Ваше самопочуття під час неспання залежить від того, наскільки добре ви спите. І навпаки — причини проблем зі сном часто можна знайти у виборі способу життя та повсякденних звичках. Дізнайтеся, як правильно спати, поекспериментуйте з наведеними нижче порадами, щоб знайти ті, які будуть актуальні для вас і допоможуть покращити сон, залишаючи вас продуктивним, розумово гострим, емоційно збалансованим і енергійним протягом усього дня.

Багато людей довго не можуть вибрати зручну позу, щоб спати, перевертаються, доки не перебивають сон. Є кілька правильних поз для сну. У кожної людини можуть бути свої особливості, тому універсальної пози немає, потрібно самому визначити найкращий варіантдля себе.

Спати на спині

Багато лікарів та ортопедів рекомендують спати саме на спині. Ця поза зручна для хребта, якщо вибрати невелику подушку. Так само цю позу рекомендують косметологи, які вважають, що правильно спати саме так, адже це зберігає шкіру обличчя молодої.

Однак у цієї пози є мінуси. Уві сні можна поперхнутися слиною, що може призвести до неприємних наслідків.

Спати на животі

Більшість людей вважають найзручнішою позою. Проте лікарі вважають її небезпечною для хребта. Можливі неприємні відчуттяі навіть біль у хребті, якщо регулярно спати таким чином. Так само шкіра обличчя та груди постійно перебувають під тиском під час усього відпочинку. Це викликає нарікання косметологів. Однак у цій позі пригнічується хропіння.

Необхідно вибрати оптимальну позу для сну, яка врахує ваші фізіологічні особливості. Поекспериментуйте і вирішіть для себе, як найзручніше вам спати.

Це найбільш природна та рекомендована лікарями поза. Для багатьох вона є оптимальною для розслаблення. Так само, як і поза на спині вона є корисною для хребта та шиї. Однак косметологи вважають, що можуть з'являтися ранні зморшки через затримку подушкою. На якому боці правильно спати ви дізнаєтесь нижче.

На якому боці спати правильно

Якщо ви все ж таки вирішили спати на боці, то наступним питаннямбуде «На якому боці правильно спати?». З цього питання знову ж таки немає єдиної думки.

Наприклад, дехто вважає, що спати на лівій стороні небезпечно через те, що зліва розташоване серце. Однак це твердження не відповідає дійсності. Серце лише трохи зміщене вліво і знаходиться ближче до центру грудної клітки. Тому жодної шкоди сон на лівому боці не завдасть. З цієї точки зору набагато більш небезпечною є поза на животі, при якій тиск на грудну клітку відбувається всю ніч.

Плюси сну на лівому боці:

1. Шлунковий сік не стікає у стравохід.
2. Аорта згинається вліво, тому зменшується навантаження серце, якщо спати на лівому боці.
3. Якщо спати на правому боці, то шлунок чинить тиск на підшлункову залозу, заважаючи її роботі.
4. Через особливості анатомії селезінка працює краще, якщо спати на лівому боці. Це покращує очищення крові від відходів.
5. Поліпшується струм лімфи, краще виводяться шлаки з організму.

Шлунковий сік стікає в стравохід при сні на правому боці, на відміну від сну на лівому боці

Сон на лівому боці найбільш корисний, тому що при такій позі шлунковий сік не стікає в стравохід, а також є інші переваги, спричинені фізіологічними особливостямиорганізму. Особливо корисна дана поза буде тим, хто страждає від печії та потрапляння. шлункового сокуу стравохід. Правильно спати на лівому боці.

Сон на правому боці навпаки стимулює вироблення шлункової кислоти.

Під час сну на боці не підкладайте руки під подушку чи голову. Інакше ви ризикуєте прокинутися з онімілою рукою, що затекла. Розташуйте руки вздовж тіла, або обійміть другу подушку для більшого комфорту.

Куди спати головою правильно

На думку більшості езотеричних і філософських течій, найбільш сприятливими сторонами світла для сну є північ і північний схід. Тобто. Правильно спати головою на північ чи північний схід, якщо не виходить так розмістити ліжко, то хорошим напрямкомбуде схід. Людина, спляча головою на ці сторони світу буде в гармонії з біополем Землі.

Так само, згідно з філософією «фен-шуй» не варто спати ногами до дверей, бо так кладуть покійників.

Скільки спати щоб виспатися

Скільки правильно спати? Для нормального функціонування дорослій людині потрібно спати в середньому від шести до восьми годин на добу. Іноді, щоб відновитися після великих навантажень буває необхідно спати близько 9-ї години. Говорячи про 6-8 годин мається на увазі саме безперервний сон. Якщо сон переривався, то цього часу не вистачить для відновлення. Деякі люди відновлюються і за 4-6 годин. У кожної людини кількість годин безперервного сну, необхідне відновлення індивідуально і може змінюватися протягом життя.

Наприклад дітям і підліткам треба спати набагато більше, т.к. організм росте під час сну. Літні ж люди сплять набагато менше.

Як виспатися вночі

Швидко засинати для деяких може здатися неймовірною мрією, але гарний сон залежить від вас набагато більше, ніж ви можете думати. Дослідники виявили деякі правила і рекомендації, які можуть допомогти збільшити час сну і допоможуть краще засинати навіть тим, хто страждає на безсоння або довго «мається» перед тим, як заснути. Ці правила вчені назвали "гігієна сну".

З першого погляду гігієна сну може здатися не придатною для вас, але можливо це кращий спосіботримати сон, який вам необхідний.

Кожна людина має проблеми зі сном індивідуальні. Уважно прочитайте всі поради про те, як правильно спати і ви знайдете ті моменти, які заважають вам!

Що потрібно для гарного та здорового сну

Порада 1: Спробуйте раніше лягати і вставати, якщо це дозволяє зайнятість

Найкращим часом для сну читається час із 20:00 до 4:00. В цей час організм відновлюється найкраще, і одна година сну в цьому проміжку часу може замінювати кілька годин в інший час.

Відповідно найкраще лягати в проміжок з 8-ми до 10-ї вечора, тоді ви почуватиметеся найбільш відпочиваючим і свіжим. Найбільш корисним вважається сон до опівночі.

Але далеко не всім сучасне життя дозволяє жити в такому графіку, тому потрібно хоча б виробити чіткий графік, про це ми поговоримо у наступній раді.

Порада 2: Виробіть чіткий графік сну, який максимально збігається з вашими біоритмами та повсякденним життям

Намагайтеся максимально синхронізуватися з циркадним ритмом тіла, який був описаний у раді вище та виробити чіткий графік сну. Регулярний контроль розкладу того, як ви спите дозволить відчувати себе набагато більш енергійним, ніж якщо ви спали стільки ж, але в різнобій, навіть якщо графік сну дотримувався з відхиленням в пару годин.

Постарайтеся лягати і прокидатися завжди по тому самому графіку. Це допомагає встановити ваші внутрішній годинниксну та значно покращити якість вашого відпочинку. Виберіть той час доби для походу на бічну, коли ви починаєте відчувати втому, щоб максимально підлаштуватися під біоритм організму. Якщо вас зазвичай починає хилити в сон пізніше, ніж потрібно, тоді змістіть цей час на кілька годин.

Дотримуйтесь графіку навіть у вихідні, коли, здавалося б, можна довше поспати вранці і пізніше лягти вночі. Чим сильніше ви відхилятиметеся від розкладу — тим гіршими будуть симптоми недосипання та безсоння, а ваші напрацювання можуть бути повністю нівельовані. Якщо вам потрібно компенсувати годинник недосипання з ночі – краще поспати годинку вдень, ніж порушувати графік підйому вранці. Це дозволить вам не відчувати втому, не порушуючи графік сну, який ви виробляєте. Але не варто спати вдень багато, інакше знову ж таки ви ризикуєте збитися з графіка.

Розумно ставтеся до дрімоти

Дрімота - гарний спосібнадолужити втрачений сон, але якщо ви відчуваєте труднощі із засинанням або нічним сном, дрімота може погіршити ситуацію. Обмежте її до 15-20 хвилин на день або виключіть зовсім.

Боріться із сонливістю після обіду

Якщо вас хилить у сон після обіду - постарайтеся зайняти себе чимось, щоб не заснути. В іншому випадку ви ризикуєте прокинутися вночі і вже не заснути нормально до ранку.

Мелатонін - це гормон, який виробляється головним мозком, а точніше епіфіз. Він регулює добові ритми сну. Залежно від впливу світла виробляється різна кількістьмелатоніну. Мозок виділяє Велика кількістьмелатоніну в нічний час доби, що викликає сонливість і допомагає заснути, і скорочує вироблення в денний часдіб, що робить організм енергійнішим. Однак безліч різних аспектів сучасного життязмінюють звичайне вироблення мелатоніну і, як наслідок, змінюється циркадний ритм.

Поради щодо підтримки графіка сну

На протязі дня:

Намагайтеся побути на яскравому сонячному світлівранці. Бажано це робити після того, як ви підвелися з ліжка. Випийте каву, наприклад, або поснідайте біля сонячного вікна. Світло зменшить вироблення мелатоніну і допоможе вам прокинутися

Проводьте якнайбільше часу на вулиці протягом дня. Якщо це можливо, робіть свою роботу на сонці. Якщо у вас є собака - гуляйте з нею вдень, а не вночі.

Дозвольте природному світлу максимально проникати у ваш будинок та робочий простір. Відкривайте штори вранці та залишайте їх відкритими протягом дня, постарайтеся пересунути свій стіл ближче до вікна.

Вночі:

Уникайте яскравих екранів протягом 1-2 годин перед сном. Синє світло, що випромінюється вашим комп'ютером, смартфоном, планшетом або телевізором, особливо руйнівне.

Відмовтеся від перегляду телепрограм перед сном. Поганий вплив робить не тільки екран телевізора, який випромінює світло, але й багато телепрограм, які збуджують організм, а не розслабляють. Замість телевізора послухайте розслаблюючу музику або аудіокнигу.

Не читайте книг із планшетів, смартфонів ноутбуків з яскравим світлом – це руйнівно для вашого сну. У крайньому випадку читати електронну книгу, яка не має власного підсвічування.

Перед сном переконайтеся, що в приміщенні досить темно. Використовуйте штори відповідних кольорів, щоб заблокувати світло від вікон. Також ви можете використовувати маску для сну.

Не вмикайте яскраве світлоякщо ви встаєте вночі. Щоб безпечно пересуватися по квартирі, встановіть тьмяний нічник у холі або використовуйте маленький ліхтарик. Це полегшить вам засинання, коли ви повернетесь до ліжка.

Порада 4: Фізичні навантаження протягом дня допоможуть краще заснути

Люди, які регулярно займаються в тренажерному залі, роблять зарядку краще висипаються та й рідше почуваються сонними протягом дня. Фізичні вправи допоможуть боротися із симптомами безсоння та допоможуть збільшити кількість часу, яке ви проводите у глибоких відновлювальних стадіях сну.

Чим енергійніше ви тренуєтеся - тим глибшим буде сон. Але навіть десять хвилин на день легких вправ, таких як зарядка або ходьба суттєво покращують якість сну.

Можливо, потрібно кілька місяців регулярних занять, перш ніж ви відчуєте ефект. Тож будьте терплячі і сконцентруйтеся на створенні звички в організмі.

Поліпшіть сон завдяки ранковим та денним тренуванням

Вправи прискорюють ваш метаболізм, підвищують температуру тіла та стимулює гормони, такі як кортизол. Це добре, якщо ви тренуєтеся вранці або вдень, але заняття ввечері можуть завадити швидко заснути та добре виспатися.

Намагайтеся закінчити помірні та енергійні тренування, хоча б за три години до сну. Якщо ви все одно відчуваєте труднощі зі сном - перемістіть свої тренування ще раніше. Розслаблюючі вправи з низьким рівнемнавантаження, такі як йога у вечірній час, можуть сприяти сну.

Те, що ви їсте та п'єте у денний час накладає певний відбиток на ваш сон. Особливо потрібно стежити за своїм раціоном у вечірній час перед сном.

Обмежте вживання кофеїновмісних та стимулюючих продуктів, нікотину. Можливо, ви будете здивовані, але вчені з'ясували, що кофеїн може спричинити порушення сну протягом 10-12 годин після вживання. Аналогічно, куріння - це ще один стимулятор, який може викликати порушення сну, особливо якщо ви палите не задовго до того, як збираєтеся спати.

Обмежте споживання їжі увечері. Постарайтеся поїсти якомога раніше до сну — не менш як за дві години. Не вживайте важких продуктів на ніч - м'ясо, гриби, бобові і т.д. Пряні або кислі продуктиможуть спровокувати печію та інші неприємні відчуття, тому їх також вживати не слід.

Не вживайте алкоголю перед сном. Він може викликати збудження та порушення сну.

Не пийте багато на ніч. Великий обсяг випитої рідини сприяє частим походам у туалет, що може збити вас із розслабленого настрою.

Деяким людям легкийперекус перед сном допомагає заснути. Для інших це може навпаки ускладнити процес засинання, погіршити сон та сприяти несваренню шлунка. Якщо вам потрібен перекус на ніч, спробуйте:

• Тепле молоко
• Трохи цілісно зернових без цукру
• Банан

Порада 6: Налаштуйтеся на сон ментально, очистіть свій розум

Залишковий стрес, занепокоєння, гнів нав'язливі думкиможуть сильно перешкодити заснути.

Якщо занепокоєння домінують над вашими думками вночі, ви можете зробити кроки, щоб навчитися перестати хвилюватися і дивитися на життя з більш позитивної точки зору. Навіть вважати овець продуктивніше, ніж турбуватися перед сном.

Якщо ви не можете позбутися занепокоєння після роботи, школи або сімейних сварок - це може сильно вплинути на ваш сон. Навчіться відключатися від проблем, не думати про роботу вдома, підтримуйте спокійний і позитивний погляд на життя, тоді ви зможете краще спати вночі.

Чим більш надстимульований ваш мозок вдень, тим важче його сповільнити та розслабити вночі. Протягом дня багато хто з нас перенапружує мозок, постійно вирішуючи безліч завдань, постійно використовують гаджети, соціальні мережі. Намагайтеся виділяти визначений часдля цих речей, а не завжди бути в напрузі. Потрібно навчитися зосереджуватись на одному завданні за раз. Коли справа доходить до сну вночі, ваш мозок не буде звикати пошукові нові завдання і ви зможете краще розслабитися.

Релаксація допоможе покращити якість сну

Релаксуючи перед сном, ви зможете розслабитися після напруженого дня, заспокоїти розум і підготуватися до відпочинку.

Глибоке дихання

Закрийте очі. Зосередьтеся на диханні. Вдихайте повільно, затримуйте дихання, а потім повільно видихайте. Кожен наступний вдих робіть глибше, ніж перед цим.

Релаксація м'язів

По черзі напружуйте м'язи, потім повністю розслаблюйте їх. Почніть із пальців ніг і піднімайтеся до голови. Дуже важливо розслабити м'язи обличчя. Поки обличчя напружене, ви повністю не розслабитеся.

Візуалізація гарного, спокійного місця.

Закрийте очі. Уявіть собі місце, яке вас розслабить та заспокоїть. Теплий тропічний пляж або спокійний, мирно шелестячий ліс.

Розслаблюючі дії перед сном

Створіть «набір інструментів», які допоможуть вам розслабитися перед сном.

Наприклад:

• Послухайте спокійну аудіокнигу
• Прийміть теплу ванну з морською сіллю
• Почитайте книгу, але не довго і лише за м'якого світла
• Слухайте спокійну музику — лаундж, чилл аут, класику
• Приглушіть світло перед сном

Спокій і умиротворення перед сном посилає сигнал у мозок, що настав час відпустити денні стреси та відпочити. Іноді навіть невеликі зміни можуть вплинути на поліпшення сну.

Зменшіть рівень шуму.

Шум від дітей, сусідів тощо. може заважати розслабитись перед сном. Якщо усунути шум не виходить - можна використовувати беруші, замаскувати його спокійною музикою або монотонним звуком.

Тримайте свою спальню у прохолоді.

Найкращий сон у більшості людей досягається в приміщенні з температурою близько 18-20 ° C. Спальня має бути добре вентильованою свіже повітрясприяє сну. Занадто спекотна або занадто холодна спальня не спонукає до якісного сну.

Зручне ліжко.

Ковдра має бути оптимального розміру, щоб ви могли повністю накритися, але не заплутуватися в ньому. Якщо після сну у вас часто спостерігається біль у шиї або спині - варто задуматися про зміну матраца і подушки, спробуйте різні варіанти.

Так само важлива поверхня, де ви спите. вона має бути в міру жорсткою, дозволяти вам займати зручні пози.

Не працюйте, не дивіться телевізор і не використовуйте комп'ютер у ліжку, ваш мозок зв'яже спальню лише сном та сексом, а також полегшить засинання вночі.

Відео «Як виспатися»

Відео «Як спати, щоб виспатися»

У статті використано матеріали журналу Medical News Today

Чи думали ви над питанням, куди лягати спати головою? Вважається, що від правильно обраного місця та розташування ліжка залежить не тільки спокійний сон, а й здоров'я людини, внутрішня та сімейна гармонія. Хтось вважає, що розставляти меблі в квартирі, звіряючись з компасом, не більше ніж модне захоплення, а хтось знаходить цьому наукове пояснення.

Головою північ чи південь?

Згідно з вченням йогів людина має своє електромагнітне поле, як і наша планета. Магнітне поле Землі спрямоване від південного полюсана північ. Магнітне поле людини або потік енергії, заряджений нашою свідомістю, спрямований від голови до стоп.

Якщо лягати спати таким чином, щоб власне поле та поле Землі були узгоджені, тобто головою на північ чи північний схід, це принесе користь здоров'ю, дозволить добре висипатися та відчувати вранці бадьорість. Також правильний потік енергії сприяє зміцненню кохання та прихильності між подружжям та придбання матеріального достатку.

Давньоіндійське вчення Васту, навпаки, стверджує, що не можна спати, розташувавши голову у північному, північно-східному чи північно-західному напрямках. При цьому відбувається як би взаємодія двох магнітів з однойменними полюсами, і людина втрачає енергію, прокидаючись абсолютно розбитою.

На людину, крім магнітного полявпливають і кільцеві (торсіонні) поля, спричинені обертанням Землі. Під час сну ці поля також впливають на свідомість людини. У зв'язку з цим існують такі твердження про стан сплячого:

• головою на схід – у людині розвивається духовність, найкращі особистісні якості, Зв'язок з Богом;
• на південь – довголіття;
• на захід – ризик розвитку егоїзму;
• північ – людина стає раціональнішим і «бездушним».

Куди лягати головою по фен-шуй?

Дотримання східного вчення фен-шуй стає все більш популярним серед людей, які прагнуть досягти успіху та добробуту у всіх сферах життя. Намагаючись оновити дизайн свого житла, багато хто намагається також упорядкувати простір, розташувавши всі предмети за течією енергетичних потоків. Велике значеннямає правильна організація спальні, вибір форми та положення ліжка та напрямок тіла сплячого.

Насамперед, рекомендується уникати положення головою або ногами прямо до дверей кімнати. Якщо в кімнаті два двері, то ліжко не повинно стояти між ними. Як варіант може бути використана ширма, яка закриє одну з дверей. Небажано спати на ліжку без спинки за головою. Вважається, що під час сну у людини має бути свого роду захист.

Що ж до напрямку голови сплячого, то кожної людини воно визначається індивідуально. Фен-шуй поділяє людей за західним і східним типом. Щоб визначити свій тип обчислюється число Гуа.

Для цього потрібно написати рік народження, скласти останні дві цифри, якщо число двозначне – підсумовувати ще раз. Після необхідно відняти отримане число: чоловікам – з 10, хлопчикам (народженим після 2000 р) – з 9. Або додати це число: жінкам – до 5, дівчаткам – до 6. Якщо у вас вийшло число 5, потрібно замінити його: чоловікам – на 2, жінкам – на 8, оскільки числа 5 немає.

Ваш тип східний, якщо обчислене число 1, 3, 4 або 9. Вам підійдуть південь, схід, південний схід і північ. Ви належите до західного типу, якщо ваше число 2, 6, 7 або 8. Сприятливими для вас будуть північно-східний, північно-західний, південно-західний та західний напрямки.

• Спати головою на північ – приносить добробут, стабільність, зміцнює здоров'я, встановлює баланс сімейних відносині дарує спокій у душі.
• Для молодих активних людейбільше підійде спати головою на схід. Це дасть приплив сил, зросте здатність до розвитку нових ідей та проектів.
• Творчим людям потрібно вибирати західний напрямок, що дає натхнення та емоційне піднесення.
• Тим, хто хоче побудувати кар'єру, досягти успіхів у справах, потрібно ставити ліжко узголів'ям на південь.

Куди спати головою з православ'я

Людей віруючих, які намагаються у всіх вчинках відповідати канонам православної віриможе хвилювати питання, куди спати головою і який вплив це робить. З цього приводу можна сказати, що християнська релігія, що висвітлює життя людей, не приділяє жодної уваги цьому аспекту. Більше того, подібні застереження про нещастя і біди, що наздоганяють сплячих ногами до дверей, вважаються забобонами, яким не повинен піддаватися віруючий.

З погляду здорового глузду

Якщо ви людина раціональна, має сенс вибрати становище для сну, виходячи з власних уподобань та самопочуття. Для цього можна на деякий час розташуватися на підлозі, змінюючи становище за власним бажанням, а вранці проаналізувати, куди вас повернула природа або інтуїція. Причому помічено, що настрій людини здатний проводити вибір позиції для сну.

Сон – це здоров'я та задоволення «в одному флаконі», які нічого не варті, але цінуються дуже високо. І це саме те, чого більшості з нас зазвичай не вистачає. Скільки разів ми мрійливо говорили: «Ось настануть вихідні – і я нарешті висплюсь!» або «У відпустці тільки й робитиму, що спати». Як правило, ці плани супроводжуються наріканням на те, що час омріяного відпочинку ще не близький і спогадами про те, як у дитячому садкув тиху годину спати зовсім не хотілося, зате тепер... Але справа в тому, що виспатися про запас або через час компенсувати тривалий «недосип» неможливо. Сили, тобто відпочинок, потрібні організму щодня, і він не згоден відкладати його на потім. Інакше, як ви напевно помічали, життєвий тонуспотихеньку зменшується, оптимізм згасає, а з ним – і трудова запопадливість та інша активність.

Щоб не допустити занепаду сил, потрібно навчитися задовольнятися тим часом сну, який ми можемо отримувати регулярно, а не лише в окремі періоди відпусток та канікул. І це можливо, якщо навчитися спати правильно.

Що таке правильний сон? Структура сну
Правильно спати не вчать ні в школі, ні в тих дитячих садках, де є така можливість. Адже не завадило б з дитинства пояснювати, наскільки повноцінний відпочинок важливий. людського організму, і щеплювати навички здорового сну. Можливо, це згодом допомогло б дорослим людям продуктивніше працювати, зберігати здоров'я та бути загалом успішнішим у житті. На щастя, розуміння важливості сну спонукало вчених до створення спеціальної галузі знань – сомнології – яка перебуває на перетині медицини та психології. Озброївшись досвідом нейробіології, сомнологи виробили власний інструментарій та методику дослідження сну – полісомнографію. З її допомогою отримують інформацію про перебіг сну пацієнта: кількість та тривалість його фаз. Відповідно до теорії сну, фази змінюють одна одну послідовно:

• Перша стадія сну – це буквально межа між неспанням та засинанням, коли очі вже злипаються, тіло розслаблене, а думки течуть мляво та майже не фіксуються. Саме в цей недовгий період багатьох людей відвідують дивовижні ідеї та прозріння, які згодом забуваються, але прокинутися та записати їх, як правило, сил та бажання у сплячого вже немає. Перша стадія сну триває від 5 до 10 хвилин.
  
• Друга стадія сну – під час неї м'язи дуже розслабляються, дихання стає рівним, сповільнюється серцевий ритм. Навіть температура тіла трохи знижується. Друга стадія сну продовжується в середньому близько 20 хвилин.
  
• Третя стадія сну - ще глибший, так званий "повільний" сон. Цей період займає 40-50% всього часу сну. Денні енерговитрати заповнюються в основному на цій стадії сну.
  
• Четверта стадія сну – найглибша і найтемніша. Саме на цій стадії людина бачить сни. Під час четвертої стадії сплячого найважче розбудити, зате його підсвідомість щосили проявляє себе – розмови уві сні, дитячий енурезта кошмарні сни, лунатизм фіксуються під час четвертої стадії сну. Майже нічого з того, що відбувалося та/або снилося під час четвертої стадії сну, крім фрагментів снів із найбільш яскравою емоційним забарвленнямлюдина не пам'ятає після пробудження.
  

Третя та четверта стадії сну загалом тривають до півгодини до 45 хвилин. Після них мозок сплячого повертається до другої стадії сну, а після неї – буквально на 5 хвилин – знову до першої. Проміжок від першої стадії до повернення до неї називається циклом сну. Щоб виспатися, людині потрібно, як правило, п'ять таких циклів. Їх нерідко асоціюють із загальною назвою – повільний сон. Але між циклами повільного сну "вписується" ще один період, вивчений відносно недавно. Він отримав назву швидкого снумає принципові відмінності від сну, що відбувається у всіх чотирьох повільних фазах. Людина, яка перебуває у фазі швидкого сну, так само нерухома і розслаблена. Його очі закриті, але очні яблукапід століттями здійснюють швидкі рухи, а активність мозку майже така сама, як під час неспання. Під час швидкого сну свідомість обробляє отриману протягом дня інформацію, обмінюється нею з підсвідомістю, формує сновидіння. Якщо розбудити людину в цей період – вона зможе докладно згадати та розповісти свій сон. Після швидкого сну настає наступний цикл повільного сну.

Пробудження від сну в тій чи іншій фазі по-різному позначається на психіці та фізичному станілюдини. Вважається, що саме це впливає на якість сну сильніше, ніж його загальна тривалість. Так, що прокинувся (або розбуджений) під час швидкого сну почуватиметься набагато бадьоріше, ніж той, кого підняли з ліжка, коли він був на одній із стадій повільного сну. Застосувати цю інформацію практично не так легко, але можна – якщо орієнтуватися те що, що повільний сон триває загалом близько двох годин (110-120 хвилин), а швидкий – хвилин 15-20. Далі ці дані слід зіставити з тим часом, який у вас є на сон і шляхом арифметичних розрахунків обчислити, на який час встановити будильник, щоб він спрацював тоді, коли ви, ймовірно, будете в стадії швидкого сну. Для зручності деякі моделі електронних будильників і додатки для смартфонів мають вбудовану функцію такого «калькулятора».

Хоча орієнтуватися на такі розрахунки можна, звичайно, лише приблизно. Навіть якщо, згідно з усередненими цифрами, ви ляжете в ліжко о 10 годині вечора і заведете будильник на 5 годині ранку, це не гарантує, що ви добре виспитеся. Не завжди сон відбувається в ідеальних умовах. Для початку, ви не заснете рівно о 22:00. Потім, залежно від вашої втоми, може коливатися тривалість кожної фази сну в межах декількох хвилин. Нарешті, організм і обставини життя у всіх різні, і все це прямо чи опосередковано впливає на якість і необхідна кількістьсну. Від чого, окрім структури, залежить якість сну? Сомнологи схильні орієнтуватися на такі фактори:
Правила сну, що допомагають виспатися
Якщо вірити сомнологам, психологам, терапевтам і просто людям, які дбайливо ставляться до свого здоров'я, то для того, щоб виспатися, потрібно правильно організувати не тільки сам час сну, а й місце, умови, а також попередню підготовкудо відпочинку. Чи не надто багато умов? Зовсім ні, особливо, якщо врахувати, що середньостатистичний землянин проводить уві сні 20 років із 60-ти. До того ж, привести всі обставини у повну відповідність до ідеальних вимог все одно навряд чи вдасться. Тому ми пропонуємо вашій увазі зразкову схему того, як потрібно спати, щоб виспатися, а якою мірою їй слідувати – вирішувати вам:
Що стосується снодійного, то відмовляти вас від його прийому ми не маємо права, тому що подібними речами розпоряджається лише лікар. Але пам'ятайте, що будь-які психотропні засоби- будь то лікарські засоби, харчові добавкиабо алкогольні напої, Надають лише тимчасову дію, що загрожує ефектом «рикошету». До їхньої допомоги легко звикнути настільки, що незабаром обходитися без неї буде неможливо. Чи варто потрапляти у залежність від ліків, якщо можна нормалізувати свій сон натуральним способом? Тим більше, що це один з найприродніших, потрібних і приємних станів. А для того, щоб виспатися, достатньо дотримуватися всього кілька необтяжливих, але ефективних правил. Бажаємо вам освоїти їх досконало, щоночі бачити солодкі мирні сни, а вранці прокидатися в гарному настроїта з новими силами!

Кожен хоч один раз у житті ставив собі запитання «Куди спати головою правильно»?

Найчастіше це люди, які нещодавно змінили своє місце проживання або вирішили зробити перестановку, як, наприклад, я, тому я вирішила розповісти вам у подробицях, як правильно спати і чому.

Правильне становище під час сну і що потрібно знати про розташування ліжка?

Уві сні ми проводимо третину всього нашого життя і тому правильне розташуваннятіла дуже важливе. Багато хто любить читати, дивитися телевізор і навіть їсти, не встаючи з ліжка, при цьому примовляючи, що готові провести півжиття, не вилазячи з нього. Але для початку важливо зрозуміти, яким має бути розташування самого тіла. Часто можна прокинутися ще більше втомленим і причиною цього є те, на чому ви засинаєте і як це робите. Якщо постійно згортатися калачиком, голова виявляється на твердій спинці дивана чи куди гірше – трохи звисає з ліжка. У таких випадках говорити про хороший стан упродовж дня не доводиться. Під час такого сну організм починає відчувати нестачу кисню, шия знаходиться в постійній напрузіі приймає неприродну собі позицію. У майбутньому все може перерости в серйозні проблемизі здоров'ям.

Міцний сонцілком можна вважати запорукою вдалого дня

Краще придбати ліжко з ортопедичним матрацом, якщо у вас ще немає такого. Намагайтеся спати у рівному положенні, це буде великим плюсом. Важливе й саме розташування ліжка. Багато старовинних народні повір'яговорять, що якщо її узголів'я направити на південь, у вас буде чудова репутація, достатньо поваги та пошани. На північ – інтуїція безперервно розвиватиметься, на схід – здоровий, спокійний сон вам гарантований. Захід означає процвітання. Тому визначтеся, чого вам не вистачає, і починайте розгортати ліжко для отримання бажаного.

Як ви самі бачите, важливо правильно розташувати місце вашого ночівлі, намагайтеся направити узголів'я в той бік, в якому насниться тільки гарні сни. Тільки таким чином ви зможете набути спокою, чудово відпочити від усіх проблем і тягарів минулого дня. Здоровий сон, звичайно ж, ніхто не скасовував. Все це добре, якщо ви мешкаєте один. Не завжди розташування, яке відмінно підходить для вас, може принести задоволення іншій людині, особливо це стосується нічного відпочинку. Ваші енергетичні поля можуть відрізнятися один від одного і значний вплив на стан організму під час сну.

Порада: правильно підібране ліжко може забезпечити не лише комфортний сон, а й спокійне життя.

Перед тим як купувати абсолютно нове ліжко, розберіться, яку мету ви ставите перед собою. Якщо це успіх у роботі, вона має бути квадратною і мати дерев'яну спинку. Успіх у бізнесі принесе ложе з металевою або округлою. Побачивши таке, обов'язково купуйте, повірте, шкодувати вам не доведеться. Якщо ж душа тяжіє до творчості, слави, благополуччя – хвилеподібна спинка те, що треба. Побачивши ліжко з узголів'ям у формі трикутника, розгортайтеся і йдіть, такий предмет в інтер'єрі ні до чого.

Відповідь на запитання "Як потрібно правильно спати і куди краще повертати голову?" можуть дати індійські мудреці. Головна порадаЩо ви від них почуєте, - це звернути увагу на теорію магнітних полів. Якщо повністю відповідати їй, ліжко слід поставити узголів'ям або на північ, або на північний схід. В Індії вважається, що кожна людина має свій унікальний електричний зарядяк і вся наша планета. Тому давня мудрість свідчить, що північ розташований у голові, південь відповідно в ногах. Люди, які живуть в Індії, суворо дотримуються всіх правил і для повноцінного відпочинкувночі намагаються забезпечити тяжіння свого енергетичного полюса. Якщо у вас вийде ідеальне поєднання, вранці ви будете сповнені сил, зможете відчути неймовірну бадьорість духу.

Важливе значення для комфортного снумає ліжко

Електромагнітна північ нашої планети знаходиться на півдні з географії, відповідно магнітний південь - на півночі. Коли ви лягатимете спати, голова повинна лежати у бік географічної півночі. Але якщо спальня розпланована таким чином, що поставити ліжко саме так не виходить, постарайтеся повернути її на схід.

Вчення фен-шуй, чи зможе воно підказати, як правильно лягати спати, куди повертати голову?

Весь цивілізований світ у Останнім часомзнаходиться під впливом китайського вчення під назвою фен-шуй. Саме в ньому можна знайти відповідь майже на будь-яке питання, і не важливо, якої зі сфер життєвого простору вона стосується. Найчастіше всі хочуть дізнатися про правильне розміщення предметів у будинку і, власне, того, як потрібно правильно спати. Може, ви поставитеся до цього вчення скептично, іронічно, але багато людей з різних куточківсвітла слідують його правилам чітко та з відповідальністю. Їхня віра має величезну силу.

У різних народівіснують власні повір'я про те, як має бути тіло під час сну

Порада: спати головою по фен-шу можна абсолютно різними способами, існує безліч варіантів, як розташуватися на своєму спальному місці і отримати максимальне задоволення.

ТОП-5 правил, як потрібно правильно спати по фэн-шую, які були випробувані мною особисто:

1. Не лягайте спати головою та ногами до вхідні двері, Виберіть собі невеликий затишний куточок спальні
2. Голова не повинна лежати до вікон
3. Сон навпроти дзеркала теж не буде плюсом
4. Ви не повинні бачити своє відображення, коли заснули
5. Спинки ліжка не повинні заважати комфорту вашого сну, упиратися в них головою чи ногами не потрібно

Зазвичай у фен-шуї всі зони поділяють на дві групи:

1. Східні
2. Західні

Якщо ви були або будете в Китаї, зверніть увагу на те, що фасади деяких будинків виділяються масивністю стін. Це і є сторона Янь – Води, а іншу, сторону – Інь, її ще називають стороною Гори, можна побачити з тилу будівлі. Саме тут знаходиться царство умиротворення та спокою, до неї і потрібно ставити узголів'я ліжка. Але в нових спорудах архітектори не завжди враховують цю особливість. Нація стає дедалі більше європейською, починаючи відсторонятися від давніх звичаїв.

Особливо серйозно до цього питання ставиться фен-шуй

Індивідуально вам і кожного члена сім'ї можна обчислити число Гуа, воно покаже, якого типу людей ви ставитесь. Для цього складіть дві останні цифри свого року народження, якщо вийшло двозначне число, підсумуйте знову. Тепер потрібно відняти 10, якщо ви чоловік, якщо ж хлопчик, який народився після 2000 року, - 9. Жінкам потрібно додавати 5, дівчаткам - 6. Якщо зрештою у вас вийшло число 5, а його не існує, воно замінюється у чоловіків на 2, у жінок на 8. До східного типу відноситься результат: 1, 3, 4, 9, для сну потрібно лягати головою на південь, схід, південний схід або північ. Західний: 2, 6, 7, 8, засипайте у північно-східному, північно-західному, південно-західному чи західному напрямку.

Сторони світла - як вони позначаються на сні?

У будь-якому старовинному вченні чи релігії порушується це питання, але якщо зовсім не обов'язково спиратися на них, а просто запитати себе: «Куди правильно спати головою: на захід чи схід?». Енергія в нашому тілі заряджається за допомогою свідомості і йде у напрямку від голови до стоп. Виходячи з рекомендацій різних навчань, можна визначити, що ж позначають усі сторони світу:

1. Північ. Сприяє покращенню здоров'я, може залучити до життя благополуччя, удачу. Допомагає у сімейного життязабути про негаразди, проблеми, заснувши таким чином, можна знайти внутрішню свободута гармонію. Він підійде просто чудово сімейним парамта дорослим людям.
2. Захід. Така позиція голови уві сні допоможе розкритися у творчості, отримати повне задоволення від життя та заряд позитивної енергії. Художники, музиканти, люди творчих професій – це для вас.
3. Схід. обіцяє отриманню магічної енергії, провівши ніч і розташувавшись таким чином, ви станете цілеспрямованішим, активнішим, ніякий страх перед новими справами вас не зможе налякати, адже вищі силиприйдуть на допомогу. Відмінний варіант для тих, хто постійно працює, веде активний образжиття.
4. Південь. Ідеальне рішення, якщо ви мрієте опинитися на вершині кар'єрних сходів. Щодня засинаючи в такому положенні, ви завжди будете впевнені в собі, протягом всієї ночі тіло заряджатиметься енергією, тим самим днем ​​приваблює успіх.
5. Північний схід - ідеальне становище для людей похилого віку. Вважається, що таким чином відновлюється енергія та сили наступного дня, якщо у вас депресія, це становище допоможе знайти вихід із ситуації.
6. Південний схід. Хочете побороти комплекси та страхи? Ця позиція ідеально вам підійде.

Релігія та правильний сон

У світі існує багато різних релігій і в кожній є своє особливе трактування сну, його значення і, звичайно, правильна позиція, в якій потрібно проводити ніч. Давайте розберемося, як потрібно правильно спати і куди лягати головою по-християнськи. У цьому віросповіданні ніколи не наголошувалося на питаннях такого роду.

Ми в Life Reactor все ж таки схильні думати, що правильним положенням тіла є зручне

Вважається, що кожна людина має право спати так, як їй зручно, головне відчути єднання з самим собою. Але, незважаючи на це, за тисячоліття існування релігії склалися деякі думки:

1. Не слід засипати головою на північ. Уві сні можна втратити зв'язок із Богом, Вищими силами.
2. Прийнявши східне становище, ви зробите абсолютно правильно, так ваш зв'язок з Всевишнім стане тільки міцнішим.
3. Розташувавши свою голову на південь під час сну, можна стати на крок ближче до довголіття.
4. Розвитку егоїзму сприяє сон із розташуванням голови на захід.

Тепер ви знаєте і самі можете визначитися, куди правильніше спатиме головою по-християнськи. Але віра у кожного своя. Православ'я - це один із трьох напрямів християнства, дослівно перекладається як «правильне вчення». Тому способи правильного снупо-православному не дуже відрізняються від описаних вище. Але існують і народні прикмети, які часто прив'язують до цієї релігії Вони з'явилися після вікових забобонів, які були придумані нашими предками. Я розповім головні з них, а ви самі вирішуйте, вірити в них чи ні.

Перше і найголовніше застереження: не можна розвертатися ногами до дверей, вважається, що так виносять лише покійників. Також якщо голова спрямована у бік дзеркала, всі невдачі та хвороби ви починаєте притягувати до себе. Але північний напрямок обіцяє здоров'я та довголіття, південний – агресивність, дратівливість. Заснувши головою на захід, може виникнути несподівана хвороба. А якщо вони спрямовані до дверей – це ідеальне становище, такий сон не забирає життєві сили, а лише додає їх. Ось ми з вами й розібралися, куди треба лягати головою, щоби спати правильно православним.

Порада: прокидаючись упоперек ліжка, не потрібно лякатися, наше тіло може вибрати оптимальну позицію для найбільш комфортного сну.

Добре виспавшись, ви гарантуєте собі чудове самопочуття на цілий день

У світі існує збірка найдавніших і священних писаньіндуїзму на санскриті Їх називають веди, що у перекладі означає «знання» чи «вчення». Вони повністю спростовують теорію йогів, але багато хто до нього прислухається беззаперечно. На питання, куди правильно спати головою по відам, можна відповісти з легкістю, головне запам'ятати - енергія землі негативно впливає на енергію людини, якщо заснути північ. Захід - це теж не кращий вибіртак ви тільки втратите життєві сили. Південь та схід – те, що потрібно! Вважається, що в такому положенні енергія Землі м'яко обтікає тіло і живить за потреби.

Здоровий сон – всі важливі моменти

Якщо ви вперше облаштовуєте своє житло разом із чоловіком, може виникнути багато розбіжностей, особливо про те, як поставити ліжко. Але завжди потрібно пам'ятати про здоровому глузді, він повинен узяти гору хоча б над одним. Не обов'язково покладатися на наукові та релігійні теорії, намагайтеся слухати себе чи свого партнера. Головне – це комфорт. Будинок має бути місцем, куди хочеться повертатися, щоб не трапилося протягом дня. Здобувши гармонію, ви будете не схильні до будь-якого стресовим ситуаціям, Інтуїція починає працювати на всі 100% і зможе дати правильні установки та підказки.

Порада: як становище голови впливає сприятливий сон, а й те, що вона лежить, - подушка. Купуючи її, зверніть увагу на матеріал, з якого вона виготовлена, розміри та масу.

На сьогоднішній день можна підібрати собі ідеальну подушку за три рахунки. Випускаються вони "з пам'яттю". Це диво інновацій може запам'ятати становище голови завдяки еластичному матеріалу, з якого виготовлено. Коли ви спите, подушка не намагатиметься вирівнятись у момент відпочинку, таким чином не турбуючи вас. Іноді планування кімнати, та й самої будівлі, просто не дозволяє розставити меблі, дотримуючись вищеперелічених порад і власним бажаннямтому рятує відмінно підібрана подушка. Тому подумайте: може все-таки не варто надавати напрямку тіла під час сну таке величезне значенняа концентрувати свою увагу виключно на зручності.

Хорошого самопочуттяі солодких снів!

Іноді ви самі себе починаєте ловити на місці, що і в транспорті, що постійно рухається, можна відмінно виспатися, навіть якщо він буде змінювати свій напрямок відносно частин світу. Якщо ви відносите себе до раціонального типу людей, краще віддати перевагу власним відчуттямта почуттям. Для цього на деякий час приляжте на підлогу і змінюйте положення тіла щодо різним сторонамсвітла, як краще, інтуїція з природою все зроблять за вас. Було доведено вченими, що настрій може вплинути на позицію, де ми спимо. А різні забобони, забобони можуть створити величезний дискомфорт у житті кожного з нас, та сон пропадесам по собі.

Звичайно, більшість людей активно використовують фен-шуй, поради йогів та різних релігій, це добре. Але не варто зациклюватись тільки на цьому, не завжди в житті буде можливість поставити ліжко так, як написано у стародавніх писаннях. Знайдіть своє місце, де вам буде абсолютно комфортно, куди б ви не лягали спати головою, чи правильно це буде чи ні. Головне - побачити приємні, барвисті сни та прокинутися вранці у чудовому настрої.

Багато хто з легкістю дасть відповідь - вісім годин. Це правильно та неправильно одночасно. У середньому людина дійсно має спати 7-8 годин на день. Але все змінюється, якщо він вирішив готуватися до напівмарафону або записався на кросфіт. У таких випадках сил на відновлення потрібно більше, тому спати потрібно 10-12 годин.

Коли краще лягати

Основний сон має бути в нічний час, але доведено ефективність і денного сну. Тривалість може бути від 10 до 40 хвилин. Тим, у кого виходить зробити це під час обідньої перервина роботі, дуже пощастило.

Просте і головне правило - лягати в одну і ту ж годину. Для сну саме кращий часрахується з 22:00 до 7:00. На організм це загальний позитивний ефекттому, що людина фізично розташований для сну в цей час. Наприклад, вночі в органів зору працює лише частина фоторецепторів – використовуються лише палички, а колбочки відпочивають. Саме тому людина не може розрізняти кольори вночі.

Чи можна їсти перед сном

Знову для когось банальність, але безпосередньо перед сном не рекомендується. Останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну. Порушуючи це правило, ми активно включаємо роботу всього організму, що заважає заснути.

Як секс впливає на сон

Позитивно. В одному з останніх досліджень 460 осіб у віці від 18 до 70 років поділилися, чим займаються перед сном. Понад 60% респондентів розповіли, що краще спали, якщо їм вдавалося досягти оргазму разом із партнером.

Все логічно, оскільки секс призводить до вироблення «біохімічного коктейлю», в якому міститься багато гормонів «окситоцин», «пролактин» та мало «гормону стресу» – кортизолу. Подібна суміш викликає почуття розслабленості. До того ж, під час сексу люди відкладають телефон, забуваються проблеми на роботі.

Чи можна відіспатися у вихідні за недосипи у будні дні

Звичайно, ні. Так ми зробимо лише гірше своєму організму, який не розумітиме, який режим правильний. Перебудова з одного режиму на інший - це стрес, який не піде на благо.

В якій позі краще спати

На животі ми засинаємо набагато швидше, тому для багатьох це улюблена поза для сну. Тільки сон на животі не приносить користі. грудна клітинапритискається і не може повноцінно брати участь у диханні, а через поворот голови здавлюється хребетні артерії, виникають гіпоксія (знижений змісткисню в організмі- Прим. ред. ) та додатковий тиск на внутрішні органи. Тому за ніч ми не відновлюємо своїх сил і прокидаємося втомленими.

Сон на спині добре допомагає розслабити м'язи. Але не варто пробувати цю позу, якщо є проблеми з «хропінням» - були випадки апное (раптова зупинка дихання уві сні) - і при вагітності. Сама правильна поза- на боці. Бажано вибирати лівий бік – так ми зміцнюємо лімфатичну системута покращуємо фільтрацію лімфатичних судинпокращуємо травлення. Це з тим, що у такій позі всі органи шлунково-кишковий трактлюдину розташовуються в правильному порядку і нічого не заважає їх роботі. Наприклад, ми виключаємо закидання вмісту шлунка в стравохід, знижуємо загальний тиск на хребетний стовп, порожню вену.

За скільки годин до сну краще не тренуватися

Тренування - це також стрес для нашої нервової системита організму в цілому. А будь-який стрес швидше веде до збудження, ніж до спокою. Тобто, ми провокуємо організм на активність, а не готуємо до відпочинку. Тому за 2 години до сну слід повністю виключити фізичне навантаження.

Які є правила для сну

При сні на боці руки повинні бути вільно, не можна засовувати їх під подушку або голову. Плечі краще покласти на матрац, а голова повинна бути на подушці, приблизно на одному рівні з хребтом.

За годину до сну потрібно відмовитися від гаджетів і ноутбука, а краще прибрати зі спальні всі речі, які нагадують про роботу, їжу та інші справи. Спальня – місце лише для сну. Варто провітрювати кімнату перед сном, щоб наситити її киснем, або піти на невелику прогулянку.

Які програми допоможуть спати краще

http://7oom.ru - звуки природи тим, хто хоче остаточно розслабитися перед сном.

https://sleepyti.me - для легкого пробудження можна розрахувати, коли настає фаза швидкого сну.

https://www.sleepcycle.com - розумний будильник, допоможе прокинутися в швидку фазусну.