Tương đối gần đây, căn bệnh này được xếp vào loại bệnh, mặc dù hàng trăm người vẫn chưa hiểu hết những gì đang xảy ra với họ. Đồng thời, một số bắt đầu cuộc hành quân bất tận của họ qua các phòng khám và phòng thí nghiệm, hy vọng tìm ra nguyên nhân thực sự của đau khổ. Những người khác chỉ đơn giản là thử bệnh của họ và có một cuộc sống bình thường. Đôi khi nó rất dễ dàng, nhưng chỉ trong lúc này, cho đến khi một cuộc tấn công xảy ra. Tuy nhiên, có một ngoại lệ đối với quy tắc này. Các nhà trị liệu tâm lý và nhà thần kinh học đều nhận thức rõ rằng các cơn hoảng sợ xảy ra khá thường xuyên vào ban đêm, vì vậy chúng thường bị che giấu trước mắt người khác. Tuy nhiên, đối với bản thân bệnh nhân, điều này có nghĩa là thiếu ngủ, mệt mỏi và căng thẳng nghiêm trọng cho toàn bộ cơ thể, khiến cơn đau có thể tái phát trở lại.

Các cơn hoảng sợ thường xảy ra vào ban đêm, đặc biệt nếu người đó đang ngủ ở một nơi mới.

Hơn 50% tất cả những người bị rối loạn hoảng sợ báo cáo các cuộc tấn công của họ cho bác sĩ của họ thời gian đen tối ngày. Bệnh nhân bị xáo trộn và khó chịu rất nhiều do rối loạn giấc ngủ. Trong ngày, một cuộc tấn công có thể được kết hợp với các sự kiện đáng lo ngại và có kinh nghiệm Cảm xúc tiêu cực và điều gì xảy ra vào ban đêm? Trên thực tế, bộ não không chìm vào giấc ngủ mà vẫn tiếp tục xử lý thông tin, vì vậy mọi thứ chưa trải qua trong ngày vẫn tiếp tục được tiêu hóa từ từ bên trong chúng ta. Điều gì trở thành cơ chế kích hoạt, do đó thường xuyên xảy ra các cơn hoảng loạn trong giấc mơ? Trước hết là sự sợ hãi. Lần đầu tiên một cuộc tấn công có thể xảy ra trong bối cảnh các sự kiện khó khăn trải qua trong ngày hoặc một cơn ác mộng về cảm xúc.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng các đợt rối loạn hoảng sợ xảy ra vào ban đêm dữ dội hơn nhiều so với ban ngày. Bóng tối, im lặng và im lặng gây ra một nỗi sợ hãi mạnh mẽ, được cố định dựa trên nền tảng của các triệu chứng chính, vốn đã không dễ chịu nhất. Kết quả là, đêm hôm sau, một người sợ ngủ quên, để không phải trải nghiệm điều tương tự một lần nữa. mất ngủ và sợ hãi liên tục sự lặp lại của một cuộc tấn công làm cho sự khởi đầu của nó gần hơn, vòng tròn luẩn quẩnđóng cửa.

PA về đêm biểu hiện như thế nào

Trước hết, tôi xin nói về cơn hoảng loạn ban đêm là gì. Các triệu chứng của rối loạn này khá sống động, vì vậy nó khó có thể bị nhầm lẫn với một cái gì đó khác. Một số trường hợp có thể xảy ra, mà chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết hơn bên dưới. Đầu tiên, một người không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài, cảm giác lo lắng ngày càng gia tăng.

Các triệu chứng của cơn hoảng sợ vào ban đêm luôn giống nhau. Đó là sợ hãi và lo lắng, tim đập nhanh, buồn nôn và ớn lạnh, mồ hôi lạnh hoặc một cơn nóng, cảm giác muốn đi vệ sinh. Nhưng đồng thời, cường độ và thời lượng của chúng có thể khác nhau. Đối với một người, thời gian của cuộc tấn công sẽ không quá một phút, trong khi những người khác phải chịu đựng trong vài giờ.

Một người thức dậy với cảm giác hoang mang lo sợ

Nhưng các nhà trị liệu tâm lý và thần kinh học biết rằng có những cơn hoảng sợ khác. Các triệu chứng tương tự, nhưng ở đây người bệnh ngủ thiếp đi một cách bình tĩnh, và sau đó tỉnh dậy vì sợ hãi, lo lắng và tương tự dấu hiệu soma. Thường ở trạng thái này, một người bắt đầu đánh thức các thành viên trong gia đình, yêu cầu giúp đỡ. Một số người nói rằng mọi việc trở nên dễ dàng hơn đối với họ khi đèn được bật khắp nhà và tất cả người thân thức dậy, trong khi những người khác thì ngược lại, thích núp dưới các tấm che và chờ đợi. Trong trường hợp này, sự nhẹ nhõm đi kèm với bình minh.

Khi nào bạn có thể mong đợi một cuộc tấn công khác?

Cơn hoảng loạn trong giấc mơ xảy ra đột ngột, và hầu như không thể đoán trước nó sẽ xảy ra khi nào, vào thời điểm nào, để có cơ hội chuẩn bị. Đồng thời, một người đang ngủ mê man khó có thể đánh giá được các sự kiện xảy ra với mình. Thường thì một cuộc tấn công bị nhầm lẫn với một cơn đau tim hoặc thậm chí là một khối u của tâm trí. Bất kỳ kết luận nào trong số này đều dẫn đến sự xuất hiện của một nỗi sợ hãi đối với sức khỏe hoặc cuộc sống của một người.

Bệnh bắt đầu tiến triển khi sự cân bằng giữa các cơ chế kích thích và ức chế bị rối loạn. Nếu bạn nhớ khóa học giải phẫu học ở trường, thì bộ phận sinh dưỡng hệ thần kinh. Đó là lý do tại sao điều trị thành công Có thể là ở bác sĩ giải phẫu thần kinh hoặc bác sĩ tâm lý trị liệu. Nếu chúng ta xem xét quá trình này ở cấp độ hóa học, thì nó biểu hiện ở sự mất cân bằng hoàn toàn giữa việc sản xuất các hormone.

Về vấn đề này, tôi xin lưu ý một thực tế sau đây. Đồ uống có chứa caffein được tiêu thụ vào cuối buổi tối và buổi sáng cũng thường là nguyên nhân gây ra một cuộc tấn công ở những người bị suy giảm chức năng ANS. Do đó, bạn nên giảm thiểu việc sử dụng chúng hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn.

Các vấn đề về giấc ngủ

Đây là cách bạn có thể xác định đặc điểm của PA nếu nó phát triển ngay trước khi đi ngủ. Một người không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài, trằn trọc trở mình trong nhiều giờ và ngày càng cảm thấy lo lắng. Tình trạng này có thể tiến triển. Bệnh nhân sau một thời gian bắt đầu cảm thấy lo sợ rằng mình có thể chết hoặc ít nhất là phát điên. Có một số lựa chọn để phát triển một kịch bản như vậy:

• Đây là những cuộc tấn công hoảng loạn ở một nơi mới. Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nếu bạn cảm thấy khó chịu và phấn khích vì hàng vạn lý do, và thậm chí dường như không có lý do gì? Trong trường hợp này, hầu hết sự lựa chọn tốt nhất sẽ tái hiện lại bầu không khí quen thuộc với bạn, nghi lễ buổi tối thông thường. Mặc quần áo thoải mái, uống sữa với mật ong, dọn giường như bạn vẫn thường làm và nhắm mắt lại, tưởng tượng mình đang ở nơi thoải mái nhất, ở nhà, thậm chí là trong nhà trẻ.
• Lựa chọn thứ hai là nếu bạn có một sự kiện quan trọng sắp diễn ra vào buổi sáng. Lo lắng có thể xảy ra mà không có bất kỳ lý do gì, nhưng hầu hết nó liên quan đến lo lắng về một cuộc họp, bài phát biểu, kỳ thi hoặc chuyến đi quan trọng.
• Tình hình nghiêm trọng hơn nhiều nếu một người đã có kinh nghiệm khi xảy ra tấn công ở nơi công cộng, trong bài phát biểu trước đám đông, trên phương tiện giao thông. Bản thân trải nghiệm trở thành nguyên nhân gây ra lo lắng dữ dội.

Đôi khi bạn không thể ngủ được

Bệnh nào cũng cần điều trị

Như chúng tôi đã nói, bất kỳ căng thẳng nào cũng đóng vai trò như một chất xúc tác bổ sung, kích hoạt cơ chế phát triển một cuộc tấn công vào buổi tối hoặc ban đêm. Nó có thể không ổn định tình trạng cảm xúc, lần lượt gây ra bởi các vấn đề trong gia đình, công việc hoặc sức khỏe. Trong trường hợp này, bệnh nhân sẽ được thăm khám bởi những suy nghĩ ám ảnh liên quan đến tình trạng hiện tại.

Đồng thời, bản thân bệnh nhân có thể kết hợp tình trạng của mình với sự gia tăng nghi ngờ hoặc lo lắng, đây chỉ đơn giản là đặc điểm của anh ta trong cuộc sống. Trong trường hợp này, nó bỏ qua các triệu chứng đau đớn hoặc tạo điều kiện cho dòng chảy của họ thông qua thiền định và thuốc ngủ. Ở một mức độ nhất định, điều này có thể giúp ích, nhưng sẽ không loại bỏ được nguyên nhân.

Phẩm chất cá nhân đóng một vai trò nào đó, và đối với một người đặc biệt nhạy cảm và lo lắng, khả năng phát triển chứng rối loạn ANS cao hơn nhiều. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể để bệnh tự khỏi. Bỏ qua những hậu quả nghiêm trọng như vậy của công việc của hệ thần kinh với tư cách là PA, chúng ta do đó làm trầm trọng thêm nó. tác hại trên cơ thể. Tải trọng hệ thống vào ban đêm và thiếu nghỉ ngơi hợp lý, các quá trình kích thích và ức chế mất cân bằng hoàn toàn, và tiến triển suy nhược thần kinh.

Học cách đi vào giấc ngủ đúng cách

Chúng ta chú ý nhiều đến thời điểm này không phải là vô ích, vì thường thì chứng rối loạn bắt đầu tiến triển ngay từ khi những suy nghĩ rối loạn ngăn cản một người đi vào giấc ngủ. Thuốc men có một số tác dụng phụ, có nghĩa là bạn cần phải tìm cách để làm mà không có chúng. Chúng tôi sẽ cho bạn biết năm kỹ thuật hiệu quả, điều này sẽ giúp bạn đánh bại các cuộc tấn công hoảng sợ ở một nơi mới.

Điều quan trọng là học cách ngủ đúng cách

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nếu hàng nghìn ý nghĩ đang tràn ngập trong đầu bạn, hãy phân tích nó bằng các kỹ thuật cụ thể:

• Hình dung là một phương pháp đã được chứng minh là rất thường được sử dụng trong các kỹ thuật thiền định. TẠI trường hợp này một người được mời tưởng tượng về bản thân một cách thoải mái nhất và nơi an toàn, nơi con mèo gầm gừ, lò sưởi kêu vang và có mùi bánh ngọt. Bây giờ tất cả những suy nghĩ trong đầu bạn cần được đặt vào bên trong quả bóng bay. Bây giờ bạn chỉ cần giải phóng luồng một chút, và tất cả chúng sẽ cách bạn đủ xa. Nhưng đồng thời, bạn có thể kéo sợi chỉ lại bất cứ lúc nào và trả về những suy nghĩ cần thiết.
• Nếu bạn đã bị hoảng sợ nhiều lần trước khi đi ngủ, sau đó chuẩn bị đi ngủ, bạn sẽ vô tình lo lắng, cuộc tấn công sẽ xảy ra một lần nữa?. Theo dự đoán, chính sự căng thẳng này sẽ kích động một cuộc tấn công khác. Do đó, hãy tạo quy tắc bình tĩnh và không bị phân tâm trước khi đi ngủ. Hoạt động lý tưởng là vẽ tranh bằng bút lông. Không phải vô cớ mà liệu pháp nghệ thuật đã trở nên phổ biến như vậy, bức tranh có thể tiếp nhận cảm xúc của bạn và kìm nén chúng. Đồng thời, điều quan trọng là bạn phải hoàn toàn đắm mình trong sự sáng tạo. Do đó, nếu bạn không biết vẽ thì hãy tô màu theo các con số. Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy lấy nó ra và bắt đầu sơn nhẹ nhàng. Điều này không có nghĩa là cơn hoảng sợ trước khi đi ngủ sẽ được loại trừ hoàn toàn, nhưng khả năng xảy ra sẽ thấp hơn nhiều.
• Một cách để ngủ là đặt cơ thể trước một sự lựa chọn. Lập danh sách những điều khó chịu nhất mà bạn sẽ làm nếu không thể ngủ được. Nếu những suy nghĩ bắt đầu lấn át bạn và căng thẳng tăng lên, hãy thoát ra khỏi vỏ bọc và bắt đầu làm việc. Điều rất quan trọng là không bị phân tâm bởi những điều dễ chịu và tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch cho đến khi giấc ngủ qua đi.
• Một lựa chọn khác là nhìn mọi thứ từ phía khác. Ban đêm là khoảng thời gian không ai làm bạn mất tập trung, bạn có thể bình tâm suy nghĩ, tự kiểm tra bản thân. Cố gắng tinh thần cảm nhận cơ thể từ đầu đến chân, sau đó lặp lại động tác này bằng tay. So sánh những cảm giác bạn nhận được khi chạm vào những điểm khác nhau thân hình.

Nếu PA bắt kịp bạn trong một giấc mơ

Một biểu hiện cực kỳ khó chịu của chứng rối loạn ANS, biểu hiện ở chỗ một người bị rối loạn do thức giấc đột ngột. Bạn thức dậy như thể sau một cú sốc, với cảm giác sợ hãi mạnh mẽ, nhịp tim nhanh. Các cơn hoảng sợ vào ban đêm, trong khi ngủ, có thể kèm theo ác mộng, được bệnh nhân coi là nguyên nhân gây ra cảm giác sợ hãi, tăng nhịp tim và ớn lạnh. Trên thực tế, đây là những dấu hiệu và bằng chứng trực tiếp về sự rối loạn của hệ thần kinh.

Đôi khi một người sợ hãi bởi sự thức tỉnh như vậy mà anh ta ngay lập tức gây ra xe cứu thương. Thật tốt nếu các bác sĩ hiểu những gì họ đang đối phó và có thể giải thích một cách chính xác cho một người rằng không có gì khủng khiếp đang xảy ra với anh ta, đây chỉ là những điều kỳ quặc về tâm hồn tan vỡ của anh ta. Đưa bệnh nhân vào khoa, chính các bác sĩ đã vô tình thuyết phục anh ta về mức độ nghiêm trọng của vấn đề, gây phức tạp cho việc điều trị.

Các cuộc tấn công hoảng sợ trong khi ngủ không gây ra thiệt hại trực tiếp và vật chất. Tuy nhiên, nỗi sợ hãi từng trải không qua đi mà không có dấu vết, nó được phản ánh trong trạng thái thể chất và tinh thần của một người. Những cơn co giật như vậy có thể dẫn đến đau đầu và không thoải máiở các cơ, đặc biệt là ở vai và cổ. Làm sao còn người đàn ông bị rối loạn giấc ngủ, càng về sau càng kiệt sức và có nguy cơ lên ​​cơn lần sau. Do đó, các cuộc tấn công hoảng sợ vào ban đêm là vấn đề nghiêm trọng với cái nào để làm việc.

Kinh nghiệm sợ hãi ảnh hưởng tiêu cực đến một người

Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trị liệu tâm lý. Anh ta sẽ xác định nguyên nhân của sự phát triển của bệnh và giúp phát triển một thái độ bình tĩnh hơn đối với vấn đề. Thật vậy, ném hỗn loạn hoàn toàn không phải là điều nên làm khi xảy ra cơn hoảng loạn vào ban đêm, vì những hành động như vậy chỉ làm tăng thêm sự sợ hãi. Điều trị hiệu quả, thường là sự kết hợp của liệu pháp nghệ thuật, thôi miên, kỹ thuật thư giãn và liệu pháp hành vi nhận thức.

PA tấn công trước khi thức tỉnh

Đây là một giống khác được đặc trưng bởi những giờ đêm. Rất lâu trước khi chuông báo thức vang lên, người đó đột nhiên thức dậy vì cảm giác lo lắng và không thể ngủ được nữa. Điều này thường được giải thích một cách đơn giản: đối với tôi dường như (đã mơ) rằng tôi đã ngủ quên. Tuy nhiên, bạn cần phải xem được những dấu hiệu đặc trưng cho cơn hoảng sợ trong giấc mơ. Các triệu chứng thường là: phương pháp sáng tạođiều trị bằng cách tác động vào các hạch thần kinh bằng các phương pháp vật lý trị liệu.

Thay cho một kết luận

Ở nước ta, quan niệm vẫn còn rất mạnh mẽ rằng chỉ những người mắc bệnh tâm thần mới tìm đến bác sĩ trị liệu tâm lý. Tất nhiên, không ai muốn xếp mình vào loại này, vì vậy sự tồn tại của vấn đề chỉ đơn giản là được bưng bít. Và vô ích. PA vào ban đêm khiến cơ thể kiệt sức, làm kiệt quệ hệ thần kinh, làm xấu đi chất lượng cuộc sống của bạn, đồng thời chúng khá dễ điều trị.

Giấc ngủ ngon giúp tăng cường sức khỏe tốt

Do đó, nếu bạn nhận thấy các triệu chứng tương tự như những gì được mô tả trong bài viết này, hãy nhớ tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.

Những cơn hoảng loạn vào ban đêm hoặc khi đang thức đều là một chứng rối loạn tâm lý và thần kinh. Thành phần tâm lý nằm trong nguyên nhân của bệnh, và thành phần thần kinh bao gồm phản ứng của hệ thần kinh tự chủ với chúng, chịu trách nhiệm cho tất cả các quá trình trong cơ thể và cho công việc vô thức của tất cả các cơ quan.

Các cuộc tấn công hoảng sợ là cơn sợ hãi mạnh nhất, thậm chí có thể xé nát một người ra khỏi thực tế hoặc làm anh ta tê liệt hoàn toàn trong một thời gian.

Co giật có thể xảy ra hoàn toàn tự phát mà không có nguyên nhân hoặc ít có sự phấn khích hoặc lo lắng trước đó.

Tự bản thân, các cuộc tấn công không gây ra bất kỳ tổn hại nào cho một người và là phản ứng tự nhiên của cơ thể con người, đặc trưng của anh ta từ thời thơ ấu, từ thời điểm hình thành ý thức vào khoảng hai tuổi.

Tuy nhiên, có những sai lệch nhất định dưới dạng các cuộc tấn công xảy ra quá thường xuyên hoặc thời gian kéo dài quá mức của chúng, hình thành một căn bệnh gọi là hội chứng tấn công hoảng sợ.

Trong hội chứng PA, những cơn sợ hãi nghiêm trọng thường xuyên làm suy giảm chất lượng cuộc sống của bệnh nhân, có thể gây hại cho sức khỏe của họ hoặc thậm chí trong một số trường hợp hiếm hoi dẫn đến tai nạn nếu tấn công bạo lực kích động hành vi không phù hợp của con người trong tình huống nguy hiểm hoặc, ví dụ, lái xe ô tô.

Triệu chứng chính cơn hoảng sợ - sợ hãi, hoảng sợ, lo lắng hoặc phấn khích mạnh bao trùm bệnh nhân hoàn toàn tự phát hoặc dưới ảnh hưởng của một số yếu tố cá nhân đóng vai trò như chất xúc tác: Đám đông lớn của người, những âm thanh lớn, tiếng ồn, giao thông, bóng tối, không gian đóng cửa, v.v.

Đừng nhầm lẫn cơn hoảng sợ với chứng ám ảnh sợ hãi, được đặc trưng bởi sự sợ hãi liên tục hoặc liên tục sợ hãi về một điều gì đó. Với hội chứng PA, cơn hoảng sợ biến mất đột ngột như khi nó xảy đến, chỉ để lại những cảm giác khó chịu. Vì vậy, với chứng sợ hãi, một người sẽ sợ hãi cho đến khi anh ta rời khỏi phòng tối, và với một cuộc tấn công hoảng sợ, anh ta sẽ trải qua nỗi sợ hãi mạnh nhất khi ở trong phòng tối, điều này sẽ qua đi sau một thời gian và cho phép anh ta tiếp tục học. trong đó.

Nhiều bệnh nhân ghi nhận tình trạng hồi hộp, hưng phấn ngày càng tăng, chuyển thành cơn hoảng sợ với mức độ khác nhau trước khi lên cơn.

Khi lên cơn, ngoài biểu hiện tâm lý còn có các biểu hiện lâm sàng khá rõ ràng:

• Tăng xung.
• Tăng tiết mồ hôi.
• Tăng huyết áp.
• tăng trương lực cơ.
• Buồn nôn, nôn, có thể đi tiêu phân hoặc tiểu không tự chủ do tăng trương lực cơ.
• Chóng mặt, ngất xỉu hoặc nửa mê.
• Vi phạm nhận thức và đánh giá thực tế xung quanh.
• Co giật hoặc động kinh, cũng do tăng trương lực cơ.
• Bụng của bạn có thể bị đau.
• Yếu hoặc tê bì chân tay.
• Vi phạm nhịp tim và nhịp thở.

Ảnh hưởng đến cơ thể

Các cuộc tấn công hoảng sợ có liên quan chặt chẽ đến hội chứng rối loạn tự trị, kể cả với loạn trương lực cơ là nguyên nhân của họ.

Sự gia tăng của hormone căng thẳng trong một cuộc tấn công kéo theo một số phản ứng nhất định của cơ thể đối với nguy hiểm, vốn đã có trong con người kể từ ngày được tạo ra. Quá nhiều căng thẳng nghiêm trọng tăng cường các phản ứng này, gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ thay vì tăng nhịp tim để cải thiện lưu thông máu trong cơ, và thay vào đó là tăng khả năng sẵn sàng của cơ, co giật hoặc tăng trương lực cơ của tất cả các cơ quan.

Hormone căng thẳng được bài tiết kém và, trong trường hợp các cơn hoảng loạn, gây ra hội chứng rối loạn chức năng soma - sự gián đoạn hoạt động của các cơ quan hoặc toàn bộ hệ thống do hoạt động không đúng của hệ thống thần kinh tự chủ, vốn sẽ kiểm soát công việc của chúng.

Sự xáo trộn trong công việc của một số cơ quan tự động kéo theo sự gián đoạn công việc của những cơ quan khác, vì tất cả chúng đều cung cấp cho hoạt động quan trọng của nhau, và do đó tình trạng của bệnh nhân bắt đầu xấu đi theo cấp số nhân.

Bản thân hội chứng có khả năng tự làm trầm trọng thêm bằng cách gia tăng cảm giác của bệnh nhân về cơn tiếp theo, vì sợ phản ứng của người khác, và cũng do sự thay đổi trong tình trạng sức khỏe trong trường hợp có thêm SVD.

Ở trẻ em, hội chứng rối loạn chức năng soma do PA có thể dẫn đến rối loạn phát triển thể chất hoặc chậm lại đáng kể. Sức khỏe hư hỏng từ nhỏ sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp khi trưởng thành.

Hậu quả tâm lý

Về mặt tâm lý, các cơn hoảng loạn gây ra rất nhiều bất tiện, từ sự khó chịu về mặt đạo đức đến sự vi phạm xã hội hóa của bệnh nhân.

Căn bệnh này chủ yếu dẫn đến sự hình thành của chứng ám ảnh dai dẳng liên quan đến chất xúc tác chính cho sự xuất hiện của chúng, vì vậy nếu một người đã từng bị vài lần trong một căn phòng chật chội, anh ta có thể dễ dàng phát triển chứng sợ hãi chật chội.

Tính xã hội hóa của bệnh nhân cũng bị vi phạm, vì trong các cuộc tấn công đông người và không phải lúc nào hành vi của bệnh nhân cũng hợp lý trong lúc đó, chúng có thể gây ra phản ứng tiêu cực của những người xung quanh. Bệnh nhân bắt đầu xấu hổ và sợ hãi về sự lặp lại của một cơn hoảng sợ khác ở nơi công cộng và bắt đầu trốn tránh xã hội, dần dần trở nên không hòa hợp, mất đi những người quen đầu tiên, sau đó là bạn bè, các vấn đề bắt đầu trong giao tiếp gia đình.

Cùng với những vi phạm về xã hội hóa và phát triển của tất cả hơn Chứng ám ảnh là một sự thay đổi trong tính cách của người bệnh, điều này khá khó để sửa chữa.

Những người bệnh lý đặc biệt nguy hiểm về mặt tâm lý, vì họ có tâm lý rất không ổn định, dễ thay đổi theo bất kỳ hướng nào. Hội chứng hoảng sợ ở trẻ em không chỉ có thể dẫn đến tâm thần mà còn dẫn đến các bệnh tâm thần ở trẻ và hủy hoại trẻ trong suốt quãng đời còn lại.

Ai bị co giật?

Các cơn hoảng sợ tự nhiên không lâm sàng chủ yếu là đặc điểm của trẻ nhỏ, có ý thức học tập tích cực thế giới, nhưng đồng thời họ cũng có bản năng tự bảo vệ bản thân rất mạnh mẽ.

Đối mặt với một thứ gì đó không quen thuộc, đứa trẻ có thể không hiểu lý do khiến mình sợ hãi, vì hệ thần kinh của trẻ có thể phản ứng với một nhịp đập nhanh hoặc chậm đột ngột, một số âm thanh mà ý thức không nhận biết được hoặc một thứ gì đó khác trước đây không quen thuộc. Thông thường, cơn co giật ở trẻ em cực kỳ hiếm, nhẹ và không kéo dài kịp thời, trẻ phải bình tĩnh lại trong vòng mười phút hoặc dưới sự vuốt ve của mẹ. Nếu một đứa trẻ sợ hãi quá nhiều hoặc thường xuyên, đây là lý do để liên hệ với một nhà tâm lý học trẻ em, hiện có sẵn ở hầu hết các tổ chức trẻ em và, nếu cần, một nhà thần kinh học.

Cơn hoảng sợ là một phản ứng bình thường của hệ thần kinh trong những điều kiện sinh lý nhất định: nụ hôn đầu, lần quan hệ tình dục đầu tiên, lần hành kinh đầu tiên, khi phá thai, trong thời kỳ mãn kinh, trong bệnh nghiêm trọng và vân vân.

Trước đây, họ vốn thuộc về nửa dân số nữ, vì cô ấy có tâm lý nhạy cảm hơn với phản ứng sống động hơn của hệ thần kinh, và bản năng tự bảo tồn cũng phát triển hơn. Nhưng trong thế giới hiện đại nam và tâm lý phụ nữđã trở nên rất gần gũi, và ảnh hưởng căng thẳng của thế giới xung quanh gây áp lực ngang nhau lên cả hai, vì vậy giờ đây các cơn hoảng loạn của nữ chỉ chiếm ưu thế hơn so với nam.

Không có người trưởng thành nào chưa từng trải qua một cơn hoảng loạn, tuy nhiên, những người lạm dụng những thói quen xấu ai làm việc hoặc sống ở điều kiện xấu làm việc trong các ngành công nghiệp nguy hiểm hoặc căng thẳng với bất kỳ lệch lạc tâm thần hoặc bệnh tâm lý, Ví dụ, xung đột giữa các cá nhân, có thể được chứng minh đại khái bằng một ví dụ: bạn không thể, nhưng bạn thực sự muốn hoặc khi bạn không muốn, nhưng bạn phải làm.

Nguyên nhân

Nguyên nhân chính của hội chứng hoảng sợ ở người lớn khỏe mạnh là do căng thẳng, tích tụ trong cơ thể, dẫn đến cảm giác lo lắng và sợ hãi cho cuộc sống của một người. Bất kỳ căng thẳng nào cũng gây ra việc sản xuất các hormone căng thẳng, thường được sản xuất trong trường hợp thể chất bị đe dọa tử vong hoặc xâm phạm sức khỏe của một người để kích thích các quá trình nhất định có thể giúp anh ta tồn tại, nhưng vì hệ thống thần kinh tự trị không thể phân biệt được. một mối đe dọa vật lý thực sự từ những kinh nghiệm đạo đức, nó luôn phản ứng như nhau.

Một số người có hệ thống thần kinh quá nhạy cảm, có thể coi bất kỳ sự sai lệch nào của các quá trình bên trong so với tiêu chuẩn như một mối đe dọa đối với cuộc sống con người và, với sự trợ giúp của nỗi sợ hãi, gửi một tín hiệu đe dọa đến ý thức. Nguyên nhân của những cơn hoảng loạn như vậy có thể là do nhịp tim tăng lên vài nhịp, thở chậm lại, thay đổi môi trường và các quá trình khác mà con người không thể nhận thấy được.

Một số nhà khoa học đã đưa ra một phiên bản về khả năng di truyền khuynh hướng PA. Khá khó để xác nhận hoặc bác bỏ lý thuyết này, vì các gen cụ thể chưa được tìm thấy, và do sự phổ biến của hội chứng, nhiều bệnh nhân là họ hàng của nhau.

Nhưng các nhà ngoại cảm hoặc lý do tâm lý cơn hoảng sợ, khi những người mắc một số bệnh hoặc những người đã trải qua những cú sốc nghiêm trọng hoặc kinh nghiệm đạo đức rất thường mắc phải bệnh này.

Bạn có thể kích động một cuộc tấn công không chỉ sau khi trải qua căng thẳng mà còn cả mong đợi nó. Sự mong đợi đôi khi ảnh hưởng đến một người mạnh hơn nhiều so với bản thân sự kiện.

Các cơn hoảng loạn khi ngủ

Hội chứng có thể tự biểu hiện không chỉ ở tình hình căng thẳng hoặc ban ngày thường xuất hiện những cơn hoảng sợ về đêm, biểu hiện giống hệt như ban ngày nhưng tác động mạnh hơn đến người bệnh.

Vào ban đêm, tất cả các nỗi sợ hãi thường trở nên trầm trọng hơn và các cơn hoảng sợ khi ngủ có thể dẫn đến nghiêm trọng rối loạn tâm thần Ngoài ra, giấc ngủ thường xuyên bị xáo trộn dù không có PA dẫn đến sức khỏe giảm sút đáng kể. Thiếu ngủ kinh niên là một trong những nguyên nhân gây ra stress, hội chứng rối loạn sinh dưỡng, do đó, với hội chứng biểu hiện về đêm, tình trạng bệnh nhân xấu đi khá nhanh.

Những cơn hoảng loạn khi ngủ là do hoạt động của hệ thần kinh không có gián đoạn, nó vẫn tiếp tục hoạt động ngay cả khi tâm trí được nghỉ ngơi, và cơ chế hoạt động của hội chứng vẫn như cũ.

Chính Những hậu quả tiêu cực các cuộc tấn công ban đêm - tăng nỗi sợ hãi, vì một người vào thời điểm này thậm chí còn ít sẵn sàng cho tấn công bất ngờ, cũng như rối loạn giấc ngủ dai dẳng, khi bệnh nhân chỉ đơn giản là có ý thức hoặc vô thức sợ đi vào giấc ngủ và ít nghỉ ngơi.

Làm thế nào để chiến đấu

Cuộc chiến chống lại các cơn hoảng sợ bắt đầu bằng việc đến gặp các bác sĩ chuyên khoa tâm thần: bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Loại thứ hai là bắt buộc khi bệnh nhân có các rối loạn tâm thần tiềm ẩn dai dẳng có thể gây ra các cuộc tấn công, các trường hợp còn lại được xử lý bởi một nhà tâm lý học đang tìm kiếm lý do thực sự bệnh tật và cách khắc phục.

Với thể chất biểu hiện lâm sàng hội chứng hoặc trong trường hợp không có cơ hội tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý, việc quan sát của bác sĩ thần kinh là cần thiết. Bác sĩ phải kê đơn điều trị triệu chứng, sẽ bắt đầu với vật lý trị liệu và thuốc an thần, được lựa chọn theo mức độ của sức mạnh, hoàn toàn riêng lẻ. Bác sĩ thần kinh sẽ giải quyết hậu quả của bệnh dưới dạng hội chứng rối loạn chức năng tự trị hoặc loạn trương lực cơ thực vật.

Trước khi bắt đầu điều trị, cần phải loại bỏ ban đầu các nguyên nhân gây bệnh, trong trường hợp này sẽ được biểu hiện bằng các nguồn căng thẳng liên tục tiềm ẩn hoặc rõ ràng. Bạn không được hối tiếc công việc lương cao hoặc các mối quan hệ gây ra nhiều rắc rối nếu chúng dẫn đến bệnh nghiêm trọng. Cần phải nhớ rằng nếu không loại bỏ nguyên nhân gây ra căng thẳng thì không thể chữa khỏi hoàn toàn hậu quả của nó.

Đôi khi xảy ra rằng một người không thể thay đổi các điều kiện tồn tại của mình trong mặt tốt hơn, ví dụ, nếu có một cuộc chiến xung quanh gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn. Làm gì trong trường hợp này? Nhiều người đã vượt qua bệnh soma thông qua sức mạnh ý chí, với sự giúp đỡ của họ, họ đã thay đổi thái độ của họ với thế giới và nhận thức về những căng thẳng xung quanh. Các phương pháp thực hành tự chủ chuyên biệt từ hàng thế kỷ trước đã hỗ trợ một số người trong số họ: yoga, kong-fu, Phật giáo, v.v. Ai đó đã nhấn mạnh khả năng tự thôi miên nâng cao rằng mọi thứ đều ổn. Những phương pháp này đòi hỏi một tinh thần thực sự mạnh mẽ và rất nhiều công sức, tuy nhiên, chúng lại mang lại hiệu quả cao nhất, giúp thoát khỏi nhưng Vân đê vê tâm ly một lần và mãi mãi, mà không thể nói về điều trị truyền thống.

Ngoài việc điều trị chính, với hội chứng cơn hoảng sợ, cần bồi bổ và nâng cao toàn thân. Điều này được yêu cầu không chỉ vì hội chứng rối loạn chức năng tự trị hoặc vì sự kiệt sức ngày càng tăng khi căng thẳng, mà còn vì nguyên nhân có thể xảy ra tấn công, đó là những thay đổi tiêu cực trong cơ thể con người. Nhiều người có hệ thống thần kinh đặc biệt nhạy cảm có thể coi việc thiếu vitamin là một mối đe dọa đến tính mạng, mà một người thậm chí có thể không nhận thức được và báo hiệu mối nguy hiểm cho ý thức dưới dạng một cơn sợ hãi bất ngờ vô cớ. Trong vấn đề bồi bổ cơ thể, các phương pháp sẽ giúp ích rất nhiều. y học cổ truyền và các bài tập vật lý trị liệu.

Làm gì với cơn co giật vào ban đêm

Với cơn hoảng sợ, trước hết người bệnh cần tạo cho người bệnh cảm giác an toàn, bình yên, dù nó xảy ra vào thời điểm nào trong ngày. Những cách tâm lý đơn giản để tạo ra nó là nắm tay, ôm, đắp chăn, hoặc bất kỳ loại nhiệt nào.

Một cách để chuyển sự chú ý của bệnh nhân sang điều gì đó quan trọng đối với anh ta có thể hữu ích. Người ta chỉ cần làm giảm nhẹ quá trình hình thành một cuộc tấn công hoảng sợ, vì nó sẽ trôi qua.

Bạn có thể cố gắng thay đổi sự chú ý của chính cơ thể, bằng cách tác động đến các bản năng sống cơ bản: dinh dưỡng và sinh sản. Trong ngày, thức ăn được ưu tiên hơn, cơ thể nên tập trung vào việc tiếp nhận và đồng hóa thức ăn yêu thích của bạn, tạm thời chuyển tất cả các nguồn lực đến đó. Và quan hệ tình dục chất lượng trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để ngăn chặn các cơn hoảng sợ vào ban đêm ở dân số trưởng thành.

Tiếp nhận thuốc an thần cả ban ngày và ban đêm được quy định cho tất cả những người mắc bệnh này, tuy nhiên, hãy bổ sung chúng phương pháp dân gian, tạo điều kiện đi vào giấc ngủ, bạn gần như có thể thoát khỏi những cơn đau về đêm. Các phương pháp này bao gồm: sữa ấm, trà ngọt với các loại thảo mộc nhẹ nhàng như tía tô đất hoặc lá oregano, tắm nước ấm với tinh dầu, ngâm chân nước nóng.

Nhiều người thích ngủ với âm nhạc nhẹ nhàng yêu thích của họ, giúp cải thiện chất lượng giấc mơ.

Các cuộc tấn công ban đêm ở trẻ em

Đối phó với các cơn hoảng sợ vào ban đêm ở trẻ em khó hơn nhiều. Ngoài tất cả các phương pháp trên, ngoại trừ quan hệ tình dục, đương nhiên, cần có sự quan tâm của cha mẹ nhiều hơn và sự hiện diện thường xuyên của cha mẹ vào ban đêm ở đây.

Một đứa trẻ khó giải thích lý do cho nỗi sợ hãi của mình và nỗi sợ hãi này là vô ích, càng dễ tạo ra ảo tưởng về sự an toàn tuyệt đối dưới hình thức bật đèn ngủ, sự gần gũi của cha mẹ để trẻ có thể nghe thấy. hơi thở của chúng, nếu đứa trẻ còn nhỏ và cả tin, thì bạn có thể cho nó một loại "thần dược kỳ diệu" khiến nó trở nên bất khả chiến bại hoặc một "superweapon" chống lại tất cả quái vật. Một cách tuyệt vời để giúp anh ta có một người bảo vệ cá nhân dưới dạng một con chó sẽ qua đêm trong phòng của anh ta. Trẻ nhỏ dễ tin vào sự tồn tại của quái vật và phép màu của phương tiện hóa giải chúng hơn là khi chúng vắng mặt và thực tế nhàm chán. Cho đến khi bản thân đứa trẻ bị thuyết phục, lớn lên sẽ khó thuyết phục được.

Xuất sắc thuốc an thần trong khi ngủ của đứa trẻ là tiếng nói của người mẹ. Ý của cô ấy sẽ nói hoàn toàn không quan trọng, chỉ quan trọng là ngữ điệu. Do đó, bạn có thể hát một trong nhiều bài hát ru, đọc rất câu chuyện cổ tích hay hoặc thậm chí Bài báo khoa học cho đến khi anh ấy chìm sâu vào giấc ngủ.

Khi xuất hiện những cơn hoảng sợ về đêm đầu tiên ở trẻ ở mọi lứa tuổi, cần liên hệ ngay với chuyên gia tâm lý trẻ em, vì ở trẻ thường do những cú sốc nặng hoặc chấn thương tâm lý mà trẻ có thể không nói cho cha mẹ biết. Các biện pháp không được thực hiện kịp thời có thể ra đi hậu quả xấu cho phần còn lại cuộc đời anh ấy.

Sự kết luận

Điều trị các cơn hoảng sợ và tất cả các hậu quả của chúng mất một thời gian rất dài, và càng về sau, bệnh càng tiến triển nặng hơn. Có những trường hợp bệnh nhân tự khỏi mà không cần nỗ lực, nhưng trường hợp này rất hiếm, dựa trên Với số lượng lớn tai nạn, mà không nên được mong đợi. Ngoài sự khó chịu về mặt đạo đức và sự gián đoạn xã hội hóa, các cuộc tấn công hoảng sợ dẫn đến những vi phạm nghiêm trọng về sức khỏe thể chất, và cũng khiến bản thân trở nên trầm trọng hơn, mỗi lần như một quả bóng tuyết. Khi chúng xuất hiện, cần phải quên đi bất kỳ thành kiến ​​nào và ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt là khi liên quan đến trẻ em.

Trung tâm của cơn hoảng loạn là sự xuất hiện của một nỗi sợ hãi mạnh mẽ không có cơ sở. Tính năng chính một cuộc tấn công như vậy là kết nối gần nhất của tâm lý và các triệu chứng thể chất phát sinh do sự rối loạn trong công việc của người cảm thông và bộ phận phó giao cảm hệ thần kinh. Đặc biệt khó chịu là sự hoảng sợ xảy ra vào ban đêm, nó được phân biệt bởi sự phát triển đột ngột của nó và sự căng thẳng nghiêm trọng của toàn bộ cơ thể.

Các cơn hoảng sợ là gì và chúng ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bệnh nhân

Các tập tăng lo lắngđến bất ngờ, không có lý do quan trọngĐây đều là những cơn hoảng loạn. Các cuộc tấn công này có thể chỉ kéo dài vài phút hoặc kéo dài trong một giờ. Hơn nữa, mức độ nghiêm trọng và thời gian hoảng sợ có thể khác nhau ở cùng một người. Nó xảy ra khi một người trải qua các cơn hoảng sợ mỗi đêm hoặc họ không làm phiền anh ta trong sáu tháng hoặc hơn.

Quan trọng! Một cơn hoảng loạn không có nguy cơ tử vong cho người trải qua nó. Anh ta có thể làm gián đoạn quá trình đo lường của cuộc sống của mình, làm trầm trọng thêm tâm trạng trầm cảm của anh ta và gây ra một số chứng ám ảnh.

Các cuộc tấn công hoảng sợ trong một giấc mơ đã từng xuất hiện khiến một người sợ hãi sự lặp lại của những tình huống như vậy, điều này khiến anh ta hồi hộp và nảy sinh sự nghi ngờ bản thân. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường của một người, cản trở anh ta xây dựng một gia đình đầy đủ hoặc hoàn thành nghĩa vụ lao động của mình một cách có chất lượng.

Căn nguyên của bệnh và đặc điểm của bệnh

Cảm giác sợ hãi xảy ra vào ban đêm không phổ biến lắm, nó chỉ ảnh hưởng đến 5% dân số toàn cầu. Giới tính bình thường có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn nam giới. Hơn nữa, tuổi của họ thay đổi từ 20 đến 30 năm.

Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể xảy ra vì một số lý do:

• loại tâm thần (chết người thân yêu, cha mẹ ly hôn, bệnh tật của người thân);
• loại sinh lý (do thể chất quá mức nghiêm trọng hoặc nghiện rượu mãn tính);
• các loài sinh vật (trong thời kỳ mang thai hoặc dậy thì, trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi sinh con).

Nguyên nhân của chứng hoảng sợ ban đêm không được hiểu đầy đủ, vì vậy rất khó để nói chính xác những gì gây ra sự xuất hiện của bệnh lý này.

Có thể phân biệt những đặc điểm chung phát triển hoảng loạn theo giới tính:

1. Ở phụ nữ, các cơn hoảng sợ có bản chất là biểu hiện, mục đích của việc này là thu hút sự chú ý về bản thân.
2. Yếu tố kích thích sự phát triển của chứng hoảng sợ ở nam giới là Đặc biệt chú ýđối với sức khỏe của chính mình, trong đó những sai lệch tưởng tượng nhỏ nhất ngay lập tức gây ra một cuộc tấn công.

Các yếu tố kích thích sự xuất hiện của chứng hoảng sợ ban đêm:

• trầm cảm kéo dài;
• ở lâu trong một tình huống căng thẳng;
• công việc đòi hỏi sự căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất;
• sự hiện diện của những thói quen xấu;
• chấn thương tâm lý nhận được trong thời thơ ấu;
• sự mất cân bằng nội tiết tố;
• bệnh hoặc hậu quả của chấn thương ảnh hưởng đến não;
• thần kinh không ổn định;
• tăng lo lắng và nghi ngờ;
• di truyền học.

Các cuộc tấn công hoảng sợ vốn có trong một người từ thời thơ ấu

Cơn hoảng loạn tấn công vào ban đêm trong khi ngủ - tất cả điều này là gánh nặng đặc biệt cho cơ thể, làm cạn kiệt nguồn lực của cơ thể. Thông thường, gốc rễ của vấn đề nằm ở thời thơ ấu. Họ có thể được gọi là Những tình huống khác nhau liên tục được trải nghiệm bởi trẻ em:

1. Tình trạng say rượu của một hoặc cả hai cha mẹ, nơi xảy ra xô xát và đánh nhau, khiến đứa trẻ trong tiềm thức sợ hãi về cuộc sống riêngở cấp độ của hệ thống thần kinh. Nếu những tình huống như vậy lặp lại (buổi tối, mùi rượu hoặc tiếng hét lớn), có thể phát triển một cơn hoảng sợ ngay cả ở người lớn.
2. Sự thiếu quan tâm đến trẻ của một hoặc cả cha và mẹ, phát sinh từ việc họ phải làm việc nhiều hơn tại nơi làm việc hoặc việc chăm sóc trẻ em khác, người thân của họ. Tất cả những nguyên nhân này cô lập cảm xúc gây ra sự gia tăng lo lắng bên trong.
3. Sự chính xác của cha mẹ, vượt qua ranh giới hợp lý, dẫn đến thực tế là đứa trẻ lớn lên không an toàn, cần được khuyến khích và chấp thuận liên tục. Điều này có thể được phản ánh trong những giấc mơ của anh ta, gây ra sự phát triển của chứng hoảng sợ vào ban đêm.
4. Sự bình tĩnh về tâm lý của bé có thể bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng cao độ của cha mẹ, kéo dài đến học hành, sức khỏe và mọi lĩnh vực hoạt động của trẻ. Tất cả điều này, với thời gian, dẫn đến sự xuất hiện của lòng tự trọng thấp và sự gia tăng hoảng sợ.
5. Những xung đột nghiêm trọng trong gia đình, phát sinh do tình hình tài chính nghiêm trọng hoặc các vấn đề trong mối quan hệ giữa cha mẹ, khiến đứa trẻ bất lực, không thể giải quyết các vấn đề. Kết quả là, khả năng chống căng thẳng của một người giảm xuống, khiến họ cực kỳ dễ bị ảnh hưởng tiêu cực.

Dấu hiệu lâm sàng

Các cơn hoảng loạn khi ngủ xảy ra vào ban đêm khi một người đang thư giãn, buồn ngủ và rất sợ hãi về bất kỳ thay đổi nào trong tình trạng của họ. Trong trường hợp này, sự hoảng sợ tự xuất hiện, nó được thể hiện bằng sự lo sợ cho cuộc sống của chính mình và căng thẳng và sợ hãi nội tâm mạnh mẽ.

Một cơn hoảng sợ được đặc trưng bởi sự phát triển của các triệu chứng lâm sàng như sau:

• run rẩy, cả bên trong và bên ngoài;
• tăng nhịp tim;
• cảm giác áp lực phía sau xương ức;
• tăng khả năng tách mồ hôi;
• rối loạn tiêu hóa;
• chóng mặt;
• dáng đi không vững.

Tất cả những dấu hiệu này xuất hiện trên một người một cách đột ngột, sự phát triển của chúng xảy ra nhanh chóng, và sau một cuộc tấn công, một người sẽ suy yếu và mất sức. Hơn nữa, những người mắc chứng hoảng sợ về đêm thường có vấn đề với giấc ngủ. Nó liên quan đến sự sợ hãi đột tử trong một giấc mơ vốn có trong bệnh lý này. Vì lý do này, một người có xu hướng thức càng lâu càng tốt.

Làm thế nào để ngăn chặn một cuộc tấn công và chìm vào giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ xảy ra ở một người trong tình trạng mơ, sau đó là cơn hoảng sợ vào ban đêm, mất rất nhiều năng lượng.

Để ngăn cơn hoảng sợ, bạn nên áp dụng một số kỹ thuật giúp thư giãn cơ thể và đưa cơ thể trở lại giấc ngủ bình thường, lành mạnh.

Bài tập thở

Căng thẳng có kinh nghiệm ảnh hưởng đến sự linh hoạt của hệ thần kinh, gây ra sự phát triển của các cơn hoảng sợ. Trong trường hợp này, một người bắt đầu nhanh chóng và thường xuyên hít phải không khí, sợ bị bỏ lại mà không có oxy. Do đó, phổi xảy ra hiện tượng tăng thông khí, trong đó phổi nhận được phần tiếp theo của oxy mà không bị thải ra khỏi phần đã đi vào cơ thể trước đó.

Để nhanh chóng chấm dứt cơn hoảng loạn, bạn có thể:

• hít thở sâu;
• nghiêng người về phía trước;
• hít vào bằng mũi;
• từ từ kiểm soát chuyển động hô hấp, cố định sự trồi sụt của bụng vào những thời điểm này;
• giữ yên ngực.

Giảm căng thẳng cơ thể

Hoảng sợ, gây ra bởi chấn thương tâm lý xảy ra trong quá trình căng thẳng, luôn đi kèm với cảm giác sợ hãi, trong đó có sự căng thẳng ở toàn bộ thân mình.

Để đạt được sự thư giãn của cơ thể, bạn nên sử dụng kỹ thuật sau:

• để đạt được sự co lại của các sợi cơ bằng sức căng của chúng;
• không thở trong 15 giây;
• thẳng lên mạnh mẽ, như một lò xo;
• giải tỏa căng thẳng hiện có;
• đặt đầu của bạn sang bên phải hoặc bên trái;
• thư giãn hàm dưới, môi, đồng thời, không mở;
• hít thở chậm và sâu;
• trong khi hít vào, phát âm từ "I";
• khi thở ra nói "Tôi ngủ quên."

Loại bỏ run

Một lối sống lành mạnh có thể làm giảm các cơn lo âu và ngăn ngừa sự xuất hiện của chúng. Trong trường hợp điều này vẫn chưa đạt được, một người phải đối phó với sự run rẩy của cơ thể, luôn đi kèm với các cơn hoảng sợ xảy ra vào ban đêm.

Phương pháp này hoạt động tốt:

• bắt đầu lắc với một biên độ mà cơ thể sẽ cho phép;
• cố gắng nói điều gì đó hoặc thổn thức;
• tiếp tục vũ điệu run rẩy này trong vài phút;
• thư giãn một cách tự nhiên.

Suy nghĩ ám ảnh

Rối loạn thần kinh, trầm cảm, lo lắng, biểu hiện trong sự phát triển của các cơn hoảng sợ vào ban đêm, không cho phép một người nghỉ ngơi hoàn toàn trong khi ngủ. Trong trường hợp chúng đi kèm với sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh khó thoát khỏi, bạn nên thử phương pháp này:

• nhắm mắt;
• lắng nghe những âm thanh phát ra xung quanh;
• đếm tất cả các âm thanh;
• phân tích nguồn gốc của chúng;
• nhận ra thực tế xung quanh và bình tĩnh lại.

Trong quá trình này, chuyên gia đạt được kết quả sau:

1. Làm gián đoạn sự xuất hiện của các triệu chứng khó chịu.
2. Về nguyên tắc, ngăn chặn sự xuất hiện của các cuộc tấn công hoảng sợ.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc (thuốc giải lo âu) để ngăn chặn sự lo lắng, sợ hãi và lo lắng, đồng thời giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Những người mắc chứng lo âu mãn tính và cơn hoảng sợ thường khó ngủ. Thuốc ngủ là chất gây nghiện. Duy trì các thủ thuật khác nhau ngủ.

Hãy xem và học 5 cách đơn giản để đi vào giấc ngủ dễ dàng mà không cần thuốc.

1. Hình dung "Quả bóng"

Mọi người đều biết rõ về cách ngủ gật của ông bà ta xưa - đếm cừu. Nhưng nó không giúp ích gì cho tất cả mọi người. Hãy thử một kỹ thuật khác để đối phó với chứng mất ngủ - hình dung về một quả bóng bay. Nó giúp ích khi những suy nghĩ rối loạn khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đặt tất cả những suy nghĩ trong đầu vào một quả bóng bay. Điều quan trọng là phải cung cấp cho quả bóng tất cả, tất cả những suy nghĩ làm phiền bạn. Sau đó, bạn thả sợi chỉ để quả bóng bay lên cao hơn. Và, được giải phóng, bạn có thể ngủ yên. Và khi bạn cần suy nghĩ của mình, bạn có thể kéo quả bóng đến bạn bằng sợi chỉ. Và nhận lại những suy nghĩ bạn cần.

2. Tô màu theo số

Một cách khác để bình tĩnh và thư giãn là làm điều gì đó trước khi đi ngủ khiến tim bạn đập chậm hơn, làm giảm nhịp thở và cho phép bạn phân tâm. suy nghĩ lo lắng. Một trong những hoạt động này là vẽ tranh bằng bút lông. Nếu bạn không thể vẽ, hãy mua cho mình một cuốn sách tô màu. Hãy lấy nó ra trước khi đi ngủ 30 phút và bắt đầu vẽ bức tranh một cách cẩn thận và tập trung. Bài học này có một điểm cộng khá thú vị - bạn sẽ có một bức tranh có thể treo ở nhà hoặc tặng bạn bè.

3. Hơi thở

Cách thứ ba để đi vào giấc ngủ là bắt chước hơi thở của người đang ngủ. Sử dụng kỹ thuật thở bằng cơ hoành và cũng làm cho thở ra dài hơn hít vào. Cơ thể của bạn sẽ cảm nhận kiểu thở này như một hướng dẫn hành động. Và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.

Xem video, nắm vững kỹ thuật thở êm dịu. Nhân tiện, cách thở này có thể giúp bạn bình tĩnh ngay cả khi lo lắng tăng lên. Cái chính là tập kiểu thở này thường xuyên để hình thành thói quen thở bình tĩnh.

4. Danh sách những điều khó chịu

Cách thứ tư để đi vào giấc ngủ là đặt cơ thể của bạn trước một sự lựa chọn.

Lựa chọn là chìm vào giấc ngủ hoặc làm những việc bạn cảm thấy khó chịu. Để làm được điều này, khi bạn không thể ngủ, hãy đứng dậy và viết ra danh sách những điều khó chịu nhất phải làm ở nhà. Tiếp theo, lên lịch cho buổi tối. Sau đó, hãy bắt đầu làm những việc khó chịu. Phương pháp này chỉ hoạt động khi bạn trung thực thực hiện những điều này và không bị phân tâm bởi các hoạt động thú vị. Khi bạn không thể cưỡng lại được giấc ngủ, hãy rời khỏi công việc và đi ngủ. Kết quả là bạn sẽ làm lại được rất nhiều thứ hữu ích chỉ sau một đêm. Hay ngủ gật.

5. Thời gian cho chính bạn

Thường thì bạn không thể chìm vào giấc ngủ do thực tế rằng ban đêm là thời gian duy nhất để ở bên mình, hãy bình tĩnh suy nghĩ và làm những điều dễ chịu. Nếu bạn gặp trường hợp như vậy, cách giải quyết của bạn là tìm thời gian trong ngày để đọc, xem bộ phim thú vị và suy ngẫm về bản thân. Dành một giờ mỗi ngày cho các hoạt động thú vị đối với bạn. Và sau đó chứng mất ngủ sẽ giảm dần.

Ngủ là thời gian cơ thể và tâm trí của con người được nghỉ ngơi, đồng thời được nạp đầy năng lượng mới. Vào ban đêm, mọi người nhìn thấy những khoảnh khắc tươi sáng của cuộc đời họ, trải nghiệm những sự kiện có thật và hư cấu bởi tiềm thức. Nhưng đối với những người mà giấc mơ là một cơn ác mộng thức giấc thì sao? Khi nào, với sự bắt đầu của bóng tối, nỗi sợ hãi và lo lắng phi lý cuộn thành từng đợt khủng khiếp?

Nhiều người trong chúng ta đã ít nhất một lần nghe nói về một căn bệnh như những cơn hoảng loạn. Rối loạn lo âu là một căn bệnh có trong danh sách ICD-10. Ai đó đối xử với anh ấy một cách phù phiếm, họ tin rằng co giật chỉ là một hệ quả ngày tồi tệ. Nhưng có những người đã trở thành con tin thực sự cho nỗi sợ hãi của họ. Phải làm gì nếu bạn bị cơn hoảng sợ trong khi ngủ? Có thể thoát khỏi chúng không và tôi nên liên hệ với ai?

Cuộc tấn công hoảng sợ - nó là gì?

Cuộc tấn công hoảng loạn - cơn cấp tính sợ hãi và lo lắng đột ngột. Trong lúc hoảng loạn, toàn bộ cơ thể ở trạng thái sững sờ, hãy kéo mình lại và nhận ra những gì đang xảy ra không hoạt động do không còn sức lực. Thông thường, cơn hoảng sợ kéo dài từ 5-15 phút, đỉnh điểm rơi vào những phút đầu tiên, khi cảm giác cuộn trào trong một trận tuyết lở lớn. Sau một cuộc tấn công, một người có thể vẫn trong một khoảng thời gian dàiở trong tình trạng suy nhược chung.

Chẩn đoán chính nó rối loạn lo âuđến với chúng tôi tương đối gần đây. Nhiều người vẫn không biết đó là loại rối loạn nào, trong khi bản thân họ có thể dễ mắc phải chứng bệnh này. Gần một nửa số người bị cơn hoảng sợ trải qua chúng vào ban đêm. Nhưng mối nguy hiểm của các cuộc tấn công ban đêm là gì?

Thứ nhất, vào ban đêm có thêm một báo chí tâm lý có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của cuộc tấn công. Bóng tối, im lặng, hoàn toàn im lặng trong ngôi nhà, thỉnh thoảng vài bóng đen dưới ánh đèn lồng “nhảy vào cửa sổ”. Trong một môi trường như vậy, một người bắt đầu vẽ những bức tranh khủng khiếp hơn trong tiềm thức, cường độ lo lắng tăng lên, cuộc tấn công có thể kéo theo.

Thứ hai, các cơn tiểu đêm trong hầu hết các trường hợp đều gây ra mất ngủ hoặc những giấc mơ khó chịu, khó chịu, gây hậu quả tiêu cực. Nhiều bệnh nhân trở nên lo sợ với suy nghĩ rằng một cuộc tấn công có thể gây đột tử, ngừng hô hấp, mất kiểm soát. Điều này khó xảy ra, nhưng trước khi bắt đầu thời gian ban đêm, một người bị thu hút bởi những suy nghĩ bồn chồn và không được giải phóng cho đến sáng. Kết quả là, không thể ngủ được, năng lực tâm thần và các kỹ năng chuyên môn, nhiệm vụ bình thường sau mỗi trắng đêm dường như khó khăn, tiếp xúc với mọi người, xoay quanh xã hội ngày càng trở nên khó khăn.

Đặc điểm thứ ba là các cuộc tấn công không được kiểm soát có thể gây ra sự phát triển của các bệnh mới, hoặc chúng có thể dẫn đến đợt trầm trọng của các bệnh mãn tính.

Những lý do

Vậy nó đến từ đâu rối loạn hoảng sợ? Có nhiều giả thuyết và ý kiến ​​về điều này. Danh sách các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm một số vị trí:

• khuynh hướng di truyền;
• đặc điểm cá nhân (một người được đặc trưng bởi lo lắng và nghi ngờ);
• nghiện rượu và nghiện ma túy;
• căng thẳng liên tục;
• từng trải qua những tình huống đau thương trong thời thơ ấu, niên thiếu.

Điều đáng nhớ là các lý do hoàn toàn là cá nhân, thường chỉ có một chuyên gia mới có thể xác định gốc rễ của điều ác.

Có danh mục đặc biệt những người dễ bị cơn hoảng sợ: phụ nữ, trẻ em và thanh thiếu niên. Đó là do nền tảng tâm lý không ổn định, thay đổi nội tiết tố. Nếu trong khi ngủ, trẻ bắt đầu hoảng sợ, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Trẻ em không thể đánh giá đầy đủ tình trạng tâm lý của mình, hơn nữa, các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, chúng tiến triển nhanh hơn nhiều.

Triệu chứng

Như nhiều rối loạn thần kinh, các cơn hoảng sợ không chỉ đi kèm với tâm lý, mà còn kèm theo các triệu chứng cơ thể. Đôi khi, chính vì các triệu chứng thực thể mà mọi người nhầm lẫn về tình trạng của mình. Ra mồ hôi, đánh trống ngực - cảm giác lo lắng và sợ hãi dường như chỉ là một phản ứng phụ, một phản ứng thông thường đối với cảm giác xấu. Nhưng, như thực tế y học cho thấy, biểu hiện tâm lý của bệnh là cơ bản. Những triệu chứng nào là tín hiệu của bệnh rối loạn hoảng sợ, nó có những đặc điểm gì? Theo ICD-10, các đặc điểm chính có thể mô tả rối loạn là: sự hiện diện bắt buộc của nỗi sợ hãi và lo lắng, sự khởi phát đột ngột, sự xuất hiện của đỉnh tấn công, sự hiện diện của ít nhất bốn triệu chứng.

Bản thân các triệu chứng theo ICD-10 được chia thành bốn nhóm:

• thực vật;
• triệu chứng ngực và các khu vực của bụng;
• tâm lý;
• chung.

Các triệu chứng thực dưỡng: nhịp tim tăng, đổ mồ hôi nhiều, khô miệng, nguyên nhân là do mất nước nhanh, run.

Các triệu chứng ở ngực và bụng: buồn nôn và nóng rát, khó thở, cảm giác tức ngực, đau bên trái ngực.

Các dấu hiệu tâm lý: sợ mất kiểm soát bản thân và các sự kiện, cảm giác không thực tế Môi trường và các sự kiện, ý nghĩ cận kề cái chết, ngất xỉu, chóng mặt.

Các triệu chứng chung: cảm giác chết lặng hoặc ngứa ran ở các chi, ớn lạnh.

Bạn đã ghi nhận nhiều hơn bốn triệu chứng từ danh sách này, trong khi một trong số chúng là thực vật? Bạn có thể bị rối loạn lo âu. Để làm rõ tình trạng của bạn và giảm các triệu chứng, hãy liên hệ với bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Hòa giải hay chiến đấu?

Đôi khi có hai tình huống khác nhau. Đầu tiên là một người bị hoảng loạn bắt đầu chạy trốn điên cuồng đến các bác sĩ, tìm kiếm đúng chuyên gia, bỏ qua tất cả mọi người, từ bác sĩ trị liệu đến bác sĩ nội tiết và bác sĩ tim mạch. Nhưng các cơn vẫn còn, các triệu chứng không thuyên giảm, đêm ngày càng trằn trọc, trằn trọc. Chẩn đoán bị trì hoãn trong một thời gian dài.

Tình huống thứ hai là mọi người không nghĩ để tìm nguyên nhân gây ra cơn hoảng sợ từ bác sĩ chuyên khoa. Các cố vấn không có kiến ​​thức, nhiều người trong số họ chưa bao giờ trải qua một cuộc tấn công như vậy trong đời và trên các diễn đàn Internet được khuyên nên tự tìm kiếm vấn đề trong giấc mơ. Họ cho rằng ác mộng là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn hoảng sợ. Sau đó, mọi người bắt đầu cố gắng vô ích để chống lại những giấc mơ là nguyên nhân gốc rễ của các cuộc tấn công lo lắng, mặc dù tình hình hoàn toàn ngược lại.

Vì vậy, những người đã trở thành một tù nhân vô tình của sự hoảng sợ phải làm gì? Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý! Chính những bác sĩ chuyên khoa này có đủ kỹ năng và kiến ​​thức chuyên môn để giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng, sợ hãi khi ngủ.

Đôi khi người ta cảm thấy xấu hổ khi đi khám bệnh, sợ mắc phải thân phận “bệnh hoạn” trong mắt người khác, đồng nghiệp, bạn bè và người thân. Đồng thời, với sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công, nhiều người sợ hãi việc chúng lặp lại ở nơi công cộng, bởi vì không ai đảm bảo rằng mọi người sẽ cảm nhận được đầy đủ về cơn hoảng loạn đột ngột ở một người.

Bạn có bị dày vò bởi những suy nghĩ không biết ai và sẽ nghĩ gì? Bạn có đang trì hoãn các buổi học của mình vì bạn đang nghĩ xem mình sẽ trông như thế nào trong mắt người khác không? Hãy nhớ rằng - nỗi sợ hãi không bị bỏ qua! Tất cả các cuộc tấn công đều có hại cho tinh thần và sức khỏe tâm lý, chúng giống như một quả cầu tuyết, đè lên nhau từng cơn hoảng sợ, tạo thành một vấn đề ngày càng gia tăng. Và mỗi khi bạn hoãn một buổi học với chuyên gia trị liệu tâm lý, sự lo lắng và khó chịu sẽ để lại dấu ấn tiêu cực sâu sắc.

Làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn?

Điều đầu tiên cần làm nếu bạn nghi ngờ mắc chứng rối loạn hoảng sợ là đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây bệnh, hướng dẫn bạn cách đối phó với cảm giác tê bì sắp xảy ra trước cơn. Các buổi trị liệu tâm lý sẽ giúp loại bỏ các triệu chứng, dạy bạn liên hệ với căng thẳng và thất bại theo một cách khác. Nếu các cuộc tấn công vào ban đêm gây ra cho bạn một số ám ảnh liên quan đến bóng tối hoặc với thời gian buổi tối trong ngày, thì bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp loại bỏ những tác dụng phụ này.

Theo quy định, thuốc hiếm khi được kê đơn để điều trị. Thông thường nguyên nhân nằm sâu bên trong bạn, và thuốc sẽ chỉ làm mờ một trong các triệu chứng, bôi trơn chung hình ảnh lâm sàng bệnh tật. Không sử dụng thuốc an thần trước khi đi ngủ, chúng sẽ không giúp chữa khỏi chứng mất ngủ nếu nó gây ra. các cuộc tấn công hoảng sợ. Các giác quan của bạn sẽ chỉ bị mờ đi, điều này có thể chống lại bạn trong một cuộc tấn công.

Do đó, việc ngăn ngừa rối loạn này không tồn tại. Bạn chỉ có thể tự đảm bảo nếu bạn dẫn đầu lối sống lành mạnh cuộc sống, tuân thủ một thói quen hàng ngày nhất định. hoạt động ngoài trời, sở thích, tập thể dục- tất cả điều này sẽ giúp thư giãn, thoát khỏi những suy nghĩ xấu. Nữa tâm điểm Bạn cần học cách đối phó với cảm xúc và cảm xúc của mình. Đừng ngại bày tỏ cảm xúc, chia sẻ những lo lắng của mình. Không cần phải chạy trốn khỏi các vấn đề, cố gắng trừu tượng hóa khỏi chúng, tích lũy những bất hạnh của bạn vào bên trong bản thân bạn. Tất cả điều này dẫn đến rối loạn của hệ thống thần kinh.

Sợ hãi là một phản ứng phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Nhưng mọi thứ nên có chừng mực. Nếu sự hoảng loạn bao trùm toàn bộ cơ thể và tâm trí, cản trở cuộc sống, làm rối loạn giấc ngủ và khơi dậy cảm giác lo lắng - hãy chiến đấu! Các cuộc tấn công hoảng loạn không phải là một câu. Việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa sẽ giải tỏa nỗi sợ hãi, những suy nghĩ tiêu cực sẽ tan biến, bạn sẽ có thể tận hưởng từng giây phút và không bỏ lỡ những sự kiện quan trọng nhất!

Không có bài viết liên quan