Niekedy sa po dennom spánku cítite ostražitý a plný energie a niekedy ešte viac ohromený. Je teda pre dospelých dobré spať cez deň? Zaoberáme sa somnológmi.

Keď sa rozprúdi debata o výhodách denného spánku, určite sú citované slová slávneho britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánok cez deň vás neprinúti robiť menej práce, to si myslia blázni bez fantázie. Budete mať ešte viac času, pretože budete mať dva dni v jednom ... “

Súhlasia však somnológovia s takýmto kategorickým výrokom politika?

Michail Poluektov

O výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro hovoriť, zatiaľ neexistuje ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôznych chorôb. Čo však lekári vedia určite: krátky denný spánok zlepšuje produktivitu, imunitu a zlepšuje náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač pri vysokej psychickej alebo fyzickej záťaži. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí pre človeka bežný spánkový cyklus.

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, ​​pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižšej hladine melatonínu cez deň v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých fáz spánku, a viac povrchných. Z rovnakých dôvodov sa môže znížiť aj rýchlosť zaspávania.

V priebehu výskumu sa zistilo, že ak zaspíte v období poklesu dennej aktivity (u sov a škovránkov je to iná doba), potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a dokonca viac ospalosti. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka s väčšou pravdepodobnosťou naruší nočný spánok kvôli účinku jet lag na produkciu melatonínu.

Ako spať cez deň

Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – až po používanie štupľov do uší a spánkovej masky).

Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút pri veľkom strese.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Michail Poluektov

somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa odstaviť na kraj cesty a spať 20 minút. Odkiaľ sa vzalo toto obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne nastáva pád do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá, okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidiel.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Pokiaľ ide o dĺžku denného spánku, existuje štúdia, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút je pre výkon škodlivejší ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú spánok?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodnú obrátiť na somnológov, sú poruchy spánku v noci. A rada populárna medzi ľuďmi „nespal som dobre v noci - potom spi cez deň“ je zásadne nesprávny. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas dňa, jednoducho "ukradnú" časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu denný spánok?

Michail Poluektov

somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia

Somnológovia odporúčajú denný spánok len vtedy, ak sú si istí, že človek má niektorú zo zriedkavých chorôb, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to naozaj nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo nízkej kvality nočného spánku, alebo prebytku telesných rezerv pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje vo vynútenej situácii: pri plánovaní zmien alebo v prípade deficitu spánku viac ako 8 hodín (napríklad u mladých rodičov alebo „sov“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili sociálnym rámec). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci alebo nočné prebúdzanie, či meniace sa vzorce spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Obzvlášť často sa s tým stretávajú ľudia, ktorí nie sú viazaní rámcom spoločenských povinností (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, keď chcú (napríklad nezávislí pracovníci).

Ak existuje potreba denného spánku, potom je to príležitosť premýšľať o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denný spánok, podobne ako chrápanie, bude len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.

Mnoho ľudí sa pýta, či je pre vás denný spánok dobrý. Vedci dokázali, že ak si po večeri zdriemnete, psychologické a fyzické ukazovatele sa zlepšia. Špecialisti z rôznych krajín vykonali najrôznejšie testy a experimenty, počas ktorých sa im podarilo zistiť, koľko času cez deň spať, kedy si zariadiť siestu a aké vylepšenia prinesie.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo presne nám dáva denný spánok: prospech alebo poškodenie. Dozvieme sa tiež, ako správne zostaviť plán odpočinku v rôznych situáciách, aby ste čo najviac obnovili svoje sily.

Spať či nespať?

Mnoho ľudí si myslí, že spať cez deň je zlé. To je však názor tých ľudí, ktorí jednoducho nevedia, ako si správne zorganizovať dovolenku. V skutočnosti môže zdravý človek počas dňa pokojne spať, ak pociťuje naliehavú potrebu. Popoludňajšie zdriemnutie nenaruší jet lag, ak je správne naplánované, ani nemôže negatívne ovplyvniť nočný odpočinok.

Majte však na pamäti, že existujú určité pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, ak sú pre vás výhody denného spánku dôležité. Oplatí sa pravidelne odpočívať, vaše telo sa tak naučí rýchlo „vypínať“ aj v hlučnom prostredí a pri ostrom slnečnom svetle.

Na krátkodobú siestu si treba postupne zvykať, možno to bude trvať viac ako týždeň.

Poriadne odpočívame

Poludňajšie zdriemnutia vám urobia najlepšie, ak si ich správne zorganizujete. V prvom rade si zistite, koľko spánku potrebujete.

Predpokladá sa, že optimálny čas na denný spánok bude 20-30 minút. Počas tohto obdobia človek tvrdo nespí, nestihne sa ponoriť do fázy pomalého spánku a stratiť kontakt s realitou. Jeho sila je však obnovená veľmi kvalitatívne.

Po sieste sa každé podnikanie bude zdať jednoduché a uskutočniteľné, pocit únavy a letargie úplne zmizne. Aby sme dosiahli maximálny úžitok, organizujeme denný spánok podľa nasledujúcich pravidiel:

Výhody odpočinku

Niektorí ľudia pochybujú, či je možné spať počas dňa, a úplne márne. Denný spánok je užitočný, ak dodržiavate všetky pravidlá jeho organizácie.

Štúdie uskutočnené v rôznych krajinách na dobrovoľníkoch dokázali, že ľudia, ktorí spali niekoľko dní po večeri po večeri, sa cítia oveľa ostražitejšie, ich nálada sa zlepšuje a ich schopnosť pracovať sa zvyšuje.

Denné zdriemnutie je tiež prospešné z nasledujúcich dôvodov:

• počas odpočinku sa uvoľňuje napätie zo svalov a nervového systému;
• ľudia, ktorí spia každý deň 20-30 minút, majú oveľa vyššiu koncentráciu pozornosti;
• odpočinok je dobrý pre pamäť a vnímanie, tieto ukazovatele sa výrazne zvyšujú medzi milovníkmi obedovej siesty;
• riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zníži o 37-40%;
• ak spíte popoludní, ospalosť popoludní je eliminovaná;
• zvýšená túžba zapojiť sa do fyzickej práce;
• kreativita sa zvyšuje;
• ľudia môžu vidieť odpovede na ťažké otázky v kontexte svojich snov, keďže mozog počas odpočinku aktívne pracuje, riešenie záhadných obrazov je možné vidieť v knihe snov;
• nedostatok odpočinku sa dopĺňa, ak sa v noci nemôžete dostatočne vyspať.

Škody spôsobené denným odpočinkom

Otázka, prečo nemôžete spať počas dňa, je relevantná len pre obmedzený okruh ľudí. U absolútne zdravého človeka nespôsobí zvyk odpočinku po večeri žiadne negatívne dôsledky. Ale v prípade nedodržania pravidiel pre organizáciu spánku alebo v prítomnosti určitých chorôb je najlepšie odpočívať iba raz denne - v noci.

Zvážte prípady, v ktorých je škodlivé spať po večeri:

Spať v práci

Teraz na svete nie je veľa spoločností, ktoré sú ochotné umožniť svojim zamestnancom obedňajší spánok. Najprogresívnejší medzinárodní giganti ako Google, Apple a ďalší sú však stále presvedčení, že krátky deň voľna výrazne zvyšuje produktivitu zamestnancov a ich chuť do práce.

Najvernejší k sieste na pracovisku sú v Číne, tu sa to považuje za normálne, aj keď človek pri dôležitom stretnutí zaspal. To naznačuje, že zamestnanec je veľmi pracovitý, svojej práci venuje veľa času a je veľmi unavený.

V Rusku nie je prax denného spánku na pracovisku veľmi bežná. Existujú však už veľké spoločnosti, ktoré pre svojich zamestnancov vybavili špeciálne oddychové miestnosti. Cvičí sa aj prespávanie zamestnancov vo vlastných autách na parkovisku a tí najodvážnejší spánok v špeciálnych spánkových kapsulách, ktoré sa dajú použiť aj v kancelárii.

Zhrnutie

Správna organizácia denného spánku je kľúčom k jeho veľkým prínosom pre telo. Ak nemáte žiadne zdravotné problémy a je tu možnosť zacvičiť si krátky denný oddych, v žiadnom prípade si to nenechajte ujsť.

Vedci dokázali, že zdriemnutím si cez deň na 20-30 minút si človek nočný spánok nenaruší, ale naopak zlepší. Pristupujte k svojej dovolenke zodpovedne a snažte sa ju dokončiť.

Niekedy sa medzi obedom a večerou jednoducho potrebujete vyspať. robím tak. Keď spíte cez deň, nebudete mať menej času – to si myslia blázni bez fantázie. Budete mať ešte viac času, pretože budete mať dva dni v jednom ... Winston Churchill (dožil sa 91 rokov!)

Spánok je nápomocný. Niektorí ľudia si túto tézu vezmú k srdcu natoľko, že s radosťou využijú možnosť ľahnúť si, vrátane nácviku denného spánku. Iní jednoducho nasledujú volanie tela a z rozmaru cez deň spia. Sú však aj takí, ktorí veria, že denný spánok dospelého človeka je slabosťou, prebytkom a prejavom lenivosti. Komu veriť?

Výhody denného spánku

Na začiatok vyvrátime mýtus, že cez deň odpočívajú len povaleči. Denný spánok je užitočný, to nie je spochybňované! Mnoho veľmi úspešných ľudí cez deň spalo a spí – vezmite si napríklad skvelého politika Winstona Churchilla, ktorý je tak príhodne spomenutý v epigrafe k tomuto článku. Mnoho našich súčasníkov využíva aj možnosť spánku cez deň. Napríklad slávny ruský obchodník Roman Maslennikov hovorí, že sa stal podnikateľom najmä kvôli voľnému rozvrhu a atraktívnej príležitosti spať počas dňa. Mimochodom, dokonca o tom napísal knihu - "Celá pravda o dennom spánku." Odporúčané čítanie!

Výhody denného spánku sú nepopierateľné, vedci ho skúmali a dokázali. Špecialisti z Kalifornskej univerzity vyspovedali niekoľko stoviek ľudí, ktorí pravidelne praktizujú 20-minútový spánok. V zahraničí sa tomu hovorí power napping (naši krajania z lásky ku klasike nazývajú denné šlofíky „Stirlitzov sen“). Všetci títo ľudia vyplnili špeciálne dotazníky a potom sa údaje analyzovali.

Teraz k otázke je denný spánok užitočný a prečo je taký dobrý, možno odpovedať veľmi konkrétne: it 30-50% zvyšuje koncentráciu a výkon. Navyše si to všímajú všetci ľudia, ktorí cez deň spia krátky odpočinok zlepšuje náladu, dodáva silu a znižuje podráždenosť.

Iné lekárske štúdie, počas ktorých sa skúmali objektívne zmeny v ľudskom stave, hovoria, že denný spánok zlepšuje nervové vedenie a motorické reakcie o 16%. A ak sa to cvičí pravidelne, tak dokonca znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Je možné spať cez deň pre človeka, ktorý spí dobre v noci? Áno, aj keď v tomto prípade nie je denný spánok vôbec potrebný. Ak však v noci spíte málo, nočný spánok je narušený vonkajšími príčinami, práca vás rýchlo unavuje alebo si telo vyžaduje denný spánok, tak to naozaj potrebujete!

Keď strávite 20 minút snom, viac než kompenzujete túto malú stratu času návalom efektívnosti a nadšenia!

A teraz - cvičiť. Nižšie je uvedených niekoľko pravidiel, ktoré zabránia tomu, aby sa váš denný spánok nezobrazoval, a pomôžu vám získať všetky „bonusy“, ktoré patrí.

1. Dĺžka denného spánku by mala byť časovo obmedzená. Optimálna doba je 20-30 minút. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi málo, no na osvieženie stačí aj taký krátky oddych. Mozog ešte nemá čas prejsť do hlbokého pomalého spánku, z ktorého nie je možné ľahko „vystúpiť“.

• Ak ste predošlú noc nemali dostatok spánku, denný spánok sa môže predĺžiť na 40-60 minút alebo dokonca až na 1,5 hodiny(podľa trvania jedného spánkového cyklu).
• Ak ste neúprosne ospalí, no na zdriemnutie prakticky nie je čas, využite aj túto príležitosť na zaspávanie. Pred pár rokmi sa to ukázalo 10-minútový spánok dodá silu a energiu na hodinu! Určite mnohí ako študenti zaspali na prednáškach. Pamätáte si príval zábavy a vzrušenia po prebudení? Ale to je všetko, čo on je - denný spánok :).

Má denný spánok budúcnosť?

Denný spánok je užitočný – o tom niet pochýb. Ak je naplánovaný a „vykonaný“ správne, stane sa vaším neprekonateľným liekom na únavu! Bohužiaľ, veci zvyčajne nepresahujú rámec úvah o jeho výhodách.

V septembri 2013 sa v Moskve uskutočnili „spánkové štrajky“ – úradníci vyšli do ulíc a spali (alebo simulovali spánok) priamo tam: na schodoch obchodných centier, na autobusových zastávkach a na iných verejných miestach. Bol to odkaz zamestnávateľom: nepriehľadná narážka na potrebu odpočinku a spánku na pracovisku. Šéfovia väčšinou odpovedali jednoznačne: väčšina tvrdila, že nie sú pripravení platiť svojim zamestnancom za spánok počas pracovnej doby.

Nie všetci však zostali ľahostajní. Zamerajúc sa na príklady Google, Apple a ďalších svetoznámych progresívnych spoločností začali šéfovia niektorých veľkých ruských firiem a podnikov organizovať oddychové miestnosti pre svojich zamestnancov. Dokonca si kúpili aj spacie kapsuly – špeciálne zariadenia na pohodlný spánok, s ktorými bežní ťažko pracujúci nepotrebujú cvičiť svoju vynaliezavosť (viď foto).

Ako vyzerajú kapsule na spanie si môžete pozrieť v tomto videu:

Bohužiaľ, pre veľkú väčšinu pracujúcich ľudí zostáva užitočný denný spánok snom a otázka: "Je možné spať počas dňa?" môžu odpovedať iba na jednu vec: "Áno, ale, žiaľ, nemáme príležitosť to urobiť!" žiaľ...

Niekedy sa po dennom spánku cítite ostražitý a plný energie a niekedy ešte viac ohromený. Je teda pre dospelých dobré spať cez deň? Zaoberáme sa somnológmi.

Keď sa diskutuje o výhodách denného spánku, vždy sa citujú slová slávneho premiéra Veľkej Británie Winstona Churchilla.

„Spánok cez deň vás neprinúti robiť menej práce, to si myslia blázni bez fantázie. Budete mať ešte viac času, pretože budete mať dva dni v jednom ... “

Súhlasia však somnológovia s takýmto kategorickým výrokom politika?

Michail Poluektov

O výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro hovoriť, zatiaľ neexistuje ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôznych chorôb. Čo však lekári vedia určite: krátky denný spánok zlepšuje produktivitu, imunitu a zlepšuje náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač pri vysokej psychickej alebo fyzickej záťaži. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí pre človeka bežný spánkový cyklus.

Elena Tsareva

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, ​​pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižšej hladine melatonínu cez deň v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých fáz spánku, a viac povrchných. Z rovnakých dôvodov sa môže znížiť aj rýchlosť zaspávania.

V priebehu výskumu sa zistilo, že ak zaspíte v období poklesu dennej aktivity (u sov a škovránkov je to iná doba), potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a dokonca viac ospalosti. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka s väčšou pravdepodobnosťou naruší nočný spánok kvôli účinku jet lag na produkciu melatonínu.

Ako spať cez deň

• Niekoľko hodín pred koncom smeny vám odporúčame znížiť osvetlenie a pred zaspaním si dať malú dávku melatonínu (1/4-1/2 tablety), aby ste zaspali.
• Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – až po používanie štupľov do uší a spánkovej masky).
• Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút pri veľkom strese.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Michail Poluektov

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa odstaviť na kraj cesty a spať 20 minút. Odkiaľ sa vzalo toto obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne nastáva pád do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá, okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidiel.

Elena Tsareva

Pokiaľ ide o dĺžku denného spánku, existuje štúdia, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút je pre výkon škodlivejší ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú spánok?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodnú obrátiť na somnológov, sú poruchy spánku v noci. A rada populárna medzi ľuďmi „nespal som dobre v noci - potom spi cez deň“ je zásadne nesprávny. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas dňa, jednoducho "ukradnú" časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu denný spánok?

Michail Poluektov

Somnológovia odporúčajú denný spánok len vtedy, ak sú si istí, že človek má niektorú zo zriedkavých chorôb, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to naozaj nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo nízkej kvality nočného spánku, alebo prebytku telesných rezerv pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje vo vynútenej situácii: pri plánovaní zmien alebo v prípade deficitu spánku viac ako 8 hodín (napríklad u mladých rodičov alebo „sov“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili sociálnym rámec). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci alebo nočné prebúdzanie, či meniace sa vzorce spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Obzvlášť často sa s tým stretávajú ľudia, ktorí nie sú viazaní rámcom spoločenských povinností (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, keď chcú (napríklad nezávislí pracovníci).

Ak existuje potreba denného spánku, potom je to príležitosť premýšľať o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denný spánok, podobne ako chrápanie, bude len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.

Denný spánok dospelého človeka na rozdiel od dieťaťa nie je taký bežný. Mnohí sa aj s možnosťou siesty ponáhľajú robiť viac vecí, surfovať po internete alebo robiť niečo iné, no cez deň nespia.

Navyše sa verí, že ten, kto si dovoľuje každodenný odpočinok, je lenivý človek. Mnohé moderné štúdie a testy však dokázali, že vo väčšine prípadov má poludňajšia siesta pozitívny vplyv na psychické a fyzické ukazovatele stavu tela. Čo teda vlastne denný spánok prináša – prospech alebo škoda?

Medzi výhody denného spánku odborníci poznamenávajú nasledovné:

• posilnenie nervového systému a imunity;
• obnovenie pracovnej kapacity;
• návrat veselosti a energie aj po početných ranných aktivitách;
• zhoršenie práce všetkých zmyslových orgánov, zlepšenie kognitívnych a duševných schopností;
• zvýšenie vytrvalosti a odolnosti voči stresu;
• zrýchlenie metabolických procesov a odstránenie toxínov;
• normalizácia práce všetkých orgánov a systémov vrátane tráviaceho, nervového, kardiovaskulárneho, endokrinného;
• vznik inšpirácie a nových nápadov v kreativite.

Siesta navyše slúži ako dobrá prevencia duševnej a fyzickej prepracovanosti, pomáha vyrovnávať emocionálne pozadie a odstraňovať depresie.

Odborníci sú si istí, že človek, ktorý si počas dňa dovolí pravidelne krátky odpočinok, sa stáva produktívnejším a odolnejším, cíti sa lepšie. Dôvodom je nielen schopnosť prepínať a usporiadať myšlienky, ale aj priaznivý vplyv spánku na hormonálne pozadie. Počas siesty teda výrazne klesá hladina stresových a úzkostných hormónov v krvi, zvyšuje sa syntéza endorfínov, hormónov radosti a šťastia.

Koľko môžete spať

Koľko spánku cez deň alebo v noci závisí od mnohých faktorov: od veku, charakteru práce a aktivity počas dňa, zdravotného stavu a iných individuálnych charakteristík. Je lepšie vypočítať trvanie odpočinku v každom prípade samostatne, ale v tomto ohľade existujú všeobecné odporúčania špecialistov.

Lekári odporúčajú brať do úvahy nielen individuálne vlastnosti človeka, ale aj cyklické fázy spánku. Celkovo ide o 4 fázy, pričom rýchly a pomalý spánok má po 2 fázy.

Fázy REM spánku netrvajú dlho – iba 20 minút. Prebudenie počas tohto obdobia, ak bude zachytené, bude ľahké. Nárast počas pomalej fázy však ohrozuje ťažkosti. Ak prerušíte pomalú fázu, potom všetko, na čo je denný spánok užitočný, nebude relevantné a odpočinok spôsobí len škodu. Človek sa bude cítiť unavený a slabý až do noci, môže pociťovať bolesť hlavy a prechodnú stratu pracovnej schopnosti.

Poznámka. Je dobré cez deň spať, zistili vedci z Kalifornskej univerzity. Skúmali skupinu ľudí, ktorí dlhodobo praktizovali denný spánok a porovnávali ich výkon so skupinou tých, ktorí spia iba v noci. Výsledky sú pôsobivé: skupina, ktorá spí počas dňa, má popoludní výrazne vyššiu koncentráciu a pamäť ako ostatní.

Tieto štúdie dokázali, že pri správnom trvaní a čase denného spánku siesta nenarušuje biorytmy, nevedie k nespavosti a výrazne zlepšuje pohodu a výkonnosť.

Kto a prečo nemôže cez deň spať

Ale nie vždy je siesta pre človeka užitočná. Spánok počas dňa je škodlivý, ak sa robí nesprávne. Odborníci poznamenávajú nasledujúce problémy, s ktorými sa môžete stretnúť v dôsledku denného spánku:

1. Dlho spiaci v čase obeda môžu narušiť biorytmy ich tela, čo vedie k nespavosti a ťažkostiam s ranným vstávaním.
2. Denné zdriemnutie môže zhoršiť depresiu. Preto, keď ním trpíte, je lepšie prehodnotiť svoju každodennú rutinu. Je vhodné poradiť sa s psychológom a snažiť sa vyhýbať dlhému dennému spánku.
3. Pri ochoreniach srdca a ciev, ako aj pri akútnych stavoch, napríklad pred mozgovou príhodou, je spánok počas dňa kontraindikovaný. Počas takéhoto odpočinku a bezprostredne po ňom môže dôjsť k skoku v krvnom tlaku, ktorý je plný mŕtvice, srdcového infarktu a iných problémov.
4. Mnoho ľudí sa pýta, či je škodlivé spať počas dňa pre tých, ktorí trpia cukrovkou. Odborníci zhodne odpovedajú, že takýto oddych diabetikom neprospeje. Siesta po nej môže viesť k prudkému zvýšeniu cukru, čo je nebezpečné pre zdravie a život.

Tiež siesta môže spôsobiť letargiu, ospalosť, lenivosť v popoludňajších hodinách. Niekedy namiesto odpočinku dáva pocit slabosti a únavy, vedie k neschopnosti sústrediť sa a neprítomnosti mysle. Ale tieto príznaky sú najčastejšie spojené s nevhodne zvoleným časom spánku a jeho trvaním.

Dôležité! Príznakom ochorenia môže byť neustála ospalosť a túžba spať na obed viac ako hodinu a pol s dobrým nočným odpočinkom. Takéto problémy môžu vzniknúť v dôsledku vysokého krvného tlaku, aterosklerózy, osteochondrózy, kardiovaskulárnych ochorení a hormonálnej nerovnováhy. Príčinou môžu byť aj psychické faktory: stres, depresia, apatia, nepriaznivé podmienky doma alebo v práci, strach.

Čo spôsobuje nedostatok melatonínu

Vedci dokázali, že počas spánku sa v ľudskom tele uvoľňuje veľmi dôležitá látka pre zdravie a pohodu – melatonín. Toto je hormón spánku, mladosti, dlhovekosti, krásy, ktorý produkuje epifýza umiestnená v mozgu. Hlavnou podmienkou, za ktorej sa syntetizuje melatonín, je neprítomnosť svetla. Preto sa vyrába v noci a počas dňa - v menšom množstve.

Početné štúdie preukázali, že melatonín inhibuje rast a slúži ako dobrá prevencia vzniku rakovinových nádorov, zabraňuje predčasnému starnutiu a spúšťa procesy regenerácie tkanív.

Nedostatok spánku, porušenie biologických rytmov, nedostatok melatonínu môže viesť k takýmto negatívnym dôsledkom:

• znížená imunita;
• zhoršenie potencie a libida u mužov;
• zníženie pracovnej kapacity, vytrvalosti, odolnosti voči stresu;
• vzhľad apatia, zvýšená úzkosť, depresia, nespavosť;
• narušenie hormonálneho systému;
• rýchle priberanie alebo naopak chudnutie;
• časté bolesti hlavy a svalov;
• strata pamäti a neschopnosť sústrediť sa.

Dávajte si pozor na svoje zdravie – zlyhania biologických rytmov sa aj s odbornou pomocou veľmi ťažko obnovujú. Normalizácia štátu môže trvať nielen mesiace, ale aj roky.

Ako sa naučiť spať počas dňa

Štúdie denného spánku priviedli vedcov skúmajúcich tento jav k jednoznačným záverom. Aby to bolo užitočné, musíte dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

1. Odpočinok na obed je najlepšie len 10-30 minút.
2. Ak ste veľmi unavení, potom sa oplatí predĺžiť spánok na 90 minút, pretože to je čas potrebný na dokončenie celého spánkového cyklu.
3. Polhodinový alebo hodinový oddych môže spôsobiť, že sa po ňom budete cítiť ešte viac unavení ako pred siestou. Je to spôsobené tým, že cyklus nebol dodržaný a telo je nútené pracovať v extrémnom režime.
4. Najlepší čas na siestu je od jednej do tretej popoludní.
5. Počas spánku sa pre pohodlie prikryte prikrývkou. Skúste deň predtým vyvetrať miestnosť, kde sa rozhodnete relaxovať. Zatiente okná hrubými závesmi alebo si nasaďte špeciálnu pásku na oči. Uistite sa, že vaše oblečenie je pohodlné.
6. Na poludňajšiu siestu je lepšie zvykať postupne. V prvých dňoch je vhodné použiť budík, aby ste neprespali správny čas a zohľadnili fázy spánku. Už po týždni tréningu budete spať počas dňa 20-30 minút a „vnútorné hodiny“ vás zobudia načas.
7. Po odpočinku sa určite ponaťahujte, urobte ľahký tréning pre svaly celého tela. Pomôže vám to rýchlejšie sa vrátiť do práce a cítiť sa lepšie.

Mnoho ľudí radšej strávi siestu na pohovke alebo gauči ako v posteli. Vyhnete sa tak pokušeniu predĺžiť si odpočinok o nejaký čas.

Ako vidíte, krátke zdriemnutia, ak sú správne naplánované, sú pre väčšinu ľudí prospešné. Ak budete postupovať podľa odporúčaní špecialistov a pravidelne si dáte siestu, môžete sa vyhnúť negatívnym dôsledkom takéhoto sna, zvýšiť svoju produktivitu a odolnosť voči stresu, nabiť sa živosťou a pozitívne na zvyšok dňa.

Ale ak sa vám ťažko zaspáva alebo trpíte nespavosťou či chorobami uvedenými vyššie, tak siestu vynechajte a snažte sa spať len v noci.