Otázky prevencia srdcových chorôb sú dnes na prvom mieste. Odborníci Prevention.Com dospeli k záveru, že na zlepšenie situácie je potrebné zmeniť spôsob života väčšiny ľudí, rozvíjať dobré návyky. Ako to spraviť? Vedome na sebe pracujte.

Ak ste relatívne zdraví, potom si môžete každý deň zaviesť dobrý zvyk do svojho života a potom sa nebudete báť srdcových chorôb. Ak trpíte ochorenie srdca, potom bude potrebných 28 dní, aby sa znížilo riziko exacerbácie. Tým, že si každý deň zavediete len jeden zvyk a spravíte z nich svoj spôsob života v budúcnosti, zabudnete, ako vás bolí srdce.

Päť zásad zdravého životného štýlu

Podľa štatistík sú ženy náchylnejšie na srdcové choroby. Správne ste počuli, že žiadna rakovina nie je choroby srdca najčastejšie vedú k smrti u žien. Švédski vedci však po vykonaní štúdie na 24 000 ženách dospeli k záveru, že ak budete dodržiavať iba päť zásad zdravého životného štýlu, môžete znížiť riziko infarktu o 90% a ak sa budete len správne stravovať, toto percento môže dosiahnuť 50.

Akých päť zásad zdravého životného štýlu vedie k zlepšeniu stavu pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami?

Zásady zdravého životného štýlu pre jadrá

1. mierny príjem alkoholu
2. Zdravé stravovanie
3. Denné cvičenie
4. Normalizácia hmotnosti

Aby ste mohli nezávisle začať pracovať na zavedení zdravého životného štýlu do vášho života a prevencii srdcových chorôb, švédski vedci vyvinuli 28 rozvojových tipov. dobré návyky . Do jedného mesiaca pridajte jeden zvyk po druhom. Skúste sa riadiť týmito radami a zvyky sa stanú vašou podstatou.

Tipy na prevenciu srdcových chorôb

• 1 deň: Pite namiesto všetkých nápojov okrem čistá voda zelený čaj. Tento nápoj obsahuje antioxidanty, látky, ktoré dokážu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, a tiež znižujú vysoký krvný tlak.
• 2 dni: Sledujte obsah tuku v jedle. K tomu opatrne. Je potrebné mať na pamäti, že množstvo tuku by nemalo byť väčšie ako 30% všetkých potravín. Vaša strava by mala obsahovať prevažne mononenasýtené tuky (orechy, olivový olej, avokádo, horká čokoláda) a polynenasýtené tuky (z lososa, vlašských orechov, ľanového semena). Treba obmedziť spotrebu nasýtený tuk na minimum (nie viac ako 7%) a úplne vylúčiť trans-tuky (ktoré sa často nachádzajú v sušienkach, sušienkach). Nasýtené tuky zvyšujú hladinu zlého cholesterolu.
• 3 deň: Použitie na jedlo za studena lisovaný olivový olej ktorý pomáha normalizovať hladinu cholesterolu v krvi. Olivový olej je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať riziko rakoviny a chorôb, ako je Alzheimerova choroba.
• 4. deň: Doprajte si dobrý spánok. Celých 8 hodín spánku pre ľudí od stredného veku, znižuje kalcifikáciu koronárne cievy, čo je zase jednou z príčin kardiovaskulárnych ochorení. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré spôsobujú kŕče a zúženie tepien. Ak sa zobudíte s pocitom únavy, potom vám hrozí srdcové ochorenie.
• 5. deň: Zahrnúť do jedla veľká kvantita vláknina. Je dokázané, že čím viac vlákniny máte v strave, tým je menšia pravdepodobnosť, že dostanete infarkt. Jedzte celozrnný chlieb, otruby, ovos, fazuľu. Denný príjem 35-40 gramov vlákniny denne poslúži ako prevencia tak hrozivého ochorenia, akým je infarkt.
• 6. deň: Konzumujte Omega 3 mastné kyseliny . Nachádzajú sa v morských rybách (losos, ružový losos). Tieto tuky pomáhajú udržiavať srdcový rytmus konštantný. Konzumácia takejto ryby aspoň raz týždenne môže znížiť riziko úmrtia na infarkt o 52 %.
• 7. deň: Pite 100% ovocnú šťavu bez cukru. pomarančový džús obsahuje vitamín C, kyselinu listovú, antioxidanty. Hroznová šťava – flavonoidy a resvertol, ktoré sú silnými antioxidantmi. Tieto šťavy zabránia tomu, aby sa červené zlepili. krvné bunky, t.j. tvorba krvných zrazenín alebo krvných zrazenín. Na prevenciu trombózy stačí denný príjem 1 šálky 100% šťavy.
• 8. deň: Nechaj kapusta v akejkoľvek forme (najmä v surovom šaláte) bude vždy na vašom stole. Je zásobárňou vitamínov, antioxidantov a vlákniny.
• Deň 9: Päť gramov akéhokoľvek orechy dosť na to, aby ma srdce bolelo menej. Opatrne! Nepreháňajte to - milovníci orechov musia vedieť, že orechy sú produktom vysoký obsah tuk a veľmi vysoký obsah kalórií.
• Deň 10: Celkom 20 minút chôdze na zníženie smrteľných infarktov o jednu tretinu je potrebných 2,5 hodiny cvičenia týždenne.
• Deň 11: Ak sa bez masla nezaobídete, potom je tu nové slovo vo výžive pre tých, ktorí majú vysoký cholesterol alebo prekonali infarkt. Nahradiť maslo akúkoľvek pastu obsahujúcu steroly. Na zníženie hladiny zlého cholesterolu v krvi stačia len 2 gramy sterolov. Ako nájsť potraviny s pridanými sterolmi? Čítať štítky.
• Deň 12: Pridajte do svojho jedálnička olej z ľanových semienok alebo ľanové semienko, posypať ich jogurtom, cereáliami, šalátmi, po zomletí v mlynčeku na kávu je to jeden z najsilnejších zdrojov omega-3 tukov, ktoré sú dobré pre srdcové cievy.
• Deň 13: Aby sa zachovala elasticita tepien, je potrebné udržiavať pružnosť tela- hovoria japonskí výskumníci. Pre toto strečingové cvičenie ho musíte zaradiť do svojho denného komplexu. A urobte to ráno a večer. Takéto cvičenia pomáhajú nielen stenám krvných ciev, ale aj svalom a tkanivám, ktoré ich obklopujú. Prispievajú k tomu hodiny jogy, wushu.
• deň 14: 1-3 gramy alkoholu denne znižuje riziko srdcového infarktu. Doprajte si malú porciu dobrého stolového vína. Pite ju pomaly, precíťte celú kyticu. A to bude stačiť na relax.
• deň 15: Mierne používanie sójové výrobky ako tofu môže znížiť hladinu cholesterolu. Ale nezneužívajte spracovanú sóju (chipsy, karbonátky a rôzne sójové doplnky). Koniec koncov, nie je presne známe, koľko fytoestrogénov sa v nich nachádza. Nadbytok môže poškodiť zdravie tým, že stimuluje rast buniek, vrátane rakovinových buniek.
• deň 16: Použitie korenín ako napr karafiát(len jeden kus denne) znižuje cholesterol, krvný tlak a cievnu trombózu a tým znižuje riziko srdcového infarktu.
• Deň 17: Hýb sa. Každý deň okrem povinných cvičení zaraďujte stále nové a nové druhy pohybu: tanec, loptové hry, tenis. Hlavné je, aby vás pohyby bavili. Tí, ktorí sa pohybujú s radosťou, sa cítia zdravšie.
• Deň 18: skúste stretávať sa s optimistami, s ľuďmi, ktorých máte radi a ktorí vás dokážu nabiť svojou láskou k životu. S ufňukancami a pesimistami komunikujte čo najmenej (život je už komplikovaný, načo si ho zhoršovať).
• Deň 19: Pomôžte znížiť stres 5 minútové meditácie. Ak neviete, ako meditovať, stačí zavrieť oči a päť minút sa sústrediť na dýchanie.
• Deň 20: Tí ľudia, ktorí veria v Boha Vyššia sila a robte to pravidelne duchovné praktiky, žiť nielen dlhšie, ale aj riziko získania infarkt majú menej.
• 21 deň: Komunikácia veľmi dôležité pre zdravie. Úzke spojenie s rodinou a priateľmi, priateľmi a ľuďmi, ktorých spája spoločná zaujímavá vec, môže znížiť úzkosť a bojovať proti záchvatom depresie.
• Deň 22: Pite pravidelne rybí tuk. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou rybieho tuku, pomáhajú stabilizovať krvný tlak, hladinu triglyceridov v krvi, čistia steny ciev. Rybí tuk veľmi užitočné pre ľudí so srdcovým zlyhaním, keďže obsahuje vitamín D. Nedostatok tohto vitamínu v krvi zvyšuje riziko ochorenia periférnych artérií a prispieva k rozvoju cukrovky.
• Deň 23: Rodinní príslušníci majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami, ale za predpokladu, že máte šťastnú rodinu. Priateľská rodina Je to ako ochrana pred srdcovými chorobami. Ak rodinný život prináša iba podráždenie a nespokojnosť, potom sa prípady zvyšujú krvný tlak Hladina adrenalínu a kŕče krvných ciev sa u takýchto ľudí vyskytujú oveľa častejšie ako u osamelých ľudí. Posilnite vzťahy v manželstve – prospeje to vášmu srdcu.
• Deň 24: Pravidelne si doprajte malé sústo tmavá čokoláda. Tento produkt obsahuje flavonoidy, antioxidanty, vďaka ktorým budú vaše cievy pružnejšie. U tých pacientov, ktorí jedli každý deň kúsok 70% čokolády, sa krvný tlak postupne vrátil do normálu.
• Deň 25: Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu. Dokonca aj pár minút pobytu vo vnútri sa rovná aktívnemu fajčeniu. A to, ako viete, má negatívny vplyv na ľudský kardiovaskulárny systém.
• Deň 26: Mnoho ľudí hovorí, že na zníženie krvného tlaku potrebujete znížiť množstvo sodíka alebo bežné jedlo

Hodina biológie 9. ročník

téma: "Prevencia chorôb srdca a krvných ciev"

Úlohy:

Vzdelávacie: zovšeobecňovať, prehlbovať a systematizovať poznatky na tému „Srdce. Obehové orgány "; odhaliť príčiny kardiovaskulárnych ochorení; ukázať úlohu tréningu srdca a krvných ciev pre udržanie zdravia a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb; poskytnúť predstavu o rôznych typoch krvácania.

Vzdelávacie : rozvíjať schopnosť žiakov pracovať s doplnkovou literatúrou; naučiť sa poskytovať prvú pomoc pri poškodení ciev.

Vzdelávacie: kultivovať pocity láskavosti voči chorým ľuďom; ukázať škodlivé účinky fajčenia, alkoholizmu a drog na ľudský organizmus; uvoľniť škodlivé účinky životné prostredie na ľudský organizmus a oboznámiť sa s problematikou ochrany životného prostredia pred znečistením.

Vybavenie : tabuľka "Srdce", "Obehová schéma", "Hodnota tréningu srdca", "Prvá pomoc pri krvácaní", podporné stoly, gumené škrtidlo, twist, obväzy.

Typ lekcie: učenie sa nového materiálu.

Formy práce: skupina, práca vo dvojiciach.

Plán lekcie.

ja Organizovanie času. Úvod do témy.
II. Aktualizácia znalostí.

1. Opakovanie o stavbe srdca, obehových orgánoch, typoch krvných ciev a kruhoch krvného obehu (podľa tabuliek).
2. Testovanie.

III. Učenie sa nového materiálu.

1. Choroby srdca - cievny systém a ich dôvody.
2. Význam tréningu srdca.

IV. Výsledok.
v. Domáca úloha.

Počas vyučovania.

Organizačné moment

Veľa šťastia v hre

Dobrý deň! Som rád, že vás vidím na dnešnej lekcii. Dúfam, že náš tímová práca bude užitočné a zaujímavé. Usmejme sa na seba, narovnajme ramená, potrasme si s kamarátom a zaželáme veľa šťastia v práci, nalaďme sa na hľadanie a kreativitu a začnime lekciu.

Chlapci, chcem začať dnešnú lekciu básňou od Rasula Gamzatova “Odpusť mi moje srdce"
Veľmi som ťa mučil
Ako si pamätám, žiadna noc, žiadny deň
So mnou si nepoznal mier,
Odpusť mi moje srdce
Ako bič, oh, ak sa mýlim,
Váš prispôsobený pichľavý.
Pretože som bol nemilosrdný
Odpusť mi, srdce moje.
Za to, že si myslel na železo
A mohol som nahradiť pod oštepom
Som ty, šialene vydaný na milosť,
Odpusť mi srdce, moje srdce.
Krúženie ako na bojovom poli
Niekedy je nad vami vrana.
Za skutky trpezlivosti
Odpusť mi, srdce moje!

Za čo podľa vás básnik zo srdca prosí o odpustenie?

Stanovenie cieľov, motivácia.

Problémová úloha. Taliansky vedec Angelo Mosso postavil človeka na misky váh na vrch veľkých, no veľmi citlivých váh a vyvážil ich. Keď požiadal subjekt, aby vyriešil aritmetický problém, jeho hlava začala klesať. Vysvetlite túto skúsenosť.

"Kôš nápadov". Žiaci si zapíšu svoje vysvetlenia na papier, idú k tabuli a vložia ich do košíka, potom ich učiteľ vysloví hlasom.

"Asociačný Bush" Na tabuľu učiteľ napíše slová: srdce, krvný obeh. Aké asociácie vo vás tieto slová vyvolávajú? Najdôležitejšie slová zhrňujúce všetky vaše nápady je život. Takže cieľom našej lekcie je zistiť, ako je kvalita štátu kardiovaskulárneho systému ovplyvňuje ľudské zdravie a aké preventívne opatrenia by sa mali v tejto súvislosti prijať. Na dosiahnutie tohto cieľa dnes v lekcii:

budeme diskutovať:

mechanizmus pohybu krvi cez cievy, regulácia krvného zásobovania;

naučíš sa: ako životné prostredie ovplyvňuje naše zdravie;

naučíš sa: nezávisle vykonávať výskum, vytvoriť si vlastný projekt;

budete pripravení premeňte poznatky, ktoré získate v tejto lekcii, na osobné presvedčenia

II. Aktualizácia vedomostí.

Opakovanie štruktúry srdca, obehových orgánov, typov krvných ciev a kruhov krvného obehu

"Biologická prestrelka". Rozdeľme sa do štyroch skupín. V každej skupine je potrebné zvoliť koordinátora, ktorý bude vašu prácu na hodine zaznamenávať do sebahodnotiacich hárkov (za správnu odpoveď – 1 bod, ak s vysvetlením – 2 body) Ústne pripravte odpovede na navrhnuté otázky vašich oponentov . Ak „oponent“ skupina neodpovie na otázku, potom odpovie skupina pýtajúcich sa a získajú body.

Krížové otázky: 1. Úloha s výberom jednej správnej odpovede. (Koordinátori zaznamenávajú výsledky).

2. Prebieha testovanie.
jeden). Krv prúdi do aorty:
a) z pravej komory;
b) z ľavej predsiene;
c) z ľavej komory;
d) z pravej predsiene

2). Ľudské srdce:
a) trojkomorový, umiestnený v hrudníku;
b) štvorkomorové, umiestnené mimo hrudníka;
c) štvorkomorové, umiestnené v hrudníku.

3). Polmesačné ventily sú umiestnené:
a) medzi pravou komorou a pravou predsieňou;
b) medzi ľavou komorou a na hranici aorty;
c) medzi ľavou komorou a ľavou predsieňou.

štyri). Maximálny tlak:
a) v horných žilách;
b) v aorte;
c) v pravej komore;
d) v pľúcnych tepnách.

5). Maximálny krvný tlak:
a) 120/80 mm Hg. čl. ;
b) 100/60 mm Hg. čl. ;
c) 160/100 mm Hg. čl.

6). Rýchlosť prietoku krvi:
a) menej v aorte ako v kapilárach;
b) v žilách viac ako v kapilárach;
c) viac v kapilárach ako v tepnách.

7). Pľúcny obeh končí:
a) v ľavej predsieni;
b) v ľavej komore;
c) v pravej komore;

Odpovede: 1c, 2c, 3b, 4b, 5c, 6b, 7a.
III. Učenie nového materiálu:

V súčasnosti je vážny problém celého ľudstva. Zabíjajú asi 35-40% svetovej populácie, mnohí vo veku do 40 rokov. Len si predstavte, akú obrovskú prácu robí naše srdce.

Za 1 minútu prečerpá asi 6 litrov krvi, čo znamená 240 litrov na lekciu. Krv pumpovaná ľudským srdcom počas života mohla naplniť 4375 železničných cisterien. Práca srdca je veľmi dôležitá. Je to rovných 170 tisíc za deň. KJ, a to sa rovná práci žeriava, ktorý zdvíha bremeno rovnajúce sa 1 tone do výšky 5-poschodovej budovy. A to všetko vykonáva orgán, ktorého hmotnosť je o niečo viac ako 300 g.

Prečo taký dokonalý mechanizmus začína haprovať?

Čo je príčinou chorôb krvného obehu?

Ako zabrániť masovej prevalencii týchto ochorení?

učiteľ: Ľudské srdce bije od 18. dňa plodu až do jeho smrti. Hoci srdce neustále bije, prečo sa neunaví?

Predtým nepoznali príčiny srdcovo-cievnych ochorení, a preto ich nevedeli liečiť. Liek dnes išiel ďaleko. Lekárom sa podarilo odhaliť príčiny chorôb a tým liečiť pacientov.
Chlapci, aké kardiovaskulárne ochorenia poznáte?
učiteľ : stručné informácie o kardiovaskulárnych ochoreniach: hypertenzia, hypotenzia, cievna mozgová príhoda, ateroskleróza, kŕčové žily, srdcový infarkt, myokarditída, ischemická choroba srdca. (Názvy chorôb sú vyvesené na magnetickej tabuli).
Ruská tradičnápríslovie hovorí: "Zdravie sa nedá kúpiť, dáva rozum."
Vysvetlite význam tohto príslovia
Hádaj hádanku : Čo je najdrahšia vec na svete?
To najcennejšie na svete je zdravie. Ak je človek chorý, nepotrebuje žiadne bohatstvo. Každý človek je zodpovedný za svoje zdravie sám.
Chlapci, čo je podľa vás príčinou kardiovaskulárnych ochorení?

Kardiovaskulárne ochorenia sú najzávažnejšie a najbežnejšie ochorenia. Lekárske štatistiky všetkých krajín ukazujú, že ľudia vo väčšine prípadov zostávajú postihnutí práve týmito chorobami.

učiteľ: Jednou z príčin kardiovaskulárnych ochorení je konzumácia alkoholu. Ak človek neustále pije alkohol, potom sa jeho srdce pokryje tukom a zväčší sa 1,5 - 2 krát oproti obvyklému. Zároveň sa srdce rozširuje a oslabuje. Bude fungovať zle a nemôže poskytnúť telu dostatok krvi. Po požití alkoholu sa srdcové kontrakcie stávajú častejšie. Pod vplyvom alkoholu sa sťahujú cievy, v srdci sa objavujú ťažké záchvaty, v dôsledku ktorých môže človek zomrieť.
Odkaz študenta o škodlivosti alkoholu.
„Zneužívanie alkoholu nepriaznivo ovplyvňuje zdravie: vyskytujú sa rôzne ochorenia vnútorných orgánov, zhoršuje sa priebeh existujúcich ochorení.
Pre alkoholikov sú charakteristické najmä ochorenia kardiovaskulárneho systému. Podľa pozorovaní lekárov sú kardiovaskulárne ochorenia u konzumentov alkoholu pozorované častejšie.
Pri systematickom používaní alkoholu dochádza k pretrvávajúcim poruchám funkcií kardiovaskulárneho systému. Alkohol porušuje normálny rytmus sťahy srdca, spôsobuje spazmus ciev srdca a mozgu, čo je nebezpečné najmä pre ľudí trpiacich aterosklerózou a angínou pectoris. Prejavuje sa v rôznych nepríjemné pocity- tlak, „blednutie“ srdca, stláčanie atď. Pod vplyvom alkoholu sa mení aj krvný tlak, vo väčšine prípadov nahor. V tomto prípade sa často vytvára pretrvávajúca hypertenzia. Zvlášť výrazné zvýšenie krvného tlaku v štáte alkoholová kocovina.
Dlhodobé používanie alkohol vedie k degenerácii srdcového svalu (myokardu) v dôsledku metabolických porúch. Ako výsledok sval ochabne, svalové vlákna sú čiastočne nahradené tukovým a spojivovým tkanivom, čo vedie k zníženiu kontraktility srdca a srdce prestáva zvládať záťaž: so zvýšenou svalovou prácou sa objavujú búšenie srdca, dýchavičnosť a slabosť.

učiteľ: Fajčiari pociťujú vazokonstrikciu po každej vyfajčenej cigarete, ktorá trvá 30 minút. Robte systematicky fajčiaci človek cievy sú takmer nepretržite v zovretom stave, čo zvyšuje prácu srdca pri tlačení krvi.
Komunikácia študentov o škodlivosti fajčenia.
„Tabak také obsahuje škodlivé látky ako nikotín, oxid uhoľnatý a oxid uhličitý, čpavok, arzén, pyridín atď. Fajčenie je zdrojom najviac rôzne choroby nervózny a obehových sústav, dýchacieho traktu, gastrointestinálny trakt.
Nikotín v malých dávkach vzrušuje nervové bunky, zvyšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu, vedie k poruchám srdcového rytmu, nevoľnosti a zvracaniu.
Štatistiky ukazujú, že v porovnaní s nefajčiarmi je u dlhodobých fajčiarov 13-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku anginy pectoris, 12-krát vyššia pravdepodobnosť infarktu myokardu a 10-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku žalúdočných vredov.

učiteľ: Na tento moment počet ľudí, ktorí berú omamných látok sa rýchlo zvyšuje. Opakované užívanie drogy najčastejšie spôsobuje závislosť od nej.
čo sú drogy? Drogy sú látky, ktoré silne ovplyvňujú psychiku človeka. Narkotické pôsobenie do tela sa dostávajú prírodné a syntetické látky: heroín, kokaín, ópium atď.
Ľudia, ktorí berú drogy, rýchlo chudnú a starnú. Zhoršuje sa pamäť, pribúdajú ochorenia pečene, obličiek, kardiovaskulárneho systému.
Odkaz študenta o škodlivosti drog.
„V ľudskom tele sa dajú identifikovať zóny podmieneného rizika, kde je deštrukcia po užití drogy nevyhnutná. Ide v prvom rade o mozog: v prvých štádiách dochádza k zhoršeniu pamäti, pracovnej kapacity, bolestiam hlavy, neskôr sa vyvíja edém mozgu a paralýza. Ide o dýchací systém, srdce, pečeň a obličky, ako aj o nervové vlákna a krvné cievy, ktoré nimi prenikajú. To znamená, že trpia všetky orgány a systémy tela. Narkomani však zriedka zomierajú na akúkoľvek chorobu, častejšie na predávkovanie drogami. Netreba zabúdať na AIDS a hepatitídu – aj to je údel drogovo závislých.
Pri predĺženej anestézii sa celková úmrtnosť zvyšuje 30-krát; riziko samovraždy - v 350; môže spôsobiť akýkoľvek liek akútna psychóza počas ktorých je pacient nebezpečný pre ostatných; môže sa ochromiť, spadnúť z výšky; Pre narkomana je charakteristický stav „brutalizmu“.

učiteľ: „Jeme, aby sme žili, ale nežijeme preto, aby sme jedli,“ hovorili starí Rimania. Jedlo pre naše telo je potreba, pretože jedlo slúži na stavbu buniek, tkanív a orgánov, je zdrojom energie.
Prílišné prejedanie je príčinou kardiovaskulárnych ochorení. U ľudí s nadváhou sa výskyt ischemickej choroby srdca zvyšuje 3,4-krát. Nadváha zaťažuje srdce. V priemere za 70 rokov života srdce vytlačí 150 miliónov litrov krvi a u ľudí s nadváhou sa zvýši o 20-30%.
Aj myslitelia staroveku pochopili, že striedmosť v jedle je kľúčom k zdraviu a dlhovekosti a o tých, čo jedia priveľa, povedali: „Žravec si zubami kope hrob.“
Študentov odkaz o nebezpečenstvách prejedania sa.
„Prejedanie je v týchto dňoch obzvlášť nebezpečné. V dôsledku hypokinézy totiž ľudia začali míňať menej energie a ak množstvo prijatej energie z potravy prevyšuje energetické náklady, človeku hrozí obezita a s ňou aj mnohé ďalšie ochorenia a skrátenie dĺžky života.
Prejedanie môže spôsobiť vysoký krvný tlak.
Pri nadmernej konzumácii živočíšnych tukov s jedlom je metabolizmus cholesterolu narušený, čo, ako viete, prispieva k rozvoju a progresii aterosklerózy.

učiteľ: Život moderného človeka je bohatý na emocionálne pocity. Niektoré emócie pôsobia pozitívne, iné negatívne. Negatívne ovplyvňovanie emócií vedie ku kardio- cievne ochorenia.
So spolužiakmi, priateľmi, rodičmi, učiteľmi musíte byť in dobré vzťahy rešpektujte ich pocity, snažte sa všetkými možnými spôsobmi vyhýbať konfliktným situáciám.
učiteľ: číta báseň „Dobrota“.

Chcem byť pichľavý
ublížiť okoloidúcim
rozžeravená hrdza hákov,
vyklíčil cez moju kožu.

Chcem ublížiť slovom
a byť ľadovým psom
a hrýzť a hrýzť a znova -
buď kňučať alebo plakať.

učiteľ: Prispieva k normálnej činnosti srdca fyzické cvičenia, fyzická práca, aktívny životný štýl. Tým sa zvyšuje objem krvi prúdiacej cez srdcový sval, zlepšuje sa jeho zásobovanie kyslíkom, živiny. Trénovaní športovci majú oveľa nižšiu srdcovú frekvenciu ako netrénovaní ľudia.
V pokoji je u trénovaných ľudí tep za 1 minútu až 40, niekedy až 28 úderov.
Dobre trénované srdce funguje ekonomickejšie ako netrénovaný človek. Netrénované srdce sa bude musieť sťahovať častejšie, aby vytlačilo krv v malom objeme.
(Učiteľ ukazuje a vysvetľuje podľa tabuľky „Hodnota tréningu srdca“).
V súčasnosti ľudstvo čelí ekologický problém. Znečisťujeme prírodu a tým si škodíme. Príroda sa zmenila na smetisko. Znečistenie a otravy prírody sú zdraviu škodlivé a spôsobujú rôzne choroby. Preto momentálne globálny problém- Ochrana životného prostredia a ochrana prírodných zdrojov.

IV. Zhrnutie lekcie:

ľudové príslovie hovorí: "Ako zaseješ, tak budeš žať." Preto musíme byť k chorým ľuďom pozorní, milosrdní, starať sa o nich. Ak sa k chorým správate láskavo, potom sa k vám budú správať s úctou.
Je ľahšie predchádzať chorobe ako liečiť, takže sa musíte pokúsiť neochorieť.
Ak zostanete zdraví, naša budúcnosť je v dobrých rukách. Len so zdravými ľuďmi si môžete vybudovať silný život.
Prajem vám všetkým zdravie, šťastie a šťastný život. Byť zdravý!

Choroby srdcovo-cievneho systému sú na prvom mieste na svete z hľadiska počtu úmrtí.

Rusko je na druhom mieste na svete po Spojených štátoch z hľadiska počtu infarktov a mozgových príhod a počtu obyvateľov.

Mŕtvica je poškodenie ciev mozgu (pozri obr. 1).

Ryža. jeden.

Infarkt je ochorenie spojené s poškodením myokardu (pozri obr. 2). Teraz ľudia vo veku 30-40 rokov tiež začali trpieť infarktom.

Ryža. 2.

Teraz je prítomná aj adolescentná hypertenzia (pozri obr. 3).

Na zistenie stavu srdca a ciev je potrebné urobiť funkčný test. Ide o meranie stavu človeka pri dávkovaných záťažiach a porovnanie získaných výsledkov so štandardnými.

Funkčnú skúšku je možné určiť nezávisle (pozri obr. 4, 5):

Ryža. štyri.

Ryža. 6.

Ak sa srdcová frekvencia zvýši o menej ako 30 %, je to veľmi dobrý výsledok. Ak viac ako 30%, potom osoba nie je dostatočne vyškolená. Ak sa srdcová frekvencia vráti do normálu po 2 alebo menej minútach po cvičení, je to dobrý výsledok. Ak do 2 - 3 minút, potom sa výsledok považuje za uspokojivý. Ak je to viac ako 3 minúty, potom sa výsledok považuje za zlý.

Rovnaký funkčný test sa môže vykonať pri meraní krvného tlaku.

Po fyzickej námahe u trénovaného človeka systolický tlak stúpa, diastolický tlak zostáva rovnaký (pozri obr. 7).

Ryža. 7.

Nárast oboch ukazovateľov poukazuje na nedostatočné zaškolenie (pozri obr. 8).

Ryža. osem.

Vyplňte vyhlásenia:

1. Najmenšie tenké cievy

2. Odvádzajte krv zo srdca

3. Steny pozostávajú z jednej vrstvy buniek

4. Steny sú tenké a mäkké

5. Nahmatajte pulz

6 Aj pri pichnutí ihlou vyteká krv

7. Krvná cieva s najhrubšími stenami

8. Noste krv do srdca

9. Plavidlá s hustými elastickými stenami

10. Miesto výmeny medzi krvou a tkanivami

11. Vyveďte krv z ľavej komory

12. Viditeľné na chrbte ruky

Príslovia o srdci.

Vopred pripravené obálky s vyrezanými prísloviami.

Cvičenie. Zbierajte príslovia zo sady slov

Duša to nevydrží, tak srdce vezme.

Srdce sa raduje a tvár kvitne

Srdce posiela do srdca správu

Srdce dušu chráni a dušu pobúri.

Srdce túži, ale slová nestačia.

Ďaleko v mysli, blízko v srdci

AT veľké srdce a ďaleko blízko.

Srdce sa nepresvedčí, že sa nehovorí zo srdca

Nie je dostatok miesta pre srdce - nie je kam sa túlať.

Kde leží srdce, tam hľadí oko.

Srdce nie je kameň - topí sa.

Srdce cíti srdce.

Srdce krváca.

Zmizne z očí, zíde z mysle

Srdce nie je košík: oknom neprerežeš.

Nedostaneš sa do svojho srdca.

Nemôžete lákať srdcom, takže nemôžete ťahať za uši.

V srdci nie je žiadne okno.

Ľudské srdce je zapečatená kniha

Cíti srdce priateľa a nepriateľa

Na dne každého srdca je usadenina.

Srdce je prorok: cíti, kde je dobro a kde je zlo.

Srdce má uši.

Srdce nie je kôš, nemôžeš ho vyhodiť von oknom.

Opravíme materiál. Za týmto účelom vykonáme

test „vyber správne tvrdenia“.

1.Trvalá fyzická práca a telesnej kultúry prispieť

rozvoj a posilnenie srdcového svalu.

2.Nikotín spôsobuje sťahovanie krvných ciev.

3. „Prerušovaná klaudikácia“ je výsledkom podvýživy.

4. Alkoholické nápoje vrátane piva narúšajú krvný obeh.

5. Fyzická nečinnosť neovplyvňuje prácu srdca a krvných ciev.

6. Pri fajčení cigariet sa nervy upokoja, uvoľní sa stres.

7. Nikotín zvyšuje zrážanlivosť krvi.

8. Pri fyzickej práci sa zvyšuje objem krvi pretekajúcej srdcovým svalom.

9. Infarkt môže byť smrteľný, ak máte veľkú oblasť srdcového svalu

zbavený kyslíka.

10. Životný štýl neovplyvňuje dĺžku života človeka.

Učiteľ uzatvára: Práca srdca je život. Krvné zásobenie celého organizmu závisí od jeho práce. Zdravie je stanovené v detstve, akákoľvek odchýlka vo vývoji tela, akákoľvek choroba ovplyvňuje zdravie dospelého v budúcnosti. Je potrebné vypestovať si v sebe návyk analyzovať svoj stav aj vtedy, keď sa človek cíti dobre, naučiť sa cvičiť svoje zdravie, pochopiť jeho závislosť od stavu prostredia.

Reflexia. Dopĺňa hru.

Dobre som sa naučil, že ………………………

Teraz môžem sám seba a učiť iných ………………

Prekvapilo ma, že ………………………………………….

Budem to potrebovať neskôr

Zhrnutie lekcie - všeobecný záver vyučovacej hodiny, záverečné slovo učiteľa, známkovanie.

Domáca úloha : dodržujte tieto jednoduché pravidlá, ktoré sme s vami dnes vyvinuli. Byť zdravý! Ďakujem za lekciu.

Srdcovo-cievne ochorenia zaujímajú pevné prvé miesto medzi príčinami smrti u ľudí v Rusku. 2015 sa konal v Rusku pod hlavičkou veľkej spoločnosti na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Ale všetko úsilie lekárov nestojí za nič bez úsilia každého človeka z ich strany. Čo preventívne opatrenia môžu byť vykonané samostatne, aby sa vopred nedostali do pazúrov smrti?

Srdce je malá, ale veľmi výkonná pumpa, ktorej sila spôsobuje, že krv sa pohybuje cez cievy. A čisté a elastické cievy umožňujú krvi voľne sa pohybovať vo vlastnom kruhu. Porušenie organickej práce systému vedie k ochoreniu srdca a ciev.

Príčiny chorôb srdca a krvných ciev:

1. Nízka fyzická aktivita - sedavá práca a prítomnosť auta nútia človeka dlho byť v nútenej, často nepohodlnej fyziologickej polohe. Svaly ochabujú, atrofujú, strácajú elasticitu a turgor. Slabý svalový rám nie je schopný podporovať: cievy na nohách (vyvíjajú sa), chrbtica (tvoria sa prietrže, zvierajú nervové korene a zhoršuje sa výživa všetkých vnútorných orgánov), hlava (svalstvo krku spazmuje, prekrvenie mozgu je narušené, vzniká ischémia, bolesti hlavy, často cervikálna osteochondróza je vinníkom náhlych vzostupov).
2. Alkohol - nie je potrebné hovoriť, že v Rusku je používanie silných nápojov veľmi populárne. Veľa ľudí si to myslí každodenné použitie 1-3 litre piva nezaškodia. Iní pijú raz týždenne alebo „na sviatky“ v takých dávkach, že spadne aj kôň. V oboch prípadoch má etanol deštruktívny účinok na kardiomyocyty - bunky myokardu - poškodzuje ich. Krátkodobý kŕč a následné uvoľnenie ciev spôsobuje ostré kvapky krvný tlak.
3. Fajčenie v Rusku zabije ročne asi 500 000 Rusov. A 50% prípadov spôsobuje smrť z rozvinutej patológie kardiovaskulárneho systému. Tabakový dym a decht majú deštruktívny účinok na stenu krvných ciev, znižujú prísun kyslíka do tkanív. hladovanie kyslíkom spôsobuje poruchu činnosti srdca a iných vnútorných orgánov.
4. Nesprávna výživa - tučné ťažké jedlo, množstvo mäsa a slaných jedál, malé množstvo zeleniny a vlákniny, nadmerná výživa - vedie k obezite, zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi a ukladaniu aterosklerotických plátov.
5. Arteriálna hypertenzia - časté zvýšenie krvného tlaku zvyšuje zaťaženie ciev a myokardu. Pri dlhšej hypertenzii zhrubne stena myokardu (často ľavá komora, ktorá je hlavnou záťažou), srdce stráca schopnosť silnej a rytmickej kontrakcie, vyvíja sa srdcové zlyhanie, ischemická choroba srdca.
6. Stres a emočné preťaženie – spôsobujú trvalé zvyšovanie hladiny kortizolu (stresového hormónu). Kortizol prispieva k poklesu imunity, zrýchľuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje hladinu úzkosti.

Ako sa vyhnúť problémom so srdcom a cievami?

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení je primárna a sekundárna. Primárne zahŕňa hodnotenie rizikových faktorov a ich elimináciu v zdravých ľudí. Sekundárna prevencia sa vykonáva u pacientov, ktorí už majú túto patológiu, aby sa znížila závažnosť komplikácií a predĺžil sa život.

Aktívny životný štýl

Posilňovňa a fitness pomôžu ľuďom zostať v dobrej fyzickej kondícii. Ale nie každý môže navštíviť takéto zariadenia a tu príde na záchranu pes. Ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa odporúča mať štvornohého spoločníka. Tu to chceš, nechceš to, ale musíš ísť von na prechádzku. Zlepšuje sa chôdza vonku 20-40 minút denne vitalita, normalizujú srdcový tep, zvyšujú hladinu kyslíka v krvnom obehu a hra so psom vyvoláva pozitívne emócie a zvyšuje hladinu endorfínu – hormónu radosti.

Ak nie je možné získať psa, môžete použiť iné triky, aby ste sa rozhýbali:

Vystúpte o 2-3 zastávky skôr ako je potrebné a choďte do práce alebo domov pešo;

Nepoužívajte výťah, ale choďte hore

Prestať fajčiť a alkohol

Riziko úmrtia na závislosť od tabaku priamo súvisí s počtom vyfajčených cigariet za deň a dĺžkou fajčenia. Každou cigaretou a každým dňom si človek približuje smrť na kardiovaskulárnu patológiu.

V prípade zanechania závislosti sa blíži dĺžka života normálne trvanie ako nefajčiar. Existuje mnoho spôsobov, ako prestať fajčiť, ale účinnosť závisí od vôle človeka a motivácie. Spomeňte si na starý film z roku 1985 mačacie oko“, spoločnosť Quit Smoking Corporation ponúkla klientom „pomoc“ klientom prestať fajčiť. Motivácia je jednoduchá a účinná: buď prestaňte, alebo ochromíme vašich blízkych. Ale v skutočný život Prestať fajčiť je oveľa ťažšie.

Je dokázané, že fajčenie znižuje priemerné trvanieživotnosť 17-18 rokov.

Ako zabudnúť na cigaretu:

1. používať nikotínové náhrady (žuvačku, nikotínovú náplasť alebo inhalátor)
2. skúste liek proti nikotínu - vareniklín 0,5 a 1 mg 1-2x denne
3. uchýliť sa k hypnóze - metóda vykazuje vynikajúce výsledky, ale mala by ju vykonávať skúsený psychoterapeut

Ak človek nepije vôbec, je to v poriadku, ale čo tí, ktorí milujú silné nápoje? odpoveď je zaujímavá - môžete piť bezpečné dávky. Považuje sa za bezpečné denná dávka v 18 ml etanolu - približne 330 ml piva a 1 pohár vína. V Rusku však aj takéto množstvo alkoholu môže viesť k vážnym komplikáciám. prečo? Je to jednoduché – veľké množstvo falzifikátov a falzifikátov s obsahom metanolu. Metanol môže spôsobiť stratu zraku, paralýzu srdcového svalu a smrť.

Vyvážená strava

Existujú zásady zdravého stravovania:

• Energetická bilancia
• Správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov
• Nízkotučný
• Zníženie príjmu soli
• Obmedzenie cukru

Množstvo spotrebovanej energie by sa malo rovnať stratenému množstvu. Rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie má vysoký obsah kalórií a rýchlo sa ukladá do tuku, čo vedie k prírastku hmotnosti, obezite srdca a vnútorných orgánov.

Vyvážená strava zahŕňa:

• 10-15% tvoria bielkoviny
• 20-30% - tuky
• 55-70% - sacharidy

Redukcia tukov v potravinách na dosiahnutie fyziologickej hladiny cholesterolu v krvi. Je potrebné vylúčiť transmastné kyseliny – odpadové produkty vznikajúce pri hydrogenácii nenasýtených tukov. Napríklad čipsy, margarín, muffiny, piškóty a koláčiky.

Znížiť všeobecná úroveň cholesterol - olivový, rastlinný, kukuričný olej. Ľanový olej je skutočným nálezom v boji proti chorobám kardiovaskulárneho systému. Znižuje cholesterol, znižuje množstvo tukov s nízkou hustotou, pôsobí antiarytmicky, protizápalovo, predchádza trombóze.

Na prevenciu chorôb srdca a krvných ciev je potrebné znížiť množstvo spotrebovanej soli na 5 g denne.

Nadbytok soli v tele vedie k zadržiavaniu tekutín, zvýšené systolický tlak a zvyšuje riziko infarktu myokardu. Normálne by sa malo s jedlom dodávať dostatočné množstvo sodíka, draslíka a horčíka pre zdravie srdca a ciev.

Ako znížiť množstvo soli:

1. Počas varenia a konzumácie nepridávajte do riadu soľ
2. Vyhnite sa hotovým jedlám a rýchlemu občerstveniu
3. Znížte množstvo hotových klobásových výrobkov v strave
4. Vylúčenie zo stravy uhoriek, údenín a hranolčekov

Ak chcete zvýšiť hladinu draslíka, musíte jesť sušené slivky, sušené marhule, hrozienka, pečené zemiaky a morské riasy. Horčík nájdete v sušených slivkách, fazuli, ovsených vločkách. jednoduché sacharidy v potravinách je priama cesta k obezite a srdcovým problémom. Požadované množstvo cukor v potravinách - 25 g Toľko obsahuje 5 kusov cukru, 3 lyžičky. med a 3-4 lyžičky. džem.

Užitočné video - Most Zdravé jedlá pre srdce:

Takže pre zdravie srdca a krvných ciev je potrebné vylúčiť: soľ, alkohol, prírodnú kávu a silný čaj, čerstvý chlieb, tučné mäso a hydina, konzervy, slané syry, vyprážané a natvrdo uvarené vajcia, cesnak, kakao, huby (najmä v oleji), strukoviny.

Môžeš použiť:

• Šípkový odvar a nálev, čerstvo vylisovaná šťava, čakankový nápoj, slabý čaj.
• Včerajší pšeničný chlieb, krekry, diétny chlieb či ovsené vločky.
• Rastlinný, olivový, ľanový, kukuričný olej.
• Kuracie, králičie, nízkotučné teľacie mäso, varené nízkotučné ryby.
• Vajíčko uvarené na mäkko - 1 ks denne.
• Surová, varená, dusená zelenina: uhorky, paradajky, mrkva a zemiaky. S bielou kapustou opatrne.
• Mliečne výrobky, tvaroh.
• Makaróny, varené bez soli.
• Morské riasy.
• Džem, želé alebo sladká pena.

Znížte stres v Každodenný život- hlavná úloha každej osoby, ktorej záleží na svojom zdraví. Stres v práci je neoddeliteľnou súčasťou života a zmena jeho východiska sa zdá byť jednoduchá, no často nemožná.

Ale môžete zmeniť svoj vlastný postoj k stresu a znížiť hladinu kortizolu pomocou niekoľkých pravidiel:

1. Zaspávajte v rovnakom čase, trvanie spánku je 7-8 hodín.
2. Menej času stráveného sledovaním správ – negatívna energia, ktorá sa valí z televíznych obrazoviek a počítačov, prispieva k nárastu depresií.
3. Začnite so zaujímavým koníčkom - vyšívanie, pletenie, korálkovanie pôsobí na ženy upokojujúco, drevorezba, hry v prírode (futbal, basketbal) sú pre mužov priaznivé.
4. Pravidelný sex s pravidelným sexuálnym partnerom - znižuje množstvo kortizolu v krvnom obehu, poskytuje silnú citovú väzbu, normalizuje celkovú hormonálne pozadie. Je dokázané, že rodinní príslušníci sú menej náchylní na kardiovaskulárne ochorenia.
5. Zosilnenie motorická aktivita: turistika a cyklistika, plávanie, aerobik a fitness.

Nárast krvného tlaku – naučiť sa žiť s hypertenziou

V prítomnosti arteriálnej hypertenzie je potrebné merať tlak ráno a večer a viesť špeciálny denník. Ošetrujúci lekár vyberie vhodné antihypertenzívna liečba výber často trvá dlho.

Lieky by sa mali užívať približne v rovnakom čase. Predtým existoval koncept prevádzkový tlak, teda vysoký krvný tlak, pri ktorom sa pacient cítil uspokojivo. ale moderné odporúčania kardiológovia sú jednoznačné, je potrebné dosiahnuť tlak pod 140/90 mm Hg.

Sekundárna prevencia okrem všetkých vyššie uvedených zahŕňa užívanie liekov:

1. Statíny sú lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
2. Protidoštičkové látky sú lieky, ktoré znižujú tvorbu krvných zrazenín.
3. Antihypertenzívne lieky.
4. Anxiolytiká – zlepšujú metabolické procesy, znížiť úzkosť.
5. Antidepresíva v prítomnosti depresívnych porúch by sa mali používať striktne po vymenovaní psychoterapeuta.

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení je hlavnou úlohou moderného človeka. Srdce nám slúži celý život a je v našich silách mu prácu uľahčiť a predĺžiť.

Kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Riziko ochorenia sa zvyšuje s vekom. Nedostatok športu podvýživa a rôzne nezdravé návyky vedú k skorý vývoj ochorenie srdca. Preto je prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému životne dôležitá v každom veku.

Výrazné zmeny v životnom štýle moderných ľudí prispeli k nárastu kardiovaskulárnych ochorení (KVO). Tretinu všetkých príčin smrti vo svete tvoria KVO.

CVD zahŕňa nasledujúce ochorenia:

• Ateroskleróza. Ochorenie nastáva, keď tukové usadeniny upchávajú tepny a tvrdnú ich;

• Ischemická choroba. Spôsobuje znížený prísun krvi do srdcového svalu;

• Mŕtvica. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného prietoku krvi do mozgu, čo vedie k smrti mozgových buniek;

• Hypertenzia. Vyskytuje sa, keď je krvný tlak vyšší ako normálny rozsah;

• Arytmia. Sú nepravidelné alebo abnormálne srdcové rytmy.

Opatrenia na prevenciu chorôb kardiovaskulárneho systému

1. Častý a vysoký príjem nasýtených tukov zvyšuje riziko vzniku KVO, preto by ste ich príjem mali obmedziť na 10 % denných kalórií u väčšiny ľudí a menej ako 7 % u rizikových ľudí.

2. Potraviny bežne používané na varenie, ako sú hydrogenované tuky (ako kokosový a palmový olej), obsahujú nasýtené mastné kyseliny. Obmedzte tuky z mäsa a mliečnych zdrojov, vyhýbajte sa hydrogenovaným olejom a jedzte chudé ryby niekoľkokrát týždenne.

3. Zahrnutím až 35 % zdravých tukov do stravy sa nemôžete báť fyzického priberania aktívnych ľudí ktorí uprednostňujú potraviny bohaté na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny.

4. Prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému zahŕňa denný príjem do 500 gramov ovocia, zelenej listovej zeleniny, strukovín, bobuľového ovocia znižuje KVO riziko. Tieto potraviny obsahujú dostatočné množstvo draslíka, ktorý je životne dôležitý pre prevenciu KVO.

5. Vláknina, ktorá sa nachádza v celých zrnách, pomáha chrániť pred koronárnym ochorením a znižuje krvný tlak.

6. Obmedzenie príjmu soli na 5 gramov denne tiež pomáha znižovať riziko.

7. Vegetariáni by mali telu poskytnúť kyselinu alfa-linolénovú. Je prítomná v zeleninové jedlo ako napríklad tekvica, vlašské orechy, sójový olej.

8. Tridsať minút miernej fyzická aktivita denne dosť na posilnenie srdca a pľúc. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí aktívny obrázokživot, by sa mali vyhýbať intenzívnemu tréningu.

No ak Zdravé stravovanie a šport sa stane spôsobom života, ktorý nepochybne predĺži život a celkovo zlepší jeho kvalitu.

Faktory, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení

1. Slabá výživa, nedostatok fyzickej aktivity, užívanie cigariet a alkoholu – všetky tieto faktory môžu vyvolať rozvoj KVO.

2. Provokovať choroby a niektoré biologické faktory, napríklad, nadváhu, vysoký krvný tlak, cukrovka.

3. Prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému si vyžaduje revíziu denného jedálneho lístka a úplné zlyhanie z radu produktov. Mnohé štúdie dokazujú, že transmastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v priemyselne stužených olejoch, zvyšujú možnosť vzniku koronárnej choroby.Trans-tuky v vo veľkom počte nachádzajúce sa v rýchlom občerstvení, vyprážaných potravinách a niektorých pečivách.

Najúčinnejšou náhradou nasýtených mastných kyselín sú polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré môžu znížiť možnosť vzniku KVO. Nachádzajú sa v sóji rastlinné oleje, bylinné produkty a morské ryby tučných odrôd. PUFA sú prospešné pre krvný tlak, normálnu zrážanlivosť krvi a dobrú funkciu srdca.

4. Cholesterol, slúži dôležitý komponent bunkové membrány a niektoré hormóny, produkované v pečeni, ale nachádzajú sa aj v mliečnych potravinách, mäse a vajciach.

Zvýšený obsah určitého typu cholesterolu(lipoproteín s nízkou hustotou) v krvi môže spôsobiť jeho ukladanie v tepnách a v dôsledku toho obmedziť prietok krvi, čo môže spôsobiť srdcové problémy. Cholesterol v dostatočné množstvá produkovaný pečeňou, je najlepšie vyhnúť sa nadmernej konzumácii potravín, ktoré ho obsahujú.

5. Potravinová vláknina slúžia ako hlavný faktor pri znižovaní celkového cholesterolu v krvi. Prevencia kardiovaskulárnych ochorení zahŕňa každodennú stravu s vysokým obsahom vlákniny a celých zŕn, ktoré pomáhajú predchádzať koronárnym ochoreniam.

6. Užívanie 0,8 mg kyselina listová každý deň pomáha predchádzať rozvoju koronárnej choroby o 16 % a možnosti mŕtvice o 24 %.

7. Flavonoidy, zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako čaj, cibuľa, jablká, zabraňujú rozvoju ochorenia.

8. Vitamíny E, C a B-karotén hrať dôležitá úloha v prevencii KVO.

9. Nadmerné jedenie soľ zvyšuje krvný tlak, čo vyvoláva mŕtvicu a koronárnu chorobu srdca.

10. Draslík schopný znižovať krvný tlak, je nevyhnutný pre normálnu činnosť srdca a pomáha predchádzať KVO. Konzumácia ovocia, bobúľ a zeleniny môže telu poskytnúť draslík v plnej miere.

Aké jedlo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Jesť čerstvé ovocie a zelenina vždy spojené s dobré zdravie. Ide o výbornú prevenciu vysokého krvného tlaku a mŕtvice.

Morské ryby tiež znižuje riziko vzniku koronárnej choroby.

Pitie alkoholu je jednou z najčastejších príčin KVO, preto je najlepšie sa mu úplne vyhnúť.

Alkohol v akejkoľvek dávke môže spôsobiť nasledujúce problémy:

• Zvýšte arteriálny a krvný tlak;

• Negatívne ovplyvňujú koronárne tepny;

• Vyvolávať infarkt myokardu;

• narušiť srdcový rytmus;

• Spôsobiť mŕtvicu.

Organická káva obsahuje molekulu zvanú cafestol, ktorá, hoci je prospešná pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení, môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Preto tiež časté používanie prírodná káva zvyšuje riziko koronárnej choroby.

1. Zdravé stravovanie. Znamená to zníženie dennej stravy mastných a vyprážaných jedál, cukrárskych tukov, kofeínu, soli, cukru, kuracie vajcia a úvod morská ryba, hydinové mäso nízkotučných odrôd (bez kože), strukoviny, celozrnné obilniny, zelenina, ovocie a bobuľové ovocie.
2. Boj s nadváhou. Všetci ľudia by mali sledovať svoju hmotnosť s jej nárastom nízkokalorická diéta a cvičenie.
3. Boj proti hypodynamii. Turistika na čerstvom vzduchu, šport a telesná výchova s ​​primeranou záťažou, odmietanie časté používanie auto alebo výťah - to všetko znižuje riziko vzniku patológií srdca a krvných ciev.
4. odmietnutie zlé návyky . Znamená to odvykanie od fajčenia, alkoholu, drog alebo zbavenie sa týchto škodlivých závislostí pomocou špeciálnej liečby.
5. Zvládanie stresu. Schopnosť primerane reagovať na menšie problémy, príjemná komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a koníčky, správny režim práca a odpočinok, normálny spánok, muzikoterapia a príjem prírodnej sedatíva- všetky tieto opatrenia znížia počet stresových situácií.
6. Vlastné monitorovanie krvného tlaku a jeho včasné zníženie. Znamená pravidelné meranie krvného tlaku podľa odporúčaní Európskej kardiologickej spoločnosti alebo kedy úzkostné symptómy, systematický príjem antihypertenzív predpísaných lekárom.
7. Systematický preventívne vyšetrenie . Ľudia, ktorí sú ohrození rozvojom patologických stavov srdca a ciev alebo ktorí si všimnú zvýšenie krvného tlaku pri jeho vlastnom meraní, by mali včas navštíviť lekára, dodržiavať jeho odporúčania a vykonávať preventívne vyšetrenia (meranie krvného tlaku, pulz, EKG, Echo-KG, krvné testy atď.).
8. Pravidelné sledovanie hladiny cholesterolu v krvi. Všetci ľudia starší ako 30 rokov by mali absolvovať každoročné vyšetrenie hladiny cholesterolu v krvi.
9. Pravidelné sledovanie hladiny cukru v krvi. Ľudia vo veku nad 40-45 rokov by si mali každoročne nechať vyšetriť hladinu cukru v krvi.
10. Užívanie liekov na riedenie krvi. Znamená to používanie liekov na riedenie krvi predpísaných kardiológom tými ľuďmi, ktorí sú ohrození rozvojom patológií srdca a krvných ciev.

Choroby srdca a krvných ciev sa stali celosvetovým problémom číslo jeden. Myslite na to! Každý rok v Rusku zomrie 1 milión 300 ľudí v dôsledku patológií kardiovaskulárneho systému! A, bohužiaľ, Rusko je jedným z lídrov v týchto ukazovateľoch. 55% úmrtí v krajine je spôsobených patológiami srdca a krvných ciev!

Ako bojovať proti kardiovaskulárnym ochoreniam? Pamätajte! Najviac najlepšie opatrenie- Kompetentná prevencia chorôb srdca a ciev!

Zloženie dennej stravy výrazne ovplyvňuje stav ciev a srdca. Častá a nadmerná konzumácia mastných a vyprážaných jedál, kávy, vajec, soli a cukru - Správna cesta k zhoršeniu stavu a vývoja krvných ciev, hypertenzia a iné nebezpečné choroby.

Zvýšený obsah nasýtených tukov, kofeínu, soli a cukru zvyšuje hladinu „zlého“ cholesterolu a cukru v krvi. Pod ich vplyvom cievne steny tvoria sa aterosklerotické plaky, ktoré časom kalcifikujú. Dochádza k zúženiu lúmenu ciev, čo vedie k ich opotrebovaniu. Tento faktor zvyšuje zaťaženie srdca, rozvíja sa. Hypertenzia zase vedie k rozvoju mnohých vážnych chorôbčo môže viesť k invalidite a smrti.

Užitočné pre srdce a cievy:

• morské ryby;
• hydinové mäso;
• rastlinné oleje;
• obilniny;
• strukoviny;
• zelenina, ovocie a bobule.

Škodlivé pre srdce a cievy:

• tučné mäso;
• cukrársky tuk;
• cukor a výrobky s ním;
• kuracie vajcia (nie viac ako 1-2 týždenne);
• káva (nie viac ako 1 šálka denne).

2. Chudnutie

Obezita vždy zvyšuje riziko cievnych a srdcových patológií - každých 10 kg navyše môže zvýšiť krvný tlak o 10-20 mm Hg. čl. Všetci ľudia sa musia pravidelne vážiť a merať obvod brucha, aby sa zistilo.

Normálne ukazovatele:

• index telesnej hmotnosti (podľa Quetelet) - do 28,0;
• obvod pása - do 88 cm u žien, do 102 cm u mužov.

Ak sú tieto ukazovatele prekročené, je potrebné dodržiavať nízkokalorickú diétu a byť fyzicky aktívny.

3. Bojujte proti hypodynamii

Hypodynamia je jednou z bežné príčiny ochorenia srdca a krvných ciev. Potvrdzujú to fakty o nízkej pohybovej aktivite občanov a seniorov.

Telesná výchova a častý pobyt na čerstvom vzduchu vám umožnia:

• aktivovať krvný obeh (pozri);
• posilniť myokard a cievne steny;
• urýchliť stiahnutie "zlého" cholesterolu;
• nasýtiť telesné tkanivá kyslíkom;
• normalizovať metabolické procesy.

Pamätajte! Fyzická aktivita by mala byť primeraná veku Všeobecná podmienka zdravie. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom - máte nejaké kontraindikácie pre telesnú výchovu a aké záťaže sú pre vás prijateľné!

4. Odmietanie zlých návykov

Všetky štúdie o účinkoch fajčenia, alkoholu a drog poukazujú na jeden nespochybniteľný fakt – vzdanie sa týchto zlozvykov môže niekoľkonásobne znížiť riziko srdcových a cievnych ochorení. Títo toxické látky v tele vedie k nasledujúcim dôsledkom:

• zvýšenie krvného tlaku;
• rozvoj arytmie;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• obezita;
• zvýšenie hladiny "zlého" cholesterolu;
• rozvoj aterosklerózy;
• tuková infiltrácia a toxické zranenie srdcový sval;
• zhoršenie stavu myokardu a cievnych stien.

Ak sa nemôžete zbaviť závislosti sami, potom, aby ste sa vzdali závislostí, mali by ste použiť nasledujúce metódy:

• na odvykanie od fajčenia - akupunktúra, nikotínové náplasti alebo žuvačky, hypnóza, autorské metódy Ždanova, Makkena, Carra, Shichka atď.;
• vzdať sa závislosti od alkoholu alebo drog - priebeh liečby a rehabilitácie profesionálnym narcológom.

5. Zvládanie stresu

Časté stresové situácie viesť k opotrebovaniu krvných ciev a myokardu. Počas nervové napätie zvyšuje hladinu adrenalínu. V reakcii na jeho vplyv začne srdce biť rýchlejšie a cievy sú zovreté kŕčom. V dôsledku toho dochádza k skokovému nárastu krvného tlaku a myokard sa opotrebováva oveľa rýchlejšie.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom:

• častejšie byť na čerstvom vzduchu alebo v prírode;
• naučiť sa nereagovať násilne na menšie problémy alebo každodenné ťažkosti;
• dodržiavať režim práce a odpočinku;
• dostatok spánku;
• prijímať pozitívne emócie z koníčkov a komunikácie s priateľmi alebo príbuznými;
• počúvať relaxačnú klasickú hudbu;
• brať pri nervozite sedatíva na báze liečivých bylín.

6. Sebakontrola krvného tlaku a jeho včasné zníženie

Podľa štatistík zomiera v Rusku na arteriálnu hypertenziu asi 100 tisíc ľudí. Zvýšenie krvného tlaku vedie k rozvoju ochorenia koronárnych artérií, srdcových infarktov, mŕtvice a iných patológií srdca a krvných ciev. Preto by všetci ľudia mali pravidelne sledovať indikátory tlaku.

• ak sú pri prvom meraní ukazovatele nižšie ako 140/90 - osoby mimo rizikovej skupiny sa merajú 1-krát ročne, osoby v rizikovej skupine sa merajú 3-krát ročne;
• ak sú pri dvoch meraniach ukazovatele 140-180 / 90-105 - merajú sa najmenej 2-krát za mesiac;
• ak sú pri dvoch meraniach ukazovatele 180 a viac / 105 a viac, merajú sa denne a iba na pozadí začatej antihypertenznej liečby.

Dôvodom povinného neplánovaného merania krvného tlaku môžu byť tieto príznaky:

• bolesť hlavy alebo závraty;
• hluk v ušiach;
• ťažké dýchanie;
• "letí" pred očami;
• ťažkosť alebo srdce.

Pri identifikácii zvýšený výkon Metóda BP na jej zníženie pomocou lieky by mal vybrať lekár.

7. Systematická preventívna prehliadka

Plánované preventívne vyšetrenia a včasné návštevy kardiológa by sa mali stať normou pre ľudí s rizikom rozvoja patológií srdca a krvných ciev. To isté platí pre ľudí, ktorí hlásia zvýšenie krvného tlaku pri nezávislom meraní. Nezanedbávajte odporúčania svojho lekára!

Plán pravidelnej kontroly môže zahŕňať tieto činnosti:

• počúvanie zvukov srdca;
• meranie krvného tlaku a pulzu;
• testy na cholesterol a cukor v krvi;
• ergometria;
• Echo-KG;

Ktoré sú pre vás tie pravé? Lekár určí.

8. Kontrola hladiny cholesterolu v krvi

S kontrolou hladiny cholesterolu v krvi je potrebné začať každoročne po 30 rokoch. U zdravých ľudí by jeho hladina nemala prekročiť 5 mmol / l a u pacientov s cukrovka- 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrola hladiny cukru v krvi

S monitorovaním hladiny cukru v krvi je potrebné začať každoročne po 40-45 rokoch. Jeho hladina by nemala presiahnuť 3,3-5,5 mmol/l (v krvi z prsta), 4-6 mmol/l (v krvi zo žily).

10. Užívanie liekov na riedenie krvi

Rizikovým ľuďom môže kardiológ odporučiť užívanie liekov na riedenie krvi. Výber lieku, jeho dávka, trvanie podávania určuje iba lekár, ktorý sa riadi údajmi z analýz a iných vyšetrení.

Dodržiavanie týchto pravidiel prevencie kardiovaskulárnych ochorení výrazne zníži riziko ich rozvoja. Pamätajte na to a buďte zdraví!

Kardiológ Petrova Yu.