Jarná depresia - ako sa jej zbaviť. Jarná depresia a spôsoby jej riešenia
Prečo jar s jasným slnkom a teplými dňami ľudí neteší? Jarnú depresiu považujú mnohí odborníci, ktorí nevidia dôvod na jej rozvoj, za paradoxnú. Čoraz častejšie sa však u mužov a žien prejavujú príznaky jarnej depresie, ktorú niekedy nedokážu odstrániť sami.
Ak hovoríme o depresii ako takej, možno poznamenať, že na jej rozvoj nie je potrebné čakať na určité ročné obdobie. Vzniká v ktorýkoľvek deň a plynie z jedného ročného obdobia do druhého. Keď však hovoríme na stránke internetového magazínu o jarnej depresii, hovoríme o výskyte blues v tomto období.
Prečo môže byť človek v zime dobre naladený a keď prichádza jar, necíti radosť? Verí sa, že jar sa stáva dlho očakávanou po zimných chladných dňoch, keď sa slnko prakticky neobjaví a denné hodiny sú krátke. Na jar tieto aspekty miznú (dni sú dlhé, teplé a celkom slnečné). Čo môže byť príčinou depresie v tomto období?
Špecialisti venujú pozornosť výlučne fyziologickej stránke problému. Na jar sa u človeka môžu vyvinúť alergické (sezónne) reakcie na kvitnúce rastliny, prach a dokonca aj slnko. Niektorí majú beri-beri a pokles sily, ktorý strávil v zime. Sú ľudia, ktorí trpia jarnou depresiou v dôsledku exacerbácie chronických ochorení. Keď je telo po zime vyčerpané, na jar nie je schopné plnohodnotne fungovať.
Inými slovami, človek si slniečko a nástup teplých dní rád užíva, no pre ich neprítomnosť sa mu to nedarí. A tu jediným východiskom z jarnej depresie, ak sú uvažované dôvody pozorované u človeka, je dobrý odpočinok, výživa s použitím vitamínov, liečba chorôb.
Čo je jarná depresia?
Pod jarnou depresiou sa nazýva blues, ktorá zahŕňa tri hlavné podmienky:
- Pesimistická nálada.
- Poklona.
- Nedostatok radosti zo života.
V skutočnosti by sa malo rozlišovať medzi skutočnou depresiou a tou, ktorú ľudia zvyčajne chápu v každodennom živote. v klinickom zmysle slova ide o závažné duševné ochorenie, ktoré je sprevádzané závažnými duševnými poruchami, s ktorými sa človek nedokáže sám vyrovnať. Vyžaduje si to len pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta, čo závisí od závažnosti depresie.
Depresia, ktorú ľudia zvyčajne pozorujú v bežnom živote, je blues, keď človek neprežíva radosť a šťastie, necíti nával energie a sily, pozerá sa na svet pesimisticky.
Jarná depresia sa vyskytuje prevažne u žien ako u mužov. Navyše u žien, ktoré vedú aktívny život, je tento typ depresie menej častý ako u tých, ktoré zostávajú doma a vykonávajú domáce práce. Vek nehrá žiadnu rolu. Z toho môžeme vyvodiť ďalší záver týkajúci sa príčin jarnej depresie: vyskytuje sa v dôsledku chýbajúcej zmeny životného štýlu s nástupom jari. Ak by bolo užitočné zostať v zime doma, potom by jar mala naznačiť, že človek začne tráviť viac času na ulici, aby:
- Získajte viac čerstvého vzduchu.
- Tónujte svaly.
- Nasýťte pokožku slnečným žiarením.
Áno, a po sedení doma len vyvetrať. Treba poznamenať, že v zime takmer všetci ľudia ochorejú aspoň raz. Ich sila je vyčerpaná, imunita oslabená, telo je malátne. Ak človek s príchodom jari naďalej sedí v stenách, v ktorých bol chorý, zima pre neho bude pokračovať.
Dôvody rozvoja jarnej depresie
Jarná depresia má mnoho príčin rozvoja. O niektorých sa už uvažovalo. Mali by ste pokračovať v ich uvádzaní a zvažovať možnosti, ako sa ich zbaviť.
- Hormonálne zmeny. Týka sa to hlavne žien, ktoré v tomto období môžu otehotnieť, naďalej pociťovať menštruáciu alebo nastáva menopauza. Jar sa už zhoršuje nedostatkom fyzických síl a k zmene nálady môžu viesť aj hormóny.
- Stres a psychické problémy. Jar je poznačená tým, že človek začína viesť aktívny život. Práve v tomto období, po tom, čo si v zime oddýchol, sa začínajú objavovať nové túžby a ciele. V práci často vznikajú nové smery a úlohy. Na jar sa rozprúdi život, ktorý je neodmysliteľne spojený s novými ťažkosťami, problémami a nepríjemnými situáciami. To všetko priamo ovplyvňuje stav človeka.
- Pracovné preťaženie. Človek naďalej pracuje medzi stenami kancelárie alebo továrne, nevidí slnečné svetlo, nedýcha čerstvý vzduch, neužíva si teplo. To vedie k depresii z uvedomenia si, že človek je v takom krásnom počasí nútený pracovať a nie odpočívať.
Za zmienku tiež stojí, že jar sa stáva obdobím, kedy si človek začína nielen dávať nové ciele na nadchádzajúce teplé obdobie roka, ale uvedomuje si aj to, koľko bude musieť urobiť, aby ich dosiahol. Čím vyššie ciele, tým viac akcií musíte urobiť. A tiež si ľudia môžu dávať nereálne ciele, ktoré sa jednoducho nedajú dosiahnuť.
Depresia často vzniká z uvedomenia si neschopnosti rýchlo dosiahnuť svoje túžby. Žena sa napríklad cez zimu zotavila a teraz chápe, že sa jej nepodarí schudnúť na požadované parametre na letnú pláž. Človek dokáže pochopiť, že v zime neurobil nič, čo by mu teraz pomohlo dosiahnuť úspech rýchlejšie. Ak je človek nespokojný so súčasným stavom vecí, začne sa prepadať do tejto nespokojnosti. Vidí len negatívnu stránku toho, čo sa deje. Zároveň si kladie príliš vysoké ciele, nad ktorými sa mu nechce pracovať, aby vynaložil tie početné snahy, ktoré vidí v budúcnosti.
Príznaky jarnej depresie u žien
Ženy sú dosť náchylnejšie na rozvoj depresie, pretože sú veľmi premenlivé vo vnímaní sveta. Najprv celú zimu čakajú na jar, a keď príde, uvedomia si, že na jej príchod ešte nie sú pripravení. Pomerne často ženy obviňujú stratu atraktívnej vonkajšej formy, ktorá bola pokazená početným a bohatým jedením jedla v zime. Teraz, keď si môžu obliecť niečo menej objemné a priliehavejšie, si uvedomujú, že stratili svoje štíhle tvary.
Často je jarná depresia u žien spojená s ich vonkajšou príťažlivosťou. A to sa týka nielen štíhlosti postavy, ale aj vzhľadu pleti, lesku v očiach, svalového tonusu atď. Žena sa pozrie do zrkadla a vidí, že cez zimné obdobie výrazne zostarla: jej koža vybledla, svaly ochabnuté, tvary sa zväčšili o číslo a oči sa neleskli. Ak žena venuje veľkú pozornosť svojmu vzhľadu, môže byť kritická k tomu, že jej krása na jar vybledla.
Ďalším problémom, ktorý sa môže na jar zhoršiť, je osamelosť ženy. Ak dáma nemá džentlmena a navyše nie je žiadaná u opačného pohlavia, môže ju rozladiť nástup jari. Jar totiž vždy začne rozohrievať krv, v ktorej prúdia hormóny lásky. Ak si žena nevšimne obdivné pohľady mužov na seba, upadá do depresie kvôli svojej osamelosti.
Jarná depresia sa u žien môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:
- Bolesť hlavy.
- Zlá nálada.
- Znížená sebaúcta.
- Bezdôvodné slzy.
- Nespavosť.
- Myslieť na negatívne.
- Úzkosť a nepokoj.
- Pocit únavy po normálnej práci.
- Fyzická slabosť.
- Strata chuti do jedla alebo, naopak, obžerstvo, sprevádzané bulímiou.
- Strata koncentrácie, ťažkosti s vnímaním nových informácií.
- Neochota učiť sa niečo nové.
- Ťažkosti pri práci.
Ženy sú emocionálnejšie bytosti, na rozdiel od mužov, ktorí sú racionálni. Preto je depresia, ktorá vo svojej bežnej podobe označuje poruchu citov, charakteristická skôr pre ženy. Prítomnosť negatívnych emócií a skúseností vedie k rozvoju depresie.
Príznaky jarnej depresie u mužov
Príčinou príznakov jarnej depresie sa u neho stávajú neustále stresy a problémy, o ktorých muž nevie povedať svojim príbuzným a sám ich vyriešiť. Prečo sa všetky problémy na jar zhoršujú? Pretože spoločenský život ožíva ako príroda po zimnom spánku. Človek sa začína prebúdzať a vidí, koľko problémov potrebuje vyriešiť. Ak je muž neistý alebo slabý, môže upadnúť do depresie.
Príznaky depresie u mužov zahŕňajú:
- Cítiť sa unavený.
- Bolesť hlavy.
- Hnačka.
- Strata energie, ktorá vedie k ťažkostiam pri vykonávaní práce.
- Spomalenie myslenia, reči a pohybov.
- Hnev, hrubosť, agresivita.
- Zvýšená úzkosť.
- Zmena hmotnosti je častejšie nadol.
- Poruchy trávenia.
- Erektilná dysfunkcia.
- Ospalosť alebo nespavosť.
- Samovražedné myšlienky.
- Bolesť chrbta alebo brucha.
- Zneužívanie drog alebo alkoholu.
- Podráždenosť a nervozita.
- Nerozhodnosť a pochybnosti o sebe.
- Negatívne myslenie.
- Dlhodobé vystavenie stresu.
- Ťažkosti so sústredením.
Muž musí pochopiť, že jeho depresia ovplyvňuje jeho výkonnosť a dokonca aj potenciu. Hladiny testosterónu klesajú, ak je depresívny, namiesto toho, aby sa snažil vyriešiť svoje problémy.
Ako odstrániť jarnú depresiu?
Jediný spôsob, ako odstrániť jarnú depresiu, je zbaviť človeka rozumu, ktorý ho k nej viedol. Tu žena potrebuje začať cvičiť a držať diétu, ak trpí stratenou štíhlosťou. A muž by sa mal dať dokopy a začať pomaly riešiť všetky nahromadené problémy.
Na zlepšenie nálady určite musíte niečím potešiť seba. Prevezmite zodpovednosť za to, že urobíte radosť sami sebe, než aby ste čakali, kým to urobia iní ľudia. Tu si môžete dokonca kúpiť čokoládovú tyčinku alebo sa venovať nejakému koníčku, ak vám to skutočne zlepší náladu.
- Častejšie byť na čerstvom vzduchu.
- Vezmite si vitamíny a dobre jedzte.
- Dobre odpočívajte v noci aj počas dňa.
- Venujte sa miernej fyzickej aktivite.
- Komunikujte s priateľmi, príbuznými, nadväzujte nové známosti.
- Obklopte sa jasnými predmetmi.
- Aktualizujte svoj šatník.
- Uchýlite sa k aromaterapii.
Ak nie je možné odstrániť jarnú depresiu sami, potom musíte kontaktovať psychológa.
Ako odstrániť jarnú depresiu na konci?
Keďže človek najskôr čaká na jar a potom začne venovať pozornosť existujúcim problémom s jej nástupom, aby sa konečne odstránila jarná depresia, odporúča sa netrápiť hlavu problémami. Tešte sa z príchodu jari, na ktorú ste tak dlho čakali. Užívajte si slniečko, teplé dni, absenciu ťažkého oblečenia a pod. Všetky problémy sa vám podarí odstrániť, stačí si dať čas. Dovtedy si užívajte jar.
Jarná depresia je zvláštny psychický stav, ktorého znakmi sú znížená emocionálna nálada, strata pocitu radosti z bytia, ako aj pesimistické hodnotenie všetkých prebiehajúcich udalostí. V jarnom období roka sa môže vyvinúť depresívny stav vyvolaný psychickými aj endogénnymi príčinami.
Rozdiel medzi takouto afektívnou poruchou je jej sezónnosť - objavenie sa negatívnych symptómov vo februári až marci a ich vymiznutie do konca apríla až mája. Zároveň nie sú diagnostikované žiadne nezvratné odchýlky v duševnej sfére človeka.
Ženy sú v jarných mesiacoch predisponované k emočným výkyvom, blues a depresiám. Práve oni si zrazu všimnú sklon k nadmernej plačlivosti a rozmarnosti. Muži sa však na jar stávajú podráždenejšími a mrzutejšími. Preto by mal byť každý schopný rozpoznať a vysporiadať sa s depresívnou poruchou.
Dôvody
Početné štúdie odborníkov nedávajú jednoznačnú odpoveď, prečo ľudia vykazujú príznaky jarnej depresie práve od februára do mája. V tejto súvislosti bola predložená široká škála hypotéz. Prioritou je verzia, že práve v jarných mesiacoch má ľudský organizmus akútny nedostatok užitočných vitamínov a mikroelementov. A v súčasnosti si nie každý môže dovoliť kupovať a konzumovať rôzne druhy zeleniny a ovocia každý deň, užívať potrebné vitamínové a minerálne komplexy.
Okrem toho, počas jesenných a zimných mesiacov sa tkanivá a orgány ľudí „škvaria“, hromadia zvyšky tých ťažkých jedál, ktoré boli v strave od novembra do februára.
Príčiny depresie spočívajú v zlyhaní produkcie hormónu radosti serotonínu. Do mozgového tkaniva prestáva vstupovať v správnom objeme v dôsledku nedostatku vitamínu D, ktorý sa vplyvom slnečného žiarenia vytvára v ľudskej koži. Ako viete, vo väčšine regiónov krajiny sú v zimných mesiacoch slnečné dni krátke, zjavne nestačia na doplnenie vitamínu D a produkciu serotonínu. Do jari ich teda bude jasný nedostatok.
Okrem všetkého vyššie uvedeného môžu byť príčiny jarnej depresie skryté v nasledujúcich:
- prudká zmena počasia - dnes fujavica a silný vietor a zajtra kvapky a jasné slnko ráno;
- poklesy atmosférického tlaku – čoraz viac ľudí sa stáva závislými od počasia a náchylnými na takéto „hry“ prírody;
- časté zmeny teploty a ako ich priamy dôsledok sezónne prechladnutia, ktoré navyše vyčerpávajú ľudské telá;
- kyslíkové hladovanie – v zimných mesiacoch ľudia chodia radšej menej často na prechádzky, do práce sa dostávajú radšej dopravou ako pešo, do mozgu sa tak dostáva menej molekúl čistého kyslíka;
- oslabenie imunitných bariér - v dôsledku beri-beri a takých "zimných" chorôb, ako je chrípka, SARS, bronchitída a zápal pľúc.
Menej často je diagnostikovaný plynulý prechod na jeho jarný tok. Náchylní sú na to ľudia, ktorých nervová sústava vôbec nevydrží tempo moderného života.
Výskyt depresívnych porúch v období jar-jeseň, s výrazným kolísaním symptómov počas dňa, vrcholom zhoršenia ráno a zlepšením večer -.
príznaky a symptómy
Keďže príznaky jarnej depresie majú jasnú podobnosť s depresívnym psychickým stavom ľudí, ktorý u nich vzniká z iných dôvodov, odborníci sa úspešne pokúšali rozlíšiť medzi afektívnymi poruchami.
Všeobecné klinické príznaky jarného depresívneho stavu:
- neustály pocit nepochopiteľnej úzkosti;
- emocionálna prázdnota;
- depresívna, smutná nálada;
- zvýšená ospalosť;
- - od krátkodobej eufórie po hlbokú skľúčenosť;
- jasné zníženie chuti do jedla, po ktorom nasleduje strata hmotnosti, alebo naopak príliš zvýšená chuť do jedla a prudký nárast telesnej hmotnosti do jari;
- strata životne dôležitej činnosti, záujem o každodenné záležitosti, profesionálne povinnosti;
oslabenie libida - opačné pohlavie prestáva vzbudzovať záujem; - zmena negatívneho smeru koncentrácie, strata pamäti, zvýšená neprítomnosť mysle;
- časté príznaky exacerbácie chronických patológií;
- rastúca dôvera vo vlastnú zbytočnosť, bezcennosť;
- bezdôvodné slzy.
Príznaky depresie u mužov
V spoločnosti panuje názor, že muži sú menej náchylní na sezónne afektívne poruchy. V skutočnosti to tak ani zďaleka nie je. Len jarná depresia u mužov môže byť skrytá, nie vždy si ju uvedomujú.
Zmeny, ktoré sa u nich vyskytujú v emocionálnej sfére, sa často pripisujú nadmernému pracovnému zaťaženiu, fyzickému prepracovaniu alebo rodinným problémom. Exacerbáciu jarnej depresie však možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:
- často začínajú navštevovať pochmúrne myšlienky;
- objavuje sa nespavosť;
- vykonávanie každodenných pracovných povinností si vyžaduje vynaloženie značného vôľového a fyzického úsilia;
- výrazné zníženie sebaúcty;
- každodenná zlá nálada;
- , častý hnev;
- zmena chuti do jedla, preferencie chuti;
- rozptýlenie, neschopnosť sústrediť sa na úlohu;
- zhoršenie zdravia - exacerbácia žalúdočného vredu, pankreatitída, prostatitída.
Dokonca aj sexuálna aktivita, ktorá sa u mužov spravidla zvyšuje v jarných mesiacoch na pozadí depresívnej poruchy, sa môže výrazne znížiť. Muži sa preto uzatvárajú do seba. Namiesto toho, aby sa poradili s odborníkom, zisťovali, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou, radšej v tichosti trpia a trpia.
Taktika liečby a prevencie
Napriek tomu, že depresívna porucha je sezónna, treba ju riešiť ako skutočnú chorobu. Príznaky sa môžu každým rokom zväčšovať a zhoršovať.
- upraviť stravu - mala by dominovať zelenina a ovocie jasných jarných farieb, ktoré obsahujú obrovské množstvo užitočných vitamínov, ako aj stopové prvky;
- nemali by ste dodržiavať žiadnu prísnu diétu, len treba nahradiť „škodlivé“ potraviny „užitočnými“;
zapojiť sa do aktívneho športu - primeraná fyzická aktivita pomáha zvyšovať produkciu hormónu „radosti“, ale táto položka nebude možná; - urobte pravidlom chodiť viac na čerstvom vzduchu - na víkend sa dostať von do lesa, z mesta, ísť na vidiek;
- normalizovať spánok - k spracovaniu informácií nahromadených počas dňa dochádza presne v noci, takže kvalitný odpočinok pomôže zlepšiť mozgovú aktivitu;
- preskupenie nábytku v byte alebo modernizácia šatníka, nové známosti a stretnutia dajú životu zmysel, budú impulzom na to, aby ste sa dostali z depresívneho stavu.
Ak všetko vyššie uvedené neprinieslo viditeľné zmeny k lepšiemu - nálada je naďalej negatívna, straší blues, odporúča sa kontaktovať špecialistu a zistiť, ako prekonať jarnú depresiu. Lekár ponúkne rôzne špeciálne školenia a psychotechniky, ktoré môžu zmeniť pohľad človeka na jeho život.
V závažných prípadoch, napríklad už bol vykonaný pokus o samovraždu, liečba jarnej depresie by sa mala vykonávať v stacionárnych podmienkach. V tomto prípade budú človeku okrem práce s psychoterapeutom predpísané špecifické lieky, ktoré upravujú činnosť jeho duševných štruktúr.
Správne organizovaný pracovný deň pomáha prekonať emocionálny stres. Mali by ste pochopiť vlastnosti zvoleného povolania a vedieť, ako ovplyvňuje osobnosť. Nemali by ste zaťažovať svoju myseľ ťažkými emóciami, čítaním serióznych kníh. Na boj proti autonómnym poruchám u hysterických jedincov sa môžu použiť trankvilizéry, sedatíva, antidepresíva.
Anorexia u žien
Depresia je vážna porucha nervového systému, pri ktorej dochádza k odmietaniu jedla. Žena, nespokojná so svojím vzhľadom, neprijíma jedlo, kým nepríde chudnutie a výrazné vychudnutie; v obzvlášť závažných prípadoch sa môže vyvinúť kachexia (vyčerpanie). Odmietnutie jesť sa vyskytuje na pozadí dlhotrvajúceho nervového napätia spojeného so štúdiom.
Pacient si myslí: "Zbavte sa ďalších kilogramov alebo nie - nedôjde k zlepšeniu." Prehnanou snahou o dokonalosť, prehnanou dochvíľnosťou a presnosťou plytvá vlastnými duchovnými zdrojmi a nemá čas ich dopĺňať.
Počas rozvoja depresívneho syndrómu je pacientka ľahostajná k svojmu ťažkému fyzickému stavu. Žena, ktorá sa obáva priberania na váhe, užíva emetiká, používa preháňadlá, klystíry. Počas depresie sa stav pokožky zhoršuje, akné sa objavuje po celom tele.
Príbuzní pacientky si nevedia poradiť s jarnou depresiou u ľudí trpiacich mentálnou anorexiou bez užívania liekov. Somatické ťažkosti sú dôvodom návštevy lekára, ktorý vám predpíše vitamíny A (prírodný betakarotén), C, E a skupiny B (najmä B1 a B12), kyselinu lipoovú a minerály - zinok, horčík. S únavou si poradia bielkoviny a najlepším prostriedkom na zvýšenie imunity je selén.
Porucha spánku
Problémy so spánkom sú prejavom jarnej depresie. Človek sa sťažuje na povrchný spánok, časté prebúdzanie. Sny sú nepríjemné, štruktúra obdobia zaspávania je narušená. Pacient často nemá chuť zaspať a nedochádza k uvoľneniu svalov. Niekedy sa pacient rýchlo prebudí a zostane hore 1-2 hodiny. Existujú nepríjemné myšlienky, nápady, obavy, odrážajúce akúkoľvek konfliktnú situáciu.
Ako sa vyrovnať s jarnou depresiou, ak dochádza k vymiznutiu spektra zmyslových zložiek zaspávania (príjemná únava, mierna ospalosť, tiaže očných viečok, zívanie, teplo v celom tele)?
Musíte spať aspoň 8 hodín denne. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu a vodné procedúry zlepšujú krvný obeh. Kreslenie a hra na hudobné nástroje sú veľmi prospešné. Je potrebné liečiť bylinnými prípravkami. Pred spaním by ste sa nemali zodpovedne rozhodovať a experimentovať s výrobkami. Neodporúča sa spať pri mesačnom svite, pretože príznaky depresie sa zintenzívňujú.
Čo robiť v prípade výskytu takéhoto stavu, je potrebné zistiť od tradičného liečiteľa.
Ak pacient nezvláda príznaky depresie a má pocit, že sa nemení k lepšiemu, potom je potrebné vyhľadať pomoc lekára.
Jarná depresia je fenomén, ktorý je spojený s dočasnou afektívnou poruchou v mimosezónnych obdobiach. Táto choroba nepredstavuje pre telo veľkú hrozbu a vo väčšine prípadov prechádza bez špeciálnej vážnej liečby.
No zároveň je potrebná správna diagnostika, aby sa zabránilo rozvoju vážnejšieho ochorenia – klinickej depresie. Symptómy ochorenia sú sprevádzané zlou náladou, zníženou aktivitou, skľúčenosťou, apatiou, pesimizmom a odcudzením. Ženy častejšie trpia depresiou. A hoci je častejšie počuť o jesennej depresii, existuje aj psychologický termín – jarná depresia.
Pre tento stav existujú vysvetlenia. Podľa niektorých vedcov všetko spočíva v prirodzených biorytmoch, ktoré majú mnohostranný vplyv na život v našom svete. V závislosti od ročného obdobia sa človek cíti inak. V rôznych obdobiach roka sa môže zmeniť pohoda, psychický stav, ako aj schopnosť tela vydržať akékoľvek zaťaženie. Je to spôsobené prudkými zmenami hormonálnych hladín, najmä u žien.
V lete av zime zostáva stav tela rovnomernejší, ale na jar prebieha globálna reštrukturalizácia. Metabolické procesy sa zrýchľujú, začína sa aktívny rast buniek, všetky životne dôležité orgány a systémy zintenzívňujú svoju prácu.
To je dôvod, prečo sa môžu vyskytnúť poruchy v tele, zhoršiť sa chronické ochorenia, zhoršiť celkovú pohodu. Napríklad choroby žalúdka sa zhoršujú v dôsledku skutočnosti, že práca tráviaceho systému sa zrýchľuje, zatiaľ čo ochranné funkcie tela sú znížené. Depresívna nálada, zlý zdravotný stav a príznaky depresie sa vyskytujú na pozadí zlyhaní biorytmu.
Negatívne pôsobí aj posun hodín na letné obdobie. Pre telo je ťažké rýchlo sa zmeniť. Nie všetci odborníci si však sú istí, že hlavnou príčinou sezónnej depresie sú biorytmy. Oficiálne vedecké štúdie zatiaľ takéto fakty s určitosťou nepotvrdzujú.
Príčiny
Predpokladá sa, že príčiny depresie na jar sú celkom jednoduché. Jedným z faktorov je vyčerpanie organizmu cez zimu. Potrebný potenciál pre normálne fungovanie je vyčerpaný, preto klesá imunita, zhoršujú sa choroby, zhoršuje sa nálada. Negatívne vplýva aj sedavý spôsob života, pokles slnečnej aktivity a vzácny pobyt na čerstvom vzduchu. Preto sa človek stáva letargickým, lenivým a pasívnym.
Ako viete, na jar sú poveternostné podmienky veľmi premenlivé. Neustále zmeny počasia a atmosférického tlaku tiež nemajú najlepší vplyv na telo a nedostatočné množstvo vitamínov a živín spôsobuje beri-beri, ktoré je sprevádzané neustálym prepracovaním a slabosťou. Tieto skutočnosti plne vysvetľujú tento stav. Ale odkiaľ pochádza jarná depresia?
Telo je v lete presýtené vitamínmi z čerstvej zeleniny a ovocia, mnohí chodia na dovolenky k moru, slnko a outdoorové aktivity človeka nabijú energiou, no aj tak sa môže dostaviť depresia. Preto má teória spojená s biorytmami viac základov ako argumenty oficiálneho výskumu.
Treba si uvedomiť, že súčasná medicína ešte nevie dať konečnú a rozumnú odpoveď na príčinu jarnej depresie a depresívnej nálady. Niektorí psychológovia a psychoterapeuti tvrdia, že zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele na jar, nemôžu ovplyvniť duševný stav človeka.
V zime sa zvyšuje aktivita mozgu na vnímanie rôznych informácií a na jar začínajú pracovať oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na rozhodovaní. Dochádza k emočnému stresu a zmene vnímania, v dôsledku čoho sa človek stáva letargickým a ospalým. Podľa lekárov môže stav depresie spôsobiť zmeny svetla.
Nedostatok slnečného žiarenia znižuje tvorbu vitamínu D, ktorý ovplyvňuje náladu, chuť do jedla a normálny spánok. Zároveň sa však diskutuje o tom, že problémy s emocionálnym stavom vznikajú v súvislosti s náhlymi zmenami osvetlenia.
Vedci tiež vysvetľujú, že príčinou jarných chorôb sa môžu stať pritiahnuté za vlasy a úzkosti či psychické vlastnosti ľudského charakteru. Napríklad pre optimistov bude každé počasie krásne a slnečné, zatiaľ čo pre pesimistov je bez ohľadu na počasie v duši vždy pochmúrne a upršané. Predpokladá sa, že ženy sú náchylnejšie na zmeny nálad a depresie ako muži.
Aj ženy emocionálne vnímajú udalosti a okolitú realitu. Ale môže to znamenať aj to, že muži svoje skúsenosti a pocity navonok jednoducho nedávajú najavo, zatiaľ čo ženy sa neváhajú podeliť o svoje problémy a častejšie vyhľadávajú lekársku pomoc. Možno aj preto ženy žijú dlhšie.
Žiaľ, jednoznačná odpoveď na pôvod jarnej depresie sa zatiaľ nenašla, to však neznamená, že neexistuje. Vplyvom jari sú vystavení aj celkom zdraví ľudia a na to si treba dať pozor.
Symptómy
Jarná depresia sa vyznačuje nasledujúcimi prejavmi:
- ľahostajnosť k ľuďom alebo veciam, ktoré spôsobovali radosť, záľuby a záľuby prestali nielen prinášať potešenie, ale aj výrazne obťažovať;
- nedostatok plánov a cieľov do budúcnosti, pôsobí neperspektívne a nudne;
- neustály pocit beznádeje a odcudzenia;
- pocit a stav úzkosti a strachu, hoci na to neexistujú žiadne dôvody;
- je ťažké prebudiť sa ráno, dokonca aj pri včasnom zaspávaní, je ťažké vykonávať normálnu prácu, skorá únava;
- príťažlivosť k opačnému pohlaviu prakticky chýba;
- pocit melanchólie, depresie, ľahostajnosti k sebe a druhým, klesá sebaúcta a vzniká sebanenávisť;
- existuje ospalosť alebo naopak nespavosť;
- existuje príliš silná túžba po jedle, najmä po múčnych výrobkoch a sladkostiach, alebo naopak, úplný nedostatok chuti do jedla;
- exacerbácia chronických a prechladnutí, nevysvetliteľná bolesť a pocity v tele;
- podráždenosť a nervozita, neochota komunikovať, túžba byť sám so sebou a svojimi myšlienkami, nikoho nevidieť ani nepočuť;
- neprítomnosť mysle, zhoršenie pozornosti a pamäti, intelektuálna práca je nad sily;
- myšlienky o smrti, o vlastnej bezvýznamnosti a bezvýznamnosti na tomto svete.
Ak vás vyššie uvedené príznaky premôžu na jar alebo na jeseň a pozorujete to už niekoľko rokov, možno trpíte sezónnou depresiou, nemali by ste si však samodiagnostikovať. Je lepšie hľadať pomoc od špecialistov.
Ako prekonať jarné blues?
K liečbe takýchto stavov prispievajú celkom príjemné metódy: správna a zdravá výživa, šport, outdoorové aktivity, všetky druhy príjemnej zábavy.
- Časté prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak vyšlo slnečné počasie, využite čo najviac príležitosť vyhrievať sa na slnku a doplniť zásoby ultrafialového žiarenia, ktoré v zime chýba. Ak je daždivý deň, choďte sa aj tak prejsť a nadýchnite sa okysličeného vzduchu.
- Fyzické cvičenie. Nie je potrebné venovať sa vyčerpávajúcim tréningom v telocvični. Môžete len robiť ranný jogging, prihlásiť sa do bazéna alebo urobiť súbor cvičení doma.
- Doplňte si stravu komplexom vitamínov, pretože práve na jar ich telu chýbajú. Upozorňujeme, že nedostatok živín vykompenzujú multivitamíny a nie biologické doplnky.
- Jedlo. Vzdajte sa mastných jedál a sacharidov, ktoré telo v zime potrebuje. Jedzte viac ovocia, zeleniny a čerstvých štiav. Doplňte svoj jedálniček o karfiol, bylinky a kel. Nezabudnite na morské plody a orientálne korenie.
- Postarajte sa o zdravie svojich čriev. Niekedy môžu byť príčinou zlej nálady problémy so stolicou, nadúvaním a bolesťami. Takéto príznaky sa prejavujú pri dysbakterióze. Jedzte viac fermentovaných mliečnych výrobkov: živý jogurt, kysnuté cesto, kefír alebo jogurt.
- Spite 8-9 hodín denne. Zdravý a zdravý spánok podporuje pohodu, zlepšuje náladu, zvyšuje aktivitu a bojuje proti depresii.
- Pridajte svetlé farby do svojho šatníka a interiéru. Žiarivo žlté, oranžové a zelené sú skvelé na povzbudenie.
- Vyhnite sa osamelosti. Častejšie komunikujte s blízkymi, nadväzujte nové známosti.
- Milujte sa a rozmaznávajte sa. Nechajte sa ostrihať, choďte nakupovať alebo si kúpte niečo chutné. Počúvajte zábavnú hudbu.
- Pamätajte, že zlé veci sa nakoniec skončia, vrátane depresie.
Prevencia
Dodržujte prosím nasledujúce preventívne opatrenia.
Doplňte svoju bežnú stravu o potraviny, ktoré produkujú hormóny šťastia: horká čokoláda, orechy, banány a med. Zaraďte do svojho jedálnička ovocné a zeleninové kokteily, smoothies. A určite berte multivitamíny, ktoré sa dajú kúpiť v každej lekárni.
1-2 krát týždenne si môžete dohodnúť aromaterapeutické sedenia s použitím vašich obľúbených esenciálnych olejov: škorica, levanduľa, čajovník, pačuli, eukalyptus alebo pomaranč. Usporiadajte výlety do sauny alebo kúpeľa. Namiesto bežného čaju pite bylinkové čaje.
Vychádzať častejšie z domu, meniť prostredie, hýbať sa a chodiť na prechádzky.
Skúste si užívať život a vidieť čo najviac jeho pozitívnych stránok a potom zabudnete na to, čo je jarná depresia.
Konečne prišla jar. Ako na ňu ľudia po dlhej a studenej zime čakajú a snívajú o nej. Koniec koncov, toto je čas radosti, tepla a slnka. Všetko na tomto svete kvitne, spieva a raduje sa. Jar je predsa oživením a nielen prírody, ale aj ľudských citov a citov, ktoré v chladnom počasí na chvíľu zaspali. Niečo nám však bráni užívať si toto krásne počasie a jasné slnko, niečo nás znepokojuje a znepokojuje, cítite sa osamelo a túžite, nič sa vám nechce a len sa rozčuľujete. Ak máte všetky tieto príznaky, potom máte známu jarnú depresiu. Treba ju odohnať, treba s ňou bojovať. Ale ako na to?
Depresia nie je len stav smútku a melanchólie, je to vážna duševná porucha, ktorá je sprevádzaná poklesom nálady, stratou zmyslu pre radosť a pesimistickým postojom ku všetkému, čo sa vo svete deje. Jarná depresia je pomerne častým stavom ľudí, najmä tých, ktorí sú veľmi citliví a emocionálni.
Čo spôsobuje jarnú depresiu?
Po prvé, je to prudký pokles teploty a tlaku atmosféry. Po druhé, znížená imunita a po tretie nedostatok vitamínov. Totiž vitamíny môžu výrazne ovplyvniť našu náladu a naše zdravie. Počas troch mesiacov zimy sme dostali málo tepla zo slnka, vitamínov z ovocia – a to všetko môže vyvolať jarnú depresiu. Kým prišla jar, človeka čoraz viac trápia problémy, ktoré nevedel vyriešiť. Od príchodu jari človek očakáva nové dojmy a zásadné zmeny, ale jar je len príroda a nemôže vyriešiť všetky vaše záležitosti a problémy. Z tohto dôvodu človek chápe, že on sám už nemôže nič rozhodnúť a dúfa v počasie, chápe hlúposť týchto myšlienok a je veľmi rozrušený. S príchodom jari, aký muž, taká žena dúfa v príchod lásky. A keď sa tak nestane, človek upadne do depresie.Ako sa však s týmito pocitmi vysporiadať, ako prekonať jarnú depresiu?
- Ak máte pocit, že sa cítite zle, fyzicky aj psychicky, skúste najprv prekonať svoje príznaky sami. Netreba sa ponáhľať, snažte sa relaxovať, chvíľu sa nezaoberajte aktívnymi aktivitami, zostaňte doma, pozerajte dobré filmy, stretávajte sa len so svojimi milovanými príbuznými a priateľmi. Pokúste sa obmedziť na všetkých zlých ľudí a udalostí.
- Po krátkom oddychu sa začnite zapájať do aktívneho života. Ale neponáhľajte sa, nemusíte robiť všetko naraz v jeden deň. Ak sa vám nahromadilo veľa nedokončených vecí, skúste ich vyriešiť za pár dní. Najprv si vyberte tie najpríjemnejšie veci a nakoniec nechajte veci, ktoré vám neprinášajú potešenie.
- Zariaďte si domov, vyhoďte staré veci. Kúpte si domov jarné čerstvé kvety, urobte viac svetla vo svojom byte. Čítajte dlho odložené knihy, pozerajte staré filmy. Ideálne bude, ak pôjdete na dovolenku do teplejších oblastí.
- Ak chcete rozptýliť depresiu, začnite cvičiť. Fyzická práca vám pomôže zabudnúť na vaše problémy, na vaše choroby a na váš smútok.
- Dobrým liekom na jarnú depresiu je čokoláda, ovocie, orechy, zmrzlina. Oddýchnete si aj pri voňavých kúpeľoch, môžete ísť do bazéna alebo do vane.