Jesenná depresia u žien, ako má šťastie, prichádza v nádhernom období. Listy na stromoch sa menia zo zelenej na zlatú a rubínovú, vzduch zvoní a je chladný a trhové stánky prekypujú chutnou úrodou.

Sezónnu diagnózu nemôžete brať vážne, posmievať sa mu, hovoria, blues na jeseň je, keď nikoho nepotrebujem, a na jar, keď ma nikto nepotrebuje, ale problém nezmizne. Psychológovia zistili, že takmer polovica žien pociťuje s nástupom „hluchých čias“ depresívne symptómy. Aké sú príčiny tohto neodolateľného smútku a smútku a ako sa s tým vysporiadať?

Základné signály a znaky

Ženy sú tradične rizikovou skupinou pre depresiu – a to vôbec nie je v „slabšom pohlaví“. Jednoducho moderná dáma je zvyknutá každý deň na seba brať neznesiteľnú ťarchu starostí o prácu a rodinu – kde sa nemôžete unaviť? A mesačne hormonálne zmeny, prirodzená emocionalita a citlivosť vytvárajú všetky podmienky pre nebezpečnú diagnózu.

Dnešné filmy, knihy a tlač sa neunúvajú pripomínať hlavné črty klasiky depresívny symptóm. To je večne zlá nálada, okamžitá únava, strata záujmu o život a apatia. Ale v jesennom blues sú príznaky rôznorodejšie:

1. vstávate s pocitom, že ste už vyčerpaní;
2. celý deň chceš len spať a nič nerobiť;
3. chuť do jedla prudko klesá alebo stúpa a chcete to najškodlivejšie a mastné;
4. nálada je zlá, kolegovia a príbuzní začínajú otravovať;
5. pamäť a pozornosť sa oslabujú, je ťažké sústrediť sa na prácu.

Môže sa pridať plačlivosť, zmeny nálady, bezpríčinné rozmary. A to najviac nebezpečné prípady- pocit viny, záchvaty paniky, nevysvetliteľný strach a iné znaky.

Prečo k tomu dochádza?

Vedci vysvetľujú všetko jednoducho: existujú dve konštantné ročné obdobia – leto a zima a dve nestále – jar a jeseň. Počas týchto mesiacov sa krajina za oknom dramaticky mení, teplota vzduchu skáče, denné hodiny sa skracujú a predlžujú. Preto - a zmeny v našej nálade s vami.

Prečo sa v septembri až októbri objavuje škaredé blues?

1. Rýchle skrátenie denného svetla.

Slnko dodáva nielen teplo a radosť, ale aj hormón šťastia - serotonín. U krásnych dám telo produkuje serotonínu o polovicu menej ako u mužov, a preto má jeseň na ženský organizmus taký neblahý vplyv.

1. Zmena počasia.

Aj keď sa tešíte na zimu a lyžiarsku sezónu, zima za oknom vás pravdepodobne neurobí šťastnými. Po dlhých letných prechádzkach musíte sedieť doma bez toho, aby ste sa dostali von pod teplú prikrývku. Áno, a energia na udržanie tepla, to chce veľa.

1. sociálne faktory.

Prázdniny sa skončili, letná sezóna sa skončila, deti odišli do školy a výročná správa je za dverami. No ako sa v takomto prostredí vyrovnať s jesenným bluesom? A ak ste si ešte nestihli poriadne oddýchnuť a zásobiť sa vitamínmi, depresia môže zaútočiť poriadne.

Ako vyliečiť?

Čo ak ste spočítali všetky znaky sezónneho blues? V prvom rade to nespúšťajte. Vyššie uvedené faktory vyvolávajú iba depresívny stav. A ak ste spočiatku na takúto chorobu náchylní, hrozí, že septembrová depresia sa rozvinie do normálnej.

Možno kým choroba neprejde do nebezpečného štádia. Nelibujte si vo svojej bezútešnej samote a nezatvárajte sa sami v dome s ústredným kúrením. Mierne fyzické cvičenie, Zdravé stravovanie a relaxačné techniky pomôžu vyrovnať sa s problémom. Ako najlepšie relaxujete? vírivka s aromatickými olejmi, príjemná kniha, prechádzka vo viacfarebnom parku - všetko treba využiť.

Alebo možno dávate prednosť neštandardnými spôsobmi? Skvelá pomoc pri zvládaní depresívnej nálady dýchacie techniky. Napríklad povrchové a iné techniky.

Ak sú všetky možnosti zbytočné a život s koncom leta sa zdá nezmyselný, cesta k lekárovi je nevyhnutná. Toto len pomôže komplexná liečba: antidepresíva, psychoterapeut, rôzne druhy terapiu.

Meníme stravu

Ako sa zbaviť jesenného blues jednoduchým spôsobom? Prepíšte si jedálny lístok! Navyše, jeseň je na to ako stvorená: úroda je pozbieraná, je plná vitamínov, obchody a trhy sú posiate ovocím a zeleninou. Nasledujúce produkty vám pomôžu zlepšiť náladu a obnoviť radosť zo života:

• tmavá čokoláda (len sa nenechajte uniesť, stačia 1-2 plátky s rannou kávou);
• mastné ryby (posilňujú nervový systém);
• svetlá zelenina a ovocie (paprika, citrusy, mrkva zafarbia váš stôl a poskytnú vitamíny);
• tvrdý syr (vyživuje mozog a zlepšuje pracovnú náladu).

V tomto čase je lepšie nahradiť silný čaj a kávu v práci bylinkové čaje s letnými zásobami: tymian, listy maliny-ríbezle, hloh, divoká ruža. K podpore tela a zvýšeniu výkonnosti pomôžu aj špeciálne prírodné doplnky. Ide o cudzí a domáci ženšen (predávaný v akejkoľvek lekárni), liečivý atď.

Optimalizujeme režim prevádzky

Po jasnom a veselom letnom období je zvykom zapojiť sa do práce s pomstou, ale mimo sezóny to môže byť jednoducho nebezpečné. Zmena počasia, krátke denné svetlo, fyzické preťaženie môže viesť k skutočným záchvatom paniky už len pri pomyslení na to obchodné stretnutia, správy a príprava referátov. celkom reálne, ale je lepšie sa do takého stavu nepriviesť.

Hlavným pravidlom je urobiť všetky najdôležitejšie veci pred obedom. Nevrhnite sa hneď do práce – prvých 15 – 20 minút je lepšie robiť zvyčajnú rutinu a až potom sa pustiť do dôležitých projektov. Každú hodinu a pol si urobte 5-10 minútovú prestávku.

Psychológovia radia: na jeseň je najlepšie plánovať život podľa princípu „troch osmičiek“: 8 hodín práce, 8 hodín odpočinku a 8 hodín spánku.

Naučiť sa správne odpočívať

Ak vás predbehne jesenné blues, ako sa s tým vysporiadať? Odpoveď je jednoduchá - potrebujete voľný čas. Aj keď jedinou túžbou zostáva zostať doma a ležať na gauči.

Jeseň prináša prekvapivo veľa možností na aktívne trávenie voľného času! Môžete sa prechádzať v parku a fotiť vo farebných listoch. Môžete ísť na huby a piknikovať v čarovnom jesennom lese. Môžete pozvať priateľov a dohodnúť sa domáca párty- v teplých svetroch, s voňavým vareným vínom a pikantnými perníkmi. Môžete ísť do kina, múzeí a divadiel (pamätali ste si? ​​Jeseň je otvorením divadelnej sezóny a najočakávanejšími filmovými premiérami). A ako depresia zapadá do takého nabitého programu?

Fyzická aktivita je ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so sezónnym blues. Čo robiť, ak nie je dostatok peňazí na členstvo v posilňovni? Zamestnajte sa doma. Najjednoduchšie zostavy cvikov nájdete na internete a ak do biznisu zapojíte blízkeho či priateľku, bude to oveľa väčšia zábava. A áno, určite sa z toho nedá ujsť.

Preventívne opatrenia: bojujte s depresiou vopred

Akémukoľvek ochoreniu sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť, a ešte viac jesennému blues. Niekoľko jednoduché tipy pomôcť začať novú pracovnú sezónu s dobrá nálada a čerstvé sily.

1. Choďte častejšie a venujte sa svojmu obľúbenému športu.

Jesenné prechádzky môžu byť rovnako príjemné ako letné prechádzky, stačí sa len dobre zohriať a zásobiť čajom do obľúbenej kaviarne. A športovanie poskytne úľavu od stresu po náročnom pracovnom dni.

1. Robte niečo, čo máte radi, alebo sa venujte novému koníčku.

Vyšívanie, varenie, cudzie jazyky, kurzy rozloženia a dizajnu - všetko záleží na vás.

1. Častejšie sa stretávajte s inými ľuďmi.

Rodinné čajové večierky, pikniky s priateľmi, príjemné stretnutia s milovanou osobou pri sledovaní dobrého filmu - v chladnom období je veľmi ľahké nájsť dôvod na stretnutie.

1. Nájsť vlastnou cestou bojovať proti stresu.

Môže to byť malý nákup, stará komédia alebo obľúbená kniha. Alebo varenie voňavého pečiva – sám alebo s priateľkami. A môžete zvládnuť aj nejakú nezvyčajnú techniku: napríklad dychové cvičenia Strelnikovej. Herci sa pred vstupom na pódium upokoja týmito jednoduchými cvičeniami, ale prečo ste horší?

Jesenná depresia u žien sa môže vplížiť celkom nečakane: včera ste boli spokojní s teplým septembrovým slnkom, ale dnes ste smutní a nechcete nikoho vidieť. Tri veci vám pomôžu vyriešiť problém: správnej výživy, dobrý spánok a aktívny odpočinok, ako aj kompetentný režim prevádzky. A, samozrejme, blízkych ľudí!

Článok pre stránku pripravila Nadezhda Zhukova.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Mnohí veria, že len antidepresíva pomáhajú prekonať zlú náladu.

„Tupý čas očí je čaro, tvoja krása na rozlúčku je mi príjemná,“ napísal veľký básnik A. S. Puškin. Tieto línie sa zrejme zrodili počas „indiánskeho leta“. No občas jesenná bulvárna brečka a absencia slnečného svetla akoby tenkým ihličím škriabe na duši...

Medzi nami zlé počasie, búrky a dažde...

Naše nervy sú strunami huslí v rukách virtuóznej matky prírody. Jesenné obdobie preto často vnímame ako menší zvuk duše. Nie každý však prežíva to isté! Typ tu hrá dôležitú úlohu. nervový systém osoba: sangvinik, flegmatik, cholerik, melancholik. Vlastnosti nervového systému sa môžu stať prekážkami jesenného blues, alebo naopak, ukázať sa ako jeho predlžujúcim faktorom.

„Zo zeme vyšiel, na zem vyjdi,“ hovorí Písmo. Len duša nepozná korupciu. Kým je človek mladý a veselý, význam tohto príslovia sa k nemu dostane len zriedka. Ale keď sme dospeli, zažili osamelosť, životné problémy, cítime blízky vzťah príroda a človek. A ešte viac v starobe! A smutný blednúci obraz prírody je často tiesnivý, pretože aj zvierací svet zažíva určité nepohodlie. A na jeseň ľudia často premýšľajú o zmysle života, o večnosti, o nevyhnutnosti konca pozemskej cesty atď. Oblačné, dlhotrvajúce daždivé počasie takýmto odrazom obzvlášť napomáha. Práve vlhký obraz jesene prináša zlú náladu, jesenné blues a dokonca aj povestnú depresiu.

Ovplyvňuje jesenné blues fyziologický stav človeka? Samozrejme, pretože všetko je prepojené. Denné svetlo sa skracuje, zmeny nočných a denných teplôt, skoky atmosférického tlaku – to všetko prispieva k jeho rozvoju. A to sa niekedy prejavuje nielen rozpadom a zlou náladou, ale aj silnými bolesťami hlavy, zvýšením krvný tlak, Podráždenosť. Niektorí ľudia na jeseň upadnú do apatie a aj ten najmenší neúspech v podnikaní vedie k zníženiu tlaku a strate celkového tónu. A predsa, nech sa jesenná melanchólia prejavuje akokoľvek, vždy ju sprevádza slabosť a znížená imunita. Ale to nie je také zlé, všetko sa stáva zložitejším, ak v tomto čase čelíte stresovej situácii. Čokoľvek sa dá chápať - práca nad normou, neustále konflikty s kolegami, domáce problémy atď. Tieto faktory určite ovplyvnia vašu pohodu a zdravie. Často je práve jesenná melanchólia prvým príznakom rozvíjajúceho sa ťažkého depresívneho ochorenia.

Ak ste si začali všímať, že vás príliš často otravujú maličkosti, alebo naopak upadáte do apatie, bez zvláštneho dôvodu vám zvlhnú a ochladnú dlane a po tele vám „prebehne“ husia koža, zrýchli sa tep a zaspíte už dávno prestal byť normálny, potom môžeme s istotou povedať: tieto príznaky sú reakciami nervového systému na stresujúcich „provokatérov“. Takéto prejavy nemožno ignorovať, v blízkej budúcnosti môže spôsobiť vývoj rôznych ochorení vnútorných orgánov.

My a príroda sme jedno

Príroda sa teda pripravuje na zimu: stromy zhadzujú lístie, voda v studniach sa dostáva hlbšie do zeme, zvieratá menia srsť... A bokom nezostáva ani človek - v tele prebieha jesenná reštrukturalizácia: sezónne výkyvy v hladine hormónov, neurohormónov a neurotransmiterov. Pozoruhodným príkladom takéhoto účinku je zníženie hladiny neurohormónov serotonínu a norepinefrínu, ako aj sekundárne zníženie hladiny spánkového hormónu melatonínu. Existujú údaje o sezónnom vplyve hladiny neurohormónu dopamínu na náladu, ale stále sú rozptýlené a protichodné.

Jesenný pokles hladiny neurohormónov a neurotransmiterov majú spoločné prirodzené príčiny. Ale úroveň, rýchlosť a trvanie tohto pádu sa môže prejaviť u každého jednotlivého človeka individuálnych charakteristík. Sú z veľkej časti dedičné, to znamená, že sa prenášajú z rodičov na deti. Preto, ak má vaša rodina sklony k jesennému smútku, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to prejaví aj u vás.

Nech je svetlo!

Jesenná melanchólia, ako väčšina ťažké formy jesenná depresia, nerovnomerne rozmiestnené v zemepisných šírkach a regiónoch. Obyvatelia oblastí zeme s vysokým slnečným žiarením (vysoká slnečná intenzita), žijúci v subtrópoch, trópoch a rovníkovom páse, trpia jesennými depresiami v r. najmenší stupeň. Ako sa vzdialenosť od rovníka zmenšuje a prirodzené slnečné osvetlenie sa znižuje, percento pacientov s jesennými depresiami sa neustále zvyšuje. A dosiahne maximum za polárnym kruhom.

Rovnaké zákony sa riadia zemepisnou šírkou ťažkých a miernych foriem jesenných depresií: v oblastiach so stredným a stredným slnečným žiarením prevládajú prípady miernej jesennej depresie a vo vysokých zemepisných šírkach s výrazným nedostatkom osvetlenia sú častejšie ťažké formy.

Predtým sa verilo, že je to spôsobené stravovacími návykmi obyvateľov týchto regiónov a nedostatkom vitamínu D (cholekalciferol), ktorý sa tvorí v koži vplyvom ultrafialové lúče. Veľa výskumov posledné desaťročia naznačujú neplatnosť tohto záveru. Vysoká prevalencia sezónnej depresie v stredných a vysokých zemepisných šírkach je spojená so zmenami cirkadiánneho rytmu, ktorý nepriamo ovplyvňuje syntézu neurohormónov serotonínu a noradrenalínu a s pravdepodobnosťou dopamínu. Je to spôsobené prísnym obmedzením určité obdobia výmena týchto látok k striedaniu denného svetla a tmy. Tieto procesy sú tak závislé na takomto striedaní, že výrazná zmena denné osvetlenie nevyhnutne vedie k zmenám v syntéze a využití týchto látok.

Dodatočné jasné osvetlenie miestností a ulíc pomáha neutralizovať takúto škodlivú závislosť. Užitočné sú aj jesenné a zimné výlety do horúcich krajín. Je dôležité poznamenať, že sťahovanie z regiónu s nízkou insoláciou do oblastí s vysokou, najmä u detí resp dospievania, spravidla výrazne znižuje závažnosť a silu sezónnej depresie a niekedy ju úplne eliminuje.

Choď preč, melanchólia...

Klinická jesenná depresia je charakterizovaná nízkou náladou, nedostatkom myšlienok, posadnutosťou rôznymi situáciami a znížením aktivity rytmu života. Ľudia sa niekedy nevedia nájsť v živote, obmedzujú svoje potreby, prestávajú cítiť potešenie. Príznaky jesennej depresie často sťažujú adaptáciu na vonkajší svet. Rôzne stupne prejavov – od smútku a blues až po myšlienky o neochote žiť – robia celkový obraz depresie veľmi rôznorodým. Vzhľadom na to je zrejmé, že takýto stav si často vyžaduje včasné rozpoznanie a liečbu odborníkmi, aby nedošlo k zhoršeniu a trvalejšej „starostlivosti“ o chorobu.

Typicky, zmeny nálady zdravý človek prísť a odísť. stresové situácie najčastejšie vyvolávajú reaktívnu depresiu - krátkodobé zníženie nálady, ktoré čoskoro pominie - človek zabudne na prežité udalosti, jeho pozornosť sa sústredí na pozitívne emócie. Ale keď pokles vitálnej aktivity, pracovnej kapacity, emočná nestabilita, nízka nálada trvá dlho a nemôžete sa vrátiť do obvyklého rytmu života alebo nájsť dôvod na radosť, mali by ste začať premýšľať o tom, ako sa tohto stavu zbaviť.

Depresia sa dobre lieči pomocou psychoterapeutických techník a je známe, že psychoterapeuti si s takýmito problémami poradia. Ak sa pri prvých príznakoch obrátite na niektorého z týchto špecialistov, potom sa uistite, že získate úplnú konzultáciu o tom, ako sa dostať z nepríjemného stavu. Koniec koncov, psychoterapia je liečba slovom, účasťou, odborné poradenstvo. Ale v prípade, že choroba beží, nevyhnutné medikamentózna liečba by mal vybrať psychiater. Musíte pochopiť, že iba špecialista vie, ako sa zbaviť depresie v obzvlášť ťažké prípady, a je dôležité prísne dodržiavať jeho pokyny a nie samoliečiť. Antidepresív je veľké množstvo, ale správne a individuálne ich môže vybrať len lekár.

Väčšina efektívna metóda Bojom proti jesennému blues je užívanie liekov, ktoré prirodzene stimulujú tvorbu chýbajúcich neurohormónov a neurotransmiterov. Navyše v tých prípadoch, keď sa očakáva nástup jesennej depresie, ak je to možné, je žiaduce užívať takéto lieky vopred, ešte pred nástupom depresívneho stavu. To je často schopné úplne zachrániť človeka pred touto chorobou.

Doteraz najlepším takýmto liekom je nutričné ​​antidepresívum Nodepress. Je zdrojom voľných aminokyselín L-tryptofán, L-tlicín, L-glutamín a L-tyrozín a biogénnej látky hyperecín. Voľné aminokyseliny sú prirodzenými prekurzormi väčšiny neurohormónov, navyše mnohé samotné vykazujú významnú neuromodulačnú a neuroprotektívnu aktivitu. L-glycín je nezávislý neurotransmiter. Hyperecín zabraňuje deštrukcii serotonínu, čím udržuje jeho prirodzene vysoké hladiny.

Je možné zbaviť sa jesenného blues, obchádzať lieky? Samozrejme! Šport bol a zostáva kľúčom k fyzickému a pokoj v duši, a robiť to, čo milujete, rozprávať sa s priateľmi, v takejto situácii veľa pomôcť. Nie je na škodu stanoviť si cieľ. Naučte sa napríklad hovorenú angličtinu, príp francúzsky navštíviť túto krajinu. V každom prípade by ste mali vyjsť medzi ľudí – do kaviarne, na prednášku, na koncert. Choďte konečne nakupovať!

Pre milé dámy!

Zistilo sa, že ženy sú náchylnejšie na prejavy jesenného blues. Nepostrádateľným „liekom“, ktorý spôsobuje nával energie, je samozrejme láska. Ale kde to nájsť? Ak už nie je kam, staňte sa koketou, upútajte aspoň na chvíľu pozornosť mužov, pretože oheň lásky premení ženu na nerozoznateľnú fyzickú i duchovnú krásu. Ak v blízkosti nie je žiadna mužská polovica, zapojte sa do sebauspokojenia a ženský hormón určite vás rozprúdi depresie. Vzrušujúcou akciou, až orgazmom, je pre niektoré ženy jazdenie na koni (lepšie je, keď kôň cvála). Tento úlet doslova a do písmena premení ženu natoľko, že jeseň môže pôsobiť ako rozkvet jari.

Pre dámy vo vyššom a strednom veku je v období jesenného smútku veľmi dôležité postarať sa o seba: zaobstarať si jedného z našich menších bratov – vtáčika, mačku, psa atď. Veľmi nápomocný vodné procedúry a hlavne plávanie. Obyčajná hojdačka prekvapivo dokonale odstráni jesenné blues, ak tejto činnosti venujete 30 minút pred prácou a 30 minút po nej. Pre starších ľudí tiež nie je hanba používať hojdačku. Ak to nie je možné, možno na tento účel prispôsobiť hojdacie kreslo. Samozrejme, efekt bude slabší.

Tradičná medicína radí používať infúzie a odvary z upokojujúcich (upokojujúcich) bylín na prekonanie depresie. Ak ale večer ostanete v pochmúrnom jesennom počasí sami, môžu sa vám opäť vrátiť smutné myšlienky. Vezmite si to, čo máte radi, natoľko, že vás to zaujme. Môže to byť vyšívanie, pletenie a dokonca ... popis vašich milostných dobrodružstiev! Mimochodom, chcem poznamenať, že takmer žiadny veriaci nespadá do jesenného blues. prečo? Áno, pretože Boh je s ním. V ťažkom období vám úprimná komunikácia s Bohom prostredníctvom modlitby dá ľudskú radosť a pokoj.

Mimochodom:

„Indiánske leto“ nie je len názov

Každý pozná odpoveď na otázku, čo je to babie leto – sú to teplé jesenné dni, keď slnko jemne hreje a nad nečinnosťou polí poletuje pavučinový prsteň, sú tu „lesy odeté do karmínovej a zlatej“. Ale niekedy je, bohužiaľ, "indické leto" chladné, daždivé, veterné. Prečo sa teda toto jesenné obdobie volá práve takto? Som si istý, že veľa ľudí o tom nevie. Faktom ale je, že za starých čias sa v tomto čase ženy (ako sa hovorilo o sedliackych ženách – ženách) z núdze a bez ohľadu na počasie kúpali v rieke či jazere. Vyzliekli sa a vošli do vody až po hruď, rozprestreli na vodu ľan alebo konope s cieľom namočiť tieto bylinky pre budúce vlákno. Proces vlhnutia trval dva týždne, počasie sa občas zhoršilo až do mrazov a ženy boli stále vyťahované studená voda opuchnuté rastliny. Takže „ženy“ museli plávať v zajatí a tentoraz ho ľudia nazvali „indické leto“.

Leto sa skončilo a pred nami je dlhá, studená a tmavá zima. Nedostatok slnka spôsobuje nepríjemnosti, nepozorovane sa vkráda jesenná melanchólia. Podľa štatistík každý piaty človek zažíva na jeseň nepohodlie, zníženú náladu a stav nepochopiteľného smútku. Aký je dôvod jesenného blues? Ako ju poraziť? Dozviete sa o tom z tejto poznámky.

Napodiv, ale depresia môže byť nielen v zime a na jar, keď telu chýbajú vitamíny, ale aj na jeseň, keď má naše telo vitamíny cez leto nahromadené, má dosť teplých slnečných dní a poriadne si oddýchne.

Samozrejme, na jeseň môžete byť trochu smutní, ale v žiadnom prípade by ste nemali podľahnúť jesennému blues, keď ste v takej nálade, že nechcete nikoho vidieť. Toto obdobie by nemalo byť dlhé.

Čo je dôvodom jesenného blues

Na rozdiel od jarnej depresie je jesenné blues založené na čisto psychologických príčinách.

poprázdninový syndróm

Chodili sme na dovolenku, žili na vidieku, zvykli sme si na dlhé, denné hodiny. Na jeseň sa náš bežný denný režim vymyká. Len si predstavte, čo potrebujete, keď je ešte tma, a vráťte sa domov večer, keď je už tma. Večer sa už nemôžete prejsť v parku, v mokrom počasí sa chcete rýchlo vrátiť domov a víkend na dači je za nami, je to smutné, ale je čas robiť iné každodenné veci.

Chladný

Nízke teploty a vysoká vlhkosť vzduchu sa nenápadne vkrádajú na naše telo, ktoré sa cez leto uvoľnilo. Stále žijeme v spomienke na teplé leto, preto prvé vlhké dni vnímame ako dočasné, obliekajte sa ľahko, na sezónu vôbec nie. Výsledkom je nádcha, kašeľ, teplo a hneď hnusná nálada, pravé jesenné blues - všetko naokolo je zlé a nepreniknuteľné.

autohypnóza

Občas sa namotáme a čakáme na jeseň. Len si pomyslite, že čoskoro príde obdobie dažďov, nálada sa okamžite zhorší, objaví sa jesenná melanchólia. A potom je tu množstvo nevyriešených každodenných problémov: výmena pneumatík, izolácia okien, oprava obuvi, čistenie hrobov príbuzných na cintoríne. Zmietame sa medzi naliehavými záležitosťami a zo všetkého obviňujeme prírodu.

Viete si pomôcť a predísť jesennému blues a zlej nálade? Myslím si, že áno a tu je niekoľko tipov.

Ako poraziť jesenné blues

Správne jedlo

Je potrebné správne jedlo po celý rok. Na jeseň, v očakávaní chladného počasia, treba postupne prestavať jedálniček na ťažšie a tučné jedlá, no bez obžerstva. Vráťte cereálie na raňajky do svojho jedálnička, prejdite na tučnejšie druhy rýb. Orechy a mäso zabezpečia vášmu telu potrebné množstvo bielkoviny a tuky.

Horúce nápoje

Prejdite na bylinkové a ovocné, môžete si dopriať príjemné bryndzové víno pripravené doma. Dodá vášmu telu energiu, no nepreháňajte to.

Na zlepšenie nálady a stabilizáciu emocionálneho zázemia dokonca existuje špeciálna diéta proti depresii, ale to je téma na samostatnú diskusiu.

pohyby

Kvôli pochmúrnemu počasiu je teraz behanie čoraz náročnejšie a netreba sa nútiť, každý pohyb by mal rozdávať radosť. Nechajte jeseň prejsť vo vašej posilňovni alebo na tanečnom parkete v kruhu rovnako zmýšľajúcich ľudí. Nemusíte behať po tmavých parkoch a sebavedomie a náladu vám zdvihne veselá a veselá hudba.

Dole s zlé návyky

Mali by sa už dávno opustiť, hoci niekedy je také ťažké zmeniť režim dňa alebo stravy, vzdať sa fajčenia a nočného bdenia namiesto dobrý spánok. Pamätajte, že najužitočnejší spánok je do 24 hodín. Na jeseň je to najdôležitejšie robiť aj preto, že všetky naše zlozvyky: fajčenie, alkohol, nesprávny režim dní, urýchliť proces „únavy“ organizmu.

Viac komunikácie s priateľmi

Na jeseň, poslúchajúc volanie prírody, začíname hibernovať, sme menej na verejnosti, menej komunikujeme s príbuznými a priateľmi. A to je veľká chyba. Komunikácia v depresívnom stave je jednoducho nenahraditeľná. Stretnite sa so svojimi príbuznými, neutlmite svoje problémy, pretože sú to blízki ľudia, ktorí vás budú môcť počúvať a porozumieť vám.

Prospešný stres

Ak vás premôže silná apatia a jesenné blues, potom je čas rozveseliť svoje telo. Upravte si účes, zmeňte šatník, zmeňte prácu, choďte na výlet. Adrenalín sa úspešne vyrovná s generálom, dáva pohyb vpred.

aromaterapia

Aromaterapia je dobrá ako doplnok k iným procedúram, ale netreba ju zanedbávať. Vôňa levandule vás síce nezachráni pred ťažkou jesennou depresiou, no zlepší vám náladu.

Rozveseliť vás môže aj krásna pesnička o jeseni. Pozri si toto video.

Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s jesenným blues. Možno máte svoje vlastné spôsoby boja, aby ste ju porazili. Dúfam, že sa podelíte s mojimi čitateľmi v komentároch k publikácii.

S pozdravom Nadezhda Karacheva

Text: Olga Kim

Jesenné chradnutie prírody, ktoré v našich zemepisných šírkach postupuje s takým luxusom karmínovo-zlatých odtieňov, ani zďaleka nevníma každý s ofinou. Niektorí ľudia majú naozaj radi farebné listy na stromoch, chladné počasie a dokonca aj dážď. Čo sa však stane s tými, na ktorých jeseň pôsobí depresívne? Ako môžu prežiť jesenné blues s najmenšie následky?

Prečo prichádza jesenné blues?

Jeseň sa, prirodzene, pre mnohých spája len s chladným počasím a neustálym dažďom, to je smutné a je dôvod na smútok. jesenné blues, ktorá sa často nazýva aj sezónna depresia, vysvetlená práve vonkajšími prejavmi tohto ročného obdobia, je celkom logická.

Po prvé, doslova s ​​nástupom septembra sa počasie začína dramaticky meniť a vo vzduchu už cítiť vôňu jesene. Chladí sa nielen na ulici, ale aj v domoch, čo nemôže nijako potešiť.

Po druhé, počet hodín denného svetla sa začína rapídne znižovať a väčšinu času trávime za súmraku. Ak nevidíme na dlhú dobu slnko, to znamená zmeny hormonálne pozadie a nedostatok vitamínov.

Po tretie, tým, ktorí sa kedysi sťažovali na horúce letné dni, začnú chýbať, a preto sa jesenná depresia zdvojnásobí.

Ale nie vždy sa dá ovplyvniť. vonkajšie faktory, treba nazbierať sily, aby tieto tri mesiace nevypadli zo života ako zbytočný čas. Zabojujte s jesenným blues a využite tento čas v prospech seba a svojho tela.

Ako sa vysporiadať s jesenným bluesom?

• Ranné vstávanie... Skúste vstať skôr, ak nemáte dostatok slnečného svetla. Skutočne, čím bližšie k zime, tým menej hodín svetla. Aby ste ich všetky neminuli, treba skôr vstať a načerpať nové sily na celý deň. Trávte viac času pod holým nebom a nezakrývajte okná, nesťahujte žalúzie, zachyťte každý slnečný lúč.


• Kto vstáva skoro, mal by ísť skôr spať. Môžete bojovať s jesenným blues zdravý spánok. Ak vám nabitý pracovný program neumožňuje spať 7-8 hodín denne, venujte cez víkend pozornosť vankúšu s prikrývkou. Navyše môžete spať nielen v noci, ale aj v denná. Ak nemáte dostatok spánku a zároveň máte nedostatok slnečného svetla, hrozí, že vám to pokazí nielen náladu, ale aj celé telo ako celok.


• Dávajte si pozor na jedlo! Samozrejme, že najjednoduchší spôsob, ako vyliečiť jesennú depresiu, je pozerať si obľúbený film a jesť rôzne dobroty. Našťastie nie je zakázané potešiť sa všelijakými dobrotami, ale s mierou. Faktom je, že múka, mastné a sladké jedlá vedú k zníženiu imunity v dôsledku toho, že sa v tele začnú hromadiť toxíny. Preto práve v jesennom období najčastejšie prechladnú a chytia vírusové infekcie.


• Viac farieb! Ak vás nebaví jesenná príroda a farebné stromy a jeseň je stále pre vás šedý čas rokov, potom je jednoducho potrebné priniesť jas do vášho života. Začnite doma, zaveste svetlé závesy, rozvešajte fotografie vo farebných rámoch po miestnosti, kúpte si farebnú lampu. Ak sa nepotešíme sami sebe, kto to potom urobí za nás? Čo sa týka šatníka, prestaňte už so zvykom nosiť na jeseň všetko vyblednuté a nepopísané, aby sa neznečisťovalo. Oblečte sa svetlé farby, nosiť farebné šatky, šperky, šaty, blúzky. Zlepšíte tak náladu nielen sebe, ale aj ostatným.


• Zabavte sa, ako sa len dá. Stretnite sa s priateľmi, naplánujte si dovolenku, choďte na prechádzku, športujte, konečne sa zamilujte. Jesenné blues a skľúčenosť nie sú dôvodom na to, aby ste sa zahnali do ulity a zbytočne trávili tento čas čakaním na jar.

Jesenná melanchólia je celkom pochopiteľná vec a vyskytuje sa pomerne často. Keď pociťujete zlú náladu a začnete si ju vybíjať na blízkych, pamätajte, že jesenná depresia skôr či neskôr pominie, ale na výčitky sa dá spomínať ešte dlho. Ochráňte seba a svojich blízkych pred touto zbytočnou jesennou depresiou. Nech je mesiac máj vždy vo vašej duši!

admin

S nástupom chladného počasia padá nielen lístie a dažde, ale aj nálada. Depresia, apatia, smútok vzniká v dôsledku ubúdania slnečného dňa. Ako sa vysporiadať s jesenným bluesom?

Hippokrates ako prvý nazval symptómy blues „melanchólia“ a rozlíšil dva poddruhy choroby: bez viditeľné dôvody a následkom smútku stres. Odporúča sa ošetrovať čemericou, mandragorou a minerálka zo špeciálneho zdroja, v ktorom moderní výskumníci našli bróm.

Psychológia blues

Slezina - ponurá, ponurá, apatická, depresívna nálada. V našom jazyku toto slovo pochádza z latinského hypochondria. Synonymum, výpožička z angličtiny - slezina. Niekedy sa to v každodennom živote nazýva depresia.

Psychológovia však kategoricky nesúhlasia so zámenou pojmov. Pretože depresia je viac vážna porucha psychiku, o ktorú sa prestávajú zaujímať a venovať sa bežným záležitostiam. Ak poviete smiešnemu človeku vtipnú anekdotu, napriek smútku sa usmeje. Ale v depresívny stav vtip nebude vôbec ocenený. V tom je, zjednodušene povedané, rozdiel.

Odborníci nezakazujú používať frázy „sezónna depresia“ a „depresívna nálada“ v súvislosti s blues. Existuje podobný psychologický stav - hypochondria. Keď ľudia neustále počúvajú svoje pocity súvisiace s blahobytom, úzkosť sa prejavuje od jednoduchej podozrievavosti až po paranoju.

Blues sa často vyskytuje:

V kritických životných fázach a krízach.
Keď sa striedajú ročné obdobia.
Po udalostiach spojených s negatívnymi zážitkami a negatívnymi emóciami.
Kvôli únave a monotónnej práci.
Následkom zdravotných problémov.

Psychológia blues je trochu podobná symptómom depresie:

Depresívna nálada týždeň alebo viac.
Pochmúrne, tiché správanie.
Chronická únava, znížená výkonnosť.
Neustála ospalosť alebo nespavosť so silnou únavou, ľahký spánok neprinášajúci odpočinok.
Znížená imunita. V dôsledku toho - prechladnutia, iné neduhy.
Apatia, lenivosť, neochota komunikovať, postarať sa o seba prekonáva.
Podráždenosť. Emocionálne výkyvy.
Zhoršenie chuti do jedla, niekedy naopak prejedanie. na pozadí zlá nálada chute na sladké a vysokokalorické jedlá vedú k priberaniu.
Vedľajšie účinky zo zneužívania alkoholu, cigariet, kávy.
Znížené libido.
Všetko sa zdá byť beznádejné.
Samovražedné myšlienky.

Častejšie sa slezina predbieha pri zmene ročných období: na jeseň a na jar. Nebezpečný je však prechodom do zdĺhavej reaktívnej depresie.

Jesenné blues – sezónna afektívna porucha

V krajinách, kde je viac ako 240 slnečných dní v roku, prakticky neexistujú jesenné resp jarné depresie. A povaha južanov je veselšia. Čím severnejšie, tým viac majú ľudia „smútku“ a pesimizmu.

Napríklad štúdia amerických vedcov ponúka štatistiku: z 1,4% tých, ktorí trpia sezónnou depresiou na Floride, sa zvyšuje na 9,9% na Aljaške. Aj keď percento môže byť také vysoké kvôli rôznym hustotám obyvateľstva. Avšak v roku 1984 Americký inštitút mentálne zdravie opísaná sezónna afektívna porucha.

Štúdia SAD na národnej úrovni sa vykonáva vo Fínsku. Tu je sezónna afektívna porucha spojená s vysokou konzumáciou alkoholu a počtom samovrážd: na 100 000 obyvateľov pripadá 27 prípadov, čo je trikrát viac ako priemer v Európe. Podľa fínskych štúdií je ohrozená štvrtina fínskej populácie. V Rusku sa takéto štúdie neuskutočnili, ale vzhľadom na to, že časť krajiny sa nachádza v severných zemepisných šírkach, platí to aj pre Rusov.

Podľa WHO sezónne blues v Hlavné mestá Trpí 5-7% populácie. SAD sa diagnostikuje, keď sa symptómy objavia dvakrát (alebo viackrát) v rovnakom období roka.

Mechanizmus výskytu jesenného blues je spojený:

S porušením chronobiologických denných rytmov.

Cirkadiánne rytmy sú chronobiologický regulátor, ktorý riadi denný cyklus tela a povie vám, kedy je čas odpočívať, jesť, bdieť, spať. Sezónne blues – porucha alebo rekonfigurácia biologických vnútorných hodín v dôsledku zmien intenzity a trvania slnečného žiarenia.

Predpokladá sa, že ľudské telo, podobne ako abiotické procesy hibernujúcich zvierat, sa „naučilo“ spomaliť metabolizmus počas chladného obdobia. Necitlivosť z chladu a letargia boli potrebné na zníženie príjmu kalórií, aby prežili zimu. Práve táto „pamäť predkov“ vyvoláva záchvaty „sacharidového hladu“, vedúce k rýchlej a letargii, aby sa v zimných mesiacoch rýchlo nemrhali nahromadené „rezervy“.

genetická predispozícia. Ruský vedec K. Danilenko našiel gén, ktorý je zodpovedný za zvýšenú závislosť na svetle, ich majitelia majú menej citlivú sietnicu. Funkcia sa prenáša ďalej ženská línia, čo môže vysvetľovať, prečo sú sezónne duševné poruchy žien bežnejšie. To je potrebné na reguláciu reprodukcie potomstva v nepriaznivých obdobiach, pretože kedy nedostatočné svetlo znižuje libido.
biochemické dysfunkcie. Ak hormonálne obmedzujúce a metabolické procesy podložiť psychický stavčloveka, potom sezónna melanchólia závisí od biochémie. Vplyvom slabého slnka sa produkuje menej sérotonínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.

Existuje názor, že SAD ako nezávislá diagnóza neexistuje. A jesenná melanchólia je kritériom prítomnosti depresívna porucha vo všeobecnosti, alebo faktor varujúci pred jeho možnosťou v budúcnosti.

Liečba jesenného blues

Liečba jesenného blues zahŕňa tie najjednoduchšie veci: svetlo, správnu výživu, pohyb, upravený spánok a bdenie, zaujímavé aktivity, komunikácia na užívanie si života. Samozrejme, treba začať s fyziologických dôvodov.

Denný režim

Rozdeľte deň. Vstávajte skoro, ak treba, povoľte večerný spánok. Doprajte si dostatok spánku, ale nemôžete tráviť všetok svoj voľný čas v posteli. V prípade nedostatku spánku odložte všetky starosti a. Aby ste držali krok so všetkým, urobte si zoznam úloh, zvýraznite hlavné a vedľajšie, ktoré možno obetovať pre osobné radosti.

Správna výživa

Vyvážená strava, zdravá strava bez zneužívania sacharidov a tukov - sú potrebné pre zdravie nielen na jeseň.

Od zlej nálady pomáha jedlo, ktoré obsahuje aminokyseliny. Fenylalanín, tyrozín, produkujúci norepinefrín a tryptofán, ktoré sa podieľajú na syntéze serotonínu. Tieto bielkoviny obsahuje sója, pšenica, strukoviny, syry a mliečne výrobky, ryby (najmä stavrida), vajcia, červený a čierny kaviár, mäso (odporúčame morčacie a králičie), huby, ovsené vločky, datle, banány.

Keď pocítite hlad, mali by ste jesť potraviny, ktoré obsahujú kyselina askorbová vitamíny skupiny B, najmä pyridoxín, a nasledujúce stopové prvky:

magnézium.
Vápnik.
Železo.
Draslík.
Zinok.

Dovoliť si „chutné“ počas jesenného splínu nie je zakázané, ale jedlo by ste nemali zneužívať. Priberanie totiž môže opäť vyvolať depresívnu náladu. S nástupom chladného počasia je lepšie urobiť základ výživy zdravá strava a vyzdvihnúť minerálno-vitamínový komplex.

Fyzická aktivita

Z melanchólie ma môže vytrhnúť iba fyzická aktivita, pretože pri športovaní syntetizujú:

Endorfíny. Spôsobiť pocit šťastia a znížiť chuť do jedla.
Adrenalín. Urýchľuje metabolické procesy, spaľuje tuky, dodáva energiu.
Estradiol a testosterón. Zvýšte náladu, metabolizmus, sebavedomie a libido.

Svetelná terapia

Odvážni ľudia by mali chodiť počas dňa. Ak to práca neumožňuje - svetelná terapia bude východiskom:

"Light box", ktorý vyžaruje viac svetla ako žiarovka. Potrebujete 10 000 luxov bieleho „plnospektrálneho“ svetla. Tieto lampy sú drahé. Môžu byť nahradené lampami s vlnou 500 nm pri 350 lx. Modré svetlo trvá oveľa dlhšie - 1-2 hodiny. Terapia blues spočíva v „ľahkých kúpeľoch“ v jednotlivých hodinách bdenia.
Simulácia úsvitu. Špeciálne budíky so zabudovanými lampami, ktoré jemne zvyšujú osvetlenie v miestnosti, privedú spiaceho človeka do okamihu prebudenia. Odstraňuje stres a reguluje cirkadiánny rytmus.
Fíni vynašli svetelnú terapiu prostredníctvom ušnice. Jasné svetlo, dostať sa na fotosenzitívne oblasti mozgu, pomáha bojovať s jesennou slezinou. Účinnosť bola preukázaná v 90% prípadov.

Kremenné, ultrafialové a UFO lampy nie sú vhodné na svetelnú terapiu. Ak však neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete navštíviť solárium. slnečné svetlo pre moping - ako jedlo. Ak teda máte možnosť navštíviť teplých krajinách, mali by ste ho použiť.

Psychologický postoj

So sezónnym afektívna porucha bolo by fajn obrátiť sa na psychológa, ktorý kompetentných vyvedie z jesenného pesimizmu. Vďaka blues sa cítite osamelo. Ak nemáte chuť kontaktovať špecialistu, mali by ste venovať viac času priateľom a príbuzným a depresívne myšlienky ustúpia.

Nemôžete odmietnuť výlety na návštevu alebo na iné miesta. Doprajte si kúpeľné procedúry alebo nákupy s kamarátkou. Nekupujte však všetko, ale len to, o čom sa dlho snívalo. Splnenie túžby určite zmení psychologickú náladu.

Napätie, hnev či podráždenie by sa nemalo vystreľovať na blízkych, ale vo všeobecnosti nakoniec krik a rozbíjanie starého ošúchaného riadu, trhanie papiera, umývanie kachličiek v kúpeľni.

Mimochodom, metodická fyzická práca skutočne pomáha bojovať proti depresii. Ale na takéto výkony je potrebná vôľa, aby ste sa „rozkývali“. Výsledok však určite zlepší náladu.

18. marca 2014