Khi một người có một nỗi sợ hãi dữ dội mà không có lý do rõ ràng và không có mối đe dọa đến tính mạng, họ nói rằng anh ta bị hoảng loạn (PA). Đối với những người chưa bao giờ trải qua những cuộc tấn công như vậy, thật khó hiểu khi một người đột nhiên bắt đầu lao tới và tìm kiếm sự bảo vệ khỏi những người biết điều. Nhưng trạng thái như vậy là thực tế đối với những người sợ hãi, vì vậy người thân và những người khác nên biết và hiểu cơn hoảng loạn là gì và phải làm gì khi bị cơn hoảng sợ tấn công.

Cuộc tấn công hoảng loạn: nó biểu hiện như thế nào

Một cơn sợ hãi cấp tính được biểu hiện bằng các dấu hiệu thể chất và các triệu chứng tâm thần.

dấu hiệu vật lý

Thông thường, chúng rõ rệt hơn nếu một người mắc các bệnh đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh nhân khi các hormone gây căng thẳng được giải phóng vào máu - catecholamine: adrenaline, dopamine và norepinephrine. Các chất này kích thích hệ thần kinh, hô hấp và tim mạch, gây ra các tình trạng như:

• khó thở
• nhịp tim,
• đau ở vùng tim,
• đổ mồ hôi,
• đầu chi lạnh hoặc bốc hỏa,
• đổ mồ hôi,
• khô miệng
• đi tiểu thường xuyên,
• phân lỏng.

Tất cả những cảm giác này phần lớn là chủ quan và không liên quan trực tiếp đến rối loạn chức năng cơ quan. Ví dụ, khi một bệnh nhân mô tả cơn đau dữ dội ở tim, các dụng cụ và thông số xét nghiệm không ghi nhận bất kỳ bệnh lý nghiêm trọng nào.

Mặt khác, sự hiện diện của hội chứng ruột kích thích ở PA có nhiều khả năng gây rối loạn phân. Người ta đã quan sát thấy rằng ở trẻ em, các cơn hoảng sợ thường kết thúc bằng nôn mửa, tiêu chảy và tiểu tiện.

Các triệu chứng thể chất đi kèm với cơn hoảng loạn chỉ thoáng qua và kết thúc cùng với nó, giúp phân biệt chúng với các dấu hiệu của bệnh thực thể.

dấu hiệu tâm thần

Đối với các triệu chứng tâm thần đi kèm với cơn hoảng loạn, sự khởi phát đột ngột của chúng là đặc trưng. Người bệnh lưu ý:

• cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra khi bạn phải chạy trốn;
• sợ chết, thường là do đau tim hoặc đột quỵ;
• sợ hãi mà không có lý do cụ thể;
• cứng đơ, một người bị đóng băng theo đúng nghĩa đen, không thể di chuyển;
• sự quấy khóc;
• "khối u trong cổ họng";
• cái nhìn "chạy" - không có khả năng dừng sự chú ý vào một chủ đề;
• thức giấc đột ngột;
• cảm giác không thực, méo mó về môi trường.

Những triệu chứng này không có trước hào quang hoặc sự suy giảm sức khỏe. Đối với nhiều người, dường như họ đột nhiên rời khỏi thực tế, rơi vào một giấc mơ khủng khiếp và mọi thứ xung quanh trở nên nguy hiểm.

Lo lắng đeo mặt nạ là một loại tấn công hoảng loạn giải quyết mà không hoảng loạn. Bệnh nhân thường đã bị rối loạn thần kinh. Sau đó là những cuộc tấn công bất ngờ.

• thiếu lời nói
• thiếu giọng nói
• thiếu tầm nhìn
• rối loạn tĩnh học và dáng đi loạng choạng;
• xoắn của bàn tay.

Tấn công hoảng loạn: phải làm gì vào thời điểm tấn công người khác

Những người dễ bị hoảng loạn (PA) nên có một bác sĩ mà mối quan hệ tin cậy đã được thiết lập. Bác sĩ tiến hành liệu pháp phức hợp, bao gồm các loại thuốc cơ bản và liệu pháp tâm lý, thôi miên. Nhưng tại thời điểm bị tấn công, sự giúp đỡ của những người thân yêu và chỉ những người xung quanh bạn mới có thể có hiệu quả. Để giảm bớt tình trạng của bệnh nhân,

• cung cấp hỗ trợ tình cảm
• Chuyển hướng sự chú ý,
• đánh lạc hướng với các phương pháp vật lý trị liệu,
• đưa thuốc.

Hỗ trợ tinh thần

Bất kỳ người quan tâm có thể cung cấp hỗ trợ như vậy. Nhưng đồng thời, bạn cần biết rằng các cụm từ mẫu không giúp được gì nhiều, bệnh nhân sẽ không đáp lại lời kêu gọi bình tĩnh, không sợ hãi và mạnh mẽ. Giúp giữ bình tĩnh và tự tin tốt hơn, để thuyết phục rằng mọi thứ xảy ra không nguy hiểm đến tính mạng, rằng anh ấy sẽ giúp đối phó với tình huống. Bạn có thể chỉ cho mình cách thở đúng và sâu trong trường hợp hoảng loạn.

kỹ thuật phân tâm

Áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu:

• Mát xa,
• thủ tục nước tương phản,
• bài tập thở,
• bài tập thư giãn cơ bắp.

Mục đích của xoa bóp là để thư giãn các cơ căng thẳng trong một tình huống căng thẳng. Áp dụng cọ xát và nhào. Thường giúp xoa bóp vùng cổ, vai, cũng như các vùng phản xạ - ngón út, tai, gốc ngón tay cái.

Vòi hoa sen tương phản có tác dụng có lợi trong việc bình thường hóa cân bằng nội tiết tố, giúp cải thiện tình trạng này. Nước nóng và lạnh xen kẽ với khoảng thời gian khoảng nửa phút, dội lên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả đầu khi có dấu hiệu hoảng sợ đầu tiên.

Các bài tập thở - thở bằng bụng với độ trễ ở độ cao của cảm hứng, thở vào túi giấy hoặc khoanh tay (khuyên dùng cho chứng khó thở, mục đích là tăng lượng carbon dioxide hít vào, làm giảm tần suất thở).

Các bài tập thể chất thư giãn dựa trên sự thư giãn hiệu quả của các cơ sau khi căng thẳng tĩnh. Ở tư thế ngồi, các cơ bắp chân, cơ đùi và cánh tay lần lượt căng, sau đó là thả lỏng đột ngột. Một bài tập cho khuôn mặt giúp giảm căng thẳng: bệnh nhân căng môi phát âm âm “o”, mở to mắt. Sau 10 giây, bạn hoàn toàn thư giãn và nở một nụ cười. Cần phải được thực hiện nhiều lần.

Phân tâm từ những suy nghĩ đáng lo ngại. Một người trải qua PA tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc đáng lo ngại của họ. Tại thời điểm này, cần phải chuyển sự chú ý của anh ấy, chiếm lĩnh suy nghĩ của anh ấy bằng một thứ khác. Nên làm như sau với bệnh nhân:

• đếm một cái gì đó dễ chịu và gần gũi;
• tham gia vào công việc thường ngày;
• hát những bài hát được yêu thích và làm hài lòng một người cụ thể.

Bạn có thể véo nhẹ, ngứa ran và đánh đòn để cơn đau nhẹ đánh lạc hướng khỏi những trải nghiệm lo lắng.

Trò chơi đòi hỏi trí tưởng tượng. Ví dụ, yêu cầu bệnh nhân tưởng tượng trạng thái ở dạng thang đo nhiệt kế, sau đó yêu cầu bệnh nhân nhẩm "hạ nhiệt độ".

Hô trợ y tê

Chỉ ở giai đoạn đầu của quá trình phát triển cơn hoảng sợ, khi có cảm giác khó chịu, lo lắng đầu tiên, bạn mới có thể sử dụng các loại thuốc an thần nhẹ, kể cả thuốc dân gian:

• cồn hoa mẫu đơn, valerian, ngải mẹ,
• dịch truyền và thuốc sắc của hoa cúc, cây bồ đề, hoa bia, dầu chanh
• dược phẩm như Novopassita.

Nếu cơn hoảng loạn phát triển thành lo lắng và hoảng sợ nghiêm trọng, việc kết hợp các loại thuốc sẽ được sử dụng mà bác sĩ phải lựa chọn, có tính đến các đặc điểm cá nhân của bệnh nhân.

• thuốc ức chế monoamine oxidase (chỉ định cho hệ thần kinh tự trị suy yếu, không tương thích với các loại thuốc khác, cần chế độ ăn kiêng loại trừ các sản phẩm có chứa tyramine),
• thuốc chống trầm cảm ba vòng (được sử dụng trong các đợt điều trị PA lặp đi lặp lại, kèm theo các dấu hiệu trầm cảm),
• thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (thuốc chống trầm cảm hiện đại nhất với ít tác dụng phụ hơn),
• thuốc an thần - thuốc giải lo âu được sử dụng trực tiếp trong PA và như một biện pháp phòng ngừa,
• thuốc chẹn beta - làm chậm nhịp tim, vô hiệu hóa tác dụng của catecholamine,
• nootropics - cải thiện lưu lượng máu não và thúc đẩy khả năng chống lại căng thẳng, được sử dụng trong liệu pháp phức hợp.

Trợ giúp tâm lý trị liệu

Phải được cung cấp bởi một bác sĩ chuyên khoa có trình độ - ngoại trú hoặc nội trú. Các phương pháp sau đây được áp dụng:

• liệu pháp hành vi nhận thức;
• liệu pháp định hướng cơ thể;
• liệu pháp tâm lý gia đình có hệ thống;
• thôi miên;
• liệu pháp cử chỉ;
• phân tâm học;
• lập trình ngôn ngữ thần kinh.

Các nhà trị liệu tâm lý tìm ra lý do xuất hiện PA ở một người cụ thể và dạy họ đối phó với sự lo lắng, nhận thức được những gì đang xảy ra, đưa ra thái độ tích cực, dạy họ sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác nhau.

Các cuộc tấn công hoảng loạn: làm thế nào để chiến đấu một mình

Khi một cơn hoảng loạn xảy ra lần đầu tiên, việc tự mình đối phó với nó không hề dễ dàng. Nhưng nếu một người biết rằng nó có thể phát sinh, thì bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho việc này càng nhiều càng tốt. Trước hết, khi đến gặp bác sĩ, bạn nên dự trữ các loại thuốc làm giảm các triệu chứng lo âu. Sau đó, nhận các khuyến nghị từ bác sĩ về cách sử dụng đúng cách, thành thạo các kỹ thuật thư giãn, đánh lạc hướng và tự xoa bóp. Áp dụng những kỹ thuật này ngay khi những dấu hiệu đầu tiên của sự khó chịu đáng lo ngại xuất hiện. Để bắt đầu, bạn có thể yêu cầu sự hỗ trợ từ những người thân yêu hoặc chỉ những người xung quanh bạn.

Cơn hoảng loạn sau khi uống rượu

Sự xuất hiện của một cuộc tấn công hoảng loạn trong bối cảnh uống một lượng lớn rượu là một hiện tượng thường xuyên. Một người có hệ thống thần kinh tự chủ ban đầu không ổn định, tâm trạng không tốt và cảm thấy lo lắng, cố gắng tự giải thoát bằng cách uống rượu. Nếu lần đầu tiên "thuốc" có hiệu quả, nó sẽ được sử dụng trong tương lai.

Nhưng theo thời gian, liều lượng phải tăng lên để đạt được hiệu quả, khi đó rượu hoàn toàn bắt đầu có tác dụng phụ. Trong bối cảnh tiếp nhận nó, trạng thái của hệ thống thần kinh tự trị thậm chí còn bị xáo trộn nhiều hơn, và các triệu chứng của một cơn hoảng loạn xuất hiện. Nguyên nhân của tình trạng nôn nao là do cơ thể bị ngộ độc bởi các sản phẩm phân hủy của rượu. Sự chồng chất của các rối loạn mạch máu tự trị và nhiễm độc là cơ sở vật lý tốt cho sự xuất hiện của các cơn hoảng loạn.

Cần lưu ý rằng trong điều trị PA xảy ra trong bối cảnh uống rượu, việc từ chối sử dụng nó là điều kiện tiên quyết cho sự thành công của liệu pháp.

Cơn hoảng loạn vào buổi sáng sau khi ngủ

Các cơn hoảng loạn xảy ra vào ban đêm trong khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy ban đầu có liên quan đến những bệnh nhân có ác mộng. Nhưng các đợt tái phát vẫn khiến họ nảy ra ý định đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ. Điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của các cơn hoảng loạn về đêm và sáng.

Thường thì chứng rối loạn này ảnh hưởng đến những người gặp nhiều căng thẳng, nhưng trong ngày họ kiểm soát tốt cảm xúc của mình. Vào ban đêm, cơ thể thoát khỏi những khuôn mẫu đạo đức, vì vậy sự lo lắng sẽ "gây nguy hiểm".

PA như vậy gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống, những tình huống làm tổn thương tâm lý - mất người thân, tan vỡ các mối quan hệ, thay đổi nơi làm việc hoặc nơi ở.

Sự nguy hiểm của PA đêm và sáng là mọi người lo sợ sự xuất hiện của chúng nên sợ đi vào giấc ngủ, thiếu ngủ kinh niên, do đó làm tăng tải trọng căng thẳng. Một vòng luẩn quẩn phát triển gây khó khăn cho việc điều trị.

Các cuộc tấn công hoảng loạn không phải là một căn bệnh chết người, chúng có thể và nên được xử lý. Đầu tiên, với sự giúp đỡ của bác sĩ và những người thân yêu, sau đó, khi hiểu rõ những đặc điểm của bản thân và chấp nhận chúng, hãy phát triển chiến lược của riêng bạn để thoát khỏi trạng thái lo lắng.

Cơn hoảng loạn là một hiện tượng hoàn toàn không thể đoán trước, vì nó có thể ập đến với một người vào thời điểm bất ngờ nhất. Đây là sự lo lắng dâng trào đột ngột, không biết từ đâu, trở thành trạng thái ám ảnh, cho đến khi có sự thay đổi về môi trường hoặc điều kiện mà người đó đang ở. Hiện tượng này có thể khó giải quyết. Chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu cơn hoảng loạn là gì và phải làm gì vào thời điểm xảy ra cơn hoảng loạn.

Một vụ tấn công hoảng loạn là gì?

Tên của hiện tượng này nói cho chính nó. Khi ở trong điều kiện hoàn toàn bình thường, một người có thể đột nhiên cảm thấy lo lắng và lo lắng rất mạnh. Kết quả là tay hoặc chân bị run, khó thở, mồ hôi xuất hiện. Ngay khi cảm giác sợ hãi qua đi, các triệu chứng cũng biến mất. Ngoại lệ là bệnh tim - các triệu chứng tương tự nhau. Do đó, nếu bạn tìm thấy những biểu hiện như vậy ở bản thân, trước tiên bạn nên được bác sĩ kiểm tra.

Một cuộc tấn công hoảng loạn biến mất khá nhanh chóng. Nhưng điều chính là nỗi sợ rằng nó có thể xảy ra lần nữa. Điều này có thể xảy ra bất ngờ đối với chính người đó và ngay lúc đó, cơ chế tự vệ được kích hoạt. Nỗi sợ hãi đáng sợ đến nỗi trong đầu tôi chỉ có một suy nghĩ duy nhất - “giá như được cứu”.

Các cơn hoảng loạn thường bị nhầm lẫn với loạn trương lực cơ mạch máu thực vật. Từ quan điểm y học, không có gì chung giữa hai biểu hiện này.

Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn

Những lý do có thể là y tế và tâm lý trong tự nhiên. Đầu tiên bao gồm các bệnh sau đây dẫn đến sự xuất hiện của các cơn lo âu nghiêm trọng:

1. Nhồi máu cơ tim trước đây;
2. Bệnh tim;
3. Khối u tuyến thượng thận;
4. Dùng thuốc như cholecystokinin;
5. Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ;
6. Chứng loạn thần kinh;
7. thoái hóa khớp cổ tử cung.

Lý do tâm lý bao gồm:

1. Nhịp sống tăng tốc;
2. Căng thẳng liên tục;
3. công việc không được yêu thích;
4. Vấn đề gia đình.

Có một số bệnh tâm thần dẫn đến các cơn hoảng loạn, cụ thể là:

1. Các loại ám ảnh và trạng thái trầm cảm;
2. Tâm thần phân liệt;
3. rối loạn sau chấn thương.

Tất nhiên, có một số nguyên nhân dẫn đến hội chứng hoảng loạn tấn công. Trước hết, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ về tình trạng sức khỏe của mình. Nếu không có vấn đề y tế, thì nguyên nhân cơ bản nên được tìm kiếm sâu hơn. Có lẽ, các ca phẫu thuật trước đây, các sự kiện kịch tính và các vấn đề khác đã ảnh hưởng đến sự ổn định của hệ thần kinh. Có thể đáng để thay đổi công việc nếu bạn làm việc đó mà không có mong muốn. Trong mọi trường hợp, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia.

Các triệu chứng của các cuộc tấn công hoảng loạn

Một cuộc tấn công hoảng loạn thường biểu hiện ở các triệu chứng sau:

1. Nhịp tim tăng lên;
2. Hơi thở trở nên thường xuyên hơn;
3. Tăng tiết mồ hôi;
4. Có chóng mặt, buồn nôn;
5. Tê tứ chi (chân, tay);
6. Đau ở vùng ngực;
7. Tâm trí sợ chết hoặc mất trí.

Một số chuyên gia có xu hướng tin rằng nếu bạn có nhiều hơn 3 triệu chứng trên, thì bạn có thể nói về một cơn hoảng loạn. Nó kéo dài, như một quy luật, không lâu, không quá nửa giờ. Thông thường, biểu hiện sợ hãi như vậy là do ở trong đám đông hoặc không gian kín có nhiều người (ví dụ: trong tàu điện ngầm).

Ở trên, chúng tôi đã xử lý thuật ngữ "cơn hoảng loạn". Phải làm gì vào thời điểm bị tấn công - mẹo bên dưới.

bạn có thể nhanh chóng đối phó với một cuộc tấn công nếu bạn thở đều và sâu, quan sát cảm xúc của mình, cố gắng suy nghĩ tỉnh táo, cố gắng thư giãn, buộc mình phải mỉm cười và rời khỏi nơi gây sợ hãi và lo lắng càng sớm càng tốt

Làm thế nào để đối phó với một cuộc tấn công hoảng loạn?

Thở sâu đều với PA

Tại thời điểm bị tấn công, một người thường không có đủ không khí. Để không bị bất tỉnh và không bị ngất, bạn nên bắt đầu hít thở sâu. Hít sâu - thở ra giúp giảm căng thẳng, não được bão hòa oxy và một người có thể tập trung vào môi trường. Thở chậm, sâu và đều rất tốt để giảm cơn hoảng loạn.

Bạn có thể thử nín thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Bài tập thở này nên được thực hiện trong 5-7 phút.

Chú ý đến cảm giác hoảng loạn của bạn

Vào thời điểm xảy ra cơn hoảng loạn, bạn nên tự nhủ ngay trong đầu: “Dừng lại!” và hiểu bạn cảm thấy thế nào trong tình huống này. Nhịp tim trở nên thường xuyên hơn, lòng bàn tay đổ mồ hôi, đôi môi run rẩy. Cố gắng cảm nhận và nói từng cảm giác này. Sau đó, bạn nên nói với bản thân rằng mọi thứ đều ổn, những cảm giác này là kết quả của sự sợ hãi đã nảy sinh, chắc chắn sẽ được thay thế bằng sự bình tĩnh. Bạn cần làm điều này ở chính nơi mà cơn hoảng loạn bắt đầu ập đến với bạn. Đừng chạy trốn trong bất kỳ trường hợp nào.

Kích hoạt suy nghĩ tại thời điểm PA

Nếu một cuộc tấn công đến gần, thì bạn nên đánh lạc hướng bản thân ngay lập tức. Ví dụ, đếm đến vài trăm và ngược lại, ghi nhớ lịch sử thế giới cổ đại, lời bài hát hoặc điều gì đó khác. Nhiệm vụ chính là chuyển trọng tâm của nỗi sợ hãi và lo lắng. Ý thức sẽ trở nên rõ ràng và bạn sẽ hiểu rằng tình hình không nguy hiểm.

Khả năng thư giãn thay vì hoảng sợ

Kỹ năng quan trọng này rất tốt trong việc đối phó với sự hoảng loạn. Đi khắp cơ thể trong tâm trí, bắt đầu từ khuôn mặt và kết thúc bằng đầu ngón chân, tập trung vào từng khu vực trong 1-2 giây. Quy trình này giúp não bộ hiểu rõ rằng bạn đang kiểm soát tình hình và nó không còn gây lo lắng nữa.

Mỉm cười như một phương thuốc cho sự lo lắng

Cách làm này rất hiệu quả. Nếu đột nhiên bạn bắt đầu cảm thấy nỗi sợ hãi đang ập đến, chỉ cần mỉm cười. Bộ não sẽ nhận được tín hiệu rằng mọi thứ đều ổn, và điều này sẽ ngay lập tức được theo sau bởi sự thư giãn. Tâm trạng tốt đảm bảo.

Tránh tình huống tấn công hoảng loạn

Cách tốt nhất và chắc chắn nhất để bình tĩnh lại là rời khỏi nơi gây lo lắng. Nếu các phương pháp trên không giúp được gì thì bạn không nên tự hành hạ mình. Đi đâu đó mà bạn cảm thấy tốt và bình tĩnh. Trong tương lai, hãy cố gắng hiểu điều gì hoặc ai đã gây ra cơn hoảng loạn trong bạn, nguyên nhân của sự sợ hãi là gì.

Hoàn toàn có thể chống lại một cuộc tấn công hoảng loạn. Một người phải hiểu rằng chỉ có sự bình yên nội tâm của anh ta mới đảm bảo không sợ hãi. Điều quan trọng là phải hiểu khi nào và làm thế nào một cuộc tấn công xảy ra - sau đó sẽ dễ dàng đối phó với nó hơn.

Một cơn hoảng loạn có thể xảy ra đột ngột và thường giống như một cơn đau tim hoặc mất tự chủ. Hầu hết người lớn sẽ có một hoặc hai cơn hoảng sợ trong đời, nhưng những cơn hoảng loạn thường xuyên là dấu hiệu của một bệnh tâm thần gọi là rối loạn hoảng sợ. Một triệu chứng của cơn hoảng loạn là sợ hãi dữ dội mà không có lý do rõ ràng, kèm theo tim đập nhanh, vã mồ hôi và thở gấp. Bài viết này mô tả các phương pháp cứu trợ ngay lập tức khỏi cơn hoảng loạn và các bước để ngăn chặn các cuộc tấn công như vậy trong tương lai.

bước

Phần 1

Trợ giúp ngay lập tức

Các triệu chứng thể chất của một cuộc tấn công hoảng loạn. Cơ thể của một người trải qua cơn hoảng loạn vận động để chiến đấu hoặc bỏ chạy theo cách tương tự như tình huống mà một người thực sự gặp nguy hiểm (nhưng trong trường hợp xảy ra cơn hoảng loạn, người đó vẫn an toàn). Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn là:

• đau hoặc khó chịu ở vùng ngực;
• chóng mặt hoặc mất ý thức;
• sợ chết;
• cảm giác cam chịu hoặc mất kiểm soát;
• sự nghẹt thở;
• biệt đội;
• một cảm giác không thực tế về những gì đang xảy ra xung quanh;
• buồn nôn hoặc đau bụng;
• tê hoặc ngứa ran ở tay, chân, mặt;
• tim đập nhanh;
• đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh;
• run rẩy hoặc lắc lư.

1. Kiểm soát hơi thở của bạn. Trong cơn hoảng loạn, hơi thở trở nên nhanh hơn và nông hơn, dẫn đến các triệu chứng kéo dài. Bằng cách kiểm soát hơi thở, bạn sẽ bình thường hóa nhịp tim, hạ huyết áp, làm chậm quá trình đổ mồ hôi và tỉnh táo trở lại.

   Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Cách hiệu quả nhất để vượt qua cơn hoảng loạn là dùng thuốc an thần (thường thuộc nhóm benzodiazepine).

   Đi về kinh doanh hàng ngày của bạn. Tiếp tục cuộc sống của bạn như bình thường để giảm khả năng bạn bị cơn hoảng sợ tấn công trở lại.

   Đừng chạy trốn. Nếu một cơn hoảng loạn ập đến với bạn trong một căn phòng, chẳng hạn như trong siêu thị, thì bạn sẽ rất muốn thoát ra (chạy trốn) khỏi căn phòng này càng nhanh càng tốt.

   Tập trung vào một cái gì đó khác. Một nhà tâm lý học sẽ giúp bạn học cách tập trung vào những thứ khác và từ đó kiểm soát những suy nghĩ hoảng loạn.

   • Ví dụ, bạn có thể uống thứ gì đó lạnh hoặc nóng, đi dạo, hát giai điệu yêu thích, nói chuyện với bạn bè, xem TV.
   • Hoặc bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo dài, giải câu đố, tăng hoặc giảm nhiệt độ trong phòng, hạ kính xe xuống, đi ra ngoài, đọc một thứ gì đó thú vị.

2. Học cách phân biệt căng thẳng với cơn hoảng loạn. Mặc dù các triệu chứng của căng thẳng và cơn hoảng loạn rất giống nhau (huyết áp cao, đổ mồ hôi nhiều và tim đập nhanh), chúng là hai phản ứng cơ thể hoàn toàn khác nhau.

   • Bất cứ ai cũng có thể rơi vào tình huống căng thẳng. Trong trường hợp này, cơ thể được huy động để kháng cự hoặc bỏ chạy (như trong cơn hoảng loạn), nhưng không giống như cơn hoảng loạn, phản ứng như vậy là phản ứng đối với một số kích thích, sự kiện hoặc trải nghiệm.
   • Các cuộc tấn công hoảng loạn không liên quan đến bất kỳ kích thích hoặc sự kiện nào; chúng không thể đoán trước, và do đó khó khăn và đáng sợ hơn nhiều.

3. Học cách thư giãn. Với sự trợ giúp của một số phương pháp, bạn có thể nhanh chóng thư giãn, điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát những suy nghĩ hoảng loạn.

   • Nếu bạn thường xuyên có những cơn hoảng loạn, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý thực hành liệu pháp hành vi nhận thức. Anh ấy sẽ dạy bạn thư giãn và kiểm soát cuộc tấn công khi nó bắt đầu.

4. Sử dụng cảm xúc của bạn để ngăn chặn cơn hoảng loạn. Nếu bạn đang lên cơn hoảng loạn hoặc rơi vào tình trạng căng thẳng, hãy tập trung vào cảm xúc của bạn (dù chỉ trong giây lát) để giảm các triệu chứng của cơn hoảng loạn hoặc căng thẳng.

   Uống thuốc theo toa. Nói chung, các loại thuốc được khuyên dùng là những loại thuộc nhóm benzodiazepine (cả tác dụng nhanh và tác dụng chậm).

   • Các thuốc benzodiazepin gây nghiện, vì vậy hãy dùng thuốc đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Hãy nhớ rằng liều cao của thuốc có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực nghiêm trọng và thậm chí tử vong.

5. Dùng thuốc tác dụng nhanh trong những trường hợp đặc biệt. Những loại thuốc này làm giảm các triệu chứng của cơn hoảng loạn, vì vậy chúng nên được dùng khi bạn nghĩ rằng mình đang lên cơn hoảng sợ. Các bác sĩ khuyên bạn nên chuẩn bị sẵn các loại thuốc tác dụng nhanh và dùng chúng khi cơn hoảng loạn bắt đầu.

   • Dùng thuốc tác dụng nhanh như một phương sách cuối cùng để cơ thể bạn không "quen" với liều lượng quy định.
   • Khi bắt đầu cơn hoảng loạn, nên dùng lorazepam, alprazolam hoặc diazepam.

6. Dùng thuốc giải phóng chậm thường xuyên hoặc dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Những loại thuốc này không bắt đầu hoạt động nhanh chóng, nhưng chúng có hiệu quả trong thời gian dài.

   Dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Những loại thuốc này được kê toa cho các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng sợ.

   Gặp một nhà tâm lý học sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức. Loại liệu pháp này là chìa khóa để chuẩn bị cho bộ não và cơ thể của bạn đối phó với cơn hoảng sợ và thoát khỏi cơn hoảng loạn hoàn toàn.

7. Xác định xem bạn có đang thực sự lên cơn hoảng loạn hay không. Một cơn hoảng loạn xảy ra khi có ít nhất bốn trong số các triệu chứng trên.

   • Bằng cách điều trị các cơn hoảng sợ càng sớm càng tốt, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn và tránh được các biến chứng có thể xảy ra do các cơn hoảng sợ lặp đi lặp lại.

• Các triệu chứng liên quan đến bệnh tim hoặc các vấn đề về tuyến giáp tương tự như các triệu chứng của cơn hoảng loạn.
• Hãy đi khám bác sĩ để xác định tình trạng bệnh lý là nguyên nhân cơ bản gây ra các cơn hoảng loạn.
• Điều trị các cơn hoảng sợ càng sớm càng tốt.
• Nói với người thân hoặc bạn thân về căn bệnh của bạn để tranh thủ sự hỗ trợ của anh ấy, điều này đặc biệt cần thiết trong thời gian bạn lên cơn hoảng loạn.
• Hãy chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh, nghỉ ngơi nhiều, tránh đồ uống chứa nhiều caffein, tập thể dục và dành thời gian đều đặn cho sở thích của bạn.
• Học một phương pháp thư giãn nhanh mới như yoga hoặc thiền.
• Điều quan trọng là phải tập trung vào hơi thở chứ không phải sự khó chịu do hoảng sợ. Điều này đôi khi có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy như sắp ngất đi, nhưng hít thở sâu và chậm sẽ giúp bạn thư giãn.
• Nghĩ về điều gì đó thư giãn hoặc xem TV để đánh lạc hướng bản thân.

Phải làm gì nếu bạn đang có một cuộc tấn công hoảng loạn? Đối với những người lớn tuổi, đặc biệt là những người sống sót sau chiến tranh và sự tàn phá sau chiến tranh, cụm từ này nói chung sẽ không nói lên điều gì. Chiến tranh và thiếu thốn khiến thế hệ cũ ổn định hơn về mặt cảm xúc. Nhưng một người hiện đại rất dễ mắc phải các loại bệnh tâm lý không dễ đối phó, đặc biệt là khi ở một mình.

Định nghĩa, mô tả ngắn

Một vụ tấn công hoảng loạn là gì? Một cuộc tấn công hoảng loạn là một cuộc tấn công đột ngột và không thể giải thích được của cảm giác không khỏe, đi kèm với nỗi sợ hãi cùng với các biểu hiện thể chất khác nhau.

Một số nhà khoa học tin rằng các cơn hoảng loạn xuất hiện như một phản ứng của cơ thể con người đối với căng thẳng. Chúng có thể phản ánh sự phản đối bên trong của một người đối với những biểu hiện hung hăng của thế giới bên ngoài. Ngoài tất cả những điều trên, một nguyên nhân quan trọng của rối loạn hoảng sợ là những xung đột tâm lý bị kìm nén, vì nhiều lý do mà một người không thể giải quyết được.

Ngày nay, các cuộc tấn công hoảng loạn là khá phổ biến. Theo một số báo cáo, có tới 20% số người tiếp xúc với chúng trong suốt cuộc đời của họ. Theo các nhà tâm lý học, khoảng 5% cư dân của các siêu đô thị bị hoảng loạn. Trong 70% trường hợp, các cơn hoảng loạn phức tạp do trầm cảm và nguy cơ tự tử, và 20% xảy ra tình trạng nghiện rượu hoặc ma túy. Các triệu chứng của cơn hoảng sợ là:

• tăng nhịp tim (nhịp tim nhanh);
• tăng tiết mồ hôi;
• ớn lạnh, run tay hoặc chân;
• khó thở, như thể một người không có đủ không khí;
• đau vùng hạ vị trái;
• trạng thái tiền ngất xỉu;
• sợ thực hiện một hành động liều lĩnh;
• sợ chết;
• rối loạn giấc ngủ.

Có những dấu hiệu khác, nhưng chúng không đặc trưng lắm, đó là lý do tại sao chúng không được đưa vào danh sách này. Đây là một sự vi phạm về dáng đi, khó khăn trong các chức năng vận động, các vấn đề về thị lực hoặc thính giác. Bệnh có thể đi kèm với một số chứng ám ảnh sợ hãi, chẳng hạn như chứng sợ khoảng trống (sợ không gian mở), chứng sợ bị giam cầm (sợ không gian kín), sợ đám đông.

Các cuộc tấn công xảy ra mà không có triệu chứng đặc trưng được gọi là không điển hình. Không có nỗi sợ hãi khủng khiếp. Một số áp lực cảm xúc có thể có mặt. Thay vì các triệu chứng thông thường, rối loạn xảy ra trong công việc của một trong các cơ quan cảm giác: giọng nói biến mất, mất thị lực tạm thời, nói khó khăn, dáng đi bị xáo trộn và cảm giác vặn vẹo cánh tay. Những cuộc tấn công như vậy thường xảy ra ở những nơi đông người, nhưng không biểu hiện khi một người ở một mình. Những cuộc tấn công này còn được gọi là chứng loạn thần kinh cuồng loạn.

Làm thế nào để một cuộc tấn công đi?

Nếu bạn thường thấy mình trong những tình huống căng thẳng, bạn nên biết cách nhận biết cách tiếp cận của một cuộc tấn công như vậy, phải làm gì khi nó xảy ra. Lần đầu tiên, sự hoảng loạn thường xảy ra và tiến hành theo một trong các tình huống sau:

1. Sự hoảng loạn bắt đầu trong bối cảnh hoàn toàn khỏe mạnh, sau khi bị căng thẳng hoặc một cú sốc tinh thần mạnh mẽ, sau khi làm công việc nặng nhọc bất thường hoặc uống một lượng lớn đồ uống có cồn. Một người trải qua trạng thái này lần đầu tiên và sau khi bình tĩnh lại, không hiểu tại sao điều này lại xảy ra.
2. Có thể xảy ra khủng hoảng với những biểu hiện nặng nề về thể chất và hoàn toàn không có phản ứng cảm xúc. Các triệu chứng rất rõ rệt. Trong những trường hợp như vậy, theo quy luật, một người lo lắng về sức khỏe của mình hoặc trải qua trạng thái trầm cảm. Anh ta không biết chuyện gì đang xảy ra với mình và làm thế nào để đối phó với các cơn hoảng loạn.
3. Hoảng loạn phát triển cùng với các rối loạn tâm thần khác. Ví dụ, song song với trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực.

Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh vẫn phụ thuộc vào loại tính khí và phẩm chất cá nhân mạnh mẽ của một người. Một bệnh nhân dễ bị kịch tính và trải nghiệm sẽ khó đối phó với căng thẳng hơn. Đồng thời, một người ổn định về tinh thần, có kỷ luật, cân bằng về cảm xúc sẽ dễ dàng đối phó với biểu hiện hoảng loạn hơn nhiều.

Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn

Làm thế nào để đối phó với một cuộc tấn công hoảng loạn của riêng bạn? Đây là một câu hỏi rất quan trọng. Rốt cuộc, vào đúng thời điểm, bạn có thể hoàn toàn ở một mình. Những người thường xuyên rơi vào hoàn cảnh khó khăn và bất khả kháng chỉ cần biết cách nhanh chóng giải tỏa cơn hoảng loạn. Nhưng trước khi bắt đầu tự điều trị, bạn cần tìm ra nguyên nhân của tình trạng này. Đó là kết quả của các vấn đề tâm lý hay là sự tấn công tâm lý do một căn bệnh khác. Để tìm ra nguyên nhân gây bệnh, cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

Nếu các cơn hoảng loạn là do một căn bệnh khác gây ra, thì bạn cần phải đối phó với nó. Đồng thời, cần phải đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn. Làm thế nào để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn? Bệnh nhân phải hiểu rằng cơn hoảng loạn là do căng thẳng tâm lý, cảm xúc hoặc suy sụp tinh thần. Nhận ra mối liên hệ trực tiếp giữa những suy nghĩ "xấu" và sự khởi đầu của một cuộc tấn công tâm linh. Nhận ra sự vô căn cứ của nỗi sợ hãi của mình, anh ta sẽ có thể vượt qua cơn hoảng loạn. Bằng cách nhận ra rằng mình bị bệnh và cần được điều trị, một người sẽ có thể hiểu rõ hơn về cách bình tĩnh trong những thời điểm khủng hoảng.

Có một loạt các bài tập và thủ tục cho việc này. Ví dụ, nhiều người khuyên bạn nên thiền hai lần một ngày trong tổng thời gian 20 phút. Trong trường hợp này, bạn cần ngồi ở tư thế thoải mái và thư giãn. Đừng bỏ qua những suy nghĩ nảy sinh trong đầu, tốt hơn hết là bạn nên làm theo chúng, hít thở đều. Những thực hành như thế này giúp sắp xếp các suy nghĩ theo thứ tự.

Các lớp học yoga và thủ tục dưới nước đều được chào đón. Bạn có thể sử dụng "thuật toán" sau để tắm: bắt đầu bằng cách thụt rửa đơn giản, giảm dần hoặc tăng nhiệt độ của nước, tăng biên độ theo thời gian. Tập trung và vui vẻ làm giảm căng thẳng cảm xúc.

Mỗi khi một cơn lo lắng không thể giải thích nổi lên và nỗi sợ hãi xuất hiện trong đầu, bạn cần phải thực hiện công việc đó. Đây là một phương pháp khá phức tạp, đòi hỏi sức mạnh tinh thần và thể chất rất lớn. Nhưng đồng thời, đây là cách hiệu quả duy nhất để chứng minh làm thế nào để giảm cơn hoảng sợ mà không cần dùng thuốc.

Các loại thuốc điều trị cơn hoảng loạn bao gồm:

• diazepam, temazepam;
• Truxal;
• Clonazepam, Alprozalam;
• Paroxetine, Fluvoxamine.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là tất cả các loại thuốc trên chỉ được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ chăm sóc!

Hãy cẩn thận!

Điều quan trọng cần nhớ là hầu hết các loại thuốc được cung cấp cho các cơn hoảng loạn và VVD là thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần, tính an toàn và hiệu quả của chúng chưa được nghiên cứu đầy đủ. Do đó, nên bắt đầu với các phương tiện an toàn nhất, chẳng hạn như các chế phẩm thảo dược.

Mỗi chúng ta đều biết rằng tác dụng của dược liệu hiệu quả hơn nhiều so với các loại hóa chất hiện được cung cấp bởi dược phẩm. Trong số rất nhiều đề xuất khác nhau, chúng tôi đặc biệt nhấn mạnh bộ sưu tập Tu viện - là một khu phức hợp y tế chính thức không chỉ chữa khỏi bệnh tật mà còn cung cấp cho cơ thể các nguyên tố vi lượng và vitamin hữu ích. Nó có thể được sử dụng như một phương thuốc chính và như một phương thuốc phụ trợ để loại bỏ nhiều loại bệnh.

Và đừng quên những điều quan trọng như dinh dưỡng hợp lý, thể dục thể thao kết hợp với các loại thảo mộc sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Sơ cứu

Cảm thấy bình tĩnh, bạn có thể khám phá các biện pháp phòng ngừa khác nhau. Nhưng còn trong cuộc tấn công thì sao? Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang có một cuộc tấn công hoảng loạn? Làm thế nào để học cách vượt qua chúng? Cần phải đánh giá tình trạng của bạn một cách chính xác nhất có thể, tìm hiểu xem có các triệu chứng trên hay không và đảm bảo rằng các điểm sau đây có mặt.

Ở một người mắc chứng hoảng sợ, cơn thường xảy ra đột ngột và bất ngờ. Có thể có hơn 4 cuộc tấn công trong một tháng. Trong ít nhất một trong số họ, một người sợ rằng sau khi kết thúc cuộc tấn công này, một cuộc tấn công mới sẽ bắt đầu. Vì điều này, anh ta có thể thay đổi hành vi theo thói quen của mình một cách vô thức. Ví dụ, anh ta sẽ tránh những nơi đã xảy ra động kinh. Anh ta không thể vượt qua nỗi sợ hãi. Đây là điểm khác biệt chính giữa cơn hoảng loạn và các trường hợp hoảng loạn đơn lẻ, không liên quan. Bạn cần hiểu làm thế nào để giúp bản thân vượt qua cơn hoảng loạn.

Lúc lên cơn hoảng sợ, người bệnh có cảm giác mọi thứ đang diễn ra đều không có thật, sợ ốm hoặc sợ chết. Bốn trong số các dấu hiệu thể chất này có thể gợi ý rằng ai đó ở gần bạn đang bị hoảng loạn vào thời điểm này bởi sự hiện diện của bốn trong số các dấu hiệu thể chất sau: khó thở, run tay hoặc chân, nhịp tim nhanh, cảm thấy ớn lạnh, đổ mồ hôi nhiều, khó thở, chóng mặt, ý thức mờ nhạt xen kẽ những cơn bốc hỏa nhanh hoặc lạnh.

Phải làm gì với một cuộc tấn công hoảng loạn? Hành động của bạn sẽ phụ thuộc trực tiếp vào tình huống mà bạn thấy mình. Ý chính là như sau:

1. Bạn cần cố gắng hết sức để bình tĩnh, hiểu rằng những gì đang xảy ra với bạn sẽ không kéo dài và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
2. Cố gắng mỉm cười. Một nụ cười, thậm chí bằng vũ lực, có thể giúp ích.
3. Kiểm soát hơi thở của bạn. Lấy hơi thở sâu.
4. Bạn cần cố gắng trừu tượng hóa những gì đang xảy ra với bạn bây giờ, để chiếm lĩnh bản thân với những điều khách quan. Ví dụ như nhìn ra ngoài cửa sổ, nhớ tên người thân.
5. Nói chuyện với những người ở gần.
6. Cố gắng hiểu nỗi sợ hãi nào khiến bạn hoảng sợ.
7. Làm những điều tương tự mà bạn đã làm trước khi cuộc tấn công bắt đầu. Nếu cuộc tấn công bắt đầu vào ban đêm, bạn cần bật đèn và rửa bằng nước lạnh.
8. Cố gắng thuyết phục bản thân rằng trong những trường hợp như vậy, họ không chết, rằng không có gì đe dọa bạn.

Sau khi giải quyết xong, bạn sẽ biết chính xác phải làm gì trong cơn hoảng loạn. Những bước khá đơn giản này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại trong cơn hoảng loạn.

Làm thế nào để giúp đỡ một người khác?

Sơ cứu cho một cuộc tấn công hoảng loạn là gì? Cuộc tấn công hoảng loạn đầu tiên luôn bất ngờ, nhưng không đặc biệt mạnh mẽ. Nạn nhân hoảng sợ vì không hiểu chuyện gì đã xảy ra, nhưng anh ta nhận ra rằng mình cần được giúp đỡ. Một cuộc tấn công thứ hai là một dấu hiệu rất đáng báo động, bởi vì một sự cố đơn lẻ có thể chẳng có ý nghĩa gì, và điều đã xảy ra hai lần có thể xảy ra lần nữa. Làm thế nào để giúp một người lên cơn hoảng loạn? Với sơ cứu vết thương hoặc bong gân, mọi thứ ít nhiều rõ ràng, nhưng ở đây bạn nên nhớ rằng bạn đang đối phó với tâm lý con người. Vì vậy, phải làm gì để giúp một người lên cơn hoảng loạn:

1. Cần phải cố gắng trấn an nạn nhân, thuyết phục rằng tình trạng của anh ta chỉ là tạm thời và nó sẽ sớm qua đi.
2. Đứng trước mặt anh ấy, nắm lấy tay anh ấy, giải thích rằng tất cả những điều này sẽ sớm kết thúc.
3. Thở nhịp nhàng và cùng nhau đếm số lần hít vào và thở ra.
4. Hãy để người đó nói chuyện.
5. Giúp tắm tương phản. Pha trà - tốt nhất là sử dụng bộ sưu tập Tu viện.

Đây là một hướng dẫn chung hơn là hướng dẫn hành động. Cần nhớ rằng các tình huống là khác nhau và bạn có thể không chẩn đoán chính xác hoặc cung cấp hỗ trợ. Tuy nhiên, sau khi giải quyết vấn đề này một lần, bạn sẽ dễ dàng đưa ra quyết định đúng đắn hơn trong tương lai.

Nhà trị liệu tâm lý Elena Perova giải thích chi tiết hơn nhiều về cách giảm cơn hoảng loạn và cách giúp đỡ một người đang trải qua cơn hoảng loạn.

Các cuộc tấn công hoảng loạn có nhiều khả năng xảy ra ở những nơi nhỏ, hạn chế, chẳng hạn như bên trong xe buýt. Điều đầu tiên cần làm là đưa nạn nhân ra ngoài, cung cấp không khí trong lành. Bạn cần mời anh ấy ngồi xuống, cho anh ấy uống thứ gì đó (lý tưởng nhất là trà nóng). Nếu mối quan hệ của bạn cho phép, hãy nắm tay anh ấy. Bạn cần xưng hô với người đó bằng giọng điềm tĩnh để người đó bình tĩnh lại. Hỏi nạn nhân về lý do khiến anh ta sợ hãi. Cố gắng tập trung sự chú ý của anh ấy vào những gì đang xảy ra gần bạn. Hãy chắc chắn rằng không có gì xấu xảy ra. Mọi lời nói và hành động của bạn nên có tác dụng xoa dịu.

Điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh. Nói chuyện và di chuyển một cách tự tin để anh ấy dần thích nghi với bạn và từ đó cũng bình tĩnh lại.

Triệu chứng giữa các cuộc tấn công

Nếu một bệnh nhân phát triển chứng rối loạn hoảng sợ, họ có thể có một hoặc nhiều triệu chứng này. Đồng thời, cả hai đều hoàn toàn vô hình và rõ ràng. Hầu như không thể xác định được nơi xảy ra một cuộc tấn công và thời kỳ hậu khủng hoảng bắt đầu từ đâu. Đây là những dấu hiệu:

1. Điềm báo lo lắng. Cảm giác bị áp bức tâm lý.
2. Lo sợ nơi xảy ra vụ tấn công hoảng loạn. Khu vực này có thể dần dần mở rộng đến kích thước khổng lồ.
3. Sự xuất hiện của ám ảnh (mô tả ở trên).
4. mất phương hướng xã hội. Một người sợ giao tiếp với những người có mặt tại thời điểm xảy ra cơn hoảng loạn hoặc lái chiếc xe mà cơn hoảng loạn đã xảy ra.
5. Trầm cảm.
6. Một người khó ở yên một chỗ.
7. Những suy nghĩ khó chịu, ám ảnh.
8. rối loạn cuồng loạn.
9. Suy nhược, mệt mỏi.

Hiện tại, thời gian điều trị tối ưu cho chứng rối loạn hoảng sợ vẫn chưa được thiết lập. Thời gian điều trị trung bình để kiểm soát hoàn toàn các cơn hoảng loạn là 6 tháng. Nhưng với một đợt bệnh nặng hơn, việc điều trị có thể kéo dài đến 9 tháng.

Chúng tôi đã xem xét ngắn gọn một số kỹ thuật phổ biến để ngăn ngừa và điều trị các cơn hoảng loạn. Cần nhấn mạnh lại một lần nữa rằng trong trường hợp có biểu hiện của những triệu chứng này, trước hết bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, đừng để mọi việc diễn ra theo chiều hướng của chúng. Chẩn đoán kịp thời bệnh sẽ cho phép bạn kiểm soát tình hình và giảm đáng kể thời gian điều trị.

Cơn hoảng loạn (hay lo âu kịch phát theo từng đợt) là một dạng phụ của rối loạn lo âu đề cập đến các rối loạn liên quan đến căng thẳng ở mức độ thần kinh. Một cuộc tấn công hoảng loạn là một giai đoạn lo lắng hoặc đau khổ dữ dội được xác định rõ xảy ra đột ngột, lên đến đỉnh điểm trong vòng vài phút và kéo dài không quá 10 đến 20 phút.

Một tính năng đặc trưng là không thể đoán trước được sự xuất hiện và sự khác biệt lớn giữa mức độ nghiêm trọng của cảm giác chủ quan và tình trạng khách quan của bệnh nhân. Theo các nhà tâm lý học hiện đại, các cuộc tấn công hoảng loạn được quan sát thấy ở khoảng 5% những người sống ở các thành phố lớn.

Một vụ tấn công hoảng loạn là gì?

Một cuộc tấn công hoảng loạn là một cuộc tấn công không thể đoán trước của nỗi sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội, kết hợp với một loạt các triệu chứng đa cơ quan tự chủ. Trong một cuộc tấn công, có thể xảy ra sự kết hợp của một số triệu chứng sau:

• tăng tiết mồ hôi,
• nhịp tim,
• thở dốc,
• ớn lạnh,
• thủy triều,
• sợ mất trí hoặc cái chết
• buồn nôn,
• chóng mặt, v.v.

Dấu hiệu của cơn hoảng loạn thể hiện ở những cơn sợ hãi xảy ra hoàn toàn không thể đoán trước được, người bệnh cũng rất lo lắng, sợ chết, có lúc tưởng chừng mình sẽ trở nên mất trí. Đồng thời, một người trải qua các triệu chứng khó chịu từ khía cạnh thể chất của cơ thể. Họ không thể giải thích lý do, họ không thể kiểm soát thời gian và sức mạnh của cuộc tấn công.

Cơ chế từng bước để phát triển một cuộc tấn công hoảng loạn:

• giải phóng adrenaline và các catecholamine khác sau căng thẳng;
• thu hẹp mạch máu;
• tăng cường độ và tần số của nhịp tim;
• tăng nhịp thở;
• giảm nồng độ carbon dioxide trong máu;
• tích tụ axit lactic trong các mô ở ngoại vi.

Các cuộc tấn công hoảng loạn là một tình trạng phổ biến. Ít nhất một lần trong đời, cứ 5 người thì có một lần, nhưng không quá 1% số người bị rối loạn thường xuyên tái phát trong hơn một năm. Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 5 lần và tỷ lệ mắc bệnh cao nhất xảy ra ở độ tuổi 25-35. Nhưng một cuộc tấn công cũng có thể xuất hiện ở một đứa trẻ trên 3 tuổi, ở một thiếu niên và ở những người trên 60 tuổi.

nguyên nhân

Cho đến nay, có nhiều giả thuyết về nguồn gốc của các cơn hoảng loạn. Chúng ảnh hưởng đến cả liên kết sinh lý và xã hội. Tuy nhiên, nguyên nhân sâu xa của cơn hoảng loạn được coi là do các quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể con người, dưới tác động của các yếu tố căng thẳng.

Tình trạng này có thể được kích hoạt bởi bất kỳ căn bệnh, nỗi sợ hãi hoặc hoạt động nào mà người đó lo lắng. Thông thường, một cuộc tấn công phát triển dựa trên nền tảng của các bệnh lý tâm thần, nhưng nó cũng có thể được gây ra bởi:

• chuyển nhượng;
• bệnh tim thiếu máu cục bộ;
• sa van hai lá;
• sinh con;
• thai kỳ
• bắt đầu hoạt động tình dục;
• pheochromocytoma (khối u của tuyến thượng thận, trong đó sản xuất quá nhiều adrenaline);
• dùng thuốc cholecystokinin, hormone glucocorticoid, steroid đồng hóa.

Ở những người khỏe mạnh không có thói quen xấu, sự xuất hiện của các cơn hoảng loạn thường gây ra xung đột tâm lý. Nếu một người thường xuyên sống trong trạng thái căng thẳng, kìm nén ham muốn, lo sợ cho tương lai (đối với con cái), cảm giác mình kém cỏi hoặc thất bại, điều này có thể dẫn đến chứng rối loạn hoảng sợ.

Ngoài ra, khuynh hướngĐối với các cuộc tấn công hoảng loạn có cơ sở di truyền, khoảng 15-17% người thân cấp độ một có các triệu chứng tương tự.

Ở nam giới, các cơn hoảng loạn ít phổ biến hơn nhiều. Theo kết quả nghiên cứu, điều này là do sự thay đổi nội tiết tố phức tạp trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn sẽ không làm ai ngạc nhiên với sự hiện diện của những bước nhảy cảm xúc mạnh mẽ ở phụ nữ. Có khả năng đàn ông ít sẵn sàng nhờ giúp đỡ vì vẻ nam tính giả tạo của họ. Họ có nhiều khả năng nghiện ma túy hoặc rượu để mất đi các triệu chứng ám ảnh.

Các yếu tố rủi ro:

• Chấn thương tâm lý.
• căng thẳng mãn tính.
• Các mô hình đánh thức giấc ngủ bị xáo trộn.
• Thiếu hoạt động thể chất.
• Thói quen xấu (uống rượu, hút thuốc).
• Xung đột tâm lý (kiềm chế ham muốn, mặc cảm, v.v.).

các loại

Y học hiện đại cho phép bạn kết hợp PA thành nhiều nhóm:

• PA tự phát. Chúng xuất hiện mà không có lý do.
• Thuộc về hoàn cảnh. Chúng là phản ứng đối với một tình huống cụ thể, ví dụ, một người sợ nói trước đám đông hoặc sợ đi qua cầu.
• có điều kiện. Chúng xuất hiện trong hầu hết các trường hợp sau khi cơ thể tiếp xúc với các chất kích thích sinh học hoặc hóa học (ma túy, rượu, thay đổi nội tiết tố).

Các triệu chứng của các cuộc tấn công hoảng loạn ở người lớn

Với cơn hoảng loạn, có một nỗi sợ hãi rõ rệt (ám ảnh) - sợ mất ý thức, sợ "phát điên", sợ chết. Mất kiểm soát tình hình, hiểu biết về địa điểm và thời gian tồn tại, đôi khi - nhận thức về tính cách của chính mình (phi thực tế hóa và phi cá nhân hóa).

Những cơn hoảng loạn có thể ám ảnh những người khỏe mạnh và lạc quan. Đồng thời, họ thỉnh thoảng trải qua những cơn lo lắng và sợ hãi, những cơn này sẽ chấm dứt khi họ rời khỏi tình huống “có vấn đề”. Nhưng có những trường hợp khác khi các cuộc tấn công không nguy hiểm như căn bệnh gây ra chúng. Ví dụ, rối loạn hoảng sợ hoặc trầm cảm nặng.

Các triệu chứng phổ biến nhất của các cuộc tấn công hoảng loạn là:

• Triệu chứng chính gửi hồi chuông báo động đến não là chóng mặt. Các cơn hoảng loạn góp phần giải phóng adrenaline, một người cảm nhận được sự nguy hiểm của tình huống và càng bơm nó nhiều hơn.
• Nếu bạn không vượt qua được cơn khởi phát này, sẽ xuất hiện tình trạng khó thở, tim bắt đầu đập mạnh, huyết áp tăng và đổ mồ hôi nhanh.
• Đau nhói ở thái dương, trạng thái nghẹt thở, đôi khi đau tim, co thắt cơ hoành, mất điều hòa, đầu óc mờ mịt, buồn nôn và nôn, khát nước, mất thời gian thực, hưng phấn tột độ và cảm giác sợ hãi không rời.

Các triệu chứng tâm lý của PA:

• Nhầm lẫn hoặc thu hẹp ý thức.
• Cảm giác có khối u trong cổ họng.
• Derealization: cảm giác rằng mọi thứ xung quanh như thể không có thật hoặc xảy ra ở đâu đó xa người đó.
• Cá nhân hóa: hành động của chính bệnh nhân được coi là "từ bên ngoài".
• Sợ chết.
• Lo lắng về một số mối nguy hiểm chưa biết.
• Sợ phát điên hoặc thực hiện một hành động không phù hợp (la hét, ngất xỉu, ném mình vào một người, đi tiểu, v.v.).

Một cuộc tấn công hoảng loạn được đặc trưng bởi sự khởi phát đột ngột, không thể đoán trước, sự gia tăng giống như tuyết lở và giảm dần các triệu chứng và sự hiện diện của giai đoạn sau cuộc tấn công không liên quan đến sự tồn tại của một mối nguy hiểm thực sự.

Trung bình, kịch phát kéo dài khoảng 15 phút, nhưng thời lượng của nó có thể thay đổi từ 10 phút đến 1 giờ.

Sau khi trải qua cơn hoảng loạn, một người liên tục suy ngẫm về những gì đã xảy ra, tập trung sự chú ý vào sức khỏe. Hành vi này có thể dẫn đến các cuộc tấn công hoảng loạn trong tương lai.

Tần suất các cơn hoảng sợ trong chứng rối loạn hoảng sợ có thể thay đổi từ vài cơn mỗi ngày đến vài cơn mỗi năm. Đáng chú ý là các cơn động kinh có thể phát triển trong khi ngủ. Vì vậy, một người thức dậy vào nửa đêm trong nỗi kinh hoàng và toát mồ hôi lạnh, không hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình.

Một người nên làm gì trong cơn hoảng loạn?

Nếu sự tự chủ được duy trì và sự tự chủ không bị mất đi, thì khi cảm thấy một cuộc tấn công đang đến gần, bệnh nhân nên cố gắng "đánh lạc hướng". Có rất nhiều cách để làm điều này:

1. đếm - bạn có thể bắt đầu đếm số ghế trong hội trường hoặc số ghế trên xe buýt, số người không đội mũ trong xe điện ngầm, v.v.;
2. hát hay đọc thơ- cố gắng ghi nhớ bài hát yêu thích của bạn và ngân nga nó “cho chính mình nghe”, mang theo một câu thơ được viết trên một tờ giấy trong túi của bạn và khi một cuộc tấn công bắt đầu, hãy bắt đầu đọc nó;
3. Biết và tích cực sử dụng kỹ thuật thư giãn thở: hít thở sâu bằng bụng sao cho thở ra chậm hơn hít vào, dùng túi giấy hoặc lòng bàn tay gập lại thành "chiếc thuyền" để loại bỏ tình trạng thở gấp.
4. Kỹ thuật tự thôi miên: gợi ý cho bản thân rằng bạn đang thư giãn, bình tĩnh, v.v.
5. Hoạt động thể chất: giúp thoát khỏi co thắt và co giật, thư giãn cơ bắp, loại bỏ khó thở, bình tĩnh và đánh lạc hướng khỏi một cuộc tấn công.
6. Tập thói quen xoa bóp lòng bàn tay khi sự hoảng loạn khiến bạn mất cảnh giác. Nhấn vào màng nằm giữa ngón trỏ và ngón cái. Nhấn xuống, đếm đến 5, thả ra.
7. Có thể giúp thư giãn bằng cách xoa bóp hoặc xoa bóp một số bộ phận của cơ thể: tai, vùng cổ, bề mặt của vai, cũng như các ngón tay út và gốc ngón tay cái trên cả hai tay.
8. Tắm nước nóng và lạnh. Cứ sau 20-30 giây, nên luân phiên pha nước lạnh và nước nóng để gây ra phản ứng của hệ thống nội tiết tố, giúp dập tắt cơn lo âu. Nó là cần thiết để hướng nước đến tất cả các bộ phận của cơ thể và đầu.
9. Thư giãn. Nếu các cuộc tấn công xuất hiện trên nền tảng của sự mệt mỏi mãn tính, đã đến lúc nghỉ ngơi. Tắm với dầu thơm thường xuyên hơn, ngủ nhiều hơn, đi nghỉ. Các nhà tâm lý học nói rằng 80% mọi người được chữa khỏi theo cách này.

Thông thường, theo thời gian, bệnh nhân phát triển nỗi sợ hãi về một cuộc tấn công mới, họ hồi hộp chờ đợi nó và cố gắng tránh những tình huống khiêu khích. Đương nhiên, sự căng thẳng liên tục như vậy không dẫn đến điều gì tốt đẹp và các cuộc tấn công trở nên thường xuyên hơn. Nếu không được điều trị thích hợp, những bệnh nhân này thường biến thành những kẻ ẩn dật và đạo đức giả, những người không ngừng tìm kiếm các triệu chứng mới ở bản thân và họ sẽ không thể không xuất hiện trong tình huống như vậy.

Hậu quả của PA đối với con người

Trong số các hậu quả là:

• cách ly xã hội;
• Sự xuất hiện của chứng sợ hãi (bao gồm chứng sợ khoảng trống);
• Chứng đạo đức giả;
• sự xuất hiện của các vấn đề trong lĩnh vực cá nhân và nghề nghiệp của cuộc sống;
• Vi phạm các mối quan hệ giữa các cá nhân;
• Phát triển chứng trầm cảm thứ phát;
• Sự xuất hiện của sự phụ thuộc hóa học.

Làm thế nào để điều trị các cơn hoảng loạn?

Theo quy định, sau khi xuất hiện cơn hoảng loạn đầu tiên, bệnh nhân đến gặp bác sĩ trị liệu, bác sĩ thần kinh, bác sĩ tim mạch và mỗi chuyên gia này không xác định các rối loạn theo hồ sơ của họ. Đối với nhà trị liệu tâm lý, người mà bệnh nhân cần ban đầu, anh ta chủ yếu đến thời điểm khi anh ta đạt đến hoặc suy giảm đáng kể, được ghi nhận trong chất lượng cuộc sống.

Nhà trị liệu tâm lý tại quầy lễ tân giải thích cho bệnh nhân chính xác điều gì đang xảy ra với anh ta, tiết lộ các đặc điểm của bệnh, sau đó lựa chọn các chiến thuật điều trị bệnh tiếp theo.

Mục tiêu chính của việc điều trị các cơn hoảng loạn là giảm số lượng các cơn hoảng loạn và giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Điều trị luôn được thực hiện theo hai hướng - y tế và tâm lý. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, một trong các hướng có thể được sử dụng hoặc cả hai cùng một lúc.

tâm lý trị liệu

Lựa chọn lý tưởng để bắt đầu điều trị các cơn hoảng loạn vẫn được coi là tư vấn với nhà trị liệu tâm lý. Xem xét vấn đề trên bình diện tâm thần, thành công có thể đạt được nhanh hơn, vì bác sĩ, sau khi chỉ ra nguồn gốc tâm sinh lý của các rối loạn, sẽ chỉ định liệu pháp phù hợp với mức độ rối loạn cảm xúc-thực vật.

1. Liệu pháp hành vi nhận thức là một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất cho các cơn hoảng loạn. Liệu pháp này bao gồm nhiều giai đoạn, mục đích là thay đổi suy nghĩ và thái độ của bệnh nhân đối với trạng thái lo lắng. Bác sĩ giải thích mô hình của các cơn hoảng loạn, cho phép bệnh nhân hiểu cơ chế của các hiện tượng xảy ra với anh ta.
2. Một loại rất phổ biến, tương đối mới là Lập trình Ngôn ngữ Tư duy. Đồng thời, một kiểu trò chuyện đặc biệt được sử dụng, một người phát hiện ra những tình huống đáng sợ và trải nghiệm chúng. Anh ta cuộn chúng nhiều lần đến nỗi nỗi sợ hãi biến mất.
3. Liệu pháp Gestalt là một cách tiếp cận hiện đại để điều trị các cơn hoảng loạn. Bệnh nhân phân tích chi tiết các tình huống và sự kiện khiến anh ta lo lắng và khó chịu. Trong quá trình điều trị, nhà trị liệu thúc đẩy anh ta tìm kiếm các giải pháp và phương pháp để loại bỏ những tình huống như vậy.

Điều trị bằng thảo dược phụ trợ cũng được thực hiện, trong đó bệnh nhân nên uống thuốc sắc của một số loại thảo mộc mỗi ngày với tác dụng làm dịu. Bạn có thể chuẩn bị thuốc sắc và dịch truyền từ cây nữ lang, veronica, oregano, cây tầm ma, dầu chanh, bạc hà, ngải cứu, ngải cứu, hoa cúc, hoa bia, v.v.

Thuốc tấn công hoảng loạn

Thời gian của khóa học thuốc, theo quy định, ít nhất là sáu tháng. Việc hủy bỏ thuốc có thể xảy ra trong bối cảnh giảm hoàn toàn sự lo lắng về kỳ vọng, nếu cơn hoảng loạn không được quan sát thấy trong vòng 30-40 ngày.

Đối với cơn hoảng loạn, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc sau:

• Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) làm giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng chung, tăng cảm xúc dễ bị kích động.
• Medazepam (rudotel) là thuốc an thần ban ngày giúp giảm bớt nỗi sợ hãi hoảng sợ, nhưng không gây buồn ngủ.
• Grandaxin (thuốc chống trầm cảm) không có tác dụng gây ngủ và giãn cơ, nó được dùng như thuốc an thần ban ngày.
• Tazepam, phenazepam - thư giãn cơ bắp, cho tác dụng an thần vừa phải.
• Zopiclone (sonnat, sonex) là một loại thuốc ngủ nhẹ khá phổ biến, mang lại giấc ngủ trọn vẹn, khỏe mạnh trong 7-8 giờ.
• Thuốc chống trầm cảm (phổi - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizin).

Một số loại thuốc được liệt kê không nên dùng quá 2-3 tuần, bởi vì. tác dụng phụ có thể xảy ra.

Cảm giác lo lắng và hoảng sợ khi bắt đầu dùng một số loại thuốc có thể trở nên mạnh mẽ hơn. Trong hầu hết các trường hợp, đây là một hiện tượng tạm thời. Nếu bạn cảm thấy rằng sự cải thiện không xảy ra sau một vài ngày sau khi bạn bắt đầu dùng chúng, hãy nhớ nói với bác sĩ của bạn về điều đó.

Cũng có những loại thuốc không mạnh, như thuốc an thần. Chúng được bán mà không cần toa bác sĩ, trong khi với sự giúp đỡ của chúng, có thể giảm bớt tình trạng của bệnh nhân trong trường hợp bị tấn công. Trong số này có:

• dược liệu,
• hoa cúc,
• lá bạch dương,
• ngải mẹ.

Một bệnh nhân dễ bị hoảng loạn được hỗ trợ rất nhiều bởi trạng thái nhận thức: anh ta càng biết nhiều về căn bệnh này, về các cách khắc phục và giảm các triệu chứng, anh ta sẽ càng bình tĩnh điều trị các biểu hiện của nó và cư xử đúng mực trong các cuộc tấn công.

Việc sử dụng các chế phẩm thảo dược

• Để có được một loại cồn thuốc thảo dược, bạn có thể chuẩn bị hỗn hợp sau: lấy 100 g trà hoa hồng và hoa cúc; sau đó 50 g mỗi loại lá tía tô đất, cỏ thi, rễ cây bạch chỉ và rong biển St. John's; thêm 20 g mỗi loại hoa bia, rễ cây nữ lang và lá bạc hà. Pha với nước sôi, nhấn mạnh và uống hơi ấm 2 lần một ngày
• Bạc hà nên được ủ theo cách này: đổ hai thìa bạc hà (khô hoặc tươi) với một cốc nước sôi. Sau đó, bạn cần nhấn mạnh trà bạc hà dưới nắp trong hai giờ. Sau đó, chúng tôi lọc dịch truyền và uống một ly mỗi lần. Để làm dịu hệ thống thần kinh và điều trị các cuộc tấn công hoảng loạn. Nên uống ba ly trà bạc hà mỗi ngày.

Phòng ngừa

Các phương pháp phòng ngừa PA bao gồm:

1. Hoạt động thể chất là cách phòng ngừa tốt nhất trong cuộc chiến chống lại các cơn hoảng loạn. Lối sống càng căng thẳng thì càng ít có khả năng gặp phải các cơn hoảng loạn.
2. Đi bộ ngoài trời là một cách khác để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn. Những cuộc đi dạo như vậy rất hiệu quả và có tác dụng tích cực lâu dài.
3. Thiền. Phương pháp này phù hợp với những người có thể đối phó với thói quen của họ và thực hiện các bài tập phức tạp hàng ngày;
4. Tầm nhìn ngoại vi sẽ giúp bạn thư giãn, và do đó giảm thiểu nguy cơ bị hoảng loạn.