"Jesenný čas - čaro očí." Mnohí z nás milujú jeseň. Navyše hýrivosť farieb, mierny chlad, ktorý prišiel po horúcom lete, príval fyzickej a morálnej sily, ktorú sme dostali v r. letné dni, nepretržité plávanie a opaľovanie, stimuluje kreativitu. Nevšimli sme si: veľa veľkých umeleckých diel a objavov vo vede sa objavilo práve v jesenné dni. Pripomeňme si aspoň boldinskú jeseň.

Zlá nálada. prečo?

Nie všetko je však také ružové, ako by sme chceli. Jeseň je pre značné množstvo ľudí obdobím vážneho utrpenia spojeného so zlou náladou, niekedy aj s ťažkými depresívnymi stavmi. Samozrejme, taká choroba ako "syndróm jesennej depresie" nie je v žiadnej klasifikácii duševná choroba a neurotické stavy nenájdeš. Ale psychológovia, psychoterapeuti, psychiatri, keď definujú masívny pokles nálady medzi občanmi a nielen medzi nimi v jesennom období, používajú túto metaforu veľmi často, pretože presne odráža podstatu javu. Deň sa kráti, za oknom - len pochmúrna obloha, lístie zo stromov takmer obletelo, dažde vystriedajú vetry deravé až do kostí, je vlhko, všade špinavo. Celkom dosť na to, aby som sa cítil zle.

Psychológovia poznamenávajú, že na jesenné blues sú najčastejšie náchylnejšie ženy, ktoré svojou psychofyziológiou, životným štýlom a spoločenské miesto zamestnaní v spoločnosti, sú pozornejší k vonkajším detailom a častejšie si spájajú to, čo sa deje okolo, s ich vlastným vnútorný stav. Ale tento pohár neprešli ani muži, najmä tí zraniteľní, s jemne organizovanou duchovnou zložkou, ktorí sa v chladných jesenných dňoch a večeroch tiež cítia veľmi nepríjemne.

Medzi tými, ktorí sú náchylní na jesennú depresiu, je potrebné vyčleniť ľudí - nositeľov špeciálneho typu osobnosti, obzvlášť citlivých na rôzne druhy stresu a zmien. Počasie sa mení – ich nálada sa mení takmer automaticky. Navyše vnútorné nastavenie, naprogramovanie, že „nebude to lepšie, ale bude to len horšie“, hrá proti nim ešte viac. Naozaj, v októbri bude vonku asi horšie ako v septembri, v novembri sa oproti októbru počasie ešte viac zhorší. A tam, pardon, zima: sneh, mráz, krátky deň. A ako žiť?! Severania to majú v tomto smere veľmi ťažké, no predstavte si človeka z juhu, ktorý sa ocitne v našich severských krajinách?!

Príznaky jesennej depresie

Jesenná depresia má svoje výrazné príznaky.

Prvým z nich je stav smútku. Už sme písali, že stav smútku môže byť silným stimulom kreativity. Takmer každá lyrická báseň je napísaná pod priamym vplyvom tejto nálady. Píšeme a plačeme, plačeme a píšeme ďalej. Zároveň je smútok u bežných ľudí zvyčajne spojený s poklesom nielen fyzickej, ale aj duševnej aktivity, stiahnutím sa do seba, izoláciou atď.

Druhým príznakom jesennej depresie je túžba spať, ktorá neopúšťa naše vedomie, nech sme kdekoľvek. Doma nás trápi nespavosť, ktorá nás núti donekonečna otáčať ovládačom televízora.

Ďalším príznakom sezónnej depresie, ktorá sa vyskytuje v jesenných dňoch, je mizantropia. Neodmietame len účasť na živote okolo nás, vedome tento život od seba odsúvame. Aj keď sú určité udalosti pre nás objektívne zaujímavé a užitočné, nevšimneme si to, pretože naše vnímanie je otupené, nechceme vidieť zjavné veci a nedokážeme to.

Ďalším príznakom je zhoršenie koncentrácie. AT normálny stav všímame si všetko, čo sa okolo nás deje, sme schopní v prípade potreby preskúmať predmet z bližšej vzdialenosti, vidieť jeho najmenšie detaily, črty. Na jeseň je všetko inak: pozornosť sa dlho nesústreďuje na nič vážne, význam javu sa zahmlieva, vytráca.

Medzi príznaky jesennej depresie, a nie práve najpríjemnejšie, patria zmeny charakteru, ktoré sa vyskytujú na jeseň. "Prišiel smútok, dobre, pôjdem, pôjdem sa prejsť!" - spieval Alexander Rosenbaum. Muž vie, čo má robiť. Pre ostatných, ktorí sú v stave podráždenosti, bez akejkoľvek nálady, je to veľmi ťažké.

Medzi príznaky jesennej depresie patrí zníženie libida. Mnohým mužom a ženám sa zdá, že pokles sexuálnej túžby v jesenných dňoch súvisí s nejakým vážnym ochorením. biochemické vlastnosti. Najčastejšie je však dôvodom jesenná depresia.

Reakciou na jesennú depresiu a jej príznakom je aj nedostatok chuti do jedla alebo jej paradoxné, neprirodzené prudké zvýšenie.

Musíme si uvedomiť, že jesenná depresia môže byť spojená nielen s jesenným obdobím, ale aj s rozvojom niektorých vážnych chorôb, ich komplikácia.

O príčinách jesennej depresie

Na príčiny depresie na jeseň neexistuje jednotný uhol pohľadu. Lekári sa ale vo všeobecnosti zhodujú, že za všetko je vina hormonálne zmeny, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatku slnečného žiarenia charakteristického pre jesenné obdobie.

Hormonálne zmeny spojené s prudkým poklesom slnečného žiarenia zvyšujú obsah hormónu amelatonínu v ľudskom tele. Tento hormón reguluje telesné funkcie, ako je telesná teplota. Dôsledky zvýšenia hladiny tohto hormónu v tele sú zníženie teploty, zvýšená ospalosť, prudké zvýšenie teploty.

Čím vyššia je hladina melatonínu v tele, tým nižšia je hladina iného vitálneho dôležitý hormón- serotonín. Serotonín reguluje náladu a hrá aktívnu úlohu pri realizácii cyklov spánku a bdenia. Serotonín je niekedy označovaný ako „hormón šťastia“.

Dopamín je ďalší hormón, ktorý môže počas chladných jesenných dní klesnúť. Jeho hodnota spočíva v tom, že poskytuje vysoká koncentrácia pozornosť. Prirodzene, keď nie je dostatok dopamínu, koncentrácia prudko klesá.

Jesenná depresia neexistuje!

Je zrejmé, že problém hromadnej jesennej depresie existuje a je hlúpe ho ignorovať. V tejto situácii je dôležitá čestná a kompetentná odpoveď na otázku: „Čo s tým?

S cieľom podporiť dobrá nálada v jesennom období je dôležité urobiť určité úpravy vo svojom životnom štýle: viac chodiť, venovať sa fyzickej aktivite, dýchať čistý vzduch. Vyzerá to ako celkom triviálne odporúčanie. Ale koľko ľudí trpiacich depresiou nemôže robiť nič z vyššie uvedeného!

Prekonávanie depresívnych nálad je stále zdravé nočný spánok ktorá by mala trvať najmenej osem hodín. Rozveseliť sa dá aj horúcim čajom, dobrou čiernou kávou, tmavou čokoládou a vyvážená strava, v ktorej sa kladie dôraz na sacharidy a vitamíny, v vo veľkom počte obsiahnuté v zelenine a ovocí.

Mimochodom, pár slov o fyzickej aktivite, ktorú sme spomenuli akosi mimochodom. Koniec koncov, nie je to len behanie v parku alebo turistika v prírode, ale aj chodenie do bazéna, do fitness klubu, do kúpeľov. Mimochodom, môžete sa pokúsiť hrať športové hry- futbal, hokej, volejbal. Spoločné zážitky v športovej aréne sú veľmi nápomocné pri obnove psychiky.

Obrovský zdroj najmocnejší nástroj prekonávanie depresie – udržiavanie aktívnych sociálnych vzťahov. Pamätajte si, koľko máte priateľov a len známych, ktorých ste dlho nestretli. Možno je čas ich navštíviť, porozprávať sa o živote, podeliť sa o svoje zážitky.

Alebo možno je čas ísť do divadla, na výstavu, na koncert, ísť niekam na výlet. Prekračovanie rutinného rámca každodennej existencie nám umožňuje vnášať do našich životov nové trendy, nápady, významy. To umožňuje pozrieť sa na náš život z úplne iného uhla pohľadu, optimistickejšie ako doteraz. Nakoniec, ak to dopadne zle alebo nevyjde vôbec, môžete sa obrátiť na profesionálny psychológ. Riešenie depresie je jeho chlebíček.

Jesenná depresia u žien, ako má šťastie, prichádza v nádhernom období. Listy na stromoch sa menia zo zelenej na zlatú a rubínovú, vzduch zvoní a je chladný a trhové stánky prekypujú chutnou úrodou.

Sezónnu diagnózu nemôžete brať vážne, posmievať sa mu, hovoria, blues na jeseň je, keď nikoho nepotrebujem, a na jar, keď ma nikto nepotrebuje, ale problém nezmizne. Psychológovia zistili, že takmer polovica žien pociťuje s nástupom „hluchých čias“ depresívne symptómy. Aké sú príčiny tohto neodolateľného smútku a smútku a ako sa s tým vysporiadať?

Základné signály a znaky

Ženy sú tradične rizikovou skupinou pre depresiu – a to vôbec nie je v „slabšom pohlaví“. Jednoducho moderná dáma je zvyknutá každý deň na seba brať neznesiteľnú ťarchu starostí o prácu a rodinu – kde sa nemôžete unaviť? A mesačne hormonálne zmeny, prirodzená emocionalita a citlivosť vytvárajú všetky podmienky pre nebezpečnú diagnózu.

Dnešné filmy, knihy a tlač sa neunúvajú pripomínať hlavné črty klasiky depresívny symptóm. To je večne zlá nálada, okamžitá únava, strata záujmu o život a apatia. Ale v jesennom blues sú príznaky rôznorodejšie:

1. vstávate s pocitom, že ste už vyčerpaní;
2. celý deň chceš len spať a nič nerobiť;
3. chuť do jedla prudko klesá alebo stúpa a chcete to najškodlivejšie a mastné;
4. nálada je zlá, kolegovia a príbuzní začínajú otravovať;
5. pamäť a pozornosť sa oslabujú, je ťažké sústrediť sa na prácu.

Môže sa pridať plačlivosť, zmeny nálady, bezpríčinné rozmary. A to najviac nebezpečné prípady- vina, záchvaty paniky, nevysvetliteľný strach a iné znaky.

Prečo k tomu dochádza?

Vedci vysvetľujú všetko jednoducho: existujú dve konštantné ročné obdobia – leto a zima a dve nestále – jar a jeseň. Počas týchto mesiacov sa krajina za oknom dramaticky mení, teplota vzduchu skáče, denné hodiny sa skracujú a predlžujú. Preto - a zmeny v našej nálade s vami.

Prečo sa v septembri až októbri objavuje škaredé blues?

1. Rýchle skrátenie denného svetla.

Slnko dodáva nielen teplo a radosť, ale aj hormón šťastia - serotonín. U krásnych dám telo produkuje serotonínu o polovicu menej ako u mužov, a preto má jeseň na ženský organizmus taký neblahý vplyv.

1. Zmena počasia.

Aj keď sa tešíte na zimu a lyžiarska sezóna, mráz za oknom vás pravdepodobne nepoteší. Po dlhých letných prechádzkach musíte sedieť doma bez toho, aby ste sa dostali von pod teplú prikrývku. Áno, a energia na udržanie tepla, to chce veľa.

1. sociálne faktory.

Prázdniny sa skončili, letná sezóna sa skončila, deti odišli do školy a výročná správa je za dverami. No ako sa v takomto prostredí vyrovnať s jesenným bluesom? A ak ste si ešte nestihli poriadne oddýchnuť a zásobiť sa vitamínmi, depresia môže zaútočiť poriadne.

Ako vyliečiť?

Čo ak ste spočítali všetky znaky sezónneho blues? V prvom rade to nespúšťajte. Vyššie uvedené faktory vyvolávajú iba depresívny stav. A ak ste spočiatku na takúto chorobu náchylní, hrozí, že septembrová depresia sa rozvinie do normálnej.

Kým choroba nepostúpila do nebezpečné štádium, Možno . Nelibujte si vo svojej bezútešnej samote a nezatvárajte sa sami v dome s ústredným kúrením. Mierne fyzické cvičenie, Zdravé stravovanie a relaxačné techniky pomôžu vyrovnať sa s problémom. Ako najlepšie relaxujete? vírivka s aromatickými olejmi, príjemná kniha, prechádzka vo viacfarebnom parku - všetko treba využiť.

Alebo možno dávate prednosť neštandardnými spôsobmi? Skvelá pomoc pri zvládaní depresívnej nálady dýchacie techniky. Napríklad povrchové a iné techniky.

Ak sú všetky možnosti zbytočné a život s koncom leta sa zdá nezmyselný, cesta k lekárovi je nevyhnutná. Toto len pomôže komplexná liečba: antidepresíva, psychoterapeut, rôzne druhy terapiu.

Meníme stravu

Ako sa zbaviť jesenného blues jednoduchým spôsobom? Prepíšte si jedálny lístok! Navyše, jeseň je na to ako stvorená: úroda je pozbieraná, je plná vitamínov, obchody a trhy sú posiate ovocím a zeleninou. Nasledujúce produkty vám pomôžu zlepšiť náladu a obnoviť radosť zo života:

• tmavá čokoláda (len sa nenechajte uniesť, stačia 1-2 plátky s rannou kávou);
• mastné ryby (posilňujú nervový systém);
• svetlá zelenina a ovocie (paprika, citrusy, mrkva zafarbia váš stôl a poskytnú vitamíny);
• tvrdý syr (vyživuje mozog a zlepšuje pracovnú náladu).

V tomto čase je lepšie nahradiť silný čaj a kávu v práci bylinkové čaje s letnými zásobami: tymian, listy maliny-ríbezle, hloh, divoká ruža. K podpore tela a zvýšeniu výkonnosti pomôžu aj špeciálne prírodné doplnky. Ide o cudzí a domáci ženšen (predávaný v akejkoľvek lekárni), liečivý atď.

Optimalizujeme režim prevádzky

Po jasnom a veselom letnom období je zvykom zapojiť sa do práce s pomstou, ale mimo sezóny to môže byť jednoducho nebezpečné. Zmena počasia, krátke denné svetlo, fyzické preťaženie môže viesť k skutočným záchvatom paniky už len pri pomyslení na to obchodné stretnutia, správy a príprava referátov. celkom reálne, ale je lepšie sa do takého stavu nepriviesť.

Hlavným pravidlom je urobiť všetky najdôležitejšie veci pred obedom. Nevrhnite sa hneď do práce – prvých 15 – 20 minút je lepšie robiť zvyčajnú rutinu a až potom sa pustiť do dôležitých projektov. Každú hodinu a pol si urobte 5-10 minútovú prestávku.

Psychológovia radia: na jeseň je najlepšie plánovať život podľa princípu „troch osmičiek“: 8 hodín práce, 8 hodín odpočinku a 8 hodín spánku.

Naučiť sa správne odpočívať

Keby vás predbehli jesenné blues ako sa s tým vysporiadať? Odpoveď je jednoduchá - potrebujete voľný čas. Aj keď jedinou túžbou zostáva zostať doma a ležať na gauči.

Jeseň prináša prekvapivo veľa možností na aktívne trávenie voľného času! Môžete sa prechádzať v parku a fotiť vo farebných listoch. Môžete ísť na huby a piknikovať v čarovnom jesennom lese. Môžete pozvať priateľov a dohodnúť sa domáca párty- v teplých svetroch, s voňavým vareným vínom a pikantnými perníkmi. Môžete ísť do kina, múzeí a divadiel (pamätali ste si? ​​Jeseň je otvorením divadelnej sezóny a najočakávanejšími filmovými premiérami). A ako depresia zapadá do takého nabitého programu?

Fyzická aktivita je ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so sezónnym blues. Čo robiť, ak nie je dostatok peňazí na členstvo v posilňovni? Zamestnajte sa doma. Najjednoduchšie zostavy cvikov nájdete na internete a ak do biznisu zapojíte blízkeho či priateľku, bude to oveľa väčšia zábava. A áno, určite sa z toho nedá ujsť.

Preventívne opatrenia: bojujte s depresiou vopred

Akémukoľvek ochoreniu sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť, a ešte viac jesennému blues. Niekoľko jednoduché tipy pomôcť začať novú pracovnú sezónu s dobrá nálada a čerstvé sily.

1. Choďte častejšie a venujte sa svojmu obľúbenému športu.

Jesenné prechádzky môžu byť rovnako príjemné ako letné prechádzky, stačí sa len dobre zohriať a zásobiť čajom do obľúbenej kaviarne. A športovanie poskytne úľavu od stresu po náročnom pracovnom dni.

1. Robte niečo, čo máte radi, alebo sa venujte novému koníčku.

Vyšívanie, varenie, cudzie jazyky, kurzy rozloženia a dizajnu - všetko záleží na vás.

1. Častejšie sa stretávajte s inými ľuďmi.

Rodinné čajové večierky, pikniky s priateľmi, príjemné stretnutia so svojou milovanou osobou dobrý film- v chladnom období je veľmi ľahké nájsť dôvod na stretnutie.

1. Nájsť vlastnou cestou bojovať proti stresu.

Môže to byť malý nákup, stará komédia alebo obľúbená kniha. Alebo varenie voňavého pečiva – sám alebo s priateľkami. A môžete tiež zvládnuť niektoré nezvyčajné techniky: dychové cvičenia Strelnikova napr. Herci sa pred vstupom na pódium upokoja týmito jednoduchými cvičeniami, ale prečo ste horší?

Jesenná depresia u žien sa môže vplížiť celkom nečakane: včera ste boli spokojní s teplým septembrovým slnkom, ale dnes ste smutní a nechcete nikoho vidieť. Tri veci vám pomôžu vyriešiť problém: správnej výživy, dobrý spánok a aktívny oddych, ako aj kompetentný spôsob prevádzky. A, samozrejme, blízkych ľudí!

Článok pre stránku pripravila Nadezhda Zhukova.

Horúce slnečné letné dni teda ubehli a vystriedalo ich zamračené nebo, sychravý vietor, vôbec nie romantický dážď a medzitým sa mnohí z nás usadili v jesennom blues a zmenili sa na depresiu.

Aké známky mentálneho blues môžeme s príchodom jesene zaznamenať?

1. Depresívna nálada a apatia. Začali ste sa správať ľahostajne a oddelene k tomu, čo prinášalo radosť, nič sa vám nechce, a ak chcete, tak len jedzte alebo spite, alebo možno oboje.

Nemôžete určiť svoj životný plán a smernicu, podľa ktorej idete ďalej. Pred vami je veľa ciest a cestičiek, no neviete, kde a o čo sa máte snažiť, preto stojíte na mieste a nepozorujete na sebe žiadny vývoj. A to, že sa nevyvíjate a stojíte na mieste, vás to privádza ešte viac do tupej melanchólie.

2. Nestačí vitálnej energie. Energia je náš zlatý kľúč šťastný život, niečo, čo nám pomáha dosiahnuť to, čo chceme, a umožňuje nám pritiahnuť to, o čom snívame. Čím vyššia je naša energia, tým väčšie výhody to pre nás prináša. No veľmi často z nejakého dôvodu hladina energie klesá a treba ju priamo i nepriamo zvyšovať, kultivovať.

3. Porušenie chuti do jedla. Strata chuti do jedla môže byť oboma spôsobmi. Buď konzumujete jedlo v nemeranom množstve, môže za to chladné počasie, ktoré prišlo a teplé slnko odišlo. Na povzbudenie cítite potrebu jednej či dvoch šálok kávy, alebo dvoch či troch kúskov dobre prepečeného steaku a ani po jedle a pití nemáte pocit sýtosti, potrebujete stále viac. Iným prípadom je naopak odmietanie jedla. Dokonca je pre vás nepríjemné pozerať sa na jedlo, možno sa vaše životné procesy trochu spomalili a váš metabolizmus tiež. Nie najpríjemnejšie duševné a fyzický stav, nieje to?

Aké kroky podniknúť, čo robiť, ako znovu získať energiu, aby ste vždy zostali veselým človekom, plným vitálnej energie a nadšenia? Nižšie sú uvedené kroky, ako sa vysporiadať s jesenným blues.

1. Pestujte si leto vo svojej duši. Väčšina z nás je na slnečnom žiarení závislá, obohacuje nás o vitamín D, ktorý následne posilňuje imunitný systém, podporuje nervovú sústavu, bojuje svalová slabosť. Dobíjame sa doslova zo slnka a na jeseň, keď sa prakticky nekúri, akútne pociťujeme nedostatok dobíjania. A ako byť v tomto prípade, žiť naplno len v lete, keď pre nás slnko pracuje na plný výkon, hreje a nabíja? Čo robiť po zvyšok času?

Existuje východ! Netreba hľadať zdroje sily a energie zvonku, týmto zdrojom môžeme byť my sami. Cítiť v sebe slnko, teplo, cítiť v sebe obrovskú horiacu guľu, ktorá hreje, inšpiruje, obohacuje. Počas letné obdobie Sme veľmi štastní svet: jasná obloha, vysoké stromy zdobené zelenými listami a lahodným ovocím, nádherný spev vtákov, množstvo farieb, ale ak v sebe otvoríte všetku krásu, naučte sa užívať si svet okolo seba, bez ohľadu na ročné obdobie a počasie vonku. okno. Naučte sa vidieť krásu okolo seba, je to ešte viac, ako si dokážete predstaviť. Navrhujem, aby ste si to overili hneď teraz. Poobzerajte sa okolo seba, nahliadnite do seba a nájdite aspoň 10 vecí, polôh, javov, ktoré môžete obdivovať.

2. Vezmite si príklad z detí a upadnite do detstva. Všimli ste si, že deti takmer vôbec zlá nálada? Akákoľvek maličkosť ich dokáže potešiť, sú stále v pohybe, všetko je pre nich zaujímavé, snažia sa spoznať tento obrovský svet. Tak si vezmite príklad od detí a naučte sa to krásny svet spolu.

3. Obráťte sa na umenie. Umenie v nás tvorí zmysel pre krásu, je to nevyhnutné pre morálny vývoj a duchovné uspokojenie. umenie - dobrý spôsob sebavyjadrenie a sebarealizáciu vo vonkajšom a vnútornom svete.

4. Diverzifikujte svoj život. Náš život je vždy dynamický a netoleruje stagnáciu. Vyskúšajte niečo nové a pre vás neznáme, urobte svoj život čo najzaujímavejší. Potom sa život rozžiari novými farbami. Nebojte sa začať, vyjsť zo svojej komfortnej zóny a rozšíriť svoje vedomie. Uvidíte, ako sa zmení váš život a vy sami, prirodzene in lepšia strana. Jedinou podmienkou je, aby ste mali radi to, čo robíte, len tak môžete uspieť v akejkoľvek činnosti a zabaviť sa.

5. Stanovte si ciele. Sny, životné usmernenia a plány nám pomáhajú rozhodnúť sa, čo naša duša a myseľ žiadajú.

Rozhodnite sa, kam a akým smerom sa máme vydať. Namiesto ležania na gauči si napíšte svoje krátkodobé a dlhodobé ciele na papier a choďte k nim, malé resp. veľké kroky, nevadí. Hlavná vec je ísť. Ale aké uspokojenie a nadšenie sa vám dostane, keď dosiahnete to, čo chcete, a splníte si svoje sny!

Vždy a vo všetkom hľadaj kladné body, a ak ich nenájdete, tak si ich vytvorte sami, nikdy nestrácajte odvahu a nechajte vo vašej duši vždy horieť svetlo, ktoré vás privedie k novým víťazstvám, sebarealizácii a šťastiu v živote!

Jesenné blues: príčiny a metódy boja.

S nástupom chladného počasia padá nielen lístie a dažde, ale aj nálada. Depresia, apatia, smútok vzniká v dôsledku ubúdania slnečného dňa. Ako sa vysporiadať s jesenným bluesom?

Hippokrates ako prvý nazval symptómy blues „melanchólia“ a rozlíšil dva poddruhy choroby: bez viditeľné dôvody a následkom smútku stres. Odporúča sa ošetrovať čemericou, mandragorou a minerálka zo špeciálneho zdroja, v ktorom moderní výskumníci našli bróm.

Psychológia blues

Slezina - ponurá, ponurá, apatická, depresívna nálada. V našom jazyku toto slovo pochádza z latinského hypochondria. Synonymum, výpožička z angličtiny - slezina. Niekedy sa to v každodennom živote nazýva depresia.

Psychológovia však kategoricky nesúhlasia so zámenou pojmov. Pretože depresia je viac vážna porucha psychiku, o ktorú sa prestávajú zaujímať a venovať sa bežným záležitostiam. Ak poviete smiešnemu človeku vtipnú anekdotu, napriek smútku sa usmeje. Ale v depresívny stav vtip nebude vôbec ocenený. V tom je, zjednodušene povedané, rozdiel.

Odborníci nezakazujú používať frázy „sezónna depresia“ a „depresívna nálada“ v súvislosti s blues. Existuje podobný psychologický stav - hypochondria. Keď ľudia neustále počúvajú svoje pocity súvisiace s blahobytom, úzkosť sa prejavuje od jednoduchej podozrievavosti až po paranoju.

Blues sa často vyskytuje:

V kritických životných fázach a krízach.
Keď sa striedajú ročné obdobia.
Po udalostiach spojených s negatívnymi zážitkami a negatívnymi emóciami.
Kvôli únave a monotónnej práci.
Následkom zdravotných problémov.

Psychológia blues je trochu podobná symptómom depresie:

Depresívna nálada týždeň alebo viac.
Ponuré, tiché správanie.
Chronická únava, znížená výkonnosť.
Neustála ospalosť alebo nespavosť so silnou únavou, ľahký spánok neprinášajúci odpočinok.
Znížená imunita. V dôsledku toho - prechladnutia, iné neduhy.
Apatia, lenivosť, neochota komunikovať, postarať sa o seba prekonáva.
Podráždenosť. Emocionálne výkyvy.
Zhoršenie chuti do jedla, niekedy naopak prejedanie. na pozadí zlej nálady vedie chute na sladké a vysokokalorické jedlá k priberaniu.
Vedľajšie účinky zo zneužívania alkoholu, cigariet, kávy.
Znížené libido.
Všetko sa zdá byť beznádejné.
Samovražedné myšlienky.

Častejšie sa slezina predbieha pri zmene ročných období: na jeseň a na jar. Nebezpečný je však prechodom do zdĺhavej reaktívnej depresie.

Jesenné blues – sezónna afektívna porucha

V krajinách, kde je viac ako 240 slnečných dní v roku, prakticky neexistujú jesenné resp jarné depresie. A povaha južanov je veselšia. Čím severnejšie, tým viac majú ľudia „smútku“ a pesimizmu.

Napríklad štúdia amerických vedcov ponúka štatistiku: z 1,4% tých, ktorí trpia sezónnou depresiou na Floride, sa zvyšuje na 9,9% na Aljaške. Aj keď percento môže byť také vysoké kvôli rôznym hustotám obyvateľstva. Avšak v roku 1984 Americký inštitút mentálne zdravie opísaná sezónna afektívna porucha.

Štúdia SAD na národnej úrovni sa vykonáva vo Fínsku. Tu je sezónna afektívna porucha spojená s vysokou konzumáciou alkoholu a počtom samovrážd: na 100 000 obyvateľov pripadá 27 prípadov, čo je trikrát viac ako priemer v Európe. Podľa fínskych štúdií je ohrozená štvrtina fínskej populácie. V Rusku sa takéto štúdie neuskutočnili, ale vzhľadom na to, že časť krajiny sa nachádza v severných zemepisných šírkach, platí to aj pre Rusov.

Podľa WHO sezónne blues v Hlavné mestá Trpí 5-7% populácie. SAD sa diagnostikuje, keď sa symptómy objavia dvakrát (alebo viackrát) v rovnakom období roka.

Mechanizmus výskytu jesenného blues je spojený:

S porušením chronobiologických denných rytmov.

Cirkadiánne rytmy sú chronobiologický regulátor, ktorý riadi denný cyklus tela a povie vám, kedy je čas odpočívať, jesť, bdieť, spať. Sezónne blues – rozpad alebo rekonfigurácia biologického vnútorné hodiny v dôsledku zmien intenzity a trvania slnečného žiarenia.

Predpokladá sa, že ľudské telo, podobne ako abiotické procesy hibernujúcich zvierat, sa „naučilo“ spomaliť metabolizmus počas chladného obdobia. Necitlivosť z chladu a letargia boli potrebné na zníženie príjmu kalórií, aby prežili zimu. Práve táto „pamäť predkov“ vyvoláva záchvaty „sacharidového hladu“, ktoré vedú k rýchlej a letargii, aby sa v zimných mesiacoch rýchlo nemrhali nahromadené „rezervy“.

genetická predispozícia. Ruský vedec K. Danilenko našiel gén, ktorý je zodpovedný za zvýšenú závislosť na svetle, ich majitelia majú menej citlivú sietnicu. Funkcia sa prenáša ďalej ženská línia, čo môže vysvetľovať, prečo sú sezónne duševné poruchy žien bežnejšie. To je potrebné na reguláciu reprodukcie potomstva v zlé časy, pretože o nedostatočné svetlo znižuje libido.
biochemické dysfunkcie. Ak hormonálne obmedzujúce a metabolické procesy podložiť psychický stavčloveka, potom sezónna melanchólia závisí od biochémie. Vplyvom slabého slnka sa produkuje menej sérotonínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.

Existuje názor, že SAD ako nezávislá diagnóza neexistuje. A jesenná melanchólia je kritériom prítomnosti depresívna porucha vo všeobecnosti, alebo faktor varujúci pred jeho možnosťou v budúcnosti.

Liečba jesenného blues

Liečba jesenného blues zahŕňa tie najjednoduchšie veci: svetlo, správnu výživu, pohyb, upravený spánok a bdenie, zaujímavé aktivity, komunikácia na užívanie si života. Samozrejme, treba začať s fyziologických dôvodov.

Denný režim

Rozdeľte deň. Vstávajte skoro, ak treba, povoľte večerný spánok. Doprajte si dostatok spánku, ale nemôžete tráviť všetok svoj voľný čas v posteli. V prípade nedostatku spánku odložte všetky starosti a. Aby ste držali krok so všetkým, urobte si zoznam úloh, zvýraznite hlavné a vedľajšie, ktoré možno obetovať pre osobné radosti.

Správna výživa

Vyvážená strava, zdravá strava bez zneužívania sacharidov a tukov - sú potrebné pre zdravie nielen na jeseň.

Od zlej nálady pomáha jedlo, ktoré obsahuje aminokyseliny. Fenylalanín, tyrozín, produkujúci norepinefrín a tryptofán, ktoré sa podieľajú na syntéze serotonínu. Tieto bielkoviny obsahuje sója, pšenica, strukoviny, syry a mliečne výrobky, ryby (najmä stavrida), vajcia, červený a čierny kaviár, mäso (odporúčame morčacie a králičie), huby, ovsené vločky, datle, banány.

Keď pocítite hlad, mali by ste jesť potraviny, ktoré obsahujú kyselina askorbová vitamíny skupiny B, najmä pyridoxín, a nasledujúce stopové prvky:

magnézium.
Vápnik.
Železo.
Draslík.
Zinok.

Dovoliť si „chutné“ počas jesenného splínu nie je zakázané, ale jedlo by ste nemali zneužívať. Priberanie totiž môže opäť vyvolať depresívnu náladu. S nástupom chladného počasia je lepšie urobiť základ výživy zdravá strava a vyzdvihnúť minerálno-vitamínový komplex.

Fyzická aktivita

Iba fyzická aktivita môžu ma vyviesť z melanchólie, pretože pri športovaní syntetizujú:

Endorfíny. Spôsobiť pocit šťastia a znížiť chuť do jedla.
Adrenalín. Urýchľuje metabolické procesy, spaľuje tuky, dodáva energiu.
Estradiol a testosterón. Zvýšte náladu, metabolizmus, sebavedomie a libido.

Svetelná terapia

Odvážni ľudia by mali chodiť počas dňa. Ak to práca neumožňuje - svetelná terapia bude východiskom:

"Light box", ktorý vyžaruje viac svetla ako žiarovka. Potrebujete 10 000 luxov bieleho „plnospektrálneho“ svetla. Tieto lampy sú drahé. Môžu byť nahradené lampami s vlnou 500 nm pri 350 lx. Modré svetlo trvá oveľa dlhšie - 1-2 hodiny. Terapia blues spočíva v „ľahkých kúpeľoch“ v jednotlivých hodinách bdenia.
Simulácia úsvitu. Špeciálne budíky so zabudovanými lampami, ktoré jemne zvyšujú osvetlenie v miestnosti, privedú spiaceho človeka do okamihu prebudenia. Odstraňuje stres a reguluje cirkadiánny rytmus.
Fíni vynašli svetelnú terapiu prostredníctvom ušnice. Jasné svetlo, dostať sa na fotosenzitívne oblasti mozgu, pomáha bojovať s jesennou slezinou. Účinnosť bola preukázaná v 90% prípadov.

Nevhodné pre svetelnú terapiu kremenné lampy, ultrafialové a UFO. Ak však neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete navštíviť solárium. slnečné svetlo pre moping - ako jedlo. Ak teda máte možnosť navštíviť teplých krajinách, mali by ste ho použiť.

Psychologický postoj

So sezónnym afektívna porucha bolo by fajn obrátiť sa na psychológa, ktorý kompetentných vyvedie z jesenného pesimizmu. Vďaka blues sa cítite osamelo. Ak nemáte chuť kontaktovať špecialistu, mali by ste venovať viac času priateľom a príbuzným a depresívne myšlienky ustúpia.

Nemôžete odmietnuť výlety na návštevu alebo na iné miesta. Doprajte si kúpeľné procedúry alebo nákupy s kamarátkou. Nekupujte však všetko, ale len to, o čom sa dlho snívalo. Splnenie túžby určite zmení psychologickú náladu.

Napätie, hnev či podráždenie by sa nemalo vystreľovať na blízkych, ale vo všeobecnosti krik a rozbíjanie starého ošúchaného riadu, trhanie papiera, umývanie kachličiek v kúpeľni na konci.

Mimochodom, metodická fyzická práca skutočne pomáha bojovať proti depresii. Ale na takéto výkony je potrebná vôľa, aby ste sa „rozkývali“. Výsledok však určite zlepší náladu.