Ang mahinang simoy ng dagat surf, ang sariwang hininga ng dagat, ang kagubatan na pag-awit ng mga dahon o ang tahimik na dagundong ng mga sasakyan habang naglalakad sa parke - ano ang mas gusto mo? Ang lahat ng ito, depende sa lokasyon, ay maaaring maranasan sa isang paglalakad sa gabi bago matulog, isang lakad na hindi lamang isang karagdagan, ngunit isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pahinga sa gabi. Mga kapaki-pakinabang na paglalakad bago matulog - sa parehong oras, mahirap at napaka-simple!

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa labas

Kung nakalakad ka na, at higit sa isang beses, sa mga nagpapatahimik na kalye sa gabi, mapapansin mo sa iyong sarili kung gaano kadaling makatulog sa araw na iyon, at kung paano lumitaw ang isang bahagyang kapayapaan at katahimikan sa isang lugar sa loob. Posible pa nga na nakatulong ito sa iyo upang malutas ang ilang panloob na salungatan, upang makahanap ng mga sagot sa iyong mga tanong. Maraming benepisyo ang paglalakad sa gabi sa sariwang hangin.

Una sa lahat, nararapat na tandaan na kahit na sa isang lungsod, habang naglalakad, nakakakuha tayo ng karagdagang dosis ng oxygen, na kasinghalaga sa atin ng buhay mismo. Kung mas pinahihintulutan natin ang ating sarili na mag-relax sa panahon ng isang matahimik na prusisyon sa mga kalye ng lungsod o sa kahabaan ng baybayin ng dagat, mas nabubusog ang ating dugo sa elementong ito. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, asimilasyon ng mga sustansya, pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos ay pinabilis, ang pangkalahatang pisikal at emosyonal na estado ay nagpapabuti.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang at mapabuti ang mga proseso ng asimilasyon ng impormasyong natanggap sa araw. Kahit na ang isang mahirap na araw sa trabaho ay maaaring maging isang madaling pakikipagsapalaran kung nagawa mong maglaan ng kalahating oras sa isang masayang paglalakbay sa parke sa gabi.

Ang sikolohikal na epekto ng naturang mga paglabas sa kalye ay hindi rin dapat pabayaan - mapayapang pagmamasid sa makinis na ibabaw ng tubig, ang paggalaw ng mga sasakyan, at mga taong naglalakad sa mga regular na agwat, ay lumilikha ng isang pangkalahatang kapaligiran ng kalmado at hindi pagmamadali, na hindi sinasadyang tumutulong upang ilagay ang lahat sa lugar nito sa iyong isipan o pagpahingahin lang.

5 dahilan kung bakit magandang mamasyal bago matulog

1. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapawi ang tensyon at tumutulong upang mabilis na lumipat sa isang estado ng pahinga, kapwa para sa katawan at para sa isip.

2. Ang sariwang hangin ay bumabad sa mga baga, mula sa kung saan ang aktibong oxygen ay tumagos sa dugo at pinupuno ang utak, na tinutulungan itong makayanan ang mga gawain at kahirapan. Ang parehong katotohanan ay nag-aambag sa mabilis na asimilasyon ng impormasyong natanggap, ang normalisasyon ng mga proseso ng nerbiyos sa utak, at ang paghahatid ng mga aktibong signal sa buong katawan.

3. Ang regular na paglalakad bago matulog ay isa sa mga pamamaraan ng physiotherapy sa rehabilitasyon ng mga pasyenteng may malubhang karamdaman. Ang prosesong ito sa ilang lawak ay nakakatulong sa mas mabilis na paggaling ng mga sugat, pagpapanumbalik ng pisikal at mental na lakas, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

4. Ang sikolohikal na epekto ng mga lakad na ito ay lubos na malinaw. Kalmado na pagmumuni-muni, isang nasusukat na hakbang, ang kawalan ng mga frame at pagmamadali - lahat ng ito ay nakakatulong upang huminahon, tune in upang magpahinga.

5. Ang mga regular na paglalakad ay nag-aambag din sa regulasyon ng mga proseso ng pagtulog - nagiging mas madaling makatulog sa parehong oras. Ang pagtulog mismo ay nagiging mas malakas, mas kalmado, mas malalim, at, samakatuwid, mas malusog.

Paano ayusin ang isang lakad bago matulog

Upang gumawa ng isang lakad sa gabi na talagang kapaki-pakinabang para sa karagdagang pahinga, dapat mong sundin ang ilang mga pangunahing at hindi sa lahat ng kumplikadong mga patakaran.

1. Pumili ng isang regular na oras para sa paglalakad, kapag maaari mong alisin ang iyong isip sa lahat at tumuon sa pagpapahinga.

2. Ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa 20 minuto at hindi hihigit sa 1.5 oras, depende sa mga personal na pangangailangan at pisikal na kakayahan.

3. Maingat na pumili ng mga damit para sa mga lakad sa gabi. Mahalagang huwag mag-overcool bago matulog, ngunit ang sobrang pag-init ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pahinga sa isang gabi. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga sapatos - ang mga paa ay hindi dapat pawis o mag-freeze, dapat mayroong isang kumpletong pakiramdam ng kaginhawaan.

4. Ang lugar para sa paglalakad ay dapat na pinakamainam para sa iyo - hindi masyadong maingay, medyo kalmado at hindi masikip. Mahalaga na walang mga industriyal na negosyo sa malapit o mga lugar kung saan maaaring tumugtog ang napakalakas na musika. Pinakamainam kung pipili ka ng parke ng lungsod, mga suburban suburbs kung saan maraming halaman, baybayin o mga kalye na may mas kaunting trapiko, at ang mga bahay ay nakararami sa tirahan.

5. Subukang huwag makinig sa musika habang naglalakad, o piliin ang hindi maindayog, ngunit melodic na mga track para dito. Mas mainam din na huminto sa pagbabasa habang naglalakad. Ang lahat ng ito ay maaaring makagambala sa mga proseso ng pagpapatahimik, at samakatuwid ay makagambala sa pagtulog mismo, makapukaw ng hindi pagkakatulog.

6. Mas mainam na tapusin ang paglalakad nang hindi lalampas sa kalahating oras bago matulog upang magkaroon ng oras na magsagawa ng mga pamamaraan sa tubig.

Alam nating lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa ating kalusugan. Gayunpaman, hindi lahat, ang parehong kalusugan ay nagpapahintulot sa iyo na makisali sa aktibong sports.

At hindi lahat ay kayang mag-gym. Ngunit ang paglalakad, ang natural na estado ng ating katawan at magagamit ng lahat.

Ano ang mga benepisyo ng paglalakad? Ang ganitong uri ng aktibidad sa palakasan ay hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay, at halos walang contraindications. Hindi rin kailangan ng espesyal na kagamitan, angkop na damit at sapatos.

1. Kumportableng damit at sapatos. (Ang mga sneaker ay pinakamahusay)
2. Siguraduhing magdala ng inuming tubig. Uminom ng madalas habang nag-eehersisyo para maiwasan ang dehydration.
3. Kung nagpaplano ka ng mahabang paglalakad, magdala ng makakain, tulad ng mga sandwich.
4. Mainit ba ang panahon sa labas? Magdala ng sumbrero at sunscreen sa iyo.
5. At kung ang panahon ay pabagu-bago, alagaan kung ano ang maaari mong ilagay sa iyong mga balikat sa kaso ng malamig na snap.
6. Pumili ng mga subok at ligtas na lugar na lakaran, lalo na kung maglalakad ka sa gabi.

Bitawan ang iyong sarili ng matinding pagnanais at pumunta sa pinakamalapit na parke, kagubatan, o anumang iba pang berdeng lugar. Maaari mong isama ang iyong mga kaibigan, o mamasyal kasama ang buong pamilya, kasama ang mga bata. Ang isang masayang oras ay ginagarantiyahan sa iyo.

Mga benepisyo sa iyong kalusugan

Ang puwersa ng gravity na kumikilos sa ating katawan sa paggalaw ay humahantong sa compaction ng bone tissue at binabawasan ang leaching ng calcium mula sa katawan. Ang mga buto ay nagiging mas malakas at malusog.

Ang pisikal na aktibidad at sinag ng araw ay nagpapataas ng paglabas ng hormone na serotonin sa katawan, na nagpapabuti sa mood at positibong nakakaapekto sa sikolohikal na kalusugan ng isang tao.

At siyempre, hindi mo maaaring balewalain ang pagkawala ng timbang, na mahusay para sa paglalakad. Sa pamamagitan ng paraan, ang katamtaman, ngunit matagal na pisikal na aktibidad ay nagsusunog ng mas maraming taba kaysa sa mabilis, ngunit hindi nagtatagal.

Ang isang taong tumitimbang ng 70-75 kilo na naglalakad sa isang libreng bilis ay maaaring magsunog ng mga 250-300 calories kada oras. At kung magdadala ka ng anumang weighting agent, tulad ng isang backpack, maaaring tumaas ang figure na ito.

Tingnan natin ang mga puntos na ibinibigay sa atin ng paglalakad

1. Pagpapalakas ng buto, na pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis.
2. Pagpapabuti ng mood at mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isip.
3. Mawalan ng timbang at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
4. Maantala ang pagtanda ng katawan.
5. Pagbaba ng presyon ng dugo at pag-iwas sa cardiovascular disease.
6. Nagpapataas ng pisikal na pagtitiis.

Hiking bago matulog

Ang pisikal na ehersisyo, sa sarili nito, ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Kinumpirma ito ng maraming pag-aaral.

Sapat na 30 minuto ng mga klase at urong ang insomnia. Gayunpaman, pinag-uusapan natin ang pisikal na aktibidad sa umaga o hapon.

Ang matinding pisikal na aktibidad bago ang oras ng pagtulog ay hindi kanais-nais, dahil ito ay humahantong sa overexcitation ng katawan. Ngunit sa magaan na paglalakad, eksaktong kabaligtaran ang totoo.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nag-aambag sa saturation ng dugo na may oxygen at sikolohikal na kapayapaan.

Ngunit kahit na kailangan mong maglakad 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang patatagin. At kung magpasya kang pumasok para sa sports bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang yoga o Pilates. Ito ay mahusay para sa pagpapahinga.

Ano ang mas mahusay kaysa sa paglalakad bago matulog? Para sa iba, matagal na itong nakagawian, may lumalabas para lang bumili. Walang alinlangan, ito ay isang mahusay na ugali. Sa panahong ito, kapag ang pinakamataas na paggalaw ay mula sa bahay patungo sa trabaho, sa tindahan at pabalik, ito ay kinakailangan lamang magdagdag ng ilang paggalaw.

mga paglalakad sa gabi na may mga benepisyo para sa buong katawan

Gabi na ay hindi masyadong maingay sa kalye, hindi mo maririnig ang dagundong ng mga sasakyan at maaari mong tamasahin ang katahimikan magandang gabi. Sabihin natin na sa araw ay napapagod ka nang husto sa trabaho o paaralan, at wala kang sapat na oras at lakas para sa mga diet at sports. Pagkatapos isang lakad sa gabi ay magiging isang mahusay na alternatibo sa pagtakbo at paglalakad. Kahit naglalakad sa kalmadong bilis, ikaw mawalan ng higit sa 100 calories.

Aalisin ng sariwang simoy ng hangin ang iyong mga iniisip at tutulungan kang huminahon. Maglakad bago matulog- ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga pinahintulutan ang kanilang sarili na "magpahinga" sa gabi at kumain ng matamis o mataba. Sa pagsasalita tungkol sa paglalakad, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ito ay nagsasangkot hindi lamang sa gawain ng mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang mga puwit, mga kalamnan ng tiyan at mga braso. No wonder sinasabi nila yan Ang paggalaw ay buhay.

Ang mga paglalakad sa gabi ay nagtataguyod ng maayos at malusog na pagtulog

Sa gym, madalas kaming gumugugol ng maraming oras sa gilingang pinepedalan, habang ang paglalakad lamang sa kalye ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang. Maaari mong ilakad ang aso, maaari kang maglakad kasama ang iyong asawa at anak, o maaari kang mag-isa kasama ang manlalaro at mag-isa sa iyong sariling mga iniisip. Isang lakad sa gabi magdagdag ng aktibidad sa iyong buhay. Siyempre, sa gabi ay hindi ito kasing ganda sa lungsod tulad ng sa kanayunan o sa kagubatan. Ngunit ang epekto ay nananatiling pareho.

Maraming tao ang sadyang mamasyal bago matulog upang maubos ang kanilang mga reserbang enerhiya at mapalaya ang kanilang mga sarili mula sa pag-iisip sa araw. Sa taglamig, maaari kang maglakad nang hindi hihigit sa 10-15 minuto. Ang mga nagyeyelong gabi ay nakakatulong sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya ng katawan upang mapanatili ang init. Ngunit sa pagdating ng tagsibol, maaari mong dagdagan ang tagal sa isang oras. Isipin na lang, ang buwan, ang mga bituin, ang mga pabango ng tagsibol at ang kaunting pisikal na aktibidad sa parehong oras. Sanay sa paglalakad sa gabi hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga kamag-anak. Well, para sa mga nakatira sa labas ng lungsod, sa tingin ko ang paglalakad bago matulog ay magdadala ng dobleng kasiyahan. Pagbalik mo, maaari kang uminom ng ilang tasa ng berdeng tsaa, magbasa ng paborito mong libro o manood ng sine at matulog, naghihintay ng bagong araw.

Madalas kaming mamasyal bago matulog. Ang paglalakad sa sariwang (ngayon ay malamig na taglagas) na hangin sa loob ng isang oras hangga't maaari ay ginagarantiyahan na pagkatapos nito at isang mainit na shower, ang isang mahimbing na pagtulog ay hindi maiiwasan. Mukhang hindi kami nagdurusa sa insomnia, ngunit ang mga ganitong paglalakad ay nakakarelaks ng mabuti sa bata :)

Buhay sa gitna ng distrito ay puspusan. Maraming mga kabataan sa paligid, na kahit na mas malapit sa gabi ay may higit sa sapat na enerhiya.

+20 pa rin sa labas, ngunit ang batang babae ay nakasuot ng napaka-Japanese autumn-winter fashion: hubad na mga binti at isang makapal na scarf sa dalawang pagliko.

Talagang lalaki ang larawang ito. Nagustuhan niya ang kanyang buhok :)

Hindi ko naabutan kung tungkol saan ang usapan ng station worker at ng bata. Sa bintana, siya nga pala, kadalasan ay ginagawa nilang mas malawak ang isang gate kaysa sa lahat ng iba, upang mas madaling magdala ng pram o wheelchair sa pamamagitan nito. Malayang magagamit din ang iskedyul ng tren, na maginhawang dalhin o isabit sa pintuan sa bahay upang hindi matandaan kapag may maginhawang tren.

Ang mga mabilis na tren ay tumatakbo tuwing sampung minuto, at sa umaga kapag papasok ka sa trabaho, napakahalaga na huwag makaligtaan ang isang tiyak na tren. Ang mga tao ay madalas na naglalakbay sa parehong tren at sumasakay sa parehong kotse. Naaalala ko na palagi akong sumakay sa kotse kasama ang isang babaeng Hapon, na ang sapatos na suede ay talagang nagustuhan ko. Tinitingnan ko sila tuwing umaga habang naghihintay kami ng tren. Pagkatapos ay nakita ko ang mga ito sa isang department store, ngunit hindi ko man lang sinimulan ang pagsukat, dahil sa sandaling nakita ko ang mga ito nang hiwalay sa mga binti ng babaeng iyon, napagtanto ko na kailangan nila ng bahagyang mas buong bukong-bukong kaysa sa akin. Kahit anong tandaan mo :)

Seven months old na ang baby namin. Pitong buwan ng aming mayaman at kawili-wiling buhay, na hindi namin ipagpapalit sa anumang bagay, ngunit palaging may mga maliliit na bagay na nakakaligtaan mo at pansamantalang hindi naa-access. Para sa akin, ito ay isang pagkakataon na umupo nang ganito sa isang cafe na may isang tasa ng kape, isang libro at isang notebook para sa mga matalinong pag-iisip. Malamang pinag-uusapan ko ito sa bawat pangalawang post :)

Sa gabi, bukas pa rin ang ilang mga restawran. At ito ay isa sa mga pakinabang ng isang malaking lungsod para sa isang tulad ko, na aktibo sa lipunan sa hapon kaysa sa umaga. Sa maliliit na bayan, ang lahat ay nagsasara sa 8 ng gabi, ang lahat ay nakaupo sa bahay, at talagang walang magagawa doon.

Nag-aalok ang tindahan ng mga donut nito na may asin at malambot na ice cream sa iba't ibang lasa.

Sa aming lugar, sa mga bintana ng maraming mga restawran at tindahan, ang mga sweater na may pangalan ng lugar ay nakasabit nang ganito. Ngunit hindi ko alam kung saan nagmula ang tradisyong ito. At pagkatapos ay naging kawili-wili. Pag nalaman ko, magsusulat talaga ako. Ang lahat ng mga establisyimento na ito ay miyembro ng lokal na asosasyon ng kalakalan. Sa tingin ko ay may ilang uri ng koneksyon, ngunit sumpain ito, bakit isang sweater? :))

Halos lahat ng mga tindahan at tagapag-ayos ng buhok ay sarado na.

Sa tabi ng beauty salon ay may pet shop. Pagkain, laruan, accessories, damit, isang malaking seleksyon ng iba't ibang mga leashes - ito ang pangunahing assortment ng naturang mga tindahan. Ang isang tao ay hindi bibili ng bagong lipstick, ngunit ang isang bagong designer na tali ng aso ay kinakailangan :)

Mga tindahan na may gawang bahay na alahas.

Pagpapanatili ng bangketa. Hindi ko masyadong naintindihan ang ginagawa nila. Tulad ng dati, isang klasikong larawan: isang tao ang gumagawa ng isang bagay, tatlo ang nakatayo sa paligid at nanonood upang ang proseso ay hindi maging sanhi ng abala sa mga taong dumadaan :)

Isang tindahan na nagbebenta ng taiyaki, Japanese na hugis isda na cookies. Ang mga ito ay ginawa at ibinebenta ng lahat at sari-sari, ang mga ito ay tradisyonal at sikat. Ngunit dito sa network na ito, para sa aming panlasa, ang isda ay ang pinaka masarap.

May nagmamadaling umuwi.

At may kumakain ng nutty ramen sa alas diyes ng gabi at hindi nagmamadali :)

Ang buong lugar sa paligid ng platform ay natatakpan ng isang mata. Patuloy kaming nagtatayo ng isang bagong terminal, at sa tagsibol ng susunod na taon ay pinangakuan kami ng isang bagong modernong istasyon. Halos walang ganoong lumang istasyon na natitira sa pagitan ng Osaka at Kobe.

Naglalakad ako sa kalsada patungo sa bahay. Para sa akin ay napaka-cozy pareho sa hapon, at sa gabi. Kabilang sa isang dosenang tindahan, lahat ay nakolekta dito: mga restawran, bar, tindahan ng libro at kape at mga salon sa pag-aayos ng buhok.

Japanese bar na may meryenda ng karne at manok - yakitori. Hindi ang pinakasikat (ngunit hindi walang laman) na lugar sa Martes ng gabi. Ngunit sa Biyernes ay iba ang sitwasyon.

Sino ang hindi gusto ng karne at manok, pumunta sa isang malapit na bar na may mga meryenda ng isda.

Salon para sa mga lalaki. Tinitingnan siya ni Lyosha na may mga iniisip, at kung susubukan bang magpagupit doon. Pero sa ngayon, pinagdadaanan natin ito. Samantala, ito ay napaka komportable.

May nagpapamasahe sa ulo sa gabi. Sa mga salon kung saan naniningil sila ng $ 50 para sa isang gupit, palaging ginagawa ang masahe. Posibleng matulog sa isang upuan sa loob ng 5-10 minuto, ito ay kaaya-aya. Ang aking tagapag-ayos ng buhok ay gumagawa pa rin ng masahe sa balikat para sa akin nang mas masinsinan kaysa dati, dahil naniniwala siya na ang mga kalamnan sa likod mula sa patuloy na pagdadala ng bata ay naging ganap na kahoy.

Sa mga lugar kung saan ang mga taong pagod sa trabaho ay patuloy na dumadaan sa gabi, ang mga salon ay madalas na nagbubukas at nag-aalok ng mga masahe sa ulo, kamay, paa at buong katawan. Maaari kang magpamasahe sa loob ng isang oras, o maaari mo itong hatiin sa loob ng 10 minuto. Naniningil sila ng 1000 yen sa loob ng 10 minuto. Never pumunta sa sarili ko. Kung ako ay pagod na pagod at gustong gumastos ng pera para huminahon, may iba pang paraan. At pagmamasahe ng mga kamay o paa ko kahit papaano sa aking sarili. Ang lahat ng mas okay kung mayroong isang propesyonal na masahe, at pagkatapos ay para sa isang mahusay na espesyalista sampung tao ang kagagaling lang sa kalye para magtrabaho ng part-time at literal na tinuruan ng ilang mga pangunahing kaalaman. Iyon ay, ito ay tiyak na kaaya-aya, ngunit ito ay walang gaanong pakinabang.

European style bar-restaurant na may mga tradisyonal na Japanese na dekorasyon. Isang taon ko na itong nilampasan, at napagtanto ko na sa wakas handa na akong pumunta dito at tumigil sa pagdaan :)

Allergic ka ba sa gym? Malaki! Hindi ka dapat magalit tungkol dito, at higit sa lahat, panggagahasa sa iyong katawan araw-araw sa paghahanap ng perpektong pigura. Tandaan, siguradong higit sa isang beses nakahanap ka ng daan-daang mga dahilan para sa iyong sarili upang laktawan ang isang pag-eehersisyo. Tila ang huling pagkakataon na nahihiya ka ay noong nagdahilan ka sa iyong guro sa paaralan para sa pagliban. Ngayon ay maaari mo nang kalimutan ang tungkol sa kinasusuklaman na gilingang pinepedalan: nalaman ng mga siyentipiko na ang paglalakad at pagmumuni-muni sa kalikasan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym.

Ang 40-45 minuto ng mabilis na paglalakad sa isang araw ay nagpapabuti ng mga kasanayan sa pag-iisip sa mga taong higit sa 60, dahil ang gayong pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak.

Walang kagamitan

Marahil ang pinaka-kasiya-siyang benepisyo ng paglalakad ay hindi mo na kailangan ng mga espesyal na kagamitan, ang kailangan mo lang ay isang magandang pares ng running shoes. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay hindi nakakapagod sa katawan gaya ng aktibong sports, maaari mo ring maramdaman na ang katawan ay hindi sumailalim sa anumang mga pagbabago. Sa katunayan, ito ay hindi sa lahat ng kaso - pagkatapos ng unang lakad maaari mong siguraduhin na ikaw ay embark sa landas ng pagbabago, at para dito ito ay hindi sa lahat ng kailangan na babad sa pamamagitan ng pawis.

Pangkalahatang pagbawi ng katawan

Bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga pakinabang, ang paglalakad ay nag-aambag sa masinsinang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang pagpapayaman ng lahat ng mga panloob na organo nang walang pagbubukod sa isang malaking halaga ng oxygen, na, siyempre, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Ugaliing maglakad sa gabi at sa lalong madaling panahon mapapansin mo kung paano bumuti ang iyong pangkalahatang kondisyon - ang sakit ng ulo ay unang humupa, at pagkatapos ay articular - ang aktibong sirkulasyon ng dugo ay makakatulong sa pagbuo ng mga baradong kalamnan.

Malalim na pagtulog

Tinitiyak ng paglalakad ang malusog na pagtulog. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, isang lakad sa gabi ang talagang kailangan mo. Ang paglanghap ng sariwang hangin bago matulog, kahit na sa isang maliit na parisukat ng lungsod, ay kapaki-pakinabang para sa kumpletong pagpapahinga ng katawan, at ang sobrang saturation ng oxygen ay maaaring maging sanhi ng matinding pag-aantok. Kaya pagkatapos ng mahabang nakakalibang na paglalakad ay bibigyan ka ng isang malusog na pagtulog at isang kaaya-ayang paggising.

Sa isang malusog na katawan malusog na isip

Ang paglalakad ay nagpapalitaw ng paglabas ng mga masayang hormone na tinatawag na endorphins.

Kalimutan ang tungkol sa gym

Ang mga regular na paglalakad ay maaaring ganap na palitan ang sports. Ang paglalakad ay isang napatunayang tool sa pagbaba ng timbang na walang contraindications at angkop para sa lahat, anuman ang edad. Ang pang-araw-araw na paglalakad sa krus sa parke ay magbibigay sa iyo ng madaling pagbaba ng timbang, maaari mong isuko ang mga diyeta at ipinag-uutos na pagsasanay. Sa mga tuntunin ng kahusayan, ang paglalakad ay hindi mas mababa sa pagtakbo, ngunit hindi katulad ng huli, wala itong mga kontraindiksyon at mas ligtas para sa kalusugan. Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapasigla, at ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay nagpapabagal sa gana. Ang pangunahing bagay ay ang regular na ehersisyo.

Magandang kalooban

Ang paglalakad ay maaaring makinabang hindi lamang sa iyong pisikal na kalagayan, kundi pati na rin sa moral. Inimbitahan ng mga eksperto sa Britanya ang ilang masugid na motorista na makilahok sa eksperimento at nalaman na ang mga taong huminto sa pagmamaneho papunta sa trabaho at nagsimulang maglakad o magbisikleta patungo sa kanilang lugar ng trabaho ay nakadama ng malinaw na pagbuti sa kanilang pangkalahatang kondisyon. Ang paglalakad ay nagpapalitaw ng paglabas ng mga masayang hormone na tinatawag na endorphins. Pagkatapos ng paglalakad, tiyak na mararamdaman mong bumuti ang iyong kalooban.