Kadalasan, ang isang buntis na babae ay nakakarinig ng payo na sa panahon ng kamangha-manghang siyam na buwan ng paghihintay, dapat siyang matulog nang ilang taon nang maaga, mula noon ay hindi na niya magagawa ito. Marahil ay magiging masaya siyang sundin ang mga tip na ito at matulog nang buong puso, ngunit pinipigilan siya ng hindi pagkakatulog, na, sa kasamaang-palad, ay madalas na nagiging isang tapat na kasama ng pagbubuntis.

Nagkakaroon ng insomnia ang lahat magkaibang panahon, may mga babaeng hinahabol niya mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis, at may mga masuwerteng babae na hindi pa nakatagpo nito at hindi alam kung ano ito. Kadalasan, ang tampok na ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi malay na naghahanda para sa paparating na mga gabing walang tulog. Ngunit may iba pang magandang dahilan.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang isa sa mga kadahilanang ito ay malubhang kakulangan sa ginhawa sa lugar ng tiyan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang matris ay masinsinang tumataas sa laki at iba pang mga organo lukab ng tiyan ito ay nagiging napakasikip. Ang kakulangan sa ginhawa ay pinalala kahit na ang isang babae ay kumakain ng masikip na hapunan bago ang oras ng pagtulog. Sa ganitong masikip na mga kondisyon, ito ay dalawang beses na mas mahirap para sa tiyan na digest kung ano ang kinakain, samakatuwid sakit at kasunod na insomnia.

Ang hindi magandang postura ay maaari ding maging sanhi mga gabing walang tulog. Kapag ang isang babae ay may tummy, ito ay nagiging mas mahirap na makahanap ng isang posisyon sa pagtulog. Hindi na pwedeng matulog ng nakadapa, hindi rin maginhawang gawin sa likod. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na sanayin ang iyong sarili na matulog sa iyong tabi, ito pinakamainam na posisyon matulog sa kung saan ay kumportable bilang umaasam na ina, pati na rin ang bata.

Habang lumalaki ang matris, nagsisimula itong maglagay ng maraming presyon pantog, dahil sa kung saan ang pagnanasang umihi ay nagiging mas madalas, at ito ay lubhang nakakagambala sa pagtulog.

Ang mga cramp ng binti, na madalas na lumilitaw sa panahon ng pagbubuntis, ay nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa at, bilang isang patakaran, ay matinding ipinahayag nang tumpak sa gabi, na pumipigil sa umaasam na ina na makatulog nang normal.

Kakatwa, ngunit ang sobrang trabaho ay maaari ring magkaroon ng masamang epekto sa pagtulog. Sa isang banda, parang ganun mas malakas na tao napapagod sa araw, mas mabilis siyang makakatulog at mas mahimbing ang kanyang pagtulog. Ngunit napakadalas sa panahon ng pagbubuntis panuntunang ito hindi nalalapat. Ang umaasam na ina ay hindi dapat kumuha ng labis sa kanyang mga balikat, ang panahon ng paghihintay para sa sanggol ay dapat na kalmado hangga't maaari.

Ang isang buntis na babae ay maaaring maistorbo ng kanyang sariling sanggol sa gabi. Kapag ang panahon ng pagpupuyat ng bata at ina ay hindi nagtutugma, ito ay nagdudulot ng ilang mga problema para sa ina, kabilang ang kawalan ng kakayahang makatulog kapag ang sanggol ay nagtutulak.

Dahil ang tiyan ay lumalaki nang napakabilis, ang balat dito ay umaabot, bilang isang resulta kung saan mayroong isang malakas na pangangati, na nagiging mas malakas sa gabi at hindi pinapayagan kang matulog nang mapayapa.

Paano haharapin ang insomnia?

Paano mo pa rin mai-normalize ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

• Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano magpahinga, ito ang tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis hangga't maaari. Subukan ang isang mainit na bubble bath bago ka matulog, magbasa magandang aklat at iba pa.
• Sumuko pagtulog sa araw para mas madali kang makatulog sa gabi.
• Kung ikaw ay masyadong hindi aktibo, subukang maglakad nang mas madalas, o mag-sign up para sa isang aktibidad na magpapanatiling abala sa iyo. tiyak na oras at pagkatapos nito ay medyo mapapagod ka.
• Laktawan ang isang mabigat na pagkain ng ilang oras bago matulog.
• Hilingin sa iyong asawa o isang taong malapit na magpamasahe sa iyo sa paa bago matulog, ito ay mahusay na tulungan kang magrelaks.
• Siguraduhing pahangin ang silid kung saan ka matutulog. Ang sariwang hangin ay mainam para sa magandang pagtulog.

Ang lahat ng mga paraan na ito ay talagang makakatulong sa pag-alis ng insomnia.

TUNGKOL SA mahalaga, malusog na buong pagtulog sa buhay ng sinumang tao, marahil ay hindi na kailangang sabihin. At siyempre, sa panahon ng pagbubuntis, ang pagtulog ay dobleng kinakailangan: ang isang babae na hindi natulog at hindi nagpapahinga sa gabi ay nakakaramdam ng pagod, pagod at magagalitin sa araw, at ito ay nakakapinsala, kahit na sa normal na estado. Bilang karagdagan sa katotohanan na sa hindi pagkakatulog, ang katawan ng ina ay gumagana upang masira at maubos, ang fetus sa loob nito ay nakakaranas ng parehong mga emosyon at nakakaranas ng parehong mga sensasyon. Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib para sa pareho, at sa anumang oras, at dapat itong labanan.

• Bakit hindi makatulog ang mga buntis?

Ayon sa istatistika, 78% ng mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog at 97% ng mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi bababa sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Maaaring may maraming dahilan para sa mga karamdaman sa pagtulog: parehong sikolohikal at pisyolohikal.

Marami ang may insomnia sa maagang pagbubuntis. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang insomnia sa maagang pagbubuntis ay isa sa mga pinaka maagang palatandaan ang simula ng pagbubuntis. Ipinaliwanag ang kanyang hitsura mga pagbabago sa hormonal sa katawan, na higit pa sa lohikal. Bilang isang patakaran, ang hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis ay ang resulta ng iyong mga karanasan - lagi mong iniisip ang tungkol sa hinaharap, tinitimbang ang iyong mga pagpipilian, sinusuri ang mga lakas at pagnanais ng iyong mga mahal sa buhay ...

Gayunpaman, ang insomnia sa maagang pagbubuntis ay isang bihirang pangyayari, sa karamihan ng mga kaso, ang hitsura nito ay nauugnay sa pangwakas, ikatlong yugto, at hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis sa mga susunod na petsa- isang ganap na natural na kababalaghan. Ito ay nagiging mas at mas mahirap para sa isang babae na kumportable na humiga sa isang kama, ang isang tao ay nagsimulang magdusa mula sa heartburn, at ang isang tao ay may igsi ng paghinga, marami ang nagdurusa sa sakit sa tagiliran o mas mababang likod, cramp sa mga binti, ang balat ay nangangati. dahil sa pag-uunat, ang sanggol ay sobrang aktibo o mas gusto na magsaya sa gabi, at bukod pa, gusto kong palaging pumunta sa banyo.

lalong lumala ang sitwasyon talamak na pagkapagod, takot sa paparating na kapanganakan, labis na impressionability at emosyonalidad ibinigay na panahon. Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester ay maaaring sanhi ng mga panaginip tungkol sa ospital, midwife, ang proseso ng panganganak. Kadalasan sa mga huling yugto, ang mga alon, isang whirlpool, isang rumaragasang karagatan ay pinangarap, na sumisimbolo sa pagbubuntis, panganganak, atbp. Maraming kababaihan ang nagising mula sa kakila-kilabot na nakita nila sa isang panaginip na nawala ang kanilang sanggol. Gayunpaman, kumbinsihin ng mga eksperto na huwag ilakip ang labis na kahalagahan sa gayong mga bangungot, dahil ang kanilang hitsura ay ganap na makatwiran - sikolohikal na kalagayan sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay napakahirap, dahil hindi lamang nagbabago ang katawan, kundi pati na rin ang kamalayan, naghahanda para sa panganganak at responsibilidad ng magulang. Tandaan: hindi ka dapat mag-alala, lalo na sa mga trifles! Kung ang panaginip ay hindi pa rin umalis sa iyong ulo, talakayin kung ano ang nagpapahirap sa iyo sa isang mahal sa buhay, at mauunawaan mo na walang nangyaring kakila-kilabot.

• Ano ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis, at sa prinsipyo, mayroong tatlong uri. Kapag sa gabi ay hindi ka makatulog ng mahabang panahon, naghahagis-hagis at umiikot sa gilid sa loob ng maraming oras, ito ang tinatawag na panimulang insomnia. Ang isang tao sa oras na ito, bilang panuntunan, ay sinusuri ang mga kaganapan na naranasan sa araw, at sumasalamin sa mga bagay na naghihintay sa hinaharap. Ang pangalawang uri ng insomnia ay ang kawalan ng kakayahan na mapanatili ang isang estado ng pagtulog sa gabi. Nakatulog ka, ngunit patuloy kang gumising, nakakagambala sa pagtulog, at sa umaga ay ganap kang hindi nakakaramdam ng pahinga. Ang pangatlong uri ay hindi pagkakatulog sa huling yugto - paggising sa umaga, muling natutulog, hindi ito lumalabas sa anumang paraan.

Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester ay madalas na nagsisimula pa lamang - nagiging mas mahirap makatulog, pagkakaroon ng malaki, mabigat na tiyan, kung saan ang buhay ay "kumukulo" nang walang pagod. Makulay na umakma sa larawan sa lahat ng uri ng " side effects»pagbubuntis. Ngunit hindi alintana kung kailan hindi makatulog ang isang buntis, kailangan mong matutunan kung paano makayanan ang mga problemang ito at magbigay magandang pahinga organismo. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtulog, pinupunan niya ang mga reserbang enerhiya na ginugol sa araw, pinapa-normalize ang psyche, nagbibigay ng normal na pag-unlad fetus. Sinasabi ng mga eksperto na ang pangangailangan ng isang buntis para sa pagtulog ay 10 oras sa isang araw, at upang maiwasan ang anumang mga problema, kinakailangan upang mabayaran ang regular na kakulangan ng tulog. Ito, siyempre, ang karaniwang pamantayan, at ang bawat tao ay may sariling mga indibidwal na pangangailangan, minana at binuo sa buong buhay.

• Ano ang pagtulog at paano ito nangyayari?

Upang matutong magkontrol sariling pangarap, kailangang maunawaan ang kalikasan nito. Ang pagtulog ay likas na paikot, na may mga umuulit na yugto ng pagtulog sa pagitan ng humigit-kumulang 90-120 minuto. Sa gabi, ang mabagal at mabilis na pagtulog ay kahalili ng 4-6 na beses. Phase REM tulog tumatagal ng 10-20 minuto (mas malapit sa umaga, mas mahaba ito, at mas maikli ang mabagal na yugto). Sa loob ng 10 minutong ito nangyari ang pinakamahalaga at kamangha-manghang bagay - ang katawan ay ganap na hindi kumikilos, at ang utak ay nagiging aktibo, tulad ng sa isang estado ng pagpupuyat, iyon ay kapag tayo ay nananaginip. Kung gigisingin mo ang isang tao sa pagtulog ng REM, pagkatapos ay makakaramdam siya ng antok at pagod buong araw. At kung gagawin mo ito palagi, maaari kang makakuha ng sakit sa pag-iisip.

Ano ang partikular na kawili-wili: ang mga yugto ng pagtulog ay kahalili tuwing gabi sa parehong mga agwat ng oras, kahit na hindi ka natutulog sa sandaling iyon. Karamihan pagnanasa ang pagtulog ay nagtagumpay lamang sa yugto ng REM na pagtulog. Kaya, isang pahiwatig para sa mga dumaranas ng pangalawa at pangatlong uri ng insomnia: kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o sa umaga at hindi makatulog, alamin na pagkatapos ng 120 minuto ang maximum na tulog ay babalik sa iyo. Samakatuwid, hindi mo maaaring pahirapan ang iyong sarili, ngunit, halimbawa, basahin ang ilang uri ng librong "mga tabletas sa pagtulog", itali ang mga booties o makinig sa nakapapawing pagod na musika. Ang isang daang porsyentong paraan upang ganap na magising ay ang subukang pilitin ang iyong sarili na makatulog, sa lahat ng paraan, magpainit sa mga pag-iisip na kailangan mong gumising ng maaga sa umaga at kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Samakatuwid, inirerekomenda namin na mahinahon kang tumugon sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis at matutunan kung paano haharapin ito.

• Insomnia sa panahon ng pagbubuntis: kung paano haharapin ang insomnia

Mga gamot para sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong matutunan ay hindi mo maaaring gamutin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa iyong sarili! Huwag uminom ng anumang pampatulog na walang reseta ng doktor. Oo, at ang doktor ay magrereseta sa iyo ng gamot kung sakali kagyat na pangangailangan kung ang mga problema sa pagtulog ay napakahusay na nagbabanta sila sa buhay at kalusugan. Ngunit kung talagang nagdurusa ka sa insomnia, ano ang gagawin? Pagkatapos kumonsulta sa isang doktor (kinakailangan!), Maaari mong subukang kalmado ang nervous system halamang gamot: mansanilya, motherwort, valerian. Ngunit ang mga ito natural na mga remedyo mula sa insomnia ay may mga side effect at paghihigpit sa timing ng admission at dami.

Insomnia, ano ang maaari mong gawin. Bigyang-pansin ang oras at diyeta ng iyong diyeta. Hindi ka dapat mag-overload sa tiyan sa gabi, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, ang hapunan ay tiyak na magaan at, siyempre, hindi masyadong huli. Kung hindi, magiging abala ang katawan sa trabaho, at tiyak na hindi ka makakatulog. Sinasabi ng ilang mga nutrisyunista na sa gabi ang pagkain ng protina ay nakakatulong upang mapabuti ang pagtulog dahil sa nilalaman ng L-tryptophan dito, na binabawasan ang oras upang makatulog. Ayon sa iba, ang carbohydrates ay nag-aambag sa pagtulog ng mas mahusay, dahil sa mabilis na panunaw, at minimal na peristalsis ng bituka, pati na rin ang paggulo ng nervous system. Iba-iba ang mga opinyon, at pareho silang may karapatang umiral - dapat alamin ng bawat isa ang pagiging epektibo para sa kanilang sarili nang paisa-isa. Bawasan talaga nervous excitability at pagbutihin ang sleep asparagus, garden salad, melon para sa hapunan. Ang pakiramdam ng pagkahilo, panghihina, at palpitating bago matulog ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng asukal sa dugo. Dapat itong iulat sa doktor, ngunit sa ngayon maaari mong ituring ang iyong sarili sa matamis na tsaa.

• Mga katutubong remedyo para sa insomnia:

• 1. Mainam na uminom ng isang baso ng bahagyang pinainit na gatas na may pulot bago matulog.
• 2. Angkop din Herb tea gawa sa orange, lemon balm, lavender, chamomile, licorice o savory, mint at thyme. Ang mga hops sa decoctions sa panahon ng pagbubuntis ay hindi kanais-nais.
• 3. Para sa hindi pagkakatulog, inirerekumenda na kumuha ng beetroot, labanos o singkamas na juice na may pulot: gumawa ng isang deepening sa root crop, at ilagay ang 1 kutsarita ng pulot sa loob nito, pagkatapos ng ilang oras, inumin ang nagresultang juice.
• 4. Ang pagbubuhos ng celery herb ay epektibo rin para sa normalizing sleep: ibuhos ang 20 gr. tinadtad na damo 1 tasa ng tubig na kumukulo. Hayaang mag-infuse ng 30 minuto. Pagkatapos ay pilitin at kunin ang pagbubuhos ng tatlong beses sa isang araw para sa 1/3 tasa.
• 5. Blackcurrant prutas sa tradisyunal na medisina ay ginagamit bilang isang gamot na pampakalma alinman sa anyo ng isang natural o sa anyo ng isang decoction ng pinatuyong berries (2 kutsarita bawat baso ng tubig).

Huwag uminom ng tonic na inumin sa gabi, ordinaryong tsaa o kape. Hindi ka dapat uminom ng maraming likido sa gabi at sa gabi, kung hindi man dahil sa madalas na pag-ihi, na nagmumulto sa iyo, gagawin mo ang gabi sa walang katapusang mga paglalakbay sa banyo.

• Hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis: kung paano lumaban nang walang gamot?

Ang pinakamahalagang bagay ay subukang alisin ang labis na pagkapagod, stress, away, anumang emosyonal na stress, lalo na sa gabi. Ang pang-araw-araw na pisikal na edukasyon, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na mahalaga, ay magkakaroon ng magandang epekto sa nervous system. Kung sanay ka sa pagtulog sa araw, isuko ito hanggang sa maging normal. pagtulog sa gabi, o paikliin lang ang tagal nito. Subukang matulog para lamang matulog, at huwag makipag-chat sa telepono o manood ng TV.

Upang matiyak na malakas at mahimbing na pagtulog, lumikha kanais-nais na mga kondisyon para sa kanya. Panatilihing malamig ang silid kung saan ka matutulog. I-ventilate ang silid bago matulog. Iwasan ang hypothermia at overheating. Ang mga pajama ay dapat maging komportable para sa iyo, huwag pilitin, huwag pindutin, gawin sa natural na tela. Takpan ang iyong sarili ng mga unan upang gawing mas madaling kumuha ng komportableng posisyon: maglagay ng dagdag sa pagitan ng iyong mga tuhod, isa sa ilalim ng iyong likod upang alisin ang kargada sa iyong gulugod.

Hindi inirerekumenda na matulog sa iyong likod sa panahon ng huling pagbubuntis - pinipiga ng matris ang inferior vena cava, binabawasan ang daloy ng dugo sa utak at puso, dahil dito, ang pagkahilo at pagkahilo ay posible sa ina, at hypoxia sa fetus. Kung biglang nagpakita ang sanggol nadagdagang aktibidad o nagsisimula nang tumibok nang malakas, baguhin ang posisyon ng iyong katawan, baka na-block mo ang access ng bata sa oxygen. Inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog sa kaliwang bahagi. Buweno, kung ang bata ay nagpasya lamang na maglaro, kung gayon ang mommy ay kailangang maging mapagpasensya at maghintay, bilang isang panuntunan, hindi ito tumatagal ng maraming oras.

Kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog mga lakad sa gabi nasa labas. Mahusay para sa pagpapahinga magaan na masahe likod, baywang at binti. Kung ang isang kombulsyon ay nangyayari sa kalamnan ng guya, hilahin patungo sa iyo hinlalaki paa at magpamasahe sa paa. At tandaan: ang pag-iwas sa mga seizure ay isang sapat na paggamit ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, sa partikular na magnesiyo at kaltsyum.

Ang isang mainit na paliguan o isang shower lamang ay makakatulong na mapawi ang pagod at makapagpahinga. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, alam ng aromatherapy kung ano ang gagawin - ang insenso at mga halamang gamot ay mag-aayos ng iyong mga ugat. Maaari mo lamang ilagay ang isang unan sa ulo ng kama, pinalamanan ng mga nakakarelaks na halamang gamot: thyme o bakwit husks, immortelle bulaklak, hazel dahon (hazel) o marangal na laurel, hop cones, pine needles, rose petals, geranium grass.

Ang kasarian ay tumutulong sa marami na mapabilis ang pagdating ng Morpheus - isang mahusay na "pilla sa pagtulog", maliban kung, siyempre, mayroon kang mga kontraindikasyon para dito.

Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay karaniwang walang problema sa pagtulog, sa kabaligtaran. Oo, at bihira ang insomnia sa ikalawang trimester. Ang mga kababaihan ay puno ng lakas at kagalakan, kapayapaan at pagkakaisa. Ang bata ay gumagalaw nang sensitibo, ngunit hindi masakit. Ang mga bagong sensasyon ng pagiging ina ay nagbibigay ng buong kamalayan ng kaligayahan.

Ngunit sa ikatlong trimester, ang isang tunay na kaguluhan sa pagtulog ay nagtatakda - ang salot na ito ng mga umaasam na ina, na nag-aalis sa kanila ng lahat ng lakas. Masakit ang gulugod, ang isang malaking tiyan ay nagpapahirap sa paghinga at nagbabago ng mga posisyon sa isang panaginip, bilang karagdagan, ang madalas na pagnanasa sa pag-ihi at masakit na mga kalamnan ng binti ay nagpapahirap.

Alas kwatro ng umaga. Bumangon ka upang umihi at sa nakalipas na kalahating oras ay hindi ka makatulog - nababagabag ka ng madilim at nababalisa na pag-iisip. Naglalakad ka sa bahay, ang iyong pamilya ay matamis na sumisinghot sa lahat ng dako, at hindi mo alam kung ano ang gagawin ngayon. Nakatayo ka sa bintana at iniisip na ang buong mundo ay natutulog, at naiwan kang mag-isa sa iyong pagkabalisa. Ngunit hindi ka nag-iisa. Ang ganitong mga problema ay sumasalamin sa 70 hanggang 90% ng mga umaasam na ina. Ito ay isang malungkot na kabalintunaan: sa ngayon, kapag ang pahinga ay kinakailangan para sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na anak, imposibleng makatulog. Ngunit ang mga bangungot sa panahon ng pagbubuntis ay hindi karaniwan.

Ang insomnia ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sikolohikal na mga dahilan. Ang dahilan ay pagkabalisa. Ang mas malapit sa kapanganakan, mas malaki ang takot - kung ang lahat ay pupunta sa nararapat, kung paano haharapin ito. Ang mga kaisipang ito ay naiintindihan, ngunit sila ay mga kaaway. Ang pangalawang dahilan - mga pagbabago sa pisyolohikal nauugnay sa pagbubuntis. Gayunpaman, ang mga problemang ito ay maaaring harapin.

Sa huling 2-3 buwan, ang matris ay pinalaki na imposibleng makuha mo komportableng posisyon sa kama. Ang anumang pagbabago sa pustura ay nangangailangan ng isang tunay na pagkilos ng pagbabalanse mula sa isang buntis. makagambala sa pagtulog malalakas na galaw bata - ang kanilang amplitude ay tumataas kapag ang isang babae ay natutulog, at humihina sa yugto ng aktibidad ng isang buntis na babae, habang ang mga paggalaw ng ina ay humihinga sa bata. Kung ang mga galaw ng iyong sanggol ay nakakasagabal sa pagtulog, dahan-dahang hampasin siya o ilantad ang kanyang tiyan sa epekto. bukas na ilaw. At ang masasamang panaginip ay hindi gaanong aabala sa iyo.

Ang malaking tummy ay nagpapabigat sa gulugod at nagsimulang magprotesta ang katawan - tumitindi ang pananakit ng likod. Bilang karagdagan, ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa pantog at ginagawa kang mas madalas na bumangon upang pumunta sa banyo. Bilang karagdagan, sa ikatlong semestre, ang masakit na mga cramp ng mga kalamnan sa binti ay hindi karaniwan. Hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko ang kanilang eksaktong dahilan. Marahil ito ay dahil sa kakulangan ng calcium o magnesium sa katawan, dahil sa presyon ng matris sa ilang mga dulo ng mga nerves o dahil sa panghihina daluyan ng dugo sa katawan. Kung idaragdag mo dito ang iba pang mga kahinaan (sakit ng ulo, pagguhit ng mga sakit sa singit), kung gayon maaaring lumabas na ang pagtulog sa buong gabi ay isang hindi naa-access na himala.

Upang makatulog nang maayos, kailangan mong ... magplanong matulog

Kailangan mong pag-isipan ito nang matagal bago sumapit ang gabi. Kaya, para mabawasan ang mga reklamo ng insomnia, subukan ito:

diyeta para sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang huling pagkain ay 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay dapat na isang napakadaling natutunaw na pagkain - hangga't maaari mas maraming protina at carbohydrates, bilang kaunting taba hangga't maaari. Ang mga pagkaing mayaman sa protina (gatas, isda, keso, manok) ay magdaragdag ng kaunting tryptophan sa iyong katawan - ito ay isang amino acid na nagpapataas ng antas ng serotonin, at ang serotonin, naman, ay nagpapahintulot sa iyo na makatulog nang mapayapa. Sa parehong paraan, kumikilos ang mga carbon sa mga inihurnong produkto, kanin, mais, pasta, oatmeal. Huwag uminom ng tsaa o Coca-Cola sa gabi - mayroong maraming caffeine. Ngunit ito ay magiging maayos herbal infusion nakakarelaks na aksyon - mansanilya, lemon balm, lavender. Tradisyonal remedyo sa bahay- mainit na gatas - kumikilos halos tulad ng sleeping powder, dahil ang pag-init ng gatas ay naglalabas ng tryptophan dito.

Tandaan magnesiyo - ito ay kinakailangan para sa magandang gabi, at kahit na binabawasan ang mga cramp sa mga kalamnan ng mga binti. Ang magnesiyo ay sapat sa mga mani, toyo, bakwit, saging.

Tandaan din na ang mga halamang gamot ay hindi ligtas. Anuman ang mga halamang gamot na pinag-iisipan mong inumin, tanungin ang iyong doktor. Ang ugat ng valerian, wormwood o passionflower ay dapat lalo na iwasan.

Magkano ang Dapat Mong Matulog Habang Nagbubuntis

Ito ay indibidwal. Ang isa ay kulang sa anim na oras na tulog, ang isa ay sira kahit na pagkatapos ng walo o siyam. Makinig sa iyong katawan at kung gusto mong matulog, humiga. Ang mga problema sa pagtulog ay nagiging pinagmulan talamak na stress. Baka masira hormonal background At pangkalahatang estado kalusugan. Samakatuwid, sa pagtaas ng problema, pumunta sa gynecologist. Minsan ang insomnia ay maaaring itago mga problema sa puso o depresyon. At ang mga abala sa pagtulog sa panahon ng iyong pagbubuntis ay isang mahalagang senyales!

Huwag masyadong mag-alala tungkol sa sanggol. Ikaw ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at maaari siyang matulog sa halos anumang oras. Mas masasaktan siya ng iyong mga stress hormones kaysa sa kakulangan mo ng tulog. At huwag kang matakot masamang panaginip- halos lahat ng mga umaasam na ina ay mayroon nito. Nakatayo ka lang sa threshold ng isang bagong buhay. Muli, huwag kang matakot.

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Tila isang simpleng tanong, hindi mo na kailangan ng anumang mga gamot ... marahil. Tinawagan ko ang kaibigan kong obstetrician-gynecologist na si Irina. At sinabi niya: sa mga ganitong katanungan ay mas mahusay na huwag makipag-ugnay sa isang doktor, ngunit sa mga eksperto sa pagtulog. Kaya itinakda ko sa aking sarili ang gawain ng paghahanap ng eksperto sa pagtulog. Ngunit hindi rin niya binitawan ang ideya na makakuha ng komento mula sa doktor.

Gamit ang isang notepad, pumunta ako sa mga espesyalista na may mga sumusunod na tanong:

Ang insomnia sa maaga o huli na pagbubuntis ay maaaring Mga negatibong kahihinatnan para sa isang sanggol?

Paano haharapin ang mahinang pagtulog nang maaga/huli?

Ano ang gagawin sa pangmatagalang insomnia?

Nakatulong sa paglaban sa insomnia obstetrician-gynecologist ng Maternity Hospital sa kalye. Katotohanan Merkulova Maria Dmitrievna, project manager para sa mga konsultasyon sa tulog ng mga bata Sleep Expert Olga Dobrovolskaya at pagbubuntis at pagiging ina coach, may-akda at pinuno ng proyekto ni Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Bakit nangyayari ang insomnia sa iba't ibang panahon pagbubuntis at paano ito haharapin?

"Ang mga umaasang ina ay madalas na nagrereklamo ng insomnia, lalo na sa simula at pagtatapos ng pagbubuntis. At ito ay pangunahin dahil sa malakas na pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae. Pagkatapos ng lahat, inilaan niya ang unang trimester, sa makasagisag na pagsasalita, sa muling pagsasaayos ng kanyang sariling mga pag-andar at natututong mamuhay sa isang bagong paraan. At sa pangatlo, ang katawan ay sistematikong naghahanda para sa panganganak, sabi ni Katya Matveeva. - Pareho sa mga pinaka-kumplikadong proseso sa buhay ng katawan ng ina ay medyo mahaba at kumplikado. At ang insomnia ay maaaring nakakapagod at maging sanhi ng karagdagang pagkabalisa.

Dapat sabihin dito na ang mga karamdaman sa pagtulog ay madalas na pinukaw nang tumpak nadagdagan ang pagkabalisa na kasama lalo na ang 1st at 3rd trimester ng pagbubuntis. Hindi lihim na kapag nalaman ng isang babae na siya ay magiging isang ina, sa isang paraan o iba pa, napipilitan siyang mag-isip tungkol sa isang libong sandali na may kaugnayan sa paparating na pagiging ina mula sa kalusugan ng sanggol hanggang sa "kaya ko ba ito." Sa kalagitnaan ng pagbubuntis, medyo umayos ang lahat, ngunit sa ikatlong trimester, sa paglapit ng panganganak, muling tumaas ang pagkabalisa at takot.

Kasabay nito, hindi ka dapat gumamit mga paghahanda sa parmasyutiko at makisali din sa mga halamang gamot. Nalalapat ang panuntunang ito sa anumang mga problema sa kalusugan ng isang buntis, na karaniwang kaalaman."

"Alam ng lahat na mayroon ang isang malusog at buong pagtulog malaking halaga Sa buhay ng tao. Naturally, sa panahon ng pagbubuntis, ito ay doble na kinakailangan, dahil sistema ng nerbiyos may insomnia, ito ay nauubos at napuputol. At ikaw hinaharap na sanggol ay makakaranas ng ganap na parehong mga damdamin at makakaranas ng parehong kakulangan sa ginhawa! Ang kundisyong ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, kaya't kinakailangan upang labanan ang hindi pagkakatulog, "ibinahagi sa akin ni Maria Dmitrievna Merkulova.

"Subukan mo," patuloy niya. - Baguhin ang pang-araw-araw na gawain at iwasan ang sobrang pagod, stress. Isama ang mga panlabas na aktibidad sa iyong iskedyul, lalo na sa gabi bago matulog. Ang isang mainit na shower o paliguan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, pagkatapos nito ay maaari kang uminom ng isang baso mainit na gatas o chamomile tea. Huwag kalimutan na ang kaginhawaan ay dapat palibutan ka sa lahat ng dako: dapat mayroong sariwang hangin sa silid-tulugan, ang mga pajama ay dapat na komportable at ginawa mula sa mga likas na materyales. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa paghila ng mga sakit sa mga binti, ang isang magaan na masahe ay makakatulong - ito ay makapagpahinga ng mga tense na kalamnan at makakatulong na mabawasan at mapawi ang pamamaga. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magdagdag ng isang drop mahahalagang langis tulad ng isang orange.

Kung, sa kabila ng iyong mga pagsisikap, nagpapatuloy ang problema sa insomnia, makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Pagkatapos ng lahat, ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog at ang mga paraan ng pagwawasto nito ay maaaring magkakaiba, at sa iyong kaso ang lahat ay nakasalalay sa tagal ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang iyong personal na doktor - pinakamahusay na katulong at kakampi sa paglutas ng mga ganitong problema.

Kaya bakit mapanganib ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

"Ang pattern ng pagtulog ng isang ina sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto sa pattern ng pagtulog ng sanggol kapag siya ay ipinanganak. Kaya't ang nanay ay may maraming oras upang turuan ang sanggol na ang gabi ay gabi at kailangan mong matulog nang maaga, at hindi pagkatapos ng hatinggabi, "sagot ni Katya Matveeva.
Bilang karagdagan, ang sanggol sa tiyan ay nakakaranas ng parehong emosyon tulad ng ina. Ang stress mo ay stress ng baby mo.

Insomnia sa mga unang linggo ng pagbubuntis

pisyolohikal (normal) na mga pagkarga. Ang insomnia ay isang madalas na reklamo ng isang hinaharap na ina mula noon maagang mga petsa Mga abala sa pagtulog sa unang trimester emosyonal na karakter. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisyolohiya, ito ay nagpapahiwatig lamang ng pagtaas ng pag-aantok: ang aktibong pagtayo ay nagpoprotekta sa pagbubuntis, na pinipilit ang isang babae na magpahinga nang mas madalas, "sabi ni Olga Dobrovolskaya. - Kung nasa mga unang linggo na ng pagbubuntis ang isang babae ay nagreklamo ng lumalalang pagtulog, dapat niyang suriin ang kanyang emosyonal na background at ang antas ng kalinisan sa pagtulog. Kung minsan ay mahirap makayanan ang mga emosyon, kung gayon pangkalahatang tuntunin ang pagtulog ay hindi mahirap obserbahan:

1. Humiga at (siguraduhin) sabay na bumangon.

2. Siguraduhing magsimula ng isang ritwal sa oras ng pagtulog: pagligo, pagpapalit ng pajama, isang papel na libro, pagmumuni-muni o pagsulat ng isang talaarawan - anumang bagay na nagdudulot ng kasiyahan at nakakatulong upang makapagpahinga.

3. Panoorin ang iyong paggamit ng caffeine. Kung hindi mo pa inabandona ang paggamit nito, na natutunan ang tungkol sa pagbubuntis (sa maliliit na dosis, ito ay katanggap-tanggap - 1-2 tasa bawat araw), pagkatapos ay sa kaso ng mga problema sa pagtulog, kailangan mong gawin ito.

4. Itigil ang paggamit ng mga gadget at panonood ng TV bago matulog - maliwanag na ilaw pinasisigla ng mga modernong screen ang ating utak na manatiling gising.

5. Matutong Mag-relax mga diskarte sa paghinga. Subukan ang 3-6-9 na pamamaraan (huminga ng 3 bilang, huminto ng 6 na bilang, huminga nang 9 na bilang).

6. Kung ang madalas na pagpunta sa banyo, tipikal para sa iyong pagbubuntis, ay nagiging salik sa mahinang pagtulog, limitahan ang mga likido bago ang oras ng pagtulog, subukang huwag i-on ang mga maliliwanag na ilaw kapag bumibisita sa banyo upang hindi sirain ang sleep hormone melatonin - ito ay gagawa mas madaling makatulog muli.

Insomnia sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

“Ang second trimester ang pinaka mapalad na panahon pagbubuntis, at para sa pagtulog ito ay walang pagbubukod, ayon kay Olga Dobrovolskaya. - Ang mga paghihirap dito ay sanhi ng isang emosyonal na background o ilang mga gamot. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga side effect na ito para makapili siya ng ibang gamot para sa iyo.”

Insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

"Ang ikatlong semestre ay nagdaragdag ng pagkarga sa katawan," sabi ni Olga Dobrovolskaya. - Ang isang lumalaking sanggol ay naglalagay ng presyon sa lahat ng mga organo ng lukab ng tiyan, binabawasan ang dami ng mga baga at, sa ilang mga sitwasyon, pinalala ang suplay ng dugo sa mga paa. Ang mga rekomendasyon para sa pangkalahatang kalinisan sa pagtulog ay nananatiling layunin sa oras na ito, ngunit ngayon ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng physiological comfort.

1. Matulog sa iyong kaliwang bahagi. Makakatulong ito upang ganap na maibigay ang nutrisyon at oxygen sa parehong sanggol at iyong mga organo, at mababawasan din ang mga paglabas ng acid mula sa tiyan.

2. Subukang huwag kumain ng 2-3 oras bago matulog busog ay hindi naglabas ng karagdagang acid sa nakahiga na posisyon - ito ay magpapagaan ng posibleng heartburn.

3. Kung masakit ang iyong mga binti, siguraduhing maglagay ng unan sa ilalim nito - ang bahagyang pagtaas ay makakatulong sa pag-agos venous blood at bawasan ang pamamaga.

4. Huwag mag-atubiling hilingin sa iyong asawa na linisin ang kama para sa iyo nang mag-isa. Ang nakagawiang hilik na hindi mo napansin noon ay maaaring maging sanhi ng iyong pagpupuyat ng maraming oras sa gabi.

5. Alagaan ang dilim sa madaling araw - ang mga unang sinag ng araw ay gumising katawan ng tao at kung kalahating gabi kang gising, gugustuhin mong matulog sa umaga.

6. Ang pananakit ng tiyan ay maaaring repleksyon ng sakit sa ibabang bahagi ng likod - subukang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan o ibabang likod. Kung ang karagdagang suporta ay hindi nagbibigay ng kaluwagan, magpatingin sa doktor!”

⁣At dalawa pa mahahalagang tuntunin na magliligtas sa iyo mula sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis:

Ibinahagi ni Katya Matveeva:

1. “Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat maunawaan ng bawat buntis ay ang pisikal na pahinga ay mahigpit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Lalo na, dahil sa katotohanan na ang dami ng dugo, timbang ng katawan, at, nang naaayon, ang pagkarga sa mga kalamnan at ligaments ay lumalaki, na kadalasang humahantong sa sakit sa mga binti at ibabang bahagi ng tiyan. At sinasabi nito ang pinakamahusay na pag-iwas at ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa sakit sa mga binti at ibabang tiyan ay pisikal na edukasyon!

2. Sa paglaki ng matris, dapat mong subukang huwag matulog sa iyong likod. Ang lumalaking matris ay pinipiga ang inferior vena cava, na nakakagambala sa sirkulasyon ng venous blood sa mga binti at pelvic organ, at samakatuwid ay sa matris. Nagdudulot ito ng hypoxia ng matris, inunan at sanggol, na talagang masama para sa ina at sanggol at, siyempre, ay maaaring magdulot ng insomnia, sakit at karamdaman sa gabi.

Bawat katawan ng babae indibidwal na tumutugon sa pagbubuntis. Ang ilang mga hinaharap na ina ay hindi makatulog nang maayos at nakakaramdam ng antok sa buong araw, ang iba ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog.

Sa artikulong ito, mauunawaan natin kung bakit ang mga kababaihan ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis at alamin kung ano ang gagawin tungkol dito.

Ang insomnia ay isa sa mga problema na nag-aalala sa mga buntis na kababaihan.

Bakit nakakagambala ang pagtulog?

Para sa maraming mga buntis na kababaihan, ang ikalawang trimester ay ang pinaka-kanais-nais na oras kapag ang katawan ay nakapag-adjust na sa kondisyon nito. Karaniwan, mas maganda ang pakiramdam ng mga umaasam na ina kaysa sa buong pagbubuntis, ngunit, sayang, hindi ito ang kaso para sa lahat.

Sa buong mundo, nakakaapekto ito sa pagtulog sa isang buntis mga pagbabago sa hormonal- isang labis na progesterone, na nag-aambag sa pagdadala ng sanggol. Ngunit sa ikalawang trimester, ang katawan ay umaangkop sa impluwensya nito, kung saan ang iba pang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay nauuna.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang trimester ay lumilitaw sa mga kababaihan:

• Nagdurusa sa patuloy na stress at patuloy na pagkapagod.
• Nakakaranas ng pananakit sa ibabang likod at iba pang bahagi ng gulugod, nahihirapang pumili ng komportableng posisyon para sa pagtulog.
• SA madalas na paghihimok sa pag-ihi dahil sa presyon ng lumalaking matris sa mga panloob na organo.
• Na may mga cramp sa mga kalamnan ng guya.
• Naghihirap mula sa mga bangungot
• May heartburn.
• Sa depresyon.

Ang depresyon sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maipakita ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog

Mga paraan upang malutas ang problema

Depende sa mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ito ay tinutukoy at Posibleng solusyon. Kaya, kung ang hindi pagkakatulog ay pinukaw ng heartburn, kung gayon ang pagtulog na may bahagyang nakataas na dulo ng ulo ay makakatulong. Sa matinding mga kaso, ang mga doktor ay palaging may mga antacid sa stock, na halos hindi nasisipsip sa pangkalahatang daluyan ng dugo at walang sistematikong pagkilos. Maraming mga sintomas na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagbubuntis ay inalis o pinapagaan sa tulong ng dumadating na doktor.

Kung sa gabi nililimitahan mo ang iyong sarili sa Inuming Tubig hindi mo na kailangang gumising ng madalas sa gabi para pumunta sa banyo.

Para sa mga palatandaan ng depresyon nadagdagan ang pagkamayamutin o, kabaligtaran, kawalang-interes sa lahat ng nangyayari, madalas na pagbabago moods, damdamin ng pagkakasala, kasama ng nadagdagan ang antok o insomnia, ─ dapat kang humingi ng payo sa isang psychologist o psychotherapist. Kung ang mga therapeutic session ay walang angkop na tagumpay, ito ay inireseta paggamot sa droga.

magandang kondisyon ng pagtulog

Ang mga sumusunod ay mga patakaran na maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis at positibong makakaapekto sa insomnia sa ikalawang trimester:

• Subukang huwag mag-overwork sa iyong sarili at maging mas kaunting nerbiyos. Sobrang pagod at ang pagkahapo sa araw ay maaaring hindi makatutulong sa pagkakatulog sa lalong madaling panahon, ngunit maglaro ng malupit na biro at makagambala sa pagpapahinga. Alagaan ang lakas para sa kapanganakan ng sanggol at walang tulog na oras sa kanya.

Ang stress at sobrang pagod ay humahantong sa mga problema sa pagtulog

• Ngunit hindi ka rin maaaring pumunta sa iba pang sukdulan - huwag umupo nang walang ginagawa. Gumugol ng aktibo sa iyong araw, punan ito, una sa lahat, ng kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at magandang kalooban: mamasyal sa parke, lumangoy sa pool, sumayaw, tumugtog ng musika ...
• Kung ikaw ay isang tagasunod ng pagtulog sa araw, ngunit ang hindi pagkakatulog ay lumitaw, mas mahusay na isuko ito, kahit saglit. Kailangan mo ring magtatag ng isang panuntunan para sa iyong sarili na ang kama ay para lamang sa pagtulog, hindi ka makakain, magbasa ng mga libro at manood ng TV dito. Mas mabuti kung ang mismong presensya sa kama ang magtutulak sa iyo sa pagtulog.
• Subukang magpalipas ng gabi sa isang kalmado na kapaligiran, huwag magtalaga ng anumang mahahalagang bagay para sa oras na ito, panatilihin ang pagkakaisa sa iyong sarili.
• Alagaan kanais-nais na kapaligiran sa bahay. Iwasan ang mga pag-aaway at pagtatalo, dahil nakakaapekto ito sa kalusugan ng umaasam na ina at ng sanggol.
• Ang pag-inom ng nakapapawing pagod na herbal tea bago matulog ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga. Mint, lemon balm, valerian ay kilala para sa kanilang mga sedative properties, na nangangahulugan na ang mga tsaa at decoction na inihanda sa kanilang batayan ay maaaring maging isang magandang tulong para sa mga karamdaman sa pagtulog. Kasabay nito, huwag kalimutang iwanan ang mga tonic na inumin: kape at kahit na tsaa ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Lumikha para sa iyong sarili ng isang tiyak na kaaya-ayang ritwal ng pagpunta sa kama. Kumuha ng nakakarelaks na paliguan, gumamit ng isang aroma lamp na may nakapapawing pagod na mga langis ng aroma (ang lavender ay mahusay na gumagana para sa layuning ito). Hilingin sa iyong asawa ang masahe sa likod o paa bago matulog.

Nakakarelaks na masahe upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis

• Ang mga buntis na kababaihan, kakaiba, ang pagtulog ay makakatulong sa pakikipagtalik. Sa kondisyon na walang medikal na contraindications at may pagnanais, pagkatapos ay maaari mong subukang makipagtalik, lalo na kung pagkatapos nito ay makakapag-relax ka at madaling makatulog.
• Kung matutulog ka sa mahabang panahon nabigo, mas mahusay na bumangon at gawin ang mga gawaing bahay hanggang sa lumitaw ang pagnanais na matulog muli. Huwag bumalik sa kama nang wala ito.

Paano maghanda ng isang silid at kama upang makatulog ng mahimbing?

• Ang silid bago matulog ay dapat na maaliwalas, hindi ito dapat mainit at masikip.
• Ang kutson at unan ay dapat magkasya sa iyo. Kumuha ng komportableng posisyon para sa iyong sarili at itama ito sa pamamagitan ng paglalagay ng mga unan. Halimbawa, karamihan pinakamahusay na postura para sa mga buntis na kababaihan, ang posisyon sa gilid ay isinasaalang-alang, lalo na sa kaliwa (hindi inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa likod, lalo na sa mga huling yugto, dahil ang pinalaki na matris ay maaaring mag-compress malalaking sisidlan sa katawan ng ina). Sa kasong ito, ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng tiyan, ang pangalawa ─ sa ilalim panlikod gulugod, ang pangatlo ─ sa pagitan ng mga tuhod. Ang mga espesyal na unan ay nilikha para sa mga buntis na kababaihan ─ mayroon silang hugis na wedge at madaling ilagay sa ilalim ng tiyan habang nagpapahinga.

Espesyal na unan para sa mga buntis

• Bigyang-pansin din ang iyong damit na pantulog. Ang nightgown ay dapat gawin mula sa natural, breathable na materyales. Ang mga pajama ay hindi dapat masikip o higpitan ang mga galaw ng babae.

Medikal na paggamot

Ang mga doktor ay kumbinsido na upang magreseta ng mga tabletas sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong magkaroon ng mga seryosong indikasyon, dahil ang lahat ng mga gamot ay may sariling side effects at hindi walang malasakit sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata.

Kung mangyari ang mga karamdaman sa pagtulog, dapat subukan ng umaasam na ina na makayanan ang mga tip na nakalista sa itaas, baguhin ang kanyang pamumuhay, subukang lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa pagbawi sa sarili malusog na pagtulog sa gabi.

Kung ang lahat ay hindi matagumpay, kung gayon kahit na sa kasong ito imposibleng independiyenteng humirang pampatulog. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor, gagawin niya mga kinakailangang pagsusuri, alamin ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay, kasama nito posible na bumuo ng isang plano karagdagang aksyon. Kung imposibleng gawin nang wala ito, magrereseta ang doktor ng sleeping pill.

Kaya, ang isang buntis na babae ay may isang abundance ng mga pondo sa stock na maaaring makatulong sa kanya sa paglaban para sa malusog na pagtulog, at kung hindi niya makayanan ang kanyang sarili, kung gayon ang kanyang doktor ay palaging darating upang iligtas at tuldukan ang lahat ng i.