Постоянно чувство на умора, падане в леглото, бърза загуба на тегло, депресия, уголемяване на гърдите при мъжете - тези симптоми са тревожен сигнал, причинен от ниско ниво на тестостерон - доминиращият мъжки хормон.

Повишаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическо и сексуално здраве. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на хормони

Тестостеронът е признат за естествен стероид, който повишава физическата работоспособност на човек, той е важен елемент във формирането на мъжкото тяло, а също така има добър ефект върху емоционалното здраве на мъжете.

Нивото на андроген в мъжкото тяло зависи от възрастта и поема най-важните задачи във всеки период от живота:

1. ембрионален период - хормонът определя пола на нероденото дете, участва в образуването на простатата и семенните везикули;
2. периодът на пубертета (от 13 до 16 години) - под действието му се разширяват гърдите и раменете, активира се растежа на мускулната маса, образува се адамовата ябълка, появява се окосмяване по тялото, гениталиите се увеличават и се появява репродуктивната функция ;
3. период на зрялост (от 35-годишна възраст) - намаляването на нивата на тестостерон води до намаляване на либидото, патологии на кръвоносната система, а също така увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

Причини за нисък тестостерон

В медицината е установена нормата, а именно 11-33 nmol / l. Отклонението от установения показател в посока на намаляване може да бъде причинено от различни причини, най-честите от които са:

• лоши навици;
• пасивен начин на живот;
• наличието на хронични заболявания;
• проблеми с наднорменото тегло;
• влиянието на стреса и тревожността;
• грешна и дефектна кошница за хранителни стоки.

При определяне на ниското съдържание на въпросния елемент помагат диагностичните изследвания, които трябва да бъдат предварително преминати, преди специалистът да ви каже как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин или си струва да използвате специални препарати за повишаване на тестостерона.
Как се проявяват ниските нива на андроген

Изкуствено повишаване на тестостерона

Можете да увеличите количеството на хормона изкуствено с помощта на лекарства. Важно е обаче всички те да бъдат предписани от специалист, който определя допустимите дози.

Лекарствата стимулират работата на надбъбречните жлези и тестисите, които са отговорни за производството на хормона, или напълно го заместват.

Лекарствата, които повишават тестостерона и закупени в аптеката, се разделят според формата на освобождаване:

• под формата на таблетки и капсули;
• в разтворена форма за инжектиране;
• трансдермални пластири, гел и крем.

Таблицата по-долу съдържа най-популярните фармацевтични препарати (таблетки и др.), които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и недостатъци.

Форма за освобождаване	Име	професионалисти	минуси
	Testex, Testosterone-depot, Testen-100	Дълъг ефект, ниска цена	Нестабилност на концентрацията на тестостерон, бързи промени в настроението, нарушение на водно-солевия баланс.
	Сустанон 250, Омнадрен 250	Бърз ефект
	Тестостерон пропионат
	Небидо	Четири инжекции за една година	Болезнени инжекции.
Капсули	Андриол	Две приложения, не участва в чернодробен метаболизъм	Ниска ефективност.
мазилки	Андродерм	добър ефект	Възможна алергия.
Таблетки	Тамоксифен	Ниска цена, удобна форма за освобождаване	Широка гама от странични ефекти.

Тамоксифенът и неговите лекарствени форми са популярни сред спортистите, тъй като увеличават мускулната маса, което някои лекари смятат за неоправдана мярка.

Трябва да се помни, че намаляването на хормона при мъже над 35 години с около един и половина процента годишно е нормална проява на физиологията, така че не винаги е необходимо нивото му да се повишава по толкова радикални начини за тялото.

За да се предпазите от възможните негативни последици от лечението с лекарства, които повишават нивата на тестостерон (по-специално тамоксифен), мъжът трябва да бъде под постоянното наблюдение на специалист.

Усложнения с лекарства

Усложненията при приемането на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, са много разнообразни, от кожни проблеми до повишеното му ниво.

Повишеното ниво на тестостерон при мъжете носи следните заплахи, показващи, че високото ниво на тестостеронови молекули също е отрицателно за тялото:

• подуване;
• безплодие;
• плешивост;
• агресивност;
• растеж на косата по цялото тяло;
• възможни заболявания на сърцето и съдовата система.

Появата на симптоми на усложнения при лечението с фармацевтични препарати е сигнал за спиране на приема на тамоксифен, неговите лекарствени видове и други фармацевтични продукти.

Естествени начини

Можете да увеличите тестостерона по естествен път чрез:

• народни средства;
• продукти;
• спортувам;
• промени в храненето към по-правилно;
• премахване на стреса;
• да се отървете от наднорменото тегло;
• нормализиране на съня.

Нека се спрем по-подробно на някои техники, които увеличават количеството естествен стероид.

Тренировка и спорт

Тестостеронът е основата, която помага за изграждането на мускулите. С помощта на физическа активност, силови тренировки, упражнения за различни мускулни групи можете да увеличите количеството произведен тестостерон.

На мъжете се препоръчват спортове като плуване, леко и вдигане на тежести. Можете да се ограничите до извършване на различни физически упражнения у дома или във фитнеса, което между другото се препоръчва от лекари, които предлагат как да повишите нивата на тестостерон при мъжете чрез физическа подготовка.

Експертите дават следните основни съвети как да увеличите тестостерона при мъж чрез тренировки:

• продължителността на сесията във фитнеса е шестдесет минути;
• брой посещения - през три дни;
• работа с мускули, разположени на гърба, краката, гърдите;
• правилният избор на тегло, което може да бъде полезно, но не и вредно.

Примери за физически упражнения

Добър ефект носят упражненията с тежести, в които освен симулатори често се използват дъмбели, гири и щанги.

Според прегледите най-популярните упражнения за мъже са клекове с щанга и мъртва тяга.

Пример за клек с тежести:

• поставяме краката си на ширината на раменния пояс;
• изправете гърба си;
• поставяме щангата върху мускулите с трапецовидна форма;
• клякам, бедрото е успоредно на пода;
• връщаме се в изходна позиция.

Пример за изпълнение на различни мъртва тяга:

• ние стоим до снаряда, разстоянието е десет сантиметра;
• поставете краката си на нивото на раменете;
• направете наклон и покрийте шията на бара;
• бавно се изправете, повдигнете снаряда;
• задържаме се малко в „изправено“ положение;
• бавно спуснете снаряда.

Редовността на силовите упражнения стимулира производството на андроген при мъжете, но трябва да сте наясно с негативните последици от високото натоварване, което може да доведе до обратния ефект.
Изпълнение на мъртва тяга

Управление на стреса

Стресът не само влияе неблагоприятно на психическото и емоционалното здраве, но също така създава големи проблеми с тялото, включително понижаване на количеството на хормона.

Под въздействието на стрес, безпокойство и безпокойство, причинени от голямо разнообразие от фактори, се произвежда хормонът на стреса кортизол, който инхибира тестостерона.

За да сведете до минимум опасните последици от стреса и да не се поддадете на новото, е необходимо да се справите с негативното, а именно:

• занимавайте се със спорт, хоби;
• излезте от зоната, която провокира конфликт;
• промяна на обичайната среда;
• използвайте дихателни упражнения;
• правете разходки на чист въздух, в гората и на подобни места;
• настаняване на психолог и психотерапевт.

Нормализиране на теглото

Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми с производството на въпросния хормон. Провокиращ фактор за това е действието на мастната тъкан в ущърб на тестостерона.

Според проучвания мъж на възраст над шестнадесет години с наднормено тегло е надарен с ниско производство на тестостерон, което се отразява както на външния му вид, така и на присъщия му характер.

В такава ситуация изходът е банален - борбата с излишните килограми с помощта на спорт, диети, техники за отслабване и др. За да избегнете здравословни проблеми, е необходимо да намалите теглото си само под ръководството на опитен специалист.

Здрав сън

Значителна част от производството на тестостерон при мъжете се случва по време на сън. Проблемите със съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват на хормона да се произвежда, така че една от мерките за естествено повишаване на нивото му е нормализиране на съня според следните правила:

• спите най-малко осем часа;
• благоприятна среда за сън;
• затворете не по-късно от полунощ.

Други трикове

Що се отнася до ефективността на други методи, практиката показва, че следните техники дават добри резултати, чрез които ще повишите тестостерона:

• минимален контакт със слаби естрогени, като бисфенол. Намира се в пластмасови съдове, почистващи продукти, сапуни и подобни предмети;
• слънчеви бани, които стимулират производството на витамин D, което ще помогне за повишаване на нивото на естествения стероид;
• да се отървете от вредните за здравето навици и да поддържате здравословен начин на живот;
• поддържане на активен интимен живот, лек флирт и гледане на филми с еротично съдържание.

Средства на алтернативната медицина

Алтернативната медицина е форма на естествено повишаване на тестостерона, тъй като използва само естествени материали.

Народните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, чийто положителен ефект е представен в таблицата.

Формата	Име	Положително влияние
Добавка	Куркума	Увеличава производството на мъжки хормони и потентността, има положителен ефект върху либидото и качеството на сперматозоидите и има свойства за изгаряне на мазнини.
	Трибулус таблетки, капсули и прах	Стимулира работата на надбъбречната кора и тестисите за производство на хормони, води до повишаване на потентността.
	пчелно млечице	Това води до повишаване на репродуктивната способност, тестостерона, качеството на семенната течност.
Билки	Tribulus terrestris и Eleutherococcus корен	Активирайте клетките, отговорни за производството на тестостерон.
	Жълт кантарион	Увеличава количеството на произведения стероид, участва в стабилизирането на ерекцията, има свойството на афродизиак.
	Участва в създаването на хормона, намалява нивото на хормоните на стреса, тонизира.
	Корен от джинджифил	Повишава нивата на хормоните, подобрява кръвообращението.

Как да увеличите тестостерона с помощта на естествени методи е известно още в древността. Изборът на хората на тези добавки и билки произтича от вековен опит за повишаване на хормона по естествен път и определяне кои храни имат подобни свойства.

Въпреки това, преди да пристъпите към този вид терапия, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Нивото на тестостерон до голяма степен определя стила на поведение на мъжете. Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето? Тестостеронът и човекът.

Нивата на тестостерон са един от факторите, които отличават мъжете от жените.

Разглежданите методи за повишаване на тестостерона при мъжете са най-ефективни в комбинация. Следвайки ги, можете да постигнете не само отлично благополучие, но и голям успех както в социалния, така и в сексуалния живот.

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Нивото на тестостерон до голяма степен определя сексуалната ориентация и поведение на мъжете. Скулптурно моделиране на мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от жените, способност за размножаване? Ето далеч не пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки, чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличаване на мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с бодрост и оптимизъм
11. Формиране на мъжкия характер нападателен, активен, предприемчив, без задръжки, безстрашен, безразсъден, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалете интензивността на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата ("отпуснатост" на кожата)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият начин е по-скоро от психологическо естество. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Става въпрос за нуждата да победиш. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормони в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мислете като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3. Поддържайте се в сексуален тон. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите, срещайте се с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секс. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Бъдете наясно с вашите биоритми. Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи на ниски обороти. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивото на тестостерон достига най-ниското си ниво в 20 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие получавате тласък на тестостерона. Така че ние, мъжете, имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се повишат.

8. Добър сън. Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашето сексуално желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряйте излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и спадат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат поне 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени. За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, понижавайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Използвайте стъклени съдове вместо пластмасови за съхранение на храна и вода, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, той е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здравословни нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол. който разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).

13. Тютюнопушене. Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте малки порции по-често. Под „по-често“ се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата. Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, приемани с храната, са градивни елементи за изграждане на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са градивни.

18. Научно доказано е, че здравословните мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни:

– банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Вземете повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен – доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и раждаемостта. Цинк и селен всеки мъж след 40 трябва да приема редовно. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко свързано с автомобилите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е да консумирате храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване показа, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрение в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22. Месото е храната на хищника. Нито един вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Всеизвестен факт - зехтинът помага за възстановяването на човешките тъкани и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете соята и соевите продукти. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други „месни“ продукти.

27. Солта много рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено заради киселинността на организма. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол намалява нивата на тестостерон.

28. Захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газираните напитки като спрайт и кока-кола има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално. Между другото, на мъжете е строго забранено да пият разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако не искате вашите (имам предвид мъжете) гърди да растат, лицето ви да стане по-женствено и косата ви да спре да расте, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да могат говедата да увеличат по-бързо масата и количеството си на мазнини, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, давани на прасетата за по-бързо увеличаване на мазнините, са „женски“ хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа основно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но трябва да помним, че то леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки (с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

34. Пушени продукти поради течен дим. Пушеното месо влияе пряко върху тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Червено сухо вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или лунна светлина, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36. Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Вземете витамин C. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приемайте витамини A, B, E. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако те отиват към конвергенция. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а витамин Е е най-добрата защита.Витамин Е не позволява на излишния водород да се придържа. Витамин Е има антикорозионна обработка.

спорт

40. Правете силови упражнения с дъмбели, щанги или машини, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражнения за повишаване нивата на тестостерон са базовите, а именно: клякания, мъртва тяга, преса с щанга или дъмбели, преса над глава, набирания, успоредка.

42. Избягвайте претренирането. Твърде честите тренировки могат да повлияят негативно не само на психологическото състояние (силно изтощение), но и на хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробните упражнения, упражненията на стационарен велосипед водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио натоварванията не са полезни, но действат срещу мъжа.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си във фитнеса. Добре е и за нея, и за теб.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3, които ви харесват най-добре)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. ​​​​Epimedium, Goryanka (Възбудена козя трева)

47. Корейски женшен (Panax ginseng)

48. Дамяна (Turnera aphrodisiaca)

49. Перуанска мака или дървеница на Мейен (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Прашец (пчелен прашец)

53. L-карнитин

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 мастни киселини

Има много начини за повишаване на нивата на тестостерон у дома. За да разберете защо се прави това, трябва да разберете малко за човешката анатомия. Тестостеронът е отговорен за потентността, физическата сила и развитие на мъжа, както и за общото му здраве.

Това е основният хормон за мъжа, така че отклоненията от нормата могат значително да повлияят на външния вид и характера на мъжа.

Ако мъжете знаеха за ролята на тестостерона в тялото си, те определено щяха да бъдат изследвани, за да определят нивото на този хормон.

Функциите на мъжкия хормон са:

• развитие на репродуктивната система. Именно от този хормон зависи пубертета, с неговия дефицит са възможни проблеми още от юношеството;
• нормалното функциониране на репродуктивната система. Тестостеронът е отговорен за сексуалния живот на мъжа, особено за потентността, сексуалното желание, производството на семенна течност и зачеването;
• изгаряне на излишните мазнини, особено при физическо натоварване. Хормонът помага да се поддържа тялото на мъжа в опънато състояние;
• формира характер, а именно прави човека смел, смел;
• отговаря за външния вид на мъжа, от линията на косата на тялото до формирането на фигурата;
• контролира процеса на стареене. При недостиг на този хормон човек отслабва и остарява по-бързо.

важно! Нивото на тестостерон трябва да бъде в рамките на нормалното, не трябва да увеличавате значително неговата ефективност, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на здравето на мъжа.

За да повишите нивото на тестостерон, трябва да разберете как се произвежда в тялото на мъжа.

В резултат на многобройни изследвания беше установено, че производството на мъжки хормон зависи от такива фактори:

• от емоционалното състояние на мъжа (удовлетворение от живота, семейните отношения, работата);
• от начина на живот (хранене, лоши навици, режим на работа и почивка);
• от физическа активност.

Съответно, затлъстяването, заседналият начин на живот и постоянният стрес значително намаляват нивото на мъжкия хормон. Разбира се, можете да повишите нивото му с помощта на лекарства, но те имат много противопоказания и могат да навредят на тялото. Най-добре е да увеличите мъжкия хормон у дома.

Какво се случва, когато нивата на тестостерон са ниски? В този случай женските черти преобладават във външния вид и характера на мъжа. Освен това намалява либидото и способността за полов акт.

Ако мъжът има повишено ниво на този хормон, тогава той ще изглежда много смел, със силни мускули и красива фигура. Освен това такъв мъж има силен характер, има лидерски качества и е активен в леглото.

Как да повишим нивата на тестостерон?

Не е трудно да се повиши тестостеронът дори у дома, защото до голяма степен зависи от начина на живот на мъжа.

Можете да направите, без да приемате лекарства, основното е да следвате тези препоръки:

• Здравословният сън и почивка са най-добрият начин за повишаване на мъжкия хормон, както и за предотвратяване на нервни сривове и пренапрежение. В съня си човек почива както морално, така и физически. Мъжете, които спят по-малко от 8 часа на нощ, губят своя тестостерон. Около два часа сън на ден също ще помогнат за повишаване на хормоналните нива.
• Ежедневната сексуална активност също допринася за понижаване на нивото на мъжкия хормон. Установено е, че ежедневният секс отнема сила и намалява тестостерона.
• За да увеличите мъжкия хормон, си струва да се откажете от алкохола и пушенето.

• Физическата активност или спортът не само правят тялото на мъжа красиво, отървавайки се от наднорменото тегло, но и повишават мъжкия хормон. Можете да го правите както у дома, така и във фитнеса, основното е да не прекалявате. За да повишите хормона до норма, трябва да правите упражнения до четири пъти седмично. За това най-подходящи са упражнения като клякания и вдигане на тежести.

важно! Нивата на тестостерон пряко зависят от нивото на естроген, инсулин и кортизол в кръвта.

Ролята на храненето за повишаване на тестостерона

За да се попълнят резервите на мъжкия хормон, протеини, мазнини и въглехидрати в правилното количество трябва да се доставят на тялото на мъжа всеки ден, т.е. храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано.

Холестеролът, който се намира в месото, е много важен за синтеза на мъжкия хормон. Особено полезно е да се яде червено месо, като се добавя чесън, лук или хрян като подправка за засилване на ефекта. Освен това диетата трябва да включва риба, яйца, ядки, зеленчуци, горски плодове и плодове.

Не трябва да забравяме, че естрогенът е женски хормон. С увеличаването му тестостеронът намалява. За да предотвратите това, трябва да ядете храни, които намаляват нивата на естроген, а именно зеле, репички и ряпа.

Много е важно витамините E, F, B и C, които участват в производството на мъжкия хормон, да идват в точното количество. За да направите това, трябва да използвате ядки, шипки, рибено масло, авокадо и касис.

В допълнение към витамините и минералите, важни за синтеза на тестостерон, цинкът е необходим по-специално, той е основният материал, от който се произвежда хормонът.

Други минерали като калций, селен и магнезий също са необходими за синтеза на мъжкия хормон.

Цинкът се намира в храни като риба, ядки (орехи, бадеми, шамфъстък и фъстъци), морски дарове, семена.

важно! Наднорменото тегло може да причини нисък мъжки хормон, но строгите диети могат да го намалят още повече.

Струва си да се отбележи, че метаболитно разстройство, което може да възникне поради глад или преяждане, може да доведе до рязък спад в нивата на тестостерон.

Много е важно да съставите диетата си по такъв начин, че храната да е възможно най-здравословна от гледна точка на витамини и минерали и да не е много калорична.

Поддържането на здравословен начин на живот, упражненията и нормализирането на диетата ще допринесат за високи нива на тестостерон.

Започвайки около 30-годишна възраст, нивата на тестостерон при мъжете започват да спадат, намалявайки стабилно през годините.

Тестостеронът, хормон, произвеждан предимно от тестисите, често се свързва с олицетворението на "мъжественост" (въпреки че жените също имат тестостерон).

Наистина, той играе важна роля в сексуалния и репродуктивен живот на мъжа, като влияе върху фактори като сексуална и репродуктивна функция, мускулна маса и растеж на косата, както и такива по-малко забележими, но не по-малко важни аспекти, като напр поддържане на костната плътност, нивата на червените кръвни клетки и благосъстоянието.

Започвайки около 30-годишна възраст, нивата на тестостерон при мъжете започват да спадат, намалявайки стабилно през годините.

Производството на тестостерон при мъжете се влияе отрицателно от широка гама химикали, включително лекарства, отпускани с рецепта, като статини. В същото време нивата на естроген са склонни да се повишават поради повсеместното излагане на имитатори на естроген, открити в храната, водата и замърсителите на околната среда.

Как да попълвам?

Ако сте мъж и изпитвате симптоми:

• намалено сексуално влечение,
• еректилна дисфункция,
• депресивно настроение,
• затруднено концентриране и памет,

и мислите, че ниските нива на тестостерон са виновни за всичко това, тогава може да се провери. Тъй като нивата на тестостерон варират през целия ден, вероятно ще ви трябва повече от кръвен тест, за да получите истинската картина.

Ако нивата на тестостерон са наистина ниски, на пазара има редица синтетични и биоидентични тестостеронови продукти, както и DHEA - андрогенен прекурсор прохормон , намиращ се в изобилие в човешкото тяло, което означава, че е най-голямата суровина, която тялото използва за производството на други жизненоважни хормони, включително тестостерон при мъжете и естроген при жените.

Препоръчвам да използвате само биоидентични хормони и само под наблюдението на холистичен лекар, който ще следи нивата на хормоните, за да види дали са необходими допълнителни добавки.

Но преди да изберете този път, научете за много други стратегии, които можете да използвате, за да увеличите нивата на тестостерон по естествен път. Те са подходящи за почти всички, тъй като имат само полезни "странични ефекти".

9 начина за повишаване на тестостерона по естествен път

1. Отслабнете

Ако сте с наднормено тегло, загубата на излишни килограми може да повиши нивата на тестостерон, според проучване, представено на срещата на Дружеството по ендокринология през 2012 г. Да започнем с това мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон, така че това е важен ход - да увеличите производството на тестостерон в тялото, когато имате най-голяма нужда от него.

Ако искате сериозно да отслабнете, трябва сериозно да ограничите количеството преработена захар във вашата диета, тъй като все повече доказателства сочат, че излишната захар и по-специално фруктозата е основният фактор за епидемията от затлъстяване. Така че премахването на подсладена сода от вашата диета е важно, както и ограничаването на фруктозата, която се съдържа в преработените храни, плодовия сок, излишните плодове и така наречените „здравословни“ подсладители като сироп от агаве.

В допълнение към избягването или силното ограничаване на фруктозата, тя е от решаващо значение премахнете всички зърнени храни и мляко (дори сурово) от диетата. Млякото съдържа захар, наречена лактоза, за която е доказано, че повишава инсулиновата резистентност, така че ако искате да отслабнете, е разумно да изключите млякото.

Рафинирани въглехидрати, като зърнени закуски, кифли, вафли, гевреци, гевреци и повечето други преработени храни също бързо се разграждат до захар, повишавайки нивата на инсулин и причинявайки инсулинова резистентност, която е фактор номер едно в основата на почти всички известни хронични заболявания, включително теглото печалба .

След като премахнете тези проблемни източници от храната си, ще трябва да ги замените със здравословни алтернативи като зеленчуци и здравословни мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Тялото предпочита да получава въглехидрати от зеленчуци, богати на микроелементи, а не от зърнени храни и захар, защото зеленчуците забавят преобразуването в прости захари като глюкоза и понижават нивата на инсулин.

След като елиминирате зърнените храни и захарта от диетата си, ще трябва драстично да увеличите количеството зеленчуци, които ядете, както и да се опитате редовно да ядете протеини и здравословни мазнини.

2. Правене на упражнения с висока интензивност

Доказано е, че периодичното гладуване и кратките интензивни упражнения повишават нивата на тестостерон.

Кратките интензивни тренировки имат благоприятен ефект върху растежа на нивото и предотвратяват спада му.За разлика от аеробиката или дългосрочните упражнения с умерена интензивност, за които е доказано, че имат отрицателни или отрицателни ефекти върху нивата на тестостерон.

Периодичното гладуване повишава нивата на тестостерончрез увеличаване на експресията на хормони на ситостта, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и меланокортини, за които е известно, че засилват полезните ефекти на тестостерона, повишават либидото и предотвратяват свързаните с възрастта спад в нивата на тестостерон.

След тренировка хапнете нещо със суроватъчен протеин - това допълнително ще засили ефекта на ситост/повишаване на нивата на тестостерон (хормоните на глада влияят обратно на тестостерона и либидото).

Ето кратко описание на типична високоинтензивна пикова фитнес програма:

• Р загрявкав рамките на три минути.
• Изпълнение на упражнението – възможно най-силно и бързо, за 30 секунди. Трябва да почувствате, че не можете да продължите нито секунда повече.
• Възстановяване с бавно или умерено темпо за 90 секунди.
• Повторете упражнението с висока интензивност и възстановяване още 7 пъти.

Както можете да видите, цялата тренировка отнема само 20 минути. Това наистина е нещо прекрасно. И от тези 20 минути 75 процента от времето се изразходват за загряване, възстановяване или охлаждане. Всъщност на интензивна работа се дават 4 минути.

3. Яжте повече цинк

Минерал цинке много важен за производството на тестостерон и е доказано, че диетичните добавки за шест седмици значително подобряват нивата на тестостерон при мъже с ниски нива на тестостерон.

По същия начин проучванията показват, че ограничаването на хранителните източници на цинк води до значително намаляване на нивата на тестостерон, докато добавките с цинк го повишават - и дори предпазва мъжете от спад в нивата на тестостерон, предизвикан от упражнения.

Най-добрият източник на цинк е диетата;Наред с храни, богати на протеини като месо и риба, други добри хранителни източници на цинк включват мляко, сурова извара, боб и сурово мляко, кисело мляко или кефир.

Ако сте вегетарианец или ядете месо, може да ви е трудно да получите достатъчно цинк в диетата си, главно поради традиционните земеделски практики, които разчитат в голяма степен на химически торове и пестициди. Тези химикали изчерпват хранителните вещества в почвата, като цинка, които растенията трябва да усвоят, преди да могат да бъдат предадени на вас.

В много случаи вие унищожавате още повече хранителните вещества в храните, когато ги готвите. Готвенето на повечето храни (и особено прекомерната обработка, която много от нас правят) драстично намалява нивата на хранителни вещества като цинк.

Ако решите да приемате добавки с цинк, придържайте се към не повече от 40 mg на ден.тъй като това е препоръчителната горна граница на нормата за възрастни. Твърде много цинк може да попречи на способността на тялото да абсорбира други минерали, особено мед, и може да причини гадене като страничен ефект.

4. Силови тренировки

В допълнение към върховата фитнес форма, силовите тренировки също са добре известен начин за повишаване на нивата на тестостерон,стига да го правиш наистина трудно. Когато правите силови тренировки за повишаване на нивата на тестостерон, най-добре е да увеличите теглото и да намалите повторенията и след това да се съсредоточите върху упражнения, които натоварват много мускули, като мъртва тяга или клекове.

Като намалите темпото, ще завършите тренировката в "турбо режим". Като забавяте движенията си, вие по същество ги превръщате в движения с висока интензивност. Супер бавното движение позволява на мускулите на микроскопично ниво да имат достъп до максимален брой напречни мостове между влакната на протеините, които произвеждат движение в мускулите.

5. Оптимизиране на нивата на витамин D

Витамин D е стероиден хормоннеобходим за здравословното развитие на ядрото на сперматозоидите, помага за поддържане на качеството и броя на сперматозоидите. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, което може да увеличи либидото.

Следователно, първата стъпка към получаване на всички предимства на витамин D е да разберете нивото му в тялото чрез анализ на нивото на 25(OH)D, или, както се нарича още, 25-хидроксивитамин D.

НАЙ-ДОБРИЯТ начин да поддържате нивата на витамин D в препоръчаните граници е с излагане на слънце; Излагайте колкото е възможно по-голяма част от повърхността на кожата на слънце, докато леко порозовее, за предпочитане по обяд – това обикновено е достатъчно, за да осигури производството на витамин D в нужното количество. Ако не можете да останете на слънце, можете да използвате безопасен солариум(само с електронен, а не с магнитен баласт, за да се избегне ненужно излагане на електромагнитни полета).

В краен случай добавките с витамин D3 могат да се приемат през устата, но проучванията показват това възрастен се нуждае от 8000 IU витамин D на ден, за да повиши нивата над 40 ng/mL, което е абсолютният минимум за профилактика на заболяването.

6. Намалете стреса

Когато сте под силен стрес, тялото ви освобождава хормон на стреса. кортизолмного. Този хормон всъщност блокира действието на тестостерона, вероятно защото от биологична гледна точка поведението, свързано с тестостерона (чифтосване, конкуренция, агресия) намалява шансовете за оцеляване в извънредна ситуация (следователно, благодарение на кортизола, реакцията е доминиращо „борба или бягство“).

В днешния свят хроничният стрес и свързаното с него повишаване на нивата на кортизол може да означава дългосрочно блокиране на действието на тестостерон, което е точно това, което искате да избегнете.

Моят фаворит начин за управление на стреса - EFT (Техника за емоционална свобода),което е подобно на акупунктурата, само че без игли. Това е удобен и безплатен начин за бързо и безболезнено разтоварване на емоционалния багаж и е толкова лесно, че дори децата могат да го овладеят.

Други често срещани и успешни начини за намаляване на стреса включваткато молитва, медитация, смях и йога.

7. Ограничаване или избягване на захарта

След като ядете захар, нивата на тестостерон падат, вероятно защото захарта повишава нивата на инсулин, което е друг фактор, който води до ниски нива на тестостерон.

Не забравяйте да ограничите приема на храни, които съдържат допълнителна захар и фруктоза, както и зърнени храни.

Ако се борите с пристрастяване към захар и ви е трудно да се справите с глада за захар, горещо препоръчвам да опитате. метод на енергийната психология, наречено turbo tapping, което е помогнало на много „сода наркомани“ да се откажат от сладките си навици.

8. Консумиране на здравословни мазнини

Здравословните мазнини не са само моно- и полиненаситените мазнини, като напр в авокадо и ядки , но и наситени, тъй като те са много важни за повишаване нивата на тестостерон. Проучванията показват, че диета, съдържаща по-малко от 40 процента енергия под формата на мазнини (и то предимно от животински произход, т.е. наситени), води до намаляване на нивата на тестостерон.

Моята лична диета е 60-70 процента здравословни мазнини и други експерти са съгласни с това Идеалната диета е 50 до 70 процента мазнини.

Важно е да разберете това тялото се нуждае от наситени мазнини от животински и растителен произход(напр. месо, млечни продукти, определени масла и тропически растения като кокосови орехи) за оптимална производителности ако пренебрегнете тази важна група храни в полза на захар, зърнени храни и други въглехидрати, теглото и здравето ви почти гарантирано ще пострадат.

Примери за здравословни мазнини:

9. Увеличете приема на аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

Проучванията показват, че BCAA водят до по-високи нива на тестостерон, особено когато се приемат заедно с тренировка за устойчивост. Докато BCAA се предлагат под формата на добавки, най-високите концентрации от тях, като левцин, се намират в млечните продукти, особено в качественото сирене със суроватъчен протеин.

Дори когато получавате левцин от естествената си диета, той често се губи или използва като градивен елемент вместо анаболен агент. Следователно, за да се създаде необходимата анаболна среда, трябва да се увеличи приемът на левцин над обичайното ниво.

Имайте предвид обаче, че използването на левцин като аминокиселина в свободна форма може да бъде доста контрапродуктивно, тъй като когато аминокиселините в свободна форма са въведени изкуствено, те бързо навлизат в кръвоносната система, нарушавайки инсулиновата функция и следователно гликемичния контрол на тялото. Ето защо идеална форма на левцин - от храната, именно тя ще бъде полезна за мускулите и няма странични ефекти.публикувани

© Д-р Джоузеф Меркола

Прието е да се свързва влиянието на хормона тестостерон главно със сексуалната сфера - при нормална или повишена концентрация на хормона способностите на мъжа в леглото се увеличават (има постоянна ерекция), а при недостатъчна - намаляват. въпреки това вещества, отделяни от тестисите, имат комплексен ефект върху тялото.

Ползите от здравия хормонален фон

• Увереност;
• умствена яснота;
• енергия;
• здрави кости.

Бодибилдърите често се стремят да увеличат тестостерона, за да увеличат силата и да направят фигурата по-привлекателна: мъжкият хормон помага за ефективно намаляване на мастната маса и бързо изграждане на мускули.

важно! Ранна остеопороза, депресивни състояния, повишена умора са рисковете, пред които постоянно са изправени мъжете с ниски нива на тестостерон в кръвта.

Естествени опции за повишаване на тестостерона

Възможно е да се повишат нивата на тестостерон чрез промени в начина на живот, без да се прибягва до груби методи - чрез инжектиране на тестостерон и приемането му под формата на таблетки.

Естествени начини за повишаване на тестостерона при мъжете:

Продукти, които намаляват производството на мъжки хормони

• Газирани напитки;
• бързо хранене;
• маргарин;
• пушени меса;
• мляко;

Последните два продукта имат в състава си женски хормони: млякото - говежди естроген, соята - фитоестроген. Умереността също е важна: дори здравословните храни не трябва да се консумират в големи количества - преяждането потиска производството на андрогени.

Включване на полезни продукти.Месото е източник на протеини, на базата на които се изграждат половите хормони. Предпочитание трябва да се дава на постно месо, в противен случай съществува риск от натрупване на излишни килограми.

Стимуланти на либидото и хормоните

Използването на спанак, кафяв ориз, пуканки, тиквени семки, варени пилешки сърца (тези храни са с високо съдържание на цинк) също е необходимо за повишаване на либидото.

Малки количества черен шоколад и фъстъчено масло могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон.

Стойността на физическата активност.Натоварването, упражнявано върху тялото, води до факта, че пътищата на нервните импулси отиват към хипофизната жлеза, което кара тестисите и надбъбречните жлези да увеличат производството на хормонални вещества.

По време на тренировка нивата на тестостерон скачат с 20-45%, но след края се връщат към нормалното. Само при ежедневни упражнения се забелязва стабилно увеличение на тестостерона, особено полезни са силови тренировки (лежанка), както и клякания, набирания и натиск върху пресата.
Хормоните се произвеждат активно при посещение на фитнес 3 пъти седмично.

Факт. Възможно е да се провокира отделянето на хормони по време на флирт комуникация и при гледане на филми с еротично съдържание - повишаване на хормоналните нива се наблюдава след 60 минути.

Как да повишим тестостерона с билкови препарати?

В аптечните вериги можете да намерите както билкови лекарства, базирани на един компонент, така и варианти за комплексно лечение, включващо комбинация от билки, елементи от животински произход (понякога) и други естествени природни съставки.

Всички те са предназначени за последователно възстановяване на нивата на тестостерон (изисква се продължителна употреба), докато приемането на лекарства със силденафил ви позволява да постигнете дългосрочна ефективност веднъж.

Химически синтезираните хапчета нямат значителен ефект върху нивата на тестостерон.

Популярни решения за лечение

Оригиналното лекарство е Golden Horse, което е създадено от корен от женшен и екстракт от истинско морско конче. Magic Staff за повишаване нивото на хормона тестостерон съдържа: еленски рога, семена от троскот и тибетски вълчи плодове.

Компанията Evalar пусна ProstaSabl, който води до нормализиране на функционирането на простатната жлеза (съдържа екстракт от ехинацея, гинко и сабал). Фитопрепаратите от тази група за повишаване на тестостерона се приемат по време на хранене, статусът на лекарства е хранителни добавки.

Ако се очаква полов акт, тогава се приемат 1-2 таблетки 1 час преди планирания интимен контакт.(осигурено е рязко покачване на хормоналните нива).

Факт. Използването на хранителни добавки не води до пристрастяване.

Допълнителни методи за повишаване на тестостерона при мъжете по естествен път

Витамини и микроелементи

Важни витамини и минерали за производството на тестостерон:

• витамини от група В;
• витамини С и Е;
• фолиева киселина;
• Омега 3;
• цинк;
• селен.

Можете да изберете както универсални мултикомплекси (Vitrum, Centrum, Alphabet), така и специално създадени за мъже (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Последните видове средства също имат положителен ефект върху подобряването на производството на сперма, което улеснява зачеването на дете, така че те често се използват по време на планиране на бременност.

Заключение

Спад в нивата на тестостерон се наблюдава при съвременните мъже още на 25-годишна възраст, а началото на андропаузата в някои случаи може да започне на 40 години.

За да се предотврати преждевременното отслабване на сексуалната функция, трябва периодично да се използват методи за повишаване на тестостерона, особено естествени и безопасни варианти, които имат най-малко странични ефекти.