До 1983 г. Алън Кар беше успешен бизнесмени предприемач, водещ начин на живот, на който повечето хора могат само да завиждат. Да бъдеш професионалист в счетоводна дейносттой беше много успял човек.

Но трябва да се каже, че в тази бъчва с мед имаше муха в мехлема - той не можеше да се откаже от пушенето. След всеки от безбройните неуспешни опити да се откаже, той започва да пуши повече от преди и в резултат броят на изпушените цигари достига сто цигари на ден. Именно през този период на Алън му хрумна мисълта, разкриваща същността на „Лесния начин“ и в този момент животът на Алън се промени драматично.

Оттогава изминаха повече от двадесет години, през което време "The Simple Way" на Алън Кар стана известен в целия свят като един от най- ефективни терапиипри спиране на тютюнопушенето.

Опитите му да отслабне различни причинине бяха толкова успешни, което кара Алън да заключи, че същността на The Easy Way не може да се приложи в терапията за отслабване. Обаче простият характер на метода, че с правилното мислене всяко поведение може да бъде променено, го накара да разбере как този метод може да се използва от тези, които искат да отслабнат. Така се роди Лесният начин за отслабване.

Предговор

През 1983 г. открих това, за което мечтае всеки пушач – лесен начин за отказване от цигарите. Спрях да преследвам тогавашната си кариера и реших да излекувам целия свят от пушенето. Днес съм известен в целия свят като водещ експерт по отказване от тютюнопушене. Книгата ми „Лесният начин да се откажете от тютюнопушенето“ е продадена в над шест милиона копия и има клиники по целия свят.

Но моят успех не се простираше само върху пушачите. Скоро разбрах, че моят метод може да се приложи към всякакъв вид наркотична зависимост. Освен това открих, че моят метод може да се приложи към почти всеки проблем.

Докато идеите, съдържащи се в „Лесният начин“, не бяха финализирани, повечето ми опити да отслабна бяха краткотрайни. До моето основна целимаше загуба на тегло, всичко беше наред. Но веднага щом се сблъсках с по-належащ проблем, решимостта ми отслабна, старите навици се върнаха, върнаха и наднормено тегло. В тази връзка от много години съм убеден, че наднорменото тегло е проблем, който методът Easy Way не може да реши. Смисълът на метода е, че с правилната нагласа е много лесно напълно да изоставим всяко вредно поведение веднъж завинаги. Но проблемът е, че не можете да спрете да ядете.

За щастие не е нужно. Кое събитие ме накара да разбера, че моят метод може да контролира теглото? Дължа това на... една катерица.

* * *

Катерица

Тя се изкачи на градинската ограда, криейки се от котката ми. На следващата седмицаВидях я да гризе ядки, разпръснати за птиците. Помислих си: „Яж, скъпи приятелю, и влез следващият пътВече не можеш да катериш оградата." Но за моя изненада катеричката изведнъж спря да яде ядки и започна да ги крие.

Как разбра, че трябва да спре да яде?

Диви животни

Представете си стадо риби, стадо газели или прайд от лъвове. Животните могат да бъдат различни размери, всички те са обединени от това, което е вътре в тях видовевинаги са в една и съща "форма". Може да ги видите слаби, когато храната е оскъдна, но никога няма да ги видите дебели, когато храната е в изобилие. Затлъстяването е проблем само за две категории същества: най-напредналите видове на планетата и нашите домашни любимци.

Моята цел

Можете да ядете толкова от любимата си храна, колкото искате, толкова често, колкото искате, и да тежите колкото искате. Можете да постигнете това без диети и специални упражнение, без използването на умни устройства и, най-важното, без да се чувствате претоварени и нещастни.

Ще постигнете тази цел само ако следвате всички инструкции.

Първата инструкция е да отворите съзнанието си. От момента на нашето раждане ни се дават много мнения и теории за храната и храненето. Моят лесен начин за отслабване се основава на здравия разум. Нямате нужда от експерт по калории и витамини.

Може би мислите, че целта ми е непостижима. Но това са постигнали 99,9% от създанията на планетата. Те имат достатъчно любими храни, ядат колкото искат и никога не напълняват.

Къде сгреших?

Не можех да разбера границата между ядене и преяждане. Усвояването на храна е необходимо за оцеляване. Това е приятно занимание, на което можем да се наслаждаваме през целия си живот. Преяждането е сериозно заболяване, което скъсява живота и влошава качеството му. Разрушава самоуважението и прави невъзможно да се насладите на храната.

Лесен начин да отслабнете - Кар Алън (изтегляне)

(уводен фрагмент от книгата)

Текуща страница: 1 (общата книга има 12 страници) [достъпен откъс за четене: 8 страници]

Алън Кар
Лесен начин за отслабване

Ан Емери, Кен Пимбълт, Джон Киндред, Джанет Колдуел и една катерица

Авторско право © 1997 Алън Кар

Авторско право © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Издание на руски, преведено на руски. LLC "Издателство" добра книга“, 2007 г

* * *

основната идеяминаваща през всички книги на Алън Кар е изкореняването на страха. Талантът му се проявява в способността да спасява хората от фобии и тревоги, които им пречат да се наслаждават напълно на живота. Този талант ясно се доказва от книгите на Кар - бестселъри « лесен начиноткажете пушенето“, „Единственият начин да откажете цигарите завинаги“, „Лесният начин да отслабнете“, „Как да помогнете на вашия тийнейджър да откаже пушенето“, „Как да преодолеем страха от летене със самолет“.

Успешен счетоводител, Алън Кар беше заклет пушач. Той пуши по сто цигари на ден - до 1983 г., след многобройни напразни опити да се отърве от никотинова зависимостне разработи техниката, за която мечтаеше целият свят: лесен начин за отказване от пушенето. Алън Кар е създал мрежа от клиники по целия свят и има репутацията на успешно избавяне на пушачите от пристрастяване. Книгите му са преведени на повече от двадесет езика, има видео, аудио и компютърни версиинеговите методи.

Клиниките на Алън Кар са помогнали на десетки хиляди пациенти. Тук с вероятност от 95% те гарантират изцеление от никотинова зависимост или връщат пари в случай на неуспех. Пълен списъкклиниките са дадени в края на книгата. Ако имате нужда от помощ, ви каним да се свържете с някой от тях. Корпоративните услуги позволяват на компаниите да прилагат политики безболезнено и ефективно пълен провалот тютюнопушене от техните служители.

Предговор

Изследванията в областта на медицината непрекъснато допълват нашето разбиране за произхода и развитието на болестите. Все още обаче не знаем как да използваме знанията, които вече имаме, за да се борим с многобройни болести и по този начин да ги избегнем ранна смърт(с случаи, с които се сблъскваме все по-често). За опасностите от тютюнопушенето се заговори още в онези дни, когато за първи път беше разкрита връзката между смъртността на лекарите и пристрастеността им към тютюнопушенето. Оказа се, че ракът на белия дроб почти винаги е свързан с тютюнопушенето.

На терапевта отдавна е поверена отговорността да насърчава пациентите да спрат да пушат и здравословен начин на животживота като цяло. За съжаление много лекари нямат достатъчно време и енергия за тази работа. Авторитетът на лекарите не е толкова голям, колкото влиянието на рекламата на цигари, която е насочена предимно към младите хора.

Бях запознат с Алън Кар от пациент, който веднъж ме изненада със съобщение за съществуването на лесен начиноткажете пушенето. Оттогава препоръчвам „Лесният начин за отказване от тютюнопушенето“ на Алън Кар на всички мои пациенти и видях успеха на техниката за удивителен. Интересът към него ме подтикна лично да проуча характеристиките на този подход.

След като е помогнал на много хора, които искат да откажат цигарите, Алън Кар трансформира опита си в ефективна методология, полезно за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло - сега много хора са загрижени за този проблем. Изучавайки подхода на Алън Кар към толкова сериозна тема, бях изненадан да открия, че изпитвам почти неволно желание да възприема неговата мъдрост. Положителни резултатине ме накара да чакам дълго: сега ми е по-лесно да се движа, например на тенис корта, чувствам се по-бодър и здрав. Искрено се радвам на тази промяна, въпреки че никога преди не съм се притеснявала от няколко излишни килограма в областта на талията. Запознанството ви с книгата на Алън Кар ще бъде откровение, истинско откритие, вие сами ще видите колко лесно е да се реши проблем. наднормено тегло.

Д-р МАЙКЪЛ БРЕЙ, B.M., B.C., преподавател, Колеж на общопрактикуващите лекари

1
Лесен начин за отслабване

Тази книга, строго погледнато, трябваше да бъде озаглавена „Лесният начин да тежите точно толкова, колкото искате“. Но такова име би било твърде дълго.

Ако нищо човешко не ви е чуждо, тогава много вероятно се притеснявате от наднорменото тегло. Все пак имайте предвид, че моят метод, който ще наричам „ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ“, е еднакво ефективен както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да напълнеят. Наблюдението на ТЕГЛОТО - и това е същината на въпроса - е от второстепенно значение в сравнение с основната цел на метода. Тази цел е крайно егоистична и проста – справедлива НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА ЖИВОТА!

Но наистина ли е възможно да се наслаждавате на живота, ако постоянно се чувствате летаргични, уморени и лишени, притеснени и измъчвани от угризения за щетите и страданията, които сте си причинили, както психически, така и физически, всички тези последствия от наднорменото тегло?

Вероятно вече знаете, че станах известен преди няколко години, като разработих не само прост, но и хубав начинотказване от пушенето, подходящо за всеки пушач. Сега се смятам за световноизвестен специалист по възстановяване от никотиновата зависимост. Пушачите, които са използвали моя метод и са разбрали как работи, наричат ​​мен и моите ученици единствените истински експерти по темата.

По-късно открих, че същият метод (с едно забележително изключение) е също толкова ефективен при излекуване на всяка зависимост, която е предимно психологическа по природа, включително алкохолизъм и пристрастяване към други видове наркотици. Много кандидати за титлата експерти по такива зависимости смятат, че основният проблем е пристрастяването към определени вещества и физически симптомикоето съпътства въздържанието от тях. Затова се опитват да решат проблема чрез химически средства- избор на заместители. Всъщност проблемът има просто и лесно психологическо решение.

Добре известно е, че днес бизнес за милиарди долари се изгражда върху проблема с борбата със затлъстяването. Всяка седмица друга знаменитост рекламира видеокасета, книга или симулатор, набор от упражнения или фундаментално нова диета, който по чудореши проблемите си с теглото. Убеден съм, че има много близък физически и психологическа връзкамежду тютюнопушенето и храненето, а приликите между отказването от цигарите и отслабването са още по-изразени. И пушачът, и спазващият диета страдат от усещане за предстояща шизофрения. В мозъците им тече непрекъсната борба за и против с променлив успех. Аргументите на пушача, от една страна, - "това е мръсен, отвратителен навик, убива ме, струва ми цяло състояние и ме поробва", с друг - "това е моето удоволствие, моята подкрепа, моята компания". Диетистът се убеждава: „Аз съм дебел, летаргичен, нездравословен, изглеждам ужасно и се чувствам още по-зле“. И тогава си отговаря: „Но как обичам да ям!“Следователно имате право да приемете, че просто съм се вкопчил печеливш бизнеси сега печеля от собствената си репутация.

Уверявам ви, това заключение е безкрайно далеч от истината. Обратно, за дълго времеединственото забележително изключение в моята работа, което споменах по-рано, беше регулирането на теглото. Години наред бях на мнение, че методът ми не е подходящ за проследяване на теглото - но, както се оказа, грешах.

И с моята репутация бих могъл да забогатея по други начини. Получих десетки предложения да рекламирам най-много разни стокивключително за отслабване. И аз отхвърлих всички тези предложения и не защото съм приказно богат и не се нуждая от допълнителни финансови приходи: просто ценя репутацията си и съм готов да я защитавам така яростно, както лъвицата защитава своите малки. Освен това никога не съм виждал реклама с известен човек, което не би изглеждало фалшиво. Официално заявявам: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ” не е реклама на чужди идеи. Като "ЛЕСЕН НАЧИН ДА СПРЕШ ДА ПУШИШ" е моят метод. Бях убеден в ефективността на метода за отказване от тютюнопушенето още преди да го опитам. Скоро ще видите, че „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ ще работи, преди да завършите тази книга.

Повечето хора напълняха, когато откажат цигарите, а аз свалих почти 13 кг за шест месеца. Редовен физически упражненияКомбинирах с диетата F-Plan. 1
F-Plan е диета, разработена от австралийски учени, чийто основен принцип е консумацията Голям бройпротеини, умерено количествовъглехидрати и малко мазнини.

Разбрах, че не мога без воля и дисциплина и въпреки това този процес ми доставяше удоволствие. На ранни стадиимного прилича на волеви опити за отказване от пушенето. Ако вашата решителност е непоклатима, чувството за самодоволен мазохизъм не ви позволява да се поддадете на изкушението. Макар да се отървах от наднорменото тегло беше основната цел в живота ми, всичко вървеше като по часовник. Проблемът беше, че както при волев методотказвайки цигарите, решимостта ми постепенно започна да отслабва: използвайки всякакви извинения, изоставих както упражненията, така и диетата и теглото отново започна да расте.

Специално за тези, които са запознати с моя метод за борба с тютюнопушенето, искам да изясня едно често срещано погрешно схващане. Много хора остават с впечатлението, че тази техника се основава на силата на волята и позитивното мислене (да, аз съм волеви и позитивно мислещ). Но не е. Обучих се на позитивно мислене и развих воля много преди да разработя този метод. Нещо друго ме изненадва: защо толкова много пушачи, чиято воля беше очевидно по-ниска от моята, успяха да се откажат от пушенето изключително по желание, но аз не можах.

Положителното ми мислене е продиктувано здрав разум. Да мислиш позитивно означава да водиш по-прост и приятен живот. Но дори и това не ми помогна нито да спра цигарите, нито да се отърва от поне десет излишни килограма!

Положителното мислене означава настройка - „Знам, че се държа глупаво, така че с помощта на воля и дисциплина ще се стегна и ще сложа край на глупавите действия.“Не се съмнявам, че тази тактика е помогнала на много хора да спрат да пушат и да започнат да следят теглото си. Човек може само да им се радва. Но за мен лично тя винаги се е оказвала неефективна и най-вероятно и за вас, иначе нямаше да четете тази книга сега.

Не, не продължих да пуша поради слаба воля или негативно мислене. Отърваването от навика беше възпрепятствано от объркване, постоянна шизофрения, която безмилостно преследва пушачите, докато не се откажат от пушенето. От една страна те мразят пушачите, а от друга – без цигара не могат да се радват на живота и да се справят с неговите изпитания.

Точно същата връзка любов-омраза свързва хората с наднормено тегло с храната. Спрях да пуша не защото мислех положително, а защото приключих с объркването в мислите си. Разбрах защо пушенето е толкова изтънчена измама за мен и защо чувството, че ми помага да се справям със стреса и да се радвам на живота, се оказа просто илюзия. Веднага след като това разбиране дойде при мен, мъглата се разсея, а с нея шизофренията и желанието ми да пуша изчезнаха. Не беше необходима воля или позитивно мислене:

Много е трудно да убедите човек, който някога се е опитвал да използва силата на волята, за да отиде на диета или да откаже пушенето, че силата на волята не е необходима за постигане на резултат. Можете да бъдете човек със силна воля или да не сте такъв. Във всеки случай е абсолютно необходимо да се разбере: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ не изисква притежаване на воля. Ще се опитам да обясня това с пример.

Да приемем, че сте в лагер за военнопленници. При следващия преглед лекарят ви прави забележка: „Тук е влажно, рискувате да хванете пневмония. Не само това, явно си изтощен. Замисляли ли сте се колко тревоги причинявате на близките си? Страхуват се, че ще се докараш до гроба. Помислете внимателно: няма ли да е по-разумно да се върнете у дома? Бихме сметнали, че лекарят ни се подиграва.

Но точно така изглежда един лекар, който чете лекции на пушач за опасностите от тютюнопушенето и постоянно преяжда на пациент за опасностите от наднорменото тегло. Военнопленник, пушач и преяждащ и без лекар знае всичко странични ефектиположението, в което се намират. И тъй като дискомфортът се изпитва не от кого да е, а от самите тези хора, логично е да се предположи, че те знаят повече за този дискомфорт, отколкото човекът, който говори за него отвън.

Да, силата на волята, дисциплината и решителността могат да помогнат на затворниците да избягат от лагера, на пушачите успешно да се откажат от пушенето, а на хората, склонни към преяждане, да се научат да контролират теглото си. Несъмнено хиляди хора вече са успели. Шапка им свалям, заслужават поздравления и похвали. Но сега няма да говорим за тях, а за онези пленници, които не успяха да избягат, въпреки цялата си воля. Такъв военнопленник не се нуждае от лекции, а от ключ за затворническа килия. Точно в същото положение са и пушачите и с наднормено тегло. Притежателят на излишни килограми най-малко се нуждае от лекция, изнесена с покровителствен тон, че недохранването води до загуба на самочувствие, задух, летаргия, диспепсия, запек, диария, лошо храносмилане, киселини, стомашни язви, синдром на раздразнените черва, високо кръвно налягане, повишено съдържаниехолестерол, заболявания на сърцето, артериите, вените, стомаха, червата, бъбреците, черния дроб и др. вътрешни органида не говорим за много други проблеми.

Пушачите много повече се нуждаят от някой, който да им даде ключа и да улесни бягството от никотиновия плен. Предлагам им този ключ. Ето защо моята техника е толкова ефективна. Благодарение на него всеки пушач може да се убеди, че е много лесно да се отърве от зависимостта от тютюнопушенето – откъдето идва и името „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТКАЖАНЕ НА ПУШЕНЕТО“.

И хората с наднормено тегло трябва да вярват, че контролът на теглото е лесен. Сега имам ключ за тях, който се казва: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“.

Може да се твърди, че е некоректно да се сравняват пушачи и хора с наднормено тегло с военнопленници, тъй като последните са били заловени по вина на сили извън техния контрол, докато никой не е принуждавал пушачите и хората с преяждане да придобият тези лоши навици. В техните сили беше да коригират ситуацията и ако не успееха, тогава само те бяха виновни.

Като цяло обаче сравнението е правилно. Любителите на лекциите с покровителствен тон са убедени в нашата глупост. Ние също се смятаме за глупави, защото знаем не по-зле от тях, че сами сме си създали този проблем. Но само този, който пуши или е с наднормено тегло, е напълно глупав, знаейки много добре, че съсипва живота си, но не се опитва да промени нищо. А този, който опитва, не е никак глупав. Може би вие сте един от тези хора. Смятате ли се за слаб? Но каква е разликата в този случайИ затворник, и тъмничар ли сте? Единствената причинакъдето си се провалил и не си излязъл от затвора, в който си се затворил - просто не знаеш как да избягаш от него.

Ако бяхте глупави, нямаше да четете тази книга в момента. Вие го четете, защото отчаяно желаете да избягате от затвора.

Честно казано, затворът, в който тънат пушачи и хора с наднормено тегло, не е тяхно дело.

Не се изисква воля

Поставих ли си задачата да измисля лесен начин за отслабване? Не! Нито пък се опита да разработи лесен начин за отказване от пушенето. Напротив, научих как да се отървавам от никотиновата зависимост, когато вече се бях примирил с факта, че никога няма да се отърва от нея. Признавам откровено: както при много други велики открития, водеща ролякъсметът играеше тук, а не моите таланти и способности. И разсъждавах, че ако проблемът с наднорменото тегло имаше толкова лесно решение, някой отдавна щеше да го намери. Приех късмета си като печалба от лотарията. Ако спечелите веднъж, вие сте невероятен късметлия, но да очаквате втора печалба е безнадеждна глупост!

И така, как намерих начин да следя теглото си? До голяма степен се дължи на естественото развитие на онези идеи, които доведоха до решаването на проблема с тютюнопушенето. През по-голямата част от живота си съм приемал банални твърдения за пушенето. Никога не ми е хрумвало да ги разпитвам - например, че пушачите пушат, защото им се иска, че харесват вкуса на тютюна, че пушенето е просто навик. Не е нужно да сте Шерлок Холмс, за да разкриете абсурдността на тези твърдения. Малко самонаблюдение е достатъчно. Освободен от вярата в предполагаемото достоверни факти, открих, че се съмнявам във всичко свързано с пушенето, хранителните навици и т.н.

Бяхме подложени на индоктриниране, промиване на мозъци – и обществото като цяло, и лекарите, и другите хора от медицината (в частност диетолозите). Карани сме да вярваме в очевидно абсурдни митове за хранителните навици и в повечето случаи диаметрално противоположни на реалните факти.

Д-р Брей, авторът на предговора към тази книга, първоначално беше изненадан, че нямам медицинско обучение. И той не е сам. И скоро разбрах, че тази липса на медицински познания е не само огромен плюс за мен в работата с пушачи, но и ми даде същите предимства при намирането на решение на проблема с наднорменото тегло. Лекарят се фокусира върху физическата вреда, причинена от тютюнопушенето и недохранване, но пушачите и хората с наднормено тегло не пушат и не преяждат, защото тези дейности са в състояние да ги съсипят - по същия начин военнопленникът не се мотае в лагера специално, за да разваля собственото си здраве. Единственото нещо ефективно решение- Премахване на причините, които ни карат да пушим или да преяждаме. Това е моят метод.

Липсата на медицинско образование ми дава друго ясно предимство. Не е нужно да те гледам отвисоко, не е нужно да използвам медицинска терминология или да парадирам научно познание. Аз съм същият като теб. Бях на твое място, измъчван от същите съмнения, раздразнен също като теб. Нямате нужда от воля или позитивно мислене. Но решението е толкова просто и очевидно, че и вие като мен ще се изненадате, без да разберете как сте могли да бъдете заблудени толкова много години.

Три факта ми помогнаха да осъзная, че проблемът с поддържането на теглото може да бъде решен толкова лесно и просто, колкото и проблемът с тютюнопушенето - просто трябва да разберете каква е същността му.

Първо се отказах от вярата, че техниката ми не е подходяща за борба с наднорменото тегло. Какво ме кара да мисля, че в случай на отслабване е неефективен? Основното правило за спиране на тютюнопушенето е, че е лесно да се откажете напълно от пушенето, но са необходими невероятна сила на волята и самодисциплина, за да се намали или строго да се дозира консумацията на никотин. Ако приложите този принцип към храненето, много скоро ще решите не само проблема с наднорменото тегло, но и всичките си трудности наведнъж.

Какво ми помогна да преодолея тази психологическа бариера и да разбера истината? Какво всъщност създаде бариерата? Никотинът и нормалният глад предизвикват същото неприятно, изсмукващо чувство на празнота. Пушачите и ядящите изпитват еднакво удоволствие от засищането на глада си.

Приликата между тютюнопушенето и храненето обаче е само привидна. Всъщност те са напълно противоположни по природа. Неразривно свързано с пушенето е жаждата за отрова, която в крайна сметка ще ви убие, ако не я победите, и с храненето, жаждата за храна, необходима за поддържане на живота. Процесът на хранене не само доставя истинско удоволствие, но и утолява глада, докато утоляването на жаждата за никотин е вдишването на отвратителен дим, проникването му в белите дробове и всяка цигара не утолява тази жажда, а я увеличава.

Проблемът се вижда преди всичко във факта, че е невъзможно напълно да се откаже храната. Не е изненадващо, че сметнах моя метод за неподходящ за двама повърхностно подобни, но всъщност напълно различни видоведейности.

Това беше мое основна грешкаСравних храната с пушенето. Но храненето не е бедствие, а прекрасно, много приятно забавление, което ни е достъпно през целия ни живот. Ако трябва да сравня пушенето с нещо, то би било със същия вреден, разрушителен начин за убиване на времето като

Склонност към преяждане!

Никога не съм разглеждал процесите на хранене и преяждане изолирано един от друг. За мен преяждането беше нещо естествено и обичайно - вероятно защото много обичах да ям. Парадоксално е, че пушачите са убедени, че коренът на техните проблеми е любовта към процеса на пушене. Но в действителност те грешат. Те само си мислят, че им е приятно да пушат, защото се чувстват нещастни и лишени, когато са изправени пред забраната за пушене. По същия начин преяждащите хора са убедени, че техният проблем е, че обичат да ядат твърде много. Но дори да се чувствате нещастни и лишени, защото не ви е позволено да ядете, това не означава, че обичате да преяждате.

Хората обичат да ядат, но не и да преяждат. От преяждане, първо лошо храносмилане и киселини, чувство на подуване, летаргия и апатия и в крайна сметка - излишни мазнини, психологически и физически дискомфорт.

Преяждането има и друг сериозен недостатък. Разкаянието и други емоционални страдания отричат ​​цялото удоволствие, което храната доставя.

От самото начало е важно ясно да се разграничи нормалното хранене от преяждането. Нормалната храна е голямо удоволствие. Преяждането също създава неудобства по време на усвояването на храната и след това. А редовното преяждане е пряк път към болести и преждевременна смърт.

Преяждащите хора са добре запознати с тези тъжни факти, но подобно на пушачите, които вярват, че наистина изпитват удоволствие от пушенето, те са убедени, че удоволствието от преяждането ще компенсира всички последствия. По-нататък ще обясня, че това е измамно впечатление. Преяждащите хора са нещастни по време и след преяждане. Ето защо четете книгата ми. Приемете този труден факт!

От това логично следват въпросите: „Какво е преяждане? Как да разбера дали преяждам или се храня правилно? Уви, една употреба на думата „преяждане“ е достатъчна, за да създаде впечатлението, че проблемът ви е изобилие от храна, следователно трябва да се ограничите до него. И ако се опитам да ви уверя, че не е важно количеството, а качеството на храната, със сигурност ще стигнете до извода, че любимите ви храни и ястия ще ви бъдат забранени. Не, следвайки моето прости препоръки, можете да консумирате толкова от любимата си храна, колкото искате и да не наддавате наднормено тегло. Но относно препоръките по-късно. И методът ми за освобождаване от никотиновата зависимост, и „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ” са като съвет как да се измъкнем от лабиринта. Много е важно да ги давате в определен ред.

Вече казах по-горе това за откриването на тайната идеално теглоБях подведен от три факта. Първото и най-важно от тях дължа

По едно време книгата на Алън Кар за лесен начин Quit Smoking е продаден в милиони копия, предоставяйки безценна помощ на пушачите. Очевидно възползвайки се от вълна на успех или решавайки да разкрие нови тайни на света, Кар предложи своята белодробен вариантначин да отслабнете. В едноименната книга авторът споделя знанията си как да се отървем от излишните килограми. В „Лесният начин да отслабнете“ Кар дава не толкова съвети относно храненето, колкото говори успешна работанад вашите навици, основи и заблуди, които пряко влияят върху невъзможността да се отървете от досадните килограми.

Работа с подсъзнанието в книгата "Лесен начин да отслабнете"

Според Кар наднорменото тегло е психологически проблем. Често хората не успяват да се справят с излишните килограми не само защото се хранят неправилно, но и защото им липсват знания, мотивация, увереност, сила на волята, пречат им стари навици и стереотипи. С други думи, според Кар, да отслабнете лесният начинможе би дори някой, който е напълно отчаян: важно е само да изберете правилната мотивация и да „настроите“ подсъзнанието.

Коренът на всички злини в отслабването е навикът. Това е навикът, който ни кара да ядем сурогатни продукти всеки ден, предпочитайте индустриални сладкишиплод или мед. Кар уверява, че този тип хранене е доста лесно да се промени, тъй като не е естествено за хората. Да искаш сладкиши, да, но да искаш шоколад, а не банани, не. Той е много подробен, достъпен и ясно обяснява как да се научите да слушате тялото си и да се върнете към диетата, заложена в човека от природата.

Да се ​​отървем от стереотипното мислене е тема, която минава като червена нишка в книгата на Кар. В същото време, както обещава Кар, ще бъде възможно да отслабнете след четене, без да се насилвате, навиците ще възникнат сякаш сами. Единственото условие, което Кар поставя, е да отворите подсъзнанието си за нещо ново, а не да се затворите от информацията със завеси от стереотипи. Любовта към нов вид храна ще дойде, когато тялото свикне с нея. здравословна храна, ще има лекота, енергия и бодрост.

Авторът смята, че навикът за недохранване е заложен от детството, преди няколко десетилетия въпросът здравословно храненене беше толкова остър, а разнообразието вредни продуктине беше толкова голям. Храната, която съставлява диетата на повечето хора днес, отнема енергия от тялото, вместо да я вкарва.

Любопитни са сравненията на Кар на организъм с кофа за боклук или скъпа кола. Изборът, очевидно, се предлага да бъде направен от самия човек: да се грижи за тялото си и да го грижи като луксозна кола или да хвърля боклук, мръсотия и канализация в него, като в пластмасов резервоар. Развивайки тази аналогия, Кар нарича химическите, индустриалните, изкуствените и сурогатните продукти истински боклук, който човек без колебание влага в собственото си тяло.

Лесен начин за отслабване от Алън Кар

Навиците за неправилно хранене се появяват в човешкия живот преди около 100 години, заедно с индустриалния прогрес. Тогава естествените продукти започнаха да се заменят с изкуствено създадени.

Говорейки за това как да отслабнете, Алън Кар, в допълнение към психологическите съвети, дава препоръкив който ясно призовава за връщане модерен човеккъм типа хранене, който е бил характерен за него преди напредъка на храната. На първо място, авторът препоръчва, ако не напълно да преминете към плодове и зеленчуци, то поне да промените диетата по такъв начин, че растителна хранаформират нейната основа.

Призивът за отказ от месо и млечни продукти, които Кар приравнява на безполезна сурогатна храна, изглежда малко странен. Така между редовете се чете призивът на Кар за преминаване към вегетариански тип храна, която наистина е лесен начин за отслабване с единствената уговорка, че безусловната му полезност за организма все още е спорна.

Според Кар няма да можете да отслабнете, като ядете животински продукти., тъй като термично обработената храна не се усвоява от организма, впоследствие предизвиква зашлаковане и отравяне с токсини.

Предговор

Изследванията в областта на медицината непрекъснато допълват нашето разбиране за произхода и развитието на болестите. Все още обаче не знаем как да използваме знанията, които вече имаме, за да се борим с многобройни болести и да избегнем преждевременната смърт (с която толкова често трябва да се сблъскваме). За опасностите от тютюнопушенето се заговори още в онези дни, когато за първи път беше разкрита връзката между смъртността на лекарите и пристрастеността им към тютюнопушенето. Оказа се, че ракът на белия дроб почти винаги е свързан с тютюнопушенето.

Бях запознат с Алън Кар от пациент, който веднъж ме изненада с новината, че има лесен начин да се откажа от пушенето. Оттогава препоръчвам EASY STAY TO STOP SMOKING на Allen Carr на всички мои пациенти и виждам успеха на техниката удивителен. Интересът към него ме подтикна лично да проуча характеристиките на този подход.

След като е помогнал на много хора, които искат да се откажат от пушенето, Алън Кар е превърнал своя опит в ефективна техника, която е полезна и за тези, които искат да отслабнат, проблем, за който много хора сега са загрижени. Изучавайки подхода на Алън Кар към толкова сериозна тема, бях изненадан да открия, че изпитвам почти неволно желание да възприема неговата мъдрост. Положителните резултати не закъсняха: сега ми е по-лесно да се движа, например на тенис корта, чувствам се по-бодър и здрав. Искрено се радвам на тази промяна, въпреки че никога преди не съм се притеснявала от няколко излишни килограма в областта на талията. Вашето запознанство с книгата на Алън Кар ще бъде откровение, истинско откритие, ще видите сами колко лесно е да се реши проблемът с наднорменото тегло.

Д-р МАЙКЪЛ БРЕЙ, B.M., B.C., преподавател, Колеж на общопрактикуващите лекари

1
Лесен начин за отслабване

Тази книга, строго погледнато, трябваше да бъде озаглавена „Лесният начин да претеглите точно това, което искате.“Но такова име би било твърде дълго.

Ако нищо човешко не ви е чуждо, тогава много вероятно се притеснявате от наднорменото тегло. Все пак имайте предвид, че моят метод, който ще наричам „ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ“, е еднакво ефективен както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да напълнеят. Наблюдението на ТЕГЛОТО - и това е същината на въпроса - е от второстепенно значение в сравнение с основната цел на метода. Тази цел е крайно егоистична и проста – справедлива НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА ЖИВОТА!

Но наистина ли е възможно да се наслаждавате на живота, ако постоянно се чувствате летаргични, уморени и лишени, притеснени и измъчвани от угризения за щетите и страданията, които сте си причинили, както психически, така и физически, всички тези последствия от наднорменото тегло?

Вероятно вече знаете, че преди няколко години си направих име, като измислих не само лесен, но и приятен начин за отказване от цигарите, подходящ за всеки пушач. Сега се смятам за световноизвестен специалист по възстановяване от никотиновата зависимост. Пушачите, които са използвали моя метод и са разбрали как работи, наричат ​​мен и моите ученици единствените истински експерти по темата.

По-късно открих, че същият метод (с едно забележително изключение) е също толкова ефективен при излекуване на всяка зависимост, която е предимно психологическа по природа, включително алкохолизъм и пристрастяване към други видове наркотици. Много кандидати за титлата експерти по подобни зависимости смятат пристрастяването към определени вещества и физическите симптоми, които съпътстват въздържанието от тях, за основен проблем. Затова те се опитват да решат проблема по химичен начин - чрез подбор на заместители. Всъщност проблемът има просто и лесно психологическо решение.

Уверявам ви, това заключение е безкрайно далеч от истината. Напротив, дълго време забележителното изключение в работата ми, което споменах по-рано, беше регулирането на теглото. Години наред бях на мнение, че методът ми не е подходящ за проследяване на теглото - но, както се оказа, грешах.

Повечето хора напълняха, когато откажат цигарите, а аз свалих почти 13 кг за шест месеца. Съчетах редовната физическа активност с диетата F-Plan. Разбрах, че не мога без воля и дисциплина и въпреки това този процес ми доставяше удоволствие. В ранните етапи много прилича на волевите опити за отказване от цигарите. Ако вашата решителност е непоклатима, чувството за самодоволен мазохизъм не ви позволява да се поддадете на изкушението. Макар да се отървах от наднорменото тегло беше основната цел в живота ми, всичко вървеше като по часовник. Проблемът беше, че точно както при волевия метод за отказване от цигарите, решимостта ми постепенно започна да отслабва: използвайки всякакви извинения, изоставих както упражненията, така и диетата и теглото отново започна да расте.

Специално за тези, които са запознати с моя метод за борба с тютюнопушенето, искам да изясня едно често срещано погрешно схващане. Много хора остават с впечатлението, че тази техника се основава на силата на волята и позитивното мислене (да, аз съм волеви и позитивно мислещ). Но не е. Обучих се на позитивно мислене и развих воля много преди да разработя този метод. Нещо друго ме изненадва: защо толкова много пушачи, чиято воля беше очевидно по-ниска от моята, успяха да се откажат от пушенето изключително по желание, но аз не можах.

Положителното ми мислене е продиктувано от здравия разум. Да мислиш позитивно означава да водиш по-прост и по-приятен живот. Но дори и това не ми помогна нито да спра цигарите, нито да се отърва от поне десет излишни килограма!

Положителното мислене означава настройка - „Знам, че се държа глупаво, така че с помощта на воля и дисциплина ще се стегна и ще сложа край на глупавите действия.“Не се съмнявам, че тази тактика е помогнала на много хора да спрат да пушат и да започнат да следят теглото си. Човек може само да им се радва. Но за мен лично тя винаги се е оказвала неефективна и най-вероятно и за вас, иначе нямаше да четете тази книга сега.

Не, не продължих да пуша поради слаба воля или негативно мислене. Отърваването от навика беше възпрепятствано от объркване, постоянна шизофрения, която безмилостно преследва пушачите, докато не се откажат от пушенето. От една страна те мразят пушачите, а от друга – без цигара не могат да се радват на живота и да се справят с неговите изпитания.

Точно същата връзка любов-омраза свързва хората с наднормено тегло с храната. Спрях да пуша не защото мислех положително, а защото приключих с объркването в мислите си. Разбрах защо пушенето е толкова изтънчена измама за мен и защо чувството, че ми помага да се справям със стреса и да се радвам на живота, се оказа просто илюзия. Веднага след като това разбиране дойде при мен, мъглата се разсея, а с нея шизофренията и желанието ми да пуша изчезнаха. Не беше необходима воля или позитивно мислене:

Много е трудно да убедите човек, който някога се е опитвал да използва силата на волята, за да отиде на диета или да откаже пушенето, че силата на волята не е необходима за постигане на резултат. Можете да бъдете човек със силна воля или да не сте такъв. Във всеки случай е абсолютно необходимо да се разбере: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ не изисква притежаване на воля. Ще се опитам да обясня това с пример.

Да приемем, че сте в лагер за военнопленници. При следващия преглед лекарят ви прави забележка: „Тук е влажно, рискувате да хванете пневмония. Не само това, явно си изтощен. Замисляли ли сте се колко тревоги причинявате на близките си? Страхуват се, че ще се докараш до гроба. Помислете внимателно: няма ли да е по-разумно да се върнете у дома? Бихме сметнали, че лекарят ни се подиграва.

Но точно така изглежда един лекар, който чете лекции на пушач за опасностите от тютюнопушенето и постоянно преяжда на пациент за опасностите от наднорменото тегло. Военнопленник, пушач и преяждащ и без лекар са наясно с всички странични ефекти от ситуацията, в която се намират. И тъй като дискомфортът се изпитва не от кого да е, а от самите тези хора, логично е да се предположи, че те знаят повече за този дискомфорт, отколкото човекът, който говори за него отвън.

Да, силата на волята, дисциплината и решителността могат да помогнат на затворниците да избягат от лагера, на пушачите успешно да се откажат от пушенето, а на хората, склонни към преяждане, да се научат да контролират теглото си. Несъмнено хиляди хора вече са успели. Шапка им свалям, заслужават поздравления и похвали. Но сега няма да говорим за тях, а за онези пленници, които не успяха да избягат, въпреки цялата си воля. Такъв военнопленник не се нуждае от лекции, а от ключ за затворническа килия. Точно в същото положение са и пушачите и с наднормено тегло. Притежателят на излишни килограми най-малко се нуждае от лекция, изнесена с покровителствен тон, че недохранването води до загуба на самочувствие, задух, летаргия, диспепсия, запек, диария, лошо храносмилане, киселини, стомашни язви, синдром на раздразнените черва, високо кръвно налягане, висок холестерол, заболявания на сърцето, артериите, вените, стомаха, червата, бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи, да не говорим за много други проблеми.

Пушачите много повече се нуждаят от някой, който да им даде ключа и да улесни бягството от никотиновия плен. Предлагам им този ключ. Ето защо моята техника е толкова ефективна. Благодарение на нея всеки пушач може да се убеди, че е много лесно да се отървете от зависимостта от тютюнопушенето – откъдето идва и името „ЛЕСЕН НАЧИН ДА СЕ ОТКАЖЕ ДА ОТКАЖЕТЕ ДА ПУШИТЕ”.

И хората с наднормено тегло трябва да вярват, че контролът на теглото е лесен. Сега имам ключ за тях, който се казва: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“.

Може да се твърди, че е неправилно да се сравняват пушачи и хора с наднормено тегло с военнопленници, тъй като последните са били заловени по вина на сили извън техния контрол, докато никой не е принуждавал пушачите и преяждащите хора да придобият тези лоши навици. В техните сили беше да коригират ситуацията и ако не успееха, тогава само те бяха виновни.

Като цяло обаче сравнението е правилно. Любителите на лекциите с покровителствен тон са убедени в нашата глупост. Ние също се смятаме за глупави, защото знаем не по-зле от тях, че сами сме си създали този проблем. Но само този, който пуши или е с наднормено тегло, е напълно глупав, знаейки много добре, че съсипва живота си, но не се опитва да промени нищо. А този, който опитва, не е никак глупав. Може би вие сте един от тези хора. Смятате ли се за слаб? Но какво значение има, че в този случай си и затворник, и тъмничар? Единствената причина да се провалите и да не излезете от затвора, в който сте се затворили, е защото просто не знаете как да избягате от него.

Ако бяхте глупави, нямаше да четете тази книга в момента. Вие го четете, защото отчаяно желаете да избягате от затвора.

Честно казано, затворът, в който тънат пушачи и хора с наднормено тегло, не е тяхно дело.

Ан Емери, Кен Пимбълт, Джон Киндред, Джанет Колдуел и една катерица

Авторско право © 1997 Алън Кар

Авторско право © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Издание на руски, преведено на руски. LLC "Издателство "Добра книга", 2007 г

* * *

Основната идея, която минава през всички книги на Алън Кар, е изкореняването на страха. Талантът му се проявява в способността да спасява хората от фобии и тревоги, които им пречат да се наслаждават напълно на живота. Този талант ясно се доказва от книгите на Кар - бестселъри „Лесният начин да откажете цигарите“, „Единственият начин да се откажете от цигарите завинаги“, „Лесният начин да отслабнете“, „Как да помогнете на вашия тийнейджър да откаже цигарите“, „Как да преодолеете страха си от летене със самолет“.

Успешен счетоводител, Алън Кар беше заклет пушач. Той пуши по сто цигари на ден, докато през 1983 г., след многобройни напразни опити да се отърве от никотиновата зависимост, той разработва техника, за която целият свят мечтае: лесен начин за отказване от пушенето. Алън Кар е създал мрежа от клиники по целия свят и се ползва с репутацията на специалист, изключително успешен в отърваването на пушачите от зависимостта. Книгите му са преведени на повече от двадесет езика и има видео, аудио и компютърни версии на методологията му.

Клиниките на Алън Кар са помогнали на десетки хиляди пациенти. Тук с вероятност от 95% те гарантират изцеление от никотинова зависимост или връщат пари в случай на неуспех. В края на книгата е даден пълен списък на клиниките. Ако имате нужда от помощ, ви каним да се свържете с някой от тях. Корпоративните услуги позволяват на компаниите безболезнено и ефективно да прилагат политика за пълно отказване от тютюнопушенето на своите служители.

Предговор

Изследванията в областта на медицината непрекъснато допълват нашето разбиране за произхода и развитието на болестите. Все още обаче не успяваме да използваме знанията, които вече имаме, за да се справим с многото болести и по този начин да избегнем ранната смърт (с която трябва да се сблъскваме все по-често). За опасностите от тютюнопушенето се заговори още в онези дни, когато за първи път беше разкрита връзката между смъртността на лекарите и пристрастеността им към тютюнопушенето. Оказа се, че ракът на белия дроб почти винаги е свързан с тютюнопушенето.

Отдавна е задължение на терапевта да насърчава пациентите да спрат да пушат и да водят здравословен начин на живот като цяло. За съжаление много лекари нямат достатъчно време и енергия за тази работа. Авторитетът на лекарите не е толкова голям, колкото влиянието на рекламата на цигари, която е насочена предимно към младите хора.

Бях запознат с Алън Кар от пациент, който веднъж ме изненада с новината, че има лесен начин да се откажа от пушенето. Оттогава препоръчвам „Лесният начин за отказване от тютюнопушенето“ на Алън Кар на всички мои пациенти и видях успеха на техниката за удивителен. Интересът към него ме подтикна лично да проуча характеристиките на този подход.

След като е помогнал на много хора, които искат да се откажат от пушенето, Алън Кар е превърнал своя опит в ефективна техника, която е полезна и за тези, които искат да отслабнат, проблем, за който много хора сега са загрижени. Изучавайки подхода на Алън Кар към толкова сериозна тема, бях изненадан да открия, че изпитвам почти неволно желание да възприема неговата мъдрост. Положителните резултати не закъсняха: сега ми е по-лесно да се движа, например на тенис корта, чувствам се по-бодър и здрав. Искрено се радвам на тази промяна, въпреки че никога преди не съм се притеснявала от няколко излишни килограма в областта на талията. Вашето запознанство с книгата на Алън Кар ще бъде откровение, истинско откритие, ще видите сами колко лесно е да се реши проблемът с наднорменото тегло.

Д-р МАЙКЪЛ БРЕЙ, B.M., B.C., преподавател, Колеж на общопрактикуващите лекари

Тази книга, строго погледнато, трябваше да бъде озаглавена „Лесният начин да тежите точно толкова, колкото искате“. Но такова име би било твърде дълго.

Ако нищо човешко не ви е чуждо, тогава много вероятно се притеснявате от наднорменото тегло. Все пак имайте предвид, че моят метод, който ще наричам „ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ“, е еднакво ефективен както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да напълнеят. Наблюдението на ТЕГЛОТО - и това е същината на въпроса - е от второстепенно значение в сравнение с основната цел на метода. Тази цел е крайно егоистична и проста – справедлива НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА ЖИВОТА!

Но наистина ли е възможно да се наслаждавате на живота, ако постоянно се чувствате летаргични, уморени и лишени, притеснени и измъчвани от угризения за щетите и страданията, които сте си причинили, както психически, така и физически, всички тези последствия от наднорменото тегло?

Вероятно вече знаете, че преди няколко години си направих име, като измислих не само лесен, но и приятен начин за отказване от цигарите, подходящ за всеки пушач. Сега се смятам за световноизвестен специалист по възстановяване от никотиновата зависимост. Пушачите, които са използвали моя метод и са разбрали как работи, наричат ​​мен и моите ученици единствените истински експерти по темата.

По-късно открих, че същият метод (с едно забележително изключение) е също толкова ефективен при излекуване на всяка зависимост, която е предимно психологическа по природа, включително алкохолизъм и пристрастяване към други видове наркотици. Много кандидати за титлата експерти по подобни зависимости смятат пристрастяването към определени вещества и физическите симптоми, които съпътстват въздържанието от тях, за основен проблем. Затова те се опитват да решат проблема по химичен начин - чрез подбор на заместители. Всъщност проблемът има просто и лесно психологическо решение.

Добре известно е, че днес бизнес за милиарди долари се изгражда върху проблема с борбата със затлъстяването. Всяка седмица нова знаменитост рекламира видеокасета, книга или тренажор, набор от упражнения или напълно нова диета, която по чудо ще реши проблемите ви с теглото. Убеден съм, че има много силна физическа и психологическа връзка между тютюнопушенето и храненето, а приликите между отказването от цигарите и отслабването са още по-изразени. И пушачът, и спазващият диета страдат от усещане за предстояща шизофрения. В мозъците им тече непрекъсната борба за и против с променлив успех. Аргументите на пушача, от една страна, - "това е мръсен, отвратителен навик, убива ме, струва ми цяло състояние и ме поробва", с друг - "това е моето удоволствие, моята подкрепа, моята компания". Диетистът се убеждава: „Аз съм дебел, летаргичен, нездравословен, изглеждам ужасно и се чувствам още по-зле“. И тогава си отговаря: „Но как обичам да ям!“Следователно имате право да приемете, че просто съм се вкопчил в печеливш бизнес и сега печеля от собствената си репутация.

Уверявам ви, това заключение е безкрайно далеч от истината. Напротив, дълго време забележителното изключение в работата ми, което споменах по-рано, беше регулирането на теглото. Години наред бях на мнение, че методът ми не е подходящ за проследяване на теглото - но, както се оказа, грешах.

И с моята репутация бих могъл да забогатея по други начини. Получих десетки предложения за реклама на различни продукти, включително и такива за отслабване. И аз отхвърлих всички тези предложения и не защото съм приказно богат и не се нуждая от допълнителни финансови приходи: просто ценя репутацията си и съм готов да я защитавам така яростно, както лъвицата защитава своите малки. Освен това никога не съм виждал реклама с участието на известна личност, която да не изглежда фалшива. Официално заявявам: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ” не е реклама на чужди идеи. Като "ЛЕСЕН НАЧИН ДА СПРЕШ ДА ПУШИШ" е моят метод. Бях убеден в ефективността на метода за отказване от тютюнопушенето още преди да го опитам. Скоро ще видите, че „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ ще работи, преди да завършите тази книга.

Повечето хора напълняха, когато откажат цигарите, а аз свалих почти 13 кг за шест месеца. Съчетах редовната физическа активност с диетата F-Plan. Разбрах, че не мога без воля и дисциплина и въпреки това този процес ми доставяше удоволствие. В ранните етапи много прилича на волевите опити за отказване от цигарите. Ако вашата решителност е непоклатима, чувството за самодоволен мазохизъм не ви позволява да се поддадете на изкушението. Макар да се отървах от наднорменото тегло беше основната цел в живота ми, всичко вървеше като по часовник. Проблемът беше, че точно както при волевия метод за отказване от цигарите, решимостта ми постепенно започна да отслабва: използвайки всякакви извинения, изоставих както упражненията, така и диетата и теглото отново започна да расте.

Специално за тези, които са запознати с моя метод за борба с тютюнопушенето, искам да изясня едно често срещано погрешно схващане. Много хора остават с впечатлението, че тази техника се основава на силата на волята и позитивното мислене (да, аз съм волеви и позитивно мислещ). Но не е. Обучих се на позитивно мислене и развих воля много преди да разработя този метод. Нещо друго ме изненадва: защо толкова много пушачи, чиято воля беше очевидно по-ниска от моята, успяха да се откажат от пушенето изключително по желание, но аз не можах.

Положителното ми мислене е продиктувано от здравия разум. Да мислиш позитивно означава да водиш по-прост и по-приятен живот. Но дори и това не ми помогна нито да спра цигарите, нито да се отърва от поне десет излишни килограма!

Положителното мислене означава настройка - „Знам, че се държа глупаво, така че с помощта на воля и дисциплина ще се стегна и ще сложа край на глупавите действия.“Не се съмнявам, че тази тактика е помогнала на много хора да спрат да пушат и да започнат да следят теглото си. Човек може само да им се радва. Но за мен лично тя винаги се е оказвала неефективна и най-вероятно и за вас, иначе нямаше да четете тази книга сега.

Не, не продължих да пуша поради слаба воля или негативно мислене. Отърваването от навика беше възпрепятствано от объркване, постоянна шизофрения, която безмилостно преследва пушачите, докато не се откажат от пушенето. От една страна те мразят пушачите, а от друга – без цигара не могат да се радват на живота и да се справят с неговите изпитания.

Точно същата връзка любов-омраза свързва хората с наднормено тегло с храната. Спрях да пуша не защото мислех положително, а защото приключих с объркването в мислите си. Разбрах защо пушенето е толкова изтънчена измама за мен и защо чувството, че ми помага да се справям със стреса и да се радвам на живота, се оказа просто илюзия. Веднага след като това разбиране дойде при мен, мъглата се разсея, а с нея шизофренията и желанието ми да пуша изчезнаха. Не беше необходима воля или позитивно мислене:

Беше лесно!

Много е трудно да убедите човек, който някога се е опитвал да използва силата на волята, за да отиде на диета или да откаже пушенето, че силата на волята не е необходима за постигане на резултат. Можете да бъдете човек със силна воля или да не сте такъв. Във всеки случай е абсолютно необходимо да се разбере: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ не изисква притежаване на воля. Ще се опитам да обясня това с пример.

Да приемем, че сте в лагер за военнопленници. При следващия преглед лекарят ви прави забележка: „Тук е влажно, рискувате да хванете пневмония. Не само това, явно си изтощен. Замисляли ли сте се колко тревоги причинявате на близките си? Страхуват се, че ще се докараш до гроба. Помислете внимателно: няма ли да е по-разумно да се върнете у дома? Бихме сметнали, че лекарят ни се подиграва.

Но точно така изглежда един лекар, който чете лекции на пушач за опасностите от тютюнопушенето и постоянно преяжда на пациент за опасностите от наднорменото тегло. Военнопленник, пушач и преяждащ и без лекар са наясно с всички странични ефекти от ситуацията, в която се намират. И тъй като дискомфортът се изпитва не от кого да е, а от самите тези хора, логично е да се предположи, че те знаят повече за този дискомфорт, отколкото човекът, който говори за него отвън.

Да, силата на волята, дисциплината и решителността могат да помогнат на затворниците да избягат от лагера, на пушачите успешно да се откажат от пушенето, а на хората, склонни към преяждане, да се научат да контролират теглото си. Несъмнено хиляди хора вече са успели. Шапка им свалям, заслужават поздравления и похвали. Но сега няма да говорим за тях, а за онези пленници, които не успяха да избягат, въпреки цялата си воля. Такъв военнопленник не се нуждае от лекции, а от ключ за затворническа килия. Точно в същото положение са и пушачите и с наднормено тегло. Притежателят на излишни килограми най-малко се нуждае от лекция, изнесена с покровителствен тон, че недохранването води до загуба на самочувствие, задух, летаргия, диспепсия, запек, диария, лошо храносмилане, киселини, стомашни язви, синдром на раздразнените черва, високо кръвно налягане, висок холестерол, заболявания на сърцето, артериите, вените, стомаха, червата, бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи, да не говорим за много други проблеми.

Пушачите много повече се нуждаят от някой, който да им даде ключа и да улесни бягството от никотиновия плен. Предлагам им този ключ. Ето защо моята техника е толкова ефективна. Благодарение на него всеки пушач може да се убеди, че е много лесно да се отърве от зависимостта от тютюнопушенето – откъдето идва и името „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТКАЖАНЕ НА ПУШЕНЕТО“.

И хората с наднормено тегло трябва да вярват, че контролът на теглото е лесен. Сега имам ключ за тях, който се казва: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“.

Може да се твърди, че е неправилно да се сравняват пушачи и хора с наднормено тегло с военнопленници, тъй като последните са били заловени по вина на сили извън техния контрол, докато никой не е принуждавал пушачите и преяждащите хора да придобият тези лоши навици. В техните сили беше да коригират ситуацията и ако не успееха, тогава само те бяха виновни.

Като цяло обаче сравнението е правилно. Любителите на лекциите с покровителствен тон са убедени в нашата глупост. Ние също се смятаме за глупави, защото знаем не по-зле от тях, че сами сме си създали този проблем. Но само този, който пуши или е с наднормено тегло, е напълно глупав, знаейки много добре, че съсипва живота си, но не се опитва да промени нищо. А този, който опитва, не е никак глупав. Може би вие сте един от тези хора. Смятате ли се за слаб? Но какво значение има, че в този случай си и затворник, и тъмничар? Единствената причина да се провалите и да не излезете от затвора, в който сте се затворили, е защото просто не знаете как да избягате от него.

Ако бяхте глупави, нямаше да четете тази книга в момента. Вие го четете, защото отчаяно желаете да избягате от затвора.

Честно казано, затворът, в който тънат пушачи и хора с наднормено тегло, не е тяхно дело.

Не се изисква воля

Поставих ли си задачата да измисля лесен начин за отслабване? Не! Нито пък се опита да разработи лесен начин за отказване от пушенето. Напротив, научих как да се отървавам от никотиновата зависимост, когато вече се бях примирил с факта, че никога няма да се отърва от нея. Признавам откровено: както в много други велики открития, тук късметът изигра главна роля, а не моите таланти и способности. И разсъждавах, че ако проблемът с наднорменото тегло имаше толкова лесно решение, някой отдавна щеше да го намери. Приех късмета си като печалба от лотарията. Ако спечелите веднъж, вие сте невероятен късметлия, но да очаквате втора печалба е безнадеждна глупост!

И така, как намерих начин да следя теглото си? До голяма степен се дължи на естественото развитие на онези идеи, които доведоха до решаването на проблема с тютюнопушенето. През по-голямата част от живота си съм приемал банални твърдения за пушенето. Никога не ми е хрумвало да ги разпитвам - например, че пушачите пушат, защото им се иска, че харесват вкуса на тютюна, че пушенето е просто навик. Не е нужно да сте Шерлок Холмс, за да разкриете абсурдността на тези твърдения. Малко самонаблюдение е достатъчно. Освободен от вярата в уж достоверни факти, открих, че се съмнявам във всичко, свързано с пушенето, хранителните навици и т.н.

Бяхме подложени на индоктриниране, промиване на мозъци – и обществото като цяло, и лекарите, и другите хора от медицината (в частност диетолозите). Карани сме да вярваме в очевидно абсурдни митове за хранителните навици и в повечето случаи диаметрално противоположни на реалните факти.

Д-р Брей, авторът на предговора към тази книга, първоначално беше изненадан да научи, че нямам медицинско образование. И той не е сам. И скоро разбрах, че тази липса на медицински познания е не само огромен плюс за мен в работата с пушачи, но и ми даде същите предимства при намирането на решение на проблема с наднорменото тегло. Лекарят акцентира върху физическата вреда, причинена от тютюнопушенето и недохранването, но пушачите и хората с наднормено тегло не пушат и не преяждат, защото тези дейности могат да ги съсипят, както военнопленникът не се навърта в лагера специално, за да разваля собственото си здраве. Единственото ефективно решение е премахването на причините, които ни карат да пушим или да преяждаме. Това е моят метод.

Липсата на медицинско образование ми дава друго ясно предимство. Няма нужда да те гледам отвисоко, да използвам медицинска терминология или да парадирам с научни познания. Аз съм същият като теб. Бях на твое място, измъчван от същите съмнения, раздразнен също като теб. Няма да имате нужда от воля или позитивно мислене. Но решението е толкова просто и очевидно, че и вие като мен ще се изненадате, без да разберете как сте могли да бъдете заблудени толкова много години.

Три факта ми помогнаха да осъзная, че проблемът с поддържането на теглото може да бъде решен толкова лесно и просто, колкото и проблемът с тютюнопушенето - просто трябва да разберете каква е същността му.

Първо се отказах от вярата, че техниката ми не е подходяща за борба с наднорменото тегло. Какво ме кара да мисля, че в случай на отслабване е неефективен? Основното правило за спиране на тютюнопушенето е, че е лесно да се откажете напълно от пушенето, но са необходими невероятна сила на волята и самодисциплина, за да се намали или строго да се дозира консумацията на никотин. Ако приложите този принцип към храненето, много скоро ще решите не само проблема с наднорменото тегло, но и всичките си трудности наведнъж.

Какво ми помогна да преодолея тази психологическа бариера и да разбера истината? Какво всъщност създаде бариерата? Никотинът и нормалният глад предизвикват същото неприятно, изсмукващо чувство на празнота. Пушачите и ядящите изпитват еднакво удоволствие от засищането на глада си.

Приликата между тютюнопушенето и храненето обаче е само привидна. Всъщност те са напълно противоположни по природа. Неразривно свързано с пушенето е жаждата за отрова, която в крайна сметка ще ви убие, ако не я победите, и с храненето, жаждата за храна, необходима за поддържане на живота. Процесът на хранене не само доставя истинско удоволствие, но и утолява глада, докато утоляването на жаждата за никотин е вдишването на отвратителен дим, проникването му в белите дробове и всяка цигара не утолява тази жажда, а я увеличава.

Проблемът се вижда преди всичко във факта, че е невъзможно напълно да се откаже храната. Не е изненадващо, че намерих моя метод за неподходящ за две привидно сходни, но всъщност доста различни дейности.

Това беше основната ми грешка - сравнявах храната с пушенето. Но храненето не е бедствие, а прекрасно, много приятно забавление, което ни е достъпно през целия ни живот. Ако трябва да сравня пушенето с нещо, то би било със същия вреден, разрушителен начин за убиване на времето като

Склонност към преяждане!

Никога не съм разглеждал процесите на хранене и преяждане изолирано един от друг. За мен преяждането беше нещо естествено и обичайно - вероятно защото много обичах да ям. Парадоксално е, че пушачите са убедени, че коренът на техните проблеми е любовта към процеса на пушене. Но в действителност те грешат. Те само си мислят, че им е приятно да пушат, защото се чувстват нещастни и лишени, когато са изправени пред забраната за пушене. По същия начин преяждащите хора са убедени, че техният проблем е, че обичат да ядат твърде много. Но дори да се чувствате нещастни и лишени, защото не ви е позволено да ядете, това не означава, че обичате да преяждате.

Хората обичат да ядат, но не и да преяждат. От преяждане, първо лошо храносмилане и киселини, чувство на подуване, летаргия и апатия и в крайна сметка излишни мазнини, психологически и физически дискомфорт.

Преяждането има и друг сериозен недостатък. Разкаянието и други емоционални страдания отричат ​​цялото удоволствие, което храната доставя.

От самото начало е важно ясно да се разграничи нормалното хранене от преяждането. Нормалната храна е голямо удоволствие. Преяждането също създава неудобства по време на усвояването на храната и след това. А редовното преяждане е пряк път към болести и преждевременна смърт.

Преяждащите хора са добре запознати с тези тъжни факти, но подобно на пушачите, които вярват, че наистина изпитват удоволствие от пушенето, те са убедени, че удоволствието от преяждането ще компенсира всички последствия. По-нататък ще обясня, че това е измамно впечатление. Преяждащите хора са нещастни по време и след преяждане. Ето защо четете книгата ми. Приемете този труден факт!

От това логично следват въпросите: „Какво е преяждане? Как да разбера дали преяждам или се храня правилно? Уви, една употреба на думата „преяждане“ е достатъчна, за да създаде впечатлението, че проблемът ви е изобилие от храна, следователно трябва да се ограничите до него. И ако се опитам да ви уверя, че не е важно количеството, а качеството на храната, със сигурност ще стигнете до извода, че любимите ви храни и ястия ще ви бъдат забранени. Не, като следвате моите прости насоки, можете да ядете толкова от любимата си храна, колкото искате, без да напълнявате. Но относно препоръките по-късно. И методът ми за освобождаване от никотиновата зависимост, и „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ” са като съвет как да се измъкнем от лабиринта. Много е важно да ги давате в определен ред.

Вече казах по-горе, че три факта ме доведоха до откриването на тайната на идеалното тегло. Първото и най-важно от тях дължа

F-Plan е диета, разработена от австралийски учени, чийто основен принцип е консумацията на голямо количество протеини, умерено количество въглехидрати и малко количество мазнини.