Ang bitamina ng PP ay mahalaga para sa kalusugan ng tao. Napakadaling makuha ito sa tamang dosis, dahil ito ay matatagpuan sa marami produktong pagkain at hindi nasisira sa ilalim ng impluwensya ng temperatura, alkali o acid.

Ano ang bitamina PP at bakit kailangan ito ng katawan - basahin.

Ang bitamina PP ay isang sangkap na kilala rin bilang isang nikotinic acid, niacin at nicotinamide. Kasama sa kumplikadong mga sangkap na pinagsama ng pangalang B3. Ang tatlong pangalan ng bitamina ay ang mga anyo nito, na isinasaalang-alang ang acid at nicotinamide mga aktibong anyo.

Sa sandaling nasa katawan ng tao, ang nikotinic acid ay na-convert at ipinadala upang magbigay ng mga proseso ng redox na kumokontrol sa metabolismo ng taba. Ang pag-andar na ito ng bitamina PP ay malayo sa isa lamang:

• nakikilahok sa pagkasira ng mga karbohidrat at taba, ang enzyme ay nakakaapekto rin sa metabolismo ng protina;
• nagpapababa ng kolesterol;
• pinatataas ang aktibidad ng mga selula ng dugo;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at kalusugan ng puso;
• normalizes koordinasyon;
• nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon.

Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang bitamina PP ay bumubuo ng paglaban ng katawan sa pagbuo ng hypertension at diabetes, nakakaapekto sa normalisasyon ng motility ng bituka, nagpapabuti sa paggana ng atay at pancreas.

Magkano ang kailangan mo bawat araw?

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng nikotinic acid sa edad na 18 taon ay 20 mg, at ang dosis ay hindi nakasalalay sa kasarian at timbang. Ngunit ang mga buntis na kababaihan sa ikalawang kalahati ng termino ay kailangang ubusin ang 22 mg ng sangkap, para sa mga ina ng pag-aalaga ang figure na ito ay tumataas sa 23 mg. Ang mga bagong panganak na sanggol ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4 mg ng PP bitamina na may taunang pagtaas ng 0.8 mg.

Kakulangan ng bitamina PP: karaniwang mga palatandaan

Ang disadvantage ng mga ganyan mahalagang bitamina, tulad ng PP, humahantong sa iba't ibang sakit. halimbawa ng paglalarawan ay pellagra, na humahantong sa demensya at dermatitis. SA totoong buhay ang patolohiya na ito ay maaaring lumitaw lamang sa mga atrasadong bansa, kung saan ang mga tao ay nakatira sa ibaba ng linya ng kahirapan at walang access sa kalidad ng mga produkto. Kung hindi, ang sakit na ito ay matagal nang nanatili sa nakalipas na mga siglo.

Sa isang bahagyang kakulangan ng bitamina PP, nagsisimula ang iba't ibang mga karamdaman sistema ng nerbiyos: aggressiveness, nerbiyos at mas mataas na pagkamayamutin.

Kabilang sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina PP ay:

• unti-unting bumabagsak na gana;
• patuloy na pananakit ng ulo at pagkahilo;
• ang pagkakaroon ng pagtatae, heartburn at pagduduwal;
• nadagdagan ang sensitivity ng gilagid;
• ang paglitaw ng hindi pagkakatulog;
• pagkasira ng aktibidad ng kaisipan;
• minsan kahit na ang mga guni-guni ay nangyayari;
• maputlang balat;
• nadagdagan ang pagkatuyo ng epidermis, sa ilang mga lugar ay maaaring lumitaw ang mga pulang spot at bitak;
• dermatitis.

Mga palatandaan ng labis na kasaganaan ng PP

Ngunit bukod sa kakulangan ng bitamina PP, mayroon ding labis nito, na hindi rin maganda sa kalusugan ng tao. Ang patolohiya ay medyo bihira. Pangunahing nakakaapekto ito sa mga kababaihan na gumagamit ng bitamina PP sa mga ampoules para sa mukha at buhok.

Karaniwan, ang mga sintomas ng labis na nicotinic acid ay ganito ang hitsura:

• pamumula ng mukha;
• nadagdagan ang pamamanhid ng balat;
• walang gana kumain;
• pagduduwal;
• mula sa higit pa malubhang kaso naglalabas ng pagdidilim ng ihi at pagliwanag ng dumi, na resulta ng mataba na pagkabulok ng atay.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina PP

Ang mga pagkaing halaman at hayop na mayaman sa nicotinic acid ay kadalasang kasama sa pang-araw-araw na kinakain tao:

• sa offal ng karne - atay at bato ng manok, karne ng baka;
• sa puting karne - pabo, manok;
• sa mga itlog ng manok at pugo;
• sa isda - tuna at salmon;
• sa mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• sa mga cereal;
• sa mga prutas - pineapples at petsa;
• sa mga gulay -, brokuli at;
• sa mga gulay sa bahay - kastanyo at perehil;
• sa iba't ibang mani.

Sa kasamaang palad, sa mababang kalidad na pagkain, ang konsentrasyon ng bitamina PP ay nabawasan dahil sa paggamit ng malalaking halaga ng antibiotics at hormones ng mga tagagawa. Upang ibukod ang synthetic nicotinic acid mula sa diyeta, kailangan mong pumili lamang ng mga de-kalidad na produkto.

Ang pangalan ng bitamina PP ay ibinigay mula sa ekspresyong Italyano preventive pellagra- pinipigilan ang pellagra.

Mga pinagmumulan

Ang mabubuting mapagkukunan ay atay, karne, isda, munggo, bakwit, itim na tinapay. May kaunting bitamina sa gatas at itlog. Na-synthesize din ito sa katawan mula sa tryptophan - isa sa 60 tryptophan molecule ay na-convert sa isang bitamina molecule.

pang-araw-araw na pangangailangan

Istruktura

Ang bitamina ay umiiral sa anyo ng nicotinic acid o nicotinamide.

Dalawang anyo ng bitamina PP

Ang mga anyo ng coenzyme nito ay nicotinamide adenine dinucleotide(NAD) at ribose-phosphorylated form - nicotinamide adenine dinucleotide phosphate(NADP).

Ang istraktura ng mga oxidized na anyo ng NAD at NADP

Mga pag-andar ng biochemical

Paglipat ng hydride ions H - (hydrogen atom at electron) sa mga reaksyong redox.

Ang mekanismo ng pakikilahok ng NAD at NADP sa isang biochemical reaksyon

Dahil sa paglipat ng hydride ion, ang bitamina ay nagbibigay ng mga sumusunod na gawain:

1. Metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates. Dahil ang NAD at NADP ay nagsisilbing coenzymes para sa karamihan ng mga dehydrogenases, sila ay kasangkot sa mga reaksyon

• sa synthesis at oksihenasyon ng mga carboxylic acid,
• sa synthesis ng kolesterol,
• metabolismo ng glutamic acid at iba pang mga amino acid,
• metabolismo ng karbohidrat: pentose phosphate pathway, glycolysis,
• oxidative decarboxylation ng pyruvic acid,

Isang halimbawa ng biochemical reaction na kinasasangkutan ng NAD

2. Gumaganap ang NADH regulasyon function, dahil ito ay isang inhibitor ng ilang mga reaksyon ng oksihenasyon, halimbawa, sa tricarboxylic acid cycle.

3. Proteksyon namamana na impormasyon – Ang NAD ay isang substrate para sa poly-ADP-ribosylation sa panahon ng cross-linking ng mga chromosome break at pagkumpuni ng DNA.

4. Depensa mula sa mga libreng radical – Ang NADPH ay isang kinakailangang sangkap antioxidant system mga selula.

5. Ang NADPH ay kasangkot sa mga reaksyon

• resynthesis tetrahydrofolic acid (bitamina B9 coenzyme) mula sa dihydrofolic acid pagkatapos ng synthesis ng thymidyl monophosphate,
• pagbawi ng protina thioredoxin sa synthesis ng deoxyribonucleotides,
• upang i-activate ang "pagkain" bitamina K o ibalik thioredoxin pagkatapos ng muling pag-activate ng bitamina K.

Hypovitaminosis

Dahilan

Kakulangan sa nutrisyon ng niacin at tryptophan. Hartnup syndrome.

Klinikal na larawan

Ipinakikita ng sakit na pellagra (Italyano: pelle agra – magaspang na balat) Paano tatlong D syndrome:

• dementia(kinakabahan at mga karamdaman sa pag-iisip, demensya)
• dermatitis(photodermatitis),
• pagtatae(kahinaan, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkawala ng gana).

Kung hindi ginagamot, ang sakit ay nakamamatay. Sa mga batang may hypovitaminosis, ang paglago, pagbaba ng timbang, at anemia ay sinusunod.

Sa USA noong 1912-1216. ang bilang ng mga kaso ng pellagra ay 100 libong tao sa isang taon, kung saan halos 10 libo ang namatay. Ang dahilan ay ang kakulangan ng pagkain ng hayop, higit sa lahat ang mga tao ay kumakain ng mais at sorghum, na mahirap sa tryptophan at naglalaman ng indigestible bound niacin.
Ito ay kagiliw-giliw na ang mga Indian Timog Amerika, kung saan ang mais ay naging batayan ng nutrisyon mula noong sinaunang panahon, ang pellagra ay hindi natagpuan. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pinakuluan nila ang mais sa tubig ng dayap, na naglalabas ng niacin mula sa hindi matutunaw na kumplikado. Ang mga Europeo, na kumuha ng mais mula sa mga Indian, ay hindi rin nag-abala na humiram ng mga recipe.

Antivitamins

Isonicotinic acid derivative isoniazid ginagamit sa paggamot ng tuberculosis. Ang mekanismo ng pagkilos ay hindi pa tiyak na naipaliwanag, ngunit ayon sa isa sa mga hypotheses, ang pagpapalit ng nicotinic acid sa mga reaksyon ng synthesis ng nicotinamide adenine dinucleotide ( iso-OVER sa halip na NAD). Bilang isang resulta, ang kurso ng mga reaksyon ng redox ay nagambala at ang synthesis ng mycolic acid, isang elemento ng istruktura ng cell wall ng mycobacterium tuberculosis, ay pinigilan.

Ang biological na papel ng bitamina PP.

Walang isang proseso ng redox ang posible nang walang bitamina PP. Bilang karagdagan, ang bitamina PP ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng taba, nagtataguyod ng normal na paglaki ng tisyu, binabawasan ang antas ng "masamang" at hindi kinakailangang kolesterol sa dugo, at nakikilahok sa conversion ng taba at asukal sa enerhiya. Ang sapat na dami ng bitamina PP sa katawan ng tao ay pinoprotektahan ito mula sa hypertension, diabetes, trombosis, at mga sakit sa cardiovascular. Nag-aambag din ang bitamina PP normal na operasyon sistema ng nerbiyos. Kung umiinom ka pa ng bitamina PP, maaari mong maiwasan o maibsan ang migraines. Bilang karagdagan, ang isang sapat na halaga ng bitamina PP ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. digestive tract at tiyan: nagtataguyod ng pagbuo gastric juice, nakikibaka sa umiiral at pagbuo ng pamamaga, pinasisigla ang gawain ng pancreas at atay, pinabilis ang paggalaw ng pagkain sa mga bituka.

Sa iba pang mga bagay, ang bitamina PP ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at ang synthesis ng hemoglobin. Ang bitamina na ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga antas ng hormonal, ito ay isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng bitamina na ito at iba pa. Ang bitamina PP ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng progesterone, estrogen, insulin, testosterone, thyroxine, cortisone - mga hormone na kinakailangan para sa paggana ng maraming mga sistema at organo.

Bitamina PP, nikotinic acid, niacin, bitamina B3 - ito ang mga pangalan ng isang sangkap. Madalas itong tinutukoy bilang nicotinic acid o niacin, at ang nicotinamide ay isang derivative ng nicotinic acid. Tulad ng kinikilala ng mga doktor, ang niacin ang pinaka mabisang gamot sa regulasyon ng kolesterol sa dugo.

Salamat sa niacin, ang enerhiya ay ginawa, bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mapanatili ang normal na paggana ng puso at sirkulasyon ng dugo. Ang Niacin ay nakikibahagi din sa metabolismo, kabilang ang mga amino acid.

May mga kaso kung kailan, salamat sa niacin, ang mga taong inatake sa puso ay nanatiling buhay. Maaaring neutralisahin ang Niacin atake sa puso, at pahabain ang buhay ng pasyente, kahit na tumigil siya sa pag-inom ng bitamina. Binabawasan din nito ang mga antas ng triglyceride, na kadalasang nakataas sa type 2 diabetes at hypertension.

Nagagawa ng Nicotinamide na maiwasan ang pag-unlad ng diabetes, at ito ay dahil sa ang katunayan na pinoprotektahan nito ang pancreas, na gumagawa ng insulin mula sa pinsala.

Matagal nang naiintindihan ng mga doktor na sa type 1 diabetes, binabawasan ng nicotinamide ang pangangailangan para sa mga iniksyon ng insulin. Ngunit bilang prophylactic Binabawasan ng nicotinamide ang pag-unlad ng sakit ng higit sa 50%.

Sa magkasanib na sakit - osteoarthritis, ang sanhi nito ay: labis na timbang, pagmamana, kakulangan sa tissue sustansya, edad (lahat ng reserba sa katawan ay nauubos) makabuluhang bumababa ang nicotinamide sakit na nagpapataas ng joint mobility.

Ang Nicotinamide, tulad ng niacin, ay nagpapakalma sa emosyonal at mga sakit sa neuropsychiatric nagpapagaan ng depresyon estado ng pagkabalisa, pinipigilan ang pag-unlad ng schizophrenia, nagpapabuti ng konsentrasyon.

pang-araw-araw na pangangailangan organismo sa bitamina.

Para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na pamantayan ay 20 mg ng bitamina PP. Para sa isang anim na buwang gulang na bata, 6 mg bawat araw ay sapat, ngunit may edad araw-araw na dosis dapat tumaas, at kapag umabot na ang bata pagdadalaga, ang pang-araw-araw na rate ay dapat na 21 mg. Bukod dito, ang mga batang babae ay nangangailangan ng mas kaunting bitamina PP kaysa sa mga lalaki.

Para kinakabahan o pisikal na Aktibidad, ang pang-araw-araw na rate ay tumataas sa 25 mg. Pang araw-araw na sahod Ang bitamina PP ay dapat tumaas sa 25 mg o higit pa sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina PP?

Una sa lahat, ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain pinagmulan ng halaman: Karot, broccoli, patatas, munggo, lebadura at mani. Bilang karagdagan, ang bitamina PP ay matatagpuan sa mga petsa, kamatis, cornmeal, mga produktong cereal at mikrobyo ng trigo.

Ang bitamina PP ay matatagpuan din sa mga produktong pinagmulan ng hayop: baboy, atay ng baka, isda. Gayundin sa mga produktong ito: mga itlog, gatas, keso, bato, puting karne ng manok.

Ang isang bilang ng mga damo ay naglalaman din ng bitamina PP, ito ay: sage, sorrel, alfalfa, burdock root, rose hips, gerbil, chamomile, nettle. Gayundin ang red clover, catnip, fennel seed, peppermint, fenugreek, horsetail, hops, Cayenne pepper. At gayundin ang mga oats, dandelion, eyebright, mullein, raspberry dahon, perehil, ginseng.

Kung ang mahahalagang amino acid na tryptophan ay naroroon sa katawan, ito ay mag-aambag sa pagbuo ng nikotinic acid. Ang acid na ito ay magiging sapat kung kasama ang diyeta tama na protina ng hayop.

Ang lahat ng nakalistang produkto ay may iba't ibang halaga, dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina PP sa magkaibang anyo. Halimbawa, sa mais, ang bitamina ng butil ay nakapaloob sa isang anyo na halos hindi nasisipsip ng katawan. At sa munggo sa kabaligtaran, sa isang madaling natutunaw na anyo.

Kakulangan ng bitamina PP.

Ang kakulangan ng bitamina na ito ay hahantong sa pagbaba ng gana, pagduduwal, heartburn, pagkahilo, pananakit ng gilagid, lalamunan at bibig, mabaho mula sa bibig, pagtatae, mga problema sa pagtunaw. Ang kakulangan ay makakaapekto sa nervous system: kahinaan ng kalamnan, mabilis na pagkapagod, hindi pagkakatulog. Pagkairita, kawalang-interes, pananakit ng ulo, depresyon, dementia, delirium, disorientation, guni-guni.

Ang kakulangan ng bitamina PP ay makakaapekto sa balat sa sumusunod na paraan: pagkatuyo, pamumutla, pagbitak at kinakaing unti-unting mga ulser, pagbabalat at pamumula ng balat, dermatitis.

Bilang karagdagan, ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng tachycardia, humina ang kaligtasan sa sakit, sakit sa mga paa, at pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo.

Sa panahon ng paghahanda ng bitamina PP, isang maximum na 20% ang nawala, ang natitirang porsyento ay pumapasok sa katawan na may pagkain. Ngunit kung paano ito hinihigop ay depende sa kung aling mga pagkain ang pipiliin mo, lalo na kung aling mga pagkaing protina ang pipiliin mo.

Bitamina PP: contraindications para sa paggamit.

Contraindications: exacerbation ng ilang mga sakit ng gastrointestinal tract: peptic ulcer tiyan, malubhang pinsala sa atay, peptic ulcer ng labindalawa duodenal ulcer. Sa kumplikadong anyo atherosclerosis at hypertension, labis uric acid, ang gout bitamina PP ay kontraindikado.

Maraming babae at lalaki sa loob Kamakailan lamang partikular na interes ang sangkap na PP. Ang bitamina na ito ay nakakuha ng gayong katanyagan dahil sa positibong epekto nito sa buhok, enerhiya, kagalingan at pagtulog ng tao. Lumalabas na pinipigilan ng nikotinic acid ang paglitaw ng depression at ang katawan, nagpapabuti ng pagtulog. Sa mundo, ang niacin ang pinakamarami mabisang lunas laban sa pellagra. Interesting? Basahin ang tungkol sa kahalagahan ng sangkap sa itaas para sa katawan ng tao.

PP?

Ibinigay kapaki-pakinabang na sangkap bilang karagdagan sa pangalan sa itaas, mayroon itong iba pang mga pagtatalaga: Dapat pansinin na dahil sa makapangyarihan therapeutic effect, na ginagawa nito sa katawan, opisyal na gamot tinutumbasan ang sangkap na PP sa mga gamot. lubhang kapaki-pakinabang sa katawan ng tao.

Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagpapailalim sa kanilang katawan sa regular na pisikal na stress, nagtatrabaho sa mga maiinit na silid (workshop) o sa mainit na klima. Ang Niacin ay ipinapakita din sa mga piloto, mga operator ng telepono at mga dispatcher, dahil ang kanilang mga aktibidad ay nauugnay sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos.

Ang Nicotinic acid at nicotinamide ay ang dalawang aktibong anyo ng PP. Ang bitamina B3 ay matatagpuan sa mga produktong hayop sa anyo ng pangalawang anyo, sa mga produktong gulay - sa anyo ng unang anyo.

Ngunit mayroon pa ring kaunting pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sangkap sa itaas. Ang nikotinic acid ay may mas malinaw na epekto sa mga daluyan ng dugo.

Ang bitamina PP ay nakuha ang pangalan nito noong 1937. Ibig sabihin ay "warning pellagra".

Niacin: mga katangian

Ang bitamina PP ay napakahalaga para sa isang tao. Ang papel ng sangkap na ito sa katawan ay medyo makabuluhan:

• ang niacin ay nakikibahagi sa mga proseso ng oxidative at pagbabawas;
• positibong nakakaapekto sa metabolismo;
• nakikilahok sa mga proseso ng pag-convert ng asukal at taba sa enerhiya;
• binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
• mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ang puso at ang sistema nito mula sa iba't ibang sakit;
• nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng juice sa tiyan;
• pinasisigla ang atay at pancreas;
• pinapabilis ang paggalaw ng pagkain sa digestive tract;
• nakikilahok sa proseso ng pagbuo ng mga erythrocytes sa dugo;
• nakakaapekto sa synthesis ng hemoglobin;
• lumilikha hormonal background sa katawan ng tao;
• pinipigilan ang pag-unlad ng diabetes;
• kinokontrol ang presyon ng dugo;
• nagpapababa ng mga antas ng dugo ng triglyceride;
• nagtataguyod ng magkasanib na kadaliang mapakilos;
• pinapawi ang sakit sa kaso ng mga problema sa musculoskeletal system;
• pinapakalma ang nervous system sa kabuuan;
• pinipigilan ang pag-unlad depresyon, emosyonal na karamdaman, schizophrenia.

Samakatuwid, ang sangkap sa itaas ay mahalaga para sa sinumang tao.

Bitamina PP para sa buhok

Ang nikotinic acid ay kadalasang ginagamit para sa mga problema sa linya ng buhok. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang paggamit ng sangkap sa itaas ay aktibong nagpapabilis sa paglago ng buhok. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang niacin ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at transportasyon ng oxygen at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas sa mga ugat ng buhok.

Ang mga cell ng huli, sa turn, ay nagsisimulang mabilis na i-renew ang kanilang sarili. Kapansin-pansin na pinipigilan ng nikotinic acid, iyon ay, ang pag-abo, dahil nakakaapekto ito sa paggawa ng isang espesyal na pigment ng katawan, na responsable para sa pagpapanatili ng kanilang kulay.

Ang bitamina PP para sa buhok ay hindi kinukuha sa tumbong o sa pamamagitan ng iniksyon. Ang mga pamamaraang ito ay hindi magdadala ng ninanais na mga resulta. Kadalasang ginagamit ang mga maskara ng buhok, na nagdaragdag ng bitamina PP. Ang presyo ng isang pakete ng gamot sa itaas ay mula 25 hanggang 40 rubles. Ngunit sa mga parmasya, kung minsan ang mga parmasyutiko ay nag-aalok ng mas mahal mga gamot na may nilalaman ng niacin. Ang mga ito ay pangunahing mga analogue ng gamot, na ginawa sa ibang bansa.

Mga maskara sa buhok batay sa niacin

Ang mga halo para sa paggamot ng mga problema sa buhok ay inihanda tulad ng sumusunod:

• 2-3 ampoules ng niacin;
• isang kutsara ng aloe juice o luya.

Haluing mabuti ang mga sangkap sa itaas. Kuskusin ang nagresultang maskara sa malinis na buhok. Ang kurso ng therapy ay tungkol sa 2 linggo. Pagkatapos ay ipinapayong magpahinga.

Maaari ka ring maghanda ng mask batay sa nicotinic acid (1-3 ampoules) at propolis tinctures. Dapat din itong ipahid sa buhok. Nagbabala ang mga eksperto na kung mayroon man side effects(pantal sa balat, sakit ng ulo) ang paggamot ay dapat na ihinto.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng niacin?

Dapat pansinin na ang sangkap sa itaas ay naroroon sa halos lahat ng pagkain ng pinagmulan ng halaman at hayop. Ang bitamina PP ay nakapaloob sa mga produkto:

• patatas;
• karot;
• brokuli;
• munggo;
• mga kamatis;
• cereal;
• mani;
• harinang mais;
• petsa;
• lebadura;
• gatas;
• mikrobyo ng trigo;
• atay ng baka;
• laman ng manok;
• pabo;
• baboy;
• itlog;
• isda.

Alam kung saan nakapaloob ang kapaki-pakinabang na sangkap sa itaas, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa mga produktong ito.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng nikotinic acid

Napansin ng mga eksperto na ang bitamina PP ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ng bawat tao. Ang nikotinic acid ay mahalaga para sa normal at walang tigil na operasyon katawan sa mga sumusunod na dami:

• Para sa malusog na tao- mula 16 hanggang 28 mg bawat araw;
• para sa isang karaniwang babae edad ng panganganak- hindi bababa sa 14 mg bawat araw.

Kung ang isang tao ay kulang sa bitamina PP, ang kanyang katawan ay tumutugon sa mga sumusunod na phenomena:

• mabilis na pagkapagod;
• pagkahilo;
• hindi pagkakatulog;
• pagkamayamutin;
• pagkatuyo at pamumutla ng balat;
• pagkawala ng buhok;
• walang gana;
• pagtitibi;
• cardiopalmus.

Ngunit ang labis na nikotinic acid ay maaari ring magdulot ng ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga sumusunod:

• pantal sa balat;
• nanghihina;

Nicotinic acid (niacin, bitamina B3, PP, nicotinamide) ay isa sa mga pinaka kailangan sa isang tao mga sangkap. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo at mga taong may kapansanan sa paggana ng nervous system. Kung may kakulangan ng niacin sa katawan, ang tao ay nagiging magagalitin at kinakabahan. Para sa kadahilanang ito, ang nikotinic acid ay tinatawag na tranquility vitamin.

Bitamina PP - ano ito

Ang modernong pangalan ng bitamina PP ay nicotinic acid. Parang puting kristal na pulbos, walang amoy. Ang sangkap ay may mahina maasim na lasa, ay hindi natutunaw sa malamig na tubig, at sa mainit - mas mabuti.Bitamina PP - sahigo ahente na nagpapababa ng lipid, na sa katawan ng tao ay na-convert sa nicotinamide. Ang sangkap ay nakikibahagi sa metabolismo ng mga amino acid, protina, taba. Ang bitamina PP ay kasangkot sa mga sintetikong proseso, glycogenolysis, paghinga ng tissue ng katawan. Ang Nicotinic acid ay isa ring antipellagic agent.

Bitamina PP - ano ang kailangan ng katawan

Matapos makapasok ang nicotinamide sa esophagus at tiyan, nangyayari ang isang cycle ng pagbabawas at oxidative reactions. Mag-overestimate kung gaano kapaki-pakinabangbitamina PP para sa katawan, ay napakahirap, dahil kasangkot ito sa paggawa ng enerhiya, paggawa ng protina, at metabolismo. Ang mga benepisyo ng nikotinic acid:

1. Kinokontrol ang masamang kolesterol. Tinatanggal ng Niacin ang pagbuo ng plaka sa pamamagitan ng pagbabawas ng volume masamang kolesterol sa dugo.
2. Naka-on mataas na lebel nagpapanatili ng enerhiya. Aksyon organikong bagay Ito ay naglalayong i-optimize ang metabolismo, pabilisin ang synthesis ng mga taba, protina, carbohydrates.
3. Pagpapabuti ng paghinga ng cellular at tissue. Kung wala ang pakikilahok ng bitamina B3 ay hindi pumasa metabolic proseso sa pagitan ng cell at oxygen.
4. Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso. Positibong epekto dahil sa pakikilahok ng niacin sa paggawa ng malabnaw at pagbabawas ng lagkit ng plasma ng dugo.
5. Nabawasan ang mga antas ng triglyceride. Ang kalidad na ito ay kinakailangan para sa mga pasyenteng may diyabetis. Dahil sa malaking halaga ng taba sa mga pasyente, tumataas ang presyon ng dugo, lumalala ang sakit.
6. Pag-alis ng mga nakakalason na elemento. Ang pagkilos ng niacin ay neutralizes mapaminsalang elemento, na nabuo pagkatapos ng panunaw ng mababang kalidad na pagkain. Binabawasan ang stress sa atay.

Bitamina PP para sa buhok

Dahil sa kakayahang mabilis na palawakin ang mga daluyan ng dugo at mapahusay ang mga proseso ng metabolic, ang bitamina niacin ay ginagamit upang mapahusay ang paglaki at laban sa pagkawala ng buhok. Kapag inilapat sa balat, ito ay mayaman kapaki-pakinabang na mga katangian ang sangkap ay nasisipsip sa bawat cell, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang mga follicle ay tumatanggap ng maraming nutrients at oxygen.

Nagre-render si Niacin magandang dulot hindi lang sa follicle ng buhok, ngunit din sa pigmentation, na tumutulong upang ihinto ang proseso ng pag-abo.Bitamina PP para sa buhokginamit sa bahay sa loob ng isang buwan. Sa mga parmasya, dapat kang bumili ng nalulusaw sa tubig na paghahanda ng nicotinic acid. Buksan kaagad ang mga ampoules ng iniksyon bago mag-apply, pagkatapos ay kuskusin sa anit ng 1 ml araw-araw sa loob ng 20 minuto.

Kakulangan ng bitamina PP

Dahil ang nikotinic acid ay isa sa mga mahalagang sangkap para sa katawan ng tao, kung gayonkakulangan ng bitamina PPnadama lalo na talamak. Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa nicotinamide ay:

• pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
• asthenia, nadagdagan ang pagkapagod;
• hypersensitivity ng mga apektadong lugar balat;
• affective na pagkabaliw;
• bahagyang pagkawala memorya;
• disorientasyon;
• pangangati;
• pagkalito;
• kakulangan ng koordinasyon;
• kawalang-interes, hindi pagkakatulog;
• pamamaga ng mauhog lamad ng mga genital organ, oral cavity, gastrointestinal tract;
• nakakasakit na pagtatae, pagkawala ng gana, pagduduwal.

Bitamina PP - labis

Ang labis na dosis ng niacinamide ay hindi rin nagdudulot ng anumang mabuti para sa katawan.Labis na Bitamina PPnagiging sanhi ng malubhang hypervitaminosis, na naghihikayat ang mga sumusunod na sintomas:

• kalamnan at pananakit ng ulo;
• pagsusuka, pagduduwal, pagkahilo;
• hyperemia (mga flushes ng dugo sa ibabaw ng balat);
• pamamanhid ng mga limbs;
• pagtatae;
• tuyong balat, pamamaga;
• pag-atake ng mga ulser, gastritis;
• pagbaba sa presyon ng dugo sa isang kritikal na antas;
• posibleng magkaroon ng patolohiya tulad ng fatty liver.

Bitamina PP - kung anong mga produkto ang naglalaman

Mahirap isipin na ngayon ang isang tao ay maaaring makaranas ng kakulangan ng elementong ito ng bakas, dahilAng bitamina PP ay matatagpuan satungkol sa maraming pagkain. Ang paggamit ng mga gulay at prutas sa mahabang panahon ay magliligtas sa sinumang bata at may sapat na gulang mula sa beriberi. Saan matatagpuan ang bitamina B3? Karamihan malaking bilang ng nalulusaw sa tubig niacin na matatagpuan sa mansanas, ubas at katas ng kamatis. Anong mga pagkain ang naglalaman ng nikotinic acid sa malaking bilang, ipapakita ng talahanayan ang:

Bitamina PP - mga tagubilin para sa paggamit

Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa isang microelement ng PP group sa isang may sapat na gulang ay 17-28 mg. Sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng paglala ng mga sakit, pangmatagalang paggamit gamot o para sa mga taong sangkot sa propesyonal na sports, dapat na tumaas ang rate na ito. Sa gamot, ang niacin ay inireseta sa mga tablet o intramuscular / intravenous injection para sa photodermatosis, trophic ulcers, talamak na sugat, urticaria ng pagkabata, pink (pula) na acne.

Mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina PPnagsasaad na ang pagpili ng paraan ng pangangasiwa ng niacin ay pinili ng doktor, depende sa kalubhaan ng sakit at nais na bilis ang hitsura ng epekto. Ang tagal ng therapy at dosis ay depende rin sa uri ng sakit. Para sa paggamot ng hypovitaminosis, ang mga matatanda ay pinangangasiwaan ng isang sangkap na 50 mg intravenously o 100 mg intramuscularly 2 beses / araw sa loob ng 14 na araw. paghahanda ng nikotinic acid para sa intravenous administration ay maaaring makapukaw ng malubhang allergy, kaya ang kanilang paggamit ay ipinahiwatig lamang sa mga institusyong medikal.

Bitamina PP sa ampoules

Intramuscular at subcutaneous injection pinapayagan itong pumasok nang nakapag-iisa, ngunit kailangan mong tandaan na ang mga iniksyon ay napakasakit.Bitamina PP sa ampoulesay malayang ibinebenta sa network ng parmasya, ngunit ang dosis at kurso ng paggamot ay dapat talakayin sa doktor. Para sa isang iniksyon, dapat mong piliin ang tamang lugar. Ang pinakamainam na lugar ay ang itaas na parisukat ng puwit, ang itaas na ikatlong bahagi ng balikat, ang panlabas na ibabaw ng hita. Para sa bawat kasunod na iniksyon, isang bagong site ang pipiliin. Para sa intramuscular injection ilapat ang 1%, 2.5%, 5% na solusyon.

Mga tabletang bitamina PP

Para sa maraming sakit at pagkabata Ang mga indikasyon para sa paggamit ay mga tablet. Inirerekomenda ang mga ito na kunin pagkatapos kumain, dahil ang pagkuha ng walang laman na tiyan ay maaaring makapukaw ng pagduduwal, pagkasunog. Humirangmga tablet ng bitamina PP12.5-25 mg/araw para sa mga matatanda, at 5-25 mg/araw para sa mga bata. Sa atherosclerosis, ang dosis ay 2-3 g / araw, na dapat kunin sa apat na hinati na dosis. Sa kaso ng paglabag taba metabolismo Ang therapy ay nagsisimula sa maliit na dosis ng 500 mg / araw, unti-unting tumataas sa 1500 mg. Sa kabuuan, ang mga tablet ay dapat inumin sa loob ng 3 buwan.

Presyo ng Bitamina PP

Ang mga tablet at ampoules ng nicotinic acid sa mga parmasya ng Russia ay ibinebenta nang walang reseta ng doktor. Ang mga presyo para sa mga gamot ay bahagyang nagbabago, depende sa tagagawa, mga gastos sa pagpapadala, transportasyon, patakaran sa marketing network ng kalakalan. Ang average na halaga ng mga tablet 50 mg 50 mga PC. - 25-35 rubles. Ang presyo ng isang 1% na solusyon sa iniksyon ay bahagyang mas mataas - mula 39 hanggang 76 rubles para sa 10 ampoules. Sa mga kapsula, ang nikotinic acid ay nagkakahalaga mula 100 hanggang 200 rubles para sa 90 piraso.

Video: bitamina ng PP