Povedzme si, ako obnoviť silu tela po fyzickej námahe, po chorobe a po otravách (vrátane alkoholu), ako rýchlo obnoviť energiu a vitalitu.

Zotavenie tela po fyzickej námahe

Pri zostavovaní tohto článku som sa, samozrejme, obrátil na rôzne zdroje špecializované na silové športy, medicínske a ľudové stránky, no napriek tomu vzhľadom na moje skúsenosti zo športu a života poviem, že hlavné metódy sú dobrá výživa a spánok. Na tom sa zhodujú aj odborníci, nižšie však uvediem ďalšie dodatočné metódy.

Zvyčajne túto otázku kladú ľudia, ktorí buď práve začali športovať, alebo sa zamestnali v ťažkej fyzickej práci. Môžem vás upokojiť a pripomenúť, že telo si na to veľmi skoro zvykne a bude to vnímať úplne normálne. Po prvom dni tréningu na začiatku 90. rokov ma veľmi bolela väčšina hlavných svalov v tele, takmer som nemohol chodiť a kríval som. Po týždni som si zvykol, že bolesti začali ustupovať a o mesiac som sa už po každom tréningu cítil ako keby sa nič nestalo, napriek tomu, že intenzita tréningu už bola vyššia.

Na obnovenie sily po veľmi vysokom výkonovom zaťažení vhodná je vyvážená strava s vysokým obsahom bielkovín, ktorá pomáha rýchlo obnoviť svalové tkanivo, a tým zvýšiť celkovú energiu.

Ďalšími metódami sú konzumácia minerálnej vody, ktorá obnovuje rovnováhu voda-soľ. Masáž pomáha natiahnuť unavené svaly, kúpeľ a sauna môžu uvoľniť kĺby a svaly, otvoriť kožné póry, v tomto prípade je potrebné piť viac vody. Plávanie v bazéne tiež naťahuje a masíruje svaly prostredníctvom odporu vody.

Ako obnoviť silu tela po chorobe

Stojí za to pochopiť, že pocit nepohodlia je spôsobený stratou energie, ktorá vstúpila do boja s chorobou, a preto si to po prvé vyžaduje čas a po druhé je potrebné poskytnúť telu optimálne podmienky na rýchlejšie zotavenie. Pomôže správna výživa, jedlo, ktoré sa rýchlo vstrebáva. Odporúča sa urobiť zaujatosť pri spotrebe mliečnych výrobkov, medu, sušeného ovocia, citrusových plodov. V súlade s tým odmietnutie ťažkého jedla, vyprážané, údené a slané. Ak je chuť do jedla preč, konzumácia veľkého množstva štiav, minerálnej vody, čaju a kompótu by mala stále prebiehať. Potrebujeme zdravý plnohodnotný spánok a vo všeobecnosti viac odpočinku. Ak je stav po ťažkej chorobe úplne letargický a slabý, potom je lepšie ešte nemíňať energiu na prechádzky, ale častejšie vetrať miestnosť. Prvé prechádzky by mali byť malé, začínajúce od 20 minút a postupne sa zvyšujú, keď sa celkový stav zlepšuje, je lepšie chodiť v prírode, ak to nie je možné, potom je lepšie v parku alebo mimo prašných hlučných ciest.

Pre rýchlejšie zotavenie môžete inhalovať výpary harmančeka, eukalyptu, medovky alebo mäty (inhalácia).

Obnovenie sily tela po otrave vrátane alkoholu (tzv. nadmerné pitie, ťažké pitie, opilstvo, kocovina atď.).

Dá sa to prirovnať k zotaveniu po chorobe, pretože telo vníma taký jed ako etanol veľmi ťažko a po jeho deštruktívnom účinku dostáva telo veľa stresu. Na zotavenie z takéhoto šikanovania tela sú vhodné všetky vyššie uvedené metódy, o ktorých som písal vyššie.

Potraviny bohaté na energiu

Tieto produkty tiež pomôžu nasýtiť telo životne dôležitou energiou a živinami.

1. Mate.

Ľahko plní úlohu akéhosi „budíka“ pre naše telo. Maté je najlepšou náhradou nápoja z mletých kávových zŕn.

2. Zlato.

Pomáha získať dostatočnú zásobu energie potrebnej na dlhý „kancelársky maratón“ (stretnutia, rokovania s klientmi či šéfom, nekonečné reporty a plány a pod.).

3. Tekvicové semienka.

Skvelá voľba, ak chcete zvýšiť svoju výdrž. Tekvicové semienka aktivujú syntézu bielkovín a množstvo prírodného horčíka výrazne zlepšuje silový výkon.

4. Vlašské orechy.

Vynikajúci organický zdroj energie. Vlašské orechy sú nepostrádateľné v prípadoch, keď potrebujete doplniť zásoby „paliva“.

5. Banány.

Dužina týchto zámorských plodov obsahuje ako „rýchle“ (okamžité uspokojenie hladu), tak aj „pomalé“ sacharidy (rezervy bioaktívnej energie navrhnuté na dlhú dobu).

6. Vajcia.

Prirodzený zdroj aminokyseliny leucínu, ktorá spolu s vitamínmi B produkuje bunkovú energiu.

7. Jablká.

Zdroj organického kvercetínu, ktorý „núti“ naše svalové bunky produkovať viac energie (kvercetín má protikŕčové a antioxidačné účinky).

Psychologický moment na rýchle obnovenie energie.

Je dôležité pochopiť, že pre rýchlejšie zotavenie nemusíte myslieť na chorobu, snažte sa byť v dobrej nálade, to naozaj veľa pomáha. V zime som mal prípad, keď som náhle prechladol a okamžite som ochorel, po hodine alebo dvoch som mal kašeľ, bolesť hrdla, celkový stav bol zlý. No akonáhle som si to hneď na začiatku začal všímať, hneď som začal piť veľa čaju s cukrom a veľa citrónu, pričom som sa snažil tomuto prechladnutiu nevenovať veľkú pozornosť. Pochopil som, že ide o stratu telesnej energie, ktorá ide do zotavenia, a snažil som sa všetkými možnými spôsobmi rozveseliť, snažil som sa získať pozitívne emócie. Zaujímavosťou je, že ku koncu dňa som sa už cítil oveľa lepšie, len mierne bolelo hrdlo a keď som sa zobudil, až večer som si spomenul, že som bol včera silno prechladnutý.

Pozreli sme sa na to, ako rýchlo obnoviť silu a energiu tela po chorobe, otrave a fyzickej námahe, všetko najlepšie.

Ako prijať sám seba?

Ako prijať svet okolo seba?

Čo ak sa mi v živote veľa nepáči?

Čo ak sa moje želania nesplnia?

Takéto otázky dostávam takmer stále.

Pre mnohých ľudí sa zdá byť najrozumnejšou odpoveďou „ak sa vám to nepáči, zmeňte to“. A všetko sa zdá byť správne a skvelé, no niekedy v tomto odmietaní seba a života ľudia dospejú do bodu, keď už nemajú silu niečo zmeniť. Pre niekoho ide o lokálny jav, ktorý zmizne za pár hodín, pre niekoho je to zdĺhavý stav. Ako však viete, "z akejkoľvek beznádejnej situácie je východ rovnaký ako vchod!"

Najlepšie miesto, kde začať akúkoľvek zmenu, je u seba. Aj keď sa zdá, že to nie som ja, nie je to svet, nie sú to tí ostatní.

Na stránke je veľa článkov o tom, čo so sebou v takýchto prípadoch robiť. Chcem sa však opäť zamerať na zodpovednosť. Dostávame odpoveď sveta, ktorú očakávame – vedome alebo nevedome. A celý náš život je utkaný z realizácie našich vlastných túžob. Veľa ľudí sa tohto miesta bojí. Mnohí protestujú - nechcel som to!

Prípadová štúdia

S láskou k vašej realite,
Junia

Spôsoby, ako obnoviť silu po fyzickej, emocionálnej, duševnej únave. Odporúčania tradičnej medicíny.

Žiť znamená mať silu, inšpiráciu, impulz k činom.

Niekedy však pociťujeme nedostatok energie a toho množstva práce je stále priveľa. Áno, signály tela o únave môžeme ignorovať, no v tomto prípade sa rýchlejšie opotrebováva, stráca sa spojenie s ním a jeho potrebami, navonok sme čoraz viac ako týraní roboti.

Životné tempo väčšiny ľudí vedie ku každodennému hromadeniu stresu, ktorý by sa mal pravidelne riešiť. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko ochorenia a vážnych porúch v tele.

Všimnite si, že okrem fyzickej únavy existujú:

• emocionálne
• intelektuál
• duchovný

Hovorme podrobnejšie o spôsoboch obnovenia životnej energie v rôznych situáciách.

Ako rýchlo obnoviť silu po chorobe?

žena pomáha mužovi zotaviť sa po chorobe

Choroba je posledným spôsobom, ako upozorniť osobu na poruchy alebo nadmerné zaťaženie tela.

Nevzniká za deň, za hodinu, za chvíľu. Bolestivé procesy sa spúšťajú na jemnohmotnej energetickej úrovni a prejavujú sa po chvíli, ak nie sú odstránené ich predpoklady.

Dočasný pokles aktivity, ktorý sprevádza akúkoľvek chorobu, nám dáva ako požehnanie, ako príležitosť prehodnotiť naše:

• skutky
• spôsob myslenia
• inštalácie
• život vo všeobecnosti

A čo robíme najčastejšie? S touto chorobou aktívne bojujeme liekmi. Áno, sú také choroby, keď sa bez nich nezaobídete. Toto sú extrémne prípady.

Proces konfrontácie alebo boja zahŕňa zrýchlenie fyzického vyčerpania. Potom sa zotavíme rôznymi spôsobmi:

• ústami - jeme farmaceutické vitamíny, ovocie a zeleninu v surovom stave aj vo forme štiav, včelárske produkty, bylinky v čajoch a odvaroch, doplnky stravy, koreniny
• prostredníctvom pohybu - prechádzky na čerstvom vzduchu, cvičenia vo forme gymnastiky, jogy, tanca
• očami - kontemplujeme krásu prírody, reprodukcie umelcov, mandaly
• cez uši – počúvame príjemné melódie, meditácie, modlitby, zvuky prírody
• nosom - cítime vône éterických olejov, varených bylín, svieže vône lesov, lúk, parkov, prírodných nádrží
• cez hmatové receptory – objímanie stromu, hladkanie zvierat

Ako rýchlo obnoviť fyzickú silu po práci, tréningu?

muž vyčerpal svoje sily v práci

Keď zo seba v práci alebo v posilňovni dávame fyzicky maximum, logicky tým vyčerpávame zásoby vitality. Toto je ukazovateľ kvalitne stráveného času.

Neustále žiť v takomto rytme však znamená hromadiť sa fyzickú únavu.

Potom telo v jednom momente povie – stop, stop! Je čas zmeniť postoj a rytmus!

Nasledujúce metódy fyzického zotavenia prídu na záchranu:

• vodné procedúry a kontrastná sprcha. Voda doslova zmyje z tela únavu a z hlavy vyženie všetku negativitu. Tí, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, vedia o zázračnej sile kúpeľa a sauny. A profesionálni „tvrdí pracovníci“ sa často obnovujú studenou vodou alebo kontrastnou sprchou
• nasýtenie tela kyslíkom. Ak máte prístup do ihličnatého lesa, choďte tam na hodinu alebo dve. Finančne drahšia alternatíva – tlaková komora
• ovocný džús. Najmä ak ho pripravujete vy alebo niekto z vašich blízkych z domáceho ovocia.
• masáž. Keďže pociťujeme únavu v tele, potrebujeme ju cez telo uvoľniť. Ruky inej osoby uvoľnia unavené svaly a nastavia vás na pohodovú dovolenku.
• menej stresujúce aktivity. Do posilňovne – pri ďalšom tréningu prejdete na šetrnejšie mušle, cviky, prípadne znížite celkovú záťaž o tretinu. V práci - každý zamestnanec kancelárie bude mať dokumenty, ktoré je potrebné vložiť do priečinkov, skontrolovať ich za účelom zničenia, odoslania na iné oddelenia. Práca je mechanická a hlava spočíva
• pokojná prechádzka v pôžitku s dôrazom na krásu okolitej prírody, skôr ako uviaznutie v osobných problémoch. Matka Zem nás bezpodmienečne miluje a je vždy pripravená zobrať všetko zlé a dať ľahkosť svojim deťom. Presne ako ty – tvoj
• meditácie, auto-tréningové záznamy. Napríklad profesionálni športovci ich určite počúvajú pred súťažou aj po tréningu.
• zdravá strava. Veľa sa o tom povedalo, ale tento moment je vždy relevantný. Prostredníctvom jedla získavame špecifickú chuť, ktorá v jemnej rovine ovplyvňuje náš charakter, vyživuje jeho určitú črtu.
• pasívny odpočinok. Ležanie na gauči alebo sedenie v hojdacom kresle na verande vášho domu je niekedy viac než dosť na zotavenie
• pohár čistej vody bez plynu. Akákoľvek aktivita so zvýšenou zložitosťou spúšťa intenzívne vnútorné procesy v tele, čo znamená, že spotreba vody stúpa. Dodržiavajte odporúčania pre pitie čistej vody a pravidelne ju dopĺňajte

Ako obnoviť vitalitu a duchovnú silu?

dievča na rieke obnovuje duševné sily

Stres, smútok, životné skúšky na nás zanechávajú stopy, podkopávajú a uberajú silu. Ale zo stavov depresie a duchovnej slabosti by ste sa mali dostať sami alebo s pomocou dobromyseľných ľudí.

Niekedy nevidíme východisko. Toľko sme vtiahnutí do problému, že svet stráca jas a radosť.

Čo teda môžeme pre seba urobiť?

• chôdze, niekoľko hodín v blízkosti prírodnej nádrže
• nechať na chvíľu
• ísť do chrámu
• modliť sa
• aromaterapeutické sedenie
• nákup oblečenia, o ktorom ste už dlho snívali
• zmena účesu

Ak je prípad beznádejnejší a nemôžete sa dostať von sami, potom:

• chod k psychologovi
• zúčastniť sa konštelácií, skupinových prednášok
• spoveď v chráme, duchovný učiteľ, mentor
• robíme veci, o ktorých sme dlho snívali, ale odkladáme ich, napríklad parašutizmus
• ideme na turné po krajinách, kde sme ešte neboli
• ideme s pútnikmi na sväté miesta

Prostriedky na obnovu tela po psychickej únave

dievča je unavené z práce na počítači

Na rozdiel od fyzickej únavy, ku ktorej dochádza v dôsledku svalového napätia, psychickú únavu vyvoláva statická poloha tela a dlhodobý nedostatok pohybu. Preto sa ľuďom odporúča, aby po práci s hlavou pracovali rukami.

Nie všetko je však také jednoduché s výberom spôsobu obnovenia sily. Únava sa vyskytuje:

• všeobecný
• miestne
• chronický
• periodikum

Preto sa metódy návratu sily do nášho tela po duševnej práci líšia:

• závan čerstvého vzduchu je štvrťhodinová prechádzka mimo steny domu / kancelárie, otvorené okno v miestnosti
• slnečné svetlo
• pravidelný športový tréning - akýkoľvek druh športu, tanec, joga, hodiny v telocvični, bazén. Stačí sa 2-3 krát týždenne venovať aktivite, ktorá prináša viac potešenia.
• robiť prácu, ktorá sa vám páči, hobby
• turistika
• dobrý spánok vo vetranej miestnosti
• plánovanie aktivít vopred, ako aj čas odpočinku

Revitalizačné vitamíny

vitamíny na zotavenie

Fyzické opotrebovanie tela zabezpečuje príroda. Tento proces sme schopní urýchliť len iracionálnym zaťažovaním, únavou, opotrebovaním.

Ak k tomu všetkému pripočítame nekvalitnú výživu, v ktorej prevládajú produkty potravinárskeho priemyslu a prídavné látky, tak sa ochoreniam nevyhneme.

Odborníci na výživu dbajú na rovnováhu vitamínov v organizme a odporúčajú pri zvýšenej fyzickej námahe zvýšiť konzumáciu potravín s ich obsahom. Medzi prvými:

• B vitamíny - záchranári pre nervový, svalový systém
• C - antioxidant, vitamín zdravia a vitality
• A - alebo beta karotén je cenný najmä pre oči, mozgové bunky
• E – vitamín krásy a mladosti, ktorý naša pleť miluje
• D - solárny vitamín, ktorý podporuje pevnosť kostrového systému
• železo - liek na depresiu
• rybí olej – obohacuje mozgové bunky o potrebné kyseliny a minerály
• horčík – podieľa sa na vstrebávaní D a vápnika, pôsobí v tandeme so železom pri emočnom vyčerpaní
• vápnik je základom všetkých živých tkanív, najmä kostí
• kyselina listová - reguluje metabolické procesy

Odpočinok obnovuje silu

dievča odpočíva na slnku v prírode

So zrýchľovaním rytmu života sa čas na to znižuje. Bez oddychu sa však rýchlo zmeníme na zdeptaného koňa a telo nás pri ťažkej chorobe zastaví tak, že možno nebude možné vstať z postele.

Preto múdro striedajte čas práce a odpočinku, bez toho, aby ste sa dostali do extrémnej únavy.

Všimnite si, že okrem napätia v tele je zaznamenané aj v:

• myseľ, teda emocionálnu
• duša, teda psychologická
• duchovnej sféry, kedy je oslabený alebo úplne stratený kontakt s Bohom

Relaxačné metódy sú:

• aktívny
• pasívny

Prvé predstavujú spôsoby, ako zmeniť typ činnosti, napríklad po dlhom sedení pri počítači je to dobré:

• tancujte na rytmickú melódiu 5 minút
• osprchujte sa aktívnym trením tela žinkou
• relaxujte a dovoľte telu vykonávať akékoľvek pohyby pri melodickej meditatívnej hudbe

Odvolávame sa na druhý:

• krátky spánok na štvrťhodinu
• čajová prestávka - na to by ste mali mať v zásobe niekoľko druhov aromatických čajov. Aby ste pocítili nával blaženosti a uvoľnenia prostredníctvom čuchu, vdýchnite jeho vôňu po uvarení.
• opaľovanie na verande / pri otvorenom okne spolu s cvičením pre oči
• hovoriť s pozitívnym človekom
• prezeranie vtipných fotografií na Runete, napríklad demotivátorov

Potraviny a výživa, ktoré obnovujú silu

rekuperačný košík na ovocie

Jedlo však nie je len palivom na udržanie sily tela, je výživou jemných štruktúr človeka, ktoré sa prejavujú v našich charakterových vlastnostiach. Ak sa cítite unavení, cítite aj potrebu zjesť niečo konkrétne.

Čo možno jesť z produktov na obnovenie sily a prinesenie zdravotných výhod?

• piť teplú vodu
• jesť banány, citrusové plody
• cez deň pite horúcu čokoládu, ráno alebo večer teplé čerstvé mlieko so sladkým korením
• žuť tekvicové semienka
• jesť niekoľko rôznych orechov, sušené ovocie, lyžicu medu
• zelené fazule

Ale je tam taká únava a apatia, že pomôže len pôst a modlitba.

Dobré na obnovenie spánku

dievčenský sladký sen uzdraviť sa

Spánok je silný prírodný spôsob, ako obnoviť telo nielen z únavy, ale aj z chorôb, ako je chrípka. Čím silnejší a hlbší spánok, tým ľahšie a veselšie sa po prebudení cítite.

Aby bol čas spánku čo najefektívnejší a najterapeutickejší, použite niekoľko tipov:

• choďte pol hodiny pred ním
• vetrať miestnosť
• udržujte teplotu v spálni okolo 21 ℃
• presuňte posledné jedlo pár hodín pred spaním a jedzte ho vo veľmi skromných množstvách
• dodržujte plán spánku. Vedci odporúčajú zaspať medzi 22:00.
• pred spaním sa okúpte alebo osprchujte. Na upokojenie nervového systému je dobré používať esenciálne oleje z medovky, mäty alebo harmančeka.
• pri príliš silnom nervovom vypätí si uvarte čaj z bylín uvedených vyššie alebo vypite pohár prevareného mlieka s lyžicou medu
• umiestnite si posteľ do spálne tak, aby vaša hlava smerovala na sever alebo východ. V prípade chorôb - na juh

Hudba rôzneho pôvodu ovplyvňuje naše telo a jemné štruktúry rôznymi spôsobmi. Napríklad zvuky prírody sa uvoľňujú, vyrovnávajú vibrácie tela a systémov, napĺňajú silu.

Hudba vytvorená ľuďmi, ktorá znie v kaviarňach, baroch, supermarketoch, často aj na ulici, naopak vzrušuje naše vedomie, vyvoláva napätie a ešte väčšiu únavu. Aj keď to necítime hneď, pravidelné počúvanie otupuje našu citlivosť.

Ak chcete relaxovať, vyberte si melódie, ktoré s vami ladia a dodávajú mysli relaxáciu a pokoj. Vhodné na toto:

• zvuky prírody s prímesou dychových nástrojov
• klasická hudba
• mantry, meditácie indickej kultúry
• piesne na duchovné témy v podaní mníchov s gitarou
• nahrávky organov, symfonických orchestrov

Takáto hudba na nás pôsobí kreatívne, odvádza pozornosť od otravných myšlienok, prepína pozornosť k skutočným večným témam ľudskej existencie.

Ľudové prostriedky na zotavenie

šálka zeleného čaju na zotavenie

Tradičná medicína nám prichádza na pomoc v otázkach zotavovania sa po psychickej, fyzickej námahe alebo chorobe. Použite nasledujúce tipy:

• minimalizujte príjem cukru
• vyhýbajte sa ohrievaniu jedla v mikrovlnnej rúre
• uvarte šípky a pite ako čaj po celý deň. Usporiadajte si pôstny deň v tomto čase a odmietajte jedlo
• pripraviť ihličnatý odvar. Vhodné konáre, šišky, ihly zo smreka alebo borovice. Po vriacej vode s ihličnatými prvkami odstráňte nádobu z ohňa a nechajte vývar naladiť na tmavom mieste po dobu 12 hodín. Pridajte ju do teplého kúpeľa s objemom 750 ml
• užitočná zmes cibule alebo cesnaku s medom, citrónom
• pripravte tibetský čaj - uvarte 50 gramov zeleného čaju, pridajte pohár prevareného mlieka, lyžicu rozpusteného masla, jačmennú múku. Všetky ingrediencie zmiešame a nalejeme do termosky. Takýto nápoj aj v extrémnych podmienkach bez jedla vás bude živiť silou, energiou a vitamínmi na niekoľko dní.

Video: relaxačná hudba

Práve ste sa zobudili, ale už premýšľate, ako sa dostať späť do postele? Nulová energia a žiadna energia na nič? Ak sú vám tieto pocity z prvej ruky známe, pravdepodobne máte chronický únavový syndróm. Verný spoločník obyvateľov miest, vzniká v dôsledku stresu, nadčasov a nedostatku spánku. Nezúfajte, vyrovnať sa s únavou je jednoduchšie, ako si myslíte. Hlavná vec je využiť naše rady.

1. Optimálny spánok by mal trvať aspoň 7-8 hodín. Tento čas je potrebný na to, aby telo počas noci obnovilo svoje sily a ráno ste energickí. Pravdaže, dobrý zdravotný stav nezávisí len od množstva, ale aj od kvality spánku. Je dôležité, aby matrac, prikrývka a vankúš boli pohodlné, zohľadňovali zvláštnosti polohy počas spánku a zodpovedali stavu chrbta. Posteľná bielizeň a posteľná bielizeň by mali byť pohodlné a príjemné na dotyk. Spanie na tvrdom vankúši pod pichľavou prikrývkou nebolo nikdy dobré pre nikoho.
2. Pár hodín pred spaním vypnite jasné svetlá. Narúša syntézu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Preto namiesto 15-rohového lustra zapáľte sviečky (hlavne preto, že večerať s nimi je také romantické!) Alebo miestne osvetlenie – stolová lampa, nástenná lampa, stojaca lampa. Mäkké tlmené svetlo nastaví mozog do relaxačného režimu.
3. Ak ste urobili všetko z vyššie uvedeného a spánok neprichádza, vypite upokojujúce bylinné kvapky Dr. Bachove alebo melatonínové tablety. Na rozdiel od liekov na spanie nie sú takéto doplnky stravy návykové a neovplyvňujú kvalitu spánku (nehrozí prebúdzanie s „hranatou“ hlavou). Šálka ​​relaxačného bylinkového čaju s lístkami mäty, medovky, harmančeka atď. nebude zbytočná. Takýto nápoj zaženie úzkosť a úzkosť, ktoré vám často bránia v pokojnom zaspávaní.
4. Potrebujete sa zobudiť v ľahkej fáze snov. Potom bude prebudenie pohodlné, bez bolesti hlavy, pocitu slabosti a zahmlených myšlienok. S sledovaním optimálneho času nábehu vám pomôžu inteligentné budíky (podobné aplikácie hľadajte v AppStore a Android Markete) alebo fitness náramky (Jawbone). V noci zariadenia rozpoznávajú najmenšie pohyby tela a vďaka systému algoritmov vypočítajú ideálny moment „prebudenia“.
5. Upravte stravu: jedlá by sa mali podávať každý deň približne v rovnakom čase. Naložiť na raňajky. Mal by byť bohatý na bielkoviny, pomalé sacharidy a nenasýtené tuky, ktoré vám dodajú energiu až do obeda. Exemplárny príklad: miešané vajíčka s celozrnným toastom alebo ovsenými vločkami. Ak chcete niečo nové, urobte si zdravé ovocné a zeleninové smoothie v mixéri. A ako občerstvenie si vezmite lisovanú granola tyčinku (ovsené vločky zapečené s medom, orechmi a sušeným ovocím). Večera by však mala byť mimoriadne ľahká. Pri prejedaní je scenár takýto: žalúdok pracuje po hodinách, pol noci sa prehadzujete a nemáte dostatok spánku.
6. Čierna listina hotových jedál, rýchleho občerstvenia a priemyselných mäsových výrobkov. Všetky tieto základné atribúty 21. storočia sú naplnené farbivami, zvýrazňovačmi chuti, transmastnými tukmi a soľou. Pravidelná konzumácia takéhoto nezdravého jedla nevyhnutne povedie k hromadeniu toxínov a iným zdravotným problémom.

7. Ak vás premohla chuť na nezdravé jedlo a zjedli ste hranolky, odčiňte tento hriech ovocnou a zeleninovou detoxikačnou diétou alebo pôstnym dňom. Takéto opatrenia vrátia ľahkosť telu a duchu. Odteraz však buďte uvedomelejší a uprednostňujte kvalitnú gastronómiu a domáce jedlo. Varenie je navyše skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom.
8. Obmedzte príjem bieleho cukru. Akonáhle sa dostane do tela, spustí reťazec veľmi škodlivých procesov. Cukor spúšťa uvoľňovanie inzulínu do krvného obehu, ktorý klesá rovnako rýchlo, ako stúpa. Takáto horská dráha vyvoláva aktiváciu hormónu kortizolu, ktorý následne môže spôsobiť hyperaktivitu, úzkosť, podráždenosť a rýchle zmeny nálad. Ak si neviete predstaviť život bez sladkého čaju a kávy, pridajte si k nim med, agávový sirup alebo topinambur.
9. Neužívajte kofeín. Dáva letmý náboj živosti, po ktorom nasleduje rozpis. Nahraďte kávu zdravými domácimi nápojmi s medom, ženšenom, zázvorom a korením. Alebo si kúpte hotový energetický nápoj na rastlinnej báze. Hľadajte taurín, vitamín C, extrakt z ginkgo biloba, eleuterokok a guaranu. Ide o najsilnejšie prírodné stimulanty, ktoré nie sú zdraviu škodlivé. Ani takéto bezpečné koktaily by ste však nemali unášať. Ľudské telo má tendenciu byť lenivé a nadmerná stimulácia môže časom viesť k nepriaznivým účinkom.
10. Nezabúdajte na prospešné vlastnosti aromaterapie. Príval energie ráno dodajú sprchové gély, peelingy a telové mlieka s esenciálnymi olejmi z citrusov, kardamónu, mäty a šalvie. A zaspávanie podporuje levanduľa, verbena, harmanček a medovka. Získajte upokojujúce spreje na vankúše, vrecúška a sviečky s týmito vôňami. Pomôžu aj koncentrované esenciálne oleje, ktorých pár kvapiek možno aplikovať do whisky alebo pod nos, ako aj pridať do teplého kúpeľa.
11. Obyvatelia miest dýchajú rýchlo a plytko. Čo, bohužiaľ, vôbec neprispieva k relaxácii a obnoveniu energetickej rovnováhy. Na záchranu prídu techniky hlbokého dýchania. Dýchajte zhlboka, pomaly a rovnomerne vo chvíli vášne. Po niekoľkých minútach sa stav mysle a nervového systému stabilizuje.
12. Nevynechávajte fyzickú aktivitu (aspoň 30 minút denne). Ak nemáte čas ísť do fitness klubu, robte obvyklé, ale nemenej efektívne cvičenie. Aplikácie pre smartfóny (The 7 Minute Work Out; séria Runtastic) pomôžu k jeho systematickému vykonávaniu. Ak ste so športom nezlučiteľní, skúste chodiť viac pešo, uprednostňujte chôdzu po schodoch pred výťahom a vystúpte z verejnej dopravy o pár zastávok skôr, aby ste šli domov pešo. 13. Ak ti fitness nie je cudzie, nájdi si svoj ideálny antistresový smer. Na spŕšku negatívnej energie sú vhodné rôzne druhy bojových umení a športové plávanie. Mimochodom, na tieto tréningy je lepšie chodiť, ako na všetky silové a aeróbne tréningy, pred 20:00. V opačnom prípade môžete sen prerušiť. Po práci je správnejšie robiť pomalé fitness: pilates, tai chi, jogu, yamunu a pomalý tanec (žiadna latina a zumba!).
14. Kedy ste boli naposledy na dovolenke? Nepamätám si? Tá vec je zlá. Radšej si naplánujte dovolenku. Už len premýšľanie o ňom vytvorí emocionálne pozadie, od ktorého závisí pohoda. Ak nemôžete na dlhší čas odísť, nájdite si aspoň pár voľných dní. Víkendy mimo mesta – tiež zmena prostredia. Nevyhnutnými podmienkami pre úplný prechod je nedostatočný prístup k telefónu a internetu. Množstvo informácií, ktoré dostávame zo sociálnych sietí, nás nevyhnutne privádza do stavu úzkosti a stresu. Verte však, že o pár dní sa svet bez vašich komentárov a lajkov nezrúti.


15. V práci nezabúdajte na dôležitosť krátkych prestávok. Počas „päť minút relaxu“ si treba oddýchnuť od podnikania, prejsť sa a nechať oči zotaviť sa po hodinách rozjímania nad monitorom. To všetko pridá silu a umožní vám rýchlo sa vyrovnať s aktuálnou úlohou.
16. Dajte si na plochu fotografie blízkych, priateľov a suveníry z výletov. Majte v kabelke mini fľaštičku svojho obľúbeného parfému. Ich upokojujúci vkus a ďalšie maličkosti, ktoré sú srdcu drahé, vás rozveselia vo chvíli krízy.
17. Nájdite si čas pre seba. Ak chcete ďalšiu párty vymeniť za večer doma s knihou, máte na to právo. Nikto, okrem zarytých večierkov, vás neodsúdi. Nezabudnite na malé radosti, ako je komunikácia s dieťaťom alebo domácim miláčikom. Tiež na zozname jednoduchých potešení: aromatický kúpeľ pri sviečkach, spoločenské hry s priateľmi, online nakupovanie atď.
18. Najlepšou prevenciou chronickej únavy je podľa psychológov obľúbený koníček. Naučte sa výrobu mydla, maľovanie, scrapbooking alebo keramiku. Nový typ činnosti dokonale psychologicky prepína, inšpiruje a otvára dovtedy nepoznané talenty. A mimochodom, nikdy neviete, z akej záľuby sa nakoniec stane celoživotné dielo.

19. Dôvera vo vlastnú príťažlivosť ovplyvňuje pohodu viac, ako si myslíme. Bez nálady? Premôžte sa a bezdôvodne si oblečte krásne šaty, namaľujte si pery žiarivým rúžom, lemujte oči a pustite si vlasy. Úspech u mužov je zaručený. Takže sebavedomie aj nálada sa určite zlepšia.
20. Chrbát držte vystretý. Správne držanie tela je kľúčom k správnej cirkulácii krvi a nepretržitému zásobovaniu všetkých orgánov tela vrátane mozgu kyslíkom.
21. Ak fajčíte, prestaňte. Ak nie, nezačínajte. Nikotín dokáže krátkodobo dodať energiu a zbystriť myseľ. Po takomto vzostupe však vaša výkonnosť klesne. Okrem toho fajčenie vedie k troske tela a "blokuje" prístup kyslíka. A to nie sú všetky argumenty v prospech zanechania závislosti. Bez ohľadu na to, ako nudne to môže znieť.
22. Vitamín D, ktorý vzniká v tele vplyvom slnečného žiarenia, je pre nás jednoducho potrebný. Nedostatok tejto zložky spôsobuje svalovú slabosť, podráždenosť, nespavosť, zvýšenú únavu a ... znížené libido. Snažte sa stráviť na slnku aspoň 10-15 minút denne. V lete to nie je problém. V ostatných ročných obdobiach radíme dohnať vzácne jasné dni, pomocou výživových doplnkov a dvoj-trojminútových behov v soláriu.
23. Matná pleť, vačky a modré pod očami, objavujú sa vrásky... Objavujú sa známky únavy! Pravidelne používajte prípravky, ktoré „dobíjajú“ bunky energiou. Párkrát do týždňa si urobte peelingy a masky, ktoré odlupujú keratinizované šupiny – hlavnú príčinu mdlej pleti. Chladivé očné gély a náplasti sú určené na odstránenie opuchov a tmavých kruhov pod očami. Pre osviežujúci účinok uchovávajte tieto produkty v chladničke.
24. Špeciálne korekčné séra pomôžu skryť stopy prebdenej noci. Robia pleť zdravú a žiarivú. Ak to nestačí, uchýlite sa k pomoci podkladovej bázy so žiarivým efektom. Tmavé kruhy pod očami ukryje hutný korektor. Biela, telová alebo modrastá ceruzka pomôže dodať vzhľadu žiarivosť (priblížte k nim spodné viečko). Ale čiernym očným linkám a riasenke pozdĺž spodnej línie rias je lepšie sa vyhnúť. Zvýrazňujú vyčerpaný vzhľad a vizuálne znižujú oči.
25. V mimosezóne sa uchýlite k ťažkej kráse-"delostrelectvu". Absolvujte kurz oxygenoterapie, ako aj revitalizačné a vitamínové injekcie na tvár, ktoré obnovia hydratáciu, tonus a žiarivý vzhľad pleti.

Rýchle tempo života vedie k emocionálnemu a fyzickému vyčerpaniu. Človek je v neustálom pohybe, napätý a málokedy sa uvoľní. Pocit únavy na konci pracovného dňa je pre väčšinu ľudí normálny. Je dôležité tráviť voľný čas, aby ste sa ráno cítili veselo a nabití energiou. Ak človek nemôže vstať z postele a ráno sa cíti unavený, potom je čas zazvoniť na poplach. Telo vyžaduje neodkladnú resuscitáciu. Ako obnoviť silu a vrátiť energiu?

Príčiny straty energie a sily

Prvý krok k uzdraveniu začína pochopením problému. Na to stačí analyzovať udalosti, ktoré sa nedávno vyskytli. Situácie, ktoré spôsobujú nepohodlie, sú zdrojom poklesu.

Príčiny straty energie a sily vyplývajú z hlavných typov únavy:

Človek po dlhej chorobe pociťuje únavu a slabosť. Toto je normálny stav, všetka nahromadená energia je hodená na boj s chorobou. Ako obnoviť silu po chorobe? Nechajte si odpočinúť, neponáhľajte sa do práce. Každý deň zvýšte fyzickú aktivitu, začnite chodiť po ulici, dbajte na zdravú výživu.

Ako získať späť silu a energiu?

V prvom rade zaplátajte diery, ktoré sú únikom životnej energie. Bez tohto kroku sú ďalšie akcie zbytočné. Postup obnovy je oveľa dlhší ako proces straty sily. Obnova sily začína sebaskúškou a uvedomením si faktorov vedúcich k nervovému a fyzickému vyčerpaniu.

Ako získať späť silu a energiu? Odstráňte hlavné absorbéry. Tie obsahujú:

Je nemožné zavrieť kanály, ktoré kradnú sily a energiu za jeden deň. Základom je urobiť každý deň malý krok. Naberiete nielen silu, ale všimnete si aj ďalších zmien. Sťažnosti, podráždenia zmiznú, počet hádok a škandálov sa zníži. Stanete sa pozitívnymi a.

3 spôsoby, ako obnoviť silu a energiu človeka

Prejdime k praktickým cvičeniam. V prvom rade sa vyživujte príjemnými emóciami. Ak sa vám nechce ráno vstávať, začnite niečo nové. Vyhoďte staré veci, načrtnite si plán dovolenky, prejdite sa v parku. Negatívne myšlienky sú potichu vytesnené pozitívnymi.

Ak chcete zachovať emocionálne zdravie, použite nasledujúce metódy na obnovenie sily a energie človeka:

Obnovujúca sila masáže

Okamžite bojujte s pocitom únavy. Ráno si dajte kontrastnú sprchu, naplňte kúpeľ teplou vodou a večer pridajte éterické oleje, urobte dychové cvičenia. Ak tieto metódy nevrátia vivacity, potom masáž. Pociťujte regeneračnú silu po vykonaní jednoduchých pohybov:

Po masáži a cvičení pocítite príjemnú bolesť a krátkodobé závraty. Tieto pocity sa považujú za normálne. Ak chcete obnoviť silu a energiu, skombinujte navrhované riešenia. Začnite s pozitívnym myslením, trávte čas s rodinou, deťmi. Cez víkendy nepracujte, relaxujte, prechádzajte sa a naberajte silu.