милиарда до 2015 г. В развитите страни наднормено теглосе наблюдава при повече от 50% от възрастното население. В САЩ тази цифра достига 70%. Процентът на децата с наднормено тегло в развитите страни се е удвоил през последните 40 години, от 10% до сегашните 20%. Изострянето на този съвременен проблем съвпадна с бързото нарастване на популярността на „нездравословната храна“ през последните 50 години.

Ако супермаркетите се продават само натурални продукти, които радват небцето ни и са от съществено значение за поддържането ни здрави, във форма и щастливи, печалбите на супермаркетите не биха били толкова големи. По-голямата част от храните по рафтовете на супермаркетите са ненужни и не отговарят на нашите нужди. Когато си помислих, че моят метод не може да се приложи за отслабване, пренебрегнах един важен момент. Сравних пушенето с храненето: първото е отвратителна, миризлива, нездравословна, антисоциална зависимост, която ни кара да се чувстваме ужасно и не ни носи никакви ползи; второто е приятно и обичайно занимание, което засища глада ни, зарежда ни с енергия и ни поддържа живи.

Weight Watchers е международна компания с офиси в повече от 30 страни, основана през 1963 г. в САЩ от домакинята Джейн Нидеч и предлагаща различни продуктии услуги за отслабване.

На всички пушачи, на които не можах да помогна лично, се надявам тази книга да им помогне да се освободят от пристрастяването; Сид Сътън; но най-вече – Джойс

Отзиви от лекари и специалисти в областта на терапията на зависимости за метода на Алън Кар

Многократно съм наблюдавал удивителната ефективност на метода на Алън Кар, който той очерта в книгата си „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Този метод ми се струва много успешен и го подкрепям с цялото си сърце.

Д-р Анил Висрам, Royal London Hospital, Обединеното кралство

Удивително е, че Алън Кар, самопризнат лаик в областта на терапията на зависимостите, успя там, където безброй психолози и психиатри с висши степени се провалиха, и разработи наистина прост и ефективен начин за отказване от пушенето.

Д-р Уилям Грийн, ръководител на психиатрия, болница Матилда, Хонконг

Дълбоко съм впечатлен от метода на Алън Кар. Въпреки феноменалната популярност на тази техника, в нея няма трикове или трикове; Напълно професионалният подход на Алън Кар е достоен за уважение и признание. С готовност препоръчвам неговия метод на всеки пушач.

Д-р П. М. Брей

Книгите на Алън Кар несъмнено ще ви помогнат да откажете цигарите. Много специализирани клиники успешно използват неговите техники и методи, които са дадени в тази книга.

Джуди Макей, професор, експерт в Азиатския консултативен съвет по здравеопазване и контрол на тютюна

Предговор

И така, магическият лек, който всички пушачи са чакали, най-накрая е открит:

Моментално

Ефективен и при заклети пушачи

Без тежки пристъпи на отнемане

Без напрягане на воля

Без шокова терапия

Не изисква помощни средства или хитри трикове

Не води до напълняване

Дългосрочен

Ако сте пушач, всичко, което трябва да направите, е да прочетете.

Внимание

Алън Кар Лесен начин да откажете цигарите

* * *

Отзиви от лекари и специалисти в областта на терапията на зависимости за метода на Алън Кар

за автора

Предговор

Внимание

Въведение

Алън Кар Лесен начин да откажете цигарите

* * *

Отзиви от лекари и специалисти в областта на терапията на зависимости за метода на Алън Кар

за автора

Предговор

Внимание

Въведение

* * *

„Лесният начин“ от Алън Кар

Преса за The Easy Way на Алън Кар

Въведение

1. Ключ към успеха

Установяване на връзка

ФАКТ

Алън Кар
Лесен начин да откажете цигарите

Алън Кар
Лесен начин да откажете цигарите