Všetky orgány Ľudské telo nepopierateľne dôležité, ale význam takého orgánu, akým je srdce, nemožno preceňovať. Na prevenciu zdravia srdca myslíme práve vtedy, keď je výsledok zlyhaní jeho práce na tvári. Prečo sa tak často, neskoro zamýšľame nad otázkou, ako si udržať zdravé srdce?

Príčiny srdcových chorôb

V podstate všetky choroby sa podľa lekárov vyskytujú na nervózna pôda a srdcové choroby nie sú výnimkou. Ale s vekom sa zvyšuje riziko srdcových ochorení:

Po 30 rokoch u žien a mužov s zvýšená hladina aktivita a rušný životný štýl. Zdá sa, že sú ešte mladí, ale záťaž na organizmus je naozaj vysoká, zážitky, nervy a krátky spánok.

chronické choroby srdcia vyžadujú špeciálnu prevenciu a starostlivo vybranú stravu.

Športovci a vedúci ľudia aktívny obrázokživot nie je výnimkou. Trvalé preťaženie organizmu na dosiahnutie každej svojej „výšky“ viesť nielen k poruchám v nervový systém, ale aj k slabosti srdcového svalstva, ktoré dlho boli v neprerušovanom rytme práce.

Škodlivé a škodlivé návyky: drogy, alkohol a fajčenie, toxické látky nebude mať pozitívny vplyv na zdravie srdca. Je hlúpe po miliónty raz povedať, že to škodí nielen vám, ale aj vašim blízkym.

Kardiológovia na celom svete nás neustále varujú, že včasná prevencia srdca pomôže vyhnúť sa množstvu chorôb a metóda, verte mi, je skutočne jednoduchá, stačí dodržať niekoľko odporúčaní:

• Nefajčiť! Fajčiaci muži a ženy v zásade podliehajú rýchlejšiemu poškodeniu nielen pľúc a priedušiek, ale aj infarktu.
• Nezneužívajte alkohol! Na prevenciu pri večeri bude stačiť dvakrát alebo trikrát vypiť pohár červeného vína. No, ak vôbec nepijete alkohol, vypite 100 gramov denne. hroznová šťava z červených odrôd. Účinok je rovnaký
• Strava je pestrá, no treba si dávať pozor na váhu. Môžete mäso, ryby, zeleninu a ovocie, čerstvé, vitamínové šťavy. Jedno alebo dve jablká denne - výživa pre srdcové svaly a bielenie zubov. Zaznamenať si.
• Nemusíte cvičiť, kým nestratíte pulz. telocvične, zvyšujúce zaťaženie srdca, neustále prechádzky miernym tempom na čerstvom vzduchu po dobu 25-30 minút denne budú úplne postačujúce. Približne 3-5 km nie je veľa, verte mi, dve-tri zastávky pešo.
• otužovanie tela a ľahká gymnastika, malý fyzické cvičenie na podporu vitalita srdcové svaly.
• Po štyridsiatke by ste mali pravidelne absolvovať fyzikálne vyšetrenie a regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Mimochodom, je veľmi užitočné jesť jeden grapefruit dvakrát alebo trikrát týždenne, je to on, kto pomôže regulovať potrebnú hladinu cholesterolu v tele. Mandarínky by ste však nemali odmietnuť. Mimochodom, citrónová kôra je najlepšou prevenciou krvných zrazenín v cievach.
• Sledujte svoj krvný tlak. Najmä s vekom. Jedzte čokoládu na stimuláciu krvného obehu. Postarajte sa o čistenie nádob. Práve tu prichádzajú na rad kvalitné zelené čaje.

Zdravie srdca často nezávisí len od nášho kardiológa, ale aj od nás samých. Hojné používanie liekov na predpis nie je vždy zaručené úplné zotavenie srdcia, najmä preto, že lekári po celom svete hovoria, že omladiť srdce najnovšími medicínske technológie zatiaľ nie je reálne. Preto nezanedbávajte tieto odporúčania a ľudové prostriedky.

A nakoniec. Pár slov o smiechu. Sledujte komédie, užívajte si každý okamih a pozornosť svojich blízkych - toto najlepšia prevencia zdravé srdce.

Kardiovaskulárne ochorenia sa nazývajú chorobami storočia. Na otázky čitateľov AiF-South o tom, ako ušetriť zdravé srdce, odpovedal kardiológ, primár kardiologického oddelenia č.3 krajskej klinickej nemocnice pre vojnových veteránov v Krasnodare, kandidát. lekárske vedy, doktor vyš kvalifikačnej kategórii, ctený zdravotnícky pracovník Ruska Zatik Avakimyan.

Starší ľudia by nemali užívať príliš veľa tabliet

„Ráno tlak stúpa a večer sa stáva normálnym. Musím brať drogy? - Anastasia Vetrová, Gelendžik.

„Komplikácie a problémy spojené s arteriálnou hypertenziou – mŕtvica, srdcový infarkt – sa vyskytujú presne predtým ranné hodiny- vysvetľuje kardiológ. - Preto aj keď je človek hypotenzný, ale ráno mu tlak stúpne na 140 a viac, je ohrozený. Treba to preskúmať. Medicína sa dnes čoraz viac personalizuje. Jeden pacient dobre reaguje na jeden alebo iný typ terapie, zatiaľ čo iné lieky môžu, naopak, mať negatívna akcia. Preto je pre každého pacienta nevyhnutný individuálny výber. lekárske prípravky vziať do úvahy individuálne vlastnosti Kľúčové slová: vek, pohlavie, telesná hmotnosť, prítomnosť sprievodné ochorenia. Takže u hypertonika so zvýšením tlaku do 180 otáčok za minútu sa predpokladá jedno ošetrenie, napr. staršia žena, v ktorom tlak stúpa na 140 otáčok, je ďalší. Okrem toho je dôležité, aby starší pacienti nepovolili veľké množstvo liekov. Mimochodom, ženy s nízkym krvným tlakom majú tendenciu žiť dlhšie.“

"Ako sa zbaviť záchvatov paroxyzmálnej tachykardie?" - Peter Ivanov, Kurganinsk.

„Samozrejme, paroxyzmálna fibrilácia predsiení je nepríjemné ochorenie, ale potláčať ju akýmkoľvek spôsobom nie je úplne pravda,“ ubezpečuje lekár. - Záchvaty paroxyzmálnej tachykardie môžu vyvolať mŕtvicu. Strategické smerovanie pri liečbe paroxyzmálnych fibrilácia predsiení dnes - zabezpečiť, aby sa záchvaty vyskytovali čo najmenej a telo ich ľahšie tolerovalo, a čo je najdôležitejšie, aby sa zabránilo mŕtvici. Preto kardiológ, berúc do úvahy mnohé kritériá, predpisuje antikoagulanciá - lieky ktoré znižujú činnosť systému zrážania krvi a zabraňujú nadmernej tvorbe krvných zrazenín.

Ak sú záchvaty ťažké a ťažko tolerovateľné, potom sa srdcový tep stabilizuje liekmi alebo operačnou metódou.

Aktívni pacienti cítiť sa lepšie ako tí, ktorí neustále klamú: počas dňa by mala byť posteľ ustlaná.

gén dlhovekosti

“Moja mama má 101 rokov, podľa nej je elixírom života med, cesnak a citrón. Každý deň nalačno zje pol lyžice tejto zmesi a cíti sa skvele, tlak sa nezvyšuje. Dá sa to odporučiť každému? - Andrey Kopylov, Yeysk.

„Moderná medicína je založená na mnohých štúdiách, svetových úspechoch,“ hovorí Zatik Avakimyan. - O cesnaku odborníci hovoria toto: zelenina neovplyvňuje prognózu života. To, že sa žena dožila takého úctyhodného veku, nie je dôsledkom cesnaku, ale súhrou viacerých faktorov naraz: životného štýlu, stravovacích návykov, životné prostredie. Je tu ešte jeden. Vedci už dávno našli gén dlhovekosti, dnes ho aktívne študujú.“

„Omega 3 a Omega 9 – dnes sa o nich toľko hovorí. Sú tieto vitamíny užitočné? - Inna Kolomeitseva, Kropotkin.

"Význam týchto mastných kyselín je stále prehnaný," hovorí Ph.D. - Výživové doplnky nemajú žiadny vplyv na chorobnosť a úmrtnosť na infarkt myokardu a nezlepšujú prognózu. Ak je potrebné zmeniť lipidový profil organizmu, znížiť hladinu cholesterolu, obrátime sa na lieky oficiálna medicína ktoré majú preukázaný vplyv na prognózu. Napríklad statíny. Možno ich rozdeliť do dvoch skupín. Atorvastatín - pre ťažkých, nestabilných pacientov, s akútne ochorenia a rosuvastatín na primárnu prevenciu.

"Môžu ľudia so srdcovým zlyhaním robiť gymnastiku?" - Dmitrij Shkuta, Hot Key.

„Dokonca sa odporúča merané fyzické aeróbne cvičenie až 30 minút denne pri zlyhaní srdca,“ odpovedá kardiológ. - Pacienti, ktorí vedú aktívny životný štýl, sa cítia lepšie ako tí, ktorí neustále ležia. Lekári zo starej školy hovorili: cez deň treba ustlať posteľ. Aj u chorého človeka. Touto zásadou sa riadim aj ja. Štyri až päť kilometrov rýchla chôdza štyrikrát týždenne je užitočná zdravých ľudí, a tí, ktorí trpia chronickým srdcovým zlyhaním - to je jeden z terapeutických faktorov.

Ak pulz prekročí 88 úderov za minútu, vyžaduje si to starostlivé štúdium.

Nežartujte s tabletkami

„Toto je odporúčanie Americkej kardiologickej školy, diuretiká sú v liečbe na prvom mieste koronárne ochorenie- vysvetľuje lekár. - Ale je tu iná populácia: veľa Afroameričanov a Hispáncov. Pre Rusov diuretiká nezačínajú liečiť hypertenziu, takéto lieky sa pridávajú iba k hlavnej terapii. Najčastejšou chybou je prerušované užívanie liekov. Napríklad som videl opuch - dal som si tabletku, o týždeň ďalšiu. Nemôžete to urobiť týmto spôsobom. Je to úder pre homeostázu, prevládajúcu rovnováhu v tele. Ak ošetrujúci lekár rozhodol, že jednou zo zložiek by mali byť diuretiká antihypertenzívna liečba, potom by sa mali užívať denne pod kontrolou parametrov, ako je hladina elektrolytov v krvi, diuréza. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach neexistuje vôbec žiadna liečba kurzami. Toto nie je prípad ani miernej hypertenzie.“

„Mám dvojdutinový kardiostimulátor. Rozhodol som sa ísť do sanatória vo Vladivostoku. Kardiológ na klinike je kategoricky proti mojim úmyslom. Prečo sa nemôžeš ísť liečiť? - Marina Ryzhova, Usť-Labinsk.

„V medicíne je prísnosť normatívna základňa- hovorí Zatik Avakimyan. - Kúpeľná liečba v prítomnosti kardiostimulátora je kontraindikovaný. Balneoterapia bez zmeny klímy je prijateľná. Normy nezmení ani lekár a dokonca ani komisia lekárov.“

„Pri nízkom tlaku rýchly pulz. Je to choroba alebo nie? - Anastasia Demčenko, Anapa.

„Záleží na tom, koho to znepokojuje: mladá žena alebo starší muž – diagnózy sú diametrálne odlišné,“ hovorí odborník. - V každom prípade, ak pulz prekročí 88 úderov za minútu, vyžaduje si to starostlivé štúdium. Obyvatelia Kubanu dôrazne odporúčajú v takejto situácii skontrolovať hladinu hormónov štítna žľaza bez ohľadu na pohlavie a vek. Mladé ženy musia vyšetrovať hladiny hemoglobínu, sérové ​​železo. Prejavom môže byť tachykardia vegetatívna dystónia. Je však dôležité vylúčiť iné patológie. Starší muž alebo muž v strednom veku s tachykardiou a nízkym krvným tlakom by mal urýchlene navštíviť lekára.“

Srdce je jedným z najviac namáhavých a životne dôležitých svalov v tele. Oslabenie srdcového svalu môže viesť k rozvoju kongestívneho srdcového zlyhania, únavy, opuchov, zadržiavania tekutín v pľúcach a porúch srdcového rytmu.

Našťastie môžete zlepšiť svoje zdravie srdca dodržiavaním niekoľkých jednoduchých tipov uvedených nižšie.

Potreba zdravia srdca

Možno si myslíte, že ochorenie srdca postihuje iných ľudí, ale nie vás. "Cítim sa skvele," pomyslíte si, "takže sa nemám čoho obávať." Ženy veria, že pohlavie ich ochráni pred chorobami kardiovaskulárneho systému; muži si myslia, že na to nie sú dosť starí vážnych chorôb srdiečka.

Tieto názory sú úplne nesprávne. Podľa Svetová organizácia zdravotná starostlivosť sú kardiovaskulárne ochorenia celosvetovo hlavnou príčinou úmrtí, pričom predstavujú viac ako 30 % všetkých prípadov.

Riziko srdcových ochorení začína výrazne stúpať u mužov po 45. roku života, u žien po 55. roku života. 50 % mužov a 64 % žien, ktorí náhle zomreli na srdcové ochorenie, nemalo predtým žiadne príznaky choroby.

Tieto skutočnosti sa môžu zdať desivé, ale dobrou správou je, že máte veľa príležitostí na zlepšenie zdravia srdca.

„Ale,“ možno si stále myslíte, „veľmi dobre sa starám o svoje zdravie. Nie je pravdepodobné, že sa u mňa rozvinie srdcová choroba.“ Vedecké prieskumy však ukazujú, že len malá časť (menej ako 3 %) dospelej populácie dodržiava zdravé návyky „veľkej štvorky“, ktoré pomáhajú predchádzať vzniku srdcových ochorení: zdravé stravovanie, pravidelný pohyb, udržiavanie zdravú váhu, odvykanie od fajčenia. Štúdie ukazujú, že dokonca asi dve tretiny dospievajúcich už majú podľa najmenej, jeden rizikový faktor pre srdcové choroby.

Rizikové faktory

Aby ste zabránili rozvoju srdcových chorôb a oslabeniu srdcového svalu, musíte vedieť o rizikových faktoroch kardiovaskulárnych chorôb:

• Fajčenie – vedie k zníženiu prietoku krvi v tepnách, čo môže viesť až k infarktu. Neexistuje bezpečným spôsobom fajčenie. Výhody hádzania však začínajú okamžite. O pár dní váš arteriálny tlak sa zníži a hladiny kyslíka a oxidu uhoľnatého v krvi sa budú môcť vrátiť do normálu. Len za jeden rok, čo ste prestali fajčiť, vám klesne riziko vzniku srdcových ochorení o viac ako polovicu.
• Vysoký krvný tlak ( arteriálnej hypertenzie) zvyšuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a kongestívneho zlyhania srdca. Aj mierne zvýšený krvný tlak zvyšuje toto riziko. Existuje niekoľko spôsobov, ako kontrolovať hypertenziu. Pozorovať zdravá diéta, znížte príjem soli a sodíka, pravidelne cvičte cvičenie udržiavať zdravú váhu. Lekár môže tiež predpísať lieky na zníženie krvného tlaku.
• Vysoký cholesterol. Nadbytočný cholesterol a triglyceridy v krvi sa hromadia v stenách krvných ciev, ktoré vedú krv do srdca. Tieto nahromadenia, nazývané aterosklerotické plaky, môžu viesť k upchatiu krvných ciev. Svoj cholesterol môžete znížiť zdravou stravou, fyzickou aktivitou, udržiavaním si zdravej hmotnosti a užívaním liekov podľa pokynov lekára.
• Nadváha a obezita môžu zvýšiť riziko vzniku nielen srdcových chorôb, ale aj mnohých iných chorôb, ako je mŕtvica, artritída, cholelitiáza, niektoré druhy rakoviny. Aj malý úbytok hmotnosti (10 % pôvodnej) pomôže znížiť riziko vzniku srdcových ochorení. Ak nemáte nadváhu, skúste to nepísať. Dlhodobé chudnutie si vyžaduje zmenu životného štýlu. Jedzte zdravé, nízkokalorické potraviny a buďte fyzicky aktívni. Cieľom je znížiť hmotnosť o 0,2-0,8 kg za týždeň. S tým môžu pomôcť rady lekára a odborníka na výživu.
• fyzická nečinnosť. Aj bez iných rizikových faktorov fyzická nečinnosť výrazne zvyšuje vaše šance na rozvoj srdcových problémov. Snažte sa každý deň venovať aspoň 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivite. Patrí sem rýchla chôdza, zdvíhanie ľahkých váh, upratovanie domu alebo záhradkárčenie.
• Diabetes. Takmer 400 miliónov ľudí na celom svete trpí cukrovkou. Približne dve tretiny týchto pacientov zomierajú srdcovo-cievne ochorenie. Ak máte toto ochorenie, je dôležité udržiavať hladinu glukózy pod kontrolou. Malé zmeny v stravovaní a fyzickej aktivite môžu často zabrániť alebo spomaliť rozvoj cukrovky.
• Stres je spojený s ochorením srdca. Udržiavanie fyzickej aktivity dobrý vzťah s blízkymi, podeliť sa s nimi o svoje skúsenosti a problémy – to všetko vám môže pomôcť byť šťastnejšími a žiť dlhšie.
• Alkohol. Vedecké štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pijú striedmo, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení. Malé dávky alkoholu môžu chrániť pred srdcovými chorobami zvýšením hladín „dobrého“ cholesterolu lipoproteínov vysoká hustota. Ak však alkohol nepijete, neodporúča sa s tým začať. Zneužívanie alkoholu vedie k mnohým srdcovým problémom – vysokému krvnému tlaku a hladinám triglyceridov, poškodeniu srdcového svalu a rozvoju srdcového zlyhania.
• Spánkové apnoe je ťažká porucha, pri ktorej človek opakovane pociťuje krátke prestávky v dýchaní počas spánku. Bez liečby je u týchto ľudí väčšia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, kongestívneho srdcového zlyhania a mŕtvice.
• substitúcia hormonálna terapia počas menopauzy – jej dlhodobé užívanie zvyšuje riziko infarkt mŕtvica a venózna trombóza.
• Antikoncepčné lieky – štúdie ukazujú, že ženy, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu s vysokými hladinami hormónov, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Užívanie týchto liekov zvyšuje vplyv iných rizikových faktorov, ako je fajčenie, arteriálna hypertenzia, cukrovka, vysoký cholesterol krvi a nadváhy.

Udržiavanie zdravia srdca

Teraz, keď ste sa dozvedeli o rizikových faktoroch srdcových ochorení, ste pripravení konať. Dobrou správou je, že ľudia môžu výrazne znížiť riziko srdcových ochorení – o viac ako 80 % – jednoduchým dodržiavaním zdravého životného štýlu. Nikdy nie je neskoro začať chrániť zdravie svojho srdca. Ľudia vo veku 70-90 rokov, dodržiavajúci zdravý životný štýl, znížili svoje šance na úmrtie na kardiovaskulárne ochorenia takmer o dve tretiny.

Diéta

Zdravé srdce potrebuje Zdravé stravovanie, ktorý je spolu so zdravým životným štýlom hlavnou zbraňou v boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

Niekoľko všeobecné rady pre zdravé stravovanie:

• Jedzte obilniny denne, z ktorých polovica by mala byť celozrnná.
• Jedlo by malo mať nízky obsah nasýtený tuk, trans-tukov a cholesterolu.
• Potraviny a nápoje by mali mať nízky obsah cukru.
• Pripravte a jedzte jedlo s malým množstvom soli.
• Ak pijete alkohol, robte to s mierou.
• Snažte sa dosiahnuť normálna hmotnosť a podporovať ho.
• Buďte fyzicky aktívni.
• Vyvážte prijaté kalórie s kalóriami, ktoré spálite fyzickou aktivitou.

Omega 3 mastné kyseliny

Pokúste sa jesť ryby dvakrát týždenne. Omega-3 mastné kyseliny chránia srdcový sval tým, že znižujú zápal v tele, znižujú hladinu triglyceridov, krvný tlak, zrážanie krvi a arytmiu. Omega-3 mastné kyseliny si síce môžete kúpiť vo forme prídavné látky v potravinách, sú na ne bohaté potraviny:

• losos;
• pstruh;
• sardinka;
• tuniak.

Mali by ste kupovať „divoké“ ryby a vyhýbať sa chovaným rybám, ktoré sú „kŕmené“ antibiotikami, pesticídmi a inými chemikálieškodlivé pre vaše zdravie.

Pridajte orechy do svojho jedálnička. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, vitamín E, rastlinné steroly a arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha relaxovať. cievy a znížiť krvný tlak. Všetky tieto živiny môžu chrániť srdce a znížiť riziko ochorenia.

Fytonutrienty

Skúste každý deň zjesť 100 gramov bobúľ. Bobule ako jahody a čučoriedky majú vysoký obsah fytonutrientov, ktoré chránia srdce. Každodenné používanie bobule zlepšuje činnosť krvných doštičiek, zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a znižuje krvný tlak.

Karotenoidy a flavonoidy

Jedzte 1-2 šálky zeleniny svetlá farba ktoré sú bohaté na karotenoidy a flavonoidy. Tieto látky chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a zlepšujú činnosť srdca tým, že zabraňujú oxidácii cholesterolu v tepnách. Oxidovaný cholesterol zvyšuje tvorbu plakov v tepnách. Nasledujúca zelenina obsahuje vysoké úrovne karotenoidy:

• tekvica;
• mrkva;
• paradajky;
• banány;
• Paprika;
• brokolica;
• ružičkový kel;
• špenát;
• pomaranče;
• hrach.

Tuky

Toto ovocie obsahuje veľké množstvo mononenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu, ako aj polynenasýtené tuky, ktoré - v mierne množstvo- dobré pre srdce. Okrem toho majú tieto látky protizápalové vlastnosti.

Prírodné ponyfenoly

Resveratrol je prirodzene sa vyskytujúci polyfenol, ktorý znižuje zrážanlivosť krvných doštičiek a krvný tlak, čím zlepšuje funkciu srdca. Nachádza sa v červenom a čiernom hrozne, hrozienkach a červenom víne.

Potraviny bohaté na draslík, horčík a vápnik

jedlo, bohaté na draslík môže pomôcť predchádzať a kontrolovať vysoký krvný tlak, znížiť účinky príjmu soli, môže znížiť riziko obličkových kameňov a možno aj znížiť riziko kostného tkaniva v starobe. Mnoho ovocia a zeleniny, niektoré mliečne výrobky a ryby majú vysoký obsah draslíka.

Vápnik a horčík môžu pomôcť predchádzať vysokému krvnému tlaku a tiež zlepšiť všeobecný stav zdravie. Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky sú bohatým zdrojom vápnika, zatiaľ čo horčík sa nachádza v mnohých celých zrnách, zelenine tmavá farba, listová zelenina a ryby.

Galéria potravín prospešných pre srdce

Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Zelenina pestrých farieb je bohatá na karotenoidy a flavonoidy, ktoré posilňujú srdcový sval.

Resveratrol sa nachádza v hrozne a červenom víne

Kardiológ Alexander Pashchenko: Pocit šťastia je liekom na srdce

Srdce - hlavné telo obehový systém, ktorý zásobuje živiny a kyslík do buniek celého organizmu. Pokiaľ je srdce zdravé a funguje normálne, zvyčajne sa cítime pohodlne.

S príchodom patológií kardiovaskulárneho systému môžu byť narušené funkcie mozgu, orgánov zraku, sluchu a vnútorných orgánov.

V prvom rade sa vzdaj zlé návyky

Spôsobujú nielen srdcové choroby, ale výrazne znižujú aj dĺžku života.

Fajčenie tabaku vedie k zúženiu priesvitu krvných ciev, čo má za následok zhoršenie činnosti srdca. Okrem toho srdce pod vplyvom nikotínu vykoná až 15 tisíc extra kontrakcií denne. Odvykanie od fajčenia znižuje riziko srdcových ochorení o 50 %. Zistilo sa, že srdcové choroby ako angina pectoris a infarkt myokardu sú u nefajčiarov 13-krát menej časté ako u fajčiarov.

Vyhnite sa opitosti alkoholické nápoje používajte zriedkavo a v malých dávkach. Zneužívanie alkoholu dramaticky zvyšuje riziko ochorenia nielen srdca, ale aj pečene, mozgu a iných orgánov. Mladý organizmus je citlivý najmä na alkohol. V mladosti je aj každodenné pitie piva veľmi škodlivé – existuje závislosť od alkoholu. Podľa obsahu alkoholu 1 fľaša piva zodpovedá 1 poháru vína alebo 1 poháru vodky.

prejedanie a podvýživačasto spôsobujú obezitu celého tela a srdca. Najmä obezita srdca znižuje jeho funkčnosť. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým vyšší je krvný tlak (TK), ktorý zase spôsobuje srdcové choroby a vo vyššom veku - aterosklerózu ciev srdca a iných orgánov.

Sledujte svoju telesnú hmotnosť, ale neuchyľujte sa k oslabujúcim diétam. V strave obmedzte živočíšne tuky, ich pomer s olejom by mal byť 1:3.

Nahraďte sladkosti medom

Obmedzte používanie výrobkov z bielej múky, používajte častejšie morská ryba bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA). Ľudia, ktorí uprednostňujú ryby pred mäsom, sú pokojnejší a vyrovnanejší.

Obzvlášť užitočné pre srdce:

a) potraviny bohaté na vitamín C, ktorý znižuje ukladanie vápnika v cievach (pomaranč, citrón, mrkvová šťava, odvar z šípok);

b) dve jablká denne zabraňujú rozvoju aterosklerózy a znižujú riziko infarktu myokardu;

c) denne konzumovaný strúčik cesnaku znižuje riziko cievnej trombózy a hladinu cholesterolu v krvi, spomaľuje proces starnutia;

d) paradajky majú antioxidant glykopén, ktorý chráni srdce pred starnutím;

Pohybom posilníte srdce

Pohybujte sa čo najviac. Pohyby trénujú a posilňujú srdce, znižujú krvný tlak. Aj 45-minútová chôdza 4-5 krát týždenne znižuje krvný tlak o 7-10 mm Hg.

Pozor, nepreťažujte sa, výrazná fyzická aktivita bez predchádzajúceho postupného tréningu môže byť pre srdce nebezpečná.

Uvediem príklad: šoféroval muž v strednom veku sedavý obrazživota, zaoberal sa duševnou prácou. Keď dostal pozemok na daču, priviezol murovaný kamión, ktorý vyložil spolu s vodičom. Vodič nič nerobil a jeho srdce nevydržalo takú fyzickú námahu, pretože nebolo natrénované.

V prípade zvýšenia krvného tlaku ho neustále sledujte a denne užívajte antihypertenzíva (na zníženie krvného tlaku). Vysoký výkon Krvný tlak zvyšuje riziko infarktu myokardu 3-4 krát a mŕtvice - 7 krát.

Usmievajte sa častejšie a užívajte si život

Pocit šťastia je liekom pre srdce: krv sa riedi, hladina stresového hormónu v nej klesá.

Bolo dokázané, že šťastné ženy nižšie hladiny fibrinogénu, ktorý sa podieľa na zrážaní krvi, teda menšie riziko srdcových ochorení.

Vyhnite sa a nevyvolávajte psycho-emocionálny stres, prejavy hnevu, hádky. Môžu poškodiť vaše srdce. Ako silnejší stres, tým horšie sú následky.

Vždy si doprajte dostatok spánku – spánok obnovuje silu celého organizmu, najmä srdca. Po normálnom spánku je pocit veselosti a sviežosti, tvár sa stáva krajšou.

Ak srdce stíchlo

Vo vyššom veku, s rozvojom aterosklerózy ciev srdca, v prípade fyzickej aktivity, nepohodlie v dôsledku nedostatku kyslíka. Napríklad kráčate zrýchleným tempom a pociťujete miernu stláčajúcu bolesť v oblasti srdca. Zastavte sa a stojte na mieste niekoľko minút. Keď bolesť zmizne, choďte pomalšie. Nechajte sa vyšetriť u lekára. Ak sa bolesť tejto povahy bude opakovať, naznačuje to prejavy angíny pectoris. Je potrebné užívať lieky, ktoré rozširujú cievy srdca (nitrosorbid, nitrogranulong, erinitída). Pred cvičením je vhodné užiť niektorý z tých liekov, ktoré ste už užívali. Vždy by ste mali mať so sebou validol, nitroglycerín. Validol pôsobí upokojujúco na srdce, nitroglycerín (1 tableta pod jazyk) rýchlo rozširuje cievy a odstraňuje bolesť pri srdci.

A ešte jedno upozornenie: ak máte viac ako 40 rokov alebo dokonca máte najmenej problémov so srdcom alebo BP, nikdy nepredbiehajte premávku. Vyskytol sa prípad, keď muž, ktorý dobehol za trolejbusom, sa z neho nevedel dostať. Jeho srdce neunieslo túto zdanlivo bezvýznamnú záťaž.

Pri mohutnej kompresívnej bolesti za hrudnou kosťou (častejšie ráno) resp náhly pocit nedostatok vzduchu a závraty, pot na tvári, zavolajte sanitku starostlivosť o srdce, ktorá poskytne prvú pomoc a urobí elektrokardiogram (EKG). Pred príchodom sanitky si dajte pod jazyk tabletu nitroglycerínu, pokojne si sadnite alebo si ľahnite. Ak je vaše EKG negatívne, prevezú vás na ošetrenie na kardiologické oddelenie nemocnice. Čím skôr budete hospitalizovaný, tým skôr sa práca srdca v dôsledku liečby vráti do normálu.

Inna Klimenko

Šport je všetko

Ekaterina Rezanova, AiF-Yugra: Natalya Viktorovna, aké je tajomstvo dlhovekosti a zdravého srdca?

Natalya Amelichkina: Prevencii kardiovaskulárneho systému sa venuje veľká pozornosť, plagáty a brožúry vidieť na každom kroku, no stále stojí za to pripomenúť a povedať, že zdravý životný štýlživota, primeraná fyzická aktivita je prvým krokom k dlhovekosti. Dnes sú ľudia tak zaneprázdnení, že nemajú ani čas myslieť na svoje zdravie.

Naše telo je ako stroj, no z nejakého dôvodu venujú viac pozornosti autám ako sebe, vymieňajú olej, pneumatiky, kontrolujú tlak v pneumatikách, ošetrujú sa rovnako a nájdu si čas na zastavenie a kontrolu svojho zdravia. Je potrebné vzdať sa zlých návykov. Nikotín spôsobuje nielen vývoj a urýchľuje pravdepodobnosť srdcových ochorení a aterosklerózy, ale tiež ničí krvné cievy. O ľudia, ktorí fajčia vysoká pravdepodobnosť tromboflebitídy a vaskulárnej patológie.

Je možné začať so športom v každom veku a aj pre tých, ktorí majú problémy so srdcom?

- Všetky vekové kategórie sú podriadené láske a športu. Všimli ste si, že väčšina športovcov nemá problémy so srdcom? Mnohé žijú až 70-80 rokov. Fyzická aktivita, športový tréning by mal určiť osobný tréner a najlepšie pod jeho dohľadom. Aby bolo srdce zdravé, je potrebné vykonávať fyzickú aktivitu 40-60 minút 2-3x týždenne, samozrejme, pričom si treba sledovať pohodu a tep. Tréning by mal byť primeraný veku, hmotnosti, tlaku. Dnes veľa športových klubov píše individuálny program, ak nie je možné ísť do klubu, musíte sa aspoň raz poradiť s odborníkom.

Ak porovnáme dvoch pacientov s rovnakými chorobami, ale jeden začal športovať a druhý nie, potom si môžeme všimnúť dynamiku. Tí, ktorí sa venujú športu, znížili príjem liekov, znížili svoju hmotnosť a vlastne mnohí z nich upustili od korekčných liekov a liekov na zníženie tlaku. U pacientov, ktorí nešportujú, naopak stúpa počet užívaných liekov, zo 4 na 7-9. Navyše sa pripája diabetes mellitus, pretože čím vyššia je telesná hmotnosť, tým väčšie je riziko vzniku tejto choroby.

Vyvážená strava

Ktoré potraviny sú dobré pre srdce a ktoré nie?

- Jedlo stojí za to Osobitná pozornosť. Toto je veľmi široká otázka, ale v skratke všetko začína kultúrou stravovania. Musíte jesť pomaly, kým sa nebudete cítiť nasýtení a nezáleží na tom, že „všetko je tak chutné“. Musí vyhovovať vyvážená strava, ak je to možné, nezneužívajte vyprážané, mastné, údené, slané, pikantné. Všetko potrebuje mieru. Rodičia musia naučiť svoje deti, ako sa čo najviac zdravo stravovať, vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, rýchlemu občerstveniu a sýteným nápojom, vysoký obsah cukor a kofeín. Ale v modernom svete je ťažké odolať mnohým pokušeniam.

Dnes je v obchodoch veľa rafinovaných produktov, to znamená vysoko rafinované produkty, napríklad cukor a múčne výrobky. S cukrom je všetko jasné, ale pokiaľ ide o múku najvyššej a prvej triedy, mnohí budú zvedaví, čo sa vyrába z centrálnej časti zrna, v ktorej na rozdiel od škrupiny prakticky nie je užitočné látky, len škrob, ktorý spôsobuje sýtosť a pomáha priberať. Rafinované potraviny navyše zvyšujú riziko aterosklerózy. Preto je lepšie dať prednosť celozrnnému pečivu, ktoré obsahuje veľa otrúb a obilnín.

Väčšina Zdravé jedlá- morské, obsahujú tie soli a aminokyseliny, ktoré v podmienkach nášho regiónu nedostaneme. Raz týždenne si určite urobte rybí deň, jedzte morská kapusta a pamätajte na nezaslúžene zabudnutý rybí olej.

- Existuje veľa receptov a metód tradičná medicína na udržanie zdravia srdca. Ako ich vnímate?

- Naozaj existuje veľa receptov, niekto pije tinktúry z ovsa, cviklová šťava, jedáva za hrste cesnak, vraj to všetko posilňuje srdcový sval. O prospechu alebo škode ľudové metódy je to ťažké posúdiť, ale ty a ja sme nejako prežili do 21. storočia, nebolo to vždy moderná diagnostika a liečbe. Hovorím svojim pacientom: "Ak vám to pomáha a radi to pijete, vypite to, prosím."

Pomôžte lekárovi

- Majú „jadrá“ nášho regiónu svoje vlastné charakteristiky?

- Čoraz častejšie sa odborníci stretávajú so syndrómom prepracovanosti mladých ľudí z dôvodu krátkeho denného svetla, vysokej emocionálnej záťaže a v dôsledku toho rozvoja tachykardie. U tých, ktorí pracujú pre opotrebovanie, sa arteriálna hypertenzia rozvinie skoro, je to bežnejšie u ľudí žijúcich v takej nerovnej oblasti, ako je tá naša, pretože mesto je obklopené kopcami. Vzhľadom na to, že žijeme v prostredí bez jódu, existuje veľa ochorení štítnej žľazy.

- Kedy potrebujete navštíviť lekára?

- Radím vám, aby ste nechodili na recepciu, keď vás začne vážne bolieť srdce alebo tam sú nebezpečné príznaky a pravidelne navštevovať lekára na prevenciu. Ochorenia srdca sa rozvíjajú pomaly, prvými príznakmi môžu byť bolesti hlavy, tlakové skoky, štípanie v oblasti srdca. Každá choroba má svoje vlastné „signály“, napríklad hypertenziu sprevádza bolesť hlavy v okcipitálnej oblasti a prvé príznaky anginy pectoris sú reakciou srdca na stres, ak ste bežali a niekde vás niečo pichlo, toto je prvý dôvod prísť k lekárovi. Kedykoľvek môžete ísť do ambulancie lekára v nemocnici, nie sú tu žiadne rady a nie je potrebné sa prihlasovať. Prišiel, zmeral tlak, ak bolesť hlavy a tlak je v norme, to znamená, že dôvodom je únava, dnes je to problém mnohých mladých ľudí, ktorí veľa pracujú a nevedia oddychovať a relaxovať.

materiál zo stránky www.med2.ru